Kiasi kikubwa Uvumi upo karibu na biorhythms. Katika makala hii tutazungumzia kuhusu midundo ya kibaolojia kutoka kwa mtazamo wa kisayansi, kujifunza kuhusu wao ni nini, asili yao ni nini na jukumu lao katika maisha yetu.
Rhythm ni marudio ya tukio katika mfumo wa kibiolojia kwa zaidi au chini ya vipindi vya kawaida. Biorhythmology, au chronobiology, inasoma biorhythms. Sayansi hii inasoma michakato ya mara kwa mara inayotokea katika viwango vyote vya shirika la jambo hai: kutoka kwa seli ya kibinafsi ya mwili wetu hadi kwa jamii kwa ujumla. Kwa mabilioni ya miaka, viumbe hai vimebadilika kwa hali ya kuwepo, kubadilisha shirika la muda la kazi ya mifumo ya viungo vyao. Hii iliwawezesha kukabiliana vyema na mabadiliko ya hali ya maisha, kuishi na kuishi.
Umoja katika Utofauti
Biorhythms inaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa:
- kulingana na sifa za muda za rhythm - baada ya vipindi fulani mabadiliko fulani hutokea;
- kulingana na mahali ambapo rhythm hii inazingatiwa - katika seli, chombo au viumbe vyote;
- kwa utendaji wa mdundo.
Midundo ya kibayolojia inaweza kufunika vipindi vingi sana vya wakati - kutoka sehemu ya sekunde hadi makumi ya miaka. Mabadiliko ya mara kwa mara katika mwili yanaweza kusababishwa na sababu za nje (kwa mfano, kuzidisha kwa msimu wa magonjwa sugu, inayojulikana kwa madaktari), na michakato ya ndani (dansi ya moyo). Aina ya kwanza ya biorhythms inaitwa exogenous (nje), ya pili - endogenous (ndani).
Kama sheria, biorhythms inaweza kutofautiana sana katika muda wa kipindi chao, kama ilivyo watu tofauti, na katika wanyama. Walakini, kuna mitindo minne kuu, vipindi ambavyo kwa kweli hazibadilika. Wanahusishwa na michakato inayotokea katika asili: mawimbi, mchana na usiku, awamu za mwezi, misimu. Wanahifadhi upimaji wao, hata kama mwili umewekwa nje ya ushawishi wa mambo ya mara kwa mara. Kwa hivyo, wanasayansi walifanya majaribio ya kusoma rhythm ya circadian kwa wanadamu. Kundi la watu waliojitolea walishuka kwenye pango lenye kina kirefu ili watu wasiweze kwa njia yoyote kuhisi mabadiliko ya mchana na usiku yanayotokea juu ya uso. Wajitoleaji, waliopewa kila kitu walichohitaji, walilazimika kuishi katika hali kama hizo kwa karibu juma moja.
Kama matokeo, ikawa kwamba watu walidumisha muda wa kulala na kuamka. Rhythm hii tu ya shughuli ilikuwa na muda sio wa masaa 24, kama katika siku ya kawaida, lakini ya masaa 25.
Midundo inayohusishwa na mabadiliko ya mchana na usiku huitwa circadian, au midundo ya kila siku (circa - iliyotafsiriwa kutoka Kilatini kama "kuhusu", hufa - "siku"). Midundo iliyobaki iliitwa perilunar, peri-tidal na periannual.
Kwa kuwa midundo ya circadian ina jukumu kubwa katika maisha yetu, midundo mingine yote iligawanywa kwa uhusiano wao kuwa ultradian na infradian, ambayo ni, katika midundo na kipindi cha chini ya na zaidi ya masaa 24, mtawaliwa.
Midundo ya Ultradian, kwa mfano, inajumuisha midundo shughuli za magari na utendaji wa binadamu. Hivyo. utendaji (yaani, ufanisi wa kufanya kazi fulani, kutatua shida fulani), imedhamiriwa vipimo rahisi kama vile kukumbuka silabi zisizofungamana, inategemea sana wakati wa siku. Hii hutokea kwa sababu kwa nyakati tofauti hali ya utendaji mfumo wa neva sio sawa: vipindi vya "uvivu" hubadilishwa na shughuli, kuongezeka kwa mapokezi, kasi ya kuongezeka kwa michakato ya neva - kichwa ni wazi, mawazo ni wazi na ya uhakika, kazi yoyote iko katika utendaji kamili.
Kupungua kwa shughuli za magari kunahusishwa na rhythms ya shughuli za mfumo wa neva. KATIKA wakati tofauti siku (wakati wa masomo, ushawishi wa usingizi na uchovu haukujumuishwa), idadi ya harakati zinazofanywa na mtu zitatofautiana. Baada ya kujiangalia, unaweza kupata vipindi vya kubadilishana vya shughuli na kutojali.
Midundo ya infradian inajumuisha upimaji wa wiki tatu uliotambuliwa katika mfumo wa endocrine mtu. Uwepo wa safu ya siku 21 katika mienendo ya utengenezaji wa homoni za mafadhaiko na shughuli za ngono imethibitishwa: testosterone, corticosteroids, adrenaline (pamoja na mabadiliko yanayolingana katika kazi zinazodhibitiwa na homoni hizi - imefunuliwa. ongezeko la mara kwa mara shughuli za ngono kwa watu wengi wenye afya baada ya siku 3 na 7).
Ya mitindo ya infradian ya kibinadamu, labda iliyosomwa zaidi ni utendaji wa mzunguko wa mwili wa kike, muda ambao ni takriban sawa na mwezi wa mwandamo (siku 28). Wakati mzunguko wa hedhi V mwili wa kike tata ya mabadiliko ya rhythmic hutokea: joto la mwili, sukari ya damu, uzito wa mwili, na viashiria vingine vya kisaikolojia. Biorhythms zote zina uhusiano wa karibu na kila mmoja na mara kwa mara huingiliana, kushawishi kila mmoja. Kwa mfano, madaktari wanajua vizuri urekebishaji wa mikazo ya moyo kwa kupumua: baada ya kukimbia haraka, kuvuta pumzi kadhaa polepole na kuvuta pumzi haraka hurekebisha kiwango cha moyo. Midundo ya saa hubadilika chini ya ushawishi wa midundo ya kila siku, na mitindo ya kila siku hubadilika chini ya ushawishi wa mitindo ya kila mwaka.
Kwa nini tunahitaji" Saa ya kibaolojia»?
Kazi za biorhythms ni tofauti sana na ni muhimu sana kwa utendaji wa mwili. Uhamisho wa habari katika baadhi seli za neva inategemea mabadiliko katika mzunguko wa mapigo yao; utendakazi sahihi wa moyo wetu unahakikishwa na vidhibiti moyo; midundo ya kila siku, ya mwezi, ya mzunguko na ya kila mwaka hutumika kwa urekebishaji wa hali ya juu wa mwili kwa mabadiliko ya mara kwa mara. mazingira, kuratibu michakato inayotokea katika mwili na michakato ya ulimwengu unaozunguka.
Kwa kurudia mizunguko ya asili katika biorhythms yao, mtu hupokea chombo cha kupima wakati - kinachojulikana saa ya kibaolojia. Asili yetu ni ya kushangaza ya utungo, inarudiwa kwa kushangaza. Kurudiwa huku na kutabirika kwa matukio huwezesha maisha yenyewe, ambayo huweka ndani wimbo huu wa asili. Saa za kibaolojia hazihesabu tu wakati kamili - masaa na siku, lakini pia muda wa maisha yetu.
Katika mtoto mchanga, usingizi na kuamka hubadilishana kila masaa 3-4. Biorhythms zote za watoto zina periodicity sawa. Kisha kuna marekebisho ya taratibu kwa muda wa masaa 24, na kwa hiyo uamuzi wa aina ya utu ("bundi la usiku" / "lark").
Midundo yetu ya kibaolojia ni thabiti zaidi kati ya umri wa miaka 20 na 50. Halafu mabadiliko huanza kutokea ("bundi wa usiku" huwa sawa na "larks" na kinyume chake), midundo hubadilisha upimaji wao, kushindwa mara nyingi hufanyika, na inazidi kuwa ngumu kwa mtu kusanidi tena chini ya ushawishi wa mambo ya nje. Kadiri saa zetu zinavyoendeshwa mara kwa mara, ndivyo uwezekano wetu wa kuishi muda mrefu unavyoongezeka.
Utaratibu wa kila siku sio anasa
Inajulikana kuwa sauti ya utendaji wa mtu huathiriwa na mambo kama vile motisha, mazingira ya kazi na sifa za akili. Kulingana na hapo juu, tunaweza kutoa mapendekezo kadhaa.
Ni muhimu kujichunguza: ni lini unafanya vyema zaidi? kazi ya ubunifu, na lini - kimitambo tu, na upange siku yako ya kazi ipasavyo, ukiangazia wakati unapokamilisha wingi wa kazi. Kwa kweli, sio kila wakati tunachagua kazi kulingana na matakwa yetu; sio kila kazi inalingana na midundo yetu 100%. Walakini, haupaswi kuzidisha usawa huu na upangaji wako mwenyewe. Ndiyo sababu unahitaji angalau utaratibu wa kila siku mbaya. Midundo mwili wa binadamu inaweza kukabiliana na mvuto wa nje- ni muhimu tu kwamba pia wana periodicity fulani.
