Hisia ya mara kwa mara Uchovu, uchovu, na kusinzia kwa wanawake inaweza kuzingatiwa kama aina ya shida ya kulala. Hisia hizi zinaambatana na siku nzima, hazikuruhusu kufanya kazi kikamilifu, kufikiria, na kuingilia kati kufanya maamuzi. Labda hii ndio jinsi mtu hulipa muonekano wa kisasa maisha, na kutulazimisha kuweka kidole mara kwa mara kwenye mapigo. Hata hivyo, uchovu wa mara kwa mara na usingizi kwa wanawake hutokea si tu kutokana na kazi nyingi za kazi au nyumbani, inaweza pia kuwa matokeo ya matatizo ya afya.
Sababu za kuongezeka kwa usingizi kutoka kwa mtazamo wa matibabu ni tofauti.
Wakati sisi ni vijana, sisi ni furaha na kamili ya nishati, sisi kusimamia kufanya kila kitu, kutatua matatizo yoyote kwa urahisi na si kuondoka wenyewe muda wa kutosha wa kulala. Kwa umri, mabadiliko mengi: kazi, familia, watoto, shida za kila siku, ukosefu wa kupumzika. Mwanamke wa kisasa anakabiliwa na shida zaidi na kazi ambazo lazima akabiliane nazo kwa mafanikio. Uchovu hujilimbikiza, na huja kila siku kusinzia mara kwa mara na uchovu kwa wanawake, lakini ni nini sababu zake?
Sababu za usingizi kwa wanawake
Kuna idadi kubwa ya sababu zinazosababisha hisia za uchovu na hypersomnia. Labda kila somatic au patholojia ya akili wanawake husababisha udhaifu mkubwa na usingizi. Hebu tuchunguze kwa undani zaidi yale ya kawaida.
Kuchukua dawa
Mara nyingi, uzoefu wa wanawake, mashaka, hofu na wasiwasi haitoi fursa yoyote ya kupumzika na kulala, kwa hivyo wanawake wengi wanalazimishwa kuchukua dawa za kutuliza. dawa za usingizi. Dawa za kutuliza mwanga (Persen, zeri ya limao) haziacha athari asubuhi na haziathiri kwa njia yoyote kuamka, utendaji, au sauti ya misuli. Hali ni tofauti na tranquilizers na dawa za usingizi za nguvu (Phenazepam, Donormil). Wengi wao wana madhara kwa namna ya udhaifu mkubwa, usingizi, kutojali, uchovu, maumivu ya kichwa, kupoteza nguvu, ambayo hutesa mwanamke siku nzima na kusababisha hypersomnia.
Kuna vikundi kadhaa vya dawa athari ya upande ambayo ni kuongezeka kwa usingizi
Baadhi dawa za homoni mawakala wa hypoglycemic (dhidi ya kisukari mellitus), dawa za kupumzika za misuli (Sirdalud) pia husababisha hypotension ya misuli na hamu ya kulala. Hii ni moja ya sababu za udhaifu wa mara kwa mara na usingizi kwa wanawake.
Ukosefu wa mchana
Labda sote tumegundua jinsi ilivyo rahisi kuamka asubuhi wakati wa masika au kiangazi nje ya dirisha. Jua linang'aa sana, ndege wanaimba, mhemko ni bora, na tija iko nje ya chati. Hii inahusiana moja kwa moja na kiwango cha chini homoni ya usingizi - melatonin. Hali ni kinyume chake, wakati wa baridi saa 7 asubuhi bado ni giza na baridi. Hakuna mtu anataka kutambaa kutoka chini ya blanketi, sembuse kuwa tayari kwa kazi. Melatonin imeinuliwa, na mwili unachanganyikiwa kwa nini inahitaji kuamka ikiwa hakuna mwanga nje. Katika shule na ofisi, tatizo hili linaweza kutatuliwa kwa kutumia taa za fluorescent.
Upungufu wa damu
Sababu ya kawaida ya uchovu na usingizi kwa wanawake inaweza kuzingatiwa kwa usahihi upungufu wa chuma katika mwili. Kipengele hiki muhimu cha kufuatilia kinahusika katika awali ya hemoglobin, ambayo, kwa upande wake, hubeba oksijeni kwa tishu. Ukosefu wa chuma husababisha kupungua kwa kiwango cha hemoglobin katika damu na, kwa sababu hiyo, ukiukwaji wa michakato ya oxidative na hypoxia hutokea. Dalili kuu za anemia ya upungufu wa madini:
- usingizi, udhaifu, uchovu;
Anemia inaweza kuwa moja ya sababu za uchovu kwa wanawake
- kizunguzungu, kupungua shinikizo la damu;
- mapigo ya moyo;
- kupoteza nywele, misumari yenye brittle;
- kuvimbiwa, kichefuchefu.
Kugundua ugonjwa huu ni rahisi sana, unahitaji tu kuchukua mtihani wa jumla wa damu. Kiwango cha hemoglobin chini ya 115 g/L kitaonyesha upungufu wa damu. Itakuwa ngumu zaidi kuanzisha sababu yake. Katika jinsia ya haki, sababu zinazoongoza kwa upungufu wa damu ni: hedhi nzito, premenopause, anorexia, mboga, gastritis au vidonda vya tumbo. Matibabu ya upungufu wa chuma katika mwili hufanywa na mtaalamu au mtaalamu wa damu. Daktari ataagiza mitihani muhimu ya ziada, na kisha kozi ya virutubisho vya chuma.
Shinikizo la chini la damu
Ni sababu gani za kichefuchefu, udhaifu, kizunguzungu, usingizi kwa wanawake? Hypotension sio kawaida kwa wasichana wadogo nyembamba. Mara nyingi husababishwa na kupungua kwa kuamua kwa vinasaba sauti ya mishipa, kutokana na ambayo shinikizo hupungua chini ya kawaida (chini ya milimita 110/70 ya zebaki). Hypotension hutamkwa haswa wakati umesimama ghafla. Hali hii inaitwa hypotension ya orthostatic, wakati wa kusonga kutoka kwenye nafasi ya kukaa (au uongo) hadi nafasi ya wima, shinikizo hupungua kwa kasi. Udhihirisho uliokithiri wa ugonjwa huu ni kukata tamaa (kuanguka).
Wagonjwa wa Hypotonic mara nyingi wanalalamika kwa udhaifu na usingizi
Hypotension katika wanawake inaweza kuwa jambo la muda linalohusishwa na ujauzito, hedhi, uchovu mkali wa kimwili au kiakili, dhiki, na neuroses. Unaweza kuongeza sauti ya mishipa kwa kurekebisha mtindo wako wa maisha: kudumisha utawala wa kupumzika kwa kazi, kuoga baridi na moto, dawa za adaptogen (eleutherococcus, ginseng, lemongrass), kuchukua vitamini, hewa safi, mazoezi.
Ugonjwa wa apnea ya kuzuia usingizi
Snoring huathiri sio wanaume tu, bali pia wanawake. Wakati njia za hewa zinaanguka wakati wa usingizi, kupumua kunaweza kuacha kabisa kwa sekunde chache - apnea. Inafaa kusema kuwa kunaweza kuwa na vipindi kama 400! Ikiwa snoring, ikifuatana na kuonekana kwa apnea, husumbua mwanamke kila usiku, basi sababu ya uchovu wa mchana na usingizi hauhitaji kutazamwa kwa muda mrefu, ni dhahiri.
Mwili unakabiliwa na hypoxia ya muda mrefu, yaani, hupata ukosefu wa oksijeni mara kwa mara, ambayo ni hatari sana na hatari kwa seli za ubongo. Yote hii husababisha udhaifu, uchovu na hamu ya kupumzika wakati wa mchana.
Magonjwa ya tezi
Utendaji uliopungua tezi ya tezi Hypothyroidism inaonyeshwa na dalili zifuatazo:
- Usingizi, udhaifu mkubwa wa misuli, kutojali, uchovu wa mwili na kihemko.
- Ngozi kavu, uvimbe wa uso na miguu.
- Hedhi isiyo ya kawaida kwa wanawake.
- Baridi, baridi, tabia ya kuvimbiwa.
Ugonjwa wa kisukari
Udhaifu mkubwa katika ugonjwa wa kisukari huzingatiwa na hypoglycemia
Hii ni ugonjwa wa kawaida wa endocrine kwa wanawake, ambayo inajidhihirisha katika kunyonya kwa sukari na seli na tishu kwa sababu ya ukosefu wa insulini (au kupungua kwa unyeti kwake). Ugonjwa wa kisukari unaodhibitiwa yenyewe hausababishi usingizi, lakini wakati viwango vya sukari vya damu vinapoanza kushuka, hali ya kutishia maisha ya hypoglycemia hutokea.
Kuongezeka kwa kasi kwa usingizi na kichefuchefu kwa mgonjwa mwenye ugonjwa wa kisukari inaweza kuwa ishara ya matatizo makubwa - hypoglycemic coma!
Wakati wa kuchukua dawa za antidiabetic, mwanamke anahitaji kufuatilia kwa karibu viwango vya sukari ya damu yake, mara kwa mara kutembelea endocrinologist, na kupitia mitihani iliyopendekezwa kwa wakati.
Narcolepsy
Hali adimu ya kulala ghafla ndani mahali pa kawaida. Inaweza kutokea dhidi ya historia ya nguvu, pamoja na ustawi kamili. Inajulikana na ukweli kwamba mwanamke ghafla huanguka katika usingizi wa muda mfupi kwa dakika chache, na kisha tu haraka kuamka. Hii inaweza kutokea popote: mahali pa kazi, katika ofisi, katika usafiri, mitaani. Wakati mwingine ugonjwa huu unatanguliwa na catalepsy - kupooza kwa miguu na udhaifu mkubwa. Ugonjwa huo ni hatari sana kwa suala la majeraha yasiyotarajiwa, lakini inaweza kutibiwa kwa ufanisi na dawa za kisaikolojia.
