Tiba ya mazoezi kwa ajili ya matibabu ya mshipa wa bega. Matibabu ya arthrosis ya pamoja ya bega na mazoezi ya kimwili. Zoezi na kiti

Uharibifu wowote wa tishu za pamoja unahitaji ukarabati unaofuata. Kwa magonjwa ya muda mrefu ya mifupa ya binadamu, sheria hii mara nyingi hupuuzwa, ingawa ni katika kesi hii kwamba inapaswa kufanya kazi mara nyingi iwezekanavyo. Gymnastics iliyoundwa maalum kwa pamoja ya bega itasaidia haraka kurejesha harakati baada ya majeraha na kuweka sura bora wakati wa magonjwa sugu.

Matibabu ya ugonjwa wowote wa mfumo wa musculoskeletal wa binadamu inahitaji mbinu ya kina pekee. Ni muhimu kusawazisha viwango vya homoni, kurekebisha uzito na kujitahidi kwa kiwango cha juu cha shughuli za kimwili. Baada ya yote, atrophy ya misuli ya periarticular haraka sana.

Atrophy ya misuli ni rafiki wa mara kwa mara wa arthrosis

Kwa utendaji mbaya wa misuli inayounga mkono capsule ya pamoja, upungufu wa lishe hutokea katika tishu zilizoathiriwa, ambayo huongeza tu ugonjwa huo. Wakati wa kufanya gymnastics maalum ya kutibu pamoja bega, mzunguko wa damu katika tishu za periarticular umeanzishwa, ambayo itaongeza mtiririko wa damu kwenye eneo la kidonda na kuamsha ngozi ya virutubisho na kusaidia kueneza seli na oksijeni.

Ni ngumu kuchagua mazoezi maalum ya pamoja ya bega peke yako, ukizingatia video kutoka kwa Mtandao, kwa sababu mazoezi ya mazoezi ya mwili ni tata ya mafunzo ya mwili ambayo inaweza hata kusababisha madhara ikiwa imechaguliwa vibaya.

Sababu zinazowezekana za maumivu

Bega inakabiliwa na majeraha ya mara kwa mara. Ya kawaida zaidi ya haya ni kutengana kwa bega. Ikiwa misuli inayoiunga mkono ni dhaifu vya kutosha, kutengana kunaweza kudumu na pamoja ya bega inaweza kuwa thabiti. Katika kesi hii, kwa maumivu katika pamoja ya bega, mazoezi ya viungo ni muhimu sio tu kama ukarabati, lakini pia kama kuzuia kuu ya majeraha zaidi.

Vipengele vya mazoezi ya arthrosis

Ikiwa sababu ya maumivu ya bega iko katika kuendeleza michakato ya uharibifu-uharibifu, basi baada ya maagizo kuu ya dawa, wakati kipindi cha papo hapo kimepita, itakuwa muhimu kufanya gymnastics maalum kwa pamoja ya bega, ambayo imeagizwa kwa arthrosis.

Upekee wake ni mzigo mdogo kwenye kiungo kidonda, na athari kali kwenye misuli ya periarticular.

Mazoezi ya kimsingi:

• Kwa mkono wako wa kulia, fikia blade ya bega lako la kulia, na mkono wako wa kushoto upumzike kwenye kiwiko chako cha kulia. Katika kesi hii, unahitaji kufanya harakati za kusukuma kwenye kiwiko na mkono wako wa kushoto ili mkono wa kulia ufikie kwenye blade ya bega chini iwezekanavyo. Harakati zote lazima zifanyike kwa uangalifu sana na polepole ili usiharibu pamoja isiyo na msimamo;
• Mikono iliyoinama kwenye viwiko, kwa urefu wa kifua. Mkono wa kulia uko kwenye bega la kushoto, na mkono wa kushoto uko upande wa kulia. Tunazingatia madhubuti urefu uliowekwa na msimamo wa awali. Wakati wa mazoezi, nyosha mikono yako iwezekanavyo juu ya bega lako, na harakati za polepole tunajaribu kufanya mtego wa juu;
• Zoezi hilo linafanywa kwa msaada. Unahitaji kusimama takriban 40-50 cm kutoka kwa msaada, na miguu yako kwa upana wa mabega. Bend mbele na nyuma moja kwa moja, kuweka mikono yako juu ya msaada. Punguza polepole mabega yako chini, jaribu kufikia chini iwezekanavyo. Usiondoe mikono yako kutoka kwa usaidizi;
• Mikono iliyoinama kwenye viwiko, kwa urefu wa kifua. Mkono wa kulia unakaa kwenye kiwiko cha kushoto na kwa nguvu ya mkono unahitaji kusonga mkono wa kushoto nyuma ya bega. Fanya harakati na harakati za polepole za kutikisa. Fanya vivyo hivyo kwa mkono wa kushoto na mkono wa kulia;
• Mikono imewekwa nyuma ya mgongo na viwiko vimeinama kwa kiwango cha kiuno. Kwa mkono wako wa kulia unahitaji kujaribu kufikia kiwiko chako cha kushoto na kinyume chake. Fanya kwa harakati za polepole za kutikisa.

Wakati wa kufanya tata ya matibabu ya gymnastics kwa arthrosis ya pamoja ya bega, ni muhimu sana kuchunguza mara kwa mara ya mazoezi. Tu kwa mazoezi ya mara kwa mara unaweza kufikia matokeo ya kudumu na utulivu wa bega.

Lakini wakati wa kutibu plexitis ya pamoja ya bega, mwelekeo wa gymnastics hubadilika kidogo. Kwa ugonjwa huu, harakati za pamoja hazizuiliwi. Na mazoezi ya tata hii ni ya nguvu zaidi:

• Kuinua na kupunguza mabega yako mara kadhaa;
• Kuleta vile bega zako pamoja na kando;
• Fanya harakati za mviringo na mabega yako, na mikono yako imeinama kwenye viwiko. Inaweza kufanywa kwa mikono iliyonyooka;
• Swing mikono yako mbele na kisha nyuma. Mikasi ya classic na mikono.

Wakati wa kufanya seti yoyote ya mazoezi, ni muhimu kwanza kushauriana na mtaalamu katika tiba ya kimwili na daktari wako. Kisha utakuwa na hakika kwamba mazoezi hayo hayatasababisha madhara. Ikiwa maumivu ya papo hapo hutokea wakati wa mazoezi, basi unapaswa kuacha zoezi hilo na kumwambia daktari wako kuhusu hilo. Baadhi ya harakati zinaweza kuhitaji kubadilishwa.

prosystav.ru

Hatua za ziada

Mazoezi ya matibabu yataleta matokeo yanayoonekana zaidi ikiwa yanatumiwa pamoja na matibabu ya madawa ya kupambana na uchochezi. Vitendo hivyo huondoa kuvimba, maumivu na kuboresha mzunguko wa intra-articular.

Wakati huo huo, bathi za dawa na kusugua eneo lililoathiriwa na bidhaa zilizo na viungo vya asili zinaweza kuleta faida za ziada. Udongo wa bluu, matajiri katika madini na kufuatilia vipengele, ni bora kwa madhumuni haya.

Inashiriki katika kuzaliwa upya kwa capsule ya pamoja na kujaza usawa wa kalsiamu ya tishu za mfupa.

Madaktari wengi wanashauri kutumia tiba za homeopathic na za watu. Mara nyingi, magonjwa ya pamoja ya ukanda wa bega husababishwa na matatizo ya kimetaboliki katika tishu za mfupa na dystrophy ya mfupa.

Katika hali kama hizo, inahitajika kubadilisha lishe na kuchukua dawa zinazochochea mtiririko wa damu na limfu. Inashauriwa pia kuchukua kozi ya massage.

Tiba ya mwili. Dalili za matumizi

Seti ya mazoezi ya matibabu haiwezi kufanywa na wagonjwa wote, kwa kuwa kuna idadi ya kupinga. Wacha tuangalie hali ambazo mazoezi ni muhimu:

• shughuli yoyote ya kimwili ina athari nzuri wakati wa kudhoofika kwa dalili za ugonjwa huo. Katika kesi ya kuzidisha kwa ugonjwa huo, gymnastics ni kinyume chake;
• Mazoezi yote ya arthrosis yaliyopendekezwa na vyanzo vya mamlaka (vitabu, tovuti) yanapaswa kujadiliwa na daktari wako na kisha tu kuanza kuifanya. Sio mizigo yote inaweza kuwa na manufaa, katika baadhi ya matukio wanaweza kutoa matokeo mabaya;


• Shughuli ya kimwili kwa arthrosis haipaswi kusababisha maumivu. Ikiwa tata ya taratibu zinazofanyika husababisha mashambulizi ya maumivu, unapaswa kuacha kuitumia na kushauriana na daktari kwa ushauri wa ziada;
• Ili kupata matokeo mazuri kutoka kwa mazoezi ya arthrosis, mazoezi ya kila siku ni muhimu tu. Baada ya kila kikao, inashauriwa kufanya massage nyepesi katika eneo la pamoja lililoathiriwa na misuli karibu nayo. Mbali na massage, unaweza kutumia gel mbalimbali za uponyaji, marashi, balms na creams.

Muhimu! Magonjwa ya moyo na mapafu yaliyopunguzwa, homa kali na magonjwa mengine kadhaa yanaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili mzima ikiwa yapo na unashiriki katika shughuli za kimwili. Gymnastics ya matibabu katika kesi hiyo ni marufuku.

sustav.info

Dalili na contraindication kwa mazoezi ya matibabu

Tiba ya mazoezi ya arthrosis ya pamoja ya bega huanza tu wakati ugonjwa huo umepungua. Kabla ya hili, kuvimba na maumivu hutolewa. Wakati wa kuzidisha, mazoezi ya michezo yataumiza tu, kwani katika hatua hii kupumzika ndio dawa kuu.

Kuna miongozo mingi kwenye mtandao inayoorodhesha mazoezi ya arthrosis ya bega. Walakini, sio zote ziliandikwa na madaktari na wakufunzi wa tiba ya mazoezi. Kabla ya kuanza kujisomea, unahitaji kushauriana na daktari. Ikiwa mgonjwa ana joto juu ya kawaida, basi ukarabati wa kimwili pia ni kinyume chake. Usipakie mwili kupita kiasi ikiwa una magonjwa ya moyo au mapafu.

Kumbuka! Maonyesho yoyote ya maumivu au hali ya uchungu, kwa mfano, homa, udhaifu wa misuli, viungo vya kuumiza na spasms, ni kinyume na gymnastics. Mazoezi yanaruhusiwa tu ikiwa hali ni thabiti.

Tiba ya mazoezi inapaswa kuwa furaha, sio mzigo. Ikiwa huumiza, basi ni bora kuacha mazoezi ya kimwili kwa muda. Baada ya maumivu kupita, wanaanza kazi tena.

Soma pia kifungu "Mazoezi ya pamoja ya bega" kwenye portal yetu.

Wakati hakuna kitu kinachokuzuia kufanya gymnastics ya kurejesha kawaida, basi kufanya kazi mwenyewe lazima iwe mkali na mara kwa mara. Tiba ya mazoezi ya arthrosis ya bega hufanyika kila siku ili kuunganisha matokeo mazuri. Baada ya mazoezi, inashauriwa kupiga bega iliyoathirika. Hapa unaweza kukabiliana na wewe mwenyewe. Kusugua kunaweza kuboresha mtiririko wa damu kwa kiungo ili kusaidia kuondoa macrophages kutoka kwa kiungo.

Ushauri. Ukarabati wa kimwili ni njia pekee ya matibabu ambayo hufanyika bila kutumia pesa na mishipa. Baada ya kujifunza mfululizo wa mazoezi, unaweza kuifanya mwenyewe nyumbani.

Seti ya mazoezi ya arthrosis ya bega

Gymnastics kwa arthrosis ya pamoja ya bega inajumuisha kunyoosha mishipa na kuimarisha misuli. Kwa hiyo, ni vyema kutumia mazoezi yafuatayo.

Mikono kwa vile vile vya bega

Nafasi ya kuanza: simama moja kwa moja, visigino pamoja na vidole kando. Mkono wa kulia umeinuliwa na kuinama kwenye kiwiko. Katika kesi hii, vidole vya mkono wa kulia vinagusa blade ya bega ya kulia. Kiwiko kinatazama juu. Zoezi hilo linafanywa kwa hesabu ya 1-8.

Katika hesabu ya 1-7, weka shinikizo kwenye kiwiko cha mkono wako wa kulia na mkono wako wa kushoto kwa tahadhari kali! Harakati za kunyoosha zinafanywa. Msisitizo katika zoezi hilo ni kuhakikisha kwamba kiganja cha mkono wa kulia kinagusa blade ya bega ya kulia na kushuka chini kwa kila vyombo vya habari.

Katika hesabu ya 8, mkono unarudi kwenye nafasi yake ya asili, na sasa unafanya udanganyifu sawa na mkono wako wa kushoto. Zoezi linapaswa kufanywa kwa njia nne.

Muhimu! Mkao sahihi na tahadhari ni pointi muhimu katika kufanya zoezi hilo.

Zoezi "Kukumbatia"

Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega kando, mikono kando ya mwili. Kwanza mkono wa kushoto umewekwa kwenye bega la kulia na kisha mkono wa kulia umewekwa kwenye bega la kushoto. Zoezi hilo linafanywa kwa hesabu ya 1-8. Kwa hesabu ya moja hadi saba, mgonjwa anajaribu kufikia mgongo kwa vidole vyake, huku akiwa ameshikilia viwiko vyake juu iwezekanavyo. Kwa hesabu ya 8, nafasi ya kuanzia inachukuliwa na mabadiliko ya mtego.

