Nafasi sahihi ya kulala inapaswa kuwa nini? Kwa nini wanawake wajawazito hawapaswi kulala chali wakati wa ujauzito

Kulingana na madaktari, kuhakikisha kweli usingizi wa afya, unahitaji kulala chali. Usingizi ni moja ya sehemu muhimu zaidi za maisha ya mwanadamu. Afya na hali ya kisaikolojia. Usumbufu wowote wa usingizi husababisha usumbufu, kupunguza utendaji, kusababisha uchovu, kutojali, au, kinyume chake, kuwashwa.

Nafasi ambayo mtu analala ndiyo kigezo kikuu cha kupumzika vizuri wakati wa kulala. Kwa hivyo, ili kupata usingizi mzuri wa usiku, unahitaji kujifundisha kuchukua mkao sahihi, kufikia utulivu wa juu wa mwili mzima ili kuhakikisha mtiririko wa kawaida wa damu.

Kuna imani ya kawaida kwamba mkao sahihi zaidi na wa afya hakika utageuka kuwa mbaya. Na hii sio bila sababu, kwani tabia ya kulala juu ya tumbo au upande, iliyopatikana kwa miaka mingi, inageuka kuwa nzuri zaidi. Na kulala chali itakuwa ngumu sana kwa watu kama hao. Madaktari mara nyingi husikia kutoka kwa wagonjwa: Siwezi kulala nyuma yangu!

Wakati huo huo, baada ya kuelewa jinsi ya kulala kwa usahihi, yaani, katika nafasi gani ya kulala ni muhimu sana, mtu anaweza kuondokana na matatizo mengi:

maumivu katika mgongo na nyuma ya chini;
misuli ya misuli;
uvimbe;
kwa kiwango fulani, kutokana na kiungulia: baada ya yote, katika nafasi ya supine, esophagus iko juu ya tumbo, ambayo inazuia tukio lake.

Kulala kwa upande wako au tumbo huchangia kuonekana kwa wrinkles na folds juu ya uso na shingo, na mtu mzee ni, ni vigumu zaidi kuwaondoa. Kwa wanawake ambao hulala chali, nafasi hii pia ina faida kwamba sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya matiti yaliyoshuka; nafasi hii kwa asili inasaidia tezi za mammary. Kwa wanaume, nafasi hii wakati wa usingizi pia ni ya kuhitajika sana: baada ya yote, wale ambao wamezoea kulala juu ya migongo yao wana damu ya kutosha, kamili ya damu kwa viungo vya uzazi, ambayo ni ufunguo wa potency nzuri. Wale ambao wana shida na utumbo, moyo na mishipa na mfumo wa kupumua, pamoja na scoliosis, inapaswa kulala katika nafasi hii.

Kwa kuongeza, baada ya kujifunza kulala nyuma yako, si lazima kuogopa ndoto za usiku, moja ya sababu ambazo ni mkao usio na afya wakati wa usingizi. Ndoto inategemea jinsi unavyolala.

Msimamo wa mgongo wako wakati wa kulala ni wa asili zaidi na wenye afya. Mto na godoro iliyochaguliwa vizuri itawawezesha mgongo kunyoosha na mfumo wa misuli kupumzika kabisa.

Inashauriwa kutumia mto wa chini, wa kati-ngumu. Godoro inapaswa kuwa laini, bila unyogovu au bulges ambayo haileti usumbufu.

Watu wazima mara nyingi hulala kwa pande zao. Msimamo huu wa mwili wakati wa usingizi ni vizuri zaidi, si tu kwa watu wazima, bali pia kwa watoto. Kwa kiasi fulani, hii ni haki: baada ya yote, kulala upande wako kwa kiasi kikubwa hupunguza mzigo kwenye nyuma ya chini.

Ili kulala katika nafasi hii unahitaji:

godoro gorofa, ikiwezekana kati-ngumu;
mto wa chini wa elastic.

Vinginevyo, mgongo hauwezi kupumzika, utainama, shingo itakuwa katika nafasi mbaya na mtu, hata baada ya kulala usingizi usiku wote, ataamka na hisia ya udhaifu. Na unapaswa kukumbuka kuwa baada ya kulala usiku kucha kwa upande wako, karibu haiwezekani kuzuia mikunjo na mikunjo kwenye uso wako na shingo. Tabia ya daima kulala upande mmoja huharakisha na kuimarisha kuonekana kwao. Kwa kuongeza, ikiwa mto ni wa juu sana, basi maumivu ya shingo baada ya usingizi huo ni uhakika.

Mara nyingi kuna watu ambao wanapendelea kulala katika nafasi inayoitwa fetal. Msimamo huu ni wa kawaida kati ya watu wazima na watoto. Kulala katika nafasi hii ni vizuri sana na vizuri. Lakini ikiwa unazingatia faida na madhara ya kulala katika nafasi hii, utapata nzuri sana. Wataalamu wanaamini kwamba hii inajenga udanganyifu wa usalama, ndiyo sababu mara nyingi watu wasio na usalama na ngumu huchukua nafasi hii bila kujua wakati wa kulala. Lakini kwa bahati mbaya, urahisi ndio pekee upande chanya pozi kama hilo. Mgongo unakuwa umepinda, viungo vya ndani ni compressed, ambayo, bila shaka, inaingilia shughuli zao za kawaida na utoaji wa damu, shingo ni makazi yao, na kwa wakati wao kuamka, folds na wrinkles juu ya uso ni uhakika. Watu wengi wanashangaa: Ninaonekana kulala fofofo usiku kucha, lakini asubuhi sijisikii kupumzika. Kulala usiku kucha ukiwa umejikunja ni jambo lisilofaa sana.

