Kujifunza kutafakari na kuacha mazungumzo ya ndani ni moja ya mambo muhimu katika mazoezi ya kutafakari. Kwa nini mazungumzo ya ndani hutokea kabisa? Ufahamu wa mwanadamu unaweza kugawanywa katika sehemu mbili za kazi.

Sehemu ya msingi hupokea hisia zote katika tata moja. Anajibika kwa maslahi na furaha. Na pia kwa "kujizoeza mwenyewe."

Sehemu ya baadaye huunda maana changamano, huweka kazi, na kufuatilia utekelezaji wake. Sehemu hii inaweza kuitwa kamanda. Yeye daima anajaribu kudhibiti kitu. Pia anahusika na uchanganuzi changamano.

Mambo ya Ndani mazungumzo- dhana katika saikolojia, mchakato wa kuendelea ndani mawasiliano kati ya mtu na yeye mwenyewe, mawasiliano ya kibinafsi ya kibinafsi.

Mazungumzo ya ndani ni chombo cha amri na sehemu ya uchambuzi.

Unaweza kuona kwamba inaangazia kazi na kuzipa umuhimu. Maswali yake:

Je, nimesoma vizuri, biashara yangu inaendeleaje, mwenzi wangu na mtoto wanakidhi mahitaji, ni nini kinachofaa zaidi usikivu wangu kwa sasa, ni nini napaswa kuzingatia zaidi juhudi zangu wakati wa mchana, mwezi, mwaka?

Kazi ya sehemu ya amri ya fahamu katika kupanga umuhimu ni ya gharama kubwa sana. Mtu ana watawala wengi katika ufahamu wake, na "kamanda" anahitaji kila wakati kuimarisha jamaa mmoja hadi mwingine. Na kadiri watawala wenye nguvu zaidi wanavyozidi, ndivyo bidii inavyohitajika - hukua kama mpira wa theluji.

Tunaweza kusema kwamba mtu ana aina mbili za tahadhari:

Tahadhari "rahisi" kwa vitu halisi vya nje na hisia za ndani.

"makini tata", ambayo huchukua mtu nje ya ukweli katika ulimwengu wa mawazo ya kufikirika.

Kwa kutafakari haja ya Lazima jifunze kupumzika "makini ngumu" ili isifanye kazi ngumu sana. Kwa kweli, hii ni moja ya sababu kuu za shauku ya watu katika kutafakari.

Kufundisha kutafakari kazi ya msingi

Kwa hiyo, kazi ya kwanza ya msingi ya kutafakari ni uwezo wa kuondoka kabisa katika hali ambayo fahamu huelekea kuzalisha juhudi. Ili kutoka nje ya udhibiti, unahitaji kusimamisha udhibiti wote.

Kwa hiyo, hali ya mazoezi ya jitihada na nidhamu haitafanya. Lakini hii sasa inafundishwa katika kozi nyingi za kisasa za kutafakari - kupitia mkusanyiko. Lakini mkusanyiko huimarisha hali ya amri ya fahamu, wakati kutafakari kunapaswa kuondokana nayo.

Picha tisa zinaonyesha idadi sawa ya hatua za kutafakari. Katika fomu ya kielelezo na ya kuona, mabadiliko katika hali ya akili na ufahamu wa yule aliyeanza njia ngumu ya kuelewa Ukweli huonyeshwa: mtawa ambaye mikono yake inashikilia lasso na ndoano, tumbili na tembo.

Mchezo wa rangi, picha nyeusi na nyeupe- Hii ni njia ya hatua kwa hatua ya amani na ukombozi kutoka kwa udanganyifu unaofunga akili. Lasso ni ishara ya kuzingatia na ufahamu, ndoano ni ishara ya uangalifu, tembo ni fahamu, ambayo ni rangi nyeusi mwanzoni mwa njia, na tumbili ni ishara ya akili ya kutangatanga.

Tafakari ya mafundisho ya thangka ya kale ya Tibetani

Algorithm ya kuondoka kwa hali ya nguvu:

1.Tunaelekeza umakini wetu kwa hisia rahisi, ambapo hakuna maana ngumu zinazohitaji matumizi makubwa - katika kupata mwili, kazi ya misuli ya kupumua na ya pembeni, kuchunguza vitu vya nje na sauti.

2. Muhimu usipakie hisia hizi na maana mpya ngumu - "chakras" na kadhalika. Mzigo wowote wa semantic utaingilia kati na kujifunza kusimamisha ya ndani.

3. Ili ufahamu usichoke na usitafute maana, unahitaji kupewa kitu. Haja ya jifunze kufurahia ulichonacho TAYARI. Wale. unahitaji kujifunza kutibu hisia rahisi na maslahi ya asili ili mtazamo wao ulete raha.

MFANO

NA angalia mkono wako na uisikie, tambua angalau hisia za kweli; ikiwa ni chache kati yao, kwanza fanya massage au mazoezi.

Lakini wewe USIJARIBU kubadilisha hisia za mkono kwa tahadhari. Unatambua ni nini, na kutibu hisia hizi kwa maslahi na jaribu kupata kuridhika kutoka kwao. Kisha unachukua mkono mwingine, kisha miguu, nk.

Hisia kutoka kwa mwili husafiri pamoja na mishipa hadi kwenye ubongo. Lakini mara moja, fahamu iliunda chujio ambacho kilipunguza tahadhari kwa hisia hizi, ili rasilimali nyingi iwezekanavyo zielekezwe kwenye uchambuzi wa shughuli za kijamii na nyingine.

Ndani ya wiki chache za kufanya mazoezi ya kutafakari kulingana na kanuni iliyoelezwa, mtu huanza kuona hisia nyingi zaidi katika mwili wake, na BILA jitihada yoyote.

Katika uzoefu wangu, miezi michache ya aina hii ya mafunzo ni bora zaidi katika kuongeza ufahamu wa mwili kuliko miaka ya mafunzo makali ya mkusanyiko. Na mtu anapenda hisia hizi za juu.

Mafunzo ya kutafakari na marekebisho ya maono

Ni sawa na maono. Tunaona kitu katika uwanja wetu wa maono ambacho kinatuvutia kidogo, kisha kingine, na baada ya vikao vichache tunafikia hitimisho kwamba ni ya kuvutia na ya kupendeza kwetu kuangalia kitu chochote, na mchakato wa kuangalia. yenyewe inavutia.

Kwa hiyo, mazoezi ya kutafakari yenye uwezo Kwa utulivu juhudi nyingi na udhibiti haipaswi kutumiwakuteswa kupitia udhibiti. Haipaswi kuwa nidhamu.

Daktari lazima atengeneze hali ya udhibiti mdogo lakini uzoefu wa hali ya juu ambao unavutia na kufurahisha. Lakini wakati huo huo, ili hakuna mabadiliko ya nje katika hisia - ni sawa kila wakati.

Kama matokeo, mazungumzo ya ndani, kama kazi ya kuunda maana ngumu na udhibiti, hupungua. Na jifunze kutafuta kina zaidi na zaidi katika hisia rahisi.

Hii ni hali ya rasilimali ambayo unahitaji kujifunza kupiga mbizi haraka.

Baada ya kujua hali hii, mtu anapata uwezo wa kusonga kati yake na hali ya kamanda anayefanya kazi.

Hali ya kuongezeka kwa uzoefu wa hisia za maisha na kupungua kwa mvutano wa tahadhari nyingi huingia katika maisha ya kila siku.

Hii huongeza ufanisi wa shughuli za kiakili. Katika "kutafakari" mwenye uzoefu, fahamu huzoea kupunguza nguvu nyingi za watawala, na kwa hivyo, ikiwa ni lazima kufanya kazi ngumu, nguvu ya watawala inaweza kuongezeka kwa upole zaidi kuliko watu wengi hufanya.

Rasilimali za ubongo zinahifadhiwa na ufanisi wa ufahamu huongezeka.

Kama matokeo, mtu hupata uwezo wa kupunguza bidii hadi karibu sifuri na kushiriki kwa urahisi katika shughuli yoyote.

Shule ya Kutafakari katika Chuo Kikuu cha Yoga cha Moscow
Kutafakari ni njia ya kuamsha fahamu. Njia ya ukombozi kutoka kwa msongamano na msongamano wa akili.

