Kuongeza urefu wako baada ya 25. Jinsi ya kuongeza urefu wako nyumbani. Utegemezi wa ukuaji kwenye viongeza maalum

Wewe na mimi tunajua kuwa mtu hukua hadi umri fulani (wasichana - hadi 18, wavulana - hadi miaka 24). Baadaye ukuaji huacha. Je, inawezekana kukua baada ya 25? Ili kujibu swali hili, tunahitaji kuelewa mchakato wa ukuaji.

Kwa nini tunakua

Mtu hukua kwa kuongeza urefu wa mifupa yake. Na mchakato huu hudumu hadi kanda za ukuaji wa mfupa - kanda za cartilaginous kwenye mgongo na mwisho - zimefungwa kabisa. mifupa ya tubular. Kwa muda mrefu kama kuna tishu ambazo hazijafunikwa katika maeneo haya, ongezeko kubwa la urefu wa mwili linawezekana chini ya ushawishi wa homoni za ukuaji. Wakati maeneo ya cartilaginous yanapoongezeka na umri, hii itazuia ukuaji zaidi.

Inabadilika kuwa haitawezekana tena kukua kwa kurefusha mifupa yako baada ya miaka 25, isipokuwa kwa msaada. uingiliaji wa upasuaji. Lakini inawezekana "kunyoosha" mwili wako sentimita chache za ziada. Na sio ngumu sana.

Jinsi ya kuongeza urefu

Hii inaweza kupatikana kwa kunyoosha diski za intervertebral. Jambo ni kwamba safu ya mgongo wa binadamu ina vertebrae 24, sacrum na coccyx. Kati ya vertebrae ni diski za intervertebral, ambayo huona na kunyonya mzigo na kutoa kubadilika kwa mgongo kutokana na ukweli kwamba wao hujumuisha tishu zinazofanana na cartilage. Na ikiwa ni cartilage, basi inaweza kunyoosha, ambayo itasababisha kuongezeka kwa urefu wa torso.

spinet.ru

Kwa kweli, watu wengi ni 2-6 cm (au zaidi) chini ya urefu wao wa juu iwezekanavyo. Hii ni kwa sababu ya asili ya sponji ya diski za intervertebral, ambazo zimeshinikizwa chini ya ushawishi wa mvuto na. shinikizo la juu, sababu ambayo inaweza kuwa, kwa mfano, mkao mbaya, kuinua uzito juu ya kichwa.

Kwa hivyo, hata ikiwa unafanya mazoezi ya kawaida ya kunyoosha uti wa mgongo, ukuaji wako hautabaki thabiti isipokuwa urekebishe mkao wako, acha kuinua uzito juu, na kuimarisha misuli yako ya msingi.

Je, unaweza kupata kiasi gani kwa urefu?

Hebu tufanye hesabu. Kuna jumla ya diski 23 za intervertebral kwenye mgongo. Ikiwa unyoosha kila mmoja wao kwa mm 3 tu, basi kwa jumla unaweza kuongeza urefu wa cm 7. Sio mbaya, sawa?

Kuna kisa kinachojulikana wakati mwigizaji mmoja wa circus angeweza kukua hadi sentimita 16 kwenye hatua tu kwa sababu ya mvutano wa mgongo.

Ni mazoezi gani husaidia kuongeza urefu?

Ipo idadi kubwa ya mazoezi mbalimbali ili kunyoosha mgongo, nitaangazia chache tu za rahisi na zenye ufanisi zaidi. Watatosha kabisa kuanza.

1. Kunyongwa kwenye bar ya usawa

Hii labda ni mazoezi rahisi zaidi ya yote. Wote unahitaji kufanya ni kunyongwa kwenye bar ya usawa na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 15-30. Nguvu ya mvuto itakufanyia kazi iliyobaki. Inashauriwa kufanya mazoezi ya mbinu 2-3 kila siku.

Hivi ndivyo inavyoonekana:

2. Uongo wa traction ya mgongo

pad2.whstatic.com

Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kulala kifudifudi juu ya tumbo lako na kupanua mikono na miguu yako ili mstari wa moja kwa moja utengenezwe. Sasa inua juu mkono wa kushoto, na nyuma yake - mguu wa kushoto. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 20-30, kisha ubadilishe mikono na miguu. Fanya mbinu 2-3.

