Jinsi ya kulala kwa usahihi wakati wa ujauzito katika hatua za mwanzo na za marehemu, ni nafasi gani za kulala ni bora kuchagua? Jinsi ya kulala vizuri wakati wa ujauzito. Je, inawezekana kulala nyuma yako, tumbo, upande wa kushoto na wa kulia? Kwa nini wanawake wajawazito wanahitaji kulala upande wa kushoto

Kipindi cha kuzaa mtoto kinafuatana na vikwazo vingi. Mwanamke anahitaji kuacha kunywa pombe, idadi ya vyakula na kuepuka mazoezi ya viungo. Kwa kuongeza, baadhi ni marufuku.

Wakati wa kutarajia mtoto, mwanamke hupitia mabadiliko katika mwili wake na tumbo lake huongezeka kwa ukubwa, ipasavyo inakuwa suala la mada jinsi ya kulala wakati wa ujauzito, inawezekana kupumzika nyuma yako na upande gani ni vyema kulala.

Kipindi cha kuzaa mtoto kina sifa ya unyogovu mfumo wa neva. Kama sheria, kwa wakati huu mama mjamzito Ninaanza kutamani kulala zaidi na zaidi. Hakuna haja ya kupigana na hali hii. Ni bora kuchagua nafasi sahihi za kulala wakati wa ujauzito. Hii itawawezesha kupata usingizi mzuri wa usiku na kuwa na athari nzuri kwa mwili kwa ujumla na kwa mtoto.

Muhimu: Ikiwa mtoto anatarajia mapema, nafasi yoyote ya kulala itafaa kwa mama anayetarajia. Kulala kwa upande wako, nyuma au tumbo, kwa muda mrefu kama unahisi kupumzika vizuri asubuhi.

Mwanzoni mwa ujauzito, mwanamke anapaswa kuanza kujizoeza hatua kwa hatua kwa pozi ambazo zitatumika kwa mapumziko sahihi katika miezi michache. Kwa sababu karibu shughuli ya kazi Unaweza tu kulala nyuma yako na upande.

Kulala kwa usahihi katika trimester ya pili

Trimester ya pili ina sifa ya uboreshaji hali ya jumla mama ya baadaye. Katika kipindi hiki, toxicosis ya asubuhi huacha kukusumbua, na mabadiliko ya hisia hupotea, kutokana na ukweli kwamba mchakato wa marekebisho ya homoni huisha. Kweli, hali mpya zisizofurahi katika fomu maumivu nyuma, makalio na kuongezeka uzito bado haujajitokeza.

Hata hivyo, licha ya misaada, swali la nafasi ya kulala ya kuchagua ili kuwa vizuri inazidi kuwa papo hapo. Kwa kuwa tumbo huongezeka kwa ukubwa na huwezi kulala juu yake, vinginevyo una hatari ya kuponda fetusi kwa uzito wako.

Muhimu: Katika trimester ya pili, uchaguzi wa nafasi ni mtu binafsi. Wanawake wengine wanahisi vizuri upande wao wa kulia, wakati wengine wanapendelea upande wao wa kushoto kupumzika. Hata hivyo, hapa unapaswa pia kuzingatia kwamba ikiwa mtoto wako anasukuma, ina maana kwamba nafasi iliyochaguliwa haifai kwake, basi ni bora kupindua.

Kwa ujumla, maana ya dhahabu kwa trimester ya pili ni kulala nyuma yako. Katika kipindi hiki, uzito wa mtoto bado ni mdogo, hivyo kupumzika katika nafasi hii, mwanamke atahisi vizuri zaidi. Wakati huo huo, kumbuka kwamba ikiwa mtoto anaanza kupiga maumivu, unahitaji kubadilisha msimamo.

Jinsi ya kulala katika trimester ya tatu

Wakati trimester ya tatu inapoanza, mama anayetarajia ataweza kupumzika upande wa kushoto. Ukweli ni kwamba mtoto mzima anafinya figo ya kulia na ini, na hii kwa upande inaongoza kwa compression ya ureter, kama matokeo ya ambayo pyeloniphritis mara nyingi huendelea.

Jinsi ya kufanya usingizi wa mwanamke mjamzito vizuri iwezekanavyo? Utahitaji mto. Madaktari wanapendekeza kuweka kitu hicho muhimu kati ya miguu yako, wakati mguu wa kushoto kunyoosha, na moja ya haki ni kidogo bent katika goti. Tazama jinsi mama mjamzito hufanya hivi kwenye picha. Katika nafasi hii, miguu yako haitakuwa na ganzi na mzigo kwenye pelvis yako utapunguzwa. Kwa kuongeza, madaktari wa uzazi wanashauri kuweka mto chini ya tumbo.

Muhimu: Ikiwa mtoto ana uwasilishaji wa upande wa kulia, nenda kulala upande wa kulia. Hii itasaidia fetusi kulala chini kwa usahihi.

Mara nyingi mwezi wa saba wa ujauzito unaonyeshwa na dalili zifuatazo:

kiungulia mara kwa mara;
msongamano wa pua;
ugumu wa kupumua.

Wakati ishara hizo zinaonekana, madaktari wanashauri kulala kwa namna ambayo mwili wa juu wa mwanamke hufufuliwa, kwa maneno mengine, nusu ya kukaa.

