Mbinu ya kupumua ya Buteyko kwa ukarabati. Njia ya Buteyko: uponyaji wa mwili kwa kupumua sahihi

© AST Publishing House LLC


Haki zote zimehifadhiwa. Hakuna sehemu ya toleo la kielektroniki la kitabu hiki inayoweza kunakiliwa kwa njia yoyote au kwa njia yoyote, ikijumuisha kuchapisha kwenye Mtandao au mitandao ya ushirika, kwa matumizi ya kibinafsi au ya umma bila idhini iliyoandikwa ya mwenye hakimiliki.


©Toleo la elektroniki la kitabu lilitayarishwa na kampuni ya lita (www.litres.ru)

Utangulizi
Roho-nafsi-pumzi

Wahenga wamesema siku zote ili kumjua Mungu ni lazima mtu kwanza... ajifunze kupumua! Au tuseme, kuboresha kupumua kwako. Ni katika kesi hii tu mtu ataweza kudhibiti kwa ujasiri sio maneno na hisia zake tu, bali pia afya yake na hata hatima yake.

Kwa hivyo, katika historia ya wanadamu, mchakato wa kupumua na kufanya kazi nayo kwa uangalifu umezingatiwa na mila zote za kidini na mifumo ya mazoea ya kiroho bila ubaguzi.

Hivyo, Torati inaeleza jinsi Mungu alivyompulizia Adamu uhai, na hivyo kumfufua. Pia inasema kwamba pumzi inarudi kwa Mungu baada ya kifo cha mtu.

Katika tamaduni nyingi ulimwenguni, dhana za kupumua pia ni muhimu. Kwa kweli, katika lugha nyingi maneno "roho", "nafsi" na "pumzi" yana asili moja. Kwa muda mrefu watu wametambua kupumua kama mali kuu ya vitu vyote vilivyo hai na hai.

KATIKA Falsafa ya Kichina Moja ya kategoria kuu za "qi" hufafanuliwa kama "hewa", "pumzi", "nishati". Wachina wa kale waliamini kwamba "qi" huingia kila kitu katika ulimwengu huu na huunganisha kila kitu kwa kila mmoja.

Katika dawa ya Kihindi, dhana ya "prana" ina maana halisi "maisha", "pumzi" katika Sanskrit. Na yogis wana hakika kuwa "prana" inaenea Ulimwengu wote.

Na kutoka mythology ya kale ya Kigiriki Neno "psyche", ambalo hutafsiri kama "nafsi", "pumzi", limehamia kwenye safu ya falsafa ya ulimwengu, saikolojia na dawa.

Mazoea ya kupumua yenyewe yalitoka maelfu ya miaka iliyopita huko Mashariki: huko India - Pranayama, Uchina - Qi Gong, huko India. Asia ya Kati- Mfumo wa mazoezi ya Sufi, huko Tibet - mazoea ya kupumua ya Ubuddha wa Vajrayana. Mafundisho haya yote ya mashariki yaliingia Magharibi tu katika karne ya ishirini. Na katika karne ya 21 wakawa hitaji muhimu.

Ukweli ni kwamba ustaarabu wa kisasa ilibadilisha watu sana. Na kwanza kabisa, tulibadilika kwa sababu tulisahau jinsi ya kupumua kwa usahihi. Unapaswa kulipa bei ya juu sana kwa faraja. Baada ya yote, afya yetu inategemea jinsi tunavyopumua.

Magonjwa ya ustaarabu

Hata miaka 300 iliyopita, wakati dawa haikutengenezwa, wagonjwa "waliuawa" uteuzi wa asili. Na watu wengi waliishi kwa shida hadi utu uzima bila kuacha watoto wagonjwa.

Chini ya masharti haya, sivyo wengi wa magonjwa iliamuliwa kasoro za maumbile, lakini magonjwa mengi yalikuwa ni matokeo ya hali na mtindo wa maisha. Ilikuwa tu baada ya antibiotics kuletwa kwamba maambukizi makubwa yaliondolewa.

Kuna watu wachache wanaokufa. Na kuishi muda mrefu zaidi. Lakini maisha yamebadilika.

Matunda ya kwanza ya ustaarabu ni kuonekana kwa idadi kubwa ya bidhaa zenye madhara, kwa sababu ambayo mwili wa mwanadamu ulianza kuziba na mkusanyiko wa sumu, kansa za kemikali, bidhaa mpya za chakula zilizosafishwa na pombe. Chembe za urithi za wanadamu hazikubadilishwa kulingana na mabadiliko hayo. Na uteuzi wa asili uliacha kufanya kazi kwa sababu dawa ilifanya kazi vizuri. Na kisha mpya zikaonekana magonjwa sugu, kufupisha maisha. Wanasayansi waliyaita "magonjwa ya ustaarabu." Wanakua hapo awali bila kutambuliwa na wanadamu, wanapojilimbikiza madhara nje na mazingira ya ndani. Mtu huyo bado hajaumwa, lakini hana afya tena. Lakini angeweza kuwa na afya nzuri ikiwa angeanza kuitumia kwa wakati unaofaa. hatua muhimu. Kuzuia ni muhimu sana katika vita dhidi ya "magonjwa ya ustaarabu."

