Awamu za kulala - polepole na haraka. Uwiano wa kulala haraka na polepole. Awamu za usingizi. Kawaida na patholojia. Mabadiliko yanayohusiana na umri katika usingizi Tofauti kati ya usingizi wa wimbi la polepole na usingizi wa haraka

Wakati wa usingizi, mtu mara kwa mara hubadilisha awamu mbili kuu: usingizi wa polepole na wa haraka, na mwanzoni mwa usingizi muda wa awamu ya polepole hutawala, na kabla ya kuamka, muda wa usingizi wa haraka huongezeka. Usingizi huanza katika hatua ya kwanza usingizi wa polepole(Usingizi usio wa REM), ambao hudumu dakika 5-10. Kisha inakuja hatua ya 2, ambayo hudumu kama dakika 20. Dakika nyingine 30-45 hutokea wakati wa hatua 3-4. Baada ya hayo, mtu anayelala anarudi kwenye hatua ya 2 ya usingizi wa polepole, baada ya hapo sehemu ya kwanza ya usingizi wa REM hutokea, ambayo ina muda mfupi wa dakika 5. Mlolongo huu wote unaitwa mzunguko. Mzunguko wa kwanza huchukua dakika 90-100. Kisha mizunguko hurudiwa, na uwiano wa usingizi wa polepole hupungua na uwiano wa usingizi wa haraka (usingizi wa REM) huongezeka hatua kwa hatua, sehemu ya mwisho ambayo katika baadhi ya matukio inaweza kufikia saa 1. Kwa wastani, na usingizi kamili wa afya, kuna mizunguko mitano kamili.

Kwanza: Rejesha hali zinazosababisha usingizi kiotomatiki kwa mraibu wa kokeni.

Kwa hili tunahitaji: kupata hali ya kutosha ya kisaikolojia.
Pata mazingira ya kutosha ya kulala.
Fikia ulemavu wa kimwili na kiakili.

Ku boresha matibabu mazuri kuondoa sumu mwilini, lazima tufikie hali za kisaikolojia zinazohitajika kwa usingizi na kurekebisha tabia ya mgonjwa anayetegemea kokeini kwa njia ya kubadilisha tabia zao za kibinafsi.

Ndiyo maana timu yetu ya kuondoa sumu mwilini kwa kawaida huagiza. Kimetaboliki ya pombe hutumia maji mengi, kwa hiyo unahitaji kuepuka pombe nyingi ili kuepuka kuamka kiu katikati ya usingizi. Fuatilia mazingira ya ndani kwa kuhakikisha kwamba halijoto ya chumba ni ya baridi na ya kupendeza, kwamba hakuna mwanga mkali, na unyevunyevu wa kutosha. Hakikisha kitanda ni kikubwa kiasi kwamba godoro na godoro ni dhabiti na vizuri ili nguo zisiwe skimpy, nyingi au za kuudhi. Kelele - jambo muhimu, kupotosha usingizi, hivyo ni lazima tuhakikishe kwamba wakati wa usingizi ni utulivu na bila kelele. Kupumzika kwa Misuli kwa kina kwa Jacobson: Mbinu ya kupumzika ya Jacobson hutumiwa katika kliniki zetu za kuondoa sumu ya kokeni ili kukuza usingizi kwani inatufundisha kupunguza. mvutano wa misuli na kwa hivyo inakuza uondoaji wa kifiziolojia.

usingizi wa polepole

Usingizi wa NREM pia una hatua zake.

Hatua ya kwanza. Mdundo wa alpha hupungua na amplitude ya chini ya theta na mawimbi ya delta huonekana. Tabia: kusinzia na ndoto za nusu usingizi na maono yanayofanana na ndoto. Katika hatua hii, mawazo yanaweza kuonekana kwa intuitively ambayo yanachangia suluhisho la mafanikio la tatizo fulani.

Sasa haiwezi kutumika kama kidonge cha usingizi; yaani, kufanya mazoezi wakati huna usingizi kwa sababu hali ya lazima ya kupumzika haijatimizwa, ambayo lazima ifanyike bila mwisho, kwa sababu kwa kweli inakuwa jaribio la kulala, na jitihada haziongoi kupumzika au kulala kwa nini inashauriwa kufanya mazoezi ya kupumzika nyakati nyingine za siku na kwa madhumuni ya kujifunza kutambua wakati una mkazo.

Umuhimu wa usingizi mzito kwa mwili

Kupumua kwa diaphragmatic: kupumua pia ni njia nzuri utulivu. Usingizi unahusishwa na kupumua kwa kina, mara kwa mara na kwa tumbo, ambayo inaweza kusababisha ulemavu wa kisaikolojia. Mawazo na wasiwasi kwa timu yetu ya kuondoa sumu ya kokeni ni sehemu kuu ya kukosa usingizi. Madarasa yafuatayo yalitambuliwa: kutatua shida za kila siku, kukaa macho, matatizo ya kawaida, kelele ndani ya nyumba na hali nyingine katika chumba.

Hatua ya pili. Katika hatua hii, kinachojulikana kama "spindles za kulala" huonekana - safu ya sigma, ambayo ni sauti ya haraka ya alpha (12-14-20 Hz). Kwa kuonekana kwa "spindles za usingizi", fahamu imezimwa; wakati wa pause kati ya spindles (na hutokea takriban mara 2-5 kwa dakika), ni rahisi kuamsha mtu. Vizingiti vya utambuzi vinaongezeka. Analyzer nyeti zaidi ni ya kusikia (mama anaamka kwa kilio cha mtoto, kila mtu anaamka kwa wito wa jina lake).

Tatizo la udhibiti wa fikra ni kinaya au kitendawili kwa sababu kuna mchakato wa kutafuta mawazo mbadala na mwingine ni kuangalia iwapo yamefikiwa au yanashindikana na hii husababisha fikra kuongeza mzunguko wake. Tunapotaka kutofikiri juu ya kitu fulani, tunafikiria juu ya kitu kingine, na tunakielewa, lakini ghafla tunagundua kuwa tumeifanikisha, na kwamba hatukufikiria juu yake, ambayo wazo hilo huwa halisi tena. Tamaa ya kuacha kufikiria juu ya jambo fulani imeonyeshwa kuongeza mzunguko wa mawazo hayo.

Hatua ya tatu. Inajulikana na vipengele vyote vya hatua ya pili, ikiwa ni pamoja na kuwepo kwa "spindles za usingizi", ambayo polepole oscillations ya delta ya juu-amplitude (2 Hz) huongezwa.

Hatua ya 4 ya usingizi wa wimbi la polepole, usingizi mzito. Huu ndio usingizi mzito zaidi. Mzunguko wa Delta (2 Hz) hutawala.

Video: Somnologist R. Buzunov kuhusu ukweli wa kuvutia kuhusu usingizi

Unda mfululizo wa taratibu za kabla ya kulala ambazo huwezesha hali, ambayo husababisha moja kwa moja utulivu unaohitajika kwa usingizi. Kwa mfano: funga mlango na ufunguo, zima gesi, piga meno yako, weka kengele na ukamilishe kazi zote muhimu kwa wakati huo wa usiku, daima uifanye kwa utaratibu sawa. Weka muda maalum wa kutoka kitandani na kwenda kulala. Unapaswa kuamka karibu wakati huo huo kila asubuhi, pamoja na wikendi. Ikiwa unafikiri unapaswa kuamka baadaye mwishoni mwa wiki, fanya hivyo kabla ya saa moja baadaye. Dhibiti vigezo vya kisaikolojia, usilale njaa, kiu, kutaka kukojoa, nk. kuepuka matumizi vinywaji vya pombe. Pombe inaweza kuwa dawa ya muda mfupi. Mara ya kwanza ina athari ya kutuliza, lakini basi husababisha usingizi na usingizi usio na utulivu, usingizi wa kina unaongozana na kuamka usiku. Kuhesabu wakati inachukua kulala. Ikichukua dakika tano au chini, kuna uwezekano hutapata usingizi wowote. Dakika tano hadi ishirini ni kawaida. Na ikiwa itachukua muda mrefu, inamaanisha kuwa hauko tayari kulala bado. Umwagaji wa moto- njia nyingine ya kupumzika kabla ya kulala. Maji ya joto hupumzika na hujenga hisia ya ustawi. Chukua maziwa ya joto kabla ya kwenda kulala. Hutoa tryptophan, ambayo ni dutu ambayo husababisha usingizi. Kuwa na chakula cha mchana cha utulivu na usilale kwa saa mbili baada ya chakula cha mchana. Kabla ya kulala, usinywe chokoleti au kiasi kikubwa cha sukari. Epuka kunywa maji kupita kiasi. Ikiwa unamka katikati ya usiku, usila chochote, au unaweza kuanza kuamka wakati huo huo kwa kawaida, unahisi njaa. Kudhibiti kelele, mwanga na joto katika chumba. Ikiwa huwezi kulala, inuka na urudi unapolala. Unapoingia kitandani, unapaswa kuzima taa kwenye chumba kwa nia ya kwenda kulala mara moja. Ikiwa huwezi kulala katika kikao kimoja, kama dakika 10, inuka na uende kwenye chumba kingine. Shiriki katika shughuli za utulivu hadi uhisi ganzi, wakati huo kurudi kwenye chumba cha kulala kulala. Hakikisha kitanda ni kikubwa kiasi kwamba godoro na godoro ni imara na vizuri vya kutosha ili matandiko yasiwe nyembamba sana, yamezidi au yanawasha. Ijaribu tiba asili, kama vile: zeri ya limao, chamomile ya Kirumi, valerian, passionflower, lavender, passionflower, nk. usiende kulala ukiwa macho. Usitumie chumba cha kulala kwa shughuli zingine isipokuwa kulala. Mbali pekee kwa sheria hii ni ngono. Usitumie wakati wako wa kulala kufikiria juu ya shida zako.