Ugonjwa mwingine ambao mara nyingi hugunduliwa kwa wanawake wajawazito ni mishipa ya varicose mishipa ya mwisho wa chini. Ugonjwa huu unaonekana wakati mwezi wa nane au wa tisa wa ujauzito huanza.

Kwa mishipa ya varicose, inakuwa vigumu kutembea jioni kutokana na uvimbe. Ili kupunguza hali hiyo, weka mto maalum wa starehe au mto chini ya miguu yako ili kumwaga damu kutoka kwa miguu yako.

Inafaa kusisitiza kuwa haiwezekani kudhibiti msimamo wa mwili wakati wa kulala. Kwa hivyo, suluhisho bora kwa shida ambayo imetokea itakuwa kununua moja ambayo ni rahisi kutegemea. Sio tu kupunguza hali hiyo, lakini pia itakuwa muhimu katika siku zijazo wakati wa kulisha mtoto.

Jinsi ya kulala haraka

Ingawa inasikika kama kitendawili, ili kupata usingizi mzuri wa usiku, unapaswa kuanza kutunza hii asubuhi. Na yote kwa sababu mtindo wetu wa maisha na tabia zilizokuzwa zina athari kubwa juu ya ubora wa kupumzika usiku.

Ili kulala vizuri na kupumzika vizuri jioni, unapaswa kufuata sheria zifuatazo wakati wa mchana:

uchovu mkali mara nyingi husababisha kukosa usingizi, kwa hivyo jaribu kutojishughulisha wakati wa mchana;
ikiwa ukosefu wa usingizi unakusumbua, jaribu kuacha kupumzika mchana. Inawezekana kurekebisha tatizo kwa njia hii;
mazoezi nyepesi kwa wanawake wajawazito yaliyofanywa wakati wa mchana itakusaidia kupata usingizi mzuri, wa sauti;
kuwatenga vyakula vya mafuta, kukaanga na nzito kutoka kwa menyu ya jioni;
usifanye maamuzi mazito usiku;
jaribu kutazama sinema za kutisha kabla ya kulala;
Epuka mazungumzo yasiyofurahisha jioni.

Umwagaji wa joto husaidia kujiandaa kwa ajili ya kupumzika usiku. Kwa kuongezea, alasiri, madaktari wanapendekeza sana kupunguza kiwango cha maji unayotumia ili usilazimike kwenda nje ili kumwaga kibofu chako mara kwa mara usiku. kibofu cha mkojo. Ikiwa mwanamke mjamzito anahisi njaa, unaweza kula sandwich nyepesi au mtindi wa chini wa mafuta kabla ya kulala.

Muhimu: Wakati mwingine mwanamke anayetarajia mtoto ana shida ya kulala; shida inaweza kuondolewa kwa msaada wa dawa za kulala. Hata hivyo, si kila dawa inakubaliwa wakati wa ujauzito. Kwa hivyo, daktari tu ndiye anayepaswa kuchagua dawa kama hizo.

Wakati wa kutarajia mtoto katika miezi iliyopita, mara nyingi wanawake hupata sukari ya chini ya damu. Dalili zifuatazo zitasaidia kutambua hali hii:

udhaifu wa jumla;
wepesi;
cardiopalmus.

Ondoa dalili zinazofanana Kipande cha sukari au chai tamu kitasaidia. Aidha, kama dalili za kutisha na kuendelea kukusumbua, unahitaji kuona daktari.

Je, ni pozi gani unapaswa kuepuka?

Jinsi ya kulala wakati wa ujauzito na ni nafasi gani unapaswa kuepuka? Maswali kama haya yanazidi kuwa na wasiwasi wanawake wanaotarajia mtoto. Na ikiwa trimester ya kwanza inaendelea bila matatizo yoyote, basi kila mwezi huongeza kiasi fulani cha usumbufu.

Kwa hivyo, ni nafasi gani na ni wakati gani zimekataliwa kwa mama wanaotarajia:

Kutoka katikati ya trimester ya pili haipendekezi kulala juu ya tumbo lako. Kwa kuwa nafasi hii inaleta tishio kwa fetusi;
Kutoka mwisho wa trimester ya pili, ni vyema kuacha kulala nyuma yako. Ukweli ni kwamba uterasi huongezeka kwa ukubwa, na wakati mwanamke amelala nyuma, vena cava inasisitizwa. Matokeo yake ni usumbufu wa mzunguko wa kawaida wa damu.

Wakati tarehe ya kujifungua inakaribia, mama wajawazito wanalalamika kwamba inakuwa na wasiwasi sana na uvimbe wa mwisho wa chini huonekana. Katika hali hii, unahitaji kuandaa vizuri eneo lako la kulala. Tumia bolster maalum au mito kwa miguu yako ili kuhakikisha mzunguko sahihi wa damu. Na usisahau, kulala upande wa kushoto ni rahisi zaidi na vizuri.