Na moja ya hatua muhimu zaidi za kuzuia ni uwezo wa kupumua kwa usahihi. Wataalam wanahakikishia: kupumua ni barometer ya kuaminika ya hali ya mwili wa mwanadamu. Hata kwa mara ngapi na kwa undani tunapumua, tunaweza kuweka utambuzi sahihi ugonjwa wowote na kuagiza matibabu. Na mwisho, tiba si tu mwili, lakini pia kichwa. Kulingana na wanasayansi, kupumua kunahusiana sana sio tu na hali ya afya, bali pia na hali ya ufahamu.

Labda kupumua sio tu kushikilia roho katika mwili, lakini pia huamua hatima yake?

Silika ya msingi

Inamaanisha nini kupumua kwa usahihi? Swali la kushangaza kwa mtazamo wa kwanza. Baada ya yote, kila mmoja wetu huchukua karibu kuvuta pumzi na kuvuta pumzi 20,000 kila siku. Na hatufikirii kabisa jinsi tunavyofanya. Vinginevyo, janga kama hilo lingetokea kwetu kama hedgehog kutoka kwa utani. Unakumbuka? Hedgehog ilikimbia msituni, ikasahau jinsi ya kupumua, ikafa.

Pumua! Silika hii ya msingi iliwekwa ndani yetu kwa asili. Mtu huzingatiwa kuzaliwa wakati anachukua pumzi yake ya kwanza. Na wafu - wakati anachukua pumzi yake ya mwisho. Na kati ya mwanzo na mwisho kuna mfululizo wa pumzi tu. Ni sawa na ndugu zetu wadogo.

Lakini kila mtu anapumua tofauti. Kwa mfano, fomu rahisi zaidi Jellyfish wana uwezo wa kupumua. Oksijeni iliyoyeyushwa katika maji hufyonzwa kupitia ngozi yao, na kaboni dioksidi iliyoyeyushwa hutolewa kupitia njia hiyo hiyo. Na juu ya tumbo la wadudu kuna mashimo mengi madogo. Kila moja ya pores hizi ni mlango wa tube inayoitwa trachea. Inatenda kama mwanadamu snorkel, au bomba! Kwa hivyo, wadudu hupumua kwa njia sawa na sisi, tofauti pekee ni kwamba wanaweza kuwa na mamia ya mirija ya kupumua iko kwenye fumbatio lao.

Na kiwango cha kupumua, yaani, mara ngapi tunavuta hewa, kwa kiasi kikubwa inategemea ukubwa wa kiumbe yenyewe. Mnyama mkubwa, anapumua polepole. Kwa mfano, tembo huvuta karibu mara 10 kwa dakika, na panya kuhusu 200. Na inageuka kuwa umri wa kuishi ni moja kwa moja kuhusiana na mzunguko wa kupumua: tembo huishi muda mrefu zaidi kuliko panya. Na turtles hupumua polepole sana na kuishi kwa muda mrefu sana.

Mtu wa kawaida huvuta pumzi mara 16 kwa dakika. Lakini labda chini mara nyingi - pumzi 6-8 kwa dakika. Au labda mara nyingi zaidi - hadi mara 20 kwa dakika. Kulingana na mazingira. Aidha: watoto umri mdogo wanapumua mara 20-30 kwa dakika, na watoto wachanga - mara 40-60!

Madaktari wamekuwa wakifikiria juu ya siri ya kupumua kwa wanadamu kwa muda mrefu. Taarifa na vidokezo vya kwanza juu ya kupumua sahihi vilipatikana tayari kwenye maandishi ya jade ya Kichina ambayo yalianza karne ya 6 KK. Maneno ya kale yanafundisha: "Wakati wa kupumua, unahitaji kufanya yafuatayo: kushikilia pumzi yako, hujilimbikiza, ikiwa hujilimbikiza, huenea zaidi, ikiwa huenea zaidi, hupungua, huwa na utulivu, ikiwa inakuwa shwari, huimarisha. Ukiitoa, inakua; inapokua, unahitaji kuifinya tena. Ikiwa utaipunguza, itafikia juu ya kichwa chako. Huko inasisitiza juu ya kichwa, inasisitiza chini. Anayefuata njia hii anaishi, na anayefanya kinyume atakufa.”

Ugunduzi wa mapinduzi wa Buteyko

Konstantin Buteyko (1923-2003), mwanasayansi, mwanafizikia, daktari, alifanya ugunduzi wa kimapinduzi katika uwanja wa dawa mnamo 1952. Alisema kuwa watu wanapumua vibaya - kwa undani sana. Na ni kwa sababu ya hii kwamba watu mara nyingi huwa wagonjwa sana.

