Hamu kubwa ni tatizo kwa watu wengi ambao wanajaribu kuongoza maisha. Ni kwa sababu ya hisia ya mara kwa mara ya njaa kwamba 80% ya wale wanaopoteza uzito tayari siku ya pili ya chakula huanza kujiingiza wenyewe kwa namna ya moja. pipi ya chokoleti au sandwich. Na siku ya 3 - 4 wanaamua kuahirisha mchakato wa kupoteza uzito hadi Jumatatu ijayo.
Na ni 20% tu ya watu ambao huenda kwenye chakula wanaishi mtihani na kufikia lengo lao. Na ili uweze kufikia matokeo yaliyohitajika katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi, tunakuletea njia kadhaa ambazo husaidia kupunguza hamu ya kula na kufanya lishe iwe ya kufurahisha na yenye ufanisi zaidi.
Kati ya watu, kuna njia nyingi ambazo babu zetu walitumia kupunguza hamu ya kula. Mfano wa hii ni infusion ya kawaida ya nettle, ambayo imeandaliwa kama ifuatavyo - chukua kijiko 1 cha majani ya nettle kavu na yaliyoangamizwa na kumwaga glasi ya maji ya moto juu yao. Wacha iwe pombe kwa dakika 10, shida na chukua kijiko mara tatu kwa siku.
Unaweza kuchukua parsley safi, kuikata, kuongeza maji na kupika juu ya moto mdogo baada ya kuchemsha kwa dakika 15 (glasi moja ya maji kwa kijiko 1 cha parsley iliyokatwa). Decoction hii inapaswa kuchukuliwa 1/3 kikombe kabla ya kila mlo.
Vitunguu ni bidhaa nyingine ambayo watu hawakutumia tu kuongeza kinga, lakini pia kupoteza uzito, au tuseme, kupunguza hamu ya kula. Unaweza kula tu karafuu ya vitunguu (bila kutafuna) mara 3 kwa siku. Unaweza kuandaa infusion ya vitunguu kwa kutumia mapishi ijayo: kata karafuu kadhaa za vitunguu laini sana, mimina glasi ya maji ya kuchemsha (sio moto, lakini kilichopozwa hadi joto la chumba) na kuondoka kwa siku ili kuingiza. Kisha chuja na kuchukua kijiko moja mara tatu kwa siku.
Sage ya kawaida ya dawa pia itasaidia kupunguza hamu ya kula. Ili kufanya hivyo, unahitaji kumwaga kijiko 1 cha mimea na glasi ya maji ya moto. Sage inapaswa kuingizwa kwa dakika 20. Baada ya hapo infusion huchujwa, na glasi nusu inachukuliwa kabla ya kila mlo, lakini si zaidi ya mara 4 kwa siku.
Ili kuandaa decoction inayofuata, utahitaji mimea yenye harufu nzuri ya celery. Mimina glasi ya maji ya moto kwa kiasi cha gramu 20 na upika juu ya moto mdogo kwa robo ya saa. Baada ya hayo, mchuzi huchujwa, na kioevu kinachosababishwa hupunguzwa kwa maji kwa kiasi cha 200 ml. Infusion hii inachukuliwa glasi nusu mara tatu kwa siku.
Apple cider siki pia ni nzuri kwa kupunguza hamu ya kula. Ni diluted katika maji ya kawaida na kunywa kabla ya chakula. Kwa glasi moja ya maji kuna vijiko 2 vya siki.
Unaweza pia kutumia decoction ya oat bran. Chukua gramu 30 za bran na ujaze na lita 1.5 za maji. Chemsha juu ya moto mdogo kwa dakika 15 baada ya kuchemsha. Kisha chuja na chukua kioevu kilichopatikana ½ kikombe kabla ya kila mlo.
Unaweza pia kutumia infusion ya rasipberry. Sio tu hupunguza hamu ya kula, lakini pia husaidia kuimarisha mfumo wa kinga. Ili kuitayarisha utahitaji ½ kikombe cha raspberries, ambayo inahitaji kumwaga na glasi ya maji ya moto. Infusion hii inapaswa kuingizwa kwa masaa 5; chukua kijiko 1 kabla ya kila mlo.
Mafuta ya kitani pia hupunguza hamu ya kula, lakini matumizi yake haiwezekani kila wakati. Kwa baadhi ya magonjwa mafuta ya linseed ni kinyume chake, hivyo hakikisha kushauriana na daktari wako kuhusu matumizi yake. Ikiwa huna contraindications, basi ili kupunguza hamu ya kula unaweza kuchukua vijiko 2 ya mafuta flaxseed kila asubuhi juu ya tumbo tupu.
Kuna njia nyingi za kupunguza hamu yako, lakini huwezi kufanya bila maandalizi yako ya kisaikolojia kwa mabadiliko yanayokuja katika mlo wako. Haupaswi kujizuia sana katika chakula. Njia hii polepole, kwanza kabisa ukifikiria juu ya afya yako!
Video kuhusu kukandamiza hamu ya kula
Kuongezeka kwa hamu ya kula kunaweza kuashiria ugonjwa wa kisukari, neurosis, upungufu wa chromium, minyoo, na ni sababu ya fetma isiyokubalika katika mwili. Lishe zote mpya za kupoteza uzito hazisaidii kwa sababu hazisuluhishi shida ya hamu ya kula. Tatizo hili linaweza kutatuliwa kwa kutumia mbinu za muda mrefu, za upole zaidi kwa mwili kuliko zile zinazotolewa na dawa rasmi.
Unahitaji kuanza kupambana na hamu yako mwenyewe kwa kuondoa vyakula na viboreshaji vya ladha kutoka kwa lishe yako. Hizi ni chips, pombe, soda, vijiti vya kaa, sausages za bei nafuu, bidhaa za nyama za kuvuta sigara. Inahitajika kubadilisha muundo wa lishe yako na kuongeza kwa kiasi kikubwa kiasi cha mboga na matunda unayotumia.