Fanya mazoezi mara kwa mara mazoezi ya viungo, lakini fanya hivyo siku nzima.
Epuka kufanya hivi saa kabla ya kulala.
Kutembea kila siku kabla ya chakula cha jioni kunapendekezwa.

Kulala ni hali ya mpito na inayoweza kugeuzwa ambayo hupishana na kuamka.

Hatua ya tatu na ya nne mara nyingi huunganishwa chini ya jina la usingizi wa delta. Kwa wakati huu, ni vigumu sana kumwamsha mtu; 80% ya ndoto hutokea, na ni katika hatua hii kwamba mashambulizi ya usingizi na ndoto za usiku zinawezekana, lakini mtu huyo hakumbuki karibu yoyote ya hili. Hatua nne za kwanza za mawimbi ya polepole ya usingizi kawaida huchukua 75-80% ya kipindi chote cha usingizi.

Ni mchakato amilifu unaohusisha mifumo mingi na changamano ya kisaikolojia na kitabia katika mifumo na maeneo mbalimbali ya mfumo mkuu wa neva. Zaidi ya hayo, hatua hii pia inajulikana kama hatua ambayo ndoto hutokea. Usambazaji wa hatua za usingizi usiku unaweza kubadilishwa na mambo kadhaa, kama vile: umri, sauti ya mzunguko, joto la kawaida, matumizi ya dawa, au hali fulani za matibabu.

Hali ya kulala ina kazi kadhaa. Dhana rahisi zaidi ni kwamba usingizi unakusudiwa kurejesha mwili kwa mtiririko unaowezekana wa nishati ulioanzishwa wakati wa kuamka. Usinywe pombe au kahawa, chai na vinywaji baridi kabla ya kulala. Ikiwa haujalala sana katika usiku uliopita, epuka kulala wakati wa mchana. Usilete shida kitandani. Fanya shughuli za utulivu na za kupumzika kwa maandalizi ya kulala. Kuwa na shughuli za kimwili na kiakili.

Panga nyakati za kawaida za kulala na kuamka.
Nenda kitandani kabla ya kulala.
Dumisha mazingira mazuri ya kulala: safi, giza, bila kelele na starehe.
Usitumie dawa za usingizi bila ushauri wa matibabu.

Katika ufalme wa wanyama, inaonekana kwamba mnyama mkubwa, masaa machache hutumia kulala.

Inaaminika kuwa usingizi wa polepole unahusishwa na urejesho wa matumizi ya nishati.

Usingizi wa REM

Usingizi wa REM ( ndoto ya kitendawili, hatua ya harakati za haraka za macho, au usingizi wa REM uliofupishwa, usingizi wa REM) ni hatua ya tano ya usingizi. EEG: kushuka kwa kasi kwa kasi shughuli za umeme, karibu kwa thamani kwa mawimbi ya beta. Hii inafanana na hali ya kuamka. Wakati huo huo (na hii ni paradoxical!) Katika hatua hii mtu ni immobile kabisa kutokana na kushuka kwa kasi kwa sauti ya misuli. Walakini, mboni za macho mara nyingi sana na mara kwa mara hufanya harakati za haraka chini ya kope zilizofungwa. Kuna uhusiano wazi kati ya REM na ndoto. Ikiwa unamsha mtu aliyelala wakati huu, basi katika 90% ya kesi unaweza kusikia hadithi kuhusu ndoto wazi.

Mfano ni tembo wa Kiafrika, mnyama mkubwa zaidi wa nchi kavu. KATIKA wanyamapori analala kwa wastani saa mbili kwa siku na mara nyingi huenda karibu siku mbili bila kulala. Utafiti huo haujawahi kutokea kwa kuibuka kutoka utumwani. Watafiti waliona matriarch wawili wa tembo wa Kiafrika katika mbuga ya wanyama Chobe hadi Botswana kwa siku 35. Waliwapa tembo kifaa cha kutambua usingizi kwenye shina na kola iliyowawezesha kutambua mahali walipolala.

Katika wao mazingira ya asili makazi, tembo hulala kwa saa mbili tu kwa siku, kiwango kidogo zaidi cha kulala kati ya mamalia, anasema Paul Menger kutoka Chuo Kikuu cha Witwatersrand huko. Africa Kusini. Hawana muda wa kuota, watafiti waliwasiliana. Wanabaki macho kwa hadi saa 46, wakisafiri umbali mrefu katika vipindi hivi.

Awamu ya usingizi wa REM hurefuka kutoka kwa mzunguko hadi mzunguko, na kina cha usingizi hupungua. Usingizi wa REM ni vigumu zaidi kuukatiza kuliko usingizi wa mawimbi ya polepole, ingawa usingizi wa REM uko karibu na kizingiti cha kuamka. Kukatizwa kwa usingizi wa REM husababisha matatizo makubwa zaidi ya akili ikilinganishwa na usumbufu katika usingizi wa mawimbi ya polepole. Baadhi ya usingizi wa REM uliokatizwa lazima ujazwe tena katika mizunguko inayofuata.

Wadanganyifu huwasumbua tembo kila wakati, ambao lazima wawe macho kila wakati. Sababu nyingine ya kulala masaa kadhaa ni kiasi cha chakula unachokula. Wanyama wa mimea ambao hutumia vyakula vya kalori ya chini lazima watumie wakati mwingi kutafuna ili kutumia nishati kutoka kwa chakula chao na hawahitaji vile. kiasi kikubwa wakati wa kusaga. Haishangazi kwamba twiga, kama tembo, analala kidogo sana.

Tayari, idadi ya saa za kulala inapungua kote ulimwenguni kati ya mamalia kulingana na msongamano wa niuroni kwa kila eneo la gamba. Kadiri msongamano wa neurons kwenye ubongo unavyopungua, ndivyo mnyama anavyohitaji kulala. Neurons hukua, msongamano kwa kila eneo hupungua, na wanyama hulala kidogo. Muda zaidi wa kulisha huruhusu kuongezeka kwa ukuaji wa mageuzi.

Usingizi wa REM unakisiwa ili kutoa utendakazi ulinzi wa kisaikolojia, usindikaji wa habari, ubadilishanaji wake kati ya fahamu na fahamu.

Watu ambao ni vipofu tangu kuzaliwa huota sauti na hisia;

Kiasi gani mtu anahitaji kulala kinahusishwa bila usawa na dhana ya awamu za kulala. Awamu za kulala za mtu yeyote hubadilishana, zikibadilisha kila mmoja, na kunapaswa kuwa na idadi fulani ya ubadilishaji kama huo. Vinginevyo, mwili hautapokea wakati wote muhimu wa kurejesha miundo ya ndani, na pia kuunda habari iliyopokelewa wakati wa mchana.

Je, inawezekana kupata usingizi wa kutosha?

Metaboli zinazosababisha usingizi hujilimbikiza kwenye ubongo unaoamka na hutolewa na neurons zenyewe. Muda ambao mnyama hukaa macho inapaswa kutegemea ni muda gani inachukua kwa mkusanyiko muhimu wa metabolites zinazosababisha usingizi kujilimbikiza. Kadiri msongamano wa niuroni unavyopungua chini ya uso fulani wa gamba, ndivyo mkusanyo wa metabolites unavyopaswa kuwa polepole, na ndivyo mnyama anavyopaswa kubaki katika hali hai, anasema mwanasayansi wa neva.

Hiyo ni kama saa 7 za kulala kwa siku. Lakini hii ni chini ya hitaji la wastani la mwanadamu kwa masaa 8 ya kulala. Hao ndio pekee walio kwenye orodha. Mbuzi hulala karibu masaa 5 kwa siku. Zaidi ya kondoo, wao hulala kwa karibu masaa 4. Ng'ombe hutumia karibu siku nzima kutafuna na kutembea. Takriban saa 4 za usingizi hubaki.

Awamu za usingizi lazima zikamilike kikamilifu, na hivyo kutengeneza mzunguko kamili wa kupumzika usiku. Aidha, kulingana na asili, mtu anaweza kupata usingizi wa kutosha katika idadi kubwa au ndogo ya mzunguko huo.

Hebu tuchunguze kwa undani awamu za usingizi wenyewe, ambazo ni sawa kwa mtu yeyote na zinaweza kutofautiana kidogo kwa wakati. Na kisha tutazungumzia kuhusu mzunguko kamili wa awamu hizi ili kujua: ni kiasi gani cha usingizi mtu anahitaji kupata usingizi wa kutosha. Hapa ndipo tofauti kati ya watu wawili moja inaweza kutofautiana sana.

Umewahi kuona farasi amelala? Ndiyo, saa moja anachoka na kusema uongo. Na pakiti kuhusu masaa 3 ya usingizi. Kiasi sawa na punda. Baadhi ya tafiti tayari zinaonyesha kwamba twiga hulala tu saa mbili kwa siku. Walizingatiwa kuwa wanyama waliolala kidogo zaidi. Utafiti wa hivi majuzi uliofanywa nchini Botswana sasa umehusishwa na mamalia mkubwa zaidi wa nchi kavu, tembo wa Afrika.

Wagiriki walimwogopa Morpheus, mungu wa ndoto, kwa sababu waliamini kwamba kila usiku alipolala, mungu huyo angeweza kuwatesa kwa kuwapelekea ndoto za kutisha. Sayansi, hata hivyo, inaweza kuthibitisha kwamba usingizi ni mwalimu mzuri. Matokeo ya mwanasayansi huyo wa Marekani ni matokeo ya mfululizo wa majaribio yaliyotolewa mwezi uliopita saa tatu Kongamano la Kimataifa Shirikisho la Kimataifa la Vyama vya Utafiti wa Usingizi. Katika mkutano uliofanyika katika Mji wa Ujerumani Dresden, watafiti wakuu kutoka sehemu mbalimbali za dunia walikusanyika. Kila juhudi huwa ni upotevu ikiwa saa za vitabu haziambatani na usingizi mzuri wa usiku.

