Katika ulimwengu wa kisasa, kwa bahati mbaya, kuna asilimia kubwa sana ya watu wanaoongoza maisha ya kupita kiasi na hawajui hata hii inamaanisha nini kwao. Lakini unahitaji kujua adui kwa kuona, kwa sababu basi matokeo mabaya yanaweza kuepukwa kwa urahisi.

Ni maisha ya kukaa tu

"Uhamaji" wa maisha ya mtu huhesabiwa kwa urahisi kabisa. Ikiwa mtu hutembea kwa chini ya dakika 30 wakati wa mchana, basi, ole, maisha haya ni ya kimya, na hii ni hatari sana kwa afya na hata utendaji wa viungo vya ndani.

Sababu za maisha ya kukaa chini

Sababu kuu inayoonekana ya maisha ya kukaa chini imekuwa maendeleo ya kiteknolojia. Ujio wa teknolojia ya kisasa karibu umeondoa kabisa hitaji la watu kuhama (bila kuhesabu wafanyikazi wanaofanya kazi kwa mwili pekee). Wafanyakazi wa ofisi hutumia siku nzima ya kazi kwenye kompyuta.

Viwanda ni automatiska iwezekanavyo, na wafanyakazi wengi wanahitaji tu kufuatilia uendeshaji wa vifaa vya kisasa. Watoto wa shule hawana kuchoka nyumbani bila chochote cha kufanya, kwa sababu sasa kuna Wi-Fi katika ghorofa nzima, na hakuna sababu ya kwenda nje kwa ajili ya kutembea katika yadi hata katika hali ya hewa ya jua, na kadhalika ...

Mwili wa mwanadamu huzoea ukosefu wa harakati mara kwa mara na hupoteza uwezo wa kuchoma kiwango cha kawaida cha kalori na kwa usahihi, kwa busara kutumia vitu vyote vilivyopokelewa wakati wa milo.

Kama unavyojua, misa ya misuli haipotei, lakini imefichwa chini ya mafuta, kwa hivyo, kwa sababu ya ukosefu wa uwezo wa kuchoma kalori za ziada, mwili hupata mafuta haraka, na kisha fetma huonekana, ambayo ni mtihani mzito kwa ini. , figo na, bila shaka, moyo, na misuli wenyewe ni chini ya dystrophy . Hata shughuli ndogo ya mwili na shida kama hizo itakuwa ngumu sana.

Video: athari za kutofanya kazi kwenye mwili

Ulijua? Ni rahisi sana kuchoma mafuta yaliyokusanywa kwa mwaka uliopita, lakini sio watu wengi wanaoweza kusema kwaheri kwa wingi wa mafuta wa miaka iliyopita. Mafuta yana mali ya kuwa "mbao", na mwili unaona kuwa ni kawaida, ambayo huzuia kuondolewa kwa urahisi.

Ulaji wa kalori ya kila siku kwa siku wakati wa kukaa

Kalori- vitengo vinavyopima kiasi cha joto kilichopokelewa na mwili kutoka kwa chakula kilichopigwa. Ili kuepuka mkusanyiko wa mafuta ya ziada katika mwili wa binadamu, kuna kawaida fulani ya matumizi ya kilocalories kwa siku kwa makundi mbalimbali ya watu (kawaida inategemea jinsia, umri, maisha).

Kwa hivyo, idadi inayotakiwa ya kilocalories kwa wanawake ambao wanaishi maisha ya kupita kiasi:

Umri wa miaka 19-25 - si zaidi ya 2000 kcal / siku;
Umri wa miaka 26-50 - 1800 kcal / siku;
Miaka 51 na zaidi - 1600 kcal / siku.

Kalori zinazohitajika kudumisha mafuta ya kawaida ya mwili wanaume:

Umri wa miaka 19-30 - 2400 kcal / siku;
Umri wa miaka 31-50 - 2200 kcal / siku;
Miaka 51 na zaidi - si zaidi ya 2000 kcal / siku.

Muhimu! Hata ikiwa unahitaji kupunguza uzito, haupaswi kutumia chini ya kilocalories 1200 kwa siku. Majaribio hayo yanaweza kusababisha magonjwa ya gallbladder, pamoja na matatizo ya moyo.

Maisha ya kukaa chini: matokeo ya kiafya

Matokeo ya maisha ya kukaa inaweza kuwa mbaya sana, kwa sababu mwili mzima wa mwanadamu unashiriki katika "kutokufanya" kama hiyo.

Kwa hivyo, kutofanya mazoezi ya mwili kunaweza kusababisha matokeo yafuatayo:

fetma (katika hatua ya awali - ukuaji wa "tumbo la bia" kwa wanaume);
prostatitis na kupoteza potency kwa wanaume;
osteochondrosis na matatizo mengine na mgongo;
radiculitis na;
kuvimbiwa;
matatizo na mfumo wa moyo;
matatizo ya ini;
ugonjwa wa urolithiasis.

Orodha ya matokeo haijakamilika, kwa sababu mwili wa kila mtu huathiri tofauti na maisha yao.

Faida za shughuli za kimwili wakati wa shughuli za kimya

Uhitaji wa shughuli za kimwili katika jamii ya kisasa ni dhahiri. Sio bure kwamba wanasema: harakati ni maisha. Na wakati wa kutumia zaidi ya siku katika nafasi ya kukaa, mafunzo ya misuli ni muhimu zaidi.

Wanasayansi wamehesabu kuwa ni rahisi dakika mbili za shughuli kwa kila saa ya kazi. Kwanza, miguu yako haitakufa ganzi; pili, kalori za ziada hutumiwa; tatu, misuli ita joto na hata kichwa kitakuwa "nyepesi". Shughuli hii itazuia vilio katika tishu, kuboresha mzunguko wa damu na kurejesha kupumua.

Ili kuepuka kufupisha maisha yako kutokana na mtindo wa maisha usio na shughuli, madaktari wanapendekeza sana kuongeza angalau saa 2-3 za mazoezi ya chini kwa wiki yako ya kawaida. Katika kesi hii, hakuna magonjwa hapo juu yanayotishia.

Mazoezi kwa watu wanaokaa

Makampuni mengi makubwa ya ofisi kwa muda mrefu yametengeneza mazoezi maalum na kutenga muda kwa wafanyakazi, wakati ambao watu wanaweza kujitenga na madawati yao na kufanya mazoezi machache rahisi ili kuwasha miili yao iliyochoka.

Katika makampuni ya ndani, uzoefu huo si wa kawaida, lakini hii sio sababu ya kuonyesha kutojali kwa mwili wako.
Wacha tuangalie mazoezi machache rahisi ambayo unaweza kupata joto bila kuacha mahali pa kazi. Kabla ya kufanya tata hii, inashauriwa "kupasha joto" mwili. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutembea kwa kasi kwa dakika chache, au tembea sakafu kadhaa na kurudi.

