Awamu za haraka na za polepole za usingizi - sifa na athari zao kwenye mwili wa binadamu. Awamu za usingizi. Uwiano wa awamu za kulala za REM na NREM na awamu za kulala za NREM

Kila siku mwili wa mwanadamu unahitaji kupumzika usiku. Usingizi wa mwanadamu una sifa zake na umegawanywa katika usingizi wa mawimbi ya polepole na usingizi wa kusonga haraka. Ni nini bora kwa mwili wa mwanadamu iliamuliwa na wanasayansi ambao walithibitisha kuwa mizunguko yote miwili ni muhimu kwa mapumziko mema.

Usingizi wa mwanadamu: fiziolojia yake

Kuanza kwa usingizi wa kila siku ni jambo la lazima. Ikiwa mtu amenyimwa kupumzika kwa siku tatu, anakuwa na utulivu wa kihisia, tahadhari hupungua, kupoteza kumbukumbu, na uharibifu wa akili hutokea. Msisimko wa kisaikolojia-neurotic na unyogovu hutawala.

Wakati wa usingizi, viungo vyote, pamoja na ubongo wa mwanadamu, hupumzika. Kwa wakati huu, ufahamu mdogo wa watu umezimwa, na taratibu za utendaji, kinyume chake, zinazinduliwa.

Kujibu swali - usingizi wa polepole na usingizi wa haraka: ambayo ni bora, unapaswa kwanza kuelewa nini maana ya dhana hizi

KATIKA sayansi ya kisasa dhana ya kulala inafasiriwa kama kipindi, kipindi cha kazi na tabia maalum katika nyanja za motor na uhuru. Kwa wakati huu, kutokuwa na uwezo na kukatwa kutoka kwa ushawishi wa hisia za ulimwengu unaozunguka hutokea.

Katika kesi hii, awamu mbili hubadilishana katika ndoto, na sifa tofauti za tabia. Hatua hizi huitwa usingizi wa polepole na wa haraka.

Polepole na mzunguko wa haraka pamoja kurejesha akili na nguvu za kimwili, wezesha utendakazi wa ubongo kwa kuchakata taarifa za siku iliyopita. Katika kesi hii, habari iliyosindika huhamishwa kutoka kwa kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu.

Shughuli hii inakuwezesha kutatua matatizo yaliyokusanywa wakati wa mchana, na pia kunyonya taarifa iliyopokelewa jioni.

Aidha, mapumziko sahihi husaidia kuboresha afya ya mwili. Wakati mtu analala, hupoteza unyevu, ambayo inaelezwa na kupoteza uzito kidogo. KATIKA kiasi kikubwa Collagen huzalishwa, ambayo ni muhimu kuimarisha mishipa ya damu na kurejesha elasticity ya ngozi.

Ndiyo maana, Ili kuangalia vizuri unahitaji angalau masaa 8 ya kulala. Wakati mtu amelala, mwili wake hujisafisha kwa kujiandaa kwa siku inayofuata.

Hakuna jibu wazi kwa swali la ikiwa usingizi wa polepole au wa haraka ni bora - ¾ tu ya wakati wa kulala hutumiwa kwa usingizi wa polepole, lakini hii inatosha kwa kupumzika vizuri.

Mzunguko wa usingizi wa polepole, sifa zake

Vipengele vya usingizi wa mawimbi ya polepole ni:

kuongezeka na kupungua kwa shinikizo;
uhifadhi wa rhythm ya wastani ya pigo;
kupungua kazi za magari viungo vya maono;
kupumzika kwa misuli.

Wakati wa awamu ya polepole, mwili hupumzika, kupumua kunapungua, na ubongo hupoteza unyeti kwa msukumo wa nje, ambayo ni kiashiria cha kuamka ngumu.

Katika awamu hii, urejesho wa seli hutokea kutokana na uzalishaji wa homoni inayohusika na ukuaji wa tishu na upyaji wa mwili wa misuli. Wakati wa awamu ya polepole, ahueni pia hutokea mfumo wa kinga, ambayo inaonyesha umuhimu wa usingizi wa mawimbi ya polepole kwa hali ya kisaikolojia.

Sehemu kuu za usingizi wa wimbi la polepole

usingizi wa polepole imegawanywa katika awamu 4 na sifa mbalimbali za bioelectrical. Wakati mtu anaanguka katika usingizi wa polepole, shughuli za mwili hupungua, na kwa wakati huu ni vigumu kumwamsha. Katika hatua ya kina ya usingizi wa polepole, kiwango cha moyo na kupumua huongezeka, na shinikizo la damu hupungua.

Usingizi wa polepole hurekebisha na kuponya mwili, kurejesha seli na tishu, ambayo inaboresha hali hiyo viungo vya ndani, usingizi wa REM hauna vipengele hivyo.

Kulala usingizi

Wakati mtu anaanguka katika hali ya kusinzia, kuna dhana na marekebisho ya mawazo hayo ambayo yalionekana wakati wa kuamka mchana. Ubongo unatafuta suluhu na njia sahihi zinazowezekana kutoka kwa hali za sasa. Mara nyingi watu huwa na ndoto ambazo shida hutatuliwa nazo matokeo chanya.

Mara nyingi wakati wa awamu ya usingizi wa polepole - dozing tunapata suluhisho la tatizo ambalo lipo katika hali halisi

Spindles za usingizi

Baada ya kusinzia, sauti ya spindle ya kulala huanza. Ufahamu mdogo uliozimwa hupishana na kizingiti cha usikivu mkubwa.

Kulala kwa Delta

Kulala kwa Delta kuna kila kitu sifa za tabia hatua ya awali, ambayo oscillation ya delta ya 2 Hz inajiunga. Ongezeko la amplitude katika rhythm ya oscillations inakuwa polepole, na mpito kwa awamu ya nne hutokea.

Kulala kwa Delta inaitwa hatua ya mpito hadi kupumzika kwa kina zaidi.

Usingizi wa kina wa delta

Hatua hii wakati wa usingizi wa wimbi la polepole ina sifa ya ndoto, nishati isiyo na nguvu, na kuinua nzito. Mtu aliyelala haiwezekani kuamka.

Awamu ya kina ya usingizi wa delta hutokea saa 1.5 baada ya kwenda kulala. Hii ni hatua ya mwisho ya usingizi wa wimbi la polepole.

Mzunguko wa usingizi wa haraka, sifa zake

Haraka usingizi wa usiku inayoitwa paradoxical au wimbi la haraka. Kwa wakati huu kuna mabadiliko katika mwili wa binadamu. Usingizi wa REM una yake mwenyewe sifa tofauti:

kumbukumbu wazi ya ndoto inayoonekana, ambayo haiwezi kusema juu ya awamu ya usingizi wa wimbi la polepole;
kuboresha kiwango cha kupumua na arrhythmia ya mfumo wa moyo;
kupoteza sauti ya misuli;
tishu za misuli ya shingo na diaphragm ya mdomo huacha kusonga;
hutamkwa tabia ya motor ya maapulo ya viungo vya maono chini ya kope zilizofungwa.

Usingizi wa REM na mwanzo wa mzunguko mpya una muda mrefu zaidi, lakini wakati huo huo, kina kidogo, licha ya ukweli kwamba kuamka kunakaribia kwa kila mzunguko, ni vigumu kumwamsha mtu wakati wa usingizi wa REM.

Usingizi wa REM una mizunguko miwili tu: kihisia; kutokuwa na hisia.

Katika kipindi cha kulala kwa kasi, ujumbe uliopokelewa siku moja kabla ya kupumzika kuchakatwa, data hubadilishwa kati ya fahamu na akili. Pumziko la haraka la usiku ni muhimu kwa mtu na ubongo kukabiliana na mabadiliko katika nafasi inayozunguka. Kusumbuliwa kwa awamu ya usingizi katika swali kunatishia matatizo ya akili.

Watu ambao hawana mapumziko sahihi wananyimwa uwezekano wa kuzaliwa upya kazi za kinga afya ya akili, kama matokeo: uchovu, machozi, kuwashwa, kutokuwa na akili.

Mlolongo wa hatua za usingizi

Usingizi wa polepole na usingizi wa REM - ambayo ni bora haiwezi kujibiwa bila usawa, kwa kuwa awamu zote mbili hufanya kazi mbalimbali. Mzunguko wa polepole huja mara moja, kisha huja mapumziko ya kina. Wakati wa usingizi wa REM, ni vigumu kwa mtu kuamka. Hii hutokea kwa sababu ya ulemavu wa mitazamo ya hisia.

Kupumzika usiku kuna mwanzo - ni awamu ya polepole. Kwanza, mtu huanza kusinzia, hii hudumu chini ya robo ya saa. Kisha hatua ya 2, 3, 4 huanza polepole, hii inachukua kama dakika 60 zaidi.

Kwa kila hatua, usingizi huongezeka, na awamu ya haraka huanza, ambayo ni fupi sana. Baada yake kuna kurudi kwa awamu ya 2 ya usingizi wa wimbi la polepole.