Ni nini kinachojulikana kuhusu kutafakari.

Kutafakari inaitwa sanaa ya ufahamu, kuwa katika ukimya, kuangalia asili ya akili yako. Kukaa kimya, kuingia ndani yako na kutazama kila kitu kinachotokea katika ufahamu wako. Matokeo yake, tunapata hali ya kupita maumbile, hali zaidi ya mipaka ya akili ya kila siku, hali zaidi ya mtazamo wa kibinafsi.

Kihistoria, watu wengi mashuhuri kutoka kwa Alexander the Great hadi Nikola Tesla walitafuta majibu ya maswali ya ulimwengu kupitia kutafakari. Katika ulimwengu wa kisasa, ili kuongeza uwezekano na ufanisi wa maisha, kutafakari kunafanywa na fani nyingi kutoka kwa wanariadha hadi wanaanga.

Hata kama tutaondoa malengo ya Juu na uwezekano mpya wa fahamu ambao mazoezi sahihi ya kutafakari hutoa, kutafakari ndiyo njia bora ya kupunguza mkazo sugu na kukuza upinzani wa mafadhaiko!

Kwa mafunzo yako salama na yenye ufanisi, shule ya kutafakari imeandaa kozi maalum ya elimu na vitendo: .

Njia hii inajumuisha utumiaji wa mbinu za ziada za kutuliza akili inayofanya kazi haraka na kutoa faida kubwa za uponyaji.

Baada ya kumaliza kozi hii katika shule ya kutafakari, utajifunza nadharia zote zinazohitajika (kutoka kwa falsafa hadi vipengele vya kisaikolojia), mbinu bora za vitendo na kupata ujuzi wa msingi kwa mazoezi zaidi ya kujitegemea.

Kutafakari na mazoezi ya asili ya yoga

Tunajua nini kuhusu mazoezi ya kutafakari na kwa nini inafanywa na mamilioni ya watu duniani kote?

Kutafakari ni seti ya mbinu katika yoga na taaluma zingine za ukuaji wa mwanadamu, kiini chake ni kuleta fahamu katika hali iliyo wazi na yenye umakini.

Kutafakari ni njia ya juu zaidi ya yoga ya kujitambua. Katika Mashariki, yoga inaeleweka na kufanywa kupitia kutafakari au dhyana. Katika nchi za Magharibi, yoga imehusishwa na mazoezi ya nafasi za mwili (asanas), ambayo imesababisha machafuko na uingizwaji wa dhana. Na asana, kama sehemu ya hatha yoga, kupitia kupata utulivu wa fahamu, ambayo akili haisumbui sana na hisia za mwili, husaidia tu kutumbukia katika hali ya kutafakari.

Kutafakari mara nyingi hurejelewa kama kushuhudia, kukaa kimya na kutazama akili, wakati mwingine kwa umakini endelevu. Kukaa tu kimya, kuingia ndani yako na kutazama kila kitu kinachotokea katika akili yako. Hali zaidi ya akili ya kila siku. Hali ya kutokuwa na akili.

Lakini ni akili gani inayohitaji kuzuiwa au kuvuka mipaka?

Kama vile Mwalimu mmoja wa Kutafakari alivyosema: “Akili ndilo jambo tata zaidi na lisilojulikana Duniani, ambalo hufanyiza uhalisi wa kibinadamu.” Kutafakari huturuhusu kujifunza kutafakari akili zetu na kuamsha ufahamu. Na tunapofahamu zaidi, tukiacha nguvu ya akili, tunapata uhuru zaidi na furaha!

Akili mara nyingi hutambuliwa na ego. Lakini hii sio sahihi kabisa, kwa sababu ... Kuangalia kwa ukamilifu zaidi muundo wa psyche ya binadamu (maswala haya yanajadiliwa kwa undani zaidi katika hotuba: "Asili ya Akili"), ego ni moja tu ya sehemu nyingi za akili! Kwa hivyo, kutambua akili na ego ni takriban sawa na kutambua yoga na asana.

Leo, kutafakari ni mojawapo ya mazoea yenye ufanisi zaidi na maelfu ya miaka iliyojaribiwa kwa lengo la kutuliza akili, kufikia hali ya ukimya wa ndani na utulivu.

Fasihi juu ya kutafakari inaweza kupatikana katika sehemu hii ya tovuti yetu. Fasihi kuhusu kutafakari hukuruhusu kupata maarifa ya kinadharia ya misingi ya kutafakari, lakini tunapendekeza kwamba uchukue mchakato wa kujifunza chini ya mwongozo wa mwalimu mwenye uzoefu.
Kufundisha misingi ya kutafakari. Shule ya kutafakari ya Moscow.
Chuo Kikuu cha Yoga hutoa mafunzo ya kutafakari kwa Kompyuta. Walimu wa yoga wenye uzoefu watakuruhusu kufungua ulimwengu mpya - ulimwengu wa ufahamu wazi, utulivu na amani ya kisaikolojia!

Kutafakari kunachukuliwa kuwa mazoezi ya kiroho kwa sababu huamsha akili kutoka kwenye giza la ujinga.

Mazoezi ya kutafakari mara kwa mara hukuza uwezo mpya, pamoja na ule wa ubunifu, na husababisha ukuaji wa kiroho. Magonjwa mengi hupotea wakati mwili unapoletwa katika hali ya usawa. Sio kawaida kwa mazoezi ya kutafakari kutumika kwa madhumuni yaliyotumika. Kwa mfano, huduma za akili hutumia kutafakari kufundisha mfumo wa neva ili kudumisha hali ya akili katika hali zenye mkazo. Watu wa biashara hutumia njia za kutafakari kwa ufanisi zaidi kutatua matatizo yao, na tu kupakua psyche. Kwa hivyo, kutafakari imekoma kuwa mengi ya ascetics kufikia ukamilifu wa kiroho na kuanza kusaidia watu wa kisasa kutatua shida kubwa na kudumisha afya ya akili.

Kujifunza kutafakari peke yako ni ngumu sana. Akili ya mtu wa kisasa, haswa wale wanaoishi katika jiji kubwa, haina utulivu na kufikia hali ya ukimya wa ndani inaweza kuwa ngumu sana. Hapa ni muhimu kuelewa kanuni za msingi, vikwazo na kuchagua njia inayofaa zaidi ya kuingia kutafakari, kulingana na sifa zako za kisaikolojia. Ni njia hii ambayo itatoa matokeo ya muda mrefu na kusababisha lengo linalohitajika.

Katika Chuo Kikuu cha Yoga cha Moscow, mafunzo ya kutafakari hufanyika katika muundo 2:

1. Mafunzo katika kikundi cha watu 7-15 (KOZI 3 YA KUTAFAKARI YA MODULAR)

2. Mafunzo ya kibinafsi ya moja kwa moja na mwalimu
Unaweza kueleza hamu yako ya kujifunza mazoea ya kutafakari ya yoga kwa kutuma maombi ya MAFUNZO YA KUFIKIRI

Wapi kuanza kutafakari kwa Kompyuta nyumbani? Watu wengi wanaoanza kufanya mazoezi ya kutafakari hufanya mchakato huu kuwa mgumu sana. Kwa kweli, kutafakari ni mazoezi rahisi sana, lakini yenye ufanisi sana. Watu wanaoanza kutafakari hubadilika na kukua haraka sana. Msingi huonekana ndani, msaada ambao hutoa hisia ya kujiamini na utulivu. Bila shaka, hii pia ina athari nzuri juu ya afya na katika maeneo mengine yote ya maisha.

Makala haya yameandikwa kulingana na maswali yanayoulizwa mara kwa mara kutoka kwa wanaoanza. Watu wengi wanataka kutafakari kila siku ili kuona jinsi akili inavyofanya kazi na jinsi inavyoingilia maisha yetu. Lakini watu wengi huacha baada ya majaribio kadhaa. Lakini kutafakari hukupa ujasiri uliotulia na nguvu ya kufikia kile unachotaka. Inachukua tu uvumilivu zaidi na kuendelea kuunda tabia ya kutafakari kila siku. Nilichambua kile ambacho mara nyingi huwa na wasiwasi wasomaji wangu na nikaandika masomo haya ya kutafakari kwa Kompyuta nyumbani. Kwa hiyo, twende.