Kuandaa usingizi sahihi

Wakati wa dhamana ya ujauzito hali nzuri Mama mjamzito amepumzika vizuri. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuata sheria chache rahisi:

saa kabla ya kulala, ventilate chumba cha kulala ili kuhakikisha joto mojawapo;
Kama viungo vya chini ni baridi, kulala katika soksi;
Haipendekezi kwenda kulala unahisi njaa;
kununua nguo za kulala zilizofanywa kutoka vitambaa vya asili ambavyo hazitazuia harakati;
Godoro la mifupa litasaidia kuhakikisha mapumziko ya usiku mzuri.

Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi ya kupanga mapumziko mema, unaweza kwenye video yetu.

Na mwisho, leo katika maduka maalumu Unaweza kununua mito maalum kwa wanawake wajawazito wa ukubwa tofauti na maumbo. Vifaa vile ni rahisi sana kwa sababu vinaweza kuwekwa chini ya upande, shingo au miguu. Hii itawawezesha mwanamke mjamzito kupata usingizi bora na usingizi.

Bila kujali ni wiki gani ya ujauzito, mapumziko sahihi ni sharti mwanzoni na mwisho wa kipindi cha kuzaa mtoto. Kwa hivyo, ili kurejesha nguvu na kupumzika usiku, kumbuka mapendekezo kutoka kwa madaktari:

kukataa uteuzi dawa za kutuliza na dawa za usingizi bila mashauriano ya awali kwa daktari. Kumbuka, kila dawa ni mbaya athari na huathiri vibaya afya ya mtoto ambaye hajazaliwa;
Haupaswi kunywa vinywaji vyenye kafeini. Hii inatumika si tu kwa kahawa, bali pia kwa chai ya kijani;
Haipendekezi kula vyakula vizito masaa mawili kabla ya kupumzika kwa usiku uliopangwa. Kwa kuongeza, kiasi cha maji kinachotumiwa masaa 3 kabla ya kulala hupunguzwa. Isipokuwa ni vitafunio nyepesi;
ikiwa inawezekana kufanya jioni kupanda kwa miguu usikate tamaa juu yake. Lakini mizigo mingi inadhuru;
Kudumisha utaratibu wa kila siku itakusaidia kulala na kuamka kulingana na saa;
Kuamka usiku mara nyingi husababishwa na tumbo. Ikiwa unapata hali sawa, kushauriana na daktari inahitajika;
fanya kabla ya kulala harakati za massage lengo la kupumzika na kuongeza kiasi cha vyakula vyenye kalsiamu katika mlo wako;
ikiwa matatizo ya kupumzika vizuri ni matokeo ya hofu ya kazi inayokuja, madaktari wanapendekeza kujiandikisha katika kozi kwa mama wanaotarajia, ambapo unaweza kuwasiliana na wanawake ambao tayari wamejifungua;
mto wa ujauzito utakusaidia kuweka tumbo lako kwa urahisi na kupata usingizi mzuri wa usiku;
usingizi mzuri huhakikisha nafasi sahihi.

Muhimu: Kadiri unavyokaribia kuzaa, ndivyo hatari zaidi inavyokuwa kupumzika usiku kwenye tumbo lako na mgongo. Inashauriwa kwamba mwanamke apumzike upande wake wakati wa trimester ya mwisho. Kwa kuongeza, bila kujali unalala kushoto au kulia. Jambo kuu ni kwamba ni vizuri kwako na mtoto wako.

Na mwishowe, hapo juu tuligundua kwa nini nafasi zingine za kulala ni marufuku, na ni msimamo gani unaofaa zaidi kwa kupumzika. Inabakia kuongezwa kuwa ili ujauzito uendelee kwa urahisi na sio uchungu, unahitaji kujifunza kulala daima upande wako, na ni bora kuendeleza tabia hii kutoka kwa trimester ya kwanza. Ukiizoea, utakuwa na mapumziko kamili katika kipindi chote cha ujauzito.

Na hatimaye, ikiwa inawezekana, kununua mto maalum ambayo itakuwa radhi kusema uongo.

Ili mwanamke mjamzito apumzike kikamilifu na kurejesha nguvu zake, lazima alale angalau masaa 8 kwa siku. Na kwa mtoto anayekua tumboni, sio tu muda wa kulala kwa mama yake ni muhimu, lakini pia nafasi ambayo iko. Jinsi ya kulala wakati wa ujauzito ili usimdhuru mtoto?

Je, mwanamke mjamzito anaweza kulala chali?

Katika nusu ya kwanza ya ujauzito, hakuna vikwazo, hata kama hii ni nafasi ya favorite ambayo mama anayetarajia hutumia wengi usiku. Lakini takriban baada ya wiki 22 unapaswa kujaribu kutosema uwongo hivyo. Kati ya uterasi na safu ya mgongo hupita vena cava ya chini, chombo kikubwa zaidi ambacho damu kutoka kwenye torso na miguu inarudi kwa moyo. Ikiwa kijusi kilichokua, maji ya amnioni na uterasi nzito itapunguza chombo hiki, hali inayoitwa ugonjwa wa vena cava ya chini . Hii ni sana hali ya hatari, ambayo kiasi cha damu inayozunguka hupungua kwa kasi, kama katika upotezaji mkubwa wa damu. Kadiri mwanamke mjamzito anavyokaa kwa muda mrefu, ndivyo dalili zinavyozidi kuwa mbaya: kizunguzungu, udhaifu, hisia ya ukosefu wa hewa, kupoteza fahamu, kushuka kwa shinikizo la damu hadi hali ya mshtuko wa hypovolemic.. Na fetusi katika uterasi wakati huo huo hupata upungufu wa oksijeni unaoongezeka, hali yake pia inazidi kuwa mbaya zaidi. Ikiwa wakati wa kuamka mwanamke anaweza kuguswa haraka na ugonjwa ambao umetokea na kubadilisha msimamo wa mwili wake kwa wakati (kwa mfano, wakati wa ultrasound), basi katika usingizi wake. mifumo ya ulinzi kazi polepole. Matokeo yake, mtoto na mama yake wanaweza kujeruhiwa vibaya.