"Matako ya elastic"

Tunakaa kwenye makali ya kiti, tukiinua mwili mbele kidogo.
Tunaweka mikono yetu iliyopumzika kwenye meza.
Tunapunguza matako yetu na kuinua mwili wetu kwa sentimita chache, tukishikilia pelvis yetu katika nafasi hii kwa sekunde chache.
Tunafanya marudio 10-15, kila wakati mzigo unaweza kuongezeka.

"Matiti mazuri"

Tunakaa kwenye makali ya kiti, tunyooshe mgongo wetu.
"Tunakumbatia" mikono ya kiti kwa mikono yetu ili mikono yetu iwe nje.
Tunapunguza viwiko vyetu, kiakili tukijaribu kushinikiza mikono kwa mwili, itapunguza viwiko vya wakati kwa sekunde 8-10.
Fanya marudio 10-15, mzigo unaweza kuongezeka.

"Vyombo vya habari vya chuma"

Tunakaa kwenye kiti: nyuma ni sawa, matako ni ya wasiwasi.
Pumua kwa kina, na unapotoa pumzi, chora kwenye tumbo lako.
Tunafanya angalau marudio 50, kuhakikisha kuwa kupumua ni sawa.

"Chini na tumbo lako!"

Tunakaa kwenye kiti: moja kwa moja nyuma, mwili mbele kidogo, mikono nyuma au kwa pande, magoti pamoja.
Polepole na kwa juhudi tunainua magoti yetu kuelekea kifuani. Fanya marudio 20-30 (misuli ya tumbo inapaswa kuwa ngumu).

"Biceps kama"

Tunasimama karibu na meza: nyuma moja kwa moja, wakati usio na maana.
Tunanyakua makali ya meza kwa mikono yetu na kujaribu kiakili kuinua, tukipunguza mikono yetu (biceps).
Kurudia zoezi mara 15-20, mzigo unaweza kuongezeka.

"Mikono yenye nguvu"

Tunasimama na mgongo wetu kwenye meza, tunainama viwiko vyetu, na kuweka mikono yetu juu ya uso wa meza.
Tunasonga miguu yetu mbele na kujaribu squat, tukizingatia mikono yetu (kukumbusha kufanya mazoezi kwenye baa zinazofanana).
Tunafanya mara 10-15, mzigo unaweza kuongezeka.

"Joto kwa miguu"

Kuketi kwenye kiti, inua toe yako iwezekanavyo kuelekea kwako na nyuma.
Fanya harakati za mviringo katika mwelekeo mmoja na mwingine.
Vua viatu vyako na viringisha alama nene au gundi kwenye sakafu.

"Ndama mwembamba"

Simama nyuma ya kiti, nyuma yako ni sawa, unaweza kushikilia nyuma bila kuweka uzito kwa mikono yako.
Tunainuka kwenye vidole vyetu na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 5-7.
Tunafanya marudio 20-30.

Video: Mazoezi katika sehemu ya kazi

Muhimu! Ikiwa kwa kila mazoezi unayofanya unahisi kazi na uchovu kidogo kwenye misuli inayotaka, unafanya kila kitu sawa.

Lishe kwa maisha ya kukaa chini

Ili mwili kupokea kiasi kinachohitajika cha kalori na kuwa na wakati wa kuchoma kila kitu, unahitaji kufuata kadhaa:

unahitaji kula kwa wakati mmoja. Ratiba ya chakula ina jukumu muhimu sana katika kupoteza uzito. Mwili lazima ujue ni wakati gani unapokea microelements muhimu, na ratiba hii lazima ifuatwe kikamilifu. Na kushindwa yoyote ni dhiki kubwa kwa tumbo na mwili kwa ujumla;
sehemu ndogo - vitafunio vya mara kwa mara zaidi. Kwa kweli, idadi ya milo inapaswa kuwa mara 5-7 kwa siku, ambayo ni kwamba, mwili unapaswa kuhisi njaa kila wakati (kwa hali yoyote hakuna njaa au oversaturation kali). Siri ni sahani ndogo, ambayo kiasi kidogo cha chakula kinafaa, lakini inaonekana ya kutosha na ya kuridhisha. Siku chache za kwanza zitakuwa ngumu, lakini tumbo lako litazoea haraka;

kuondoa vyakula visivyo vya lazima. Pizzas, chakula cha haraka, pipi, vyakula vya kuvuta sigara na bidhaa nyingine zenye madhara hazileta faida yoyote, na kwa maisha ya kimya ni sawa kabisa na kifo. Unaweza kujitendea kwa kitu kitamu mara moja kwa mwezi, lakini kuna lazima iwe na sababu ya hili, kwa mfano, ripoti muhimu iliyokamilishwa kwa wakati.

Kwa hivyo, maisha ya kukaa peke yake sio hukumu ya kifo, na hii haimaanishi kabisa kwamba mtu hakika atateseka na ugonjwa wa kunona sana au ugonjwa wa moyo ikiwa sheria fulani zitafuatwa. Kila siku, tukikaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu, tunafupisha maisha yetu, na tunayo moja tu. Unahitaji kufanya mazoezi rahisi na kula sawa. Katika hali hii, maisha ya passiv hayatakuwa na athari mbaya kwa afya yako.

Ugonjwa wa karne mpya - kutofanya mazoezi ya mwili, ambayo ni, kizuizi cha shughuli za mwili, "zawadi kwa ukarimu" watu wenye magonjwa mapya na mapya, huharibu ustawi wao na hupuuza juhudi zote za kudumisha hali nzuri. Maisha ya kukaa polepole huathiri vibaya afya; magonjwa sugu huibuka, ambayo sio rahisi sana kujiondoa ikiwa hautabadilisha utaratibu wako wa kawaida wa maisha. Kuamua juu ya mabadiliko kama haya ya ulimwengu, unapaswa kujua ni hatari gani za maisha ya kukaa chini. Hebu fikiria kile kinachotokea kwa mwili wakati shughuli za kimwili ni mdogo.

Maisha ya kukaa chini: jinsi mwili unavyopungua

Kwa nini uko katika hali mbaya?

Ukosefu wa shughuli muhimu hudhuru mwili wetu, kimwili na kwa suala la ustawi na faraja ya kisaikolojia. Kutembea kwa urahisi kupitia msitu, bustani, au kwenda nje ya jiji kwenda kwa asili kutakupa hali nzuri na uchangamfu wa akili. Wakati wa siku ya kazi, kuwa katika chumba kilichojaa, mwili unakosa oksijeni sana, ubongo hauwezi kufanya kazi kikamilifu katika hali hii. Baada ya siku ya kufanya kazi, hakikisha kuwa unatembea ili kuinua roho yako na kusafisha akili yako mtiririko wa habari unaojaza ubongo wako siku nzima.

Mifupa dhaifu? Twende kwa matembezi!

