Lishe bora kwa mtoto mchanga ni maziwa ya mama. Mbadala inayofaa kwa maziwa ya binadamu bado haijavumbuliwa. Baada ya yote, ina vitu muhimu zaidi kwa mtoto kwa uwiano sahihi zaidi, uliowekwa na asili yenyewe. Maziwa ya mama ni rahisi kuyeyushwa na yana kila kitu vitamini muhimu, madini na protini maalum (lactoferrin, immunoglobulins, lysozyme, nucleotides). Protini hizi hufanya kazi ya kinga katika mapambano dhidi ya microorganisms pathogenic na kujenga kinga ya mtoto. Maziwa ya mama hupunguza hatari ya kuambukizwa, mizio, kisukari kwa mtoto kwa mara 2 hadi 4, na kuzuia unene kwa watoto. Kunyonyesha kuna athari ya manufaa juu ya kisaikolojia, kihisia na maendeleo ya akili watoto, malezi ya tabia zao, upinzani dhidi ya athari mbaya mambo ya nje. Ndio na kulisha mama anatembea na kifua chake kwa wema. Urejesho wa mwili baada ya kujifungua hutokea kwa kasi zaidi. Wakati wa kulisha, mwili wa mwanamke hutoa homoni maalum, oxytocin, ambayo inakuza utoaji wa damu bora na urejesho wa sauti ya uterasi. Kutoweza kunyonyesha ni nadra sana, hutokea kwa 2% tu ya wanawake. Mama wanaweza kuwa na uhakika kwamba ukubwa na sura ya matiti haziathiri ubora wa lactation: mtoto atapata kiasi cha maziwa anachohitaji, bila kujali matiti ya mama ni makubwa au ndogo. Wakati huo huo, hata kumgusa mtoto au sauti ya kilio chake huathiri uzalishaji wa maziwa, na wakati mtoto akinyonya kwenye kifua, kwa kawaida huchochea uzalishaji wa maziwa zaidi.
Lishe ya mama. Bidhaa zenye madhara
Faida maziwa ya mama kwa mtoto moja kwa moja inategemea wingi na ubora wake. Yaliyomo ya protini katika maziwa ya mama haitegemei kiasi cha protini inayoliwa na mama, lakini yaliyomo kwenye mafuta, vitamini na madini inaweza kweli kubadilika kulingana na lishe ya mama. Ndiyo maana lishe ya mama mwenye uuguzi inapaswa kuwa kamili na yenye afya.
Wakati wa lactation, mama mwenye uuguzi ana haja ya kuongezeka kwa wote virutubisho, hasa katika vitamini na madini, na kwa mtoto, maziwa ya mama ni chakula pekee, hivyo maudhui ya kalori ya chakula cha mama ya uuguzi, hasa katika nusu ya kwanza ya mwaka, inapaswa kuwa kalori 500-600 zaidi kuliko wakati wa ujauzito.
Inahitajika kuwa lishe iwe tofauti na inajumuisha vikundi vyote kuu vya chakula: nyama na samaki, maziwa na bidhaa za maziwa; mayai; mkate, nafaka, pasta; mboga na siagi; mboga, matunda, matunda, matunda na juisi za mboga; sukari na confectionery. Hata hivyo, kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiasi na chakula cha mwanamke mwenye uuguzi kinapaswa kuhakikisha usalama kamili wa maziwa na kutokuwepo kwa idadi ya vitu vinavyoweza kuwa na athari mbaya kwa mwili wa mtoto. Mama anahitaji kuelewa kwamba bidhaa anazotumia huingia mwili wa mtoto na maziwa. Vyakula vingine huongeza gesi tumboni na colic kwa mtoto, wakati vingine vinaweza kusababisha mzio.
Ili sio kusababisha athari ya mzio, unapaswa kuwatenga mara moja chokoleti, asali, matunda ya machungwa, kuvuta sigara, vyakula vilivyokaushwa, sahani za viungo na moto, chakula cha makopo, kachumbari, marinades na soseji kutoka kwa lishe yako. Haifai kula chakula kinachosababisha fermentation ndani ya matumbo na hivyo kusababisha dysfunction. njia ya utumbo: zabibu, kiasi kikubwa cha sukari na confectionery, curd tamu kuenea na jibini, vinywaji tamu tamu, nafaka tamu na bidhaa nyingine zenye idadi kubwa ya Sahara. Vyakula vingine, kama kabichi, vitunguu, avokado, vitunguu, vinaweza kubadilisha ladha ya maziwa, na mtoto anaweza kukataa matiti kwa sababu ya ladha mbaya maziwa.
Lishe ya mama. Vyakula vyenye afya
Sasa maneno machache kuhusu kile ambacho bado unaweza kula. Kama chanzo cha protini, lishe lazima iwe pamoja na nyama: nyama ya ng'ombe, bata mzinga, nyama ya nguruwe konda, sungura na samaki. Bidhaa za maziwa zitatoa mwili na kalsiamu. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa mafuta mafuta ya mboga(mzeituni, mahindi, mafuta ya alizeti) na kiasi kidogo cha siagi. Matunda na mboga lazima ziingizwe katika lishe ya mama mwenye uuguzi. Inashauriwa kuanza na maapulo, unaweza kutumia maapulo yaliyooka. Kisha inawezekana kupanua chakula kwa hatua kwa hatua kwa kuanzisha aina nyingine za matunda, ikiwezekana kwa kiwango cha chini cha asidi. Ni bora kula mboga za kijani, na kutumia "rangi" kwenye supu au kitoweo cha mboga. Mama wengi huzingatia ukweli kwamba wanataka pipi. Kama pipi, ni bora kutumia aina hizo ambazo zina tu bidhaa za asili na kiasi kidogo cha mafuta na sukari. Pipi hizo ni pamoja na marshmallows, marshmallows, marmalade, matunda yaliyokaushwa, na jam. Bidhaa za unga zinaweza kuliwa mara kwa mara mkate mfupi au biskuti kavu. Lakini ni bora kuepuka keki na bidhaa za keki za puff kabisa, kwani maudhui yao ya mafuta ni ya juu sana. Mafuta ya ziada katika mlo wa mwanamke mwenye uuguzi yanaweza kuongeza maudhui ya mafuta ya maziwa, ambayo huchangia maendeleo ya kuvimbiwa kwa watoto wachanga.