Narcolepsy inajidhihirisha kama mashambulizi ya usingizi yasiyotarajiwa
Ugonjwa wa Klein-Levin
Hata zaidi ugonjwa wa nadra kuliko narcolepsy. Hasa hutokea kwa wavulana wa vijana chini ya umri wa miaka 19, lakini pia inawezekana kwa wanawake. Ni sifa ya kulala usingizi mzito hadi siku kadhaa bila dalili zozote za onyo. Baada ya kuamka, mtu anahisi mchangamfu, njaa kali, na msisimko. Sababu ya ugonjwa bado haijaanzishwa, kwa hiyo hakuna matibabu ya kutosha.
Majeraha ya ubongo
Wanatokea kwa wanawake wa umri wowote baada ya ajali za gari, kuanguka, pigo, au ajali nyumbani. Kulingana na ukali wa uharibifu, muda kipindi cha papo hapo na matibabu, usingizi wa kila siku wa mchana, hisia uchovu mkali baada ya sio kazi ndefu, uchovu wa kihisia.
Ugonjwa wa akili
Katika mazoezi ya akili kuna arsenal nzima ya kupotoka kwa afya kuhusiana na nyanja ya kihisia wanawake. Hizi ni pamoja na: unyogovu, psychosis, matatizo ya neurotic, manic syndrome, neurasthenia, majimbo ya obsessive na nyinginezo. Karibu wote hufuatana na mabadiliko ya tabia, usumbufu wa usingizi, uchovu, na uchovu. Matibabu hufanywa na mwanasaikolojia, ikiwezekana na daktari wa neva.
Utambuzi wa kuongezeka kwa usingizi kwa wanawake
Kupata sababu ya hali ya kawaida kama udhaifu mkubwa na kusinzia ni ngumu sana. Kawaida huanza kwa kuwasiliana na mtaalamu au daktari wa neva. Daktari anaagiza mitihani ya kawaida ili kutambua patholojia za somatic: mtihani wa jumla wa damu na mkojo, mtihani wa damu wa biochemical, electrocardiogram. Ikiwa unashuku uwepo wa ugonjwa wa endocrine au ugonjwa wa neva, kushauriana na mtaalamu ni muhimu.
Katika hali nadra sana, polysomnografia hufanywa - uchunguzi wa viashiria vya kulala vya mwanamke kituo maalumu. Ikiwa muundo wa usingizi unabadilishwa, basi matibabu hufanyika na somnologist.
Mbinu za kupambana na usingizi
Ikiwa hakuna upungufu katika hali ya afya hupatikana, mwanamke hana magonjwa ya somatic au ya akili, basi hatua zifuatazo za kuondoa sababu za usingizi na udhaifu zinaweza kuja kuwaokoa.
- Ni muhimu kuzingatia utaratibu sahihi wa kila siku: kwenda kulala na kuamka wakati huo huo, usikae usiku sana kwenye kompyuta au TV.
- Dumisha ratiba ya kupumzika kazini (pumzika wakati wa kazi ili kuzuia uchovu mwingi).
- Kukimbia asubuhi au jioni (kutembea) katika hewa safi husaidia kuongeza nguvu na nishati.
Jog ya asubuhi hutoa mwili kwa kuongeza nguvu
- Kunywa vinywaji vyenye kafeini asubuhi kunaweza kuwa sawa kwa wanawake wengine, lakini usichukuliwe navyo.
- Kuondoa pombe, nikotini, wanga.
Pia unahitaji kozi ya vitamini kwa wanawake, ambayo husaidia sana kwa uchovu na usingizi. Adaptogens (schisandra, ginseng) hufanya kazi nzuri na sauti ya chini ya mishipa.
Kuna hali nyingi zinazosababisha usingizi. Sikiliza mwili wako, makini na jinsi unavyohisi mara nyingi zaidi, usipuuze ishara muhimu, wasiliana na daktari kwa wakati, basi udhaifu na usingizi hautakuwa marafiki wako wa mara kwa mara.
Kwa sababu mbalimbali, baadhi ya wanawake mchana uchovu, kutojali na hata kizunguzungu huonekana. Maonyesho haya yanaingilia maisha ya kawaida, kufanya kazi kikamilifu na kufanya maamuzi muhimu. Ikiwa wanawake hupata uchovu wa mara kwa mara na kusinzia, hii inaweza kusababishwa na ugonjwa fulani au sababu zingine.
Katika miaka yao ya ujana, watu wana nguvu nyingi na nguvu, shukrani ambayo wanaweza kufanya kazi ngumu, zaidi ya hayo, wakizingatia. usingizi wa usiku hakuna wakati wa kutosha kila wakati. Lakini miaka inakwenda, na baada ya muda nguvu inakuwa ndogo, kwa kuongeza, familia na watoto huonekana, matatizo mbalimbali ya afya hutokea, matatizo ya kila siku hutokea, na si mara zote inawezekana kupata mapumziko ya kutosha. Kazi nyingi na majukumu huanguka kwenye mabega yako, udhaifu na usingizi hutokea, ambayo mara nyingi haiendi. Kwa nini daima unataka kulala, na ni sababu gani kuu za uchovu?
Mambo yanayosababisha udhaifu wa kudumu
Zipo sababu mbalimbali usingizi kwa wanawake. Mbalimbali kiakili au magonjwa ya somatic idadi ya wanawake mara nyingi huonekana kwa sababu ya kutojali na uchovu mwingi wakati wa mchana. Hapo chini tutajadili sababu za kawaida za uchovu wa kila wakati na usingizi.
Dawa
Wanawake wengine, wakati wanakabiliwa na shida, hofu au wasiwasi mwingine, mara nyingi hawawezi kulala vizuri usiku, hivyo huchukua dawa za usingizi. Mapafu dawa za kutuliza, kwa mfano, zeri ya limao, mint, Persen hutolewa haraka kutoka kwa mwili, haiathiri utendaji wakati wa mchana au ustawi. Lakini ikiwa unachukua dawa za kulala kali au tranquilizers, kwa mfano, Donormil, Phenazepam, basi ni muhimu kuzingatia kwamba wana athari mbaya, kwa mfano, kuongezeka kwa hamu ya kulala, uchovu, kutojali, kizunguzungu, kichefuchefu, na wengine. Dalili hizi husababisha hypersomnia na kukuzuia kuishi kawaida wakati wa mchana.
Ukosefu wa mwanga wa jua
Watu wengi wanaona kuwa katika majira ya joto na kipindi cha masika Ni rahisi zaidi kuamka asubuhi wakati jua linawaka nje na ndege wanaimba. Hii ina athari ya manufaa juu ya hisia na utendaji, kwa kuwa damu ina kiwango kidogo cha melatonin - hii ni homoni ambayo, wakati imeinuliwa, inakufanya unataka kulala. Katika majira ya baridi, jua mara nyingi haliangazi asubuhi na ni baridi nje. Kwa wakati kama huu, watu wachache wanataka kuamka na kwenda kufanya kazi. Wakati wa msimu wa baridi, kuna melatonin nyingi zaidi kwenye mwili, kwa hivyo mwili hauwezi kuelewa kwa nini inahitajika kuamka, kwa sababu hakuna. mwanga wa jua. KATIKA majengo ya ofisi Katika shule, tatizo hili linatatuliwa kwa kuwasha taa za fluorescent.
Upungufu wa damu
Moja ya sababu za udhaifu mkubwa na usingizi kwa wanawake ni ukosefu wa chuma katika damu na tishu za mwili. Iron ni mojawapo ya microelements muhimu zaidi ambayo ni muhimu kwa ajili ya malezi ya hemoglobin. Kwa hemoglobin ya chini, damu haina kuvumilia kiasi cha kutosha oksijeni kwa viungo vya ndani, kama matokeo ya ambayo hypoxia inakua, na michakato ya oksidi. Dalili za upungufu wa damu unaohusishwa na upungufu wa madini ni:
- usingizi wa mchana;
- uchovu haraka haraka;
- kuongezeka kwa kiwango cha moyo;
- kizunguzungu;
- chini shinikizo la damu;
- kichefuchefu, matatizo na utaratibu wa matumbo;
- misumari yenye brittle;
- kudhoofika na kupoteza nywele.
Tatizo hili hugunduliwa haraka sana na kwa urahisi, unahitaji tu kuchukua mtihani wa damu. Ikiwa kiwango cha hemoglobini ni chini ya 115, basi anemia imeanza kuendeleza. Walakini, kwa nini inaonekana? Hii inaweza kuwa kutokana na sababu mbalimbali, wahalifu wanaweza kuwa, kwa mfano, matumizi ya kutosha ya bidhaa za nyama, gastritis, anorexia, hedhi nyingi, inakaribia kumaliza. Daktari wa damu au mtaalamu ataagiza dawa zinazohitajika kutibu upungufu wa damu; kwanza kabisa, virutubisho vya chuma vimewekwa, shukrani ambayo udhaifu mkubwa utapita haraka sana.
Shinikizo la chini la damu
Hii ni sababu ya kawaida ya kuongezeka kwa usingizi kwa wanawake. Hypotension hutokea hata kwa wasichana wadogo ambao wana uzito mdogo wa mwili. Kwa shinikizo la chini la damu, huanza kujisikia kizunguzungu, kujisikia kichefuchefu, na kusababisha uchovu na udhaifu. Hypotension inaweza kuwa patholojia ya maumbile wakati shinikizo liko chini ya 110 zaidi ya 70.
Kupungua kwa shinikizo la damu wakati wa kusimama ghafla kunazingatiwa vizuri sana; jambo hili linaitwa hypotension ya orthostatic, wakati mabadiliko ya ghafla nafasi ya mwili kutoka kwa uongo au kukaa kwa wima, shinikizo hupungua kwa kasi, ndiyo sababu unaweza hata kukata tamaa.