Mipango ya uuzaji ya bidhaa nyingi hutumia wazo kwamba kalsiamu ni nzuri kwa tishu za mfupa. Kwa kweli, ni kinyume kabisa. Hadithi hii kufutwa na wanasayansi wa Harvard, ambayo ilikataa haja ya kutumia kiasi kikubwa cha kalsiamu ili kuimarisha mifupa. Tishu za mfupa zinahitaji vitamini D, hivyo kukimbia kila siku au kutembea ni muhimu kwa viungo na mifupa yenye afya na kunaweza kuzuia maendeleo ya osteoporosis.

Usingizi mbaya kama matokeo ya ukosefu wa oksijeni

Ukosefu wa matembezi katika hewa safi na mazoezi ya kimsingi ya kila siku huhatarisha usingizi wa afya na mzuri, na kusababisha shida nyingi za kisaikolojia na ukuaji wa magonjwa. Na pamoja na usingizi mbaya, uzito wa mwili utaanza kuongezeka, unyogovu na wasiwasi utatokea, na magonjwa ya muda mrefu yataanza kuwa mbaya zaidi. Kwa hiyo, watu wengi ambao wanakabiliwa na usingizi na kufanya mazoezi kidogo wanasoma kikamilifu swali la jinsi ya kupoteza uzito na maisha ya kimya. Pia, usingizi maskini husababisha matatizo na moyo na mishipa ya damu.

Kama unaweza kuona, kila kitu kimeunganishwa, ukosefu wa harakati huathiri ubora wa usingizi, na ukosefu wa usingizi husababisha matatizo ya afya.

Kupungua kwa shughuli za kiakili

Maisha ya kukaa chini hupunguza sana tija ya kiakili, hii ilithibitishwa katika jaribio, ambalo matokeo yake yalichapishwa katika Jarida la Comparative Neurology. Kulingana na data hizi, katika moja ya sehemu za ubongo, kwa kukosekana kwa shughuli za gari, miunganisho ya neva huharibika. Kwa kuongeza, idara hii hiyo inawajibika kwa utendaji wa mfumo wa neva wenye huruma (hudhibiti shinikizo la damu kwa kubana mishipa ya damu). Kwa hiyo, pamoja na matatizo ya ubongo, maisha ya kimya ni njia ya uhakika ya magonjwa ya moyo na mishipa.

Gymnastics kwa ofisi itapunguza mwili wako na kuongeza tija:

Shughuli muhimu ya kimwili inaweza kulinda dhidi ya kifo cha mapema na kuongeza muda wa maisha, wakati wa kudumisha plastiki ya ubongo. Dakika 30 za kunyoosha, kukimbia au kutembea ni kiwango cha chini ambacho kinapaswa kuwepo katika maisha ya kila mtu.

Maisha ya kukaa chini yamekuwa ya kawaida. Pamoja na maendeleo ya teknolojia ya dijiti na kuibuka kwa idadi kubwa ya taaluma za nyumbani ambazo zinahitaji kompyuta na mtandao tu, neno "maisha ya kukaa" limekuwa likitumika kwa maelfu ya wafanyikazi wa mbali. Nafasi za ofisi sio hatari kidogo katika suala hili. Kutokuwa na shughuli kunaathirije afya zetu? Jinsi ya kuzuia matokeo ya maisha ya kukaa chini ikiwa haiwezekani kuiacha kabisa? Utapata majibu ya maswali haya na mengine muhimu katika makala yetu.

Ni aina gani ya maisha inachukuliwa kuwa ya kukaa tu?

Kutofanya kazi au kutofanya mazoezi ya mwili ni usumbufu wa shughuli za mwili kutokana na shughuli za kutosha za kimwili au kutokuwepo kwake.

Shida ya maisha ya kukaa chini iliibuka kama matokeo ya maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia, ukuaji wa miji, na kuenea kwa njia za mawasiliano, ambazo zimerahisisha maisha yetu na kuchukua nafasi ya aina za burudani (matembezi, michezo ya nje).

Kuamua ikiwa unaishi maisha ya "kazi" au ya kukaa ni rahisi sana. Ikiwa hautembei kikamilifu wakati wa mchana kwa angalau nusu saa, hii inachukuliwa kuwa haifanyi kazi. Harakati za vitendo zinamaanisha kutembea, kukimbia, na mazoezi ya mwili.

Kusafisha na kufanya kazi za kawaida za nyumbani hazihesabiwi kama shughuli. Wakati wa utekelezaji wao, mzigo muhimu kwenye misuli ya mwili haujaundwa. Wakati wa kufanya kazi karibu na nyumba, tunachukua mkao usio sahihi ambao huacha vikundi vingi vya misuli bila kutumiwa.

Maisha ya kukaa tu husababisha nini, na kwa nini ni hatari?

Matokeo ya maisha ya kukaa chini ni hatari zaidi kuliko watu wengi wanavyofikiria. Hii ni kuzorota kwa ubora wa maisha na kupunguzwa kwa muda wake.

Ikiwa unatumia saa 8 ukikaa kazini kila siku na unapendelea kuendesha gari nyumbani badala ya kutembea, una hatari ya kuishi miaka 15-17 chini ya wale wanaokaa chini ya masaa 3 kwa siku na kujaribu kusonga kikamilifu.

Ni hatari gani za maisha ya kukaa chini? Jihukumu mwenyewe!

Misuli ya moyo ni ya kwanza kuteseka kutokana na immobility. Ukosefu wa harakati za kimwili za kazi na mazoezi ya moyo na mishipa husababisha moyo kufanya contractions chini ya uzalishaji, ambayo hupunguza kwa kiasi kikubwa sauti ya kuta za mishipa.
Mgongo. Wakati wa kukaa, tunapakia karibu mara mbili zaidi kuliko tunaposimama au kutembea.
Mzunguko mbaya wa damu katika ubongo husababisha kizunguzungu, tinnitus, uchovu, na kupungua kwa tija.
Bila shughuli, misuli hupoteza sauti. Hii inasababisha uchovu wa haraka wa kimwili, kutojali, na hisia ya uchovu wa mara kwa mara.
Uhamaji mdogo husababisha. Damu hutembea polepole zaidi kupitia mwili na haijazi seli za kutosha na oksijeni na virutubishi.
Kukaa katika sehemu moja kwa muda mrefu husababisha vilio vya damu na limfu kwenye pelvis, na kuathiri vibaya utendaji wa matumbo na mfumo wa genitourinary.

Je, maisha ya kukaa nje yanaathirije mwili kutoka ndani?

Kuketi kila siku katika ofisi, katika usafiri wa umma, nyumbani kwenye meza ya dining au kwenye sofa kuangalia TV kuna athari mbaya si tu kwa mkao na sauti ya misuli, lakini pia husababisha maendeleo ya magonjwa mbalimbali.

Magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal

Wale ambao kazi yao inahusiana kwa karibu na kukaa kwenye kompyuta wanakabiliwa na osteochondrosis ya lumbar na ya kizazi. Mara nyingi, ujanibishaji wa osteochondrosis ya kizazi ni upande wa kulia, kwani mkono wa kulia hufanya kazi na panya ya kompyuta, huandika, na hufanya vitendo vingine.