Mwanasayansi aligundua kuwa, kinyume na imani maarufu, kupumua kwa kina, mara kwa mara (na sisi daima tulifundishwa: "Pumua zaidi!") haichangia kueneza oksijeni. Watu wagonjwa huvuta hewa zaidi, ambayo husababisha - kwa kushangaza kama inavyosikika - kupungua kwa kiwango cha oksijeni katika seli za mwili. Ukweli ni kwamba sababu ya ukuaji wa magonjwa ni hyperventilation (hii ni kupumua kwa nguvu ambayo inazidi hitaji la mwili la oksijeni. Mwandishi.) Hiyo ni, wakati wa kuchukua pumzi kubwa, kiasi cha oksijeni kilichopokelewa na mtu hazidi kuongezeka, lakini kaboni dioksidi, inakuwa ndogo. Na ukosefu wake husababisha kuonekana magonjwa makubwa. Kwa mfano, kiasi cha mapafu ya mtu mwenye afya ni lita 5, na ile ya mgonjwa wa pumu ya bronchial ni kuhusu lita 10-15.

Kulingana na Buteyko, uondoaji mwingi wa dioksidi kaboni kutoka kwa mwili husababisha spasms ya bronchi na mishipa ya damu ya ubongo, miguu na mikono, matumbo, njia ya biliary. Vyombo ni nyembamba, ambayo inamaanisha oksijeni kidogo hufikia seli. Athari za biochemical katika seli hubadilika, kimetaboliki inasumbuliwa. Kwa hivyo, "kula kupita kiasi" kwa muda mrefu kwa oksijeni husababisha upungufu wa oksijeni.

Konstantin Buteyko alisema: jinsi kupumua kwa kina, ndivyo mtu anavyokuwa mgonjwa sana. Kadiri anavyopumua kwa kina, ndivyo anavyokuwa na afya njema na ustahimilivu zaidi. Kwa hivyo, mazoezi ya kupumua ya Buteyko ni mfumo wa uponyaji wa mwili. Inakusudiwa kuzuia kupumua kwa kina na inaitwa "njia ya uondoaji wa hiari ya kupumua kwa kina (VLD)," ambayo hukuruhusu kujikwamua na hyperventilation.

"Kupumua kwa kifua kunaongoza kwa ukweli kwamba tunavuta hewa nyingi, na mishipa yetu ya damu nyembamba," aliandika Buteyko. - Kupumua kwa afya- polepole, si zaidi ya pumzi 16 kwa dakika, kupitia pua, na pia utulivu na mwanga."

Sheria muhimu ni kupumua tu kupitia pua yako. Kwa sababu tu pua ni vifaa mfumo mgumu kuchuja hewa na inapokanzwa. Pua ni ya kupumua tu, na mdomo ni wa kula.

Wakati wa kupumua kupitia mdomo, hewa inayoingia kwenye mapafu haina unyevu, haijasafishwa kutoka kwa vumbi la microscopic na kila kitu kingine, ambayo husababisha. magonjwa mbalimbali na matukio mabaya katika njia ya upumuaji:

Kazi ya kupumua ya dhambi za pua hupungua;

Uharibifu wa kumbukumbu;

Muundo wa damu hubadilika (kiasi cha hemoglobin, kalsiamu, matone ya sukari; usawa wa asidi-msingi);

Mabadiliko katika ukuaji wa mwili;

Uharibifu wa maendeleo ya mifupa ya uso;

Kazi zimeharibika mfumo wa neva (maumivu ya kichwa, tiki ya neva, kuwashwa, kutokuwepo kwa mkojo, hofu ya usiku);

Maendeleo ya mara kwa mara ya tonsillitis, bronchitis, pneumonia;

Kuna shida ya kusikia;

Maono yanaharibika;

Digestion inazidi kuwa mbaya;

Kupunguza mali za kinga njia ya upumuaji wakati wa kuambukizwa.


Hii ni orodha ya takriban ya magonjwa na matatizo ambayo yanaweza kutokea kutokana na matatizo ya kupumua kwa mdomo.

REJEA
Je, pua hufanya nini

Mwanzo wa njia ya kupumua ni cavity ya pua. Yeye hufanya mfululizo kazi muhimu wakati wa mchakato wa kupumua. Kwanza, pua ni kizuizi cha kwanza cha kuingia kwenye mapafu kutoka mazingira vitu vyenye madhara kwa mwili. Nywele za pua hunasa chembe za vumbi, microorganisms na vitu vingine vinavyoingia kwenye pua wakati wa kuvuta pumzi. Pili, hewa baridi, inapita kupitia vifungu vya pua, huwashwa na joto mishipa ya damu. Shukrani kwa hili, hewa tayari yenye joto huingia kwenye mapafu. Kwa kuongeza, hewa iliyoingizwa ni humidified katika cavity ya pua, na kamasi ya pua Shukrani kwa kinga ya ndani kuhangaika na microorganisms hatari na virusi.

Kwa watoto, kwa kulinganisha na watu wazima, cavity ya pua ina idadi ya sifa tofauti. Vifungu vya pua ni nyembamba, na mucosa ya pua hutolewa kwa kiasi kikubwa na mishipa ndogo ya damu, ndiyo sababu watoto mara nyingi hupata rhinitis. Ili kuzuia hili kutokea, watoto wenye umri mdogo Ni muhimu kufundisha kupumua sahihi kupitia pua.

Ni pamoja na magonjwa ya cavity ya pua (pua ya muda mrefu, adenoids, septamu ya pua iliyopotoka, nk) ambayo magonjwa mengi ya mapafu na dysfunction ya kupumua huanza.

