Mazoezi ya macho ya Profesa Bates ndiyo mbinu bora zaidi ulimwenguni za kuboresha maono yako. Njia ya Shichko-Bates ya kurejesha maono

Uharibifu wa kuona unaweza kutokea kutokana na ugonjwa, kuumia, athari mbaya mambo ya nje: kazi ya kompyuta, macho, moshi, uchafuzi, sumu mazingira. Pamoja na dawa na mbinu za uendeshaji Gymnastics kwa macho hutumiwa sana - njia ya Bates ya kurejesha maono.

Misingi ya Njia ya Bates

Daktari wa macho wa Marekani William Horatio Bates aliishi mwanzoni mwa karne ya 19 na 20. Alitengeneza njia ya kimapinduzi kwa wakati wake kurejesha maono bila kutumia dawa. Mbinu yake haikutambuliwa na dawa za jadi, lakini ilifanikiwa sana na ilielezewa mnamo 1920 katika kitabu kilichochapishwa na Bates.

Nadharia ambayo ikawa msingi wa njia ya Bates ya kurejesha maono inategemea imani ya daktari kwamba kuzorota kunahusishwa na mvutano mkubwa wa misuli ya jicho na kuharibika kwa malazi ya lens.

Dawa ya jadi Sikubaliani na njia ya Bates, kwani inaelezea kudhoofika kwa maono matatizo ya kikaboni katika tishu za jicho. Walakini, licha ya kukataliwa rasmi, mbinu ya Bates ina idadi kubwa ya wafuasi na wafuasi, ni rahisi na kupatikana kwa kila mtu.

Mazoezi ya macho (matibabu na kuzuia shida) yanategemea kanuni mbili:

"Magonjwa yote husababishwa na mishipa," mkazo mwingi wa kiakili, mafadhaiko, na uzoefu mkubwa husababisha mkazo usiodhibitiwa wa misuli ya macho, na wakati huo huo myopia, kuona mbali, astigmatism, na strabismus.
Ni muhimu kufanya mazoezi ili kupunguza spasticity ya misuli ya jicho, na kutakuwa na nafasi ya kurejesha maono bila glasi, lenses za mawasiliano na upasuaji.

Wafuasi wa bwana: Mazoezi ya Shichko-Bates

Kuzingatia sehemu ya kisaikolojia ya matibabu, mwanafizikia ambaye alisoma macho na, kwa sababu ya imani yake, alieneza. mbinu zisizo za kawaida matibabu, imeweza kuchanganya kazi za Bates na psychoanalyst Gennady Shichko.

G.A. Shichko alisema kuwa kila mtu ni daktari wake mwenyewe na hypnosis ina jukumu muhimu katika matibabu.

Zhdanov alichanganya mazoezi ya Bates na maagizo ya Shishko: jioni, usiku wa kulala, ni muhimu kuandika misemo muhimu ambayo inafanya kazi na fahamu ndogo katika diary iliyohifadhiwa maalum. Maneno yanayosemwa kwa sauti kubwa au mawazo hayana nguvu sawa na maneno yaliyoandikwa. Mitazamo lazima iwe chanya, ya kina na kuthibitishwa kwa uangalifu:

maono yangu yanaboreka siku baada ya siku kutokana na mazoezi;
Ninaona wazi vitu vidogo karibu nami na kwa mbali, nk.

Kwa njia sawa unaweza kukabiliana nayo tabia mbaya, uzito kupita kiasi.

Gymnastics ya Bates: kurejesha maono peke yako

Bates alikuwa na hakika kwamba mkazo wa kiakili, dhiki, na mvutano husababisha mvutano wa misuli ya patholojia katika mwili. Kwanza kabisa, michakato kama hiyo huathiri afya ya macho.

Wakati wa kupumzika, macho huona vitu vidogo vilivyo karibu na vilivyo mbali kwa usawa. Lakini matatizo ya mara kwa mara ya kisaikolojia-kihisia huzaa matunda na patholojia kuendeleza. Wafuasi wa Bates wanadai kwamba kompyuta wala kusoma hakuna uhusiano wowote nayo: yote ni kuhusu kukaza kwa misuli. Wanahitaji kupumzika na kufundishwa kubaki watulivu: maono yatarejeshwa.

Kozi ya msingi mazoezi ni ya ulimwengu wote na yanafaa kwa watu walio na matatizo mbalimbali. Kwa kazi zaidi zipo mazoezi ya ziada kulingana na ugonjwa (kuona mbali, myopia, strabismus, astigmatism).

Mazoezi yote yanafanywa bila glasi.

Kuweka mitende

Msingi wa gymnastics ni mitende - kufunika macho na mitende.

Unahitaji kukaa chini, kupumzika viwiko vyako kwenye uso mgumu (juu ya meza), pumzika, tikisa mikono yako mara kadhaa, kana kwamba unatikisa maji.

Kabla ya kuanza mazoezi, inashauriwa kusugua mikono yako pamoja kwa sekunde 10-15 (joto linapaswa kuonekana), kisha uifunge kwenye mashua na kufunika macho yako nayo. Sehemu ya convex ya "mashua" iko juu ya mwanafunzi.