Pia, "wafuasi" wa maisha ya kimya mara nyingi wana neuralgia intercostal, lumbago, radiculitis, kizunguzungu na maumivu ya kichwa.

Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa

Mzunguko wa polepole wa damu husababisha maendeleo ya upungufu wa venous (veins varicose) na thrombosis. Bila mzigo sahihi, moyo unateseka. Misuli ya moyo "hutumiwa" kufanya kazi kwa nusu ya nguvu, kuharibu hali ya jumla ya mfumo wa mzunguko katika mwili, ambayo huathiri viungo vyote. Uwezekano wa viharusi na mashambulizi ya moyo huongezeka. Matarajio ya maisha yamepunguzwa.

Uzito kupita kiasi

Ukosefu wa shughuli za mwili, kutofuata kanuni za lishe bora, mafadhaiko ni sababu zinazoongoza kwa kupata uzito kupita kiasi. Kuketi katika ofisi, tunatumia kalori chache kuliko tunayotumia, ambayo husababisha "matumbo ya bia" kuonekana, "breeches" kwenye mapaja, na uzito wa mwili kuongezeka.

Kulingana na utabiri wa jarida la matibabu la kila wiki "Lancet", ifikapo 2025, 20% ya idadi ya watu wa sayari yetu watapata uzito kupita kiasi, pamoja na maisha ya kukaa chini.

Kuvimbiwa na hemorrhoids

Uharibifu wa intestinal motility, unaosababishwa na immobility wakati wa mchana, husababisha kuvimbiwa kwa muda mrefu. Kuvimbiwa, kwa upande wake, inakuwa sababu ya ugonjwa mwingine usio na furaha - hemorrhoids.

Ikiwa una mahitaji ya kuvimbiwa, usiruhusu iwe sugu. Pasha joto, badilisha mara kwa mara nafasi ambayo unakaa, pampu tumbo lako, piga tumbo lako, na uangalie mlo wako. Hii itapunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa hemorrhoids.

Matokeo ya maisha ya kukaa chini

Kuketi kwenye dawati lako, kwenye kochi, au kwenye meza ya chakula cha jioni kwa muda mrefu hakufai mtu yeyote. Madaktari wanashiriki matokeo ya maisha ya kimya kwa wanaume na wanawake.

Kwa wanaume

Maisha ya kukaa chini yana athari mbaya kwa tezi ya Prostate. Mzunguko mbaya na vilio vya mtiririko wa damu na lymph katika viungo vya pelvic husababisha prostatitis, ambayo kwa upande husababisha kupungua kwa potency. Leo tayari kuna idadi kubwa ya wanandoa wasio na uwezo kutokana na motility duni ya manii na prostatitis. Mbali na matatizo ya ngono, wanaume wanaoongoza maisha ya kukaa mara nyingi wanasumbuliwa na hemorrhoids.

Kwa wanawake

Sababu hiyo hiyo - vilio kwenye pelvis - husababisha shida katika nyanja ya kijinsia kwa wanawake na inakuwa sababu ya ugonjwa wa uterine (polyps, endometriosis), pamoja na hedhi chungu.

Kuzorota kwa jumla katika ustawi kwa sababu ya maisha ya kukaa na mafadhaiko ya mara kwa mara husababisha shida za homoni, mastopathy, cysts ya ovari, na makosa ya hedhi.

Video hii ina maelezo mengi, rahisi na wazi:

Jinsi ya kuepuka matokeo ya maisha ya kimya?

Hata ikiwa una wazo wazi la hatari ya maisha ya kukaa chini, kuna uwezekano wa kuweza kuiondoa kabisa. Je, hupaswi kuacha kazi ya kuahidi katika ofisi nzuri au wateja ambao umekusanya kwa miaka mingi ya kazi ya kujitegemea? Na si kila mtu ana fursa ya kupata kazi kwa miguu ili kulipa fidia kwa madhara ya kukaa kwa saa nane.

Nini cha kufanya? Mazoezi, marekebisho ya lishe, na hila ndogo ambazo unaweza kutumia mahali pako pa kazi leo zitasaidia kupunguza athari mbaya za kukaa mahali pa kazi.

Shughuli za mwili + mazoezi unaweza kufanya mahali pa kazi yako

Jaribu kubadilisha msimamo wa mwili wako kila dakika 15-20. Inuka kutoka kwa dawati lako mara nyingi zaidi ili kunyoosha, fanya bend kadhaa za upande, na unyooshe miguu yako. Kwa njia hii damu katika mwili itazunguka kawaida.

Mazoezi unayoweza kufanya ukiwa umeketi kwenye dawati lako:

Kaa nyuma kwenye kiti chako na unyooshe miguu yako. Piga na unyoosha magoti yako mara 10-15 kila mmoja.
Nyoosha mguu wako, vuta vidole vyako na ufanye harakati za mviringo na mguu wako mara 10-15 kwa kila mguu.
Zungusha kichwa chako polepole kwa mwendo wa saa na kinyume chake mara 5.
Kwa osteochondrosis ya kizazi, ni vyema si kufanya harakati za mzunguko wa kichwa. Badala yake, nyosha mikono yako kwa pande na jaribu kufikia bega lako la kushoto na mkono wako wa kulia, ukiweka mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako. Fanya hivi mara 15-20 kwa mkono mmoja na mwingine, na kisha mara 15-20 kwa mikono miwili kwa wakati mmoja. Vuta sehemu ya juu ya kichwa chako juu. Jaribu kuinamisha kichwa chako mbele.
Fanya mabega 10 nyuma na 10 kwenda mbele.
Kaza na kupumzika misuli yako ya matako mara 20-25.
Wakati wa kukaa kwenye kiti, inua na kupunguza mikono yako ya kulia na kushoto mara 10-15.
Weka kiganja kimoja dhidi ya kingine na bonyeza kwa nguvu viganja vyako dhidi ya kila mmoja. Weka mitende yako mara kadhaa kwa sekunde 10-15.
Finya na uondoe vidole vyako. Nyosha vidole vyako vilivyounganishwa.
Punguza mikono yako pamoja na mwili wako, pumzika na kutikisa mikono yako kwa sekunde chache.
Sogeza kiti chako nyuma, konda mbele na ulete mabega yako pamoja iwezekanavyo. Rudia mara kadhaa.
Kaa kwenye ukingo wa kiti, nyoosha na unyonye tumbo lako kwa sekunde chache. Fanya angalau mara 50.
Kwa njia mbadala inua vidole vyako vya miguu na visigino kutoka kwenye sakafu.
Inua mabega yako juu unapovuta pumzi na "kutupa" kwa kasi chini unapopumua.
Ondoka mbali na meza, unyoosha miguu yako na jaribu kufikia vidole vya viatu vyako iwezekanavyo na vidole vyako.
Vua viatu vyako na viringisha kijiti cha gundi au maandishi mengine ya pande zote kwenye sakafu.

