Kwa nini huwezi kufanya massage kwa wanawake wajawazito. Wanawake wajawazito wanaweza kufanya massage? Kuondoa mvutano na maumivu

Taratibu za massage husaidia wanawake wajawazito kudumisha usawa wa kihisia, kuboresha afya na kuepuka matokeo mabaya mengi ya hali yao. Hata hivyo, vikao vinaweza kufanyika tu ikiwa afya ya wanawake wajawazito na ustawi wa jumla inaruhusu.

Faida za taratibu zozote za massage ni kutolewa kwa homoni za furaha, kupumzika, uboreshaji wa hali ya ngozi na uanzishaji wa michakato ya metabolic. Hata hivyo, ikiwa mwanamke mjamzito anaweza kufanyiwa massage huamua na gynecologist, kulingana na hali na maendeleo ya fetusi, ustawi wa mgonjwa, na muda wa ujauzito. Baada ya kushauriana na daktari, aina, muda na ukubwa wa kozi ya massage pia imedhamiriwa. Kujiandikisha ni hatari kwa afya ya mama na mtoto.

Massage wakati wa ujauzito wa mapema inawezekana tu kwa namna ya viharusi vya mwanga.

Madaktari hawapendekezi kugeukia vikao kwa sababu mama anayetarajia bado hajapata mafadhaiko mgongoni mwake na anaweza kukabiliana na wasiwasi peke yake. Pia ni muhimu kwamba katika wiki 4 za kwanza kiini cha mbolea kinaunganishwa na ukuta wa uterasi, na harakati za ghafla na kali zinaweza kuingilia kati mchakato huu. Mfiduo mkali, kutembea haraka, mazoezi na kuinua nzito ni kinyume chake katika kipindi hiki.

Katika trimester ya 2, mtoto tayari amepata nafasi, na mabadiliko ya kazi yanafanyika katika mwili wa mama. Katika kipindi hiki, matibabu ya massage itasaidia kukabiliana na uchovu na mabadiliko ya hisia, maumivu, na kupunguza uvimbe. Katika trimester ya mwisho ya ujauzito, massage itasaidia kuboresha afya, kujiandaa kwa kuzaa na kudumisha utulivu wa kihisia.

Kwa kuboresha harakati za lymph na damu, mtoto huendelea kikamilifu na kwa usahihi. Vikao vya kawaida vya massage vitasaidia kuepuka shinikizo la damu, usingizi, tumbo, uvimbe na upungufu wa pumzi. Madaktari wanashauri kuhudhuria vikao vya massage tu vya mwongozo: vifaa, tiba ya mawe, vibration au massage ya utupu inaweza kusababisha madhara mabaya. Pia ni marufuku kutembelea mabomba ya moto, kwani yanaweza kusababisha kupungua kwa uterasi, kutokwa na damu na hatari ya kuharibika kwa mimba.

Bafu ya joto inaweza kufanywa kwa mikono au miguu, na compresses ya joto kwenye shingo au nyuma.

Contraindications

Kuna contraindication nyingi kwa massage wakati wa ujauzito. Hizi ni pamoja na:

  • Shinikizo la damu la digrii 2-3 na migogoro ya shinikizo la damu;
  • Kuambukiza na baridi;
  • Magonjwa ya muda mrefu ya viungo vya ndani;
  • Pumu;
  • uharibifu wa ngozi;
  • Shinikizo la damu na uvimbe mkali (nusu ya 2 ya ujauzito);
  • Mishipa ya Varicose na thrombosis;
  • Toxicosis kali;
  • Magonjwa ya njia ya utumbo;
  • Tishio la kuharibika kwa mimba;
  • Maumivu makali na makali ya nyuma;
  • Vidonda vya Trophic.

Wakati wa ujauzito mgumu na marehemu, madaktari wanashauri kukataa kuhudhuria vikao vyovyote vya massage. Pia haipendekezi kuhudhuria massage ikiwa hapo awali ulikuwa na mimba au kuzaliwa mapema.

Massage kama njia ya kuboresha afya ya mama na mtoto

Tiba ya kawaida ya massage inaweza:

  • Kuboresha hali ya kihemko ya mama anayetarajia;
  • Punguza athari za mafadhaiko, uchovu wa mwili na kufanya kazi kupita kiasi;
  • Kuboresha mzunguko wa damu;
  • Kuboresha michakato ya metabolic, ambayo ina athari nzuri juu ya utendaji wa viungo vya ndani;
  • Kuimarisha mfumo wa kinga na kuongeza kasi ya uzalishaji wa interferon;
  • Ondoa uvimbe.

Vikao katika miezi ya mwisho ya ujauzito hupunguza mzigo nyuma na kusaidia kuweka mgongo wa afya. Wakati wa kufanya massage, lazima uzingatie sheria zifuatazo:

  • Mbinu kuu ni kukandamiza mwanga, kusugua na laini, lakini sio kirefu, kupiga;
  • Harakati zinapaswa kuwa makini, za sauti na bila uzito;
  • Kukandamiza sana au kugonga vibrating ni marufuku;
  • Massage hufanyika kwa nyuma, juu au chini ya mwisho, tata ya bega na shingo;
  • Wakati wa kufanya kazi na nyuma, tahadhari maalum hulipwa kwa eneo la sacral;
  • Viharusi vya mwanga tu hufanyika kwenye tumbo;
  • Muda wa kikao ni kutoka dakika 15 hadi 40;
  • Massage ya nyuma hutokea tu kutoka kwa nafasi ya uongo upande.

