Kufunga kwa siku moja: faida na madhara, hakiki. Kufunga: Faida na hasara

Kufunga sio tu kuondoa paundi za ziada, lakini pia husaidia kuponya baadhi magonjwa sugu na kuhuisha mwili. Jua jinsi ya kufunga vizuri bila usumbufu, kunguruma ndani ya tumbo na kupoteza nguvu!

Kufunga ni njia nzuri sana sio tu ya kurekebisha uzito wa mwili, lakini pia kwa kutatua shida nyingi za kiafya. Kukataa sahihi kwa chakula husaidia kusafisha mwili, kuboresha utendaji wa viungo vyote, ambayo husababisha ufanisi kupoteza uzito, rejuvenation, afya kwa ujumla. Faida ya kufunga juu ya mlo wowote ni kwamba sio tu kuondokana na uzito wa ziada, lakini huondosha sababu za kuonekana kwake. Wakati huo huo, sana matokeo mazuri, ambazo zimehifadhiwa kwa muda mrefu.

Kufunga kwa kupoteza uzito ni mchakato wa asili wa kibaolojia, wakati ambapo mwili husafishwa kabisa, athari za kinga na za kukabiliana huhamasishwa, na kuongezeka kwa nguvu kunaonekana. Safu mnene ya mafuta ya chini ya ngozi na mafuta yanayofunika viungo vya ndani pamoja na sumu iliyokusanyika, bidhaa taka na bidhaa za kuoza. athari mbaya kwa kazi zote, afya mbaya zaidi, na kuchukua nishati. Matokeo yake ni upungufu wa pumzi, kuongezeka kwa uchovu, uchovu sugu, zinaendelea magonjwa mbalimbali asili ya kisaikolojia na kihemko.

Wakati kupoteza uzito hutokea kwa kufunga, mwili huondoa kila kitu kisichohitajika, huhamasisha uwezo wake na huondoa kwa kujitegemea matatizo mengi ambayo yalisababisha kuonekana kwa uzito wa ziada wa mwili.

Ingawa kukataa kula kawaida huonekana kama mafadhaiko, kwa hivyo majibu katika kila kesi maalum ni tofauti sana na, pamoja na faida dhahiri, njia hii ya kupoteza uzito ina shida zake.

Faida na hasara

Kutokuwepo au kupungua kwa kiasi kikubwa cha chakula kinachotumiwa kwa kawaida husababisha usumbufu mkali na malaise. Hii ni aina ya ulinzi wa mwili; dalili hupotea haraka ikiwa kufunga kunafanywa kwa usahihi. Na katika kesi hii, tunaweza tu kuzungumza juu ya faida za tukio kama hilo.

Faida za kufunga

Katika mwili, huru kutoka kwa hitaji la kuchimba chakula kinachoingia, mabadiliko mazuri huanza kutokea:

mzigo kwenye viungo vyote muhimu hupunguzwa - moyo, ini, figo;
hisia ya ukamilifu hupotea njia ya utumbo, uvimbe, gesi tumboni;
hali ya ngozi inaboresha, chunusi, rangi, na mishipa ya buibui hutamkwa kidogo;
tishu zote, viungo, mifumo husafishwa na kuponywa;
hisia, hisia, mtazamo wa ulimwengu unaozunguka kuwa mkali zaidi;
nywele na misumari huimarishwa;
uzito hupungua, wepesi huonekana kwenye mwili.

Wakati wa njaa, mifumo na viungo vya binadamu vilivyochafuliwa na miaka mingi ya mashapo, taka, na sumu hurudi katika hali yao ya asili iliyoumbwa.

Kujinyima chakula kwa muda mrefu husaidia kuponya wengi magonjwa sugu, kuondoa sababu za amana za mafuta. Faida nyingine kubwa ya kufunga kwa kupoteza uzito ni kwamba wakati unapoteza uzito na kiasi, katika kesi hii, ngozi ya ngozi na misuli inayopungua, tabia ya lishe yoyote, haionekani ikiwa haijajumuishwa na. mazoezi ya viungo. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba tu kufunga sahihi, uliofanywa kwa kufuata mapendekezo yote, inaweza kuwa na manufaa, hasa linapokuja kukataa kwa muda mrefu kwa chakula. Vinginevyo, uliokithiri matokeo mabaya na madhara.

Hatari za kufunga

Wakati wa kukataa kwa muda mrefu usiofaa wa chakula, mwili hupokea kidogo idadi kubwa ya virutubisho vinavyosaidia maisha. Upungufu wa vitamini, madini, chumvi, asidi ya amino, nk. vipengele muhimu husababisha madhara makubwa, na kusababisha:

udhaifu unaonekana maumivu ya kichwa, kizunguzungu, hasa wakati shughuli za kimwili, hata kukata tamaa kwa njaa kunawezekana;
mfumo wa kinga hupungua, upinzani hupungua, virusi huchukuliwa kwa urahisi na baridi haziponya kwa muda mrefu;
inazidi kuwa mbaya mwonekano- ngozi huanza peel, nywele inakuwa brittle, misumari peel;
hali bora huundwa kwa ajili ya maendeleo ya magonjwa ya mfumo wa utumbo, na matatizo ya njia ya utumbo yanaonekana.

Njaa mara nyingi husababisha matatizo ya kisaikolojia, mbaya zaidi ambayo ni anorexia.

Kwa anorexia, tumbo huacha kukubali chakula na haitoi ishara zinazochangia hisia ya njaa. Hii inasababisha kukataa kabisa lishe, uchovu mkali, na mabadiliko yasiyoweza kurekebishwa katika mwili, mara nyingi na matokeo mabaya.

Kwa hivyo, njaa, ikitumiwa bila kufikiria na bila kudhibitiwa kwa madhumuni ya kupunguza uzito, inaweza kuwa sio hatari tu, bali ni hatari kwa afya na maisha. Tu ikiwa unafuata maagizo na mapendekezo madhubuti, njia hii ya kupoteza uzito inaweza kuleta faida kubwa.

Aina za kufunga kwa aina ya vikwazo

Kwa kuwa kuna aina nyingi za kufunga, kwa suala la kiwango cha kizuizi na muda, mapendekezo tofauti yameandaliwa kwa kila mmoja wao juu ya jinsi ya kujiandaa kwa mchakato huu nyumbani, jinsi ya kuanza kufunga na jinsi ya kubadili kwa kawaida. lishe ili usidhuru afya yako. Aina ngumu sana ya kufunga ambayo inahitaji uzingatiaji mkali ni kufunga kavu.

Kavu

Njia kavu ya kukataa chakula ni ngumu zaidi, kwani inahusisha hata kujiepusha na maji. Lazima ifanyike kwa uangalifu mkubwa na ufuate kwa uangalifu mapendekezo yote.

Vipengele vya tukio

Kuna aina mbili za njaa kavu - laini na ngumu. Njia yao ni sawa kabisa, lakini katika kesi ya kwanza unaweza kuoga, kuoga, suuza kinywa chako, kupiga meno yako, na kwa pili, mawasiliano yoyote na maji ni marufuku. Pia, katika chaguzi zote mbili hakuna enema ya utakaso, kwani ukosefu wa ulaji wa nje wa maji huzuia kunyonya kwa sumu kwenye njia ya utumbo.

Kiini cha kupoteza uzito juu ya kufunga kavu ni rahisi - mwili, kwa kukosekana kwa chakula na maji, unalazimika kujijenga haraka iwezekanavyo, kuanza kujipatia kwa kujitegemea. virutubisho na kioevu kutoka kwa akiba yako.

Ikiwa njia hii inatumiwa kwa mara ya kwanza, inashauriwa kuipunguza hadi masaa 24. Inashauriwa kutumia siku hii nje ya nyumba, ikiwezekana kwa asili, kuwa mbali na majaribu. Unapaswa pia kuzingatia kwamba hata kupika chakula kwa nusu hupunguza ufanisi wa utaratibu, kwa hiyo ni vyema usiingie jikoni kabisa.

Utaratibu lazima ufanyike siku moja ya juma, kwa mfano, Jumatatu. Na tu wakati hali hiyo inaletwa kwa kiwango ambacho unatarajia siku hii, kufurahia nishati ya ziada, basi unaweza kuendelea na kujizuia kwa muda mrefu, hatua kwa hatua kuongeza masaa kadhaa kwa wakati.

Jinsi ya kuandaa

Hatua ya maandalizi ya kufunga kavu ni muhimu sana. Siku 3 kabla ya utaratibu, lazima ubadilishe kabisa lishe ya mmea, acha kahawa, chumvi, sukari na pombe. Bora kutumia:

matunda yaliyokaushwa, matunda safi;
mboga za kuchemsha;
uji wa nafaka;
karanga, nafaka zilizoota.

Pia unahitaji kunywa maji mengi - juisi zisizo na sukari, chai ya mitishamba, maji safi.