Kwa kuifunga mabega kwa mikono yako, mishipa iko nyuma ya mshipa wa bega hupigwa.

Inainamisha

Mikono iliyopanuliwa mbele imewekwa kwenye sehemu ya juu ya nyuma ya kiti, na upande wa nyuma unakabiliwa na mgonjwa. Wewe konda juu. Kichwa cha mwanadamu kinapungua chini, lakini huunda mstari wa moja kwa moja na mgongo. Miguu kwa upana wa mabega, nyuma moja kwa moja na usawa inapoinama. Flexion tu kwenye pamoja ya hip.

Kwa hesabu ya 1-7, bends ya chemchemi mbele hufanywa, lakini bila kukunja mikono kwenye mabega, viwiko na mikono. Pamoja ya bega inaonekana kuenea kwa mwelekeo kinyume, kwa sababu ambayo mishipa na misuli ya sehemu ya ndani ya mshipa wa bega hupigwa. Katika hesabu ya 8, nafasi ya kuanzia inachukuliwa, na pause inafanywa kati ya mizigo.

Zoezi hilo linafanywa kwa njia 8.

Ushauri. Magnetotherapy ni msaidizi mzuri wakati wa mafunzo ya kimwili ya matibabu. Walakini, kabla ya kuitumia, kushauriana na daktari inahitajika.

Mkono huvuta mkono

Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega kando, mikono moja kwa moja mbele yako. Kwa kuhesabu 1, kwa mkono wako wa kulia unahitaji kunyakua kiwiko kilichoinama cha mkono wako wa kushoto na kuvuta kulia. Kwa hesabu ya 2-7, endelea harakati za kuchipua, lakini huwezi kufanya hivi ghafla. Kwa hesabu ya 8, chukua nafasi ya kuanzia na ufanye vivyo hivyo kwa mkono wako wa kulia.

Zoezi hilo linafanywa kwa njia nne.

Mikono nyuma ya mgongo wako

Nafasi ya kuanza: visigino pamoja, vidole kando, mikono nyuma ya mgongo wako, viwiko vilivyoinama na kuvuka kati ya mikono ya mbele. Kwa hesabu ya 1-7, mkono wa kulia huvuta kiwiko cha mkono wa kushoto kwenda kulia. Katika hesabu ya 8, nafasi ya kuanzia inachukuliwa na mabadiliko ya mwelekeo. Zoezi hilo linafanywa mara 8.

Zoezi "Cosmonaut"

Katika nafasi ya kuanzia (visigino pamoja, vidole kando), mikono ya moja kwa moja imefungwa na vidole nyuma ya nyuma yako. Kwa hesabu ya 1-7, harakati za kuchipua hufanywa nyuma (ili viwiko vigusane) na juu nyuma ya mgongo. Katika hesabu ya 8, nafasi ya kuanzia inachukuliwa. Zoezi pia hufanywa mara 8.

Hii ni orodha ya msingi ya mazoezi ambayo unaweza kufanya mwenyewe nyumbani. Walakini, ikumbukwe kwamba mazoezi ya matibabu ya arthrosis ya pamoja ya bega, ingawa ni shughuli ya mwili, hufanywa bila uzani. Upeo unaoweza kuchukua ni fimbo ya gymnastic. Misuli haijasukumwa chini ya hali yoyote kupitia tiba ya mazoezi. Kuna uimarishaji wa ndani tu wa corset ya misuli chini ya uzito wa uzito wake mwenyewe.

Tiba ya mazoezi ili kuondoa maumivu kutokana na arthrosis

Arthrosis daima hufuatana na maumivu. Lakini nini cha kufanya ikiwa haiendi na unahitaji kupona? Kwa jamii hii ya wagonjwa, ambao mara nyingi ni wazee, mbinu imetengenezwa ili kuathiri kwa upole viungo vilivyoathiriwa kwa kutumia aina mbalimbali za mwendo. Kwa kanuni hii, pamoja ni kubeba kidogo. Aidha, kwa mtazamo wa kwanza, mazoezi yanaonekana kuwa ya ajabu, hayana uhusiano wowote na pamoja ya bega, kwa mfano, kutembea mahali. Hata hivyo, wakati wa harakati hizi mkono bado unaendelea, na hii ndio ambapo kanuni ya ushawishi kwa kutumia amplitudes ndogo inafanya kazi. Na hii pia ni gymnastics kwa arthrosis ya pamoja ya bega.

sustavinfo.com

Mazoezi ya kuongeza uhamaji wa bega

Moja ya matokeo ya ugonjwa wa pamoja wa bega ni ugumu. Ikiwa ugonjwa huo unazidishwa na matatizo katika mgongo wa kizazi, shingo ngumu inaweza kuongezwa. Itakuwa chungu kwa mgonjwa kugeuka na kuinua mikono yake.

Radi ya harakati zake itakuwa mdogo kwa kuinua mikono yake hadi kiwango cha uso wake. Ili kuepuka hili, unahitaji gymnastics (tiba ya kimwili). Inakuwezesha kuendeleza bega na kuimarisha misuli inayohusika na harakati zake.

Tiba ya mazoezi na matatizo ya viungo vya bega

Gymnastics ya matibabu kwa viungo vya bega ina idadi kubwa ya mazoezi. Zilizoelezewa hapa chini ni sehemu ndogo tu. Wanaweza kufanywa sio tu kwa pendekezo la daktari, lakini pia kwa kujitegemea. Watakuwa na manufaa sio tu kwa wagonjwa, bali pia kwa afya, kwani wanatoa kunyoosha kwa hali ya juu na joto la misuli ya viungo.

Tiba ya kimwili ni njia nzuri ya kurejesha uhamaji wa mikono. Hapo awali, madarasa hufanywa na mwalimu. Baada ya tata kuwa mastered na kuletwa automaticity, unaweza kuendelea na utekelezaji wake nyumbani.

Mifano ya mazoezi

Gymnastics inafanywa katika nafasi ya kusimama. Ni muhimu kufanya angalau mazoezi 10 kila siku, ukizingatia harakati sahihi na hisia zako:

1. Inua mikono yako juu (mitende ikitazamana) na nyosha vidole vyako vizuri. Pindua mikono yako mbele na uanze kunyoosha kwa kila mkono kwa njia mbadala. Muda wa mazoezi hutegemea hisia zako. Baada ya kukamilika, kuna mpito laini kwa zoezi linalofuata bila kupumzika.
2. Kueneza mikono yako kwa pande, kugeuka upande wa kulia, kunyoosha vidole vya mkono wako wa kulia na kuwaangalia (kugeuka kichwa chako), kisha ugeuke upande wa kushoto na ufanye hivyo. Rudia hii angalau mara 10.
3. Kuendelea kuweka mikono yako sambamba na sakafu, piga mikono yako kuelekea kwako na uanze kufanya harakati za mviringo na mikono yako (mabega yanahusika). Ni muhimu kufanya harakati 5 za mviringo mbele na 5 nyuma.
4. Mikono bado inafanana na sakafu, lakini wanahitaji kuvutwa nyuma kidogo na kupunguzwa kidogo (mikono inapaswa kuwa chini ya ngazi ya bega). Punguza polepole mikono yako ndani ya ngumi na kisha uondoe. Unapofungua kitende chako, panua vidole vyako iwezekanavyo. Rudia angalau mara 10.
5. Mikono imeenea kando sambamba na sakafu, fanya harakati za kuzunguka kwa pamoja ya mkono (mitende iliyopigwa kwenye ngumi). Mara 5 kwa kila mwelekeo.
6. Tofauti ya mazoezi 5. Tengeneza viganja vyako kuwa ngumi kama ifuatavyo: weka kidole gumba katikati ya kiganja chako na ukifunike kwa vidole vingine. Fanya harakati za kuzunguka mbele na nyuma (angalau mara 5 katika pande zote mbili).
7. Inua mikono yako juu, piga viwiko vyako. Weka kiganja cha mkono wako wa kushoto karibu na kiwiko chako cha kulia na mkono wako wa kulia karibu na kiwiko chako cha kushoto. Ni muhimu kwamba nyuma ya chini haipaswi kuinama. Nyosha mabega yako ya kushoto na kulia juu kwa njia mbadala. Kiwango cha chini - mara 5.
8. Inua mikono yako juu, piga viwiko vyako. Shika kiwiko chako cha kushoto kwa mkono wako wa kulia. Mkono wa kushoto unapaswa kunyongwa kwa uhuru nyuma ya kichwa. Anza kwa upole kuvuta kiwiko chako cha kushoto. Unapaswa kuhisi misuli ya bega ikinyoosha na joto. Rudia kwa mkono mwingine.

Mazoezi kulingana na Evdokimenko

Ukuaji wa pamoja wa bega kulingana na Evdokimenko hutofautiana na mazoezi ya kawaida ya tiba ya mazoezi. Hapa, tahadhari ya karibu hulipwa kwa sifa za kibinafsi za mgonjwa. Msimamo wa mazoezi sio muhimu. Kuna chaguzi zote mbili zilizorahisishwa (kwa wagonjwa walio na mapungufu makubwa katika harakati) na zile za kawaida. Tahadhari zote zinalenga matokeo.

Mifano ya mazoezi

Gymnastics nyingi hufanywa katika nafasi ya "kukaa" au "kulala" na mazoezi mawili tu katika nafasi ya "kusimama". Miongoni mwa zinazopatikana zaidi ni zifuatazo:

1. Ameketi. Weka mikono yako kwenye kiuno chako na pumzika iwezekanavyo. Anza kufanya harakati za mviringo na mabega yako (bila kutetemeka). Kwa upande wa muda, idadi ya mizunguko ya mbele/nyuma ni sawa (takriban dakika 1 kila moja).
2. Kuketi, mikono juu ya kiuno. Tuliza mshipi wako wa bega na usogeze mabega yako nyuma iwezekanavyo, kaza misuli yako, kisha uisonge mbele polepole hadi itakaposimama. Kiwango cha chini cha kurudia - mara 5.
3. Ameketi. Kiganja cha mkono mgonjwa kiko kwenye bega la kinyume, kiganja cha mkono wenye afya kiko kwenye kiwiko cha mgonjwa. Mkono unaouma umelegea. Anza kuvuta kwa upole mkono wako unaoumwa kuelekea juu kwa kiwiko. Kiwiko cha kiwiko kinapaswa kuteleza kwenye mwili bila kutoka. Ni muhimu kufikia utekaji nyara wa juu wa kiwiko kidonda, ambacho hakuna maumivu bado, lakini misuli ni ngumu sana. Unahitaji kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 10, vuta bega lako, na kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na kupumzika. Kiwango cha chini cha kurudia - mara 5.
4. Kulala juu ya sakafu (chaguo rahisi), songa mkono wako unaoumiza kwa upande na kuiweka kwenye sakafu, kiganja juu. Vuta pumzi, inua mkono wako kidogo juu ya sakafu na uimarishe kwa nguvu. Shikilia kwa sekunde 5 kisha pumzika. Idadi ya chini ya marudio ni 5. Toleo la kawaida sio tofauti na rahisi, mgonjwa tu ndiye anayepaswa kulala kitandani, na bega la kidonda linapaswa kuwekwa kwenye makali sana (mkono unahamishwa kwa upande na kiganja. juu na iko chini ya kiwango cha sofa).

Mazoezi ya matibabu yanaonyesha kuwa inawezekana kuendeleza ushirikiano mkali, chungu kwa msaada wa gymnastics - tata iliyochaguliwa vizuri ya tiba ya mazoezi au mbinu nyingine. Ni muhimu kwa mgonjwa kuelewa kwamba kila kitu kinafanyika vizuri. Harakati za ghafla na mizigo mingi hutengwa.

Gymnastics inapaswa kufanyika kila siku. Ni kwa njia hii tu utapata matokeo thabiti na uboreshaji mkubwa katika hali yako.

medovet.com

1. Sababu za maumivu
2. Uwezekano wa contraindications
3. Baadhi ya sheria

Chini ya ushawishi wa mizigo mingi, kwa sababu ya kutokea kwa viwango tofauti vya ukali wa jeraha na wakati wa kuzeeka kwa asili ya mwili, mara nyingi usumbufu na maumivu hufanyika kwenye mikono. Baada ya muda, kuvimba kwa tendon kunaweza kuendeleza, ambayo haitapita bila dawa za ziada.

Ili kupunguza hali hiyo, mtu anajaribu kulinda eneo la uchungu na kupunguza harakati zake. Lakini njia hii itaongeza tu hali hiyo na haitasababisha athari nzuri. Ni muhimu kushauriana na daktari na kuomba matibabu ya kina.

Sababu za maumivu

Sababu zinazowezekana za maumivu zinaweza kuwa patholojia nyingi tofauti zinazotokea kwa sababu ya utabiri maalum au kama matokeo ya majeraha:

• arthrosis;
• ugonjwa wa yabisi;
• neuritis;
• kutokana na maendeleo yasiyofaa ya anatomiki;
• viwango tofauti vya kuumia;
• osteochondrosis ya mgongo katika kanda ya kizazi.

Hizi sio magonjwa yote yanayochangia kuvimba, lakini yale ya msingi zaidi. Hisia za uchungu zinaweza kutofautiana na kuwa na viwango tofauti vya udhihirisho. Ili kuzuia udhihirisho wa mabadiliko ya anatomiki, ni muhimu kufanya mazoezi magumu kwa pamoja ya bega. Hii si tu kuweka misuli yako toned, lakini pia kuweka mishipa yako na tendons katika hali ya kazi.