Ikiwa mimba nyingi hugunduliwa, au kuna polyhydramnios, ni bora kuacha kulala nyuma yako mwanzoni mwa trimester ya pili. Pia ni muhimu kufuata pendekezo hili wakati kichwa cha fetasi kiko chini na kuna tishio la kuharibika kwa mimba.

Je, mwanamke mjamzito anaweza kulala juu ya tumbo lake?

Kwa makusudi, kwa ushauri wa marafiki au "waganga," hakika huna haja ya kusema uongo juu ya tumbo lako. Lakini ikiwa hii ndiyo nafasi yako ya kulala unayopenda, basi unaweza kutibu mwenyewe. Lakini hadi wiki 12 tu, wakati uterasi iko ndani ya pelvis na inalindwa na mifupa ya tumbo. Baadaye, shinikizo la mwili wa mama kwenye tumbo la mimba haifai, na baada ya wiki 20 - na hatari kwa mtoto wake. Katika nafasi hii, vena cava ya chini imesisitizwa kidogo, lakini wakati huo huo vyombo vya placenta vinasisitizwa. Hiyo ni, fetusi inateseka zaidi kuliko ikiwa mwanamke alikuwa amelala chali.

Tayari katika wiki za kwanza za ujauzito, hasa kwa mama wa kwanza, wengi wanapaswa kuacha kulala juu ya tumbo kutokana na kuongezeka kwa kasi kwa unyeti wa tezi za mammary za kuvimba. Ikiwa halijitokea, basi kutoka kwa wiki 20, baada ya kugeuka kwa ajali kwenye tumbo lake, mama ataamshwa na kusukuma kwa kuendelea kwa mtoto wake. Naam, baada ya wiki 28, swali "inawezekana kulala juu ya tumbo lako wakati wa ujauzito" haifai tena: kulala uso chini kwenye mpira mkubwa ni wasiwasi!

Jinsi ya kulala vizuri wakati wa ujauzito

Katika hatua zote za ujauzito, nafasi ya kisaikolojia zaidi inachukuliwa kuwa moja ambayo mwanamke amelala upande wake wa kushoto, amejikunja kwa raha. Kwa hivyo joto na utulivu kwa mama na mtoto wake. Msimamo wa upande wa kulia pia unahimizwa na madaktari wa uzazi. Inaaminika kuwa katika kesi hii uterasi hupumzika zaidi na hutolewa vizuri na damu.

Kadiri umri wa ujauzito unavyoongezeka, mwanamke husimama zaidi na zaidi wakati wa kulala. Hii inaelezewa sio tu na kuongezeka kwa saizi ya uterasi, lakini pia kwa kuongezeka kwa mzingo wa safu ya mgongo. mkoa wa lumbar. Inakuwa ngumu zaidi na zaidi kuinama mbele, na kutoka kwa kulala kila mara kwa upande wako viuno vyako huanza kuumiza. Nifanye nini?

1. Unaruhusiwa kusema uongo sio tu kwa upande wako, lakini pia konda nyuma kidogo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka blanketi nene kutoka nyuma.

2. Kueneza miguu yako iliyopigwa kidogo kwa magoti, kuweka mto mdogo wa sofa kati yao.

3. Weka godoro laini au blanketi nene kwenye godoro.

Ili kufanya kulala upande wako wakati wa ujauzito hata vizuri zaidi, unaweza kuweka mguu wako au mkono juu ya mume wako amelala karibu nawe. Baba ya baadaye lazima ahisi ugumu wa kuzaa mrithi. Usiku mwema Ndoto nzuri!

Na mwanzo wa mimba, wanawake wajawazito hubadilisha sana maisha yao. Tumbo lako linapokua, unapaswa kusasisha WARDROBE yako na kujifunza mazoezi sahihi ya mazoezi ya viungo au yoga kwa wanawake wajawazito. Leba inapokaribia, lazima ujifunze jinsi ya kulala wakati wa ujauzito katika trimester ya 3. Ni kwamba tu katika trimester ya mwisho, wagonjwa wengi wamesumbua usingizi, tumbo kubwa hukuzuia kukaa vizuri kitandani. Katika suala hili, mama wana maswali mengi kuhusu nafasi ya kulala wakati wa ujauzito.

