Uchovu, nini cha kufanya? Uchovu kwa watu wazee - jinsi ya kukabiliana na ugonjwa huo. Jinsi ya kutambua shida za endocrine

Uchovu wa haraka — dalili isiyo maalum mchakato fulani wa patholojia au matokeo ya shughuli nyingi za kimwili. Udhaifu wa muda mrefu na uchovu unaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa makubwa, kwa hiyo unapaswa kushauriana na daktari mara moja na sio kujitegemea.

Ikumbukwe kwamba mara nyingi dalili hii inazingatiwa kwa wanawake wenye umri wa miaka 40-55. Kwa ujumla, dalili hii haina vikwazo wazi kuhusu umri na jinsia.

Etiolojia

Sababu zifuatazo za uchovu haraka zinajulikana:

magonjwa ya gastroenterological;
magonjwa ya saratani;
magonjwa ya moyo na mishipa;
michakato ya kuambukiza, virusi katika mwili;
yenye viungo magonjwa ya kupumua;
michakato ya pathological katika mfumo mkuu wa neva;
mimba;
lishe duni;
matatizo ya kisaikolojia;
usawa wa homoni;
mapumziko ya kutosha;
mkazo mwingi wa mwili na/au kiakili;
mara kwa mara, mvutano mkali wa neva;
kutumia kupita kiasi vinywaji vya pombe, madawa ya kulevya.

Tunapaswa kuangazia kando watu walio katika kategoria ya kikundi cha hatari:

wakazi wa miji mikubwa;
kuishi katika hali mbaya ya mazingira na hali ya chini ya kijamii;
kazi ambayo inahitaji kuongezeka kwa utunzaji na uwajibikaji;
mara kwa mara kuchukua dawa "nzito";
kufanya kazi na kemikali, vifaa vya sumu;
wale wanaosumbuliwa na chakula na aina nyingine za mizio;
na mfumo dhaifu wa kinga.

Picha ya kliniki inaweza kuongezwa dalili maalum, kulingana na sababu ya msingi.

Uainishaji

Kulingana na asili ya kozi hiyo, uchovu wa papo hapo na sugu hutofautishwa. Aina ya muda mrefu ya maendeleo ya ugonjwa huu inasemwa wakati mtu hupata uchovu wa kihisia na anahisi mbaya hata baada ya kupumzika kwa muda mrefu.

Kulingana na asili ya udhihirisho, aina zifuatazo za maendeleo ya dalili hii isiyo maalum zinajulikana:

uchovu wa akili (asthenia).

Katika hali nyingine, uchovu wa msimu huzingatiwa, ambayo mara nyingi ni matokeo ya ukosefu wa vitamini, madini au kuzidisha. magonjwa sugu.

Dalili

Ikumbukwe kwamba uchovu na usingizi unaweza kuwepo katika picha ya kliniki ya karibu ugonjwa wowote, kwa kuwa hii itakuwa mmenyuko wa asili wa mwili kwa maendeleo ya mchakato wa pathological.

Katika kesi hii, hakuna picha ya kliniki ya jumla, kwani hii ni dalili ya asili isiyo ya kawaida.

Katika magonjwa ya gastroenterological, kuongezeka kwa uchovu kunaweza kuambatana na picha ya kliniki ifuatayo:

hisia ya usumbufu (ujanibishaji utategemea aina ya ugonjwa);
mabadiliko katika mzunguko wa kinyesi na msimamo;
, ambayo inaweza kuambatana na;
, ambayo hasara kali ya wingi inaweza kuzingatiwa;
, Na harufu mbaya;
uchovu, ambayo inaweza kuambatana na.

Hata hivyo, unahitaji kuelewa kwamba picha ya kliniki sawa hutokea katika magonjwa ya ini na kongosho. Kwa hivyo, kwa hali yoyote unapaswa kujitunza mwenyewe, unapaswa kushauriana na daktari mara moja.

Mara nyingi, dalili hii inaweza kuwa ishara ya "syndrome uchovu sugu" Katika hali kama hizi, dalili zifuatazo zinaweza kutokea:

kutokuwa na uwezo wa kuzingatia somo au mchakato maalum;
maumivu ya kichwa mara kwa mara, katika hali ambayo dawa za maumivu haziwezi kuwa na athari inayotaka;
uchovu;
kupoteza hamu ya kula;
kuzidisha kwa magonjwa sugu yaliyopo;
uchovu hata baada ya mwili mdogo au shughuli ya kiakili;
hisia ya udhaifu na uchovu usioacha mtu hata baada ya usingizi mrefu.

Uwepo wa dalili hiyo hudumu zaidi ya miezi sita inaweza kusababisha maendeleo patholojia kali kutoka kwa mfumo wa neva, mfumo wa moyo na mishipa, utendaji wa ubongo na matokeo mengine mabaya.

Ikiwa shida ya neuropsychiatric ndio sababu ya kuchochea ya uchovu haraka, basi picha ya kliniki inaweza kuonyeshwa na dalili zifuatazo:

udhaifu wa misuli;
kupoteza hamu ya kula;
ukiukaji wa kazi ya mfumo wa utumbo;
usiku na kwa vitendo kusinzia mara kwa mara wakati wa mchana;
mabadiliko ya ghafla ya mhemko, kuwashwa;
kwa kila kitu kinachotokea, hali ya huzuni;
mabadiliko katika tabia ya kawaida ya mgonjwa - kwa mfano, kutojali kunaweza kubadilishwa na kuongezeka kwa unyeti wa kihemko.

Ikiwa udhihirisho wa dalili hii ni sababu ya maendeleo ya myasthenia gravis (uchovu wa misuli), basi mgonjwa anaweza kupata:

matatizo ya ujasiri wa oculomotor;
udhaifu wa misuli unaweza kugeuka kuwa maumivu, hata kwa bidii ndogo ya kimwili au shughuli za magari;
uharibifu iwezekanavyo kwa misuli ya larynx, ambayo inaongoza kwa mabadiliko ya sauti wakati wa kumeza;
kwa vitendo udhaifu wa mara kwa mara na kusinzia.

Katika magonjwa ya moyo na mishipa dalili hii inaweza kuambatana na maonyesho yafuatayo:

hisia ya usumbufu;
shinikizo la damu isiyo na utulivu;
kizunguzungu, maumivu ya kichwa;
kuongezeka kwa jasho la baridi;
mikononi na hisia ya baridi.

Ikiwa una dalili hizo, unapaswa kutafuta mara moja msaada wa matibabu, kwani hali hii ya kibinadamu inaweza kuhatarisha maisha.

Uchovu unaweza kuwapo katika picha ya kliniki ya ugonjwa kama vile anemia:

kuongezeka kwa uchovu;
ukavu na weupe ngozi;
kizunguzungu;
mara kwa mara, hata kwa bidii ndogo ya mwili au shughuli za mwili;
kutokuwepo - ni vigumu kwa mgonjwa kuzingatia mchakato maalum;
duru chini ya macho;
kupoteza hamu ya kula.

Ikiwa sababu ya dalili hii sio mchakato wa patholojia katika mwili, lakini matokeo ya maisha yasiyo sahihi, kupumzika kwa kutosha, basi dalili zifuatazo zinaweza kuwepo:

kuzorota kwa kazi ya akili;
uchovu;
kusinzia;
kuwashwa, unyogovu;
kupoteza hamu ya kula;
kuzidisha kwa magonjwa sugu kunawezekana.

Ikiwa hisia ya uchovu au uchovu wa haraka hutokea mara nyingi hata baada ya kupumzika vizuri, unapaswa kushauriana na daktari. Utambuzi wa wakati na kuanza kwa matibabu kwa kiasi kikubwa huongeza nafasi za kupona kamili na huondoa maendeleo ya matatizo.

Uchunguzi

Ikiwa uchovu unafuatana na udhaifu wa misuli, maumivu ya kichwa na dalili nyingine, unahitaji kushauriana na daktari ambaye ataagiza mpango wa uchunguzi, kutambua etiolojia ya hali hii na kuagiza njia sahihi ya matibabu.

Kutambua sababu ya uchovu haraka unaweza kufanywa kwa kutumia njia zifuatazo:

uchambuzi wa jumla wa kliniki wa damu na mkojo;
mtihani wa kina wa damu ya biochemical;
immunogram;
Ultrasound viungo vya ndani na vyombo;
electroencephalogram;
kipimo cha kila siku cha shinikizo la damu.

Huenda ukahitaji kushauriana na mwanasaikolojia, daktari wa neva, mtaalamu wa moyo, gastroenterologist. Kwa ujumla, mpango wa uchunguzi utategemea picha ya sasa ya kliniki na sababu inayoshukiwa ya etiological.

Kulingana na matokeo ya mtihani, daktari ataamua sababu ya dalili hii na kuchagua mbinu bora zaidi za matibabu.

Ikiwa hata kazi rahisi inakufanya uchovu, ikiwa maswali ya msingi ya wapendwa huanza kukukasirisha, ikiwa inakuwa vigumu kutembea hata umbali mfupi, na zaidi yako. ndoto inayopendwa- haraka kupata sofa, uwezekano mkubwa unakabiliwa na tatizo kubwa. Uchovu ni dalili yake kuu tu. Inaweza kuashiria shida kubwa ya kiafya.