Jinsi ya kupunguza hamu yako tiba za watu? Kuna njia nyingi maarufu za kupunguza hamu ya kula ambazo hazina madhara kwa afya. Ikiwa mtu hupata hisia ya njaa kwa namna ya tumbo kutokana na ukosefu wa chakula, jambo hili linaweza kuondolewa kwa urahisi kwa kuongeza mlo wa vyakula vya mimea na wengine. bidhaa za chakula zenye nyuzinyuzi. Ili kukabiliana na njaa ya hypoglycemic, ambayo hutokea wakati kiwango cha glucose katika mwili kinapungua, matibabu yaliyopendekezwa kwa kisukari mellitus. Hili ni jambo la hatari, linafuatana na udhaifu, kizunguzungu, na dawa za jadi haitoshi kabisa kupigana nayo.
Tahadhari nyingi katika mwelekeo huu ethnoscience inazingatia siki ya apple cider. Kichocheo rahisi zaidi ni kuongeza vijiko 2 kwenye glasi ya maji na kunywa kabla ya chakula cha mchana. Kichocheo ngumu kinafaa zaidi siki ya apple cider. Kwanza unahitaji kuandaa decoction yenye maji ya mchanganyiko wa mimea iliyoharibiwa: maharagwe ya kijani kavu, majani ya raspberry, nettles, vikichanganywa katika sehemu sawa. Gramu 10 za mchanganyiko huu hutiwa ndani ya nusu lita ya maji, huleta kwa chemsha na kutengenezwa kwa robo ya saa. Baada ya baridi, ongeza gramu 10. Suluhisho la mitishamba linalotokana na siki ya apple cider hunywa siku nzima kwa sehemu sawa.
siki ya apple - dawa bora kupunguza hamu ya kula
Haitoshi kutumia tu kukandamiza hamu ya kula, ni muhimu kupigana na upendo wa pipi. Kuna kichocheo cha mchanganyiko wa mitishamba ili kupunguza tamaa ya sukari ambayo ni rahisi kujiandaa. Vipengele vyake vyote vinauzwa katika maduka ya dawa. Unahitaji kuandaa mchanganyiko wa sehemu sawa za majani ya blueberry, nettles, na sehemu ya nusu ya hariri ya mahindi. Gramu 20 za mimea huchemshwa katika gramu 500 za maji. Kuchukua sehemu ya tano ya mchuzi na milo. Utungaji huu wa mchanganyiko wa mitishamba unajulikana na ukweli kwamba mimea ilichaguliwa ambayo ina maudhui ya juu ya chromium, ambayo inashiriki katika michakato ya kimetaboliki ya glucose.
Katika majira ya joto, unaweza kupunguza hamu yako na decoction ya bizari. Unahitaji bizari nyingi safi, bizari tu iliyopandwa shamba la bustani. Dill iliyonunuliwa kwenye soko au kwenye duka ina nitrati nyingi na bizari kama hiyo athari ya matibabu haitatoa. Gramu 100 za bizari safi, iliyoosha vizuri inapaswa kung'olewa na kumwaga kwenye chombo giza na chupa ya divai nyeupe kavu ya hali ya juu. Hifadhi mchanganyiko wa divai bila ufikiaji wa mwanga kwa siku 15. Tikisa kila siku. Kabla ya matumizi, futa na itapunguza salio. Weka infusion kusababisha kwenye jokofu. Chukua 30 ml kabla ya milo.
Kichocheo cha kutumia decoction ya bizari kinazingatiwa kabisa njia za ufanisi kupunguza hamu ya kula
Maandalizi ya tangawizi ni maarufu sana sasa. Hapa kuna kichocheo cha kupunguza hamu ya kula kwa msaada wake. Katika kioo au chombo cha enamel unahitaji kuandaa decoction ya maji ya tangawizi. Kwa hili, nusu lita maji baridi unahitaji kuweka gramu mia moja ya mizizi ya tangawizi na kuleta kwa chemsha, kuweka mchuzi juu ya moto kwa dakika 7. Sweet decoction ya tangawizi ya joto na gramu 20 za asali ya asili. Kunywa glasi ya robo kabla ya milo.
Maelekezo haya rahisi na yasiyo na madhara husaidia kukabiliana na hamu ya kula sana, na pia kupoteza uzito bila madhara kwa mwili.
Katika nyakati ambazo umeshindwa na njaa kali, ni bora kutumia tiba za watu ambazo zitasaidia sio tu kuzima hamu yako, lakini pia kupunguza tumbo lako.
- Njaa ya mdomo - inahisiwa kinywani, na inajidhihirisha kama hitaji la kutafuna kitu, kuhisi ladha ya kupendeza sahani maalum. Hasa mara nyingi kuna tamaa ya vitafunio kwenye kitu tamu. Ili kuua aina hii ya njaa, inashauriwa kuchukua infusions za mimea na ladha kali.
- Njaa ya Hypoglycemic - inaonekana kama matokeo ya kupungua kwa viwango vya sukari ya damu chini ya 70 mg kwa 100 ml. Hii inasababisha udhaifu mkubwa, kizunguzungu na njaa. Hypoglycemia hasa husababishwa na upungufu virutubisho, lakini pia inaweza kutokea kama matokeo ya hisia kali. Dawa bora dhidi ya hamu kama hiyo ni kuhalalisha utendakazi wa mwili mzima ili sukari itolewe ndani ya damu sawasawa. Unaweza kutekeleza ini na mishipa ya damu - mara nyingi hii hutatua tatizo.
- Njaa ya tumbo - inajidhihirisha kwa namna ya tumbo la tumbo linalosababishwa na ukosefu wa chakula. Jinsi ya kutibu shida kama hiyo? Jaribu "kujaza" tumbo lako na vyakula vya mimea jioni, ambayo itavimba ndani, kukupa hisia ya ukamilifu. Kwa mfano, chukua kijiko 1 cha mwani kavu kila jioni.
Kama tulivyosema hapo juu, sababu za kula kupita kiasi zinaweza kuwa tofauti. Kwa bahati nzuri, matibabu sahihi ya mitishamba yanaweza kusaidia kupunguza usumbufu wa tumbo na kurekebisha hamu yako. Unaweza kujisaidiaje?
