Ahueni ya kujitegemea kutoka kwa unyogovu. Jinsi ya kutoka kwa unyogovu? Njia za unyogovu kutoka kwa unyogovu


Maelfu ya makala na vitabu vimeandikwa kuhusu unyogovu, kwa sababu tatizo hili ni la kimataifa hivi kwamba linaathiri watu duniani kote. Unyogovu haujali umri wako, unaishi katika nchi gani, hali yako ya kijamii ni kiasi gani, au una pesa ngapi kwenye akaunti yako ya benki. Ole, hali ambayo hutaki kufanya chochote na hutaki kuishi inaweza kujilimbikiza na kukomaa ndani yake. ngazi muhimu mtu yeyote nyeti.

Unyogovu unaweza kuwa mbaya zaidi wakati wa msimu wa baridi - hali ya hewa ya baridi na masaa mafupi ya mchana hayachangia hali ya furaha.

Njia zilizothibitishwa za kutoka kwa unyogovu

Hebu tufanye uhifadhi mara moja: makala hiyo inahusu njia za kutoka kwa unyogovu, ambayo inavumiliwa kwa fomu ya upole na imara na ambayo mtu anaweza kushinda kwa tamaa kali.

Kama hali ya kihisia Ikiwa mgonjwa hana msimamo (haswa ikiwa kuna mawazo ya kujiua) au unyogovu umefikia hatua kali sana, basi usipaswi kusita kuwasiliana na mtaalamu wa kisaikolojia na kuchagua matibabu sahihi, ikiwa ni pamoja na "artillery nzito" - dawa.

Kama tulivyoandika hapo juu, wakati wa kujaribu kutoka kwa unyogovu, jambo kuu ni nguvu ya hamu ya mtu. Ikiwa mtu anajua shida yake na anataka kupigana nayo, hii tayari ni nusu ya vita na hatua ya kwanza ya ushindi. Katika kesi hii, inawezekana kabisa kujaribu kutumia njia za kutibu unyogovu nyumbani.

Kwanza unahitaji kuelewa mizizi ya tatizo lako. Baada ya yote, unyogovu hauanguki kwa watu kutoka nje - ni matokeo ya ukimya wa muda mrefu kutoka kwako mwenyewe juu ya shida za ndani, migogoro na migongano na ulimwengu wa nje au na wewe mwenyewe.

Ili kufanya hivyo, italazimika kutumia zaidi ya siku moja kujichunguza mwenyewe, au bora zaidi, kufanya kazi na mwanasaikolojia.
Unaweza kutofautisha blues ya kawaida kutoka kwa unyogovu hatari kwa dalili kwa kusoma makala yetu.
Baada ya hayo, unaweza kujaribu kwa usalama njia moja iliyothibitishwa ya kutoka kwa unyogovu, ambayo imesaidia zaidi ya watu kumi na wawili kukabiliana na hali ya unyogovu. Ikiwezekana, ni bora kujaribu kila kitu moja baada ya nyingine ili hatimaye uweze kutatua baadhi ya chaguo unazopenda zaidi.

1. Shughuli ya kimwili.
Inaweza kuwa mchezo wowote, lakini sio lazima iwe hivyo. Shughuli yoyote ya kimwili ambayo mwili unaopinga sana hutoa kwa matatizo ya kimwili itakuwa ya manufaa.
Ni wazi kwamba wakati paka hupiga nafsi yako, jambo la mwisho unalotaka kufanya ni kutoka nje ya kitanda asubuhi, kuvaa sneakers yako na kukimbia mahali fulani. Lakini motisha huokoa hali hiyo, na kisha hutaona hata jinsi utakavyohusika na unataka sehemu zifuatazo za endorphins.

Baada ya yote, wanasayansi wamethibitisha kwamba mazoezi ya mara kwa mara yana karibu athari sawa na madawa ya kulevya!

Wakati wa masomo juu ya kundi kubwa la wagonjwa wanaosumbuliwa na unyogovu, madaktari waliweza kuthibitisha kwamba wakati wa kuchukua madawa ya kulevya na mazoezi ya viungo athari chanya ilitokea kwa 90% ya wagonjwa! Wakati kutengwa kwa moja ya sababu (dawa au michezo) ilipunguza matokeo hadi 60-70%. Na jambo hapa sio tu katika michakato ya biochemical inayotokea katika mwili kama matokeo ya elimu ya kawaida ya mwili (ingawa wanachukua jukumu muhimu), lakini katika kuongeza kujithamini na kukuza kujiamini ("Naweza kufanya vizuri zaidi. , ninakuwa na nguvu na ustahimilivu zaidi, mimi ni bora kuliko jana!”), ambayo ni muhimu sana kwa watu wanaougua unyogovu!

2. Tiba ya mwanga.
Hii njia bora tu kwa wale ambao wanahusika na milipuko ya msimu wa unyogovu (sasa ni wakati hatari zaidi wa mwaka). Kulingana na takwimu, ushawishi wa hali ya hewa na uhaba mwanga wa jua 30-40% ya watu wote wanahisi, na katika 5-10% hisia hizi huchukua tabia ya unyogovu.

Kiini cha njia ni kwamba mgonjwa hupitia taratibu za mara kwa mara, akifunuliwa na mwanga kutoka kwa taa mkali sana, ambayo itakuwa sawa na kiasi cha mwanga kupita kwenye dirisha kwenye siku ya jua kali. Taratibu hizo huanzia nusu saa hadi saa kadhaa kwa siku - hivyo kuongeza muda wa mchana kwa bandia. Ndani ya wiki 1-2, dalili za uboreshaji zinaonekana, na mzunguko wa taratibu kawaida huchukua mwezi.
Taa zinazofanana za matibabu ya nyumbani (mwanga wao ni karibu na wigo wa jua) hutengenezwa na makampuni nchini Marekani na Ulaya Magharibi. Katika enzi yetu ya mtandao, kuwaagiza sio shida. KATIKA kama njia ya mwisho, unaweza kujaribu taa zenye nguvu ambazo zinauzwa kwa saluni za picha.

3. Aromatherapy.
Mafuta ya manukato huathiri hali yetu kwa sababu hutufikia kupitia hisia zetu za kunusa. mikoa ya ubongo, kuwajibika kwa hisia, hivyo njia ni nzuri kabisa.

Kuna njia nyingi za aromatherapy, kwa kila ladha:
- inapokanzwa katika taa maalum ya harufu (njia ya kawaida na rahisi);
- splashing kuzunguka chumba;
- kuongeza matone machache kwa kuoga;
- kuongeza mafuta ya massage.

Chagua mafuta muhimu bora kulingana na ladha yako, lakini kumbuka: ni muhimu kuzibadilisha mara kwa mara, mwili unapoizoea na ufanisi hupungua.

Imethibitishwa vizuri katika vita dhidi ya unyogovu:
- machungwa;
- limao;
- rose;
- jasmine;
- lavender;
- zeri ya limao;
- mint;
- rosemary;
- mierezi;
- spruce na conifers nyingine;
- bergamot;
- basil.

4. Wanyama wa kipenzi.
Wanyama wa kipenzi wenye mikia na wenye masharubu ni waganga wa ajabu. Wanasaikolojia wamegundua kwa muda mrefu kuwa watu ambao huweka mbwa na paka nyumbani huwa na mashambulizi ya huzuni mara kwa mara kuliko wale ambao hawana hata parrot au hamster nyumbani. Kila kitu hapa, kwa kanuni, ni wazi: inatosha kumkumbatia kiumbe hai ambaye anakupenda kwa moyo wake wote, au kuzama mikono yako katika pamba laini, na roho yako mara moja inakuwa ya joto. Kwa kuongeza, mbwa na paka wana nishati maalum ambayo haiwezi kubadilishwa na chochote.

