Jinsi ya kutuliza baada ya mafadhaiko: vidokezo muhimu. Jinsi ya kujituliza haraka katika hali ya mkazo

Kwanza, unaweza kuchukua mtihani ili kuamua kiwango chako cha unyogovu.

1. Basi hebu tuanze na miili yetu. Kwa kuwa mwili umeunganishwa moja kwa moja na ubongo wetu, ni kama mfumo wako wa neva ndani hali ya mkazo iko chini ya voltage. Kwa hivyo, baada ya mafadhaiko, nakushauri utumie manipulations kadhaa rahisi kupumzika mwili wako.
Chukua mkao wazi, uliotulia, zingatia hisia zako za kimwili, na uhisi jinsi mwili wako unavyopumzika hatua kwa hatua. Kwa njia hii, unaweza kudanganya ubongo wako katika kuruhusu kwenda kwa dhiki, na utabadilika kutoka kwa hisia zako hadi hisia za kimwili.

2. Ikiwa una fursa, sikiliza muziki unaopenda. Inaweza kuvuruga mawazo yako na kukusaidia kupona kutokana na mafadhaiko.

3. Chukua udhibiti wa mawazo yako, acha msukumo hasi katika kichwa chako. Acha kufikiria juu ya nini kilisababisha hali ya mkazo.

4. Usikusanye shida zako zote kwenye donge moja kubwa; usijihusishe na ulaji wa polepole. Mara nyingi, ni mafadhaiko makali ambayo husababisha watu wengi kujumlisha shida zao na kupata hitimisho lisilo sahihi, kama vile ukweli kwamba siku ilienda vibaya mara moja, nk. Inafaa kujiambia: Kweli, hii inatokea, lakini sio mbaya! Na kubadili mawazo yako kwa kitu chanya.

5. Ikiwa unahisi kama unakaribia kulia, unaweza kujaribu kufikiria kwamba wewe ni msichana mdogo na unashiriki katika shindano: “Yeyote asiyelia muda mrefu zaidi ndiye mshindi.” Kwa mtazamo wa kwanza, hii inaonekana kuwa ya kijinga. , lakini njia hii husaidia watu wengi wa kihisia. Ni kweli kazi vizuri sana muda mfupi na inapaswa kutumika kwa usahihi katika hali ambayo haipendekezi kupasuka kwa machozi (kwa mfano, mbele ya mashahidi ambao hawapaswi kuona machozi yako).

6. Baada ya dhiki, inasaidia sana kurejesha mishipa - Ndoto nzuri. Kwa kweli, ni ngumu kulala baada ya mafadhaiko, lakini angalau, baada ya muda mfupi, lakini inafaa jitihada. Kunywa kikombe cha chai ya mint au valerian kidogo na kwenda kulala, fikiria jinsi ulimwengu ulivyo mkubwa na uwezekano wake wa kushangaza na ni hali gani ambayo una wasiwasi sana ni ndogo kwa kulinganisha. Baada ya usingizi, utahisi jinsi mvutano umepungua, na kila kitu kilichozunguka kimekuwa mkali zaidi na cha kupendeza zaidi.

7. Shiriki na mpendwa. Unapohisi msaada wa rafiki, itakuwa rahisi zaidi na wasiwasi wako utapungua. Kwa kuongezea, ni rahisi kwa mtu wa nje kutathmini hali ya kutosha, na kama sheria, kiwango cha janga machoni pake ni ndogo sana kuliko yako; labda hoja za rafiki zitakusaidia kukabiliana na mvutano baada ya mafadhaiko. Ikiwa bado huna mtu ambaye unaweza kumwamini uzoefu wako, andika juu yao kwenye shajara yako ya kibinafsi; kujieleza kwenye karatasi pia husaidia kuondoa hisia baada ya mafadhaiko.

8. Epuka kunywa vinywaji vyenye kafeini au vileo baada ya msongo wa mawazo. Itakuwa vigumu zaidi kwa mfumo wako wa neva kupona kutokana na mfadhaiko baada ya kupashwa joto na vitu ambavyo vina athari ya kusisimua badala ya kutuliza.

19. Na ikiwa hali ya shida inakuchukua kwa mshangao, basi kuna njia za kupunguza mkazo haraka!

Wakati mwingine mafadhaiko huleta gawio nzuri kwa watu - mwigizaji mmoja maarufu alipata mamilioni ya shukrani kwa mafadhaiko yake - ya kuvutia? !

Katika eneo la mapumziko la Israeli, msaidizi wa mpishi aliyefukuzwa kutoka hoteli alianzisha mauaji kwa kufyatua risasi na kujizuia jikoni. Ilikuwa tu shukrani kwa utulivu wa vikosi maalum vilivyofika kwamba alitengwa. Kujidhibiti kwa wafanyikazi wa vikosi maalum vya nchi zote hufundishwa kwanza.

Tunaweza - watu wa kawaida- kupitisha mbinu ya kujidhibiti ya vikosi maalum ili kuwa na uwezo wa kudhibiti hisia zako na sio kunyunyiza hasira, kuhifadhi seli zako za ujasiri? Nilishiriki siri zangu za kitaaluma kwa wasomaji wetu pekee. Oleg Tarasov, mgombea mkuu wa michezo katika mapigano ya mkono kwa mkono.

JINSI YA KUJIDHIBITI KATIKA HALI YA MSONGO NA SIO KUWA NA NEVA

Ikiwa unahisi kuwa mazungumzo yanatishia kugeuka kuwa kashfa, usijiruhusu kunaswa kwenye mtego. Ni bora kuanza mafunzo juu ya vitu vidogo - katika skirmish ndogo katika usafiri, katika duka, wakati haupendi kitu, nk. Kisha katika hali mbaya sana ya shida utaweza kujidhibiti haraka.

Mbinu ya kwanza. Ufupisho.

Njia rahisi sana: unapopoteza udhibiti, fikiria juu ya hali tofauti kabisa, ya kupendeza au wakati. Kwa mfano, kuhusu ni kisiwa gani cha tropiki ungependa kutumia likizo yako ijayo, au kuhusu filamu nzuri uliyotazama jana.

Matokeo. Jambo ni kujizuia kutokana na sababu ya kuchochea. Kisha adrenaline haitakuwa na muda wa kutolewa na malalamiko yote yanaweza kuonyeshwa kwa utulivu, ambayo itaharakisha ufumbuzi wa tatizo.

Njia ya pili. Angalia.

Njia hii ni sawa na kile wanasaikolojia wanashauri: kuhesabu hadi kumi, kwa mfano, kwa mtoto asiyetii.

Matokeo. Inakuwa inawezekana kutoonyesha hisia zako zisizoweza kudhibitiwa.

Mbinu ya tatu. Kimwili.

Unaweza kujisaidia kwa chochote vitendo vya kimwili ambayo utafanya kwa nguvu: punguza na uondoe ngumi zako, vunja vidole vyako. Unaweza tu kuzungusha kitu mikononi mwako. Sharti- zingatia kile unachofanya ("Ninakunja ngumi," "Ninazungusha kalamu mikononi mwangu").

Pia husaidia kuganda na kukaza kila msuli wa mwili wako unapovuta pumzi na kupumzika unapotoa pumzi.

Matokeo. Wewe tulia.

JINSI YA KUTULIA HARAKA NA KUJISANYA

Ikiwa una wasiwasi, unaweza, bila shaka, kuoga kufurahi na, kufunikwa na blanketi, soma kitabu chako cha kupenda. Lakini ikiwa sasa uko katika ofisi ya bosi wako au una uwasilishaji muhimu unaokuja, unahitaji kuwa na uwezo wa haraka, kwa urahisi, na muhimu zaidi, utulivu utulivu wa mishipa yako. Wakati unapoanza kupata hasira au wasiwasi sana, mwili hutoa idadi kubwa ya adrenaline. Mbinu zote za "kutuliza" zimeundwa ili kupunguza haraka kiwango chake. Wakati kuna adrenaline nyingi katika damu, mapigo ya moyo huharakisha, misuli iko katika hypertonicity, kupumua kunakuwa kwa kawaida na kwa vipindi. Kupumua kwa usahihi- njia bora zaidi ya "kuchoma" adrenaline: oksijeni zaidi misuli yako inapokea, kasi ya adrenaline itapungua. Kuna njia kadhaa za kupumua.

Mbinu kwanza.

Inalenga kuhakikisha kuwa wakati wa mvutano wa neva, kupumua kunapatana na hali ya mwili. Inahitajika kupumua mara kwa mara na kwa kina. Chukua pumzi 3-4 za kina na za haraka. Inhale kupitia pua, exhale kupitia kinywa. Kisha pumzika kwa sekunde 5 na kupumua kwa raha iwezekanavyo. Kisha inhale na exhale tena. Rudia hii mara 3-4.

Matokeo. Oksijeni nyingi huingia mwilini, na adrenaline huondoka. Na kwa kuwa hakuna sababu za kuchochea, mtu hutuliza.

Mbinu ya pili.

Inalenga kutumia kupumua ili kulazimisha mwili katika hali ya utulivu. Pumua kwa kina kidogo kuliko kawaida. Kidogo tu. Ikiwa unapumua kwa undani, utasikia kizunguzungu, na utafikia athari kinyume. Fikiria jinsi unavyopumua kwa usahihi. Mbinu hii haionekani sana kuliko ya kwanza na inafaa kwa wale ambao, kwa mfano, wakati huu bosi mwenye jazba anafoka kwa sauti ya juu.

Matokeo. Oksijeni hupunguza mwili wa adrenaline, na mawazo yanayozingatia kupumua hukusaidia "kupanda" juu ya hali hiyo na kutambua kinachotokea kwa kutosha zaidi.

Mbinu ya tatu.