Taratibu za massage za matibabu hupunguza maumivu kwenye shingo na kifua, chini ya nyuma, na kupunguza msongamano. Faida ya ziada ya vikao katika trimester ya tatu ni kupumzika kwa corset ya misuli na kuboresha usingizi. Massage ya upole kwa kutumia mafuta ya asili husaidia kuboresha hali yako na ustawi wa kihisia.

Huwezi kuhudhuria vikao vya massage baada ya kujifungua katika miezi 1.5-2 ya kwanza, lakini katika siku zijazo taratibu zitasaidia kukabiliana na ugonjwa wa baada ya kujifungua, unyogovu, uchovu na mabadiliko ya ngozi. Ili kuzuia kuonekana kwa alama za kunyoosha, mimi hupiga pande na tumbo langu.

Taratibu ni za manufaa kwa mtoto kwa sababu zinaboresha mzunguko wa damu na usambazaji wa oksijeni kwa tishu. Hii inapunguza hatari ya hypoxia, huongeza uhai wa fetusi, hutuliza na kuboresha afya kwa ujumla.

Makala ya massage katika hatua za mwanzo

Kufanya taratibu za massage katika trimester ya kwanza inawezekana kutoka kwa nafasi ya uongo juu ya tumbo lako, kutoka nafasi ya kukaa au amelala upande wako. Msimamo wa kukabiliwa unapaswa kuchukua muda mdogo, kwani shinikizo linaweza kusababisha matokeo yasiyofaa.

Haifai kufanya taratibu ukiwa umelala chali - hii inaweza kusababisha ukandamizaji wa vena cava na uterasi.

Kuhudhuria massage inahusisha sheria fulani ambazo lazima zifuatwe. Ni marufuku kufanya massage kwenye tumbo tupu na mara baada ya chakula: wakati mzuri ni dakika 60-90 baada ya chakula. Wakati wa kikao, hali ya kihisia ni muhimu. Mwanamke anapaswa kupumzika, kufikiri juu ya chanya, na kuepuka hisia hasi, kumbukumbu na mawazo. Massage inapaswa kufanywa katika chumba cha joto bila rasimu, lakini kwa uingizaji hewa mzuri. Na baada ya kikao, hakikisha kuondoka wakati wa kupumzika.

Kutokana na kituo kilichobadilishwa cha mvuto wakati wa ujauzito, karibu wanawake wote wana maumivu ya nyuma. Ukuaji wa fetasi husababisha arching ya mgongo, mabadiliko katika mkao na kutembea. Ni lazima ikumbukwe kwamba hii sio ugonjwa na hauhitaji marekebisho ya haraka kwa msaada wa tiba ya mwongozo. Mwili huchagua tu nafasi nzuri ya kubeba fetusi.

Kupiga miguu hufanywa kutoka kwa miguu hadi viuno na harakati za moja kwa moja au za mviringo. Kanda ndama kwa vidole gumba, lakini usiguse mashimo ya popliteal. Unaweza kupunguza maumivu ya kichwa, uchovu na kukabiliana na kizunguzungu na massage ya uso. Athari kwenye ngozi ya kichwa hutuliza mawazo, kusawazisha fahamu, na kuondoa hofu.

Baada ya kuoga, unaweza kufanya massage binafsi ya tumbo kwa kutumia mafuta ya asili. Hii ni kuzuia nzuri ya alama za kunyoosha. Utaratibu pia husaidia kupunguza asidi, kuimarisha tishu za misuli, na kuboresha digestion. Massage ya kila siku ya mwanga itapunguza hatari ya kuharibika kwa mimba na kuboresha hali ya viungo vya uzazi.

Massage ya jumla ya nyuma inalenga kupunguza maumivu na mvutano wa misuli. Wakati wa kuifanya, ni marufuku kugusa mgongo, sacrum na coccyx, kwa kuwa zina vyenye pointi za utoaji mimba. Kuchochea eneo hili huongeza mtiririko wa damu na husababisha kuharibika kwa mimba. Taratibu za massage huanza kwa kupiga laini, kisha kusugua na kukanda.

Massage ya nyuma katika ujauzito wa mapema kwa kutumia vikombe vya utupu, mawe ya moto, mbinu za nguvu na vibrations hai inaweza kusababisha utoaji mimba.

Aina maalum za massage na mimba

Massage ya kawaida au ya jumla inaweza kufanywa kutoka kwa trimester ya pili chini ya usimamizi wa daktari. Mbinu za vibration hazijumuishwa kwenye kikao, na harakati zote hufanyika tu kwenye mistari ya massage. Muda wa matibabu ni kutoka dakika 15 hadi 30, na kwa kutokuwepo kwa athari mbaya, unaweza kuhudhuria taratibu 1-2 kwa wiki. Kuanzia trimester ya mwisho, taratibu zinaweza kufanywa kila siku, hatua kwa hatua kuongeza muda hadi dakika 45.

Massage ya kichwa

Utaratibu huo unalenga kuboresha mzunguko wa damu kwenye kichwa, kuimarisha follicles ya nywele na kuondoa maumivu ya kichwa. Unaweza kuifanya kutoka trimester ya kwanza, na kutumia brashi iliyotengenezwa kwa vifaa vya asili kama massager. Kwa maumivu ya kichwa kali, tumia mbinu ya acupressure: massage mahekalu na eneo kati ya nyusi.

Contraindication kwa utaratibu ni shinikizo la damu, majeraha ya kiwewe ya ubongo na ukiukaji wa uadilifu wa ngozi.