Awamu za usingizi

Awamu za kulala za mtu yeyote zimegawanywa katika aina 2:

awamu ya usingizi wa NREM;
Awamu ya usingizi wa REM.

Kifungu kamili cha awamu zote za usingizi huchukua watu tofauti kutoka saa 1 hadi 1.5. Kawaida kuzingatia tarakimu ya mwisho, ingawa sio sahihi. Kila mmoja wetu ana muda wake wa jumla wa awamu za usingizi, ambazo zinaweza kutofautiana kidogo si tu kwa vipindi tofauti vya maisha, lakini hata wakati wa usingizi wa usiku mmoja.

Hatua za usingizi wa wimbi la polepole

Awamu ya usingizi wa mawimbi ya polepole huanza kutoka wakati unapolala na inachukua robo tatu ya mzunguko mzima wa usingizi.

Usingizi wa NREM huanza na mchakato wa kusinzia, ambao hutiririka vizuri hadi kwenye kina kifupi, cha wastani na, hatimaye, usingizi mzito. Kwa jumla, awamu ya kulala polepole, kama unavyoona, ina aina 4 za kulala.

Ni muhimu sana kwamba wakati wa awamu ya usingizi wa polepole-wimbi hakuna chochote kinachoingilia usingizi. Baada ya yote, ni wakati wa awamu hii kwamba mabadiliko yote muhimu kwa afya ya mwili hutokea:

Katika panya, nishati iliyotumiwa wakati wa mchana hurejeshwa;
Urejesho hutokea kwenye ngazi ya seli miundo mbalimbali mwili;
Mwili hujenga miundo ya protini - misuli, tishu viungo vya ndani;
Kuungua kwa mafuta hutokea (katika kesi ya lishe sahihi wakati wa mchana, hasa jioni);
Homoni zinazohitajika hutolewa, hasa homoni ya ukuaji na melatonin;
Mwili unajiandaa kwa siku inayofuata.

Ikiwa awamu ya usingizi wa polepole mara nyingi hufadhaika, basi usingizi huo ulioingiliwa husababisha ukweli kwamba asubuhi mtu anahisi amechoka, dhaifu kimwili, hana nguvu na amezidiwa. Kweli, sababu ya matatizo haya yote inaweza kuwa si tu hali mbaya kulala ndani awamu ya polepole, lakini pia hasara ya jumla ya awamu hizi za polepole za usingizi, ambazo zitajadiliwa hapa chini.

Wanasayansi wanaamini kwamba ufanisi mkubwa wa usingizi wa polepole hutokea kabla ya 4 asubuhi. Zaidi ya hayo, katika kila mzunguko mpya, uwiano wa awamu za usingizi wa mawimbi ya polepole hupungua hatua kwa hatua, na kutoa nafasi kwa awamu za usingizi wa REM.

Baada ya saa 4 asubuhi, awamu za usingizi wa polepole-wimbi karibu hazionekani. Kwa hivyo, ikiwa unahisi ukosefu wa nguvu na nguvu kila asubuhi, labda ni kwa sababu ya kuchelewa kulala, na kwa hivyo mwili hauna wakati wa kutosha kwa awamu zote za polepole za kulala kupona.

Awamu za usingizi wa REM

Awamu ya usingizi wa REM inachukua sehemu ndogo ya mzunguko wa usingizi - robo moja tu. Lakini hii haifanyi kupoteza umuhimu wake.

Wakati wa usingizi wa REM, mwili:

Taratibu na aina kabisa taarifa zote zilizopokelewa wakati wa mchana;
kurejesha nishati ya mfumo wa neva;
Huandaa kumbukumbu na umakini kwa kazi zaidi wakati wa siku mpya.

Baada ya saa 4 asubuhi, karibu muda wote wa usingizi hutengwa kwa awamu ya haraka, ambayo inahusishwa na mabadiliko ya haraka ya kuamka. Mwili tayari umeandaliwa mwili wa kimwili kufanya kazi, na sasa ni kuandaa nyanja ya kiakili.

Mizunguko ya usingizi. Unahitaji kulala kiasi gani

Mzunguko wa usingizi unahusiana na hatua za usingizi. Mduara wa awamu za polepole na za haraka za usingizi huunda mzunguko mmoja wa usingizi. Na swali zima ni mizunguko ngapi ya usingizi inapaswa kuwa wakati wa kupumzika kwa usiku wa mtu.

Wanasayansi wanakubali kwamba mizunguko 5 ya usingizi ni ya kutosha kwa mtu wa kawaida. Ndiyo sababu wanazungumza juu ya masaa 7-8 ya usingizi unaohitajika kupumzika usiku. Mizunguko 5 ya masaa 1.5 kila moja hutoa masaa 7.5 ya kulala.

Wakati huo huo, kuna watu ambao hulala kidogo. Kwa watu kama hao, awamu 4 tu za usingizi zinatosha kurejesha nguvu na muundo wa mwili, na pia kusindika habari zote. Kama matokeo, masaa 6 ya kulala (au hata chini) yanatosha kwa watu kama hao.

Kuna kundi lingine la watu ambao wanahitaji kulala kwa mizunguko 6, ambayo inachukua kama masaa 9. Na hakuna haja ya kuzingatia watu kama vile viazi vya kitanda. Ni kwamba tu mwili wao umejengwa hivyo. Ikiwa wanakosa angalau mzunguko mmoja wa kulala wa hadi masaa 1.5, basi watahisi uchovu na uchovu siku nzima.

Idadi ya chini inayokubalika ya mizunguko ya kulala ni mizunguko 4 (masaa 4-6 kwa muda mrefu, kulingana na muda wa mzunguko mmoja), lakini mradi mizunguko hii 4 imekamilika kabla ya 4 asubuhi. Katika kesi hiyo, mwili utapokea muda mdogo muhimu wa kupona wakati wa usingizi wa polepole, na asubuhi mtu kama huyo atahisi kukubalika kabisa.

Kupumzika usiku ni sehemu ya asili ya maisha ya kila mtu, kwa watu wazima na watoto. Wakati watu wanapata usingizi wa kutosha, sio tu kuboresha hisia zao na ustawi, lakini pia huonyesha uboreshaji mkubwa katika utendaji wa akili na kimwili. Walakini, kazi za kulala usiku haziishii tu na kupumzika. Inaaminika kuwa ni wakati wa usiku kwamba taarifa zote zilizopokelewa wakati wa mchana hupita kwenye kumbukumbu ya muda mrefu. Mapumziko ya usiku yanaweza kugawanywa katika awamu mbili: usingizi wa polepole na usingizi wa haraka. Usingizi mzito, ambao ni sehemu ya awamu ya polepole ya kupumzika usiku, ni muhimu sana kwa mtu, kwani ni katika kipindi hiki cha wakati ambapo michakato kadhaa muhimu hufanyika kwenye ubongo, na usumbufu wa awamu hii ya kulala polepole husababisha. hisia ya ukosefu wa usingizi, kuwashwa na maonyesho mengine mabaya. Kuelewa umuhimu wa awamu ya usingizi mzito huturuhusu kukuza vidokezo kadhaa vya kuifanya iwe ya kawaida kwa kila mtu.

Usingizi unajumuisha hatua kadhaa ambazo hurudia mara kwa mara usiku kucha.

Vipindi vya kupumzika usiku

Kipindi chote cha ndoto za mwanadamu kinaweza kugawanywa katika awamu mbili kuu: polepole na haraka. Kama sheria, kulala kawaida huanza na awamu ya kulala ya polepole, ambayo kwa muda wake inapaswa kuzidi awamu ya haraka. Karibu na mchakato wa kuamka, uhusiano kati ya awamu hizi hubadilika.

Hatua hizi hudumu kwa muda gani? Muda wa usingizi wa mawimbi ya polepole, ambayo ina hatua nne, ni kati ya masaa 1.5 hadi 2. Usingizi wa REM hudumu kutoka dakika 5 hadi 10. Ni nambari hizi zinazoamua mzunguko mmoja wa usingizi kwa mtu mzima. Kwa watoto, data ya muda wa kupumzika kwa usiku inapaswa kudumu inatofautiana na watu wazima.

Kwa kila marudio mapya, muda wa awamu ya polepole unaendelea kupungua, na awamu ya haraka, kinyume chake, huongezeka. Kwa jumla, wakati wa kupumzika usiku, mtu anayelala hupitia mizunguko 4-5 sawa.

Usingizi mzito unaathiri kiasi gani mtu? Ni awamu hii ya kupumzika wakati wa usiku ambayo inahakikisha urejesho wetu na kujazwa tena kwa nishati ya kimwili na kiakili.

Makala ya usingizi mzito

Wakati mtu anapata usingizi wa polepole, yeye hupitia hatua nne, ambazo hutofautiana kutoka kwa kila mmoja katika vipengele vya muundo kwenye electroencephalogram (EEG) na kiwango cha fahamu.

Katika awamu ya kwanza, mtu anaona usingizi na maono ya nusu ya usingizi, ambayo mtu anaweza kuamka kwa urahisi. Kwa kawaida, watu huzungumza juu ya kufikiria juu ya shida zao na kutafuta suluhisho.
Hatua ya pili ina sifa ya kuonekana kwa "spindles" za usingizi kwenye electroencephalogram. Mtu anayelala hana fahamu, hata hivyo, anaamsha kwa urahisi chini ya yoyote ushawishi wa nje. "spindles" za usingizi (kupasuka kwa shughuli) ni tofauti kuu kati ya hatua hii.
Katika hatua ya tatu, usingizi unakuwa wa kina zaidi. Kwenye EEG, rhythm hupungua, mawimbi ya polepole ya delta ya 1-4 Hz yanaonekana.
Kulala polepole zaidi kwa delta ni kipindi cha kina zaidi cha kupumzika usiku, ambacho kinahitajika kwa watu wengine waliolala.