Lishe ya mama. Vinywaji
Inashauriwa kwa mama mwenye uuguzi kula mara 5-6 kwa siku, karibu dakika 30 kabla ya kulisha mtoto (maziwa ya mtoto yatakuja kwa wakati). Kiasi cha maziwa ya mama imedhamiriwa zaidi na utabiri wa maumbile kuliko lishe. Walakini, ikiwa kuna ukosefu wa maziwa ya mama, lazima kwanza uzingatie kiasi cha maji yanayotumiwa. Utawala wa kunywa wa mama ya uuguzi ni muhimu sana kwa kudumisha lactation kamili. Mama anapaswa kunywa angalau lita 1 ya kioevu pamoja na kiasi cha kawaida (kwa namna ya chai, maziwa, juisi, vinywaji, nk). Kwa hivyo, unahitaji kunywa angalau lita 1.5-2 kwa siku. Ikumbukwe kwamba kiasi kikubwa cha kioevu haipaswi kuletwa ndani ya chakula mara baada ya kujifungua. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kwa lactation, wakati wa uzalishaji wa kolostramu, kiasi cha kioevu kinachotumiwa (ikiwa ni pamoja na kozi za kwanza, matunda na mboga) kinapaswa kuwa mdogo kwa lita 1. Vinginevyo, na mwanzo wa lactation, ambayo hutokea kwa wastani siku 2-4 baada ya kuzaliwa, kiasi cha maziwa inaweza kuwa nyingi, ambayo itakuwa ngumu kujitenga kwake, na kwa sababu hiyo, lactostasis inaweza kuendeleza.
Ili kuongeza lactation, unaweza kutumia bidhaa maalum. Wanapendekezwa kuingizwa katika chakula wakati wa kunyonyesha na kusaidia kukidhi haja ya wengi vitamini muhimu na microelements: chuma, asidi ya folic, iodini, vitamini C, B1, B2, B6, B12, biotini, zinki. Ili kuongeza lactation, chai na dondoo pia inapendekezwa mimea ya dawa, ambayo ni vichocheo vya asili vya lactation: anise, nettle, fennel, caraway, balm ya limao. Ikiwa unywa chai zinazozalishwa viwandani, hakikisha kuwa alama ya BIO iko kwenye ufungaji, ambayo inahakikisha kwamba mimea yote hupandwa katika mazingira ya kirafiki bila mbolea ya bandia na kukusanywa kwa mkono. Shukrani kwa hili, wana athari chanya kwa afya ya mtoto na mama:
Fennel - inaboresha digestion na huchochea mtiririko wa maziwa katika mama wauguzi.
Cumin - ina athari ya antispasmodic na huchochea mtiririko wa maziwa katika mama wauguzi.
Melissa - inaboresha digestion na utendaji wa tezi za endocrine.
Verbena ya limao - huongeza sauti na inaboresha elasticity ya ngozi.
Aina zingine za chai kama hizo zinaweza kuongeza mzunguko wa lactation hadi mara 3.5. Ni bora kunywa kikombe cha chai dakika 10-15 kabla ya kulisha.
Hii pia ni muhimu
Suala la kazi ya kawaida ya matumbo ni muhimu sana kwa mama mwenye uuguzi. Mwanamke mwenye uuguzi anapaswa kupata kinyesi kila siku (ikiwezekana) au angalau mara moja kila masaa 48. Ili kuzuia kuvimbiwa, ni muhimu kujumuisha mboga na matunda ya kutosha katika lishe yako, bidhaa za maziwa(mtindi wa asili bila sukari na matunda yaliyoongezwa), uji wa oatmeal na buckwheat, na usisahau kuhusu juisi, compotes na matunda.
Maziwa ya mama yana:
Squirrels, kamili yanafaa kwa mtoto ikijumuisha kila kitu amino asidi muhimu;
. mafuta ambayo ni vizuri mwilini na mtoto;
. vitamini na chuma, muhimu kwa mtoto kwa maendeleo kamili;
. chumvi za madini na microelements (kalsiamu, fosforasi, shaba, zinki na wengine), ambayo mtoto anahitaji;
. kiasi cha kutosha cha maji, hata katika msimu wa joto;
. enzymes maalum (lipase, amylase) ambayo husaidia kuvunja viungo kuu vya maziwa ya mama;
. protini maalum ya lactoferrin, ambayo hufunga na kuhifadhi chuma, ambayo huzuia ukuaji wa flora ya pathogenic katika matumbo ya mtoto;
. dutu ya taurine, muhimu kwa ajili ya ujenzi wa kawaida wa retina, na pia kwa maendeleo bora na utendaji wa ubongo wa mtoto;
. seli za kinga (neutrophils, monocytes, lymphocytes) zinazoua bakteria ya pathogenic katika mwili wa mtoto;
. antibodies zinazomlinda mtoto kutoka kwa wengi magonjwa ya kuambukiza;
. vitu vinavyoboresha usingizi wa mtoto.
Eremeeva Alina Vladimirovna
daktari wa watoto, gastroenterologist, mgombea sayansi ya matibabu, profesa mshiriki wa MMA aliyetajwa baada yake. Sechenova, mtaalam wa HiPP.
Dhamana afya njema mtoto amepangwa vizuri kunyonyesha. Katika kesi hii, tahadhari nyingi hulipwa kwa lishe ya mama.
Kwa hakika, hata kabla ya kuzaliwa kwa mtoto, hasa katika trimester ya mwisho, mwanamke anapaswa kufuata chakula, kuacha madhara na ya juu. bidhaa za allergenic. Ni lishe gani inapaswa kuwa baada ya kuzaa, ikiwa mwanamke ameamua kwa dhati kunyonyesha kwa muda mrefu na kwa matunda, meza ya lishe kwa mama mwenye uuguzi kwa mwezi itakusaidia kuelewa.
Mama mwenye uuguzi anapaswa kula vipi?
Mlo wa mama lazima uwe kamili ili mtoto afaidike na maziwa, kupata uzito vizuri na hawezi kuteseka kutokana na matatizo ya utumbo. Mwili wa mtoto mchanga bado haujabadilishwa vizuri hata kwa maziwa ya mama, na mabadiliko katika muundo wa kemikali ya chakula hiki cha mtoto yanaweza kuathiri vibaya ustawi wa mtoto.
Kila siku mama mwenye uuguzi anapaswa kula kuhusu 2800 kcal. Inaweza kuwa zaidi ikiwa mama analisha zaidi ya mtoto mmoja. Kutokuwa na kalori za kutosha kunaweza kupunguza ugavi wako wa maziwa au kusababisha kutoweka. Sana maudhui ya kalori ya juu inatishia kupata uzito mkubwa wa mama, lakini baada ya kuzaa, uzito kupita kiasi tayari huwa na wasiwasi mama 8 kati ya 10. Na mtoto pia ana hatari ya kuwa feta. Kwa hiyo, kula kwa mbili ni makosa. Lakini kula kwa mbili ndio unahitaji. Katika miezi michache ya kwanza ya maisha, mfumo wa kinga wa mtoto unakua. Na hapa jukumu muhimu zaidi linachezwa lishe sahihi. Kinga ya mama na mtoto huathiriwa na maudhui ya kalori na muundo wa kemikali wa chakula.