Kutafakari sahihi kwa Kompyuta

Ikiwa wewe ni mpya kabisa katika kutafakari na unataka tu kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya kutafakari kama mwanzilishi nyumbani, huna haja ya kufuata ushauri mkali ambao uliandikiwa watawa wa Kibudha. Kama vile huna haja ya kufuata ratiba ya mazoezi ya bingwa wa Olimpiki wa mchezo wa kuteleza kwenye theluji ikiwa ungependa kufurahia likizo ya mara kwa mara ya mchezo wa kuteleza kwenye theluji wikendi.

Aidha, vidokezo hivi vinaweza kukudhuru tu. Haiwezekani kwamba utakuwa na uvumilivu wa kukaa kila siku kwa muda wa miezi 3 kuzoea nafasi ya lotus na mgongo wa moja kwa moja na usipate matokeo yoyote isipokuwa mapambano ya ndani na mishipa iliyoharibiwa.

Kutafakari kunaweza kufanywa katika kila kitu, katika shughuli zozote za kila siku. Kitu pekee unachohitaji kufanya kwa hili ni kuweka mawazo yako juu ya kile kinachotokea kwa sasa, bila kuingia katika mawazo kuhusu siku za nyuma na zijazo.

Ikiwa inaonekana kwako kuwa hakuna kitu cha kuvutia kinachotokea kwa sasa, basi angalia kupumua kwako au hisia katika mwili wako. Tofauti na mawazo, pumzi na mwili huwa katika wakati uliopo.

Kutafakari Kunaleta Kwa Wanaoanza

Nilipoanza kutafakari, nilisoma vitabu kadhaa vya mwanzo na nikakutana na kutafakari mara kadhaa katika madarasa ya yoga. Vifaa vyote vya mafunzo vilianza na ushauri wa jinsi ya kukaa kwa usahihi na jinsi ya kuandaa mahali pa kutafakari.

Kawaida kila mtu hufundishwa kukaa katika nafasi ya kuvuka na mgongo wao umenyooka. Hii, kwa kweli, ni nzuri sana ikiwa umekuwa ukifanya yoga kila siku kwa miaka 5 hapo awali. Lakini ikiwa wewe, kama mimi wakati huo, hauna kubadilika kwa mtaalamu wa mazoezi, basi hakuna maana hata kujaribu kufikia majimbo ya amani katika nafasi kama hiyo. Mgongo wako na viungo vitauma hivi karibuni, ikiwa, bila shaka, unaweza kukaa katika nafasi ya lotus wakati wote.

Mkao huu utadhuru tu kutafakari kwako. Kwa mtu ambaye hajajifunza, kushikilia mwili bila kusonga katika nafasi ya lotus kunahitaji shughuli za kimwili. Na ongezeko la shughuli za kimwili husababisha kuongezeka kwa shughuli za akili, wakati katika kutafakari sisi, kinyume chake, tunajitahidi kupunguza shughuli za akili.

Kwa hiyo, mimi kukushauri sana kuweka kando maswali yote kuhusiana na nafasi ya mwili wakati wa kujifunza hali ya kutafakari.

Kutafakari ni hali ya ukimya wa ndani na amani. Mwili unapaswa kuwa katika hali ya utulivu, ya utulivu na isiyo na mwendo. Katika nafasi yoyote unaweza kubaki katika hali isiyo na mwendo, yenye utulivu kwa muda mrefu, tafakari katika nafasi hiyo.

Ushauri huu mara nyingi hukutana na upinzani, na hata chuki, haswa kati ya waalimu wa yoga. Wanatoa sababu kadhaa kwa nini ni muhimu kukaa katika nafasi ya lotus na mgongo wa moja kwa moja. Lakini usijali sana juu yake. Ikiwa una nia ya kujifunza sanaa ya kutafakari, bado utakuwa na muda mwingi wa kufanya mazoezi ya mkao sahihi. Lakini bado nina hakika kwamba angalau mwezi wa kwanza unahitaji kushughulika peke na kuelewa majimbo ya ndani, kutupa kila kitu kisichohitajika. Na kisha unaweza kufikiria juu ya kuboresha mazoezi yako.

Wakati mwili unastarehe, uzoefu unaohitajika wa kiakili hupatikana kwa urahisi, haswa ikiwa unajua jinsi ya kutumia asili ya akili kwa faida yako.

Mazoezi ya kutafakari kwa Kompyuta

Kwa muhtasari wa yote hapo juu, unaweza kuunda maagizo madogo ambayo yatasaidia Kompyuta kutafakari nyumbani.

• Keti kwa njia inayokufaa na mahali unapojisikia vizuri. Kana kwamba utaangalia TV kwa nusu saa au kukaa kwenye simu.
• Amua mapema muda gani utatafakari. Unaweza kuweka timer na ishara laini na utulivu.
• Weka saa au simu karibu ili wakati wa kutafakari uweze kuona ni muda gani umesalia hadi mwisho wa kutafakari. Jisikie huru kutazama saa yako mara nyingi upendavyo. Kila wakati unapofikiri, “Nashangaa ni muda gani nimekuwa nikitafakari,” ridhisha udadisi wako badala ya kupigana na tamaa yako.
• Funga macho yako na uangalie kila kitu kinachotokea ndani yako, ukipinga chochote na ukubali kila kitu kama kilivyo. Kila kitu kinachotokea wakati wa kutafakari ndicho kinachopaswa kutokea. Jua tu kwamba hii inafanyika.
• Kisha anza kutazama kupumua kwako. Ili kurahisisha, kwanza zingatia ufahamu wako kwenye kuvuta pumzi pekee, na toa udhibiti unapopumua. Rudia mwenyewe: "pumua - mkusanyiko, exhale - kupumzika. Vuta pumzi - mkusanyiko, exhale - kupumzika."
• Hata kama utaelekeza akili yako kwenye kitu kimoja, kwa mfano, kwenye kupumua kwako, mawazo bado yataendelea kuzunguka kwenye pembezoni mwa fahamu zako. Hii ni sawa. Kupumzika kwa akili na hali ya kutafakari bado itapatikana, mawazo hayataingilia hii.
• Wakati tahadhari inapotoshwa na kusahau, hii pia ni sehemu ya kawaida ya mchakato wa kutafakari na sio kosa. Rejesha mawazo yako kwa utulivu kwa kupumua kwako na uendelee.
• Baada ya kumaliza kutafakari, kaa kimya kwa dakika kadhaa zaidi. Jiambie tu: "kutafakari kumekwisha" na kuendelea kukaa, hatua kwa hatua kurudi kwenye hali yako ya kawaida ya fahamu.

Hiyo ndiyo labda yote. Njia hii rahisi ya kutafakari ndiyo njia bora ya kujifunza kutafakari nyumbani. Mara tu unapojifunza kuzingatia kupumua kwa angalau dakika 20, na kufikia utulivu wa kina wa akili kama matokeo ya mkusanyiko huo wa akili, endelea kwa njia za jadi za kutafakari.

Masomo ya kutafakari kwa Kompyuta

Somo la 1 - Keti katika kutafakari kwa dakika 2 kila siku

Inaonekana ni rahisi kuketi kwa dakika 2 tu. Inaonekana kwetu kwamba kadiri hatua inavyozidi kuwa ngumu, ndivyo faida inavyokuwa kubwa kutoka kwayo. Kutafakari kunaweza kulinganishwa na mafunzo ya kimwili. Mara nyingi, kwa shauku, tunataka kufanya iwezekanavyo, kufanya squats mara mia kwa siku, na matokeo yake tunayo ya kutosha kwa mazoezi mawili tu. Je, ikiwa unachukua muda wako na kufanya squats 2 kwa siku kwa wiki ya kwanza? Ili tu kuunda tabia na kisha kuongeza ugumu hatua kwa hatua?

Kwa kutafakari pia. Anza na dakika 2 kwa siku kwa wiki ya kwanza. Ikiwa kila kitu kinakwenda vizuri, ongeza dakika nyingine 2 na utafakari kwa wiki ya pili kwa dakika 4.

Kwa kasi hii, kufikia mwezi wa pili wa mazoezi, muda wa kutafakari kila siku utakuwa tayari kuwa dakika 10. Na hiyo ni nzuri! Lakini anza kidogo.