Hatua ya pili na ya tatu wakati mwingine hujumuishwa katika awamu ya usingizi wa delta. Kwa kawaida, hatua zote nne zinapaswa kuwepo kila wakati. Na kila awamu ya kina lazima ije baada ya ile iliyotangulia kupita. "Kulala kwa Delta" ni muhimu sana, kwani ndio huamua kina cha kutosha cha kulala na hukuruhusu kuendelea na awamu ya kulala ya REM na ndoto.

Hatua za usingizi hufanya mzunguko wa usingizi

Mabadiliko katika mwili

Kawaida ya usingizi mzito kwa mtu mzima na mtoto ni karibu 30% ya jumla ya mapumziko ya usiku. Wakati wa usingizi wa delta, mabadiliko makubwa hutokea katika utendaji wa viungo vya ndani: kiwango cha moyo na kiwango cha kupumua huwa chini, na misuli ya mifupa hupumzika. Kuna harakati chache au hakuna bila hiari. Karibu haiwezekani kumwamsha mtu - kufanya hivyo unahitaji kumwita kwa sauti kubwa au kumtikisa.

Kulingana na data ya hivi karibuni ya kisayansi, ni wakati wa awamu ya usingizi mzito ambapo kuhalalisha michakato ya kimetaboliki na urejesho wa kazi hutokea katika tishu na seli za mwili, kuruhusu viungo vya ndani na ubongo kuwa tayari kwa kipindi kipya cha kuamka. Ikiwa unaongeza uwiano wa usingizi wa REM na usingizi wa polepole wa wimbi, mtu atahisi vibaya, atapata udhaifu wa misuli, nk.

Kazi ya pili muhimu zaidi ya kipindi cha delta ni uhamisho wa habari kutoka kumbukumbu ya muda mfupi kwa muda mrefu. Utaratibu huu hutokea katika muundo maalum wa ubongo - hippocampus, na inachukua saa kadhaa. Kwa usumbufu wa muda mrefu wa kupumzika usiku, watu hupata ongezeko la idadi ya makosa wakati wa kupima ufanisi wa kumbukumbu, kasi ya kufikiri, na wengine. kazi za kiakili. Katika suala hili, inakuwa wazi kwamba ni muhimu kupata usingizi wa kutosha na kuhakikisha mapumziko ya usiku mzuri.

Muda wa awamu ya kina

Kiwango cha wastani cha usingizi mtu hupata kawaida hutegemea mambo mengi.

Wakati watu wanauliza ni saa ngapi kwa siku unahitaji kulala ili kupata usingizi wa kutosha, hili sio swali sahihi kabisa. Napoleon angeweza kusema: "Ninalala masaa 4 tu kwa siku na kujisikia vizuri," na Henry Ford angeweza kubishana naye, kwa kuwa alipumzika kwa saa 8-10. Thamani za mtu binafsi za kupumzika usiku hutofautiana sana kati ya watu tofauti. Kama sheria, ikiwa mtu hana kikomo katika kipindi cha kupona usiku, basi kwa wastani analala kutoka masaa 7 hadi 8. Watu wengine wengi kwenye sayari yetu wanafaa katika kipindi hiki.

Usingizi wa REM huchukua 10-20% tu ya mapumziko ya usiku mzima, na wakati uliobaki unaendelea. kipindi cha polepole. Inapendeza, lakini mtu anaweza kujitegemea kushawishi muda gani atalala na muda gani anahitaji kupona.

Kuongeza muda wa usingizi wa delta

Kila mtu anapaswa kuzingatia kabisa utawala wa kulala na kuamka. Hii hukuruhusu kurekebisha muda wa kupumzika usiku na iwe rahisi kuamka asubuhi.

Ni muhimu sana kudumisha ratiba ya kulala-wake

Kula kabla ya kupumzika haipendekezi, kama vile hupaswi kuvuta sigara au kunywa vinywaji vya nguvu na kadhalika. Unaweza kujizuia na vitafunio nyepesi kwa namna ya kefir au apple masaa kadhaa kabla ya kwenda kulala.
Ili awamu ya kina iendelee kwa muda mrefu, ni muhimu kutoa mwili shughuli za kimwili za kutosha kwa masaa 3-4 kabla ya kulala.
Toa zaidi kulala haraka na usingizi wa ubora unawezekana na kutumia rahisi muziki au sauti za asili. Kwa mfano, uimbaji wa kriketi unajulikana kuwa wa manufaa sana kwa usingizi mzito. Hii ina maana kwamba kusikiliza muziki wakati wa kupumzika kunapendekezwa na madaktari, hata hivyo, ni muhimu sana kuichagua kwa busara.
Kabla ya kulala, ni bora kuingiza chumba vizuri na kuondoa vyanzo vyovyote vya kelele.

Matatizo ya usingizi

Mwanamke anayesumbuliwa na kukosa usingizi

Ni asilimia ngapi ya watu hupata matatizo ya usingizi? Takwimu katika nchi yetu zinaonyesha kwamba kila mtu wa nne hupata matatizo fulani yanayohusiana na kupumzika usiku. Hata hivyo, tofauti kati ya nchi ni ndogo.

Ukiukaji wote katika eneo hili la maisha ya mwanadamu unaweza kugawanywa katika vikundi vitatu vikubwa:

Matatizo ya kulala;
Ukiukaji wa mchakato wa kupumzika usiku;
Matatizo na ustawi baada ya kuamka.

Matatizo ya usingizi ni nini? Hizi ni matatizo ya muda ya awamu yoyote ya mapumziko ya usiku, na kusababisha matatizo katika maeneo mbalimbali ya psyche ya binadamu wakati wa kuamka.

Aina zote tatu za shida za kulala husababisha maonyesho ya jumla: wakati wa mchana kuna uchovu, uchovu, kupungua kwa kimwili na utendaji wa akili. Mtu yuko katika hali mbaya na hana motisha ya kufanya. Kwa muda mrefu, unyogovu unaweza kuendeleza. Wakati huo huo, ni vigumu sana kutambua sababu kuu ya maendeleo ya matatizo hayo, kutokana na idadi yao kubwa.

Usingizi wakati wa mchana, usingizi usiku

Sababu za matatizo ya usingizi wa kina

Ndani ya usiku mmoja au mbili, usumbufu wa usingizi wa mtu hauwezi kuwa na sababu yoyote kubwa na utaondoka kwao wenyewe. Hata hivyo, ikiwa ukiukwaji unaendelea muda mrefu, basi kunaweza kuwa na sababu kubwa sana nyuma yao.

Mabadiliko ya kisaikolojia nyanja za kihisia e mtu, na, kwanza kabisa, matatizo ya muda mrefu husababisha usumbufu wa usingizi unaoendelea. Kama sheria, kwa mkazo kama huo wa kisaikolojia-kihemko lazima kuwe na aina fulani ya sababu ya kiwewe ya kisaikolojia ambayo ilisababisha usumbufu wa mchakato wa kulala na kuanza kwa awamu ya kulala ya delta. Lakini wakati mwingine ni ugonjwa wa akili(unyogovu, bipolar ugonjwa wa kuathiriwa na kadhalika.).
Magonjwa ya viungo vya ndani yana jukumu muhimu katika usumbufu wa usingizi wa kina, kwani dalili za magonjwa zinaweza kumzuia mtu kupumzika kikamilifu wakati wa usiku. Mbalimbali hisia za uchungu kwa wagonjwa wenye osteochondrosis, majeraha ya kiwewe husababisha kuamka mara kwa mara katikati ya usiku, na kuleta usumbufu mkubwa. Wanaume wanaweza kuwa nayo kukojoa mara kwa mara, inayoongoza kwa kuamka mara kwa mara kwenda chooni. Ni bora kushauriana na daktari wako kuhusu masuala haya.

Walakini, mara nyingi sababu ya shida ya kulala inahusiana na upande wa kihemko wa maisha ya mtu. Ni sababu za kundi hili zinazotokea katika matukio mengi ya matatizo ya usingizi.

Matatizo ya kihisia na kupumzika usiku

Usingizi na dhiki zimeunganishwa

Watu wenye matatizo ya kihisia hawawezi kulala, kwa kuwa wana kiwango cha kuongezeka kwa wasiwasi na mabadiliko ya huzuni. Lakini ikiwa utaweza kulala haraka, basi ubora wa usingizi hauwezi kuteseka, ingawa kawaida awamu ya usingizi wa delta katika kesi hizi hupunguzwa au haifanyiki kabisa. Usumbufu wa intrasomnic na baada ya somnic unaweza pia kuonekana. Ikiwa kuzungumza juu unyogovu mkubwa, basi wagonjwa huamka mapema asubuhi na kutoka wakati wa kuamka huingizwa ndani yao mawazo hasi, ambayo hufikia kiwango cha juu jioni, na kusababisha usumbufu wa mchakato wa kulala usingizi. Kama kanuni, matatizo ya usingizi wa kina hutokea pamoja na dalili nyingine, hata hivyo, kwa wagonjwa wengine wanaweza kuwa udhihirisho pekee wa ugonjwa huo.

Kuna jamii nyingine ya wagonjwa ambao hupata shida tofauti - hatua za awali za usingizi wa wimbi la polepole zinaweza kutokea wakati wa kuamka, na kusababisha maendeleo ya hypersomnia, wakati mtu daima anabainisha usingizi wa juu na anaweza kulala katika sehemu isiyofaa zaidi. Ikiwa hali hii ni ya urithi, uchunguzi wa narcolepsy unafanywa, ambayo inahitaji tiba maalum.

Chaguzi za matibabu

Kutambua sababu za matatizo ya usingizi wa kina huamua mbinu ya matibabu kwa mgonjwa fulani. Ikiwa matatizo hayo yanahusishwa na magonjwa ya viungo vya ndani, basi ni muhimu kuandaa matibabu sahihi yenye lengo la kupona kamili mgonjwa.

