Jinsi ya kuboresha hali yako. Jinsi ya kufurahisha maisha yako ya kila siku na kuinua roho yako

Mkazo wa mara kwa mara nyumbani na kazini, malalamiko ya zamani, tamaa katika mahusiano hunyima mtu rangi zote za maisha. Na baridi, mvi na unyevu nje ya dirisha huongeza tu kukata tamaa. Kulingana na Shirika la Afya Duniani, zaidi ya 35% ya Warusi ni katika hali ya mara kwa mara ya unyogovu, na, kwa bahati mbaya, takwimu hii inaongezeka tu kila mwaka.

Watu wengine wanapendelea kupunguza mkazo juu ya glasi ya kitu "moto" katika kampuni ya rafiki yao bora. Mtu hujiondoa tu ndani yake, bila kuamini mtu yeyote ... Kwa hali yoyote, hakuna mtu lakini yeye mwenyewe anaweza kuelewa tatizo, kuteka hitimisho na kusaidia kuinua roho zake. Haupaswi kuiweka "kwa baadaye" au kusubiri wakati unaofaa. Unaweza kuanza kubadilisha sasa hivi!

Sababu za kawaida za hali ya chini

Labda kumekuwa na wakati katika maisha ya kila mtu wakati kila kitu kinakasirisha, kila kitu kibaya. Inaonekana kwamba zaidi kidogo na mtu atalipuka tu kwa hasira. Kawaida wanasema juu ya watu kama hao: "Nilitoka kwa mguu mbaya." Na watu wachache watafikiria kuja, kuzungumza, kujua kilichotokea na ikiwa msaada unahitajika.

Ni vizuri ikiwa mashambulizi hayo ya hasira hutokea mara kwa mara. Lakini kuna watu ambao huwa katika hali mbaya kila wakati na huondoa hasira zao kwa wasaidizi wao au wapendwa wao. Jinsi ya kumsaidia mtu katika hali kama hiyo?

Ili kukabiliana na hisia hasi, unahitaji kuelewa sababu za matukio yao. Wanasaikolojia hugundua sababu kadhaa za kawaida ambazo hupunguza mhemko:

Mawazo hasi. Mtu kama huyo huwa anakubali na kuchakata habari zinazoingia tu katika hali mbaya. Yeye haoni tu mambo chanya.
Kutokuwa na uwezo wa maelewano. Mara nyingi watu kama hao wako "sahihi kila wakati." Hawajazoea kuzingatia maoni ya watu wengine, kwa hivyo mzozo wowote, hata usio na madhara, unaweza kugeuka kuwa janga kubwa kwao.
Utabiri wa kukata tamaa. "Hakuna kitakachobadilika, kila kitu kitakuwa mbaya zaidi," haya ni mawazo ya mtu kama huyo.
Madai mengi juu yako mwenyewe. Ugumu huu huanza utotoni. Wazazi mkali hulinganisha mtoto na wenzake kila wakati, na kumlazimisha kusoma bora kuliko Kolya kutoka kwa darasa sambamba. Hata baada ya kukua, mtu bado anabaki ndani ya mipaka kali: "Lazima", "Ninahitaji". Yote hii huathiri sana kujithamini kwa mtu na hupunguza hali ya mtu kwa kiwango cha chini.
Uvumi wangu mwenyewe. Majaribio ya mara kwa mara ya kukisia kile wengine wanafikiria, kusita kuangalia nadhani zao na kuuliza moja kwa moja, haileti chochote kizuri isipokuwa kukatisha tamaa kwa maisha ya watu kama hao.

Kulingana na uchunguzi uliofanywa na wanafunzi wa Uingereza miongoni mwa vijana wenye umri wa miaka 17 hadi 32, nafasi zinazoongoza katika kupigania hali nzuri kuchukua: mafanikio ya kibinafsi na kupata pesa.

Zaidi ya vijana 120,000 walishiriki katika hafla hiyo na hivi ndivyo ilivyokuwa:

Tukio	Idadi ya watu waliopiga kura	Asilimia
Tamasha la bendi yako uipendayo	13 452	10,87 %
Kula pipi	5 604	4,53 %
Sherehe	15 578	12,59 %
Kupokea pesa	20 009	16,18 %
Tazama filamu nzuri	8 756	7,08 %
Kupokea zawadi	13 087	10,58 %
Mafanikio ya kibinafsi	21 543	17,46 %
Tarehe	16 413	13,27 %
Mafanikio ya kielimu	9 201	7,44 %

Kulingana na data iliyopatikana, tunaweza kuhitimisha kuwa njia bora za kuongeza nguvu nyumbani ni:

Kujitambua. Kila mtu ni wa kipekee, kila mtu ana talanta ambazo zimekatazwa kwa sababu ya mizozo ya mara kwa mara. Weka kila kitu kando baadaye: toa rangi za maji na karatasi - chora picha, jenga mfano wa nyumba yako ya ndoto, andika shairi, pika sahani isiyo ya kawaida.
Hobby. Bila shaka italeta raha na utahisi umetulia.
Tembea. Jibu swali hili mwenyewe: ni lini mara ya mwisho ulikuwa katika asili? Je, unaweza kumudu kutembea kwa burudani kwenye mitaa inayofahamika au kutembea kwenye bustani? Haupaswi kutafuta visingizio, ukitaja ajira ya mara kwa mara na hali mbaya ya hewa nje ya dirisha. Funga kompyuta yako, zima simu yako na utoke nje. Masaa machache ya amani na utulivu yatakusaidia kuweka mawazo yako kwa utaratibu na kujaza mwili wako. nishati muhimu.
Filamu inayopendwa. Nenda kwenye sinema kwa onyesho la kwanza la vichekesho vipya. Usisahau kuleta marafiki kadhaa wa kufurahisha. Kuitazama pamoja sio tu kuinua roho zako, lakini pia kuwa sababu ya majadiliano zaidi ya filamu katika cafe ya kupendeza.
Ngoma. Muziki unaoupenda pamoja na densi ya kichaa utakusaidia kuachilia nishati hasi. Ukosefu wa sauti au ujuzi wa kucheza sio sababu ya kukataa. Jaribu tu - hakika utaipenda!
Kutafakari. Mbinu ya kutafakari ni rahisi sana: hakuna wageni, hali ya utulivu na hamu ya kuondoa mawazo yote kutoka kwa kichwa chako - hizi ni sehemu kuu za kikao cha mafanikio cha kuzamishwa.
Saluni au kituo cha spa. Inashangaza njia hii hutoa hatua yenye ufanisi si tu kwa jinsia ya haki. Wanaume wengine pia hawatajali kupumzika katika sauna ya Kituruki au matibabu ya mawe. Utawala kuu hapa ni bwana mzuri ambaye unaweza kumwamini kabisa.
Mawasiliano na wanyama. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa kipenzi, kama hakuna mwingine, husaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha hali yako. Nenda kwa kutembea na mbwa, cheza frisbee. Pet paka, kuzungumza na parrot. Ikiwa huna kipenzi, unaweza kwenda na watoto wako kwenye dolphinarium au zoo ya petting. Kwa njia hii hautaondoa mawazo yako tu mawazo obsessive, lakini pia kutoa likizo kwa mtoto wako.
Kitendo kitukufu. Tembelea makazi ya wanyama au kituo cha watoto yatima. Shida zote zitakoma mara moja kuonekana kuwa hazina. Kwa kila seli ya mwili wako unaweza kuhisi maumivu ya wanyama wa kipenzi walioachwa au watoto walioachwa bila upendo na utunzaji wa wazazi. Baada ya kutembelea taasisi kama hizo, tathmini ya mara moja ya maadili hufanyika.
Ndoto. Ndiyo, hukufikiri hivyo! Hii ni dawa bora ya unyogovu. Hata saa moja usingizi mzito itakusaidia kujisikia upya, kuhisi kuongezeka kwa nguvu mpya.