Somo la 2: Fanya Kutafakari Kuwa Jambo la Kwanza Kila Asubuhi

Ni rahisi kusema, "Nitatafakari kila siku." Na kisha kusahau kuhusu hilo.

Weka kikumbusho kwenye simu yako wakati unapoamka. Na weka dokezo “kutafakari!” mahali panapoonekana. Unganisha kutafakari kwa tabia iliyopo. Kwa mfano, fanya mazoezi kila wakati baada ya kusaga meno yako. Hivi karibuni utahisi wasiwasi ikiwa hutaketi mara moja kutafakari baada ya kupiga mswaki meno yako. Hii ina maana kwamba tabia imeundwa.

Somo la 3 - Usishikwe na ukamilifu

Usishikwe na utimilifu. Watu wengi wanaoanza kutafakari wana wasiwasi kuhusu mahali pa kukaa, jinsi ya kukaa, mto gani wa kutumia ... Hii yote ni nzuri, lakini ni muhimu zaidi kuanza tu. Anza kwa kukaa kwenye kiti au kwenye sofa au kitandani. Ikiwa unajisikia vizuri zaidi kwenye sakafu, kaa tu kwa miguu iliyovuka. Kwa hali yoyote, mwanzoni ni kwa dakika 2 tu, kwa hivyo kaa tu, bila kufikiria kabisa ikiwa unatafakari kwa usahihi. Baadaye utaboresha mazoezi yako hatua kwa hatua, lakini kwa sasa kaa tu kwa raha mahali pa utulivu.

Somo la 4 - Fuatilia jinsi unavyohisi

Unapoanza hatua kwa hatua katika mazoezi ya kutafakari, changanua tu jinsi unavyohisi. Mwili wako unajisikiaje? Je, akili yako ina shughuli nyingi, imechoka au ina matatizo?

Somo la 5 - Hesabu pumzi zako

Sasa kwa kuwa umetulia, anza kuchunguza kupumua kwako. Zingatia kuvuta pumzi yako wakati hewa inapoingia kupitia pua yako na kwenye mapafu yako. Kisha angalia pumzi. Mwisho wa kuvuta pumzi, hesabu: moja. Na kadhalika hadi 10, kisha anza tena kutoka kwa moja.

Somo la 6 - Rudi wakati umekengeushwa

Akili yako itatangatanga. Uwezekano wa hii kutokea mwanzoni ni 100%. Na hiyo ni kawaida kabisa. Hakuna tatizo hata kidogo. Unapogundua kuwa umechanganyikiwa, kwa utulivu, na tabasamu laini, rudisha mawazo yako kwa kupumua kwako. Na anza kuhesabu kutoka kwa moja tena. Unaweza kujisikia kukata tamaa, lakini ujue kwamba hii ni kawaida. Haya ni mazoezi na utakengeushwa mara kwa mara kwa muda.

Somo la 7. Kuza kujipenda

Tunapokengeushwa kutoka kwa kutafakari, kutokana na mazoea, tunaweza kukasirikia mawazo yetu na kujikosoa. Ni bora hatua kwa hatua kuhama kutoka kwa hii. Unapogundua mawazo na hisia zinazotokea wakati wa kutafakari, watendee kwa fadhili. Waone kama marafiki, sio maadui. Ni sehemu yako, jihurumie.

Somo la 8 - Usijali Kwamba Unatafakari Vibaya

Utahisi kama unafanya kitu kibaya. Usijali, hakuna njia kamili ya kutafakari. Kutafakari daima ni tofauti kwa kila mtu. Furahia tu kwamba unafanya.

Somo la 9 - Usijali kuhusu kuacha mazungumzo yako ya kibinafsi

Watu wengi wanafikiri kwamba kutafakari ni juu ya kusimamisha mazungumzo ya ndani na kufuta mawazo yote akilini. Hii si sahihi. Wakati mwingine hii inaweza kutokea, lakini hiyo sio kusudi la kutafakari. Ikiwa una mawazo, ni sawa. Kila mtu anazo. Akili zetu ni kiwanda cha mawazo, na hatuwezi tu kuifunga. Badala yake, jaribu tu kuzingatia umakini wako, ukirejesha kwenye kitu cha kutafakari wakati wowote inapoanza kutangatanga.

Somo la 10 - Ni sawa kukengeushwa

Unapokuwa na mawazo na hisia zilizokengeushwa, jaribu kukaa nao kwa muda. Ndio, najua kuwa hapo juu nilisema kwamba unahitaji kurudisha mawazo yako kwa kupumua kwako. Lakini baada ya kufanya mazoezi haya kwa takriban wiki moja, unaweza pia kujaribu kubaki na mawazo na hisia zinazotokea. Kama sheria, sisi hujaribu kila wakati kuzuia hisia zisizofurahi na mawazo, kama vile wasiwasi, kuwasha, tamaa. Lakini ni ya kushangaza wakati mwingine sio kuwaepuka, lakini kukaa na kuwa nao kwa muda. Kuwa tu na hisia hizi na uziangalie kwa udadisi.

Somo la 11 - Jitambue

Mazoezi ya kutafakari sio tu kuzingatia umakini wako, ni juu ya kujifunza jinsi akili yako inavyofanya kazi. Nini kinaendelea ndani? Kwa kutazama akili yako ikitangatanga, kufadhaika, na kuepuka hisia ngumu, unaweza kuanza kujielewa.

Somo la 12 - Fanya urafiki na wewe mwenyewe

Unapoanza kujijua, fanya hivyo bila kukosolewa. Unakutana na rafiki yako bora. Tabasamu na ujipe upendo.

Somo la 13 - Fanya Mazoezi ya Kuchanganua Mwili

Unapokuwa na mafanikio fulani katika kuzingatia kupumua kwako, jaribu zoezi lingine. Chunguza kwa kina mwili wako wote. Kuzingatia mawazo yako kwenye sehemu moja ya mwili, jisikie hisia katika sehemu hiyo ya mwili, mvutano au utulivu. Sogeza umakini wako katika mwili wako wote, ukianza na vidole vyako vya miguu na polepole ukisonga hadi juu ya kichwa chako.

Somo la 14 - Zingatia Taa na Sauti

Tena, baada ya kufanya mazoezi ya kutazama pumzi yako kwa angalau wiki, unaweza kuendelea na vitu vingine vya kutazama. Kwa mfano, mwanga karibu na wewe. Keti tu na macho yako wazi, angalia hatua moja na uangalie mwanga katika chumba ulichomo. Siku nyingine, zingatia tu sauti zinazokuzunguka.

Somo la 15 - Unaweza kutafakari mahali popote

Ikiwa unasafiri au kufanya kazi nyingi, unaweza kutafakari popote, hata ofisini. Katika bustani, kwenye safari, au unapotembea mahali fulani. Kutafakari kwa kukaa ni mazoezi mazuri ya kuanza nayo. Lakini hatua kwa hatua ufahamu huhamia katika shughuli za kila siku, na kisha kutembea rahisi kunaweza kuwa kutafakari.

Somo la 16 - Tumia kutafakari kwa sauti

Unaweza kujaribu kutafakari kwa maagizo ya sauti ikiwa hiyo itakusaidia. Watu wengi wanaona kuwa ni muhimu sana.

Somo la 17 - Tafakari na Marafiki

Ninapenda kutafakari peke yangu, lakini unaweza kujaribu na marafiki, mke wako, au mume wako. Au fanya tu ahadi na rafiki kutafakari kila asubuhi, kuingiliana na kila mmoja, na kusaidiana.

Somo la 18 - Tafuta Jumuiya

Bora zaidi ni kupata jumuiya ya watu wanaotafakari na kujiunga nao. Au tafuta kikundi cha mtandaoni na uwasiliane nao, uliza maswali, pata usaidizi, usaidie wengine.

Somo la 19 - Usiangalie saa wakati wa kutafakari

Wakati wa kutafakari unapoongezeka hadi angalau dakika 10, itakuwa na hamu ya kufungua macho yako na kutazama saa wakati wa mazoezi. Ni ngapi zaidi iliyobaki? Niliamua mwenyewe kuwa ni bora kutofanya hivi kwa sababu mbili. Ikiwa bado kuna muda mwingi uliobaki, utahisi kuchanganyikiwa na kuharibu mazoezi yako. Na ikiwa kuna wakati mdogo, utajilaumu kwa kutojizuia na kukatiza kutafakari kabla ya mwisho.