Kwa hiyo, labda ni wakati wa kupata puppy au kitten umekuwa ukiota kwa muda mrefu? Kweli, bado ni muhimu kukumbuka juu ya wajibu zaidi wa muda mrefu kwa mnyama wakati wa kufanya uamuzi huo.

5. Njia kali kutupa hisia.
Hata ikiwa inaonekana kwako kuwa ndani yako ni jangwa lililokufa, niamini: hisia hazijatoweka popote, ulizificha kwa kina kirefu. Itakuwa mazoezi muhimu sana kuzitoa na kuziishi.
Inafaa zaidi kuleta uhasi uliofichwa kwa nuru kwa kutumia njia kali. Kwa mfano, weka mfuko wa kupiga au mto tu nyumbani. Au cheza hadi udondoke ( kihalisi), kutii tu misukumo ya mwili. Au nenda kwenye sehemu ya mbali, iliyojitenga na upige mayowe hapo kwa maudhui ya moyo wako - piga kelele tu malalamiko yote yaliyokandamizwa. Ikiwa njia yoyote inaambatana na machozi, hii ni ishara nzuri: ina maana kwamba tiba ya kihisia imepata matokeo na kuamsha hisia zako.

6. Muziki.
Wakati wa kutibu unyogovu, wanasaikolojia mara nyingi huagiza "menyu" maalum ya muziki kwa wagonjwa. Vitu vingi kutoka kwa muziki wa kitamaduni vina athari ya uponyaji kwa roho ya mwanadamu - sio bure kwamba wamenusurika kwa karne nyingi.
Tamasha za Tchaikovsky na Rachmaninov na kazi za Bach zitatumika vizuri kwa madhumuni haya. Rekodi za sauti za asili - wimbo wa ndege, kelele za msitu au bahari - pia zimejidhihirisha kuwa bora.

7. Lishe na usingizi.
Hizi ni mambo ya msingi ya ustawi wetu, ambayo uteuzi wetu hauwezi kufanya bila.

Bila kudumisha ratiba ya kulala na sahihi lishe bora kuponya unyogovu itakuwa ngumu sana, ikiwa haiwezekani kabisa.

Kwa unyogovu, vitamini na microelements nyingi katika mwili "huliwa" haraka na homoni za dhiki, hivyo ugavi wao lazima ujazwe mara kwa mara.

Kati yao:
- vitamini A, E, C na kikundi B;
- magnesiamu;
- zinki;
- kalsiamu;
- choline.

Unyogovu, kwa kweli, kimsingi sio ugonjwa wa mwili, lakini wa roho. Kwa hiyo, wakati wa kutumia njia hizi zote, jambo muhimu zaidi ni kuamini kwa moyo wako wote kwamba watasaidia, na kwamba utaweza tena kupata usawa wa ndani. Daima kuna njia ya kutoka kwa hali yoyote, na wewe sio ubaguzi.

Makala yenye sehemu 3

  1. Dalili na sababu
  2. Utambuzi na kuandaa mpango wa kazi
  3. Tiba ya unyogovu

Hebu nianze, labda, na ukweli kwamba katika msamiati wetu wa kila siku, huzuni inahusu hali ya huzuni, kutojali, au huzuni, ambayo hutofautiana na unyogovu katika athari yake ya muda mfupi na kutokuwepo kwa athari za ziada. dalili, kama vile kimwili usumbufu, uchovu, usingizi au usingizi, mkusanyiko duni, kupoteza hisia ya kuridhika na furaha kutoka kwa mambo ya kawaida.

Jambo kuu sio kugeuka kuwa mtu ambaye maisha yake yote hutumiwa katika unyogovu na anaizoea kama kawaida.

Sababu za unyogovu:

  1. Kisomatiki ishara- husababishwa na matatizo ya kisaikolojia kama vile majeraha, kutofautiana kwa homoni mfumo wa endocrine. Matibabu ya unyogovu katika kesi hii inapaswa kuzingatia urejesho wa kisaikolojia.
  2. Jeraha la akili. Unyogovu unaweza kutokea kama matokeo ya tukio kali la kiwewe wakati shida ya kiakili ilitokea, ambayo ni, mchakato wa maisha ya asili na usindikaji ulizuiwa. hali ya mkazo, baada ya hapo hisia zilizokandamizwa zilikandamizwa na kusababisha mzozo na mvutano wa ndani ambao haujasuluhishwa. Kwa mfano, ulikaripiwa hadharani na bosi wako, uliona aibu, dhuluma, hasira, lakini haukuruhusu kupigana mbele ya timu. na kiwango cha unyonge kilikuwa cha juu sana kwamba tukio hili liliwekwa kwenye kumbukumbu na kuacha alama, malipo ya nishati, ambayo, bila kupata njia ya bure, husababisha psyche yako kupunguza uharibifu wa kibinafsi, ishara ni hisia kali zilizokandamizwa. Matibabu inapaswa kutegemea kutafuta na kupambana na sababu iliyosababisha unyogovu.
  3. Mzozo wa ndani usio na fahamu. Wakati mwingine, unyogovu unaweza kutokea bila wazi, au hata kutokuwepo, sababu ya nje. Kwa mfano, huzuni ya kuwepo (kupoteza maana katika maisha, tamaa), kutotimizwa, mgogoro wa midlife. Hiyo ni, migogoro ya ndani ya kina, wakati mwingine isiyo na fahamu inayosababishwa na tofauti kati ya matarajio yetu na hali halisi ya nje, au ubora wa uchaguzi wetu wa maisha.Kwa mfano, mtu aliyelelewa katika hali ya maadili ya Kikristo kali, kwa umri, anakataa Ukristo kwa uangalifu, lakini anakabiliwa na mtanziko wa kimaadili maishani mwake, anakiuka rasmi itikadi fulani za kidini na mitazamo yake ya utotoni inachukua nafasi, anaanza kupata hali ya huzuni isiyo na sababu, na kisha, kwa mfano, anaanza kuishi katika ndoa isiyo rasmi na "kuishi katika dhambi" mara kwa mara, huzuni huwa sugu na hugeuka kuwa unyogovu. Katika kesi hii, unyogovu lazima kutibiwa kwa kina na kwa undani ili kuelewa sababu zake za kweli.
  4. Mikono chini. Moja zaidi sababu inayowezekana Unyogovu ni kujitoa kwa hiari kama matokeo ya kushindwa moja au mfululizo wa kushindwa. Kwa bahati mbaya, hii ndiyo jambo la kawaida wakati tamaa zinaanguka wakati mtu anakabiliwa ugumu wa maisha na badala ya kufanya jitihada za kurejesha udhibiti wa hatima yake, yeye huchukua tu nafasi ya kupoteza fetasi, analalamika na kutarajia utatuzi wa muujiza wa matatizo moja kwa moja. Kama sheria, watu kama hao bado wanangojea kidonge cha kichawi ambacho kitawafurahisha, hizi ni ishara za ukomavu, jamii hii ya watu haikubaliki kwa mchakato wa kisaikolojia, kwani ukomavu wao unaonyeshwa kwa kusita kuchukua. wajibu katika maisha yao yote, wakifanya juhudi za kuboresha hali hiyo, wanapendelea kulalamika juu ya udhalimu wa hatima, migogoro ya kiuchumi, wanasiasa wabaya na wanalaumu kila mtu na kila kitu kwa shida zao. Katika kesi hii, wengi zaidi matibabu ya ufanisi unyogovu kutakuwa na shughuli za nguvu na mapitio ya uaminifu ya maadili ya maisha ya mtu.
  5. Kudumu mawazo hasi inaweza pia kusababisha unyogovu. Kutokuwa na matumaini na kutojiamini husababisha mawazo hasi na tabia ya kuwa na huzuni, hii inakua na kuwa historia na siku moja inaweza kusababisha mwanzo wa ugonjwa kama vile unyogovu.
  6. Kupoteza malengo na maana katika maisha. Ikiwa mtu amepoteza mpendwa ambaye alikuwa kila kitu kwake, au itikadi yake imeshindwa, tamaa ya kuishi bila maana na kusudi imepotea na mtu hupata kipindi kigumu cha mgogoro, ambacho ni vigumu sana kutoka.