Hypotension, ambayo husababisha udhaifu na usingizi kwa wanawake, inaweza kuwa tatizo la muda ambalo hutokea kutokana na hedhi nzito ujauzito, uchovu wa kiakili au wa mwili, hali ya neva; dhiki ya mara kwa mara. Ili kuboresha sauti ya mishipa na kurekebisha shinikizo la damu, inahitajika kuchunguza wakati wa kupumzika na kufanya kazi, kuoga tofauti, kutumia lemongrass, ginseng, kutumia muda mwingi katika hewa safi, kufanya mazoezi asubuhi, kucheza michezo, na mara kwa mara. kunywa complexes ya vitamini na madini.
Ugonjwa wa apnea ya usingizi
Wanaume na wanawake wote wanakoroma wakati wa usingizi, kwa wakati huu Mashirika ya ndege inaweza kuingiliana kwa muda, na kusababisha mtu kuacha kabisa kupumua kwa sekunde chache; ugonjwa huu unaitwa apnea. Wakati wa usiku kunaweza kuwa na vituo vingi vya muda mfupi vya kupumua, hata mia kadhaa! Kukoroma wakati wa usingizi na pause ya mara kwa mara katika kupumua inaweza kuwa sababu nyingine ya uchovu wa mara kwa mara na usingizi kwa wanawake wakati wa mchana. Apnea inaongoza kwa hypoxia ya muda mrefu, mwili hupokea oksijeni mara kwa mara kwa kiasi cha kutosha, jambo hili ni hatari kwa ubongo.
Magonjwa ya tezi
Wakati tezi hii inapoanza kufanya kazi vibaya, dalili zifuatazo huanza kuonekana:
- udhaifu wa misuli, kutojali, uchovu, kiakili, kihisia na kimwili;
- kuonekana kwa kuvimbiwa, baridi, daima kutaka kulala;
- hedhi inasumbuliwa;
- uvimbe wa sehemu ya juu viungo vya chini na uso, ngozi inakuwa kavu.
Ugonjwa wa kisukari
Ni kawaida sana siku hizi ugonjwa wa endocrine, ambayo inaweza kusababisha usingizi mara kwa mara na uchovu kwa wanawake. Kwa ugonjwa huu, ngozi ya glucose imeharibika, hivyo mwili hauna insulini. Wakati sukari ya damu inapungua kwa kasi, hypoglycemia hutokea, ambayo ni hatari kwa maisha. Ikiwa unatambua mwanzo wa ugonjwa wa kisukari, ambayo ni sababu ya kichefuchefu, udhaifu na usingizi kwa mwanamke, basi ni muhimu kuanza matibabu mapema iwezekanavyo, kuchukua dawa za antidiabetic, kufuatilia daima viwango vya damu ya glucose, na kwenda mara kwa mara. kwa miadi na endocrinologist ili isije ikakua.
Narcolepsy
Ugonjwa huu ni nadra sana, wakati mtu hulala ghafla mahali popote. Wakati huo huo, anaweza kuwa na furaha na kujisikia vizuri. Kutoka kwa bluu, usingizi wa muda mfupi huanza, hudumu dakika kadhaa, baada ya hapo kuamka haraka hutokea. Hii inaweza kutokea popote, hata mitaani, kwenye usafiri wa umma au kazini. Wakati mwingine ugonjwa huu unaweza kuongozwa na catalepsy - udhaifu mkubwa katika mikono na miguu, pamoja na kupooza. Ugonjwa huu ni hatari sana, kwani unaweza kupata majeraha kwa miguu na sehemu zingine za mwili, lakini inaweza kutibiwa vizuri kwa msaada wa dawa za kisaikolojia.
Ugonjwa wa Klein-Levin
Yeye ni sana ugonjwa wa nadra, mara nyingi huzingatiwa kwa vijana kabla ya watu wazima, wakati mwingine kwa wanawake. Inajidhihirisha katika ukweli kwamba mtu huanguka katika usingizi wa kina kwa siku moja au kadhaa. Anapoamka, anahisi msisimko, njaa na furaha. Ugonjwa huu haufanyiwi wakati wetu, kwani haijulikani kwa nini hutokea.
Majeraha mbalimbali ya ubongo
Unaweza kuumiza kichwa chako kwa umri wowote, kama matokeo ya, kwa mfano, kuanguka, pigo kali, ajali, au ajali ya gari. Majeraha yanaweza kuwa na viwango tofauti vya ukali, mara nyingi husababisha usingizi wa mara kwa mara na uchovu, ambayo inaweza kutokea hata baada ya kazi isiyo ngumu au ya muda mrefu sana, na pia uchovu wa haraka wa kihisia. Katika kesi ya majeraha ya ubongo, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi wa kina wa uchunguzi, baada ya hapo kozi ya matibabu ya madawa ya kulevya itaagizwa.
Ugonjwa wa akili
Kuna magonjwa mengi tofauti ya akili na shida zinazoathiri hali ya kihisia. Hizi ni pamoja na mwanzo wa psychosis, unyogovu, ugonjwa wa manic, ugonjwa wa neurotic, neurasthenia, na wengine. Karibu magonjwa yote ya akili husababisha uchovu na uchovu kwa wanawake, na usingizi wa usiku mara nyingi huvunjika. Patholojia nyingi zinaweza kuponywa dawa, ambayo imeagizwa na mwanasaikolojia au daktari wa neva.
Kufanya taratibu za uchunguzi
Kwa kuwa wapo kabisa sababu tofauti usingizi wa mchana kwa wanawake, ni vigumu sana kwa madaktari kutambua na kuelewa kwa nini ilitokea jimbo hili. Jambo la kwanza ambalo mgonjwa anahitaji kufanya ni kuwasiliana na mtaalamu wa ndani au daktari wa neva. Daktari ataagiza kwanza njia za uchunguzi wa kawaida ili kuamua ugonjwa wa kimwili.
Kawaida rufaa hutolewa kwa vipimo vya mkojo na damu, electrocardiogram, na mtihani wa damu wa biochemical hufanyika. Ikiwa daktari anashuku yoyote magonjwa ya neva au patholojia za endocrine, mgonjwa atatumwa kwa mtaalamu maalumu, kwa mfano, endocrinologist, neurologist au psychotherapist. Iwapo umepata jeraha la ubongo, huenda ukahitaji kupiga picha ya mwangwi wa sumaku au taratibu nyinginezo za kuchunguza ubongo na mishipa ya damu ya kichwa.
Mara chache sana, madaktari wanakuelekeza kupitia polysomnografia, wakati ambapo viashiria vya ubongo na viungo vingine vya ndani vya mwanamke husomwa wakati wa kulala; hii inahitaji vifaa maalum. Ikiwa usumbufu katika muundo wa usingizi hugunduliwa, matibabu yatafanywa na somnologist.
Jinsi ya kukabiliana na uchovu sugu
Ikiwa, kutokana na taratibu za uchunguzi, daktari aligundua patholojia yoyote au magonjwa, ataagiza matibabu ya ufanisi. Inahitajika kufuata madhubuti mapendekezo ya daktari kila wakati na kuchukua kila kitu dawa kwa mujibu wa madhumuni yake.
Walakini, ikiwa baada ya uchunguzi wa kina hakuna upungufu au magonjwa yaliyopatikana katika mwili, ikiwa mgonjwa hana matatizo yoyote ya akili au somatic, na daktari hajatambua sababu za udhaifu na usingizi, basi unaweza kujaribu vidokezo na mapendekezo rahisi yafuatayo:
- kuzingatia madhubuti ya utaratibu wa kila siku: kwenda kulala kila siku na kuamka wakati huo huo asubuhi, jioni usiketi kuchelewa mbele ya TV au kwenye mtandao;
- usifanye kazi kupita kiasi wakati wa kufanya kazi, shikamana na mapumziko na ratiba ya kazi; ikiwa unahisi uchovu, hakikisha kuchukua mapumziko kwa mapumziko mafupi;
- asubuhi, fanya mazoezi, joto-up, kutembea katika hewa safi au kukimbia ni nzuri sana kwa kuongeza nishati na kuinua hisia zako; jioni, pia ni muhimu kutembea barabarani kabla ya kulala;
- Asubuhi, kabla ya kazi, kunywa kikombe cha kahawa, kwa sababu kafeini huchochea michakato mingi katika mwili, inaongeza nguvu, lakini haupaswi kuchukuliwa sana na kahawa;
- kuacha kunywa pombe, wanga, na sigara;
- kunywa tata ya vitamini na madini ya hali ya juu, ambayo huondoa haraka hamu ya kulala wakati wa mchana na kueneza mwili. microelements muhimu na huchaji mwili kwa nishati;
- kudhibiti shinikizo la damu, na ikiwa sauti ya mishipa ni ya chini, fanya vinywaji kutoka kwa ginseng na lemongrass, ambayo ni adaptogens.
Pia ni muhimu sana kusikiliza mwili, ikiwa unazingatia ishara muhimu, mabadiliko ya ustawi, kuzorota kwa hali hiyo, kuonekana kwa maumivu, na pia kutafuta matibabu ya wakati. huduma ya matibabu, basi tukio la magonjwa makubwa linaweza kuzuiwa.
Hitimisho
Kwa hiyo, kuna mambo mengi tofauti ambayo husababisha uchovu wa mchana na kutojali. Ili kuamua kwa usahihi sababu ya mizizi kutokana na hali hiyo inazidi kuwa mbaya, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi na wale taratibu za uchunguzi, ambayo inapendekezwa na mtaalamu au daktari aliyehudhuria. Ili kuzuia uchovu na udhaifu wa mwili, ni muhimu kula vizuri, uwiano, ili chakula kina kiasi cha kutosha cha mafuta, protini, wanga, microelements na vitamini. Pia, huna haja ya kuwa na uchovu wa kimwili na kiakili, unahitaji kufanya mazoezi ya asubuhi na kuwa katika hewa safi mara nyingi zaidi, basi mwili utajazwa na nishati muhimu na nguvu.