Kupumua kunapaswa kuwa na utulivu na kipimo. Baada ya mitende kufunika macho kutoka kwa mwanga, matangazo ya mwanga na miduara ya rangi inayoelea itaonekana kwenye retina, na kwa hiyo mbele ya macho. Kwa kufurahi, ni muhimu kufikia kuonekana kwa background nyeusi kabisa, bila inclusions mwanga. Ikiwa lengo linapatikana, basi uwanja mweusi utabaki mbele ya jicho kwa muda baada ya mitende kuondolewa. Maono yatakuwa wazi na kung'aa zaidi.

Palming huondoa kikamilifu mvutano kutoka kwa macho na inashauriwa kufanywa wakati wa mchana mara nyingi iwezekanavyo, lakini kila wakati kila wakati unahisi mvutano na kabla ya kulala.

Kumbukumbu

Kumbukumbu za kupendeza huleta raha na kupumzika psyche. Jambo hili hutumiwa na Bates kupunguza mkazo wa macho.

Katika hatua za awali za kusimamia mazoezi ya Bates, inashauriwa kufanya zoezi hili kama kiganja - na macho yako imefungwa. Baadaye, baada ya kufahamu mbinu hiyo, si lazima kufunga macho yako.

Inahitajika kuzaliana kwa uwazi iwezekanavyo katika kumbukumbu yako kumbukumbu ya kupendeza - hisia, haijalishi - sauti, harufu, rangi, picha. Jambo kuu ni kuzama ndani yake kabisa iwezekanavyo, kurejesha kwa maelezo madogo zaidi, na uifanye tena. Ikiwa mafanikio yanapatikana, kutakuwa na weusi mbele ya macho yako.

Utendaji

Kuharibika kwa kuona kunaupa ubongo picha potofu ya ulimwengu unaotuzunguka. Ili kurekebisha, unahitaji kufikiria kiakili vitu mbalimbali vilivyojenga rangi nyeusi bila mwanga mdogo au inclusions nyingine. Kila picha lazima ifanyike "mbele ya macho yako" kwa si zaidi ya sekunde, ikibadilisha na inayofuata.

Zoezi la pili linahusisha kufanya kazi na meza ili kupima usawa wa kuona. Baada ya kuifunga kwa umbali wa mita 4-6 kwenye chumba mkali na taa nzuri, unahitaji kuchagua barua kwa macho yako (kutoka kwa mstari ulio chini iwezekanavyo), iangalie kwa sekunde chache, kisha ufunike. macho yako na mikono yako na fikiria barua hii anthracite-nyeusi na kubwa. Baada ya macho kufunguliwa (baada ya sekunde 3-5 za kupumzika), barua kwenye meza itaonekana wazi zaidi.

Kutikisa na kusonga

Haipendekezi kushikilia macho yako kwa wakati mmoja kwa muda mrefu, inahitajika kusonga macho yako kutoka karibu na vitu vya mbali na nyuma.

Unahitaji kurekebisha macho yako kwenye barua kwenye meza (kwa sekunde 1-2), kisha uhamishe macho yako kwa barua nyingine (ya kwanza inapaswa kubaki kwenye uwanja wa maoni, lakini uwazi wake umepotea). Kurekebisha kwenye barua ya pili (sekunde 1-2), kurudi kwa kwanza bila kupoteza pili. "swings" kama hizo husaidia kupumzika macho.
Kurekebisha macho yako kwenye barua kubwa katika moja ya mistari ya juu ya meza, kisha uhamishe kwa barua ndogo, bila kupoteza mtazamo wa kwanza (haionekani zaidi kuliko ya pili), kisha urejee kwa kwanza. Ikiwa zoezi hilo linafanyika kwa usahihi, meza itaonekana kusonga juu na chini.
Kufanya kazi na barua moja iliyochaguliwa. Weka macho yako kwenye herufi kubwa na usogeze kutoka juu hadi chini, kutoka upande mmoja hadi mwingine ili kufanya herufi "iyumbishwe."

Ikiwa unafanikiwa, unaweza "kupiga" barua kwa akili, kufunga macho yako na kufikiria picha ya barua katika nyeusi.

Kufumba macho (kupepesa macho)

Tekeleza mikono, kisha fungua macho yako kwa sekunde 1, weka macho yako kwenye herufi yoyote kutoka kwenye meza na utekeleze tena mkono. Funga macho yako mara kadhaa na, ukiondoa mikono yako kutoka kwa macho yako (macho imefungwa!), Geuza kichwa chako kutoka upande hadi upande mara 4-5, piga.
Nafasi ya kuanza: kusimama, miguu upana wa bega kando. Kupumua ni utulivu na sare. Pinduka kulia: kichwa, macho, mabega. Kisigino cha kushoto kinaweza kuinuliwa kidogo kutoka kwenye sakafu. Kisha, bila kuacha, kurudia upande wa kushoto, kisha tena kwa kulia. Zoezi hilo hufanywa bila kuzingatia macho yako kwenye vitu maalum; inashauriwa kufanya hadi zamu 100 kwa njia moja. Zoezi linaweza kufanywa mara kadhaa kwa siku.
Weka kwenye pua yako kidole cha kwanza na ugeuze kichwa chako ili ionekane kana kwamba kidole chako kinasonga na sio macho yako. Unaweza kuongeza hisia kwa kufunga macho yako na kugusa kidole chako na ncha ya pua yako.

mwanga wa jua

Mwangaza wa jua ni mzuri kwa macho. Ili kufanya mazoezi ya jua, unahitaji:

Funga macho yako na ufichue uso wako kwa miale ya jua. Baada ya macho yako kurekebishwa na mwanga wa jua haitawakera, unaweza kuinua kope moja, ukiangalia chini, na baada ya sekunde chache fanya zoezi hilo kwa jicho lingine.
Chagua eneo ambalo kuna mpaka wazi kati ya mwanga na kivuli, jiwekee ili nusu moja ya mwili iko kwenye jua, na nyingine kwenye kivuli. Funga macho yako, geuza kichwa chako ili mwanga na kivuli vibadilike vizuri "mbele ya macho yako." Fanya zoezi hilo hadi tofauti itaacha kubadilishwa.
Funga jicho moja na kiganja chako, acha lingine wazi, lakini punguza macho yako. Geuza kichwa chako kutoka upande hadi upande (unaweza kupepesa mara kwa mara). Endelea kupiga kwa kuinua fungua macho kwenye jua na kupepesa macho mfululizo. Kisha fanya mazoezi sawa na jicho la pili. Mwangaza wa jua unaweza kubadilishwa na mwanga wa bandia, lakini uingizwaji huu haufanyi kazi kwa macho.

Baada ya kukamilisha tata ya uimarishaji wa jua, mitende lazima irudiwe; inapaswa kuwa mara mbili ya muda mrefu kama jua.

Ni upande gani wa kuangalia

Manufaa ya mbinu ya Bates:

ufanisi wa marejesho ya maono bila gharama na upatikanaji wa jumla wa gymnastics;
kuzuia uharibifu wa maono, fursa ya kufanya mazoea ya kupumzika sio tu misuli ya macho, lakini mwili mzima.

Gymnastics ina vikwazo vyake:

tishio / kizuizi cha retina;
Miezi 6 baada ya upasuaji wa macho

William Bates alikuwa daktari wa macho ambaye alifanya kazi wakati wa karne ya kumi na tisa na ishirini. Mchango wake katika maendeleo ya dawa ulikuwa mkubwa; alibadilisha wazo la sayansi.

William Bates alisema kuwa matatizo ya maono yanahusiana kwa karibu na shida ya akili na mvutano, ambayo husababisha mkazo juu ya macho na mishipa. Mbinu hii ya daktari ni kwamba maono yanaweza kurejeshwa kupitia mazoezi maalum na gymnastics, ambayo imeundwa ili kupumzika misuli ya jicho.

Athari ya misuli ya macho kwenye maono

Watu wengi wazee hupata matatizo ya kuona. Myopia, kuona mbali, astigmatism, haya sio shida zote ambazo zinaweza kukutana na watu. Kila mmoja wao ana ndoto ya kuondokana na ugonjwa wa macho.

Ikiwa unaamini hakiki za watu ambao wameboresha maono yao, wanadai kwamba ikiwa utafanya mazoezi ya mazoezi ya mwili na macho, maboresho yatakuja haraka sana.

Ili kurejesha sauti ya misuli ya jicho na kuboresha mzunguko wa damu, unahitaji kufanya mara kwa mara mazoezi maalum. Hatimaye, utakuwa na uwezo wa kutumaini kushindwa kabisa kutoka kwa glasi na lensi.

Ili kuepuka kusababisha mazoezi matokeo mabaya, ni muhimu kuweka mkazo juu ya macho - hatua kwa hatua. Baada ya yote, ikiwa unazidisha macho yako, hii itasababisha matokeo mabaya zaidi.
Mwanasayansi huyo alibainisha ukweli kwamba watu waliovaa glasi walibadilisha kwa muda kwa wale wenye nguvu, na wagonjwa waliobaki ambao hawakuvaa glasi kwa muda fulani, kwa msaada wa mazoezi, walipata maboresho makubwa.

Sura ya jicho huathiriwa na misuli sita ya nje, ambayo ina athari kubwa juu ya usawa wa kuona.

Ikiwa jicho lina sura ya mpira, basi iko katika hali ya utulivu, yenye utulivu, ambayo ina maana kwamba maono ni ya kawaida.

Wakati wa kuzingatia kitu kwa umbali wa karibu, wakati wa misuli ya transverse, na misuli ya longitudinal inapumzika. Katika hali hii, jicho inakuwa kama mviringo na kunyoosha mbele. Kwa umbali mrefu, kinyume chake, misuli ya transverse hupumzika, na muda wa misuli ya longitudinal.

Shukrani kwa masomo haya, iliwezekana kuhitimisha kuwa myopia hutokea kwa sababu ya mvutano wa muda mrefu katika misuli ya transverse, na kuona mbali hutokea kutokana na mvutano katika misuli ya longitudinal.

Kwa hiyo, ili kurejesha maono katika kesi ya myopia, unahitaji matatizo misuli ya longitudinal, na za pilipili ili kupumzika. Kwa mtazamo wa mbali, kinyume chake, chuja zile zinazopita na uzipumzishe zile za longitudinal.

Bates maendeleo mfumo maalum, kwa kila tukio. Ambayo nilichukua msingi Wahindi wa Amerika Kaskazini. Ambayo iliimarisha baadhi ya misuli na kulegeza wengine.

Njia ya Bates - maelezo ya mazoezi

Ili kuimarisha misuli yako na kurejesha maono yako, kwanza unahitaji kubadilisha glasi zako au lenses kwa dhaifu ambazo hutofautiana na maono yako kwa diopta moja hadi moja na nusu.

Ni muhimu kufanya mazoezi maalum:

Kuinua macho juu na chini;
Pinduka kushoto - kulia;
Chini - kulia;
Juu - kushoto;
Chora pembetatu kwa macho yako saa na kisha kinyume;
Chora nyoka na piga kwa njia ile ile.