Uwezekano wa contraindications

Mchanganyiko mzima wa matibabu sio ngumu sana, lakini inalenga kurejesha kwa ufanisi na kudumisha utendaji sahihi wa viungo vyote. Walakini, ikiwa unapata usumbufu wakati wa kufanya kazi, unapaswa kuacha na kushauriana na daktari.

Tafadhali kumbuka kuwa wakati wa kuzidisha kwa ugonjwa huo au usumbufu wowote, inashauriwa kukataa tiba ya mazoezi hadi kupona kabisa.

Ikumbukwe kwamba uchaguzi wa mazoezi kwa pamoja ya bega inapaswa kufikiwa kulingana na sifa za kibinafsi za mwili na kozi ya ugonjwa huo. Sio watu wote wanaweza kufanya bends ya kawaida. Hakikisha kushauriana na daktari wako, atakupa mapendekezo na maagizo muhimu.

Tiba ya mazoezi haipaswi kufanywa kwa joto la juu, kwa sababu hii inaweza kusababisha madhara tu, na itakuwa vigumu kwa mwili dhaifu kukabiliana na mzigo ulioongezeka. Ikiwa kuna maagizo mengine ambayo shughuli yoyote ya kimwili ni kinyume chake, basi inashauriwa kuzingatia utawala mkali na usijitie mwenyewe.

Baadhi ya sheria

Kuna sheria ambazo inashauriwa kufuata kabla ya kufanya aina mbalimbali za shughuli za kimwili. Inashauriwa kuzingatia utekelezaji wao, hasa baada ya ukarabati au wakati wa matibabu.

1. Jambo muhimu zaidi ni joto kwanza, kwa kuwa kwa njia hii sio tu joto la misuli na kuwatayarisha kwa kunyoosha baadae, lakini pia kuongeza mtiririko wa damu kupitia tishu.
2. Mbinu ya tiba ya mazoezi kwa tahadhari na usahihi ili si kusababisha madhara. Usifanye jerks au harakati za ghafla, ili si kusababisha matatizo ya tendon.
3. Baada ya kufikia nafasi ya mwisho, shikilia kwa muda ili misuli izoea na kunyoosha kidogo.
4. Tazama kupumua kwako, kwa sababu inasaidia kuimarisha damu na oksijeni. Jaribu kushikilia pumzi yako au kuchanganyikiwa. Kupumua kwa sauti kutakuwezesha kupumzika na kujisikia kikamilifu mwili wako.

Kufanya mazoezi ya matibabu

Baada ya kushauriana na daktari wako na kujadili naye mazoezi muhimu zaidi na muhimu, unaweza kuanza kufanya mazoezi. Lakini unapaswa kukumbuka kuwa kuzingatia mara kwa mara tu kwa utawala na kufuata maelekezo yote itakusaidia kuondokana na maumivu na kurejesha misuli. Tiba ngumu inaweza pia kujumuisha massage nyepesi, ambayo pia huchochea mzunguko wa damu katika eneo lililoathiriwa. Walakini, inapaswa kufanywa baada ya mazoezi kuu, wakati misuli imewashwa.

Simama katika nafasi ya kuanzia (IP), inua kiungo chako cha kulia juu na ukiinamishe kwa upole kwenye kiwiko na usonge nyuma ya kichwa chako, ukijaribu kugusa blade ya bega. Wakati huo huo, kushoto, na vyombo vya habari vya laini na makini, husaidia kupunguza moja ya kulia chini ya bega. Kila kitu lazima kifanyike kwa uangalifu na bila udanganyifu mkali, kurudia mara kadhaa.

Kukumbatiana daima kumeleta matokeo chanya, kimwili na kiroho, kwa hiyo tunasimama katika nafasi ya mtu binafsi na miguu yetu kando, upana wa mabega kando, na mikono yetu chini. Tunajikumbatia kwa mabega na harakati laini, wakati huo huo kuhesabu hadi 8 na kujaribu kukumbatia torso yetu iwezekanavyo. Viwiko vinapaswa kuwa sambamba na sakafu au kuelekezwa juu kidogo. Jaribu kufikia mgongo wako. Baada ya kushikilia hii kwa sekunde chache, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

№3

Wakati wa kufanya mipinde inayoungwa mkono, hakikisha kuwa umesimama kwa ujasiri na usaidizi wako ni thabiti. Nyuma ya kiti inaweza kuwa msaada mkubwa. Ielekee kwa pembe za kulia na uiegemee. Mabadiliko yote kwenye mwili hufanyika polepole ili kuzuia kufinya au kukaza. Jitahidi kuinama iwezekanavyo, ukipunguza kichwa chako kuelekea sakafu. Pia unahitaji kuinama polepole, vinginevyo kizunguzungu kinaweza kutokea. Idadi ya marudio ni mara 8.

№4

Kazi hii ni sawa na ya kwanza, lakini inatofautiana kiasi fulani kwa kuwa mkono wa kulia unapanuliwa kwa upande wa kushoto nyuma ya nyuma mbele. Na kushoto husaidia kwa kubonyeza kwa upole kwenye kiwiko. Rudia mara 8, ukibadilisha viungo. Ikiwa unapata maumivu wakati wa kufanya mazoezi ya viungo vya bega, acha kuifanya.

Umesimama katika hali tulivu, weka mikono yako nyuma ya mgongo wako, uvuke na upinde viwiko vyako ili vidole vya mtu mmoja viguse kiwiko cha mwingine. Hesabu hadi 8 na ufungue kufuli. Kurudia tata mara kadhaa.

Zoezi lingine kubwa ambalo linahitajika kufanywa kwa kuchukua msimamo thabiti na kuvuka mikono yako nyuma ya mgongo wako. Anza kuunganisha vile bega zako kwa kila mmoja, kana kwamba unasawazisha mkao wako. Jaribu kunyoosha kwa bidii iwezekanavyo, kwa sababu nafasi hii inahusisha torso nzima juu ya kiuno. Unaweza kuongeza swings za ziada na mikono iliyopigwa juu, ikichipuka kidogo na kujaribu kuinua juu.

Simama katika nafasi ya kusimama na miguu yako kwa upana wa mabega. Kwa kutumia kitambaa au fimbo, inua miguu yako ya juu huku ukishikilia kingo. Kazi yako ni kujaribu, bila kukunja viwiko vyako, kuweka mikono yako nyuma ya mgongo wako na kuwarudisha. Kwa kufanya swings kwa njia hii, unakuza viungo vyako na kusambaza damu katika mwili wako wote. Baada ya kujifunza jinsi ya kufanya harakati kwa usahihi, punguza umbali kati ya mikono yako.

Ni muhimu kukumbuka kuwa sio mazoezi ya mwili tu ndio ufunguo wa kupona na kujiweka katika hali nzuri, lakini pia lishe sahihi. Mara nyingi, magonjwa mengi yanaendelea kutokana na ukweli kwamba mtu anakula mara kwa mara, anakula chakula kisichofaa au hutumia vibaya chakula. Uzito wa ziada pia ni moja ya sababu za mabadiliko katika utendaji wa mifupa, kwani mzigo kwenye idara zote huongezeka. Ni muhimu kuchunguza mlo wako na kuimarisha na microelements muhimu na vitamini. Kwa kuondokana na vyakula vya mafuta, vya kukaanga na vya spicy kutoka kwenye mlo wako, hutasaidia tu kila seli kurejesha, lakini pia utaonekana na kujisikia vizuri zaidi. Mazoezi ya mara kwa mara kwa viungo vya bega yako itawawezesha kudumisha kubadilika kwa miaka mingi.

Seti ya jumla ya mazoezi ya kuimarisha bega

Kusudi la seti yetu ya mazoezi ni kufikia safu isiyo na uchungu zaidi ya mwendo huku tukidumisha nguvu na uvumilivu. Katika wagonjwa wengi, misaada ya maumivu inaweza kupatikana kwa matumizi na njia za matibabu. Inapendekezwa pia kutumia aina za ushawishi kama baridi, acupuncture, tiba. Ni muhimu kwamba matibabu haya yanafanywa tangu mwanzo na kwa wakati mmoja.

• Kuketi, mitende kwenye kiuno, kuenea kwa pande. Polepole inua mabega yako juu iwezekanavyo, huku ukivuta kichwa chako kidogo, na uwashushe polepole. Kurudia mara 3-3

• Kuketi, bonyeza nyuma yako kwa nguvu dhidi ya ukuta wa kiti. Mitende kwenye kiuno. talaka. Polepole sana na vizuri kusonga mabega yako kwa kikomo mbele na kwa kikomo nyuma. Kurudia mara 3-4

• Kuketi kwenye kiti, mitende kwenye kiuno chako. talaka. Polepole na vizuri kufanya harakati za mviringo. Dakika 1 mbele ya miduara; Dakika 1 nyuma miduara ya bega

• Kuketi kwenye kiti, panua mikono yako chini na kidogo kwa pande, ugeuke nje iwezekanavyo. Polepole bend nyuma iwezekanavyo, kuleta vile bega yako pamoja. huinama mbele kama tanga. Kisha pumzika na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 8-10

• Kuketi kwenye kiti au, kuleta mgonjwa nyuma ya mgongo wako iwezekanavyo. Inyakue kwa mkono wako wenye afya na uivute kuelekea kitako kilicho kinyume kadiri uwezavyo hadi maumivu yatokee. Shikilia mikono yako kwa sekunde 7-10 na uimarishe mkono wako unaoumwa kwa sekunde 10-15. Tuliza mkono wako unaoumwa na usogeze sentimeta chache zaidi hadi maumivu kidogo yaonekane. Kisha sua na pumzisha mkono wako unaoumiza tena. Kurudia mara 4-5.

• Kuketi au kusimama, ikiwa hali ya mikono yako inaruhusu, weka mikono yote miwili nyuma ya mgongo wako na uifunge kwa "Lock" (viwiko vilivyoinama) na, bila kufungua mikono yako iliyoinama kwenye viwiko, vuta kwa mwelekeo tofauti kwa 10-15. sekunde, kama kujaribu kuvunja kufuli, baada ya Kwa nini kupumzika? Kurudia mara 4-5.

• Simama, weka mikono yako iliyonyooka nyuma ya mgongo wako kwenye "kufuli" na polepole, kwa nguvu, vuta kwa muda mrefu iwezekanavyo kulia. Shikilia mikono yako katika nafasi iliyokithiri kwa sekunde 10-15, kisha pumzika na kupunguza mikono yako bila kuachilia "kufuli." Baada ya pause fupi, kurudia zoezi upande wa kushoto. Fanya mara 3 kwa kila mwelekeo.

• Simama karibu na meza, konda mbele, ukiweka mkono wako wenye afya kwenye meza. Punguza mkono ulioathirika na uiruhusu kwa uhuru kwa sekunde 20-30. Kisha harakati nyepesi za pendulum-kama na za mzunguko wa mkono unaoumiza katika mwelekeo tofauti, hatua kwa hatua kuongeza amplitude. Fanya kwa dakika 3-5.

• Kulala chali. (kwenye kochi). Weka bega la mgonjwa kwenye makali ya kitanda. Nyoosha mkono ulioathirika kwenye kiwiko na usogeze kando, kiganja kikitazama juu. Bila kubadilisha msimamo wa mkono wako, uimarishe kwa sekunde 5, kisha uipumzishe na uiruhusu ianguke kwa uhuru hadi uhisi mvutano. Acha mkono wako, kiganja chako kikitazama juu, moja kwa moja kwenye kiwiko kwa sekunde 10-15. Vuta pumzi, inua mkono wako 2-3 cm na ushike kwa sekunde 7-10. Unapopumua, pumzika mkono wako na uipunguze chini chini ya ushawishi wa mvuto. Kurudia mara 4-5.

• Nafasi ya kuanza: mikono pamoja na mwili. Kutoka pande, inua mkono wako wenye afya juu - rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Inua mkono unaoumiza hadi upande na uirudishe kwenye nafasi yake ya asili. Rudia mara 10 kwa kila mkono

Arthrosis inaongoza kwa upungufu wa taratibu wa uhamaji wa viungo vilivyoathirika. Katika hali ya juu, ugonjwa huo unaweza kuendelea na ankylosis, wakati mifupa inakua pamoja na pamoja inayohamishika kati yao hupotea. Kwa arthrosis ya pamoja ya bega, kiwango kikubwa cha ukuaji sio kawaida; mgonjwa anaweza kusonga bega, ingawa kwa amplitude kidogo kuliko mtu mwenye afya. Lakini kwa arthrosis ya bega, misuli inayozunguka pamoja kawaida huwa hypotrophied (kupungua kwa kiasi), na sauti yao hupungua.

Gymnastics ya matibabu kwa arthrosis ya pamoja ya bega husaidia kuimarisha misuli na kushinda mikataba ya pamoja (ugumu). Tiba kama hiyo ni muhimu katika hatua yoyote ya ugonjwa; kuchukua dawa, physiotherapy na njia zingine haziwezi kuchukua nafasi ya tiba ya mazoezi ya arthrosis.