Massage ya shingo

Sababu ya kawaida ya maumivu ya kichwa na maumivu nyuma wakati wa ujauzito ni tonic misuli spasm. Inasababisha mzunguko wa damu usioharibika na msongamano. Muda wa kikao haupaswi kuzidi dakika 10, na ni bora kukabidhi taratibu kwa mtaalamu. Matibabu ya kutojua kusoma na kuandika yanaweza kuzidisha hali ya mwanamke mjamzito. Anza kazi kwa kusugua kidogo shingo na eneo la oksipitali. Wakati wa massage ni marufuku kushikilia pumzi yako, na ikiwa kizunguzungu au kichefuchefu hutokea, kikao kinasimamishwa.

Massage ya miguu

Kusugua miguu yako husaidia kupunguza uvimbe, maumivu, uchovu, tumbo na spasms. Ikiwa massage haifai katika trimester ya 1, basi kutoka kwa vikao vya trimester ya 2 inaweza kufanywa kila siku nyingine, na katika 3 - kila siku. Muda wa utafiti haupaswi kuzidi dakika 25.

Massage huanza kutoka kwa mguu, kisha huinuka vizuri kwa mguu wa chini na mapaja. Mbinu zinazoruhusiwa ni kusugua, kupiga na kukandia kwa upole. Ni marufuku kupaka sehemu ya tatu ya chini ya mguu wa chini na uso wa ndani wa mapaja: eneo hili ni tajiri katika BAP, athari ambayo inaweza kumfanya contractions ya uterasi. Contraindication kwa vikao ni mishipa ya varicose na outflow dhaifu ya damu ya venous.

Massage ya perineal

Massage eneo hili ni muhimu tu katika ujauzito marehemu kujiandaa kwa ajili ya kujifungua. Athari nzuri ya taratibu:

  • Kuzuia kupasuka;
  • Kuongeza elasticity ya tishu za misuli;
  • Kuondoa hofu na maumivu kabla ya kuzaa.

Massage inapaswa kufanyika tu kwa makubaliano na daktari na mtaalamu wa massage. Maendeleo yasiyo sahihi yanaweza:

  • Kusababisha spasms ya myometrial na kuzaliwa mapema;
  • Kuambukiza uke;
  • Kusababisha usumbufu na kuzidisha hali ya kihemko ya mwanamke mjamzito.

Mbinu ya massage haiwezi kuitwa ya kupendeza: inajumuisha kunyoosha uke chini na kwa pande. Ili kupunguza athari mbaya, kiasi kikubwa cha mafuta hutumiwa wakati wa massage.

Massage ya anticellulite

Mipango yenye lengo la kupunguza ukali wa cellulite ni kinyume chake katika hatua yoyote ya ujauzito. Kupiga mwanga hakutakabiliana na tatizo, lakini kazi kubwa itaongeza sauti ya misuli na kusababisha contraction ya uterasi. Hii inaweza kuishia kwa kuzaliwa mapema au kuharibika kwa mimba. Madaktari wanashauri kuchukua nafasi ya tata ya anti-cellulite na yoga, gymnastics na kutembea katika hewa safi.

Massage ya mifereji ya maji ya lymphatic

Taratibu za mifereji ya lymphatic zinaruhusiwa tu ikiwa zinafanywa kwa harakati za laini na laini na sanjari na mtiririko wa lymfu katika mwili. Massage ya mifereji ya maji ya limfu inaweza kutembelewa sio zaidi ya mara kadhaa kwa wiki kuanzia trimester ya 2. Hakuna haja yao katika trimester ya kwanza.

Taratibu za massage wakati wa ujauzito zinawezekana tu baada ya kushauriana na daktari.

Hii ni hali muhimu kwa kudumisha afya ya mama na mtoto. Muda wa kikao kwa wanawake wajawazito umepunguzwa, na matibabu ya laini na ya upole zaidi huchaguliwa. Mbinu yoyote ya uzani au nguvu, massage yenye nguvu, athari kwenye pointi za reflex na kuongeza sauti ya tishu za misuli ni marufuku. Massage wakati wa ujauzito inalenga kupumzika, kupunguza uchovu na kuboresha mzunguko wa damu - malengo mengine yoyote ya taratibu hayatakiwi.

Karibu kila mwanamke mjamzito mapema au baadaye anaanza kupata usumbufu na maumivu fulani - nyuma, nyuma ya chini, miguu ... Nitashiriki uzoefu wangu. Katika trimester ya kwanza nilipatwa na kichefuchefu na kizunguzungu. Katika trimester ya pili, kichefuchefu kiliondoka, lakini maumivu ndani ya tumbo na nyuma ya chini yalianza kunisumbua. Daktari alielezea kuwa wanaweza kusababishwa na ukweli kwamba mtoto ndani ya mama anajaribu kuchukua nafasi ambayo ni vizuri kwake, kusonga, kunyoosha kuta za uterasi.
Kuhusu trimester ya tatu - kwa wakati huu mtoto alikuwa tayari iko kwenye tumbo langu, lakini nilifurahi mapema - nilianza kuteseka na maumivu katika miguu yangu na uvimbe.
Je, uvimbe huu wa kutisha unatoka wapi? Sababu ya uvimbe ni maji ya ziada ambayo hujilimbikiza katika mwili wa mwanamke mjamzito. Siku fulani, hasa baada ya kutembea kwa muda mrefu kwenye joto, niliona kwamba uvimbe ulipanda hadi magotini, na kunisababishia mateso makubwa.

Ningeendelea kuteseka kama isingekuwa mhadhara ambao ulitolewa katika kliniki ya wajawazito kwa akina mama wajawazito na wenzi wao - "Mimba na massage ya miguu." Inatokea kwamba miguu ni tatizo la kawaida kwa wanawake wote wajawazito, karibu kila mtu anaumia maumivu na uvimbe. Kuna njia kadhaa ambazo zinaweza kusaidia kukabiliana na maumivu ya mguu.