Msimamo wa kukabiliwa labda ndio unaofaa zaidi kwa watu wengi. Msimamo huu pia huitwa nafasi ya mtoto, kwani watoto kawaida hulala kwa njia hii. Watu wengi hulala kwa urahisi na haraka zaidi katika nafasi hii. Lakini, kama msimamo wa curl up, mbali na urahisi, nafasi ya kulala juu ya tumbo haina mambo yoyote mazuri; kinyume chake, nafasi hii ni hatari zaidi na hata hatari kwa afya.

Kwanza kabisa, kwa sababu, baada ya kuchukua nafasi hii, mtu analazimika kugeuza kichwa chake upande ili asipunguze, akizika uso wake kwenye mto. Na kutokana na hili ni kuepukika kwamba moja ya mishipa ya vertebral. Matokeo yake, ubongo hupata ukosefu wa oksijeni na virutubisho, kaboni dioksidi hujilimbikiza katika mwili. Msimamo huu wa kulala ni hatari sana kwa watu walio na mishipa ya atherosclerotic. Kwao, kulala katika nafasi hii kunaweza kusababisha kiharusi. Mbali na hilo, mbavu mtu anayelala juu ya tumbo lake amebanwa, ambayo pia hufanya kupumua kuwa ngumu. Ikiwa mtu alilala juu ya tumbo lake usiku kucha, viungo vyake vya utumbo pia vitakandamizwa. Kwa njia, kulingana na wengi waganga wa kienyeji, tabia ya kulala juu ya tumbo ni ya kawaida kwa watu wenye matatizo na viungo cavity ya tumbo. Ikiwa kuna hisia za uchungu, pose hii inawapunguza kwa kiasi fulani. Kwa hiyo, madaktari wanaona kulala juu ya tumbo lako haikubaliki.

Kwa watu wengi, kulala chali itakuwa changamoto kubwa. Kwanza kabisa, kwa sababu ya ukosefu wa tabia kama hiyo. Kawaida watu hulala kiatomati katika nafasi wanayopenda.

Licha ya faida zake zote, nafasi ya kulala ya supine sio kwa kila mtu. Kuna watu ambao hawawezi kulala katika nafasi hii. Nani amejumuishwa katika kategoria hizi?

Kulala nyuma yako ndio sahihi zaidi, licha ya usumbufu kwa wale ambao hawajazoea. Lakini ni lazima ieleweke kwamba, licha ya kila kitu pointi chanya, kwa watu wengine ni kinyume chake moja kwa moja.

Kwa hivyo, kwa muhtasari wa yote hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa kulala nyuma, bila kukosekana kwa ukiukwaji wa moja kwa moja, ni nafasi ya mwili inayokubalika zaidi na inayohitajika, inakuza kawaida na. mapumziko mema.

Usingizi mrefu na wenye afya unaitwa daktari bora katika dunia. Pia inaruhusiwa kuiita "tamu", kwa sababu, kufunikwa na blanketi ya joto, unaweza kuona furaha na upendo katika giza. Likizo njema inakuza maisha ya kila siku ya kazi na kupumzika kwa tishu za misuli. Ni wakati wa usingizi kwamba homoni muhimu sana hutolewa - melatonin, ambayo husaidia kupambana na uzee. Kuwa na usingizi mzuri wa usiku kutarejesha yako nguvu za kimwili, kurejesha uwazi wa kufikiri, kuboresha tahadhari na kumbukumbu, kupata hali nzuri, ongeza kinga yako. Ni muhimu sana kukuza mwenyewe kiwango cha juu mbinu ya ufanisi kupata usingizi wa ubora. Njia moja ya ufanisi ni kulala nyuma yako. Nafasi hii inaitwa sahihi zaidi. Unaweza kutumia hakiki na vidokezo vya jinsi ya kujizoeza kulala chali. Sio ngumu sana na pia ni salama.

Faida za kulala chali

Usiku, mtu anarudi kwa kawaida mwili mzima, amechoka baada ya siku ya busy. Watu wengi wanashangaa: jinsi ya kulala nyuma yako kwa usahihi, ni manufaa au madhara? Ikumbukwe kwamba pose hii ndiyo "heshima" zaidi; pia inaitwa kifalme. Ikiwa utajua mbinu hii, utapata utulivu wa hali ya juu, afya njema siku nzima.

Wa kwanza kabisa kuzungumza juu ya faida za kulala nyuma yako alikuwa daktari wa ngozi wa Amerika, Ph.D. sayansi ya matibabu Mary Lupo. Alitumia muda mrefu kuangalia jinsi nafasi za kulala zinavyoathiri kuzeeka mapema. Alipendezwa hasa na Afya ya wanawake. Baada ya yote, ni muhimu sana kwa wawakilishi wa jinsia ya haki kuwa na ngozi ya elastic, elastic, macho yenye kung'aa na yenye kung'aa kwa furaha. Mary Lupo alihitimisha kuwa uzuri wa mwanamke unategemea moja kwa moja usingizi wenye ufanisi. Wale wanaozoea kulala chali huongeza faida zifuatazo kwenye hifadhi yao ya nguruwe:

mgongo unaboresha;
hakuna uvimbe;
wrinkles ni smoothed nje;
misuli kupumzika, spasms kutoweka;
kiungulia na belching kutoweka;
kifua si compressed;
Miisho ya neva haijabanwa.