Katika wiki ya kwanza, unapaswa kufanya zoezi hili si zaidi ya marudio 3.
Ili kupunguza mkazo wa macho, unahitaji kupepesa macho yako baada ya kila mazoezi.

Video

William Horatio Bates ni daktari wa macho kutoka Marekani. Alipata umaarufu wake kutokana na njia aliyoanzisha ambayo inaweza kutumika kurejesha maono. Njia hii haijatambuliwa na sayansi, lakini Bates anawahakikishia wagonjwa wanaotumia njia yake wataponywa kabisa magonjwa ya macho kama vile myopia, kuona mbali, astigmatism na presbyopia. Je, mazoezi ya macho ni nini kulingana na Bates?

Ni njia gani ziliunda msingi wa njia ya Bates

Kulingana na nadharia ya Bates, njia yake ya kurejesha maono inategemea kanuni zifuatazo:

jicho linaweza kutekeleza mchakato wa malazi sio sana kwa kubadilisha curvature ya lens, lakini kwa kushawishi sura yenyewe. mboni ya macho kwa msaada wa misuli ya nje inayoizunguka;
Sababu kuu ya maono duni na kuzorota kila wakati ni msongo wa mawazo.

Ni nini kiini cha njia ya Bates?

Bates aliegemeza nadharia yake juu ya hitimisho kwamba sababu kuu ya matatizo ya maono (bila kujali ugonjwa huo) ni mkazo wa akili unaotokea wakati mtu asiyeona vizuri anajaribu kuona kitu. Na umbali wa kitu hiki huathiri hali isiyo ya kawaida ambayo huunda: myopia husababishwa na jaribio la kuona vitu vilivyo mbali, na mtazamo wa mbali unasababishwa na jaribio la kuona vitu vilivyo karibu.

Bates anasema kuwa mtu ambaye ana macho mazuri, kamwe hujaribu kuona kile kisichoweza kupatikana kwa macho yake (kutokana na kutowezekana, kwa mfano kutokana na taa mbaya). Mtazamo unahamia kwa uhakika mwingine tofauti. Ikiwa mtu kutoona vizuri, anajaribu kukiona kitu hicho kwa kukitazama kwa makini na hii husababisha kupoteza uwezo wa kuona.

Bates pia anahakikishia kuwa kuvaa glasi kuna athari mbaya kwenye maono na wale watu ambao hawavaa glasi wanaweza kuponya haraka sana.

Ni wakati gani unapaswa kufanya mazoezi ya macho ya Bates?

Mazoezi kama hayo yanapaswa kufanywa saa moja kabla ya milo na inapaswa kufanywa mara 2 hadi 6 kwa siku: kabla ya milo kuu, wakati wa njaa, na pia baada ya kila mkazo wa kuona - baada ya madarasa, kufanya kazi kwenye kompyuta, kutazama televisheni kwa muda mrefu. programu.

Wakati wa kufanya gymnastics, uso lazima daima kubaki bila kusonga. Macho tu yanapaswa kusonga. Mazoezi lazima yafanyike vizuri, bila harakati za ghafla au jerks.

Kabla ya kuanza mazoezi, unapaswa kupumzika macho yako na kupepesa haraka kwa muda, kope zako zinapaswa kusonga kwa urahisi, kama mbawa za kipepeo.

Baada ya kukamilika kwa madarasa, macho yanapaswa kuoshwa na maji baridi.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya macho kulingana na Bates

Tunatazama juu na chini kwa kutafautisha, tukishikilia macho yetu kwenye sehemu ya juu au ya chini kabisa kwa sekunde. Tunafanya mazoezi kutoka mara 4 hadi 20. Tunapepesa macho kwa sekunde chache ili kupumzika macho yetu.
Tunatazama kushoto na kulia kwa kutafautisha, tukishikilia macho yetu ndani pointi za mwisho kwa sekunde. Tunafanya mazoezi kutoka mara 4 hadi 20. Tunapepesa macho kwa sekunde chache ili kupumzika macho yetu.
Tunaangalia kulia kona ya juu, na kisha, kugeuza macho yako diagonally kwa chini kushoto. Tunafanya mazoezi kutoka mara 4 hadi 20. Tunapepesa macho kwa sekunde chache ili kupumzika macho yetu.
Tunaangalia kona ya juu kushoto, na kisha, tukisonga macho yetu kwa diagonally, kwa kulia chini. Tunafanya mazoezi kutoka mara 4 hadi 20. Tunapepesa macho kwa sekunde chache ili kupumzika macho yetu.
Tunasogeza macho yetu kwa mduara kinyume na saa kutoka mara 2 hadi 20. Tunapepesa macho kwa sekunde chache ili kupumzika macho yetu.
Tunazingatia macho yetu kidole gumba mikono, mbali na uso iwezekanavyo. Polepole kuleta mkono wako kwenye pua yako na nyuma. Baada ya hayo, tunasonga macho yetu iwezekanavyo (kwa mfano, kwa kitu nje ya dirisha). Tunafanya mazoezi kutoka mara 5 hadi 20.
Tunafunga macho yetu kwa njia tofauti na kufungua macho yetu kwa upana. Tunafanya mazoezi kutoka mara 5 hadi 20.