Pua ni mstari wa kwanza na muhimu zaidi wa mpaka kati ya "ulimwengu wa ndani" wa mwili wetu na fujo. mazingira ya nje. Hewa baridi inapopita kwenye vijia vya pua, hutiwa unyevu na kamasi ya pua na kuchochewa na joto la mishipa ya damu. Nywele zinazokua kwenye membrane ya mucous ya pua na kamasi ya pua hunasa chembe za vumbi, kulinda bronchi na mapafu kutokana na uchafuzi. Kwa kila pumzi, pua hupigana kwa ujasiri dhidi ya vipengele vya hatari vya hewa, kuharibu mtiririko wa hewa. Inakabiliwa na mashambulizi ya virusi(na leo sayansi inajua virusi 200 vya kupumua), pua inajaribu kupinga kwa njia zake mwenyewe - inazalisha kiasi kikubwa kamasi, ambayo huondoa mawakala hatari. Kutokuwepo kwa maambukizi, karibu 500 ml ya kamasi na maji hutengenezwa kwenye pua kwa siku, na wakati wa ugonjwa - mengi zaidi. Ndiyo maana mtu mwenye pua ya kukimbia anapaswa kuongezeka matumizi ya kila siku kioevu kwa angalau lita 1.5-2.

Kwa ujumla, pua ya kukimbia ni ishara kwamba "unashambuliwa." Kwa wakati huu, unahitaji kutenda kwa nguvu sana ili kuzuia kuenea zaidi kwa maambukizi. Vinginevyo, kunusa "bila madhara" kunaweza kuwa kitangulizi cha zaidi matatizo makubwa na afya.

HIVYO KONSTANTIN BUTEYKO ALISEMA:

“Kitendawili ni kwamba mgonjwa wa pumu anapomeza hewa kwa pupa, anazidisha hali yake. Ninataka kupumua zaidi, mapafu yangu yanafanya kazi kama mvukuto wa mhunzi, moyo wangu unadunda kama injini kwa kasi kamili, na oksijeni haitoshi. Unahitaji tu kushikilia pumzi yako na misaada inakuja mara moja. Mmenyuko wa kinga husababishwa: bila kungoja pumzi inayofuata, mwili humenyuka kwa kuchelewesha kwa kupanua mishipa ya damu ili kutoa damu nyingi iwezekanavyo kwa viungo na kuwapa oksijeni ya juu. Kupumua kwa kawaida sio tu kuvuta pumzi kwa sehemu inayofuata ya oksijeni, lakini pia pause inayofaa juu ya kuvuta pumzi, muhimu ili kuokoa kaboni dioksidi, ambayo tunakimbilia kuiondoa, kwa kuzingatia kuwa inadhuru.

Kiini cha mbinu

Mwanasayansi alithibitisha hilo kwa majaribio katika damu watu wenye afya njema kuna kiasi kikubwa cha kaboni dioksidi kuliko kwa wagonjwa, tuseme, pumu ya bronchial, colitis, vidonda vya tumbo, au wale ambao wamepata mshtuko wa moyo au kiharusi. Kwa hiyo, ili kumwokoa mtu kutokana na ugonjwa, ni muhimu tu kumfundisha kuokoa kaboni dioksidi katika mwili wake. Kinachokuruhusu kufanya hivi SI KWA KINA, lakini ni kupumua kwa JUU.

Ili kueneza damu na dioksidi kaboni, ambayo ni kidogo sana katika hewa inayozunguka, unahitaji kudhibiti kupumua kwako, kuifanya kuwa ya kina, na pause kati ya pumzi ndefu.

Faida za mazoezi ya kupumua kulingana na Buteyko ni uwezo wa kufanya mazoezi mahali popote na wakati wowote: nyumbani, wakati wa kutembea, kazini na hata katika usafiri. Kwa kuongeza, ni rahisi sana na inafaa kwa kila mtu makundi ya umri, kuanzia watoto kutoka umri wa miaka 4 hadi watu wazee zaidi.

Kiini cha matibabu ni kupunguza hatua kwa hatua kina cha kupumua. Kadiri pumzi inavyoongezeka, damu na tishu zinazidi kujaa oksijeni na dioksidi kaboni, usawa wa msingi wa asidi hurejeshwa, michakato ya kimetaboliki inakuwa ya kawaida, na mwili unakuwa na nguvu. ulinzi wa kinga. Na ugonjwa hupungua.

Kwa nini kaboni dioksidi ni muhimu kwa wanadamu?

Nukuu kutoka kwa mihadhara, nakala, vitabu vya Konstantin Buteyko:

"... Athari ya sumu ya kupumua kwa kina au uingizaji hewa kupita kiasi iligunduliwa nyuma mwaka wa 1871 na mwanasayansi wa Kiholanzi De Costa. Ugonjwa huo huitwa "hyperventilation syndrome" au hatua ya awali ya kupumua kwa kina, ambayo huharakisha kifo cha wagonjwa. Mnamo 1909, mwanafiziolojia maarufu D. Henderson alifanya majaribio mengi juu ya wanyama na kwa majaribio alithibitisha kuwa kupumua kwa kina ni mbaya kwa kiumbe hai. Sababu ya kifo cha wanyama wa majaribio katika visa vyote ilikuwa upungufu wa kaboni dioksidi, ambapo oksijeni ya ziada inakuwa sumu. Lakini watu wamesahau kuhusu uvumbuzi huu, na mara nyingi tunasikia wito wa kupumua kwa undani.