Na muundo wa kemikali Lishe ya mama mwenye uuguzi inapaswa kuwa kama hii:
- protini - 105 g (ambayo 60 g ni wanyama);
- mafuta - 60-90 g (25 g kati yao - asili ya mmea);
- wanga - 350-380 g.
Unahitaji kula mara 4-5 kwa siku kwa sehemu ndogo, wakati wa kunywa kioevu cha kutosha - kutoka lita 2.5.
Kiasi cha maziwa huathiriwa si kwa kiasi cha chakula, lakini kwa kawaida ya ulaji wake na homoni zinazozalishwa wakati wa mchakato wa mtoto kunyonya kifua (au kusukuma). Kadiri mtoto anavyoshikamana na titi, ndivyo maziwa ambayo mama hutoa.
Alisa, mama wa Egor (miezi 6): "Mtoto wangu alizaliwa mapema, reflex ya kunyonya ilikuwa dhaifu. Kutokana na ukweli kwamba alilishwa maziwa ya bandia katika hospitali ya uzazi, karibu nipoteze maziwa yangu. Ni vizuri kwamba muuguzi alinifundisha jinsi ya kusukuma. Hivi karibuni nilianza kuweka Egorka kwenye kifua changu, na hatua kwa hatua alijifunza kunyonya. Kulikuwa na maziwa mengi, kwani alikuwa akinyonyesha kwa mahitaji. Nilikunywa chai ya moto sana na kula supu.”
Vyakula vinavyoruhusiwa kwa mama wakati wa kunyonyesha
Ingawa wanasema kwamba mama mwenye uuguzi anahitaji lishe maalum, usishtuke, lishe ya mama mwenye uuguzi inabaki pana. Unaweza kula nini?
Nyama. Ni chanzo cha protini, na protini ni kipengele muhimu kwa maisha. Nyama inapaswa kuwepo kwenye orodha ya mama, hasa ikiwa kulikuwa na kupoteza damu nyingi wakati wa kujifungua. Aina za mafuta hazihitajiki, lakini veal, sungura, kuku ni nzuri.
Mboga kuchemshwa, kuchemshwa. Zina vitamini na nyuzi, ambayo husaidia digestion. Mara ya kwanza kutoka mboga mbichi thamani ya kukataa.
Nafaka. Uji huboresha usagaji chakula na husaidia kuboresha lactation (hasa mtama).
Matunda. Ni bora kutotumia "kigeni" kwa sasa. Na hapa apple ya kijani itafanya mema. Matunda yanapaswa kuletwa katika mlo hatua kwa hatua, kufuatilia majibu ya mtoto. Unaweza kula matunda yaliyokaushwa.
Bidhaa za maziwa. Ni chanzo cha kalsiamu na protini. Lakini hupaswi kwenda kupita kiasi kwa kufuata " hekima ya watu", kwamba ikiwa haukunywa maziwa, basi yako mwenyewe yatapotea, na mtoto hatakua meno. Kwa asili, hakuna mnyama anayekunywa maziwa ili kudumisha lactation. Vivyo hivyo, akina mama ambao hawapendi maziwa hawapaswi kujilazimisha kwa kusukuma glasi nyingine ndani yao wenyewe. Na meno ya mtoto huundwa katika wiki za kwanza za maendeleo ya intrauterine, na maziwa ya kunywa na jibini la Cottage kuliwa na mama haiathiri ukuaji wa meno ya mtoto aliyezaliwa tayari.
Nina, mama wa Sveta (miezi 5): "Tunaishi kijijini na mama yetu. Mama yangu, mwanamke mwenye maoni ya kitamaduni ya kijiji, alinipa maziwa mapya, akidai kwamba ningebaki bila meno ikiwa sitakunywa maziwa. Na Svetlanka aliteseka na colic na kuvimbiwa! Mpaka daktari wa ndani alinieleza kuwa hii ilikuwa majibu ya maziwa yote. Alinishauri angalau nichachue maziwa yale yale. Kwa mtindi na kefir iliyotengenezwa nyumbani, tumbo la binti yangu lilitulia.”
Kwa ujumla, chakula cha mama baada ya kujifungua ni tofauti kidogo na chakula kabla ya ujauzito, isipokuwa kwamba hujumuisha baadhi ya vyakula "vyenye madhara".
Mama mwenye uuguzi hapaswi kula nini?
Kimsingi, orodha ya kile ambacho mama wa mtoto mchanga hapaswi kula kabisa ni ndogo. Na, kwa sehemu kubwa, ni mtu binafsi, kulingana na nini
Vyakula fulani vina athari kwa mtoto. Ninawezaje kuangalia hii? Tu kwa majaribio: unahitaji kujaribu bidhaa kidogo kidogo na kufuatilia hali ya mtoto kwa siku moja au mbili. Kinyesi kilicholegea na upele, maumivu kwenye tumbo - sababu ya kuacha "kujua" na chakula hiki.
Regina, mama wa Dimochka, (miezi 8): "Nilimsikiliza rafiki mwenye uzoefu kwamba unaweza kula chochote, haswa ikiwa ililiwa na mwanamke mjamzito. Na nilipokuwa mjamzito, nilikula kilo za machungwa! Niliamua kujitibu kwa matunda niliyopenda. Matokeo yake ni upele mbaya juu ya Dima, kilio cha msisimko na usiku usio na usingizi. Ni afadhali kuwasikiliza madaktari kuliko marafiki wa kike, ndivyo nilivyojifunza!”
Katika nusu ya kwanza ya mwaka, mama hawapaswi kula vyakula vya kuvuta sigara na kukaanga, chakula cha makopo, unga mwingi na pipi - hii inaweza kusababisha mzio wa mtoto. Kwa kawaida, unapaswa kuwatenga pombe. Na ikiwa mama ni mzio wa kitu, na mwanamke anajua kuhusu hilo, basi kwa kuzaliwa kwa mtoto, kutokuwepo kwa bidhaa hizi hakuna uwezekano wa kwenda. 
Wakati mtoto anazoea mazingira na lishe, ni bora kwa mama kujiepusha na vyakula kama vile:
- maziwa yote;
- machungwa;
- karanga;
- chokoleti;
- kabichi safi;
- vyakula vya baharini;
- kunde;
- ice cream;
- maziwa yaliyofupishwa;
- chachu safi iliyooka;
- huhifadhi na jam (hasa raspberry);
- samaki nyekundu;
- matango safi, nyanya, kabichi;
- kahawa.