Inahusishwa na harakati ndogo za misuli. Lakini lengo bado ni sawa - kupunguza viwango vya adrenaline.

Unapovuta pumzi kwa kasi, punguza ngumi zako kwa nguvu iwezekanavyo, ukichimba kucha kwenye kiganja chako, na kwa kasi, bila kusitisha, tupa vidole vyako mbele unapotoa pumzi.

Inatosha kufanya harakati kama hizo 10-12. Wakati huo huo, unahitaji kufikiri juu ya kile unachofanya kwa mikono yako na kuzingatia.

Matokeo. Kwa harakati za ghafla "unachoma" adrenaline. Kuzingatia harakati na kupumua husaidia kuvuruga kutoka kwa mawazo ya wasiwasi.

Mvutano wa neva wa kudumu ni rafiki wa wakati wetu. Tunakuwa na wasiwasi kila wakati na wasiwasi juu ya jambo fulani maishani mwetu: sisi wenyewe na maisha yetu ya baadaye, juu ya wapendwa, jamaa, watoto, kazi, pesa na mengine mengi, sio mambo muhimu kila wakati. Mawazo mengi ya wasiwasi hupitia kichwa chako kila siku, na kusababisha matatizo ya mara kwa mara. Wengi wako ndani mvutano wa neva, bila hata kutambua sababu halisi ya wasiwasi wako. Kwa hiyo, katika makala hii tutazungumzia jinsi ya kutuliza wakati una wasiwasi sana, jinsi ya kupata maelewano na amani ya ndani.

Wasiwasi na wasiwasi ni zana ya asili, na hata muhimu, ambayo mwili wetu hutujulisha juu ya vitisho vya nje. Ndiyo maana mapambano dhidi ya dhiki mara nyingi hayafanyi kazi. Kwa bahati mbaya, hakuna mbinu moja ya ulimwengu wote au kubadili "usiwe na neva". Kinachofaa sana kusaidia watu wengine kuwa watulivu hakifai kabisa kwa wengine. Kwa hiyo, jaribu na kuchagua hasa njia ambayo itasaidia utulivu na usiwe na wasiwasi.

Zoezi la kupumua kwa mraba

Husaidia kukabiliana na wasiwasi na msisimko, kwa urahisi kuhama kutoka hasi hadi hali ya neutral, utulivu. Mbinu ya kupumua mraba inaweza kutumika ikiwa una wasiwasi sana kabla ya mikutano, mazungumzo muhimu, kuzungumza kwa umma, au mitihani. Zoezi ni rahisi sana, mtu yeyote anaweza kuifanya, na hauitaji mafunzo maalum, inafanywa kwa hatua 4:

pumua na wakati huo huo ujihesabu mwenyewe: "elfu moja, elfu mbili, elfu tatu, elfu nne ..." (kama ilivyo vizuri zaidi)
Shika pumzi yako kwa hesabu elfu moja, elfu mbili, elfu tatu, elfu moja na nne ...
sasa ongeza hesabu ya elfu moja, elfu mbili, elfu tatu, elfu moja na nne ...
sasa shikilia pumzi yako tena, ukijihesabia elfu moja, elfu mbili, elfu tatu, elfu moja na nne...

Mfano wa kupumua kwa mraba: inhale (4 sec) - shikilia pumzi yako (4 sec) - exhale (4 sec) - shikilia (4 sec) - kurudia tangu mwanzo. Kwa kuongeza, muda wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi unaweza kuchaguliwa mmoja mmoja, inaweza kuwa sekunde 4, labda zaidi - sekunde 6-8, au chini, jambo kuu ni kwamba ni vizuri kufanya mazoezi.

Kupumua kwa diaphragmatic

Wakati mtu ana msisimko au wasiwasi, kupumua kwake kunakuwa kwa kasi na kwa vipindi (mtu hupumua kupitia kifua chake). Maelezo kidogo: kuna aina kadhaa za kupumua. Watu wengi hupanua wakati wa kupumua sehemu ya kati sternum. Hii kupumua kwa kifua. Ikiwa kupumua kunafanywa sehemu ya juu sternum - kupumua kwa gharama kubwa. Walakini, ni muhimu zaidi na nzuri kwa kutuliza na kupumzika - kupumua kwa diaphragmatic, yaani, kupumua kwa ushiriki wa diaphragm, kupumua kwa tumbo. Ili kutuliza na kuondokana na dhiki, tunachukua pumzi kubwa, kunyonya kiasi kikubwa cha hewa, na kisha kuifuta polepole. Inaitwa sana kupumua kwa kina. Kwa wengi, hii itakuwa chombo cha ufanisi kwa wasiwasi na woga. Ili kujifunza kupumua na diaphragm yako, lazima ufuate mapendekezo yafuatayo:

Uongo juu ya mgongo wako na uweke kitabu kwenye tumbo lako. Unahitaji kupumua ili kitabu kiinuke na pumzi yako.
Kaa katika nafasi nzuri, nyoosha mkao wako na uweke mkono wako wa kulia juu ya tumbo lako na mkono wako wa kushoto kwenye kifua chako. Kupumua kwa njia ambayo mkono wako wa kulia tu unasonga.
Inapendekezwa kuwa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi iwe sawa kwa wakati. Ili kufanya hivyo, ni rahisi zaidi kuhesabu mapigo ya moyo wako. Inhale beats 4-6 - exhale kiasi sawa.
Ili kuongeza athari, unaweza kurudia uthibitisho kwako mwenyewe: "Kwa kila pumzi ninapumzika, kwa kila pumzi ninatabasamu."

"Byaka-zakalyaka"

Mbinu hiyo ni rahisi, lakini yenye ufanisi sana katika kupambana na si tu wasiwasi, lakini hisia nyingine mbaya na uzoefu. Inaweza kuainishwa kama tiba ya sanaa, na inachukua kutoka dakika 5 hadi 15 kukamilika. Maagizo:

Chukua kalamu au penseli, karatasi ya karatasi tupu, au bora zaidi kadhaa mara moja, kwa sababu kwa hisia kali mtu anaweza kuwa haitoshi.
Kama sheria, msisimko huhisiwa kimwili katika sehemu fulani ya mwili: katika kifua, ndani ya tumbo, kichwani, kwa namna ya spasms, clamps, au hisia zisizo wazi zisizofurahi, i.e. unahitaji kuamua ujanibishaji wa hisia zako za uharibifu;
kujiweka kiakili kwamba msisimko wote hutoka kwenye karatasi kupitia mikono yako, huacha mwili wako, na haurudi tena; Hakuna mapendekezo madhubuti hapa, kila kitu kinafanywa kwa namna yoyote, unavyopenda bora;
unaanza tu kusogeza penseli au kalamu kwenye karatasi bila kudhibiti mienendo yako. Ikiwa utafanya kila kitu kwa usahihi, mkono wako yenyewe utaanza kuteka kila aina ya mistari, "scribbles", kuandika kila aina ya pretzels; fanya hivyo mpaka uhisi msamaha, mpaka uhisi kuwa inatosha (ikiwa umeimarisha karatasi moja, jisikie huru kuchukua ijayo);
Ifuatayo, unahitaji kuondoa "kito" kilichochorwa kwa kutumia yoyote kwa njia rahisi: unaweza kuivunja vipande vidogo na kuifuta kwenye choo, unaweza kuichoma na kumwaga majivu kwa upepo, kuiponda, kuikanyaga na kuitupa kwenye takataka, au kuja na njia yako mwenyewe - jambo kuu. ni kuondoa "uumbaji wako hasi".
Furahia unafuu, kawaida huja haraka sana.

Mbinu hii ni ya ulimwengu wote; inaweza kutumika kupunguza wasiwasi, kuwasha, chuki, wasiwasi, na mafadhaiko yoyote. Kwa athari ya kudumu, unahitaji kurudia mara nyingi zaidi.

Kuwasiliana na maji

Mojawapo ya njia rahisi na zinazoweza kupatikana za kutuliza, hasa ikiwa una wasiwasi sana na wasiwasi, ni mawasiliano yoyote na maji. Wanasayansi wamebainisha kwa muda mrefu kwamba sauti na kutafakari kwa kukimbia, maji ya bomba, sauti ya mawimbi hutuliza, huondoa uchovu, na kukuza utulivu wa kina. Kwa hivyo, ikiwa unahitaji kutuliza haraka, unahitaji:

Kunywa glasi ya maji ya wazi katika sips ndogo - ya ajabu, lakini inasaidia;
kwenda bafuni, kugeuka maji, kushikilia mikono yako chini ya maji ya bomba kwa muda mrefu iwezekanavyo;
osha sahani, sakafu, kitu kingine;

Unapokuwa na muda kidogo zaidi:

kuoga, tofauti ni bora zaidi;
kuchukua umwagaji wa hydromassage, ikiwa inawezekana;
nenda kwenye bwawa, ziwa, kuogelea (athari mbili: athari ya kutuliza ya maji + shughuli za kimwili);
nenda nje kwenye maumbile, keti kando ya kijito, karibu na mto, tazama maji.
tembea kwenye mvua bila mwavuli; Siofaa kwa kila mtu, kwa kuwa kuna hatari ya kukamata baridi, lakini athari ni ya kushangaza. Mtu yeyote ambaye amepata mvua kwa bahati mbaya anajua kwamba basi unarudi nyumbani, na roho yako ina furaha, haijulikani kwa nini, matatizo yanafifia nyuma, kama vile utoto, wakati uliingia ndani ya kifundo cha mguu kwenye dimbwi, na wewe. nafurahi...