Ikiwa inataka, seti nzima ya mazoezi inaweza kurudiwa. Ikiwa kuna glare machoni au usumbufu, unapaswa kuchanganya gymnastics na mitende. Ili kufanya hivyo, suuza mikono yako vizuri na uifanye kwa ukali macho imefungwa bila kuruhusu mwanga kuingia. Unapaswa kukaa hivi kwa dakika 2 hadi 5, ikiwezekana kuongeza mazoezi mawazo chanya na uthibitisho.

Nini cha kufanya baada ya mazoezi ya macho ya Bates

Baada ya mazoezi ya mazoezi ya Bates, hakika unapaswa kufanya seti ya mazoezi ya pamoja ya bega la shingo. Zinazalishwa kama ifuatavyo:

kugeuza kichwa kulia na kushoto;
kugeuza kichwa juu na chini;
harakati za mviringo za kichwa;
kuinua na kupunguza mabega juu na chini;
harakati za mviringo za mabega mbele na nyuma;
kuinua na kupunguza mikono yako kwa upana wa mabega.

Mazoezi yote yanapaswa kufanywa mara 2 hadi 6. Gymnastics vile husaidia kuongeza mtiririko wa damu kwa kichwa, na kwa hiyo kwa macho.

Ikiwa unafanya mazoezi haya yote kwa usahihi na mara kwa mara, basi kulingana na ahadi za ophthalmologist Bates, ndani ya mwezi utaona matokeo mazuri.

Katika kipindi cha kazi yake ndefu, aliendeleza nadharia mpya ya maono na kuelewa ni vigezo gani inategemea. Kama matokeo ya uchunguzi, aligundua kwamba watu ambao macho yao yana umbo la mpira wanaona mbali, na wale ambao macho yao yanaelekea mbele wanaona karibu. Katika matibabu ya magonjwa haya, alitaja kanuni kuu - kutoa glasi. Na alipendekeza njia yake maalum ya kuboresha maono, inayoitwa njia ya Bates. Mazoezi ya kurejesha maono ya Bates tayari yamewasaidia watu wengi.

Faida za mbinu

Uwezo wa kuponya shida kuu nne za maono: kuona mbali, kuona karibu, astigmatism, strabismus.
Marejesho kamili ya maono na mazoezi ya kawaida. Hata hivyo, athari hii inawezekana tu ikiwa mgonjwa bado hajavaa glasi.
Kwa vyovyote vile, njia hii- kinga bora. kusaidia kupunguza mvutano baada ya kazi ngumu ya kuona.

Contraindications na hasara

Mbinu ya Bates haitambuliki jamii ya kisayansi, kwa hivyo haiwezi kuhakikisha urejesho wa maono kila wakati.
Mazoezi ya jicho ni marufuku ikiwa retina imetengwa au ikiwa kuna tishio la ugonjwa huu.
Ikiwa mgonjwa amefanyiwa upasuaji wowote wa jicho, basi angalau miezi sita lazima ipite kabla ya kuanza kufanya mazoezi.

Mazoezi ya kurekebisha maono

Kama Bates mwenyewe alisema, alichukua msingi wa mazoezi yake ya kipekee ya mazoezi ya viungo kutoka kwa Wahindi Marekani Kaskazini ambayo kwayo ni wawindaji na wapiganaji. Kwa kila ugonjwa, mwanasayansi ameunda seti tofauti ya shughuli zinazosaidia kurejesha maono. Hata hivyo, pia kuna jumla, mazoezi ya msingi. Lazima zifanyike madhubuti bila glasi. Inashauriwa kuwaanza saa moja kabla ya milo.

Kuweka mitende

Jina limetokana na neno la Kiingereza"mitende" - "mitende". Jambo kuu katika mazoezi haya ni kuruhusu macho yako kupumzika; na, kama Bates alivyosema, hii inaweza kupatikana kwa kusonga macho mbali na mwanga kwa msaada wa mitende. Lakini hata katika kesi hii, kituo chetu cha kuona kinabaki katika hali ya msisimko. Sababu ni kwamba hata baada ya kufunga macho yetu tunaona mabaki ya picha za mwanga, dots ndogo. Ili kuwaondoa, unahitaji kufikiria doa nyeusi inayokuja, huku ukiweka kupumua kwako hata na utulivu.

Mifano ya mazoezi:

Weka mchoro wowote (mchoro kutoka kwa kitabu) kwenye rafu na ujifunze haraka kitu hicho. Funga macho yako na mikono yako na uanze kufikiria picha rangi nyeusi. Weusi ni bora zaidi.
Mfano katika akili yako rangi kadhaa zilizowekwa kwenye palette. Hebu fikiria kila rangi kwa sekunde moja, huku kiakili ukihesabu hadi mia moja.

Mazoezi yanaweza kufanywa wakati wowote muda wa mapumziko(hasa kabla ya kulala) kwa dakika 5.

Pia, ili kuongeza athari chanya, mitende yako inahitaji kupashwa joto vizuri kwa kusugua dhidi ya kila mmoja.

Kumbukumbu

William Bates aliona uhusiano kati ya hali ya maono na psyche. Kwa hivyo alipendekeza kwamba kwa kumbukumbu wazi, chanya, hali ya akili, na, ipasavyo, maono. Gymnastics vile pia ni muhimu kwa kuzuia.