Lakini ikiwa ni vigumu sana kwa mama kufanya bila kitu, unaweza kutumia vyakula visivyopendekezwa kidogo kidogo na kwa uangalifu sana. Kwa mfano, kahawa ni bidhaa yenye utata. Ni marufuku kwa sababu ya maudhui yake ya kafeini. Walakini, chai ya kawaida pia ina kafeini. Ikiwa mwanamke hawezi kuishi bila kahawa asubuhi, kikombe cha kinywaji hakitamdhuru mtoto - mama aliyechoka na asiyeridhika ni mbaya zaidi.
Unaweza kuchukua nafasi ya bidhaa na analogues. Kwa mfano, badala ya chokoleti ya maziwa, kula vipande kadhaa vya chokoleti ya giza. Sio allergenic sana, na katika siku ya kwanza hata husaidia afya: inakuza contraction ya uterasi wa mwanamke. Badala ya pipi, unaweza kuwa na marshmallows na marshmallows.
Ikiwa huwezi kunywa chai bila bite, unaweza kula na matunda yaliyokaushwa au kipande cha jibini.
Video kwenye mada
Jinsi ya kuanzisha vyakula vizuri katika lishe ya mama?
Vyakula vipya vinapaswa kuletwa ndani ya lishe polepole, mara moja kila siku tatu hadi nne. Ni bora kufanya hivyo katika nusu ya kwanza ya siku - kwa njia hii unaweza kufuatilia kwa usahihi majibu ya mtoto.
Mfano wa menyu ya mama mwenye uuguzi kwa mwezi hadi mwaka:
| Miezi baada ya mtoto kuzaliwa |
Bidhaa, mlolongo wa utangulizi |
Bidhaa zisizopendekezwa |
|---|---|---|
| 0-0,5 | Bidhaa za maziwa yenye rutuba: jibini la Cottage, kefir, mtindi wa asili, nk. Uji: Buckwheat, mtama, oatmeal |
Yoghurts yenye ladha na rangi, chokoleti ya maziwa, mchuzi wa nyama ya mafuta, semolina, machungwa, pears, soda, kahawa, sausage, mayonnaise, pombe, mafuta, kuvuta sigara, kukaanga, mboga mbichi |
| 1-3 |
Matunda yaliyokaushwa |
|
| 3-6 |
Mkate wa Rye |
|
| 6-9 |
Asali |
Citrus, chokoleti, mafuta, kuvuta sigara, chakula cha makopo, pombe |
| 9-12 |
Lemon, berries safi |
Baada ya mwaka, unaweza kurudi hatua kwa hatua kwenye mlo wako wa kabla ya ujauzito. Sasa mtoto anafahamu bidhaa nyingi kutoka kwenye orodha ya watu wazima. Maziwa ya mama sio chakula kikuu tena, lakini hutumika kama nyongeza yake. Lakini bado inafaa kufuatilia majibu ya mwili wa mtoto kwa chakula cha mchana cha mama.
Je, inawezekana kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha?
Ni marufuku kabisa kwa akina mama kupanga siku za kufunga, kaa kwenye kalori ya chini au mono-diet. Wakati wa kunyonyesha, mtoto polepole huchukua ziada yote ambayo mama ameweza kukusanya. Inachukua takriban 500 kcal kwa siku kutoa maziwa! Bila kuzidi ulaji wa kalori ya kila siku uliopendekezwa, unaweza kupoteza kiwango cha heshima uzito kupita kiasi bila kufanya chochote maalum.
"Hali kuu ya kunyonyesha," anasema mtaalam wa kulisha asili E. S. Reznikova. - sio kupunguza uzito, lakini sio kupata kupita kiasi!
Chini hali yoyote unapaswa kuchanganya kunyonyesha na kuchukua bidhaa za kupoteza uzito! Hii ni hatari kwa afya ya mtoto! Uzito kupita kiasi itaondoka kwa muda, na kulisha na kumlea mtoto itahitaji nguvu nyingi na afya.
Wastani mkazo wa mazoezi na, ikiwa ni lazima, zoezi baada ya miezi sita, lishe bora, usingizi wa kutosha, matembezi ya kawaida hewa safi- hii ni ufunguo wa afya na sura nzuri. Mtoto mchanga mwenye furaha na mwenye kuridhika ni mapambo bora kwa mama mdogo.
Mama mwenye uuguzi mara nyingi husikia ushauri na mwongozo mwingi kuhusu kile anachoweza na hawezi kula wakati wa kunyonyesha. kunyonyesha. Wakati mwingine chakula kinachojulikana kinafikia hatua ya upuuzi, wakati mwanamke anakula hasa buckwheat na biskuti. Jinsi ya kupata msingi wa kati katika suala hili? Chakula kinapaswa kuwaje ili kuleta faida kubwa mama na mtoto? Hii ndio makala yetu inahusu.
Nini maana ya chakula?
Kwanza kabisa, inahitajika kujua tunamaanisha nini na wazo la "chakula". Ndiyo, haya ni, bila shaka, baadhi ya vikwazo juu ya matumizi ya vyakula fulani. Hata hivyo, wanapaswa kuwa wagumu kiasi gani? Ikumbukwe kwamba katika nchi nyingi zilizoendelea, kama vile Ujerumani, Uswidi, USA, Israeli, Uingereza, madaktari hawaagizi chakula chochote kwa mwanamke wa uuguzi, wanatoa mapendekezo juu ya kula afya!
Kanuni za lishe sahihi
- Utawala wa kunywa unamaanisha kunywa angalau lita 2 za kioevu kwa siku. Ni bora ikiwa ni maji ya kawaida, compotes ya matunda yaliyokaushwa tamu kidogo, chai dhaifu na vinywaji vya matunda.
- KATIKA lazima haja ya kujiondoa uraibu wa nikotini, ikiwa ipo, na pia ujiepushe na kunywa pombe na caffeine.
- Bidhaa za mzio huletwa kwa muda na kwa uangalifu sana: bidhaa 1 (sehemu ndogo) kila siku tatu, baada ya hapo majibu ya mtoto aliyezaliwa huzingatiwa.
- Katika nchi ambapo ni desturi ya kula chakula cha spicy, unapaswa kuepuka viungo vya spicy kwa miezi mitatu ya kwanza.
- Mlo kamili wakati wa kulisha unahusisha ikiwa ni pamoja na nyama, bidhaa za maziwa, matunda na mboga kwa kiasi kinachofaa.
- Unaweza kula unga na pipi, lakini kwa idadi ndogo.
- Imepigwa marufuku chakula cha mafuta, vyakula vya kuvuta sigara na pickled, vinywaji vya kaboni.
Kwa hivyo, lishe ya mwanamke anayenyonyesha katika mazoezi inamaanisha lishe sahihi, yenye afya na yenye usawa. Bila shaka, inapaswa kuwa tofauti. Mama hasa anahitaji vyakula vyenye kalsiamu na chuma. Mtoto anahitaji kalsiamu kwa sababu tishu zake za musculoskeletal hukua kwa nguvu. Iron inachukua jukumu muhimu katika malezi ya hemoglobin, ambayo ni muhimu sana kwa kujaza mwili na oksijeni.