3. Paka hunyoosha

4. Zoezi "Cobra"

Hitimisho

Ikiwa unaamua kunyoosha mgongo wako, basi usisahau kuimarisha misuli yako ya torso, hasa abs yako. Baada ya yote, nguvu ya misuli yako, upinzani wao mkubwa kwa shinikizo ambalo huwekwa kwenye torso kutokana na mvuto au mkao mbaya.

Na kumbuka: kunyoosha torso yako sentimita chache si vigumu, wala si vigumu kupoteza sentimita hizi ikiwa unachaacha kufanya mazoezi mara kwa mara.

JINSI YA KUONGEZA UKUAJI BAADA YA MIAKA 25? Wewe na mimi tunajua kuwa mtu hukua hadi umri fulani - miaka 25, baada ya hapo ukuaji huacha. Lakini watu wachache wanafikiria kuwa katika umri huo huo mchakato wa kurudi nyuma huanza: cartilage kwenye diski za intervertebral huongezeka na kukauka, mifupa pia inaonekana kuunganishwa - "mtu hukua chini." Je, inawezekana sio tu kuzuia mchakato wa kupungua kwa urefu, lakini pia kukua baada ya 25? Ili kujibu swali hili, tunahitaji kuelewa mchakato wa ukuaji. KWANINI TUNAKUA? Mtu hukua kwa kuongeza urefu wa mifupa yake. Na mchakato huu unaendelea mpaka kanda za ukuaji wa mfupa - kanda za cartilaginous kwenye mgongo na mwisho wa mifupa ya tubular - zimefungwa kabisa. Kwa muda mrefu kama kuna tishu ambazo hazijafunikwa katika maeneo haya, ongezeko kubwa la urefu wa mwili linawezekana chini ya ushawishi wa homoni za ukuaji. Wakati maeneo ya cartilaginous yanapoongezeka na umri, hii itazuia ukuaji zaidi. Inatokea kwamba haiwezekani kukua kwa kupanua mifupa baada ya miaka 25, isipokuwa kwa msaada wa uingiliaji wa upasuaji. Lakini inawezekana "kunyoosha" mwili wako sentimita chache za ziada. Na sio ngumu sana. JINSI YA KUONGEZA UKUAJI? Hii inaweza kupatikana kwa kunyoosha rekodi za intervertebral. Jambo ni kwamba safu ya mgongo wa binadamu ina vertebrae 24, sacrum na coccyx. Kati ya vertebrae kuna rekodi za intervertebral, ambazo huchukua na kunyonya mzigo na kutoa kubadilika kwa mgongo kutokana na ukweli kwamba zinajumuisha tishu zinazofanana na cartilage. Na ikiwa ni cartilage, basi inaweza kunyoosha, ambayo itasababisha kuongezeka kwa urefu wa torso. Kwa kweli, watu wengi ni 2-6 cm (au zaidi) chini ya urefu wao wa juu iwezekanavyo. Hii ni kutokana na asili ya spongy ya discs intervertebral, ambayo ni compressed chini ya ushawishi wa mvuto na shinikizo la juu, ambayo inaweza kusababishwa, kwa mfano, kwa mkao mbaya au kuinua vitu nzito juu ya kichwa. Kwa hivyo, hata ikiwa unafanya mazoezi ya kukaza uti wa mgongo mara kwa mara, urefu wako hautaongezeka isipokuwa urekebishe mkao wako, acha kuinua uzito juu, na kuimarisha misuli yako ya msingi. JE, UNAWEZA KUONGEZA KIASI GANI KATIKA UKUAJI? Hebu tufanye hesabu. Kuna jumla ya diski 23 za intervertebral kwenye mgongo. Ikiwa unyoosha kila mmoja wao kwa mm 3 tu, basi kwa jumla unaweza kuongeza urefu wa cm 7. Sio mbaya, sawa? Kuna kisa kinachojulikana wakati mwigizaji mmoja wa circus angeweza kukua hadi sentimita 16 kwenye hatua tu kwa sababu ya mvutano wa mgongo. NI MAZOEZI GANI YATAKAYOONGEZA UKUAJI? Kuna idadi kubwa ya mazoezi tofauti ya kunyoosha mgongo: kunyongwa kwenye bar ya usawa; kunyoosha mikono na miguu yako kwa pande tofauti wakati umelala sakafu; "paka" kunyoosha; zoezi "cobra" na wengine. Walakini, ningependa kutambua kuwa wana mazoezi ya viungo wengi wamekuwa wakifanya mazoezi kwenye baa za usawa maisha yao yote, na urefu wao ni chini ya wastani. Kwa mfano, mtaalamu wa mazoezi wa Kirusi Alexei Nemov ana urefu wa cm 173. Kwa kweli, wengi zaidi. njia ya ufanisi- hizi ni kuruka. Rukia kwa vidole vyako mbinguni kwa nguvu zako zote, fanya "kuruka-kuvuta" kutoka 60 hadi 200 kwa siku - na kwa mwaka urefu wako unaongezeka kwa 8 cm! Mfumo huu ulielezewa katika moja ya majarida ya Soviet FIS: mkufunzi wa jumper moja ya juu alilazimisha wadi yake kufanya mazoezi ya mwili kamili kila siku mara 200. Mwanariadha alikuwa tayari zaidi ya miaka 18 wakati huo, lakini alikua kwa zaidi ya cm 8. Baada ya urefu mzuri wa mwanariadha kupatikana, aliacha kufanya mazoezi katika programu hii, lakini zaidi ya mwaka uliofuata alikua kwa cm 3 nyingine. kwa sababu ya hali ya hewa. Wacheza mpira wa kikapu ni warefu sana sio kwa sababu wananing'inia kwenye baa za usawa na kufanya kunyoosha paka, wanaruka! MAPENDEKEZO Ikiwa unaamua kunyoosha mgongo wako, basi usisahau kuimarisha misuli yako ya torso, hasa abs yako. Baada ya yote, nguvu ya misuli yako, upinzani wao mkubwa kwa shinikizo ambalo huwekwa kwenye torso kutokana na mvuto au mkao mbaya. Na kumbuka: kunyoosha torso yako sentimita chache si vigumu, wala si vigumu kupoteza sentimita hizi ikiwa unachaacha kufanya mazoezi mara kwa mara. Kuwa na afya!