Sheria za matibabu ya harakati

Ili matibabu ya mwili kwa arthrosis ya pamoja ya bega kuleta faida na sio madhara, sheria kadhaa zinapaswa kufuatwa:

• Mazoezi yanapaswa kuanza wakati wa msamaha; katika kesi ya kuzidisha, lazima kwanza ufanyie matibabu yenye lengo la kupunguza uchochezi na maumivu;
• kwa joto la juu, magonjwa ya viungo vya ndani katika hatua ya decompensation, shughuli za kimwili ni kinyume chake;
• seti ya mazoezi kwa kila mgonjwa inapaswa kuchaguliwa kibinafsi na mtaalamu katika tiba ya kimwili. Sio tu hatua ya arthrosis inazingatiwa, lakini pia hali ya jumla ya afya;
• Sehemu za video ambazo zinaweza kupatikana kwenye mtandao zitakusaidia kufanya mazoezi ya mazoezi ambayo yanafaa kwa arthrosis ya pamoja ya bega. Lakini mwanzoni, ni bora kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa mwalimu, ambaye atarekebisha makosa na kuchagua kiwango bora cha mzigo;
• kwa kukosekana kwa ubishani, mazoezi ya mwili kwa viungo na misuli lazima yafanyike mara kwa mara, kila siku;
• Ikiwa mgonjwa anahusika katika tiba ya mazoezi na ugonjwa huingia katika hatua ya papo hapo, haifai kuacha mazoezi kabisa. Lakini ni muhimu kuwatenga mazoezi ambayo harakati hufanywa kwa pamoja ya bega, na kufanya mazoezi ya isometriki tu kwa mvutano wa misuli na kupumzika. Ukarabati wa baada ya upasuaji huanza nao;
• kufanya mazoezi ya osteoarthritis ya pamoja ya bega haipaswi kusababisha maumivu makali;
• harakati zinapaswa kuwa laini, makini, jerks za ghafla hazikubaliki. Unahitaji kuongeza amplitude ya harakati hatua kwa hatua;
• Kuchaji itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa utaikamilisha na tata ya massage binafsi.

Kuna magonjwa (kwa mfano, matatizo makubwa ya moyo) ambayo hata dhiki ndogo ni kinyume chake kwa mgonjwa. Katika kesi hizi, kozi ya myostimulation ya umeme itasaidia kuzuia atrophy ya misuli.

Faida za tiba ya mazoezi ya arthrosis

Wagonjwa wenye magonjwa ya viungo wanakabiliwa na maumivu. Arthrosis ya pamoja ya bega ya shahada ya 1 inajidhihirisha kama maumivu baada ya kujitahidi kimwili kwenye mshipa wa bega, na pia wakati wa kujaribu kufanya harakati za amplitude muhimu. Katika mapumziko, maumivu huenda haraka. hutokea kwa kukabiliana na mizigo ndogo na haipunguzi kwa muda mrefu, lakini kwa 3 inakuwa karibu mara kwa mara na inahisiwa bila kujali mzigo.

Kuepuka maumivu, mtu anajaribu si kupakia pamoja na si kusonga bega. Ikiwa harakati husababisha maumivu, inaonekana kuwa ni mantiki kupumzika kwa pamoja, na madaktari wanaagiza tiba ya harakati. Kwa nini?

Upungufu wa shughuli za gari husababisha kuzidisha kwa michakato ya kuzorota-dystrophic katika tishu za pamoja na periarticular:

• Elasticity ya tendons hupungua, na kuifanya kuwa vigumu kwao kusonga mifupa ya kutamka;
• misuli inadhoofisha na haiwezi kukabiliana na kazi za kuimarisha, kupakua na utoaji wa damu kwa pamoja;
• kwa sababu ya mzigo ulioongezeka kwenye pamoja, tishu za cartilage huharibiwa haraka, tishu za mfupa huwa mnene na kuharibika;
• taratibu zilizosimama katika tishu za periarticular husababisha ukweli kwamba cartilage ya articular haipati oksijeni ya kutosha na virutubisho, na bidhaa za kuoza na sumu haziondolewa kwenye cavity ya articular.

Bila mazoezi ya kawaida, kandarasi ndogo ambayo inaweza kushinda bila juhudi nyingi inakua na kuwa mkataba unaoendelea ambao hauwezekani kusahihisha. Uhamaji wa pamoja ni mdogo kutokana na ulemavu wa mfupa, ugumu wa tendon, na hypotonia ya misuli. Mzigo kutoka kwa pamoja ya bega, ambayo haiwezi kukabiliana na kazi zake, huhamishiwa kwenye viungo vingine, na kuongeza hatari ya uharibifu wao, kuvimba, na deformation. Uendelezaji wa utaratibu wa pamoja wa bega katika kesi ya arthrosis na kuimarisha misuli inayozunguka hufanya iwezekanavyo kupunguza kasi ya maendeleo ya ugonjwa huo na kurejesha uhamaji wa bega.

Lakini vipi kuhusu taarifa kwamba mzigo kwenye kiungo cha wagonjwa lazima iwe mdogo? Hii inamaanisha mzigo tuli. Kuinua na kubeba uzito, kupakia bega, kushikilia mkono katika nafasi moja kwa muda mrefu ni hatari. Katika baadhi ya matukio, ni muhimu kuvaa vifaa vya mifupa ili kusambaza tena mzigo na kuzuia kuumia kwa pamoja. Hii ni muhimu hasa ikiwa ni imara.

Mazoezi ya kunyoosha

Mazoezi haya ya arthrosis ya pamoja ya bega yanaonyeshwa bila kuzidisha kwa ugonjwa huo. Wao ni lengo la kuondokana na mikataba ya pamoja na kuongeza elasticity ya tendons. Mahitaji ya lazima ni kasi ya polepole, kwa hesabu kutoka 1 hadi 7 harakati inafanywa, kwa hesabu ya 8 unahitaji kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. IP ya msingi kwa yoyote ya seti hii ya mazoezi ya arthrosis ya pamoja ya bega imesimama, miguu kwa upana wa mabega. Msimamo wa mikono na mwili unaweza kutofautiana.

1. Inua mkono wako wa kulia, uinamishe kwenye kiwiko na uweke nyuma ya mgongo wako ili vidole vyako viguse bega lako la kulia. Kwa hesabu ya 1, weka vidole vya mkono wako wa kushoto kwenye kiwiko chako na, ukihesabu hadi 7, bonyeza kwa upole na mkono wako wa kushoto upande wako wa kulia, na kulazimisha vidole vyake kushuka kando ya blade ya bega chini iwezekanavyo. Kwa hesabu ya 8, badilisha mikono. Fanya mara 4 kwa kila mkono.
2. Inua mikono yako ikining'inia kwa uhuru kando ya mwili wako na funga mabega ya kinyume nao. Inua viwiko vyako juu, huku ukijaribu kunyoosha vidole vyako kuelekea uti wa mgongo. Rudia mara 8.
3. Simama nyuma ya kiti, kwa umbali wa cm 35-40 kutoka kwake. Konda mbele, ukiweka mikono yako iliyonyooshwa nyuma yako na uendelee kuinama ili viungo vya bega vikaribia sakafu. mara 8.
4. Panua mikono yako mbele. Kwa hesabu ya 1–7, pinda mkono wako wa kushoto kwenye kiwiko, ukisogeza vidole vyako kuelekea bega lako la kulia bila kuligusa. Kwa hesabu ya 8, weka kiganja cha mkono wako wa kulia kwenye kiwiko cha mkono wako wa kushoto na, ukihesabu hadi 7, bonyeza juu yake, ukilazimisha vidole vyako kugusa bega lako. Mara 4 kwa kila mkono.
5. Weka mikono yako iliyoinama kwenye viwiko nyuma ya mgongo wako na uvuka mikono yako. Polepole fikia kwa mkono wako wa kulia kuelekea kiwiko chako cha kushoto ili kukigusa kwa hesabu ya 7. Badilisha mikono, kurudia mara 8.
6. Weka mikono yako iliyopunguzwa nyuma ya mgongo wako, unganisha mikono yako pamoja. Vuta mabega yako nyuma, ukijaribu kuunganisha viwiko vyako. mara 8.
7. Zoezi ni sawa na la awali, lakini unahitaji kujaribu kuinua mikono yako juu iwezekanavyo. mara 8.
8. Kunyakua ncha za kitambaa na mikono yako chini. Katika hesabu ya 1-4, inua mikono yako juu na usonge nyuma ya kichwa chako iwezekanavyo bila kukunja viwiko vyako. Kwa hesabu ya 5-8, songa upande mwingine. Wakati fulani baada ya kuanza kwa mafunzo, jaribu kusonga mikono yako karibu na kila mmoja, zaidi kutoka mwisho wa kitambaa. Hatua kwa hatua punguza umbali kati yao.

Shukrani kwa mazoezi haya ya osteoarthritis ya pamoja ya bega, aina mbalimbali za mwendo huongezeka kwa hatua.

Mazoezi ya nguvu na ya chini ya amplitude

Wakati wa hatua ya msamaha, gymnastics kwa pamoja ya bega inapaswa kuwa na nguvu zaidi. Unapaswa kwa uangalifu, bila kutetemeka, fanya aina zote za harakati zinazofanywa kwenye pamoja ya bega. Hizi ni swings na mikono moja kwa moja nyuma na mbele na juu na chini kupitia pande, harakati za mviringo na mikono. Pia ni vizuri kuinua na kupunguza mabega yako. Harakati hizi zinaweza kufanywa katika nafasi ya kusimama, na mikono iliyonyooka imeshushwa, na pia kukaa, ukiweka mikono yako iliyoinama kwenye viwiko kwenye ukanda wako. Na mazoezi machache zaidi:

• punguza mikono yako, ukiinama kwenye viwiko, kwenye mabega yako. Finya vile vya bega nyuma ya mgongo wako, kisha vuta viwiko vyako mbele ya kifua chako kuelekea kila mmoja;
• weka mkono mmoja nyuma ya mgongo wako kutoka chini, vidole juu, vingine kutoka juu, vidole chini, na jaribu kugusa vidole vyako. Zoezi hili ni mtihani mzuri kwa hali ya pamoja ya bega.

Tishu za periarticular mara nyingi huathiriwa na periarthritis ya glenohumeral. Huu ni ugonjwa wa uchochezi wa tishu za laini ambazo haziathiri pamoja. Lakini ikiwa matibabu ya kina hayafanyiki, inaweza kuendeleza kuwa arthrosis.

Kwa arthrosis ya glenohumeral na periarthritis, matibabu na harakati za amplitude ya chini kulingana na njia ya Popov-Dzhamaldinov inaonyeshwa. Video hapa chini inatanguliza wazi tiba ya mwili kwa arthrosis ya pamoja ya bega. Muslim Jamaldinov anaonyesha harakati na anaelezea ni hisia gani zinapaswa kuambatana na utekelezaji wao. Kanuni ya msingi: hatua kwa hatua joto misuli na tendons, mara kwa mara kupumzika mabega iwezekanavyo, kutumia viungo tofauti na vikundi vya misuli.

Unahitaji kuzingatia jinsi unavyohisi na kuacha kuongeza amplitude ikiwa maumivu hutokea. Ngumu hii inafaa kwa ajili ya kutibu pamoja bega nyumbani. Harakati zote zinaweza kufanywa ukikaa kwenye kiti; hakuna vifaa maalum vinavyohitajika.

Mazoezi ya isometriki

Ikiwa ugonjwa unazidi kuwa mbaya, mazoezi ya nguvu yanapaswa kuachwa kwa muda, lakini unaweza kuendelea kuimarisha misuli yako kupitia gymnastics. Hakuna hatari ya kupakia viungo kupita kiasi kwani vinabaki vimelegea na bila mwendo. Misuli inahitaji kukazwa kwa sekunde 10-30, kisha kupumzika. Muda wa kipindi cha mvutano huongezeka hatua kwa hatua. Hapa kuna mazoezi ya kiisometriki ya kupumzika kwa mvutano wa misuli ya mshipa wa bega na mkono wa mbele.

1. Simama dhidi ya ukuta, weka mikono yako juu yake na viwiko vyako vimeinama. Bonyeza kwa nguvu kwenye ukuta, kana kwamba unajaribu kuisonga, kisha pumzika misuli.
2. Geuza mgongo wako kwa ukuta, rudisha mikono yako iliyopunguzwa nyuma na uweke mikono yako kwenye ukuta. Kaza misuli yako, kana kwamba unasukuma mbali na ukuta, lakini usiondoe viganja vyako.
3. Shika mkono wa mgonjwa kwa mkono wako wenye afya. Weka shinikizo kwenye forearm, kana kwamba unajaribu kusonga mkono kwa upande, lakini wakati huo huo uweke mahali.
4. Lete mikono yako iliyoinama kwenye viwiko mbele ya kifua chako, piga mikono yako na ubonyeze ngumi zako kwa nguvu kwa kila mmoja.
5. Iga mieleka ya mkono na wewe mwenyewe, ukijaribu "kushinda" ile mbaya kwa mkono wako wenye afya.

Unaweza pia kufanya harakati za kupumzika kwenye kiungo kidonda, kusaidia kwa mkono wako wenye afya:

• jaribu kuinua bega la mkono unaoumiza juu, kuifunga kwa vidole vya afya na kutumia shinikizo;
• kwa njia hiyo hiyo, jaribu kusonga bega lako kwa upande.

Kuna idadi ya mazoezi ya arthrosis, ambayo amplitude ya harakati za swinging katika pamoja ya bega huongezeka hatua kwa hatua, lakini mkono unabaki umepumzika.

1. Wakati umesimama, weka mkono wako wenye afya nyuma ya kiti. Pumzisha mgonjwa kabisa, chini na swing kama pendulum.
2. Tuliza kiungo cha bega kilichoathiriwa na ugeuze mwili wako wote ili mkono unaoning'inia kwa uhuru ufuate mwili na hatua kwa hatua uinuke juu, ukipotoka kutoka kwa mwili kwenda kando (kama kwenye jukwa la mnyororo). Kuongeza amplitude ya zamu kwa kiasi kwamba unaweza kutupa mkono wako juu ya bega kinyume.