Somo la 20 - Tabasamu baada ya mazoezi

Unapomaliza dakika 2 za kutafakari, tabasamu. Jishukuru kwa kuchukua muda wa kujijua na kufanya urafiki na wewe mwenyewe. Hizi ni dakika 2 za maisha yako nzuri.

Kutafakari sio rahisi kila wakati au kupendeza. Lakini shughuli hii huleta faida kubwa sana. Nina hakika kwamba masomo haya ya kutafakari kwa Kompyuta yatakuwa na manufaa kwako, na mazoezi ya kutafakari yatawekwa imara katika maisha yako.

Tutaonana baadaye!

Rinat yako Zinatullin

Na alijitolea kupakua maagizo yangu ya kutafakari; Ninapokea barua pepe nyingi na maswali kuhusu hili. Lakini pia kuna barua za shukrani na hadithi kuhusu mafanikio katika mazoezi.

Sisi sote ni tofauti na tunahitaji kuelezewa tofauti kwa watu tofauti. Ndiyo sababu niliamua kuandika tena kuhusu jinsi Kompyuta wanaweza kujifunza kutafakari nyumbani. Nitajaribu, kama wanasema, kuzungumza juu ya mbinu ya kutafakari kwa lugha tofauti kabisa.

Kwa kuongezea, wengi ni wavivu sana hata kujiandikisha kwenye blogi yangu ili kupokea maagizo kamili. Makala hii ni kwa ajili ya watu kama hao. Lakini bado ninapendekeza, hata kusisitiza, ikiwa unataka kuanza kufanya mazoezi kwa uzito na kupata faida zote kutoka kwa kutafakari, baada ya kusoma makala hii, kujiunga na tovuti, kupata maelekezo na kujifunza.

Kwa wale ambao tayari wanaifahamu, makala hii bado itakuwa ya manufaa, kwa sababu utaangalia mambo mengi tofauti, fikiria tena mengi, na kile ambacho hakikuwa wazi hatimaye kitafunuliwa kwako. Na, bila shaka, kurudia ni mama wa kujifunza.

Kwa hivyo, wacha nianze.

Kwa nini kufanya kutafakari

Nadhani hakuna maana ya kuzungumza mengi juu ya faida za kutafakari hapa. Nitakuelekeza kwenye makala zangu. Soma vifungu: na pia. Hili lilijadiliwa kwa kina hapo.

Kwa sasa nitasema tu kuwa kutafakari hukufanya kuwa bora kwa kila njia. Unaondoa magonjwa ya mwili na shida za kiakili, pata afya bora na psyche yenye afya. Lakini muhimu zaidi, unakuwa na nguvu katika roho. Mkazo na shida za maisha hazitaonekana kuwa za kutisha kwako, utazishinda kwa urahisi. Kwa neno moja, hatima itabadilika kuwa bora, na utapata furaha. Mtu hawezije kufanya mazoezi ya kutafakari baada ya hili?

Tafuta muda wa kutafakari

Tenga muda wa kufanya mazoezi dakika 20-30 asubuhi na kiasi sawa jioni. Muda mdogo wa kujifunza utaleta manufaa kidogo sana. Lakini athari nzuri za kutafakari hazitakuja kwako hivi karibuni, na wengi hawatakuja. “Ninaweza kupata wapi wakati mwingi hivyo?” unauliza. Kwa kweli, hatujui jinsi ya kudhibiti wakati wetu na mara nyingi tunautumia kwa kila aina ya upuuzi ambao unaweza kuachwa kwa urahisi.

Unaelewa jambo kuu: kutafakari pia ni mapumziko bora, kupumzika, na kupona. Na ni muda gani tunaotumia kupumzika kutokana na msukosuko wa kazi na wazimu wa kila siku. Lakini hatujui jinsi ya kupumzika vizuri. Hatukufundishwa hivi. Kwa kawaida mtu hufanya nini ili kupumzika? Huwasha TV, huenda kwenye sherehe fulani, au hata mbaya zaidi, hunywa pombe.

Lakini kwa kweli, njia kama hizo huvuruga tu kutoka kwa shida za maisha, badilisha kwa urefu tofauti, lakini haitoi mapumziko ya kweli kwa psyche na mwili, wakati ambao kiumbe kizima hurejeshwa na nguvu hupatikana. Pumziko la kweli huja tu kutokana na kutafakari kupitia kustarehe. Kwa hivyo, fikiria tena wakati wako na badala ya kupumzika isiyo ya kweli, shiriki katika kutafakari. Utatumia wakati huu kwa faida kubwa kwako mwenyewe, na itahesabiwa haki kabisa katika siku zijazo.

Na asubuhi, tu kuamka mapema.

Dakika 30 za kutafakari huchukua nafasi ya muda sawa wa kulala na hata zaidi. Mtu wa kisasa hawana usingizi wa kutosha wa kupumzika, kwa sababu akili inaendelea kufanya kazi vibaya hata katika usingizi, na kusababisha ndoto zisizo na utulivu au hata usingizi. Wakati wa kutafakari, tunapumzika vizuri zaidi, hivyo ni manufaa zaidi kulala kidogo, kuamka mapema na kufanya mazoezi. Jambo gumu zaidi ni, bila shaka, kushinda mwenyewe na kuamka. Lakini ni ngumu tu mwanzoni. Katika siku zijazo, utakuwa na furaha kuamka mapema na kutafakari.

Chagua mahali pa kusoma

Bila shaka, ni bora kufanya mazoezi katika mahali pa utulivu na amani. Hakuna kinachopaswa kukusumbua. Baada ya yote, umakini unahitaji kuelekezwa ndani, na ikiwa unatatizwa kila wakati nje, umakini wako utaanza kuchambua nafasi ya nje badala ya ya ndani. Lakini ikiwa huna nafasi kama hiyo, tafakari unapoweza. Kuingia tu katika hali ya kutafakari itakuwa ngumu sana, na kwa wengine, karibu haiwezekani. Tafuta maelewano.

Chukua mkao sahihi

Kwa hiyo, hebu tuanze kujifunza jinsi ya kutafakari kwa usahihi.

Na kwanza, lakini sio uchache, unahitaji kuchukua msimamo sahihi wa mwili.

Sio lazima kukaa katika nafasi ya lotus tata au nafasi nyingine ya kutafakari ya kigeni. Inatosha kukaa kwenye kiti (ikiwezekana chini, kama kwenye picha), lakini angalia maelezo muhimu. Hakikisha kuweka mgongo wako sawa, usiegemee nyuma yako, au konda nyuma au mbele. Tunadumisha msimamo huu kwa bidii kidogo, lakini bila mvutano. Unapaswa kujisikia rahisi na vizuri. Tunaweza kusema kwamba nyuma inachukua nafasi ya asili ya moja kwa moja bila sagging au kuinama.

Bila shaka, mwanzoni itakuwa vigumu kwako kuweka mgongo wako sawa katika muda wote uliopangwa wa kutafakari, lakini baada ya muda mgongo wako utakuwa na nguvu na itakuwa rahisi kwako kufanya mazoezi. Sasa, wakati wewe ni mwanzilishi, ikiwa unahisi kwamba mgongo wako unaanza kuumiza, songa tu mbele, nyuma kidogo, unaweza hata kubadilisha angle ya mwelekeo kidogo na kisha kuendelea na mazoezi.

Tunavuka miguu yetu na kuweka mikono yetu juu ya viuno vyetu, mitende juu. Hii pia ni muhimu.

Leta mawazo yako ndani. Ondoka mbali na kila kitu

Kutafakari huanza na ukweli kwamba tunahamisha mawazo yetu kutoka kwa nafasi inayozunguka ndani yetu. Kinachotokea nje tusiwe na wasiwasi sasa. Ulimwengu unaotuzunguka, wakati wa mazoezi, unaonekana kutokuwepo kwa ajili yetu. Hata ikiwa kitu kinatusumbua, bila kukasirika, bila kuzingatia umuhimu wowote kwake, tunapuuza kwa utulivu.