Ikiwa shida zitatokea kama matokeo ya unyogovu, basi mtu anapendekezwa kupitia kozi ya matibabu ya kisaikolojia na kutumia dawamfadhaiko ili kukabiliana na shida katika nyanja ya kisaikolojia-kihemko. Kwa kawaida, tumia dawa za usingizi mdogo kutokana na athari zao hasi iwezekanavyo juu ya ubora wa kupona yenyewe usiku.

Vidonge vya kulala vinapaswa kuchukuliwa tu kama ilivyoagizwa na daktari.

Kubali dawa ili kurejesha ubora wa kupumzika usiku, inashauriwa tu kama ilivyoagizwa na daktari aliyehudhuria.

Kwa hivyo, awamu ya usingizi wa kina ina athari kubwa kwa kipindi cha kuamka kwa mtu. Katika suala hili, kila mmoja wetu anahitaji kujipanga hali bora ili kuhakikisha muda wa kutosha na urejesho kamili wa mwili. Ikiwa usumbufu wowote wa usingizi hutokea, unapaswa daima kutafuta msaada kutoka kwa daktari wako, tangu kamili uchunguzi wa uchunguzi inakuwezesha kutambua sababu za matatizo na kuagiza matibabu ya busara, kurejesha muda wa usingizi wa delta na ubora wa maisha ya mgonjwa.

Licha ya ukweli kwamba tovuti tayari ina makala kuhusu awamu za usingizi, inaonekana tahajia sahihi makala moja zaidi kwa kuzingatia kile ambacho kimeonekana habari mpya kuhusu mizunguko ya usingizi na muda unaomchukua mtu kupata usingizi wa kutosha.

Ili sio kurudia habari, ninarejelea kila mtu kwa kifungu cha Awamu za Kulala kwa Binadamu. Na katika makala hii tutatoa tu maelezo mafupi ya pointi muhimu zaidi kuhusu awamu za usingizi.

Kitu kingine ni mzunguko wa usingizi. Ni idadi inayotakiwa ya mizunguko ya usingizi ambayo inatupa fursa ya kujisikia vizuri asubuhi baada ya kuamka. Kwa kuongezea, kila mtu anaweza kutofautiana sana na wengine kwa idadi ya mizunguko muhimu ya kulala na, kwa sababu hiyo, wakati unaotumika kulala usiku.

Kwa kuongeza, nadhani itakuwa ya kuvutia kujifunza kuhusu uwezo gani mwili wa mwanadamu una fidia kwa ukosefu wa usingizi, wote kwa ukosefu wa usingizi uliopita na kwa siku zijazo.

Wacha tuangalie haya yote kwa mpangilio.

Awamu za usingizi

Awamu za kulala za mtu yeyote zina vikundi viwili tu:

Awamu ya usingizi isiyo ya REM (inajumuisha aina kadhaa za usingizi);
Awamu ya usingizi wa REM.

Awamu hizi mbili za usingizi hupishana kila wakati katika muda wote wa usingizi wa mtu, na kutengeneza mzunguko mmoja wa usingizi uliokamilika. Hiyo ni, mzunguko wa usingizi una awamu 1 ya usingizi wa polepole na awamu 1 ya usingizi wa REM. Muda wa mzunguko wa usingizi kawaida huanzia saa 1 hadi 1.5. Kisha huja mzunguko mpya muda sawa.

Hatua za usingizi zisizo-REM mwanzoni huchukua hadi robo tatu ya jumla ya muda wa mzunguko wa usingizi. Lakini kwa kila mzunguko mpya, muda wa awamu ya usingizi ndani ya mzunguko fulani hubadilika kuelekea kupunguza muda wa usingizi wa wimbi la polepole na kuongeza awamu ya haraka.

Kwa mujibu wa data zilizopo, mahali fulani baada ya saa 4 asubuhi, awamu ya usingizi wa polepole (aina ya kina) hupotea kabisa, na kuacha tu usingizi wa REM.

Ni nini hufanyika wakati wa usingizi usio wa REM na wa REM?

Mwili wa mwanadamu unahitaji usingizi wa polepole ili kupona kazi za kimwili. Kwa wakati huu, mchakato wa upyaji wa seli na miundo ya ndani hutokea, nishati hurejeshwa, misuli inakua, na homoni hutolewa.

Wakati wa awamu ya haraka ya usingizi, kazi hutokea kwa kiwango cha nyanja za kiakili na kihisia: mfumo wa neva hurejeshwa, habari inasindika, kumbukumbu na miundo mingine ya mwili imeandaliwa.

Inabadilika kuwa kila awamu ya usingizi ni muhimu sana kwa siku inayofuata ya utendaji wa mwili.

Mizunguko ya usingizi

Lakini wakati wa awamu moja ya usingizi, mwili hauna muda wa kufanya mabadiliko yote muhimu. Kwa hiyo, kurejesha kikamilifu na kuandaa mwili kwa shughuli zaidi wakati wa mchana, mizunguko kadhaa ya kurudia inahitajika.

Leo, wanasayansi wanasema kwamba mtu wa kawaida anahitaji mizunguko 5 ya kurudia ya usingizi. Hii huongeza hadi saa 7-8 za usingizi usiku.

Walakini, kuna idadi nzuri ya watu ambao wana kupotoka kwa idadi ya mizunguko katika mwelekeo mmoja au mwingine.

Kuna watu ambao wanaweza kupona kikamilifu katika mizunguko 4 tu ya kulala. Mara nyingi wanahitaji tu saa 4-6 za usingizi wakati wa usiku ili kujisikia vizuri siku inayofuata.

Kwa upande mwingine, watu wengi huhisi wasiwasi kila wakati ikiwa wanalala chini ya masaa 9 usiku. Ikilinganishwa na watu wengine wanaolala masaa machache, watu kama hao wanaonekana wavivu. Hata hivyo, ikiwa unaelewa kuwa hawana haja tu 5, lakini mizunguko 6 ya usingizi usiku, basi kila kitu kinaanguka. Mizunguko 6 ya kulala ya masaa 1.5 kila moja hukupa masaa 9 ya kulala usiku.

Unahitaji kulala kiasi gani ili kupata usingizi wa kutosha?

Ili kupata usingizi wa kutosha, kila mtu anahitaji kulala mizunguko mingi ya usingizi kama vile mwili wake unavyohitaji. Kawaida hii ni mizunguko 4-6 ya usingizi.

Wakati huo huo, muda wa kulala pia utabadilika sana, kwa sababu ... Kila mtu ana urefu wake wa mzunguko wa kulala.

Wanasayansi wanatambua mizunguko 4 ya usingizi kama kiwango cha chini kinachoruhusu mwili kurejesha nguvu zake zaidi au kidogo. Lakini wakati huo huo, ni muhimu kuhakikisha kwamba mizunguko hii yote 4 ya usingizi imekamilika kabla ya saa 4 asubuhi. Hii itakamilisha kabisa kazi yote ya mwili kurejesha miundo ya kimwili.

Kwa hali yoyote, kila mtu anajua takriban saa ngapi za kulala anazohitaji hisia ya kawaida. Kulingana na hili, tunaweza kuhitimisha kuhusu idadi inayotakiwa ya mizunguko ya usingizi.

Moja ya michakato ya ajabu na muhimu inayotokea katika mwili wetu ni usingizi. Tunatumia theluthi moja ya maisha yetu katika hali hii. Zaidi ya hayo, ikiwa unanyimwa mapumziko ya usiku hata kwa muda mfupi, hii inakabiliwa na maendeleo matatizo ya neurotic na usumbufu kazi muhimu mwili.

Leo, kutokana na kazi kubwa ya wanasayansi, imewezekana kutenganisha na kujifunza kwa undani usingizi wa REM na NREM. Kila moja ya awamu hizi inaambatana na vipengele fulani, ambavyo tutajadili zaidi.

Kupumzika ni sehemu muhimu zaidi ya maisha ya kila mtu. Wakati wa hali hii, mwili hupumzika, na ubongo husindika habari iliyopokelewa wakati wa mchana. Wakati awamu ya usingizi wa wimbi la polepole inapoanza, nyenzo zilizopokelewa na kujifunza ni bora kuimarishwa katika kumbukumbu.

Na mifano ya hatua ya haraka ya matukio yajayo katika kiwango cha chini ya fahamu. Kwa kuongeza, mapumziko ya usiku mrefu hurejesha mfumo wa kinga na kuamsha lymphocytes kupambana na maambukizi ya virusi.

Ikiwa utasumbua iliyobaki, mzunguko mmoja tu ndio utatekelezwa, na ipasavyo mwili wa mwanadamu hautapumzika. Hii ina maana kwamba utendaji wa ubongo hautasasishwa.

Zaidi ya hayo, mambo kama hayo hutokea usiku tu. michakato ya kisaikolojia, Vipi:

usawa wa maji hurejeshwa;
mchakato wa utakaso wa mwili huanza kwa kuondoa unyevu kupita kiasi;
protini ya collagen ni synthesized, ambayo husaidia kuimarisha ngozi na viungo;
mwili huchukua kalsiamu.

Kila moja ya michakato hii ina sifa ya muda. Kwa sababu hii, swali linatokea kwa muda gani inachukua kupona kamili mwili. Ikiwa unalala masaa 8 kila siku, mtu atahisi kupumzika.

Fizikia ya usingizi wa binadamu

Pumziko la kila siku la usiku ni muhimu kwa mwili wa mwanadamu. Aidha, usingizi katika hali fulani ni muhimu zaidi kuliko chakula. Kwa kweli wanandoa siku za kukosa usingizi kusababisha dalili zifuatazo:

kuwashwa;
kutokuwa na utulivu wa kihisia;
mtu huendeleza upungufu wa kumbukumbu;
ukosefu wa usingizi husababisha ulemavu wa akili;
unyogovu hukua.