Wakati wa shughuli za kimwili, mwili hutoa fulani vitu vya kemikali, ambayo inaelezea manufaa ya shughuli za kimwili kwa hali ya kiakili mtu. Dutu hizi ni pamoja na endorphins. Hatua yao ni sawa na ile ya opiates - wao wepesi hisia za uchungu na kuleta hali ya utulivu na utulivu. Dutu nyingine, dopamine, ni antidepressant na pia hutolewa na mwili wakati wa shughuli za kimwili. Uboreshaji hali ya kisaikolojia Shukrani kwa shughuli za kimwili kulingana na msingi wa kisaikolojia, na huu ni ukweli wa kisayansi.

Athari nzuri huendelea kwa saa kadhaa baada ya "mazoezi ya kimwili," au tuseme, baada ya "baada ya mazoezi ya kimwili." Aina zinazopatikana zaidi za shughuli za mwili:

kusafisha jumla ya ghorofa;
kuosha kwa mikono, kuosha sakafu, madirisha;
kucheza;
darasa la yoga;
kutembea, kukimbia, baiskeli.

Kutafakari

Mbinu za kutafakari ni maarufu zaidi na zinapatikana kwa bwana. Wamesoma vya kutosha katika suala la kupumzika na athari chanya juu ya afya ya mwili na kisaikolojia.

Watu wengi wanafikiri kwamba kutafakari huchukua muda mwingi na hata hawajaribu. njia ya ufanisi. Hapa kuna tafakari fupi na zenye ufanisi zaidi ambazo zitakusaidia kutuliza haraka na usiwe na wasiwasi.

Zoezi: Fuatilia mawazo yako mwenyewe

Pata mahali pa utulivu ambapo hakuna mtu atakayekusumbua, funga macho yako. Kwa dakika 5 hadi 10, angalia tu mawazo yanayokuja akilini mwako. Katika kesi hii, jambo kuu sio kufanya chochote, sio kusumbua (hata kiakili) - unahitaji tu kuchunguza. Ruhusu mawazo yako kuja na kuondoka, bila uamuzi wowote kuhusu kile kinachotokea. Uwezekano mkubwa zaidi, kutakuwa na machafuko kamili na machafuko katika kichwa chako, mrundikano wa hisia, kumbukumbu, hali, tathmini, yako mwenyewe na taarifa za watu wengine. Hii ni sawa.

Baada ya dakika za kwanza za zoezi hili, utaona kwamba mawazo yako yanapungua na unakuwa mtulivu. Kwa wakati fulani, unajitenga na kila kitu, unakuwa mwangalizi tu. Baada ya muda, utaanza kugundua kuwa pause ndogo huonekana kati ya mawazo. Katika vipindi hivi vya kutokuwa na mawazo, utaweza kuhisi amani ya kweli na utulivu.

Mbinu ya kutuliza reflex

Mbinu hii ilipendekezwa na mwanasaikolojia Charles Strebel. Mwandishi anadai kuwa mbinu hii hukuruhusu kupumzika haraka sana, na mafunzo ya kimfumo katika sekunde 6. Kwa hivyo, mbinu yenyewe:

Zingatia kile kinachokuhangaisha.
Tabasamu kwako mwenyewe. Hii itasaidia kupunguza mvutano kutoka kwa misuli ya uso.
Jiambie: "Mwili wangu umepumzika na akili yangu iko macho."
Vuta pumzi kidogo na kwa utulivu.
Unapopumua, pumzika na kupunguza taya yako ya chini - lini utekelezaji sahihi juu na meno ya chini haipaswi kugusa
Hebu fikiria jinsi uzito na joto huenea katika mwili wako kutoka kichwa hadi vidole.

Mbinu ya "Utulivu wa Papo hapo".

Kupumua kwa kuendelea. Licha ya kuonekana kwa msisimko, endelea kupumua kwa utulivu, sawasawa na kwa undani.
Mwonekano mzuri wa uso. Mara tu unapohisi kuanza kuwa na wasiwasi, tabasamu kidogo.
Mwonekano. Fikiria kuwa unainuliwa na uzi - nyoosha kifua chako, unyoosha shingo yako, uinua kidevu chako.
Toa wimbi la kupumzika kwa sehemu zenye mkazo za mwili wako.
Chunguza hali hiyo kwa uangalifu, jiambie: "Kila kitu kinachotokea sasa ni halisi, na nitapata suluhisho bora zaidi."

Kupumua kwa kutafakari: mazoezi ya kimsingi

Mbinu ya uchunguzi safi wa kupumua kwako ni rahisi na yenye ufanisi kwa wakati mmoja, hauhitaji ujuzi maalum, hali ya kupumzika na utulivu hutokea haraka, ndani ya dakika chache. Funga macho yako, starehe, na uangalie tu pumzi yako. Haupaswi kuchuja, jaribu kushawishi rhythm au kina cha kupumua - angalia tu. Zingatia jinsi hewa inavyoingia kwenye mapafu kupitia puani kisha inatoka tena. Inhale - exhale. Hii ndiyo mbinu rahisi zaidi, inayotumika katika karibu hali yoyote. Baada ya muda fulani, utaweza kuona jinsi kupumua kwako kunakuwa polepole na kwa utulivu. Unapotazama kupumua kwako kwa uangalifu na kwa uangalifu, ndivyo utakavyohisi utulivu.

Katika makala hii nitazungumzia jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi. Nitaelezea jinsi ya kubaki utulivu na baridi katika hali yoyote ya maisha bila msaada. vidonge vya kutuliza, pombe na mambo mengine. Sitazungumza tu juu ya jinsi ya kukandamiza hali ya woga na utulivu, lakini pia nitaelezea jinsi unaweza kuacha kuwa na wasiwasi kwa ujumla, kuleta mwili katika hali ambayo hisia hii haiwezi kutokea, kwa ujumla, jinsi ya kutuliza. akili yako na jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva.

Nakala hiyo itaundwa kwa njia ya masomo ya mlolongo na ni bora kuisoma kwa mpangilio.

Ni wakati gani tunapata woga?

Wasiwasi na kutetemeka ni ile hisia ya usumbufu ambayo unapata katika usiku wa matukio muhimu, ya kuwajibika na shughuli, wakati wa mkazo wa kisaikolojia na mfadhaiko, katika hali ngumu ya maisha, na wasiwasi tu juu ya kila aina ya vitu vidogo. Ni muhimu kuelewa kwamba woga una jinsi kisaikolojia hivyo na kifiziolojia sababu na kujidhihirisha ipasavyo. Kisaikolojia, hii inahusishwa na mali ya mfumo wetu wa neva, na kisaikolojia, na sifa za utu wetu: tabia ya kuwa na wasiwasi, overestimation ya umuhimu wa matukio fulani, hisia ya kujiamini na kile kinachotokea, aibu, wasiwasi. kuhusu matokeo.

Tunaanza kuwa na wasiwasi katika hali ambazo tunazingatia kuwa hatari, kutishia maisha yetu, au kwa sababu moja au nyingine muhimu au kuwajibika. Nadhani tishio kwa maisha sio mara nyingi mbele yetu, watu wa kawaida. Kwa hivyo, ninaona hali za aina ya pili kuwa sababu kuu ya woga katika maisha ya kila siku. Hofu ya kushindwa, ya kuonekana isiyofaa mbele ya watu- yote haya hutufanya kuwa na wasiwasi. Kuhusiana na hofu hizi, kuna upatanisho fulani wa kisaikolojia; hii ina uhusiano kidogo na fiziolojia yetu. Kwa hiyo, ili kuacha kuwa na wasiwasi, ni muhimu si tu kuweka mfumo wa neva kwa utaratibu, lakini kuelewa na kutambua mambo fulani, hebu tuanze na kuelewa asili ya neva.

Somo la 1. Asili ya woga. Utaratibu wa ulinzi wa lazima au kizuizi?

Mikono yetu huanza kutoa jasho, tunaweza kupata kutetemeka, kuongezeka kwa mapigo ya moyo, shinikizo la damu kuongezeka, kuchanganyikiwa katika mawazo yetu, ni vigumu kujikusanya, kuzingatia, ni vigumu kukaa kimya, tunataka kuchukua mikono yetu na kitu, kuvuta sigara. . Hizi ni dalili za woga. Sasa jiulize, zinakusaidia kwa kiasi gani? Je, wanasaidia kukabiliana na hali zenye mkazo? Je, wewe ni bora katika mazungumzo, kuchukua mtihani, au kuwasiliana katika tarehe ya kwanza wakati uko makali? Jibu ni, bila shaka, na nini zaidi, inaweza kuharibu matokeo yote.

Kwa hiyo, ni muhimu kuelewa hilo kwa uthabiti tabia ya kuwa na neva sio mmenyuko wa asili wa mwili kwa hali ya shida au kipengele fulani kisichoweza kuepukika cha utu wako. Badala yake, ni utaratibu fulani wa kiakili uliowekwa katika mfumo wa mazoea na/au matokeo ya matatizo ya mfumo wa neva. Mkazo ni majibu yako tu kwa kile kinachotokea, na haijalishi kinachotokea, unaweza kuitikia kwa njia tofauti kila wakati! Ninakuhakikishia kwamba athari za dhiki zinaweza kupunguzwa na kuondolewa kwa woga. Lakini kwa nini kuondoa hii? Kwa sababu wakati una wasiwasi:

Uwezo wako wa kufikiri unapungua na unakuwa na wakati mgumu zaidi wa kuzingatia, ambayo inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi na kuhitaji rasilimali zako za akili kunyooshwa hadi kikomo.
Huna udhibiti mdogo wa kiimbo chako, sura za uso na ishara, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwenye mazungumzo muhimu au tarehe.
Mishipa husababisha uchovu na mvutano kujilimbikiza haraka zaidi, ambayo ni mbaya kwa afya na ustawi wako.
Kuwa na neva mara nyingi kunaweza kusababisha magonjwa mbalimbali(Wakati huo huo, sehemu kubwa ya magonjwa hutokana na matatizo ya mfumo wa neva)
Una wasiwasi juu ya vitu vidogo na kwa hivyo hauzingatii vitu muhimu na muhimu katika maisha yako.
unahusika tabia mbaya:, pombe, kwa sababu unahitaji kitu ili kupunguza mvutano

Kumbuka hali zote hizo wakati ulikuwa na wasiwasi sana na hii iliathiri vibaya matokeo ya matendo yako. Hakika kila mtu ana mifano mingi ya jinsi ulivyovunjika, kushindwa kuhimili shinikizo la kisaikolojia, kupoteza udhibiti na kunyimwa. Kwa hivyo tutafanya kazi nawe kwa hili.