Unahitaji usingizi kiasi gani?
Kiwango cha chini cha kulala kwa mtu mzima ni masaa 4.5 kwa siku. Kupungua kwa muda mrefu kwa muda wa usingizi husababisha kupungua kwa kiasi kikubwa kwa utendaji. Wanasayansi pia wameonyesha kuwa kizuizi cha muda mrefu cha kulala huongeza muda wa usingizi usio na vikwazo - kumbuka jinsi tunavyopata saa 11 za usingizi baada ya wiki ngumu ya kazi.
Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba hitaji la watu la kulala ni la mtu binafsi. Kwa mfano, Winston Churchill alihitaji kulala kwa saa 4 kwa siku na kulala kidogo kwa kufaa na kuanza wakati wa mchana, na Albert Einstein alipenda kulala - hadi saa 10 kila siku. Inapaswa pia kukumbuka kuwa muda wa usingizi unapaswa kuwa mrefu wakati wa kazi kali, hasa kazi ya akili, au wakati wa overstrain ya neva, ambayo inaweza kujumuisha mimba. Kudumisha hali ya kuamka na kulala huweka msingi wa kawaida wa midundo mingine ya kibayolojia.
Biorhythms katika dawa
Midundo ya kibaolojia ina umuhimu mkubwa katika dawa, hasa katika uchunguzi na matibabu ya magonjwa mbalimbali, kwani majibu ya mwili kwa athari yoyote inategemea awamu ya rhythm circadian. Kwa hivyo, wakati panya hudungwa na sumu coli mwisho wa awamu ya kupumzika (wakati ishara zote muhimu zimepunguzwa) vifo vilikuwa 80%, na ikiwa sindano ilifanywa katikati ya awamu ya shughuli (saa. viwango vilivyoongezeka), basi kiwango cha vifo kilikuwa chini ya 20%.
Kwa wanadamu, utegemezi wa hatua ya madawa ya kulevya kwenye biorhythm ya circadian imeanzishwa wazi. Kwa mfano, athari za maumivu ya jino hutamkwa zaidi katika kipindi cha masaa 12 hadi 18 ya siku. Na kizingiti cha unyeti wa maumivu kwa wakati huu ni mara moja na nusu zaidi kuliko usiku, na ganzi kama matokeo ya anesthesia hudumu mara kadhaa tena. Ndiyo maana ni busara kabisa kutembelea daktari wa meno si mapema asubuhi, lakini alasiri. Inaweza kuzingatiwa kuwa maumivu ya uzazi pia yana kizingiti tofauti kulingana na wakati wa siku. Lakini matukio haya bado hayajasomwa na wanasayansi.
Utafiti wa midundo ya unyeti wa mwili wa binadamu kwa dawa ulionyesha mwanzo wa maendeleo ya chronopharmacology. Kulingana na ujuzi wa biorhythms ya circadian, regimens za ufanisi zaidi za madawa ya kulevya zinaweza kutengenezwa. Kwa mfano, rhythms ya kushuka kwa shinikizo la damu ni ya mtu binafsi kwa kila mtu, na athari za dawa za kupunguza shinikizo la damu pia hutegemea wakati wa siku. Kujua vigezo hivi, inawezekana kufanya uteuzi sahihi zaidi wa dawa katika matibabu ya shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo mioyo.
Ili kuzuia mgogoro wa shinikizo la damu Kwa watu waliopangwa kwa hili, dawa zinapaswa kuchukuliwa jioni (ni wakati huu kwamba mtu ana hatari zaidi).
Katika pumu ya bronchial Ni bora kuchukua dawa muda mfupi kabla ya saa sita usiku; kwa kidonda cha peptic - asubuhi na jioni. Midundo ya circadian (circadian) lazima pia izingatiwe wakati wa utambuzi, haswa wakati viashiria vya kiasi vinatumiwa, kama vile joto la mwili, ambalo pia linaweza kubadilika wakati wa mchana. Ni muhimu kwamba vipimo vya viashiria vile vifanywe katika awamu sawa ya circadian.
Mbali na ukweli kwamba biorhythms ya mwili wetu huathiri athari ya matibabu ya madawa ya kulevya, usumbufu katika rhythms tata inaweza kuwa sababu za magonjwa mbalimbali (magonjwa ya nguvu). Ili kurekebisha biorhythms, vitu hutumiwa ambavyo vinaweza kuathiri awamu mbalimbali za midundo ya kibiolojia (chronobiotics). Mimea ya dawa Leuzea na angelica, kahawa na chai, eleutherococcus, dondoo za pine ni chronobiotics ya kila siku ambayo hufanya juu ya biorhythms ya kila siku; valerian, oregano, hops, peremende, mizizi ya peony - chronobiotics ya usiku.
Kuhusu "bundi" na "larks"
Sasa hebu tuangalie midundo ya utendaji. Bila shaka, swali la jinsi utendaji wetu unavyobadilika kulingana na wakati wa siku ni muhimu sana. Historia ya kujifunza tatizo hili inarudi zaidi ya miaka mia moja, lakini bado mengi bado haijulikani, na hitimisho mara nyingi haziruhusu kutoa mapendekezo maalum. Ni nini kinachojulikana leo? Imethibitishwa kwa uhakika kwamba utendaji hutegemea sana wakati wa siku. Uraibu huu unaweza kuwa tofauti sana. Kwa hiyo, katika baadhi ya matukio, kilele cha asubuhi cha utendaji ulioongezeka na kupungua kwa mchana huzingatiwa. Kwa upande mwingine, Bekhterev aliamini kwamba asubuhi kila kitu michakato ya kiakili watu hupungua, na jioni - kasi. Na tafiti zinazotumia jaribio kwa usindikaji wa haraka wa habari pia zilipata kilele cha utendakazi karibu masaa 21. Uchunguzi wa utendaji wa watoto wa shule ambao waliulizwa kufanya mahesabu rahisi ya hesabu ulifunua vilele viwili vya shughuli: asubuhi (karibu 11 asubuhi) na jioni (mchana). Kupungua kidogo kulionekana karibu 12 asubuhi na alasiri. Imethibitishwa pia kuwa viwango vya juu na vya chini vya utendakazi pia hutegemea aina ya kazi: utendaji wa kiufundi wa baadhi ya kazi au kazi inayohitaji juhudi za kiakili. Ingawa kumbukumbu ya muda mfupi hutokea vyema asubuhi, kumbukumbu ya muda mrefu ilifanya kazi vyema wakati wanafunzi waliwasilishwa na nyenzo za kumbukumbu alasiri. Kwa hivyo habari ambayo ilikaririwa jioni, katika mazingira tulivu, ni bora kufyonzwa.
Data iliyo hapo juu, hata hivyo, haiwezi kwa njia yoyote kuonyesha manufaa ya mkesha wa usiku - kwa mfano, kawaida kwa wanafunzi kabla ya kipindi. Habari iliyokaririwa kwa njia hii itayeyuka hivi karibuni kutoka kwa kumbukumbu. Na majaribio ya kujifunza nyenzo za thamani ya miezi sita kwa wiki itasababisha mabadiliko katika mitindo ya utendaji.
Baada ya kutikisika kama hiyo, ni ngumu sana kurudi kwenye rut. Baada ya yote, mtu anahitaji chakula cha afya cha kudumu angalau masaa 7 kwa siku. Walakini, wakati mwingine hii inaweza kusababisha kuibuka kwa wimbo mpya, wa kipekee - ubadilishaji wa "kazi ya haraka" na "kupumzika".
Midundo mingi ya utendaji inaweza kugawanywa katika madarasa matatu:
1) ongezeko la mara kwa mara la utendaji siku nzima;
2) kupanda kwa asubuhi, baada ya hapo kupungua hutokea;
3) utendaji wa juu wa asubuhi, kupungua kwa mchana na kilele kingine cha mchana. Kama kanuni, "bundi wa usiku" na "larks" wa kawaida wana sifa ya darasa la 1 na la 2 la midundo ya utendaji, wakati wengi wana viwango viwili vya juu vya utendaji.
Dhana kwa... misimu
Pia hakuna shaka kwamba wanadamu wana midundo ya kila mwaka. Data ya kuvutia zaidi ni kuhusu dhana. Takwimu zinaonyesha kuwa mawazo ya juu zaidi hutokea mwishoni mwa Mei - Julai, lakini baada ya muda kushuka kwa thamani ya kila mwaka kuwa kidogo na chini ya kutamka. Hii hutokea kwa sababu ya maendeleo ya ustaarabu na uboreshaji wa hali ya maisha. Watu wengi huwa hawategemei sana hali ya hewa na mabadiliko ya joto ya kila mwaka. Kwa hivyo, wanasayansi wanaamini kwamba mimba ya juu hutokea mwishoni mwa Mei kwa usahihi kwa sababu kwa wakati huu joto hufikia + 18 ° C, ambayo inachukuliwa kuwa "bora" kwa mimba (kulingana na watafiti).