Uchovu wa mara kwa mara na udhaifu hauendi mwanamke wa kisasa. Kupanda mapema, kiasi kikubwa mambo, habari zisizo na mwisho hutiririka, matatizo ya kila siku, kutunza watoto - hizi na sababu nyingine nyingi huathiri utendaji wa mfumo wa neva, ambayo, kwa njia ya dhiki, inaweka wazi kuwa ni wakati wa kupumzika na kuanzisha upya.
Dalili za uchovu kwa wanawake
Dalili za uchovu huzidi polepole hadi siku moja unahisi kama hamster iliyokwama kwenye gurudumu la mazoezi.Hivi majuzi, wanasayansi wamegundua kuwa sababu ya kawaida ya uchovu na ugumu wa kuamka asubuhi kwa wanawake kabla na baada ya miaka 40 ni ukosefu rahisi wa vitamini D.
Uchovu unaweza kujidhihirisha kwa njia nyingi. Wakati mwingine dalili hizi huondoka na kuonekana tena pamoja na mzunguko wako wa kila mwezi. Lakini ikiwa uchovu ni mkali sana, dalili hizi hudumu kwa wiki kadhaa au zaidi hadi zinakuwa za kudumu. Hizi ni pamoja na:
- Kuhisi uchovu (kiakili na kimwili).
- Uchovu asubuhi, hata baada ya usingizi kamili wa usiku.
- Kuhisi uchovu au kuzidiwa.
- Kutokuwa na uwezo wa kupona kabisa kutoka kwa ugonjwa au mafadhaiko.
- Maumivu ya kichwa.
- Maumivu ya kutangatanga kwa ujumla.
- Maumivu ya misuli isiyo ya kawaida baada ya shughuli za kimwili.
- Hali ya unyogovu, kupoteza nishati.
- Mbaya kumbukumbu ya muda mfupi, kuchanganyikiwa, kuwashwa.
- Tamaa kali ya chakula (haswa pipi au wanga nyingine)
- Utegemezi wa kafeini, sukari au pombe, haswa wakati wa mchana na jioni mapema.
Dawa nyingi pia zinaweza kusababisha uchovu kama athari ya upande, kwa hivyo ni bora kuicheza salama kwa kuangalia kila kitu na daktari wako.
Magonjwa ambayo uchovu ni dalili
Wakati mwingine dalili za uchovu zinaweza kusababisha magonjwa makubwa:
Uchovu wa mara kwa mara na udhaifu wakati wa kukoma hedhi
Wakati wa kukoma hedhi na kukoma hedhi, wanawake wengi wanaweza kupata ukosefu wa nguvu unaoendelea na unaoendelea. hisia isiyoelezeka uchovu na udhaifu.Ishara za uchovu wa menopausal:
- kupungua kwa kuamka,
- kupungua kwa umakini,
- usumbufu wa kiakili,
- kuwashwa,
- usahaulifu.
Dalili za kimwili za kukoma hedhi kama vile jasho la usiku na kukosa usingizi pia huchangia uchovu wa mchana. Wanawake wengi wanakabiliwa na ukosefu wa usingizi wa kudumu, ambao pia huchangia uchovu wakati wa mchana, na kwa upande mwingine huzidisha dalili za menopausal kama vile wasiwasi, umakini duni na kutojiamini.
Elena Malysheva kuhusu kupambana na uchovu na chakula
Sababu nyingine za uchovu na udhaifu
Kuna zaidi sababu zisizo na maana uchovu wa kila wakati, ambayo ni pamoja na:- Ukosefu wa usingizi
Watu wazima wanahitaji saa saba hadi tisa za kulala usiku ili kupumzika na kupata nafuu. Watoto wa umri wa kwenda shule na vijana wanahitaji angalau saa nane hadi kumi za kulala.
Mkazo wa kihisia, wasiwasi, maumivu ya muda mrefu, allergy, caffeine, pombe, moto na ugonjwa - yote haya hayachangia kupumzika kwa usiku mzuri.
Sababu zisizojulikana sana ni pamoja na televisheni, mwangaza katika vyumba vya kulala, kompyuta za kibinafsi, mazingira duni ya kulala, na vitanda visivyofaa.
Jaribu kuondoa kila aina ya kuingiliwa na ujipe usingizi mzuri wa usiku. Labda uchovu utaondoka. - Mkazo
Inawezekana kwamba uchovu ni wa kimwili na wa kihisia katika asili.
Kulingana na hekima ya kawaida, uchovu mdogo unaoendelea kwa kawaida huzingatiwa kama mmenyuko wa ukosefu wa usingizi au uchovu. kutuliza kutoka kwa kukosa usingizi. Lakini katika kesi hii, ingawa usingizi mzuri ndani ya saa sita hadi nane za kutosha, uchovu wa mkazo hauondoki. - Lishe duni
Lishe ya kutosha ni kile ambacho mwili mara nyingi hukosa - lishe bora kwa kazi kamili.
Kando na hayo, kula kiasi kikubwa cha chakula mara moja kunaweza kusababisha uchovu na uchovu kwani itahitaji kiasi kikubwa cha nishati ili kumeng'enya.
Sababu mojawapo kwa nini watu huishia kwenye " uraibu wa chakula"Ni kwamba mwili unaelekeza usambazaji wa damu na nishati kutoka sehemu zingine (kama vile ubongo) kwa mchakato wa kusaga chakula. - Upungufu wa maji mwilini.
Upotezaji wa maji ni sababu ya kawaida na isiyopuuzwa ya uchovu wa wastani
Ili kuepuka hali hii, kunywa glasi nane za maji safi, kuchujwa, chai ya mitishamba au diluted, unsweetened juisi kwa siku. Kupoteza maji kwa 2% tu kunatosha kusababisha kuchanganyikiwa kiakili na hasara ya muda mfupi kumbukumbu. Usingizi, udhaifu wa misuli, kizunguzungu na maumivu ya kichwa- ikiwa kiwango cha maji kinashuka chini ya hii.
Kahawa na soda hazihesabu kwa sababu athari yao ya diuretiki husababisha upotezaji wa maji. - Maisha yasiyo na shughuli.
Mwili unahitaji kupumzika na harakati. Na ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, muda mrefu wa kutofanya kazi unaweza kusababisha uchovu.
Mazoezi ya wastani ya mara kwa mara husaidia kudhibiti kimetaboliki na kurekebisha rhythm ya circadian, ikitoa viwango vya juu homoni za mafadhaiko kama vile cortisol na adrenaline, ambayo inakuza kurejesha na kurejesha usingizi.Ikiwa wanawake hupata hisia ya udhaifu katika mwili katika chemchemi, na hasa asubuhi, wakati joto linapoongezeka na jua huinuka mapema, ikiwa imekuwa vigumu zaidi kutoka kitandani - na wewe si peke yake.
Uchovu wa spring ni tatizo la kawaida afya ya wanawake wengi duniani. Inachukuliwa kuwa usingizi ni dalili ya asili inayosababishwa na mfumo wetu wa kimwili. Wakati wa majira ya baridi kali, viwango vya homoni katika mwili wetu kama vile serotonin (kipunguza mfadhaiko na kiongeza furaha) hupungua kwa sababu ya muda mfupi wa mchana, na mwili hutokeza zaidi homoni ya usingizi melatonin. Na wakati spring inakuja, kuleta zaidi na zaidi sundial, mwili lazima kukabiliana. Joto la mwili linaongezeka, mishipa ya damu hupanua, shinikizo la damu hupungua. Mwanga husababisha mwili kutoa zaidi ya "homoni ya shughuli" serotonini, wakati kiasi cha melatonin bado ni kikubwa sana. Mwili hauwezi kudhibiti michakato ya kukabiliana mara moja. Kwa hivyo, baadhi yetu huhisi uvivu, hamasa ndogo, uchangamfu na uchovu mwishoni mwa msimu wa baridi.
Mchakato wa kukabiliana na mabadiliko haya ya msimu huitwa uchovu wa spring. Jinsi ya kukabiliana na hili? Hapa kuna baadhi ya mbinu za kukusaidia kuishi misimu inayobadilika:
- Kikombe kimoja au viwili vinaweza kusaidia asubuhi na siku nzima, lakini sio kipimo sahihi cha kupambana na uchovu wa masika.
- Anza siku yako kwa kuoga tofauti - hii ni njia nzuri ya kuamka na kupata nguvu zaidi. Pia husaidia mfumo wa mishipa kukabiliana na haja ya kukabiliana na hali ya joto iliyopita na kuishi uchovu wa spring. Kwa kuongeza, oga ya tofauti huharakisha mzunguko wa damu.
- Muziki unaoupenda ndio unahitaji tu. Harakati ni nzuri kwa mzunguko, kwa hivyo ni kipimo rahisi cha kutibu dalili za uchovu wa chemchemi.
- Mazoezi ya viungo, mchana na hewa safi husaidia mwili kukabiliana na misimu inayobadilika.
- Zaidi na zaidi watu zaidi tumia mimea ya asili ya uponyaji kwa uchovu. Liki - mimea yenye ufanisi kupambana na uchovu. Kiamsha kinywa kizuri ni kipande kimoja au viwili vya mkate wa unga na siagi kidogo na vitunguu kijani kibichi. Iron inahitajika kwa uzalishaji wa nishati, na Njia bora kupata ni kula afya.