Njia sahihi ya kutoka

Ni muhimu sana na sahihi kuacha kufunga kavu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuata sheria kadhaa:

Kwanza, kunywa glasi ya maji ya kuchemsha kilichopozwa - polepole, kwa sips ndogo na mapumziko (ni marufuku kunywa maji yoyote au kioevu);
kisha mara moja kuoga baridi au umwagaji usio na moto;
zaidi wakati wa mchana inaruhusiwa kula, kwa sehemu ndogo, bidhaa za maziwa yenye rutuba, kuku ya joto au mchuzi wa samaki (bila chumvi, mkate, viungo);
siku ya pili, unaweza kuongeza uji wa lishe au mboga za kuchemsha kwenye lishe yako, vyakula vibichi huwezi kula.

Katika kipindi hiki, matembezi ya kawaida na uingizaji hewa wa chumba ni muhimu.

Faida na hasara

Karibu mara baada ya kuanza kwa kufunga kavu, mabadiliko mazuri katika mwili huanza:

kila kitu kigeni kinaharibiwa;
uwezo wa kukabiliana huongezeka;
michakato yote imeamilishwa, ambayo inaongoza kwa matumizi makubwa ya amana za mafuta;
paundi za ziada hupotea hatua kwa hatua;
kuna hisia ya wepesi;
kupumua kunakuwa kirefu na utulivu;
shinikizo la damu normalizes;
uchovu sugu huenda;
Hisia ya uzito ndani ya tumbo na dalili za indigestion hupotea.

Ikiwa unazingatia madhubuti sheria zote, unaweza kupunguza uzito wa mwili kwa kiasi kikubwa kutokana na ukweli kwamba amana ya mafuta itaanza kuchomwa kikamilifu.

Madhara kutoka kwa kufunga kavu yanaweza kuonekana tu ikiwa inatumiwa kwa muda mrefu sana njia hii au kutofuata sheria za kuendesha, kutayarisha, na hasa kujiepusha na tabia hiyo. Kwa kuongeza, inahitaji uvumilivu mkubwa na uvumilivu. Lakini matokeo hapa yanapatikana juu zaidi na yaliyotamkwa zaidi.

Kufunga kavu kwa kupoteza uzito ni njia kali na pekee ambayo haifai kwa muda mrefu zaidi ya siku 1-2. Lakini kwa msingi wake, kuna njia ya upole zaidi ya kufunga kwa kupoteza uzito - kuteleza.

Cascade

Cascade ni kujiepusha na chakula, ambayo hufanywa kwa kubadilisha siku za kufunga na siku za kula vyakula vya mmea, wakati idadi ya siku zote mbili huongezeka polepole na sawasawa (cascade). Lakini kufunga kavu kunaweza kufanywa tu katika hali ambapo hudumu si zaidi ya siku 2. Ikiwa muda huu umezidi, ni muhimu kubadili kwenye kufunga kwa maji.

Vipengele vya tukio

Kuna aina mbili kufunga kuteleza- ndefu na iliyobanwa. Kwa kubadilishana kwa muda mrefu wa siku hutokea kwa utaratibu unaoongezeka kwa utaratibu sawa: siku 1 ya kufunga, siku 1 ya mimea, kisha siku 2 njaa, siku 2 za mimea, na kadhalika hadi kufikia siku 5 za kufunga na siku 5 za mimea.

Toleo lililoshinikizwa hufanywa kulingana na mpango tofauti:

Siku 1 - njaa, siku 2 - mboga;
2 - njaa, 3 - mboga;
3 - njaa, 4 - mboga;
4 - njaa, 5 - mboga;
Siku 5 za kufunga ni za mwisho.

Ni bora kufanya siku ya kwanza ya kufunga kavu (kulingana na toleo ngumu - kabisa hakuna mawasiliano na maji). Ikiwa inafanya kazi, basi ni bora kutumia siku mbili zifuatazo baada ya mboga kavu, na huwezi kuosha au hata kupiga mswaki meno yako. Katika siku "ya chakula", kinyume chake, unahitaji kunywa maji mengi. Kuwa na chakula cha jioni kabla ya 18:00.

Baada ya kuchagua moja ya chaguzi, lazima ufuate kabisa ratiba bila kubadilisha chochote. Wakati huo huo, chaguo la muda mrefu la kuteleza linachukuliwa kuwa linafaa zaidi kwa Kompyuta.

Jinsi ya kuandaa

Wakati wa wiki kabla ya kufunga kwa kasi, inashauriwa kubadili mlo wa chakula kibichi, ikiwa ni pamoja na mboga mboga na matunda tu katika chakula. Hii itakuruhusu kuzoea lishe kama hiyo, hakikisha mpito rahisi wa kujizuia, na kuboresha kazi ya matumbo, kuitayarisha kwa siku "kavu".

Njia sahihi ya kutoka

Baada ya njaa kali ambayo inaisha kwa siku 5 za ulaji wa mimea, hakuna sheria maalum za kuondoka zinazohitajika. Tu fimbo na chakula na afya na hatua kwa hatua ni pamoja na aina ya vyakula.

Wanaacha mteremko ulioshinikizwa kulingana na mpango maalum:

kwanza kunywa maji baridi ya kuchemsha;
kuoga au kuoga;
baada ya masaa 2, kunywa glasi ya kefir;
saa moja baadaye - sehemu ya kuku au mchuzi wa samaki.

Mlo huu juu ya bidhaa za maziwa yenye rutuba na mchuzi wa chini wa mafuta lazima ufuatwe kwa siku mbili. Kisha unaruhusiwa kubadili hatua kwa hatua kwenye chakula chako cha kawaida.

Faida na hasara

Kufunga kwa Cascade kuna faida kadhaa juu ya mbinu zingine zinazofanana, ambayo inafanya kuwa moja ya ufanisi zaidi na njia salama kupungua uzito:

kupoteza uzito ni kali sana;
baada ya kukamilisha kipindi cha kupoteza uzito, kilo zilizopotea hazirudi;
uwepo wa siku za "chakula" hufanya njaa ivumilie zaidi, kwani mwili hupata shida kidogo, na psyche hubadilika kwa urahisi kunyimwa;
kuna utakaso wa hali ya juu wa uchafu, sumu, na bidhaa zinazooza;
wepesi, furaha, nishati huonekana;
uchokozi na kuwashwa hupotea;
hali ya kisaikolojia-kihisia inaboresha.

Wakati wa kufunga kuteleza, mapambano dhidi ya paundi za ziada inafanywa kwa njia mbili: siku kwenye lishe ya mmea hufanya upungufu vitu muhimu na kutoa utakaso wa hali ya juu, na siku za kufunga huchangia uchomaji mkubwa wa akiba ya mafuta.

Mwili humenyuka haraka kwa utawala huu na mara moja huanza kujiondoa uzito kupita kiasi. Wakati huo huo, dhiki kwake itakuwa chini sana kuliko na aina zingine za kupoteza uzito haraka.

Kwa kuwa kukataa kula kunahitaji muda wa lazima wa kufunga hadi siku 5, inaweza kuwa ngumu sana kudumisha utawala kama huo. Wakati huo huo, huwezi kuacha nusu, kwa kuwa matokeo yaliyopatikana hayatafikia matarajio, na utaratibu wote utakuwa bure. Ikiwa huwezi kuhimili muda mrefu bila chakula, ni bora kuamua njia ya upole zaidi ya mzunguko.

Mzunguko wa baiskeli

Njia ya kujiepusha na chakula kulingana na kanuni ya mzunguko ilitengenezwa na A. Voroshilov kama lishe ya matibabu na kuboresha afya. Msingi wake ni pause ya chakula - mapumziko kati ya chakula, ambayo inaweza kudumu kutoka siku moja hadi wiki kadhaa, mara kwa mara kwa utaratibu au mara kwa mara.

kuhalalisha uzito wa mwili;
utakaso;
kuboresha afya;
kuzaliwa upya

Kiini cha kufunga kwa mzunguko kwa kupoteza uzito ni kwamba mapumziko ya chakula huondoa hatari ya kurejesha kilo zilizopotea wakati wa chakula, na utaratibu na utaratibu wa utunzaji wao huhakikisha uhifadhi wa muda mrefu wa matokeo yaliyopatikana.

Faida ya kufunga kwa mzunguko juu ya mfungo wa kuteleza ni kwamba muda wa mapumziko ya chakula unaweza kubadilishwa kwa kujitegemea bila kufuata kabisa ratiba.

wakati wa pause, bila kujali muda wake, usila chochote, lakini unaweza kunywa maji, chai isiyo na sukari au kahawa kwa kiasi cha ukomo;
kufanya mazoezi, kwenda bathhouse, sauna, kuishi maisha ya kazi;
kutekeleza taratibu zote za usafi.

Lini hisia kali njaa, tabia ya pause ndefu, mwandishi wa mbinu anapendekeza kufanya mazoezi ya "Frog":

pumzika mikono yako kwenye kiti;
pumua kwa kina, kuchora ndani ya tumbo lako iwezekanavyo;
shikilia pumzi yako kwa hesabu 6-8;
exhale, kupumzika tumbo lako.

Ili kupunguza hamu ya kula, mazoezi hufanywa mara 10.

Jinsi ya kuandaa

Maandalizi ya mapumziko ya chakula kulingana na Voroshilov inahitaji taratibu mbili alasiri, kabla ya kufunga:

Masaa 4 baada ya chakula cha jioni, uchunguzi wa kipofu (tubage) hufanywa ili kusafisha ini;
basi laxative inachukuliwa ili kusafisha matumbo.