Hapa kuna somo la kwanza, ambalo tulijifunza kwamba:

Mishipa haileti faida yoyote, lakini inazuia tu
Unaweza kuiondoa kwa kufanya kazi mwenyewe
KATIKA Maisha ya kila siku kuna sababu chache za kweli za kuwa na wasiwasi, kwani sisi au wapendwa wetu mara chache hatutishiwi na chochote, sisi huwa na wasiwasi juu ya vitapeli.

Nitarudi kwenye hatua ya mwisho katika somo linalofuata na, kwa undani zaidi, mwishoni mwa kifungu na kukuambia kwa nini hii ni hivyo.

Unapaswa kujipanga kama hii:

Sina sababu ya kuwa na woga, inanisumbua na nina nia ya kuiondoa na hii ni kweli!

Usifikiri kwamba ninazungumza tu juu ya kitu ambacho mimi mwenyewe sijui. Katika utoto wangu wote, na kisha ujana wangu, hadi nilipokuwa na umri wa miaka 24, nilipata maumivu makubwa. Sikuweza kujiondoa katika hali zenye mkazo, nilikuwa na wasiwasi juu ya kila kitu kidogo, hata karibu kuzimia kwa sababu ya unyeti wangu! Hii ilikuwa na athari mbaya kwa afya: kuongezeka kwa shinikizo, "mashambulizi ya hofu," kizunguzungu, nk ilianza kuzingatiwa. Sasa haya yote yamepita.

Kwa kweli, siwezi kusema sasa kwamba nina uwezo wa kujidhibiti zaidi ulimwenguni, lakini hata hivyo, niliacha kuwa na wasiwasi katika hali hizo zinazowafanya watu wengi kuwa na wasiwasi, nikawa mtulivu zaidi, ikilinganishwa na hali yangu ya awali. Nilifikia kiwango tofauti kabisa cha kujidhibiti. Bila shaka, bado nina mengi ya kufanya kazi, lakini niko kwenye njia sahihi na kuna mienendo na maendeleo, najua nini cha kufanya.

Kwa ujumla, kila kitu ninachozungumza hapa kinategemea tu uzoefu wangu wa kujiendeleza, sifanyi chochote na ninazungumza tu juu ya kile kilichonisaidia. Kwa hivyo ikiwa sikuwa kijana mwenye uchungu, dhaifu na nyeti na, basi, kama matokeo matatizo ya kibinafsi Ikiwa sikuwa nimeanza kujirekebisha, uzoefu huu wote na tovuti ambayo muhtasari na miundo haingekuwapo.

Somo la 2. Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya kitu chochote?

Fikiria juu ya matukio hayo yote ambayo yanakufanya uwe na wasiwasi: bosi wako anakuita, unachukua mtihani, unatarajia mazungumzo yasiyofurahisha. Fikiria juu ya mambo haya yote, tathmini kiwango cha umuhimu wao kwako, lakini si kwa kutengwa, lakini ndani ya mazingira ya maisha yako, mipango yako ya kimataifa na matarajio. Kuna umuhimu gani wa ugomvi kwenye usafiri wa umma au barabarani kwa kiwango cha maisha marefu, na je, kweli ni jambo baya sana kuchelewa kazini na kuwa na hofu juu yake?

Je, hili ni jambo la kufikiria na kuwa na wasiwasi nalo? Kwa wakati kama huo, zingatia kusudi la maisha yako, fikiria juu ya siku zijazo, pumzika kutoka wakati wa sasa. Nina hakika kuwa kutoka kwa mtazamo huu, vitu vingi ambavyo una wasiwasi navyo vitapoteza umuhimu wao machoni pako, vitageuka kuwa vitapeli tu, ambavyo hakika ni na, kwa hivyo, havitastahili wasiwasi wako.

Mpangilio huu wa kisaikolojia husaidia sana acha kuwa na woga kwa lolote. Lakini haijalishi jinsi tunavyojiweka vizuri, ingawa hii itakuwa na athari nzuri, bado haitoshi, kwani mwili, licha ya hoja zote za sababu, unaweza kuguswa kwa njia yake mwenyewe. Kwa hiyo, hebu tuendelee na nitaelezea jinsi ya kuleta mwili katika hali ya utulivu na utulivu mara moja kabla ya tukio lolote, wakati na baada yake.

Somo la 3. Maandalizi. Jinsi ya kutuliza kabla ya tukio muhimu.

Sasa tukio fulani muhimu linatukaribia bila shaka, wakati akili yetu, utulivu na utashi wetu utajaribiwa, na ikiwa tutafaulu mtihani huu kwa mafanikio, basi hatima itatulipa kwa ukarimu, vinginevyo tutapoteza. Tukio hili linaweza kuwa mahojiano ya mwisho kwa kazi unayoota, mazungumzo muhimu, tarehe, mtihani, nk. Kwa ujumla, tayari umejifunza masomo mawili ya kwanza na kuelewa kwamba hofu inaweza kusimamishwa na hii lazima ifanyike ili hali hii isizuie kuzingatia lengo na kufikia lengo.

Na unatambua kuwa tukio muhimu linangojea mbele yako, lakini haijalishi ni muhimu kiasi gani, hata matokeo mabaya zaidi ya tukio kama hilo hayatamaanisha mwisho wa maisha yako yote kwako: hakuna haja ya kuigiza na kuzidi kila kitu. Ni hasa kutokana na umuhimu sana wa tukio hili kwamba haja ya kuwa na utulivu na kutokuwa na wasiwasi hutokea. Hili ni tukio muhimu sana kuruhusu woga uiharibu, kwa hivyo nitakusanywa na kuzingatia na nitafanya kila kitu kwa hili!

Sasa tunaleta mawazo yetu kwa utulivu, kupunguza jitters. Kwanza, mara moja kutupa mawazo yote ya kushindwa nje ya kichwa chako. Kwa ujumla, jaribu kutuliza ugomvi na usifikirie chochote. Acha kichwa chako kutoka kwa mawazo, pumzika mwili wako, exhale na inhale kwa undani. Mazoezi rahisi zaidi ya kupumua yatakusaidia kupumzika.

Mazoezi rahisi ya kupumua.

Inapaswa kufanywa kama hii:

Vuta pumzi kwa hesabu 4 (au mapigo 4 ya mapigo, unahitaji kuhisi kwanza, ni rahisi zaidi kuifanya kwenye shingo, sio kwenye mkono)
weka hewa ndani kwa hesabu 2 / hits
exhale kwa hesabu 4 / beats
usipumue kwa hesabu 2/midundo kisha vuta pumzi tena kwa hesabu 4/midundo yote tangu mwanzo.

Kwa kifupi, kama daktari anasema: pumua - usipumue. Sekunde 4 kuvuta pumzi - sekunde 2 kushikilia - sekunde 4 exhale - sekunde 2 kushikilia.

Ikiwa unahisi kuwa kupumua kwako kunakuwezesha kuchukua pumzi / exhalations zaidi, basi fanya mzunguko si sekunde 4/2 lakini 6/3 au 8/4 na kadhalika.

Unahitaji tu kupumua na diaphragm yako, yaani, na tumbo lako! Wakati wa mfadhaiko, tunapumua haraka kutoka kwa kifua, wakati kupumua kwa diaphragmatic kunatuliza mapigo ya moyo, kukandamiza. ishara za kisaikolojia woga, kukuleta katika utulivu.

Wakati wa mazoezi, weka mawazo yako tu juu ya kupumua kwako! Hatupaswi kuwa na mawazo zaidi! Ni muhimu zaidi. Na kisha baada ya dakika 3 utahisi utulivu na utulivu. Zoezi hilo hufanyika kwa si zaidi ya dakika 5-7, kulingana na jinsi inavyohisi. Kwa mazoezi ya kawaida, mazoezi ya kupumua sio tu husaidia kupumzika hapa na sasa, lakini pia kwa ujumla huweka mfumo wa neva na wewe ni chini ya woga bila mazoezi yoyote. Kwa hivyo ninaipendekeza sana.

Unaweza kuona video yangu juu ya jinsi ya kufanya kupumua kwa diaphragmatic kwa usahihi mwishoni mwa nakala hii. Katika video hii ninazungumza juu ya jinsi ya kukabiliana na hofu kwa kutumia kupumua. Lakini njia hii pia itawawezesha kujiondoa wasiwasi, utulivu na kujivuta pamoja.

Mbinu zingine za kupumzika zinawasilishwa katika nakala yangu.

Sawa, kwa hivyo tumejiandaa. Lakini wakati wa tukio lenyewe tayari umefika. Ifuatayo nitazungumza juu ya jinsi ya kuishi wakati wa hafla ili usiwe na wasiwasi na utulivu na utulivu.

Somo la 4. Jinsi ya kuepuka woga wakati wa mkutano muhimu.