Mabadiliko kati ya kupumzika haraka na polepole hufanyika hadi mara 6 usiku kucha.

Baada ya kukamilisha hatua zinazozingatiwa, mtu huamka. Kuamka hufanyika kibinafsi kwa kila mtu; mchakato wa kuamka huchukua kutoka sekunde 30 hadi dakika 3. Wakati huu, uwazi wa fahamu hurejeshwa.

Utafiti wa kisayansi umeonyesha kwamba mtu ambaye mara nyingi ananyimwa usingizi wa REM anaweza kuishia kufa.

Sababu kwa nini uharibifu wa kibinafsi hutokea haijulikani. Uchunguzi mwingine unaonyesha kwamba katika baadhi ya matukio, wakati kuna ukosefu wa awamu ya haraka, matibabu ya hali ya unyogovu inajulikana.

Kuna tofauti gani kati ya usingizi wa polepole na wa haraka?

Mwili hufanya kazi kwa njia tofauti wakati wa awamu moja au nyingine ya kulala; tofauti kuu kati ya mizunguko zinaonyeshwa kwenye jedwali.

Sifa bainifu	usingizi wa polepole	Usingizi wa REM
Harakati za macho	Hapo awali, mchakato wa gari ni laini, kufungia, na hudumu hadi mwisho wa hatua	Kuna harakati ya mara kwa mara mboni za macho
Hali ya mfumo wa mimea	Wakati wa usingizi wa mawimbi ya polepole, kuna uzalishaji wa haraka, ulioboreshwa wa homoni zinazozalishwa na tezi ya pituitari	Ukandamizaji wa reflexes ya mgongo, maonyesho ya rhythm ya kasi ya amplitude, kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Usingizi wa REM unaonyeshwa na dhoruba ya mimea
Ndoto	Usingizi wa NREM mara chache hauambatani na ndoto, na ikiwa hutokea, ndivyo tabia ya utulivu, hakuna njama za kihisia	Usingizi wa REM una sifa ya picha tajiri, ambayo inaelezwa na hisia wazi, na athari ya rangi isiyokumbuka
Kuamka	Ikiwa unamsha mtu wakati wa usingizi wa polepole, atakuwa na hali ya huzuni, hisia ya uchovu wa mtu ambaye hajapumzika, na kuamka itakuwa vigumu. Hii ni kutokana na kutokamilika kwa michakato ya neurochemical ya usingizi wa polepole wa wimbi	Wakati wa kupumzika haraka usiku, kuamka ni rahisi, mwili umejaa nguvu na nishati, mtu anahisi kupumzika, amelala vizuri, na hali ya jumla ni ya furaha.
Pumzi	Mara kwa mara, sauti kubwa, ya kina, na ukosefu wa taratibu wa mdundo unaotokea katika usingizi wa delta.	Kupumua ni kutofautiana, kubadilika (haraka au kuchelewa), hii ni majibu ya mwili kwa ndoto ambazo zinaonekana katika awamu hii.
Joto la ubongo	Imepunguzwa	Inaongezeka kwa sababu ya utitiri wa kasi wa plasma na shughuli za michakato ya metabolic. Mara nyingi joto la ubongo wakati kulala hivi karibuni juu kuliko wakati wa kuamka

Usingizi wa polepole na usingizi wa REM, ambao hauwezi kufafanuliwa vizuri zaidi, kwa sababu kuna utegemezi wa kemikali, kisaikolojia, kazi kati yao, kwa kuongeza, wanashiriki katika mchakato mmoja wa usawa wa kupumzika kwa mwili.

Wakati wa kupumzika polepole usiku hurekebishwa midundo ya ndani katika muundo wa ubongo, mapumziko ya haraka husaidia kuanzisha maelewano katika miundo hii.

Ni lini ni bora kuamka: katika hatua ya NREM au REM ya kulala?

Hali ya jumla ya afya na ustawi wa mtu inategemea awamu ya kuamka. Wakati mbaya zaidi wa kuamka ni ndoto ya kina. Baada ya kuamka kwa wakati huu, mtu anahisi dhaifu na amechoka.

Wakati mzuri wa kuamka ni hatua ya kwanza au ya pili baada ya usingizi wa REM kuisha. Madaktari hawapendekeza kuamka wakati wa usingizi wa REM.

Kuwa hivyo, wakati mtu ana usingizi wa kutosha, yeye ni mchangamfu na amejaa nguvu. Kawaida hii hufanyika mara baada ya ndoto, yeye humenyuka kwa sauti, taa, utawala wa joto. Ikiwa anainuka mara moja, basi hali yake itakuwa bora, na ikiwa bado anapiga, itaanza mzunguko mpya usingizi wa polepole

Kuamka wakati wa usingizi wa mawimbi ya polepole, ambayo kwa kawaida hutokea wakati saa ya kengele inapolia, mtu atakuwa na hasira, uchovu, na kunyimwa usingizi.

Ndiyo maana Wakati mzuri wa kuamka unachukuliwa kuwa wakati mtu alifanya hivyo peke yake, bila kujali ni wakati gani kwenye saa, mwili umepumzika na tayari kufanya kazi.

Haiwezekani kuhukumu ni usingizi gani bora; usingizi wa polepole unahitajika ili kuanzisha upya, kuwasha upya na kupumzika mwili. Usingizi wa REM unahitajika ili kurejesha kazi za kinga. Kwa hiyo, ni bora kuwa na usingizi kamili, bila kukosa usingizi.

Video katika awamu za usingizi, usingizi wa polepole na wa haraka

Kulala ni nini, na vile vile maana ya dhana ya "usingizi polepole" na "usingizi wa haraka", ambayo ni bora - utajifunza juu ya haya yote kutoka kwa video hapa chini:

Tazama vidokezo vya jinsi ya kujihakikishia kuwa mtu kamili usingizi wa afya:

Kabla ya kuzungumza juu ya aina za usingizi, tunapaswa kukaa juu ya electroencephalograms ya usingizi wa kisaikolojia.

Electroencephalography ni hatua ya umuhimu mkubwa kwa utafiti wa usingizi na kuamka. Mtafiti wa kwanza kurekodi uwezo wa umeme kwenye ubongo alikuwa meya wa Liverpool, Lord Richard Cato. Mnamo mwaka wa 1875, aligundua tofauti katika uwezo wa umeme kati ya pointi mbili kwenye kichwa cha sungura na nyani. Wanafizikia wa nyumbani V.Ya. pia walichangia talanta yao katika ukuzaji wa njia hii. Danilevsky na V.V. Pravdich-Neminsky. Tayari imebainisha kuwa masomo ya kwanza ya electroencephalographic juu ya wanadamu yalifanywa na daktari wa akili wa Jena Hans Berger, ambaye aligundua tofauti kali kati ya biocurrents ya ubongo wakati wa usingizi na kuamka. Ilibadilika kuwa uwezo wa ubongo wakati wa usingizi ni tofauti na unakabiliwa na mabadiliko ya mara kwa mara.

Mnamo 1937-1938, wanasayansi wa Kiingereza Loomis, Horway, Habart, na Davis walifanya jaribio la kwanza la kupanga curves zilizopatikana na kuelezea hatua tano za usingizi wa elektroni. Walifanya vizuri sana hivi kwamba kwa miaka 15 iliyofuata ni nyongeza ndogo tu zilifanywa kwa uainishaji.

Kulingana na uainishaji wao, hatua ya kwanza A inayojulikana na uwepo wa safu kuu ya kupumzika - safu ya alpha, inayolingana na hali ya "kupumzika", "kuamka" ya kuamka. Hata hivyo, rhythm ya alpha inakuwa isiyo sawa, amplitude yake hupungua, na mara kwa mara hupotea. Hatua ya pili KATIKA- usingizi, usingizi wa kina - unaojulikana na picha iliyopangwa ya electroencephalogram, kutoweka kwa rhythm ya alpha na kuonekana kwa mawimbi ya polepole yasiyo ya kawaida katika safu za theta na delta dhidi ya historia hii. Hatua ya tatu NA- usingizi wa kina cha kati - unaojulikana na spindles "za usingizi" za mawimbi ya amplitude ya kati na mzunguko wa 12-18 kwa pili. Hatua ya nne D- usingizi mzito - mawimbi ya kawaida ya delta (mawimbi mawili kwa sekunde) ya amplitude ya juu (volts 200-300) yanaonekana, pamoja na spindles "za kulala". Hatua ya tano E- kuongezeka zaidi kwa usingizi - shughuli adimu ya delta (wimbi moja kwa sekunde) na amplitude kubwa zaidi (hadi 600 volts).