Kwa tubage, pedi ya joto inapokanzwa hutumiwa kwenye eneo la ini, na kisha suluhisho hunywa kwa sips ndogo (2 tsp kwa kioo. maji ya joto) Ili kukatiza ladha mbaya kunywa, unaweza kuosha kila sip kwa maji. Baada ya utaratibu kukamilika, huliwa yai ya kuchemsha, na baada ya muda mazoezi mepesi hufanywa. Kisha hamu ya kwenda kwenye choo inapaswa kuonekana. Baada ya harakati ya matumbo, laxative inachukuliwa. Taratibu hizi zitatayarisha kikamilifu mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kwa njaa inayokuja.

Njia sahihi ya kutoka

Kanuni kuu sio kula sana. Mayai, bidhaa za asidi ya lactic, na samaki ya kuchemsha yanafaa zaidi kwa orodha ya siku ya kwanza. Milo inapaswa kuwa mara tatu kwa siku, bila vitafunio. Wakati hisia ya njaa inaonekana, fanya zoezi la "Frog". Kwa chakula cha jioni, inashauriwa kuchukua 2 tbsp. l. bran au fiber ya mboga ili kurekebisha kinyesi.

Faida na hasara

Kuzingatia mbinu ya mzunguko huhakikisha:

afya njema wakati wa kukataa kula;
ukosefu wa njaa na dalili zinazohusiana ( pumzi safi, kazi ya kawaida ya njia ya utumbo);
harakati za matumbo mara kwa mara;
kudhibiti kupoteza uzito;
kurudi haraka kwenye lishe yako ya kawaida.

Wakati huo huo, matokeo yanayoonekana hupatikana haraka na kwa raha:

uzito wa mwili hurekebishwa;
magonjwa sugu yanaponywa;
ulinzi wa kinga huimarishwa;
mwili husafishwa na kufanywa upya;
kuzeeka mapema huzuiwa.

Matokeo bora yanaweza kupatikana kwa wiki ya kujizuia kutoka kwa chakula, ambayo hufanyika kila mwezi. Baada ya kurekebisha uzito kwa kiwango unachotaka, muda wa pause ya chakula hupunguzwa hadi siku 3-4 au kawaida. siku za kufunga kila wiki. Hata mapumziko ya siku moja kutoka kwa kula itakuwa na athari nzuri juu ya ustawi wako, kusaidia kusafisha matumbo yako, na kufanya hamu yako iweze kudhibitiwa.

Mapumziko ya chakula cha siku moja au mbili haina madhara kabisa. Lakini si kila mtu anaweza kuhimili hata kukataa kwa muda mfupi kwa chakula. Kwa wale ambao hawawezi kupinga hamu ya kula kitu, ingefaa zaidi kujizuia kwa sehemu kutoka kwa chakula.

Sehemu

Saumu ya aina hii ni nyepesi na inachukuliwa kuwa inafaa zaidi kwa wale wanaoitumia kwa mara ya kwanza. mbinu hii kupoteza uzito.

Kufunga kwa sehemu ni lishe ambayo lishe ya kila siku hupunguzwa hadi 200-300 kcal, mara nyingi kwa kuwatenga vyakula vyenye kalori nyingi kwenye menyu.

Vipengele vya tukio

Chaguo sahihi zaidi kwa njia hii itakuwa kuchagua vyakula vyenye afya ambavyo, vinapotumiwa, huchukua kiasi kikubwa ndani ya tumbo. Matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, na nafaka za maji zinafaa zaidi. Yaliyomo ya kalori ya lishe iliyoainishwa lazima izingatiwe kwa uangalifu, sio kuongezeka au kuipunguza.

KWA chaguzi bora kukataa kula kwa sehemu ni pamoja na:

mlo wa juisi - kula asili juisi safi(mboga tu au matunda tu), karoti bora, apple, machungwa;
chakula cha uji - kula aina moja au zaidi ya uji, bora zaidi ya buckwheat, mchele, shayiri ya lulu, mtama.

Unaweza kufuata kila moja ya lishe hizi kwa siku 1, lakini matokeo bora ya utakaso na kupoteza uzito hupatikana kwa kufunga kwa sehemu kulingana na mpango ufuatao:

Siku 5-10 za chakula;
Siku 5-10 za kupona kwenye lishe ya kawaida.

Idadi ya siku za chakula na za kawaida zinapaswa kuwa sawa. Kozi inaweza kurudiwa idadi isiyo na kikomo ya nyakati. Ufanisi wa juu huzingatiwa baada ya kozi 10.

Jinsi ya kuandaa

Maandalizi ya kufunga kwa sehemu inahusisha kusafisha matumbo na enemas au laxatives ya salini. Kwa enema, suluhisho dhaifu la permanganate ya potasiamu hutumiwa. Kwa kuwa hii husafisha tu koloni, basi ni bora kusafisha njia nzima ya utumbo na laxative - sulfate ya magnesiamu (magnesia). Ili kufanya hivyo, chukua 30-80 g ya poda (kulingana na uzito) usiku wa kuanza chakula.

Unaweza kubadili lishe ya sehemu bila kusafisha. Lakini ufanisi katika kesi hii itakuwa chini sana, na hisia zitakuwa mbaya zaidi kuliko baada ya kusafisha matumbo.

Njia sahihi ya kutoka

Inahitajika kupona kutoka kwa njaa ya sehemu hatua kwa hatua ili usiharibu utendaji wa njia ya utumbo. Ni bora kufanya hivyo kwa chakula cha mimea ili mwili uendelee kuunganisha protini peke yake wakati wa mchakato wa kurejesha.

Faida na hasara

Wakati wa karibu chakula chochote, kimetaboliki hupungua, ambayo hupunguza kwa kiasi kikubwa kupoteza uzito. Kwa kufunga kwa sehemu, kiwango cha metabolic kinadumishwa, kwani mwili hauoni kuwa ni muhimu kubadili "hali salama", lakini, kinyume chake, huanza kuchoma amana za mafuta kwa kasi ya kasi.

Kwa kweli hakuna hasara kwa njia hii ya kupoteza uzito. Lakini chaguzi zingine, kama vile lishe ya juisi, hazifai kwa watu walio na shida ya tumbo.

Licha ya ukweli kwamba aina hii ya kupoteza uzito inaruhusu matumizi ya kiasi kidogo cha vyakula vya chini vya kalori, watu wengi wanaona kuwa vigumu sana kuvumilia. Mara nyingi ni vigumu kunyoosha kcal 300 kwa siku nzima. Katika hali hiyo, njia inaweza kuja kuwaokoa ambayo siku imegawanywa katika vipindi viwili, katika moja ambayo unaweza kula, kwa pili - sio. Hii ni ile inayoitwa funga ya vipindi.

Mara kwa mara

Mbinu hii inakuwezesha si tu kupoteza uzito, lakini pia kuboresha afya yako. Haitoi vikwazo vikali na inachukuliwa kuwa ya asili iwezekanavyo kwa mwili.

Kufunga kwa vipindi ni utaratibu wa kula ambao una vipindi viwili: kula na kufunga. Katika kesi hii, unahitaji kufunga mara nyingi.

Vipengele vya tukio

Ratiba ya kawaida ya lishe kama hiyo ni 16/8, ambayo ni, kwanza kufunga kwa masaa 16 huzingatiwa, wakati ambao unaruhusiwa kunywa tu vinywaji visivyo na kalori, na katika masaa 8 iliyobaki unaweza kula karibu chochote. lakini ni bora kutumia vyakula vyenye afya. Regimen ya 14/10 inafuatwa kwa njia sawa, lakini itakuwa na ufanisi mdogo.

Kipengele cha mbinu hii ni kukataa kwa kifungua kinywa. Wakati huo huo, kila mtu anachagua ratiba inayofaa kwao wenyewe. Chakula cha kwanza kinaweza kuwa saa 12 alasiri, na unaweza kula chakula cha jioni saa 8 jioni, jambo kuu ni kwamba mapumziko ya chakula ni masaa 16. Hali pekee ni kwamba unahitaji kula masaa 4 kabla ya kulala, ili usiweke mfumo wa utumbo.

Jinsi ya kuandaa

Hakuna taratibu za maandalizi haihitajiki.

Njia sahihi ya kutoka

Hakuna njia ya kutoka kama vile hapa pia. Jambo kuu sio kula sana wakati wa dirisha la kula na kushikamana na lishe bora.

Faida na hasara

Faida kuu za kupoteza uzito meza ya mara kwa mara lishe ni pamoja na:

hasara mafuta ya ziada na uhifadhi wa tishu za misuli;
kusafisha mwili wa sumu, seli zilizoharibiwa na zilizokufa;
ongezeko la uzalishaji wa homoni ya ukuaji mara kumi, ambayo ni moja ya viashiria kuu vya ufanisi wa kupoteza uzito;
kuhalalisha usanisi wa homoni ya ghrelin, ambayo inawajibika kwa hisia ya njaa na hukuruhusu kudhibiti hamu ya kula.

Taratibu nyingi hizi ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa kukataa kula:

viwango vya insulini hupungua;
homoni huzalishwa ili kuzuia utuaji wa mafuta;
hifadhi za mafuta zilizopo zimevunjwa ili kuzalisha nishati, ambayo inaongoza kwa matumizi yake ya kazi na kupoteza uzito.