Faida nyingine na sababu ya kulala nyuma yako ni kwamba hufanya ndoto zako ziwe na sauti, za kupendeza na za kuvutia. Kwa kujifunza kulala katika nafasi hii, utaondoa ndoto mbaya, maono yanayosumbua, na upya mwili wako na psyche.

Nini ni rahisi si mara zote muhimu

Ili mtu apate nguvu kwa siku nzima, anahitaji kulala angalau masaa 8. Wakati mwingine huna haja ya kulala chini katika nafasi yoyote wakati huu. Lakini ni muhimu? Baada ya yote, ni mkao, pamoja na mwanga, joto la hewa, na insulation ya sauti ambayo huathiri muda na ubora wa kukaa katika ufalme wa Morpheus. Wacha tuchambue mkao kadhaa wa kulala na faida na hasara zao:

Tayarisha mgongo wako

Kwa hiyo, tayari unaelewa, lala nyuma yako. Faida za pozi hili zimeorodheshwa hapo juu. Kuna faida nyingi za kulala kwa njia hii. Jambo kuu ni kupata usingizi wa afya. Jinsi ya kujifunza kulala nyuma yako zaidi kwa njia rahisi? Ikiwa tunazingatia chaguo la comic, basi unaweza kujifunga kwa kitanda. Jaribio la kwanza, bila shaka, halitafanikiwa, lakini baada ya muda labda utalala. Lakini je, ni afya kuutumia vibaya mwili wako namna hii?

Njia nyingine ngumu ya jinsi ya kujizoeza haraka kulala nyuma yako ni uchovu wa kiakili na wa mwili. Unahitaji kuwa na uchovu sana kwamba unataka tu kuruka nyuma na kulala. Njia hiyo ni nzuri, lakini haitoi dhamana kwamba baada ya dakika chache hautazunguka kwa nafasi yako ya kawaida.

Ukiamua kupima jinsi ilivyo vizuri kulala chali, fanya jaribio kwa wiki. Kwanza, hakikisha kwamba kila kitu kiko katika mpangilio na mgongo wako. Ikiwa kuna upotovu ndani yake, basi ndoto itafuatana na hisia za uchungu. Ikiwa una usumbufu nyuma yako, hakikisha kwenda kwa upasuaji ambaye atashauri jinsi ya kujiondoa. Huenda ukahitaji kuweka upya chache paundi za ziada. Wakati mwingine daktari anaelezea vikao vya massage nyuma. Ikiwa hakuna kasoro maalum za mgongo zinapatikana, basi unaweza kuendelea kwa usalama kusimamia mbinu ya kulala nyuma yako.

Nunua mto wa mifupa

Baada ya kuangalia hali ya mgongo na kupokea matokeo chanya, fikiria juu ya ustawi wako wa wakati ujao. Ili kulala vizuri nyuma yako, ni muhimu kuinua kichwa chako kwa usahihi. Ili kupumua kwa uhuru wakati wa usingizi, ni bora kuinua kichwa chako 8-12 cm.Unaweza kutumia mito miwili au kununua moja maalum ya mifupa ambayo inafanana na ukubwa na sura ya kichwa chako. Duka lolote la samani hutoa aina mbalimbali za vifaa vile. Misuli ya shingo kwenye mto wa mifupa itabaki imetulia na haitasumbua. Hii itachangia usingizi mzuri. Mito ya mifupa kwa namna ya kabari ni vizuri sana.

Ondoa shinikizo kwenye mgongo wako wa chini

Lakini hii sio mapendekezo yote juu ya mada: "Jinsi ya kujifunza kulala nyuma yako." Mbali na mto, unahitaji kuchagua godoro vizuri ambayo itasaidia mwili na nyuma ya chini. Kwa kusudi hili, spirals na chemchemi huingizwa kwenye godoro. ond zaidi, kifaa rahisi zaidi kwa ajili ya kupumzika. Godoro lolote linajazwa na nyenzo maalum za padding, unene wa juu ambao unaweza kufikia cm 50. Magodoro huzalishwa kwa vifuniko maalum kwa msaada wa ziada wa mwili. Jambo kuu ni kwamba kifaa haina sag.

Baada ya kuchagua godoro na mto, jihadharini kuchukua shinikizo kwenye mgongo wako wa chini. Itakuwa rahisi kwako kulala usingizi ikiwa unaweka mto maalum au mto chini ya magoti yako.

Pata msimamo mzuri wa mwili

Ikiwa haujawahi kulala nyuma yako hapo awali, unaweza kwanza kusonga kutoka upande mmoja hadi mwingine. Ili kuzuia machafuko kama haya, unahitaji kupata nafasi nzuri zaidi kwenye mgongo wako. Watu wengine hueneza miguu yao, wengine wanahitaji kuinua mikono yao juu ya vichwa vyao au kuiweka chini ya mto. Jaribu kuhisi kwamba shingo yako imeungwa mkono. Punguza kidevu chako chini kidogo ya usawa wa paji la uso. Pumzika miguu yako iwezekanavyo na ueneze miguu yako kwa pande. Weka mikono yako kando ya mwili wako, mitende juu, na ueneze kidogo kwa pande ili mabega yako yaweze kupumzika. Katika yoga, nafasi hii pia inaitwa shavasana. Kwa kupumzika kamili, tumia laini bandage ya giza juu ya macho. Blanketi haipaswi kuwa moto sana au nzito.