Kwa arthrosis ya pamoja ya bega, mazoezi ya matibabu ni sehemu ya lazima ya matibabu magumu. Kama sheria, unaweza kupata na mazoezi rahisi ambayo hauitaji vifaa maalum. Jambo kuu ni mara kwa mara na kufuata kiwango cha dhiki na hali ya mgonjwa.

Haupaswi kuchagua na kusimamia mazoezi peke yako. Hata ikiwa utapata maagizo bora ya video ya kina, wasiliana na daktari wako ikiwa tata hii inafaa kwako. Na usisahau kuhusu physiotherapy, massage, kuchukua chondroprotectors, na marekebisho ya chakula. Gymnastics ya matibabu na elimu ya mwili ni nzuri, lakini sio nguvu.

Arthritis na arthrosis ni mengi ya wanariadha wakubwa na kitaaluma

Pamoja na dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi, mazoezi ya pamoja ya bega na arthrosis ndio msingi wa tiba ya kisasa ya kudhoofisha osteoarthritis. Kwa kuongezea "msaada wa kitamaduni" wa tishu za cartilage ya pamoja iliyoathiriwa, tiba ya mazoezi imeundwa kufundisha wagonjwa kuishi kikamilifu na kufanya kazi na ugonjwa huu, na pia kwa ustadi na busara kuchanganya shughuli za mwili na serikali kali ya upakuaji wa bega. .

Mwanzoni mwa ugonjwa huo, wagonjwa wengi hujaribu kuchagua tiba ya mazoezi kwao wenyewe. Video kwenye mada hii zinapatikana sana kwenye mtandao. Walakini, mapema au baadaye kila mtu anakuja kwenye "sheria ya dhahabu" - njia maalum za tiba ya mazoezi, kiasi cha ufanisi, na wakati huo huo mzigo salama, lazima uchaguliwe na daktari anayehudhuria.

Hata hivyo, mgonjwa lazima hatimaye kujifunza kujibu vya kutosha na kwa wakati kwa mabadiliko yanayotokea katika pamoja walioathirika.

Sheria za tiba ya mwili kwa arthrosis:

• ikiwa ugonjwa wa maumivu hutokea, gymnastics ya nguvu haifanyiki mpaka imeondolewa kwa kasi na dawa na ugonjwa huingia katika awamu ya subacute au hali inaboresha;
• wakati wa kuzorota, mazoezi ya tuli (isometric) tu yanafanywa kwa arthrosis - mvutano bila harakati katika pamoja yenyewe, ambayo hubadilishana na utulivu wa baada ya isometric;
• katika kesi ya kuzidisha, passive (kwa msaada wa mkono mwingine), pamoja na mazoezi ya tiba ya "pendulum" yanawezekana;
• massage, tiba ya mazoezi, ikiwa ni pamoja na mazoezi, ni marufuku wakati joto la mwili linaongezeka juu ya homa ya chini na katika kesi ya ugonjwa wowote wa asili ya kuambukiza (katika kipindi cha papo hapo).

Muhimu. Kwa hali yoyote, haifai kutenganisha kabisa kiungo kutoka kwa harakati yoyote. Bei ya kutokuwa na shughuli za kimwili ni kurudi kwa mchakato wa uchochezi, kurudi kwa hatua ya awali ya matibabu, au upasuaji wa kulazimishwa.

Video hazijachapishwa katika nakala hii, lakini picha zilizo na maelezo muhimu zitawasilishwa pamoja na mazoezi.

Mazoezi ya asubuhi

Chaguo nzuri kwa mazoezi ya asubuhi itakuwa seti ifuatayo ya mazoezi.

Maagizo ya utekelezaji:

1. Kaa kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu - unganisha vidole vyako vikubwa, vidole vyako vyote (kana kwamba unakumbatia mpira), weka mikono yako kwenye viuno vyako. Unapovuta pumzi, inua mabega yako kwa masikio yako, na unapotoka nje, uwashushe chini iwezekanavyo. Idadi ya marudio (KP) - mara 8.
2. Weka mkono wako wa kulia kwenye goti lako la kushoto, kiganja chako cha kushoto juu ya nyuma ya kichwa chako. Unapopumua, pinduka polepole upande wa kushoto, na unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia (IP). Badilisha mikono yako na usonge kwa upande mwingine. KP - mara 4 katika kila mwelekeo.
3. Kuweka mkono wako wa kulia juu ya goti lako, piga kiganja chako cha kushoto ndani ya ngumi na kuiweka nyuma ya mgongo wako na juu. Kufungia kwa sekunde chache. Rudia zoezi hilo kwa mkono mwingine, na unapoweka kiungo chenye afya nyuma ya mgongo wako, suuza eneo la vile vile vya bega na ngumi yako. KP - mara 2.
4. Ukiweka mkono wako na goti umevuka, sogeza mkono wako wa bure nyuma na usogeze eneo la mkia na mizunguko ya duara (kwa kiganja chako). CP - mara 1 (kila moja kwa sekunde 5-7).
5. Weka vidole vyako kuzunguka tufe la kuwazia, ukiweka vidole gumba karibu na kitovu chako. Fanya harakati za kupumua 3-5 na tumbo lako, uhifadhi kiasi cha kifua bila kubadilika.
6. Tengeneza ngumi kwa viganja vyako (vidole gumba juu) na uziweke kwenye mishipa ya fahamu ya jua. Unapovuta pumzi, leta vile bega lako pamoja, na unapotoa pumzi, sukuma mabega yako mbele. KP - mara 8.
7. Weka mitende yako kwenye tumbo lako. Vuta pumzi, na unapotoa pumzi, fanya nusu-zamu ya torso yako kushoto, na kidevu chako kikigusa bega lako la kulia. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwa IP na kurudia zamu katika mwelekeo mwingine. KP - mara 4.
8. Vunja mikono yako na ujichubue kwenye bega lako (8.1), kiwiko (8.2) na viungo vya goti (8.3). Kisha pinda na upase vifundo vyako vya kushoto na kulia kwa zamu (8.4). Fanya harakati 4 za mviringo na mitende yako kwa mwelekeo mmoja na mwingine.

Makini! Wakati wa kufanya massage hii, hakikisha kwamba mkono unaoumiza iko chini wakati wa kuvuka.

Seti ya harakati za nguvu na fimbo ya gymnastic

Mazoezi ya nguvu ya matibabu kwa arthrosis ya pamoja ya bega hufanyika tu katika kipindi cha subacute na katika hatua ya msamaha wa ugonjwa huo. Hapa kuna picha za mazoezi kadhaa kwa kutumia fimbo ya gymnastic, lakini kabla ya kuyafanya, wasiliana na mtaalamu wako wa afya ili kuona ikiwa unaweza kufanya kazi na kifaa hiki.

Jitayarishe

Kabla ya kufanya seti ya mazoezi ya nguvu na fimbo, fanya joto la kawaida la bega.

Mazoezi na projectile

Kwa maelezo. Tafadhali kumbuka kuwa zoezi la 4 - "Kupiga makasia" - inahitaji kufanya pande zote mbili.

Mazoezi ya kiisometriki kwa arthrosis ya pamoja ya bega

Harakati zilizo na mvutano wa misuli ya tuli zinaweza kufanywa katika kipindi cha papo hapo cha ugonjwa huo, lakini tu ikiwa dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi husaidia kupunguza maumivu kabisa.

Picha	Maelezo	Kipimo
	Elekeza mkono wako wenye afya kwenye meza, na ulegeze misuli kwenye mkono wako unaoumwa iwezekanavyo. Fanya harakati zinazofanana na pendulum kutoka upande hadi upande na nyuma na nje. Usisahau kufanya zoezi sawa mwishoni mwa tata hii.	Sekunde 30 + sekunde 30
	Simama ukiangalia ukuta kwa umbali wa nusu ya urefu wa mkono. Weka mikono yako kwenye ukuta na ubonyeze chini juu yake, ukiweka mabega yako bila kusonga. Baada ya mvutano, shika mikono yako kidogo, kusaidia kupumzika misuli.	Sekunde 15
	Geuza mgongo wako kwa ukuta. Weka mikono yako juu yake na uondoe, ukiacha mwili wako wote bila kusonga. Kwa wale walio sawa kimwili, zoezi hili linaweza kufanywa kutoka kwa nafasi za kuanzia zilizoonyeshwa kwenye picha. Baada ya kushikilia mvutano, hakikisha kupumzika misuli yako.	Sekunde 15
	Inua mkono wako ulioathirika kama inavyoonyeshwa kwenye Mchoro (1). Polepole inua kiungo kwa kiwiko kwa mkono wako wenye afya, huku ukisogeza kiganja kidonda kutoka kwa bega hadi mgongoni mwako (2). Baada ya hayo, bonyeza kwenye kiwiko chako na upinzani. Ifuatayo, hakikisha kufanya harakati zifuatazo	Sekunde 10-30
	Shika bega linalouma kwa mkono wako wenye afya juu kidogo ya kiwiko. Vuta chini na kuelekea wewe mwenyewe. Kumbuka kwamba muda wa mvutano wa isometriki na kunyoosha lazima iwe sawa.	Sekunde 10-30
	Kufuatia kunyoosha, ni muhimu kupumzika misuli ya bega la kidonda. Simama kwenye msaada na uinue mkono wako ulioathiriwa juu ya bega lako na kwa upande (kwa pembe ya 30 °), ili kiganja chako kiweke kwenye ukuta na kupunguza mzigo kutoka kwa kiungo kilichoathirika. Kaa katika nafasi hii mpaka uchovu huanza kuonekana.	kwa hisia
	Tumia mkono mmoja kushika kifundo cha mkono cha mwingine. Polepole usonge mkono wako juu ya mkono wako, na, wakati huo huo, vuta kidogo mkono wa "kunyongwa" chini. Fanya harakati hii na amplitude inayopatikana kwenye kidonda chako, epuka maumivu au usumbufu.	Mara 1 kwa kila mkono

Video katika makala hii:

Tiba ya kimwili kwa arthrosis ya pamoja ya bega ni matajiri katika aina mbalimbali za mazoezi ambayo yanaweza kufanywa nyumbani. Ikiwa unahitaji kiasi kikubwa cha mizigo, tunakushauri ujitambulishe na mazoezi ya kuvutia sana yaliyofanywa na bila vifaa, na kutoka kwa nafasi mbalimbali za kuanzia.

Ukweli wote kuhusu: tiba ya mazoezi kwa pamoja ya bega na habari nyingine ya kuvutia kuhusu matibabu.

Gymnastics tata kwa ukanda wa bega imeundwa ili kuimarisha na kuendeleza misuli na mishipa ya sehemu hii. Mazoezi maalum hutumiwa kwa ajili ya ukarabati / kupona baada ya majeraha / upasuaji kwenye pamoja ya bega.

Aidha, kwa msaada wa tiba ya kimwili (tiba ya kimwili) kwa bega, inawezekana kuponya magonjwa mengi ya mfumo wa musculoskeletal. Kwa mfano, bila mazoezi maalum karibu haiwezekani kupunguza periarthritis au arthrosis ya mabega.

Kwa kifupi kuhusu anatomy ya misuli ya bega na kazi zao

Vihamisho vya ukanda wa bega ni misuli, tendons (ligaments) na pamoja ya bega yenyewe. Mwisho huo una sura ya kawaida ya duara; vitu vyake kuu ni kichwa cha humerus na cavity ya articular ya scapular.

Misuli ya pamoja ya bega inawakilishwa na vikundi kadhaa: supraspinatus, teres, infraspinatus, deltoid na subscapularis. Kwa pamoja huunda capsule ya misuli ya pamoja ya bega, ambayo hutoa harakati zote katika eneo hili.

Kazi yao: harakati ya mkono katika pamoja ya bega. Na kwa kuwa kiungo hiki ndicho kinachotembea zaidi, ndicho kinachojeruhiwa mara nyingi.

Muundo wa pamoja wa bega

Mafunzo ya kukuza nguvu na kunyumbulika katika mshipi wa bega kimsingi ni tofauti na kuukuza baada ya jeraha/upasuaji au kwa matibabu ya magonjwa yaliyopo.
kwa menyu

Sheria za jumla za gymnastics

Kuna sheria za jumla za tiba ya mazoezi kwa pamoja ya bega, inayofaa kwa wanaume na wanawake. Ni muhimu kufuata sheria hizi, vinginevyo, bora, unaweza kupunguza ufanisi wa mafunzo hadi sifuri, na mbaya zaidi, tu kuzidisha hali hiyo.

Kanuni za jumla:

1. Daktari, mkufunzi au mtaalamu wa urekebishaji anapaswa kuunda seti ya mazoezi. Mpango wako mwenyewe ni hatari kwa afya yako.
2. Vipengele vya mzunguko (kama vile mazoezi ya kuzungusha mkono) vinapaswa kufanywa polepole na kwa uangalifu iwezekanavyo.
3. Mara moja kabla ya mafunzo, joto-up / joto-up ya misuli na mishipa inahitajika.
4. Hakuna mbio za mafanikio - mazoezi ya viungo haimaanishi kujenga misuli au kuongeza nguvu za misuli. Kwa madhumuni kama haya, unahitaji kutembelea mazoezi (mradi sio mgonjwa).
5. Mazoezi na fimbo, dumbbells au vifaa vingine vinaruhusiwa tu ikiwa ugonjwa huo ni mpole au haupo. Hakuna uzito unapaswa kutumika kwa mazoezi ya matibabu.
6. Kunyoosha misuli hufanywa tu baada ya mwisho wa Workout.