Labda unajua kuwa wakati wa mchana urefu wa mtu hubadilika hadi 2 cm: kubwa zaidi asubuhi baada ya kulala, ndogo zaidi jioni. Baada ya shughuli za kimwili za muda mrefu na kali (kipimo, kuinua kettlebell), urefu kwa muda unaweza kupungua kwa sentimita 2 au zaidi. Hii ni kutokana na kuunganishwa kwa diski za intervertebral.

Wakati huo huo, imethibitishwa kuwa na mizigo yenye kipimo cha busara, mifupa huwa na nguvu, kukua vizuri zaidi. Wakati wa shughuli za mwili, kama vile kuogelea, kukimbia, kuruka, tishu za mifupa na mgongo huathiriwa, ambayo ina athari ya manufaa kwenye ukuaji.

Inafuata hiyo kuongeza urefu Haifai kushiriki katika kuinua uzito, lakini kuogelea na gymnastics maalum zinahitajika.

Ili kufikia matokeo ya juu katika kuongeza urefu sio tu inahitajika mazoezi ya viungo, lakini imechaguliwa kibinafsi. Kuna idadi kubwa ya mazoezi maalum yanayolenga kunyoosha mifupa na viungo vya mtu binafsi; ndio bora zaidi katika kuongeza ukuaji. Wao huimarisha michakato ya kimetaboliki katika mwili wa binadamu, ambayo inaongoza kwa malezi ya kasi ya tishu za mfupa.

Mbali na hilo, Ili kuongeza urefu unahitaji kufuata lishe (chakula maalum vitamini, tata ya madini), kuongoza maisha sahihi, kuchunguza ratiba ya usingizi (homoni ya ukuaji inatolewa kwa sehemu kubwa usiku), kuacha sigara, kuwa na mtazamo thabiti wa kisaikolojia.

Hata hivyo, inaaminika kwamba baada ya kubalehe hakuna ongezeko la urefu linawezekana. Kweli, ikiwa kanda za ukuaji zimefungwa, basi majaribio yoyote ya kuongeza ukuaji yatasababisha matokeo ya sifuri. Hata hivyo, inawezekana pia kuongeza urefu baada ya miaka 20 - 25 ya umri. Matokeo haya yanapatikana kwa marekebisho ya kasoro za postural (kuinama, scoliosis), wakati ongezeko la urefu linaweza kufikia kutoka 3 × 5 hadi 10 cm.