Jaribu kufanya joto kama hilo "mpango wa lazima" kila siku. Usiogope kusababisha mkanganyiko kati ya wafanyakazi wenzako. Kumbuka kwamba kuzuia shida ni bora zaidi kuliko kupigana nayo. Ifuatayo ni video ambayo itakusaidia kuwa na ufahamu wazi wa mazoezi ya viungo kulia "kwenye kiti":

Usisahau kuhusu mazoezi ya asubuhi. Acha awe mwenzako mwaminifu kila asubuhi. Jedwali na mazoezi ya mazoezi ya asubuhi:

Ili si kupata uzito wa ziada, daima kuwa kamili ya nguvu na nishati, ni muhimu si tu kudumisha shughuli za kimwili, lakini pia kufuatilia lishe. Kwenda kwenye mlo mkali sio chaguo: kwa kuwa mwili tayari unakabiliwa na ukosefu wa shughuli na kimetaboliki ya polepole, vikwazo vikali vya chakula havitafaidika.

Sheria nne rahisi za lishe kwa maisha ya kukaa chini:

Fuata ratiba ya chakula. Kula kwa wakati mmoja hufundisha, husaidia kupanga muda wa kazi kwa kuzingatia mapumziko ya chakula cha mchana, na kukuza unyonyaji wa juu wa virutubisho na vitamini kutoka kwa chakula. Milo yote, hata vitafunio, inapaswa kurekebishwa kwa wakati.
Kula sehemu ndogo. Inuka kutoka kwenye meza ukihisi kama hujala vya kutosha. Hisia kidogo kwamba una njaa ni nzuri kwa mwili. Punguza na vitafunio vyenye afya: ndizi, karanga, tufaha, kikombe cha chai. Jumla ya milo kwa siku inapaswa kuwa angalau 5.
Ikiwa unafanya kazi katika ofisi, usisahau kuwa na kifungua kinywa nyumbani. Kifungua kinywa ni chakula muhimu kwa mwili. Kwa kuruka, unavuruga lishe yako yote.
Ondoa chakula cha haraka kutoka kwa lishe yako. Pizza, burgers, buns, keki na pipi nyingine ni kinyume chake kwa maisha ya kimya. Zina kalori nyingi sana ambazo huwezi kuchoma unapoandika kwenye kibodi yako siku nzima.

Ikiwa haiwezekani kutoroka kutoka kwa maisha ya kukaa, hakikisha kwamba husababisha madhara kidogo iwezekanavyo. Kwa kuwa unatumia muda wako mwingi kukaa kwenye dawati lako, fikiria njia za kuendelea kufanya mazoezi ukiwa kazini.

Vidokezo vitatu vya kuweka mahali pa kazi:

Ondoa vitu visivyo vya lazima ambavyo vinaweza kukuzuia kunyoosha miguu yako chini ya dawati lako na kunyoosha wakati wa mchana.
Ikiwezekana, pata vitafunio, chai na chakula cha mchana sio mahali pa kazi, lakini katika eneo maalum la ofisi au jikoni. Ili kufanya hivyo, angalau utainuka kutoka kwa kiti chako na kuzunguka, pamoja na unaweza kusimama karibu na dirisha wakati unakunywa chai.
Jaribu kutoka kwenye kiti chako mara nyingi zaidi. Hata ikiwa una nyaraka zinazohitajika na vitu kwa urefu wa mkono, usiwaendeshe kwa kiti na usiwaulize wenzako kuwakabidhi, lakini simama na uwachukue mwenyewe.

Hitimisho

Maisha ya kukaa peke yake hayawezi kuchukuliwa kuwa hukumu ya kifo. Ikiwa unalazimika kutumia saa nane katika ofisi, hii haina uhakika kwamba utakuwa na fetma, hemorrhoids au matatizo na mfumo wa moyo. Haya yote hayatatokea kwako ikiwa unafuatilia shughuli zako za kimwili siku nzima na kuifanya kuwa sheria ya kufanya mazoezi. Kujua maisha ya kukaa chini husababisha nini, hautaruhusu jambo hili la maisha ya kisasa kuharibu afya yako.

Habari, marafiki!

Tangu kuzuiliwa ofisini kwangu, niligundua jinsi kazi ya kukaa tu inaweza kuwa ngumu. Na hata hapa, huko Goa, karibu na bahari, wakati mwingine unapaswa kuteseka kutokana na matokeo ya kufungwa nyumbani, kukumbatia laptop. , nini hasa...

Kwa ujumla, umewahi kufikiria kuhusu semantiki ya neno "hello"? Kwa asili, hakuna chochote ngumu hapa. Baada ya kusema salamu kama hiyo, tunakutakia afya njema. Ingawa, mara chache mtu yeyote huweka maana kama hiyo katika neno hili linalofahamika. Angalau leo ninaitumia katika maana yake ya asili.

Na wote kwa sababu katika makala hii nataka kuzungumza juu ya afya. Kuhusu afya kwa ujumla, na juu ya afya ya "wapiganaji wa mbele wa kompyuta" haswa. Na ni nini kawaida kwa watu, au kwa uhuru? Hiyo ni kweli: wanatumia muda mwingi kukaa mbele ya kufuatilia. Na nadhani sitakuwa na makosa ikiwa nitadhani kwamba watu wengi wana maisha ya kukaa.

Nadhani watu wengi hata hawatambui kwamba hawana shughuli za kimwili. Hasa wakati maisha yanaenda kama kukaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu. Lakini wakati huo huo, hawana haraka kwa namna fulani kubadilisha utaratibu wa kawaida wa mambo. Lakini bure ...

Jaribu kuhesabu ni muda gani unatumia kukaa (kufanya kazi, kula, kusoma, kutazama TV au kuangalia kufuatilia). Au, ikiwa ni vigumu kuhesabu kwa njia hii, basi anza kutoka kinyume na uhesabu muda gani unaohamia. Kwa siku, kwa wiki. Wakati huo huo, usizingatie matendo yako katika kusafisha ghorofa, kuandaa chakula na kazi nyingine za nyumbani. Ukweli ni kwamba shughuli kama hiyo haizingatiwi kuwa na mafanikio: mwili, kama sheria, uko katika nafasi mbaya, misuli mingine inafanya kazi, wakati wengine hubaki bila kusonga na kuwa na ganzi.

Baada ya kumaliza nusu marathon

Sitaelezea kanuni hapa, ni kiasi gani na jinsi unapaswa kuhamia kwa siku. Nadhani hii ni ya mtu binafsi na inategemea maandalizi. Ningependa kukuambia jinsi na nini ukosefu wa harakati huathiri, kwa nini ni hatari na ni magonjwa gani yanaweza kusababisha.

Kutofanya mazoezi ya mwili na matokeo yake

Kwa ujumla, yote huanza na ujinga wa kawaida.