Lakini pamoja na ujio wa inapokanzwa kati na uwezekano mwaka mzima kupokea mboga mboga na matunda, pamoja na kuundwa kwa aina mbalimbali za vitamini na vitu vingine vinavyofanya maisha yetu iwe rahisi, utegemezi wa mtu kwa hali ya nje unapungua. Tunashuhudia jinsi maendeleo ya utamaduni wa nyenzo huondoa ushawishi wa kutengeneza rhythm ya mambo ya asili. Hakika, pamoja na hali ya joto, midundo ya kila mwaka imewekwa na urefu wa masaa ya mchana na muundo mwanga wa jua. Na kwa ujio wa taa mchana Kwa taa za IF tunaweza kupokea miale ya mwanga na joto tunayokosa. Hata hivyo, hatuwezi kuondoa kabisa ushawishi wa mambo ya asili kwenye shughuli zetu za maisha, ambayo inathibitishwa na mabadiliko ya hali ya msimu (unyogovu wa msimu).
Usingizi na biorhythms
Kiashiria kingine muhimu cha shughuli za mwili wa mwanadamu ni usingizi wetu. Kulala ni nini kutoka kwa mtazamo wa kisayansi, ni uhusiano gani na biorhythms?
Kwanza kabisa, ni lazima ieleweke kwamba usingizi sio hali ya passiv ambayo hutokea kama matokeo ya kukomesha kuamka, lakini mchakato wa kazi wa kazi ya miundo fulani ya ubongo. Wakati wa usingizi, mzunguko hupungua harakati za kupumua, kiwango cha moyo hupungua, kimetaboliki hupungua, na joto la mwili hupungua. Kubadilika kwa sauti hii ya vigezo vya kisaikolojia ni muhimu sana kwa utendaji mzuri wa mwili wetu; huamua afya yetu.
Kuna awamu mbili za usingizi - polepole na haraka (paradoxical). Kwa awamu Usingizi wa REM inayojulikana na harakati za haraka za jicho (mara 25 kwa dakika) na shughuli za ubongo, kama katika hali ya usingizi. Katika nusu ya kwanza ya usiku, usingizi mzito, wa mawimbi ya polepole na vipindi vifupi vya usingizi wa REM hutawala, na katika nusu ya pili ya usiku, usingizi wa kina wenye vipindi muhimu (dakika 20-30) vya usingizi wa REM hutawala. Hadi mizunguko 5 ya mabadiliko ya awamu ya usingizi yanaweza kutokea kwa usiku. Katika nusu ya kwanza ya usiku, mtu anaongozwa na usingizi wa polepole, wa kina. katika nusu ya pili - usingizi wa kina na vipindi muhimu vya usingizi wa REM.
Ni wakati wa awamu ya usingizi wa REM ambapo ndoto zinaweza kutokea. Kwa wakati huu, shughuli za maeneo ya ubongo inayohusika na mtazamo wa picha za kuona huongezeka: mtu haoni chochote kwa macho yake, ni kumbukumbu tu ya ubongo, picha zake za ndani. Wanasayansi wanaamini kuwa ndoto ni mchakato muhimu wa kisaikolojia ambao unadumisha hali ya utendaji ya mfumo wa neva, kusafisha kumbukumbu ya vitu visivyo vya lazima. Mzunguko wa ndoto unaweza kuongezeka wakati wa magonjwa, hali ngumu za maisha zinazohusiana na kuongezeka kwa mvutano wa neva. Mwanasaikolojia maarufu Sechenov aliita ndoto "mchanganyiko ambao haujawahi kutokea wa hisia zenye uzoefu." Kazi hai ubongo hauacha usiku, huhamishwa tu kutoka eneo la ufahamu hadi kwa ufahamu, ambao unachanganya matukio ya siku kwa njia yake mwenyewe. Kwa hivyo, asubuhi wakati mwingine tunapata suluhisho la mafanikio kwa shida ambazo zilitusumbua siku iliyotangulia. Kuna dhana kwamba tunaota kila usiku, lakini kumbuka sehemu ndogo tu.
Kubadilishana kwa vipindi vya kulala na kuamka ni moja wapo ya mitindo muhimu zaidi ya wanadamu; kwa kiasi kikubwa huamua hali yetu ya afya. Kwa hiyo, ni wakati wa usingizi, katika masaa yake ya kwanza, homoni ya ukuaji hutolewa kwenye damu. Katika hali ya kuamka, kiwango chake kawaida ni cha chini. Kutolewa kwa homoni hii pia hutokea wakati wa usingizi wa mchana. Ndiyo maana ni muhimu sana kuchunguza utaratibu wa kila siku kwa watoto; sio bila sababu kwamba wanasema kwamba watoto wadogo hukua katika usingizi wao.
Hatimaye, nataka tena kuzingatia tahadhari ya wasomaji, hasa mama wajawazito, juu ya kanuni mbili muhimu - kujitazama na utaratibu wa kila siku. Kumbuka kwamba mikondo yote ya shughuli na utendaji iliyoundwa na wanasayansi ni ya wastani, ya jumla kutoka kwa uchunguzi wa vikundi vikubwa vya watu waliojitolea. Kupitia uchunguzi wa kibinafsi tu unaweza kuamua midundo yako mwenyewe, mabadiliko ya kibinafsi ya mhemko na shughuli, na jaribu kurekebisha utaratibu wako wa kila siku iwezekanavyo kwa midundo hii. Watu wanaweza kufanya kazi hata kwa mabadiliko ya usiku - midundo yao inarekebishwa, lakini hapa, pia, utaratibu na upimaji ni muhimu zaidi.
Ni katika kesi hii tu ambayo mwili, seli na tishu zake zinaweza kukabiliana na utaratibu fulani, na saa ya ndani inatimiza jukumu lake: kuhesabu muda uliowekwa kwetu kwa maisha kamili na yenye afya.
Biorhythm ni hali ya mzunguko wa shughuli za maisha ya kiumbe chochote kilicho hai. Mtu ana tatu kati yao: kimwili, kihisia na kiakili. Uwepo wa biorhythms hautegemei rangi ya mtu, utaifa, hali ya kijamii au eneo. Idadi yao na muda ni sawa kwa kila mtu.
Aidha, midundo yote ya binadamu inaratibiwa na mabadiliko ya mchana na usiku.
Katika maisha yetu yote, tangu kuzaliwa, tunafuatana na biorhythms tatu, zikisonga polepole saa ya ndani:
Rhythm ya kimwili (muda - siku 23);
- rhythm ya kihisia (muda - siku 28);
- rhythm ya kiakili (muda - siku 33).
Kila moja ya midundo hii hufikia awamu yake ya juu kwa nusu ya urefu wake. Kisha hupungua kwa kasi, hufikia hatua ya kuanzia (hatua muhimu), na huingia katika awamu ya kupungua, ambapo hufikia kiwango cha chini kabisa. Kisha huenda juu tena, ambapo rhythm mpya huanza.
Siku muhimu zina umuhimu maalum kwa kila biorhythm. Wanaashiria wakati muhimu, ambao unaweza kudumu saa kadhaa, wakati mwingine siku nzima au hata zaidi. Ushawishi wao juu ya mwili, mawazo na hisia zinaweza kulinganishwa na ushawishi ambao mabadiliko ya hali ya hewa ina au harakati ya nishati katika mwelekeo mmoja au mwingine wakati wa mwezi kamili. Kwa njia, pointi muhimu za rhythm ya kihisia kawaida hutokea siku ya juma ulipozaliwa.
Ushawishi wa biorhythms hutokea daima, hutuingia, hutupa nguvu au hutunyima kabisa nishati. Biorhythms zote tatu zinahusiana na kila mmoja na kwa mambo mengine (afya, umri, mazingira, dhiki, nk). Uhusiano kati ya mwili, hisia na roho husababisha ukweli kwamba athari ya kila mmoja wao haiwezi kufasiriwa bila utata; kutoka kwa mtazamo huu, kila mtu ni mtu binafsi.
BIORHYTHM YA MWILI. Kujua biorhythm yako mwenyewe ya kimwili inapaswa kuvutia hasa kwa wale wanaohusika katika kazi ya kimwili kwa namna yoyote - kitaaluma (mtaalamu wa massage, mchezaji, wajenzi, nk) au, kwa mfano, katika michezo. Watu kama hao huhisi vyema ushawishi wa biorhythm ya mwili. Kama sheria, katika awamu ya juu mtu anahisi kamili ya nguvu na uvumilivu, kazi ya kimwili haihitaji nguvu nyingi, kila kitu hufanya kazi, na matokeo mazuri yanaweza kupatikana katika michezo. Ujasiriamali, nguvu, kujiamini na ujasiri pia huathiriwa na biorhythm hii.