Mchanganyiko wa Baba Klimushko
Kwa kuwa mimea kwa muda mrefu imekuwa ikizingatiwa njia bora ya kupunguza hamu ya kula, tunapendekeza uchukue mkusanyiko ufuatao:
- mwani wa Laminaria - 50g;
- gome la buckthorn - 50 g;
- Mizizi ya chuma - 50 g;
- mizizi ya dandelion - 50 g;
- mizizi ya lovage - 50g;
- Hariri ya mahindi - 50 g;
- Maharagwe ya maharagwe - 50 g;
- Nyasi ya farasi - 50 g;
- Majani ya sage - 50g;
- mimea ya Srebnik - 50 g;
- Mimea ya yarrow - 50 g
Changanya viungo vyote, chukua kijiko kimoja cha mchanganyiko, uimimine na glasi ya maji ya moto na uiruhusu kukaa chini ya kifuniko kwa saa tatu. Chuja na joto kidogo. Jinsi ya kuchukua: joto mara tatu kwa siku, kioo 1 dakika 20 kabla ya chakula. Tunatoa mawazo yako kwa ukweli kwamba kila wakati lazima uandae infusion safi na uichukue kwa sips ndogo.
Mchanganyiko wa mitishamba kwa wale walio na jino tamu
Waganga wa jadi wanajua jinsi ya kuondoa hamu ya pipi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuandaa mimea ifuatayo:
- Majani ya Blueberry - 100g;
- majani ya nettle - 100 g;
- Masharubu ya nafaka kavu - 50 g
Mimina kijiko moja cha mchanganyiko ndani ya glasi ya maji, kuleta kwa chemsha na chemsha kwa dakika 5-10. Jinsi ya kuchukua: kunywa glasi nusu ya dawa mara 3 kwa siku, nusu saa baada ya chakula. Bidhaa hii ina chromium nyingi, ambayo hupunguza matamanio ya pipi na kuzuia ubadilishaji wa sukari kuwa mafuta. Utasahau kuhusu hamu ya kula ni nini, ambayo inamaanisha kuwa utaweza kupunguza uzito.
Mchanganyiko wa mimea kwa wapenzi wa vyakula vya mafuta
Kwa kuwa vyakula vya mafuta huzuia uzalishaji wa enzymes zinazohusika na kimetaboliki ya kawaida, naturopaths hupendekeza kufanya potion na siki ya apple cider. Inajulikana kuwa dawa hii ilichukuliwa na uzuri wa Zama za Kati ili kuondokana na hamu ya kula na kupata ngozi nzuri. Kwa hivyo, jitayarisha viungo vifuatavyo:
- Kavu na kusagwa maharagwe ya kijani kibichi - 50 g;
- majani ya rasipberry - 50 g;
- majani ya currant nyeusi - 50 g;
- Majani ya nettle - 50 g
Kijiko kimoja cha mchanganyiko huu huchukua nusu lita ya maji. Kuleta dawa kwa chemsha na chemsha kwa dakika 10-15. Baada ya mchuzi kupozwa, ongeza vijiko 2 vya siki ya apple cider kwake. Nusu lita ya kioevu hiki inapaswa kunywa siku nzima, ikiwezekana kugawanywa katika dozi tatu na kuliwa nusu saa baada ya chakula.
Mchanganyiko wa mitishamba kwa njaa kali
Hapa kuna mwingine sana kichocheo cha ufanisi, ambayo husaidia hata kwa mashambulizi makali hamu isiyodhibitiwa:
- Cherry shina - 100g;
- Hariri ya mahindi - 100g;
- Majani ya Strawberry - 50 g.
Mara tu unapopata hisia kali njaa, pombe kijiko 1 cha mchanganyiko huu wa mitishamba kwenye glasi moja ya maji, funika na uondoke kwa dakika 10. Baada ya hayo, kunywa, kusubiri nusu saa, na kisha tu kula. Kwa kuongezea ukweli kwamba infusion hii inakandamiza hamu ya kula kitu tamu, inazuia uwekaji wa mafuta mwilini, huchochea kimetaboliki na huondoa sumu.
Mreteni
Spice hii ina ladha iliyotamkwa, na kwa hivyo husaidia kushinda njaa ya mdomo (ambayo ni, tabia ya kula kitu "kitamu"). Kwa hiyo, mimina kijiko kimoja cha juniper kilichovunjwa kwenye grinder ya kahawa na kioo 1 cha maji ya moto, kusubiri dakika chache, na kunywa. Unaweza kunywa si zaidi ya glasi 3 za dawa hii kwa siku.
Tangawizi
Hii sio tu bidhaa ya kitamu na yenye afya, lakini pia adui mkubwa wa ulafi. Tangawizi ni nzuri kwa homa, vidonda, indigestion na kiungulia. Pia, mimea hii itashinda hamu ya kula, kuruhusu sisi kudumisha silhouette nyembamba.
Tunapendekeza utengeneze bia ya tangawizi ya nyumbani. Ili kufanya hivyo, kata au kusugua tangawizi, mimina kwa kiasi kidogo maji ya moto, kusubiri dakika 10, kisha uimimine yote kwenye sufuria na kuongeza takriban lita moja ya maji bado, pamoja na asali na limao ili kuonja. Ikiwa unachukua kinywaji hiki mara kwa mara, basi kabla ya kujua, hamu yako itapungua sana!
Fenesi
Fennel sio tu dawa nzuri kwa colic kwa watoto. Awali ya yote, ina mali ambayo inaboresha kazi ya matumbo, kuondoa gesi tumboni na kupunguza hamu ya kula. Ndiyo maana waganga wa kienyeji Inashauriwa kunywa glasi 1-2 za tincture ya fennel kwa siku (kijiko 1 kwa kioo cha maji ya moto).
Chumvi ya Epsom
Magnesia inaitwa neno la kifahari kama hilo. Kwa muda mrefu, wanawake wa Kiingereza hawakuweza kufikiria maisha yao bila chumvi ya Epsom, kwani iliwasaidia kudhibiti njaa yao. Inajulikana kuwa huko Uingereza, wanawake kutoka jamii ya juu walipaswa "kula kama ndege" wakati wa kutembelea (hiyo ni kidogo sana), na zaidi ya hayo, uzani mzuri ulikuwa katika mtindo. Kwa hiyo, kila asubuhi, wanawake, ili kupunguza hamu yao, kunywa kijiko 1 cha chumvi ya Epsom na kiasi kidogo cha maji.