Kisha angalia kupumua kwako. Mara ya kwanza inapaswa kuhisi kama mwili wako unapanuka. Fanya 20 pumzi za kina na exhalations, hatua kwa hatua kurefusha yao. Kisha usahau kuhusu kudhibiti kupumua kwako na kuruhusu mwili wako kupumzika iwezekanavyo na kulala usingizi.

Mood sahihi na utulivu

Nafasi yoyote unayojaribu kulala, kutupa wasiwasi wote wa siku kutoka kwa kichwa chako na mawazo ya wasiwasi. Usipofanya hivi, hutaweza kulala chali kwa muda mrefu na utajirusha na kugeuka. Baada ya kutupa shida zote, utahisi raha na asili. Kuoga kwa joto kabla ya kulala na kikombe cha chai ya limao ya balm itasaidia kupumzika. Ni bora kunywa glasi ya maziwa ya joto na kijiko cha asali. Ni bora kuacha kutazama TV au kutembelea mitandao ya kijamii kwenye kompyuta saa moja kabla ya kulala. Cheza muziki mwepesi ili ustarehe.

Nunua unyevu; hewa kavu inaweza kuwasha pua na koo, na kusababisha kukoroma na msongamano. Unaweza kununua humidifier kama hiyo kwenye duka la kawaida la vifaa.

Chakula cha jioni nyepesi

Jaribu kutokula au kunywa pombe masaa 2 kabla ya kulala. Unywaji wa pombe kupita kiasi husababisha usingizi usio na utulivu. Kula chakula nzito usiku kunaweza kusababisha ndoto zinazosumbua. Kula kupita kiasi husababisha kukoroma na kujirusha mara kwa mara kitandani. Masaa 2-3 kabla ya kulala, jaribu kula, kunywa maji tu, au kefir. Tumbo litaweza kuchimba chakula chote kwa wakati, na mwili utakuwa tayari kwa usingizi.

Faida za shughuli za kimwili

Ikiwa mtu hafanyi chochote siku nzima, itakuwa vigumu kwake kulala katika nafasi yoyote. Jaribu kujiweka busy na kazi wakati wa mchana, vinginevyo hautaweza kulala nyuma yako. Mtu aliyechoka, hata bila tabia, ataweza kulala nyuma yake. Unaweza kufanya kazi za nyumbani, kupika jikoni. Ni vizuri ikiwa tabia yako inakuwa ya muda mfupi kila siku. Kucheza kwa muziki wa midundo au aerobics, siha ni shughuli nzuri kwa afya yako. Usijichoke hadi kufikia uchovu, lakini jibu la swali la jinsi ya kujifunza kulala nyuma yako ni kipimo kikubwa sana.

Usingizi ni njia ya mwili kujirejesha. Ili kuupa mwili kupumzika, mtu anahitaji kulala kwa angalau masaa 6. Lakini unahitaji kulala si njia unayotaka, lakini katika nafasi fulani. Wanasayansi wengine wanaamini kwamba haupaswi kulala nyuma yako. Kwa kawaida, swali linatokea: ". Kwa nini huwezi kulala chali?»Leo tutakuambia juu ya nadharia hii.

Kama inavyotokea, sio kila mtu anayeweza kulala mgongoni mwake. Kwa mfano, watu waliotabiriwa kuacha ghafla kupumua, wanaweza kusahau kuhusu nafasi hii ya kulala, kwa sababu ni hasa wakati amelala nyuma ya mtu kwamba mtu anahatarisha maisha yake zaidi. Pia, kulala katika nafasi hii ni kinyume chake kwa watoto ambao mara nyingi hupiga mate. Wataalamu wanasema kuwa katika nafasi hii mtoto anaweza kujisonga na mate yake mwenyewe. Ni salama zaidi kwa mtoto wako kulala upande wake. Sehemu nyingine ya habari ya kufikiria juu ya wasiwasi wa wanawake wajawazito. Pia hawapendekezi kulala nyuma yao.

Jambo ni kwamba kulala nyuma yako inaweza kuwa chungu sana, kwa sababu uterasi iliyopanuliwa na fetusi huunda. mzigo mzito kwenye mgongo na hii ndiyo husababisha maumivu ya nyuma na uchovu mwingi. Ikiwa mwanamke ana mjamzito na mapacha au uzito wa mtoto ni mkubwa, basi wakati amelala nyuma yake, shinikizo lisilohitajika na hata hatari hutokea kwenye vena cava. Walakini, wataalam wa magonjwa ya wanawake hawatoi maagizo wazi juu ya nafasi za kulala, kwa hivyo unapaswa kutegemea hisia zako tu.

Sasa imekuwa wazi kwetu kwa nini huwezi kulala chali Hata hivyo, usisahau kwamba kila mwili ni mtu binafsi, kwa hiyo hakuna haja ya kujitesa na nafasi zisizo na wasiwasi. Lala unavyotaka!