Kwa nini unahitaji kunyoosha bega yenye afya, na unapaswa kuifanya lini?

Hebu tufikiri kwamba huna magonjwa yoyote ya ukanda wa bega. Hii sio sababu ya kutopasha joto kiungo hiki. Kinyume chake, ili kuzuia patholojia mbalimbali, gymnastics ni nini unahitaji.

Masomo ya pamoja ya mwili kwa kuongeza joto kwenye pamoja ya bega

Hii ni kweli hata kwa wale watu ambao wanajishughulisha na kazi ya kimwili ya mara kwa mara. Kupitia mkazo wa mara kwa mara kwenye mshipa wa bega sio sawa na kuifanya titani na sugu kwa ugonjwa wowote. Kinyume chake, ikiwa mzigo ni mara kwa mara, basi hatari ya kuumia / ugonjwa ni ya juu.

Tunaweza kusema nini juu ya watu wanaokaa ambao hupata atrophy ya vifaa vya musculo-ligamentous ya mshipa wa bega na uhamaji wa pamoja ulioharibika. Kwa hivyo, inashauriwa kuongeza joto la bega kila siku nyumbani, haswa kwa watu wanaokaa na wale ambao wana shughuli nyingi za mwili.

Inatosha kufanya dakika 20-30 za joto-up nyumbani kwa siku (inaweza kuunganishwa na mazoezi ya jumla ya mwili) ili kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuendeleza magonjwa katika eneo hili.

Orodha ya mazoezi ya kuongeza joto na kunyoosha pamoja bega lenye afya

Kila jamii ya watu ina mazoezi yake ya kuongeza joto au kunyoosha pamoja bega. Ni rahisi zaidi kwa watu wenye afya ambao hawana vikwazo kwa vipengele fulani vya gymnastic. Lakini jinsi ya kunyoosha viungo vyako vya bega?

Kuangalia uhamaji wa bega

Orodha ya harakati kwa watu wenye afya:

• weka mikono yako sambamba na uso wowote (kwa mfano, sakafu), kisha piga mikono yako kidogo kuelekea wewe na uanze kufanya harakati za mviringo na mikono yako kwa kutumia mshipa wa bega (marudio 5 na kurudi inahitajika);
• kueneza mikono yako kwa mwelekeo tofauti, kisha uifunge kwa nguvu kwenye ngumi na ufanye harakati za mviringo kwa mkono wako (marudio 5 na kurudi);
• inua mikono yako juu, kisha uinamishe kwenye pamoja ya kiwiko; Ifuatayo, unahitaji kushikilia kiwiko chako cha kulia na kiganja cha mkono wako wa kushoto na kinyume chake, kisha vuta mabega yako juu (juu iwezekanavyo), ukijaribu kutoshuka nyuma ya chini;
• Inua mikono yako ili wakabiliane na mikono yako, kisha unyoosha vidole vyako, zungusha mikono yako mbele na unyoosha mikono yako wakati unainua mabega yako (jaribu kukamilisha zoezi hili ndani ya dakika 3-5).

Baada ya magonjwa na majeraha gani ni gymnastic ya bega muhimu?

Haiwezekani kurejesha pamoja ya bega baada ya kuumia au ugonjwa kwa njia ya dawa au tiba ya kimwili peke yake, na hata haiwezekani zaidi kuponya ugonjwa wowote kwa njia hii. Gymnastics inahitajika, na moja maalum (mambo ya gymnastic huchaguliwa na madaktari).

Gymnastics inahitajika kwa patholojia zifuatazo za pamoja ya bega:

1. Mpito wa mchakato wa kuzorota-dystrophic kutoka kwa mgongo (na osteochondrosis au spondylosis) hadi capsule ya articular ya bega.
2. Ukarabati baada ya fracture.
3. Ukarabati baada ya kuumia, kutengana au subluxation ya pamoja ya bega.
4. Marejesho ya misuli au mishipa baada ya kuumia (ikiwa ni pamoja na kuumia kwa kupasuka kwa tishu za misuli / ligament).
5. Uwepo wa arthrosis, arthritis au periarthritis.
6. Katika baadhi ya matukio, mafunzo yameagizwa kwa wagonjwa ambao wamepata kiharusi na wamepoteza sehemu ya uhamaji katika viungo vyao vya juu.
7. Uwepo wa magonjwa ya uchochezi ya capsule ya pamoja, ikiwa ni pamoja na matokeo ya maambukizi ya zamani ya mfumo wa musculoskeletal na magonjwa mbalimbali ya autoimmune.

Orodha ya mazoezi yaliyotumika kutibu na kurejesha bega

Mambo hayo ya gymnastic ambayo hutumiwa katika matibabu ya magonjwa yaliyopo ya bega au kurejesha magonjwa ya zamani yanajulikana na maalum yao. Hii ina maana kwamba haya si mazoezi sawa kabisa ambayo hutumiwa kupasha joto au kuongeza nguvu / kiasi cha misuli.

Tutaorodhesha orodha ya takriban ya vitu kama hivyo, lakini tunasisitiza kuwasiliana na daktari wako kuchagua mazoezi ya mtu binafsi, ambayo yanafaa zaidi kuliko kutumia ya jumla.

Mazoezi kwa ukanda wa bega

Gymnastics kwa matibabu ya bega na ukarabati:

• kaa kwenye kiti, pumzika mikono yako kwenye mifupa ya pelvic na jaribu kupumzika; sasa unahitaji kufanya harakati laini za mviringo na mabega yote mbele na kisha nyuma (dakika moja na nusu kila upande);
• nafasi ya kuanzia, kama katika kipengele kilichopita, mabega yamepumzika; sogeza mabega yako nyuma, vuta misuli yako na ujaribu kuwaleta mbele (kila kitu kinapaswa kufanywa polepole iwezekanavyo), marudio 5-7 yanahitajika;
• lala chini na usonge mkono mmoja kwa upande, kisha uinulie na uimarishe kwa sekunde 10, mwisho wa wakati upumzishe - na mafunzo sahihi, unaweza kutumia uzani, lakini hauitaji kuzitumia kwa mara ya kwanza. mazoezi machache.

Ni mazoezi gani ya bega haipaswi kufanywa baada ya kuumia au ugonjwa?

Kuna mambo ya gymnastic ambayo haipaswi kamwe kufanywa baada ya majeraha au magonjwa ya ukanda wa bega. Ikiwa unapuuza maagizo hayo, unaweza kutarajia kurudi tena kwa ugonjwa huo au kuumia mara kwa mara kwa tishu za laini (na wakati mwingine pamoja yenyewe).

Orodha ya mazoezi yaliyokatazwa (vitu vya gymnastic):

1. Vipengele vyovyote vinavyohusisha harakati za ghafla. Kumbuka - kasi ya juu ya mazoezi haiongoi kitu chochote kizuri, hata ikiwa una afya kabisa.
2. Hakuna kuinua au kuinua mikono yako kwa pande kwa kutumia uzani.
3. Ikiwa unahisi maumivu au usumbufu wakati wa kufanya mazoezi, usifanye. Kwa hali yoyote usipaswi kufanya mazoezi, kama mashujaa wa sinema za Hollywood, kupitia mateso ya kuzimu.
4. Kamwe usianze kufanya mazoezi bila kwanza kupasha joto mfumo mzima wa musculoskeletal.
5. Tug ya vita ni marufuku (mkazo mwingi wa kimwili kwenye kiungo), kama vile kupanda.
6. Anza kozi yako ya mazoezi na vitu rahisi vya mazoezi ya mwili, usiwahi kuanza na zile nzito zaidi (mafunzo yako yataisha hapo haraka).

Mazoezi ya pamoja ya bega (video)

Mazoezi ya gymnastics yaliyotengenezwa tayari ambayo yanajumuisha mazoezi ya bega

Kuna idadi ndogo ya vifaa vya mazoezi vya mazoezi vilivyotengenezwa tayari na mazoezi ya mshipi wa bega. Watengenezaji wao ni madaktari, wakufunzi wa zamani na hata wanasayansi.

Unaweza kuzitumia tu kwa hatari na hatari yako (kwa hivyo hakikisha kushauriana na daktari wako kwanza!).

Mifano ya tata zilizotengenezwa tayari:

• tata ya mafunzo ya kimwili ya Evdokimenko ni mojawapo ya maarufu zaidi na yenye ufanisi, inayotumika katika hali nyingi, lakini mashauriano ya awali na daktari wako bado inahitajika;
• tata ya mafunzo ya kimwili ya Alexander Ishchenko inalenga zaidi katika kuzuia magonjwa ya bega badala ya matibabu ya magonjwa yaliyopo;
• Ugumu wa mazoezi ya mwili wa Alexandra Sakhniy haujulikani sana, lakini ni moja wapo ya mazoezi ya upole ya mazoezi ya mwili, yaliyopendekezwa kwa ukarabati baada ya majeraha na magonjwa ya mabega.

Ni projectiles gani zinaweza kutumika?

Hakuna kifaa kinachopaswa kutumiwa kupasha joto mshipi wa bega. Katika baadhi ya matukio, unaweza kutumia dumbbells au kettlebells, lakini tu ikiwa huna matatizo yoyote na pamoja.

Pasha joto mshipi wa bega

Kwa kuongeza, projectiles pia ni marufuku katika kesi ambapo ugonjwa au kuumia ni kusimamishwa kabisa (soma: kutibiwa). Na kupiga marufuku ni halali kwa miezi kadhaa (muda gani utatambuliwa na daktari aliyehudhuria).

Unaweza pia kufanya mazoezi kwenye bar ya usawa na baa zinazofanana. Kwa kweli, hasa kwa afya, hii ni afya zaidi kuliko kuinua uzito nzito. Kwa nini? Kwa sababu hakuna kuvaa mapema na kupasuka kwa mfumo wa musculoskeletal. Pia, uwezekano wa kuumia wakati wa shughuli za kimwili za wastani ni kidogo sana kuliko wakati wa kuinua uzito (kama katika mazoezi).

Kwa arthrosis ya pamoja ya bega, mapungufu makali hutokea katika harakati za mikono: kuinua mkono juu au kusonga nyuma ya nyuma wakati mwingine ni vigumu sana kutokana na maumivu. Bega inakuwa kama iliyoganda. Sindano na NSAIDs na corticosteroids hupunguza maumivu ya papo hapo na kuvimba, lakini usiboresha uhamaji wa pamoja yenyewe. Ili kurejesha kazi zote za bega, gymnastics inahitajika kwa arthrosis ya pamoja ya bega.

Kutibu maumivu ambayo yenyewe hutokea kwa harakati na harakati inaonekana upuuzi:

Kabla ya tiba ya mazoezi, labda wakati bega lako linaumiza na kila kitu ndani kinalia kwa amani. Lakini ni amani hii haswa ambayo inaweza kugeuka kuwa uharibifu.

Uharibifu wa arthrosis husababisha ossification ya mishipa na tendons ya pamoja na ukuaji wake na osteophytes. Katika siku zijazo, fusion kamili na immobility ya pamoja inaweza kutokea. Katika kesi hii, harakati pekee zinaweza kuokoa

Kwa hivyo ni aina gani ya mazoezi ya matibabu tunayozungumza? Labda basi, bila kuacha viungo vyako vidonda, fanya barbell au swing dumbbells - ni nini kinachoweza kuwa bora kwa bega lako?

Ukweli wa mambo ni kwamba mazoezi kama haya hayafai kabisa hapa:

Mazoezi ya matibabu kwa pamoja ya bega inapaswa kuwatenga mafadhaiko, ambayo ni, kuinua uzito na kusukuma misuli sio swali.

Mazoezi ya isometriki

Katika kipindi cha kuzidisha, mazoezi ya tuli tu yanaruhusiwa, na kusababisha mvutano katika misuli ya mikono ya mikono, vile vile vya bega, na mkono wa radial, lakini pamoja ya bega yenyewe haipaswi kusonga au kuchukua mzigo wa axial.

Aina hii ya gymnastics pia inaitwa isometric. Kiini chake ni kwamba mvutano unapaswa kuunganishwa na kupumzika (kupumzika baada ya isometric). Lengo ni kwa usahihi kufikia utulivu, ambayo maumivu yanaondoka

Chaguo la pili kwa mazoezi ya isometriska ni kwamba hufanywa katika hali ya kupumzika kabisa (mkono unaoumiza unaweza kunyongwa na kuzunguka kama pendulum), au mkono wenye afya husaidia kidonda.