Mzunguko wa damu, i.e. kuosha viungo vyote na tishu kwa damu ni ufunguo wa kazi ya kawaida ya viumbe vyote, kwani viungo vinashwa kwa utaratibu wao wenyewe (mlolongo) na kwa nguvu zao wenyewe. Taratibu hizi ni pamoja na utaratibu wao wenyewe wa kuchujwa kwa damu, uboreshaji wa damu na virutubisho, homoni na vitu vingine. Kushindwa kidogo kwa mfumo huu husababisha matatizo ya kimetaboliki katika kila chombo.

1. Kimetaboliki

Kama unavyoweza kudhani, maisha ya kukaa chini hupunguza mzunguko wa damu na mtiririko wa limfu. Hapa ningependa kuzungumza kwa undani zaidi kuhusu mzunguko wa damu ili umuhimu wa mchakato huu uwe wazi.

Mzunguko wa damu, i.e. kuosha viungo vyote na tishu kwa damu ni ufunguo wa utendaji wa kawaida wa mwili mzima. Kila kiungo huoshwa kwa mpangilio wake na kwa nguvu yake maalum. Taratibu hizi ni pamoja na: filtration ya damu, uboreshaji wa damu na virutubisho, homoni na vitu vingine. Kushindwa kidogo kwa mfumo huu husababisha matatizo ya kimetaboliki katika kila chombo.

Kama matokeo ya utoaji wa damu polepole (wakati wa kupumzika, karibu 40% ya damu haizunguki), seli hupokea oksijeni kidogo na virutubisho vingine. Ukosefu wa mtiririko wa lymph husababisha vilio, mwili haujaachiliwa kutoka kwa sumu na, kwa sababu hiyo, toxicosis.

Nakumbuka jinsi, nilipokuwa nikifanya kazi katika ofisi ya bookmaker, ambayo nilichukia sana, wakati mmoja niliugua ugonjwa wa kongosho na magonjwa mengine ya utumbo. Kisha kila kitu kilikusanyika: maisha ya kimya, overstrain ya neva, na tamaa kamili kutoka kwa shughuli za kitaaluma.

2. Toni ya misuli

Kufikiria ni mabadiliko gani yanayotokea katika misuli wakati wa maisha ya kukaa, fikiria kuwa misuli inayofanya kazi inaamsha hadi capillaries 3000, ambayo inaruhusu damu kupita ndani yake, wakati katika hali ya kutofanya kazi - capillaries 25-50 tu kwa 1 mm2.

Bila harakati, misuli hupoteza sauti na atrophy. Toni ya chini, mzigo mkubwa kwenye mifupa na viungo.

3. Mfumo wa moyo

Pointi mbili zilizopita zinahusiana moja kwa moja na moyo: ni misuli na injini kuu ya mzunguko wa damu. Kwa kutokuwepo kwa shughuli za kimwili, moyo hupunguza mzunguko na nguvu za contractions, kubadilishana gesi katika viungo vya kupumua hupungua, kueneza kwa oksijeni ya seli hupungua, na taratibu zote hupungua.

Toni ya moyo hupungua, na hata kwa jitihada kidogo upungufu wa pumzi huonekana. Na kwa kuwa mtiririko wa damu ni dhaifu, damu hupungua, huongezeka na kuunda damu ndani yake.

Yote hii husababisha magonjwa mbalimbali ya moyo:

ugonjwa wa ischemic,
kushindwa kwa moyo na mishipa,
mishipa ya varicose,
mshtuko wa moyo, nk.

4. Mgongo

Msingi wa misingi yote ni mgongo wetu. Muundo wake na curves ziliundwa kwa asili ili mtu aweze kusonga sana. Katika nafasi ya kukaa, mzigo kwenye mgongo huongezeka kwa 40%! Na nafasi ya mwili ina uwezekano mkubwa wa kupotoshwa: mabega yaliyoinama, kichwa kimeelekezwa mbele.

Katika miaka yangu "bora" nilikuwa na uzito wa karibu kilo 100

Mkono mmoja unaunga mkono kichwa, mguu mmoja huvuka mwingine - kwa sababu hiyo, vertebrae inakabiliwa na mizigo inayofanana na kuinua uzito mkubwa.

Na matokeo yake - kila aina ya magonjwa ya mgongo:

scoliosis - mzingo wa nyuma wa mgongo;
osteochondrosis - cartilage na tishu za mfupa za diski za intervertebral zinakabiliwa na matatizo ya kuzorota;
osteoporosis - ugonjwa wa kimetaboliki katika tishu mfupa;
uhamishaji wa diski za uti wa mgongo,
hernia ya intervertebral.

Kwa njia, nilifanikiwa pia kupata diski ya herniated. Na, namshukuru Mungu, niliishia kupata daktari wa kutosha ambaye hakunitibu kwa upasuaji. Nilianza tu kusonga kwa bidii zaidi na kuendelea kutembea.

5. Shingo

Chini ya nyuma na shingo ni wazi hasa kwa mizigo nzito. Na kwa uhamaji wa chini wa shingo, ugavi wa damu kwa ubongo huvunjika. Ambayo husababisha maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, na mkusanyiko duni. Pia kuna ukweli huu usio na furaha: wakati wa kukaa, maji huhifadhiwa kwenye miguu, ambayo huenda kwa shingo wakati mtu anachukua nafasi ya usawa.

Na hii inaweza kusababisha matatizo ya kupumua, na hata kusababisha kifo cha ghafla kutokana na kuacha.

6. Mapafu

Maisha ya kukaa chini hupunguza utendaji wa mapafu. Na kama matokeo ya magonjwa ya moyo na mishipa yaliyopatikana na uzito kupita kiasi, maji yanaweza kujilimbikiza kwenye mapafu au embolism ya mapafu inaweza kukuza.

7. Tumbo na viungo vya usagaji chakula

Kama matokeo ya malfunctions ya mfumo wa mzunguko, mishipa ya damu ya kuta za matumbo, ambayo inawajibika kwa kuchoma mafuta, imezimwa. Na utaratibu unaohusika na kuchoma mafuta katika mwili (haswa, glucose na lipids) hupotea. Kama matokeo, tunapata rundo zima la shida:

kukosa chakula,
fetma,
kuvimbiwa,
hemorrhoids.

8. Viungo vya pelvic

Kupungua kwa lymph katika viungo vya mfumo wa genitourinary husababisha magonjwa kama vile

nephritis,
prostatitis,
hemorrhoids, nk.

Nadhani baada ya uchambuzi kama huo hakutakuwa na maswali juu ya kwanini maisha ya kukaa chini ni hatari na husababisha nini.

Wajibu kwa mwili wako

"Hii sio yote kuhusu mimi. "Ninahisi vizuri, hakuna kitu kinachoumiza popote, sijateseka na uzito kupita kiasi," itasema karibu kila mtu ambaye bado hajakutana (au ambaye hajikubali kwamba wamekutana) matokeo ya maisha ya kimya.