Ndiyo, utafiti ukubwa wa binadamu, iliyofanywa katika Idara ya Kitaifa ya Afya ya Tokyo nchini Japani, ilionyesha kuwa katika mwili wa binadamu kuna maeneo ya ukuaji ambayo yanafunguliwa hata baada ya mtu kufikia utu uzima. Kanda hizi ziko ndani mkoa wa lumbar safu ya mgongo. Uchunguzi wa Kijapani umeonyesha kuwa rekodi za intervertebral katika sehemu hii, yenye tishu za spongy, zina uwezo wa juu wa plastiki wa kubadilisha na kupanga upya chini ya ushawishi wa mizigo ya inversion.

Kwa msaada wa simulators, massage ya vibration, mbinu maalum inawezekana kuchochea kwa maeneo haya ya ukuaji, huku wakitumia uwezo wao wa kuongeza ukuaji.

"Ukuaji unaoongezeka" na vifungu vingine kutoka kwa sehemu

Jinsi ya kuongeza urefu wa mtu ikiwa ni kawaida mfupi? Anzisha mchakato wa asili Labda. Kwa kusudi hili, madaktari wameanzisha kadhaa mbinu rahisi ambayo kila mtu anaweza kutumia. Unaweza kuibua kuongeza urefu wa mtu mzima kwa kutumia vifaa maalum. Zinauzwa ndani maduka maalumu au kwenye mtandao. Pia inawezekana kuamilisha mchakato wa asili kwa kuanzisha artificially ukuaji wa homoni. Utaratibu huu ina contraindication nyingi, madhara Kwa hiyo, inapaswa kuwa chini ya usimamizi wa karibu wa matibabu.

Katika umri wa miaka 30, urefu wa wastani wa wanaume ni 178 cm, kwa wanawake - cm 164. Viashiria hivi vinaweza kutofautiana juu na chini. Ni kawaida kabisa. Hadi umri wa miaka 30, mwili hufikia urefu wake wa juu na haubadilika tena juu. Mabadiliko madogo ya cm 1-2 yanazingatiwa siku nzima. Mwanamume mwenye umri wa miaka 30 ni mrefu zaidi asubuhi kuliko jioni. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba siku nzima, kama matokeo ya kutembea kwa wima, diski za intervertebral, ambazo huundwa kutoka kwa cartilage, huwa na ulemavu na kushinikizwa. Usiku, wakati mtu analala, kila kitu kinarudi kwenye hali yake ya awali.

Pia unahitaji kuzingatia kwamba kuanzia umri wa miaka 30, urefu wa mtu hupungua. Hii ni kutokana na deformation sawa ya rekodi za intervertebral, mabadiliko katika ukubwa na wiani wa mfupa. Karibu na umri wa miaka 70, mwanamume huwa 2.5 cm mfupi, na mwanamke - cm 5. Baada ya miaka 10, wawakilishi wa jinsia zote hupoteza 2.5 cm.

Pia kuna kanuni fulani kwa vijana. Msichana au mvulana wa umri sawa ana urefu tofauti:

akiwa na umri wa miaka 14. Wasichana - 155-163 cm, wavulana - 156-167 cm;
akiwa na umri wa miaka 15. Wasichana - 157-166 cm, wavulana - 162-173 cm;
akiwa na umri wa miaka 16. Wasichana - 158-166 cm, wavulana - 166-177 cm;
katika miaka 17. Wasichana - 158-167 cm, wavulana - 171-181 cm.

Katika umri wa miaka 20, wasichana tayari wana urefu thabiti wanapokua hadi wana umri wa miaka 19. Mwanamume anaweza kuwa mrefu kabla ya kufikisha miaka 22. Ukuaji mkali zaidi wa mwanadamu hutokea wakati wa kubalehe. Kwa wasichana ni umri wa miaka 10-16, kwa wavulana ni umri wa miaka 11-17.

Maelezo ya jumla ya homoni inayohusika na ukuaji

Homoni ya ukuaji au somatotropini huzalishwa na tezi ya pituitary. Anaita ukuaji wa mstari kwa kuongeza urefu wa mifupa ya tubular ambayo iko kwenye viungo. Homoni hii huathiri mwili wa vijana. Sababu muhimu ni uwepo maeneo ya wazi ukuaji wa mifupa, ambayo huanza kupungua baada ya miaka 16.