Jambo la kwanza nililofanya ni kulala kwenye sofa kila fursa na kuinua miguu yangu juu iwezekanavyo - kwenye mito kadhaa. Baada ya kulala katika nafasi hii, utaona mara moja jinsi utakavyohisi rahisi zaidi: uvimbe utapungua, maumivu yatakuwa karibu kutoonekana. Bafu ya miguu ya baridi pia husaidia sana. Na jambo muhimu zaidi ambalo lilinisaidia kukabiliana na matatizo ya mguu ni massage.

Massage ya mguu wakati wa ujauzito: sheria za msingi

1. Unahitaji kujiandaa mapema kila kitu unachoweza kuhitaji: mafuta ya massage, taulo kadhaa za kavu.
2. Inashauriwa kuunda mazingira ya kufaa katika chumba: unahitaji kuwa vizuri na joto, unaweza kuzima taa za juu na kuacha tu taa ya usiku au taa ya sakafu, kurejea muziki wa kupendeza au filamu ya kuvutia. Baadhi ya marafiki zangu pia walinyunyiza chumba na mafuta muhimu, lakini nadhani hii sio lazima - wakati wa massage bado unapaswa kutumia mafuta yenye kunukia ambayo hujaza chumba na harufu ya mimea.
3. Mweleze mumeo kuwa masaji ni biashara ambayo haivumilii fujo. Ikiwa muda ni mfupi, ni bora kuzingatia aina moja ya massage - kwa upande wetu, miguu.
4. Ikiwa mimba yako imepita mwezi wa tatu, usipaswi kulala juu ya tumbo lako wakati wa massage!
5. Uso mzima wa mwili wa mwanamke mjamzito, isipokuwa ule unaopigwa, unaweza kufunikwa na taulo. Bila shaka, hii haitumiki kwa miezi ya joto ya majira ya joto. Kwa ujumla, kila kitu kinategemea hali na matakwa ya mwanamke mjamzito - kwa kuwa ni rahisi kwake, hivyo inapaswa kuwa.
6. Usiweke shinikizo nyingi juu ya uso wa mwili: harakati zote zinapaswa kuwa nyepesi. Kila kugusa lazima iwe ya kupendeza kwako, hutumikia kupumzika. Chaguo bora ni wakati baada ya massage unahisi hamu ya kulala. Hii inamaanisha kuwa kila kitu kilifanyika kwa usahihi.
7. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa maeneo hayo ya miguu ambayo mvutano unahisiwa na ambayo yanakabiliwa na tumbo. Mara nyingi ni misuli ya ndama, angalau ndivyo ilivyokuwa kwangu.
8. Huwezi kushinikiza kwenye mishipa - unahitaji kupiga mikono yako kwa urahisi karibu nao.
9. Baadhi ya wanawake hupenda kufanyiwa masaji ya miguu wakati wa ujauzito mara tu baada ya kuoga maji moto. Hili ni kosa maradufu! Kwanza, umwagaji wa moto umekataliwa kwako - unaweza kuchukua moja ya joto tu, au bora zaidi, kuoga. Pili, huwezi kuchanganya umwagaji na massage. Ukweli ni kwamba ngozi yako ya mvuke, iliyofunikwa na jasho, inachukua mafuta ya massage mbaya zaidi, ambayo ina maana kwamba matokeo ya massage yatakuwa mbali na kile unachotarajia. Baada ya kuondoka bafuni, unahitaji kupungua kidogo - na kisha tu kuanza massage.
10. Ikiwa afya yako kwa ujumla ni mbaya, ni bora kutofanya massage. Pia jaribu kuepuka massage ikiwa unakabiliwa na damu au homa.
11. Ni bora sio kupiga miguu yako kwa muda mrefu zaidi ya dakika 10-15: wakati huu ni wa kutosha ili kupunguza hali yako.

Ninapaswa kutambua kwamba mimba na massage ya hip ni dhana zisizoweza kupunguzwa, hasa linapokuja miezi mitatu ya mwisho ya ujauzito. Massage iliyofanywa vizuri sio tu kupunguza uvimbe na maumivu, lakini pia husaidia kupumzika haraka na kulala usingizi - na kwangu, kwa mfano, hii ilikuwa muhimu sana, kwa kuwa nilipata usingizi wa mara kwa mara: niliweza kulala tu katika usingizi. asubuhi. Ikiwa mume wangu alinipa massage jioni, shida ya kukosa usingizi ilitoweka, na nililala kwa amani hadi asubuhi.

Vidokezo vichache zaidi

- Wakati wa kufanya massage, jaribu kukaa au kulala chini kwa urahisi iwezekanavyo.
- Acha mumeo abadilishe kufanyia kazi vifundo vyako - dakika chache kwenye moja, kisha kiasi sawa kwa kingine. Mbinu nzuri sana ni kuinama na kunyoosha miguu yako mara kadhaa, hii itasaidia kupunguza hisia ya uzito katika miguu yako.
- Usisahau kuhusu mafuta maalum ya massage. Inapaswa kusugwa karibu na vifundoni na kwa mguu mzima.