Muhimu: Ikiwa mtu anatumia takriban siku 11 bila kupumzika usiku, michakato isiyoweza kutenduliwa mwilini mwake, hata mauti.

Kawaida, mtu mzima anapaswa kulala kutoka masaa 4 hadi 8. Aidha, data hizo ni kulinganisha, kwani ni muhimu kuzingatia uwiano wa uchovu wa binadamu. Ikiwa kiasi kikubwa cha shughuli za kimwili kinapokelewa wakati wa mchana, inashauriwa kuongeza muda wa kupumzika kwa kisaikolojia.

Vipengele vya awamu ya polepole

Usingizi wa NREM umegawanywa katika hatua 4, kama vile:

kulala usingizi;
usingizi spindles;
usingizi wa delta;
Usingizi wa Delta ni wa kina.

Kulala usingizi

Wakati mtu anaingia katika hali ya usingizi, anarekebisha mawazo na kurudia hali za sasa ambazo zilionekana wakati wa mchana. Kwa kuongeza, ubongo hutafuta ufumbuzi sahihi kwa hali ya sasa. Katika hali nyingi, mtu ana ndoto ambayo anaona ufafanuzi wa tatizo la sasa.

Spindles za usingizi

Baada ya awamu ya kusinzia huja spindles za usingizi. Hatua hii ina sifa ya kuzima kwa fahamu na upokeaji wa kusikia.

Kulala kwa Delta

Awamu hii inaitwa mpito kwa usingizi mzito.

Delta kulala kirefu

Hatua hii ina sifa ya mambo yafuatayo:

udhaifu wa nishati;
kuinua nzito;
kutokuwa na uwezo wa kumwamsha mtu aliyelala.

Awamu ya kina katika swali huanza saa na nusu baada ya kwenda kulala.

Muhimu: Usingizi wa polepole ni muhimu kwa mwili wa binadamu. Inasimamia rhythms ya maeneo ya ubongo na miundo. Na haraka, husaidia kusawazisha na kukuza kazi yao ya usawa.

Wakati wa kuzama katika mzunguko wa polepole, shughuli za mwili hupungua na ni vigumu kumwamsha mtu. Na kwa mwanzo wa hatua ya kina, moyo wa haraka na kupumua huzingatiwa. Wakati huo huo, shinikizo hupungua.

Kupumzika polepole usiku ni muhimu kwa sababu michakato muhimu hutokea wakati huu, kama vile:

seli zinarejeshwa;
hali ya viungo vya ndani inaboresha;
mwili wa mwanadamu unakuwa na afya.

Muda wa usingizi wa wimbi la polepole ni karibu 75% ya mapumziko yote. Na karibu 25% hutoka kwa kupumzika haraka usiku.

Hapo chini utapata jedwali la kulinganisha la usingizi wa haraka na wa polepole, ambapo unaweza kuona wazi jinsi awamu inavyobadilika na kulinganisha data hizi na yako mwenyewe.

Vipengele vya awamu ya haraka

Awamu ya haraka pia inaitwa mawimbi ya haraka au kitendawili, na ina idadi ya vipengele tofauti:

ndoto inayoonekana inakumbukwa wazi;
kiwango kizuri cha kupumua;
sauti ya misuli hupungua;
misuli iko katika eneo la shingo kuacha kusonga.

Muhimu: Wakati mzunguko mpya unapoanza, mapumziko ya haraka ya usiku huwa na muda mrefu zaidi. Walakini, kina chake ni kidogo.

Kwa kuongezea, kupumzika haraka kwa usiku kuna mizunguko miwili:

kihisia;
kutokuwa na hisia.

Wakati wa mapumziko ya haraka ya usiku, habari iliyopokelewa siku iliyopita huchakatwa na kubadilishana kati ya fahamu na akili. Aina hii ya usingizi ni muhimu kwa ubongo kukabiliana na mabadiliko yote yanayotokea katika nafasi inayozunguka. Aidha, ikiwa awamu hii ya mapumziko ya usiku imeingiliwa, ukiukwaji wa psyche ya binadamu inaweza kutokea.

Tofauti kati ya mizunguko

Kuna tofauti gani kati ya usingizi wa mawimbi polepole na usingizi wa REM? Kama ilivyoelezwa hapo juu, awamu ya kupumzika polepole ina hatua 4, na awamu ya kupumzika haraka ina mbili tu. Kwa kuongeza, kuna idadi ya tofauti nyingine. Tunakualika ujifahamishe nao katika jedwali la kulinganisha hapa chini:

wakati wa usingizi wa polepole, mwanzoni harakati za jicho ni laini, na mwishoni hufungia, wakati wa awamu ya haraka macho yanaendelea daima;
wakati mzunguko wa polepole mwili wa binadamu inakua kwa kasi kwa sababu ukuaji wa homoni huzalishwa katika kipindi hiki;
ndoto zina tabia tofauti;
wakati wa awamu ya haraka, anaamka rahisi na anahisi kupumzika vizuri tofauti na awamu ya polepole;
kupumua katika awamu ya kupumzika polepole usiku kunaweza kuchelewa, lakini wakati usingizi wa haraka mtu hupumua mara kwa mara kwa sababu hivi ndivyo anavyoitikia ndoto;
Viashiria vya joto vya ubongo hupungua kwa shahada ya polepole, kinyume chake hutokea: mtiririko wa damu huongezeka na joto huongezeka.

Licha ya tofauti hizo, usingizi wa REM na NREM umeunganishwa na huchukuliwa kuwa mfumo mmoja wa usawa. Kwa kulinganisha, wakati wa awamu ya polepole utendaji wa miundo ya viungo vya ndani umewekwa. Na wakati wa mzunguko wa haraka, uanzishwaji wa usawa wa mahusiano kati ya seli za mwili wa mwanadamu hutokea.

Wakati mzuri wa kuamka

Hivi karibuni au baadaye, kupumzika kunaisha na hitaji la kuamka linakuja. Hata hivyo, ni muhimu kusisitiza kwamba hali ya mtu moja kwa moja inategemea katika hatua gani ya mapumziko ya usiku kuamka kulitokea.

Kama sheria, hatua ya kina ya usingizi wa wimbi la polepole inachukuliwa kuwa wakati mbaya wa kuamka. Na wakati mzuri zaidi wa kuamka unachukuliwa kuwa muda kati ya mwisho wa hatua ya haraka ya kulala kuhamia hatua ya kwanza ya hatua inayofuata.

Muhimu: Ikiwa mtu amepumzika kikamilifu, amejaa nguvu na atakuwa ndani hali nzuri. Kama sheria, hali kama hiyo inahakikishwa ikiwa utaamka baada ya mwisho wa ndoto zako.

Wakati awamu ya usingizi wa REM inapoanza, hisia zote zinaamilishwa kwa wakati huu, na ipasavyo mtu hujibu vizuri. mambo ya nje zinazochangia kuamka kwake, kama vile:

mwanga unaokuja kupitia mapazia;
sauti za nje zinazotoka nje;
mabadiliko katika viashiria vya joto la mazingira.

Ikiwa utaamka wakati huu, afya ya mwanamume, mwanamke na mtoto itakuwa bora. Lakini, ni thamani ya kuchukua usingizi kidogo na mtu tayari anaamka amechoka. Hii hutokea wakati mwili unaingia kwenye mzunguko mwingine wa polepole.

Muhimu: Hata kama kuamka kulitokea kwa urahisi na vyema, usikimbilie kuruka kutoka kitandani. Upe mwili wako muda wa kurekebisha mifumo yake kwa siku inayokuja. Wakati huo huo, kuwa mwangalifu usilale tena.

Kama sheria, watu wote huamka kabla ya saa ya kengele kulia. Hii ni kwa sababu mwili una Saa ya kibaolojia, ambayo inaendana na utaratibu wa kila siku wa mtu. Kwa hivyo, ikiwa unaamka kabla ya muda uliopangwa, usikimbilie kulala tena, vinginevyo utaingia kwenye usingizi. hatua ya kina na kuharibu siku yako yote inayokuja.

Wakati mzuri wa kuamka unachukuliwa kuwa kipindi ambacho uliamka peke yako na mwili wenyewe uliashiria kuwa una usingizi wa kutosha. Kisha hakutakuwa na haja ya kuhesabu wakati ni bora kuamka.

Ni nini matokeo ya kukosa usingizi?

Mara nyingi mizunguko yote ya usingizi huvunjika kwa sababu fulani. Kwa kuongezea, watu wengi, wakiwa na shida kama hiyo, hawatambui hata kuwa muda wa kupumzika kwa usiku hautoshi. Lakini ukosefu wa usingizi una athari mbaya hali ya jumla mwili na dalili zifuatazo:

mtu ana wasiwasi juu ya uchovu, kutojali na uchovu huonekana;
mhemko una mabadiliko ya mara kwa mara, mashambulizi ya kuwashwa na machozi mara nyingi hutokea;
mfumo wa kinga hupungua;
kumbukumbu imeharibika;
uzito wa mwili huongezeka;
ukiukaji wa mfumo wa endocrine.

Mwili wa mwanadamu huanza hatua kwa hatua mchakato wa kujiangamiza. Aidha, matatizo ya akili. Na ikiwa hautaanza kwa wakati unaofaa tiba ya tiba, matokeo yanaweza kuwa maafa.

Jinsi ya kujikwamua na kukosa usingizi

Ikiwa kupumzika kwako usiku kunafadhaika, hupaswi kujitegemea dawa. Kwanza unahitaji kutambua sababu iliyosababisha kutofaulu huku, kisha uelekeze juhudi za kuiondoa. Wakati mwingine mwili wetu hutoa ishara kwa namna ya usingizi kuhusu maendeleo ya ugonjwa.