Katika miezi ya mwisho ya ujauzito, wanawake wengi wanalalamika kwa ukosefu wa usingizi na uchovu wa mara kwa mara. Na tumbo kubwa ni lawama kwa kila kitu, na kufanya iwe vigumu kuchukua nafasi nzuri na kupumzika. Mama mdogo anapaswa kupindua kwa njia tofauti, kwanza kushoto, kisha kushoto. upande wa kulia. Weka mito na bolsters kutoka kwa blanketi. Baada ya yote, madaktari hawapendekeza kulala nyuma yako. Lakini ni nini sababu ya marufuku hii? Na inawezekana kuivunja mara kwa mara?

Matatizo ya usagaji chakula

Wanawake wajawazito ambao wanapenda kupumzika katika nafasi ya nyota wanalazimika kuacha tabia za zamani katika trimester ya pili na ya tatu, vinginevyo wana hatari ya kuwa mwathirika wa kiungulia. Wakati mama anachukua nafasi ya usawa, fetusi mzima huanza kuweka shinikizo kwenye tumbo. Asidi ya hidrokloriki na chakula ambacho hakijaingizwa hupanda hadi kwenye sphincter. Valve imedhoofika kwa sababu ya kiwango cha juu homoni, haiwezi kushikilia misa hii, na inaingia kwenye umio.

Kuhisi kuungua, kuwaka na dalili zingine zisizofurahi huzuia mwanamke kupata usingizi au kumlazimisha kuamka katikati ya usiku na kutafuta. dawa ya uchawi, ambayo itatuliza shambulio linalofuata la kiungulia.

Matumbo yanaendelea kufanya kazi wakati wa kupumzika, kwa sababu inahitaji kuchimba chakula na kutoa nafasi kwa bidhaa mpya. Lakini ikiwa mwanamke anapenda kulala nyuma yake, utendaji wa chombo hiki huharibika. Mtoto mzee hupunguza matumbo, ambayo husababisha vilio kinyesi. Hatari ya kuvimbiwa, gesi tumboni kunakosababishwa na uchachushaji wa vyakula vinavyooza, na bawasiri huongezeka.

Kama mama ya baadaye mara kwa mara huzunguka kwenye mgongo wake, kazi ya matumbo inaweza kuwa mbaya zaidi, ambayo itasababisha kupungua kwa michakato ya kimetaboliki. Mwanamke aliye na kimetaboliki mbaya hupata uzito haraka, lakini uzito kupita kiasi kuongeza uwezekano wa kupasuka na matatizo mengine wakati wa kujifungua. Kwa hiyo, wanawake wajawazito wanashauriwa kusahau kuhusu pose ya starfish na kujifunza zaidi mbinu muhimu kulala.

Kutulia kwa mkojo

Mama wajawazito wamekatazwa kupinduka kwenye migongo yao, kwa sababu kichwa cha mtoto kinaweza kuweka shinikizo kwenye ureters. Wanafanana na bomba nyembamba inayounganisha kibofu cha mkojo na figo. Viungo viko nyuma ya mwili, karibu na nyuma. Ikiwa fetusi itapunguza mfereji huu, basi mkojo huacha kuanguka kwenye kibofu. Utoaji huo hupungua kwenye figo, na kusababisha kuvimba.

Baadhi ya wanawake wajawazito hujua kuhusu tatizo hilo tu baada ya kuwasilisha mkojo wao kwa uchunguzi. Katika wengine, kutokana na kuvimba, huinuka joto, uvimbe huongezeka. Ikiwa madaktari hawatambui tatizo kwa wakati unaofaa, figo zitaanza kushindwa. Tishio litaonekana kuzaliwa mapema. Mwanamke mjamzito atalazimika kufungwa na kufanyiwa hemodialysis mara kwa mara ili kuokoa mtoto na maisha yake mwenyewe.

Kwa kweli, kesi kama hizo ni nadra. Lakini kwa akina mama ambao wana magonjwa sugu figo au cystitis, unapaswa kusahau kuhusu kulala katika nafasi ya starfish. Ni bora kuzunguka upande wako. Unaweza pia kupumzika nyuma yako baada ya kujifungua.

Shinikizo na hypoxia

Cavity ya tumbo haina ureters tu, bali pia vena cava ya chini. Ni wajibu wa kusafirisha damu kwa miguu na viungo vya pelvic. Ikiwa uterasi huweka shinikizo mara kwa mara kwenye eneo hili, mzunguko wa damu utaharibika na matatizo mengi ya afya yatatokea.

Kwanza, hatari ya mishipa ya varicose kwenye miguu itaongezeka eneo la groin au uterasi. Lakini ni ngumu zaidi kwa mama walio na utambuzi kama huo kuzaa mtoto. kawaida. Katika hali nyingine, wanawake wajawazito wanaagizwa Sehemu ya C kuhifadhi afya ya mtoto na maisha ya mwanamke mwenyewe.

Pili, viungo vya pelvic hupokea damu kidogo. Na mtoto hana oksijeni ya kutosha. Hypoxia inakua, kwa sababu ambayo ubongo wa fetasi huteseka na mfumo wa neva. Ikiwa vena cava ya chini imefungwa mara kwa mara, mtoto anaweza kupata ucheleweshaji wa maendeleo. Na katika ultrasound inayofuata wanaweza kutambua oligohydramnios.

Unawezaje kujua ikiwa mtoto wako hapati oksijeni ya kutosha kwa sababu ya kulala chali? Wakati wa hypoxia, fetusi huanza kusonga kikamilifu, kujaribu kuanza mzunguko wa damu. Kwa hiyo, ikiwa mtoto mara nyingi hupiga usiku, basi mama anahitaji kujifunza kulala upande wake.