Tuko peke yetu, ulimwengu unaotuzunguka uko peke yake.

Lakini si hayo tu. Tunajitenga sio tu kutoka kwa nafasi inayozunguka, bali pia kutoka kwa mwili wetu, kutoka kwa mawazo yetu, kutoka kwa psyche nzima, na kwa hiyo kutoka kwa hisia na hisia. Kutafakari ni hali isiyo ya kawaida ya fahamu, tofauti na kila kitu kingine ulichofanya hapo awali.

Ufahamu kawaida hufanya nini? Tunafikiria kila mara, kurudia matukio ya zamani, ndoto kuhusu siku zijazo, uzoefu wa hisia na hisia, au kwa maneno mengine, kuwasha mazungumzo yetu ya ndani kwa ukamilifu. Hii inaitwa kufanya.

Wakati wa kutafakari, kinyume chake, tunachukua nafasi ya uchunguzi wa kujitenga kuelekea kazi yote ya psyche, akili yetu au mazungumzo ya ndani.

Sisi ni tofauti, psyche yetu ni tofauti.

Wale. hatupaswi kufikiri, si uzoefu hisia, lakini badala ya kuchunguza mawazo, hisia na hisia. Na hii tayari haifanyiki.

Kutafakari halisi ni hali maalum ya fahamu inayoitwa kutojifanya.

Kwa maneno inaonekana rahisi. Lakini wanaoanza wanashindwa kufahamu kiini cha mbinu sahihi ya kutafakari na, kwa sababu hiyo, kufanya mazoezi kimakosa.

Wanaanza kupigana na mawazo yao, wakifikiri kwamba jambo kuu ni kuwaondoa kwa gharama yoyote. Matokeo yake, badala ya kutofanya, wanakuja tena kwenye shughuli ya kawaida ya psyche, kufanya.

Kupigana pia ni kazi ya akili zetu. Haupaswi kupigana na mawazo yako, lakini badala yake waruhusu kuwa. Ndiyo, waache. Tunajitenga nao kwa urahisi na kutazama mkondo wa dhoruba ukielea nyuma yetu, unaojumuisha mawazo mengi, hisia, hisia, picha kutoka kwa matukio ya siku iliyopita na maudhui mengine ya kiakili. Hatuchukui kwa njia yoyote kwa kipengele hiki cha moto, lakini pia hatujaribu kuizuia. Mto unawezaje kuacha kutiririka? Hii ni zaidi ya sisi, ni ya asili. Lakini hatuko naye. Sisi ni kama kitovu cha tufani, ambapo amani na utulivu hukaa.

Badala ya kupigana na kujaribu kuacha mazungumzo ya kiakili, tunaacha kila kitu ndani yetu, kuacha kufanya chochote kabisa, i.e. tunapumzika tu.

Tulia

Ndiyo sababu, ili kufikia kutofanya, unahitaji kujifunza jinsi ya kupumzika kwa ubora.

Mwanzoni mwa mazoezi ya kutafakari, tunapumzika maeneo hayo ya misuli ambayo hayaunga mkono msimamo wa moja kwa moja wa mgongo. Unapaswa pia kupumzika viungo vyote vya ndani, misuli ya ndani, i.e. acha kabisa kila kitu ndani yako.

Ikiwa ni vigumu kwako kufikia utulivu, huelewi maana ya kupumzika misuli yako, napendekeza kwanza ujifunze jinsi ya kufanya hivyo, ambayo kupumzika ni rahisi zaidi, na utaelewa jinsi ya kufanya hivyo. Soma ambapo nilizungumza juu ya mbinu ya kufanya shavasana na mazoezi.

Mwanzoni, na mara kwa mara katika kutafakari, kagua mwili wako kwa umakini wako, tambua maeneo ya mvutano na uwapumzishe. Mara nyingi inatosha kutazama kwa utulivu sehemu za mwili kutoka nje, jinsi kidogo kidogo zinavyoanza kupumzika; ikiwa sivyo, zipumzishe kwa bidii kidogo ya mapenzi. Kila kitu ni sawa na ulivyofanya katika shavasana.

Kupumzika kimwili husababisha utulivu wa akili.

Lakini kwa matokeo ya 100% ni muhimu kupumzika kiakili. Mtazamo maalum wa kiakili utatusaidia na hili. Unajiambia: "Nimepumzika kabisa, sibabaiwi na uchochezi wa nje, nimetulia. Acha mawazo na hisia zinipite, sipigani, lakini pia sijifanani nazo." Lakini hupaswi kujipenyeza kila mara mitazamo hii ndani yako; pia ni kazi ya akili. Baada ya kutimiza kazi yao ya kupata utulivu, pia hutupwa.

Baada ya muda, utajifunza kupumzika kimwili na kiakili katika suala la sekunde.

Kutofanya katika asili yake ni utulivu. Unahitaji kuelewa jambo kuu.

Ili kufikia hatua ya kutofanya, mtu lazima, kwa kweli, afanye jambo rahisi zaidi duniani. Acha kufanya chochote kabisa. Unahitaji tu kupumzika na ndivyo hivyo. Usijitahidi kwa aina yoyote ya ukimya wa akili, usipigane na mawazo, usielekeze umakini kwa nguvu, kwa mfano, kupumua, usijali, ukifikiria kuwa kutafakari haifanyi kazi, usichambue hali yako na usifikirie. umesimamisha mazungumzo ya ndani. Yote hii ni kazi ya akili zetu, psyche yetu, na kutafakari, kinyume chake, ni ukimya wa akili, kutofanya kamili. Kuhusiana na maudhui yoyote ya psyche, tunachukua nafasi ya uchunguzi wa kujitenga badala ya ushiriki. Kwa hivyo, mara tu mawazo kama haya yanapoanza kuonekana ndani yetu tena, tunahitaji kujishika kufikiria tena na kupumzika, tukiangalia mawazo kutoka nje.

Kwa kuacha kufanya chochote kabisa, kwa kufurahi, tunafikia kutofanya, tunakuja kwenye ukimya wa akili, kwa kutafakari kwa kweli. Kawaida kupumzika kunatosha kwetu kujitenga na psyche yetu na kuhamia katika nafasi ya kutazama nafasi ya ndani ya akili.

Angalia nafasi ya ndani ya psyche

Tunakaa tu na kutazama kile kinachotokea ndani yetu, bila kufanya chochote na bila kuingilia kati kufunuliwa kwa michakato ya ndani.

Hatuingilii na mawazo na hisia, wacha ziwepo, lakini sasa hatujitambui nao, usiwajibu, lakini uangalie kwa utulivu kutoka nje.

Mtu ana njia tatu za mwingiliano na psyche yake.

Utambulisho, ukandamizaji, kujitenga.

Wawili wa kwanza wanajulikana kwetu. Karibu kila wakati tunafikiria, tunapata hisia na hisia. Hiki ni kitambulisho, tunapoungana na psyche yetu na kutofahamu Ubinafsi wetu halisi. Ukandamizaji ni wakati hatutaki kupata hisia yoyote na kujaribu kwa nguvu zetu zote kujificha kutoka kwayo. Hivi ndivyo pia wanadamu hufanya kila wakati. Sisi sote tunaogopa kitu, tunaogopa kitu, tunamchukia mtu. Na katika hali nyingi, hisia hizi zote hasi zimefichwa kwenye ufahamu mdogo. Ikiwa walikuwa daima juu ya uso na mtu daima uzoefu nao, i.e. alitambulishwa nao, angepagawa. Ndio maana sisi wenyewe, kwa njia zote zinazopatikana, huwafukuza ndani yetu wenyewe. Hii ni pamoja na kuosha huzuni kwa glasi ya divai, kuvurugwa na shughuli zingine, na kupuuza kwa nguvu hisia ngumu. Lakini mzigo huu wa kisaikolojia, ingawa umefichwa sana, haulali na hutuangamiza kidogo kidogo, na kusababisha magonjwa ya akili na mwili.