Baadaye, majaribio yalifanywa kuboresha uainishaji huu kwa kuongeza hatua na hatua ndogo. L.P. Latash na A.M. Wayne, akisoma hatua za kusinzia katika baadhi ya makundi ya wagonjwa wenye kusinzia kiafya, aligawanya hatua A katika hatua ndogo mbili, na hatua B katika nne. Nyuma ya kila picha ya biopotentials ya ubongo kuna kweli taratibu za kisaikolojia. Kulingana Data ya EEG kuamua kwamba usingizi wa kisaikolojia inajumuisha mpito wa taratibu kutoka juu juu hadi kina cha wastani kulala, lakini kutoka kwa kati hadi kwa kina, baada ya hapo kila kitu kinarudi hatua kwa hatua kwenye hatua za juu na kuamka. Usingizi ni kupanda na kushuka ngazi. Kasi ya harakati hii ni tofauti, na kuna sifa za kibinafsi za muda wa kukaa kwenye hatua kutoka kwa kuamka hadi kulala na kutoka kwa usingizi hadi kuamka.

Aina mbili za usingizi

Sasa hebu turudi kwenye aina mbili za usingizi. Inaaminika kuwa utafiti wa kwanza ambao ulitoa msukumo kwa ugunduzi wa aina mbili za usingizi ulifanyika mwaka wa 1953 na Eugene Azerinsky, mwanafunzi aliyehitimu wa Kleitman katika Chuo Kikuu cha Chicago. Aliona mara kwa mara kuonekana harakati za haraka za macho kwa watoto, zikifuatana na midundo ya kasi ya chini-voltage kwenye electroencephalogram (desynchronization). Wanasayansi wengine wameanzisha matukio sawa katika masomo ya watu wazima. Kwa hiyo, wakati wa usingizi wa kisaikolojia, vipindi vya harakati za haraka za jicho (REM) vinarekodi mara 4-5 kwa usiku. Wanaonekana kwanza dakika 60-90 baada ya kulala na kisha kufuata kwa vipindi sawa. Muda wa kipindi cha kwanza cha REM ni mfupi (dakika 6-10), hatua kwa hatua vipindi hurefuka, kufikia dakika 30 au zaidi kufikia asubuhi. Katika vipindi hivi, muundo wa EEG tabia ya kuamka hutokea baada ya hatua za kina kulala (E) na asubuhi (kinyume na msingi wa hatua D au C).

Kwa hivyo, iligundua kuwa usingizi wa usiku una mizunguko ya kawaida, ambayo kila moja inajumuisha hatua B, C, D, E na hatua ya desynchronization na REM. Kwa hivyo, tayari tunazungumza juu ya kupanda mara kwa mara na kushuka kwa ngazi.

Mzunguko wa usingizi kwa watu wa umri tofauti
Vipi kuhusu watoto; B - vijana; B - watu wenye umri wa kati: 1- kuamka; 2 - usingizi wa REM; 3-6 - hatua za usingizi wa polepole-wimbi

Kulingana na data iliyopatikana, awamu iliyo na desynchronization na usingizi wa REM iliitwa usingizi wa haraka, au usio na usawa, kwa kuwa una midundo ya haraka. Kwa hiyo, ndoto nzima iligawanywa katika usingizi wa polepole (hatua A, B, C, D, E) na usingizi wa haraka. Kwa watu wazima, usingizi wa REM huchukua 15 hadi 25% ya muda wote wa usingizi. Katika ontogenesis, inaonekana mapema na inatawala katika kipindi cha kwanza cha maisha.

Jedwali linaonyesha muda wa kawaida Usingizi wa REM katika umri tofauti, sehemu yake katika muda wa usingizi na kuhusiana na siku kwa ujumla. Kiashiria hiki ni muhimu sana kwa sababu muda wa usingizi wa mtu binafsi unaweza kutoa hisia isiyo sahihi ya muda wa kweli wa usingizi wa REM.

Usingizi wa REM kwa wanadamu

Inawakilishwa wazi katika ontogeny, usingizi wa REM huonekana kuchelewa katika phylogeny. Kwa mara ya kwanza inaweza kupatikana katika ndege - 0.1% ya usingizi; katika mamalia inachukua kutoka 6 hadi 30% ya usingizi. Baadhi ya data ya muhtasari imewasilishwa kwenye jedwali.

Usingizi wa REM kwa wanadamu na aina mbalimbali za wanyama

Inachukuliwa kuwa muda wa usingizi wa REM unategemea moja kwa moja ukubwa wa mwili na matarajio ya maisha na inategemea kinyume na ukubwa wa kiwango cha kimetaboliki ya basal. Mabadiliko makubwa katika uwiano kati ya usingizi wa polepole na wa haraka aina mbalimbali Wanasayansi wengine huelezea wanyama kwa uhusiano wao wa kipekee kwa madarasa mawili: "wawindaji", ambao wana asilimia kubwa ya usingizi wa REM, na wale wanaowindwa (sungura, wanyama wa kucheua), wana asilimia ndogo ya aina hii ya usingizi. Labda data ya meza inathibitisha msimamo kwamba usingizi wa REM ni usingizi mzito; wanyama wanaowindwa hawawezi kuitumia vibaya. Kwa hiyo, katika phylogeny, usingizi wa polepole wa wimbi huonekana kabla ya usingizi wa haraka.

Uchunguzi wa usingizi wa REM umeonyesha kwamba ingawa inaweza kufafanuliwa kuwa ya juu juu kulingana na muundo wake wa electroencephalography, ni vigumu zaidi kumwamsha mtu anayelala katika kipindi hiki kuliko wakati wa usingizi wa polepole. Hii ilitoa haki ya kuiita "paradoxical" au "deep", tofauti na usingizi wa "orthodox" au "mwanga" unaojulikana tayari. Tunachukulia ufafanuzi kama huo kuwa haujafanikiwa, kwani hauwezi kuzingatiwa ndoto ya kitendawili, ambayo ni ya kisaikolojia katika asili na kwa kawaida hurudia mara nne hadi tano kila usiku.

Wakati wa usingizi wa REM, mtu huota. Hii ilithibitishwa na kuamsha masomo katika hatua tofauti za usingizi. Wakati wa usingizi wa polepole, ripoti za ndoto zilikuwa chache (7-8%), wakati katika usingizi wa haraka ziliripotiwa mara kwa mara (hadi 90%). Kuna sababu ya kutaja kulala kwa REM kama kulala na ndoto, na hata, kulingana na waandishi wengine, kuamini kuwa hali kama hiyo ya kiakili huleta maisha ya awamu hii ya kulala.

Usingizi wa REM unawakilishwa wazi kwa watoto wachanga na mamalia wa chini. Katika opossums, hufikia 33% ya muda wote wa usingizi. Katika hali kama hizi, haiwezekani kuzungumza juu ya ndoto zilizoundwa. Uwezekano mkubwa zaidi, usingizi wa REM, kwa sababu ya sifa zake, ni mzuri zaidi kwa tukio la ndoto.

Kipengele cha tabia ya usingizi wa REM ni mabadiliko katika mfumo wa skeletal-motor. Toni ya misuli hupungua wakati wa usingizi, na hii ni moja ya dalili za kwanza za usingizi.

Majimbo matatu ya mfumo wa neva
A - kuamka; B - usingizi wa polepole; B - usingizi wa REM: 1 - harakati za jicho; 2 - electromyography; 3 - EEG ya cortex ya sensorimotor; 4 - EEG ya cortex ya ukaguzi; 5 - EEG ya malezi ya reticular; 6 - EEG ya hippocampus

Toni ya misuli hupumzika kwa nguvu sana wakati wa usingizi wa REM (haswa misuli ya uso), biopotentials ya misuli hupungua hadi mstari wa sifuri. Kwa wanadamu na nyani mabadiliko haya hayaonekani sana kuliko kwa mamalia wengine. Masomo maalum ilionyeshwa kuwa mabadiliko katika misuli husababishwa na si kupungua kwa mvuto wa kuwezesha kushuka, lakini kwa uimarishaji wa kazi wa mfumo wa kuzuia kushuka kwa reticulospinal.

Kinyume na msingi wa sauti ya kupumzika ya misuli, harakati za aina anuwai hufanyika. Katika wanyama - harakati za haraka za macho, ndevu, masikio, mkia, kutetemeka kwa paws, harakati za kunyonya na kunyonya. Kwa watoto - grimaces, kutetemeka kwa miguu na miguu. Kwa watu wazima, kutetemeka kwa miguu na mikono, harakati za ghafla za mwili, na mwishowe, harakati za kuelezea zinaonekana, zinaonyesha asili ya ndoto.

Awamu ya usingizi wa REM ina sifa ya harakati za haraka za jicho. Hii ilitumika kama msingi wa ufafanuzi mwingine wa usingizi wa REM - usingizi wa REM.

Tofauti kati ya aina za usingizi wa haraka na wa polepole hufunuliwa wazi wakati wa kuchambua mabadiliko katika mfumo wa neva wa uhuru. Ikiwa wakati wa usingizi wa wimbi la polepole kuna kupungua kwa kupumua, kiwango cha moyo, na kupungua kwa shinikizo la damu, basi katika usingizi wa REM "dhoruba ya mimea" hutokea: kuongezeka na kupumua kwa kawaida kunarekodi, mapigo ni ya kawaida na ya mara kwa mara, shinikizo la ateri hupanda. Mabadiliko kama haya yanaweza kufikia 50%. msingi. Kuna dhana kwamba mabadiliko yanahusishwa na ukubwa wa ndoto na rangi yao ya kihisia. Walakini, maelezo kama haya hayatoshi, kwani kupotoka kama hivyo hufanyika kwa watoto wachanga na mamalia wa chini, ambayo ni ngumu kutabiri ndoto.