Mbali na kurekebisha uzito wa mwili, lishe hii ina faida zingine kadhaa:

uanzishaji wa michakato yote ya metabolic;
kuhalalisha viwango vya homoni;
kuondolewa kwa michakato ya uchochezi;
kupungua kwa shinikizo la damu;
udhibiti wa usawa wa maji-chumvi.

Hasara ya jamaa ya njia hii ya kupoteza uzito ni ukosefu wa matokeo ya haraka - kilo zitapotea, lakini polepole. Ikiwa unahitaji athari ya haraka, ni bora kutumia kufunga kwa maji.

Juu ya maji

Kanuni ya njaa ya maji inapendekeza kushindwa kabisa kutoka kwa chakula. Katika kipindi chote, unaruhusiwa kutumia maji safi tu, lakini hii lazima ifanyike kwa ustadi.

Vipengele vya tukio

Inashauriwa kufunga juu ya maji kwa si zaidi ya siku 3, ingawa wale wanaotumia njia hizo za uponyaji wanaweza kuishi kwa maji kwa muda mrefu zaidi. Ili kupoteza uzito, masaa 24-72 ya lishe ya maji yatatosha, ambayo hufanywa kwa kufuata sheria kadhaa:

kwa siku hizi unaruhusiwa tu kunywa maji (lita 2-3 kwa siku) na kupumzika;
matembezi yanaruhusiwa hewa safi bila shughuli za kimwili za kazi;
mara kwa mara unahitaji suuza kinywa chako, mswaki meno yako na ulimi;
Ni marufuku kutumia chochote isipokuwa maji, hata chai ya mitishamba, dawa na kila kitu kingine, vinginevyo inaweza kusababisha madhara kwa afya;
Unahitaji kunywa maji kwa njia ya majani katika sips ndogo;
Ni muhimu sana kuoga joto (moto unaweza kusababisha kukata tamaa, baridi sana inaweza kupunguza kinga);
Kila jioni unahitaji kutoa enema ya utakaso.

Kawaida mchakato unaambatana na dalili zisizofurahi, ambazo ni za kawaida kabisa na kwa hiyo hazipaswi kusababisha wasiwasi. Jambo kuu ni kufuata sheria zote hapo juu, na pia kujiandaa kwa usahihi na kutoka ndani yake kwa usahihi.

Jinsi ya kuandaa

Maandalizi ya kufunga maji hufanywa kulingana na mpango ufuatao:

ndani ya wiki unahitaji kubadili chakula cha mimea kwa kufuata kanuni za chakula cha afya, na pia kuongeza kiasi cha maji unayokunywa kwa siku;
katika usiku wa siku ya kwanza ya maji, chakula hupunguzwa kwa nusu ili usizidishe njia ya utumbo;
Wakati wa jioni, enema hutolewa ili kusafisha matumbo.

Hakuna chochote ngumu katika kuandaa kwa kutumia siku moja au kadhaa juu ya maji, lakini hata hizi mapendekezo rahisi zinahitaji uzingatiaji makini.

Njia sahihi ya kutoka

Matokeo bora ya kufunga kwa maji hupatikana tu kwa kuchanganya na marejesho sahihi. Kukataa kula inakuwezesha kujiondoa paundi za ziada, na lishe zaidi inapaswa kuhakikisha kuwa uzito huhifadhiwa. Toka inayofaa kutoka kwa lishe kama hiyo hufanywa kama ifuatavyo:

muda wake unapaswa kuendana na muda wa kufunga;
Ni marufuku kutumia sukari, chumvi, bidhaa za wanyama, bidhaa za mkate, mafuta na pombe;
Ni bora kufuata lishe ya mimea;
Huwezi kukataa enema za utakaso (kila siku nyingine).

Katika kipindi hiki, inashauriwa kuchukua matembezi katika hewa safi na unaweza kuanza hatua kwa hatua mazoezi ya mwili.

Faida na hasara

Kufunga juu ya maji huleta faida dhahiri kwa mwili:

inafanyika hasara ya haraka uzito;
utegemezi wa chakula hupotea;
viungo vyote vinaponywa, magonjwa ya muda mrefu yanaponywa;
husafisha matumbo, damu, lymph, viungo, tishu;
sababu za snoring usiku huondolewa;
Mwili hurejeshwa, ngozi, kucha na nywele hurejeshwa.

Matokeo mazuri ya kufunga kwa maji ya kawaida kwa siku moja huwa na kujilimbikiza, lakini huonekana baada ya mara ya kwanza.

Baada ya miezi 2-3 ya siku za kufunga za kila wiki, unaweza kuendelea kwa urahisi kwenye kufunga kwa maji kwa muda mrefu. Wanaweza pia kuwa msingi wa kufunga kwa vipindi vilivyopangwa na kufaa zaidi.

Muda

Mbinu hii ilitengenezwa na Kanada B. Pilon kulingana na kanuni ya upungufu wa kalori. Kimsingi, hii ni kujizuia na chakula kwa wiki kulingana na mpango wa 6/1 au 5/2. Kuzingatia ratiba hii, unahitaji kukataa kabisa chakula kwa masaa 24 mara moja au mbili kila siku 7.

Vipengele vya tukio

Njia hiyo inavutia na ufanisi wake, unyenyekevu na vikwazo vya chini. Siku hizo unaporuhusiwa kula, huna kubadili mlo wako, kula chakula chochote, usihesabu kalori, kula chakula cha jioni usiku, au kununua chakula cha haraka.

Kanuni kuu kufunga kwa vipindi: Ili kupoteza uzito, unahitaji kupunguza si idadi ya kalori, lakini idadi ya chakula.

Muda mrefu wa mapumziko ya chakula, insulini kidogo itatolewa, ambayo inaongoza kwa kutengeneza seli, kupoteza uzito na afya. Jambo kuu ni kuamua mwenyewe 1, au bora zaidi, siku 2 kwa wiki wakati utahitaji kuacha milo yote isipokuwa chakula cha jioni. Ratiba kama hiyo ya lishe itahakikisha kuwa mwili umejaa kila kitu vitu muhimu, na kujitayarisha na kupona kutokana na mfungo huo mdogo, unaochukua saa 24 au 48 tu kwa juma, hautahusishwa na matatizo yoyote.

Jinsi ya kuandaa

Jambo kuu ni kufanya uamuzi na kuchukua hatua.

Njia sahihi ya kutoka

Hakuna njia maalum kutoka hapa, kwani mchakato mzima unaendelea kwa kawaida iwezekanavyo.

Faida na hasara

Faida kuu ya kujizuia vile ni kiwango cha chini cha vikwazo na muda mfupi wa njaa. Katika kesi hii, uzito hupotea kwa urahisi na kisha huhifadhiwa kwa urahisi. Matokeo haya hayawezi kupatikana kwa njia nyingine yoyote ya kupoteza uzito.

Kufunga mara kwa mara (kwa vipindi) ni aina ya "kuanzisha upya" kwa mwili, ambayo sio muhimu sana kwa kupoteza uzito kama kwa uponyaji. Mbinu hii inaweza kusaidia kutibu kisukari, magonjwa ya moyo na mishipa na hata oncology. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kukataa kula kwa kutumia njia ya muda huanza mchakato wa utakaso wa seli, ambayo inaongoza kwa urejesho wa afya ya asili katika asili.

Upimaji wa kliniki wa matokeo ya lishe ya muda, uliofanywa na kikundi cha wanasayansi kutoka Israeli, ulionyesha faida kadhaa:

mchakato haupunguza kasi ya kimetaboliki, kuhakikisha kujikwamua hata "ukaidi" paundi za ziada;
kwa kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa, upungufu wa nishati huundwa, ambayo inakuza kupoteza uzito;
Hakuna haja ya kuvunja mlo wako wa kawaida - ruka tu kifungua kinywa na chakula cha mchana siku 2 kwa wiki.

Kwa regimen hii, maudhui ya kalori ya chakula cha kila wiki hupunguzwa na 3500 kcal, ambayo husaidia kuvunja 500 g ya amana ya mafuta. Kwa kweli, kula mara kwa mara hakuwezi kuitwa kufunga au lishe. Hii ni njia ya maisha ambayo hurekebisha uzito wa mwili, inahakikisha ugavi wa protini muhimu kwa misuli na vitu vingine vyote muhimu.

Mbali na sheria na mapendekezo ya kufunga yaliyoonyeshwa katika kila maelezo, kuna kanuni za jumla kuingia na kutoka kwa mchakato huu.

Kanuni za jumla

Ikiwa hujawahi kufunga, unapaswa kuanza na kuacha kwa saa 24 mara moja kwa wiki. Wakati utaratibu unajulikana, unaweza kuongeza muda wake. Ni muhimu sana kuzingatia baadhi ya pointi:

kuingia kwa usahihi katika mchakato;
kufuata kali kwa sheria;
njia smart nje.

Mara ya kwanza, uzito kawaida huenda haraka iwezekanavyo, na hasara inaweza kuwa hadi kilo 2 kwa siku.