Dalili za unyogovu:

Kama vile kuna watu wa asili ya stoic ambao huzuia uzoefu na kuteseka kimya hata katika hali ngumu zaidi, kuna mwingine uliokithiri, wale ambao wamezoea kuridhika mara moja kwa mahitaji yao, ambao huwa na kukata tamaa kwa kukatishwa tamaa kidogo. Ili kufafanua, nitaorodhesha kuu ishara zinazowezekana unyogovu ikiwa mojawapo ya yafuatayo hudumu zaidi ya wiki chache:

  • hisia mbaya
  • uhai dhaifu
  • kutojali
  • vitu vilivyokuwa vinaleta raha havifurahishi tena
  • kukosa usingizi au hypersomnia
  • kuwashwa kama njia mbadala ya unyogovu
  • ishara za kisaikolojia ambazo zinaonyesha malezi ya neurosis na kutokea, kama sheria, baada ya muda mrefu wa unyogovu wa hali ya juu, au hali kali ya kiwewe iliyokandamizwa: migraines, kubana au maumivu katika eneo la uti wa mgongo. kifua, usumbufu wa tumbo, au eneo la mgongo, katika matukio machache, uzito na maumivu madogo kwenye miguu. nini cha kufanya kuhusu unyogovu

Ni muhimu kuelewa kwamba huzuni daima ni usumbufu wa mfumo wetu wa malipo ya nyurobiolojia. Wakati homoni za malipo ambazo tunapokea kama matokeo ya kula, kulala, kuwasiliana, kufanya kazi na kufikia malengo hazijatolewa tena kwa idadi inayotakiwa na mtu anakabiliwa na hali isiyo ya kawaida ya kudhoofisha, wakati inaonekana kwamba kila kitu kimepoteza maana yake. , kwa kuwa hakuna mtu nyuma ya matendo yoyote, raha na kuridhika hufuata. Kwa mtiririko huo, matibabu sahihi unyogovu umejengwa juu ya urejesho wa motisha ya asili. Jinsi ya kutoka kwa unyogovu

Awali ya yote, kina na uchambuzi wa uaminifu ya maisha yangu kwa Hivi majuzi, kutambua mambo ya kisaikolojia ambayo yalisababisha unyogovu.

Kando na visa vya unyogovu wa hali ya juu unaozidishwa na misukumo ya kutaka kujiua, singependekeza kuandikiwa dawa. matibabu ya dawa , na kama suluhu ya mwisho, tumia virutubisho vyepesi vya kusisimua, au dawa za nootropiki. Ingawa hii inaweza kuongeza muda mfupi, kama doping, haiondoi sababu za msingi za shida na haibadilishi tabia na tabia. kazi ya kisaikolojia.wakati mtu ana huzuni

Kutoka sehemu ya pili utajifunza jinsi ya kuunda mpango wa kujisaidia kwa unyogovu

Mpango na utambuzi unaweza kuonekana kama hii: huzuni baada ya kuumia au kujifungua

  1. Ishara za Somatic. Katika baadhi ya matukio, hata matatizo ya homoni, unaosababishwa na malfunction ya mwili wetu, hutokea kutokana na sababu za msingi za kisaikolojia. Wakati huo huo, ikiwa kuna shida halisi ya kisaikolojia, ni muhimu kuanza matibabu ya unyogovu nayo, au sambamba na kupona kisaikolojia; utambuzi wa kisaikolojia ni utaratibu ngumu na usio sahihi. Katika hali ya uhusiano uliowekwa kati ya psyche na shida ya kisaikolojia, sioni chaguo lingine kwako kuliko kuwasiliana na mtaalamu anayefaa katika uwanja huu. Kufanya kazi na saikosomatiki, mbinu za tiba inayolenga mwili, EOT, au RPT zinaweza kuwa na ufanisi. Kwa hivyo, ninapendekeza uzingatie njia zinazotumiwa katika hatua ya kuchagua mtaalamu; kawaida hutumwa katika sehemu inayofaa, kama yangu.
  2. Jeraha la akili. Ikiwa unyogovu uliibuka kama matokeo ya hali ya kiwewe (kupoteza mpendwa, kufukuzwa, kukomesha uhusiano, kufilisika, usaliti, woga, mafadhaiko), matibabu ya kisaikolojia inapaswa kuanza na uchambuzi na kufanya kazi na tukio hili ili kutoa nishati. rasilimali ya sehemu iliyokwama ya umakini. Kwa jaribio la kujitegemea la matibabu ya kibinafsi, nitajaribu kuelezea utaratibu huu kwa njia iliyorahisishwa kwa uwazi iwezekanavyo, na kwa kuwa kutakuwa na kufanana kwa njia nyingi za matibabu katika hali zote za unyogovu, nitazielezea hapa chini katika kizuizi tofauti. . Katika hali ambapo umeweka wazi uhusiano kati ya tukio maalum la kutisha au matukio, njia iliyothibitishwa kisayansi ya EMDR, ambayo itajadiliwa kwa undani zaidi katika sehemu inayofuata ya makala hiyo, inasaidia vizuri sana. Ikiwa matumizi yake hayatoshi kupata kumbukumbu tena, unaweza kujaribu moja baada ya nyingine, mbinu zilizochapishwa baadaye katika makala, kama vile RPT au TMO. Kawaida, maendeleo ya unyogovu huendelea vizuri
  3. Mzozo wa ndani usio na fahamu. Kwa sababu za ndani, kila kitu ni karibu sawa, isipokuwa sehemu, uchambuzi wa hali yako hautatoka hali maalum, lakini kutoka kwa seti ya mitindo ambayo imekuwa ikitokea katika maisha yako hivi karibuni. Tahadhari maalum Unapaswa kuzingatia ishara katika maeneo yafuatayo ya maisha: watu wengi huuliza kama ipo dawa ya ulimwengu wote kutoka kwa unyogovu
  • Utekelezaji wa kitaalam\ubunifu

- unaenda kwenye mwelekeo unaotaka?

- umeridhika na wewe mwenyewe?

- kuridhika na matokeo ya kazi

- mipango ifuatayo

Baada ya kutambua sababu, fanya kazi nayo hisia hasi kwa kutumia mbinu zilizo hapa chini.