Ni mara ngapi kula
Ni bora kula kidogo kidogo, lakini mara nyingi zaidi. Sio lazima kuhesabu kalori unayokula; sikiliza mwili wako. Atakuambia ni bidhaa gani unayohitaji hasa hivi sasa (bila shaka, kati ya zinazoruhusiwa). Wakati wa kunyonyesha, upendeleo hutolewa kwa chakula kilichoandaliwa kwa kuanika au kwa kuchemsha au kuoka.
Utaratibu wa uzalishaji wa maziwa
Ili kutofautisha ushauri mzuri Kuhusu kunyonyesha kutoka kwa wasio na maana, ni muhimu kuelewa physiolojia au, kwa maneno mengine, utaratibu wa uzalishaji wa maziwa. Kwa hiyo, homoni mbili zinawajibika kwa lactation nzuri: oxytocin na prolactini. Mtoto anaponyonya kwenye titi, miisho ya neva iliyo kwenye areola na chuchu hutuma ishara kwenye ubongo ambayo huchochea utengenezaji wa homoni hizi mbili.
Prolactini inawajibika kwa kiasi cha maziwa kinachozalishwa, wengi wao huundwa kati ya 3 na 8 asubuhi. Kwa hivyo, kupata kiasi cha kutosha Masharti matatu lazima yatimizwe kwa maziwa: kushikamana kwa usahihi kwa matiti (pamoja na kunyonya chuchu), kushikamana mara kwa mara na kulisha usiku.
Oxytocin inafuatilia mkazo wa misuli karibu na lobules ya tezi ya mammary, ambayo ni, inawajibika kwa mchakato wa kusukuma maji. Athari ya oxytocin inaitwa "mtiririko" wa maziwa. Wakati wa wiki za kwanza za kulisha, maziwa hutiririka kutoka kwa titi la bure, ambalo liko ndani wakati huu usilisha - hii ni kazi ya oxytocin. Uzalishaji wake unaathiriwa sana hali ya kihisia wanawake, kwani adrenaline iliyotolewa wakati wa dhiki inakandamiza athari ya oxytocin.
Homoni maalum ni wajibu wa mafanikio ya lactation
Maziwa ya mama daima ni ya ubora wa juu na yana kila kitu anachohitaji mtoto. Mwili kimsingi humpa mtoto, na ikiwa dutu yoyote haitolewa kutoka kwa lishe ya mama, itachukua kutoka kwa rasilimali zake. Tu katika kesi hii mama mwenyewe atateseka.
Tunapunguza au kuondoa bidhaa kutoka kwa vikundi vya hatari
Wale ambao wanaweza kusababisha allergy
Kuingia kwa protini ya kigeni ndani ya damu, na kwa hiyo ndani ya maziwa ya mama, inaweza kusababisha athari ya mzio, hasa ikiwa mmoja wa wazazi ana tabia ya mzio (sababu ya urithi). Maziwa ya ng'ombe yanaongoza orodha hii. Haifai kabisa kulisha watoto wachanga, na inaweza kusababisha maumivu ya tumbo, pamoja na mizio. Mbadala mzuri- bidhaa za maziwa yenye rutuba ambayo sio salama tu, bali pia yenye afya. Allergy inaweza kuwa kwa bidhaa zifuatazo:
- mayai;
- vyakula vya baharini:
- samaki nyekundu;
- machungwa;
- matunda na mboga zilizo na rangi nyekundu;
- bidhaa zilizo na viboreshaji vya ladha na vihifadhi (chips, crackers, karanga za chumvi);
- karanga;
- kahawa, chokoleti, bidhaa zenye kakao.
Chakula kinapaswa kuwa tofauti na vyenye vipengele vyote muhimu
Hii haimaanishi kuwa bidhaa zilizoorodheshwa ni mwiko. Huwezi tu kubebwa nao. Kwa mfano, ikiwa mama anakula jordgubbar 4 kutoka kwa bustani yake kwa ujasiri kwamba hawajatendewa na kitu kisichojulikana, hakuna uhalifu utatokea. Tunamfuatilia mtoto kwa upele kwa siku tatu tu. Lakini crackers na kadhalika huwa na madhara kila wakati, si kwa mtoto tu, bali pia kwa mama. Pata mazoea ya kula afya.
Wale ambao husababisha kuongezeka kwa malezi ya gesi
Kama inavyojulikana, mfumo wa utumbo mtoto anaunda tu na mara nyingi watoto wachanga wanateswa colic ya matumbo. Ili kupunguza mateso hayo kwa kiwango cha chini, katika miezi ya kwanza punguza matumizi yako ya:
- kabichi nyeupe safi;
- apples safi;
- mkate mweusi;
- kunde;
- Luka;
- matango;
- pilipili
Wale wanaoathiri ladha ya maziwa
Hizi ni pamoja na:
- vitunguu vitunguu;
- viungo
Nafaka
Porridges za nafaka (ngano, shayiri, rye) zina gluten. Protini hii inaleta hatari inayoweza kutokea kwa baadhi ya watoto wachanga walio na maumbile. Wanaendeleza upungufu wa gluten mmenyuko wa uchochezi, inayoathiri kuta utumbo mdogo. Ugonjwa huo huitwa ugonjwa wa celiac. Kwa hiyo, ni bora kwa mwanamke mwenye uuguzi kula nafaka zisizo na gluteni (buckwheat, mchele).
Mimea
Chai za mitishamba zinakuwa maarufu kunywa ili kuongeza lactation, lakini baadhi yao wanakabiliwa na hatari. Ni muhimu usisahau kuhusu mali ya pharmacological unachokunywa:
- Hawthorn - inaweza kupunguza shinikizo la damu.
- Ginseng - athari ya tonic ambayo inaweza kusababisha usingizi na uwezekano wa maumivu ya matiti.
- Clover tamu - ina vitu vinavyoharibu ubora wa kuganda kwa damu.
- Chamomile, mbegu za hop, sage, majani walnut- usichochee, lakini ukandamiza uwezo wa kunyonyesha.
Hadithi za Kawaida
"Mama anayenyonyesha lazima alishe watoto wawili." Tusisahau kwamba hii "ya pili" bado ni ndogo sana, hivyo ni kawaida kabisa ikiwa chakula cha mama kinajumuisha kilocalories 500 za ziada, hakuna zaidi. Itakuwa rahisi sana kula kama unavyotaka, kuambatana na mapendekezo sawa na wakati wa ujauzito: milo ndogo, lakini mara kwa mara. Kwa kuwa mwanzoni hisia ya njaa inamtesa mwanamke mwenye uuguzi, unaweza kuhifadhi kwenye vitafunio vidogo na kunywa usiku.