Jifanye kuwa mtulivu: hata kama sivyo hali ya kihisia, wala mazoezi ya kupumua hayakusaidia kupunguza mvutano, basi angalau jaribu kwa nguvu zako zote kuonyesha utulivu wa nje na usawa. Na hii ni muhimu sio tu kuwapotosha wapinzani wako kuhusu hali yako ya sasa. Kuonyesha amani ya nje husaidia kufikia amani ya ndani. Hii inafanya kazi kwa kanuni maoni, si tu ustawi wako huamua sura yako ya uso, lakini pia sura yako ya uso huamua ustawi wako. Kanuni hii ni rahisi kuthibitisha: unapotabasamu mtu, unajisikia vizuri na uchangamfu zaidi, hata kama ulikuwa kwenye hisia mbaya. Ninatumia kanuni hii kikamilifu katika mazoezi yangu ya kila siku na hii sio uvumbuzi wangu, ni ukweli, hata imeandikwa katika Wikipedia katika makala "hisia". Kwa hivyo kadiri unavyotaka kuonekana mtulivu, ndivyo unavyozidi kuwa mtulivu.

Tazama sura yako ya uso, ishara na kiimbo: Kanuni ya maoni inakulazimisha kujiangalia kila wakati ndani yako na kufahamu jinsi unavyoonekana kutoka nje. Unaonekana kuwa na mkazo sana? Je, macho yako yanageuka? Je, mienendo ni laini na kipimo au ya ghafla na ya msukumo? Je, uso wako unaonyesha kutoweza kupenyeka au je! msisimko wako wote unaweza kusomwa juu yake? Kwa mujibu wa habari kuhusu wewe mwenyewe iliyopokelewa kutoka kwa hisi zako, unarekebisha mienendo yako yote ya mwili, sauti, na sura ya uso. Ukweli kwamba unapaswa kujitunza yenyewe husaidia kupata pamoja na kuzingatia. Na sio tu kwa msaada wa uchunguzi wa ndani unajidhibiti. Kwa kujiangalia, unazingatia mawazo yako kwenye hatua moja - juu yako mwenyewe, na usiwaruhusu kuchanganyikiwa na kukuongoza kwenye mwelekeo mbaya. Hivi ndivyo mkusanyiko na utulivu hupatikana.

Ondoa alama zote za woga: Je, huwa unafanya nini unapokuwa na wasiwasi? Kuvuta kwa mikono yako kalamu ya wino? Je, unatafuna penseli? Kuifunga kwa fundo kidole gumba na kidole kidogo cha mguu wa kushoto? Sasa usahau kuhusu hilo, weka mikono yako sawa na usibadili nafasi zao mara nyingi. Hatuna fidget kwenye kiti chetu, hatubadiliki kutoka mguu hadi mguu. Tunaendelea kujiangalia wenyewe.

Chukua wakati wako: kukimbilia na zogo daima huweka sauti maalum ya neva. Kwa hivyo, chukua wakati wako hata ikiwa umechelewa kwa mkutano. Kwa kuwa kukimbilia yoyote haraka sana huvuruga utulivu na hali ya utulivu. Unaanza kukimbilia kwa woga kutoka kwa mmoja hadi mwingine, mwishowe unachochea msisimko tu. Haijalishi ni kiasi gani unakimbia, usikimbilie, kuchelewa sio kutisha sana, ni bora kuokoa mishipa yako. Hii inatumika sio tu kwa mikutano muhimu: jaribu kujiondoa haraka katika kila nyanja ya maisha yako: unapojiandaa kwa kazi, kusafiri kwa usafiri wa umma, kufanya kazi. Ni udanganyifu kwamba unapokimbilia, unafikia matokeo kwa kasi zaidi. Ndiyo, kasi huongezeka, lakini kidogo tu, lakini unapoteza sana katika utulivu na mkusanyiko.

Ni hayo tu. Kanuni hizi zote zinakamilishana na zinaweza kufupishwa katika simu " jiangalie". Mengine ni maalum na inategemea asili ya mkutano yenyewe. Napenda kukushauri tu kufikiri juu ya kila misemo yako, kuchukua muda wako na jibu lako, kupima kwa makini na kuchambua kila kitu. Hakuna haja ya kujaribu kumvutia kila mtu njia zinazopatikana, utaizalisha hata hivyo ikiwa unafanya kila kitu kwa usahihi na usijali, fanya kazi kwa ubora wa utendaji wako. Hakuna haja ya kunung'unika na kupotea ikiwa unashikwa na mshangao: umeza kwa utulivu, sahau na uendelee.

Somo la 5. Tulia baada ya mkutano.

Bila kujali matokeo ya tukio. Uko kwenye makali na bado unahisi msongo wa mawazo. Ni bora kuiondoa na kufikiria juu ya kitu kingine. Kanuni zote sawa zinatumika hapa ambazo zilikusaidia kujivuta pamoja kabla ya mkutano wenyewe. Jaribu kutofikiria sana juu ya tukio lililopita: Ninamaanisha kila aina ya mawazo yasiyo na matunda, vipi ikiwa ningefanya hivi na sio hivyo, oh, jinsi ningeonekana mjinga, oh mimi ni mjinga, vipi ikiwa. ..! Tupa mawazo yote kutoka kwa kichwa chako, uondoe hali ya chini (ikiwa), kila kitu tayari kimepita, weka kupumua kwako na kupumzika mwili wako. Hiyo ni yote kwa somo hili.

Somo la 6. Haupaswi kuunda sababu zozote za woga hata kidogo.

Hili ni somo muhimu sana. Kwa kawaida, jambo muhimu katika woga ni kutotosha kwa maandalizi yako kwa tukio lijalo. Unapojua kila kitu na unajiamini, kwa nini unapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu matokeo?

Nilipokuwa nasoma katika taasisi hiyo, nilikosa mihadhara na semina nyingi, nilienda kwenye mitihani bila kujiandaa kabisa, nikitumaini kwamba nitafaulu na kufaulu kwa namna fulani. Mwishowe, nilipita, lakini shukrani tu kwa bahati nzuri au fadhili za walimu. Mara nyingi nilienda kuchukua tena. Kama matokeo, wakati wa kikao nilipata shinikizo la kisaikolojia ambalo halijawahi kutokea kila siku kutokana na ukweli kwamba nilikuwa nikijaribu kujiandaa kwa haraka na kwa njia fulani kupita mtihani.

Idadi isiyo ya kweli ya watu iliharibiwa wakati wa vikao. seli za neva. Na bado nilijihurumia, nilidhani mengi yalikuwa yamerundikana, jinsi ilivyokuwa ngumu, eh ... Ingawa ilikuwa kosa langu, ikiwa ningefanya kila kitu mapema (sikuhitaji kwenda kwenye mihadhara, lakini angalau nyenzo za kujiandaa kwa mitihani na kufaulu ningeweza kujipatia vipimo vyote vya udhibiti wa kati - lakini basi nilikuwa mvivu na sikujipanga kwa njia fulani), basi singelazimika kuwa na wasiwasi wakati wa mitihani. na wasiwasi juu ya matokeo na juu ya ukweli kwamba ningeandikishwa katika jeshi ikiwa sitakabidhi kitu, kwa sababu ningekuwa na ujasiri katika ujuzi wangu.

Huu sio wito wa kutokosa mihadhara na kusoma katika taasisi, ninazungumza juu ya ukweli kwamba unahitaji kujaribu mwenyewe. Usijitengenezee sababu za mkazo katika siku zijazo! Fikiria mbele na kujiandaa kwa ajili ya biashara na mikutano muhimu, fanya kila kitu kwa wakati na usiweke mpaka dakika ya mwisho! Daima kukumbuka mpango tayari, au bora zaidi, kadhaa! Hii itakuokoa sehemu kubwa ya seli zako za ujasiri, na kwa ujumla itachangia mafanikio makubwa katika maisha. Hii ni kanuni muhimu sana na yenye manufaa! Itumie!

Somo la 7. Jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva na jinsi ya kuacha kupata neva juu ya vitapeli

Ili kuacha kuwa na wasiwasi, haitoshi tu kufuata masomo niliyoelezea hapo juu. Inahitajika pia kuleta mwili na akili katika hali ya amani. Na jambo la pili nitakuambia kuhusu zitakuwa sheria hizo, kufuatia ambayo unaweza kuimarisha mfumo wako wa neva na uzoefu mdogo wa neva kwa ujumla, kuwa na utulivu na utulivu zaidi. Kutokana na hili utaelewa jinsi ya kuacha kuwa na woga juu ya mambo madogo madogo. Njia hizi zinalenga matokeo ya muda mrefu; zitakufanya uwe mdogo kushambuliwa na dhiki kwa ujumla, na si tu kujiandaa kwa ajili ya tukio muhimu.

Kwanza, ili kurekebisha sababu ya kisaikolojia ya woga na kuleta mfumo wa neva katika hali ya kupumzika, unahitaji mara kwa mara. Hii ni nzuri sana kwa kutuliza mfumo wa neva na kutuliza akili. Nimeandika mengi kuhusu hili, kwa hivyo sitakaa juu yake.
Pili, nenda kwa michezo () na ufanye seti ya hatua za kusaidia afya ( kuoga baridi na moto, kula afya vitamini, nk). KATIKA mwili wenye afya akili yenye afya: Ustawi wako wa kimaadili hautegemei tu mambo ya kiakili.Michezo huimarisha mfumo wa neva.
Tembea zaidi, tumia muda nje, jaribu kukaa mbele ya kompyuta kidogo.

Kila siku mtu anakabiliwa na hali kadhaa za mkazo: shida kazini, shida katika maisha yake ya kibinafsi. Kabla ya mkutano ujao au utendaji, kukabiliana na mishipa ni vigumu zaidi. Mtu hutoka jasho, kupumua kwake kunakuwa vigumu, hotuba yake imechanganyikiwa.

Kila mtu wa kisasa lazima ujue mbinu za kutuliza haraka

Kutuliza mishipa ni kazi kuu ya mzungumzaji. Mbinu rahisi na uchambuzi wa kibinafsi utaruhusu mtu kutuliza haraka.