Baada ya kufanya kazi na hisia, ni muhimu kuunganisha matokeo, kuteka hitimisho na kuandika mpango wa hatua za haraka.

  • Mahusiano ya wanandoa/familia. Je, umeridhika na hali ya mambo ilivyo sasa?

- kuridhika na uhusiano na mwenzi

- ikiwa huna mpenzi, ni sawa na kuwa peke yake?

- kuna jambo lolote ungependa kuboresha katika eneo hili?

  • Kuwepo

- maana ya maisha, mipango ya siku zijazo, nk. Nguvu itashinda unyogovu, ikiwa unataka.

Kama tu katika aya iliyotangulia, ikiwa umeweza kujua matukio maalum ya kiwewe kwa kutumia maswali elekezi niliyotoa kama mifano, tumia mbinu ya kwanza (EMDR); ikiwa hiyo haifanyi kazi, mbinu zilizo na nambari 4 na 7 (zilizowekwa hapa chini) zinaweza kuwa muhimu sana mazungumzo ya ndani, kujitenga na kujigawanya katika watu kadhaa kunaweza kusaidia kutambua sababu ya kutofahamu ya mzozo wako wa ndani. Acha nikukumbushe kwamba viungo vya njia zilizo hapo juu ziko hapa chini kwenye maandishi.

Hii ndio aina ngumu zaidi ya unyogovu kutibu, isiyosababishwa na hali fulani ya kiwewe (ingawa mara nyingi hutokea kwamba msukumo ulitolewa kwa usahihi na tukio la kusudi), lakini kwa shida ya kibinafsi, iliyokatishwa tamaa na ukosefu wa ufahamu wa kwa nini kuishi. , au kukata tamaa kwa watu, upendo, au ukuaji wa kitaaluma , mtu ambaye amepoteza kabisa hamu ya kuishi.

Mkakati wa matibabu ya unyogovu katika kwa kesi hii, lazima kuanza na uchambuzi wa kina, ambayo mtu hana uwezo wa kutekeleza peke yake, kwa sababu za kusudi. Hadi sasa, hakuna kidonge cha uchawi kilichopatikana ambacho kinaweza kurejesha msukumo muhimu kwa mtu katika mgogoro, isipokuwa kwa psychostimulants ambayo hutoa misaada ya muda.

Kwa wengine, motisha hii ni kuanguka kwa upendo, watoto, kijamii shughuli muhimu, kuzingatia upya maadili na utambuzi wa ubunifu.

Huenda ukahitaji usaidizi kutoka kwa mtaalamu ambaye anatibu unyogovu. Unaweza kujiandikisha kwa mashauriano ya utangulizi na mimi kwenye Skype kwa kutumia fomu hii

Hii ni sehemu ya mwisho, ya 3 ya nyenzo, ambayo hutoa mbinu za kazi ya kujitegemea.

Tiba ya kisaikolojia kwa unyogovu

  1. Kupitia tena na kutolewa.
    Hapa kuna viungo vya mbinu chache unazoweza kutumia kufanya hivi.
    • Tukio hili lina maana gani kwangu?
    • Kwa nini iliniathiri sana?
    • Je, ninaweza kujifunza masomo yoyote muhimu kutoka kwa hili?
    • Je, ningeweza kuzuia hali hiyo?
    • Je, ni hatua/ubora gani wa mhusika nilikosa ili kuepuka hili, au kulichukua kwa utulivu zaidi?
    • Ninaweza kufanya nini nje, au kubadilisha ndani yangu, ili hali hiyo isijirudie yenyewe?
  2. Hitimisho na mpango wa utekelezaji
    Kulingana na majibu, ni muhimu kukubali uzoefu huu na matokeo yake. Chukua jukumu kwa hali ambazo unaweza kuathiri mwili.Ondoa jukumu lisilo la lazima, hisia za hatia na majuto kwa kile usichoweza kushawishi, jisamehe, asante hali hii ikiwa ilikufundisha kitu.

Ni muhimu sana kwamba ufahamu wako na maarifa mapya yaungwe mkono na vitendo maalum, kwa sababu mtu hukua na kubadilika haswa katika vitendo.

Kwa hali yoyote, sababu nzuri inayochangia kutoka kwa unyogovu itakuwa mawasiliano, shughuli, shughuli muhimu za kijamii, kuongezeka kwa adrenaline, kusafiri - kila kitu ambacho kinaweza kutoa msukumo mzuri.

Jua zaidi kunihusu na ujiandikishe kwa mashauriano ya utangulizi

Unyogovu ni mojawapo ya papo hapo na matatizo makubwa jamii ya kisasa. Ili kuondokana na hali hii mbaya na kutafuta njia ya kutoka kwa unyogovu, wakati jitihada yoyote juu yako mwenyewe inatolewa kwa shida kubwa, na hakuna tumaini kwamba mwanga na misaada itawahi kuonekana, ni muhimu kuelewa sababu zinazoingilia kati. kuwa na furaha na kusababisha ugonjwa huu.

Njia ya kutoka kwa unyogovu iko katika sehemu sawa na mlango, haijalishi inaweza kusikika jinsi gani. Inahitajika kupata na kutatua shida yako, ambayo imesababisha unyogovu. Kutatua tatizo husababisha kuboresha ustawi, pamoja na kuongezeka kwa kujithamini kwa kibinafsi. Ni muhimu kujaribu kuelewa mwenyewe: kwa hisia zako, hisia, mawazo, majibu ya mwili kwa uchochezi wote wa nje. Mara nyingi, mapungufu katika uwezo (lengo, ndani, nje, kibinafsi) husababisha shida hii ya akili.

Kwa watu wengine, inatosha kutembelea mwanasaikolojia mara kadhaa, ambaye ataongoza mtu kukubalika. uamuzi wa kujitegemea jinsi ya kutafuta njia ya kutoka kwa unyogovu. Kazi ya mwanasaikolojia ni kumsaidia mtu kujielewa, kuelezea chaguzi mbalimbali njia ya kutoka kwa unyogovu, na yule anayetafuta msaada atachagua chaguo linalokubalika zaidi la kutoka katika hali ya sasa. Saikolojia ni sayansi ambayo inasoma mifumo katika ukuzaji na utendaji wa psyche ya mwanadamu. Mwanasaikolojia huwasilisha kwa mteja umuhimu wa hitaji la kusikia hali ya ndani, kuelewa kiini cha shida na kisha kufanya uamuzi bora peke yao.

Ningependa kutambua kwamba hivi karibuni wanasaikolojia wamekuwa wasaidizi wa kazi kwa madaktari katika kufanya tiba ya kisaikolojia na wamekuja karibu iwezekanavyo kwa shughuli za vitendo za madaktari. Madaktari wengine wa magonjwa ya akili wanapinga ushirikiano na wanasaikolojia, wakati wengine wanaamini kuwa wakati unaamuru sheria zake. Hapo awali watu wako tayari kugeukia ushauri na usaidizi wa wanasaikolojia kuliko wataalam wa magonjwa ya akili, waponyaji wa roho za wanadamu, ambao woga, kutoaminiana, na kusitasita kujikubali kwamba kuna kitu kibaya vimeundwa kwa muda mrefu kutoka kizazi hadi kizazi. Kwa hivyo, umegundua sababu za shida na unatafuta njia ya kutoka kwa unyogovu.