* * *

“...Maneno machache kuhusu asili: maisha Duniani yaliibuka takriban miaka bilioni 3-4 iliyopita. Wakati huo, angahewa ya dunia ilikuwa na kaboni dioksidi, na karibu hakukuwa na oksijeni hewani, na ndipo maisha yalipoibuka Duniani. Viumbe vyote vilivyo hai, chembe hai zilijengwa kutoka kwa kaboni dioksidi hewani, kama zinavyojengwa sasa.

Chanzo pekee cha uhai duniani ni kaboni dioksidi; mimea hula juu yake kwa kutumia nishati ya jua. Kimetaboliki ilifanyika kwa mabilioni ya miaka katika angahewa ambapo maudhui ya kaboni dioksidi yalikuwa ya juu sana. Kisha, mimea ilipotokea, wao na mwani walikula karibu kaboni dioksidi yote na kuunda hifadhi ya makaa ya mawe. Sasa katika anga yetu kuna oksijeni zaidi ya 20%, na dioksidi kaboni tayari ni 0.03%. Na ikiwa hii 0.03% itatoweka, mimea haitakuwa na chochote cha kula. Watakufa. Na maisha yote duniani yatakufa. Hii ni hakika kabisa: mmea unaowekwa chini ya kengele ya glasi bila dioksidi kaboni hufa mara moja.

* * *

"Tulikuwa na bahati sana: kwa pigo moja tuliangusha zaidi ya mia moja zaidi magonjwa ya mara kwa mara mfumo wa neva, mapafu, mishipa ya damu, kimetaboliki, njia ya utumbo nk Ilibadilika kuwa magonjwa haya zaidi ya mia yanahusiana moja kwa moja au isiyo ya moja kwa moja kupumua kwa kina. Kifo cha 30% ya idadi ya watu jamii ya kisasa hutoka kwa kupumua kwa kina."

* * *

“...Tunathibitisha kwamba tuko sahihi mara moja. Ikiwa hawawezi mgogoro wa shinikizo la damu inachukua wiki kutayarisha filamu, kisha tunaitayarisha kwa dakika chache.”

"Pneumonia sugu kwa watoto, ambayo huchukua miaka 10-15, inaweza kuondolewa kwa kupunguza kupumua baada ya mwaka mmoja na nusu. Madoa ya cholesterol, amana kwenye kope za wagonjwa wenye ugonjwa wa sclerosis, ambayo hapo awali iliondolewa kwa kisu, lakini ilikua tena, kutatua kulingana na njia yetu ya kupunguza kupumua katika wiki 2-3.

"Tumethibitisha bila shaka kubadilika kwa ugonjwa wa atherosclerosis."

* * *

"Tumeweka sheria ya jumla: jinsi kupumua kwa undani, mtu anavyokuwa mgonjwa sana na kifo cha haraka zaidi, kidogo (kupumua kwa kina) - afya zaidi, imara na kudumu. Dioksidi kaboni ni muhimu katika haya yote. Yeye hufanya kila kitu. Kadiri inavyozidi kuwa mwilini, ndivyo inavyokuwa na afya njema.”

* * *

"Ukweli kwamba kaboni dioksidi ni muhimu kwa mwili wetu inathibitishwa na embryology. Takwimu za hivi karibuni zinaonyesha kwamba kwa miezi 9 sisi sote tulikuwa katika hali mbaya sana: tulikuwa na oksijeni chini ya mara 3-4 katika damu yetu kuliko sasa, na mara 2 zaidi ya kaboni dioksidi. Na ikawa kwamba hali hizi za kutisha ndizo zinazohitajika ili kumuumba mwanadamu.”

“Sasa utafiti sahihi unaonyesha kuwa chembechembe za ubongo, moyo, figo zinahitaji wastani wa 7% ya carbon dioxide na 2% ya oksijeni, na hewa ina carbon dioxide mara 230 na oksijeni zaidi mara 10, maana yake imekuwa SUMU kwa sisi!”

* * *

"Na ni sumu haswa kwa mtoto mchanga ambaye bado hajazoea. Inabidi ushangae hekima ya watu, na kulazimisha wazazi kuwafunga mara moja watoto wao wachanga kwa ukali, na mashariki kuifunga mikono na kifua kwa kamba kwenye ubao. Na bibi zetu walitufunga kwa nguvu, kisha wakatufunika kwa dari nene.

Mtoto alilala na kuishi kawaida. Polepole mtoto huyo alizoea mazingira haya ya hewa yenye sumu.”

* * *

“...Sasa tunaelewa kaboni dioksidi ni nini – ni nini bidhaa yenye thamani zaidi ardhini, chanzo pekee cha maisha, afya, hekima, nguvu, uzuri, nk Wakati mtu anajifunza kuhifadhi kaboni dioksidi ndani yake, yake utendaji wa akili, msisimko wa mfumo wa neva hupungua. Mbinu yetu ya Kuondoa Kupumua kwa Kina (DEB) inatibu ugonjwa mmoja tu - kupumua kwa kina. Lakini ugonjwa huu husababisha 90% ya magonjwa yote.