Siku yoyote muhimu ya biorhythm ya kimwili inaashiria wakati muhimu: matatizo ya afya yanaweza kutokea, shughuli yoyote inahitaji mkusanyiko wa juu, wakati mfumo wa neva, misuli na viungo hufanya kazi, "mchanga huingia kwenye injini." Awamu ya kupungua inaonyeshwa na upotezaji wa nguvu polepole; inakuwa muhimu kuchukua mapumziko marefu na mara kwa mara wakati wa mazoezi ya mwili. Siku za mwisho Ni bora kujitolea awamu za kushuka kupumzika ili kuweza kukusanya nguvu. Na angalau, jaribu kuzuia mzigo kupita kiasi kwa siku kama hizo.
BIORHYTHM YA HISIA huathiri nguvu ya hisia zetu, mtazamo wa ndani na nje, intuition na uwezo wa kuunda. Biorhythm hii ni muhimu hasa kwa wale watu ambao taaluma zao zinahusisha mawasiliano. Katika awamu ya kupanda, mtu ana nguvu zaidi na huwa na kuona tu mambo ya kupendeza ya maisha. Anageuka kuwa mtu mwenye matumaini. Kufanya kazi katika kuwasiliana na watu wengine, anafikia matokeo mazuri na anaweza kufanya mambo mengi muhimu.
Baada ya siku 14, siku ya juma ambayo mtu huyo alizaliwa (wakati mwingine siku mapema, hasa ikiwa alizaliwa mapema asubuhi), siku muhimu ya biorhythm ya akili huanza. Wakati mwingine kipindi muhimu haidumu kwa muda mrefu, wakati mwingine huendelea. Mtu anahisi vizuri kwa chochote. "Hali ya hewa" inayofaa kwa kuchanganyikiwa na migogoro ya akili inaonekana. Wakati wa kushuka, habari mbaya huchukuliwa tofauti sana. Mtu huwa na tamaa, unyogovu na hofu huonekana. Anahisi kwa nguvu zaidi kutokuwa na maana kwa mambo mengi. Na ikiwa tabia ya mtu sio matumaini hata kidogo, basi shida inakuwa kali zaidi. Katika siku kama hizo, haswa kabla ya mwisho wa awamu ya mdororo, nidhamu ya kibinafsi ni muhimu sana; huwezi kuruhusu tamaa ikushinde. Ikiwa mtoto hupitia awamu hii, basi haina maana kumsomea maadili, hii ni kupoteza muda - huenda katika sikio moja na nje ya nyingine.
AKILI BIOTHM Kwanza kabisa, inathiri uwezo wa kufanya kazi kulingana na mpango kwa kutumia uwezo wa kiakili. Hii inahusu mantiki, akili, uwezo wa kujifunza, uwezo wa kuona tukio fulani, combinatorics, mwelekeo wa ndani na nje - kwa maana halisi ya "kuwapo kwa roho." Walimu, wanasiasa, warejeleaji, waandishi wa habari na waandishi wanajua vizuri "pendulum" ya biorhythm hii. Ni rahisi kufikiria ni athari gani katika hatua ya uokoaji: msaada kwa shughuli yoyote ya kiakili, uigaji mzuri wa nyenzo za kielimu na habari. Mtu anaweza kuzingatia. Ikiwa utahudhuria semina ya maendeleo ya kitaaluma, itakuwa na manufaa zaidi wakati wa awamu ya juu kuliko wakati wa awamu ya chini.
Siku muhimu za biorhythm ya kiroho hupunguza shughuli za kiakili. Nguvu na kasi ya majibu hudhoofisha, hivyo washiriki wote trafiki lazima kuwa makini zaidi na tayari kwa ukweli kwamba leo wana uwezo wa kufanya makosa. Wakati huu, uwezo wa kutambua mara nyingi huzuiwa. nyenzo mpya. Dawa bora tune katika mabadiliko ya hali ya hewa - kukataa kazi ngumu na kuongezeka kwa mkusanyiko.
Vile vile vinaweza kusemwa juu ya kipindi cha kuanzia siku ya 20 hadi 33 ya biorhythm ya kiakili: katika awamu ya kupungua, akili huacha kubadilika, mtu huchoka haraka na shughuli za kiakili, na furaha kutoka kwa kupata maarifa mapya na kutengeneza. maamuzi hupungua. Hofu inakuwa dhahiri, kana kwamba kile ulichoogopa kilikuwa tayari kimetokea.
Inajulikana kuwa biorhythms huchukua jukumu muhimu katika maisha ya kiumbe chochote kilicho hai. Inatokea kwamba kipengele hiki kinaweza pia kuwa muhimu katika magonjwa? Sawa kabisa. Kulingana na mabadiliko ya kila siku ya michakato ya kisaikolojia katika mwili wa binadamu, madaktari walihesabu "saa sahihi zaidi" za kuchukua. dawa mbalimbali na kukokotoa muda mwafaka wa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.
Kwa mujibu wa data iliyoonyeshwa katika kazi za wanasayansi wa kale na uchambuzi wa utafiti wa kisasa, madaktari waliweza kuunda meza ya shughuli za kila siku viungo mbalimbali na mifumo ya mwili.
Saa 1-3. Inafanya kazi kwa bidii iwezekanavyo kibofu nyongo. Ini inafanya kazi kikamilifu - kuna "kuosha" kubwa kwa mwili, kuikomboa kutoka kwa sumu.
Saa 1-4. Shinikizo la damu na kiwango cha kupumua ni kidogo. Mwili unapumzika, kimwili tumechoka kabisa na ni nyeti hasa kwa maumivu.
Saa 1-5. Kupungua kwa joto la mwili. Kiwango cha chini cha sukari kwenye damu. Viungo na mifumo hufanya kazi kwa kasi ya chini sana, lakini kusikia kunakuwa kali na humenyuka kwa kelele kidogo.
Saa 2-5. Shughuli ndogo ya kisaikolojia. Ufanisi mdogo wa mapafu, mapigo ya moyo na kupumua ni polepole zaidi.
Saa 3-5. Ini hufanya kazi kwa kiwango cha juu.
Saa 3 Shinikizo la chini la damu.
Masaa 4 Kiwango cha chini cha moyo. Ubongo hutolewa kwa kiasi kidogo cha damu. Hii ndio saa ambayo kifo hutokea mara nyingi.
Saa 4-5. Upeo wa shughuli za uboho. Shinikizo bado ni ndogo, ubongo bado hutolewa kwa kiasi kidogo cha damu.
Masaa 5 Kiwango cha chini cha joto la mwili. Figo zimepumzika. Kuamka kutoka usingizini kunaburudisha.
Masaa 5-6. Hisia ya njaa inaonekana. Hata kama unahisi usingizi, mwili huamka. Shinikizo huongezeka hatua kwa hatua.
Saa 5-7. Kiwango cha juu cha shughuli za mapafu kinazingatiwa. Kiwango cha moyo kinaongezeka.
Saa 6-7 Ulinzi wa kinga mwili una nguvu haswa.
Saa 7-9. Utumbo mkubwa hufanya kazi kwa upeo wake. Shughuli ya ducts bile na tumbo hupungua.
Masaa 9. Upeo wa maudhui ya adrenaline katika damu. Shughuli ya akili huongezeka, unyeti wa maumivu hupungua. Moyo hufanya kazi kwa uwezo kamili.
Masaa 8-12. Ongezeko la kwanza la utendaji (mtu anahisi kuongezeka kwa nguvu).
Masaa 8-9 Mwili umepumzika, ini imemaliza kusafisha mwili wa sumu (pombe ni hatari hasa wakati huu).
Masaa 9-10. Kiwango cha juu cha sukari katika damu.
Saa 9-11. Tumbo hufanya kazi kwa nguvu.
Saa 10. Utendaji wa kilele.
Saa 11-13. Kongosho na wengu huwashwa kwa kiwango cha juu zaidi. Ini inapumzika.
Masaa 12. Upeo wa kuamka wa tezi za tumbo, unafuatana na hisia ya njaa. Lakini ni bora kusonga chakula cha mchana saa moja baadaye.
Masaa 13. Utendaji wa viungo vya mzunguko hupungua kwa kasi. Kipindi cha kwanza cha shughuli kimepita, na unahisi uchovu.
Saa 13-15. Shughuli ndogo. Mwanadamu yuko kwenye udhaifu wake. Kiwango cha juu cha shughuli za moyo.
Masaa 15-17. Utumbo mdogo hufanya kazi kikamilifu iwezekanavyo.
Masaa 15-16. Ongezeko la pili la utendaji. Hisia zimeimarishwa hadi kikomo, haswa harufu na ladha.
Masaa 16 Viwango vya sukari ya damu huongezeka, lakini baada ya kupona awali kuna kupungua.
Saa 16-17. Hisia ya njaa inaonekana.
Saa 16-18 Zaidi maudhui ya juu hemoglobin katika damu.
Saa 17. Kilele cha tatu cha kuongezeka kwa uwezo wa kufanya kazi.
Saa 17-19. Kibofu hufanya kazi kikamilifu iwezekanavyo. Huu ni wakati usiofaa kwa wanaougua mzio, kutokuwa na utulivu wa kiakili, woga (ugomvi unaweza kuanza juu ya kitu kidogo).
Saa 17-20 Inafanya kazi kikamilifu iwezekanavyo mfumo wa lymphatic na wengu.