Baadhi ya marafiki zangu wamesema kwamba baada ya massage wana hamu ya kufuta mafuta kwenye ngozi zao. Hakuna haja ya kufanya hivyo - bora mafuta muhimu yenye kunukia yanaingizwa ndani ya mwili, massage itakuwa yenye ufanisi zaidi. Unawezaje kujua ikiwa mafuta yamefyonzwa kabisa? Ni rahisi sana - mafuta ya kufyonzwa hayaacha sheen ya greasi kwenye ngozi, hujisikia hamu ya kuifuta. Kunyonya hutokea kwa nyakati tofauti - wakati mwingine dakika 20 ni ya kutosha, na wakati mwingine inaweza kuchukua masaa 6-7. Yote inategemea aina ya mafuta na wingi wake. Kwa hiyo, ni bora kufanya massage kabla ya kulala. Mafuta yatafyonzwa usiku mmoja, na asubuhi utachukua umwagaji wa joto, baada ya hapo utaachwa na hisia kwamba ngozi yako imekuwa laini zaidi, nzuri zaidi na ndogo.

Jinsi nyingine ya kupunguza mateso ya mwanamke mjamzito?

Ikiwa unakabiliwa na uvimbe na maumivu katika miguu yako, jaribu kuvaa viatu vya nusu ya ukubwa au hata ukubwa mkubwa zaidi kuliko ulivyozoea. Acha viatu vya juu! Ilikuwa vigumu kwangu kufanya hivyo, kwa sababu nilikuwa nimezoea kutembea kila mahali kwenye visigino vya stiletto. Hata hivyo, mara moja nilipotembea kwa sneakers, nilitambua nini faraja ni! Kuanzia wakati huo na kuendelea, niliweka visigino vyangu vyote vya juu na badala yake nilinunua jozi mbili za gorofa za ngozi ambazo zilionekana vizuri na sundress yangu ya "mjamzito", suti na suruali.

Jambo lingine muhimu: viatu vyako vinapaswa kuwa na vidole vingi, basi unaweza kunyoosha vidole vyako vilivyochoka ndani yao - wewe mwenyewe utahisi jinsi viatu vya upana vilivyo vizuri zaidi! Tumia fursa ya kipindi hiki kufurahia viatu vizuri. Baada ya yote, hakuna mtu anayetarajia mwanamke aliye na tumbo kubwa kutembea kwa uzuri na kwa urahisi kwa kubonyeza visigino vyake - bado utakuwa na wakati wa kuteseka katika visigino vya juu wakati unapojifungua. Na sasa - Mungu ambariki, kwa neema! Jambo kuu ni kwamba miguu yako inahisi vizuri.

Ni vigumu kupata mtu ambaye hapendi massage. Wanawake wanahusika sana na hii. Hata katika nyakati za kale, watu walijua faida za utaratibu huu. Ilitumika kutibu na hata kuzuia magonjwa kadhaa.

Na ingawa massage ina athari ya manufaa kwa mwili wa binadamu, swali linatokea: inawezekana kufanya massage wakati wa ujauzito? Baada ya yote, kila mama yuko tayari kutoa chochote ambacho kinaweza kumdhuru mtoto. Hata hivyo, ni muhimu kuzingatia kwamba hakuna haja ya kukataa massage. Kushangaza, wataalam wengi hata kupendekeza kufanya hivyo.

Faida za kikao kwa wanawake wajawazito

Massage wakati wa ujauzito ina athari nzuri. Matokeo yake chanya ni pamoja na yafuatayo:

  • Kutoweka haraka kwa maumivu katika eneo la nyuma.
  • Misuli ya mkazo hupumzika.
  • Mfumo wa neva hutuliza.
  • Mtiririko wa lymph inaboresha.
  • Mzunguko wa damu unaboresha.
  • Inazuia stretch marks.
  • Huinua sauti ya jumla ya mwili.

Faida kuu ya utaratibu huu ni kuboresha utendaji wa tezi. A hurekebisha kiwango cha homoni katika damu. Matokeo yake, mwanamke anaweza kukabiliana kwa urahisi na mabadiliko ya ghafla ya hisia wakati mabadiliko ya homoni hutokea.

Inafaa kukumbuka kuwa ikiwa kufanya massage wakati wa ujauzito au la huamuliwa na daktari ambaye anafuatilia maendeleo ya ujauzito. Baada ya yote, kuna si tu contraindications jumla, lakini pia ya mtu binafsi., ambayo mtaalamu pekee anaweza kujua kuhusu.

Misingi ya Massage

Vigezo kuu ambavyo utaratibu huu wa matibabu unapaswa kufikia ni urahisi na upole wa harakati. Ikiwa inafanywa kwa usahihi, basi wakati wa taratibu za kwanza unaweza kujisikia msamaha kutokana na maumivu kwenye mgongo, na pia kutoka kwa misuli ya wakati. Kulingana na sehemu gani ya mwili iliyopigwa, misaada inaonekana kwenye shingo au nyuma ya chini.

Vikao vya mara kwa mara vitasaidia kupunguza uvimbe na kupunguza, na pia kusaidia kuboresha ustawi wako. Wanaondoa mafadhaiko na uchovu wa jumla. Virutubisho hutolewa bora zaidi kwa seli pamoja na oksijeni.

Unaweza kufanya massage mwenyewe nyumbani. Lakini kabla ya hapo, ni muhimu kujifunza. Kwa mfano, inaweza kufanywa na mpendwa wako. Shukrani kwa hili, uhusiano na mumeo unaweza kuwa na nguvu zaidi, kwa sababu utaratibu huu unaonyesha joto na utunzaji.

Utaratibu una athari nzuri si tu kimwili, bali pia kisaikolojia. Baada ya yote, kwa kuchagua kwa usahihi, unaweza kuchangia utulivu na utulivu wa mwanamke mjamzito.