Ingizo sahihi

Huwezi kuanza kufunga bila maandalizi. Ikiwa sivyo mapendekezo maalum, basi itakuwa na manufaa zaidi kubadili chakula cha mwanga katika siku chache, ukiondoa bidhaa za wanyama kutoka kwa chakula, ikiwa ni pamoja na maziwa, keki tamu, mafuta mengi au vyakula vingine vya juu vya kalori. Menyu ya mboga safi na matunda, juisi, na nafaka itakuwa bora. Unahitaji kula sehemu ndogo mara 5 kwa siku, na hatua kwa hatua kuongeza kiwango cha maji unayokunywa kwa siku hadi lita 2.

Katika kipindi cha maandalizi, lazima ufuate sheria zifuatazo:

hupaswi kula sana kwa matumizi ya baadaye, ili usizidishe mkazo kwa mwili, au ugumu wa mchakato wa utakaso kutoka kwa sumu, vitu vya sumu, na uchafu wa chakula;
Asubuhi ya siku ya kwanza ya kufunga, unahitaji kufanya enema ya utakaso ya lita 1.5 za maji ya joto na 1 tbsp. l. chumvi;
Mtazamo wa kisaikolojia ni muhimu sana, vinginevyo haitawezekana kufikia mafanikio.

Inahitajika kujua na kukumbuka juu ya uwezekano wa usumbufu, hisia kali za njaa, dalili zisizofurahi- kichefuchefu, pumzi mbaya; uchovu, kuwashwa. Ikiwa maonyesho hayo ni makali sana kwako, unapaswa kuchagua kati ya aina zote za kufunga wale ambao ni mpole zaidi kwa masharti na mfupi zaidi kwa muda.

Chaguzi za kuvunja haraka

Aina zote za kufunga zilizoelezewa hapo juu, isipokuwa zile ambazo lazima zifanywe madhubuti kwa ratiba, zinaweza kuwa nazo muda tofauti. Pamoja na ukali wa vikwazo, jambo hili ndilo kuu la kuamua ufanisi wa kila mbinu. Kwa kuongeza, muda wa kujiondoa lishe bora inathiri kwa kiasi kikubwa hitaji la kuondoka sahihi ili kurudi kwenye mlo wa kawaida. Kwa hiyo, kuna mbinu maalum ambazo zinapendekezwa kutumika.

Ikiwa tunazungumza juu ya utegemezi wa kupona kutoka kwa kufunga kwa muda wake, basi ni muhimu kutofautisha aina kadhaa:

siku moja - mara nyingi hutumika kama siku ya kufunga na kawaida hujumuisha kukataa kabisa chakula kwa siku moja;
siku tatu - huleta faida zaidi kwa kupoteza uzito kuliko siku moja, na karibu kila mtu anaweza kufanya hivyo;
kila wiki (siku saba) - inayolenga zaidi utakaso na uponyaji kuliko kupoteza uzito, wakati kupoteza uzito ni matokeo ya kuhalalisha kazi zote za mwili;
muda mrefu ni kukataa kula kwa muda wa siku kumi au zaidi, ambayo inaweza kufanyika tu chini ya usimamizi wa madaktari.

Kulingana na muda wa kufunga, chaguo sahihi la kurudi kwenye lishe ya kawaida huchaguliwa.

Kuna kanuni kadhaa za msingi za kujiepusha na chakula chochote:

unahitaji hatua kwa hatua kuanzisha vyakula vya kawaida katika mlo wako;
ni muhimu kufuata kanuni za kula afya;
Usipakie mfumo wako wa kumengenya na chakula kizito;
sehemu zinapaswa kuwa ndogo, milo inapaswa kuwa ya sehemu;
muda wa kipindi cha uondoaji unapaswa kuwa sawa na kipindi cha njaa.

Mojawapo ya njia zinazokubalika zaidi ni kunywa juisi.

Pamoja na juisi

Mara baada ya kuondoa vikwazo vya chakula, inashauriwa kutumia juisi zilizopuliwa hivi karibuni. Katika kesi hii, chakula kinapaswa kupangwa kulingana na mpango ufuatao:

Siku 1-2 - juisi, nusu diluted na maji, katika sehemu ndogo, lakini mara nyingi;
Siku 3-4 - juisi zisizo na maji, mboga mboga, matunda, broths kwa kiasi kidogo ili usizidishe tumbo;
Siku 5-7 - uji wa nafaka, bidhaa za asidi ya lactic, karanga.

Juicing kawaida huchukua wiki moja, lakini ikiwa kufunga hudumu kwa muda mrefu, basi chakula cha siku 5-7 kinapaswa kupanuliwa kwa idadi inayotakiwa ya siku. Baada ya mwisho wa kipindi cha kurejesha, unahitaji kubadili kwenye lishe sahihi.

Kutoka kwa mfungo wa siku moja

Wakati wa siku 1 ya kufunga, hakuna mabadiliko makubwa yanayotokea katika mwili, lakini baada ya siku ya kufunga haipaswi kula chakula mara moja au kula chakula kizito. Katika kila kitu unahitaji kuchunguza kiasi na mbinu nzuri.

Baada ya mfungo wa siku moja:

Asubuhi unapaswa kunywa glasi ya maji safi;
baada ya dakika 20, kula saladi ya mboga;
baada ya saa 1 - sehemu ndogo ya mboga za mvuke;
zaidi - kula vyakula vya mmea siku nzima;
kwa chakula cha jioni - kunywa chai ya mitishamba.

Siku ya pili hakuna vikwazo maalum, lakini ni bora kufanya chakula kutoka kwa sahani za mboga, bidhaa za asidi ya lactic, nafaka za mwanga. Kuanzia siku ya tatu unaweza kurudi kwenye mlo wako wa kawaida.

Kutoka siku tatu

Siku tatu zilizotumiwa bila chakula ni dhiki kubwa kwa mwili, kwa hiyo ni muhimu kuiondoa kutoka kwa hali hii kwa usahihi. Wakati huu, michakato ya utumbo na metabolic hupungua, ambayo inahitaji kuharakishwa hatua kwa hatua.

Ili kufanya hivyo, unapaswa kufuata lishe sawa na baada ya kufunga kwa siku moja, lakini kwa siku 3.

Kuanzia siku ya nne, inaruhusiwa kuanzisha bidhaa za uji na asidi ya lactic kwenye mlo, na kutoka kwa tano, kubadili kwenye chakula cha kawaida.

Kutoka kwa wiki

Unahitaji kumaliza mfungo wa wiki ndani ya siku 7. Katika kipindi hiki cha muda, unaweza kurejesha kazi zote za mfumo wa utumbo, kuunganisha matokeo yaliyopatikana, na hata kuendelea na mchakato wa kupoteza uzito, kuondokana na kilo kadhaa za ziada.

Siku 1 - maji safi kwa kiasi chochote, lita 1 ya juisi yoyote, diluted katika nusu na maji;
Siku ya 2 - lita 0.5 za juisi isiyosafishwa kabla ya chakula cha mchana, hadi mwisho wa siku - puree ya mboga kwa sehemu ndogo, si zaidi ya 0.5 l;
Siku ya 3 - puree ya matunda au mboga, sehemu ndogo za uji katika maji bila nyongeza yoyote;
Siku ya 4 - supu ya mboga, mboga za kuchemsha, matunda mapya;
Siku ya 5-6 - bidhaa za asidi ya lactic huongezwa kwenye chakula cha siku iliyopita;
Siku ya 7 - unaweza kuongeza mayai;
Kuanzia siku ya 8, samaki, nyama konda na vyakula vingine vyenye afya vinaruhusiwa kwa sehemu ndogo.

Kutoka kwa muda mrefu

Kujizuia kwa muda mrefu kutoka kwa chakula ni urekebishaji kamili wa mwili, kwa hivyo unahitaji kutoka ndani yake polepole sana, kwa uangalifu na kwa muda mrefu. Hapa chakula kinagawanywa katika wiki.

Wiki ya kwanza

Kila siku unahitaji kunywa lita 1 ya juisi yoyote iliyopuliwa mpya, iliyochemshwa na maji kwa uwiano wa 1: 2. Wanahitaji kupikwa bila massa, kunywa glasi nusu katika sips ndogo. Karoti, nyanya, machungwa au juisi ya apple ni bora; juisi ya beet na zabibu haipendekezi kwa sababu ya maudhui kubwa Sahara.

Wiki ya pili

Juisi sawa hunywa, kwa kiasi sawa, kulingana na mpango sawa, lakini kwa fomu isiyopunguzwa.
Unaweza pia kupika na massa, bila kuchuja.

Wiki ya tatu

KWA chakula cha kila siku kwa kuongeza juisi, unaweza kuongeza:

sehemu ya uji wa buckwheat;
mboga za mvuke na mchele;
matunda mboga.

Wakati wa kuandaa sahani, hupaswi kuongeza siagi, sukari, au chumvi. Unahitaji kula kwa sehemu ndogo ili ubaki na njaa kidogo. Kuanzia wiki ya nne, unaweza kurudi hatua kwa hatua kwenye mlo wako wa kawaida, lakini lazima iwe na afya na uwiano.

Ukiweza kustahimili hatua zote za kufunga bila kuvunja sheria hata moja, malipo yako yatakuwa mwili mwembamba, mwili mzuri, afya na nishati.