Vidokezo vya video

Njia ya haraka zaidi ya kufurahiya

Si mara zote inawezekana kujipa saa chache za wakati wa thamani. Nini cha kufanya katika hali kama hiyo, jinsi ya kujifurahisha haraka na kwa kudumu?

Hapa kuna wachache haraka lakini njia zenye ufanisi. Chagua mmoja wao na uanze kutekeleza mara moja!

Wito kwa mtu ambaye atasikiliza. Msaada wa wapendwa ni wa thamani. Jaribu kuzunguka tu na marafiki waaminifu, wa kuaminika na mhemko wako daima utakuwa kwenye wimbi chanya.
Shughuli ya kimwili. Kubadilisha aina ya shughuli, kutawanya damu kupitia vyombo husaidia kuondoa mawazo yako kutoka kwa kazi za sasa na "kufuta" kichwa chako. Hata baada ya joto la dakika tano, mawazo mapya yatakuja akilini, na utaweza kuangalia tatizo kutoka kwa pembe tofauti na kufanya uamuzi.
Mapumziko ya chakula cha mchana. Wakati mwingine ni thamani ya kutibu mwenyewe kwa kitu kitamu. Hii ni kiboreshaji kikubwa cha mhemko. Jambo kuu ni kuzingatia kiasi na usichukuliwe na kula pipi. Hii inatumika kwa wanawake ambao wanapenda "kula" dhiki, ambayo inaongeza shida nyingine - fetma.
Wimbo unaoupenda. Mbofyo mmoja wa kitufe unaweza kufuta ufahamu wako katika mtiririko wa muziki, na kuacha matatizo yoyote nyuma.
Ndoto. Chukua mawazo yako kwa dakika chache mahali ambapo ni nzuri, ambapo unathaminiwa na unatarajiwa. Hizi zinaweza kuwa sehemu za likizo unazopenda au mikusanyiko ya kila wiki ya familia.
Kioo tabasamu. Wazo hili linaweza kuonekana kuwa la kushangaza, lakini niamini, dakika chache tu za tabasamu la dhati na hautaweza kuzuia kicheko chako.
Panga kutatua tatizo. Kuishi katika uzembe wa mara kwa mara na kuichukua kwa wapendwa sio chaguo bora. Chukua kalamu na karatasi safi, anza kuandika kila kitu hatua kwa hatua. njia zinazowezekana ufumbuzi.

Mwongozo wa video

Kamwe usianguke kwa hila hisia mbaya- hii ndiyo mapendekezo muhimu zaidi na ya msingi ambayo madaktari wote hutoa. Watu wengi, mara tu wanapokata tamaa, mara moja hukata tamaa na kwenda na mtiririko. Kwa hali yoyote usifanye hivi!

Katika dalili za kwanza za kuzorota kwa mhemko, mara moja chukua hatua zinazohitajika. Kulingana na tabia yako, mtindo wa maisha na maslahi, chagua zaidi chaguo linalofaa uboreshaji. Wataalam wanafautisha vikundi vifuatavyo vya njia:

Shughuli ya kimwili. Wanasaikolojia wanashauri watu wenye nguvu kusonga zaidi. Hii inaweza kuwa kukimbia, baiskeli, kuogelea.
Kusafisha nyumba. Njia bora ya "kuua ndege wawili kwa jiwe moja." Wataalam wanaamini kuwa shida huathiri mtu katika kiwango cha chini cha fahamu. Fujo katika mambo hufanya iwe vigumu kumaliza mkanganyiko katika kichwa chako. Ghorofa inapojaza usafi na faraja, hali yako itaanza kuboresha. Kwa hivyo, chukua kitambaa na uanze kusafisha nyumba yako kwa uthabiti.
Daftari ya mafanikio. Andika mambo kumi uliyokamilisha leo kila siku. Njia bora ya kuongeza kujithamini na kupata kujiamini. Ukosefu wa mhemko mzuri wa wengi ni kwa sababu ya ukweli kwamba hawafanyi chochote: utaratibu tu - "kazi-nyumbani". Kwa kujaza diary yako, hutaweza tena kuwa wavivu na kuweka mambo hadi baadaye.
Maneno ya shukrani. Jishukuru kwa ulichofanya siku hii, marafiki zako kwa lolote, hata lile lisilo na maana, msaada, maisha kwa jinsi yalivyo, wazazi wako kwa kukulea na kukupa elimu.
Hakuna taarifa hasi. Acha kutazama TV, kusoma magazeti ya udaku na kusikiliza porojo za watu wenye wivu.
Mtindo wa maisha. Mafunzo ya mara kwa mara huwezesha uzalishaji wa homoni za furaha, ambazo huinua hisia zako na kukupa nguvu kwa muda mrefu.

Kujiingiza katika ndoto mara nyingi zaidi. Hali ya utulivu ndani ya kuta za nyumba yako itakusaidia kupumzika na kujisikia utulivu. Ili kufanya hivyo, panga na uwashe mishumaa, ongeza matone kadhaa ya mafuta ya harufu, washa muziki laini, wa kupendeza, kaa vizuri kwenye sofa yako uipendayo na ndoto tu.
Chukua umwagaji wa joto. Mbinu zote zilizoelezwa hapo juu zinaweza kutumika hapa. Chumvi ya bahari na mafuta muhimu yatajaza hewa na harufu ya amani na utulivu kamili.
Soma vitabu. Wakati wa kuchagua kazi, soma kwa uangalifu mwandishi na uchague mtu ambaye aliweza kufikia kitu maishani. Ni katika kesi hii tu ambapo akili itapokea habari muhimu ambayo itasaidia kukabiliana na unyogovu na kupoteza nguvu.

Aidha, madaktari wanapendekeza kwamba kabisa kila mtu kukumbuka kuimarisha mfumo wa kinga, kula haki na mara kwa mara kuchukua tata ya vitamini.

Je, nichukue dawamfadhaiko?

Katika zama zetu dhiki ya mara kwa mara na shughuli za kila mtu hufanya iwe vigumu kuwa na urafiki na furaha. Watu wengi kazini hupata mkazo mkubwa ambao hauondoki bila kuacha alama yoyote. Jinsi ya kumchangamsha mtu ikiwa ni mpenzi wako, mume au rafiki? Leo tutazungumza juu ya maoni gani juu ya mada hii.

Jinsi ya kumtia moyo kijana

Kwanza, msalimie kijana huyo kwa uchangamfu kutoka kazini au shuleni. Hata awe na hasira na huzuni kiasi gani, hatakuwa mjeuri katika kuitikia upendo. Ufidhuli wowote hauna kinga dhidi ya tabasamu la mwanamke.

Ikiwa unaishi pamoja, hatua inayofuata inapaswa kuwa chakula cha mchana cha kupendeza au chakula cha jioni, ambacho kinapaswa kufurahisha hali ya waliooa hivi karibuni. Chakula kitamu na hali ya kimapenzi haitaacha mtu yeyote katika hali ya huzuni.

Inafaa kuwa na mazungumzo kwa urahisi. Na kwa hali yoyote usiulize kwa nini kijana huyo alirudi nyumbani akiwa ameshuka moyo sana. Ikiwa anataka, atakuambia juu yake.

Hata kama kijana anakukosea adabu, usijibu kwa jeuri sana. Kuwa na uhakika, hii itapita baada ya saa chache. Ikiwa unajibu kwa ukali kwa ukali, unaweza kuharibu kabisa hisia sio tu kijana, lakini pia kwa ajili yangu mwenyewe.

Na kisha hautalazimika tena kujiuliza jinsi ya kumfurahisha mtu, lakini itabidi ufikirie jinsi ya kujifurahisha mwenyewe.