Tabia ya woga

Mfumo wa neva hudhibiti michakato katika mwili. Walakini, nguvu zake hazitoshi kuvumilia mafadhaiko ya kila wakati. Ingawa, kwa msingi wake, woga ni mmenyuko wa kawaida wa mwili kwa tishio linalowezekana au hasira - hali ambayo husababisha. mmenyuko wa mnyororo inayojumuisha njia za kinga.

Mwitikio usiofaa au mtazamo potofu wa ukweli husababisha kuongezeka kwa msisimko. Katika hali hii, mtu hana uwezo wa kudhibiti hali hiyo. Watu wenye hisia na muundo mzuri wa kiakili, ambao hukata tamaa kwa sababu ya utitiri wa shida, wanapaswa kujua kwa dhati jinsi ya kutuliza mishipa yao.

Sababu za woga

Kuongezeka kwa wasiwasi na dhiki hazifanyiki bila sababu - mmenyuko wa mwili hutegemea psyche ya mtu. Kuna aina tatu kuu za sababu za nje ambazo neurosis hutokea:

Kifiziolojia. Magonjwa viungo vya ndani kuchangia mashambulizi ya hiari ya mashambulizi ya hofu. Matatizo ya tezi ya tezi, viungo vya utumbo na mfumo wa endocrine husababisha woga. Kwa mwili wa kike Sababu ya kuongezeka kwa msisimko wa neva ni mzunguko wa hedhi.
Kisaikolojia. Sababu za kisaikolojia woga unahusishwa na mzigo wa akili mara kwa mara: dhiki, kazi nyingi na ukosefu wa usingizi wa kudumu – sababu za kawaida mvutano wa neva.
Mwitikio kwa kichocheo. Kichocheo cha nje ni jambo lolote: sauti, harufu, hali ngumu ya maisha. Sababu ya neurosis ni mtazamo wa atypical wa kile kinachotokea, ambayo haina kusababisha usumbufu kwa wengine.

Mwitikio wa kichocheo ni ngumu kutabiri mapema. Maoni kwamba unaweza kujituliza kwa kujizuia na kujidhibiti sio sahihi. Kwa mishipa, tiba ya madawa ya kulevya na ya kisaikolojia imewekwa.

Kuamua sababu ya msingi ya neurosis inakuwezesha kupata picha kamili ya kile kinachotokea: wakati wa uchunguzi, patholojia za ndani au kiwewe cha kisaikolojia ambacho kinaweza kusababisha majibu yasiyofaa.

Kutokuwa na shaka, kama chanzo cha mishipa, kunashindwa na psychoanalysis na marekebisho ya tabia.

Utaratibu wa ulinzi au kuingiliwa

Kwa nini neuroses zinahitaji kutibiwa? Matukio kama vile kuongezeka kwa msisimko na uchokozi huharibu miunganisho ya kijamii mtu. Mahusiano katika kazi, katika familia na kati ya marafiki wanakabiliwa na mishipa ya mara kwa mara. Mashambulizi ambayo husababisha hysteria huchukuliwa kuwa dalili hatari ya kisaikolojia. Baada ya unyogovu au dhiki, matatizo mapya huingia katika maisha ya mtu - matatizo ya akili.

Watu wazima na watoto wanapaswa kutibiwa kwa mishipa nyumbani au kwa msaada wa wataalamu. Umri wa mgonjwa ni sababu tu, sio sababu ya kuamua. Usaidizi wa wakati ni muhimu sana wakati wa malezi ya utu, kwani kuongezeka kwa woga kunajumuisha mabadiliko ya tabia.

Njia za ulinzi ni za asili ya fahamu: kuongezeka kwa woga hutokea kabla ya ufahamu wa kile kinachotokea. Utabiri wa kutofaulu ni sawa na kutofaulu yenyewe - mtu huona hali hiyo kwa njia potofu. Katika ngazi ya chini ya fahamu, shida tayari imetokea. Ili kulinda psyche, mwili hutoa idadi ya dalili zinazoashiria hatari. Hivi ndivyo mifumo ya ulinzi inavyofanya kazi. Sio hatari ikiwa sababu yao ya msingi inahesabiwa haki - mtu yuko chini ya tishio. Sababu za kimaadili, zinazoimarishwa na dhiki na uchovu, husababisha mmenyuko ulioimarishwa wa kujihami.

Uchovu unaweza kuongeza woga

Dalili za kuongezeka kwa neva

Kuelewa jinsi inavyofanya kazi utaratibu wa ulinzi, si vigumu: watu huwa na wasiwasi kuhusu matukio muhimu Na matukio muhimu. Jitter kidogo ni mmenyuko wa kawaida. Hofu inaonyeshwa na kuongezeka kwa jasho, kutetemeka kwa mikono na miguu; mapigo ya moyo ya haraka. Si vigumu kutambua mtu mwenye wasiwasi: ni vigumu kwake kuzingatia na kukusanya mwenyewe. Watu wa kujieleza kwa wakati kama huu huanza kushtuka, kwa sababu hawawezi kukabiliana na hisia zao.

Neurosis ina dalili zifuatazo:

kupungua uwezo wa kiakili binadamu - mtu hana uwezo wa kufikiri kimantiki;
kuzorota kwa athari za kisaikolojia: sura ya uso na uratibu wa harakati huharibika;
kuongezeka kwa kiwango cha uchovu - mambo sio bora nyumbani; usingizi unafadhaika: kuna ndoto ngumu na ndoto ambazo hazikuruhusu kupata usingizi wa kutosha;
kuongezeka kwa wasiwasi: haipiti kabla ya kwenda kulala, na asubuhi iliyofuata mtu anaamka na neva na amechoka;
ukiukaji wa utaratibu wa kila siku na lishe.

Mtu mwenye wasiwasi huhamisha uzoefu hasi kwa tabia mbaya.

Sigara, pombe, na kusababisha madhara kwa mtu mwenyewe (kujidhuru) - yote haya yanafanywa ili kujisumbua: mtu huzingatia hatua moja. Na shughuli iliyochaguliwa inasumbua kabisa mawazo ya wasiwasi.

Hii inatuliza mfumo wa neva, lakini kwa sehemu tu - pombe na dawa, kuingiliana, kuongeza msisimko wa mfumo mkuu wa neva.

Mbinu za kukabiliana na woga

Ili kutuliza mishipa nyumbani, tumia salama mapishi ya watu na mbinu zilizothibitishwa. Kutuliza mwili, mazoezi ya kuimarisha mwili na chai ya kutuliza itakusaidia kujiondoa wasiwasi wa kila wakati. Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya chochote: njia za kutibu watu wazima na watoto:

Kumimina na maji baridi. Ugumu wa taratibu utatuliza mishipa yako nyumbani bila kuchukua sedatives. Mwili wenye afya sifa ya kuongezeka kwa upinzani wa dhiki na uvumilivu.
Kunywa decoction ya mimea soothing. Mbinu yenye ufanisi, ambayo inakuwezesha kuacha haraka kuwa na neva, ni pamoja na kuchukua chai au tincture. Uingizaji wa majani ya birch hupunguza msisimko wa mfumo wa neva: gramu mia moja ya majani yaliyoangamizwa huingizwa katika glasi mbili za maji ya moto kwa angalau masaa 6, na kisha kuchujwa. Infusion husaidia kuacha haraka hisia ya neva wakati inachukuliwa mara kwa mara mara tatu kwa siku kabla ya chakula.
Unaweza haraka kutuliza mishipa yako kwa kutumia kisasa mbinu za kisaikolojia(kama ilivyoagizwa na mwanasaikolojia).

Hutaweza kutuliza mishipa iliyovunjika kwa kubadilisha kichocheo kimoja na kingine. Uvutaji sigara, michezo, kutazama TV huunda mwonekano wa utulivu, kwa sababu wao hukandamiza tu hisia hasi bila kuwaondoa.

Ni vigumu kwa watu walio na madawa ya kulevya kutuliza wenyewe nyumbani: kulevya hudhoofisha mfumo wa neva. Unawezaje kutuliza mishipa yako peke yako? Tumia njia kadhaa za matibabu na kuzuia nyumbani mara moja.

Birch majani - asili sedative

Mbinu za kisaikolojia

Mazoezi ambayo unaweza kutumia ili kujituliza yameorodheshwa hapa chini. Msingi mkuu ni mabadiliko katika utawala wa kawaida, mabadiliko katika shughuli za kimwili na kupumzika.

Jinsi ya kutuliza mishipa yako nyumbani:

Tulia mwili wako. Mazoezi ya misuli ya uso na nyuma ya chini ni nzuri kwa kutuliza: paji la uso, macho, na nyuma kupumzika. Ili kuboresha ugavi wa damu, tamka sauti kubwa. Misuli zaidi karibu na kinywa inahusika, ni rahisi zaidi kujisaidia.
Udhibiti wa kupumua husaidia sana: kufanya mazoezi kama mtaalamu wa mazoezi ya viungo hukufanya unyooke mbavu. Kupumua vizuri kwa tumbo husaidia kukabiliana na hasira.
Taswira. Kumbukumbu ya kihemko ndio ulinzi mkali zaidi dhidi ya mafadhaiko na neurosis. Mtu hufikiria matukio ya siku zijazo, akiyafikiria kwa undani zaidi, na huacha kuwa na wasiwasi. Taswira ni rahisi: unaweza kuunda picha kazini, kwenye usafiri wa umma au nyumbani. Unahitaji kutumia mawazo yako yote kuunda upya picha ya kweli.
Uhamisho wa kihisia husaidia kutuliza kabla ya hotuba au mkutano: attachment hutokea hisia chanya kwa kile kilichokuwa kikisababisha hofu.