Kufunga sio njia rahisi, lakini hakuna njia nyingine ya kupoteza uzito inatoa matokeo yaliyotamkwa na ya kudumu. Kwa upande mwingine, hakuna chakula ambacho kina vikwazo vikali vya matumizi, vikwazo na madhara.

Madhara na contraindications

Wakati wa kufunga, ni kawaida kabisa kupata uzoefu madhara. Mara nyingi hujidhihirisha na dalili zifuatazo:

siku ya kwanza - udhaifu wa kimwili, usingizi maskini;
siku 3-4 - kizunguzungu, giza la macho; kichefuchefu kidogo, kiungulia, kuwashwa.

Hali kama hizo ni za kawaida na zinaweza kuondolewa kwa urahisi kwa mafunzo ya kiotomatiki au kutafakari. Matatizo makubwa zaidi yanaweza kutokea ikiwa kuna contraindications.

Watu ambao wana shida zifuatazo za kiafya hawapaswi kufunga:

uchovu wa mwili;
matatizo ya mfumo wa moyo na mishipa;
ugonjwa wa figo, njia ya utumbo;
kisukari;
kifua kikuu;
oncology, cirrhosis.

Kufunga mara nyingi hutumiwa kama njia ya kutibu karibu ugonjwa wowote, lakini kuitumia kwa kujitegemea katika hali kama hizo ni marufuku kabisa - njia kali kama hizo zinaweza kuamuliwa tu kama ilivyoagizwa na chini ya usimamizi mkali wa madaktari.

Ikiwa hakuna ubishi, unaweza kuendelea kwa usalama, lakini anza na mbinu rahisi zaidi za muda mfupi. Inapaswa kuzingatiwa kuwa ufanisi wao hutegemea tu ukali wa vikwazo na muda wa mchakato, lakini pia juu ya sifa za kibinafsi za viumbe.

Ufanisi

Katika hali nyingi, kujiepusha na chakula hutumiwa kurekebisha uzito wa mwili. Kama matokeo ya mbinu hii, kwa wastani unaweza kupoteza:

kwa siku 1 - kutoka kilo 1 hadi 3;
katika siku 5-7 - 7-10 kg;
katika siku 10-14 - kilo 10-12;
siku zinazofuata - kilo 1 kila siku 3.

Viashiria hivi vyote vinaweza kutofautiana kulingana na vigezo vya msingi vya mtu fulani:

umri - katika ujana, kimetaboliki ni kazi zaidi, hivyo kilo hupotea kwa kasi zaidi;
physique (uzito wa awali wa mwili) - uzito zaidi wa ziada, haraka huenda, hasa kutokana na kupoteza kwa maji yaliyokusanywa kwenye tishu, na pia kutokana na haja kubwa ya nishati;
uzoefu wa kupoteza uzito - kwa Kompyuta, kilo hupotea kwa bidii zaidi kuliko kwa wale ambao husafisha mara kwa mara, kwani mwili huzoea kwa muda na hubadilika haraka. usambazaji wa umeme wa ndani, hutumia nishati kiuchumi zaidi;
shughuli za mwili - wakati wa kufunga, inapaswa kuwa ndogo, kwani kanuni "kadiri unavyofanya zaidi, haraka unapunguza uzito" haitumiki hapa. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba wakati wa kusonga, oksijeni zaidi hutumiwa, ambayo hutumiwa na mwili kama lishe;
afya - shida zaidi zipo nayo, kupoteza uzito haraka hufanyika, kwani mwili wenye afya kabisa hubadilika haraka kwa hali mpya, na mtu aliye dhaifu na ugonjwa hutumia nguvu zaidi kuzoea;
taratibu za ziada - watu ambao, wakati wa kukataa chakula, hufanya massage ya kupambana na cellulite, kuoga, kutoa enemas ya utakaso, kutembea katika hewa safi, kutembelea bathhouse, kufanya mazoezi ya kupumua, kujiondoa paundi za ziada kwa kasi zaidi;
njia sahihi ya kutoka - hata athari kali ya kufunga haitakuwa na maana ikiwa utatoka kwa mchakato huu vibaya.

Ili kupunguza uzito na kuwa na afya utimamu wa mwili- unahitaji kubadilisha kabisa mtazamo wako kuelekea chakula, kuendeleza utamaduni wa lishe, na kufanya chakula cha afya kuwa njia ya maisha. Lakini kufunga kunaweza kuwa mwanzo mzuri wa kuanza maisha mapya katika mwili wenye afya na mwembamba.

Wakati wa kufunga kamili, pamoja na mafuta, mafuta pia hutumiwa. protini ya misuli, ambayo huathiri elasticity ya ngozi, na kusababisha kuonekana kwa udhaifu wa misuli.

Kwa kuongeza, ukosefu wa protini inayohusika katika malezi ya molekuli za protini - antibodies, husababisha maendeleo, na kwa hiyo huongeza uwezekano wa kuendeleza na kuambukiza. mafua. Wakati wa kufunga, pamoja na misa ya misuli, maji pia hupotea, ambayo husababisha upungufu wa maji mwilini, ngozi ya ngozi, na kupungua kwa kasi ya michakato ya metabolic.

Matatizo mengine ya mwili wenye njaa ni pamoja na kupunguzwa kwa kasi kwa kiasi cha vitamini vyote. Maudhui yao hurejeshwa hakuna mapema kuliko baada ya miezi 2-3, au hata baada ya miezi sita. Wakati wa kufunga, microflora ya matumbo huvunjwa mara moja.

Faida za kufunga:

✓ kupoteza uzito hutokea sana, na athari inaonekana baada ya wiki ya kwanza (lakini hii ni labda pekee ya chakula hiki).

Hasara za kufunga:

✓ protini ya misuli hutumiwa;
✓ kinga ni dhaifu;
✓ kupoteza uzito hurejeshwa haraka.

Kufunga kwa matibabu na kuzuia (mlo wa Paul Bragg)

Kiini cha lishe hii ni kizuizi kikubwa katika maudhui ya kalori ya chakula na utumiaji wa protini na mafuta (takriban 60% ya lishe inapaswa kuwa mboga na matunda asilia), kuacha kabisa ulaji wa vyakula vilivyosindikwa viwandani na viongeza. vitu vya kemikali(dyes, vihifadhi, vidhibiti, nk).

Kulingana na Bragg, ili kusafisha mwili wa bidhaa za kuoza na kila aina ya sumu zinazojilimbikiza ndani yake, mtu lazima afunge mara kwa mara (siku 1-2 kwa wiki na siku 10 mara moja kila baada ya miezi 3), ambayo inafanya uwezekano wa kuzuia sumu ya kibinafsi. mwili unaosababishwa na lishe duni na uchafuzi wa mazingira mazingira,kunywa dawa n.k.

Paul Bragg aliamini kwamba kufunga ni muhimu ili kusafisha mwili wa kila aina ya kemikali

Masharti ya lishe ya Paul Bragg

Hata hivyo, ni muhimu kujua na kukumbuka kwamba modes yoyote kufunga kunaruhusiwa tu chini ya usimamizi wa daktari mwenye ujuzi.

✓ Kwa kuongeza, kufunga ni kinyume chake wakati wa ujauzito na kunyonyesha, watoto, wanawake zaidi ya 40, na mtu yeyote zaidi ya miaka 60.

✓ Haipendekezi kufunga wakati wa kuzidisha kwa yoyote magonjwa makubwa, ugonjwa wa moyo wa papo hapo, magonjwa ya kikaboni ya moyo na figo, kifua kikuu cha papo hapo, kisukari mellitus, ugonjwa wa Graves (thyrotoxicosis), ugonjwa wa damu, polyarthritis ya kuambukiza.

Je, kufunga ni mila au chakula cha kidini?

Miaka kadhaa iliyopita, wafuasi wa lishe bora ambao walizingatia kufunga walilinganishwa na washupavu wa kidini na kukataliwa katika jamii. Leo mengi yamebadilika na ndivyo hivyo watu zaidi kuzingatia mapokeo ya Kikristo.

Lakini wakati huo huo, kufunga hakutambuliwi kama kukataa furaha za kidunia, kukuza utakaso wa kiroho, lakini tu kama mfumo wa lishe, pamoja na lishe, kufunga, mboga mboga na njia zingine za kupunguza uzito na kuponya mwili. Hata hivyo Madaktari wanasema: Lishe ya kwaresima haijakamilika, haiwezi kumpa mtu vitu vyote muhimu, hasa amino asidi.

Kuzingatia lishe kama hiyo wakati wote wa Lent, mtu ana hatari ya kupata kila aina ya shida za kimetaboliki, dystrophy ya protini, dysbacteriosis, udhaifu wa kijinsia, na hata atherosclerosis mbaya zaidi, ambayo inamaanisha. Kufunga kunaweza kuwa na faida tu ikiwa haijakamilika. Unaweza kupunguza matumizi ya vyakula fulani - kuwatenga pombe, nyama, maziwa, mayai ya kikomo. Lakini chakula katika kipindi hiki kinapaswa kubaki tofauti, matajiri si tu katika vitamini, bali pia. Unapaswa kula samaki wengi, bidhaa za nafaka, mboga mboga na matunda.