Hapa unahitaji kuelewa jambo moja: mwili wetu una hifadhi fulani ya afya. Kwa hiyo, kwa mfano, utoto wa Soviet na baada ya Soviet ulitoa kizazi changu, pamoja na hisia nyingi, malipo hayo ya afya kwa miaka mingi. Kwa kucheza na kukimbia mitaani, akipata hisia za wazi na watu halisi, mtoto huingiza uwezo huu katika mwili wake.

Kwa kuongezea, sehemu mbali mbali za michezo, kambi za watoto, likizo katika kijiji na jamaa zilitoa mchango mkubwa katika malezi ya kinga na ukingo wa usalama. Katika ujana wetu, kama plastiki, mtindo wetu wa maisha huunda miili yetu, sio tu mifupa, misuli, mishipa, lakini pia kimetaboliki kwa ujumla.

Lakini, ikiwa, baada ya miaka, mtu hana hisia ya uwajibikaji kwa afya yake, kwa mwili wake, lakini kuna visingizio kama "mazingira ni mbaya, chakula hakina afya ya kutosha, kazi inachukua muda mwingi, huko. hakuna wakati na pesa kwa michezo," basi magonjwa hayatakulazimisha kungojea kwa muda mrefu.

Kwa ujumla, kutowajibika vile kwa afya ya mtu huanza kuonekana wazi tayari kwenye kizingiti cha alama ya miaka 30. Ninaangalia kwa mshtuko miili ya watu wenye nguvu na warembo mara moja na ninaelewa kuwa mtindo kama huo wa maisha, pamoja na mafadhaiko, utazidisha hali hiyo.

Mwili ndio chombo chetu kikuu

Hebu fikiria kwamba mwili ni gari letu, gari. Tunaweza kumnunulia mafuta na mafuta ya hali ya juu, kufanya ukaguzi wa kiufundi wa mara kwa mara, kutengeneza au kubadilisha kitu. Na farasi wetu wa chuma atatutumikia kwa uaminifu. Lakini ikiwa hautaitunza, basi baada ya muda gari letu halitasonga.

Na ikiwa mmiliki wa "gari" anafanya kazi kwa mbali au ni mfanyakazi huru, basi kiwango cha hatari huongezeka mara nyingi. Ni kawaida kwa mfanyakazi huru kufanya kazi anayopenda. Hii ina maana kwamba anaifanya kwa shauku, na anaweza kukaa kwa muda mrefu katika nafasi sawa, hata katika nafasi isiyofaa. Matokeo yake ni mwili mgumu na wenye ganzi. Na kwa kurudia mara kwa mara, matatizo yaliyoelezwa hapo juu huanza.

Naenda kwenye mstari wa kumalizia

Inafaa kutaja kuwa ukosefu wa harakati husababisha uchovu haraka na shughuli za akili polepole. Kama wanasema, sumu ya uchovu huundwa. Na ikiwa sumu hizi haziondolewa kupitia shughuli za kimwili za kazi, zinaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa mengi.

Kwa hivyo, baada ya machapisho kadhaa ya Armen Petrosyan, nili... Kweli, ninaposafiri ninajiwekea kikomo kwa mazoezi ya asubuhi.

Lakini ni nini mizigo hii itakuwa inapaswa kuamua na mmiliki wa mwili. Na sio lazima ununue uanachama wa chumba cha mazoezi ya mwili au kilabu cha yoga, ingawa chini ya usimamizi wa mwalimu una nafasi nzuri ya kuweka mkazo kwa vikundi vyote vya misuli. Unaweza pia kuanza na mazoezi ya nyumbani, kukimbia mitaani na mapumziko ya wakati kutoka kwa kazi kwa burudani ya kazi (neno "kazi" ndio ufunguo hapa).

Hiyo ndiyo yote, marafiki! Ikiwa umepata makala hiyo ya kuvutia, tafadhali shiriki kwenye mitandao ya kijamii. Kuwa na nguvu na usiogope. Jiandikishe kwa sasisho za blogi na uwe na afya!

Nakutakia shughuli za ubunifu na za mwili!

Hakuna makala sawa

Maisha ya kukaa chini, ya kukaa chini ndio sifa ya maisha ya kisasa ya watu wengi. Kwa bahati mbaya, mtu anayeishi maisha ya kukaa chini anajiweka katika hatari ya kupata ugonjwa.

Jambo baya zaidi ni kwamba matokeo mabaya hayaonekani mara moja, ambayo, kwa upande wake, hutoa udanganyifu wa kutokuwa na madhara. Lakini kuna madhara, na katika makala hii tutaangalia kwa nini maisha ya kimya ni hatari na ni matatizo gani ya afya ambayo husababisha.

"Wakati wa kukosoa, pendekeza!" - tunafikiria, ndiyo sababu maisha ya afya yamekuandalia, wasomaji wapendwa, mapendekezo maalum juu ya jinsi ya kuwa na afya katika maisha ya kukaa.

Maisha ya kukaa chini: sababu na madhara

Sababu za maisha ya kukaa chini ni dhahiri. Teknolojia ndiyo sababu tunasonga kidogo na kidogo.

Angalia tatizo ni nini. Ikiwa hapo awali mtu alikuwa akienda mara kwa mara, sasa tunafanya kazi zaidi na zaidi na habari: kompyuta, nyaraka, mazungumzo ya simu ... Kwa hiyo, tunakaa kitako mara nyingi zaidi na zaidi na kusonga kidogo na kidogo.

Vipi kuhusu kazi, sasa hata burudani nyingi hufanyika katika hali halisi, kwa upande mwingine wa skrini. Michezo ya kompyuta, filamu na mfululizo wa TV - yote haya huchukua nafasi ya shughuli za kimwili tunazohitaji kwa kukaa mbele ya skrini. Na, marafiki zangu, hali hiyo haitazamii kuboresha. Kinyume chake, teknolojia inaendelea kikamilifu katika mwelekeo huu, hivyo mambo yatakuwa mabaya zaidi.

Mbali na technosphere, Sababu nyingine ya maisha ya kukaa chini ni sisi wenyewe. Sisi wenyewe tunafanya chaguo la kuunganishwa kwenye skrini, hakuna mtu anayetulazimisha kufanya hivyo. Ndivyo ilivyo jamani. Mtindo wa maisha na mtindo wa maisha unapendekeza sio kulaumu hali za nje, lakini kuchukua hatua. Lakini hii ni kweli, kwa njia.

Sawa, tuligundua sababu, lakini ni nini matokeo ya maisha ya kimya? Labda sio ya kutisha sana?

Ole, jibu ni badala hasi. na anasumbuliwa na maisha ya kukaa chini, huu ni ukweli. Ni makosa wakati, badala ya kusonga, tunakaa kila wakati mahali, kama mimea. Hivi karibuni au baadaye hii husababisha matatizo.⛔️

Kwa kweli, miili yetu ina akiba ya nguvu - lakini hifadhi hii ni mdogo. Na tunapovuka mstari huu usioonekana, basi matokeo yanaonekana.