Somatotropini hufanya na huongeza awali ya protini katika mwili na kupunguza kiwango cha kuvunjika kwake. Ukuaji wa homoni husaidia kupunguza asilimia ya mafuta ya subcutaneous, huongeza kiasi misa ya misuli. Dutu iliyofichwa na tezi ya pituitari huathiri kiasi cha glucose katika damu. Homoni husaidia kuongeza mkusanyiko wake. Athari yake ya immunostimulating pia imeelezwa. Kutokana na athari za ukuaji wa homoni katika mwili, ngozi huongezeka tishu mfupa kalsiamu.

Kiasi cha somatotropini iliyotolewa hubadilika siku nzima. Siku nzima, kuna vilele kadhaa wakati ukuaji wa homoni ni wanaona katika mkusanyiko wake wa juu. Mzunguko wa kutolewa kwa somatotropini ni masaa 3-5. Wengi mkusanyiko wa juu homoni huzingatiwa usiku, masaa 2-2.5 baada ya kulala.

Homoni ya ukuaji hutumiwa katika ufugaji wa mifugo na samaki ili kuboresha uzito. Kwa msaada wa viongeza maalum, mavuno ya maziwa na idadi ya mayai zinazozalishwa na ndege huongezeka. Uwepo wa homoni katika chakula huathiri vibaya mwili wa binadamu. Athari hii pia inawezeshwa na ukweli kwamba vitu hivi haviharibiwa wakati wa matibabu ya joto.

Pia, homoni zifuatazo zinazopatikana katika vyakula vya kawaida zina athari mbaya kwa wanadamu:

homoni za ngono (kiume na kike). Imejumuishwa katika nyama, samaki, mayai, maziwa. Wanafanana na wale wanaojitokeza mwili wa binadamu na kuwa na athari sawa. Kwa hiyo, vitu hivi ni hatari hasa kwa wanaume na wanawake;
homoni za ngono ambazo huongeza tija ya mimea na kuharakisha uvunaji wa matunda. Hawatoi athari mbaya juu ya mwili wa mwanadamu;
phytohormones. Wanaweza kupatikana kwa idadi tofauti katika karibu bidhaa zote za chakula. Mlo unaojumuisha makundi fulani ya chakula unaweza kuwa na athari chanya kwa mtu au kumdhuru. Estrojeni (homoni ya kike) hupatikana ndani kuongezeka kwa wingi katika mbegu za kitani, kunde, pumba, karanga.

Matumizi ya muda mrefu bidhaa zenye madhara zenye homoni za synthetic katika nyimbo zao husababisha mzio na malezi ya tumors aina tofauti, kupungua kwa kinga, ukandamizaji kamili kazi ya uzazi wanaume na wanawake.

Utangulizi wa bandia wa homoni zinazokuza ukuaji katika mwili

Matumizi ya homoni ya ukuaji bandia ni marufuku kwa wanariadha wa kitaalam. Licha ya hili, dawa za aina hii zinapatikana kibiashara na hutumiwa sana na wajenzi wa mwili au watu wa kawaida ambao wanataka kupata athari chanya kutokana na matumizi yao.

Dawa iliyo na homoni ya ukuaji ina sifa zifuatazo:

husaidia kuongeza misa ya misuli;
mchakato wa asili wa uharibifu wa misuli umezuiwa;
kuvunjika kwa mafuta ya subcutaneous huchochewa - athari ya kukausha;
baada ya kutumia bidhaa zilizo na homoni za ukuaji wa bandia, matumizi ya nishati kama matokeo ya vitendo vya kawaida yataongezeka;
uponyaji wa jeraha huharakisha;

bidhaa zilizo na homoni za ukuaji hutumiwa kurejesha mwili kwa ujumla, ikiwa ni pamoja na ngozi kwenye uso na mwili;
kutokana na ongezeko la homoni ya ukuaji katika damu, shughuli za viungo vya atrophied hapo awali huzingatiwa;
inawezekana kuongeza urefu kwa cm 5-10 katika umri wa miaka ishirini (au kidogo zaidi), wakati maeneo ya ukuaji bado hayajafungwa;
inapotumiwa katika umri wa miaka 30-40, husaidia kuimarisha mifupa;
kupanda kazi za kinga mwili.