Watu wengine hufanya masaji ya ujauzito kwa kutumia mafuta muhimu. Walakini, kabla ya kutumia mafuta haya au yale, Inastahili kuangalia ili kuona ikiwa kutakuwa na majibu ya mzio kwake. Vinginevyo, utaratibu hautaleta matokeo yaliyohitajika. Ili kuwa na utulivu kabisa, unaweza kuacha tone la mafuta kwenye eneo la ngozi, na baada ya muda mfupi unaweza kuona majibu. Ikiwa uvimbe au uwekundu hutokea, au ngozi huanza kuwasha, usitumie mafuta haya.

Mafuta yaliyochaguliwa vizuri yana athari nzuri. Aina za ufanisi ni pamoja na mafuta ya lavender, sandalwood na cypress. Shukrani kwao, uvimbe wa nyuma hupunguzwa. Na kuzuia mishipa ya varicose, mafuta ya mierezi na juniper hutumiwa.

Lakini jinsi ya kufanya massage kwa wanawake wajawazito na italeta wapi athari? Inahitajika kushawishi kwa upole eneo la mgongo, shingo na bega. Miguu na mikono inaweza kuathiriwa.

Hatua za tahadhari

Ni aina gani ya massage ambayo wanawake wajawazito wanaweza kufanya na wanapaswa kuepuka nini? Ni muhimu kukumbuka kuwa kushinikiza, kukanda au kutumia nguvu ni marufuku kabisa. Mikono inapaswa kupumzika na kuelekezwa kutoka kwa miguu hadi kichwa. Unapoamua kutetemeka, unapaswa kutumia vidole vyako pekee. Utaratibu yenyewe haupaswi kuchukua zaidi ya dakika 45.

Ni muhimu kwa massage ya tumbo. Hii ni faida kwa mtoto na mama. Walakini, harakati zinapaswa kuwa mwangalifu na nyepesi ili kuwa na athari ya kutuliza kwa mtoto. Mchakato lazima uwe endelevu. Ni muhimu kuanza harakati kutoka katikati ya tumbo. Mtende huhamishwa kwanza juu, na baada ya hapo mitende hubadilishwa na mkono mwingine, ili usizuie harakati. Kupiga mduara pia ni muhimu. Zinafanywa kwa mwendo wa saa. Hii ni massage kwa wanawake wajawazito nyumbani.

Lakini ni aina gani ya massage ambayo wanawake wajawazito wanaweza kupata? Ikiwa mimba inakwenda vizuri, basi mama mjamzito anaweza kuwekwa nyuma yake. Wakati tayari yuko katika hatua zake za mwisho, mto huwekwa chini ya kichwa chake na pia kuwekwa kati ya miguu yake. Katika kesi hiyo, ni muhimu kwa mama kulala upande wake.

Baada ya kujibu swali: ni massage wakati wa ujauzito inawezekana au la, unaweza kuendelea na hatua inayofuata. Hii ni kuanza massaging miguu na mikono yako. Shukrani kwa mbinu hii, mtiririko wa damu na utendaji wa kila mfumo unaboresha. Inafaa kukumbuka kuwa utaratibu unaweza kufanywa ikiwa ni lazima bila vizuizi maalum. Ni muhimu tu baada ya kumaliza kwamba mwanamke mjamzito huchukua bafu ya miguu na kupumzika. Hata hivyo, unapaswa kuepuka maeneo kama vile kisigino, msingi wa vidole gumba na tendons Achilles.

Je, inawezekana kwa wanawake wajawazito kufanya massage ya nyuma? Ndio, hata wataalam wanapendekeza hii. Massage ya nyuma wakati wa ujauzito husaidia kupunguza mzigo kwenye mgongo, ambayo inaelezwa na ukweli kwamba matiti na tumbo vinakua. Wakati kipindi kinaongezeka, mzigo pia huongezeka. Matokeo yake mgongo huanza kuinama. Misuli huanza kukaza zaidi, na katikati ya mvuto huhamishwa. Bila shaka, massage ya nyuma kwa wanawake wajawazito huleta faida nyingi na kukufanya uhisi vizuri. Walakini, lazima ifanyike kwa uangalifu sana.

Katika kila hatua ya ujauzito, massage inahitaji kufanywa tofauti. Kwa mfano, hata katika hatua za mwanzo, mama anaweza kulala juu ya tumbo lake. Hii inafanya iwe rahisi kupiga miguu yako, pamoja na massage ya nyuma yako wakati wa ujauzito. Lakini wakati kipindi kinafikia miezi 8, ni kinyume chake kulala juu ya tumbo. Kikao kifanyike ama upande wako au kwenye kiti. Mwanzo lazima iwe rahisi kila wakati. Harakati kali zinapaswa kuepukwa, haswa kwa wale ambao hawajui ni wapi alama za kazi kwenye mwili ziko. Massage ya nyuma hufanyika kwa uangalifu hasa wakati wa ujauzito wa mapema.

Katika hatua za mwanzo

Swali linatokea ikiwa wanawake wajawazito wanaweza kufanya massage wakati wameanza kubeba mtoto wao. Ingawa wataalam wa magonjwa ya wanawake wanashauri kufanya vikao kama hivyo, wanapendekeza usikimbilie kutekeleza katika hatua za mwanzo. Inafaa kukumbuka kuwa utaratibu huu unaweza kuathiri sana mmenyuko wa ndani wa mwili wa mwanamke. Hii ni hasa katika ngazi ya reflexes.

Bila kujua juu ya hila ambazo massage ina wakati wa ujauzito wa mapema, unaweza kwa bahati mbaya kuongeza sauti ya uterasi na harakati zako. Kwa sababu ya hili, kuharibika kwa mimba kunaweza kutokea.