Mifano ya mazoezi ya tuli kwa arthrosis ya bega

Kusonga ukuta

• Simama ukiangalia ukuta kwa umbali wa mkono ulioinama kwenye kiwiko
• Bonyeza kwa bidii uwezavyo kwa viganja vyako kwenye uso wa ukuta, kana kwamba unataka kuisogeza
• Wakati huo huo, utahisi mvutano kwenye mkono wa mbele na mshipi wa bega, wakati mabega yenyewe yanabaki bila kusonga.
• Tunashikilia nguvu kutoka sekunde 10 hadi 30 kisha kupumzika

Kusukuma kutoka kwa ukuta

• Tunageuza migongo yetu kwa ukuta na, tukipumzika mikono yetu, jaribu kusukuma kutoka kwenye uso wa ukuta
• Wakati huo huo tunapinga na kubaki mahali
• Kama vile katika mazoezi ya hapo awali (na baadae), kupumzika hufuata katika fainali

Kushikilia mkono

• Tunashika mkono wa kidonda kwa mkono ulio kinyume na afya
• Tunajaribu kusonga forearm kwa upande huku tukishikilia kwa mkono wetu
• Tunaweka vidole kwenye bega la kidonda
• Inua bega lako juu, ukiweka shinikizo juu yake na vidole vyako

"Mapambano ya ngumi"

• Inua viwiko vyako mbele yako na mikono yako kwenye ngumi
• Tunapumzisha ngumi zetu kwa kila mmoja na kusukuma kwa nguvu kuelekea kila mmoja

Toleo lingine la vita hivi na wewe mwenyewe:

"Kupigana kwa mkono"

• Weka viwiko vyote viwili kwenye meza
• Tunafunga kiganja cha mkono wetu wenye afya karibu na mgonjwa na jaribu kuiweka kwenye meza
• Kupinga kwa mkono unaoumiza

Pendulum

• Weka mkono wako wenye afya kwenye ukingo wa kiti
• Nyingine inaning'inia kwa uhuru na inayumba kama pendulum

Kutupa mkono

• Simama, bembea kiungo cha bega kilicholegea, na kidonda kwa kuzungusha kiwiliwili chako
• Mkono umefungwa na kufuata mwili
• Polepole kuongeza amplitude ya mzunguko, na kwa wakati mmoja kutupa mkono wako juu ya bega kinyume

Msaada wa Mabega

• Weka mkono wa mkono wako wenye afya kwenye misuli ya deltoid ya bega inayoumiza, chini kidogo ya kijipu cha bega.
• Tunasisitiza kwa nguvu kwenye bega na kuisogeza kando kadiri tuwezavyo.
• Tunashikilia mvutano, kama katika mifano iliyopita, na kisha kupumzika

Seti kamili ya mazoezi ya kiisometriki kwa pamoja ya bega iko kwenye kiunga mwishoni mwa kifungu.

Ikiwa unafanya mazoezi kwa usahihi, matokeo yatakuwa kupungua kwa maumivu na kufunguliwa kwa pamoja kwa taratibu.

Gymnastics ya harakati "ndogo".

Scapulohumeral periarthritis na arthrosis inaweza kuwa chanzo cha maumivu ya muda mrefu.

Njia nyingine ya kukabiliana na hali hizi na bado kushiriki katika mazoezi ya matibabu inategemea kanuni ya harakati ndogo, za upole, ambazo mzigo kwenye pamoja ni ndogo. Zaidi ya hayo, harakati katika kiungo hutokea hata kwa mazoezi yanayoonekana kuwa hayana uhusiano kama ... kutembea mahali wakati umekaa.

Ikiwa una nia, angalia seti ya mazoezi kutoka kwa video hii:

Video: Tiba ya mazoezi ya periarthritis ya bega-scapular

Gymnastics yenye nguvu

Gymnastics ya nguvu kwa arthrosis ya pamoja ya bega, ambayo bega imejumuishwa katika harakati za kazi, inafanywa katika kipindi cha subacute na wakati wa mwanzo wa msamaha.

Hii inaweza kujumuisha mazoezi yafuatayo:

• Kuinua Mabega na Mzunguko wa Mabega
• Kuleta vile bega zako pamoja
• Kuunganishwa kwa vidole nyuma ya blade ya bega:
  Katika kesi hiyo, mkono ulio karibu na blade ya bega umewekwa chini yake, vidole juu, na mkono wa mbali umewekwa juu yake, vidole chini.
• Mazoezi na fimbo ya gymnastic pia ni muhimu, tata ambayo imetolewa kwenye video ya pili.

Wakati wa kufanya tiba ya mazoezi, hatupaswi kusahau kuwa ni sehemu ya matibabu magumu ya arthrosis na inafaa ikiwa inatumiwa pamoja na njia zingine za matibabu:

• Tiba ya mwongozo
• Massage
• Physiotherapy, nk.

Mahitaji ya tiba ya mazoezi ya arthrosis ya bega

• Gymnastics ya matibabu huchaguliwa na daktari wa ukarabati kulingana na uchunguzi maalum
• Anapaswa kuepuka harakati za ghafla na mizigo ambayo inaweza kuharibu pamoja ya bega.
• Tiba ya mazoezi haifanyiki katika kesi ya maumivu au ikiwa kuna contraindication

Video: Tiba ya mazoezi na fimbo ya gymnastic

Ukadiriaji wa makala:

makadirio, wastani:

Maumivu ya bega yanaweza kusababisha mtu usumbufu mkubwa. Watu ambao wamepunguza mikono yao hasa wanakabiliwa na hili.

Ikiwa hakuna mzigo uliowekwa kwenye mkono wa kidonda baada ya kupona, basi katika siku zijazo mtu huyo hawezi kufanya mambo yoyote ya msingi kwake. Ili kuepuka hili, wataalamu wa traumatologists huagiza mgonjwa kupitia tiba ya mazoezi.

Sababu za maumivu katika pamoja ya bega

Ugonjwa wa maumivu ya bega unaweza kusababishwa na sababu nyingi. Hali ya pamoja ya bega inaweza kutegemea mambo kadhaa:

• Kazi ya kukaa;
• Maisha ya kukaa chini;
• Rachiocampsis;
• Magonjwa ya oncological na ya kuambukiza.

Sababu za maumivu kwenye pamoja ya bega inaweza kuwa:

• Michubuko;
• Majeraha;
• Ugonjwa wa Arthritis;
• Calcification ya pamoja;
• Arthrosis;
• Kunyoosha;
• Neuritis ya pamoja ya bega;
• Utabiri wa urithi;
• Tumors;
• Magonjwa ya kuambukiza;
• Brustit.

Dalili za matumizi ya tiba ya mazoezi

Zoezi la matibabu limewekwa kwa majeraha ya pamoja ya bega au magonjwa yanayohusiana nayo. Inasaidia maendeleo ya viungo na misuli, hasa wakati mkono umekuwa immobile kwa muda mrefu.

Tiba ya mazoezi ya mwili inafaa kwa watu wa rika zote, lakini ina idadi ya contraindications:

• Maumivu makali;
• Magonjwa ya kuambukiza;
• uvimbe wa saratani;
• Kuongezeka kwa joto la mwili;
• Shinikizo la damu;
• Kuvimba;
• Kuweka sumu;
• Usawa wa kiakili.

Sheria za mazoezi ya matibabu kwa pamoja ya bega

Wakati wa kufanya mazoezi ya tiba ya mwili, unahitaji kujijulisha na sheria kadhaa:

• Madarasa ya kwanza yanapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa mtaalamu.
• Wakati wa kuzidisha kwa maumivu, unahitaji kuacha kufanya mazoezi, kwani wanaweza kuumiza kidonda.
• Kabla ya madarasa, unahitaji kupima shinikizo la damu. Ikiwa imeinuliwa, basi unahitaji kuruka Workout;
• Usifanye mazoezi ikiwa una joto la juu la mwili au colic ya moyo.
• Ikiwa wakati wa mazoezi mzigo mkubwa umewekwa kwenye kidonda kidonda, basi unahitaji kushauriana na daktari wako na kubadilisha mazoezi.
• Mashambulizi makali ya maumivu yanaonyesha kukomesha kwa mazoezi.
• Mazoezi ya madarasa yanapaswa kuchaguliwa na daktari.
• Mazoezi lazima yafanyike mara kwa mara na kwa bidii.

Mazoezi ya bega - video

Gymnastics kwa bega - seti ya mazoezi

Kuna aina kadhaa za mazoezi ya pamoja ya bega. Uchaguzi wa moja au nyingine unapaswa kuzingatia ugonjwa ambao mtu anaumia.

Mazoezi ya isometriki

Kiini cha gymnastics ya isometriki ni kwamba wao hubadilisha mvutano na utulivu wa pamoja wa bega. Lengo ni kufikia hali ambayo ugonjwa wa maumivu hupotea.

Mifano ya mazoezi ya isometriki ili kurejesha utendaji wa pamoja wa bega:

1. Simama karibu na meza na uiegemee kwa mkono wako wenye afya. Kidonda, mkono uliolegea lazima usogezwe kando kama pendulum. Zoezi hili linaweza kufanywa wakati wa kukaa.
2. Unahitaji kusimama mbele ya ukuta na kupanua mikono yako. Kisha bonyeza kwenye ukuta kwa sekunde 10-30. Pumzika na kurudia.
3. Kaa mezani na uweke viwiko vyako juu yake. Piga vidole vyako na jaribu kushinda nyingine kwa mkono mmoja. Muda wa mazoezi sio zaidi ya sekunde 25, kisha pumzika na kurudia.
4. Weka mkono wako wenye afya kwenye bega linalouma na usogeze nyuma, mbele na juu.
5. Simama na mgongo wako kwa ukuta, pumzika mikono yako juu yake. Unahitaji kujaribu kusukuma ukuta kwa mikono yako.
6. Nyosha mikono yako mbele na uinamishe kwenye viwiko. Lete ngumi za mkono wako wa kulia na wa kushoto pamoja na uzikandamize dhidi ya kila mmoja. Fanya kwa sekunde 10.
7. Weka mkono wako ulioathirika nyuma ya mgongo wako na uweke kiganja chako kwenye matako yako. Sogeza mkono wako kando ya mgongo wako juu iwezekanavyo kutoka kwa matako, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
8. Chukua kitambaa kwa mikono yako na kuiweka nyuma ya mgongo wako. Inua mkono mmoja juu na upunguze mwingine chini. Kukunja na kunyoosha viungo vya kiwiko kwa njia mbadala ili kuunda kuiga kwa kuifuta kwa kitambaa.

Mazoezi ya tuli

Mazoezi ya tuli yanaweza kufanywa ama kukaa au kulala chini.

Mazoezi katika nafasi ya kukaa:

• Kaa kwenye kiti na uweke mikono yako pande zako. Fanya harakati za mviringo na mabega yako mara 5 hadi 10.
• Wakati wa kukaa, weka mikono yako kwenye kiuno chako. Viwiko vinapaswa kusongezwa nyuma iwezekanavyo, na kisha mbele iwezekanavyo. Idadi ya marudio ni kutoka mara 5 hadi 10.
• Wakati wa kukaa, nyoosha mikono yako mbele ya kifua chako. Inua mikono yako juu na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Mazoezi katika nafasi ya uwongo:

• Lala chali na usogeze mkono wako unaoumiza kando. Unapovuta pumzi, unahitaji kuinua kidogo juu ya sakafu na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 5.
• Uongo nyuma yako, weka mikono yako kando ya mwili wako. Inua mikono yote miwili hadi digrii 45 na ushikilie katika nafasi hii.
• Uongo juu ya tumbo lako. Mikono kwa pande zako. Inua mikono yako juu iwezekanavyo na ushikilie kwa sekunde 3-4.

Gymnastics yenye nguvu

Mizigo ya nguvu kwenye pamoja ya bega husababisha msamaha wa syndromes ya maumivu. Wao hujumuisha ukweli kwamba pamoja ya bega hupigwa mara kwa mara.

Mfano wa mizigo kama hii inaweza kuwa mazoezi yafuatayo:

• Weka mkono mmoja nyuma ya mgongo wako kutoka chini, na mwingine kutoka juu. Vidole vinaelekezwa kwa kila mmoja. Mikono inahitaji kuletwa pamoja, kisha ichukuliwe kutoka kwa kila mmoja.
• Shikilia viungo vyako vya bega kwa mikono yako na uzungushe mabega yako mbele. Kisha pumzika na fanya mazoezi sawa katika mwelekeo tofauti.
• Kwa mkono wako wa kushoto, shika kiungo chako cha kulia. Zungusha mkono wako wa kulia kwenye duara. Baada ya mapumziko, fanya mazoezi sawa tu kwa mkono wako wa kulia na pamoja wa kushoto.
• Weka mikono yako mbele yako na upinde viwiko vyako. Vuta mikono yako nyuma iwezekanavyo, ukipunguza mabega yako, na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
• Inua mkono mmoja juu na upunguze mwingine chini. Ifuatayo, unahitaji kubadilisha msimamo wao ili wakutane kwenye eneo la kifua.

Hatua za kuzuia

Baada ya majeraha, watu mara nyingi hupata maumivu makali ili kuwaepuka. Unahitaji kufuata baadhi ya mapendekezo. Hata kama mtu hajawahi kupata maumivu ya bega, anapaswa kuwa mwangalifu kwamba yasionekane katika siku zijazo.

Ili kuzuia tukio la maumivu kwenye pamoja ya bega, ni muhimu kufuata mapendekezo kadhaa:

• Tazama mkao wako, kwani ni kupindika kwa mgongo ambayo inaweza kusababisha maumivu ya bega.
• Tibu majeraha ya bega mara moja. Magonjwa hayapaswi kupuuzwa kwani yanaweza kusababisha matatizo.
• Kuishi maisha ya kazi.
• Ikiwa kuna maandalizi ya maumbile kwa magonjwa ya pamoja ya bega. Inashauriwa kufanya mazoezi mara mbili kwa siku.
• Fanya massage binafsi.
• Ingiza lishe sahihi katika lishe yako.
• Epuka shughuli nyingi za kimwili.
• Ikiwa magonjwa ya kuambukiza hutokea, kuanza kuwatendea mara moja.

Kwa kubadilisha maisha yako, unaweza kusahau kuhusu maumivu katika pamoja ya bega kwa muda mrefu. Inashauriwa pia kuchukua vitamini na madini kwa kuzuia.