Wakati wa usingizi wa REM, ongezeko la shughuli za homoni pia liligunduliwa. Takwimu hizi zinaonyesha kuwa usingizi wa REM ni kamili hali maalum ikilinganishwa na usingizi wa mawimbi ya polepole na kwamba tathmini ya usingizi kama hali ya usawa haiwezi kukubalika kwa sasa.

Uchunguzi wa majaribio pia umeonyesha kuwa malezi tofauti ya ubongo yanahusika katika utekelezaji wa usingizi wa polepole na wa haraka. Mwanafiziolojia wa Ufaransa Michel Jouvet alitoa mchango mkubwa katika kufafanua asili ya usingizi wa REM. Alionyesha kuwa usingizi wa REM hupotea na uharibifu wa ndani wa nuclei ya malezi ya reticular iko kwenye pons. Sehemu hii ya ubongo inaitwa rhombencephalon na hivyo jina lingine la hatua hii ya usingizi ni usingizi wa "rhombencephalon".

Bado ni ngumu sana kuamua mahali pa kulala kwa REM katika mfumo wa kuamka. Kulingana na idadi ya viashiria, awamu hii inaonyesha usingizi mzito, katika utekelezaji ambao vifaa vya ubongo vya zamani vinashiriki, ambayo ilitumika kama msingi wa kuichagua kama usingizi wa archaeo. Kwa hatua nyingine, usingizi wa REM ulionekana kuwa duni zaidi kuliko usingizi wa mawimbi ya polepole. Haya yote yamesababisha ukweli kwamba watafiti wengine hata walipendekeza kutambua usingizi wa REM kama hali maalum ya tatu (kukesha, usingizi wa polepole, usingizi wa REM).

Awamu za usingizi wa mwanadamu zimegawanywa katika aina mbili - polepole na haraka. Muda wao haufanani. Baada ya kulala usingizi, awamu ya polepole hudumu kwa muda mrefu. Kabla ya kuamka, usingizi wa REM unakuwa mrefu.

Katika kesi hii, awamu hubadilishana, na kutengeneza mizunguko ya mawimbi. Wanadumu zaidi ya saa moja na nusu. Kuhesabu awamu kwa saa sio tu itafanya iwe rahisi kuamka asubuhi na kuboresha ubora wa mapumziko yako ya usiku, lakini pia itasaidia kurekebisha utendaji wa mwili mzima.

Kuhusu awamu za kulala

Kulala ni hali ambayo viungo vyote, haswa ubongo, hufanya kazi kwa njia isiyo ya kawaida. Wakati huo huo, ufahamu wa mtu huzima na urejesho wa seli zote za mwili huanza. Shukrani kwa kupumzika vizuri, kamili ya usiku, sumu huondolewa kutoka kwa mwili, kumbukumbu huimarishwa na psyche imepakuliwa.

Ili kujisikia vizuri wakati wa mchana, kiwango chako cha usingizi kinapaswa kuwa kama saa nane kwa siku. Hata hivyo, kiasi hiki kinaweza kutofautiana kulingana na sifa za kibinafsi za mwili wa binadamu.

Kwa baadhi, saa sita ni ya kutosha, kwa wengine, saa tisa haitoshi kupumzika kikamilifu na kupata usingizi wa kutosha. Tofauti hii inategemea mtindo wa maisha na umri wa mtu. Kupumzika usiku ni tofauti na imegawanywa katika awamu mbili - REM na usingizi mzito.

Awamu ya polepole

Usingizi wa NREM pia huitwa usingizi mzito (wa kiorthodoksi). Kuzamishwa ndani yake huanza mwanzoni mwa mapumziko ya usiku. Awamu hii imegawanywa katika hatua kadhaa:

Kulala usingizi. Kawaida hudumu kutoka dakika tano hadi kumi. Katika kipindi hiki, ubongo bado unafanya kazi, hivyo unaweza kuota. Mara nyingi kuna ndoto ambazo zinachanganyikiwa na ukweli, na mtu anaweza hata kupata majibu ya matatizo ambayo hayakutatuliwa wakati wa mchana.
Kulala au kulala spindles. Inachukua takriban dakika ishirini. Katika hatua hii, fahamu huzimika hatua kwa hatua, lakini ubongo humenyuka kwa umakini kwa vichocheo vyote. Kwa wakati kama huo, kelele yoyote inaweza kukuamsha.
Ndoto ya kina. Huu ndio wakati wa mwili mtu mwenye afya njema karibu huacha kufanya kazi, na mwili hupumzika. Hata hivyo, msukumo dhaifu bado hupita kupitia ubongo, na spindles za usingizi bado zimehifadhiwa.

Kisha inakuja usingizi wa delta - hii ni kipindi cha ndani kabisa. Mwili hupumzika kabisa na ubongo haujibu kwa vichocheo. Kiwango cha kupumua na mzunguko wa damu hupungua. Lakini karibu na asubuhi, zaidi ya muda wa awamu ya usingizi wa delta hupungua.

Inavutia ! Wakati wa kulala na kuamka, hali kama vile usingizi kupooza. Hali hii ina sifa ya ufahamu kamili wa kile kinachotokea, lakini kutokuwa na uwezo wa kusonga au kusema chochote. Watu wengine hujaribu kwa makusudi.

Awamu ya haraka (awamu ya REM)

Usingizi wa REM baada ya kulala hudumu kama dakika tano. Hata hivyo, kwa kila mzunguko mpya, muda wa usingizi wa kina unakuwa mfupi, na muda wa usingizi wa haraka huongezeka kwa wakati. Awamu hii tayari ni kama saa moja asubuhi. Ni katika kipindi hiki ambacho mtu ni "rahisi" kutoka kitandani.

Awamu ya haraka kugawanywa katika vipindi vya kihisia na visivyo vya kihisia. Katika kipindi cha kwanza cha wakati, ndoto hutamkwa na kuwa na nguvu.

Mlolongo wa awamu

Mlolongo wa hatua za usingizi ni sawa kwa watu wazima wengi. Taarifa hii ni halali kwa watu wenye afya. Usingizi wa REM hupita haraka baada ya kulala. Awamu hii inafuata hatua nne usingizi mzito. Kisha hufuata zamu moja, ambayo imeteuliwa kama 4+1. Kwa wakati huu, ubongo hufanya kazi kwa nguvu, macho yanazunguka, na mwili "umepangwa" kuamka. Awamu hupishana; kunaweza kuwa na hadi sita kati ya hizo wakati wa usiku.

Hata hivyo, umri au matatizo yanayohusiana na usumbufu wa usingizi yanaweza kubadilisha picha. Kwa mfano, kwa watoto wadogo, zaidi ya 50% ni awamu ya REM. Tu katika umri wa miaka 5 mlolongo na muda wa hatua huwa sawa na kwa watu wazima.

Katika uzee, awamu ya usingizi wa REM imepunguzwa, na usingizi wa delta unaweza kutoweka kabisa. Hivi ndivyo jinsi usingizi unaohusiana na umri unavyojidhihirisha. Watu wengine wana majeraha ya kichwa au hawalali kabisa. Mara nyingi wao ni kusinzia tu. Watu wengine huamka mara nyingi wakati wa usiku, na asubuhi wanafikiri kwamba hawajalala kabisa. Sababu za udhihirisho huu zinaweza kuwa tofauti.

Kwa watu wenye narcolepsy au apnea ya usingizi, mapumziko ya usiku ni ya kawaida. Wanaipata mara moja hatua ya haraka, wanalala katika nafasi na mahali popote. Apnea ni kuacha ghafla kwa kupumua wakati wa usingizi, ambayo hurejeshwa baada ya muda mfupi.

Wakati huo huo, kutokana na kupungua kwa kiasi cha oksijeni, homoni hutolewa ndani ya damu, ambayo husababisha mtu anayelala kuamka. Mashambulizi haya yanaweza kurudiwa mara nyingi, mapumziko inakuwa mafupi. Kwa sababu ya hii, mtu pia hapati usingizi wa kutosha; anasumbuliwa na hali ya usingizi.

Thamani ya mapumziko ya usiku kwa saa

Mtu anaweza kupata usingizi wa kutosha ndani ya saa moja au usiku mzima. Thamani ya kupumzika inategemea wakati wa kwenda kulala. Jedwali lifuatalo linaonyesha ufanisi wa usingizi:

Muda	Thamani
Kuanzia 19:00 hadi 20:00	saa 7
Kuanzia 20:00 hadi 21:00	6 masaa
Kuanzia 21:00 hadi 22:00	saa 5
Kuanzia 22:00 hadi 23:00	4 masaa
Kuanzia 23:00 hadi 00:00	Saa 3
Kuanzia 00:00 hadi 01:00	Saa 2
Kuanzia 01:00 hadi 02:00	Saa 1
Kuanzia 02:00 hadi 03:00	Dakika 30
Kuanzia 03:00 hadi 04:00	Dakika 15
Kuanzia 04:00 hadi 05:00	Dakika 7
Kuanzia 05:00 hadi 06:00	dakika 1

Hapo awali, watu walikwenda kulala na kuamka tu kulingana na jua. Wakati huo huo, tulipata usingizi kamili wa usiku. KATIKA ulimwengu wa kisasa Watu wachache hujitayarisha kulala kabla ya usiku wa manane, ndiyo sababu uchovu, neuroses na shinikizo la damu huonekana. Ukosefu wa usingizi ni rafiki wa mara kwa mara katika maisha yetu.