Mbegu za kitani
Flaxseed inafaa hasa kwa wale watu wanaopata njaa ya tumbo (yaani, njaa kama matokeo ya tumbo la tumbo). Chukua kijiko 1 cha mbegu za kitani kila asubuhi kwenye tumbo tupu - itavimba tumbo lako, ikikandamiza hamu yako. Kwa sababu lin-mbegu sio tu inapunguza hamu ya kula, lakini pia hurekebisha kazi ya matumbo, mwili wote wa mtu utafanya kazi vizuri, ambayo husaidia. kupoteza uzito rahisi.
Chai kali
Ikiwa hakuna njia nyingine zinazosaidia, unaweza kujaribu kichocheo hiki - sio afya sana (kwani chai ina caffeine), lakini inapigana kabisa na hisia ya njaa. Kwa hiyo, pombe majani ya chai katika maziwa ya moto ili kupata kinywaji kikali sana. Haiwezi kutiwa tamu na chochote. Chai yenye nguvu na maziwa, iliyolewa kwenye tumbo tupu, huondoa kabisa hamu ya kula, kwani ina tannin nyingi, ambayo huzuia shughuli ya tumbo na utengenezaji wa juisi ya tumbo.
Mwani
Laminaria katika slates inaonyeshwa kwa watu ambao hamu yao hutokea kutokana na tumbo la tumbo. Mara moja katika mfumo wa utumbo, mwani huvimba, kutoa hisia ya ukamilifu. Kwa kuongeza, ikiwa unachukua kelp mara kwa mara, utaondoa kuvimbiwa na kuboresha hali ya ngozi na misumari yako. Jinsi ya kuichukua? Kijiko kimoja mara tatu kwa siku kabla ya chakula, na kiasi kidogo cha maji.
Mswaki
Mimea ya minyoo hubadilisha kabisa upendeleo wa ladha, ambayo husaidia ikiwa mtu "ameingizwa" kwenye chakula kisicho na chakula - pizza, crackers, chips, mayonesi, nk. Kwa hivyo, ili kuondokana na hamu ya kula, unapaswa kumwaga kijiko 1 cha mchungu kavu na glasi 1 ya maji ya moto. na kuondoka Dakika kadhaa. Kuchukua kijiko 1 cha infusion mara 3 kwa siku kabla ya chakula. Makini: kwa hali yoyote haipaswi kuongeza kipimo!
Mwishoni, tunakualika ujifunze kwa hekima acupressure kupambana na njaa.
Jinsi ya kupunguza hamu yako ya kupoteza uzito kwa njia endelevu? Swali hili linaulizwa na watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito kupita kiasi. Kwa kuwa kwa kupoteza uzito endelevu ni muhimu kupunguza kiasi cha chakula kinachotumiwa. Lakini hii si rahisi kwa wengi. Chini ni njia 15 zilizothibitishwa kisayansi za kupunguza hamu ya kula, ambazo zinaweza kugawanywa katika vikundi viwili:
- vyakula ambavyo hupunguza hamu ya kula;
- mbinu za kisaikolojia za kukabiliana na njaa.
Vyakula vinavyopunguza hamu ya kula na kukandamiza njaa
Protini
Ikiwa ni pamoja na vyakula vya protini katika mlo wako huongeza kwa kiasi kikubwa hisia ya ukamilifu na kwa hiyo husaidia kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi.
Kwa mfano, kulinganisha kulifanywa kati ya vifungua kinywa viwili: kifungua kinywa kilichojumuisha mayai na kifungua kinywa kilichojumuisha bagels. Idadi ya kalori katika chaguzi zote mbili ilikuwa sawa. Lakini athari ya kupoteza uzito ni tofauti.
Wale wajitolea ambao walikula mayai kwa kifungua kinywa walipoteza 65% zaidi ya uzito wa ziada katika miezi 2 kuliko wale waliokula bagels asubuhi.
Kwa kuongeza, kula chakula na protini nyingi hufanya iwezekanavyo kuzuia hasara. misa ya misuli, ambayo mara nyingi hutokea wakati wa kupoteza uzito, na ambayo huathiri vibaya afya.
Protini zinapaswa kuwa 20-30%. jumla ya nambari kalori zinazotumiwa kwa siku. Na ni muhimu sana kuwajumuisha katika vitafunio, kwa kuwa hii inafanya uwezekano wa kupunguza kwa kiasi kikubwa idadi ya kalori ambayo itatumiwa katika mlo kamili baada ya vitafunio.
Selulosi
Hapo awali iliaminika kuwa fiber ya mboga hupunguza hisia ya njaa tu kwa kujaza tumbo na kupunguza kasi ya utendaji wa viungo vya utumbo.
Walakini, baadaye iligunduliwa kuwa hii ni nusu tu ya ukweli.
Utaratibu wa pili ambao fiber huzuia hamu ya chakula ni kutokana na kimetaboliki yake. microflora ya matumbo. Bakteria kwenye utumbo hubadilisha nyuzinyuzi kuwa nyuzi za mnyororo mfupi asidi ya mafuta, ambayo huingia kwenye damu na kufikia hypothalamus.
Athari za misombo hii kwenye hypothalamus husababisha ukandamizaji mkubwa wa njaa.
Ni fiber gani unapaswa kula ili kupunguza hamu yako?
Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kuacha nafaka.
Watu wengi wanaopoteza uzito hufanya makosa makubwa: wanajaribu kupata fiber hasa kutoka kwa nafaka nzima. Hii si kweli. Na ndiyo maana.
Nafaka zote, hata nafaka nzima, zinaweza kuongeza viwango vya homoni ya insulini na leptini, ambayo inaweza kuathiri vibaya afya yako kwa ujumla na kusababisha kuongezeka kwa uzito. Ikiwa ni pamoja na kutokana na kuongezeka kwa hamu ya kula.