Tiba ya kimwili husaidia kiungo kurudi katika hali yake ya kawaida. Bila kufanya jitihada za kimwili za kupona, mkono unaweza kuwa haufanyiki.

Tusherehekee! Ikiwa maumivu ya bega hutokea, lazima kwanza uwasiliane na daktari na kutambua sababu ya ugonjwa huo, na kisha tu kuanza matibabu. Unapaswa kuchagua tu mazoezi ya matibabu pamoja na daktari wako, kwani mazoezi mengine yataumiza tu kidonda kidonda.

Ukadiriaji wa makala:

makadirio, wastani:

Seti ya mazoezi ya tiba ya mazoezi kwa viungo vya bega Unganisha kwenye chapisho kuu

1. Kiini cha tatizo
2. Sababu za maendeleo
3. Dalili za ugonjwa huo
4. Hatua za arthrosis
5. Utambuzi
6. Mbinu za matibabu
7. Mazoezi
8. Kuzuia

Magonjwa mbalimbali ya viungo yanazidi kuwa ya kawaida siku hizi. Hii ni kutokana na mtindo wa maisha, lishe duni, ikolojia, na wakati mwingine urithi. Moja ya pathologies ya kawaida ni arthrosis ya pamoja ya bega. Inazingatiwa kwa watu zaidi ya umri wa miaka 55, na umri wa miaka 70, idadi ya wagonjwa hufikia 70%. Wanaume wanakabiliwa na arthrosis kwa kiasi kikubwa, kwa kuwa moja ya sababu inachukuliwa kuwa kazi nzito ya kimwili.

Kiini cha tatizo

Bega ni kipengele ngumu ambacho hutoa harakati karibu na ndege zote. Ni kwa sababu ya uhamaji wao kwamba viungo vya bega vinahusika sana na uharibifu na kuvaa haraka.

Michakato ya Dystrophic na ya kuzorota katika tishu za cartilage na nyuso za mfupa bila ishara zilizotamkwa za uchochezi huitwa arthrosis. Ugonjwa huo ni wa muda mrefu na unaendelea na unaambatana na maumivu yanayoongezeka. Bila hatua zinazochukuliwa kwa wakati, mtu ana hatari ya kuwa mlemavu.

Sababu za maendeleo

Uharibifu wa lishe ya cartilage ni sababu kuu ya arthrosis. Ni kutokana na mambo yafuatayo:

• majeraha - wanariadha, watu wanaohusika na mizigo nzito, na wazee wana hatari;
• shughuli za kimwili - jitihada ambazo kiungo cha bega kinahusika moja kwa moja, husababisha sprains na matatizo ya misuli, pamoja hufanya kazi kwa njia ya upungufu wa vitu muhimu na hatua kwa hatua inakuwa nyembamba;
• magonjwa ya kuambukiza;
• magonjwa ya mishipa - moyo na mishipa, mishipa ya varicose husababisha kupungua kwa mtiririko wa damu;
• maandalizi ya maumbile - kuna uwezekano mkubwa wa ugonjwa unaotokea kwa wale ambao wazazi wao na jamaa wa karibu wana arthrosis. Hii ni kutokana na urithi wa udhaifu wa tishu za articular na vipengele vya miundo ya mifupa;
• mabadiliko yanayohusiana na umri - kwa umri, uwezekano wa kuendeleza magonjwa mbalimbali huongezeka kwa kiasi kikubwa, kimetaboliki huharibika, na viwango vya homoni hubadilika. Yote hii inazidishwa na kutokuwa na kazi, na matokeo yake husababisha mabadiliko yasiyoweza kurekebishwa katika nyuso za kutengeneza pamoja;
• kasoro za kuzaliwa - dysplasia, upungufu wa vifaa vya ligamentous hupunguza utendaji wa bega, kutokana na ambayo dystrophy ya misuli huanza kuendelea, kuharibu conductivity ya kawaida ya tishu zinazozunguka na kupunguza lishe ya pamoja yenyewe;
• uzito wa ziada - inaweza kuwa matokeo ya matatizo ya kimetaboliki au lishe duni, lakini, hata hivyo, husababisha matatizo ya endocrine na kupungua kwa cartilage;
• magonjwa ya kuambatana - arthritis ya rheumatoid, kisukari mellitus, psoriasis, gout;
• mabadiliko katika viwango vya homoni - huzingatiwa kwa wanawake wakati wa kukoma kwa hedhi na kuhusisha matatizo ya kimetaboliki, na hata katika kipindi hiki, kutokana na kupungua kwa kasi kwa viwango vya estrojeni, kalsiamu huoshwa kutoka kwa mifupa, na kuifanya kuwa tete.

Dalili za ugonjwa huo

Patholojia inakua polepole, na mwanzo wake ni karibu bila dalili. Maumivu yasiyo ya kawaida, hisia ya muda mfupi ya usumbufu - yote haya yanahusishwa na hali ya hewa, mkao usio na wasiwasi na mengi zaidi.

Hisia za uchungu kali zinaweza kujidhihirisha kwa kasi na kwa ghafla - tabia hii ni kutokana na ukweli kwamba hakuna mishipa na mishipa ya damu katika cartilage, na maumivu yanaonekana wakati mabadiliko yanaathiri tishu za periarticular.

Ishara za arthrosis ya pamoja ya bega:

• maumivu katika eneo la bega, kuongezeka kwa harakati;
• sauti za kuponda na kubofya, ambazo zinaonyesha amana za chumvi zinazounda osteophytes kwenye viungo;
• upungufu wa kazi ya motor, kuongezeka kwa kila hatua inayofuata ya ugonjwa huo.

Hatua za arthrosis

Hatua za ugonjwa wa pamoja wa bega hutofautiana kulingana na kiwango cha uharibifu wa cartilage na tishu za mfupa, pamoja na picha ya kliniki ya jumla. Uainishaji huruhusu daktari kuagiza seti sahihi ya hatua, ambayo inapaswa kuonyesha matokeo mazuri.

1. Katika hatua ya awali, tishu za morphological ya pamoja hupitia mabadiliko madogo. Maumivu kawaida huonekana baada ya kuinua nzito, shughuli muhimu za kimwili, au harakati za kurudia za bega. Cartilage hatua kwa hatua hupoteza kubadilika na elasticity. Kuna ganzi baada ya kulala. Ikiwa unakwenda kliniki kuona mtaalamu kwa dalili za kwanza, basi inawezekana kabisa kupata matibabu ya mwanga wa pamoja ya bega na matibabu na gymnastics.
2. Ishara zinazotokea mwanzoni zinaonekana wazi zaidi. Tissue ya cartilage inabadilika haraka, inakuwa nyembamba, kama matokeo ya ambayo kasoro huundwa - osteophytes, ambayo hutoa tabia mbaya. Taratibu hizi mara nyingi hufuatana na synovitis - kuvimba kwa bursa ya synovial. Arthrosis ya hatua ya 2 ina athari mbaya sio tu kwa pamoja yenyewe, bali pia kwenye menisci na mishipa ya intra-articular, na pia husababisha atrophy ya misuli.
3. Katika hatua ya tatu, kiungo tayari kimeharibika kabisa na kinakuwa kivitendo kisichoweza kusonga kwa sababu ya ukosefu wa msuguano kati ya viungo. Ni muhimu sana kupunguza kasi ya uharibifu wa cartilage na tishu za mfupa, vinginevyo immobilization kamili itatokea.

Utambuzi

Kuamua uchunguzi halisi na kiwango cha uharibifu kwa pamoja ya bega, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi kamili na daktari. Mwanzoni mwa ugonjwa huo, unaweza kushauriana na mtaalamu. Ataagiza dawa, massages, na taratibu za kimwili. Matukio magumu zaidi yanazingatiwa na rheumatologist na traumatologist ya mifupa.

Mbali na uchunguzi na palpation, mgonjwa atapata rufaa kwa x-ray, ambayo ishara za kwanza zinaweza kugunduliwa. Njia ya ufanisi zaidi ni imaging resonance magnetic (MRI), ambayo hutoa picha ya tatu-dimensional ya pamoja yenyewe na tishu laini zinazozunguka. Kuamua uwepo au kutokuwepo kwa kuvimba, unahitaji kupitia vipimo vya maabara na biochemical.

Mbinu za matibabu

Matibabu ya arthrosis ya pamoja ya bega hufanyika kwa kutumia njia za kihafidhina. Katika baadhi ya matukio, maelekezo kutoka kwa dawa za jadi yanafaa, lakini yanafaa tu katika hatua za mwanzo za ugonjwa huo. Mbinu za kihafidhina:

• dawa;
• physiotherapy;
• massage;
• acupuncture;
• physiotherapy;
• mlo.

Dawa ni lengo la kupunguza maumivu na syndromes ya uchochezi na kurejesha cartilage. Hii:

• dawa za kutuliza maumivu;
• dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi;
• corticosteroids;
• chondroprotectors;
• marashi kwa matumizi ya nje.

Katika hali ambapo maumivu huwa makali, blockades inatajwa - sindano za homoni za diprospan, flosterone, hydrocortisone.

Taratibu za physiotherapeutic zinafanywa kwa njia zifuatazo:

• electrophoresis;
• ultrasound;
• magnetotherapy.

Zimeundwa ili kuongeza athari za dawa na kuharakisha mchakato wa uponyaji. Athari nzuri juu ya kuzaliwa upya kwa tishu, hali ya mishipa ya damu, mtiririko wa damu na mtiririko wa lymph ulibainishwa. Matokeo yake, kimetaboliki ni ya kawaida, pamoja huanza kupokea lishe ya kutosha na kuimarisha.

Massage inaweza kufanyika tu baada ya awamu ya papo hapo imepungua. Inaonyeshwa kwa aina zote za arthrosis. Massage hurejesha utendakazi wa gari, huondoa kukaza kwa misuli, na kuleta utulivu wa lishe ya cartilage.

Matibabu na kuondoa dalili za arthrosis ya pamoja ya bega na gymnastics ni njia ya ufanisi ambayo ina umuhimu wa kuzuia na ukarabati. Imewekwa kwa wagonjwa ambao wamemaliza kozi ya dawa na wamepita hatua kali. Daktari anapendekeza seti ya mazoezi, unaweza kuifanya nyumbani au kwa kikundi. Contraindication kwa mafunzo:

• joto;
• magonjwa ya moyo na mishipa;
• kuongezeka kwa shinikizo la ndani na la damu.

Mazoezi

Msimamo wa kusimama.

1. Simama karibu na ukuta na vidole vyako vikigusa. Weka miguu yako kwa upana wa mabega. Konda dhidi ya ukuta kwa kiwango cha kifua. Lingine sogeza mkono wako wenye afya na unaouma kando ya ukuta kwa mwendo wa duara.
2. Nyosha mikono yako juu, kisha chini.
3. Fanya push-ups dhidi ya ukuta.
4. Geuza mgongo wako kwa ukuta, bonyeza mikono yako iliyopunguzwa kwake. Kusonga kiganja chako kando ya ukuta, inua mkono wako sambamba na bega lako. Kitu kimoja na mkono mwingine.
5. Chukua bandeji na kwa mkono wako wenye afya vuta ncha moja chini na nyingine juu. Badilisha viungo.
6. Nenda kwenye meza kwa umbali wa kutembea. Kushikilia makali, konda nyuma kama wewe kuvuta pumzi, na konda mbele kama wewe exhale, kama kufanya push-up.

Nafasi ya kukaa.

1. Kaa kwenye meza, weka mikono yako juu ya uso, mitende chini. Eleza mduara kwa mkono wako wenye afya, kisha na mgonjwa wako.
2. Miguu upana wa bega kando. Sogeza kiwiko chako kando na juu unapovuta pumzi, na unapotoa pumzi, punguza mkono wako.
3. Kueneza viwiko vyako.
4. Pindisha viwiko vyako na punguza na punguza ngumi zako.
5. Punguza mikono yako chini na uwapumzishe. Kufanya swings random.
6. Unganisha vidole vyako na kuinua na kupunguza mikono yako.

Nafasi ya kukaa na fimbo.

1. Kaa kwenye kiti huku miguu yako ikiwa pana kidogo kuliko upana wa mabega. Shika ncha za fimbo. Inua kwa wima kwa mkono wako unaoumwa na wenye afya kwa njia mbadala.
2. Weka fimbo kwenye sakafu, ukinyakua juu na kiungo cha afya, na chini kidogo na mguu wa mgonjwa. Fanya mduara kwa upande, wakati mwili unapaswa kurudia harakati.
3. Kunyakua katikati ya fimbo na kushikilia kwa usawa mbele yako. Fanya zamu na ncha zako kwa pande.

Kuzuia

Matatizo na viungo vya bega yanaweza kuepukwa ikiwa masharti yote yaliyopo yameondolewa - shughuli nzito za kimwili, maisha yasiyo ya afya, kutokuwa na shughuli. Kuzingatia mapendekezo ya matibabu, mifumo ya usingizi na kupumzika, na lishe sahihi ni ufunguo wa matibabu ya mafanikio ya arthrosis.

Hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kutibu ugonjwa wowote. Hii itasaidia kuzingatia uvumilivu wa mtu binafsi, kuthibitisha utambuzi, kuhakikisha usahihi wa matibabu na kuondoa mwingiliano mbaya wa madawa ya kulevya. Ikiwa unatumia maagizo bila kushauriana na daktari wako, ni hatari yako mwenyewe. Taarifa zote kwenye tovuti zinawasilishwa kwa madhumuni ya habari na sio msaada wa matibabu. Jukumu lote la matumizi liko kwako.