Utambuzi ni tofauti kimsingi na njia mbili za kwanza. Hatuna kuunganisha na maudhui ya psyche, tunaiangalia kutoka nje, lakini pia hatujificha kutokana na uzoefu mbaya, kuruhusu kufunua kwa nguvu kamili. Hii ni kutafakari. Nini kinatokea? Wakati wa kuacha sehemu ya juu ya psyche, wakati wa ukimya wa akili, wakati hatuingilii na chochote, hatufanyi jitihada yoyote, i.e. Tunapumzika, tabaka za kina za psyche huanza kujitokeza kwa uso. Uchafu wote wa kiakili, ambao hapo awali ulifichwa ndani kabisa, unamiminika juu yetu. Kwa wale ambao hawajajitayarisha, hii inaweza kuonekana kuwa ya kutisha mwanzoni.

Ndio maana kutafakari sio kupumzika tu, ni kazi kubwa kwako mwenyewe, ambapo unahitaji ujasiri kukutana na wewe mwenyewe. Na lazima tujikubali jinsi tulivyo, pamoja na mapungufu yote, na uchafu ambao hatukuwa tumeuona hapo awali. Hii pia ni moja ya mitazamo ya kisaikolojia. Kukubali kila kitu kinachoonekana kutoka kwa kina cha psyche, jinyenyekeze, lakini usitambue. Angalia kutoka nje hisia zote zinazoonekana mbele yako, kwa sababu unafanya kutafakari. Hukimbii uzoefu mbaya, lakini usiunganishe nao pia.

Na muujiza hutokea. Uchafu wote hutoka na kutoweka, huyeyuka. Nafsi yetu inakuwa nyepesi na huru. Hivi ndivyo magonjwa ya akili na mwili yanaponywa. Bila shaka, hii haifanyiki mara moja, lakini hatua kwa hatua. Lakini ni kutafakari ambayo ni njia bora ya kuchoma nje upotovu wote mbaya wa kiakili, maumivu yetu yote ya akili, inayoendeshwa ndani kabisa.

Pia, Kompyuta hufanya kosa moja la kawaida sana. Kwa nguvu ya mapenzi, wao huweka umakini wao kwa sehemu fulani ya mwili au kwa mchakato fulani, kama vile kupumua. Kawaida unasoma maagizo ambayo Mtandao umejaa, kwamba wakati wa mazoezi ya kutafakari unahitaji kushikamana na uzi wa kupumua na jaribu kuzingatia. Mazoezi hayo, bila kuelewa kiini sahihi cha kutafakari, bila kufanya chochote, badala ya kuacha, husababisha kuimarisha ego, ambayo katika siku zijazo itasababisha matatizo fulani.

Kumbuka kanuni kuu ya mbinu. Huna haja ya kufunga mawazo yako kwa kitu, lakini badala ya kuruhusu kwenda kwa vifaa vyake mwenyewe. Wacha iende popote inapotaka, tunaangalia mchakato huu tu. Ikiwa yenyewe inakuwa imeshikamana na pumzi, basi tu tutabaki nayo na hakuna chochote kingine.

Kwa hiyo, tunakaa, tusifanye chochote, lakini tu kuchunguza kwa utulivu. Tunaangalia na kutazama tena.

Ikiwa kupumzika hakukuleta kwenye nafasi ya mwangalizi, kumbuka hili tu, fanya jitihada ndogo, na utajikuta ndani yake.

Dumisha usawa kati ya juhudi na utulivu

Ikiwa tunapumzika sana katika kutafakari, tunaweza kulala usingizi au kuanguka katika ndoto, ambayo si nzuri.

Wakati wa mazoezi yote kunapaswa kuwa na uwazi na uwazi wa fahamu. Kwa kustarehesha, tunayeyusha akili, inaelea mbali, lakini nyuma ya akili ni ufahamu wetu wa kweli, Nafsi halisi. Inapaswa kuwa wazi. Ili kufikia uwazi wa ufahamu, unahitaji kujirudia mara kwa mara: "Mimi niko, nipo. Silali, siingii katika ndoto. Ninajua wazi kila kitu kinachoonekana mbele ya macho yangu." Ili kufanya hivyo unahitaji kufanya jitihada kidogo. Hii sio hata juhudi, lakini ukumbusho mwepesi na hatua ya utulivu ya tahadhari.

Pia ni jambo la kawaida wakati mawazo na hisia zinatushinda tena, tunaelea mbali nao, kuunganisha, kupoteza Ubinafsi wetu na kuanza kufikiri. Tunahitaji tu kujifunza kujishika wenyewe wakati hatujui, sio kuwa na wasiwasi juu yake, lakini kwa utulivu kufanya jitihada ndogo za kurudi kwenye nafasi ya mwangalizi.

Na hii tena ni, kama ilivyokuwa, sio juhudi, lakini ukumbusho mwepesi. Rudia mwenyewe: "Ninajua, ninatazama."

Na hivyo mbinu inaweza kuelezewa katika sentensi moja tu.

Tunakaa katika pozi, tukiondoka kutoka kwa ulimwengu wa nje, tugeuze mawazo yetu ndani, tuache kila kitu ndani yetu, pumzika, usifanye chochote, lakini angalia tu nafasi ya ndani ya psyche na mwili wetu.

Hii inahitimisha maelezo ya mbinu ya kutafakari. Ili kuanza kufanya mazoezi, inatosha kabisa. Zaidi ya hayo, katika mchakato wa mazoezi, mambo ya kushangaza yatatokea kwako. Afya na nguvu polepole zitaanza kukujia. Bila shaka, utataka kuboresha mbinu yako, ambayo ni wakati utahitaji maelekezo mengine, ya juu zaidi.

Na pia nataka kukupa maagizo yangu kwa mara nyingine tena. Usiwe wavivu, jiandikishe kwa nakala za blogi na upakue yangu. Fomu ya usajili kwenye upande wa kulia wa tovuti.

Bahati nzuri kwa kujifunza mafundisho sahihi ya kutafakari.

Tafakari na upate furaha na afya. Ni nini kinachoweza kuwa muhimu zaidi?

Sasa sikiliza muziki mzuri wa kutafakari:

Katika mwaka mmoja na nusu ambao nimekuwa nikifanya kazi katika MIF, nimesoma vitabu kadhaa vya biashara na kujiendeleza. Na mengi yao yana ushauri: tenga wakati wa kutafakari kila siku.

Na ninajua vizuri jinsi ilivyo ngumu kuchukua hatua ya kwanza kuelekea mazoezi haya. Nitashiriki nawe uchunguzi wangu wa kutafakari na kukuambia wapi kuanza na jinsi ya kutotoka kwenye njia ya ufahamu.

Kutafakari ni nini

Kutafakari ni njia ya zamani ya mafunzo ya akili. Shukrani kwa kutafakari, unaweza kufuta mawazo yako ya wasiwasi usiohitajika, kujisumbua na kurekebisha usawa wa kihisia na kimwili wa mwili wako.

Binafsi, kutafakari hunisaidia kukabiliana na mafadhaiko. Hakuna kinachoondoa mawazo ya kutisha haraka kuliko dakika kadhaa katika ukimya peke yako na wewe mwenyewe. Kwa kuongeza, mapumziko haya mafupi yananisaidia kuchambua ustawi wangu, kutambua pointi dhaifu na, ikiwa inawezekana, kuimarisha. Nilianza kula vizuri zaidi, nikaachana na tabia nyingi mbaya na nikaanza kutumia wakati wa kufanya mazoezi ya mwili.

Pia, kwa msaada wa sehemu kuu ya mchakato wa kutafakari - kupumua sahihi - nilijifunza kuguswa kwa usahihi kwa hali mbaya ya maisha. Baada ya yote, kwa kubadilisha tu kupumua kwangu, naweza kubadilisha hisia na mtazamo wangu kuelekea wakati huu.

Jaribu mwenyewe. Tazama picha hapa chini na usawazishe kuvuta pumzi yako na kutoa pumzi:

.

Kupumua katika rhythm hii kwa dakika kadhaa. Unahisi nini? Je, misuli yako imetulia? Je, umeweza kuepuka wasiwasi wa kawaida?

Nilipojaribu kupumua kwa mara ya kwanza kulingana na picha hii, karibu nishindwe na midundo kama hiyo - haikuwa ya kawaida sana. Lakini mara tu nilipoielewa - na hii ilichukua dakika mbili au tatu - nilianza kuelewa nguvu kamili ya kupumua. Ikiwa ungependa athari, unaweza kutafuta mtandao na vitabu kwa mbinu nyingine za kupumua ambazo zitakusaidia kupumzika vizuri au, kinyume chake, kuzingatia.