Saa 18 Kiwango cha juu cha joto la mwili na mapigo ya moyo. Capillaries hupanuliwa, kuna adrenaline nyingi katika damu. Msisimko wa kiakili hupungua polepole, pamoja na kizingiti cha unyeti wa maumivu.
Masaa 19-21. Figo hufanya kazi kikamilifu iwezekanavyo. Shinikizo la damu limeinuliwa na maumivu ya kichwa yanaweza kutokea.
Masaa 20. Kwa wakati huu, uzito hufikia upeo wake, majibu ya msukumo wa nje yanaongezeka.
Masaa 20-21. Hisia ya njaa inaonekana. Psyche ni thabiti, kumbukumbu ni bora.
Masaa 21. Kupungua kwa kasi kwa utendaji wa mfumo wa mzunguko, ikiwa ni pamoja na misuli ya moyo.
Masaa 21-23 Upeo wa shughuli za mfumo wa mishipa. Joto la mwili hupungua.
Masaa 22-23 Kupungua kwa kisaikolojia (mwili hubadilika kwa hali ya usiku).
11 p.m. Usingizi huanza.
Saa 24 - 1. Kilele cha uzalishaji wa uongo katika "bundi wa usiku" (hisia ya njaa inaonekana).
Kulingana na meza ya biorhythm, kifungua kinywa kinaweza kupangwa saa 7-8 asubuhi, chakula cha mchana kinaweza kupangwa saa 12-13, na chakula cha jioni kinaweza kupangwa 19-20 jioni. Kwa wale ambao wanajishughulisha na kazi ya kimwili, nyongeza zinafaa - chakula cha mchana saa 10 asubuhi na chai ya alasiri saa 4 jioni.
Unaweza pia kuhesabu wakati mzuri wa kuchukua dawa. Kwa hivyo, kwa wagonjwa walio na magonjwa ya ini, ya kwanza " wakati bora»- 1-3 asubuhi (1/4 dozi ya kila siku), pili - masaa 3-5 (1/2 dozi ya kila siku), na ya tatu - saa 16.00 (1/4 dozi ya kila siku).
Maisha ya mwanadamu, kama kila kitu katika maumbile, yanakabiliwa na ushawishi wa mabadiliko ya mzunguko. Mafanikio ya aina fulani ya shughuli kwa kila wakati kwa wakati imedhamiriwa na usawa wa uingiaji na utokaji wa nishati yake ya ndani. Mizani hii inabadilika kulingana na .
Biorhythm ya kimwili
Ni sifa ya kiasi cha nishati ya ndani ya mwili, na vile vile viashiria kama vile uvumilivu, shughuli, kasi ya majibu na wengine. Pia, biorhythm ya kimwili huamua uwezo wa mwili wa kupona, biashara na tamaa. Viashiria vya ufanisi wa kimetaboliki hutegemea.
Daraja hali ya kimwili mtu lazima lazima ajumuishe utafiti wa mzunguko huu wa biorhythmic. Hii ni muhimu sana kwa wanariadha, ambao shughuli nzito za kimwili huwa sehemu muhimu ya kazi ya kila siku. Kuamua vipindi vyema na visivyofaa itafanya iwezekanavyo kutofautiana ukubwa wa mafunzo. Kwa njia hii, mtu anaweza kuepuka kuumia na kutumia vyema rasilimali zake za ndani.
Biorhythm ya kihisia (kiakili).
Biorhythm hii huamua ndani yako hali ya kihisia. Kozi ya mzunguko wake huathiri moja kwa moja usikivu wa mtu, mtazamo wake, pamoja na anuwai nzima ya hisia na hisia zinazoambatana. maisha ya kila siku. Pia, biorhythm ya kiakili inawajibika kwa ubunifu na maarifa angavu. Ni muhimu hasa kuzingatia mzunguko wa kihisia kwa wanawake na watu wote wanaohusika katika shughuli za ubunifu au wale ambao kazi yao inahusisha mawasiliano.
Athari za biorhythm ya kiakili kwenye uhusiano wa familia na upendo ni wazi sana. Kwa kuwa mzunguko wake huamua tabia ya huruma, mazingira magumu na kugusa, mambo haya yanaweza kuwa na athari kubwa katika mawasiliano ya watu wawili wa karibu.
Biorhythm ya kiakili
Mzunguko huu wa biorhythmic unaonyesha uwezo wa akili wa mtu. Uwezo wa kufikiria, kuteka hitimisho la kimantiki, kulinganisha ukweli, na kupata miunganisho inategemea nafasi ya sinusoid ya biorhythm ya kiakili. Kwa kuongeza, biorhythm hii inawajibika kwa mawazo na tahadhari, kuamua busara ya vitendo vya binadamu. Watu katika taaluma za kiakili - walimu, waandishi, waandishi wa habari, wafadhili, nk - wanahisi mabadiliko katika mzunguko hasa kwa uwazi.
Kuna toleo kulingana na ambayo kuna uhusiano kati ya biorhythm ya kiakili na usiri wa tezi ya tezi. Pia kuna data inayothibitisha utegemezi wa tija ya kazi kwenye mabadiliko katika mzunguko wa biorhythm hii.
Je! ungependa marafiki wako wahesabu biorhythms zao pia? Shiriki kiungo nao:
Makala maarufu:
-
Katika baadhi Nchi za Mashariki, na pia nchini India kuna mila ya zamani: wanandoa kabla ... -
Madini ya asili hutuvutia sio tu kwa uzuri wao, bali pia na sifa zao za kushangaza. NA... -
Hakuna mtu ambaye hajawahi kufikiria juu ya wapi kutafuta sababu ya kushindwa ... -
Jua, Mwezi na Ascendant ni takwimu tatu muhimu zaidi katika chati ya asili, kuamua utu na ... -
Nyota ya zodiac na maelezo ya sifa za ishara za zodiac inachukuliwa kuwa maarufu sana ... -
Mercury na Air zilizaa mojawapo ya zile zinazoweza kubadilika, zinazopingana na zenye sura nyingi...
Nyota za mtandaoni:
-
Hufanya hesabu mtandaoni ya chati ya asili kwa tarehe ya kuzaliwa kwa kusimbua cosmogram... -
Huhesabu viashirio vya nguvu na uwiano wa sayari, nyumba na ishara za zodiac katika chati asilia... -
Ukokotoaji wa mtandaoni wa utangamano kati ya mwanamume na mwanamke kwa tarehe ya kuzaliwa kwa usimbaji wa vipengele... -
Transits Online hukuruhusu kukokotoa sayari za usafiri kwa tarehe ya kuvutia... -
Progressions Online hukuruhusu kukokotoa Maendeleo ya sayari kwa tarehe ya kuvutia... -
Hukokotoa nafasi ya sasa ya sayari ikionyesha tarehe za kuanza na mwisho za zodiaki ya sayari...
Biorhythms ni asili ya mzunguko wa michakato katika kiumbe hai. Midundo kuu ya nje inayoathiri biocycles ya binadamu ni ya asili (Jua, Mwezi ...) na kijamii (wiki ya kazi ...) kronomita zinazoongoza za ndani za mwili wa mwanadamu ziko: katika kichwa (epiphysis, hypothalamus) na katika moyo. Biorhythms inaweza kubadilika, kusawazisha na midundo ya nje - mizunguko nyepesi (mabadiliko ya mchana na usiku, mwanga).
Kuanzia siku ya kuzaliwa, mtu yuko katika mitindo mitatu ya kibaolojia - ya mwili, kihemko na kiakili:
rhythm ya siku 23- hii ni rhythm ya kimwili, huamua afya ya mtu, nguvu na uvumilivu;
rhythm ya siku 28- hii ni rhythm ya kihisia, inathiri hali ya mfumo wa neva, hisia, upendo, matumaini, nk;
rhythm ya siku 33 ni mdundo wa kiakili. Huamua uwezo wa ubunifu wa mtu binafsi. Siku zinazopendeza Mzunguko wa rhythmic wa siku 33 una sifa ya shughuli za ubunifu, na mtu anaongozana na bahati na mafanikio. KATIKA siku zisizofaa kupungua kwa ubunifu hutokea.
Kila moja ya mizunguko mitatu ya muda mrefu ya rhythmic huanza na kuzaliwa kwa mtu. Ukuaji wake zaidi unaweza kuonyeshwa kama sinusoid (grafu). Kadiri curve inavyoongezeka, ndivyo uwezo unaolingana na alama hii unavyoongezeka. Chini huanguka, chini ya nishati inayofanana. Siku za mara kwa mara huchukuliwa kuwa muhimu wakati curve iko kwenye makutano ya mizani. Huu ni wakati usiofaa.
Hivyo, hesabu ya biorhythm sio ngumu hata kidogo. Kuanzia tarehe halisi ya kuzaliwa kwako, hesabu ni siku ngapi umeishi. Ili kufanya hivyo, zidisha siku 365 kwa mwaka kwa idadi ya miaka iliyoishi, na kuzidisha idadi ya miaka mirefu kwa siku 366. Miaka mirefu ilikuwa: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 18,19,19,19 , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016.