Jambo baya zaidi ni kwamba maisha ya kukaa chini yanaharibu afya zetu kikamilifu. Hiyo ni, kiwango cha afya hupungua kwa ujumla, ambayo, kwa upande wake, husababisha ugonjwa. Lakini ni aina gani ya magonjwa - hii ni ya mtu binafsi kwa kila mtu. Hapa kuna magonjwa ambayo husababishwa na maisha ya kukaa chini:

1⃣ Uzito kupita kiasi, unene
2⃣ Magonjwa ya mgongo na viungo
3⃣
4⃣ Magonjwa ya moyo na mishipa
5⃣ Kuvimbiwa, bawasiri, prostatitis

Ndiyo, haya ni matokeo mabaya ya maisha ya kukaa. Na hii ni sehemu ndogo tu ya kile kinachoweza kutokea kwetu. Baada ya yote, kama ilivyoelezwa hapo juu, kila kitu ni mtu binafsi kwa kila mtu.

Kuna hata ugonjwa, kiini cha ambayo iko katika maisha ya kimya. Jina lake ni kutokuwa na shughuli za kimwili. Huu ni udhaifu wa mwili unaosababishwa na ukosefu wa shughuli za mwili. Magonjwa yaliyoorodheshwa hapo juu ni matokeo ya kutofanya mazoezi ya mwili.

Kwa hivyo, marafiki, maisha ya kukaa sio sawa. Kwa kweli, haitawezekana kuiacha kabisa - maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia hubadilisha maisha ya kila mmoja wetu. Na, kama tunavyoona, sio bora kila wakati. Walakini, sio yote ya kutisha. Unaweza kudumisha afya yako hata kwa maisha ya kukaa chini. Ili kufanya hivyo, unapaswa kutumia mapendekezo rahisi kutoka kwa Afya na Ustawi.

Jinsi ya kudumisha afya kwa watu wanaoongoza maisha ya kukaa?

1⃣ Ushauri wa kwanza Captain Obvious anatupa ni kusonga zaidi! Kwa umakini - jaribu kuamka, kutembea, na kunyoosha mara nyingi iwezekanavyo. Ni muhimu sana.

Je! unajua kuwa maisha ya kukaa chini huathiri vibaya afya yako, hata kwa mazoezi ya kawaida? Watafiti kutoka Toronto walichambua matokeo ya tafiti 41 na kufikia hitimisho la kukatisha tamaa: Maisha ya kukaa chini huongeza hatari ya magonjwa ya moyo, kisukari, saratani na kifo cha mapema, licha ya kufanya mazoezi mara moja kwa siku.

Marafiki, haitoshi kutikisa mikono na miguu yako kwa dakika 30 kwa siku na kufikiria dhamira yako imekamilika.

Inashauriwa kuamka na kunyoosha kila saa, na mara kwa mara usonge mwili wako kwenye nafasi ya kusimama. Hoja - na kuwa na afya.

2⃣ Kula haki. Ikiwa tunatumia muda mwingi kukaa, tunaweza kujaribu kurekebisha afya yetu na lishe sahihi. Je, lishe sahihi ni nini? Kula zaidi na kunywa zaidi. Hakuna mazungumzo ya kula chakula cha haraka - vinginevyo, pamoja na maisha ya kukaa chini, tutapata bomu ya wakati iliyoelekezwa dhidi ya afya zetu.

Wakati wa kuzungumza juu ya lishe sahihi, mtu hawezi kushindwa kutaja jinsi ya kutafuna. Ndiyo, ndiyo, unahitaji pia kutafuna kwa usahihi. Kadiri tunavyokuwa bora, ndivyo tunavyonufaika zaidi kutoka kwayo, na ndivyo tunavyochafua na kukandamiza mwili wetu.

3⃣ Hii pia ni bonasi kubwa kiafya.

4⃣ Achana na tabia mbaya. Uvutaji sigara, unywaji pombe na dawa zingine na maisha ya kukaa husababisha madhara zaidi. Mwili wa mwanadamu hauwezi kuondoa kikamilifu sumu zote zinazoingia kutoka kwa mazingira. Na ikiwa tunajitia sumu na, kwa kuongeza hii, tunakaa kila wakati, basi mwili huenda kwenye "hali ya usingizi" na hufanya kazi za kusafisha kwa ufanisi mdogo. Kwa maneno mengine, ikiwa mwili wa mwanadamu katika mwendo unaweza bado, kwa kiasi fulani, kuondokana na matokeo ya tabia mbaya, basi kwa maisha ya kimya, madhara yote hujilimbikiza ndani. Ambayo, kwa upande wake, husababisha shida za kiafya.

Zoezi kuu ni kufahamu. Hiyo ni, kila wakati fahamu kuwa maisha ya kukaa ni mbaya na, ipasavyo, chukua hatua za kupunguza madhara na matokeo.

Ikiwa tunatumiwa kuunganishwa kwa kufuatilia na kusahau kuhusu kila kitu karibu nasi kwa wakati huu, basi hila moja itatusaidia hapa. Kuna vifaa vinavyozuia kompyuta kwa vipindi fulani. Sakinisha mmoja wao na wewe lazima uwe kuchukua mapumziko kutoka kwa kufanya kazi kwenye kompyuta. Tumia wakati huu kwa manufaa, kwa mfano, kwa kufanya mazoezi mafupi ya joto na hivyo kufanya upungufu wa shughuli za kimwili katika mwili.

HITIMISHO

Marafiki, tumeangalia sababu na madhara ya maisha ya kukaa chini, na pia tumejifunza jinsi ya kupunguza madhara haya. Watu wanaoongoza maisha ya kukaa chini hupata shida na magonjwa. Lakini, haijalishi ni ukatili kiasi gani, watu wenyewe ndio sababu ya matatizo yao wenyewe.

Bila shaka, maendeleo ya technosphere huacha alama yake katika maisha yetu, lakini bado tunaweza kudhibiti JINSI tunavyoishi.

Hakuna anayeweza kututunza vizuri kuliko sisi wenyewe. Ni sisi tu tunawajibika kwa hali ya afya yetu. Tafadhali usisahau kamwe hii.

Natumai, msomaji mpendwa, nakala hii haitakuwa moja ya nyingi zilizosomwa na kusahaulika, lakini hakika zitakuhimiza kubadilisha kitu katika maisha yako. Na ikiwa pia utaandika maoni au kushiriki kiungo kwenye mitandao ya kijamii, hii itakuwa thawabu bora kwetu!

Zaidi juu ya mada:

Maisha yenye afya - jinsi ya kuanza? Afya sio kila kitu, lakini bila afya kila kitu sio chochote Jinsi ya kuharibu afya yako na kufupisha maisha yako kwa mara 2-3 Zawadi za asili na afya Karne ya mtu haitoshi! Jinsi ya kuwa ini ya muda mrefu? Faida na madhara ya radish, athari zake kwa afya ya binadamu