Mwenye kufunga hatakiwi kutamka. Haipendekezi kukataa bidhaa za maziwa yenye rutuba- glasi ya kefir usiku ni muhimu kwa operesheni ya kawaida mfumo wa moyo na mishipa na njia ya utumbo.
Kuhusu madaktari wa Orthodox, wanaamini kwamba ugonjwa wowote una asili ya kiroho. Ugonjwa, kwa maoni yao, ni matokeo ya dhambi. Na kusafisha roho husaidia kuponya mwili wa mwili.

Kufunga sio siku za kufunga, lakini upya wa maadili

Menyu ya Lenten sio chakula au siku za kufunga, lakini utakaso wa maadili na upya. Kanisa halilazimishi kila mtu kufuata sheria kali za kufunga. Wao ni ngumu kwa mtu wa kisasa na mdundo wake wa maisha. Kwa hivyo, leo idadi ya makubaliano hutolewa, wakati mwingine inaruhusiwa hata kuambatana na vizuizi kwenye menyu kabisa, ikiwa afya hairuhusu.

Kuhani Mikhail Zazvonov kuhusu Kwaresima:

"Kazi kuu ya Kwaresima sio kujinyima chakula fulani, lakini kusafisha moyo na roho kutoka kwa dhambi na mawazo hasi. Kwa wakati huu, tunawahimiza watu kufikiri juu ya matendo yao, njia yao ya kufikiri, kufikiria upya tabia na mtazamo wao kwa wengine. Yesu Kristo alisema: “Mpende jirani yako.” Ni msisitizo juu ya upendo lengo kuu chapisho. Haya yote kwa pamoja husaidia waumini kujiandaa kwa likizo nzuri ya Ufufuo wa Kristo na kuwa angalau karibu na Mungu. Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, pamoja na wagonjwa na watoto wanaruhusiwa kuruka mfungo.”

Uzuri unahitaji dhabihu, na takwimu ndogo ni kizuizi cha mara kwa mara. Ili uonekane mwembamba na unafaa, unahitaji kula sawa na kufuatilia kiasi cha chakula unachotumia.

Ikiwa njia ya uzani imeanza, unaweza kuchagua au kuwatenga kabisa chakula kutoka kwa lishe yako, ambayo ni, kwenda kwenye mgomo wa njaa. Njia hii ya kupata maelewano labda ni kali zaidi, lakini maarufu kabisa. Ninapendekeza kujua ni nini wafuasi wake na wapinzani wanafikiria juu ya kufunga na kuzingatia faida na hasara zote kuu za kukataa kabisa kula:

Maoni ya wafuasi:

1. Kufunga ndio zaidi kwa njia ya asili kusafisha mwili

2. Wakati wa mchakato wa kufunga, wote Nishati muhimu, ambayo hapo awali ilitumiwa kuchimba chakula, huanza kutumika katika kuondoa sumu kutoka kwa mwili (slags na sumu).

3. Kufunga kunaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka. Kwa kukataa kabisa kwa chakula, mtu hupoteza wastani wa kilo 0.5 kwa siku.

4. Huboresha baada ya kufunga afya kwa ujumla, hurekebisha shinikizo la ateri, mzigo juu ya moyo umepunguzwa, kazi ya njia ya utumbo inaboresha, hali inaboresha, na harakati inakuwa rahisi.

5. Katika kipindi cha kufunga, mtu hupata kuongezeka kwa nguvu, hisia yake ya harufu na kugusa inakuwa ya papo hapo zaidi.

Maoni ya wapinzani:

1. Kukataa kabisa kwa chakula ni dhiki kubwa kwa mwili, hivyo kabla ya kukataa chakula, ni vyema kujiandaa kwa ajili yake: kwa muda wa miezi mitatu, kwenda kwa kila wiki kwa saa 24 kwa haraka.

2. Baada ya kufunga, uzito hauwezi tu kurudi, lakini pia kuwa 5-10% zaidi. Ikiwa hata hivyo unaamua kugoma njaa, baada yake unapaswa kurudi kwenye mlo wako wa kawaida kwa akili na hatua kwa hatua.

3. Kizuizi katika chakula kinafuatana na ukali mwingi na hasira. Mara nyingi watu kama hao wana shida ya neva.

4. Katika siku za kwanza za chakula cha haraka, mtu hupata maumivu ya kichwa; maono yake yanaweza kuwa wazi kwa muda, shinikizo la damu linaweza kushuka kwa kasi, uvimbe, usingizi na kupoteza nguvu kunaweza kuonekana.

5. Kufunga hudhoofisha mwili na kuufanya kuwa hatari zaidi kwa virusi, na pia huchangia kudhoofisha misuli ya misuli.

Kama unavyoona, maoni ya wafuasi wa kufunga na wapinzani wao yanapingana.

Ikiwa ninyi nyote ni kama hii, umeamua kwamba maoni ya wale. ambaye "kwa" ni sawa na ukweli, unapaswa kuzingatia ukweli ufuatao:

1. Unapofunga mara nyingi zaidi, uzito utapungua.

2. Ikiwa wewe ni mtu mnene, utapunguza uzito haraka zaidi

3. Unapokuwa mdogo, itakuwa rahisi kwako kutengana na paundi za ziada.

4. Mtu anayeongoza maisha ya kazi anaweza kupoteza uzito wakati wa kufunga chini sana kuliko mtu asiyecheza michezo.

Wa pekee ushauri wa jumla, ambayo inaweza kutolewa kwa kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito, ni kuanza njia yao ya kuwa mwembamba kwa kwenda kwa mtaalamu aliyestahili. Ni yeye tu atakusaidia kuchagua njia inayofaa kupungua uzito.

Contraindications kwa kufunga:

Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha na watu wanaougua matatizo ya neva, na anorexia, na pia mbele ya magonjwa ya viungo vya ndani.

Moja ya njia za utakaso na kupoteza uzito ni kukataa kabisa chakula na maji kwa siku kadhaa. Bila shaka, njia hiyo inahitaji roho ya ndani yenye nguvu na ufahamu wa matokeo iwezekanavyo. haipaswi kufanywa baada ya kula mara kwa mara. Kwa mabadiliko ya laini, unahitaji angalau wiki kabla ya kuanza kula vyakula vyepesi na vyema, vyenye protini zaidi na chini ya mafuta na wanga. Hii itakupa akiba ya nishati ambayo utahitaji katika hatua inayofuata. Kufunga kavu inakuwezesha kupunguza uzito, kutoa mwili aina ya msukumo ambao utazindua mpango wa uponyaji. Kwa kuongeza, kufunga huamsha uwezo wa kiakili, huongeza mtazamo wa ulimwengu unaozunguka. Sio bila sababu kwamba viumbe hai vingi vinakataa chakula wakati wa ugonjwa au dhiki kali. Hii inakuwezesha kuelekeza nguvu zako zote ili kuondokana na ugonjwa huo, na kuzima kwa muda haja ya kazi ya viungo vingine na mifumo ambayo sio muhimu sana katika hali hii.

Faida za kufunga kavu

Faida za kufunga kavu inajidhihirisha katika ukweli kwamba kwa wakati huu mwili unaweza kuondokana na sumu, kamasi, mafuta ya bure yanayozunguka katika damu. Kwa kuongeza, mafuta yaliyowekwa katika maeneo ya shida huanza kuchomwa kikamilifu. Protein, ambayo hufanya msingi wa tishu zilizobadilishwa pathologically, pia hutumiwa. Seli mbalimbali zilizo dhaifu na zenye ugonjwa, tumors, na neoplasms huvunjwa. Wakati wa kufunga mtu huanza kufikiria vyema zaidi, kwa unyenyekevu, ni rahisi kwake kusamehe makosa na kuelewa watu wengine. Ndio maana hermits wengi ambao walijaribu kupata maana ya maisha waliamua kutumia njia hii.

Madhara ya kufunga kavu

Bila shaka, njia hii ina vikwazo vingi na malalamiko kutoka kwa madaktari. Kila mtu ni mtu binafsi hivi kwamba kila mbinu inaweza kumletea madhara na manufaa, na kile kinachofaa kwa mtu kinaweza kuwa mbaya kwa mwingine. Ndiyo sababu, unapoanza kufunga, unapaswa kushauriana na mtaalamu na kujua asilimia inayowezekana ya faida na madhara. Wakati kufunga kavu kuwa sana dalili kali upungufu wa maji mwilini. Kizunguzungu kinaonekana, ngozi inakuwa kavu na inakabiliwa na kupasuka. Midomo inaweza kupasuka na utando mwingine wa mucous unaweza kuvimba. Usingizi unafadhaika, mtu huwa na ufanisi mdogo, daima anataka kulala chini. Unene wa damu husababisha udhaifu wa mishipa ya damu na kifo cha capillaries ndogo. Maumivu ya tumbo yanaweza kuanza. Furaha inayoonekana ambayo mtu aliyefunga hupata mwanzoni husababishwa na kutolewa bila kudhibitiwa kwa insulini na adrenaline ndani ya damu, ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari. Kabla kama anza kufunga kavu, unahitaji kupima kwa uangalifu faida na hasara zote ili usiwe mgeni wa kawaida kwa ofisi za madaktari katika siku zijazo. Baada ya yote, njia hii ni kali sana na inaweza kutoa uboreshaji na matatizo ya kudumu ya afya.