Dawa ambayo huongeza bandia ya somatotropini katika damu, yenye ufanisi kwa kuboresha misaada na kujenga misuli. Lakini yeye matumizi ya mara kwa mara imejaa matatizo makubwa. Miongoni mwa madhara kutoka kwa madawa ya kulevya wa aina hii inajumuisha kuonekana ugonjwa wa handaki, Ongeza shinikizo la damu, kazi uonevu tezi ya tezi, hypertrophy ya chombo. Ya hatari hasa ni matumizi ya muda mrefu ya dawa hizo katika vipimo vinavyozidi yale yaliyopendekezwa na daktari.

Jinsi ya Kuongeza HGH Release Kawaida?

Je, inawezekana kuongeza urefu (karibu 5 cm au zaidi) wa mvulana au msichana kuanzia umri wa miaka 16? Hii haiwezi kufanywa haraka, lakini athari ya kudumu imehakikishwa. Ukuaji nyumbani huongezeka kwa kufuata mapendekezo yafuatayo:

usingizi mrefu. Jambo bora ambalo mtu wa umri wowote anaweza kufanya ili kuongeza urefu wake ni kupata usingizi wa kutosha. Somatotropini hutolewa zaidi wakati wa usingizi usiku;
Ondoa vyakula vyenye index ya juu ya glycemic kutoka kwa lishe yako iwezekanavyo. Hizi ni pamoja na bia, tarehe, mkate mweupe, bidhaa za kuoka, viazi, Mchele mweupe na wengine. Matumizi yao husababisha kuruka kwa viwango vya damu ya glucose, ambayo huzuia uzalishaji wa somatotropini;
kuondoa mafuta katika eneo la tumbo. Unene wa aina hii utachangia kukandamiza uzalishaji wa homoni ya ukuaji katika umri wowote (hata vijana wa umri wa miaka 16);

shughuli za kimwili za wastani. Shughuli wakati wa mchana inaweza kuongeza uzalishaji wa somatotropini katika mwili wa binadamu. Athari nzuri hata kutembea mara kwa mara kwa kasi ya kawaida kuna athari;
ukiondoa chakula cha jioni cha marehemu. Watoto au watu wazima wanaokula vyakula vya kabohaidreti usiku huzuia uzalishaji wa somatotropini. Kwa chakula cha jioni, inashauriwa kuchagua sahani zilizo na protini;
lishe sahihi. Kula aina mbalimbali za vyakula vyenye mbalimbali vitamini na madini, ina athari nzuri juu ya mchakato wa ukuaji. Hii ni kweli hasa kwa watoto na vijana chini ya umri wa miaka 16, ambao mchakato wa malezi ya viungo vyote na mifumo huzingatiwa.

Kukuza ukuaji katika umri mdogo na mazoezi

Jinsi ya kuongeza urefu wako bila ushawishi mbaya kwenye mwili? Nini kinatufanya kuwa warefu - lishe sahihi, usingizi au mazoezi maalum? Watu wa umri tofauti tumia kila aina ya njia za kuongeza urefu kwa angalau sentimita 1. Vipi mtu mdogo, matokeo yatakuwa bora baada ya kutumia teknolojia fulani.

Inawezekana kuongeza urefu baada ya miaka 25 kwa kutumia mazoezi yafuatayo:

kwa kutumia bar ya usawa. Unahitaji kunyongwa kwenye bar kila siku kwa sekunde 15-20. Ili kuongeza athari, inashauriwa kufanya mazoezi ya mbinu 2-3;
kunyoosha mgongo. Ili kufanya mazoezi, unahitaji kulala kifudifudi. Vinginevyo, panua mkono mmoja na mguu mmoja kwa upande mwingine. Unapaswa kukaa katika nafasi hii kwa hadi sekunde 25 ili kufikia matokeo;
paka amerudi. Inahitajika kugeuza mgongo ndani pande tofauti, kufanya jitihada fulani. Idadi bora ya marudio ni 5-10;
cobra. Unapaswa kulala juu ya tumbo lako, ukiweka mitende yako kwenye sakafu na kuinua mwili wako. Katika nafasi hii, unahitaji kuinua mgongo wako iwezekanavyo, ukihisi mvutano na kunyoosha kwa misuli.

Ikiwa swali linatokea jinsi ya kuongeza urefu wa mtu mzima, unaweza kuamua massage ya kitaaluma. Kwa msaada wa mbinu maalum ni rahisi kuwa mrefu (karibu 5 cm) hata kwa watu wazima. Njia hii hutumiwa na wanariadha wa kitaaluma, ikiwa ni pamoja na wachezaji wa mpira wa kikapu.