Kalinov Yuri Dmitrievich
Wakati wa kusoma: dakika 4
Baadhi ya watu mara nyingi hulalamika kwamba wanaona vigumu kukaa kazini au darasani kutokana na hamu kubwa ya kulala. Kawaida tunahusisha udhaifu na kusinzia kukosa usingizi usiku, overwork ya jumla ya mwili au tu kuchoka, monotony ya hali hiyo. Lakini baada ya kupumzika, hali hii haiendi kwa kila mtu, na haijalishi mtu kama huyo anafanya nini, ni ngumu sana kwake kushikilia miayo wakati wa mchana na kutofikiria juu ya kitanda kila wakati. Je, ni sababu gani za udhaifu na usingizi, na jinsi ya kukabiliana na uchovu wa mara kwa mara?
Ni nini husababisha kusinzia?
Inabadilika kuwa usingizi na uchovu sio dalili za nadra. Hali hii inaweza kuwa ishara ya magonjwa kadhaa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa ugonjwa mfumo wetu wa neva uko katika hali ya unyogovu, na seli za ubongo huguswa kwa uangalifu sana na mabadiliko yoyote. mazingira. Kwa hiyo, kupoteza nguvu na usingizi ni dalili thamani kubwa wakati wa utambuzi wa idadi ya patholojia.
Sababu ya udhaifu na usingizi inaweza kulala katika vidonda vya ubongo tata. Katika hali kama hizo, mtu anaweza kudhani kuwa shida inakaribia. Mfano unaweza kuwa patholojia zifuatazo:
- jeraha la kiwewe la ubongo (haswa ikiwa kuna edema ya ubongo au hematoma);
- hypothermia (kufungia kupita kiasi);
- sumu ya opiate au botulism;
- preeclampsia, ambayo inaweza kutokea wakati wa toxicosis marehemu ya ujauzito;
- ulevi wa ndani unaohusishwa na coma ya ini au figo.
Kwa kuwa usingizi na udhaifu unaweza kuonyesha magonjwa tofauti, dalili hizi hulipwa kwa makini, kwa kuzingatia hali hii dhidi ya historia ya patholojia na wakati huo huo na dalili nyingine.
Uvivu na usingizi inaweza kuwa ishara za uchovu wa neva wa mwili. Hii pia husababisha kuwashwa, chuki na kupungua kwa kasi uwezo wa kiakili.
Pamoja na maumivu ya kichwa na kizunguzungu, usingizi ni dalili ya maendeleo ya hypoxia ya ubongo, ambayo inaweza kusababishwa na ukosefu wa oksijeni kutokana na uingizaji hewa mbaya wa chumba au. sababu za ndani, ambayo ni pamoja na sumu na sumu mbalimbali, magonjwa ya moyo na mishipa, mzunguko wa damu au mfumo wa kupumua. Wakati mwili una sumu, kuongezeka kwa usingizi, unaosababishwa na sumu, figo au kushindwa kwa ini, inaonekana pamoja na kichefuchefu, kutapika, maumivu ya kichwa na kupoteza nguvu.
Tofauti, madaktari huzingatia hypersomnia - kupungua kwa muda wa kuamka, ambayo ni pathological katika asili. Katika kesi hii, muda wa kulala unaweza kuzidi masaa 14. Sababu ya hii inaweza kuwa uharibifu wa ubongo, endocrine na ugonjwa wa akili. U kabisa watu wenye afya njema, inawezekana kwamba udhaifu na usingizi ni matokeo ya ukosefu wa banal ya usingizi, overload kimwili, kiakili na kisaikolojia-kihisia au lag jet. Hizi ni sababu nzuri.
Sababu
- Menyu isiyo na usawa
- Pumziko la kutosha
- Kufanya kazi kwa bidii sana au kwa muda mrefu kwa mwili,
- Ukiukaji wa tezi ya tezi,
- Huzuni,
- Kunywa pombe mara kwa mara,
- Maambukizi ya hivi karibuni ya kuambukiza au ya papo hapo ya kupumua ugonjwa wa virusi (ARVI).
Ishara
Dalili za uchovu wa mwili:- Nguvu ya harakati iliyopunguzwa
- Usahihi uliopunguzwa
- Ukosefu wa usawa wa harakati
- Usumbufu wa rhythm.
- Wasiwasi,
- Machozi,
- Kuharibika kwa maono,
- uchovu,
- Uharibifu wa kazi ya akili.
Uchovu na udhaifu ni ishara za ugonjwa wa uchovu sugu
Uchovu mara nyingi ni moja ya dalili za ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Katika hali nadra, uchovu ni tabia maalum ya mfumo wa neva. Katika kesi hii, inajidhihirisha kutoka kwa umri mdogo sana. Watoto kama hao ni watulivu sana, hawachezi michezo ya kelele na ya kazi kwa muda mrefu, wao ni watazamaji na mara nyingi huwa katika hali mbaya.Mara nyingi uchovu husababishwa na sababu fulani, kwa mfano, dhiki, ugonjwa, matatizo ya kihisia, na mabadiliko katika shughuli.
Ikiwa uchovu unahusishwa na CFS, ni lazima iwe pamoja na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, uchovu, kuwashwa, usumbufu wa usingizi, ambayo mtu hawezi kulala usiku na kutembea karibu na usingizi siku nzima. Kinyume na msingi wa hali kama hiyo ya unyogovu, afya ya mtu inadhoofika - mabadiliko ya uzito wa mwili, anaweza kuanza kunywa ili kupumzika, maumivu ya mgongo na viungo yanaonekana, kutojali kwa kila kitu, magonjwa ya ngozi na mzio mara nyingi huwa mbaya zaidi.
Dalili zingine za syndrome uchovu sugu:
- Kupungua kwa umakini,
- Maumivu ya kichwa,
- Node za lymph zilizopanuliwa na zenye uchungu;
- Uchovu ambao hauendi kwa hadi miezi sita,
- Ukosefu wa upya na shughuli baada ya kulala;
- Uchovu baada ya bidii kidogo sana.
Kuongezeka kwa uchovu
Hii ni hisia ya uchovu kamili wa nishati, ambayo unataka kulala au kulala tu. Hii ni mmenyuko wa asili wa mwili wakati wa kazi ngumu sana ya kimwili, mapumziko duni au matatizo ya kihisia. Lakini wakati mwingine kuongezeka kwa uchovu kunaonyesha ugonjwa wa mwili au akili.Dalili hii ni mara nyingi pekee. Katika kesi hii, hata kupumzika vizuri na kwa muda mrefu hakusaidia kupunguza uchovu.
Ikiwa uchovu husababishwa na ugonjwa, inaweza kudumu kwa muda mrefu kama unavyotaka bila kuboresha, bila kujali kupumzika. Aidha, wakati mwingine muda mrefu wa uchovu unaweza kuingiliwa na ongezeko kubwa la shughuli.
Kuongezeka kwa uchovu ni hali ya kawaida kwa vijana wakati wa kubalehe. Hata hivyo, mazingira ya kisaikolojia ambayo mtoto anaishi ina jukumu muhimu katika kesi hii. Wakati mwingine, wakati wa unyogovu unaosababishwa na matatizo na shule au wazazi, mtoto anaweza kulala kwa muda mrefu sana - hii ni utaratibu wa ulinzi unaotumiwa na mwili.
Wakati mwingine kuongezeka kwa uchovu huhusishwa na matatizo ya kimetaboliki. Kama virutubisho huchakatwa haraka sana na mwili hauna muda wa kuzitumia kama chanzo cha nishati au zikichakatwa kwa muda mrefu sana. Ugonjwa huo unaweza kuhusishwa wote na mabadiliko katika viwango vya homoni na matatizo ya lishe.
Usingizi na uchovu ni ishara za neurasthenia
Mchanganyiko wa dalili hizi mbili mara nyingi huonyesha uwepo wa kinachojulikana kama dalili ya neurasthenic tata au asthenia. Hii ni hali ya kawaida sana ambayo huzingatiwa katika theluthi moja ya wagonjwa wenye neuroses.Wagonjwa kama hao huguswa kwa uangalifu sana na kelele ya ghafla na mwanga mkali; mara nyingi huwa na maumivu ya kichwa, kizunguzungu, na huhisi uchovu hata baada ya kupumzika. Mgonjwa hajisikii kujiamini, ana wasiwasi na hawezi kupumzika. Ni vigumu kwake kuzingatia na kwa hiyo anakuwa hayupo, utendaji wa mgonjwa kama huyo umepunguzwa sana. Kwa kuongeza, mgonjwa anaweza kuwa na kazi isiyofaa ya digestion.
Dalili zinazofanana ni tabia ya aina ya hyposthenic ya neurasthenia.
Tunaongeza ufanisi
Kuna makundi mawili ya dawa ambayo yanaweza kuwa na athari kubwa katika kupunguza uchovu na kuongeza utendaji.Kwa kupungua kwa utendaji wa kiakili na wa mwili, dawa ya dukani ya Mildronate 250 mg imejidhihirisha vizuri, ambayo huongeza kimetaboliki ndani ya seli za mwili chini ya mkazo na kuzilinda kutokana na uharibifu. Matumizi ya Mildronate husaidia kushinda matokeo ya mzigo wa kiakili na wa mwili, kuongeza ufanisi wa michezo na mafunzo ya kiakili, na kwa ujumla, kuboresha ubora wa maisha.
Kozi ya madawa ya kulevya ni muhimu, ambayo hudumu siku 10-14.
Vitamini
Kwa kuongezeka kwa shughuli za mwili, hitaji la mwili la aina yoyote ya vitamini huongezeka sana. Katika uhusiano huu, ni vyema kutumia maandalizi magumu, na chaguo bora ni mchanganyiko wa vitamini na microelements. Muda wa matibabu haipaswi kuwa chini ya mwezi.
Ili kuimarisha mlo wako na vitamini, zinki na chuma, unaweza kuchukua Spirulina. Kuna mchanganyiko wake na echinacea, viuno vya rose, limau, jeli ya kifalme na propolis. Mchanganyiko kama huo hufanya dawa kuwa na ufanisi zaidi.