Kujidhibiti na kujidhibiti hufanya msingi wa ufanisi mbinu za kisaikolojia kutuliza mishipa: mafunzo ya autogenic na maoni ya kiotomatiki. Msingi mafunzo ya autogenic- kupumzika kwa misuli pamoja na kujihisi mwenyewe. Mbinu hiyo inatoka kwa hypnotherapy na ni njia ya kujielimisha ya mtu binafsi. Mapendekezo ya kiotomatiki husaidia watu dhaifu.

Katika hali ya dhiki ya muda mrefu, mazoezi ya usawa husaidia vizuri, kwani huzuia uharibifu wa mfumo wa neva.

Je! watoto na vijana wanawezaje kuacha kuwa na woga? Unapaswa kujishawishi mfano fulani tabia: wakati wa mazoezi, mtu anajiamuru mwenyewe seti ya sifa ambazo zinahitaji kukuzwa ndani yake mwenyewe; athari hizo ambazo ulimwengu wake wa ndani umeunganishwa.

Mwanasaikolojia mwenye ujuzi atakuambia jinsi ya kutuliza mishipa yako - atachagua aina ya autosuggestion. Huko nyumbani, unaweza kuungana na mhemko unaofaa na ujaribu kutoshindwa na woga wa muda.

Uchambuzi wa Hofu

Psyche inachambuliwa ili kuondoa mashambulizi katika siku zijazo: dhiki ni matokeo, na sio sababu ya usumbufu katika utendaji wa mfumo mkuu wa neva. Mazungumzo na wewe mwenyewe yatasaidia kupunguza mvutano kabla na baada ya mkutano au hotuba: mawasiliano kati ya mtu binafsi na ufahamu wake humruhusu kudhibiti maisha yake. Pia hukuweka huru kutokana na kiwewe na matukio yasiyofurahisha. Ifuatayo pia itasaidia kupunguza mafadhaiko na woga:

uchambuzi wa kisaikolojia uliofanywa na mwanasaikolojia. baada ya kikao kama hicho ni rahisi na rahisi kutuliza;
tiba ya sanaa (udhihirisho wa hisia zilizokandamizwa kwa kuchora au mfano wa udongo). Njia hii inaonyesha shida ya kweli, iliyoonyeshwa na woga juu ya vitapeli;
diary ambayo itakupa fursa ya kuelewa kiini cha tatizo.

Mtu lazima ajichunguze mwenyewe: ajue ni nini kinachomfanya awe na utulivu, na kinyume chake, anakosa usawa; kuwa na uwezo wa kutuliza haraka na bila dawa - kuchukua mbinu ya mtu binafsi ambayo itasaidia kupunguza mkazo; kutambua kichocheo.

Hofu ni hisia hasi zilizokandamizwa. Wakati mtu hana amani na yeye mwenyewe, dhiki huongezeka. Ni muhimu kuondokana na phobias na woga. Kwa wasiwasi mkubwa, kutuliza mishipa ya mtu kuna dalili za neurosis. Lakini hii inapaswa kumzuia mtu kupigania amani yake ya akili.

Kuweka diary itakusaidia kuelewa kiini cha tatizo.

Siku ya kupumzika

Kutoka kwa mvutano kunamaanisha kuelewa asili ya wasiwasi. Matatizo ya mara kwa mara kazi ngumu na kuvuruga utaratibu wa kila siku unajumuisha madhara makubwa kwa psyche: mtu hupata uchovu haraka, wala dawa wala mazoezi humtuliza. Usawa mbaya kati ya kazi na kupumzika ni lawama kwa afya mbaya.

Haitoshi kufikiria mambo mazuri. Ili utulivu unahitaji kuunda hali maalum: panga likizo, weka kando kazi zilizokusanywa na utumie siku nzima kupumzika. Bafu za kupumzika hutuliza mwili na mafuta muhimu, hutembea kwa asili, safari ya nje ya mji na mambo mapya ya kupendeza. Kupumzika rahisi kunaweza kupunguza mkazo na kumchaji mtu kwa nishati muhimu.

Unaweza kufanya siku yoyote ya juma kuwa siku ya kupumzika. Hakuna haja ya kushikamana na tarehe au ratiba ya wale walio karibu nawe. Ziara iliyopangwa kwa muda mrefu ya maeneo ya kuvutia miji, kupokea wageni, kutembea kando ya bahari.

Jambo kuu sio kufikiria matatizo ya kimataifa. Shughuli ya roho itapumzika mfumo wa neva: kwenda kwenye sinema au ukumbi wa michezo. Hauwezi kujilazimisha kuwa mtulivu ikiwa hali inakulazimisha kujitetea - unapaswa kusikiliza muziki wa utulivu siku nzima na kuwasiliana nao watu wazuri. Mvutano utaondoka wakati mtu anajiruhusu kufikiria juu ya mambo ya kupendeza.

Kutembea katika asili ni njia nzuri ya kupunguza woga.

Mbinu za kutuliza kwa wanawake wajawazito

Mabadiliko ya homoni wakati wa ujauzito husababisha kuongezeka kwa voltage, baada ya kujifungua, kila kitu kinarudi kwa kawaida. Mwanamke mjamzito anahitaji kupitisha mazoezi kadhaa ili kujituliza, kwa sababu matibabu ya dawa hudhuru fetusi.

Jinsi ya kutuliza na usiwe na wasiwasi kwa mwanamke mjamzito: fanya matembezi ya kila siku hewa safi, pumzika zaidi kutokana na kazi za kawaida, fanya mambo kwa wepesi mazoezi ya viungo. Kujifungia nyumbani ni jambo baya zaidi ambalo mama mjamzito anaweza kufanya. Mazoezi ya kutuliza hayaingiliani na ukuaji wa mtoto: kuogelea, kukimbia polepole na mazoezi ya kupumua ni muhimu kwa mwanamke mjamzito. Michezo na picha yenye afya maisha hutuliza mfumo wa neva.

Matibabu ya madawa ya kulevya

Matibabu inapaswa kuanza hatua kwa hatua ili usijeruhi psyche. Kozi ya vidonge vya sedative imeagizwa na mtaalamu. Self-dawa itadhuru mtu binafsi: mtu binafsi hawezi kuishi katika jamii kutokana na tabia ya fujo, isiyo na utulivu.

Ikiwa mvutano unaambatana hali ya huzuni, kozi ya anti-depressants imewekwa. Jukumu la sedatives ni kupunguza viwango vya wasiwasi.

Kwa kuondolewa dalili za ziada Dawa zingine zinaweza kuhitajika. Fluoxetine husaidia kukabiliana na mawazo magumu. Kuchukua dawa za kulala kunapendekezwa kwa wagonjwa wenye matatizo ya usingizi. Unapaswa kuchukua mapumziko kati ya kuchukua dawa. Ni nini kinachoweza kutuliza mishipa ya watu ambao wamepata mafadhaiko ya muda mrefu haraka? Chukua kozi ya tranquilizers. Imewekwa na daktari. Haijatengwa madhara kutoka kwa kuchukua sedatives: usingizi na uchovu, ambayo huingilia kazi na kuongoza maisha ya kazi.

Fluoxetine ni sedative

Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi nje ya nyumba

Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli? Swali ambalo linaulizwa watu nyeti na watu binafsi wanaoshughulika na vichochezi vya kihisia kila siku. Mvutano unasababishwa na kumbukumbu za makosa ya zamani - uhusiano mbaya na wakubwa, uzoefu mbaya utasababisha woga mahali pa kazi. Mtu atapata tena wasiwasi katika kusoma ikiwa mtihani wa mwisho ulimalizika kwa kutofaulu. Husaidia kukabiliana na mawazo ya wasiwasi:

rahisi mazoezi ya kupumua(mara moja kabla ya mkutano muhimu au mtihani);
uthibitisho - kazi ya kila siku juu ya mawazo mabaya;
kuzingatia lengo kuu ni njia rahisi ya kuvuruga kutoka kwa hasi ya nje;
joto-up ya mwili - mazoezi ya mwili ambayo yatapunguza mawazo mabaya na kuondoa hofu.

Ili kutuliza peke yako, ni bora kutumia njia iliyojumuishwa: upinzani wa mafadhaiko huongezeka kwa sababu ya kazi ya kila siku juu ya mawazo na mwili wako mwenyewe. Bila kuondoa sababu kuu ya neurosis, njia pekee ya kutoka kutoka kwa hali - kupungua kwa mvutano.

Hatua za dharura na dawa za kutuliza Wao sio matibabu ya msingi na hayatazuia mashambulizi ya hofu ya baadaye na jitters. Ni bora kutunza afya ya akili kabla ya shida kubwa kutokea.

Joto-up litaondoa hofu na kupunguza wasiwasi

Mazoezi ya kupumua

Mzizi wa tatizo ni ufahamu wa tukio lijalo. Mtu anaogopa na haijulikani, hiari na matokeo yasiyojulikana. Msemaji (au mratibu) huanza kuwa na wasiwasi siku chache kabla ya mkutano: kasi ya majibu inategemea sifa za kibinafsi za psyche. Usiku wa kuamkia hotuba, mzungumzaji anaweza kunywa pombe au dawa za kutuliza, na hivyo kuzidisha hali yako - kupunguza kasi ya majibu.

Mazoezi ya kupumua yatakusaidia kuelewa vizuri jinsi ya kutuliza mishipa yako bila dawa za sedative au ulevi, kwa sababu kupumua yenyewe ni. mchakato wa asili katika mwili wa mwanadamu. Ikiwa imeingiliwa, mtu anaogopa kitu; ikiwa inakuwa mara kwa mara, mtu hupata mvutano; ikiwa inapungua, mtu ana matatizo ya moyo.