Muda unaohitajika wa kupumzika kulingana na umri

Ili kupumzika, mtu anahitaji wakati tofauti, na inategemea umri. Data hii imefupishwa katika jedwali:

Watu wazee mara nyingi hupata magonjwa fulani. Kwa sababu yao na kutokuwa na shughuli za kimwili, mara nyingi hulala saa tano tu. Wakati huo huo, ndani ya tumbo la mama, mtoto ambaye hajazaliwa anabaki katika hali ya kupumzika kwa masaa 17.

Jinsi ya kuamua wakati mzuri wa kuamka na kwa nini kuhesabu awamu za kulala

Zipo vifaa maalum ambayo inarekodi shughuli za ubongo. Walakini, kwa kutokuwepo kwao, unaweza kuhesabu nyakati za awamu mwenyewe. Usingizi wa NREM huchukua muda mrefu zaidi kuliko usingizi wa REM. Ikiwa unajua ni muda gani hatua zote ni, unaweza kuhesabu kwa hatua gani ubongo utafanya kazi asubuhi wakati mtu anaamka.

Ni muhimu sana kuamka wakati wa hatua ya REM ya usingizi, wakati sisi ni usingizi wa mwanga. Kisha siku itapita kwa furaha na furaha. Maelezo haya ni jibu kwa swali ambalo awamu ya usingizi mtu anapaswa kuamka.

Unaweza kuamua hatua hii mwenyewe tu kwa majaribio. Unahitaji kuhesabu takriban wakati wa kulala kwa REM. Amka kwa wakati huu na uelewe ikiwa ilikuwa rahisi kufungua macho yako na kuamka. Ikiwa ndio, basi katika siku zijazo jaribu kuamka kwa wakati huu. Kwa njia hii unaweza kuamua muda gani mtu fulani anapaswa kupumzika usiku.

Muhimu! Wakati wa kufanya majaribio, usipaswi kusahau kuhusu wakati wa kwenda kulala. Haina umuhimu mdogo.

Kuna calculator maalum ambayo huamua awamu za mtandaoni za usingizi wa mtu kwa wakati. Ina uwezo wa kuhesabu hatua zote kwa kutumia algorithms. Calculator hii ni rahisi sana kutumia. Unahitaji tu kuonyesha saa wakati mtu anaenda kulala. Mpango huo utafanya hesabu na kuonyesha matokeo kwa wakati gani watu wataamka wamepumzika vizuri, yaani, saa ngapi zinahitajika kwa kupumzika.

Sheria za kupumzika kwa afya usiku

Kuna sheria kadhaa za ufanisi ambazo zitahakikisha nguvu likizo ya afya usiku na itawawezesha kufikia utendaji wa juu na afya njema. Pia ni jibu la swali linaloulizwa mara kwa mara kuhusu jinsi ya kuboresha ubora wa usingizi:

Inashauriwa kushikamana na utaratibu, daima kulala na kuamka kwa wakati mmoja.
Usingizi unapaswa kufanywa kila wakati kati ya 00:00 na 05:00. Ni katika kipindi hiki ambapo melatonin zaidi, homoni ya usingizi, huzalishwa.
Huwezi kuwa na chakula cha jioni baadaye zaidi ya saa tatu kabla ya kupumzika usiku wako. Ikiwa unataka kula wakati wa muda uliowekwa, ni bora kunywa maziwa kidogo.
Kutembea jioni hewa safi Haitakusaidia tu kulala haraka, lakini pia kufanya mapumziko yako kamili.
Kabla ya kwenda kulala, unaweza kuoga na mimea (chamomile, lemon balm au motherwort). Itakusaidia kutuliza na kulala haraka.
Ni muhimu kuingiza chumba kabla ya kwenda kulala.
Msimamo unaopendekezwa wa kulala ni mgongo wako au upande wa kulia; haipendekezi kulala juu ya tumbo lako.

Kwa kufuata mapendekezo haya, ubora wako wa kulala huboreka. Pia unahitaji kufanya mazoezi kila asubuhi. Kimbia - dawa bora kwa siku ya furaha. Walakini, hakuna haja ya kujihusisha na malipo "kupitia siwezi." Hii inasababisha overvoltage. Ni bora basi kwenda kwenye michezo mchana au jioni.

Watu wengi wamesikia kwamba usingizi unajumuisha kuchukua nafasi ya kila mmoja. awamu na hatua. Watu wengine wanajua kuwa katika hatua zingine ni rahisi kuamka, kwa zingine ni ngumu zaidi, kwa hivyo, kuamka kunapaswa kubadilishwa kwa hatua fulani za kulala. Mtu atasema kwamba ndoto hutokea tu katika awamu moja (mharibifu mdogo - kwa kweli hii sivyo, angalia chini). Katika nakala hii, tunapendekeza kutafakari kwa undani zaidi maswala haya na mengine yanayohusiana na vipindi tofauti kulala, na kufikiria ni awamu gani zinajitokeza, wao ni nini tabia Na muda, ni awamu ngapi zinahitajika ili kupata usingizi wa kutosha, na jinsi ya kujitegemea kuhesabu awamu za usingizi. Kwa kuongeza, katika sehemu ya mwisho ya maandishi tutaangalia jinsi baadhi ya kinachojulikana kuwa mifumo ya usingizi wa busara inapimwa kwa suala la awamu na hatua.

Awamu za usingizi wa mwanadamu: utangulizi

Ndoto zinaonekana kama jambo la kawaida, na bado ni moja wapo ya maeneo ambayo bado yana siri nyingi. Hasa, hadi sasa hakuna makubaliano kati ya wanasayansi hata kuhusu kama tunaona Lakini hatua na awamu ya usingizi wa binadamu inaweza kuchukuliwa kikamilifu kujifunza, ikiwa ni pamoja na kwa sababu ni rahisi kusoma kwa kutumia vyombo mbalimbali. Vyanzo vikuu ni ndoto za rangi au nyeusi na nyeupe. data kwa wanasayansi - shughuli za ubongo kwa ujumla na lobes yake hasa (imeonyeshwa kwenye electroencephalogram - EEG), harakati za mboni za macho na misuli ya nyuma ya kichwa. Viashiria hivi na idadi ya viashiria vingine hufanya iwezekanavyo kuteka picha wazi zaidi au chini ya mzunguko wa awamu ya usingizi.

Kwa ujumla, tunapendekeza sio kuzama katika masharti na njia za somnology (sayansi ya kulala), lakini kuzingatia awamu za kulala kwa kiwango cha vitendo zaidi: kuelewa ni awamu ngapi zinajulikana, kuchambua sifa zao kuu na ni nini kinachofautisha. awamu kutoka kwa kila mmoja. Ujuzi huu utasaidia kujibu maswali kuhusu ni awamu gani ni rahisi kuamka, ni muda gani usingizi wa afya unapaswa kudumu, nk. Lakini kwanza tufanye maoni machache:

awamu na hatua zinajadiliwa kwa mifano watu wazima(kwa umri, uwiano na muda wa awamu hubadilika);
Kwa unyenyekevu na uthabiti, vipindi vya kulala vitaonyeshwa kwa kutumia mifano kutoka kwa wale ambao kwenda kulala jioni au mwanzoni mwa usiku, na si asubuhi na haifanyi kazi usiku;
tunazingatia tu usingizi wa kisaikolojia- dawa, hypnotic, nk. hazizingatiwi katika nyenzo hii;
tutazingatia wale waliobahatika kulala idadi ya kutosha ya masaa kwa mwili wako na halazimishwi, kwa mfano, kukimbilia darasa la kwanza baada ya kuandika kozi usiku kucha.

Kwa hivyo inapaswa kuwa nini usingizi wa kawaida katika wastani wa mtu mwenye afya chini ya hali sawa?

Kwa ujumla, wataalam hugawanya usingizi katika awamu mbili:

usingizi wa polepole, aka ya kiorthodoksi, au Usingizi wa NREM. Jina NREM linatokana na Kiingereza Not Rapid Eye Movement na linaonyesha ukweli kwamba awamu hii haina sifa ya harakati za haraka za macho.
Usingizi wa REM, aka paradoxical, au Usingizi wa REM(yaani harakati za macho za haraka zipo). Jina "paradoxical" linatokana na ukweli kwamba wakati wa awamu hii ya usingizi, utulivu kamili wa misuli na shughuli za juu za ubongo huunganishwa. Inabadilika kuwa katika kipindi hiki ubongo hufanya kazi karibu sawa na wakati wa kuamka, lakini haifanyi habari iliyopokelewa kutoka kwa akili na haitoi maagizo kwa mwili jinsi ya kuguswa na habari hii.