* * *

“...Sasa, kutokana na utafiti mkubwa na kazi ya majaribio Athari halisi za oksijeni zinajulikana. Inageuka kuwa ikiwa oksijeni safi panya huanza kupumua, hufa baada ya siku 10-12. Kuna majaribio mengi na watu wanaopumua oksijeni - mapafu yanaharibiwa na pneumonia huanza kutoka kwa oksijeni. Na tunatibu pneumonia na oksijeni. Ikiwa panya huwekwa chini ya shinikizo katika oksijeni, ambapo mkusanyiko wa molekuli ni kubwa zaidi, katika angahewa 60 za shinikizo hufa kwa dakika 40.

Kwa wazi, kwa mwili wetu kiwango cha oksijeni bora ni karibu 10-14%, lakini si 21%, na hii ni takriban katika urefu wa mita 3-4,000 juu ya usawa wa bahari.

Sasa ni wazi kwa nini asilimia ya watu mia moja iko juu zaidi milimani; ukweli hauwezi kupingwa - kuna oksijeni kidogo hapo. Ikiwa unachukua watu wagonjwa kwenye milima, zinageuka kuwa wanahisi vizuri huko. Zaidi ya hayo, pia wana matukio machache ya angina pectoris, skizofrenia, pumu, mshtuko wa moyo, na shinikizo la damu. Ukipeleka wagonjwa kama hao huko, mazingira yenye asilimia ndogo ya oksijeni ni bora zaidi kwao.

* * *

“...Damu yetu inagusana na hewa ya mapafu, na hewa ya mapafu ina 6.5% ya kaboni dioksidi na karibu 12% ya oksijeni, yaani, kiwango bora zaidi kinachohitajika. Kwa kuongeza au kupunguza kupumua kwetu, tunaweza kuharibu hali hii bora. Kupumua kwa kina na mara kwa mara husababisha kupoteza kaboni dioksidi katika mapafu, na hii ndiyo sababu ya matatizo makubwa katika mwili.

* * *

Upungufu wa CO 2 (kaboni dioksidi) husababisha mabadiliko katika mazingira ya ndani ya mwili upande wa alkali na hii inasumbua kimetaboliki, ambayo, hasa, inaonyeshwa kwa kuonekana athari za mzio, mwelekeo wa mafua, kukua kwa tishu za mfupa (hujulikana kwa mazungumzo kuwa uwekaji wa chumvi), n.k., hadi ukuaji wa vivimbe.”

* * *

"Tunaona kuwa imethibitishwa kuwa kupumua kwa kina husababisha kifafa, neurasthenia, kukosa usingizi, maumivu ya kichwa, migraines, tinnitus, kuwashwa, kupungua kwa kasi ulemavu wa akili na kimwili, uharibifu wa kumbukumbu, kupungua kwa mkusanyiko, matatizo ya mfumo wa neva wa pembeni, cholecystitis, pua ya muda mrefu, kuvimba kwa muda mrefu mapafu, bronchitis, pumu ya bronchial, pneumosclerosis, kifua kikuu mara nyingi hutokea katika kupumua kwa kina, kwa sababu miili yao ni dhaifu. Zaidi ya hayo: upanuzi wa mishipa ya pua, mishipa kwenye miguu, hemorrhoids, ambayo sasa ina nadharia yao wenyewe, fetma, matatizo ya kimetaboliki, matatizo mengi ya viungo vya uzazi kwa wanaume na wanawake, kisha toxicosis ya ujauzito, kuharibika kwa mimba; matatizo wakati wa kujifungua.”

"Kupumua kwa kina huchangia mafua, husababisha rheumatism, foci ya muda mrefu ya uchochezi, kuvimba kwa tonsils, kama sheria, hutokea katika kupumua kwa kina. Tonsillitis ya muda mrefu- hii ni sana maambukizi hatari, si chini ya hatari kuliko kifua kikuu. Maambukizi haya huongeza kupumua na kuharibu mwili hata zaidi. Uwekaji wa chumvi (gout) pia hutokea kutokana na kupumua kwa kina, wen juu ya mwili, infiltrates yoyote, hata misumari brittle, ngozi kavu, kupoteza nywele - yote haya ni, kama sheria, matokeo ya kupumua kwa kina. Taratibu hizi bado hazijatibiwa, hazizuiliwi na hazina nadharia."

Ili kuangaza na uzuri na kuvutia nje, lazima kwanza uwe na afya njema. Kwa bahati nzuri, leo imekuwa mtindo wa kuishi maisha ya afya, ndiyo sababu idadi kubwa ya vijana na wasichana walikimbilia katika uboreshaji wa afya, bila kufikiria juu ya ukweli kwamba ni muhimu kukabiliana na hili kwa uwajibikaji zaidi.

Ukiamua kujiunga na wafuasi wengi picha yenye afya maisha, basi kwanza unahitaji kufanya uchambuzi wa kina wa mambo ambayo yana athari ya moja kwa moja juu ya ustawi wako na, ikiwa ni lazima, kurekebisha baadhi yao. Lakini haupaswi kutarajia athari ya uponyaji ya haraka, haswa ikiwa una tabia ya kupita kiasi katika suala hili. Kama sheria, ni watu tu ambao wanajitahidi kwa kweli wanaweza kufikia matokeo mazuri. Na jambo la kwanza unapaswa kujizoeza ni mazoezi ya kupumua ya Buteyko, ambayo unahitaji kujua na kufanya mara kwa mara.