Jinsi ya kutuliza na kuacha kuwa na wasiwasi:

1. Kuweka rhythm ya kupumua. Inabadilika kwa michakato ya ndani katika mwili - kila kuvuta pumzi na kutolea nje kunalingana na kiwango cha mapigo. Pulse hupimwa kwenye shingo au kifundo cha mkono.
2. Kwa kila pigo 4 za mapigo, pumzi moja inachukuliwa. Kupunguza kasi ya kupumua kutapunguza mvutano wa ndani. Zoezi linapaswa kufanywa kwa si zaidi ya dakika 10.
3. Kupumua hubadilishana na uhifadhi wa hewa. Kwa kila pigo la pili, mtu hushikilia pumzi yake, basi, kwa pigo la 4, anapumua na kurudi kwenye rhythm ya awali.
4. Muda kati ya pumzi huongezeka, na kushikilia pumzi hudumu kutoka sekunde 2 hadi 4. Ni muhimu katika nafasi gani mtu hufanya mazoezi: kukaa vizuri na msimamo. Mazoezi ya uwongo hayapendekezi.

Ili usiwe na wasiwasi, rhythm huhifadhiwa kwa dakika 10-20. Baada ya dakika 2-3, mwili hurekebisha kupumua na woga hupungua moja kwa moja. Wakati wa kufanya mazoezi, mtu huzingatia kikamilifu kukamilisha kazi - mtu hawezi kuvurugwa na mazungumzo au mambo mengine.

Ushauri kutoka kwa wanasaikolojia unahusu kupumua kwa tumbo na kina: baada ya kushikilia hewa, hupaswi kuchukua pumzi kubwa. Mazoezi ya kupumua ya Jerky yataongeza dalili za woga.

Acupuncture dhidi ya neva

Njia ya haraka ya kupunguza shughuli za mfumo mkuu wa neva ni acupuncture. Njia ya zamani ambayo hukuruhusu usiwe na wasiwasi juu ya matukio ya siku zijazo inategemea eneo pointi muhimu kwenye mwili wa mwanadamu. Unaweza kufanya massage nyumbani.

Node za nishati zinawajibika kwa mifumo kuu. Athari kwenye mfumo mkuu wa neva itakusaidia kutuliza vizuri. Acupuncture haina kusababisha uchovu na kuchanganyikiwa - utulivu kabla ya mkutano hautaathiriwa. Pointi kuu za utulivu ni:

katikati ya chini ya kidevu;
kati ya vidole (na upande wa nyuma mitende);
chini ya kidole cha shahada.

Ili kutuliza, unahitaji kushinikiza kwenye pointi zilizoonyeshwa kwa dakika 2-3. Kutumia shinikizo la wastani bila shinikizo nyingi itasaidia kupunguza wasiwasi. Kwa mwanamume, juhudi zaidi za kimwili zinahitajika: kufanya kazi na pointi huchukua kutoka dakika 3 hadi 5.

Baada ya acupuncture, unahitaji kunyoosha mikono yako na massage mwanga. Mikono hupigwa kwa upole kwa mwendo wa saa. Unaweza kucheza muziki wa kupendeza wakati wa mazoezi.

Acupuncture itakusaidia kurejesha nguvu zako

Hofu kabla ya utendaji

Ushauri wa mwanasaikolojia juu ya jinsi ya kupumzika haraka unahusu ari. Ikiwa mtu hawezi kukabiliana na mawazo ya wasiwasi, itakuwa vigumu kutuliza mwili. Ubatili ni mazingira mazuri kwa maendeleo ya neurosis.

Kadiri mkutano ulivyopangwa na maandalizi ya hafla hiyo, ndivyo athari ya kihemko itakuwa rahisi zaidi.

Ikiwa mtu anaogopa haijulikani, anahitaji kupanga mkutano kwa hatua: mpango uliopangwa utasaidia kuepuka mshangao usio na furaha.

Utulivu kwenye mkutano

Baada ya mazoezi ya kupumua Unaweza kufanya joto nyepesi - haupaswi kujisumbua sana na kuuchosha mwili wako. Jifunze mazoezi rahisi Unaweza kufanya hivyo nyumbani: unahitaji kunyoosha shingo yako, mikono, mikono na miguu. Mikono na miguu iliyofungwa huunda muonekano hali ya hatari, mtu anajaribu kihalisi kuchukua nafasi kidogo katika mazingira. Kwa sababu hiyo hiyo, unahitaji kuweka mgongo wako sawa.

Wakati wa mkutano, unahitaji kudhibiti lugha ya mwili wako:

Utulivu wa nje unaonyeshwa na mikono iliyopumzika: vidole vya laini na vyema huficha woga. Kujiamini kwa nje kunakusaidia kupumzika. Mwili hupokea ishara ya utulivu na viwango vya wasiwasi hupungua.
Uthibitisho wa baiskeli hukusaidia kupumzika. Kwa sababu yoyote na katika mkutano wowote, ili asiwe na wasiwasi, mtu hurudia kifungu cha konsonanti kwake. Inaweza kuwa kauli mbiu, nukuu ya kutia moyo, au ujumbe kwako mwenyewe. Mara nyingi mtu anarudia uthibitisho, ndivyo inavyokuwa na nguvu.
Udhibiti wa sura za uso na ishara. Mwonekano uliotulia na ukosefu wa woga huonyeshwa kwa jinsi mtu anakaa na kufanya mazungumzo. Wasiwasi uliofichwa huonyeshwa kupitia lugha ya mwili. Haiwezekani kuficha wasiwasi wako bila kufanya kazi kwa sura yako ya uso na ishara. Unaweza kufanya mazoezi ya uso wako nyumbani mbele ya kioo. Kanuni ya maoni hufanya kazi bila dosari - imani ya nje inabadilika kuwa amani ya ndani.

Ushauri wa mwanasaikolojia unaonyeshwa kwa sheria mbili rahisi: hakuna kukimbilia na hakuna hasira. Kabla ya mkutano na moja kwa moja wakati wa kukutana na washirika wapya, ondoa mambo ambayo yanaweza kusababisha neurosis. Alama huondolewa kutoka kwa uga wa mzungumzaji.

Hofu kwa sababu yoyote karibu na mtu anayeshtushwa itadhuru utendaji - ni muhimu kuunda hali nzuri zaidi na ya kupumzika iwezekanavyo. Utawala wa mwanasaikolojia mwenye ujuzi "jiangalie" utakuwezesha kuzingatia masuala muhimu.

Jinsi ya kutuliza baada ya mkutano

Watu wanaofanya kazi wana wasiwasi juu ya jinsi ya kutuliza mishipa yao bila madawa ya kulevya baada ya mkutano mgumu. Kuondoa mishipa ya fahamu sio rahisi kama matokeo ya mkazo wa kihemko: jitters na mashambulizi ya hofu yanaendelea. Ili kutuliza mishipa yako na kupunguza mkazo, unahitaji kubadili kwa zaidi kazi rahisi, kwa mfano, nenda kwenye mazoezi. Mazoezi ya kuchosha au madarasa ya yoga yatasaidia kutuliza mishipa yako. Mazoea ya kiroho yataongoza kwenye nuru na kitulizo kutoka kwa mawazo mazito.

Kuchukua mapumziko ya chai husaidia kuondoa mishipa inayotokea wakati wa kufanya shughuli ngumu ya kifedha. Mtu anahitaji kunywa kinywaji chochote cha joto wakati akifikiria juu ya likizo ya baadaye au filamu iliyotazamwa hivi karibuni - kuvuruga kutapunguza shinikizo kwenye psyche. Ikiwa mfanyakazi anakasirika, lazima aondoke ofisini au mahali pa kazi. Mabadiliko ya mazingira yatafungua haraka kichwa chako kutokana na matatizo ya kazi.

Baada ya kazi, unapaswa kuondoa mvutano wa kusanyiko

Hali kutoka kwa maisha

Unawezaje kutuliza mishipa yako nyumbani? Kujitayarisha kwa dhiki ni kutokuwepo kwa dhiki katika hali ya kweli yenye mkazo. Kwa hiyo, kabla ya kukimbia, inashauriwa kupitia upya mpango wa usafiri na usifikiri juu yake mpaka upitishe udhibiti wa pasipoti. Muziki wa utulivu utakusaidia kujidhibiti wakati wa kuondoka.

Michezo ya kikundi husaidia kupunguza mishipa katika kazi katika kundi kubwa. Ushauri wa mwanasaikolojia juu ya suala hili ni rahisi: kucheza Mamba, au mchezo wa barabara.

Pamoja shughuli ya ubunifu hupunguza viwango vya mkazo. Na safari za asili - Njia bora kuimarisha uhusiano kati ya wenzake.

Kuimarisha mfumo wa neva

Saikolojia inabainisha swali "Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi na kuanza kuishi" kama kipengele muhimu cha afya ya akili ya mtu. Mbinu za elimu ya kibinafsi husaidia kutuliza mfumo wa neva. Kuacha kuogopa na uchokozi ni lengo la mtu aliyefanikiwa.

Jinsi ya kutuliza mishipa yako kwa usalama nyumbani? Kwanza kabisa, mtu lazima ajivute pamoja - ukweli, chochote kile, hauwezi kubadilisha malengo yake. Kuacha kuwa na woga ni sawa na kuacha kujitilia shaka. Itasaidia kuimarisha na kutuliza mfumo wa neva vitendo vya kuzuia: wataondoa sababu ya kimwili wasiwasi. Hii inaweza kufanyika baada ya psychoanalysis ya kina.

Tabia mbaya hazisaidii kutuliza mfumo mkuu wa neva, lakini humfanya mtu kuwa na wasiwasi zaidi, kwa hivyo unahitaji kuwaondoa. Mtu anapaswa kujiambia: "Ninaweza kusafisha maisha yangu, naweza kuyabadilisha." Kwa hatua ya utulivu, iliyopimwa, mtu huondoka kwa haraka na kuendelea ngazi mpya maendeleo: katika ulimwengu ambao hakuna haja ya kuwa na wasiwasi. Na milele hufungua uwezekano usio na mwisho.