Njia za kutoka kwa unyogovu

Ikiwa mgonjwa sababu za ndani matatizo, basi hii. Katika kesi hiyo, ni muhimu kulipa fidia kwa ukosefu wa dutu ya kemikali - serotonini, ambayo inawajibika kwa hali nzuri, pamoja na dopamine - homoni ya furaha. Upungufu wa homoni hizi katika ubongo hulipwa na tiba ya madawa ya kulevya, lakini si tu. Hali nzuri na unaweza pia kupata radhi kutoka kwa maisha karibu nawe, lakini unahitaji kujifunza hili kwa kuhudhuria, kwa mfano, vikao vya kisaikolojia. Katika hatua ya awali, tiba ya madawa ya kulevya itatumika kama nyongeza ya awali ambayo itaondoa mgonjwa kutoka mahali pake, kutoka kitandani na kumruhusu kuamka, na pia kuchukua hatua za kwanza za kupona.

Uchunguzi wa wagonjwa wanaopata hisia za uchungu za unyogovu ni ya kuvutia. Kulingana na hadithi zao, wanapata unyogovu wa ndani, ambao hautoi nguvu ya kuanza hatua yoyote na hutia sumu maisha kiasi kwamba mtu anajitakia kifo, lakini mara nyingi anaonekana kuwa mchangamfu na kuridhika na maisha kwa wale wanaomzunguka. . Wagonjwa katika hali hii huona muziki wa uchangamfu na furaha kama “karamu wakati wa tauni.”

Mara nyingi, kama wanasaikolojia na wanasaikolojia wanavyosema, hii ni jambo la kawaida. Wagonjwa wanapaswa kujua kuhusu hili na kukubali kwa utulivu bila hofu. Kwa mtazamo na matibabu sahihi, hali hii hupungua na mgonjwa anaweza kuishi maisha ya kawaida. Ikiwa mgonjwa ana sababu ugonjwa wa unyogovu sababu za kisaikolojia zinaonekana, basi hii ni unyogovu wa nje na njia za kutoka kwa unyogovu zitakuwa tofauti kuliko na unyogovu wa asili. Matibabu ya unyogovu katika kesi hii ni lengo la kuondoa matatizo ya kisaikolojia: maumivu ya tumbo, maumivu ya kichwa, matatizo ya utumbo, usingizi, tachycardia.

Kuondoka kwenye unyogovu peke yako

Hali ya unyogovu hairuhusu mtu kusonga au kufanya chochote, huzuia tamaa yoyote, pamoja na nguvu ya kimwili na ya kimaadili, kuchochea uchokozi na hasira kwa majaribio yote ya mazingira ya karibu ya kumrudisha mgonjwa kwenye maisha. Mtu haoni uhakika wa kuwepo zaidi, na kwa hiyo katika kila kitu ambacho wengine hufanya na kile ambacho wapendwa wake wanamwita kufanya.

Kwa watu walio na unyogovu, hali inahisi karibu na kuanguka kwa ulimwengu. Kwao, yaliyopita, kama siku zijazo, yanaonekana kuwa ya kutisha na ya kuchukiza. Mtu aliyeshuka moyo hupoteza uwezo wa kuzungumza juu ya jambo lolote isipokuwa matatizo yake yanayoonekana na halisi. Kwa wale walio karibu naye, yeye pia huwa havutii, huchosha, na mara nyingi wengi huacha kuwasiliana naye. Baada ya muda, huzuni hubadilishwa na upweke, ambayo inaweza kusukuma mtu kujiua.

Njia ya kutoka kwa unyogovu peke yako bila dawa ni: motisha yenye nguvu. Tamaa ya motisha ya mtu mgonjwa lazima ichomwe kutoka ndani ili aamini umuhimu na umuhimu wake kwa kibinafsi. Hii tu itatumika kama msukumo wa kutoka kwa unyogovu peke yako.

Watu wengi huwauliza madaktari jinsi ya kujisaidia ikiwa hali ya dhiki ni kali sana, na suluhisho limechelewa kwa sababu ya ukosefu wa pesa, hamu ya kuishi, kula, na kukosa uwezo wa kulala kwa amani. Katika kesi hii, unahitaji kuelewa mwenyewe na kujibu swali la nini hasa hufanya usiwe na furaha. Baada ya kuelewa sababu, fikiria jinsi ya kutatua tatizo hili.

Mapitio juu ya matibabu ya unyogovu ni kama ifuatavyo: mwanzoni, ukubali hali yako na ujifunze kuishi na kile ambacho huwezi tena kubadilisha. Usijitese na kumbukumbu za zamani, hasara, hasara. Jaribu kukumbuka mambo mazuri tu yaliyotokea katika maisha yako. Tazama wakati ujao kwa matumaini.

Njia ya kutoka kwa unyogovu baada ya talaka, talaka, au kifo cha mpendwa, kulingana na hakiki za watu, ni hii: pata mtu ambaye anakujali kweli. Ni yeye tu atakusaidia na kukuondoa hali ya huzuni. Itatumika kama njia ya maisha.

Njia ya haraka ya kuondokana na unyogovu ni pamoja na kuchukua dawa. Kwa mfano, Tenoten ni dawa ya homeopathic ambayo inakuwezesha kurejesha usawa, utulivu, ujasiri, bila kusababisha kulevya. Athari ya dawa ni dhaifu, na athari ya kuongezeka; dawa huongeza umakini, utendaji na kumbukumbu. Dawa ya Mexiprim pia inafaa katika matibabu, ambayo huongeza yaliyomo ya dopamine kwenye ubongo na husaidia katika mapambano dhidi ya shida ya asili. Sana maoni mazuri kuhusu vidonge vya "Tulia". Kuwa pia dawa ya homeopathic, husaidia kupunguza mvutano wa mgonjwa, wasiwasi, kutotulia, kuwashwa, na kurudi usingizi wa kawaida, hamu ya kula, kupunguza maumivu ya kichwa. Na muhimu zaidi, hakuna kulevya kwa madawa haya yote.

Kazi ya daktari wa akili katika matibabu ni uteuzi sahihi madawa. Sio wagonjwa wote wanaona uboreshaji wa hali yao mara moja. Wakati mwingine unapaswa kubadilisha regimen yako ya matibabu ili kupata ufanisi zaidi. Dawa za mfadhaiko mara nyingi haziwezi kurejesha furaha na kujaza roho na nuru, lakini zinaweza kupunguza dhiki ya kihemko. Dawamfadhaiko inaagizwa madhubuti na mwanasaikolojia akizingatia hali yako.

Njia za kutoka kwa unyogovu

Mapumziko kwa shughuli yoyote ya kimwili, kwa sababu ni tiba ya kazi na michezo ambayo inachangia uzalishaji wa endorphins, ambayo itaboresha sana hisia zako. Mazoezi ya viungo ufanisi kama tiba ya kisaikolojia na dawamfadhaiko.

Wanyama wa kipenzi wenye miguu minne (mbwa, paka) husaidia katika mapambano dhidi ya ugonjwa wa akili. Kwa kupiga wanyama, shinikizo la damu na mapigo ya watu hurekebisha na hali yao inaboresha. Hasa, kutunza paka huondoa gharama muda mfupi msisimko wa kimwili. Tamaa inayotokea ya kumpiga paka humpa mtu amani iliyosubiriwa kwa muda mrefu kupitia ubadilishaji wa nishati, kwa hivyo, wanyama wenye miguu minne husaidia kurejesha usawa wa akili.