Nafaka nzima za nafaka hazina athari sawa kwa watu wenye afya. Lakini ikiwa tayari unayo uzito kupita kiasi, basi kwa uwezekano wa karibu 100% tunaweza kusema kuwa una upinzani wa insulini na. Kwa hivyo, nafaka nzima huathiri watu walio na upinzani dhidi ya homoni hizi mbili kwa njia ambayo huzidisha hali yao.
Hivi ndivyo ubora, nafaka za nafaka nzima zinavyohusu. Kwa bahati mbaya, ni ngumu sana kununua nafaka kama hizo kwenye duka. Kila kitu ambacho kiko kwenye rafu na inaitwa "imara" bidhaa asili", kwa kweli ni bidhaa iliyochakatwa sana viwandani ambayo huongeza viwango vya insulini na leptini kwa watu wote, sio tu wale ambao tayari wana data. matatizo ya homoni.
Vyanzo vyema vya fiber ni pamoja na:
- mboga mboga;
- karanga na mbegu;
- maharage.
Moja ya sifa zake ambazo zina athari chanya juu ya uzani wa kawaida ni uwezo wa kuzuia hamu ya kula, wakati huo huo kupunguza matamanio ya pipi.
Aidha, asidi ya stearic, ambayo ni sehemu ya bidhaa hii, hupunguza digestion, ambayo pia husaidia kudumisha satiety kwa muda mrefu.
Lakini unapojumuisha chokoleti katika mlo wako kwa kupoteza uzito, unapaswa kukumbuka hilo ushawishi chanya wana aina chungu nyeusi pekee. Kwa bahati mbaya, leo ni ngumu sana kununua chokoleti halisi ya giza, kwani hata bidhaa inayojiita "nyeusi chungu" kwa kweli ni tamu ya kawaida ambayo husababisha tu madhara kwa mwili.
Tangawizi
Udhibiti wa dhiki
Mkazo huongeza viwango vya cortisol ya homoni, athari ambayo ni watu tofauti inaweza kuwa tofauti. Hata hivyo, kwa watu wengi, madhara ya cortisol ni pamoja na kuongezeka kwa hamu ya vitafunio visivyo vya lazima na kupungua kwa viwango vya peptide ya homoni ya shibe YY.
Kwa wazi, kuondoa mafadhaiko, haswa mafadhaiko sugu, mara nyingi ni ngumu zaidi kuliko kuhalalisha usingizi. Lakini wale ambao wanataka kupoteza uzito wanahitaji kufanya hivyo.
Taswira ya bidhaa unazopenda
Wataalamu wa elimu ya juu shughuli ya neva watu wanajua vizuri kuwa ubongo wetu hutofautisha vibaya kutoka kwa kila mmoja matukio hayo ambayo yalifanyika katika ukweli na yale ambayo alifikiria.
Na, kulingana na wengine utafiti wa kisayansi, kwa kurudia kwa uangalifu katika mawazo yako mlo na vyakula vyovyote ambavyo haviruhusiwi wakati wa kupunguza uzito, hupunguza hamu ya kula vyakula hivi kana kwamba vimekwisha kuliwa.
Kwa njia hii kuondoa matamanio ya vyakula fulani kumefanya kazi, unahitaji kufikiria kiasi kikubwa. Ikiwa unafikiri kwamba ulikula kipande kidogo cha keki, haitakuwa na athari inayoonekana. Fantasize kuhusu kula keki, kwani inapaswa kuwa keki nzima. Hakuna kidogo. Kisha hutataka tena katika hali halisi.
Kula kwa kutafakari (kuzingatia).
Katika hali ya utulivu wa kawaida, ubongo wetu huamua kwa uwazi sana wakati ambapo tumejaa. Walakini, ikiwa unakula haraka sana na kupotoshwa na ishara za nje wakati wa chakula, utaratibu wa kiakili wa kuangalia kufanikiwa kwa satiety unaweza kufanya kazi vibaya.
Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa kula kwa kutafakari sio tu hufanya kula kufurahisha zaidi, lakini pia huhakikisha kuwa unahisi kushiba haraka.
Bila shaka, ili kuingiza kikamilifu mazoezi ya kula kwa uangalifu katika maisha yako, lazima kwanza ujue sanaa ya kutafakari halisi. Na si rahisi hivyo. Na kwa watu wengi, malezi ya Magharibi ni karibu haiwezekani.
Lakini kwa bahati nzuri kuna baadhi mbinu rahisi, ambayo husaidia kujileta kwa kiasi kikubwa karibu na hali ya "ufahamu" wakati wa kula, na ambayo inapatikana kwa watu wote bila ubaguzi.
Hizi ndizo mbinu:
- kula polepole iwezekanavyo, kutafuna chakula chako kwa uangalifu sana;
- kuondokana na ishara zote za kuvuruga (zima TV, simu, smartphone, nk);
- kula kwa ukimya kamili;
- fuatilia kwa uangalifu jinsi hali yako inavyobadilika wakati chakula kinapoingia mwilini mwako;
- acha kula mara tu unapohisi dalili za kushiba.
Na kabla ya kukaa kwenye meza, hakikisha kujiuliza swali: "Kwa nini ninakula? Nina njaa kweli? Au nimechoka tu, nina huzuni, n.k.?”
Mwisho - njia 15 za kupunguza hamu yako - usile kifungua kinywa
Ingawa njia hii ya kupunguza hamu ya kula iko katika nafasi ya mwisho kwenye orodha, inastahili heshima zaidi, kwa sababu inafanya kazi vizuri.
Jambo ni kwamba kifungua kinywa kinapatana na kutolewa kwa kilele cha cortisol ya homoni. Na cortisol ya juu, insulini zaidi hutolewa. Kadiri insulini inavyozidi kutolewa, ndivyo viwango vya sukari yako ya damu hupungua haraka. Na hivyo mtu mwenye kasi zaidi anataka kula tena.
Kwa hivyo, zinageuka kuwa mlo wa kwanza wa asubuhi huongeza hisia ya njaa kwa siku nzima inayofuata. Kutopata kifungua kinywa hurahisisha kudhibiti matamanio yako ya chakula siku nzima.