Ikiwa unajua kuwa kitu kimekuwa kikimfadhaisha mvulana kwa siku kadhaa, basi unaweza kuandaa zawadi ndogo kwake. Ataelewa kuwa wewe ni mpendwa sana kwake na hataondoa hasira yake juu yako. Haupaswi kutoa zawadi za gharama kubwa ili kuboresha hali yako. Inatosha tu kununua souvenir nzuri ambayo itasema ni kiasi gani unampenda kijana.

Baada ya chakula cha jioni cha moyo na kitamu, unaweza kumwalika mpenzi wako kutumia usiku wa kimapenzi. Ikiwa mvulana hataki ngono, basi usisisitize. Hautakuwa mzuri kwa kulazimisha. Hakuna haja ya kusisitiza. Ikiwa mvulana anataka kumshinda msichana, atachukua hatua mara moja.

Ni nini kitamfurahisha mtu?

Kuna hali wakati mvulana ana huzuni. Jicho la uchi linaweza kuona kwamba macho yake ni mvua. Mpe nafasi ya kujieleza na kulia. Haupaswi kulichukulia hili kama upuuzi na kulaani kwa hilo. Unahitaji kumshawishi mvulana kuwa yeye ni mpendwa sana kwako, na unaweza kumsaidia kila wakati. Jambo muhimu zaidi sio kudhalilisha utu wa mtu, jaribu tu kumsaidia, jaribu kumtia moyo.

Ikiwa mtu huyo anasema kwamba kila kitu ni sawa, lakini kwa kweli amekasirika sana, basi katika kesi hii ni bora kuzungumza juu ya kile kilichotokea, kile kinachoitwa "moyo kwa moyo." Kila kitu ambacho kijana anakuambia haipaswi kushirikiwa na wageni.

Alika kijana kwenda mahali pamoja. Njia bora ya kupumzika na kufurahiya ni kwenda kwenye jumba la kumbukumbu, ukumbi wa michezo au klabu ya usiku. Unaweza kuwa na uhakika kwamba yote haya yatamsaidia kijana huyo kupunguza mkazo.

Labda kijana huyo alikuuliza haraka usialike wageni na usiende popote. Katika kesi hii, unapaswa tu kuwa pamoja, labda tu kulala juu ya kitanda na kijana. Unaweza kuzungumza na kijana kuhusu mada za kufikirika.

Ili kumfurahisha mtu, unaweza kucheza mchezo na kijana Michezo ya bodi ambayo inaweza kuinua roho yako. Lakini, kwa hali yoyote usijiruhusu kumpiga kila wakati. Hali hii ya mambo inaweza tu kuzidisha unyogovu wake.

Unaweza kutembelea jamaa wa karibu pamoja ambao watakusaidia kujibu swali la jinsi ya kufurahisha mvulana. Labda watakusaidia wewe na kijana kupumzika.

Lakini ushauri muhimu zaidi itakuwa si kujiweka katika hali mbaya au unyogovu. Unahitaji kuwa na uwezo wa kuacha matatizo na shida zote za zamani na usisumbue kichwa chako nao. Mshauri mvulana huyo kukasirika juu ya vitapeli na aweze kugeuza shida zozote maishani kuwa mzaha.

Mume anaweza kufanya nini ili kumtia moyo?

Mke mwenye busara na mwenye akili ataona mara moja mabadiliko katika tabia ya mumewe na kuona kwamba hisia zake zimeharibika. Ni muhimu sana kwa wakati kama huo kuwa huko na kujua sababu ni nini na jaribu kumsaidia mpendwa au mume wako kushinda hali hii. Wanaume hawawezi kukabiliwa na unyogovu wanawake wachache, na hali hizi zinaweza kuwa kali zaidi na za kudumu.

Sababu za mabadiliko ya hisia zinaweza kuwa tofauti: matatizo katika kazi, hali ya afya, migogoro na wapendwa, nk Kwa wanaume kuvunjika kwa neva ni nadra, lakini, kama wanasema, kwa usahihi. Hawaangalii maneno na matendo yao na kujaribu kutoroka na pombe. Lakini hali inazidi kuwa mbaya, na wanahitaji msaada wako, na unahitaji uwezo wa kumchangamsha mume wako.

Mke mwenye upendo anaweza kumtia mtu ujasiri kwa neno moja tu, kwamba anahitajika, kwamba maisha bila yeye hayana maana na tupu. Yeye ni sehemu muhimu ya ndoa yao na bahati ya familia nzima inategemea hali yake.

Njia bora, ambayo inaweza kuinua roho ya mtu - chakula kinabaki. Ni thamani ya kujaribu na kuandaa sahani favorite ya mume wako. Na ikiwa pia utaweka meza kwa ajili yake, itakuwa likizo. Wanaume hupenda wakati uangalifu unaonyeshwa kwao kupitia chakula kilichoandaliwa kitamu;

Ni muhimu sana kutumia jioni yenye utulivu na mume wako kutazama comedy nzuri au filamu nzuri tu ambayo mpendwa wako anapendelea. Kuandaa blanketi ya joto, kitamu na chai ya kunukia na, bila shaka, popcorn. Inafurahisha sana kuponda pamoja!

Waalike marafiki wa mumeo nyumbani kwako, wacha wamchangamshe kwa kumwonyesha kuwa marafiki zake wapo karibu. Anapaswa kujua kwamba hayuko peke yake na, pamoja na wanafamilia, ana marafiki karibu naye. Kuwa na barbeque, bia na Mchezo wa soka. Waache wapige kelele, wajadili mchezo, nk;

Mfanyie mumeo massage nzuri, hii itasaidia kumchangamsha mumeo. Huna haja ya ujuzi wowote wa kitaaluma, fanya tu unachoweza. Jambo kuu ni kwamba kugusa kwako kunampa huduma na joto;

Ili kumchangamsha mume wako, panga jioni ya kimapenzi wakati hakuna watoto nyumbani. Mwanamke yeyote anajua nini cha kuvaa, jinsi ya kuangalia na nini cha kufanya ili jioni isisahaulike;

Msaidie mumeo arudi kufanya kile anachopenda. Acha awe peke yake naye. Nyakati kama hizo huwa na msukumo kila wakati;

Ongea maneno ya kutia moyo kwa mumeo mara nyingi zaidi. Usimbembeleze, lakini muunge mkono tu au mpe pongezi, ukivutiwa na kile alichokifanya. Hii ni njia nzuri ya kumchangamsha mumeo;

Kutoa zawadi ya kibinafsi - kitu ambacho kinaweza tu kulenga kwake, na kuificha. Unda hali ambayo unatafuta kitu na uombe msaada wake. Hebu apate. Upataji huu utamfanya atabasamu.

Jinsi ya kumtia moyo mtu hospitalini

Maisha mara nyingi hayatupi nyakati za furaha. Lakini furaha ndogo zaidi huenda kwa watu waliolala kitandani kwa sababu ya ugonjwa, kupoteza tumaini la kupona siku baada ya siku. Jinsi ya kumtia moyo mgonjwa na jinsi ya kumpendeza katika kipindi kigumu cha maisha yake? Utapata majibu ya maswali haya katika makala hii.

Kuanza, mwambie mgonjwa utani wa kuchekesha au hadithi kadhaa za kuchekesha. Shiriki naye habari njema zinazoweza kumpendeza kikweli. Kisha anza mazungumzo juu ya mada ambayo inavutia mgonjwa, angalia kupitia albamu yake ya picha ya kibinafsi au ya familia pamoja naye.

Ili kumchangamsha mtu, kupika sahani inayopendwa na mgonjwa au kumtendea moja ya vyakula ambavyo vina "homoni za furaha" - ndizi, chokoleti, walnuts, hazelnuts, karanga, jordgubbar, oatmeal au mananasi.