Bafu ya baridi ina athari nzuri juu ya ustawi wa jumla

Kuchagua nafasi nzuri ya kulala si rahisi kabisa na inategemea umri wa ujauzito. Ni vizuri kwa mwanamke mjamzito katika hatua za mwanzo kulala katika nafasi yoyote ambayo anaifahamu, kwa sababu hakuna tumbo bado, na kiinitete bado ni kidogo sana na haiwezekani kuidhuru kwa msimamo wa mwili usio na wasiwasi. Kikwazo pekee kwa usingizi wa kawaida inaweza kuwa toxicosis na hali zinazohusiana. Wakati mwingine usingizi hauji wenyewe, mawimbi ya huzuni huja usiku, na wakati wa mchana umechoka na usingizi na uchovu. Mabadiliko ya homoni kuathiri kwa kiasi kikubwa hali ya mama, lakini katika trimester ya kwanza ya ujauzito bado kuna fursa ya kupata usingizi wa usiku juu ya tumbo lake.

Kwa mwanzo wa trimester ya pili, magonjwa ya sumu hupungua, hali ya kimaadili na kisaikolojia-kihisia imetulia. Sasa, inaweza kuonekana, unaweza kulala usingizi wa utulivu. Lakini katika trimester ya pili, hali hiyo inafunikwa na ukuaji wa kuepukika wa mtoto, ambayo husababisha tummy iliyoenea. Kwa hiyo, trimester ya 2 inachukuliwa kuwa kipindi cha mabadiliko makubwa. Mwanamke mjamzito anahitaji kuanza kusonga kwa uangalifu zaidi, kushikilia tumbo lake, bila kubeba vitu vizito, kuchagua nafasi nzuri zaidi ili kulala haraka na kupata usingizi mzuri wa usiku. Kutoka karibu katikati ya hatua ya pili ya ujauzito, haiwezekani tena kulala juu ya tumbo lako na kulala nyuma yako.

Kwa mwanzo wa trimester ya mwisho ni vigumu sana kwa mgonjwa, lakini atakuwa na subira. Uterasi huongezeka hadi saizi yake ya juu, kwa hivyo mwanamke halala tena juu ya tumbo lake, hata ikiwa anataka sana. Vyeo vya mgongo na tumbo vimepigwa marufuku kabisa kwa mwanamke mjamzito, kwa hivyo akina mama husinzia pande zao katika miezi mitatu ya mwisho ya ujauzito. Msimamo huu unachukuliwa kuwa bora ikiwa katika trimester ya tatu mgonjwa anapendelea kupumzika upande wake wa kushoto.

Mambo mengine

Ikiwa mwanamke mjamzito ana uvimbe mkali katika mwisho wake wa chini, ambayo sio kawaida kabisa baadae wakati wa ujauzito, inashauriwa kuweka mto chini yao. Ninalala upande wangu, lakini mtoto ghafla huanza kupiga teke ngumu - malalamiko kama hayo kutoka kwa mama kwa daktari wa uzazi wa uzazi yanaweza kusikilizwa mara nyingi. Ikiwa hii itatokea, unahitaji kubadilisha msimamo mara moja; kawaida mtoto huanza kuonyesha kutoridhika wakati anakosa oksijeni, kwa hivyo anadai kupunguza shinikizo kwenye tumbo.

Ikiwa hutokea kuwa mjamzito, basi kwa muda mrefu unahitaji kuchagua nafasi nzuri zaidi kwako mwenyewe, ambayo itasaidia kupunguza mvutano na kupunguza matatizo kwenye mgongo na nyuma ya chini. Haiwezekani kulala bado usiku mzima, kwa hivyo madaktari wanapendekeza kubadilisha kushoto na kulia upande wa kulia katika mchakato wa kupumzika. Jaribu mapema kuzoea kulala upande wa kushoto katika nafasi ya herufi C, kisha kulala na tumbo kubwa itakuwa vizuri zaidi.

Ni upande gani unaofaa kwa mwanamke mjamzito kulala?

Wanawake wengi wajawazito hawajui jinsi ya kulala vizuri wiki zilizopita ujauzito.

Madaktari kwa ujumla hutoa mapendekezo sawa kwa wagonjwa wote - ni bora kulala upande wako wakati wa ujauzito.
Hauwezi kupumzika mgongo wako kwa sababu rahisi - kijusi huweka shinikizo nyingi kwenye muundo wa ndani kama vile matumbo, figo au ini, ambayo husababisha maumivu makali ya mgongo, bawasiri mbaya au shida ya kupumua, kwa hivyo wanawake wajawazito hawapaswi kulala. katika nafasi hii.
Ikiwa mgonjwa mara nyingi hutegemea mgongo wake, basi mtoto, akiwa ndani ya uterasi, ataweka shinikizo kwenye vena cava ya chini inayoendesha kando ya safu ya mgongo, na hii ni hatari kwa kupunguza mtiririko wa damu. Kama matokeo, afya ya mama inazidi kuwa mbaya.
Ikiwa ukandamizaji huo unazingatiwa mara kwa mara, unaweza kuathiri vibaya maendeleo ya fetusi, kwa sababu dhidi ya historia ya mzunguko wa kutosha wa damu, mtoto hana lishe, mapigo yake ya moyo yanavunjika, ambayo husababisha matokeo yasiyoweza kurekebishwa.
Wataalam wanapendekeza jinsi ya kulala vizuri. Hii inapaswa kufanyika kwa upande wa kushoto, kwani kulala upande wa kulia kunaweza kusababisha ukandamizaji wa miundo ya figo, ambayo itasababisha kuongezeka kwa uvimbe.