Wakati uterasi inapunguza vena cava, mzunguko wa damu huharibika sio tu katika viungo vya pelvic, lakini katika mwili mzima. Hii inajenga mkazo wa ziada juu ya moyo. Ikiwa mwanamke mjamzito hapo awali alikuwa na mashambulizi ya tachycardia au ana upungufu wa valve, kulala nyuma yake ni kinyume chake. Ni bora kupumzika upande wako wa kulia ili usizidishe moyo wako.

U wanawake wenye afya njema ambao hawajawahi kulalamika juu ya afya zao, pia hupata mashambulizi ya kizunguzungu na arrhythmia. Sababu ni kuongezeka kwa shinikizo kwa sababu ya shinikizo la vena cava. Katika hali nadra, mama wachanga hupoteza fahamu kwa sababu ya kupumzika mgongoni mwao. Lakini dalili hizo zinazingatiwa katika semester ya tatu, wakati tumbo inakuwa kubwa na nzito.

Pia, kutokana na vilio vya damu, uvimbe huongezeka kwa wanawake wajawazito. Miguu yako inavimba na inakuwa vigumu kutembea. Uso na hata mikono huvimba. Ufupi wa kupumua huonekana, ambayo inafanya kuwa vigumu kupumzika. Baadhi ya mama huamka katikati ya usiku kutokana na ukosefu wa hewa, kwa sababu wakati mwanamke yuko katika nafasi ya usawa, fetusi huweka shinikizo sio tu kwa matumbo na vena cava, bali pia kwenye diaphragm.

Mgongo

Miezi ya mwisho ya ujauzito hugeuka kuwa changamoto halisi, kwa sababu tumbo kubwa mwili wote unateseka. Lakini zaidi ya yote huenda kwenye mgongo, au kwa usahihi, eneo la lumbar. Nyuma ni msingi wa mwili wote, ambao katika kipindi hiki lazima usaidie sio mama mwenyewe tu, bali pia uterasi ambayo mtoto anaendelea.

Baada ya siku yenye shughuli nyingi, mgongo hupata uchovu na unataka kupumzika angalau kwa muda. Lakini ikiwa mwanamke anapenda kulala katika nafasi ya starfish, hawezi kuifanya. Baada ya yote, matunda yanasisitiza mkoa wa lumbar, kusababisha kuhama diski za intervertebral. Wakati mwingine hii inaisha kwa sprains na hernias.

Kupumzika kwa mgongo wako sio hatari kama inavyoonekana kwa wanawake wajawazito wanaoshuku. Yote inategemea mwili wa mwanamke, eneo la viungo vyake vya ndani na shughuli za fetusi. Ikiwa baadhi ya mama wanaotarajia, baada ya kulala katika nafasi ya nyota, wanalalamika kwa maumivu ya chini ya nyuma na miguu ya kuvimba, basi wengine wanaweza kupumzika tu katika nafasi hii.

Mwanamke anashauriwa kusikiliza hisia zake mwenyewe. Ikiwa mwanamke mjamzito ana wasiwasi:

kiungulia mara kwa mara na kuvimbiwa;
mashambulizi ya hofu na mashambulizi ya tachycardia;
kizunguzungu;
shinikizo la damu;
tumbo na maumivu katika miguu;
uvimbe mkubwa;
usumbufu katika mgongo wa chini.

Hii ina maana kwamba ni bora kupindua upande wako wa kulia au wa kushoto, na kuweka bolster kutoka kwa blanketi au mto maalum chini ya mgongo wako. Inaonyesha nafasi isiyo sahihi kuongezeka kwa shughuli mtoto usiku. Ikiwa mtoto hupiga viungo vya ndani kwa miguu na mikono yake, anaonyesha ukosefu wa oksijeni.

Washa baadae Mama wajawazito wanashauriwa kupumzika katika nafasi ya kukaa nusu. Utahitaji mito kadhaa kubwa ya kuweka chini ya mgongo wako. Torso huinuka juu ya miguu, shinikizo kwenye diaphragm hupungua, na kupumua kunaboresha. Wanajinakolojia pia wanapendekeza kugeuka upande wako wa kushoto, lakini msimamo sio yanafaa kwa akina mama ambao wana matatizo ya moyo. Pia, wanawake wajawazito wanapaswa kununua godoro ya mifupa, kwa sababu kitanda vizuri zaidi, zaidi ubora bora kulala.

Wanawake wanaobeba mtoto hawapaswi kupumzika kwenye migongo yao katika hatua za baadaye. Mkao huu unaongoza kwa mishipa ya varicose mishipa, kiungulia, kimetaboliki polepole na tachycardia. Kwa usingizi wa ubora na afya, unahitaji kupindua upande wako wa kulia au wa kushoto usiku. Na pia tumia godoro la mifupa na mito maalum kwa mama wajawazito.

Video: Je, inawezekana kulala nyuma yako wakati wa ujauzito?

Kuwa na ujuzi mdogo wa matibabu ni muhimu kwa kila mtu katika hali mbaya na hata michakato ya kawaida. Sheria hii inatumika kwa mwanamke ambaye anataka kuzaa mtoto mwenye afya. Mada ya kwa nini wanawake wajawazito hawapaswi kulala juu ya migongo yao hufufuliwa mara kwa mara wakati wa mashauriano na daktari anayesimamia. Hata hivyo, daktari anapendekeza sana usifanye hivyo wakati wa kubeba mtoto.