Sio uvivu, lakini utambuzi

Uchovu hauhusiani na uchovu wa kawaida wa kiafya unaotokea baada ya shughuli nyingi siku ya kazi au tafrija hai. Inaongezeka kwa kasi baada ya dhiki kidogo ya kimwili au ya akili, na, ambayo ni tabia hasa, karibu haina kupungua wakati wa kupumzika.

Hapo awali, watu wenye dalili hizo hawakutibiwa bila mafanikio na uchunguzi wa neurasthenia, hypoglycemia, na mononucleosis ya muda mrefu. Na miongo michache tu iliyopita hali hii chungu ilitambuliwa kuwa ugonjwa tofauti, ambao uliitwa "ugonjwa wa uchovu sugu." Mara nyingi huathiri watu kati ya umri wa miaka 25 na 45. Aidha, kuna takriban idadi sawa ya wanaume na wanawake.

Sababu za ugonjwa huu hazielewi kikamilifu. Lakini maendeleo yake mara nyingi huhusishwa na maambukizi ya awali, matatizo makubwa hali ya kinga au na unyogovu. Wanasaikolojia wanapendekeza kwamba virusi fulani (ikiwezekana virusi vya Epstein-Barr, enteroviruses na retroviruses) zinaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa uchovu sugu, lakini kozi yake zaidi inategemea jinsi mfumo wa kinga unavyodhoofika.

Ugonjwa wa hila, ambao wakati mwingine hata hukosewa kwa uvivu wa banal, kawaida huonekana bila kutarajia, dhidi ya msingi wa afya inayostawi. Wakati mwingine hutanguliwa na dhiki au ugonjwa, ambao unaambatana na homa.

Uchovu wa haraka - kipengele kikuu magonjwa. Kinyume na msingi huu, dalili za ziada zinaweza kuonekana - maumivu katika sehemu fulani za mwili, kusahau, usumbufu wa kulala, kuwashwa, nk.

Ugonjwa wa uchovu sugu kawaida hauendelei. Mara nyingi, baada ya muda, ukali wa dalili hupungua kidogo. Lakini mara chache sana wagonjwa hupona kabisa. "Tatizo kuu ambalo ugonjwa huu unaweza kusababisha ni kudhoofika kwa kasi kwa mfumo wa kinga na matatizo makubwa ya kimetaboliki," anasema. daktari wa neva Victoria Kuznetsova. - Hii inafanya mwili wa binadamu salama kabisa kutoka magonjwa ya virusi, na pia inaweza kusababisha ugonjwa "unaoambatana" kama vile kisukari."

Ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu hutendewa na, kwa mtazamo wa kwanza, njia rahisi sana. Kwanza, mgonjwa ameagizwa dawa za dalili. Hiyo ni, wale ambao huondoa dalili za mtu binafsi. Kwa kupungua ugonjwa wa maumivu Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi zimewekwa katika kesi ya mzio - antihistamines, dawamfadhaiko zitasaidia kushinda unyogovu na kurekebisha usingizi. Pili, madaktari wanaendelea kupendekeza taratibu za kuimarisha jumla - wanashauri kuchukua mimea ya dawa na athari ya kuchochea, tiba ya vitamini na shughuli za kimwili za lazima za wastani lakini za mara kwa mara - kwa mfano, kutembea. Na pia - uingizaji hewa wa mara kwa mara wa majengo ili ubongo usipate upungufu wa oksijeni.

Ugonjwa hutafuta pointi dhaifu

Madaktari pia huzingatia ukweli kwamba kichocheo cha ugonjwa wa uchovu sugu kinaweza kuwa sababu zinazoonekana kuwa zisizo na madhara. Hasa, chakula na kiasi kidogo bidhaa. Lishe ya mono ni hatari sana. Mwili unaweza kuasi kutokana na ukweli kwamba haupokea vitamini na microelements zote ambazo zinaweza kufanya kazi kwa kawaida. Kwa hiyo, ikiwa unataka, upya jozi paundi za ziada Ni bora kujizuia kwa kiasi cha chakula. Lakini kwa hali yoyote usipigane na maumbo yaliyo na mviringo zaidi kwa kupunguza anuwai ya menyu na kupunguza idadi ya milo.

Ugonjwa huo unaweza hata kukushangaza unapopiga kiraka kibaya. Kwa mfano, wakati kitu hakiendi vizuri kazini, kutokuelewana hutokea na watoto, nk. Haupaswi kujiendesha kwenye kona na kuwa "wazi" kwa magonjwa yote, ambayo, kama unavyojua, mara nyingi hutoka kwa "mishipa". .” Ni bora kujifunza kupinga mafadhaiko - angalau kwa njia rahisi.

Kwa kuongezea, ugonjwa unaweza kuchagua kama mwathirika wake "mwanafunzi bora" maishani, ambaye, ili kufanya mengi, anapanga siku yake ya kufanya kazi bila kupumzika. Ili kuepuka kunaswa katika kazi yako mwenyewe, onyesha "mabadiliko makubwa" machache katika ratiba yako yenye shughuli nyingi ambayo huna mpango wowote kabisa. Acha mwili wako ukuambie kile ambacho ni bora kufanya kwa wakati huu - zungumza na wenzako, kunywa kahawa au tembea kwenye bustani.

Jinsi ya kukuza upinzani wa mafadhaiko

Wanasaikolojia wana hakika kwamba harakati na kupumua sahihi- maelekezo ya ulimwengu kwa ajili ya kupata nje ya yoyote hali ya mkazo. Unaweza kuondoa mafadhaiko kwenye mfumo wako wa neva kwa kutembea au kuogelea kwenye bwawa. Mfuko wa kupiga au safu ya risasi itasaidia kuondokana na uchokozi. Yoga na kutembelea sauna ni muhimu sana kwa kupumzika na kurejesha usawa. Walakini, kila mtu, kulingana na tabia na upendeleo wake, anaweza kuwa na njia zao za kujiondoa hisia hasi. Jambo kuu sio kujilimbikiza ndani yako mwenyewe. Na hasa nyakati ngumu Katika maisha, unahitaji kujifunza kupumzika ili usijiletee "hatua ya kuchemsha." Kwa mfano, dhahania kutoka kwa ukweli, hesabu hadi 10, nk.

Uchovu na kutojali baada ya siku ndefu ya kazi ni ya kawaida na ya asili. Ili kurudi katika hali ya kawaida mtu mwenye afya njema Inatosha kupata usingizi mzuri wa usiku au tu kuishi hadi mwishoni mwa wiki. Lakini ikiwa hata kupumzika hakukusaidia kurudi kwenye njia, ni wakati wa kufikiri juu ya kutembelea daktari.

Unapoamka asubuhi, je, unaona ni vigumu kuvaa na kuhisi uchovu kwa siku nzima? Siku za wikendi, huna nguvu na hamu ya hata kutembea, na hata zaidi siku za wiki? Baada ya kutembea kwa ngazi kadhaa, uko tayari kuanguka kutoka kwa udhaifu? Ishara hizi zote zinaweza kuonyesha matatizo makubwa ya afya; Baadhi yao, hata hivyo, yanaweza kutatuliwa peke yako, wakati wengine wanahitaji msaada wa mtaalamu. Waandishi wa kitabu "Maonyesho ya Tahadhari ya Mwili Wako Nyekundu," kilichochapishwa Amerika, walitaja sababu 8 za kawaida za uchovu wa kila wakati.

1. Ukosefu wa vitamini B12

Vitamini hii husaidia seli za neva za mwili wako na seli nyekundu za damu kufanya kazi. Mwisho, kwa upande wake, wanahusika katika kusafirisha oksijeni kwa tishu, bila ambayo mwili hauwezi kusindika virutubisho katika nishati inayohitaji. Kwa hivyo udhaifu kutokana na upungufu wa B12. Hali hii inaweza kutambuliwa na ishara nyingine: kwa mfano, mara nyingi sana hufuatana na kuhara, na wakati mwingine kwa kupoteza kwa vidole na vidole na matatizo ya kumbukumbu.

Nini cha kufanya. Upungufu wa vitamini hugunduliwa na mtihani rahisi wa damu. Ikiwa anaonyesha matokeo chanya, uwezekano mkubwa utashauriwa kula nyama zaidi, samaki, bidhaa za maziwa na mayai. Vitamini pia inapatikana katika fomu ya dawa, lakini haipatikani vizuri na kawaida huwekwa tu katika hali mbaya.

2. Upungufu wa vitamini D

Vitamini hii ni ya kipekee kwa sababu hutolewa kwa kujitegemea na mwili wetu. Ukweli, kwa hili unahitaji kutumia angalau dakika 20-30 kwenye jua kila siku, na ukosoaji wa hivi karibuni wa wapenda ngozi hausaidii hii hata kidogo. Vyombo vya habari vimejaa maonyo kwamba tamaa ya kuchomwa na jua inatishia kuzeeka mapema, matangazo ya umri na saratani. Hii ni kweli, kwa kweli, lakini tahadhari nyingi sio hatari kwa afya. Upungufu wa vitamini D, madaktari wanaonya, unaweza kusababisha matatizo ya moyo. shinikizo la damu, matatizo ya neva na baadhi ya aina za saratani.