Hamu ya kula mtu mwenye afya njema wastani, na shukrani kwa hili, mifumo yote ya mwili hufanya kazi vizuri. Sio kila wakati tukiwa na kiwango kinachohitajika cha chakula - shida ya kula kupita kiasi ni kubwa ulimwenguni kote.
Ujinga wa kiasi katika matumizi ya chakula husababisha uzito wa ziada, huongeza mzigo mfumo wa moyo na mishipa na mfumo wa musculoskeletal. Na hizi sio hasara zote za kula kupita kiasi. Ikiwa una njaa kila wakati, unahitaji kudhibiti hamu yako ili kuwa na afya. Tatizo ni muhimu hasa kwa wanawake baada ya umri wa miaka 55, wakati michakato ya kimetaboliki inapungua sana.
Sababu za kula kupita kiasi
Kuna zote mbili za kisaikolojia na vipengele vya kisaikolojia kula kupita kiasi. Katika kila kesi sababu kuongezeka kwa hamu ya kula ni sababu moja au zaidi. Kwa kuwaondoa, unaweza kupunguza kiasi cha chakula unachotumia. Bila shaka, itachukua muda kujenga upya mwili wako, hivyo kuwa na subira.
Ukosefu wa usingizi
Ukosefu wa usingizi huvuruga usawa wa homoni. Shukrani kwa mapumziko mema Mwili hutoa homoni mbili zinazohusika na hamu ya kula - leptin na ghrelin. Hatua ya kwanza inalenga kupunguza hamu ya kula, pili, kinyume chake, ni wajibu wa hisia ya njaa.
Ukosefu wa usingizi husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa ghrelin na kutotosha kwa leptin. Kwa hivyo, hamu ya kula sana hutokea, na upendeleo hutolewa vyakula vya mafuta. Usawa wa homoni inakiuka tabia ya kula, na mtu hajaridhika na vitafunio vyepesi.
Matatizo ya kisaikolojia
Kuongezeka kwa hamu ya kula hufanyika dhidi ya msingi wa mafadhaiko - katika kesi hii, chakula hufanya kama njia ya mtu. Kwa kula vyakula vya ladha, anajifurahisha mwenyewe. Kwa kuwa mtu haoni vyanzo vingine vya furaha, chakula hubadilisha kabisa.
Mara nyingi hisia ya mara kwa mara ya njaa huwasumbua watu ambao hawajaridhika na maisha yao. Kutokuwepo mpendwa karibu, ukosefu maonyesho ya wazi, kazi isiyovutia - yote haya yanaweza kusababisha kula kupita kiasi.
Mwingine sababu ya kisaikolojia hamu ya kupita kiasi hutoka utotoni. Ikiwa mtoto amelishwa kwa sababu hajala vya kutosha, tabia hii ya kula itabaki naye hadi utu uzima.
Kula wakati wa kwenda, idadi ndogo ya milo
Wataalamu wa lishe wanaona umuhimu wa mbinu ya kuzingatia kwa chakula. Wakati wa kukaa chini ya meza, unapaswa kuzingatia tu kula. Kula mbele ya kompyuta na vitafunio kwa kukimbia husababisha kula kupita kiasi, ambayo hugeuka kuwa paundi za ziada.
Pia, usumbufu wa hamu hutokea kutokana na lishe isiyo ya kawaida. Kwa mfano, ulikuwa na kifungua kinywa, na wakati ujao unakula usiku mbele ya TV, ukipumzika baada ya kazi. Bila shaka, utakuwa na njaa sana na utakula sana.
Ukiukaji wa kimetaboliki ya wanga
Maisha ya kukaa chini, dhiki ya mara kwa mara, lishe isiyofaa au duni kwa muda husababisha kuvuruga kwa kimetaboliki ya wanga. Katika kesi hii, mtu hawezi kufikiria maisha yake bila vile bidhaa zenye madhara, kama pipi au bidhaa zilizookwa, ni vyanzo vya wanga rahisi.
Chakula kama hicho hakina faida katika suala la kukidhi hamu yako. Mara baada ya kula bun, utasikia njaa tena. Matumizi mabaya ya chakula kama hicho husababisha ukweli kwamba wanga haifyonzwa tena na huanza kuwekwa kama amana za mafuta.
Jinsi ya kupunguza hamu yako
Itachukua angalau wiki tatu kwa tumbo lako kuzoea kiasi kidogo cha chakula. Madaktari wanasema inachukua siku 21 kuunda tabia yoyote. Katika kipindi hiki, lazima uzingatie madhubuti sheria mpya za lishe, ambazo ni:
- ondoa vyakula visivyo na afya kutoka kwa lishe yako na ubadilishe na vyakula vyenye afya;
- kuacha kula usiku, kuepuka vitafunio juu ya kwenda;
- kufuatilia mzunguko wa chakula - unahitaji kula kwa sehemu ndogo na angalau mara 4-5 kwa siku;
- kula polepole - kula lazima kuchukua angalau dakika 20;
- kupunguza kiasi cha chumvi na viungo vinavyotumiwa - husababisha hamu ya kula.
Wengi wanaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula njia tofauti: mimea, chai, njia za watu, dawa,kunywa maji ya kutosha n.k. Kwa kweli, unahitaji kubadilisha mlo wako kwa mujibu wa mapendekezo ya lishe, hasa ikiwa suala la uzito wa ziada ni papo hapo.
Haupaswi kutegemea tu dawa yoyote - jukumu la lishe liko kwako kabisa. Hakuna kidonge kitakachosaidia ikiwa hutaacha chakula cha junk.
Dawa za kupunguza hamu ya kula
Kuna dawa nyingi na virutubisho vya chakula vinavyoathiri mfumo wa neva na kusaidia kudhibiti hamu ya kula. Matumizi yao husababisha kupungua hisia ya mara kwa mara njaa.
Ikiwa unataka kutumia dawa, hakikisha kusoma maagizo. Dawa nyingi zina contraindication. Kwa mfano, karibu kila kitu haipaswi kunywa wakati wa ujauzito na kunyonyesha.
- Sveltform+
Ina athari ya diuretiki, inakandamiza hamu ya kula, inapunguza hamu ya pipi na vyakula vya wanga. Yanafaa kwa ajili ya kupambana na uzito wa ziada.