Panga mkutano wa mgonjwa na marafiki zake, marafiki na watu wengine ambao angependa kuona. Mawasiliano rahisi, yaliyotulia juu ya mada za kupendeza, majadiliano ya habari na kejeli kidogo itainua roho yake na kuvuruga kutoka kwa mawazo mazito na mabaya.

Mletee mgonjwa magazeti anayopenda, magazeti, vitabu, michezo, maneno tofauti, cheza muziki anaoupenda, kipindi cha televisheni au filamu. Ni bora ikiwa ni vichekesho au mfululizo mwepesi, wa elimu, na wa kuvutia.

Mpe mgonjwa fursa ya kumpapasa kipenzi, kucheza naye. Hii itasaidia sana kuinua hali ya mgonjwa. Wanyama huwashangilia wamiliki wao kwa urahisi, watulize na kuwaweka katika hali nzuri.

Hakikisha kwamba mgonjwa haoni uchovu kupita kiasi au kukosa usingizi. Mtengenezee hali nzuri za kulala na umpatie fursa ya kupata usingizi mzuri wa usiku. Hakikisha kwamba hakuna mtu anayesumbua mtu mgonjwa wakati huu.

Je! unataka kumfurahisha mtu? Kisha kubadilisha mazingira katika chumba ambacho mgonjwa iko. Ongeza rangi nyingi za mkali, za jua iwezekanavyo, hutegemea uzazi mzuri au uchoraji, weka vase na maua mazuri karibu na kitanda chake. Kwa hakika wanaweza kuinua roho za mtu mgonjwa.

Jambo muhimu zaidi si kusahau kwamba hali ya maisha yako inategemea hisia na hisia zako. mpendwa. Kwa hiyo, lazima ufanye kila jitihada ili kuzuia yako rasilimali mwenyewe, kwa kuwa haiwezekani kumchangamsha mgonjwa akiwa ameshuka moyo, amekata tamaa na yuko katika hali mbaya.

_________________

- Sababu za unyogovu
- Jinsi ya kufurahiya? Ushauri kutoka kwa wanasaikolojia
— 7 vidokezo rahisi hiyo itaboresha hali yako ya akili kwa 100%.
- Jinsi ya kuboresha hali yako katika dakika 10?
— 2 njia zisizo za kawaida kuamsha hisia zako
- Hitimisho

Katika maisha ya kila mtu kuna nyakati ambazo tunaita hali mbaya. Hali hii haitulii na inaweza kufunika likizo au tukio lolote lililosubiriwa kwa muda mrefu. Kutojali kwa kile kinachotokea, hisia ya wasiwasi na kutokuwa na utulivu wa kihisia inaonekana.

________________

Wanasaikolojia wanazungumza juu ya njia rahisi za kuwa katika hali nzuri kila wakati. Kuna wachache ushauri wa vitendo, kusaidia kuwa na matumaini na si kuruhusu mawazo na hali mbaya kuharibu siku.

1) Muziki.
Sikiliza muziki unaopenda. Wanasaikolojia pia wanapendekeza kuimba pamoja ikiwezekana. Wakati hali ya huzuni imetulia katika nafsi yako, jisikie huru kuiondoa kwa usaidizi wa wimbo unaoupenda kwenye vipokea sauti vyako vinavyobanwa kichwani.

2) Ngoma.
Huu unaweza kuwa mwendelezo wa hoja ya kwanza. Hii itakupa nishati chanya kwa siku nzima. Kanuni kuu ni kusonga kikamilifu.

3) Toka nje.
Mara nyingi hali mbaya hutoka kwa fujo. Kiasi kidogo cha kusafisha kitasaidia kurekebisha hali hiyo haraka. Fanya iwe sheria ya kuanza siku yako ya kazi kwa kusafisha dawati lako. Utahisi kuwa vitu vilivyokunjwa vizuri huboresha hali yako. Ikiwa uko nyumbani, anza kuifanya nyumba yako kuwa nzuri zaidi. Itasaidia pia kuunda faraja na kwa hivyo kuboresha hali yako. spring-kusafisha, mabadiliko ya kitani cha kitanda. Tumia dakika chache kwa siku kwa hili. Kwa njia hii unakengeushwa na mawazo mabaya.

4) Mtazamo sahihi.
Haijalishi nini kitatokea, endelea kuwa na matumaini. Kwa hali yoyote, jiwekee kwa matokeo mazuri. Jithibitishie kuwa kila kitu kitakuwa sawa, na unaweza kushinda kwa urahisi shida zinazotokea. Unapoenda kwenye mkutano, daima fikiria juu ya matokeo mazuri. Watu wana usemi: "Mawazo ya mwanadamu ni nyenzo." Kwa hiyo, kwa kubaki na matumaini, daima utasuluhisha matatizo yanayotokea kwa urahisi.

5) Zungumza kuhusu tatizo.
Ongea juu ya kile kinachokusumbua na rafiki, mama, jamaa. Hata kusema tu kwa sauti huleta ahueni kubwa na kukuinua moyo.

6) Jipe furaha.
Fanya kile unachopenda. Tumia dakika kadhaa kwenye mchezo unaoupenda, tazama filamu yako uipendayo kwenye sinema au nyumbani, soma kitabu cha mwandishi unayempenda.

7) Jiwekee ahadi.
Ahadi kuwa na matumaini na sio kuzingatia shida ndogo. Unaweza kupigana na hali mbaya kila wakati. Kuwa mtu mwenye wema na mtazamo chanya inawezekana, na kila mtu anaweza kufanya hivyo.

8) Tofauti ya kuoga.
Hii ni njia ya kisaikolojia ya kuunda hali nzuri. Wakati mtu anamwagika kwa njia mbadala na moto na maji baridi, basi mvutano huondoka.

9) Pata usingizi.
Mood mbaya mara nyingi hutokea kutokana na uchovu rahisi. Kwa hiyo, kuweka kila kitu kando na kupumzika.

Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kuondokana na hali yako mbaya, kurejesha matumaini, usawa, kujidhibiti, na kufurahia maisha.

Kidokezo #1. Kumbuka kwamba unaweza kuboresha hisia zako
Moja ya wengi njia zenye ufanisi Kuboresha hali yako ni kukumbuka kila wakati kuwa wewe mwenyewe una uwezo wa kuifanya. Kwa kweli, kubadilisha mhemko wako ni rahisi zaidi kuliko vile unavyofikiria, na hii ndiyo sababu kubwa ya kuwa na matumaini.

Kidokezo #2. Kuamua sababu za kuzorota kwa mhemko
Usifikiri kwamba kujaribu kujifanya huna hasira au wivu au kufedheheshwa ni ishara ya akili ya kihisia. Kwa kweli haifaidi wengine na inakudhuru.

Kidokezo #3. Punguza uharibifu
Kila mtu anayeanguka chini ya mkono wa moto anaweza kuteseka kutokana na hali yako mbaya. Lakini unajua kwa nini unahisi kuwashwa, kwa hivyo usiwazuie wengine. Mbwa hapaswi kuuma paka kwa sababu tu mtu alimpiga teke.

Kidokezo #4. Kumbuka, wewe sio hali yako mbaya
Wakati mwingine, wakiongozwa na hisia kali, watu hufanya kinyume na maadili na imani zao zote za msingi.

Mtu anaweza kufikia hitimisho kwamba wakati wa maonyesho ya wazi ya hisia mtu anaonyesha rangi zake za kweli, lakini hii ni mbali na kesi hiyo. Baada ya yote, hasira, hofu au kukata tamaa ni usumbufu wa muda mfupi katika ufahamu wako ambao unaweza kujifunza kudhibiti. Ili kufanya hivyo, daima unahitaji kukumbuka wewe ni nani na kudumisha utulivu katika hali yoyote.