Nini cha kufanya. Viwango vya vitamini D pia huchunguzwa na mtihani wa damu. Unaweza kuijaza na chakula cha samaki, mayai na ini. Lakini kuchomwa na jua pia ni muhimu. Dakika 10 kwa hewa safi kwa siku itakuwa ya kutosha kuondoa uchovu.

3. Kuchukua dawa

Soma kifurushi cha dawa unayotumia. Athari zinazowezekana ni pamoja na uchovu, kutojali, na udhaifu. Hata hivyo, baadhi ya wazalishaji wanaweza "kuficha" habari hii kutoka kwako. Kwa mfano, antihistamines (zinazotumika kwa mizio) zinaweza kumaliza nishati yako, ingawa hutazisoma kwenye lebo. Dawa nyingi za kuzuia mfadhaiko na beta blockers (dawa za shinikizo la damu) zina athari sawa.

Nini cha kufanya. Kila mtu humenyuka kwa dawa tofauti. Fomu na hata chapa ya dawa inaweza kuwa muhimu. Uliza daktari wako akutafutie nyingine - labda kubadilisha tembe kutakurudisha katika umbo lako.

4. Utendaji mbaya wa tezi ya tezi

Shida na tezi ya tezi pia inaweza kujidhihirisha katika mabadiliko ya uzito (haswa shida na kupoteza uzito), ngozi kavu, baridi na makosa. mzunguko wa hedhi. Hizi ni ishara za kawaida za hypothyroidism - tezi ya tezi isiyo na kazi, kutokana na ambayo mwili hauna homoni zinazodhibiti kimetaboliki. Katika hali ya juu, ugonjwa huo unaweza kusababisha magonjwa ya pamoja, ugonjwa wa moyo na utasa. 80% ya wagonjwa ni wanawake.

Nini cha kufanya. Nenda kwa endocrinologist na uamue ni kiasi gani matibabu ya kina Unahitaji. Kama sheria, wagonjwa wanapaswa kubaki kwenye tiba mbadala kwa maisha yao yote. tiba ya homoni, ingawa matokeo yanahalalisha njia.

5. Unyogovu

Udhaifu ni mmoja wa wenzi wa kawaida wa unyogovu. Kwa wastani, karibu 20% ya idadi ya watu duniani wanakabiliwa na janga hili.

Nini cha kufanya. Ikiwa hutaki kuchukua dawa na kwenda kwa mwanasaikolojia, jaribu kucheza michezo. Shughuli ya kimwili ni dawa ya asili ya kukandamiza, kukuza uzalishaji wa homoni ya "furaha" serotonin.

6. Matatizo ya matumbo

Ugonjwa wa celiac, au ugonjwa wa celiac, huathiri takriban 1 kati ya watu 133. Inajumuisha kutokuwa na uwezo wa matumbo kuchimba gluten mazao ya nafaka, yaani, mara tu unapoketi kwenye pizza, biskuti, pasta au mkate kwa wiki, bloating, kuhara, usumbufu katika viungo na uchovu wa mara kwa mara huanza. Mwili humenyuka kwa ukosefu virutubisho, ambayo haiwezi kupatikana kutokana na kutokuwa na uwezo wa matumbo kuwachukua.

Nini cha kufanya. Kwanza, fanya vipimo kadhaa ili kuhakikisha kuwa shida iko kwenye matumbo. Katika baadhi ya matukio, uchunguzi wa endoscopic unahitajika ili kuthibitisha utambuzi. Ikiwa jibu ni ndio, itabidi uangalie tena lishe yako.

7. Matatizo ya moyo

Karibu 70% ya wanawake ambao wamepata mshtuko wa moyo wanalalamika kwa ghafla na mashambulizi ya muda mrefu udhaifu na uchovu wa mara kwa mara uliotangulia mashambulizi ya moyo. Na ingawa mshtuko wa moyo yenyewe sio chungu sana kwa nusu ya ubinadamu, asilimia ya vifo kati ya wanawake inakua kila wakati.

Nini cha kufanya. Ikiwa una dalili nyingine za matatizo ya moyo - kupungua kwa hamu ya kula, ugumu wa kupumua, nadra lakini maumivu makali katika kifua, ni bora kushauriana na daktari wa moyo. Huenda ukahitaji electrocardiogram (ECG), echocardiogram, au uchunguzi wa ultrasound wa moyo. Matibabu inategemea matokeo. Ili kuzuia ugonjwa wa moyo, unaweza kubadilisha mlo wako kwa chakula cha chini cha mafuta na kufanya mazoezi mepesi.

8. Ugonjwa wa kisukari

Huyu ugonjwa wa siri Kuna njia mbili za kukuchosha. Kwanza: wakati kiwango cha sukari katika damu ya mgonjwa ni kikubwa mno, glukosi (yaani, nishati inayoweza kutokea) huoshwa kihalisi kutoka kwenye mwili na kwenda kuharibika. Inatokea kwamba zaidi ya kula, mbaya zaidi utasikia. Kwa njia, hali ni mara kwa mara sukari nyingi katika damu ina jina lake mwenyewe - uwezekano wa ugonjwa wa kisukari au prediabetes. Hii bado sio ugonjwa, lakini inajidhihirisha kwa njia ile ile katika uchovu unaoendelea.

Tatizo la pili ni kiu kali: mgonjwa hunywa sana, na kwa sababu ya hii anaamka mara kadhaa kwa usiku "nje ya hitaji" - ni aina gani ya usingizi wa afya?

Nini cha kufanya. Dalili zingine za ugonjwa wa kisukari ni pamoja na kuongezeka kwa mkojo, kuongezeka kwa hamu ya kula na kupoteza uzito. Ikiwa unashuku kuwa una ugonjwa huu, Njia bora angalia tuhuma zako - pima damu yako. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, itabidi ufuate lishe, uangalie sukari yako ya damu mara kwa mara, unywe dawa, na ikiwezekana ufanye mazoezi. Ikiwa unatambuliwa na prediabetes, kupoteza uzito na kuongeza shughuli za kimwili kunaweza kuzuia hali kuwa mbaya zaidi.

Uchovu ni dalili ambayo kila mtu amepata wakati fulani. Je, ni sababu gani za uchovu, jinsi ya kutambua na kukabiliana nayo? Hebu fikiria masuala makuu yanayohusiana na uchovu wa mfumo wa neva na uchovu mwingi.

Uchovu ni hali maalum kusababishwa na kuongezeka kwa voltage neva au mfumo wa misuli, ambayo inaonyeshwa kama kupungua kwa utendaji kwa muda fulani. KATIKA kwa kesi hii Neno linalotumiwa ni uchovu, ambayo hutokea kutokana na overload. Mara nyingi, uchovu wa kupendeza huonekana baada ya siku nzuri, yenye tija kwenye kazi. Lakini katika baadhi ya matukio, uchovu hutokea hata baada ya matatizo madogo ya kimwili au ya akili.

Ikiwa uchovu unaonekana baada ya kazi ambayo hapo awali ilisimamiwa bila ugumu sana, basi hii inaweza kuwa ishara ya matatizo fulani. Ikiwa uchovu unaonekana kama matokeo ya safari ndefu au siku ngumu ya kazi, basi hii ni kawaida. Lakini ikiwa uchovu unaambatana nawe kutoka asubuhi hadi jioni, bila kujali aina ya kazi, basi hii inachukuliwa kuwa ugonjwa. Inaweza kuwa athari ya dawa au magonjwa ya mwili. Mara nyingi, uchovu wa haraka hufuatana na magonjwa ya tezi, ugonjwa wa kisukari, sclerosis nyingi, unyogovu na vidonda vya tumbo njia ya utumbo.

Ikiwa uchovu hutokea mara kwa mara bila sababu yoyote, unapaswa kutafuta msaada wa matibabu. Daktari atafanya uchunguzi ili kuamua uwepo wa magonjwa ambayo yanahitaji matibabu. Ikiwa hakuna magonjwa yanayogunduliwa, basi ili kukabiliana na uchovu unapaswa kubadilisha maisha yako na chakula. Shughuli ya kimwili na kiwango cha chini cha dhiki haitakuwa superfluous.

, , , ,

Nambari ya ICD-10

R53 Malaise na uchovu

Z73.0 Uchovu kupita kiasi

Sababu za uchovu

Sababu za uchovu haraka ni tofauti. Uchovu unaweza kuwa na kisaikolojia na sababu za kisaikolojia, wacha tuangalie zile kuu:

Ulaji mwingi wa sukari na kafeini husababisha viwango vya sukari kuongezeka, na kusababisha uchovu. Ili kurekebisha hali ya mwili, inashauriwa kubadili kuwa na afya, chakula bora. Chakula kinapaswa kuwa na matunda mengi, mboga mboga na wiki. Hii sio tu kutoa nishati na nguvu, lakini pia itasaidia katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi, ambayo pia husababisha uchovu.