Mzunguko wa usingizi wa NREM + REM hudumu takriban masaa 1.5-2(maelezo zaidi hapa chini), na wakati wa usiku awamu hizi hubadilishana mfululizo. Wastani Mzunguko wa 3/4 huanguka kwenye usingizi wa wimbi la polepole na, ipasavyo, karibu robo- kufunga.

Wakati huo huo, usingizi wa polepole una hatua kadhaa:

kulala usingizi- mabadiliko kutoka kwa kuamka hadi kulala;
usingizi mwepesi ;
usingizi mzito wa wastani;
ndoto ya kina- Ni katika hatua hii kwamba usingizi ni mzito zaidi.

Hatua za 3 na 4 zinaitwa kwa pamoja - usingizi wa delta, ambayo inahusishwa na kuwepo kwa mawimbi maalum ya delta kwenye EEG.

Mchoro wa mzunguko wa usiku kwa awamu na hatua za usingizi

Kwa upande wa mizunguko ya kulala, usiku wetu huenda kama hii:

Kwanza huja hatua ya 1 usingizi wa mawimbi ya polepole, yaani, tunahama kutoka kuamka hadi kulala kupitia kusinzia.
Ifuatayo, tunapitia kwa mlolongo hatua 2, 3 na 4. Kisha tunahamia utaratibu wa nyuma- kutoka usingizi wa delta hadi usingizi mwepesi (4 - 3 - 2).
Baada ya hatua ya 2 inakuja awamu Usingizi wa REM. Kwa sababu ya ukweli kwamba ni ya mwisho kuamilishwa katika mzunguko - baada ya hatua zingine zote kupita - wakati mwingine huitwa awamu ya 5 au hatua ya 5, ambayo, kwa kusema madhubuti, sio sahihi kabisa, kwa sababu usingizi wa REM ni tofauti kabisa. kupunguza usingizi wa wimbi.
Kisha tunarudi hatua ya 2, na kisha sisi tena tunaingia kwenye usingizi wa delta, kisha mwanga, kisha haraka, kisha mwanga tena ... Na hivyo mabadiliko ya awamu na hatua huenda kwenye mduara. Chaguo jingine ni kwamba baada ya usingizi wa REM, kuamka hutokea.

Muda wa awamu na hatua za usingizi

Kama tulivyosema hapo juu, mzunguko mzima wa usingizi (usingizi wa polepole na wa haraka) huchukua wastani wa saa 1.5 hadi saa 2. Wakati huo huo, muda wa awamu na hatua na uwiano wao ndani ya mzunguko mmoja hubadilika wakati wa usiku. Hebu tuangalie jinsi awamu zinasambazwa kwa wastani na muda gani kila mmoja wao hudumu.

Kwa hivyo, katika mzunguko wa kwanza, usingizi kamili wa kina (hatua ya 4) hutokea takriban Dakika 40-50 baada ya kulala, na haraka - Katika masaa 1.5. Kulingana na hitaji la wastani la kulala, tunaona kuwa katika hali ya kawaida mtu anahitaji kulala mizunguko 3-6 kwa usiku - kulingana na muda wao na hitaji lake la kulala. Kwa upande wake, hitaji hili linatofautiana sana: wengine wanahitaji masaa 4, kwa wengine kawaida inaweza kuzidi masaa 10.

Katika awamu gani ni bora kuamka na jinsi ya kuhesabu

Kama inavyojulikana, Ni rahisi zaidi kuamka wakati wa usingizi wa REM, katika nafasi ya pili ni hatua ya mapafu. Kujua mlolongo vipindi tofauti, unaweza kukisia wakati mojawapo kuamka. Kwa upande mwingine, ni lazima izingatiwe kuwa muda wa awamu si sawa watu tofauti Kwa kuongeza, haja ya "aina" moja au nyingine ya usingizi inatofautiana kulingana na hali hiyo. Kwa mfano, ikiwa umechoka, mgonjwa, au unapona ugonjwa, usingizi wa polepole unaweza kuchukua muda mrefu.

Bila shaka, ili iwe rahisi kwako kuamka, unaweza kununua gadgets mbalimbali zinazosoma sifa awamu (maelezo zaidi hapa chini) na uamke
wewe hasa kwa wakati sahihi. Lakini unaweza kujua jinsi ya kuamka wakati wa kulala kwa REM peke yako - Kwanza kabisa, unahitaji kufanya majaribio. Kwa mfano, chukua saa 2 kama awamu ya kulala, hesabu ni saa ngapi unahitaji kwenda kulala/kuamka ili kuhimili idadi nzima ya mizunguko. Kwa mfano, ikiwa itabidi uamke saa 8 asubuhi, marudio ya awamu itakuwa 6 asubuhi, 4 asubuhi, 2 asubuhi, usiku wa manane, nk. Wakati wa kuhesabu wakati, zingatia ukweli kwamba utahitaji muda kidogo zaidi wa kulala. Kama tulivyosema, Hatua ya 1 kawaida huchukua dakika 5-15. Hiyo ni, kuamka saa 8, unahitaji kwenda kulala saa 1:45 au 23:45.

Jaribu kufuata ratiba hii kwa muda na uone ikiwa unaweza kuamka wakati wa usingizi wa REM. Ikiwa sivyo, "cheza" na mipaka - fanya hesabu kulingana na saa 1 dakika 50 au saa 1 dakika 40. Kwa njia hii unaweza kupata haswa muda wako wa mzunguko wa usiku na kisha ujenge juu yake. Ni bora kufanya majaribio unapokuwa katika hali ya kawaida ya kimwili na hali ya kihisia na kulala zaidi au chini ya kawaida katika mkesha wa majaribio.

Pia tunadokeza kwamba kwa "kwenda kulala" tunamaanisha kulala kitandani, na sio "lala kitandani na simu mahiri mikononi mwako na kuzungumza na wajumbe wa papo hapo kwa saa nyingine." Tukumbuke pia kwamba kuhesabu awamu za usingizi hautakupa nguvu ikiwa umekuwa ukilala mzunguko mmoja tu kwa usiku kwa wiki. Kurekebisha kwa awamu ni chombo cha kuamka rahisi, lakini haitakuweka huru kutokana na haja ya kulala kikamilifu.

Awamu za usingizi na ndoto

Nini kinatokea kwetu katika hatua tofauti za usingizi

Moja ya tofauti kuu kati ya awamu ni shughuli tofauti za ubongo, ambayo inaweza kuzingatiwa kwa macho katika mawimbi kwenye EEG, lakini physiolojia ya awamu ya usingizi ina sifa si tu kwa hili. Tofauti nyingine kati ya haraka na polepole inaonekana katika Majina ya Kiingereza REM na NREM - uwepo na kutokuwepo kwa harakati za haraka za jicho. Kwa ujumla, kuamua awamu ya usingizi kwa jicho, bila kuzingatia vyombo na kupima viashiria mbalimbali, ni tatizo kabisa. Tunaweza kusema tu kwamba ikiwa mtu anasonga macho yake, viungo, nk, uwezekano mkubwa tunazungumza juu ya usingizi wa REM. Ni nini kinachoweza kusajiliwa kwenye vifaa anuwai? Hapa kuna ukweli wa kuvutia.

Tabia za kulala kwa mawimbi polepole

Kuingia katika hatua ya kwanza ya usingizi wa polepole (usingizi), ubongo hutoa vitu maalum vinavyozuia shughuli zake, kusababisha uchovu, na pia kuathiri mifumo mingine ya mwili, ikiwa ni pamoja na. kupunguza kasi ya kimetaboliki. Katika hatua ya 2-4, hasa wakati wa usingizi wa delta, kimetaboliki pia hupungua.

Kusema kwamba wakati wa usingizi wa polepole-wimbi, kwa kanuni, hapana harakati za macho, sio kweli kabisa - wako katika hatua 1 (usingizi) na
2 (usingizi mwepesi), lakini polepole haswa; katika istilahi za Kiingereza zinaitwa slow rolling eye movement (SREM). Kwa upande wake, wakati wa usingizi wa delta hakuna hata harakati hizo, lakini ni katika awamu hii kwamba watu hutembea au kuzungumza katika usingizi wao, na pia hufanya vitendo vingine visivyo na udhibiti, ikiwa hii ni ya kawaida kwao.

Tabia za kulala kwa REM

Moja ya sifa kuu za usingizi wa REM ni ndoto zilizo wazi zaidi. Kwa maneno "ya wazi zaidi" tunamaanisha kwamba karibu ndoto zote ambazo tunakumbuka baada ya kuamka ni kutoka kwa awamu hii. Inaaminika kuwa usingizi wa REM, kwa upande wake, ni wajibu wa usindikaji habari zilizopokelewa wakati wa mchana, kazi ya ndani juu ya hisia, nk. Lakini hadi sasa wanasayansi hawawezi kusema ni nini hasa kinachotokea wakati wa usingizi wa REM na ni njia gani zinazohusika.