Kidokezo #5. Badilisha uso wako ili kubadilisha hali yako.
Wakati wa kuwasiliana na wengine, tunapata hisia tofauti. Njia moja ya kuzionyesha ni sura ya usoni - tunaweza kukunja uso, kunyata, kutabasamu, nk. Tunaamini kwa usahihi kabisa kwamba tunapokuwa na furaha, tunaonekana kuwa na furaha na tukiwa na huzuni, uso wetu huwa na sura ya huzuni. Watafiti wamegundua kuwa sura za usoni pia hufanya kazi kwa njia nyingine.

Utafiti umeonyesha kuwa mabadiliko haya husababisha mtiririko wa damu sio tu kwa uso, bali pia kwa ubongo wetu. Tunasogeza nyusi zetu tunapotaka kuzingatia, na hii husababisha damu kutiririka kutoka kwa uso hadi kwenye ubongo (ambayo inaweza kuwa ndiyo hutusaidia kuzingatia vyema). Mabadiliko katika sura za uso huathiri halijoto ya ubongo, ambayo ni muhimu katika kuelewa ni kwa nini kukubali usemi fulani kunaweza kukufanya ujisikie vizuri au mbaya zaidi.

Shughuli ya kimetaboliki ya ubongo wetu hutoa joto nyingi sana hivi kwamba inahitaji kupozwa mara kwa mara. Hewa inayoingia kupitia puani husaidia kupunguza joto la ubongo, na inapoa, unajisikia vizuri.

Tunapokunja uso, pua hupungua, ambayo husababisha kupokanzwa kwa ubongo (ilipatikana kwa majaribio kwamba tunapokunja pua kwa sekunde 30 tu, joto la ubongo huongezeka mara tano, na kusababisha kuzorota kwa ustawi).

Wakati huo huo, tabasamu, hata isiyo ya kweli, hutoa ongezeko la wastani la kiasi cha hewa inayopita kwenye pua na mililita 29 kwa muda mfupi, na hii inafurahisha ubongo.

Hiyo ni, tunaweza kufupisha hali mbaya kwa kubadilisha sura yetu ya uso kwa uangalifu. Kwa hivyo unaweza kutabasamu au kurudi nyuma ili kusema kimya kimya "E" hadi hisia zako ziinuke - ubongo wako utakushukuru kwa hilo.

Kidokezo #6. Boresha hisia zako kwa kutembea katika asili.
Wakati mhemko wako unazidi kuwa mbaya, inajaribu kudhibiti vitendo vyako vyote. Ikiwa hutapinga hili, ubongo wako utaacha kukusikiliza, na hautaweza kushinda unyogovu. Ili kuondokana na athari ya "ubongo wa kihisia", unaweza kufanya mafumbo ya maneno ili kuamilisha "ubongo wa kufikiri", au hata bora zaidi, nenda kwa matembezi. Imethibitishwa hivyo mazoezi ya viungo kwa kiasi kikubwa kusaidia kujikwamua hali ya huzuni kuliko matibabu ya dawa.

Unaweza kwenda kwa matembezi (au hata kukimbia ikiwa una afya ya kutosha) na, ikiwezekana, utoke kwenye asili. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kutumia muda na kufanya mazoezi katika hali ya asili- hata katika bustani za jiji na bustani - ni muhimu sana kwa kukuza afya ya akili, pamoja na kuinua haraka hisia zako na hata kuboresha kazi za kinga. Hitimisho: Toka nje na usogee!

Kidokezo #7. Tulia.
Hali mbaya inahitaji mvutano na kuzingatia tu hisia hasi ili kuidumisha. Kwa hivyo fanya kinyume! Weka lengo la kupumzika na kuzingatia mawazo na picha zingine nje ya mipaka finyu ya hisia zako.

- Jinsi ya kuboresha hali yako katika dakika 10?

Bila shaka, glasi ya champagne, bar ladha ya chokoleti na kuangalia comedy yako favorite chini ya blanketi ya joto ni njia kuthibitishwa. Lakini, kwa bahati mbaya, (au kwa bahati nzuri?) hatuwezi kuitumia kila wakati.

Kwa hali yoyote, pombe haifai kwa kuinua hali yako ya kazi, na kwa ujumla kuna uhaba wa blanketi katika ofisi. Kwa bahati nzuri kwetu, kuna njia zingine za kujifurahisha bila kuacha rejista ya pesa, kwa kusema.

Kuanza, tunaunda "msingi wa furaha" mahali pa kazi (na hii, fikiria, inawezekana). Hewa safi kutoka kwa dirisha lililofunguliwa kidogo, harufu za kusisimua na muziki wa furaha utatusaidia na hili. Ikiwa kuna fursa ya "kuimba pamoja" na "kucheza pamoja" - nzuri, hii kwa ujumla ni "kile ambacho daktari aliamuru."

Harufu za machungwa zinafaa zaidi kuinua hali yako. Ikiwa "kwa bahati mbaya" unayo machungwa, tangerine au zabibu mkononi, kata nyembamba (usiipasue mara moja, wacha ikae angalau kidogo kwenye sahani - wacha ijaze chumba nzima na chanya). Ikiwa huna matunda ya machungwa, kahawa itafanya vizuri.

Kutoa kichwa chako massage. Ili kufanya hivyo, ni bora kutumia "comb ya massage" (ikiwa haipatikani, ya kawaida pia itafanya). Kuchanganya nywele zako kwa dakika 2-3 mbele ya kioo. Wakati huo huo, jaribu kuweka mgongo wako sawa, nyoosha mabega yako na tabasamu kwako mwenyewe, mpendwa wako, kutoka chini ya moyo wako.

Massage nyepesi ya masikio na vidole ni njia nyingine iliyothibitishwa ya kuinua hali yako. Wazungushe ndani pande tofauti(sio masikio, vidole!), Sugua mitende yako kwa nguvu, kisha ufanyie massage kibiolojia pointi kazi(kwenye mahekalu, kati ya nyusi, kwenye mbawa za pua).

"Kukuna" mikono yako kutoka kiwiko hadi kiwiko husaidia kuboresha hali yako. Ndiyo, ndiyo, usicheke. Ingawa, ninachosema ni CHEKA, bila shaka! Soma utani, angalia picha za funny za wanyama, utani wa video ... Katika dakika chache hakutakuwa na athari ya hali yako mbaya!

- Njia 2 zisizo za kawaida za kuamsha hisia zako

1) "Washa" hisia yako ya harufu.
Pengine umeona zaidi ya mara moja kwamba harufu ya maua unayopenda au nyasi zilizokatwa hurejesha kumbukumbu za kupendeza na kukurudisha siku hizo ulipokuwa na furaha. Na mhemko wako unaboresha mara moja! Hii sio ajali: eneo la ubongo linalohusika na harufu ni moja wapo ya zamani zaidi, kwa hivyo kumbukumbu "zilizowekwa" na harufu ndio thabiti zaidi.

Sio bahati mbaya kwamba aromatherapy imekuwa maarufu sana leo - kuathiri mwili kwa msaada wa mafuta muhimu. Tafuta harufu inayokufaa na unaweza kujipa moyo wakati wowote.

2) Kudhibiti rangi.
Tangu nyakati za zamani, watu tofauti wametumia rangi kama sehemu ya ishara wakati wa sherehe za kidini au serikali. Hata hivyo, umuhimu wake wa kweli kwa psyche ya binadamu uligunduliwa tu katika miaka ya 50 ya karne iliyopita na mwanasayansi wa Uswisi Max Luscher. Alionyesha maoni kwamba kila moja ya rangi inaashiria hitaji fulani la kisaikolojia au mwelekeo.

Kwa hiyo, upendeleo wa rangi huonyesha kikamilifu mtu. Kuna pia Maoni: kwa kuweka kamari kwenye kivuli kimoja au kingine, tunaweza kuathiri ulimwengu wetu wa ndani. Kumbuka hili wakati wa kuchagua nguo au vitu vya ndani.