Ukosefu wa usingizi

Watu wengi wanakabiliwa na usingizi, ambayo husababisha uchovu wa muda mrefu na uchovu. Epuka mambo ambayo husababisha shida za kulala (pombe, kafeini, mafadhaiko), lakini ikiwa kukosa usingizi au kinyume chake kumekuwa na usingizi. fomu sugu, basi unapaswa kutafuta msaada wa matibabu.

Mazoezi ya viungo

Shughuli ya kawaida ya kimwili hutoa nguvu, nguvu na nishati. Mchezo husaidia kuondoa uchovu na shida za kulala. Lakini shughuli za kimwili zinapaswa kuwa wastani. Hiyo ni, bila mizigo mingi au ya juu, ambayo inaweza kusababisha udhaifu wa misuli.

Uchovu unaweza kusababishwa na magonjwa mbalimbali, hebu tuangalie baadhi yao:

Anemia ni mojawapo ya sababu za kawaida za uchovu, hasa muhimu kwa wanawake wakati wa hedhi. Kutibu anemia, inashauriwa kufuata maalum tajiri katika chuma chakula, kula mboga zaidi na nyama.
Magonjwa ya tezi ya tezi - kutokana na kupungua kwa shughuli za chombo na usawa wa homoni, uchovu wa haraka huonekana. Ili kuondokana na ugonjwa huo, ni muhimu kutoa damu kwa homoni na kushauriana na endocrinologist.
Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa ni mara nyingi sana sababu ya uchovu kwa wanawake. Ikiwa unaona kwamba baada ya shughuli zako za kawaida za kimwili huanza kujisikia uchovu, basi unapaswa kushauriana na daktari.
Upungufu wa vitamini na madini - ukosefu wa potasiamu husababisha uchovu, hivyo chakula kinapaswa kujumuisha vyakula vyenye potasiamu. Usisahau kuhusu complexes ya vitamini na madini ambayo itaweka mwili wako katika hali nzuri.
Ugonjwa wa kisukari - Watu wenye ugonjwa wa kisukari wanakabiliwa na hisia za mara kwa mara za uchovu. Na hii haishangazi, kwani viwango vya sukari ya damu huongezeka. Ili kutambua patholojia, inashauriwa kutoa damu kwa uchambuzi.
Unyogovu, mvutano wa neva, dhiki - uchovu unaambatana na kuwashwa, melanini, kutojali na kupoteza hamu ya kula. Ikiwa dalili hizi zinaonekana, unapaswa kushauriana na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia.

Sababu za uchovu haraka zinaweza kusababishwa na nje na mambo ya ndani. Kama kanuni, uchovu haraka huzingatiwa wakati wa ujauzito, na shughuli za muda mrefu za kimwili, na matatizo ya usingizi. Unywaji pombe kupita kiasi, magonjwa ya kuambukiza na idadi ya magonjwa mengine pia husababisha uchovu usio na sababu.

Dalili za uchovu

Dalili za uchovu kwa kiasi kikubwa hutegemea sababu ya patholojia. Lakini mara nyingi watu hulalamika juu ya kupoteza hamu ya kula, uchovu, woga, machozi, shida za kulala na kupungua kwa uwezo wa kufikiria. Katika baadhi ya matukio, uchovu husababisha maumivu ya kichwa na maumivu ya viungo, woga, na uharibifu wa kumbukumbu.

Wacha tuangalie sababu zinazosababisha uchovu na dalili zao kuu:

Asthenia na neurasthenia - uchovu wa haraka ni tabia ya patholojia hizi. Kama sheria, uchovu huonekana wakati huo huo hypersensitivity kwa mwanga mkali na sauti kubwa, kutokuwa na uhakika, maumivu ya kichwa na matatizo ya utumbo.
Kipindi cha ujauzito hufuatana sio tu na uchovu, bali pia kwa kupungua kwa utendaji. Mara nyingi, kuongezeka kwa uchovu hutokea katika hatua za mwanzo za ujauzito pamoja na kichefuchefu na kutapika, yaani, ishara kuu za toxicosis.
Ukosefu wa usawa wa homoni na uchovu huchukuliwa kuwa moja ya ishara za pathologies mfumo wa endocrine. Uchovu mara nyingi hufuatana na kupata uzito, usingizi, hypothyroidism, kutojali na kuharibika kwa hisia katika viungo.
Maambukizi ni miongoni mwa sababu zinazochochea uchovu. Sugu magonjwa ya kuambukiza kuvuruga kozi ya kawaida ya athari za biochemical katika mwili, na kusababisha ongezeko la ndani homa, kichefuchefu na uchovu.
Magonjwa ya kongosho yanafuatana na uchovu wa haraka na unaoonekana usio na sababu. Mgonjwa anakabiliwa na udhaifu wa jumla, matatizo ya hamu ya kula, gesi tumboni, maumivu ya tumbo na ladha isiyofaa katika kinywa.
Amenorrhea au ukiukwaji wa hedhi husababisha uchovu, hasira ya mfumo wa neva, udhaifu mkuu na wengine. dalili za patholojia.
Maambukizi ya Cytomegalovirus Mara ya kwanza inajidhihirisha kama uchovu. Baadaye, mgonjwa analalamika kwa maumivu ya kichwa, udhaifu mkuu, pua ya kukimbia na ishara nyingine za patholojia.

Dalili za uchovu ni ishara kubwa usumbufu katika utendaji wa mwili, Kwa hivyo, ikiwa unapata uchovu wa mara kwa mara usio na sababu, ni bora kutafuta msaada wa matibabu na kupitia mfululizo wa mitihani ili kujua sababu ya kweli. dalili isiyofurahi.

Uchovu na usingizi

Uchovu na usingizi ni mchanganyiko wa dalili zinazoonyesha asthenia, yaani, tata ya dalili ya neurasthenic. Kama kanuni, dalili hizi hutokea kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na neuroses. Wagonjwa wanalalamika kwa hofu ya mwanga mkali na kelele ya ghafla, maumivu ya kichwa kali. Aidha, mashambulizi ya kichefuchefu na hisia ya uchovu mkali yanaweza kutokea hata baada ya kupumzika vizuri.

Usingizi na uchovu unaweza kusababishwa na uchovu wa mwili. Hii hutokea kutokana na ukiukwaji wa utaratibu wa kila siku, dhiki nyingi na lishe duni. Hali hii ina sifa ya ukosefu wa usawa katika harakati na kuongezeka kwa udhaifu.
Uchovu na usingizi pia huonekana wakati wa msongo wa mawazo. Katika kesi hii, woga, kuwashwa, kurudi nyuma kiakili, machozi na shida na hamu ya kula huonekana.

Ikiwa uchovu unafuatana na hisia ya kuongezeka kwa wasiwasi, kutokuwepo-nia, usumbufu kazi za utumbo na utendaji uliopunguzwa, hii inaonyesha aina ya hyposthenic ya neurasthenia. Matibabu ya patholojia na dalili zake zinazoongozana hufanyika na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia.

Udhaifu na uchovu

Udhaifu na uchovu ni mambo ya kibinafsi ambayo yanaathiri vibaya utendaji wa mwili na kwa ujumla hali ya kisaikolojia. Dalili hizi zinaonekana kwa sababu mbalimbali, kwa mfano, na magonjwa ya mfumo wa neva, matatizo ya kimwili au ya akili. Wacha tuchunguze aina kuu za udhaifu na uchovu usio na sababu:

Uchovu wa kimwili - hutokea kutokana na mabadiliko katika misuli. Inajulikana na kutokuwepo kabisa nishati na mkusanyiko wa asidi lactic au ioni za amonia katika tishu za misuli. Matukio kama haya husababisha udhaifu wa jumla, uchovu na kupungua kwa utendaji.
Uchovu wa neuropsychic - hukua na shida ya mfumo mkuu wa neva. Husababisha kupungua kwa utambuzi wa hisi na kupunguza kasi ya utendaji wa utambuzi. Hali hii inaambatana na unyogovu, mashambulizi ya hofu, kutojali, kuwashwa.

Udhaifu na uchovu huonekana na patholojia fulani na magonjwa ya mwili. Kwa hivyo, mara nyingi dalili hizi ni ishara za mshtuko wa moyo, anemia, dystonia ya mboga-vascular, ugonjwa wa uchovu sugu, hatua za awali kifua kikuu, sclerosis nyingi, kisukari na wengine.

Matibabu ya dalili hizo zisizofurahi huanza na kuamua sababu. uchovu wa mara kwa mara na udhaifu usio na sababu. Ikiwa dalili husababishwa na shughuli za kimwili, basi kupumzika ni muhimu ili tishu za misuli ziweze kupona kikamilifu. Ikiwa uchovu husababishwa na matatizo na uzoefu wa neva, basi unahitaji kujilinda kutokana na wasiwasi na kuanza kuchukua dawa za kupambana na wasiwasi. msingi wa mmea. Lakini ikiwa sababu haziwezi kutambuliwa peke yako, basi unahitaji kutafuta msaada wa matibabu na kupitia mfululizo wa mitihani na vipimo.