Mifano ya mazoezi:

Hebu fikiria mandhari nzuri ambayo unakumbuka vizuri, kwa mfano, kutoka kwa safari. Ifuatayo, kumbuka maelezo: mbali vipande vya misitu kwenye upeo wa macho, mashamba ya ngano ya njano, ndege wanaopanda, mawingu yanayoelea, tafakari ya maji ya azure, nk. Jaribu kuona kila kitu wazi, kana kwamba ni kweli.
Katika zoezi hili utahitaji meza ya Sivtsev (mara kwa mara). Weka umbali wa mita sita kutoka kwako. Kwanza soma mistari hiyo ambayo unaweza kuona wazi; kisha angalia herufi ndogo zaidi unaweza kuona. Kwa wakati huu, fanya mazoezi ya mitende. Fungua macho yako na uangalie barua hiyo. Gymnastics itazingatiwa kuwa na mafanikio ikiwa barua imekuwa angalau wazi kidogo.
Kumbuka sauti za kupendeza na harufu ambazo unapenda sana. Madarasa kama haya yanaweza kudumu kwa muda usio na kikomo.

Picha za kiakili

Kumbukumbu na maoni yanahusiana kwa karibu, lakini tofauti kati yao ni kwamba moja hufuata nyingine, ambayo ni, bila kumbukumbu, wazo la kitu haliwezekani.

Wakati wa kufanya mazoezi ya mitende, fikiria vitu kutoka kwa WARDROBE yako katika rangi nyeusi. Lingine fikiria suruali nyeusi, kofia, gauni, na viatu.
Kiakili chora duara kichwani mwako na uweke herufi zote za alfabeti juu yake. Ukisogea kisaa, fikiria kila moja katika mwanga mweusi kwa si zaidi ya sekunde 1.

Harakati

Maono ya mtu huwa mabaya zaidi wakati macho yanapoelekezwa kwenye kitu kimoja kwa muda mrefu. Kuhamisha macho yako pande tofauti, tunayapa macho yetu mapumziko.

Chukua chati ya majaribio ya maono na uangalie mstari wowote unaoonekana wazi kwako. Kisha makini na barua ya kwanza, kisha ya pili, ya tatu, nk. Wakati wa kuhamisha tahadhari kutoka kwa kitu kimoja hadi kingine, kunapaswa kuwa na hisia ya mstari wa kusonga.
Angalia barua katika mstari wa kwanza wa meza (kwa mfano, "Ш"), kisha kwenye barua kutoka kwa mstari ulio chini. Gymnastics kwa macho itazingatiwa kuwa na mafanikio ikiwa udanganyifu wa meza ya kusonga juu na chini inaonekana.
Chagua herufi yoyote inayoonekana. Hoja kutoka makali moja hadi nyingine, kutoka kona moja hadi kinyume. Jaribu kufikia athari ya "swinging" barua.

kupepesa macho

Kupepesa sana kunaboresha mzunguko wa damu kwenye jicho, husaidia kujisafisha na kusambaza sawasawa maji ya machozi juu ya uso, kwa sababu ambayo unyevu hufanyika.

Weka mbele ya kioo. Angalia jicho lako la kushoto na upepese haraka, kisha kwenye jicho lako la kulia na uangaze tena. Rudia hii mara 20-25.
Angalia mistari midogo kwenye meza ya Sivtsev, blink baada ya kusoma kila herufi. Rudia kazi hiyo kwa dakika 7.
Nenda kwa matembezi. Blink unapochukua hatua inayofuata. Fanya mazoezi kwa dakika 10-15.
Piga rafiki na uwe na mchezo wa mpira. Mara tu mpira ukiwa mikononi mwako, blink.
Chapisha maandishi yoyote madogo. Angalia karatasi nyeupe kati ya mistari, weka macho kwenye kila mstari.

Inageuka

Mazoezi ambayo yanafaa zaidi kwa kuzuia na kuondoa uchovu wa macho.

Simama, geuza torso yako na kichwa 90˚ upande wa kushoto, huku ukiinua kisigino cha kushoto. Kisha ugeuke kulia kwa njia ile ile. Wakati wa kuigiza, unahitaji kujaribu kutogundua vitu vinavyoruka nyuma ya macho yako. Inashauriwa kufanya zamu asubuhi na jioni wastani wa mara 50.
Funga macho yako na upanue kidole chako sentimita chache mbele ya pua yako. Sogeza kichwa chako polepole kutoka upande hadi upande ili ncha ya pua yako itelezeke kidogo juu ya kidole chako.

Kueneza kwa jua

Mwangaza wa jua ni muhimu kwa afya ya macho, hivyo usivae miwani ya jua mara kwa mara. Macho lazima yazoee mwanga mkali.

Katika mazoezi yaliyopendekezwa, unaweza kutumia taa, mishumaa na chanzo kingine chochote.

Funga macho yako na ugeuke kuelekea jua. Fanya harakati laini na torso yako na kichwa kushoto na kulia. Baada ya dakika chache, inua kidogo kope ili mwanga wa jua uanguke kwenye membrane nyeupe tu. Kisha inua kope la jicho lingine. Utaratibu huchukua wastani wa dakika 5-10.
Nenda nje katika hali ya hewa safi na utafute eneo ambalo mwanga hukutana na kivuli. Weka mguu mmoja upande wa giza, mwingine upande wa mwanga. Funga macho yako na usonge vizuri kichwa chako kwenye nuru na kwenye kivuli. Rudia kwa dakika kadhaa.