Ni muhimu sana kubadilisha menyu yako ya kila siku kwa kuboresha lishe yako na vyakula anuwai. Sikiliza mwili wako, kile unachotaka zaidi. Wakati huo huo, usahau milele kuhusu pombe, ambayo huinua hisia zako kwa muda tu bila kutatua tatizo lako la kisaikolojia.

Lishe ya unyogovu inapaswa kuimarishwa na kujazwa na micro na macroelements. Ifuatayo imewasilishwa kwa umakini wako bidhaa muhimu, muhimu kwa mwili wakati wa shida ya unyogovu.

  • Karoti, mboga za kijani kibichi, malenge, parachichi zina vitamini A nyingi.
  • Matunda na mboga (haswa currants nyeusi, matunda ya machungwa, Kabichi nyeupe, kiwi, broccoli, viuno vya rose) - matajiri katika vitamini C.
  • Nafaka, ini, mtindi, mkate wa pumba, malenge, parachichi, nyama konda, karanga, samaki, chachu ya bia ni matajiri katika vitamini B.
  • Mafuta ya mboga ni matajiri katika vitamini E.
  • Mboga ya kijani, mimea, tini, zabibu, nyanya, karoti, buckwheat, karanga, mbaazi, oatmeal ni matajiri katika magnesiamu.
  • Maziwa na bidhaa za maziwa ni matajiri katika kalsiamu.
  • Nyama zisizo na mafuta, mayai, dagaa, mtindi, karanga, na jibini zina zinki nyingi.
  • Kiini cha yai, nafaka za ngano zilizopandwa, ini ya nyama ya ng'ombe ni matajiri katika choline.
  • Mkate wa matawi, asali, matunda tamu ni matajiri katika glucose.

Lishe ya unyogovu inapaswa kujazwa iwezekanavyo na vitu ambavyo vitaongeza uwezo mifumo ya kubadilika. mimea (Schisandra, Ginseng, uyoga wa chai Kombucha, chai ya kijani, Echinacea). Matumizi yao ni muhimu kwa uchovu wa neva unaotokea baada ya shughuli kali za akili.

Mara nyingi, mtu katika hali ya unyogovu hula vyakula mbalimbali na hii husaidia kwa muda, lakini basi hali hiyo inazidi kuwa mbaya zaidi. Kwa hiyo, ni muhimu kuendeleza vizuri chakula kwa unyogovu, kwa kuzingatia manufaa ya bidhaa, na si tu kujaza tumbo. Ni muhimu kujua ni mali gani bidhaa zina ili kufikia matokeo yaliyohitajika au kudumisha mwili kwa sauti inayotaka.

Mchicha, lettuki, paprika, kabichi, matajiri katika cytofin na opiate, kuboresha hisia. Maziwa yana casomorphine, dutu inayofanana na morphine. Bia inaonyeshwa na uwepo wa morphine. Ndizi zina serotonini, ambayo humpa mtu hisia ya furaha na wepesi. Chokoleti ina endorphins, ambayo ina athari ya kuchochea. Pipi zote zinaweza kumfanya mtu afurahi, kwani sukari iliyomo kwenye bidhaa huwasha utaratibu wa furaha kwenye ubongo.

Njia za kutoka kwa unyogovu ni pamoja na kupumzika, lakini sio kunywa pombe. Kupumzika katika mfumo, kwa mfano, ni kutafakari, ambayo hutoa endorphins kwenye ubongo, na hivyo kuinua hisia zako. Mara nyingi neno kupumzika linatumika kwa mwili, na kutafakari kwa ubongo. Lakini njia zote mbili zinaweza kutuliza, kurejesha usawa katika mifumo ya mwili-ubongo na kusaidia kushinda unyogovu.

Jikomboe kutoka kwa kutoridhika kwa muda mrefu kwa kujifunza kupumzika. Hii inawezeshwa na massage, self-massage, auto-training, aromatherapy, tiba ya muziki, tiba ya ngoma, kuzaliwa upya (kupumua psychotechnics). Ni muhimu sana kuepuka ukosefu wa usingizi, ambayo inaweza kusababisha matatizo mfumo wa neva. Usingizi huzalisha homoni zinazohusika na kurejesha kazi za mwili.

Kuna njia mbalimbali za kutoka kwa unyogovu, lakini ni wewe tu unaweza kuamua mwenyewe ni nini kitakachosaidia. Na kwa kufanya uamuzi na kujiamini, utafikia matokeo mazuri katika mapambano dhidi ya ugonjwa wa akili. Kwa kuwa uko hapa, inamaanisha kuwa tayari unaboresha hali yako kwa kujifunza kitu kipya kwako mwenyewe. Jambo kuu ni kujiamini na usikate tamaa. Ni wazi kwamba unyogovu wa muda mrefu na wa kina huchukua kabisa nguvu zote za mwili na akili. Unasubiri tu, eh maisha ya kila siku ya kijivu kugeuka wiki tupu na hakuna mabadiliko katika maisha yako. Madaktari katika suala hili wanasema kwamba wagonjwa wanapaswa kujua kwamba hii ni hali tu ambayo hakika itapita, lakini jinsi hii itatokea haraka inategemea wewe binafsi.

- moja ya magonjwa ya utata na ya ajabu. Zaidi ya 10% ya watu zaidi ya umri wa miaka 40 na karibu 5% ya vijana na vijana wa jinsia zote wanakabiliwa na aina moja au nyingine ya ugonjwa huo. Na jambo baya zaidi ni kwamba mara nyingi mgonjwa mwenyewe haipati nguvu au tamaa ya kutibiwa, na familia yake na marafiki hawaelewi hatari kamili ya hali hiyo na hawatafuti msaada. msaada wa kitaalamu mpaka ugonjwa unaendelea.

Lakini haraka matibabu ya unyogovu huanza, nafasi kubwa zaidi ya kurejesha afya ya akili ya mgonjwa haraka na kabisa na kufanya bila dawa za kisaikolojia, ambazo zinapaswa kuagizwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa mbaya.

Wakazi wengi wa nchi yetu bado wanaogopa au aibu, wakifikiri kwamba mgonjwa anaweza kufungwa ndani hospitali ya magonjwa ya akili, anza kukupa vidonge "vya kutisha" au kutumia tiba ya mshtuko. Kwa kweli, mbinu za kisasa za kutibu hali ya unyogovu hufanya iwezekanavyo kufanikiwa kupunguza wagonjwa wa ugonjwa huo nyumbani na kwa hiari tu.

Na, muhimu zaidi, tiba tata - dawa na - kusaidia sio tu kuondoa dalili zote za unyogovu, lakini pia kuleta utulivu wa psyche ya mtu, ambayo husaidia kupunguza hatari ya kurudi tena kwa ugonjwa huo kwa kiwango cha chini.

Unyogovu ni shida kali ya akili ambayo hutokea kwa watu wa umri tofauti na tabia kutokana na overstrain ya mara kwa mara ya neva, dhiki ya mara kwa mara au dhidi ya historia ya uzoefu mgumu.

Dalili za ugonjwa mara nyingi huchanganyikiwa na maonyesho ya dhiki au uchovu wa kihisia, lakini, tofauti na wao, huzuni inaweza kudumu kutoka kwa wiki kadhaa hadi miezi kadhaa, na hali ya mgonjwa haibadilika.