Usisahau kuhusu njia za kuzuia uchovu na udhaifu. Kwanza kabisa, haupaswi kupunguza kikomo matumizi ya vyakula maalum, ambayo ni, kuambatana na lishe. Ikiwa mwili hupata upungufu wa vitamini au madini fulani, hii itasababisha uchovu, udhaifu, usingizi na dalili nyingine zisizofurahi. Kwa kuongeza, unahitaji kujifunza kupumzika kikamilifu. Inashauriwa kuzingatia utaratibu wa kila siku, kwenda kulala kwa wakati fulani, kuongoza maisha ya afya, usinywe pombe, na kuepuka matatizo na uchovu wa kisaikolojia.

Uchovu wa haraka wa misuli

Uchovu wa haraka wa misuli ni ugonjwa wa kawaida unaowakabili wanariadha wa kitaalam na watu wanaoongoza maisha ya afya. Uchovu wa tishu za misuli huitwa myasthenia, sababu za ugonjwa huo ni wazi, lakini kuna maoni kwamba ugonjwa hutokea kutokana na utendaji usiofaa. tezi ya thymus. Miili maalum ya autoimmune huingia kwenye damu, ambayo hubadilisha kabisa harakati za msukumo wa ujasiri kwa misuli. Mara nyingi, wanawake wanakabiliwa na ugonjwa huu. Misuli yoyote katika mwili huathiriwa.

Sababu kuu za uchovu haraka wa misuli:

Maisha ya kutofanya kazi, ambayo ni, ukosefu wa shughuli za mwili. Ikiwa tishu za misuli hazitumiwi kwa muda mrefu, basi mchakato wa uingizwaji wao na mafuta hutokea. Hii inasababisha kudhoofika kwa misuli, kupoteza wiani na nguvu.
Hakuna kipindi cha kurejesha. Wakati wa shughuli za kimwili, ni muhimu kupumzika, yaani, kutoa misuli wakati wa kupona. Bila kupumzika, matatizo ya muda mrefu yanaweza kuonekana. maumivu ya misuli, ambayo huwa mbaya zaidi wakati wa kucheza michezo.
Kiwewe, yaani, uharibifu wa misuli, ni sababu nyingine ya uchovu wao wa haraka. Mara nyingi, misuli hujeruhiwa kwa sababu ya kutengana na sprains, ukosefu wa joto wakati wa kucheza michezo, au mbinu isiyo sahihi ya mazoezi. Jeraha lolote husababisha kutokwa na damu katika maeneo yaliyoharibiwa. nyuzi za misuli, ambayo inaongoza kwa kuvimba na uvimbe. Bila kupumzika na tiba ya ukarabati, maumivu na usumbufu huonekana wakati wa kufanya mazoezi yanayohusisha tishu za misuli iliyoharibiwa.
Kuchukua dawa fulani kunaweza kusababisha udhaifu wa misuli na uchovu. Upekee wa athari mbaya ya dawa kwenye misuli ni kwamba ugonjwa unaendelea haraka ikiwa hautaacha kuchukua dawa. Mara nyingi, tishu za misuli huathiriwa na matumizi ya antibiotics, painkillers, dawa za kupambana na uchochezi, steroids, dawa za moyo na dawa zinazotumiwa kutibu magonjwa ya tezi.
Uchovu wa haraka wa misuli pia hutokea kwa matumizi ya muda mrefu ya pombe, sigara na madawa ya kulevya. Yote hii inasababisha kupungua kwa mishipa, ambayo husababisha magonjwa vyombo vya pembeni na udhaifu wa muda mrefu wa misuli.
Usumbufu wa usingizi na lishe isiyo na usawa pia husababisha uchovu wa haraka wa misuli. Katika kesi hiyo, usingizi, unyogovu, kuwashwa, kuongezeka kwa uchovu na maumivu ya muda mrefu huonekana.

Kulingana na sababu ya uchovu wa haraka wa misuli, kuna aina kuu za udhaifu wa misuli, zingatia:

Udhaifu wa kweli au wa msingi wa misuli hujidhihirisha kama kutoweza kufanya shughuli yoyote au mazoezi. Hiyo ni, misuli haifanyi kazi inavyopaswa. Katika kesi hiyo, misuli inaonekana ndogo kwa kiasi, yaani, imeanguka. Hali kama hiyo inazingatiwa katika dystrophy ya misuli.
Asthenia au uchovu wa misuli ni uchovu unaotokea wakati wa kutumia misuli. Aina hii ya uchovu hutokea kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu, wakati matatizo ya unyogovu, pathologies ya mfumo wa moyo na mishipa, figo na mapafu.
Uchovu wa misuli ni kutokuwa na uwezo wa kufanya shughuli za kawaida kutokana na udhaifu. Katika kesi hii, urejesho kamili wa kazi ya misuli inahitajika. Hali hii mara nyingi huzingatiwa katika dystrophy ya myotonic na myasthenia gravis.

Aina zote tatu za udhaifu wa misuli zilizoelezwa hapo juu zinaweza kutokea wakati huo huo au kwa njia mbadala. Katika kesi hiyo, kazi ya daktari ni kuamua aina kuu ya uchovu wa misuli na kutambua sababu yake ya kweli.

Ugonjwa wa uchovu sugu

Ugonjwa wa uchovu sugu ni hali ya udhaifu wa mwili, kiakili na kiakili bila sababu dhahiri. Patholojia hii inaonekana na vidonda vya virusi na vya kuambukiza. Kwa mfano, virusi vya mafua husababisha kuvimba kwa misuli na uchovu. Kulingana na hili, magonjwa ya muda mrefu husababisha maendeleo ya ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Ugonjwa huo unaambatana na shida za kulala, ishara za unyogovu na kutojali, uchovu wa kisaikolojia na kiakili.

Kuna idadi ya magonjwa ambayo yanajidhihirisha kama ugonjwa wa uchovu sugu, lakini kwa kweli husababisha uharibifu mkubwa kwa mwili. Wacha tuangalie maarufu zaidi kati yao:

Fibromyalgia - dalili za ugonjwa huu ni sawa na ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Kwa ugonjwa huu, misuli huwa chungu, lakini usipoteze sura yao. Wagonjwa wanalalamika kwa maumivu, udhaifu na uchovu.

Hypothyroidism - kuvuruga kwa tezi ya tezi husababisha uchovu, na bila matibabu sahihi, hypotrophy na kuzorota kwa tishu za misuli. Katika baadhi ya matukio, mabadiliko hayo hayawezi kutenduliwa.
Ukosefu wa maji mwilini - ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu huonekana wakati kuna ukosefu wa maji katika mwili na wakati usawa wa electrolyte. Ukosefu wa maji mwilini na matatizo na usawa wa chumvi husababisha maumivu ya kichwa, udhaifu wa misuli, kichefuchefu, kizunguzungu na dalili nyingine zisizofurahi.
Mfumo magonjwa ya uchochezi- Kwa mfano, ugonjwa wa arheumatoid arthritis husababisha udhaifu unaoendelea kwa muda mrefu. Bila tahadhari sahihi, dalili hii inakuwa ishara za pathological na husababisha ugonjwa wa uchovu sugu.

Uchovu wa muda mrefu hutokea kutokana na magonjwa ya oncological, patholojia mbalimbali za neva, dhiki ya mara kwa mara, wasiwasi, kutokana na ukosefu wa kazi ya usawa na utawala wa kupumzika.

, , , , , , , , ,

Uchovu na maumivu ya kichwa

Uchovu na maumivu ya kichwa huonekana kwa muda mrefu na mara kwa mara neuropsychic au matatizo ya kimwili, ambayo kwa kiasi kikubwa huzidi uwezo wa mwili. Kazi ya kustaajabisha, ratiba ya kazi isiyofaa na kupumzika, mkazo wa tuli wa muda mrefu, mazoezi ya kuchosha, matatizo ya usingizi na lishe isiyo na usawa pia husababisha uchovu na maumivu ya kichwa ya mara kwa mara.

Uchovu wa muda mrefu, pamoja na magonjwa mbalimbali ya mwili, husababisha migraines na maumivu ya kichwa mara kwa mara. Kwa kuongeza, inawezekana ukiukwaji mdogo maono na utendaji wa njia ya utumbo. Ikiwa maumivu ya kichwa na uchovu huendelea kwa muda mrefu, basi hii ndiyo sababu ya kutafuta msaada wa matibabu. Tangu aina hii dalili za neva inaweza kusababisha magonjwa makubwa sana: shinikizo la damu, atherosclerosis au ischemia.