Njia za kuponya mwili kwa kutumia mazoezi ya kupumua

Kupumua ni mchakato ambao utendaji wa mifumo yote na viungo vya mwili wetu hutegemea. Ikiwa hatupumui, inamaanisha hatuishi. Kwa hivyo, mengi inategemea jinsi tunavyopumua. Kupumua kunaweza kuwa tofauti: sare, mara kwa mara, kupumzika au haraka. Na, ni nini kinachovutia zaidi, licha ya umuhimu wa kupumua kwa afya ya mwili wetu, hakuna hata mmoja wetu anayezingatia. Kulingana na wengi wetu, ikiwa kupumua ni mchakato wa asili, basi haipaswi kudhibitiwa. Na hili ndilo kosa kubwa zaidi.

Wakati huo huo, kulingana na wataalam, kwa msaada wa anuwai mazoezi ya kupumua unaweza kudhibiti utendaji kazi wa mifumo na viungo vyote na hata kuwaondoa wengi magonjwa sugu. Hivi sasa, kuna idadi kubwa ya taasisi maalum ulimwenguni ambapo wanafundisha kupumua sahihi. Wataalamu wengine wanasema kwamba kupumua kwa kina kuna manufaa, wengine wanadai kuwa kupumua kwa kina kuna athari bora zaidi kwa mwili. Kwa njia moja au nyingine, wote wako sawa kwa njia yao wenyewe. Ukweli ni kwamba kila mbinu ya kupumua ina faida zake.

Moja ya mbinu maarufu zaidi leo ni mazoezi ya kupumua ya Buteyko, kwa kufanya ambayo mara kwa mara unaweza kukabiliana na mwili kutoka kwa hypoxia kali, na pia kuandaa mapafu kwa mizigo nzito.

Kupumua kwa kina - hasara

Kulingana na kazi ya Buteyko, kupumua kwa kina kunaweza kuwa chanzo cha magonjwa fulani. Ikiwa kupumua ni kwa kina sana, damu itajaa oksijeni kupita kiasi, ambayo inaweza kusababisha kutofanya kazi kwa baadhi ya mifumo na viungo. Hasa, oversaturation ya oksijeni inaweza kuathiri vibaya michakato ya metabolic. Katika kesi hii, mwili utalazimika kuwasha utaratibu wake wa utetezi, kama matokeo ambayo matokeo mabaya hayatachukua muda mrefu kuja. Aidha, mmenyuko unaweza kuwa chochote, kutoka kwa msongamano rahisi wa pua hadi vasospasm. Ikiwa hali haijarekebishwa kwa wakati, matokeo yatakuwa sugu.

Kupumua kulingana na Buteyko: ni nini kiini?

Njia ya Buteyko ya mazoezi ya kupumua kimsingi inamaanisha kanuni ya kutosha. Inachukuliwa kuwa ya kawaida wakati sio tu oksijeni, lakini pia dioksidi kaboni inashiriki katika mchakato wa kupumua. Kuzidi au upungufu wa sehemu moja au nyingine ya kupumua bila shaka itasababisha usumbufu wa michakato fulani katika mwili.

Kubadilishana kwa gesi, ambayo inachukuliwa kuwa ya kawaida, huendelea tu kwa kupumua kwa kina, kwa sababu katika kesi hii damu hupokea kila kitu. vitu muhimu kwa wingi. Ikiwa unatumia mara kwa mara mbinu ya Buteyko, unaweza kufikia ushiriki kamili wa dioksidi kaboni katika mchakato wa kupumua, na, kwa hiyo, katika kimetaboliki.

Licha ya ukweli kwamba kaboni dioksidi inachukuliwa kuwa hatari sana, inahitajika kwa utendaji mzuri wa mifumo ya mwili na upungufu wake unaweza kusababisha ukiukwaji mkubwa. Kwa upande mwingine, kaboni dioksidi ya ziada inaweza pia kuwa na athari mbaya.

Jinsi ya kujua kupumua mwenyewe kwa kutumia njia ya Buteyko

Mazoezi ya kupumua ya Buteyko yanapaswa kufanywa tu baada ya kiwango cha ugonjwa wa mtu kuamua. KATIKA kwa kesi hii Unaweza kuifanya mwenyewe, lakini utahitaji kufanya hivyo chini ya usimamizi wa wahusika wengine. Kwa hiyo, ni bora kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu ambao, baada ya kufanya uchunguzi kwa kutumia vifaa maalum, watafanya uchunguzi sahihi na kutathmini kiwango cha ukali wake. Upimaji unafanywa kama ifuatavyo: mgonjwa huchota hewa kwenye mapafu na anajaribu kushikilia pumzi yake kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ikiwa viashiria ni vya kuridhisha, basi itawezekana kupata mafunzo katika mbinu ya kupumua ya Buteyko. Ikiwa viashiria ni vya juu, basi wataalam watapendekeza kukataa kuhudhuria kozi.