"Maziwa mengi: unahitaji kunywa kidogo." Tayari tumegundua kuwa mtiririko wa maziwa hautegemei kiasi cha kioevu kilichonywa, lakini kwa ushawishi wa homoni zinazohusika na lactation. Kupunguza ulaji wako wa maji kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
Pipi ndani kwa kiasi- Je!
"Ili kuwa na maziwa mengi, unapaswa kunywa kikombe cha nusu lita ya chai kabla ya kila kulisha." Hii ni dhana potofu sawa na ile iliyotangulia. Jaji mwenyewe: ikiwa mama hulisha mahitaji mara 8 kwa siku, si vigumu kuhesabu kuwa "kawaida ya chai" itakuwa lita 4. Je, si ni nyingi sana?
Dhana hii potofu inasababishwa na ukweli kwamba ulaji wa kioevu cha moto ndani ya mwili dakika 15 kabla ya kulisha huchochea uzalishaji wa oxytocin na msongamano wa kifua. Hakuna maziwa zaidi, lakini ni rahisi zaidi kwa mtoto kunyonya kwenye kifua. Kwa hivyo, unaweza na unapaswa kunywa moto, lakini kadri unavyotaka.
"Huwezi kula vitunguu na vitunguu - mtoto atakataa maziwa." Ingawa bidhaa hizi zinaweza kuathiri ladha ya maziwa, kama sheria, hii haisumbui sana watoto wenye njaa.
"Ili kupata maziwa ya mafuta, unahitaji kula maziwa ya mafuta." Ikiwa kuna ukweli fulani katika taarifa hii, ni ndogo sana. Kwa kweli, ili kupata maziwa tajiri, unahitaji tu kumshikilia mtoto kwenye kifua kimoja hadi anywe kila kitu. Ukweli ni kwamba hapo awali maziwa ya mama, inayoitwa "maziwa ya mbele," huzima kiu, na tu baada ya mtoto kulewa "huzuia" maziwa, mafuta na lishe, huanza kutiririka.
"Mtoto ana chunusi - ulikula nini, mama?!" Ndiyo, nina chunusi mtoto mchanga inaweza kusababishwa na mzio, kama dhihirisho la athari kwa bidhaa iliyoliwa na mama. Lakini hii sivyo katika kila kesi. Kuna sababu nyingine nyingi kwa nini mtoto wako anaweza kupata kila kitu: poda isiyofaa ya kuosha, maji kutoka kwenye bomba haifai, nywele za pet, joto la prickly, nk.
"Pipi - kwa hali yoyote!" Hakuna kitu kama hiki. Wanga ni muhimu kwa uzalishaji wa maziwa na kwa hali nzuri ya mama. Bila shaka, orodha ya pipi kwa mara ya kwanza ni mdogo sana, na bado, biskuti na marshmallows zinakaribishwa daima.
"Mama asiyependa mboga hawezi kula vizuri wakati ananyonyesha." Hii si sahihi. Katika hali kama hiyo, mwanamke anahitaji vyanzo zaidi vya vyakula vya protini, kama vile kunde. Ni muhimu kula nafaka nzima na nafaka zilizoota. Mafuta hupatikana kutoka kwa mizeituni na mafuta ya alizeti. Vyakula vifuatavyo vya mmea vina kalsiamu nyingi zaidi:
- bizari, parsley, vitunguu;
- zabibu, apricots;
- mchicha, kabichi;
- malenge, karoti, beets;
- almond na walnuts.
Kimsingi, vitamini vyote vinaweza kupatikana kutoka kwa vyakula vya mmea, isipokuwa B 12. Zaidi ya hayo, mama wa mboga anapendekezwa kuchukua multivitamini zinazouzwa katika maduka ya dawa.
Kulisha watoto na maziwa ya mama sio afya tu, bali pia ni ya kupendeza. Hii inaruhusu mwanamke kufungua kwa ukamilifu na kujisikia uzuri wote wa uzazi. Na, kama ilivyotokea, kunyonyesha ni sababu nzuri ya kurekebisha orodha ya familia nzima kuelekea kula afya.
Baada ya kuzaliwa, mtoto hutoka tumboni mwa mama katika hali tofauti kabisa ambayo anahitaji kukabiliana nayo. Kwa bahati mbaya, leo watoto wengine wanazaliwa na patholojia fulani, viungo vyao havifanyi kazi kwa uwezo kamili, na mchakato wa kukabiliana na hali ni ngumu zaidi kwao. Kwa hiyo, mama wanaonyonyesha watoto wao wanahitaji kuanzisha lishe sahihi wakati wa kunyonyesha, kwani maendeleo na ustawi wa mtoto hutegemea.
Inatosha kuweka kikomo chako madhubuti chakula cha kila siku Akina mama wachanga wanahitaji tu chakula hadi mtoto awe na umri wa mwezi mmoja tu. Baada ya mwezi, unaruhusiwa kuanzisha sahani kwenye menyu, na ifikapo mwezi wa tatu unaweza kurudi kwenye lishe yako ya kila siku, mradi kabla ya ujauzito ulikula chakula cha afya, "sahihi".
Ni muhimu sio tu kwa mtoto, bali pia kwa mama kula vyakula vyenye afya, kwani husaidia matumbo na mfumo wa usagaji chakula kwa ujumla kufanya kazi kwa kawaida.
Ili maziwa kujazwa na vitu muhimu na kuzalishwa kwa idadi inayotakiwa, mama mwenye uuguzi anahitaji kula mara 5-6 kwa siku kwa sehemu ndogo, kula nusu saa kabla ya kulisha.
Nzuri, mapumziko mema na kukaa katika hewa safi kwa angalau masaa 3 kwa siku. Inashauriwa kwamba jamaa kuchukua sehemu ya huduma ya mtoto, kuruhusu mama kulala. Inashauriwa hivyo usingizi wa usiku ilidumu kama saa 9 na kulikuwa na masharti ya kupumzika mchana kwa muda wa saa moja au mbili.
Lishe wakati wa kunyonyesha mtoto katika miezi ya kwanza ya maisha yake inaweza kuwa tofauti kabisa ikiwa unatumia mawazo yako ya upishi. Unahitaji tu kujua ni vyakula gani vya kuwatenga kabisa kutoka kwa lishe wakati wa kulisha mtoto wako.
Kwa hivyo, meza ya lishe ya kunyonyesha katika miezi ya kwanza ambayo inaweza kuliwa ni pamoja na sahani na bidhaa zifuatazo:
- Uji .