Uchovu na uchovu

Uchovu na uchovu ni dalili zinazoonyesha uchovu wa mwili, ambao huzingatiwa wakati wa matatizo ya kisaikolojia-kihisia, kimwili au kiakili. Mashambulizi ya mara kwa mara ya uchovu yanaonyesha patholojia za mwili zinazohitaji huduma ya matibabu. Mara nyingi, dalili hizi huathiri wakaazi wa miji mikubwa, wafanyikazi wa akili na wale ambao kazi yao inahusisha vitendo vya muda mrefu, vya kupendeza, vya kurudia.

Uchovu wa haraka na uchovu hufuatana na kupungua kwa utendaji na nishati, udhaifu wa kimwili, neva, matatizo ya usingizi, mkusanyiko mbaya na usumbufu wa hamu huonekana. Ikiwa uchovu haraka na uchovu hutokea dhidi ya historia ya utendaji wa chini, basi hii ni moja ya ishara za ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu.

Ikiwa dalili za ugonjwa huongezewa na kupungua kwa kasi kwa uzito wa mwili, maumivu kwenye viungo na nyuma, maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, kutojali, kuona wazi na uchungu wa node za lymph, basi dalili hizo zinaonyesha. dystonia ya mboga-vascular. Ugonjwa huu unahitaji mbinu jumuishi, katika uchunguzi na matibabu.

Uchovu na jasho

Uchovu na jasho ni dalili za pathological zinazotokea wakati dhiki kali, aina mbalimbali za matatizo ya neva na baadhi ya magonjwa. Wacha tuangalie magonjwa kuu ambayo yanafuatana na uchovu na jasho:

Magonjwa ya tezi na usawa wa homoni husababisha kuongezeka kwa jasho na uchovu. Kwa kuongeza, mgonjwa ana shida ya usingizi au usingizi, matatizo ya hamu ya kula, na kuwashwa. Ikiwa jasho na uchovu wa mwili hutokea dhidi ya historia ya hyperthyroidism, basi kupungua kwa kasi uzito wa mwili na machozi. Kwa hypothyroidism, uchovu, magonjwa ya jumla, na kiu kilichoongezeka huonekana. Katika kesi hii, lazima uwasiliane na endocrinologist mara moja.
Kutokwa na jasho na uchovu kunaweza kuonyesha ugonjwa wa moyo na mishipa. Mbali na dalili hizi, hisia kali za uchungu katika eneo la moyo, kichefuchefu, na kizunguzungu huonekana. Dalili hizi zinahitaji uchunguzi na daktari wa moyo.
Uchovu wa mfumo wa neva unafuatana na uchovu haraka, jasho na idadi ya dalili nyingine zisizofurahi. Ikiwa maonyesho hayo hutokea dhidi ya historia ya hyperhidrosis, basi mapigo ya moyo, mashambulizi ya hofu na hofu yanaonekana. Kwa kuongeza, kunaweza kuwa na hisia ya kufungwa katika kifua na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Dalili hizi zinahitaji matibabu kutoka kwa daktari wa neva au mtaalamu wa akili.

Kwa hidradenitis, yaani, kuvimba kwa tezi za jasho, jasho na uchovu pia huonekana. Matibabu na uchunguzi unafanywa na dermatologist. Kutokwa na jasho, mashambulizi ya uchovu na kuwashwa ni baadhi ya dalili za kukoma hedhi. Ikiwa mgonjwa analalamika kwa jasho kubwa la clammy, kizunguzungu na uchovu, hii inaweza kuonyesha damu ya tumbo.

Uchovu katika mtoto

Uchovu katika mtoto kawaida huhusishwa na sifa za umri mtoto. Uchovu hujidhihirisha kama kusinzia, uchovu, na udhaifu wa misuli. Mara nyingi, watoto wenye umri wa miaka 2-5 wanakabiliwa na dalili hizi, lakini hii inachukuliwa kuwa ya kawaida. Uchovu unaweza kutokea kutokana na usumbufu wa usingizi, baada ya shughuli za kimwili, au kwa sababu hakuna dhahiri. Katika hali nyingine, uchovu ni ishara ya ugonjwa.

Uchovu ambao hauwezi kuelezewa na mambo ya nje unaonyesha kuwa mtoto ni mgonjwa. Hali sawa huzingatiwa baada ya kuteseka vidonda vya kuambukiza na virusi. Ikiwa, pamoja na uchovu, mtoto hupiga maji mengi na kunywa mara kwa mara, hii inaonyesha ugonjwa wa kisukari. Lakini sababu ya kawaida ya uchovu kwa watoto ni upungufu wa damu. Katika kesi hiyo, mtoto lazima apate mtihani wa damu ili kuthibitisha ugonjwa huo. Ikiwa uchovu husababishwa na matatizo ya kimwili au ya kihisia, basi kupona kamili Mwili unahitaji kupumzika na kulala vizuri.

, , , , , ,

Uchovu wakati wa ujauzito

Uchovu wakati wa ujauzito ni moja ya malalamiko ya kawaida ya mama wajawazito. Hali hii inaambatana na mwanamke kutoka siku za kwanza za ujauzito. Lakini kwa lishe sahihi, maisha ya afya na kuchukua virutubisho vya vitamini, uchovu unaweza kupunguzwa. Katika hali nadra, uchovu ni mchakato wa patholojia inayohitaji uingiliaji wa matibabu.

Kuzorota kwa afya ni kawaida kwa muhula wa kwanza na wa tatu. Ikiwa dalili hii inajidhihirisha wakati huo huo na kupungua kwa uzito wa mwili au usumbufu wa utendaji wa viungo vyovyote, basi unapaswa kushauriana na daktari. Uchovu hutamkwa wakati wa ujauzito kadhaa na unaweza kuambatana na uchovu, kutapika mara kwa mara, na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Uchovu huonekana kutokana na mabadiliko ya homoni katika mwili na mtoto anayekua.

Mama mjamzito anapaswa kulala na kupumzika vizuri. Unahitaji kulala masaa 7-9 kwa siku, wakati wakati bora kwa mapumziko ya usiku inachukuliwa kutoka 22:00 hadi 7-8 asubuhi.
Kabla ya kulala, inashauriwa kuchukua matembezi, kuburudisha chumba, kuoga au kufanya gymnastics nyepesi. Kioo cha maziwa ya joto na asali kitakusaidia kulala haraka na kupunguza udhaifu wa jumla.
Usisahau kuhusu mapumziko ya mchana na shughuli za kimwili. Kutembea katika hewa safi wakati wa mchana na kupumzika kwa muda mfupi baada ya chakula cha mchana itasaidia kurejesha nguvu na kukupa nguvu.
Tahadhari maalum haja ya kulipa kipaumbele kwa chakula. Mwanamke mjamzito anapaswa kula mboga zaidi, mimea na matunda. Wakati huo huo, unapaswa kuacha chakula cha junk, yaani, tamu, kukaanga, spicy na chumvi.

Utambuzi wa uchovu

Utambuzi wa uchovu hutegemea ukali wa dalili hii, umri wa mgonjwa, sifa za kibinafsi za mwili wake na idadi ya mambo mengine. Kuchagua kutoka njia ya uchunguzi sababu zinazodaiwa za uchovu na aina ya ushawishi wa ugonjwa. Hebu fikiria njia kuu za kuchunguza uchovu, ambazo hutumiwa kwa watoto na wagonjwa wazima.

Ushauri na mwanasaikolojia.
Utafiti wa shinikizo la damu.
Vipimo vya viwango vya homoni, immunogram, mtihani wa mkojo na mtihani wa damu wa biochemical.
Electroencephalogram.
Uchunguzi wa Fundus.

Baada ya utafiti wa msingi, mashauriano na daktari wa moyo, endocrinologist na wataalamu wengine inawezekana.

Matibabu ya uchovu

Matibabu ya uchovu inategemea kabisa sababu ya ugonjwa huo. Hiyo ni, ili kurejesha hali ya kawaida ya mwili, ni muhimu kuondoa kabisa mambo ambayo husababisha kupoteza nguvu na nishati. Hebu fikiria mapendekezo ya matibabu ya jumla ambayo itasaidia kujikwamua uchovu na udhaifu.

Kwanza kabisa, unapaswa kuzingatia lishe yako. Mwili lazima upokee vitu vyote muhimu kwa utendaji mzuri. Menyu yako inapaswa kuwa na matunda, mboga mboga, mimea, samaki, na nafaka za kutosha. Katika kesi hiyo, ni muhimu kukataa vyakula vya kupika haraka kupikia papo hapo, yaani, chakula cha haraka. Chakula hicho kina wanga wa haraka, ambayo hupunguza viwango vya sukari ya damu, ambayo husababisha uchovu, kupoteza nguvu na nishati.
Usingizi kamili- ni dawa bora kutoka kwa uchovu na kupoteza nguvu. Dumisha ratiba ya kulala-kuamka na ulale kwa wakati mmoja. Kabla ya kulala, unaweza kuingiza chumba, kuoga au kufanya mazoezi ya kupumzika. Wakati huo huo, ni bora kukataa kutazama programu na filamu zinazosisimua mfumo wa neva.
Kupoteza nguvu na uchovu haraka kunaweza kuondolewa kwa msaada wa maandalizi ya vitamini. Tiba kama hizo zinafaa sana kwa upungufu wa vitamini, ambayo ni, katika vuli na msimu wa baridi. Katika kesi hiyo, madini na vitamini sio tu kuondokana na uchovu, lakini pia kuimarisha mfumo wa kinga mwili.
Shughuli ya kimwili na matembezi katika hewa safi itakupa nguvu na nishati. Kwa mfano, kutibu uchovu sugu huhusisha kufanya mazoezi ya viungo. Kwa hiyo, usiwe wavivu kutembea kwa dakika 30-40 katika hewa safi.
Pumziko kamili, kama vile usingizi pia hurejelea mbinu bora tiba ya uchovu. Kagua utaratibu wako wa kila siku, jaribu kuchukua kazi nyumbani, epuka mafadhaiko na wasiwasi ambao husababisha sio uchovu tu, bali pia kuwashwa.