Jambo la kwanza unahitaji kufikiria ni hali ya mtoto, na si kuhusu mapendekezo yako. Ni muhimu kufuatilia ustawi wako ikiwa mwanamke mjamzito anahisi usumbufu katika nafasi fulani, anaugua, au hata anakua. hisia za uchungu, basi lazima ubadilishe msimamo wako mara moja na tangu sasa uepuke nafasi hii wakati wa kupumzika. Wakati wa kulala upande wa kushoto, ni rahisi kwa mwili kuondokana na maji ya ziada na metabolites, na moyo hufanya kazi kwa kawaida.

Katika trimester ya mwisho, inaweza kuwa si vizuri sana kulala hata upande wako wa kushoto. Ili kuhakikisha nafasi nzuri zaidi kwa ajili yake mwenyewe, inashauriwa kuwa mama mahali mguu wa kulia, ambayo lazima kwanza kuinama kwa goti, mto. Mpangilio huu husaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye miundo ya placenta, ambayo inaongoza kwa mtoto kupokea oksijeni zaidi, ambayo ni muhimu sana kwa maendeleo kamili.

Nini kingine unahitaji kujua

Jambo kuu sio kula sana usiku

Kwa kuongeza, nafasi hii inaboresha shughuli za figo, ambayo ni muhimu zaidi kwa trimester ya tatu. Unalala katika nafasi hii kwa angalau usiku mmoja, na asubuhi utaona jinsi uvimbe wa kawaida kutoka kwa uso na miguu umepungua. Kwa kuongeza, nafasi hii huondoa maumivu nyuma na pelvis na huongeza shughuli za moyo.
Lakini kuna tofauti wakati haipendekezi kwa mama kulala upande wake wa kushoto katika trimester ya tatu. Kwa nini? Unahitaji kulala upande wa kulia wakati mtoto yuko katika uwasilishaji wa kupita na kichwa chake kiko upande wa kushoto. Katika hali hiyo, kupumzika usiku upande wa kulia wa mwili itasaidia mtoto kuchukua nafasi ya taka.

Pozi zilizopigwa marufuku kwa trimester ya tatu

Ili sio kusababisha madhara kwa mtoto, unahitaji kuelewa wazi kwamba wakati wa ujauzito katika nusu ya pili ya muda unahitaji kuacha kulala juu ya tumbo na nyuma, hata kama mama hajazoea kulala katika nafasi nyingine. na kujirusha na kugeuka kwa muda mrefu, lakini hawezi kusinzia. Wakati wa kupumzika kwenye tumbo lake, mama ataweka shinikizo kwa mtoto, ambayo haileti chochote kizuri.

Kulala chali ni marufuku kwa sababu ya ukandamizaji sawa. Uterasi husababisha ukandamizaji wa matumbo, miundo ya vertebral, mishipa na viungo vingine. Usingizi mrefu nyuma huchochea hyperswelling ya viungo na maumivu katika mgongo. Wakati mwingine na vile msimamo sahihi mwili, mama hata anaamka katikati ya usiku kutokana na maumivu makali ya lumbar. Unahitaji tu kubadilisha msimamo wa mwili wako, maumivu yatapungua mara moja. Jaribu kulala kwa namna ambayo unajisikia vizuri na mtoto wako hana shida na shinikizo nyingi.

Kuweka mahali pa likizo

Mama wengi wanashangaa jinsi ya kuhakikisha likizo nzuri zaidi na ya kufurahi kwao wenyewe, kwa hivyo wanaanza kujizoea kwa nafasi sahihi ya mwili. Lakini pia unahitaji kuzingatia kile unacholala ili mwili wako uweke vizuri.

Unahitaji kuchagua godoro ya kati-ngumu. Uso mahali pa kulala inapaswa kufuata mtaro wa mwili na kuunga mkono safu ya mgongo katika nafasi ya asili ya kisaikolojia. Athari sawa hutolewa na mifano ya godoro ya mifupa.
Wakati wa kuchagua godoro, hakikisha kuwa haina chemchemi nyingi. Wakati mwenzi akigeuka usiku, atasababisha vibrations kali, ambayo itasababisha usumbufu sio tu kwa mama, bali pia kwa fetusi.
Ukubwa ni muhimu. Kitanda kinapaswa kuwa vizuri ili mama awe na nafasi ya kutosha kwa kupumzika vizuri na usingizi mzuri.
Chumba ambamo mama analala lazima kiwe na hewa ya kutosha kabla ya kupumzika. Hewa safi bila shaka itasaidia mwanamke mjamzito kulala usingizi na haraka.

Ikiwa mama mara nyingi anasumbuliwa na msongamano wa pua, kiungulia, au shida ya kupumua, basi anapaswa kulala katika nafasi ambayo torso yake imeinuliwa. Mara nyingi mama wanasumbuliwa na tumbo, ambayo sio tu husababisha usumbufu, lakini pia husababisha maumivu. Ili kujiondoa haraka tumbo spasm ya misuli, unahitaji kufikia kidole gumba mguu ulioathiriwa na tumbo na kuuvuta kuelekea goti.