- Turboslim
Shukrani kwa dondoo za garcinia na guarana, Turboslim inahakikisha kuhalalisha kimetaboliki, ina athari ya wastani ya laxative na athari ya diuretiki.
- Garcinia Forte
Mbali na dondoo la garcinia, hii kibiolojia kiongeza amilifu inajumuisha vitamini C na B6, mwani wa fucus, kelp na chromium. Dawa hiyo inasaidia kiwango cha kawaida sukari kwenye damu, ambayo hupunguza hitaji la pipi na bidhaa za kuoka.
- Meridia
Viambatanisho vya kazi - sibutramine - huongeza hisia ya ukamilifu. Shukrani kwa hili, mtu hujaa kwa kasi na anahisi kamili kwa muda mrefu.
- XLS Duo Nyembamba & Umbo
Dawa ya kulevya hurekebisha kimetaboliki na inakuza harakati za matumbo mara kwa mara. Inayo viungo vingi vya asili: chai ya kijani, siagi ya kakao, asidi ya malic, fennel, zabibu, nk.
- Selulosi ya Microcrystalline
Dawa maarufu ya kupoteza uzito na hamu ya kula, ambayo inachukuliwa nusu saa kabla ya chakula. Fiber hupiga ndani ya tumbo, ambayo husababisha hisia ya ukamilifu na, muhimu, inapunguza kiasi cha chakula kinachotumiwa - baada ya yote, sehemu ya nafasi ndani ya tumbo tayari imechukuliwa. MCC iko katika madawa mengi: Apetinol, Reduxin, nk.
Ni dawa gani zingine hutumiwa kudhibiti hamu ya kula:
- laxatives na diuretics;
- vizuizi vya mafuta na wanga;
- vizuizi vya glucagon;
- anabolic steroids.
Kabla ya kuchukua dawa, wasiliana na daktari wako. Kamwe usizidi kipimo kilichopendekezwa na ufuatilie kwa uangalifu majibu ya mwili wako. Ikiwa unapata usumbufu wowote au matatizo ya utumbo, acha kuchukua dawa ya kukandamiza hamu ya kula na wasiliana na daktari.
Jinsi ya kupunguza hamu ya kula kwa kutumia njia za watu
Ili kudhibiti hamu yako, unaweza kutumia idadi ya bidhaa ambazo hupunguza hamu ya kula. Mbinu za jadi zinafaa sana, lakini kama ilivyo kwa dawa, ni muhimu usizidishe.
Tiba maarufu za watu ni:
- Parsley
2 tsp parsley iliyokatwa, mimina 200 ml ya maji ya moto na chemsha juu ya moto mdogo kwa dakika 15. Acha mchuzi upoe, uchuje na uchukue glasi nusu mara mbili kwa siku kabla ya milo. Parsley safi ni muhimu kuongeza kwa saladi na supu - itawawezesha kula kidogo.
- Apple siki
1-2 tsp. Mimina siki ya apple cider kwenye glasi ya maji. Kunywa kabla ya milo. Mbali na kudhibiti hamu ya kula, siki itaboresha mchakato wa utumbo, kuwa na athari ya manufaa kwa hali ya ngozi na kuimarisha mfumo wa kinga.
- Sage
1 tbsp. sage kavu, mimina 200 ml ya maji ya moto na uiruhusu pombe kwa dakika 20. Acha mchuzi upoe, uchuje na uchukue glasi nusu mara mbili kwa siku kabla ya milo. Sage pia ina mali ya antibacterial.
- Nettle
1 tbsp. nettle kavu, mimina 200 ml ya maji ya moto na uiruhusu pombe kwa dakika 20. Acha mchuzi upoe, uchuje na uchukue glasi nusu mara mbili kwa siku kabla ya milo. Unaweza kunywa decoction ya nettle tu wakati wa mchana - inasaidia kupunguza hamu ya kula. Nyavu safi pia ni muhimu kuongeza kwenye saladi.
- Mizizi ya burdock
2 tsp mizizi ya burdock iliyokatwa kumwaga 200 ml ya maji ya moto. Chemsha juu ya moto mdogo kwa dakika 15. Hebu baridi, shida na kunywa 1 tbsp. mara moja kila masaa kadhaa.
- Hariri ya mahindi
Mimina 25 g ya hariri ya mahindi ndani ya 200 ml ya maji ya moto na chemsha juu ya moto mdogo kwa dakika 20. Hebu baridi, shida na kunywa 1 tbsp. mara moja kila masaa kadhaa.
- Celery
Celery ni nyongeza nzuri saladi za mboga, na unaweza pia kufanya decoction kutoka humo. Ili kufanya hivyo, mimina 400 ml ya maji ya kuchemsha kwenye 2 tbsp. mmea uliokatwa. Wakati kinywaji kimepozwa, anza kunywa 100 ml kabla ya kila mlo.
- Ngano ya ngano
Mimina 200 g ya bran ndani ya lita 1 ya maji ya moto na uweke moto mdogo kwa dakika 15. Wakati mchuzi umepozwa, chuja na kunywa 100 ml dakika 30 kabla ya chakula.
- Mbegu za kitani
Mimina kijiko 1 cha mbegu kwenye glasi ya maji ya moto na uweke moto mdogo kwa nusu saa. Chuja mchuzi uliopozwa na kunywa 100 ml kabla ya milo. Mafuta ya kitani pia ni muhimu - ongeza kijiko chake kwa saladi au nafaka.
- Vitunguu na pilipili moto
Bidhaa hizi kwa ufanisi hupunguza hisia ya njaa na zinaweza kutumika katika aina mbalimbali za sahani. Pilipili nyekundu pia huharakisha kimetaboliki.
- Tangawizi
Kusaga kipande kidogo cha mizizi ya tangawizi (karibu 5 cm), ongeza lita 0.5 za maji na upika kwa dakika 15 juu ya moto mdogo. Ikiwa inataka, unaweza kuongeza asali, mint au limao.