- Hitimisho

Mood ya mtu inaweza kubadilika mara kadhaa kwa siku moja. Kwa bahati mbaya, kwa watu wengi, ni mara chache sana nzuri na huanguka mara moja hata kwa sababu ya maelezo yasiyo na maana. Hata hivyo, yote hayajapotea na kuna njia zilizo kuthibitishwa ambazo zitakusaidia kuinua hisia zako bila kuweka jitihada nyingi ndani yake.

Kwa mfano, inatosha tu kunyoosha midomo yako kuwa tabasamu na kuiweka kwenye uso wako kwa dakika 5. Kabla ya kujua, utahisi vizuri zaidi. Na hii ni moja tu ya wengi njia rahisi kuathiri hali yako ya ndani. Yote mikononi mwako. Nenda kwa hilo!

Nyenzo hiyo ilitayarishwa na Dilyara mahsusi kwa tovuti

Hali ya kihemko ni sehemu muhimu ya maisha ya mtu yeyote. Lakini mara nyingi kuna siku ambazo hakuna kinachokupendeza, unashindwa mawazo hasi. Hali ya huzuni ya muda mrefu inaweza kusababisha maendeleo ya unyogovu. Kwa hivyo, kila mtu anapaswa kuwa na wazo la jinsi ya kufurahiya na kuondoa uzembe.

Sababu za mhemko mbaya

Kuna sababu nyingi ambazo zinaweza kuharibu hisia zako. Aidha, kila mtu huathiriwa tofauti na matukio sawa. Walakini, kati ya zinazojulikana zaidi ni zifuatazo:

Maoni ya walio karibu nawe. Asili ya kihemko ya kila mtu inategemea moja kwa moja watu hao walio karibu. Na hii sio bahati mbaya, kwa sababu ni muhimu sana kwa kila mmoja wetu kile familia na marafiki zetu wanafikiria, na ikiwa maoni haya yanatofautiana na yale tunayotarajia kusikia, basi hali hiyo itaharibiwa.
Mazingira ya utulivu na amani ni muhimu sana kwa mtu. Mzozo wowote unaweza kusababisha hali mbaya ya kihemko.
Mood inaweza kuzorota kwa sababu ya matarajio ya shida. Mtu ana wasiwasi na katika hali ya mvutano ambayo hawezi kukabiliana nayo. Udhihirisho kama huo umejaa kuzorota kwa asili ya kihemko.
Matatizo ya kifedha pia mara nyingi ni sababu ya unyogovu wa akili.
Ikiwa tamaa zetu zitatofautiana na uwezekano wetu, tamaa na kupungua hutokea. hali ya kihisia.
Usingizi mbaya unaweza pia kusababisha mtazamo mbaya. Ikiwa shida kama hiyo sio kawaida katika maisha ya mtu, basi unyogovu hauko mbali.
Kazi ya monotonous au hitaji la kufanya kitu ambacho hupendi kawaida husababisha hisia hasi na hisia ya kutokuwa na tumaini.

Kuwa na wazo la nini kilisababisha hali mbaya ya kihemko, unaweza kujua jinsi ya kuinua mhemko wako haraka wakati iko kwenye sifuri.

Eleza njia za kurekebisha hali hiyo

Je, ungependa kujifunza jinsi ya kujipa moyo ndani ya dakika 5? Tumia njia zilizothibitishwa ambazo zitachukua muda kidogo.

Tazama filamu au kipindi kizuri cha vichekesho.
Sikiliza muziki unaopenda wa kufurahisha.
Soma vicheshi.
Kubali kuoga baridi na moto, osha nywele zako.
Jishughulishe na matendo mema.
Tembea tu hewa safi. Mawasiliano na asili hufanya maajabu.

Njia za ufanisi zaidi za kuinua hisia zako

Kulingana na wanasaikolojia, hali ya kila mtu imedhamiriwa na sifa za kufikiria. Tunahitaji kuwa na matumaini kuhusu Dunia, na wote pointi hasi puuza tu. Ni mtu mwenyewe tu anayeweza kujitengenezea hali ambayo atahisi furaha.

Wacha tujifunze jinsi ya kujifurahisha ikiwa kila kitu ni mbaya. Kati ya njia zenye ufanisi zaidi, inafaa kuzingatia vidokezo vifuatavyo:

Mazungumzo. Ikiwa watashinda hisia hasi, basi huna haja ya kukaa nyumbani peke yake na mawazo mabaya, hii itafanya hali kuwa mbaya zaidi. Unahitaji kuongea, zungumza na mtu wa karibu na wewe. Njia hii hakika itasaidia.
Machozi husaidia mtu kuondokana na huzuni na hasi. Unahitaji tu kulia.
Kila mtu ana kipengele cha ubunifu. Unahitaji kupata kile unachofanya vizuri zaidi. Chora picha, andika shairi, kupika kito cha upishi - shughuli kama hizo zitakusaidia kuelekeza mawazo yako na kuleta raha ya kweli.
Mabadiliko. Unaweza kupunguza hali ya huzuni katika nafsi yako kwa kufanya mabadiliko katika mwonekano wako. Labda unapaswa kubadilisha hairstyle yako, kivuli nywele zako kidogo, jaribu nguo. Kwa njia, ushauri huu ni mzuri si tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume.
Ili kujifurahisha, unaweza kwenda ukumbi wa michezo au bwawa la kuogelea. Mazoezi ya viungo Wao "hupakua" ubongo vizuri.
Matibabu ya kupumzika pia yatakusaidia kukuweka katika hali nzuri. Madarasa ya Yoga yanafaa, kutoa amani na kujiamini.
Dakika kumi za kutafakari zinaweza kurejesha amani ya akili.
Kusafisha nyumba - njia nzuri weka mawazo yako katika mpangilio na uondoe hali mbaya ya kihisia. Jaribu kutupa takataka kutoka kwa nyumba, kupanga upya samani, kuweka mambo kwa utaratibu.
Muziki na dansi zitasaidia kuinua roho ya kila mtu. Unahitaji kuchagua melody kwa moyo mkunjufu na ngoma.
Pipi za kupendeza zitainua roho yako haraka sana. Tiba kama hizo huchangia uzalishaji wa endorphins - homoni za furaha. Ni muhimu kula ndizi, matunda ya machungwa, jordgubbar, karanga, matunda yaliyokaushwa, asali. Baada ya kujifurahisha na bidhaa hizi, hautaona hata jinsi nishati yako itaanza kuongezeka.
Tabasamu. Wanasaikolojia wanapendekeza kutumia njia ya "tabasamu kali" ikiwa uko katika hali mbaya ya kihisia. Unahitaji kusimama mbele ya kioo na kutabasamu kwa kutafakari kwako. Wacha iwe isiyo ya asili mwanzoni, lakini basi ishara zinazolingana zitaanza kufika kwenye ubongo, na mhemko utakuwa bora zaidi.
Pata shughuli nyingi matendo mema na hisani. Kwa kusaidia wengine, utaweza kuweka vipaumbele, kuondoa mawazo yako kutoka kwa mawazo yasiyofaa, na kujisikia kuwa mtu muhimu na muhimu.
Kucheza na wanyama kipenzi hakuwezi kusaidia lakini kukujaza na chanya. Mfugo paka anayeishi nyumbani, cheza na mbwa, na utajifurahisha kwa utulivu. Ikiwa hakuna kipenzi, basi unaweza kwenda msituni au mbuga na kutazama wanyama na ndege ndani yao mazingira ya asili. Tunaweka dau kuwa utafanya uvumbuzi mwingi!
Kuoga tofauti ni njia inayofanya kazi bila dosari. Moto na maji baridi ni aina ya dhiki ya manufaa kwa mwili. Baada ya utaratibu, utahisi mara moja kuwa na nguvu na umejaa nguvu.
Onyesha uso wako kwa miale ya jua kila inapowezekana - hata katika vuli au msimu wa baridi. Ukweli ni kwamba ukosefu wa mionzi ya ultraviolet inaweza kuwa na athari ya kukata tamaa kwenye psyche ya binadamu. Wakati siku za joto zinafika, hakikisha unatoka kwenye asili.