Kwa hiyo, kushauriana na daktari na uchunguzi ni lazima. Aidha, wakati mwingine ukiukwaji huo ni muhimu hata. Baada ya yote, kwa msaada wake inawezekana kutambua mara moja maendeleo ya ugonjwa hatari.

Kuhusu njia za matibabu, kuna kadhaa yao:

matibabu ya madawa ya kulevya;
utatuzi wa shida gymnastics maalum au kucheza michezo;
uingiliaji wa upasuaji;
kutembelea mwanasaikolojia;
marekebisho ya lishe;
kudumisha usafi wa kulala;
upangaji mzuri wa utaratibu wa kila siku.

Baada ya kuondoa sababu ya kweli ya usumbufu wa usingizi, polepole na mzunguko wa haraka itarudi katika hali ya kawaida.

Na kwa kumalizia, inafaa kuzingatia kuwa kupumzika kwa usiku wenye afya kuna umuhimu mkubwa katika maisha ya mtu, bila kujali umri wake. Kwa wakati huu, unatuliza mfumo wa neva na kupata hisia chanya kwa siku inayokuja. Na kumbuka, haijalishi wengine huchukua muda gani. Jambo kuu ni kujisikia nguvu asubuhi.

Watu wengi wamesikia kwamba usingizi unajumuisha kuchukua nafasi ya kila mmoja. awamu na hatua. Watu wengine wanajua kuwa katika hatua zingine ni rahisi kuamka, kwa zingine ni ngumu zaidi, kwa hivyo, kuamka kunapaswa kubadilishwa kwa hatua fulani za kulala. Mtu atasema kwamba ndoto hutokea tu katika awamu moja (mharibifu mdogo - kwa kweli hii sivyo, angalia chini). Katika makala haya, tunapendekeza kuchunguza kwa undani masuala haya na mengine yanayohusiana na vipindi tofauti kulala, na kufikiria ni awamu gani zinajitokeza, wao ni nini tabia Na muda, ni awamu ngapi zinahitajika ili kupata usingizi wa kutosha, na jinsi ya kujitegemea kuhesabu awamu za usingizi. Kwa kuongeza, katika sehemu ya mwisho ya maandishi tutaangalia jinsi baadhi ya kinachojulikana kuwa mifumo ya usingizi wa busara inapimwa kwa suala la awamu na hatua.

Awamu za usingizi wa mwanadamu: utangulizi

Ndoto zinaonekana kama kitu cha kawaida, na bado ni moja wapo ya maeneo ambayo bado yana siri nyingi. Hasa, hadi sasa hakuna makubaliano kati ya wanasayansi hata kuhusu kama tunaona Lakini hatua na awamu ya usingizi wa binadamu inaweza kuchukuliwa kikamilifu kujifunza, ikiwa ni pamoja na kwa sababu ni rahisi kusoma kwa kutumia vyombo mbalimbali. Vyanzo vikuu ni ndoto za rangi au nyeusi na nyeupe. data kwa wanasayansi - shughuli za ubongo kwa ujumla na lobes yake hasa (imeonyeshwa kwenye electroencephalogram - EEG), harakati mboni za macho na misuli ya nyuma ya kichwa. Viashiria hivi na idadi ya viashiria vingine hufanya iwezekanavyo kuteka picha wazi zaidi au chini ya mzunguko wa awamu ya usingizi.

Kwa ujumla, tunapendekeza sio kuzama katika masharti na njia za somnology (sayansi ya kulala), lakini kuzingatia awamu za kulala kwa kiwango cha vitendo zaidi: kuelewa ni awamu ngapi zinajulikana, kuchambua sifa zao kuu na ni nini kinachofautisha. awamu kutoka kwa kila mmoja. Ujuzi huu utasaidia kujibu maswali kuhusu ni awamu gani ni rahisi kuamka, inapaswa kudumu kwa muda gani? usingizi wa afya na kadhalika. Lakini kwanza tufanye maoni machache:

awamu na hatua zinajadiliwa kwa mifano watu wazima(kwa umri, uwiano na muda wa awamu hubadilika);
Kwa unyenyekevu na uthabiti, vipindi vya kulala vitaonyeshwa kwa kutumia mifano kutoka kwa wale ambao kwenda kulala jioni au mwanzoni mwa usiku, na si asubuhi na haifanyi kazi usiku;
tunazingatia tu usingizi wa kisaikolojia - dawa, hypnotic, nk. hazizingatiwi katika nyenzo hii;
tutazingatia wale waliobahatika kulala idadi ya kutosha ya masaa kwa mwili wako na halazimishwi, kwa mfano, kukimbilia darasa la kwanza baada ya kuandika kozi usiku kucha.

Kwa hivyo inapaswa kuwa nini usingizi wa kawaida wastani mtu mwenye afya njema katika hali kama hizi?

Kwa ujumla, wataalam hugawanya usingizi katika awamu mbili:

usingizi wa polepole, aka ya kiorthodoksi, au Usingizi wa NREM. Jina NREM linatokana na Kiingereza Not Rapid Eye Movement na linaonyesha ukweli kwamba awamu hii haina sifa ya harakati za haraka za macho.
Usingizi wa REM, aka paradoxical, au Usingizi wa REM(yaani harakati za macho za haraka zipo). Jina "paradoxical" linatokana na ukweli kwamba wakati wa awamu hii ya usingizi, utulivu kamili wa misuli na shughuli za juu za ubongo huunganishwa. Inabadilika kuwa katika kipindi hiki ubongo hufanya kazi karibu sawa na wakati wa kuamka, lakini haifanyi habari iliyopokelewa kutoka kwa akili na haitoi maagizo kwa mwili jinsi ya kuguswa na habari hii.

Mzunguko wa usingizi wa NREM + REM hudumu takriban masaa 1.5-2(maelezo zaidi hapa chini), na wakati wa usiku awamu hizi hubadilishana mfululizo. Wastani Mzunguko wa 3/4 huanguka kwenye usingizi wa wimbi la polepole na, ipasavyo, karibu robo- kufunga.

Wakati huo huo, usingizi wa polepole una hatua kadhaa:

kulala usingizi- mabadiliko kutoka kwa kuamka hadi kulala;
usingizi mwepesi ;
usingizi mzito wa wastani;
ndoto ya kina- Ni katika hatua hii kwamba usingizi ni mzito zaidi.

Hatua za 3 na 4 zinaitwa kwa pamoja - usingizi wa delta, ambayo inahusishwa na kuwepo kwa mawimbi maalum ya delta kwenye EEG.

Mchoro wa mzunguko wa usiku kwa awamu na hatua za usingizi

Kwa upande wa mizunguko ya kulala, usiku wetu huenda kama hii:

Kwanza huja hatua ya 1 usingizi wa mawimbi ya polepole, yaani, tunahama kutoka kuamka hadi kulala kupitia kusinzia.
Ifuatayo tunapitia sequentially hatua 2, 3 na 4. Kisha tunahamia utaratibu wa nyuma- kutoka usingizi wa delta hadi usingizi mwepesi (4 - 3 - 2).
Baada ya hatua ya 2 inakuja awamu Usingizi wa REM. Kwa sababu ya ukweli kwamba ni ya mwisho kuamilishwa katika mzunguko - baada ya hatua zingine zote kupita - wakati mwingine huitwa awamu ya 5 au hatua ya 5, ambayo, kwa kusema madhubuti, sio sahihi kabisa, kwa sababu usingizi wa REM ni tofauti kabisa ikilinganishwa. kupunguza usingizi wa wimbi.
Kisha tunarudi hatua ya 2, na kisha sisi tena tunaingia kwenye usingizi wa delta, kisha mwanga, kisha haraka, kisha mwanga tena ... Na hivyo mabadiliko ya awamu na hatua huenda kwenye mduara. Chaguo jingine ni kwamba baada ya usingizi wa REM, kuamka hutokea.

Muda wa awamu na hatua za usingizi

Kama tulivyosema hapo juu, mzunguko mzima wa usingizi (usingizi wa polepole na wa haraka) huchukua wastani wa saa 1.5 hadi saa 2. Wakati huo huo, muda wa awamu na hatua na uwiano wao ndani ya mzunguko mmoja hubadilika wakati wa usiku. Hebu tuangalie jinsi awamu zinasambazwa kwa wastani na muda gani kila mmoja wao hudumu.

Kwa hivyo, katika mzunguko wa kwanza, usingizi kamili wa kina (hatua ya 4) hutokea takriban Dakika 40-50 baada ya kulala, na haraka - Katika masaa 1.5. Kulingana na hitaji la wastani la kulala, tunapata hiyo katika hali nzuri mtu anahitaji kulala mizunguko 3-6 kwa usiku, kulingana na muda wao na haja yake ya usingizi. Kwa upande wake, hitaji hili linatofautiana sana: wengine wanahitaji masaa 4, kwa wengine kawaida inaweza kuzidi masaa 10.

Katika awamu gani ni bora kuamka na jinsi ya kuhesabu

Kama inavyojulikana, Ni rahisi zaidi kuamka wakati wa usingizi wa REM, Katika nafasi ya pili - hatua ya mapafu. Kujua mlolongo vipindi tofauti, unaweza kukisia wakati mojawapo kuamka. Kwa upande mwingine, tunapaswa kuzingatia kwamba muda wa awamu hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu kwa kuongeza, haja ya "aina" ya usingizi inatofautiana kulingana na hali. Kwa mfano, ikiwa umechoka, mgonjwa, au unapona ugonjwa, usingizi wa polepole unaweza kuchukua muda mrefu.