Mimea ambayo hupunguza hamu ya kula
Unaweza kununua mimea kwenye maduka ya dawa ili kudhibiti hamu yako. Pamoja na lishe sahihi watafanya hivyo dawa nzuri ili kupunguza mahitaji ya chakula. Usisahau kunywa kiasi cha kutosha maji - mimea ya dawa kwa kupoteza uzito kuwa na mali ya diuretic.
Buzulnik ya Siberia, kibofu cha kibofu, nguruwe ya maziwa, marshmallow, mizizi ya angelica na wort St John kwa ufanisi huondoa hisia ya njaa. Kabla ya kuanza kunywa mimea ili kupunguza hamu ya kula, soma contraindications na madhara.
Vyakula na vinywaji ambavyo hupunguza hamu ya kula
Watakusaidia kupunguza uzito na kufanya kazi kwa udhibiti wa hamu ya kula vyakula vyenye afya ambayo hutoa hisia ya ukamilifu. Kanuni kuu sio kuzidisha nao. Wao ni kama yoyote chakula sahihi, zinafaa kwa kiasi.
Vyakula vyenye afya:
- mboga mboga na matunda (nyuzi ambazo zina vyenye kikamilifu hupunguza njaa);
- chokoleti ya giza (kipande kidogo kitapunguza hamu ya kula);
- mayai (kutokana na maudhui ya protini, mayai haraka kukupa hisia ya ukamilifu);
- mwani (kupunguza kasi ya mchakato wa utupu wa matumbo, ili hisia ya njaa irudi baadaye);
- dagaa na samaki (protini yoyote, chakula cha chini cha mafuta kina athari ya manufaa kwa hali hiyo mfumo wa utumbo na hukuruhusu kula chakula kidogo).
Vinywaji ni pamoja na maji na chai ya kijani na limao.
Jinsi ya kupunguza hamu ya kula jioni
Kwa sababu ya milo isiyo ya kawaida wakati wa mchana, njaa inaweza kukupata jioni. Kuanzia sasa, jaribu kuruka milo, lakini kwa wakati huu, vidokezo vifuatavyo vitakusaidia kukabiliana na njaa:
- kunywa maji au chai ya kijani na limao;
- ondoa mawazo yako juu ya chakula: fanya kazi za nyumbani, osha nywele zako, nk;
- tembea kabla ya kulala;
- kuoga na mafuta yenye kunukia;
- fanya mazoezi au tafakari.
Njia nzuri ya kuepuka vitafunio vya usiku sana ni kujaribu nguo ambazo ni ndogo sana kwako na ambazo unatamani ungetoshea. Hii inakupa motisha ya kuendeleza ulichoanzisha.
Jinsi ya kupunguza hamu ya kula wakati wa ujauzito
Ukandamizaji wa hamu ya madawa ya kulevya ni marufuku wakati wa ujauzito na kunyonyesha. Kwa ujumla, ni bora kwa mwanamke mjamzito asijizuie katika chakula. Walakini, ikiwa shida ni kubwa, hapa kuna vidokezo vya kudhibiti hamu yako:
- kunywa maji zaidi;
- jumuisha mboga safi na matunda katika lishe yako; unaweza pia kula karanga - walnuts au karanga;
- kula kidogo na mara nyingi;
- kula polepole;
- usiende kwenye maduka na mikahawa ambayo huuza kile kinachokuvutia: pipi, buns, nk;
- jaribu kusonga zaidi, tembea mara nyingi zaidi.
Aromatherapy
Harufu ya kupendeza ina athari ya manufaa kwa hali hiyo mfumo wa neva. Ikiwa dhiki ni sababu ya njaa, basi aromatherapy itasaidia kuepuka ulaji wa chakula usiohitajika. Nunua taa ya harufu kwa nyumba yako na mafuta yanafaa kwa chaguo lako. Msaada katika vita dhidi ya njaa:
- mafuta ya machungwa: tangerine, chokaa, bergamot, nk;
- mafuta ya pine: mierezi, pine, juniper, nk;
- mafuta ya spicy: rosemary, mint, mdalasini, vanilla, nk.
Harufu za coniferous huchangamsha, harufu za machungwa huboresha hali yako, na tamu husaidia kupumzika. Aromatherapy ni njia bora ya kuunda mazingira mazuri na ya kupendeza nyumbani.
Zoezi na upasuaji
Mazoezi ya mara kwa mara husaidia kudhibiti hamu ya kula na kuharakisha kimetaboliki. Ikiwa huna fursa ya kwenda kwenye mazoezi mara kadhaa kwa wiki, kumbuka mazoezi yafuatayo ya kukandamiza njaa:
- "Wimbi": kukaa kwenye kiti na kwa mikono yako chini, fanya pumzi ya kina na kuingiza tumbo lako iwezekanavyo. Kufungia kwa sekunde kadhaa na kuanza exhale, kuvuta tumbo yako ndani. Zoezi hili, pamoja na kupunguza hamu ya kula, huimarisha misuli ya tumbo na kuimarisha tumbo;
- "Lotus": kukaa kwenye kiti na mgongo wako umeinama kidogo mbele, panua mikono yako mbele yako, weka mikono yako juu. Weka mkono wa kushoto kulia na kudumisha pozi kwa dakika kadhaa. Jaribu kufikiria chanya;
- "Chura": umekaa kwenye kiti na mgongo wako umeinama mbele kidogo, weka viwiko vyako kwenye magoti yako, shika vidole vya mikono yote miwili na uelekeze kichwa chako kulia na kushoto mara 30.
Ikiwa uzito kupita kiasi husababisha tishio kwa afya, upasuaji unaonyeshwa. Hata hivyo, wasichana ambao wanataka kupoteza kilo 10 hawapaswi kuhesabu upasuaji - watalazimika kufanya kazi peke yao.
Kwa kawaida, ili kupunguza kiasi cha chakula kinachotumiwa, unatumia:
- kuondolewa kwa sehemu ya tumbo (uwezo mdogo kwa kiasi kikubwa hupunguza kiasi cha chakula);
- kuingizwa kwa puto (kupunguza kiasi cha tumbo).
Upasuaji wote wawili ni mbaya uingiliaji wa upasuaji. Kamwe haziagizwi bila dalili.
Inapakia...