Ikolojia ya matumizi. Afya: Kufunga kavu ni "mtindo" wa hivi karibuni kwa wafuasi wa kusafisha miili yao. Kuvutiwa naye ni mantiki ...

Kufunga kavu ni "mtindo" wa hivi karibuni kwa wafuasi wa kusafisha mwili wao. Nia ndani yake ni mantiki: ufanisi zaidi, rahisi kuvumilia, "siku moja kati ya tatu," nk. Kila kitu ni kamili sana si kujaribu kupata samaki hapa.

Njia ya kufunga kavu, kama zana nyingi, ina faida na hasara zake. Lakini tofauti na njia zingine, baadhi ya vipengele vyake vinaweza kusababisha uharibifu usioweza kurekebishwa kwa mwili; ni muhimu sana kujua na kuzingatia.

Tafadhali chukua kifungu hicho sio kama hasi na "shambulio" kwa watu wa kufunga kavu, lakini kama maoni mengine ambayo yanaweza kukusaidia kutazama kufunga kavu kutoka kwa pembe tofauti kidogo.

Kwanza ukweli

Maoni kuhusu kufunga kavu yana utata sana. Kwa upande mmoja, hii ni panacea ya kina na njia ya ufahamu, kwa upande mwingine, ni dhihaka ya mwili na matokeo ya uhakika yasiyoweza kurekebishwa. Kwa hivyo, ni busara kuanza na ukweli uliopo,kama kuanzia mwanzo.

Kufunga kwa muda mrefu kavu kuna athari ya uharibifu kwenye tishu za mwili wetu. Athari yake kwenye mwili ilisomwa na Yu.S. Nikolaev katika kliniki iliyopewa jina lake. Ganushkin, ambapo kufunga kwa matibabu kulifanyika. Nukuu zifuatazo ni za mjukuu wa profesa, Andrei Nikolaev:

Kulikuwa na "mtaalamu wa damu" huko Ganushkina, mkuu wa maabara ya Shapiro. Capillaries katika picha zilisomwa kabla na baada ya watu wa kufunga ... capillaries kwenye chakula kavu sio tu kusafishwa, lakini mara nyingi (kulingana na magonjwa na mkusanyiko) huharibiwa kabisa, hasa, kulingana na Shapiro, baada ya tatu. siku ya ukavu na zaidi. Na hii ni kwa watu wenye mafuta sana, ambao hupata hadi lita moja ya maji kutoka kwao wenyewe wakati wa siku ya kufunga tu kutoka kwa mafuta! Watu konda wana hali mbaya zaidi.

Hata katika kliniki iliyopewa jina lake. Ganushkin, kulikuwa na maabara yenye heshima ambapo tafiti mbalimbali juu ya njaa zilifanywa. Ilikuwa katika nyenzo hizo ambazo nilitazama picha za capillaries kabla, wakati na baada ya njaa. Wote mvua na kavu. Huko (kwa kuwa utaalam wa jumla wa Ganushkin ni ugonjwa wa akili) kulikuwa na nyenzo za kutosha juu ya athari za hypoxia, upungufu wa maji mwilini, na njaa kwenye tishu zote za mwili na psyche kwa ujumla.

Uchunguzi pia umebaini unene mkubwa wa damu wakati wa kufunga kavu. Katika hali hii, inapoteza uwezo wote wa kuondoa sumu iliyokusanywa na kusafirisha virutubisho kwa busara.

Acha nikukumbushe kwamba kwenye analog ya "mvua" athari ni kinyume chake: capillaries husafishwa na kurejeshwa, kwa sababu ambayo mtiririko wa damu kwa wengi. viungo vya ndani. Hii ni moja ya mali muhimu zaidi ya kufunga matibabu.

Lakini hii ni sehemu tu ya ukweli.

Upungufu wa maji mwilini

Mengine yanakuwa dhahiri unapoelewa kiini cha funga kavu. Ikiwa njaa juu ya maji ni njia ya kutengeneza na kurejesha, basi kavu sio kitu zaidi. Ambayo kila mtu anaweza kuthibitisha kwa urahisi kwa kusoma kuhusu dalili. Haiwezekani kuzipita, kwa hivyo mara nyingi huitwa dalili za "kusafisha mwili," ambayo ni maoni potofu.

Hapa kuna baadhi yao:

Upungufu wa oksijeni, na kusababisha mabadiliko katika mifumo ya kupumua na, kwa sababu hiyo, kupungua kwa kiasi cha mzunguko wa damu.
Kifo kikubwa cha capillaries na receptors ambazo zimenyimwa kimetaboliki.
Kuongezeka kwa joto kwa sababu ya uharibifu wa miundo ya protini ya tishu kwa ajili ya "uchimbaji wa maji." Matokeo yake, inasimama kiasi kikubwa joto na mabaki mengi ya nitrojeni huundwa. "Kuwasha" joto la ndani pia mara nyingi hujumuishwa katika faida za kufunga kavu, lakini tunapoona, inatugharimu sana.
Mabadiliko ya usawa wa msingi wa asidi kuelekea uasidi. Mabadiliko haya pia hutokea katika kufunga kwa matibabu (kinachojulikana mgogoro wa asidi), lakini kwa upungufu wa maji mwilini ni matokeo ya matatizo ya kimetaboliki, mtiririko wa damu na kupumua. Hapa ndipo miguu "inakua" ya ufanisi unaodaiwa kuwa mara tatu wa njaa kavu: migogoro hutokea takriban mara tatu kwa kasi ikilinganishwa na njaa ya mvua. Kwa kweli, asili ya migogoro ni tofauti kabisa na hakuna kitu cha kawaida kati yao!
predominance ya catabolism (malezi ya bidhaa kuvunjika), ambayo huathiri kupungua kwa kasi wakati wa kulala.
Hali ya "hangover" kali wakati wa kutoka. Inachukua muda mrefu kupona kutoka kwa utaratibu kama huo.

Kwa hivyo, haiondoi matokeo yote ya kutokomeza maji mwilini kwa kawaida.

Hisia ya uwongo ya ustawi

Sehemu "ya maana" zaidi ya kufunga kavu. Wafuasi wake wengi wanaona zaidi mwendo mpole mchakato na athari ya mara kwa mara inayoitwa ulevi, ambayo inaweza kuongezeka hadi kiwango cha euphoria. Utaratibu huu ni sawa na athari za pombe, kutokana na uharibifu wa vipokezi vidogo vinavyopoteza uwezo wa kutuma ishara ya shida.

Wakati wa kufunga kavu, baadhi ya maeneo huanguka nje ya kimetaboliki kamili kutokana na upungufu wa maji mwilini. Wao ni pekee, wakati huo huo kunyimwa kazi yao ya moja kwa moja - kufanya ishara.

Ndiyo maana wakati wa kufunga kavu sio shida ambayo hupotea, lakini majibu ya mwili kwa hilo.

Kufunga kavu sio mpango wa ukarabati na utakaso wa kurejesha afya, lakini hali mbaya ya kuishi. Wakati huo huo, michakato mingi ambayo "njaa ya mvua" inathaminiwa sana haiwezekani.

Anesthesia, i.e. kupoteza sehemu ya unyeti wa mwili ni sehemu muhimu ya kufunga kavu. Hali ya kutokomeza maji mwilini hubadilisha mwili kuwa hali ya kuishi, ambayo inamaanisha kuhifadhi vitu muhimu, kwa upande wetu maji, kwa nguvu zake zote. Na kipaumbele cha kuwa na maji kwa mwili ni cha juu sana kwamba iko tayari kukandamiza majibu kwa mahitaji mengine yote, hata ya papo hapo.

Na anafanya hivyo.Kufunga kavu kunafuatana na kutolewa kwa idadi kubwa yao, haswa insulini na adrenaline, kubadilisha upenyezaji wa seli ili kuhifadhi maji. Hii inaathiri hisia zako za ubinafsi kama wepesi na hata furaha. Wakati huo huo, hii inakandamiza ishara nyingi zilizobaki za shida.

Hali hii ni hisia ya ustawi na inachukuliwa kuwa athari ya uponyaji yenye nguvu ya utaratibu wa kufunga kavu.

Ni sawa kwamba wale ambao wamepitia bombardment kama hiyo ya homoni huwa wafuasi wa kufunga kavu. Aina ya athari ya narcotic.

Faida za kufunga kavu

Hakika zipo.

Huu ni mshtuko mkubwa wa kisaikolojia. Sio bure kwamba katika kufunga kavu inathaminiwa, kwanza kabisa, hali ya kihisia. Mara nyingi katika ripoti kuna kutajwa kwa kufikiria upya maisha na vipaumbele vyake, ongezeko la kujiamini na madhara mengine ya kupanua mfumo wa kisaikolojia wa mtu. Hakika, hali mbaya ni tishio muhimu sana kwa maisha yetu ya kila siku na zinaweza kutoa msukumo mkubwa maishani.

Lakini unapaswa kuelewa kuwa kutetemeka sio faida kila wakati na matokeo yake inategemea kabisa mpokeaji! iliyochapishwa