Jinsi ya kuibua kuwa mrefu zaidi?

Jinsi ya kuibua kuongeza urefu wako bila kutumia mazoezi ya kuchosha au hatari dawa? Kwa hili unaweza kutumia insoles maalum. Wao ni rahisi kufanya mwenyewe au kununua kutoka Duka la viatu. Insoles huongeza urefu wa mtu kwa angalau 2 cm, na katika baadhi ya matukio hata kwa cm 4-6. Pia kuna viatu maalum vinavyotengenezwa kwa watu ambao wanataka kuangalia juu. Ni rahisi kuangalia kwa ujasiri wakati wa kuvaa viatu na insoles zilizojengwa.

Nguo pia zina athari ya kupanua. Hata bila kutumia insoles, unaweza kuonekana mrefu zaidi ikiwa unachagua mavazi yenye mistari ya wima inayotembea kwenye mwili. Wakati wa kupamba mwonekano wako, inashauriwa kutumia shanga ndefu, mitandio, na nguo zenye kupigwa na shingo za V. Athari kinyume hutolewa na kuwepo kwa tofauti zinazoendesha kwenye mwili wa mistari. Ni marufuku kuvaa suruali iliyopunguzwa au nguo za kiuno cha chini.

Insoles za viatu zina athari ya kuona tu. Ili kuongeza ukuaji wa kweli, unahitaji kufanya kazi kwa zaidi ya mwaka mmoja, kuanzia mwanzo. umri mdogo. Athari ya kuwezesha kukuza uzalishaji wa somatotropini hutolewa na sheria rahisi ambayo ni rahisi kwa mtu yeyote kufanya, pamoja na watoto.

Bibliografia

Hoffman D.M., O”Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Utambuzi wa upungufu wa ukuaji wa homoni kwa watu wazima // Lancet 1994; 343:1064-1068.
Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Miaka mitatu ya matibabu ya homoni ya ukuaji katika watu wazima wenye upungufu wa homoni: karibu na kuhalalisha utungaji wa mwili na utendaji wa kimwili // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
Upungufu wa Androjeni kwa wanawake na uwezekano wake uchunguzi wa homoni 2011 / Goncharov N.P., Katsiya G.V., Melikhova O.A., Smetnik V.P.
Makala ya pathogenesis, utambuzi na matibabu ya dysfunction erectile kwa wagonjwa wenye hypogonadism 2010 / Gamidov S.I., Tazhetdinov O.Kh., Pavlovichev A.A., Popova A.Yu., Thagapsoeva R.A.

Tunaendelea na safu yetu ya kawaida kuhusu ukuaji unaoongezeka. Na leo tutagusia mada hii -

Jinsi ya Kunyoosha Mgongo.Jinsi ya kukua baada ya miaka 25

Chapisho hili liliongozwa na kiasi kikubwa vituo mbalimbali vya ukuaji vinavyotoa pesa stahiki watu wajinga kuongeza urefu wao kwa kunyoosha mgongo kwa angalau cm 10. Pia kuna vitabu vingi vya kulipwa na mbinu ambazo hutoa, kwa pesa, kukufundisha jinsi ya kurefusha urefu wako kwa kunyoosha mgongo.

Lakini ni wachache kati ya watu hawa wanaofikiri kwamba wanadanganywa...

Kupanua mgongo kwa cm 10 au zaidi ni zaidi ya eneo la sayansi ya uongo ... Na sasa utaona hili.

Sasa tutagundua ikiwa inawezekana kunyoosha mgongo, sio kutoka kwa mtazamo wa nadharia, lakini kutoka kwa mtazamo. watu wenye taaluma kuwa na elimu ya udaktari.Na kukabiliwa na suala hili kila mwaka.Mgongo ni taaluma yao.

Hivyo jinsi ya kunyoosha mgongo

Maoni ya mtaalam wa vertebroneurologist wa Kazan Gulnaz Muzafarova

"Hii sio shida ya asili, lakini ukweli uliothibitishwa kisayansi. Rafiki yangu, mwalimu Liana Rakhmanova, alikua kwa sentimita 4 kwa mwaka akiwa na umri wa miaka 27. "KV" iligeuka kwa mtaalamu wa vertebroneurologist wa Kazan Gulnaz Muzafarova kwa maoni.