Kama tulivyokwisha eleza, usingizi wa REM unaoonekana inaweza kutambuliwa na harakati za mboni za macho, wakati mwingine kupumua kwa ukali, harakati za mikono, nk. Awamu hii pia ina sifa ya mabadiliko ya joto la mwili na kiwango cha moyo: wanaweza kuongezeka au kupungua ndani ya hatua sawa.

Nashangaa nini shughuli za ubongo wakati wa usingizi wa REM ni juu sana kwamba wanasayansi kwa muda mrefu hawakuweza kutambua tofauti kwenye EEG kati ya awamu hii ya usingizi na kuamka. Kweli, hadi sasa tofauti kadhaa muhimu zimepatikana.

Vipengele vya kuvutia vinavyohusishwa na awamu za usingizi

Ni kawaida kwa awamu yoyote mtazamo potofu wa wakati. Pengine kila mtu anafahamu hali wakati unafunga macho yako kwa dakika na saa 5 zimekwenda. Kinyume chake pia ni kweli: ilionekana kuwa usiku mzima ulikuwa umepita na nilikuwa na ndoto nyingi, lakini kwa kweli dakika 20 tu zilikuwa zimepita.

Watu wengine wanaamini kwamba wakati wa usingizi mtu ni kabisa hutengana na ukweli, hata hivyo, kwa kweli hii sivyo. Ishara nyingi hazijachakatwa vizuri na ubongo, haswa wakati wa
delta kulala, lakini wakati wa REM na kuu ya mapafu sauti inakuwa chanzo cha habari. Kwa mfano, si mara zote tunaamshwa na kelele, lakini mtu anaweza kuamka kutokana na ukweli kwamba mtu hata huita jina lake kimya kimya. Pia, wakati wa usingizi wa REM, sauti zinaweza kuunganishwa katika ndoto na kuwa sehemu yake. Hii inaonyesha kuwa ubongo michakato ya sauti wakati wa kulala na huamua nini cha kuzingatia na jinsi ya kuifanya.

Kwa watoto, uwiano wa usingizi wa REM ni mkubwa zaidi kuliko watu wazima, na kwa watu wakubwa ni hata kidogo. Hiyo ni kadiri tunavyozeeka, ndivyo awamu ya paradoksia inavyopungua kulala na Orthodox ndefu zaidi. Inashangaza, usingizi wa REM unazingatiwa hata kwa watoto ndani ya tumbo. Wanasayansi wanasema kwamba katika hatua za mwanzo za maisha (ikiwa ni pamoja na kabla ya kuzaliwa), usingizi wa REM ni muhimu sana kwa malezi ya mfumo mkuu wa neva.

Utafiti unaonyesha hivyo ubongo hauwezi kuzamishwa kabisa katika awamu hiyo hiyo, ambayo ni tabia hasa ya usingizi wa delta. Ingawa wengi wa ubongo ni kawaida katika hatua sawa.

Umuhimu wa awamu za usingizi kwa mwili: onyo ndogo

Haiwezekani kusema ni usingizi gani ni bora au muhimu zaidi - haraka au polepole. Awamu zote mbili zinahitajika kwa mapumziko sahihi na kupona. mwili wote katika viwango vya kisaikolojia na kiakili. Katika suala hili, maswali hutokea kuhusu mifumo ya usingizi ambayo hakuna mzunguko kamili. Hakika wengi wamesikia kuhusu mipango ambayo inaonyesha kwamba mtu halala mara moja kwa siku kwa masaa 6-8, lakini mara kadhaa wakati wa mchana.
Baadhi ya mipango hii inaonekana kuwa haina madhara, lakini faida za nyingine ni za kutiliwa shaka sana.

Hasa, kuna habari kwenye mtandao kuhusu ratiba inayodaiwa kuwa nzuri sana wakati unahitaji kulala mara 6 kwa dakika 20 au mara 4 kwa dakika 30. Kulingana na mzunguko wa kawaida wa usingizi, vipindi hivi vya muda ni mfupi sana, na katika dakika 20-30 mtu hatakuwa na muda wa kuhamia zaidi ya hatua 2-3, yaani, hatuzungumzi juu ya usingizi wa kina na wa REM kwa kanuni. Wakati huo huo, michakato muhimu zaidi kwa mwili wetu hutokea kwa usahihi katika hatua hizi. Inawezekana kwamba watu ambao wanaelezewa kuwa na mafanikio na regimens kama hizo wana mizunguko ya kulala iliyoshinikizwa sana, lakini kuna uwezekano mkubwa kwamba ukweli unapambwa kwa hadithi ya kuvutia.

Bila shaka, kwa muda fulani mwili wa mtu wa kawaida utafanya kazi kwa dakika 20 mara 6 kwa siku. Inaweza hata kuonekana kwake kuwa ameanza kutumia wakati kwa ufanisi zaidi, lakini faida za mipango hii kwa mwili ni. kwa kesi hii huibua maswali. Ukosefu wa utaratibu wa usingizi huathiri akili na hali ya kimwili na kusababisha matokeo mbalimbali yasiyofurahisha. Bila kukataa manufaa na ufanisi wa mifumo mingine ya usingizi wa busara, tunakuhimiza kushauriana na daktari wako na kuwa makini sana na chaguzi ambazo hazijumuishi angalau mizunguko kadhaa kamili kwa siku.

Pumziko la kutosha ni moja ya sehemu kuu za afya ya binadamu. Kwa malezi, maendeleo, utendaji kazi wa kawaida Mwili huunda hali nzuri wakati wa kulala. Ni katika kipindi hiki tu ambapo homoni za manufaa huzalishwa na asidi ya amino hutengenezwa. Pia kuna uboreshaji, utaratibu wa shughuli za ubongo, na upakuaji wa mfumo wa neva.

Ili kuelewa taratibu zinazofanyika, unapaswa kujifunza nini usingizi wa polepole na wa haraka ni, ni tofauti gani kati ya vitengo hivi vya kimuundo na kuamua umuhimu wao kwa watu. Ni vizuri kulinganisha vigezo hivi kwa kutumia dalili kutoka kwa meza za kulinganisha.

Michakato ya kisaikolojia inayotokea wakati wa usingizi hugawanya katika awamu. Kwa wakati huu, shughuli tofauti za ubongo zinazingatiwa, kuzaliwa upya kwa viungo na mifumo fulani hutokea.

Usingizi wa REM na usingizi wa wimbi la polepole una uhusiano fulani kati yao. Inabadilika na mpito kutoka kwa mzunguko mmoja hadi mwingine. Kusumbuliwa mara kwa mara kwa moja ya vipengele kuna matokeo mabaya.

Vipengele vya awamu ya usingizi na utaratibu wao

Kulala ni muundo dhahiri; inajumuisha mizunguko kadhaa ambayo huonekana mara 4-5 wakati wa usiku. Kila moja ni takriban masaa 1.5 kwa muda mrefu. Fomu hii ina awamu za usingizi wa polepole na wa haraka.

Pumziko la mtu mzima huanza na kulala, ambayo ni kitengo cha awali cha kimuundo kipindi cha polepole. Ifuatayo, sehemu tatu zaidi hupita kwa zamu. Kisha inakuja kipindi kifupi. Muda hubadilika kila mzunguko.

Vipengele vya kulala polepole

Kipindi cha polepole huchukua robo tatu ya kipindi chote cha kupumzika. Baada ya kulala, ni kwa urefu wake mkubwa, hatua kwa hatua hupunguza asubuhi.

Wakati wa kupumzika kwa muda mrefu, vipindi 4-5 vilivyojumuishwa katika mizunguko hufanyika; hii ndio dhamana bora. Huanza mchakato wa kumlaza mtu. Katika hatua ya awamu ya tatu, mashambulizi ya usingizi yanaweza kutokea.

Muundo

Awamu hii imeundwa na vipindi. Wote wanacheza umuhimu mkubwa kwa mtu. Kila moja ina sifa zake, vipengele, na mabadiliko ya kazi katika mchakato.

kulala usingizi;
usingizi spindles;
usingizi wa delta;
usingizi wa kina wa delta.

Kipindi cha kwanza kinajulikana na harakati za polepole za jicho, kupungua kwa joto hutokea, pigo inakuwa chini ya mara kwa mara, na shughuli za neva huimarisha. Ni wakati huu kwamba suluhisho la tatizo lililoonekana wakati wa mchana linaweza kuja, kiungo kilichokosekana katika mlolongo wa semantic kinaweza kujazwa. Kuamka ni rahisi sana.

Katika kipindi cha pili, fahamu huanza kuzima, mtu huzama zaidi katika usingizi. Pulse ni nadra, kupumzika kwa misuli hufanyika.

Wakati wa hatua ya tatu, moyo huanza kupunguzwa mara kwa mara na oscillations ya kina zaidi ya kupumua hutokea. Mtiririko wa damu kwa tishu umeamilishwa, harakati za macho hufanyika polepole sana.