Haiwezekani kwa mwanamke kudhibiti nafasi yake ya kulala, kwa hiyo inashauriwa kutumia mto wa mimba ambayo itasaidia kulala katika hali nzuri na, muhimu zaidi, nafasi salama kwa mtoto.

Kuchagua mto

Kuna uteuzi mkubwa wa vifaa maalum

Wataalam wamehesabu kuwa kwa faraja kamili, mama anahitaji kuweka angalau mito 5 chini ya sehemu tofauti za mwili wake. Mto uliundwa hasa kwa wanawake wajawazito, ambayo husaidia kutuliza na kuchukua nafasi nyingi iwezekanavyo. nafasi ya starehe. Ni ngumu kwa akina mama kupata nafasi nzuri ya kulala; mara nyingi wanataka kulala juu ya tumbo lao, ambayo ni marufuku kabisa kufanya. Matokeo yake kukosa usingizi usiku Mama anaamka akiwa na hasira na woga. Kwa kila usiku usio na usingizi, hali ya mkazo ya mwanamke mjamzito inazidi kuwa mbaya, ambayo husababisha maendeleo ya unyogovu mkali.

Ikiwa unatumia mto kwa wanawake wajawazito, itasambaza mzigo kati safu ya mgongo, itasaidia tishu za misuli viungo vya kupumzika kikamilifu, vitakusaidia kulala haraka, na itakuwa muhimu baada ya kuzaa kwa kulisha mtoto kwa urahisi zaidi. Mito kama hiyo ndio zaidi aina mbalimbali kama boomerang, ndizi, herufi C, G, I, U, J au bagel, kwa hivyo kila, hata mama anayechagua zaidi ataweza kuchagua chaguo rahisi zaidi kwake.

Sio muhimu sana ni kichungi cha mto, ambacho kinaweza kuwa tofauti kabisa, kwa mfano, vichungi vya syntetisk kama shanga za polystyrene, holofiber, fluff ya asili ya bandia, na vile vile vichungi asilia kama vile swan down, buckwheat husk, nk. tumia mto uliojaa holofiber au polyester ya padding, inaweza kupungua kwa ukubwa. Wao ni laini sana, hivyo baada ya kujifungua hawana uwezekano wa kufaa kwa kulisha vizuri.

Vipu vya Buckwheat au mipira ya polystyrene hufanya sauti maalum ya rustling, ambayo sio wasichana wote wanapenda. Lakini bidhaa hizo zinashikilia sura zao vizuri na hazipunguki. Itakuwa nzuri ikiwa mto ulikuwa na kifuniko kinachoweza kubadilishwa ambacho ni rahisi kuondoa na kuosha.

Mito ya uzazi ina hasara na faida zote mbili.

Ikiwa tunazungumzia juu ya hasara, ni pamoja na saizi kubwa bidhaa kama hiyo. Pia, hasara ni pamoja na joto ikiwa unalala kwenye mto huo katika majira ya joto, kwa sababu fillers huhifadhi joto, hivyo itakuwa moto kidogo kulala katika kukumbatia na bidhaa hiyo.
Mito ina faida nyingi zaidi, ikiwa tu kwa sababu husaidia kuondoa hisia za uchungu ndani viungo vya hip, mgongo wa chini, shingo na mgongo kwa ujumla.

Mto wenye umbo la U unachukuliwa kuwa mzuri zaidi, kwani hauitaji kugeuzwa kila wakati mama anabadilisha msimamo wa mwili wake. Pia kuna minus - mto kama huo utachukua nafasi nyingi kwenye kitanda, na utalazimika kulala nayo kwa umbali fulani kutoka kwa mwenzi wako, ambayo sio mama wote wanapenda.

Ili mama apate mapumziko kamili ya usiku na usingizi mzuri, mgonjwa lazima arekebishe maisha yake kwa mujibu wa sheria fulani ambazo anapaswa kufuata kila siku wakati wote wa ujauzito.

Kwanza kabisa, lishe. Mwanamke mjamzito lazima tu kula kwa wakati, sahihi na kwa usawa. Huwezi kula sana, ni bora kula kidogo kidogo mara nyingi. Unahitaji kuwa na chakula cha jioni kabla ya masaa 3 kabla ya kulala, ili yaliyomo kwenye tumbo iwe na wakati wa kufyonzwa kikamilifu na usifunika kivuli. usingizi wa usiku mzigo wa ziada. Pia, kabla ya kwenda kulala, unapaswa kuepuka kunywa vinywaji vyenye caffeine, soda tamu, nk Ni bora kunywa glasi ya maziwa ya joto na asali kabla ya kwenda kulala.

Lazima ifanyike kila siku gymnastics maalum kwa wanawake wajawazito, ambayo kwa sehemu itachangia kulala haraka Na kulala fofofo. Mafunzo hayo yanapaswa kupangwa kwa siku ili mwili uwe na wakati wa kupumzika kikamilifu kabla ya kupumzika usiku. Pia, kabla ya kulala, haifai kutazama TV, kusoma vitabu au kujihusisha na shughuli za kiakili; ni bora kusikiliza muziki wa utulivu ili kupumzika vizuri.