Kuimarisha gymnastics

Kuboresha maono bila glasi kwa kutumia njia ya Bates haiwezekani bila gymnastics maalum. Inashauriwa kufanya mazoezi yaliyoorodheshwa hapa chini kabla ya milo, lakini si zaidi ya mara 3 kwa siku.

Polepole inua macho yako juu mara 5-6, kisha uwashushe na uangaze.
Sogeza macho yako kushoto na kulia, ukichora mstari usioonekana.
Kwa akili fikiria msalaba, songa macho yako kando yake kutoka kona moja hadi kinyume.
Chora kila aina ya maumbo katika kichwa chako (mraba, duru, almasi) na uyaainishe kwa macho yako. Usisahau kupepesa macho baadaye.

Katika makala ya mwisho nilikuambia kuhusu. Sehemu tofauti ya noti ilitolewa kwa maelezo ya njia yangu ya kuandaa kufanya mazoezi kwa kutumia njia ya Bates. Kiini cha maandalizi kilikuwa ni kuongeza kasi ya kurejesha maono na kuondoa mambo yote yanayozuia maendeleo.

Katika nakala hii, nitakuambia juu ya jinsi ninavyotumia njia ya Bates ya kurejesha maono na mazoezi ya macho, na nitashiriki maoni yangu ya kufanya wiki 4 za mazoezi ya macho ya Bates.

Je, ni aina gani ya mazoezi ya macho ninayofanya kulingana na Bates?

Baada ya kusoma mazoezi ya mazoezi ya macho ya Bates na kufanya madarasa kadhaa, nilifikia hitimisho kwamba sio mazoezi yote yanafaa kwangu. Ukweli ni kwamba zamu zingine kwa macho ziligeuka kuwa ngumu kwangu kufanya. Kwa mfano, wakati wa zoezi la "takwimu ya nane", niliona kwamba nilikuwa mvivu sana kwenye curves ya takwimu na macho yangu yalikuwa yakiruka pande zote, si kufanya bends vizuri.

Kwa kuwa mazoezi yaliyofanywa vibaya labda haitoi athari inayotarajiwa ya kuboresha maono, niliwaacha na kujichagulia seti inayofaa ya harakati, pamoja na:

Sogeza macho juu na chini kwa kasi ya wastani na ushikilie macho katika nafasi za juu na chini kwa sekunde 1. Ninafanya zoezi hili kwa njia moja ya 20 kuinua na kupunguza macho.
Mwendo wa macho kutoka kulia kwenda kushoto kwa kasi ya wastani na kushikilia macho katika nafasi za kulia na kushoto kwa sekunde 1. Zoezi hilo pia hufanywa kwa njia moja ya harakati 20 kwa kila mwelekeo.
Movement ya macho diagonally (kutoka kona ya chini kushoto hadi kona ya juu kulia na kuchelewa katika kila nafasi uliokithiri kwa sekunde 1). Zoezi hilo linafanywa kwa njia moja, kwa kasi ya wastani, harakati 20 kwa kila mwelekeo.
Movement ya macho diagonally (kutoka kona ya chini kulia hadi kona ya juu kushoto na kuchelewa katika kila nafasi uliokithiri kwa sekunde 1). Zoezi hilo linafanywa kwa njia moja, kwa kasi ya wastani, harakati 20 kwa kila mwelekeo.
Yangu mazoezi unayopenda"kipepeo". Harakati zifuatazo zinafanywa: kutoka kona ya chini ya kushoto ya jicho kwenda kwenye kona ya juu ya kulia, kisha kwenye kona ya chini ya kulia, kisha kwenye kona ya juu kushoto na kwenye kona ya chini ya kushoto. Kwa kweli, unachora ishara ya infinity ya angular. Unahitaji kufanya mazoezi kwa kasi ya wastani, marudio 20.
Zoezi "Sniper 1". Kidole kinawekwa mbele ya macho karibu iwezekanavyo, lakini ili kuepuka maono mara mbili. Mtazamo unasonga polepole kwa kidole na kwa mbali. Ninatengeneza jozi 20 za tafsiri kama hizo.
Zoezi "Sniper 2". Kidole kinakaribia umbali wa juu kwa macho ili hakuna maono mara mbili, na huenda mbali mpaka kuna uwazi mzuri. Baada ya muda, utaanza kuleta kidole chako karibu na macho yako na kuisogeza mbali zaidi na macho yako. Ninafanya zoom 20 ndani na nje.
Kuweka mitende.

Moja ya wengi mazoezi muhimu mitende inazingatiwa kwa macho. Ili kufanya mitende, unahitaji kuwasha mikono yako vizuri, ukisonga pamoja, funga macho yako na mikono yako ili hakuna mwanga unaofikia macho yako. Wakati wa kufanya mazoezi, macho yanapaswa kufungwa, lakini sio kupigwa, lakini kupumzika.

Kusudi kuu la kuweka mikono ni kuhakikisha utulivu wa juu wa macho na kufikia "giza kamilifu." Wakati wa mazoezi unahitaji kufikiria juu ya kitu kizuri.

Wakati wa kukamilisha zoezi hutegemea kiwango cha uchovu wa macho. Kwa mfano, ninapoanza mitende, sioni nyeusi, lakini glare nyingi na mwanga wa rangi (unaohusishwa na kukaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu). Baada ya dakika 7 - 10, usumbufu wa rangi hudhoofisha, na ndio wakati mapumziko halisi ya macho huanza, ambayo hudumu kwangu dakika 5. Kwa hivyo, mimi hutumia kama dakika 15 kwenye kikao kimoja cha mitende. Ikiwa hakuna glares au flashes, unaweza kupunguza muda wa somo hadi dakika 10, lakini haipendekezi kufanya kidogo.