Ili kuamsha mwili
Kwa kusudi hili, dawa za mitishamba kulingana na Leuzea, Eleutherococcus, ginseng, na Schisandra chinensis hutumiwa. Wakati huo huo na uanzishaji wa mwili, madawa ya kulevya huboresha kinga, huongeza ujinsia, na kuamsha kazi za mfumo wa neva.
Dawa za msingi za carnitine hutumiwa sana. Wao hurekebisha kimetaboliki ya nishati ya seli, kusaidia kukabiliana na kuongezeka kwa shughuli za mwili, na kupunguza uchovu wa misuli, kwani seli huishi kwa urahisi zaidi ukosefu wa oksijeni na uzalishaji wa nishati ndani yao huharakishwa. Dawa hizi zina sifa za anabolic zilizosomwa vizuri ( kuharakisha kimetaboliki), kwa hiyo ni nzuri sana kwa shughuli nzito za kimwili.
Madawa ya kulevya kulingana na jeli ya kifalme (apilak) na chavua ya maua. Wanaondoa mvutano wa misuli laini, toni, kupunguza mkazo, kuvimba, na kukandamiza ukuaji wa vijidudu na virusi. Hii ni muhimu kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa vipindi kazi hai Kinga ya mwili hupungua.
Poleni ya maua ina vitu kama homoni ambavyo ni anabolics kali. Kwa kuongeza, ina mengi ya amino asidi na mambo ya ukuaji ambayo husaidia seli kupona.
Ili kuamsha kimetaboliki ya nishati, unaweza kutumia maandalizi ya asidi succinic na asidi ya amino.
Uchovu wa muda mrefu ni matokeo ya hypoxia ya tishu
Miaka thelathini iliyopita, hakuna mtu aliyejua kuhusu uchovu wa kudumu au uchovu. Tukio la jambo hili linaelezewa na dhiki kubwa juu ya mwili, ikiwa ni pamoja na matatizo ya kisaikolojia. Kadiri mzigo unavyoongezeka, ndivyo uhitaji wa oksijeni wa mwili unavyoongezeka. Lakini wapi kupata zaidi? Kwa hivyo kila mtu mtu wa kisasa inakabiliwa na ukosefu wa oksijeni katika tishu. Hali hii pia inahusisha matatizo ya kimetaboliki: matumizi ya ongezeko la glycogen, asidi lactic, homoni na amino asidi hujilimbikiza katika mwili. Hiyo ni, michakato ya kimetaboliki imezuiwa, na bidhaa za kimetaboliki haziondolewa kwenye tishu.Katika hali hii, mfumo wa kinga hauwezi kulinda mwili kutoka kwa virusi, vijidudu na fungi. Katika hali ya kawaida, mawakala haya yote ya pathogenic yanaharibiwa kwa urahisi na miili ya kinga.
Kuna njia mbili tu za kutoka kwa hali hii: kutoa mwili kwa kiasi cha kutosha cha oksijeni au kupunguza ukubwa wa mazoezi.
Uchovu wa misuli
Uchovu wa misuli huitwa myasthenia gravis. NA Lugha ya Kigiriki neno hili hutafsiri kama udhaifu. Kwa myasthenia gravis, misuli ni dhaifu, uchovu hutokea kwa jitihada kidogo. Sababu ya ugonjwa huo sio wazi kabisa, lakini inaaminika kuwa myasthenia gravis husababisha dysfunction. tezi ya thymus, ambayo aina maalum ya miili ya autoimmune huingia kwenye damu, kubadilisha harakati ya msukumo wa ujasiri kwa misuli. Ugonjwa mara nyingi huathiri jinsia ya haki. Kwa wastani, watu 4 kati ya 100 elfu kwenye sayari ni wagonjwa. Misuli yoyote katika mwili inaweza kuathiriwa, lakini misuli inayohusika na kufungua macho, kumeza, na kamba za sauti, kuiga.
Hali ya mgonjwa huzidi polepole, na kiwango cha maendeleo hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.
Matibabu ni kuondolewa au radiotherapy ya tezi ya thymus. Njia hii husaidia 70% ya wagonjwa. Wakati mwingine immunosuppressants hutumiwa ikiwa kuondolewa kwa tezi haisaidii.
Uchovu wa akili. Asthenia
Uchovu wa akili ni malalamiko ya kawaida sana. Katika hali nyingi, hali hii haina madhara na inaweza kuondolewa kwa kuchukua adaptojeni. Lakini ikiwa mgonjwa anahisi uchovu baada ya kupumzika, joto lake huongezeka ghafla, maumivu na usingizi huonekana, utendaji hupungua, na mara nyingi utambuzi wa asthenia hufanywa. Asthenia inaweza kuzingatiwa katika magonjwa ya kimwili na ya akili.Kutoka kwa mtazamo wa matibabu, asthenia ni shida ya akili ambayo mgonjwa anahisi kuongezeka kwa uchovu wa akili, udhaifu wa mwili, na kutokuwa na utulivu wa kihisia. Kizunguzungu na maumivu katika viungo au misuli ni ya kawaida sana.
Asthenia inaweza kuwa mchanganyiko wa kabisa dalili tofauti, hivyo kunaweza kuwa na kutovumilia kwa mwanga mkali, sauti, na harufu fulani. Mgonjwa huwa nyeti sana kwa maumivu. Wagonjwa wengine huwa hatari sana na wasiwasi, wakati wengine, kinyume chake, huwa wavivu na wasiojali kila kitu.
Ikiwa ugonjwa huo hauhusiani na ugonjwa wa mwili, basi tunamaanisha asthenia ya kazi, ambayo inakua baada ya mshtuko mkali, baada ya ujauzito na kujifungua, na kwa matumizi ya pombe na madawa ya kulevya.
Sababu ya maendeleo ya asthenia pia inaweza kuwa matumizi ya dawa nyingi: hizi zinaweza kuwa dawa za uzazi wa mpango wa homoni, dawa za kulala, antihistamines, antipsychotics, tranquilizers, antihypertensives.
Ikiwa ishara za asthenic zinajumuishwa na ongezeko la joto la mwili, homa, jasho, ongezeko la lymph nodes za kizazi na magonjwa haya yote hudumu kutoka miezi sita au zaidi, inaweza kuwa udhihirisho pekee wa encephalitis. Wakati mwingine, baada ya kuteseka na enterovirus, mononucleosis, adenovirus na magonjwa mengine, ugonjwa wa asthenic unaweza pia kuzingatiwa.
Sababu nyingine ya uchovu wa akili inaweza kuwa ukiukwaji wa michakato ya kimetaboliki. Ili kufafanua utambuzi katika kesi hii, unapaswa kuchukua mtihani wa glucose, creatinine, na electrolytes.
Uchovu wa macho. Asthenopia
Kawaida sababu ya asthenopia ni ya muda mrefu au shinikizo la mara kwa mara viungo vya maono karibu, yaani, kusoma, kuandika kitu. Pia kuna uwezekano wa kuendeleza asthenopia na lenses za glasi zilizochaguliwa vibaya.Ishara:
- Maumivu machoni,
- Maumivu ya kichwa,
- Ugumu wa kuzingatia maono.
Baada ya muda fulani, maono hupungua kwa asthenopia, mgonjwa huanza kupiga, ana shida ya kutofautisha vitu vya mbali, na ni vigumu kusoma.
Ili kuwezesha utendaji wa viungo vya maono, unapaswa kufanya mazoezi ya macho. Kwa mfano, baada ya kila saa ya kufanya kazi kwenye kompyuta, pumzika kwa dakika chache na uangalie kwa mbali ( nje ya dirisha) Kuchukua maandalizi magumu ya vitamini na madini, ikiwa ni pamoja na: vitamini E, A, B2 na B6, amino asidi taurine na L-cysteine, kufuatilia vipengele: seleniamu, shaba, zinki, chromium.
Lakini jambo kuu na asthenopia sio kufanya kazi zaidi ya macho yako. Kabla ya kulala, unahitaji kutumia compress na maji baridi au barafu kwenye eneo la jicho, shikilia kwa dakika 10 - 15. Unaweza kufanya compress hii wakati wa mchana.
Uchovu wa spring
Katika spring watu wengi umri tofauti wanakabiliwa na unyogovu na uchovu. Asili ya kihemko ya chini ni msingi bora wa kuzaliana kwa magonjwa anuwai, pamoja na yale ya neva.Sababu ya blues ya spring inaweza kuwa ukosefu wa mionzi ya ultraviolet, oksijeni, na kutokuwa na shughuli za kimwili. Uwezekano wa ugonjwa huu unaotokea kwa wale ambao walitumia majira ya baridi "amelala juu ya jiko" huongezeka mara nne. Watu kama hao huwa wagonjwa kwa urahisi zaidi, utendaji wao hupunguzwa, huchoka haraka, na huvutwa kulala.
Vitamini zilizopatikana katika bidhaa za chakula zitasaidia mwili: ini, nyama, maziwa, matunda na mboga mboga, mafuta ya konda. Hizi ni vitamini C, D, A, kikundi B, asidi ya folic, beta-carotene. Wanaamsha kazi ya mifumo mingi na sauti.
Shughuli ya kimwili pia ni dawa nzuri ya uchovu wa spring. Kutembea katika hewa safi, tofauti taratibu za maji itasaidia kudhibiti utendaji wa mfumo wa neva, kuboresha hali ya mishipa ya damu na kuimarisha mfumo wa kinga.
Ili kutuliza mishipa iliyovunjika, unaweza kuchukua tincture ya peony, motherwort, valerian. Hii itaimarisha mwili katika vita dhidi ya mafadhaiko, na itasaidia kutoanguka katika kukata tamaa na kukata tamaa. Na wakati huo huo kuepuka aggravation magonjwa mbalimbali viungo vya utumbo, ambavyo kawaida huzingatiwa dhidi ya msingi wa mfumo dhaifu wa neva.