Mbali na mapendekezo ya jumla, kuna mbinu za jadi matibabu ya uchovu. Kwa hivyo, kunywa 100 ml ya juisi ya beetroot iliyopuliwa kila siku haiwezi tu kuondoa uchovu, lakini pia kuboresha afya yako. Ikiwa unapenda kunywa chai, basi tumia lingonberry, mint na lemon balm majani badala ya majani ya chai. Pomegranate na juisi ya zabibu huchochea kikamilifu mfumo wa neva, na kutoa nguvu ya vivacity na nishati.

Kwa ugonjwa wa uchovu sugu na uchovu usio na sababu, unaweza kutumia mapishi yafuatayo:

Kusaga limau na karafuu kadhaa za vitunguu. Weka viungo kwenye jar, ongeza maji na uweke kwenye jokofu kwa siku kadhaa. Inashauriwa kuchukua kijiko moja kila asubuhi dakika 20 kabla ya chakula.
Mimina maji ya moto juu ya majani ya blackcurrant na uiruhusu kwa masaa 1-2. Chuja infusion kusababisha na kuchukua 100 ml mara 2-3 kwa siku kabla ya chakula.
Chukua kijiko cha mizizi iliyokatwa ya chicory, ongeza maji na uweke kwenye moto mdogo kwa dakika 10-20. Baada ya hayo, bidhaa lazima ichujwa kupitia cheesecloth au ungo na kuchukuliwa kijiko 1 kila masaa 4-6.
Kwa mapishi inayofuata utahitaji juniper (cones) na 500 ml ya maji ya moto ya moto. Jaza mmea kwa maji kwa masaa 2-3, kisha shida na kuchukua kijiko 1 mara 2-3 kwa siku.
Mimina kijiko cha wort St John ndani ya glasi mbili za Cahors na mahali pa umwagaji wa mvuke kwa dakika 20-30. Inashauriwa kuchukua kijiko moja cha dawa iliyosababishwa kabla ya kila mlo kwa wiki.

Jinsi ya kukabiliana na uchovu?

Jinsi ya kukabiliana na uchovu na jinsi ya kulinda mwili wako kutokana na dalili hiyo mbaya? Hebu tuangalie sheria rahisi lakini za ufanisi za kuzuia uchovu na uchovu.

Kuongoza maisha ya kazi. Mara kwa mara, hata shughuli ndogo za kimwili huwezesha uzalishaji wa endorphins, ambayo inakufanya uhisi kuongezeka kwa nguvu na nishati. Usingizi unakuwa na nguvu, usambazaji wa oksijeni kwa seli za mwili unaboresha na idadi ya seli nyekundu za damu huongezeka.
Usiende kwenye lishe kwa muda mrefu. Lishe ndogo huzuia ufikiaji wa mwili vitu muhimu ambayo husababisha uchovu haraka na magonjwa ya jumla. Lishe moja ni hatari sana. Bila kupokea nishati kutoka kwa chakula, mwili huanza kuokoa nishati yake.
Chakula kinapaswa kuwa na afya, unahitaji kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Njia hii rahisi ya kula italinda mwili kutokana na mabadiliko ya ghafla katika sukari ya damu. Ongeza juisi safi za matunda na matunda yaliyokaushwa kwenye lishe yako. Sio tu ya kitamu, bali pia yenye afya.
Punguza ulaji wako wa kafeini kwa sababu kadiri unavyokunywa kahawa nyingi, ndivyo unavyokuwa na nguvu kidogo. Acha tabia mbaya (sigara, ulevi) ambayo inaweza kusababisha uchovu.
Kagua kwa makini dawa V baraza la mawaziri la dawa za nyumbani. Uchovu unaoonekana usio na sababu unaweza kusababishwa na madhara dawa. Kuchukua complexes ya multivitamin, hii itaboresha kinga yako na kukusaidia kukabiliana kwa urahisi na aina mbalimbali za matatizo kwenye mwili wako.
Usingizi wa kutosha na kupumzika ni mapendekezo ya lazima, kufuatia ambayo unaweza kuondokana na uchovu. Jaribu kufuata utaratibu, kwenda kulala kwa wakati fulani, usitumie kabla ya kulala vyakula vya mafuta, kahawa au pombe.
Jifunze kupumzika, hii itasaidia kulinda mwili wako kutoka mambo hasi mazingira, mafadhaiko ya mara kwa mara na kuwasha. Ili kufanya hivyo, unaweza kwenda yoga au kuanza kutafakari. Pia, usichelewesha kutembelea daktari ikiwa una malalamiko au dalili za uchungu.

Kuzuia uchovu

Kuzuia uchovu haraka huja chini kwa kufuata mapendekezo rahisi juu ya lishe, kupumzika na kuimarisha mwili. Hebu fikiria njia kuu za kuzuia uchovu:

Lishe

Kutoa mwili wako kwa kiasi cha vitamini, madini na kufuatilia vipengele muhimu kwa utendaji mzuri. Kula chakula mara kwa mara lakini kidogo. Hii ni ulinzi kutoka anaruka mkali glucose katika damu, ambayo husababisha uchovu. Kula vyakula vyenye vitamini B, vinawajibika kwa kimetaboliki ya nishati. Punguza ulaji wako wa kafeini na peremende. Kula mboga mpya zaidi na matunda, karanga, kunde, nafaka nzima na ndizi.

Shughuli ya kimwili

Fanya mazoezi na mazoezi mara kwa mara. Mazoezi ya kimwili husaidia kuzalisha endorphins, ambayo huchukuliwa kuwa homoni za furaha. sura nzuri ya kimwili ni mwili wenye afya, ambayo ina maana ya kuongezeka kwa uvumilivu kwa mizigo mbalimbali.

Tiba ya vitamini

Chukua virutubisho vya vitamini na madini kila siku ambavyo hutoa mwili na anuwai kamili ya vitu muhimu. Kwa hivyo, vitamini B na magnesiamu hushiriki katika kimetaboliki ya nishati na huwajibika kwa malezi ya seli nyekundu za damu. Changamsha hisia zako. Ili kufanya hivyo, unaweza kujaribu aromatherapy. Mafuta muhimu yanaweza kuvuta pumzi, kuoga ndani, au kueneza kuzunguka chumba. Sandalwood na mafuta muhimu ya lavender hurejesha nguvu na nishati.

Huduma ya afya

Usikate tamaa mitihani ya kuzuia. Hii itawawezesha kutambua kwa wakati na kuondokana na patholojia ambayo husababisha uchovu haraka. Kwa kuongeza, kagua seti yako ya huduma ya kwanza, kwani baadhi ya bidhaa husababisha uchovu. Kwa mfano, antidepressants mbalimbali na beta blockers kumfanya kuongezeka kwa uchovu. Na baadhi ya dawa za kutuliza maumivu zenye kafeini huvuruga mifumo ya usingizi, ambayo husababisha upotevu wa nishati. Ikiwa unakabiliwa na mizio, basi usisahau kwamba antihistamines husababisha uchovu na usingizi.

Maisha ya afya

Pumzika vizuri na ulale moja ya vipaumbele vyako kuu. Kumbuka kwamba ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara husababisha tu uchovu na woga, lakini pia unaweza kusababisha idadi ya magonjwa katika mwili. Wasiliana zaidi na wengine; kutengwa husababisha unyogovu na uchovu, ambayo husababisha kupoteza nguvu. Fanya chochote unachotaka, jiandikishe sehemu ya michezo au kwa kozi fulani.

Utabiri wa uchovu

Utabiri wa uchovu haraka ni mzuri, kwani dalili hii, kama sheria, haijumuishi matokeo ya kutishia maisha. Lakini uchovu unaweza kuwa ishara ya magonjwa ambayo yanahitaji matibabu ya haraka. Mashambulizi ya mara kwa mara ya uchovu usio na maana na ukosefu wa usingizi husababisha uchovu sugu, ambao unaweza kusababisha. hali ya huzuni. Katika kesi hii, matibabu kamili na kipindi kirefu cha kupona ni muhimu.