Bila shaka, ili iwe rahisi kwako kuamka, unaweza kununua gadgets mbalimbali zinazosoma sifa awamu (maelezo zaidi hapa chini) na uamke
wewe hasa kwa wakati sahihi. Lakini unaweza kujua jinsi ya kuamka wakati wa kulala kwa REM mwenyewe - Kwanza kabisa, unahitaji kufanya majaribio. Kwa mfano, chukua saa 2 kama awamu ya kulala, hesabu ni saa ngapi unahitaji kwenda kulala/kuamka ili kuhimili idadi nzima ya mizunguko. Kwa mfano, ikiwa itabidi uamke saa 8 asubuhi, marudio ya awamu itakuwa 6 asubuhi, 4 asubuhi, 2 asubuhi, usiku wa manane, nk. Wakati wa kuhesabu wakati, zingatia ukweli kwamba utahitaji muda kidogo zaidi wa kulala. Kama tulivyosema, Hatua ya 1 kawaida huchukua dakika 5-15. Hiyo ni, kuamka saa 8, unahitaji kwenda kulala saa 1:45 au 23:45.

Jaribu kufuata ratiba hii kwa muda na uone ikiwa unaweza kuamka wakati wa usingizi wa REM. Ikiwa sivyo, "cheza" na mipaka - fanya hesabu kulingana na saa 1 dakika 50 au saa 1 dakika 40. Kwa njia hii unaweza kupata haswa muda wako wa mzunguko wa usiku na kisha ujenge juu yake. Ni bora kufanya majaribio unapokuwa katika hali ya kawaida ya kimwili na hali ya kihisia na kulala zaidi au chini ya kawaida katika mkesha wa majaribio.

Pia tunadokeza kwamba kwa "kwenda kulala" tunamaanisha kulala kitandani, na sio "lala kitandani na simu mahiri mikononi mwako na kuzungumza na wajumbe wa papo hapo kwa saa nyingine." Tukumbuke pia kwamba kuhesabu awamu za usingizi hautakupa nguvu ikiwa umekuwa ukilala mzunguko mmoja tu kwa usiku kwa wiki. Kurekebisha kwa awamu ni chombo cha kuamka rahisi, lakini haitakuweka huru kutokana na haja ya kulala kikamilifu.

Awamu za usingizi na ndoto

Nini kinatokea kwetu katika hatua tofauti za usingizi

Moja ya tofauti kuu kati ya awamu ni shughuli tofauti za ubongo, ambayo inaweza kuzingatiwa kwa macho katika mawimbi kwenye EEG, lakini physiolojia ya awamu ya usingizi ina sifa si tu kwa hili. Tofauti nyingine kati ya haraka na polepole inaonekana katika Majina ya Kiingereza REM na NREM - uwepo na kutokuwepo kwa harakati za haraka za jicho. Kwa ujumla, kuamua awamu ya usingizi kwa jicho, bila kuzingatia vyombo na kupima viashiria mbalimbali, ni tatizo kabisa. Tunaweza kusema tu kwamba ikiwa mtu anasonga macho yake, viungo, nk, uwezekano mkubwa tunazungumza juu ya usingizi wa REM. Ni nini kinachoweza kusajiliwa kwenye vifaa anuwai? Hapa kuna ukweli wa kuvutia.

Tabia za kulala kwa mawimbi polepole

Kuingia katika hatua ya kwanza ya usingizi wa polepole (usingizi), ubongo hutoa vitu maalum vinavyozuia shughuli zake, kusababisha uchovu, na pia kuathiri mifumo mingine ya mwili, ikiwa ni pamoja na. kupunguza kasi ya kimetaboliki. Katika hatua ya 2-4, hasa wakati wa usingizi wa delta, kimetaboliki pia hupungua.

Kusema kwamba wakati wa usingizi wa polepole-wimbi, kwa kanuni, hapana harakati za macho, sio kweli kabisa - wako katika hatua 1 (usingizi) na
2 (usingizi mwepesi), lakini polepole haswa; katika istilahi za Kiingereza zinaitwa slow rolling eye movement (SREM). Kwa upande wake, wakati wa usingizi wa delta hakuna hata harakati hizo, lakini ni katika awamu hii kwamba watu hutembea au kuzungumza katika usingizi wao, na pia hufanya vitendo vingine visivyo na udhibiti, ikiwa hii ni ya kawaida kwao.

Tabia za kulala kwa REM

Moja ya sifa kuu za usingizi wa REM ni ndoto zilizo wazi zaidi. Kwa maneno "ya wazi zaidi" tunamaanisha kwamba karibu ndoto zote ambazo tunakumbuka baada ya kuamka ni kutoka kwa awamu hii. Inaaminika kuwa usingizi wa REM, kwa upande wake, unawajibika kwa usindikaji wa habari iliyopokelewa wakati wa mchana, kazi ya ndani juu ya hisia, nk. Lakini hadi sasa wanasayansi hawawezi kusema ni nini hasa kinachotokea wakati wa usingizi wa REM na ni njia gani zinazohusika.

Kama tulivyokwisha eleza, usingizi wa REM unaoonekana inaweza kutambuliwa na harakati za mboni za macho, wakati mwingine kupumua kwa ukali, harakati za mikono, nk. Awamu hii pia ina sifa ya mabadiliko ya joto la mwili na kiwango cha moyo: wanaweza kuongezeka au kupungua ndani ya hatua sawa.

Nashangaa nini shughuli za ubongo wakati wa usingizi wa REM ni juu sana kwamba wanasayansi kwa muda mrefu hawakuweza kutambua tofauti kwenye EEG kati ya awamu hii ya usingizi na kuamka. Kweli, hadi sasa tofauti kadhaa muhimu zimepatikana.

Vipengele vya kuvutia vinavyohusishwa na awamu za usingizi

Ni kawaida kwa awamu yoyote mtazamo potofu wa wakati. Pengine kila mtu anafahamu hali wakati unafunga macho yako kwa dakika na saa 5 zimekwenda. Kinyume chake pia ni kweli: ilionekana kuwa usiku mzima ulikuwa umepita na nilikuwa na ndoto nyingi, lakini kwa kweli dakika 20 tu zilikuwa zimepita.

Watu wengine wanaamini kwamba wakati wa usingizi mtu ni kabisa hutengana na ukweli, hata hivyo, kwa kweli hii sivyo. Ishara nyingi hazijachakatwa vizuri na ubongo, haswa wakati wa
usingizi wa delta, lakini wakati wa usingizi wa REM, sauti huwa chanzo kikuu cha habari. Kwa mfano, si mara zote tunaamshwa na kelele, lakini mtu anaweza kuamka kutokana na ukweli kwamba mtu hata huita jina lake kimya kimya. Pia, wakati wa usingizi wa REM, sauti zinaweza kuunganishwa katika ndoto na kuwa sehemu yake. Hii inaonyesha kwamba ubongo michakato ya sauti wakati wa kulala na huamua nini cha kuzingatia na jinsi ya kuifanya.

Kwa watoto, uwiano wa usingizi wa REM ni mkubwa zaidi kuliko watu wazima, na kwa watu wakubwa ni hata kidogo. Hiyo ni kadiri tunavyozeeka, ndivyo awamu ya paradoksia inavyopungua kulala na Orthodox ndefu zaidi. Inashangaza, usingizi wa REM unazingatiwa hata kwa watoto ndani ya tumbo. Wanasayansi wanasema kwamba katika hatua za mwanzo za maisha (ikiwa ni pamoja na kabla ya kuzaliwa), usingizi wa REM ni muhimu sana kwa malezi ya mfumo mkuu wa neva.

Utafiti unaonyesha hivyo ubongo hauwezi kuzamishwa kabisa katika awamu hiyo hiyo, ambayo ni tabia hasa ya usingizi wa delta. Ingawa wengi wa ubongo, kama sheria, iko katika hatua sawa.

Umuhimu wa awamu za usingizi kwa mwili: onyo ndogo

Haiwezekani kusema ni usingizi gani ni bora au muhimu zaidi - haraka au polepole. Awamu zote mbili zinahitajika kwa mapumziko mema na kupona mwili wote katika viwango vya kisaikolojia na kiakili. Katika suala hili, maswali hutokea kuhusu mifumo ya usingizi ambayo hakuna mzunguko kamili. Hakika wengi wamesikia kuhusu mipango inayoonyesha kwamba mtu halala mara moja kwa siku kwa masaa 6-8, lakini mara kadhaa wakati wa mchana.
Baadhi ya mipango hii inaonekana kuwa haina madhara, lakini faida za nyingine ni za kutiliwa shaka sana.

Hasa, kuna habari kwenye mtandao kuhusu ratiba inayodaiwa kuwa nzuri sana wakati unahitaji kulala mara 6 kwa dakika 20 au mara 4 kwa dakika 30. Kulingana na mzunguko wa kawaida wa usingizi, vipindi hivi vya muda ni mfupi sana, na katika dakika 20-30 mtu hatakuwa na muda wa kuhamia zaidi ya hatua 2-3, yaani, hatuzungumzi juu ya usingizi wa kina na wa REM kwa kanuni. Wakati huo huo, michakato muhimu zaidi kwa mwili wetu hutokea kwa usahihi katika hatua hizi. Inawezekana kwamba watu ambao wanaelezewa kuwa na mafanikio na regimens kama hizo wana mizunguko ya kulala iliyoshinikizwa sana, lakini kuna uwezekano mkubwa kwamba ukweli unapambwa kwa hadithi ya kuvutia.

Bila shaka, kwa muda fulani mwili wa mtu wa kawaida utafanya kazi kwa dakika 20 mara 6 kwa siku. Inaweza hata kuonekana kwake kuwa amekuwa na ufanisi zaidi katika kutumia wakati wake, lakini faida za mipango hii kwa mwili katika kesi hii huibua maswali. Ukosefu wa utaratibu wa usingizi huathiri akili na hali ya kimwili na husababisha matokeo mbalimbali yasiyofurahisha. Bila kukataa manufaa na ufanisi wa mifumo mingine ya usingizi wa busara, tunakuhimiza kushauriana na daktari wako na kuwa makini sana na chaguzi ambazo hazijumuishi angalau mizunguko kadhaa kamili kwa siku.