Kujenga Chanya hali ya kihisia- hii ni kazi ambayo hakika italipa Afya njema, nguvu na usawa wa kiakili. Kuna njia nyingi za kuboresha hali yako. Kila mtu anaweza kupata kitu kinachofaa kwao wenyewe. Jambo kuu sio kuogopa kujaribu, na kisha ulimwengu unaokuzunguka utakuwa mkali na mzuri.

Hata mtu mwenye matumaini mabaya zaidi huwa na hali mbaya.

Hii hutokea mara nyingi katika vuli na baridi: masaa ya mchana huwa mfupi sana kuliko majira ya joto; ukosefu wa mwanga wa jua na joto, ukosefu wa vitamini - yote haya huathiri hisia. Na wakati mwingine wa mwaka kuna sababu za kutosha za blues. Walakini, hii haimaanishi kuwa tunahitaji kuvumilia hali ya unyogovu: ikiwa tunajua jinsi ya kujichangamsha haraka, basi. mwaka mzima Tutakuwa juu ya hisia.

Wanasaikolojia wana maelekezo mengi katika arsenal yao juu ya jinsi ya kujitegemea kukabiliana na blues, kupoteza nishati na hali mbaya. Vidokezo hivi vitakusaidia haraka kugeuza hisia zako kuelekea matumaini, furaha na uchangamfu.

Ya kwanza kabisa na ushauri muhimu- hii sio kutoa kwa hali mbaya na jaribu kuinua haraka. Watu wengine, wakiwa wamekata tamaa, huanza kwenda na mtiririko wa hali yao. Hii ni marufuku kabisa kufanya hivyo, kwa vile asili hatarishi na ya kisasa inaweza kusababisha unyogovu. Kwa hivyo, mara tu unapohisi kuwa kiwango chako cha mhemko mzuri kinaanza kuanguka, chukua hatua haraka ili kuongeza "kiashiria"!

Kisha unaweza kutenda, ukiongozwa na tabia yako, maslahi, na maisha. Kwa bahati nzuri, chaguo mbinu zinazowezekana Kuna kitu kwa kila ladha ya kuinua roho yako. Wacha tuangalie chaguzi za kawaida ambazo hufanya kazi bila dosari kwa watu wengi. Njia zote zinaweza kugawanywa katika vikundi: kazi na passive (kulingana na kiasi gani cha nishati wanachohitaji), nk. Aina kubwa njia inakuwezesha kuchagua moja ambayo itakuwa vizuri zaidi na kukubalika kwako.

Njia hai za kuboresha mhemko

Kama sheria, njia hizi zinahitaji kiasi cha kutosha cha nishati. Inafaa kwa watu ambao kwa asili wanafanya kazi, wenye nguvu, wapendaji ambao hawavumilii hali mbaya na hawapendi kukata tamaa. Mbinu zifuatazo ni bora kwao:

Amilisha

Hakuna haja ya kujiingiza katika kukata tamaa, kuvikwa blanketi na kukaa kwenye kiti. Badala yake, jitingisha na uende nje. Unaweza tu kutembea kwenye bustani, au unaweza kucheza michezo au tu kufanya mazoezi katika hewa safi. Kwa mfano, tu dawa bora kwa blues - baiskeli au rollerblading, kukimbia, bwawa la kuogelea, rink ya skating. Wakati wa msimu wa baridi, wakati theluji tayari imeanguka, unaweza kucheza mipira ya theluji - mchezo huu huwashtaki watu wazima na chanya zaidi kuliko watoto. Niamini, bluu zako zitapungua haraka sana hata hutaona! Jambo kuu katika kwa kesi hii- toka nje ya nyumba. Ikiwa umeazimia kukomesha hali yako mbaya, basi, bila shaka, hutatafuta visingizio vya kukaa nyumbani.

Fanya kusafisha

Ikiwa bado kimsingi, bila hali yoyote, unataka kuondoka nyumbani, unaweza kutuma vitendo amilifu katika mwelekeo mwingine: kufanya kusafisha. Wanasaikolojia wanaamini kwamba mara nyingi, kwa kiwango cha chini ya fahamu, ni shida katika nyumba yetu ambayo inaweka shinikizo juu yetu (iwe ni fujo inayoonekana kwa kila mtu au machafuko katika chumbani ambayo wewe tu unajua kuhusu). Ikiwa nyumba yako ni mbali na bora katika suala la usafi, jisikie huru kupata biashara. Uwezekano mkubwa zaidi, kwa mara ya kwanza itakuwa vigumu kwako, utajilazimisha, na hatimaye, itaonekana kwako kuwa kusafisha hii hakutakuwa na mwisho, na utajuta kwamba ulianza. Lakini nyumba yako inapoanza kuwa safi na yenye starehe, utaona jinsi hisia zako zitakavyoongezeka. Faida za njia hii ya kukabiliana na hali mbaya ni mbili: kwa upande mmoja, unaondoa hali ya kukata tamaa, na kwa upande mwingine, unapata nyumba safi ambayo wewe ni vizuri sana.

Mbinu za kuongeza hisia za wanawake

Hizi, kama sheria, ni pamoja na tiba na vyakula vya kitamu vya kitamaduni na mambo ya jadi ya kike: ununuzi, kukusanyika na marafiki wa kike, kubadilisha picha yako, nk.

Kutibu kwa hali mbaya

Bila shaka, hii labda ni mojawapo ya njia zinazopenda za wanawake za kukabiliana na hali mbaya: kula vyakula vya kitamu. Ikiwa wewe ni msaidizi wa njia hii na uzito kupita kiasi- sio shida yako, jisikie huru kuanza kula chokoleti, pipi na keki. Lakini ikiwa unafikiri kuwa pipi ni hatari, au kwa sababu nyingine huzila, basi ndizi zitakuja kukusaidia: sio tu kupunguza kikamilifu unyogovu, lakini pia ni muhimu sana. Kumbuka kwamba pombe sio zaidi rafiki wa dhati wanawake katika mapambano dhidi ya blues.

Kukutana na rafiki

Ili kuepuka aibu chungu ya kula mikate peke yake, mwalike rafiki. Kusengenya, kuwa na mazungumzo ya moyo-kwa-moyo, kukaa jikoni au katika duka la kahawa laini. Nenda kinyume na mhemko wako: vua vazi lako, vaa kitu kizuri (hakuna mtu anayezungumza juu ya mavazi ya jioni nyumbani - ama suti nzuri ya nyumbani au mavazi rahisi ya kukata yanafaa kabisa), weka vipodozi nyepesi - kwa wanawake hii ni nzuri. silaha nzuri dhidi ya hali mbaya.

Fanya kile unachopenda

Unapenda ukumbi wa michezo, lakini una wasiwasi mwingi kwamba huna muda wake? Weka kando mambo yako yote - daima kutakuwa na mengi - na uende kwenye ukumbi wa michezo. Au kwa jumba la makumbusho, nyumba ya sanaa, sinema, sarakasi, au angalia tu orodha iliyo na picha zako za uchoraji uzipendazo nyumbani - haijalishi. Jambo kuu ni kwamba unatumia wakati ambapo umetaka kutembelea kwa muda mrefu.

Kuwa na mlipuko!