Tofautisha unyogovu wa kweli kulingana na utatu wa ishara za classical:

Udhihirisho wa ishara hizi zote hutegemea ukali wa ugonjwa huo, na shahada ya upole mgonjwa anahisi huzuni kila wakati, kutoridhika na maisha yake, anahisi mbaya zaidi; wengi hutumia wakati peke yake, bila kufanya chochote. Unyogovu wa wastani na mkali husababisha sio kiakili tu, bali pia kuzorota kwa hali ya mgonjwa; yeye, mara nyingi, haondoki nyumbani kabisa, anakataa kufanya shughuli yoyote, hutumia zaidi ya mchana na usiku kitandani na hawasiliani. pamoja na familia.


Tabia hii huwa haileti majibu sahihi kutoka kwa wengine, lakini mtu aliye na unyogovu pia anahitaji matibabu, kama vile mtu aliye na ugonjwa wa kisukari au shinikizo la damu. Ugonjwa wa mfumo wa neva husababisha ukweli kwamba mwili huacha kuzalisha kiasi cha kutosha homoni na neurotransmitters, ambayo huharibu tabia ya kawaida ya binadamu, hupunguza hisia na husababisha kutojali. Lakini ikiwa katika kilele cha ugonjwa huo mabadiliko hayo katika mfumo mkuu wa neva hutokea kwa wagonjwa wote, basi husababisha mwanzo wa ugonjwa huo, ambao katika 90% ya kesi bado ni kali. jar ya Mioyo, mkazo mkali au wa muda mrefu uchovu wa neva. Kwa hiyo, mbinu jumuishi ni muhimu.

Mbali na tiba ya madawa ya kulevya, mabadiliko ya mtindo wa maisha pia yanahitajika. Wakati tu matibabu magumu Unaweza kufikia msamaha imara na kupona, vinginevyo daima kuna hatari ya kurudi tena kwa ugonjwa huo.

Je, matibabu sahihi yanapaswa kufanywaje?

Jinsi ya kushinda unyogovu? Matibabu ya ugonjwa huu ni pamoja na:

Matibabu ya madawa ya kulevya

Sijui jinsi ya kujiondoa unyogovu? Vikundi vifuatavyo vya dawa hutumiwa kutibu ugonjwa:

  • dawamfadhaiko;
  • vidhibiti vya mhemko;
  • anxiolytics;
  • neuroleptics.

Dawa za mfadhaiko

Dawamfadhaiko au thymoleptics ni kundi la dawa ambazo hurekebisha viwango vya norepinephrine, serotonini na dopamine kwenye ubongo. Wanasaidia kupunguza udhihirisho wa kliniki wa unyogovu kama vile kutokuwa na utulivu, kuwashwa, kutojali, wasiwasi, uchovu na kuongeza shughuli za akili. Utaratibu wao kuu wa hatua ni kuunganishwa katika mchakato wa maambukizi ya msukumo wa ujasiri, "kuingilia" homoni zinazohusika na hali ya kihisia ya mtu, hii husaidia kuongeza kiwango chao katika damu, kulipa fidia kwa upungufu unaoendelea na unyogovu. Dawa za unyogovu, haswa kizazi cha hivi karibuni, si addictive na madhara.

Matibabu ya unyogovu inajumuisha matumizi ya vikundi kadhaa vya dawamfadhaiko:

  1. Dawamfadhaiko za Tricyclic - imipramine, nortriptyline na zingine zilikuwa za kwanza kuunganishwa na kuanza kutumika kutibu unyogovu. Wanazuia urejeshaji wa norepinephrine, baadhi na serotonini, na hivyo kuongeza mkusanyiko wake katika damu na kusaidia kuondokana na unyogovu, kuboresha hali ya jumla ya mgonjwa. Kwa bahati mbaya, dawamfadhaiko za tricyclic huathiri aina zote za vipokezi mwilini na zinaweza kusababisha kusinzia, kinywa kikavu, mapigo ya moyo, ugumu wa kukojoa na dalili zingine zinazofanana. Kwa kuongeza, kuna hatari ya overdose, kwa hivyo hakuna kesi unapaswa kuzidi kipimo kilichopendekezwa, ambacho huchaguliwa mmoja mmoja kwa kila mgonjwa.
  2. Monoamine oxidase inhibitors (MAO) - iproniazid, phenelzine, nialamide, selegin, metralindole, moclobemide na wengine. Kikundi hiki cha madawa ya kulevya kiligunduliwa karibu wakati huo huo na antidepressants ya tricyclic, lakini hutumiwa mara kwa mara ili kuondokana na unyogovu, kwa kuwa madhara ya madawa ya kulevya kwenye mwili yamejifunza kidogo, na ufanisi wao huathiriwa na mambo mengi. Kwa hivyo, wakati wa matibabu ni muhimu kupunguza vyakula vyenye tyramine, vinywaji vya pombe, vinywaji vya kafeini na chokoleti. Mapokezi pia ni marufuku kiasi kikubwa dawa. Utaratibu wa utekelezaji wa inhibitors za MAO ni ukandamizaji wa shughuli za enzyme ya MAO, ambayo huharibu wapatanishi: norepinephrine, dopamine na serotonin. Kundi hili la madawa ya kulevya pia hupunguza maonyesho ya kliniki huzuni na sio addictive, lakini athari za matumizi hutokea wiki kadhaa baada ya kuanza kwa matumizi.
  3. Vizuizi teule vya kuchukua tena serotonini, fluvoxamine, viliundwa miongo kadhaa baadaye kuliko vizuizi vya MAO na dawamfadhaiko za tricyclic. Utaratibu wa hatua ya dawa ni kizuizi cha uchukuaji wa serotonini kwenye sinepsi. Kwa sababu ya athari zao za kuchagua, dawa katika kundi hili huzingatiwa kuwa na sumu kidogo na husababisha athari chache; zinapendekezwa kutumiwa na wagonjwa walio na aina kali za unyogovu, bila magonjwa yanayoambatana. Athari ya matumizi hutokea baada ya wiki 3-5.
  4. Norepinephrine na serotonin reuptake inhibitors - Cymbalta, Effexor, Wellbutrin, Zyban - kikundi hiki cha dawa kiliundwa katika miaka ya 90 ya karne ya 20, na kuzuia uchukuaji tena wa neurotransmitters hizi. dawa kupunguza kutojali, kuwasha, kuboresha hali ya jumla ya mgonjwa na usiathiri mwili mzima kwa ujumla. Athari ya matumizi yao hutokea kwa kasi zaidi kuliko kutoka kwa kuchukua antidepressants classical, na athari yenyewe ni kali.
  5. Dawamfadhaiko za Noradrenergic na maalum za serotonergic - serzon - ni dawamfadhaiko za kisasa ambazo huathiri kwa kuchagua homoni zinazoathiri hisia. Kutokana na uteuzi wao wa juu, madawa ya kulevya katika kundi hili yanavumiliwa vizuri, athari ya matumizi hutokea kwa kasi na hakuna madhara yaliyotamkwa.
  6. Dawamfadhaiko za vikundi vingine - dawa za bupropion, hypericin, tianeptine, nefazodone - huongeza kiwango cha serotonini katika damu, kwa sababu ambayo dalili za unyogovu hupotea au kupunguza. Kila dawa ina contraindication yake mwenyewe na madhara. Vidonge vya kuzuia unyogovu vinapaswa kutumiwa tu kama ilivyoagizwa na daktari.