- Daktari, wastani wa Kirusi hukua miaka ngapi?

Kulingana na data ya kisayansi, watu wenye afya njema katika nchi yetu wanakua hadi miaka 25 - 26. Baada ya umri huu, kuzeeka kwa seli huanza. Mgongo hukauka na microcracks huanza kuunda. Kuendeleza mchakato wa jumla kuzeeka kwa mwili. Ikiwa mtu ataacha kukua kabla ya umri wa miaka 25, hii ni ama ubaguzi, au sababu za urithi na ugonjwa unaohusishwa na mgongo ulikuwa na jukumu. Nina wagonjwa na marafiki ambao walinyoosha sentimita 2 - 3 baada ya 22 na hata baada ya miaka 25.

- Je, ni mambo gani muhimu yanayozuia ukuaji wa binadamu?

Ukuaji huathiriwa na sababu nyingi. Moja ya kuu ni magonjwa ya mgongo. Kwa mfano, scoliosis, curvature ya mgongo kwa kulia au kushoto. Kyphoscoliosis, curvature ya mgongo katika mwelekeo wa mbele au nyuma. Kwa bahati mbaya, zaidi ya nusu ya wakazi wa Kirusi wanakabiliwa na magonjwa haya kwa kiasi kikubwa au kidogo. Bila shaka, genetics ina jukumu muhimu. Ikiwa wazazi wako na babu na babu ni wafupi, basi hauwezekani kuwa na ukubwa wa mfano. Sana ushawishi mkubwa hutoa mtindo wa maisha. Warusi na wanafunzi wengi wana maisha ya kukaa chini. Na ili kuongeza na kudumisha ukuaji wako wa asili unahitaji harakati. Angalau joto la dakika tano na kunyoosha kwa mgongo.

- Ni taratibu gani unaweza kutumia kukuza au kudumisha ukuaji wako?

Hadi umri wa miaka 25, kila mtu ana nafasi ya kunyoosha shukrani kwa mazoezi ya kunyoosha. Ninaweza kupendekeza mazoezi ya mwenzangu Dk. Berg, ambaye aliandaa mbinu maalum ya kunyoosha mgongo kwa kutumia shughuli za kimwili. Seti ya mazoezi inaweza kupatikana kwa urahisi kwenye mtandao au kwenye vitabu mazoezi ya matibabu. Katika utu uzima, mtu anaweza kukua kwa njia mbili. Ya kwanza ni wakati inaponya ugonjwa wa mgongo. Ya pili ni wakati anaanza kufanya mazoezi ya kinesiotherapy na kupumzika kwa misuli ya isometriki. Katika matibabu ya scoliosis au kyphoscoliosis, mgongo wa mtu huelekezwa. Kutokana na hili, mtu huwa mrefu zaidi, na pia huenda kwa uhuru zaidi, bila kuwinda. Wakati wa kufanya mbinu nyingine, kupumzika kwa misuli na kusisimua pia hutokea. Kwa kunyoosha, husaidia mifupa na viungo kujipanga kwa usahihi na kunyoosha.

- Inawezekana kukua nyumbani na inafaa kutegemea karoti inayopendwa na kila mtu?

Kwanza, unahitaji haraka kubadilisha mtindo wako wa maisha. Hata ikiwa unapaswa kukaa kwa muda mrefu, kila saa au nusu saa unahitaji kuamka, kutembea na kufanya mazoezi mepesi. Pili, wasiliana na mtaalamu - daktari wa mifupa au vertebroneurologist - kwa ushauri na uchunguzi. Daktari atakuandalia seti maalum ya mazoezi. Nyumbani, autorelaxation itakusaidia kudumisha au kuongeza urefu wako kidogo, na pia kutoa misuli yako kupumzika na mazoezi. Hii ni kupumzika kwa misuli ya kujitegemea.

Kila mtu anajua mazoezi kama haya: kuinama, kunyoosha mikono na miguu kwa kutumia upinzani wa misuli. Karoti, kwa bahati mbaya, husaidia tu watoto na vijana kukua. Ukweli ni kwamba microelements na vitamini vilivyomo, ambavyo tunahitaji sana, vinachangia tu maendeleo ya jumla ya mwili. Kwa hali yoyote, unapaswa kushauriana na daktari. Baada ya yote, kuna idadi ya magonjwa ambayo mazoezi ya ukuaji ni marufuku."