Mchele, buckwheat, mahindi, shayiri ya lulu, shayiri, nafaka kadhaa. Uji huandaliwa kwa maji au maziwa; hakuna kukaanga hutumiwa. Manka - kuwatenga. - Supu.
Imeandaliwa kwenye mchuzi wa mboga kutoka kwa mboga ya rangi au ya kijani (ili sio kusababisha athari ya mzio kwa mtoto). Ongeza vitunguu, viazi, broccoli, karoti, mboga za kijani na celery kwa kiasi cha wastani kwenye supu. Kijani ni mdogo katika miezi ya kwanza. - Matunda:
maapulo yaliyooka, ndizi, puree ya mtoto wa makopo. - Nyama.
Nyama ya nguruwe aina ya chini ya mafuta, veal, sungura, nyama ya ng'ombe, kuku (bila ngozi), Uturuki. - Samaki.
Kuchemshwa au kuoka. Tumia samaki nyekundu baada ya mwezi wa kwanza kwa tahadhari. - Kuki.
Crackers, dryers. - Vinywaji.
Chai ya kijani au nyeusi na maziwa yaliyoongezwa, ikiwezekana bila sukari. Compotes kutoka kwa matunda yaliyokaushwa, matunda ya makopo au waliohifadhiwa. - Bidhaa za maziwa.
Kefir yenye mafuta kidogo, mtindi usio na sukari, maziwa yaliyokaushwa. Unaweza kutengeneza mtindi na chachu peke yako kwa kutumia hizi viongeza maalum, kama Simbivita, Narine, nk Jibini la Cottage - si zaidi ya 8% ya maudhui ya mafuta. Bidhaa za maziwa zilizonunuliwa kwenye duka zinapaswa kuwa na maisha mafupi ya rafu na zisiwe na vihifadhi. - Bidhaa za mkate.
Rye kavu kidogo au ngano ya rye. - Viazi .
Kwa idadi ndogo. - Pasta.
Ni bora kutoa upendeleo kwa pasta iliyotengenezwa na ngano ya durum. Mchele na noodles za buckwheat. - Mayai.
Kware ni bora zaidi.
Siagi, maziwa, biskuti, asali, kahawa (baada ya mwezi wa kwanza), marshmallows, beets, zabibu, maharagwe, ini, apricots kavu, peaches, halva.
Marufuku kabisa:
Mboga na matunda yaliyopandwa kwenye chafu (sio msimu), mayonesi, vitunguu, mafuta, viungo, kukaanga, kuvuta na kung'olewa sahani, uyoga kwa namna yoyote, soseji, chokoleti, keki, goose na bata, cherries, jibini la Cottage. ya nyumbani na bidhaa zingine za maziwa kutoka sokoni, matunda ya pipi, kiwi, mananasi, machungwa, tangerines na matunda mengine ya machungwa, juisi za kiwanda (juisi tu za chakula cha watoto).
Pia tumekuandalia mapishi maarufu ya kunyonyesha ambayo yanafaa kujaribu.
Mtindo wa maisha ya mama anayenyonyesha
Mahitaji muhimu kwa mama mwenye uuguzi ni hamu ya kawaida, hii ni muhimu kwa mfumo wa utumbo kufanya kazi kwa kawaida. Hii itasaidia mwili kupona haraka baada ya kuzaliwa kwa mtoto na kutoa maziwa ya hali ya juu kwa kiwango kinachohitajika. Kwa digestion ya uvivu, kuzorota kwa hamu ya chakula kutaathiri uzalishaji wa maziwa na ustawi wake kwa ujumla, na hii haikubaliki ikiwa unyonyeshaji wa muda mrefu na wenye tija unapangwa.Mama mwenye uuguzi anapaswa kujaribu kuongoza utulivu, kipimo na picha yenye afya maisha kadiri inavyowezekana. Hii, hata hivyo, haimaanishi kwamba anapaswa kusonga kidogo - kupanda kwa miguu na stroller katika hewa safi itakuwa muhimu sana kwa ajili yake na mtoto. Haupaswi kufanya kazi hadi upoteze nguvu kabisa; jaribu kupumzika wakati wa mchana na usiku kama inahitajika.
Milo saa kunyonyesha inapaswa kuwa rahisi kuchimba, mali ya lishe na kusambazwa kwa vipindi fulani, angalau mara 4 kwa siku. Inahitajika, wakati wa kuteketeza bidhaa, kuchunguza majibu ya mtoto kwake, na kuitenga kabisa kutoka kwa chakula ikiwa husababisha athari mbaya kwa mtoto. mwili wa watoto.
Vikwazo vya chakula wakati wa kunyonyesha
Mama wengi wachanga wanavutiwa na ikiwa ni kweli kupunguza lishe wakati wa kunyonyesha, kufuatilia ni nini hasa na ni kiasi gani unachokula?Bila shaka, chakula cha kulisha sio kizuizi kali mwenyewe katika chakula, hii ni kuzingatia kanuni za kula afya, ambayo watu wengine wamesahau katika uso wa ukosefu wa mara kwa mara wa muda na vitafunio vya haraka vya chakula cha haraka.
Kunyonyesha ni sababu nzuri ya kurudi kamili lishe bora, ili sio tu kueneza maziwa na kuweka kamili vitu muhimu, lakini pia kuboresha utendaji kazi wa mwili wako kwa ujumla, pamoja na hali ya ngozi yako, nywele, kucha na ustawi wa jumla.
Hata kwa seti ndogo ya bidhaa zinazoruhusiwa, unaweza kuandaa ajabu, kitamu, lishe na sahani zenye afya na kula mlo tofauti. Inashauriwa kuunda orodha kwa wiki au mwezi (yoyote ni rahisi zaidi) ili kufuatilia mlo wako na usirudia sahani sawa mara nyingi.
Tunatoa sahani ambazo unaweza kuunda menyu yako ya mwezi.
- Kwa kifungua kinywa:
oatmeal na apples, jibini ngumu, mchele, shayiri, uji wa ngano, buckwheat na maziwa, casserole ya jibini la Cottage, pudding ya curd, mousse ya karoti na zucchini, casserole na karoti, malenge, apple na pear puree. - Chajio:
supu ya puree ya mboga, supu ya malenge, soufflé ya samaki, Buckwheat, supu ya samaki, pilipili iliyotiwa nyama na mchele, supu na jibini iliyokatwa, mboga iliyooka na nyama ya ng'ombe au kuku, rolls za kuku na mayai na vitunguu kijani, vipandikizi vya samaki vilivyochomwa, zukini iliyotiwa mafuta, supu ya buckwheat, supu ya kuku ya kuku, pancakes za zucchini za mvuke (katika tanuri), flounder na mboga. - Vitafunio vya mchana:
apple iliyooka, crackers, omelet, soufflé cream, karanga, pudding mchele, dumplings wavivu au cheesecakes mvuke. - Chajio:
Kipande cha kuku au nyama ya nyama ya mvuke, sungura ya kitoweo na karoti, saladi ya beet na prunes, samaki na viazi kwenye sufuria, soufflé ya kuku, samaki ya kitoweo, saladi ya tuna, nyama ya kuchemsha, ratatouille.