Normotimics

Vidhibiti vya mhemko au vidhibiti vya mhemko ni kundi la dawa zinazosaidia kupata jibu la swali la jinsi ya kushinda unyogovu. Dawa hizi hutumiwa kurekebisha hali ya unyogovu, matatizo ya kiafya na magonjwa mengine ya akili na kama prophylactic, ambayo inaweza kuzuia tukio la dalili za magonjwa yaliyoelezwa hapo juu. Kuna vikundi 2 kuu vya dawa:

Anxiolytics

Jinsi ya kushinda unyogovu kwa kutumia dawa za ziada, zaidi ya yale yaliyoelezwa hapo juu - kwa mfano, anxiolytics? Hebu tufikirie.

Anxiolytics au tranquilizers - lorazepam, alprozolam na madawa ya kulevya katika kundi hili hupunguza hisia za matatizo ya kihisia, hofu, wasiwasi au wasiwasi. Zinatumika katika matibabu ya ugonjwa pamoja na dawamfadhaiko au antipsychotics, kusaidia kupunguza mgonjwa wa kuongezeka kwa wasiwasi, hofu ya maisha yake na uzoefu mwingine mbaya. Utaratibu wa hatua ya anxiolytics nyingi ni kupungua kwa msisimko wa mfumo wa neva.

Anxiolytics inapaswa kuchukuliwa kwa tahadhari kubwa, kwa kuwa wao ni haraka addictive, na matumizi ya muda mrefu kuwa na athari ya unyogovu kwenye mfumo mkuu wa neva, na kusababisha kupungua kwa kumbukumbu, uwazi wa kufikiri na mtazamo. Wanaagizwa hasa mara moja - hisia ya hofu, mvutano au wasiwasi hupotea baada ya kipimo cha kwanza cha madawa ya kulevya au katika kozi fupi, chini ya udhibiti wa hali hiyo. Ni marufuku kuchukua dawa za kutuliza wakati wa kuendesha gari au kufanya kazi ambayo inahitaji majibu ya haraka na umakini.

Neuroleptics

Neuroleptics au antipsychotics - aminazine, tizercin, chlorprothixene, sonapax, neuleptil, haloperidol, triftazine, droperidol, mazeptil, chlorprothixene. Mzito zaidi na kundi hatari dawa za kutibu ugonjwa huu. Wao hutumiwa tu kwa matatizo makubwa ya mfumo wa neva, ikifuatana na mabadiliko ya ghafla katika tabia - mashambulizi ya uchokozi, hallucinations, udanganyifu, majaribio ya kujiua, na kadhalika. Utaratibu halisi wa hatua ya antipsychotic bado haujajulikana; inaaminika kuwa dawa hupunguza uhamishaji wa msukumo wa neva kwenye gamba la ubongo.

Kupunguza usambazaji wa msukumo wa ujasiri "hufungua" ubongo kutokana na ushawishi wa ishara za patholojia ambazo hupokea katika kesi ya shida ya akili katika wanadamu. Hii husaidia kupunguza mgonjwa kutoka dalili za uzalishaji magonjwa - udanganyifu, hallucinations, mashambulizi ya uchokozi na kupunguza kiwango cha maonyesho dalili mbaya- kutojali, kupungua shughuli za magari Nakadhalika.

Neuroleptics huathiri sio tu kamba ya ubongo, lakini pia miundo ya chini - hypothalamus, tezi ya pituitary, mfumo wa extrapyramidal, na kusababisha madhara mengi kutoka kwa tiba. Kwa hiyo, madawa haya hutumiwa tu katika kozi fupi na tu wakati kuna dalili kubwa, kwa mfano, wakati maisha ya mgonjwa na wengine yanatishiwa.

Neuroleptics ya kizazi kipya - clozapine, Zyprexa, rispolept, sertindole, ziprasidone, amisulpride, eglonil na wengine wana athari ya kuchagua zaidi kwenye mfumo wa neva na hawana sumu, kwa hiyo leo wanachukuliwa kuwa dawa za kuchagua katika matibabu ya unyogovu.

Matibabu ya kisaikolojia

Jinsi ya kuondokana na unyogovu bila kuchukua vidonge - kwa usahihi, si tu kwa msaada wao? Mwanasaikolojia anaweza kukusaidia kupata njia ya kutoka kwa hali ya unyogovu; vikao vya mtu binafsi au vya kikundi vinapaswa kukamilisha matibabu ya dawa au kufanywa baada yake; katika hali nyepesi, inawezekana kufikia athari kwa kutumia matibabu ya kisaikolojia tu na njia za kutuliza.

Tofauti tiba ya madawa ya kulevya, katika matibabu ya kisaikolojia mgonjwa hafanyi kama kitu, lakini kama mmoja wa washiriki wanaohusika katika matibabu. Bila hamu ya mtu ya kupona, kuelewa ni nini kilisababisha maendeleo ya hali kama hiyo na jinsi ya kuzuia hali kama hizo katika siku zijazo, kupona kamili kutoka kwa unyogovu haiwezekani.

Watu wachache wanajua jinsi ya kujiondoa unyogovu. Kwa hivyo, katika matibabu ya ugonjwa huu hutumiwa:

Je, unawezaje kuondokana na unyogovu? Mbali na njia hizi 3 kuu za matibabu ya kisaikolojia, tiba ya tabia ya utambuzi, watu binafsi, familia na aina nyingine za kisaikolojia hutumiwa.

Matibabu mengine

Jinsi ya kutibu unyogovu kwa kutumia matibabu mengine? Mbali na tiba zilizoelezwa hapo juu, mbinu kama vile tiba nyepesi, tiba ya sanaa, tiba ya mchanga, tiba ya muziki, kutafakari na nyinginezo zinaweza kusaidia katika matibabu ya ugonjwa huu. Ina ushawishi chanya juu ya hali ya binadamu kutokana na:

  • kuhalalisha mfumo wa neva - kusaidia kupunguza mvutano wa neva na muziki wa unyogovu, yoga au kutafakari, massage, aromatherapy, kuogelea kwenye bwawa na shughuli nyingine zinazoleta amani na furaha kwa mgonjwa zinaweza kupunguza kiwango cha wasiwasi, hofu na hasira;
  • fursa ya kutambua yao Ujuzi wa ubunifu- tiba ya sanaa, uchoraji wa mchanga au aina nyingine yoyote ya ubunifu husaidia mgonjwa "kutupa" wasiwasi na uzoefu wake, kuwahamisha kwenye karatasi, udongo au aina nyingine yoyote ya nyenzo na hivyo kuwaondoa;
  • kuongeza uzalishaji wa "homoni za furaha" - shughuli zinazoimarisha uzalishaji wa neurotransmitters zitasaidia katika kupambana na unyogovu. Hizi ni pamoja na michezo, kuogelea, kutembea hewa safi, lishe sahihi na kuacha tabia mbaya.

Hivyo jinsi ya kushinda unyogovu? Jambo muhimu zaidi ni kukumbuka kwamba matibabu ya unyogovu inapaswa kuwa ya kina, ya muda mrefu na ya kitaaluma tu. Haupaswi kuhatarisha afya na hata maisha ya mtu kwa kujaribu kuponya ugonjwa peke yako au kwa kumnunulia tu vidonge muhimu. Tu matumizi ya mbinu kadhaa za matibabu na daktari mwenye uwezo, mabadiliko ya maisha, usaidizi na usaidizi kutoka kwa familia na marafiki zinaweza kusaidia kuondokana na unyogovu haraka na bila matokeo.

Inapakia...Inapakia...