Umuhimu wa kuchagua pozi

Inakubaliwa kwa ujumla kuwa mtu hawezi kujidhibiti katika ndoto, na mwili wake unachukua nafasi nzuri katika ngazi ya chini ya fahamu. Hata hivyo, wakati wa ujauzito, mwanamke anapaswa kufuatilia nafasi yake ya usiku, na pia kubadilisha vipengele vingine vyote vya maisha ya kila siku.

Kiwango cha wajibu kwa watoto wa baadaye huenea kwa lishe, usafi, kuzuia hali mbaya, na hata wakati wa usingizi. Baadhi ya nafasi za mwili wakati wa usingizi ni marufuku wakati wa ujauzito. Kwa mfano, pose kwenye mgongo wako.

Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mkao ambao mtu huchukua wakati wa kulala unaweza kuathiri sio tu kuonekana kwake, bali pia afya yake. Hapo awali, uchunguzi uliwekwa kuhusu nafasi ambayo mtu anayelala huchukua. Eneo la mwili linaonyesha wazi aina ya tabia, uwezo wa shughuli na hata magonjwa yaliyopo.

Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa usingizi usiofaa unaweza kuathiri vibaya afya yako:

Mgongo wako, ukiwa umenyoosha mikono au nyuma ya kichwa chako - shida za kupumua zinaonekana, kukoroma kutaongezeka sana. hatari ya apnea Wakati wa mchana, dalili za kiungulia, kumeza chakula, na maumivu ya shingo na mgongo ni uwezekano.
Kwa kichwa kugeuka upande. juu ya tumbo - mzigo kwenye viungo na mgongo huongezeka. Maumivu kwenye shingo, ikiwa tayari yapo, huwa makali zaidi, miisho ya ujasiri iliyopigwa husababisha kuzorota kwa ustawi, na. mishipa ya damu- maumivu ya kichwa na miguu na mikono.
Kulala upande wa kushoto ni hatari kwa mapafu, moyo, ini na tumbo, kwa sababu nafasi hii inaweka mkazo usio wa kawaida juu yao. Kwa wale walio na kiwango kilichopunguzwa shinikizo la damu, ni hatari tu kwa sababu itashuka hata chini. Kulala kwa mungu wa kushoto hupunguza shinikizo la diaphragmatic na inaaminika kuwa hatari kwa ngozi.
Upande wa kulia husaidia kuboresha afya ya mgongo, huimarisha misuli na mishipa - kivitendo haina kusababisha athari mbaya na hali. Prophylactically huzuia uwezekano wa kuanza kwa apnea.

Wanawake wajawazito hawapaswi kulala juu ya migongo yao, si tu kwa sababu ya kuzorota kwa digestion na hali ya mgongo, lakini pia kwa sababu nafasi hii huongeza hatari kwa fetusi ya ujauzito, ambayo inategemea moja kwa moja hali ya mwili wa mama.

Kadiri fetasi inavyozeeka na ina uzito zaidi, ndivyo shinikizo la uterasi inavyoongezeka kwenye viungo vya ndani, na hatari zaidi kwa afya ya mama na mtoto wake.

Sababu za kutolala chali

Wataalamu hawapendekeza hata kulala tu chali wakati wa mchana wakati ujauzito wako umezidi alama ya wiki 20. Uchunguzi umeonyesha kuwa katika nafasi hii, mzunguko wa damu umeharibika kwa sababu uterasi huweka shinikizo kwenye mishipa kuu. Hii ni hatari ya moja kwa moja ya kuacha fetusi bila virutubisho muhimu, damu na oksijeni ambayo hutoa.

Hii pia ni hatari ya ziada kwa wale wanawake ambao wameongezeka shinikizo la ateri. Hali ni takriban sawa usiku, na tofauti pekee ni kwamba wakati wa mchana unaweza kuchagua nafasi inayotaka, lakini kwa wakati huu wa siku huwezi.

Kila mwanamke mjamzito amepata uzoefu wa kuamka katikati ya usiku wakati ... sababu zinazoonekana hakukuwa na sababu ya hii, na kila wakati ikawa kwamba hakuwa amelala upande wake. Kiumbe hiki kiliashiria hatari kwa sababu habari ilikuja kwa ubongo kutoka pande nne mara moja:

mgongo;
shinikizo la damu na hypoxia;
matatizo ya utumbo;
vilio vya mkojo.

Yote hii huanza kujidhihirisha wazi sana kutoka kwa wiki ya 20 ya ujauzito, na hadi wakati huo ukubwa wa fetusi na ukuaji wa uterasi bado haujitambui hasa. Trimester ya pili na ya tatu inaonyeshwa na kuongezeka kwa ukubwa na ukuaji wa mtoto. Kwa kuwa uhusiano kati ya mtoto na mama ni wa karibu na wa haraka, mwanamke anahisi ishara ambazo mwili unaoendelea hutoa.

Wakati wa ujauzito, kulala nyuma yako ni hatari katika hatua za baadaye, lakini wakati mwingine hii ni nafasi ya kawaida ya kulala usiku. Mara tu baada ya habari njema, wakati kiinitete kimeanza maendeleo yake, wakati tayari umekuja kudhibiti, iwezekanavyo, mkao wakati wa usingizi.