Kuna pointi za abortogenic kwenye mwili ambazo zinapaswa kuepukwa wakati wa utaratibu. Haziwezi kuchochewa. Hata hivyo, ikiwa huna ujuzi sahihi katika eneo hili, basi hupaswi kufanya kikao. Hii inatumika hasa kwa trimester ya kwanza ya ujauzito. Tu massage binafsi mwanga inaruhusiwa, pamoja na mwanga stroking ya nyuma. Epuka kupiga sehemu za nyuma ya chini na reflexogenic.

Baadhi ya contraindications

Inastahili kuzingatia katika hali ambayo ni bora kuzuia utaratibu. Hizi ni pamoja na:

  1. Udhihirisho mkali wa toxicosis.
  2. Magonjwa yanayohusiana na moyo na mishipa ya damu.
  3. Ugonjwa wa ngozi.
  4. Shinikizo la damu.

Gynecologist inaweza kuonyesha contraindications nyingine.

Uchovu, uchungu na uvimbe wa miguu ni masahaba wa mara kwa mara wa ujauzito, hasa katika trimester ya mwisho. Mkazo mwingi huanguka kwenye viungo na mishipa ya damu kwa wakati huu. Massage ya miguu, ambayo inaweza kufanyika nyumbani, husaidia wanawake wajawazito vizuri.

Kama taratibu zote, massage ya mguu wakati wa ujauzito ina vikwazo vyake. Ikiwa wanawake wajawazito wanaweza kufanya massage ya mguu inategemea hali yako ya afya. Unapaswa kukataa utaratibu ikiwa una:

  • tishio la kuharibika kwa mimba;
  • anaruka ghafla katika shinikizo la damu;
  • joto;
  • kuzidisha kwa magonjwa sugu ya uchochezi;
  • magonjwa ya viungo vya hematopoietic.

Katika matukio haya, na uvimbe na maumivu katika miguu, unapaswa kujizuia kupumzika katika nafasi nzuri. Mwanzoni mwa ujauzito, unaweza kulala nyuma yako na mto chini ya nyuma yako ya chini na mito kadhaa chini ya miguu yako. Katika nusu ya pili ya ujauzito, wakati fetusi, amelala nyuma yake, huanza kukandamiza vena cava ya chini, unaweza kupumzika wakati umekaa, ukipanga miguu yako ili iwe kidogo juu ya kiwango cha nyuma ya chini.

Kwa magonjwa ya kupumua yenye dalili kali za wastani, swali la kuwa wanawake wajawazito wanaweza kuwa na massage ya mguu inapaswa kuamua na daktari aliyehudhuria. Ikiwa mwanamke ana mishipa ya varicose, vikao vya massage vya mguu wa ujauzito vinapaswa kufanywa na mtaalamu.

Kujiandaa kwa massage

Ikiwa katika trimester ya kwanza ya ujauzito mama anayetarajia anaweza kupiga miguu na miguu peke yake, kisha kuanzia mwezi wa nne, wanawake wajawazito wanapaswa kuwa na mpenzi wa massage miguu yao. Kwa utaratibu utahitaji taulo safi, cream maalum au mafuta ya hypoallergenic. Ili kumkanda mwanamke mjamzito, unahitaji kuchagua chumba cha utulivu, cha joto na chenye uingizaji hewa mzuri. Utaratibu unapaswa kufanyika kwa dakika 20-30, baada ya hapo nusu saa nyingine itahitajika kupumzika. Hakikisha una muda unaohitajika unaopatikana.

Mbinu ya jumla ya massage

Kabla ya kikao kuanza, mwanamke anapaswa kuchukua nafasi ya starehe kwa msaada kwenye mgongo mzima na nyuma ya chini - ikiwa nyuma ni ya mkazo, haitawezekana kupumzika misuli ya mguu. Unahitaji kuweka bolsters chini ya mapaja yako na shins.

Utaratibu unafanywa kama ifuatavyo:

  1. Kukandamiza mwanga, kusugua na kupiga uso mzima wa miguu hufanywa. Unapaswa kuanza kutoka kwa viuno, hatua kwa hatua ukisonga hadi kwenye vifundoni.
  2. Hatua inayofuata ni kusugua kwa nguvu zaidi mapaja na miguu na harakati za meno-msumeno.
  3. Jaribu kuepuka kugusa maeneo ambayo mishipa mikubwa ya damu inakuja karibu na ngozi.
  4. Anza kufanya kazi kwa misuli ya kifundo cha mguu. Wakati wa zoezi hili, mguu unafanyika kwa mkono mmoja, na misuli hupigwa kwa kidole cha mkono mwingine.
  5. Kwa maumivu ya mara kwa mara, mbinu ifuatayo ni muhimu: kunyakua vidole vyako kwa mkono wako na kuvuta kwa upole kuelekea mguu wa mguu wako. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 3-5.

Kila hatua inapaswa kukamilika ndani ya dakika 3-5. Mwisho wa massage ya mguu wakati wa ujauzito, fanya mguu kama ifuatavyo:

  1. Rekebisha mguu wako na usugue kwa nguvu na pedi za vidole vyako ili kupasha misuli joto.
  2. Kuendelea kukanda kila kidole mmoja mmoja, kusonga kutoka msumari hadi msingi wa kidole.
  3. Weka mkono mmoja chini ya kifundo cha mguu ili kusaidia mguu wako kupumzika. Kwa kiganja chako cha pili, fanya harakati za kupiga kutoka kisigino hadi vidole na kinyume chake.
  4. Bonyeza kiganja kimoja dhidi ya mipira ya pekee yako na uweke nyingine juu ya mguu wako. Fanya harakati za kufinya kwa upole.
  5. Endelea na zoezi la awali, na kuongeza crunches mwanga.
  6. Kurekebisha kisigino chako, ukigeuza kuwa mhimili wa masharti ya mzunguko, kisha uzungushe mguu wako vizuri kwa mwelekeo mmoja na mwingine.