Ni ya nini

Hakika umesikia kwamba kuna kiasi kikubwa cha utafiti ambacho kinathibitisha. Mazoezi haya hukusaidia kupumzika, kuishi kwa uangalifu zaidi, kutuliza haraka, kupata suluhisho asili kwa shida na kupumua tu.

Kwa mfano, hivi majuzi tu, watafiti katika Chuo Kikuu cha Oregon waliwaomba wanafunzi kudumisha hali ya "kuzingatia utulivu," yaani, kuepuka mawazo ambayo yanaweza kuchukua ufahamu wa mtu na kumkengeusha. Majaribio yaliendelea kwa dakika thelathini kwa siku kwa mwezi. Kozi nzima ilidumu masaa kumi na moja. Mwishoni mwa programu, wanafunzi walipitia uchunguzi mwingine wa ubongo wa MRI.

Wanasayansi wamegundua kuwa kutafakari kuliboresha hali ya kinachojulikana kama suala nyeupe, ambayo inaunganisha cortex ya mbele ya cingulate na sehemu nyingine za ubongo. Matokeo yake, wanafunzi wana uwezo wa kuongezeka wa kudhibiti mawazo yao, tabia na hisia na kukabiliana vyema na hali zenye mkazo.

Miaka michache iliyopita, niliweka sheria ya kujifanyia majaribio, ambayo nakushauri ufanye pia. Kwa kuongeza, kwa hatua ya kwanza hauitaji chochote ...

Hatua za kwanza katika kutafakari

Uzoefu wangu wa kutafakari unahusiana moja kwa moja na mradi wangu. Miaka michache iliyopita nilitengeneza orodha ya vitu 100 ambavyo sijawahi kujaribu maishani mwangu na kuviita "Lifelist". Moja ya vitu kwenye orodha hii ni kujifunza kutafakari.

Ndipo nilipokutana na video ya Andy Paddicom kutoka kwenye mkutano wa TED na kujifunza kuhusu kuwepo kwa huduma ya Headspace. Huu ni programu ya simu mahiri inayofundisha watumiaji jinsi ya kupumzika vizuri, kupumua na kutafakari. Kisha kwa mara ya kwanza nilifikiri kwamba kutafakari sio aina fulani ya mazoezi ya Buddhist, lakini chombo cha kufanya kazi kabisa ambacho kinafaa kutumia muda kidogo kwa kila siku.

Nilipakua programu, nikaweka vichwa vyangu vya sauti na kujaribu kupumzika. Kwa kawaida, hakuna kitu kilitoka kwa hii, ingawa niliweza kufanya urafiki na kupumua. Mawazo yaliruka kichwani mwangu kila wakati, na sauti yangu ya ndani ilinikumbusha juu ya kazi ambazo hazijatekelezwa.

Siku iliyofuata hadithi ilijirudia, kama siku ya tatu. Lakini baada ya mara ya nne, hatimaye niliweza kupumzika na kuondoka kidogo kutoka kwa mawazo ya obsessive. Ulikuwa ushindi mdogo kwa ufahamu!

Uzoefu wa kibinafsi

Takriban miaka mitatu imepita tangu hatua zangu za kwanza katika kutafakari. Wakati huu, niliweza kusikiliza zaidi ya nusu ya masomo ya Headspace, kusoma vitabu kadhaa juu ya mada ya kuzingatia, na kutumia mamia ya masaa peke yangu na mimi mwenyewe. Na ninaipenda.

Kama nilivyosema tayari, mazoezi ya kutafakari yamenisaidia kukabiliana na mafadhaiko, na pia kunifundisha jinsi ya kupumua kwa usahihi na kuishi kwa uangalifu zaidi.

Siwezi kusema kwamba mimi hufanya mazoezi ya kutafakari kila siku - wakati mwingine mapumziko hudumu kwa wiki. Hata hivyo, bado narejea kwenye mazoezi haya na ninaendelea kufurahia kutafakari na matokeo yake.

Kwa sasa nina kazi ya dakika 15 kwenye kalenda yangu kila siku inayoitwa “Usifanye Chochote.” Mara tu baada ya chakula cha mchana, ninafunga kompyuta yangu ndogo na kutafakari. Hii ni dakika 15 ya amani na utulivu, wakati ambao ninaweza kukaa juu ya kitanda, kulala na macho yangu imefungwa, au tu kutembea polepole chini ya barabara. Wakati huu ni wangu tu na wakati huu wa sasa.

Tafakari yako ya kwanza

Jaribu kuchukua dakika chache mara baada ya kuamka au wakati wa siku yako ya kazi. Ili kuanza, dakika 5-7 zitatosha. Kaa kwenye kiti, nyoosha na funga macho yako. Zingatia harakati za hewa iliyovutwa na kutoka - sikiliza hisia zinazotokea kwa kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi.

Labda baada ya muda utaona kuwa umekengeushwa. Unapogundua hili, usijisumbue na jaribu kuzingatia kupumua kwako tena. Hatimaye, akili yako inaweza kutulia na kuwa laini kama kioo cha ziwa, lakini isiwe hivyo. Hata kama unaweza kukamata hisia ya utulivu kabisa, inaweza kuwa ya muda mfupi. Chochote kitakachotokea, ukubali kama ulichopewa.

Baada ya dakika, fungua macho yako na uangalie pande zote. Umemaliza kipindi chako cha kwanza cha kutafakari.

Nadharia zaidi

Wakati hatua ya kwanza inachukuliwa, unataka kuimarisha ujuzi wako na ujuzi wa kinadharia na wa vitendo. Takriban kila kitabu cha biashara kina dokezo kuhusu umuhimu wa kuchukua muda wa kutafakari. Kwa bahati mbaya, hapo ndipo yote yanaisha. Hata hivyo, kuna vitabu vinavyofunika kabisa mada ya kuzingatia na kutafakari na kwenda kwa undani kuhusu mbinu.

Nilipenda vitabu viwili zaidi. Ni vyema kutambua kwamba moja iliandikwa na mwanasayansi, na nyingine na mtawa wa Buddha, na wote wawili wanaamini katika faida za kutafakari.

Kuzingatia (Mark Williams) ni kozi ya kutafakari ya wiki nane. Mwandishi hutoa mbinu nyingi za kutafakari, anazungumza juu ya faida za kila mmoja wao na anajibu maswali mengi ambayo hakika huibuka kwa wale wanaoanza kutafakari.

"Kimya" (Thich Nhat Hanh) - mwandishi anaonyesha jinsi ya kudumisha usawa licha ya kelele za kila mara. Jinsi ya kuwa mtulivu hata katika maeneo yenye misukosuko mingi. Pia ina mazoezi ya kupumua na mbinu za kuzingatia.

Kwa kuongezea, vitabu vingine vinazungumza juu ya mazoezi ya kutafakari kwa njia moja au nyingine bila kuingia kwa undani. Kwa mfano, The Book of the Lazy Guru inapendekeza kutafakari kitandani:

Hii pia ni njia nzuri ya kuondoa mawazo yako kwenye msukosuko na kuingia katika mfumo sahihi wa akili.

Kwa maelezo

1. Ili kutafakari, huna haja ya kukata upara wa nywele zako, kuwa mtawa na kukaa katika nafasi ya lotus kwa siku.
2. Tenga muda, dakika 5-7 zitatosha kuanza. Wakati huu, jaribu kupata mahali pa utulivu na kutafakari.
3. Jambo muhimu zaidi ni kuchukua rhythm sahihi ya kupumua. Jaribu kusawazisha kuvuta pumzi na kutoa pumzi yako na picha iliyohuishwa.
4. Usijali ikiwa mawazo yanaendelea kuingia kichwani mwako. Weka mawazo yako juu ya kupumua kwako.
5. Baada ya kutafakari, usikimbilie kurudi kwenye shughuli za kawaida. Chukua dakika 2-3 kusikiliza hisia zako: unajisikiaje? Ulipenda mapumziko au la? Uko tayari kurudi kwenye mambo ya kawaida na "kichwa safi"?
6. Panga mapumziko ya kutafakari kwa siku inayofuata.