Inastahili kushikilia utawala fulani siku, ambayo itasaidia kufundisha mwili kulala na kwenda kulala kwa wakati mmoja. Ikiwa unakabiliwa na usingizi usiku, basi ni bora kuacha usingizi wakati wa mchana, na hakikisha kuchukua matembezi kabla ya kupumzika usiku. Pia unahitaji ventilate chumba, na majira ya joto lala na tundu/dirisha wazi, ambayo itakusaidia kulala vizuri na kwa amani usiku.

Unahitaji kuoga joto kabla ya kulala, na nusu saa baada ya kwenda kupumzika, basi usingizi utatokea karibu mara moja. Ni bora kulala katika pajamas au shati iliyotengenezwa kwa vitambaa vya asili vya knitted ambavyo vinapendeza kwa kugusa. Ikiwa wakati fulani, katikati ya ukosefu wa usingizi na hasira, kukata tamaa na uchovu huwekwa, unapaswa kujihakikishia kuwa mama wote hupitia usumbufu sawa.

Kulala hutuletea mapumziko kamili, kuamka asubuhi kwa furaha na furaha, tunataka kuhamisha milima. Watu wote wanahitaji kujaza kiasi cha nishati walichotumia wakati wa mchana, lakini wanawake wajawazito hufanya kazi kwa bidii, wanahitaji tu kupumzika kila siku. Katika makala hii utapata majibu kwa swali: jinsi ya kupata usingizi wa kutosha wakati wa ujauzito na upande gani ni bora kulala?

Kulala wakati wa ujauzito

Wanawake wajawazito wanapaswa kuvumilia mizigo mikubwa: katika trimester ya kwanza tayari unahisi uchovu, unataka kulala muda mrefu asubuhi na kujisikia usingizi wakati wa mchana, kufanya kazi za nyumbani unahisi uchovu baada ya dakika tano za kusafisha. Mwili huu unajengwa upya na usingizi ni sawa kwako.

Kulala wakati wa ujauzito katika hatua tofauti

Tayari kutoka wiki ya 28, madaktari hawapendekeza kulala nyuma yako - hii inazuia ugavi wa oksijeni kwa seli na tishu za fetusi, kwa sababu uterasi iliyopanuliwa huweka shinikizo kwenye nyuma ya chini na matumbo, kuzuia kifungu cha oksijeni. Kwa sababu hii, wanawake wajawazito hupata kizunguzungu, moyo wa haraka na kupungua shinikizo la ateri, mtoto ataanza kusonga kikamilifu kutokana na ukosefu wa oksijeni, viungo vyako vinaweza kwenda ganzi.

Upeo wa juu mkao sahihi, kulingana na madaktari, amelala upande wake wa kushoto. Ni katika nafasi hii kwamba hakuna kitu kinachosumbua mtoto, anapokea oksijeni ya kutosha na hakuna shinikizo kwenye ini.

Muhimu! Ikiwa mtoto wako yuko katika uwasilishaji wa kupita, basi madaktari wanapendekeza kulala upande wa kulia ili katika siku zijazo mtoto atachukua nafasi sahihi.

Bado, bado hautaweza kulala upande mmoja kila wakati; kusonga kutoka upande hadi upande kunachukuliwa kuwa salama kabisa.

Nenda kulala baada ya kutembea katika hewa safi, kwa sababu ni muhimu sio kwako tu, bali pia kwa mtoto. Matembezi hayo yanaweza kuchukua kama dakika 30, ukitembea na mume wako na kuzungumza kuhusu mambo madogo madogo. Mtoto hupokea oksijeni na husikia mazungumzo mazuri kati ya mama na baba.
Unda mazingira mazuri katika chumba. Mapazia yanapaswa kuwa nene, taa hupungua, na kisha ukawazima kabisa. Jaribu kutolala kitandani siku nzima - unapaswa kuihusisha na usingizi. Unaweza tu kulala chini na kupumzika kwenye sofa siku nzima.
Nenda kulala kwa takriban wakati huo huo, kwa kusema, tengeneza utaratibu. Inazalisha zaidi kuanza kulala saa 22-23. Kulala baada ya usiku wa manane hakukuruhusu kupata usingizi mwingi unavyotaka. Mtu mzima wa wastani anahitaji saa 8 za usingizi.
Kupumzika na kuzama kabisa katika utulivu. Wanawake wajawazito mara nyingi hupata shida kulala kwa sababu ya kufikiria kupita kiasi. hali mbalimbali na nyakati. Hii hukuruhusu kulala na kupumzika kikamilifu kwa muda mrefu. Wakati wa kwenda kulala, chukua nafasi nzuri, pumzika na ulale.

Mito maalum kwa ajili ya faraja ya wanawake wajawazito

Mito maalum

Sasa, mito maalum yenye umbo la farasi imetengenezwa kwa wanawake wajawazito. Ni vizuri zaidi kulala nao, unapanga mstari unavyopenda na kulala kwa raha, ukipata mapumziko kamili tu. Ni rahisi kuweka mto kama huo chini ya tumbo lako, piga goti lako kando na kukumbatia mto.

Ikiwa huna mto maalum, chukua mito kadhaa na wewe kwa kitanda na kuiweka kwa urahisi kwako.