” №8/2007 03.12.12
Mtoto alizaliwa, na sasa kazi yako kuu ni kumpa maziwa kamili ya matiti.
Lishe ya mama mwenye uuguzi lazima iwe kamili. Sio tu mwanamke anahitaji kurejesha nguvu na afya yake baada ya ujauzito na kujifungua. Ubora wa maziwa yake hutegemea kabisa lishe wakati wa kunyonyesha. Utaratibu wa kila siku pia ni muhimu sana: ni vyema kuwa kifungua kinywa, chakula cha mchana, vitafunio vya mchana na chakula cha jioni daima hufanyika kwa wakati mmoja.
Lishe wakati wa kunyonyesha. Mama mwenye uuguzi anaweza kufanya nini?
Ikiwa unamnyonyesha mtoto wako kwa miezi kadhaa tu, inamaanisha kuwa unazalisha kiasi kikubwa maziwa - kuhusu lita 1 kwa siku. Hii inachukua 10 g ya protini, 70 g ya lactose, 40 g ya mafuta, 800 kilocalories. Ili maziwa yaendelee kuzalishwa kwa wingi unaotakiwa, gharama hizo za mwili lazima zilipwe mara moja kwa msaada wa lishe wakati wa kunyonyesha. Kwa hiyo, unapaswa kula, na muhimu zaidi, kunywa zaidi kuliko kawaida. Hasa usisahau kwamba ni muhimu kwako kupokea kiasi kilichoongezeka cha kioevu chochote - hii inaweza kuwa chai, juisi, maji.
Chakula chako kinapaswa kuwa kitamu na tofauti. Hakikisha kwamba orodha yako ya kila siku inajumuisha sahani zilizoandaliwa kutoka kwa bidhaa za vikundi vyote. Hizi ni maziwa, nyama, bidhaa za samaki, nafaka, matunda, mboga mboga, pipi.
Pia unahitaji kuhakikisha mwili wako unapata nyuzinyuzi za chakula kupitia lishe wakati wa kunyonyesha- mkate mwembamba, prunes, mboga mbichi. Wao ni muhimu sana kwa sababu wakati wa lactation unaweza kuwa na tabia ya kuvimbiwa, hivyo unahitaji kusaidia kusafisha matumbo yako.
Unapaswa pia kuchukua vitamini wakati wa kunyonyesha. Lakini angalia jinsi mtoto anavyowajibu. Ikiwa hatapata upele au tumbo, hakikisha unaendelea kunywa. Vile vya kawaida vitakufaa vitamini complexes, ilipendekeza, pamoja na complexes maalum ya vitamini na madini kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha.
Mama mwenye uuguzi hapaswi kufanya nini?
Mama mwenye uuguzi lazima apunguze ulaji wa vyakula ambavyo vinaweza kudhuru afya ya mtoto. Orodha yao, kwa bahati mbaya, ni ndefu sana.
Unahitaji kuwatenga kutoka kwa lishe yako kundi zima la vyakula vya mzio: karanga, matunda ya machungwa, matunda ya kitropiki, jordgubbar, raspberries, ndizi, mackerel, crayfish, shrimp, chokoleti, pipi za chokoleti.
Unapaswa pia kuepuka chochote ambacho kinakera mucosa ya tumbo, tangu lishe wakati wa kunyonyesha kwa urahisi kupita ndani ya damu, na kutoka huko ndani ya maziwa. Hizi ni bidhaa zilizo na kiasi kikubwa cha extractives (samaki na broths nyama); iliyo na kiasi kikubwa cha asidi za kikaboni (apples sour, cherries, cranberries, mboga za pickled na pickled na matunda); zenye kwa kiasi kikubwa mafuta muhimu(vitunguu na vitunguu); bidhaa na maudhui ya juu sukari, chumvi, kuchorea chakula Na viongeza vya chakula(jibini tamu ya curd, kuenea kwa curd, vinywaji tamu tamu, sausage ya kuvuta sigara, samaki ya chumvi na ya kuvuta sigara, kachumbari).
Kefir, maziwa, yoghurts hupendekezwa tu "safi", yaani, sio na viongeza vya matunda. KATIKA kama njia ya mwisho, chagua wale wanaoongezewa na matunda ya neutral - apple au peari. Baada ya yote, haijulikani jinsi mtoto wako atakavyoitikia mtindi, sema, na matunda ya shauku. Labda kila kitu kitaenda vizuri, au labda atapata shida ya utumbo au upele.
Vinywaji vya pombe havipaswi kutumiwa wakati wa kunyonyesha.
Madawa ya kulevya ambayo huongeza lactation
Ni muhimu kwa mama mwenye uuguzi kutumia vichocheo maalum vya lactation. Hizi ni chai zilizotengenezwa kutoka kwa bizari, anise na fennel. Inapatikana pia dawa za homeopathic, kuongeza kiwango cha damu cha prolactini, homoni kuu ambayo inasimamia uzalishaji wa maziwa katika mwili wa kike.
Pia kuna maalum lishe wakati wa kunyonyesha, ambayo huongeza lactation, iliyofanywa kutoka kwa maziwa ya ng'ombe, pamoja na maziwa ya mbuzi na kuongeza ya vitamini na madini. Inazalishwa hapa, nchini Urusi, na nje ya nchi.
Husaidia kuongeza utoaji wa maziwa na kudumisha lactation acupressure matiti, oga ya joto na hasa utawala wa kulisha "juu ya mahitaji" ulioanzishwa na mtoto mwenyewe.
Jinsi ya kudumisha lactation
Ili mwili wako utoe maziwa kamili, unahitaji kudumisha maisha yenye afya na lishe, ujitoe mwenyewe usingizi mzuri Na hali nzuri, nzuri lishe wakati wa kunyonyesha. Hali ya utulivu na ya kirafiki katika familia na msaada wa wapendwa ni muhimu sana.
Lakini zaidi umuhimu mkubwa ina yako mtazamo chanya: lazima, wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua, ujihakikishie mara kwa mara kuwa una uwezo wa kulisha mtoto wako na maziwa yako mwenyewe, kwamba hii ni ya kupendeza na yenye manufaa kwa wote - mama na mtoto. Wanasayansi wanajua kwamba asilimia ya hypogalactia ya kuzaliwa (ukosefu wa maziwa) ni asilimia 4-5 tu. Inatokea kwamba karibu wanawake wote wanaweza kunyonyesha!
Inapakia...