Hesabu jumla ya idadi ya siku zilizoishi. Sasa unajua ni siku ngapi tayari umeishi katika ulimwengu huu. Gawanya nambari hii kwa idadi ya siku za biorhythm unayotaka kuhesabu: 23, 28, 33. Salio itakuonyesha mahali ulipo kwenye curve kwa sasa. Kwa mfano, ikiwa salio ni 12, basi ni siku ya 12 ya biorhythm ambayo unahesabu. Hii ni nusu ya kwanza ya mzunguko na kawaida ni nzuri. Ikiwa mzunguko uko kwenye sifuri kwenye chati, basi ni siku mbaya. Kwa kuongeza, siku ambazo mistari ya biorhythm inavuka mstari wa usawa katikati ya grafu ni siku zinazoitwa muhimu, wakati uwezo wako hautabiriki kabisa. Siku kama hizo mtu anahisi kupoteza nguvu na ukosefu wa nishati.
Kila biorhythm ina vipindi 3: kipindi cha nishati ya juu, kipindi cha nishati ya chini na siku muhimu za biorhythm. Hebu tuangalie kwa karibu:
rhythm ya siku 23
Nishati ya juu (siku 0-11): ustawi mzuri wa kimwili, upinzani wa matatizo, ugonjwa na juu Nishati muhimu, hamu kubwa ya ngono, hatari ya kukadiria nguvu za mtu kupita kiasi.
Nishati ya Chini (Siku 12-23): kuongezeka kwa uchovu, kwa wakati huu inashauriwa kupumzika zaidi na kuhifadhi nishati.
Siku muhimu (11, 12, 23 siku): kupunguza upinzani dhidi ya magonjwa, tabia ya vitendo vibaya.
rhythm ya siku 28
Nishati ya juu (siku 0-14): maisha makali ya kihemko na ya kiroho, wakati mzuri wa urafiki na upendo, kuongezeka kwa ubunifu na kupendezwa na mambo mapya, tabia ya kuwa na kihemko sana.
Nishati ya chini (siku 14-28): ukosefu wa kujiamini, passivity, kudharau uwezo wa mtu.
Siku muhimu (siku 14, 28): tabia ya migogoro ya akili, kupungua kwa upinzani kwa magonjwa.
rhythm ya siku 33
Nishati ya juu (siku 0-16): uwezo wa kufikiria wazi na kimantiki, uwezo wa kuzingatia, kumbukumbu nzuri, shughuli za ubunifu.
Nishati ya chini (siku 17-33): kupungua kwa riba katika mawazo mapya, athari za polepole, kupungua kwa ubunifu.
Siku muhimu (16, 17, siku 33): kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, kutozingatia na kuvuruga, tabia ya vitendo vibaya (uwezekano mkubwa wa ajali).
RIWAYA ZA KIBAIOLOJIA ZA BINADAMU
Midundo ya circadian kulingana na "saa ya kibaolojia"
ALFAJIRI
Masaa 4-5 (katika muda halisi, wa kijiografia, kama kwa pointi za acupuncture) - mwili unajiandaa kuamka.
Kufikia saa 5 asubuhi, uzalishaji wa melatonin huanza kupungua na joto la mwili linaongezeka.
Muda mfupi kabla ya kuamka, karibu 5:00 asubuhi, kijiografia, wakati halisi wa ndani, mwili huanza kujiandaa kwa kuamka ujao: uzalishaji wa "homoni za shughuli" - cortisol, adrenaline - huongezeka. Maudhui ya hemoglobini na sukari katika damu huongezeka, mapigo ya moyo huharakisha, shinikizo la damu (BP) hupanda, na kupumua kunaongezeka. Joto la mwili huanza kuongezeka, mzunguko wa awamu za usingizi wa REM huongezeka, na sauti ya mfumo wa neva wa huruma huongezeka. Matukio haya yote yanaimarishwa na mwanga, joto na kelele.
Kufikia saa 7-8, bundi wa usiku wana kutolewa kwa kilele cha cortisol (homoni kuu ya tezi za adrenal) ndani ya damu. Kwa risers mapema - mapema, saa 4-5, kwa chronotypes nyingine - kuhusu masaa 5-6.
Kuanzia 7 hadi 9 asubuhi - kuamka, mazoezi, kifungua kinywa.
Masaa 9 - utendaji wa juu, kuhesabu haraka, kumbukumbu ya muda mfupi inafanya kazi vizuri.
Asubuhi - assimilation habari mpya, kwa akili safi.
Saa mbili hadi tatu baada ya kuamka, tunza moyo wako.
9-10 asubuhi - wakati wa kufanya mipango, "tumia ubongo wako." "Asubuhi ni busara kuliko jioni"
Masaa 9-11 - kinga huongezeka.
Dawa zinazoongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa ni bora.
Hadi saa 11 - mwili uko katika sura nzuri.
12 - kupunguza shughuli za kimwili.
Shughuli ya ubongo hupungua. Damu hukimbia kwa viungo vya utumbo. Hatua kwa hatua, shinikizo la damu, pigo na sauti ya misuli huanza kupungua, kwa mtiririko huo, lakini joto la mwili linaendelea kuongezeka.
13 ± 1 saa - mapumziko ya chakula cha mchana
13-15 - mapumziko ya mchana na alasiri (chakula cha mchana, saa ya utulivu, siesta)
Baada ya masaa 14 - unyeti wa maumivu ni mdogo, athari za painkillers ni za ufanisi zaidi na za kudumu.
15 - kumbukumbu ya muda mrefu inafanya kazi. Muda - kukumbuka na kukumbuka vizuri kile kinachohitajika.
Baada ya 16 - ongezeko la utendaji.
Masaa 15-18 ni wakati wa kwenda kwa michezo. Kwa wakati huu, kiu inapaswa kukatwa kwa wingi na mara nyingi kwa maji safi ya kuchemsha, moto au joto - ndani. wakati wa baridi(kuzuia homa, magonjwa ya utumbo na magonjwa ya figo). Katika majira ya joto unaweza kuwa na maji baridi ya madini.
16-19 - kiwango cha juu cha shughuli za kiakili. Kazi za nyumbani
19 ± 1 saa - chakula cha jioni.
Vyakula vya wanga (asili - asali, nk) kukuza uzalishaji wa homoni maalum - serotonin, ambayo inakuza usingizi mzuri wa usiku. Ubongo unafanya kazi.
Baada ya masaa 19 - mmenyuko mzuri
Baada ya masaa 20, hali ya akili imetulia, kumbukumbu inaboresha. Baada ya masaa 21, idadi ya seli nyeupe za damu karibu mara mbili (kinga huongezeka), joto la mwili hupungua, na upyaji wa seli unaendelea.
Kutoka 20 hadi 21 - mazoezi ya kimwili nyepesi na kutembea katika hewa safi ni nzuri kwa afya.
Baada ya masaa 21 - mwili huandaa kwa mapumziko ya usiku, joto la mwili hupungua.
Masaa 22 ni wakati wa kulala. Mfumo wa kinga huimarishwa ili kulinda mwili wakati wa mapumziko ya usiku.
Katika nusu ya kwanza ya usiku, wakati usingizi wa polepole unatawala, kiasi cha juu homoni ya somatotropiki ambayo huchochea michakato ya uzazi na ukuaji wa seli. Haishangazi wanasema kwamba katika usingizi wetu tunakua. Kuzaliwa upya na utakaso wa tishu za mwili hutokea.
Masaa 2 - wale ambao hawana usingizi wakati huu wanaweza kupata unyogovu.
Masaa 3-4 ndio usingizi mzito zaidi. Joto la mwili na viwango vya cortisol ni ndogo, viwango vya melatonin katika damu ni vya juu.
Midundo ya kibaolojia katika maisha
Kuruka kwa ndege kutoka mashariki hadi magharibi ni rahisi zaidi kuliko kuruka kutoka magharibi hadi mashariki. Ili kukabiliana, mwili (mchanga, mwenye afya) unahitaji takriban siku kwa kila eneo la wakati, lakini si chini ya siku tatu hadi nne. Kasi ambayo biorhythms ya mwili wa mwanadamu inakamatwa na rhythm ya nje inategemea sana tofauti katika awamu zao. Kwa wastani, inachukua wiki moja na nusu kwa ajili ya kukabiliana na hali ya kutosha na acclimatization katika hali mpya. Hii haitegemei nafasi ya mikono kwenye piga ya saa, lakini kwa jua juu ya kichwa chako. Mtaa, upekee wa ndani geomagnetic na mashamba mengine na mionzi ambayo hutofautiana na yale ya kawaida.
Chronotype ya kila siku ya binadamu: asubuhi (larks), mchana (njiwa) na jioni (bundi). Shughuli ya usiku ya bundi ya usiku huathiri afya zao - infarction ya myocardial hutokea mara nyingi zaidi ndani yao kuliko kuongezeka kwa mapema, na mfumo wao wa moyo na mishipa huwaka kwa kasi.
Ili kuongeza tija na ufanisi wa kazi, inashauriwa kuzingatia chronotype, mmoja mmoja kwa kila mfanyakazi, wakati wa kuunda ratiba, ratiba ya kazi ya wafanyikazi katika biashara na, haswa, wasafirishaji na waendeshaji.