Kipindi cha mwisho kina sifa ya kuzamishwa zaidi. Kwa wakati huo, ni vigumu sana kwa watu kuamka, wanainuka bila kupumzika, wana ugumu wa kuunganisha katika mazingira, ndoto hazihifadhiwa kwenye kumbukumbu. Kazi zote za mwili zimepunguzwa sana.

Ishara

Unaweza kuelewa kwamba mtu yuko katika awamu ya usingizi wa polepole kwa kulinganisha viashiria vya tabia: kupumua, ambayo inakuwa nadra, ya kina, mara nyingi ya arrhythmic, harakati za macho ya macho kwanza hupungua, kisha hupotea kabisa.

Kiwango cha moyo hupungua na joto la mwili linapungua. Kufikia kipindi hiki, misuli hupumzika, miguu haitembei, shughuli za kimwili kutokuwepo.

Maana

Wakati wa usingizi wa polepole, viungo vya ndani vinarejeshwa. Wakati huu, homoni ya ukuaji hutolewa, hii ni muhimu hasa kwa watoto. Wanaendeleza na kuboresha mifumo yao yote kwa kipindi kama hicho.

Ni muhimu kujua! Katika kipindi hiki, vitu muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili hujilimbikiza na asidi ya amino hutengenezwa. Aina hii ya usingizi inawajibika kwa kupumzika kwa kisaikolojia.

Kupingana kwa usingizi wa paradoxical

Usingizi wa REM pia huitwa paradoxical kwa sababu ya kutofautiana kwake maonyesho mbalimbali michakato ya ndani. Katika kipindi hiki cha kupumzika shughuli za ubongo inafanya kazi sana, inaweza kuwa ya juu zaidi kuliko wakati wa kuamka, lakini kwa wakati huu mtu yuko katika mchakato wa kusinzia.

Toni ya misuli imepunguzwa sana, lakini hatua hiyo inaonyeshwa na harakati za mboni za macho na kutetemeka kwa miguu. Ikiwa kupumzika vile kwa sababu fulani huchukua muda mrefu, juu ya kuamka kuna hisia ya uchovu, vipande vya ndoto vinazunguka kichwani.

Maonyesho

Ukweli kwamba mtu yuko katika awamu ya usingizi wa REM inaweza kuonekana bila msaada wa vifaa. Kuna idadi ya maonyesho maalum. Hizi ni pamoja na:

Joto la mwili huongezeka na kiwango cha moyo huongezeka. Ubongo huanza kufanya kazi. Katika kipindi hiki cha kupumzika, umoja, kulinganisha hufanyika habari za kijeni na iliyonunuliwa.

Thamani ya awamu ya haraka

Katikati kupumzika haraka mfumo wa neva umeanzishwa. Maarifa yote, taarifa, mahusiano na matendo yote yanayopatikana yanachambuliwa na kuchambuliwa. Serotonin, homoni ya furaha, hutolewa.

Katika kipindi hiki, malezi ya muhimu zaidi kazi za kiakili katika watoto. Muda wa kutosha wa mapumziko hayo inaweza kumaanisha kuonekana kwa haraka kwa matatizo na ufahamu. Mipango ya tabia ya binadamu ya baadaye huundwa, majibu ya maswali ambayo hayawezi kupatikana wakati wa kuamka yanatayarishwa.

Ndoto

Ndoto zinazokuja kwa mtu wakati wa awamu hii ni wazi zaidi na zisizokumbukwa. Wao ni rangi ya kihisia na yenye nguvu. Vichocheo vya nje vinaweza kusukwa kwa ustadi katika mpangilio wa maono.

Maono yanabadilishwa kuwa alama tofauti, picha, na ukweli wa kila siku. Katika awamu ya kitendawili, mtu kawaida hugundua kuwa matukio hayafanyiki kwa kweli.

Kuamka kwa awamu tofauti: tofauti

Muundo wa usingizi ni tofauti. Awamu zote zinatofautishwa na shughuli tofauti za ubongo, shughuli za kisaikolojia, na kuzaliwa upya kwa mifumo fulani ya wanadamu.

Ni muhimu kujua! Kutokamilika kwa taratibu husababisha mpito mgumu wa kuamka katika usingizi wa mawimbi ya polepole. Wakati wa kupanda kwa haraka, kupanda ni rahisi, na kuanza kwa shughuli kali hutokea bila matatizo. Lakini usumbufu wa mara kwa mara wa kupumzika katika awamu hii una athari mbaya kwenye psyche.

Jedwali: sifa za kulinganisha za awamu za usingizi

Vigezo vinavyoashiria usingizi wa haraka na wa polepole huonyeshwa meza ya kulinganisha. Hii ni data ya msingi ambayo husaidia kutambua kipindi cha mapumziko. Kutoka kwa mzunguko mmoja hadi mwingine, muda wa kwanza unakuwa mfupi, wakati ule wa kitendawili unaongezeka.

Viashiria	Awamu ya polepole	Awamu ya haraka
Idadi ya hatua	4	1
Usingizi wa kina	kina	uso
Kuwa na ndoto	utulivu, kukumbukwa vibaya	wazi, kihisia, iliyohifadhiwa katika kumbukumbu
Mwendo wa macho	hapana au polepole sana	haraka
Toni ya misuli	kupunguzwa kidogo	kudhoofika kwa kasi
Pumzi	nadra, imara	arrhythmic
Mapigo ya moyo	imepungua	iliharakishwa
Joto la mwili	kupunguzwa	iliongezeka
Muda	75-80% kupumzika	20-25% ya muda wa usingizi

Utafiti wa Usingizi: Ukweli wa Kuvutia

Kitendawili cha mtazamo wa wakati mara nyingi hukutana kuhusiana na usingizi. Kuna wakati inaonekana kama umefunga macho yako tu, na saa kadhaa tayari zimepita. Kinyume chake pia hutokea: inaonekana kwamba umelala usiku wote, lakini dakika 30 zimepita.

Imethibitishwa kuwa ubongo huchanganua sauti, huzipanga, na zinaweza kuziweka katika ndoto. Aidha, katika baadhi ya awamu watu wanaweza kuamka ikiwa wanaitwa kwa jina kwa kunong'ona. Umri mkubwa wa kibaolojia wa mtu, muda mfupi wa hatua ya paradoxical. Katika watoto wachanga huzidi polepole.

Mtu hutumia theluthi moja ya maisha yake kulala. Ikiwa unalala chini ya robo ya siku kwa wiki mbili, hali ya mwili itafanana na kuwa ndani ulevi. Kumbukumbu itaharibika, mkusanyiko na majibu yatateseka, na matatizo ya uratibu yatatokea. Lakini wasomi wengi walifanya mazoezi ya kupumzika kwa polyphasic kwa muda mrefu, muda wote ambao haukuwa zaidi ya nusu ya kawaida. Wakati huohuo, walihisi uchangamfu, utendaji wao ukaboreka, na uvumbuzi ukafanywa.

Watu wote wanaona ndoto, lakini karibu wote wamesahau. Wanyama pia huota. Sio zamani sana wengi wa ubinadamu waliona ndoto nyeusi na nyeupe, na sasa 85% ya wanaume na wanawake wanaona hadithi za wazi. Maelezo ya hili ni kuundwa kwa utangazaji wa televisheni ya rangi.

Vipofu pia hawajanyimwa ndoto. Ikiwa upofu unapatikana, basi picha zinawakilisha kile kilichoonekana hapo awali. Katika upofu wa kuzaliwa, maono yanajumuisha sauti, harufu, na hisia. Hawana uzoefu wa uzushi wa macho yanayotembea haraka chini ya kope zao. Watu hawa wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ndoto mbaya.

Kipindi kirefu zaidi cha kuamka kwa mtu mwenye afya kilikuwa kipindi cha siku 11 wakati mvulana wa shule wa Amerika hakulala. Baada ya jeraha la kichwa na uharibifu wa ubongo, askari wa Hungary hakulala kwa miaka 40. Wakati huo huo, alihisi mchangamfu, hakupata uchovu au usumbufu.

Ni muhimu kujua! Wasichana wachache wanaota sura nyembamba, jua ukweli ufuatao. Ukosefu wa utaratibu wa usingizi husababisha kupata uzito uzito kupita kiasi. Moja ya hali muhimu Kupunguza uzito ni kupata usingizi wa kutosha.

Pumziko la kina la wanawake mara nyingi ni dakika 20 zaidi kuliko wanaume, lakini mwisho hulala bila kupumzika na kuamka mara nyingi zaidi. Jinsia dhaifu hulalamika zaidi kuhusu usumbufu wa usingizi na hupata usingizi mdogo. Wanawake wanahusika zaidi na maono yenye nguvu ya kihemko na ndoto mbaya.

Hitimisho

Huwezi kufanya chaguo kuhusu kulala haraka au polepole ni bora. Vipengele hivi vyote viwili lazima viwepo katika mapumziko ya mtu bila kushindwa na kwa asilimia sahihi.