Angalia jinsi acuity ya kuona inaboresha baada ya mitende! Ni wazi kwamba athari itakuwa ya muda mfupi, lakini hii ni ushahidi wazi kwamba zoezi hilo linafanya kazi.

Nilisahau kutaja sana hatua muhimu, Njia ya Bates ya kurejesha maono na mazoezi haifai kwa kila mtu. Masharti ya mazoezi ya mazoezi ya macho ya Bates ni:

upasuaji uliofanywa ndani ya miezi 6 iliyopita ili kurejesha maono;
kizuizi cha retina. Inaruhusiwa kufanya gymnastics tu baada ya miezi 6 kutoka wakati wa kulehemu kwa retina.

Kuhusu idadi ya madarasa kwa siku na idadi ya marudio ya mazoezi. KATIKA kwa kesi hii kila kitu ni mtu binafsi. Ikiwa unahisi kuwa macho yako yamechoka sana, yana uchungu, au mekundu, hakikisha unafanya mazoezi kidogo. Zhdanov na Norbekov wanapendekeza kufanya marudio zaidi ya 8 ya kila zoezi; Nilikuja na takwimu 20 kwangu, kwani sijisikii athari yoyote mbaya kwa macho.

Kwa watoto, nadhani ni bora kwa ujumla kuanza na marudio 4 ya kila zoezi. Katika kesi hii, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu ustawi wa mtoto.

Je, njia ya Bates ni nzuri kwa kurejesha maono kwa mazoezi?

Nilipoagiza lensi za mawasiliano na kumuuliza daktari ikiwa njia ya Bates ya kurejesha maono na mazoezi ilisaidia, alipokea jibu lifuatalo: "Mazoezi hayo yanafaa sana, lakini yanahitaji kufanywa kwa miezi, na wakati mwingine hata miaka, ili kupata athari." Daktari alikumbuka kesi moja wakati mvulana aliye na myopia -2.00 alikuja kwa uchunguzi. Alikuwa anaenda kuingia Chuo cha Mambo ya Ndani, lakini kwa maono kama haya hakukuwa na njia ya kufika huko.

Baada ya kupokea ushauri wa kufanya mazoezi ya macho ya Bates kila siku, kijana huyo alijibu kwamba hakika atajaribu njia hii. Mwaka mmoja baadaye, mgonjwa alirudi kwa daktari wa macho kwa uchunguzi wa macho. Kila jicho lilionyesha 1.00.

Baada ya daktari kuuliza ni vipi alifanikiwa kupata uniti 3 kwa mwaka, kijana huyo alisema kwa mwaka mmoja alifanya mazoezi yaliyopendekezwa mara nyingi kwa siku na hivyo kuboresha uwezo wake wa kuona.

Sitasema kwamba katika mwezi wa mazoezi nilirekebisha kabisa maono yangu au kuyaboresha kwa angalau diopta 1, lakini athari chanya kuna hakika. Kwanza, baada ya kama wiki 2.5 nilianza kuona rangi za vitu zikiwa zimeng'aa zaidi (singeweza hata kufikiria kuwa nyekundu ilikuwa nyekundu sana, na kijani kibichi nyepesi sana). Pili, shukrani kwa mazoezi, nilizoea kwa urahisi glasi "dhaifu" za zamani, ambayo inamaanisha kuwa macho yangu tayari yamefunzwa zaidi. Tatu, licha ya ukweli kwamba sikupunguza mzigo kwenye kompyuta, macho yangu hayakuchoka tena.

Kwa wengine, matokeo niliyopokea kwa mwezi yanaweza kuonekana kuwa sio muhimu sana, lakini kwangu hii tayari ni matokeo mazuri. Ninapanga kutekeleza kipimo kinachofuata cha diopta katika angalau miezi 2, kwani baada ya kipindi hiki ninatarajia mabadiliko ya kwanza yanayoonekana.

Nadhani nitamalizia ukaguzi wangu hapa. Katika makala inayofuata nitakuambia juu yake na kutoa nyingine ambayo inafaa kwa watu wazima na watoto.

2 maoni

Alexander:

Mwanangu na mimi tumekuwa tukifanya mazoezi haya kwa siku 5 sasa. Nataka kutoa ushauri wa kuanza mazoezi ya macho na mazoezi ya shingo. mbele nyuma kulia kushoto. kichwa hugeuka. harakati za mviringo za mabega. bila kugeuza mwili, geuza kichwa nyuma kujaribu kuona ukuta wa nyuma. Haya mazoezi rahisi msaada dhidi ya msongamano katika eneo la kola. kuongeza mtiririko wa damu. na kwa ujumla, katika sehemu ya occipital kuna vituo vingi vya mishipa tofauti, ikiwa ni pamoja na wale wanaohusishwa na macho. Tunajizoeza kujinasa kufikiri ili tusilegee. nyuma moja kwa moja. hii pia huathiri sana maono yetu. Kwa ujumla, tutafanya kazi na mtoto wetu kila wakati na sio tu na mazoezi ya macho, lakini na mwili mzima kwa ujumla. Nawatakia kila la heri. Kila kitu hakika kitafanya kazi. Matokeo yake hakika yatakuwepo.