Unafikiri huna kusikia wala sauti? Kisha kwenda karaoke au kunyakua brashi ya nywele na kuimba "ndani yake" nyumbani! una uhakika hujui kucheza? Kwa hiyo fanya hivyo! Haijalishi - nyumbani au kwenye kilabu, lakini fanya hivyo. Rukia, mjinga, cheka wakati huo huo - labda njia hii itakufaa zaidi. Fanya chochote unachotaka - hata kupiga kelele (isipokuwa ni usiku, kwa kweli). Kutupa mito, kupiga teke sofa au kiti (usiumize mguu wako), "ndondi" kwenye utupu - hizi zote ni mbinu za kisaikolojia zenye nguvu ambazo zitasaidia kuinua hali yako.

Ununuzi

Unaweza kuzunguka duka peke yako au na rafiki. Daima huwatia moyo wanawake. unaweza kufanya ununuzi halisi, yaani, ununuzi, au unaweza tu kutembea kupitia idara, kupata khabari na makusanyo. Labda leo utapata mavazi ya ndoto yako ambayo umekuwa ukitafuta kwa miezi sita iliyopita.

Jitunze

Je, huwa huna wakati wako mwenyewe? Kisha uende kwenye saluni: sasisha kukata nywele zako, pata manicure (na usisahau kuchagua polisi mkali), nenda kwa mtaalamu wa cosmetologist. Ikiwa huwezi kumudu kutembelea cosmetologist, fanya massage ya uso mwenyewe nyumbani, tumia mask, fanya kitambaa cha mwili au scrub. Kujitunza daima huinua hali ya mwanamke yeyote.

Lakini kufundisha kwamba katika hali ya huzuni kutoka mabadiliko makubwa Ni bora kujiepusha na picha: kwa kweli, ikiwa wewe ni mtu anayechukua hatari na unapenda mabadiliko, basi endelea. Lakini ikiwa una mwelekeo wa kufanya maamuzi bila kutarajia na unaelekea kujutia baadaye, ni bora usikate tamaa. nywele ndefu kabla ya kupata kukata nywele kwa kijana, vinginevyo hakika hautaweza kuepuka wimbi jipya la kukata tamaa. Ikiwa umeota kwa muda mrefu kukata nywele vile, lakini haukuthubutu kuchukua hatua hii, ni nani anayejua, labda leo ni wakati wa kufanya ndoto yako iwe kweli?

Badilisha picha yako

Unataka kujipa moyo haraka? Jaribu sura mpya! Nguo mkali au viatu vya juu-heeled ni chaguo bora, kwa sababu ikiwa jaribio linashindwa, kila kitu kinaweza kurudi kwa kawaida kwa urahisi. unaweza kucheza si tu kwa rangi ya nguo, lakini pia kwa mitindo: ikiwa unatumiwa kuvaa jeans na sneakers, kuchukua mavazi ya kike nje ya chumbani; wamezoea suti ya biashara - chagua, kinyume chake, nguo na iliyotamkwa mtindo wa kawaida. Ikiwa unajipodoa tu wakati wa likizo, paka sasa vipodozi vyako, hata kama umeketi nyumbani. Nenda kinyume na mwonekano wako wa kawaida!

Njia zisizo za kawaida za kuboresha mhemko: kupumzika

Njia hizi zinalenga kupumzika kwa mwili. Zinafanya kazi vizuri kwa watu ambao ni watulivu, wasio na bidii, na wasio na akili. Kwa kuongeza, njia hizi zinafaa ikiwa hali mbaya ni matokeo uchovu sugu, ambayo watu wa kisasa mara nyingi ni kawaida.

Ingiza katika ndoto zako

Ikiwa wewe ni mtu mwenye utulivu kwa hasira na kwa kweli "umeponywa na kuta zako mwenyewe," basi kaa nyumbani. Itakuwa nzuri ikiwa uko nyumbani peke yako. Ikiwa sio, basi unaweza kustaafu kwenye chumba. Unda mazingira ya kupendeza kwako mwenyewe: mishumaa nyepesi au taa ya harufu na mafuta muhimu ya kupumzika; washa muziki unaoupenda kwa utulivu, starehe na fikiria tu, ndoto. Usiogope kuota - kwa sababu ndoto hutimia mapema au baadaye. Unaweza kusoma uthibitisho: "Niko katika hali nzuri," "Nina furaha," "Nina furaha." Ni muhimu tu kuamini kwa dhati ndani yake na kuzungumza kwa uangalifu, kwa hisia.

Tulia

Wanawake wengine hupata umwagaji wa joto husaidia. Sio tu ya kawaida, lakini na chumvi bahari, povu, mafuta muhimu. Pia kumbuka kuwasha mishumaa na kuzima taa za umeme. Lala na macho imefungwa, inhale harufu ya mafuta muhimu. Athari itakuwa na nguvu zaidi ikiwa unaoga kwa wakati mwingine kuliko kawaida yako - basi utaratibu huu utaonekana kuwa wa ajabu zaidi na wa kichawi.

Mbinu za kisaikolojia kwa msaada wa dharura

Pia kuna mbinu zinazosaidia kila mtu bila ubaguzi, bila kujali kisaikolojia na sifa za kibinafsi. Baadhi ya mbinu hizi ni ngumu sana kutekeleza kisaikolojia, lakini zinafaa sana.

Weka mkao wako na kucheka

Njia nyingine rahisi ambayo huinua haraka roho yako na hauhitaji muda, hakuna pesa, hakuna jitihada. Inayo ukweli kwamba unahitaji kusimama moja kwa moja, nyoosha mgongo wako, kana kwamba uko kwenye corset. Kisha inua kichwa chako juu na tabasamu kwa upana. Wote! Tabasamu tu kwa dhati, bila shaka. Unaweza kufanya hivyo mbele ya kioo.

Unaweza tu kusimama mbele ya kioo na kutabasamu kwa kutafakari kwako. Kwa watu wengi, hii husababisha hisia nyingi: wengine wanahisi kuwa mpumbavu kamili, wengine hata huanza kulia. Mara ya kwanza tabasamu yako itakuwa zaidi ya kawaida, lakini kazi yako ni kuifanya kuwa pana na pana, na kisha kuanza kucheka. Jambo kuu hapa sio kuacha, lakini kucheka kutoka moyoni. Bila sababu. Tu. Hii ni kutolewa kwa nguvu ya kihisia.

Kamilisha biashara ambayo haijakamilika

Njia hii haiwezi kuitwa ya kupendeza, lakini ikiwa ndani unajua kuwa sababu ya mhemko wako mbaya ni biashara ambayo haijakamilika ambayo hutegemea kama jiwe kwenye roho yako, basi haijalishi unajaribu kufanya nini ili kuinua hali yako, moja tu. kitu itakusaidia - kukamilisha kesi. Kwa hiyo, jivute pamoja na kuleta jambo hili hadi mwisho. Unaweza kujiweka kwamba wakati umefanya kila kitu, utaenda kwenye sinema au ujinunulie nguo mpya, au, licha ya chakula, kula keki. Hii itafanya iwe rahisi kwako kusikiliza na kukamilisha kazi hii.

Vitamini kwa unyogovu wa msimu

Kupungua kwa mhemko wa watu mara nyingi hutokea katika kipindi cha vuli-baridi. Kwa hivyo, unahitaji kuwa na njia chache zaidi katika hisa: lishe yako inapaswa kuwa na matunda na mboga nyingi iwezekanavyo (matunda ya machungwa na sauerkraut), pia kunywa vinywaji vya matunda na chai kutoka berries safi(cranberries ni nzuri), chukua tata ya vitamini. Na usisahau kwamba chumba lazima iwe nyepesi (taa mchana), tumia muda mwingi katika hewa safi.

Pia ni vizuri kupamba nyumba yako wakati wa baridi, kwa bahati nzuri tuna likizo nzuri kama hiyo Mwaka mpya: kupamba nyumba yako na mvua, kuweka mti wa Krismasi, fimbo snowflakes kwenye madirisha - maduka sasa kuwa na uteuzi kubwa ya tinsel vile ambayo itakuwa hai mambo ya ndani yoyote na kuinua roho yako.