Wakati wa ujauzito
Kuongezeka kwa uchovu ni malalamiko ya kawaida sana ya wanawake wajawazito, ambayo mara nyingi huzingatiwa baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Ikiwa, kwa maisha ya kawaida, lishe bora na kuchukua dawa ili kupunguza hali hiyo, uchovu hauendi, hii inaweza kuwa hali ya patholojia. Matukio kama hayo sio kawaida katika trimester ya kwanza na ya tatu. Mwanamke lazima amwambie daktari wake kuhusu malalamiko yake na apate uchunguzi wa kina.kuzorota kwa afya ya jumla katika trimester ya kwanza ya ujauzito mara nyingi husababisha uchovu, hisia mbaya, ambayo kwa kawaida huenda baada ya kupumzika vizuri. Ikiwa hisia ya uchovu haipiti, unahitaji kuchunguzwa na daktari. Ikiwa imejumuishwa na kupungua kwa uzito wa mwili au kutofanya kazi kwa viungo vyovyote, mwanamke anapaswa kupelekwa hospitali.
Uchovu ni mbaya sana wakati wa ujauzito nyingi; katika kesi hii, mara nyingi hujidhihirisha dhidi ya asili ya shinikizo la damu, ugonjwa wa ovari ya polycystic, au usawa wa homoni.
Wale mama wanaotarajia ambao wana toxicosis kali pia ni wavivu na hawana nguvu na hupata kutapika mara kwa mara na kali katika trimester ya kwanza.
Katika trimester ya pili na ya tatu, uzito wa mwili wa mwanamke huongezeka kwa kiasi kikubwa, ambayo pia huathiri hali yake ya jumla na husababisha uchovu. Mara nyingi sana kuna usumbufu katika utendaji wa viungo vya utumbo, maumivu katika misuli na mifupa, kuwasha, na usumbufu wa kulala. Shida hizi kawaida hutatuliwa peke yao baada ya kupumzika vizuri.
Wanawake walio na kazi ya figo iliyoharibika, polyhydramnios, kuzorota kwa ini ya mafuta, na homa ya manjano isiyo ya kuambukiza huchoka haraka sana. Wanawake wa Primipara huvumilia hali hizi mbaya zaidi.
Nini cha kufanya ikiwa mwanamke anapata uchovu haraka, amechoka, lakini wakati huo huo hana upungufu wowote wa kisaikolojia kutoka kwa kawaida?
1.
Kulala masaa 8 - 9 kwa siku, wakati mzuri wa kupumzika ni kutoka 22 hadi 7 asubuhi.
2.
Kabla ya kulala, ni muhimu kuchukua matembezi, kwenda kwenye bwawa au kufanya mazoezi mepesi.
3.
Kabla ya kwenda kulala, ventilate chumba vizuri.
4.
Oga kabla ya kulala.
5.
Kunywa 200 ml ya maziwa yenye joto kidogo na kijiko cha asali.
6.
Kula kipande cha Uturuki wa kuchemsha - ina dutu ya tryptophan, ambayo inaboresha usingizi.
7.
Kwa usingizi mzuri, tumia mito kadhaa ndogo. Waweke kati ya magoti yako, chini ya mgongo wako wa chini, au chochote kinachofaa.
8.
Pumzika kwa nusu saa baada ya chakula cha mchana.
9.
Kula chakula bora, kufuatilia uwepo wa vitamini katika mlo wako. Mchicha, maapulo, apricots, currants, viuno vya rose, makomamanga, buckwheat, mkate wa rye, karoti ni muhimu sana.
Mtoto ana
Uchovu, usioelezeka sababu za nje, kwa kawaida inaonyesha kwamba mtoto anaanza kuugua. Wakati mwingine mtoto huwa dhaifu hata baada ya ugonjwa, ingawa kawaida shughuli za watoto hurudi kwa kawaida haraka sana. Inachukua muda mrefu zaidi kupona mwili wa watoto baada ya baadhi ya virusi, hasa remitting homa. Ishara za kwanza za ugonjwa huo ni maumivu kwenye koo. Uvivu na udhaifu baada ya ugonjwa huo unaweza kudumu kwa miezi kadhaa.
Ikiwa mtoto hupata uchovu haraka, hunywa mara kwa mara na kukojoa sana, hii inaweza kuonyesha ugonjwa wa kisukari. Ikiwa dalili zilizo hapo juu zinajumuishwa na kupungua kwa uzito wa mwili na maumivu ya epigastric, unapaswa kutembelea daktari mara moja.
Ikiwa mtoto anapona kutokana na maambukizi ya virusi na hupata udhaifu, hakuna hatua maalum za kuimarisha zinahitajika. Mwili hurekebisha kazi yake yenyewe baada ya muda fulani. Unahitaji tu kumuokoa mtoto zaidi, shughuli zake zinapaswa kuwezekana.
Sababu ya kawaida ya uchovu ni mzigo wa kihemko. Kwa matatizo hayo, mifumo mingi ya mtoto inaweza kwenda vibaya. Mtoto anaweza kulala vibaya, kuwa na shughuli nyingi, na kukataa kutembelea kituo cha kulelea watoto. Uchovu pia unaweza kusababishwa na ukosefu wa usingizi.
Ikiwa uchovu huzingatiwa kwa kijana, basi kunaweza kuwa na chochote cha kuwa na wasiwasi kuhusu. Hii ni ya asili kabisa: awamu za shughuli zinabadilishwa na awamu za passivity.
Kuna idadi ya dawa ambazo zinaweza kukandamiza nishati ya mtoto. Unapotumia dawa yoyote, unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu madhara iwezekanavyo.
Moja ya sababu za kawaida za uchovu kwa watoto ni upungufu wa damu. Mtihani wa damu utatoa jibu sahihi kwa swali la uwepo wake.
Sugu magonjwa ya kuambukiza pia kupunguza kwa kiasi kikubwa nishati ya mtoto.
Uchunguzi
Ikiwa uchovu unajumuishwa na kutokwa na damu ya pua, kukata tamaa, hali kama migraine, kizunguzungu, mgonjwa anahitaji kuchunguzwa.Njia zifuatazo zinaweza kuagizwa, kutumika kwa wagonjwa wazima na watoto:
- mtihani wa shinikizo la damu kwa masaa 24,
- Uchunguzi wa hali ya fundus;
- skanning duplex transcranial ya vyombo vya shingo na kichwa,
- Mazungumzo na mwanasaikolojia,
- Uchunguzi wa viwango vya homoni, biokemia ya damu, vipimo vya mkojo na damu, immunogram,
- Wakati mwingine mashauriano na daktari wa moyo, gastroenterologist na wataalamu wengine ni muhimu.
Jinsi ya kukabiliana na jambo hili?
1. Usiende kwenye lishe. Hakuna lishe inayopea mwili vitu vyote muhimu, kwa hivyo uchovu. Si kupokea nishati ya kutosha kutoka nje, mwili huanza kuokoa nishati. Lishe moja ni hatari sana. Kwa jinsia ya haki, kalori ya chini ya kila siku ni 1200. Kiwango hiki kinategemea shughuli za kimwili, umri na jinsia. Unapaswa kula mara 4 kwa siku.2. Pumzika vizuri. Ili kufanya hivyo, unapaswa kufanya mazoezi, kwenda kulala wakati huo huo, na usinywe pombe kabla ya kulala.
3. Kiwango fulani cha usawa wa mwili kinapaswa kudumishwa. Kwa hili, mazoezi inahitajika. Vinginevyo, misuli "kusahau jinsi" ya kutumia oksijeni na kukataa kufanya kazi katika dharura.
4. Jifunze kupumzika. Maisha ya kisasa yamejaa mafadhaiko, kupumzika kutakusaidia kupona. Mara tu unapojifunza mbinu ya kupumzika, dakika 10 tu ya kupumzika inatosha.
5. Ongeza kwenye lishe juisi safi mandimu, machungwa, zabibu. Unaweza kufanya cocktail na kuondokana na maji, au unaweza kuchukua moja ya juisi. Inapaswa kupunguzwa kwa maji kwa sehemu sawa.
6. Matunda yaliyokaushwa, haswa tende, ni chanzo bora cha madini. muhimu kwa mwili. Lakini wao ni juu sana katika kalori, hivyo vipande 8 - 10 kwa siku vitatosha.
Mbinu za jadi
1. Chemsha vitunguu katika asali, uikate na kula 1 tbsp. uji na kutokuwa na uwezo kamili au uchovu.2. Chukua 100 gr. mimea ya astragalus ( sio kavu), ongeza 1 l. divai nyekundu ya meza, kuweka katika pantry kwa siku 21, kutikisa mara kwa mara. Pitia kwenye ungo na kunywa gramu 30. asubuhi, chakula cha mchana na jioni dakika 30 kabla ya chakula.
3. Chukua chupa tupu, weka beets nyingi zilizokatwa ndani yake kama zitakavyofaa, usipige, ujaze na vodka. Weka kwenye pantry kwa wiki 2. Kunywa 25 ml mara moja kwa siku kwenye tumbo tupu. Dawa hii itasaidia kupunguza uchovu na kurejesha shughuli.
4. 200 gr. ongeza bran kwa lita 1. maji ya moto, chemsha kwa dakika 60, shida kupitia cheesecloth. Kunywa mara 3-4 kwa siku kwenye tumbo tupu.
5. Kata mizizi ya celery vizuri, ongeza 200 ml ya maji joto la chumba, simama kwa masaa 2. Gawanya katika dozi kadhaa na kunywa kwa siku. Tonic nzuri sana.