Kuzingatia viwango vya usafi na usafi na mahitaji ya ergonomic, ratiba za kazi na kupumzika - hali ya lazima kazi ya biashara ya kisasa.
Utendaji hupungua kwa kasi kutoka nyuzi joto thelathini, na kupungua kwa nusu kwenye halijoto iliyoko ya +33-34°C.
Badilisha ratiba ya kazi (kwa mfano, na zamu ya usiku kwa siku) - si zaidi ya mara moja kwa mwezi, kwa kuzingatia muda unaohitajika kwa kukabiliana (wiki 1-2).
Ajali za viwandani na ajali za barabarani mara nyingi hutokea kwa saa fulani:
- kutoka saa 22 hadi saa 4 - mtu ana kiwango cha chini cha majibu.
- kati ya masaa 13 na 15 - kwanza, kukimbilia kwa jumla kabla ya chakula cha mchana, baada ya - "unyogovu wa mchana".
Ili kuzuia "unyogovu wa mchana", kupumzika baada ya chakula cha mchana kwa dakika 10-20 au kuchukua "singizio wa mchana" inaweza kuwa na ufanisi, lakini si zaidi ya masaa 1.5, vinginevyo kutakuwa na athari kinyume.
Utendaji wa mwanadamu ni wa juu kutoka 10 hadi 12 na kutoka masaa 17 hadi 19.
Michezo
"Utafiti uliofanywa na mazoezi maalum mafunzo ya michezo onyesha kuwa muda mzuri zaidi wa mafunzo ya kina ni kutoka masaa 9 hadi 18 na kwamba haifai kutekeleza mizigo mikubwa na ya nguvu mapema asubuhi na jioni" (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).
Biorhythms ya binadamu: Kulala
Jaribu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Vinginevyo - desynchronosis. Masaa 4-5 ya kwanza ya usingizi wa kawaida, wa asili (kirefu, bila usumbufu) ni lazima; hii ni kiwango cha chini cha kila siku muhimu kwa mwili wa binadamu.
Kwa kukosa usingizi na kulala haraka(kawaida - ndani ya dakika 5-15):
1) lala kwa raha, funga macho yako, usifikirie juu ya chochote (punguza shughuli za kibaolojia ubongo);
2) kuzingatia mawazo yako juu ya diaphragm (harakati yake wakati wa kupumua) na juu ya vifundoni vya ndani (vifundoni) vya miguu.
Katika usingizi wa sauti, chanzo kikuu cha habari ya hisia juu ya mazingira ni masikio ("mlalaji mwepesi"), kwa hivyo, ili usiamke kutoka kwa kelele, unahitaji kuhakikisha ukimya (pamoja na kutumia "earplugs" laini za kuzuia kelele. iliyotengenezwa na polima ya hypoallergenic, kuwa na SNR nzuri (kupunguza kelele), kwa kiwango cha 30 dB au zaidi), kwa kuzingatia kuongezeka kwa unyeti kusikia usiku - kwa macho imefungwa na wakati wa usingizi (10-14 decibels bora ikilinganishwa na mchana). Sauti kubwa, kali, za kutisha zinaweza kuamsha mtu aliyelala kwa muda mrefu na kusababisha usingizi.
Ni vigumu kulala juu ya tumbo tupu, kwa hiyo, chakula cha jioni ni karibu masaa 18-20 au masaa 2-3 kabla ya kulala. Usila sana usiku. Muda wa kawaida usingizi mzuri- masaa 7-9. Sio tu muda wake ni muhimu, lakini pia ubora wake (mwendelezo na kina tatu za kwanza, mizunguko ya lazima, 1.5 x 3 = saa 4.5)
Usingizi mbaya, usio na utulivu, ndoto za kutisha, na njama ya mara kwa mara - inaweza kuwa matokeo ya magonjwa ya moyo na mishipa (bradycardia - mapigo adimu, arrhythmias), dalili za kukoroma na ugonjwa wa kukamatwa kwa kupumua. apnea ya usingizi), ukosefu wa oksijeni katika chumba. Utungaji wa aeroionic wa hewa katika vyumba, bila uingizaji hewa au matumizi ya aeroionizer, pia inahitaji uboreshaji.
Kabla ya kuamka, sinema ya ndoto inaonekana (kuicheza ni kuweka upya ballast mvutano wa neva, mawazo ambayo hayajafikiwa, picha zisizofurahi za kuona ambazo zimekusanywa kwa siku zilizopita, baada ya usindikaji na kuandaa habari iliyoingia kwenye kumbukumbu ya muda mfupi na ya muda mrefu ya ubongo, kukabiliana na ngumu. hali za maisha) Kadiri macho yanavyosonga zaidi wakati wa usingizi wa "haraka ya jicho" (awamu ya REM), uzazi wa ndoto ni bora zaidi. Wakati wa kulala, mfululizo wa slides au picha huonekana katika akili.
Uchunguzi wa maabara umeonyesha umuhimu wa awamu ya usingizi wa REM kwa ajili ya kuishi kwa mwili. Panya aliyenyimwa awamu hii ya ndoto kwa siku 40 alikufa. Kwa watu, wakati wa kuzuia usingizi wa REM na pombe, kuna utabiri wa maonyesho.
Ndoto katika awamu ya "harakati ya jicho la haraka" (baada ya kulala kwa wimbi la polepole na kabla ya kuamka, kuamka au "kugeuka upande mwingine") huonekana kulingana na biorhythm ya mtu binafsi - kila dakika 90-100. (asubuhi - mizunguko hupunguzwa hadi makumi ya dakika za kwanza, angalia grafu kwenye picha), kwa mujibu wa mzunguko wa mabadiliko ya intraday (ongezeko) joto la jumla mwili na ugawaji wa damu katika mwili (kutoka pembezoni mwake, kutoka mwisho hadi katikati ya mwili, ndani), ongezeko la shinikizo la damu, kuongeza kasi ya kiwango cha kupumua na kiwango cha moyo.
Kumbukumbu ya muda mfupi inahusika katika kukumbuka ndoto, kwa hivyo, hadi 90% ya yaliyomo katika ndoto husahaulika ndani ya nusu saa ijayo, baada ya kuamka, isipokuwa, katika mchakato wa kukumbuka, uzoefu wa kihemko, kuagiza na ufahamu. njama imeandikwa katika kumbukumbu ya muda mrefu ya ubongo.
Biorhythms ya binadamu: kukumbuka usingizi
Kulingana na hakiki kutoka kwa watafiti wenye shauku na watendaji, viwango vya juu, ndoto nzuri(OS) ni poa kuliko michezo mingi ya kisasa ya kompyuta.
Watu wengi huona ndoto, lakini sio kila mtu anajaribu kukumbuka na kukumbuka wakati wa kuamka (haswa wakati wa kuamka kwa muda mfupi kati ya mizunguko ya kwanza, kabla ya kurudi kwenye usingizi wa polepole).
Ikiwa kuna wakati mdogo sana wa kupumzika, unaweza kulala kutoka 10-11 jioni hadi 3-4 asubuhi ("programu ya lazima" - mizunguko mitatu ya kwanza ya usiku mfululizo, bila kuamka, ambayo ni, muda wa kulala utakuwa. masaa 4-5). Katika kesi hii, zifuatazo zinarejeshwa, sequentially: ubongo, mwili na nguvu za kimwili, nyanja ya kihisia.
Muda wa usingizi wa usiku unaohitajika kwa mwili wa binadamu pia unategemea msimu. Katika majira ya baridi - inapaswa kuwa angalau nusu saa zaidi kuliko ndani majira ya joto ya mwaka.
Kidonge cha asili cha kulala ni uchovu na/au nyakati fulani katika mizunguko ya dakika 90 ya biorhythm ya kibinafsi ya mwili wakati joto la mwili linapungua.
Inatosha usingizi wa usiku inakuza kupoteza uzito (katika kesi ya uzito wa ziada - kuhalalisha kwake). Katika kesi hiyo, chakula cha jioni kabla ya saa nne kabla ya kulala. Chakula cha usiku hakijajumuishwa, unaweza kunywa tu maji safi, kwa kiasi kidogo (kusafisha umio, kuepuka maji mwilini na kulala haraka iwezekanavyo). Athari itaonekana zaidi - na shughuli za juu za kimwili, wakati wa mchana.
Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara husababisha mwili kuchoka na kuzeeka haraka. Wakati wa hatua ya mawimbi ya polepole ya usingizi wa kawaida, wa kina, uchunguzi wa udhibiti na ubongo wa utumbo, mfumo wa kupumua na moyo (kama kuwa na rhythm wazi zaidi) hutokea, na wakati wa hatua ya wimbi la haraka - mishipa ya moyo na lymphatic, uzazi. na mifumo ya neva, pamoja na ini, figo, misuli na tendons (yaani viungo ambavyo havina rhythm ya muda mfupi ya wazi). Baada ya kukusanya na kusindika habari hii, urejesho uliopangwa kwa mpangilio na uratibu wa ndani ( nyanja ya visceral - tumbo, matumbo, nk) ya mwili hufanywa. Utaratibu huu unahusisha hasa "wasindikaji wa computational" wenye nguvu zaidi, kwa mfano, katika maeneo ya kuona na motor ya cortex ya ubongo. Katika kesi wakati unataka kulala, lakini kwa utaratibu hakuna fursa kama hiyo, unaweza kupata uzoefu mabadiliko ya kimwili katika viungo vya ndani na hatari ya kuendeleza patholojia (vidonda vya tumbo, nk) huongezeka kwa kiasi kikubwa
Mtu asiye na usingizi na mchovu sana anayesinzia anapoendesha gari ni hatari kwa afya yake na ni hatari kwa wengine sawa na dereva aliyelewa.
Wanasayansi, na sio Waingereza tu, wamegundua kuwa inawezekana kupunguza kasi ya kuzeeka kwa ubongo ikiwa unaimarisha biorhythms yako - kwa kufuata tu ratiba ya kulala, hii circadian ya asili (ambayo ni, kurudia kwa mzunguko kila siku, kila masaa 24. ) mdundo.
Midundo ya kibayolojia, biorhythms, ni zaidi au chini ya mabadiliko ya kawaida katika tabia na ukubwa michakato ya kibiolojia. Uwezo wa kufanya mabadiliko hayo katika shughuli za maisha ni urithi na hupatikana karibu na viumbe vyote vilivyo hai. Wanaweza kuzingatiwa kwa mtu binafsi, na, katika viumbe vyote na ndani.
Biorhythms imegawanywa katika kisaikolojia na mazingira. Midundo ya kisaikolojia, kama sheria, ina vipindi kutoka kwa sehemu ya sekunde hadi dakika kadhaa. Hizi ni, kwa mfano, rhythms, moyo na shinikizo la damu. Midundo ya kiikolojia inaendana kwa muda na mdundo wowote wa asili wa mazingira. Hizi ni pamoja na midundo ya kila siku, ya msimu (ya mwaka), ya mawimbi na ya mwezi. Shukrani kwa rhythms ya kiikolojia, mwili hujielekeza kwa wakati na huandaa mapema kwa mabadiliko yanayotarajiwa katika hali ya maisha. Kwa hiyo, maua fulani hufunguka muda mfupi kabla ya mapambazuko, kana kwamba kujua kwamba jua litachomoza hivi karibuni. Wanyama wengi huenda kwenye hibernation au kuhama hata kabla ya kuanza kwa hali ya hewa ya baridi (tazama). Kwa hivyo, midundo ya mazingira hutumikia mwili kama saa ya kibaolojia.
Midundo ya kiikolojia ni sugu kwa anuwai ya mwili na athari za kemikali na kuendelea hata kwa kukosekana kwa mabadiliko yanayolingana katika mazingira ya nje. Mimea mingi katika latitudo za wastani na za juu hupoteza majani wakati wa msimu wa baridi ili kuzuia upotezaji wa unyevu. Mti wa tufaha au peari huhifadhi mzunguko wake wa msimu wa kumwaga majani hata unapokua katika nchi za hari, ambapo hakuna baridi kali. Katika mollusks ya shell, wakati wa mawimbi ya bahari, valves ya shell ni wazi zaidi kuliko wakati wa mawimbi ya chini. Mdundo huu wa mawimbi ya kufungua na kufunga valves ulizingatiwa katika moluska na katika aquarium kilomita 1600 kutoka pwani ya bahari ambako walitekwa. Mtaalamu wa magonjwa ya mifupa Mfaransa M. Siffre alitumia siku 205 chini ya ardhi katika pango akiwa peke yake na giza. Wakati huu wote alikuwa na rhythm ya circadian na kuamka.
Rhythm kuu ya dunia ni kila siku, imedhamiriwa na mzunguko wa Dunia kuzunguka mhimili wake, kwa hiyo karibu michakato yote katika kiumbe hai ina upimaji wa kila siku. Midundo hii yote (na zaidi ya 100 kati yao tayari imegunduliwa kwa wanadamu) imeunganishwa kwa njia fulani na kila mmoja, na kutengeneza mfumo mmoja wa sauti ulioratibiwa wa mwili. Wakati midundo hailingani, ugonjwa unaoitwa desynchronosis hukua. Mtu hupata desynchronosis, kwa mfano, wakati wa kuruka katika maeneo kadhaa ya wakati, wakati anapaswa kuzoea utaratibu mpya wa kila siku.
Usumbufu wa rhythm na kuamka kunaweza kusababisha sio tu kukosa usingizi, lakini pia kwa magonjwa ya moyo na mishipa, kupumua na. Ndiyo maana ni muhimu sana kufuata utaratibu wa kila siku. Biorhythms inasomwa sana na wataalamu katika uwanja wa nafasi na dawa, kwani wakati wa kuchunguza sayari mpya, wanaanga watanyimwa kabisa midundo ya kawaida ya mazingira.
Sayansi ya midundo ya kibiolojia-biorhythmology-bado ni changa sana. Lakini sasa ina umuhimu mkubwa wa vitendo. Kwa kubadilisha mizunguko ya msimu wa taa na joto kwa bandia, inawezekana kufikia maua mengi na matunda ya mimea katika greenhouses na uzazi wa juu wa wanyama. Dawa au sumu yoyote huathiri mwili kwa njia tofauti siku nzima. Kipengele hiki kiligunduliwa na waanzilishi wa dawa huko Uchina wa Kale, ambao walikusanya "saa za nguvu" na "saa za ugonjwa" za hii au ile. "Saa" hizi zilitumiwa sana katika acupuncture. Hivi sasa, sababu ya wakati inazingatiwa katika matibabu ya magonjwa mengi, na kimsingi katika matibabu ya saratani. Baada ya kuamua wakati wa upinzani mdogo wa wadudu kwa wadudu, inawezekana kutekeleza matibabu ya kemikali kwa ufanisi mkubwa na uchafuzi mdogo wa mazingira.
Tatizo la midundo ya kibayolojia bado liko mbali na suluhisho la mwisho. Mifumo ya hila ya saa ya kibaolojia bado haijatatuliwa.
JINSI YA KUPANGA SAA LIVE
Moja ya maonyesho ya kuvutia zaidi ya kipimo cha kibiolojia cha muda ni periodicity ya kila siku ya ufunguzi na kufungwa kwa maua katika mimea. Kila mmea "hulala" na "huamka" kwa nyakati zilizowekwa madhubuti za siku. Mapema asubuhi (saa 4) chicory na viuno vya rose hufungua maua yao, saa 5 - poppy, saa 6 - dandelion, karafuu ya shamba, saa 7 - bluebell, viazi za bustani, saa. Saa 8 - marigolds na bindweed, saa 9-10 h - marigolds, coltsfoot na tu saa 11 - toritsa. Pia kuna maua ambayo hufungua corollas zao usiku. Saa ya 20 maua ya tumbaku yenye harufu nzuri hufungua, na saa 21 - adonis na violet ya usiku.
Maua pia hufunga kwa wakati uliowekwa: saa sita mchana - mbigili ya shamba, saa 13-14 - viazi, saa 14-15 - dandelion, saa 15-16 - poppy na tortilla, saa 16. -17:00 - marigolds, saa 17-18 - coltsfoot, saa 18-19 - buttercup na saa 19-20 - rosehip.
Unaweza kupanga saa ya kuishi kwenye kitanda chako cha bustani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupanda mimea ya maua kwa utaratibu ambao hufungua au kufunga maua yao. Saa kama hizo zenye rangi nyingi na zenye harufu nzuri hazitakufurahisha tu na uzuri wao, lakini pia zitakuruhusu kuamua wakati kwa usahihi (na muda wa masaa 1 - 1.5).
Kwa mara ya kwanza, saa kama hiyo ya maua ilipangwa na mtaalamu bora wa asili wa Uswidi katika miaka ya 20. Karne ya XVIII
Hata hivyo, saa za maua zinaonyesha kwa usahihi wakati tu katika hali ya hewa ya wazi na ya jua. Katika siku za mawingu au kabla ya hali ya hewa kubadilika, wanaweza kudanganya. Kwa hiyo, ni muhimu kuunda mkusanyiko wa barometers ya kijani ambayo inatabiri mabadiliko ya hali ya hewa. Kabla ya mvua, kwa mfano, marigolds na buttercups hufunga corollas zao. Na monstera ya ajabu, asili ya misitu ya kitropiki ya Brazili, ina uwezo wa kutabiri mvua hata saa 24 mapema, ikitoa unyevu mwingi kutoka kwa majani yake.
Ufunguzi na kufungwa kwa maua hutegemea hali nyingine nyingi, kwa mfano eneo la kijiografia mahali au nyakati za mawio na machweo. Kwa hiyo, kabla ya kuandaa saa ya maua, ni muhimu kufanya uchunguzi wa awali.
Saa ya maua inaweza kufanywa, kwa mfano, kutoka kwa mimea hii. Miduara inaonyesha takriban nyakati ambazo maua hufungua na kufunga.
Inapakia...