Ni muhimu kwa hatua kwa hatua na kuendelea kufundisha mwili kulala usingizi upande wake, na mchana pia epuka nafasi za mwili ambazo hazifai kwa maendeleo ya baadaye.

Mwili wa mama na usingizi usiofaa

Mapendekezo ya jumla ya usingizi wa ubora haitegemei ni trimester gani ya ujauzito uko. Mwanamke katika nafasi hii anapaswa kulala angalau masaa 8. Katika nusu ya pili ya ujauzito, mapumziko ya lazima ya mchana huongezwa kwa hili. Katika nafasi ya starehe, usiku, ili biorhythms asili ya binadamu si kusumbuliwa. Inaeleweka kuwa kitanda kinapaswa kuwa vizuri, kitani kinapaswa kuwa safi, na hewa ndani ya chumba inapaswa kuwa na hewa.

Moja ya masharti ya lazima usingizi mzuri nafasi ya kawaida katika usingizi pia inakuwa, ambayo mtu ni vizuri iwezekanavyo. Lakini kwa wale ambao wamezoea kulala usingizi wakiangalia dari, nafasi hii italazimika kupigwa marufuku.

Ugonjwa wa compression wa vena cava ya chini

Kuna tofauti muda wa matibabu- ugonjwa wa ukandamizaji wa vena cava ya chini, ambayo ni dalili nzima ya dalili inayoonyesha hali ambayo hutokea wakati mtiririko wa damu unasumbuliwa. Kushindwa kwa kazi ya aina hii ni matokeo ya mara kwa mara na ya asili ya kulala nyuma wakati fetusi na uterasi zimefikia ukubwa mkubwa. Kuvimba kwa vena cava ya chini husababisha dalili zifuatazo:

udhaifu wa ghafla, kutetemeka, kizunguzungu;
mabadiliko ya rangi ngozi, uwezekano wa kukata tamaa;
kushuka kwa kasi kwa shinikizo la damu;
kupungua kwa kazi ya figo (glomerular infiltration).

Kwa mwanamke mjamzito, hii ni hatari sana, kwa sababu inaweza kusababisha sio tu kwa kikosi cha placenta, lakini pia kwa uterasi. Matibabu ya hali hii hufanyika kihafidhina na njia ya uendeshaji, ambayo haifai sana wakati wa ujauzito, na kila mwanamke ataelewa mara moja kwa nini.

Ukandamizaji wa sehemu husababisha usumbufu wa mzunguko wa jumla wa mzunguko wa damu; sio chungu sana kwani ni hatari, haswa ikiwa kuna mishipa ya varicose na hemorrhoids, tabia ya kipindi hiki. Hii inaweza kuharibu viungo vya ndani (hasa moyo).

Kuzuia mtiririko wa damu kila wakati kunaweza kusababisha shida na ujauzito unaoendelea.

Kulala katika nafasi isiyopendekezwa katika hatua za baadaye inamaanisha kuhatarisha mgongo, ambayo tayari husababisha matatizo. Trimester ya tatu ina sifa ya malalamiko ya maumivu katika eneo la lumbosacral, mzigo ambao huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Usingizi usiofaa pia husababisha shinikizo lisilo la kawaida kwenye viungo vya pelvic, ambayo kwa wanawake wengi husababisha vilio vya mkojo na kunyonya tena kwa sumu, na kwa baadhi inaweza kusababisha kukojoa bila hiari.

Kushindwa kufuata ushauri wa matibabu haisababishi usumbufu kwa urahisi au kusababisha tishio fulani kwa afya ya mwanamke. Inajumuisha hatari ya moja kwa moja kwa afya na maisha ya mtoto ambaye hajazaliwa. Njaa ya oksijeni, inayoitwa hypoxia ya fetasi katika dawa, haiwezi tu kupunguza ugavi wa virutubisho muhimu, lakini pia kumfanya patholojia fulani za maendeleo ya ubongo. Katika hali mbaya zaidi, itakuwa kupasuka kwa uterasi na kupoteza mtoto. Katika hali mbaya zaidi, wote wawili wanaweza kufa kutokana na kupasuka kwa mshipa ikiwa usaidizi wa matibabu hautolewi kwa wakati unaofaa.

Hali ilitolewa kwa chaguo hili na kuendelezwa kwa ajili yake mifumo ya ulinzi: katika miezi ya hivi karibuni, mwanamke mwenyewe huanza kupata usumbufu katika nafasi mbaya.

Mara nyingi, mama mjamzito hugeuka upande wake katika usingizi wake kwa sababu mtoto huanza kusonga kikamilifu na kumlazimisha kuamka na kulala kwa urahisi zaidi. Hii hufanyika sio kwa sababu amejaa wasiwasi, lakini kwa sababu yeye mwenyewe hana raha sana.

Kulala bora kwa mtu yeyote ni upande wa kulia, lakini kwa mwanamke mjamzito nafasi hii iko upande wa kushoto, kuvuka miguu yako au kuweka mto kati yao. Ikiwa kulevya ni ngumu, basi kuna misaada- mto wa mifupa na bolsters upande, ambayo ni rahisi kugeuza kichwa chako. Pia, blanketi iliyokunjwa iliyowekwa chini ya mgongo wako, au hata mpira wa plastiki ulioshonwa kwenye pajama au vazi la kulalia, inaweza kusaidia kukuza usingizi mzuri.