6. Kunywa 100 ml ya maji safi yaliyopuliwa kila siku juisi ya beet Mara 3 kwa siku.
7. Tumia majani safi ya lingonberry badala ya majani ya chai.
8. Kunywa chai kali ya kijani. Wabadilishe na vinywaji vingine vyovyote.
9. Kunywa chai nyeusi na maziwa na asali.
10. Kunywa infusion ya peppermint badala ya chai.
11. Kunywa juisi ya makomamanga.
12. Kunywa 100 ml ya juisi ya zabibu, ukigawanye katika sehemu ndogo: sip kila dakika 120.
13. Kula kabichi ya hare ili kuamsha mwili.
14. Kula lotus yenye kuzaa nut. Sehemu zote za mmea huliwa.
15. Sehemu za chini ya ardhi na maua ya nzige huamsha na kuboresha hamu ya kula. Mmea unaweza kukaushwa, kusagwa kuwa unga na kuwa keki.
16. 2 tsp Moss ya Kiaislandi mimina 400 ml ya maji kwenye joto la kawaida, weka moto na uiruhusu kuchemsha. Ondoa mara moja, basi baridi, pitia ungo. Kunywa kiasi kilichopokelewa kwa masaa 24. Unaweza kufanya decoction: 25 g. malighafi 750 ml ya maji ya moto. Chemsha kwa nusu saa, pitia ungo na unywe usiku mmoja.
17. Kusaga mandimu 12 na kaka, kuchanganya na karafuu kadhaa ya vitunguu iliyokunwa, kuweka 0.5 l. chupa. Ongeza maji ya joto la chumba hadi juu. Weka kwenye pantry kwa muda wa siku nne. Kisha kuiweka kwenye baridi. Kunywa 1 tbsp. asubuhi dakika 20 kabla ya chakula.
18. Chukua mandimu 24, kilo 0.4 ya vitunguu. Bonyeza vitunguu kupitia vyombo vya habari vya vitunguu, fanya juisi kutoka kwa mandimu, changanya kila kitu na uweke kwenye chupa ya glasi. Funika kwa kitambaa. Kuchukua kijiko na maji ya joto mara moja kwa siku.
19. 1 tbsp. Astragalus fluffy ua kumwaga 200 ml ya maji ya moto, kushikilia kwa saa 3, hutumia 2 tbsp. Mara 4-5 kwa siku dakika 60 kabla ya milo.
20. 2 tbsp. Mimina lita 1 ya knotweed. maji ya moto na chemsha kwa dakika 120. Kupitia ungo, kuongeza asali na kula 200 ml mara tatu kwa siku kwenye tumbo tupu.
21. 3 tbsp. kumwaga majani ya currant nyeusi na glasi mbili za maji ya moto kwa saa mbili. Kunywa 100 ml mara tatu hadi tano kwa siku kabla ya milo.
22. Fanya infusion ya maua nyekundu ya clover. Kunywa badala ya chai wakati unahisi dhaifu.
23. Mimina vijiko viwili vya mizizi ya karoti ya mwitu iliyokatwa vizuri ndani ya 500 ml ya maji ya moto. Baada ya masaa 2, pitia ungo na utumie 100 ml mara tatu kwa siku.
24. Chukua 3 tbsp. majani ya oat iliyokatwa vizuri, mimina 400 ml ya maji ya moto. Acha hadi ipoe. Kunywa kwa siku.
25. Mimina vijiko 2 vya mbegu za juniper ndani ya 400 ml ya maji kwenye joto la kawaida, kuondoka kwa saa 2, kupitia ungo. Kunywa kijiko 1 mara 3-4 kwa siku.
26. 2 tbsp. Brew 500 ml ya maji ya moto na mimea ya kuni na ushikilie kwa dakika 60. Kupitia ungo na kunywa 50-70 ml mara tatu kwa siku dakika 60 kabla ya chakula.
27. 1 tbsp. nasturtium ( sehemu za kijani) pombe 200 ml ya maji ya moto, ushikilie kwa dakika 60 - 120, utumie 2 tbsp. mara tatu kwa siku kwenye tumbo tupu.
28. 3 tsp Pikulnik mimea kumwaga 400 ml ya maji ya moto, kusimama kwa dakika 60 - 120, kupita katika ungo na kunywa 100 ml joto mara tatu kwa siku juu ya tumbo tupu.
29. Kausha sehemu za chini ya ardhi za Rhodiola rosea, saga na kuongeza pombe ( 70% ) kwa uwiano: kwa 10 g. malighafi 100 ml pombe. Kunywa matone 15-20 mara tatu kwa siku.
30. 50 gr. kavu wort St John kumwaga 500 ml ya Cahors, kuweka katika umwagaji mvuke kwa nusu saa. Kunywa kijiko mara tatu kwa siku kabla ya chakula kwa wiki hadi wiki na nusu.
31. Chemsha viazi kwenye ngozi zao; unaweza kutaka kuvipika kidogo. Tumia decoction baridi ya 200 ml mara moja kila siku mbili.
32. 20 gr. Mimina glasi ya maji ya moto juu ya mizizi ya chicory. Chemsha kwa dakika 10, pitia ungo na utumie kijiko kimoja kila masaa 4. Unaweza kumwaga gramu 20. mizizi safi 0.1 l. pombe Weka kwenye pantry kwa siku 10. Kunywa matone 20 mara tano kwa siku.
33. 20 gr. Mimina glasi ya maji ya moto juu ya matunda ya Schisandra chinensis. Kunywa kijiko mara tatu kwa siku, joto kidogo. Kabla ya chakula au saa nne baada ya chakula.
Vitamini
Kutokana na ukweli kwamba sababu kuongezeka kwa uchovu Mara nyingi kuna ukosefu wa vitamini B; chachu ya bia ni dawa bora ya kurekebisha hali hiyo. Leo wanaweza kununuliwa saa fomu rahisi vidonge au vidonge. Chachu ina vitamini B1, B6, B2, B9, PP, H, E. Mbali na vitamini, chachu ina asidi muhimu ya amino, pamoja na asidi ya mafuta (linolenic, oleic na arachidonic) na kufuatilia vipengele: manganese, zinki, chuma, magnesiamu, kalsiamu. Chachu ya Brewer, asante idadi kubwa vitu vyenye biolojia ambavyo vina athari ya faida kwa mwili:
- kuboresha usagaji chakula,
- kuboresha kinga,
- kuimarisha mwili katika hali mbaya,
- kusaidia kusafisha tishu za bidhaa za kimetaboliki,
- kuzuia matukio ya mzio, osteoporosis, caries,
- kurekebisha utendaji wa mfumo wa neva.
Dawa hiyo inachukuliwa kwa mwezi, baada ya hapo mapumziko inachukuliwa kwa siku 15 na unaweza kupitia kozi nyingine ya matibabu.
Matibabu na taratibu za maji
1. Kuoga na joto la maji 37.5 digrii. Unaweza kuishikilia tu maji ya joto miguu.2. Mimina maji kwa joto la digrii 45-50 kwenye ndoo, na maji kwenye joto la kawaida ndani ya nyingine. Kwanza, punguza miguu yako kwenye ndoo ya kwanza kwa dakika 5, kisha kwa pili kwa dakika. Fanya hivi mara tano. Kisha fanya miguu yako na cream au pombe ya camphor.
3. Kila siku, jisafishe au ujifute kwa maji baridi. Ni muhimu zaidi kufanya utaratibu huu asubuhi.
4. Kwa kazi ya kiakili, ni muhimu kufanya kabla ya kulala kuoga moto (joto la maji 42 digrii) kwa miguu. Hii itasaidia kutoa damu kutoka kwa ubongo hadi kwa miguu.
5. Oga na dondoo za pine. Ili kufanya dondoo ya nyumbani, unahitaji kukusanya matawi, mbegu na sindano. mimea ya coniferous, kuongeza maji kwenye joto la kawaida na simmer juu ya moto mdogo kwa nusu saa. Kisha uondoe kwenye joto, funika na uondoke usiku mzima. Ikiwa dondoo inafanywa kulingana na sheria, inapaswa kuwa rangi ya chokoleti ya giza. 0.75 lita ni ya kutosha kwa kuoga moja. dondoo.
6. Changanya 20 gr. majani ya currant nyeusi, 60 gr. majani ya raspberry, 10 gr. thyme, 10 gr. shina za miti. Changanya kila kitu vizuri na chemsha na maji yanayochemka. Acha kwa dakika 15, baada ya hapo unaweza kuitumia kwa kuoga.
Matibabu ya matibabu
1. Kula asali kila siku poleni (mkate wa nyuki).2. Koroga 2 tsp katika 200 ml ya maji. asali, ongeza 2 tsp. poppy petals na kupika kwa dakika 5. Kunywa kijiko asubuhi, chakula cha mchana na jioni.
3. Kuchanganya 250 ml ya asali ya Mei, 150 ml ya juisi ya aloe na 350 ml ya Cahors. Usinywe maji ya maua ya aloe kwa siku tatu kabla ya kukusanya majani. Baada ya kuchanganya viungo, weka kwenye jokofu kwa siku 7. Kunywa kijiko kimoja asubuhi, wakati wa chakula cha mchana na jioni nusu saa kabla ya chakula ikiwa unahisi kutokuwa na nguvu.
4. Kabla ya kifungua kinywa, kunywa 1 tsp. juisi ya limao iliyochanganywa na 1 tsp. asali na 1 tbsp. mafuta ya mboga.
5. Changanya 1300 gr. asali, 150 gr. birch buds, 200 ml mafuta, 50 gr. maua ya linden, 1 tbsp. majani ya aloe yaliyokatwa vizuri. Aloe ya joto katika asali. Brew birch buds na linden maua kwa kiasi kidogo cha maji, joto juu ya moto kwa dakika 2, kuchanganya na asali, chaga mafuta. Weka kwenye jokofu. Kunywa 2 tbsp. asubuhi, chakula cha mchana na jioni, kuchochea kabla ya matumizi.
Inapakia...