Utaratibu wa massage ya mguu unapaswa kukamilika kwa harakati za kupiga. Kila hatua inapaswa kudumu kwa dakika 1-2 na mapumziko mafupi ya kupona.

Massage kwa uvimbe

Massage kwa uvimbe wa miguu wakati wa ujauzito ni bora kufanywa kitandani, kabla ya kwenda kulala. Ni muhimu kurekebisha hali ya joto na unyevu katika chumba mapema, ventilate chumba vizuri na kutunza faraja ya kitanda, na pia kuandaa kitambaa kuondoa mafuta ya ziada ya massage.

Massage ya mguu kwa uvimbe ni pamoja na mbinu zifuatazo:

  • kufanya kazi nje ya misuli ya miguu na miguu na harakati za mviringo. Zoezi hili linafanywa na vidole gumba; unapaswa kuzuia kugusa eneo chini ya goti, mahali ambapo mishipa ya damu hujilimbikiza, na eneo la ujasiri wa kisayansi;
  • harakati za kupigwa kwa uso wa mguu kutoka chini hadi juu;
  • kukanda miguu na harakati za transverse za sawtooth;
  • kufinya harakati ambazo zinaweza kutumika kunyoosha mapaja na matako;
  • kufurahi harakati za kupiga juu ya uso mzima wa miguu, kwani miguu inasisitizwa sana wakati wa ujauzito.

Mbali na kusugua miguu yako kwa uvimbe wakati wa ujauzito, kumbuka kuzuia uvimbe. Edema inaweza kuepukwa kabisa au kwa sehemu ikiwa unafuata mapendekezo rahisi ya madaktari.

Kuzuia uvimbe

Sambaza ulaji wako wa kila siku wa maji kwa usawa siku nzima. Usinywe zaidi ya glasi moja ya maji kila saa, na kula chumvi kidogo.

Ikiwa katika miezi ya kwanza ya ujauzito unaweza kumudu kutobadilisha mtindo wako wa maisha, basi katika trimester ya mwisho haipaswi kuweka mzigo mwingi kwenye miguu yako. Epuka matembezi marefu, kukimbia, na safari ndefu ambazo unahitaji kukaa katika hali isiyofaa. Vaa vazi la brace na msaada, pamoja na viatu vizuri. Chukua kila fursa ya kuvua viatu vyako na kutembea bila viatu kwenye uso wa asili - mawe, nyasi, mchanga, nk.

Kulala katika nafasi nzuri. Ikiwa ujauzito wako hukuruhusu kulala chali, weka mto au mto chini ya miguu na miguu yako; katika hatua za baadaye, unapolala upande wako, weka mto chini ya tumbo lako ili kuzuia kufinya mishipa. Ikiwa huna ugonjwa wa moyo, ni bora kupumzika upande wako wa kushoto - hii inapunguza shinikizo kwenye figo na kuharakisha outflow ya mkojo.

Massage ya miguu kwa miguu iliyochoka

Uchovu, hisia ya mara kwa mara ya uzito na maumivu maumivu katika miguu sio matukio ya kawaida wakati wa ujauzito. Sababu za kawaida za hii ni:

  • mishipa ya varicose, ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi katika hatua za mwanzo kutokana na mabadiliko ya homoni;
  • miguu gorofa - hata ikiwa haukuwa nayo kabla ya ujauzito, katika trimester ya tatu kwa sababu ya mzigo mzito upinde wa mguu unaweza kuharibika;
  • degedege hutokea kutokana na upungufu wa elektroliti mwilini. Wanaweza kutokea sio tu wakati wa mazoezi, lakini pia wakati wa kupumzika, na kusababisha uchovu na hasira;
  • maumivu ya misuli yanayohusiana na kutolewa kwa asidi ya lactic kutokana na mabadiliko katika nafasi ya miguu wakati wa kutembea.

Ili kupunguza uchovu na kuzuia maumivu ya usiku, ambayo huharibu ubora wa usingizi, ni muhimu kufanya mbinu zifuatazo:

  1. Lingine vuta miguu yako iliyotulia kutoka kwako, kisha ikuelekee, ukishikilia katika kila nafasi kwa sekunde 3-5.
  2. Punguza shin yako na mikono yako pande zote mbili, kisha usonge mikono yako kwa upole pande tofauti.
  3. Tumia harakati za shinikizo kwenye misuli ya ndama kutoka juu hadi chini.

Mazoezi haya pia husaidia vizuri na kuharibika kwa thermoregulation ya miguu na mikono. Miguu ya wanawake wajawazito mara nyingi huwa hypothermic kutokana na kupungua kwa capillaries na kuhitaji shughuli maalum za kimwili ili kurejesha mzunguko wa damu.

Kufanya vizuri massage ya viungo pamoja na lishe bora, kuchukua vitamini na kudhibiti mazoezi itakuruhusu kuzuia shida nyingi zinazohusiana na ujauzito na kuja kuzaa kwa sura bora na kwa roho nzuri. Kuwa mwangalifu kuhusu hali yako wakati wa massage. Iwapo inawezekana kupiga miguu yako wakati wa ujauzito pia inategemea jinsi unavyovumilia utaratibu. Ikiwa utaratibu unakufanya kizunguzungu, unahisi joto, au mabadiliko ya shinikizo la damu yako, unapaswa kuacha massage na kushauriana na daktari wako.

Inapakia...Inapakia...