Uchovu unaonyesha kupungua kwa nguvu za mwili, kihisia au kisaikolojia. Usingizi kamili na kupumzika kutarejeshwa hisia ya kawaida. Pokea hisia chanya kutoka kwa mawasiliano na wengine, shughuli zinazopendwa na michezo. Muziki mzuri, vitabu au mashairi hutoa sauti ya mwili kikamilifu, kuboresha hisia na kuondoa uchovu. Jaribu kuangalia kila kitu kinachotokea kwa matumaini zaidi. Acha tabia mbaya, kwani zinazidisha kimetaboliki ya nishati, ambayo husababisha uchovu.

Kila mtu anajua uchovu ni nini. Dalili hii inaweza kutokea kwa sababu mbalimbali. Mara nyingi tunakutana nayo wakati hatupati usingizi wa kutosha na kufanya kazi kwa bidii. Hata hivyo, wakati mwingine hutokea bila sababu. Katika hali hiyo, unahitaji kushauriana na daktari, kwa sababu uchovu usio na sababu unaweza kuonyesha matatizo makubwa ya afya.

Sababu za uchovu

Uchovu unaweza kutokea kwa sababu ya kisaikolojia na mambo ya kimwili. Wacha tuangalie zile kuu:

Lishe duni

Lishe ina jukumu muhimu katika utendaji wa mwili wetu. Kutokana na ukosefu wa vitamini au vipengele, tunaweza kujisikia uchovu. Ulaji mwingi wa kafeini au sukari husababisha kuongezeka kwa sukari ya damu, ambayo husababisha uchovu. Ili kurekebisha hali yako, unahitaji kula sawa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuingiza matunda, mimea na mboga nyingi katika mlo wako iwezekanavyo. Inastahili kupunguza au kuondoa vyakula vya kukaanga, mafuta, unga na tamu.

Ukosefu wa usingizi

Kutokana na kasi ya kisasa ya maisha, watu wengi wanakabiliwa na usingizi, ambayo husababisha uchovu na uchovu wa muda mrefu. Ikiwa una matatizo, wasiliana na daktari wako. Pia jaribu kuondoa mambo yote ambayo husababisha usingizi: dhiki, pombe, caffeine na wengine.

Mazoezi ya viungo

Hakika michezo ni nzuri. Lakini shughuli za kimwili zinapaswa kusawazishwa. Unahitaji kutoa misuli yako na mwili wako kupumzika kamili. Hata wanariadha wa kitaalam hupumzika kutoka kwa mafadhaiko.

Sababu zisizo na madhara zaidi ambazo husababisha uchovu haraka ziliorodheshwa hapo juu. Wanaweza kuondolewa kwa urahisi na sio kusababisha madhara makubwa kwa mwili. Hata hivyo, kuna zaidi sababu kubwa, kwa namna ya magonjwa. Wao ni mbaya zaidi:

Anemia mara nyingi hutokea kwa wanawake wakati wa hedhi. Walakini, kila mtu anaweza kukutana nayo. Ili kupona kutoka kwa ugonjwa huu, unahitaji kufuata lishe ya matibabu, ambayo ni pamoja na kula vyakula vyenye chuma. Madaktari wanaweza pia kuagiza complexes tofauti za multivitamin au virutubisho vya chuma.
Magonjwa ya tezi ya tezi huathiri vibaya mwili mzima na mara nyingi hufuatana na uchovu. Ili kutambua pathologies, unahitaji kuwasiliana na endocrinologist na kupimwa.
Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa mara nyingi husababisha kuongezeka kwa uchovu. Ikiwa unahisi uchovu sana baada ya shughuli za kimwili, hakika unapaswa kushauriana na daktari.
Upungufu katika mwili huathiri afya na ustawi wa mtu. Ndiyo sababu lishe inapaswa kuwa na usawa kila wakati.
Ugonjwa wa kisukari mara nyingi hujidhihirisha kama uchovu ulioongezeka kwa sababu ya kuongezeka kwa sukari ya damu mara kwa mara. Ili kugundua ugonjwa huu, unahitaji kutoa damu kwa sukari.
Unyogovu na dhiki hufuatana sio tu na uchovu, bali pia kwa kuwashwa, kupoteza hamu ya kula na kutojali. Ikiwa dalili hizo hutokea, unapaswa kuwasiliana na daktari wa neva au mwanasaikolojia.
Uchovu hutokea wakati wa ujauzito, magonjwa ya kuambukiza na mengine, pamoja na matumizi mabaya ya pombe.

Dalili za uchovu

Dalili moja kwa moja hutegemea sababu. Hata hivyo, mara nyingi, mtu anapochoka kwa urahisi, hupoteza hamu yake, huwa na wasiwasi na kuzuia, na machozi. Mara nyingi hupungua uwezo wa kiakili, na pia kuwa na matatizo ya kulala. Wakati mwingine inaonekana maumivu ya kichwa, maumivu katika viungo na mwili, kumbukumbu huharibika.

Sababu za uchovu na dalili zao:

Neurasthenia na asthenia hufuatana na uchovu, kuongezeka kwa unyeti kwa msukumo wa nje, maumivu ya kichwa, matatizo ya utumbo na kujiamini.
Mimba hufuatana na uchovu, kichefuchefu na usingizi.
Ukosefu wa usawa wa homoni hujidhihirisha kama uchovu, kusinzia, na kupata uzito.
Magonjwa ya kuambukiza yanaweza kuonyeshwa na homa, kichefuchefu, ukosefu wa hamu ya kula, na uchovu.
Magonjwa ya kongosho yanafuatana na matatizo ya hamu na matatizo ya utumbo. Hisia ya ladha inaweza pia kuharibika na uchovu mkali unaweza kutokea.
Maambukizi ya Cytomegalovirus yanaonyeshwa na maumivu ya kichwa, pua ya kukimbia, udhaifu na dalili nyingine ambazo ni tabia ya baridi.

Uchovu wa haraka wa misuli

Uchovu wa haraka wa misuli husababisha mtu kuhisi kuzidiwa na huzuni. Kwa kweli kila mmoja wetu anaweza kukabiliana na ugonjwa kama huo. Madaktari huita uchovu wa haraka wa misuli myasthenia gravis. Sababu kuu zinazoongoza kwa ugonjwa huu ni:

Maisha ya kukaa chini na ukosefu wa shughuli za mwili. Ikiwa misuli haijabeba, polepole hudhoofisha na kupoteza wiani na nguvu zao.
Ukosefu wa kipindi cha kurejesha wakati wa shughuli za kimwili za kazi. Baada ya michezo, misuli lazima ipumzike, basi tu itakua vizuri.
Ikiwa hapo awali ulikuwa na majeraha ya misuli, hii inaweza pia kuwa sababu. Tofauti mbalimbali, sprains, kuvimba na uharibifu wa tishu za misuli husababisha uchovu mkali wa misuli.
Baadhi dawa kusababisha udhaifu wa misuli. Dawa hizo ni pamoja na antibiotics, dawa za kuzuia uchochezi, steroids, dawa za moyo, dawa za kutuliza maumivu, na dawamfadhaiko.
Uvutaji sigara na unywaji pombe kupita kiasi husababisha uchovu haraka wa misuli. Haya tabia mbaya kuwa na athari mbaya kwa afya kwa ujumla.
Lishe isiyo na usawa na usumbufu wa usingizi unaweza kusababisha sio tu uchovu wa misuli, bali pia maumivu ndani yao.

Matibabu ya uchovu

Kabla ya kuanza matibabu, unahitaji kutambua sababu ya uchovu. Ikiwa sababu sio ugonjwa, basi unahitaji tu kuondoa sababu zinazosababisha ugonjwa huu:

Kwanza kabisa, unahitaji kubadilisha mlo wako. Kila mtu lazima awepo vitamini muhimu na madini. Ili kufanya hivyo, unahitaji kula mboga mboga na matunda, na kuingiza samaki na nyama katika mlo wako. Epuka vyakula vya haraka, vyakula vya mafuta na pipi.
Usingizi wa kutosha ni tiba bora ya uchovu. Kwa hiyo, jaribu kudumisha ratiba ya usingizi na kwenda kulala wakati huo huo. Kabla ya kulala, unaweza kuingiza chumba, kufanya mazoezi ya kupumzika na kuoga.
Katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi, pamoja na upungufu wa vitamini, unahitaji kuchukua complexes ya multivitamin. Wanaimarisha mfumo wa kinga na kupunguza uchovu.
Shughuli za kimwili na matembezi katika hewa safi hutoa uchangamfu na nishati. Kutembea kwa muda wa saa moja kwa siku kunatosha kujisikia vizuri.
Kupumzika kwa wingi pia ni tiba bora. Jaribu kutojishughulisha kupita kiasi ama kiakili au kimwili. Pia epuka mafadhaiko na wasiwasi.

Tiba za watu zinaweza kusaidia na uchovu. Kwa mfano, glasi ya juisi ya beet iliyopuliwa hivi karibuni itakushutumu kwa vivacity na nishati, na pia kuboresha ustawi wako. Ikiwa hupendi juisi ya beet, badala yake na zabibu au komamanga. Pia ni muhimu chai ya mitishamba au chai iliyotengenezwa na lingonberry, zeri ya limao na majani ya mint.