Utumiaji wa njia ya Buteyko

Kupumua ni mchakato wa asili ambao hutokea kwetu bila kujua. Ikiwa tunayo afya njema, basi hatuzingatii kupumua kwetu hata kidogo. Hata hivyo, ikiwa kwa sababu fulani sisi hyperventilate, basi katika kesi hii itakuwa muhimu kupigana kwa uangalifu dhidi ya kupumua kwa kina, kwa kuwa tu katika kesi hii itawezekana kuzuia maendeleo ya magonjwa makubwa. Mazoezi ya kupumua Buteyko kwa watoto itasaidia wazazi kuhakikisha mustakabali mzuri kwa mtoto wao. Kwa kufundisha mtoto wako kufanya mazoezi ya kupumua mara kwa mara, unaweza kuepuka matokeo mbalimbali yasiyofaa.

Mazoezi ya kupumua lazima yafanyike mara kwa mara. Katika kesi hii, kozi ya chini ya mazoezi imeundwa kwa mwezi mmoja. Kwa kuongeza, kuacha ghafla madarasa pia haifai.

Ikiwa unatumia mazoezi ya kupumua ya Butenko kwa usahihi, unaweza kuanza mchakato kupona asili mifumo katika mwili, ambayo baadaye itasababisha kuhalalisha michakato ya metabolic. Hatimaye, hii husaidia kurejesha afya yako haraka sana. Jambo muhimu zaidi ni kwamba baada ya kufanya mazoezi mara kwa mara kulingana na njia ya Butenko, inawezekana kukataa kuchukua vifaa vya matibabu, ambayo kwa kawaida huwekwa na madaktari kwa ugonjwa fulani.

Kama inavyoonyesha mazoezi, mazoezi ya kupumua kwa kutumia njia ya Konstantin Buteyko huongeza upinzani wa asili wa mwili kwa magonjwa anuwai. Katika hali nyingi, mbinu hii inakuwezesha kuepuka baridi na magonjwa ya virusi bila matumizi ya vitamini na virutubisho maalum vya lishe, kama inavyothibitishwa na wengi maoni chanya mazoezi ya kupumua Buteyko.

Tiba ya kimiujiza

Mazoezi ya kupumua kulingana na Butenko ni kupumua kwa kina, wakati ambapo diaphragm inapumzika. Mazoezi haya hayahitaji juhudi na mahali maalum kwa mafunzo. Matumizi ya mara kwa mara ya mbinu hii hufanya iwezekanavyo kushinda magonjwa mengi, kuonekana na maendeleo ambayo husababishwa na maisha yasiyo sahihi. Usisahau kwamba mwili wetu huathiriwa vibaya sio tu na chakula cha junk au pombe, lakini pia na mambo mengi ya mazingira, ikiwa ni pamoja na kusafiri kwa usafiri, matatizo ya neva, dhiki, unyogovu, na kadhalika.

Ndiyo maana wataalam wanapendekeza kulipa kipaumbele kwa afya yako kwa wakati na kuchukua mara kwa mara kozi ya kuboresha afya kwa kutumia njia ya Butenko. Video juu ya mazoezi ya kupumua ya Buteyko, iliyowasilishwa hapa chini, itakusaidia kujijulisha na kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi rahisi ambayo yatahifadhi afya yako, na kwa hivyo ujana na uzuri kwa muda mrefu. miaka mingi.

Hadithi kutoka kwa wasomaji wetu

Mnamo Februari 7, 1952, Konstantin Buteyko, mwanasayansi wa Kirusi, mwanafiziolojia kutoka Novosibirsk, alifanya ugunduzi wa kushangaza. Aligundua kuwa sababu pumu ya bronchial, shinikizo la damu na magonjwa mengine mengi ni kupumua kwa kina.

Wakati wa kuchunguza wagonjwa, aliona muundo - ikiwa unapumua mara kwa mara na kwa kina kwa muda fulani, utapata kizunguzungu, kichefuchefu, na giza la macho. Unaweza kujionea hili. Jaribu kupumua mara kwa mara na kwa kina kwa nusu dakika. Ndani ya sekunde kumi hadi kumi na tano utasikia kizunguzungu kidogo.

Ili kujua sababu kwa nini hii inatokea, Buteyko alianza kufanya utafiti. Na hapa ndio hitimisho alilofikia:

  1. Uwiano wa oksijeni na dioksidi kaboni katika mwili ni muhimu sana.
  2. Uwepo wa CO 2 katika damu ni muhimu kama uwepo wa oksijeni.
  3. Kadiri unavyopumua, ndivyo oksijeni kidogo itafikia moyo, ubongo na viungo vingine.
  4. Kupumua kwa kina ni sumu kwa mwili wa binadamu.

Pia aligundua kuwa ukosefu wa CO 2 katika mwili mtu wa kisasa kuhusishwa na kupungua kwa kiasi kikubwa kwa hifadhi ya gesi hii angani. Hivi sasa, hewa ina 0.03% ya dioksidi kaboni, ingawa katika nyakati za zamani ilikuwa makumi ya asilimia.

Baada ya kufanya mfululizo wa masomo, alifikia hitimisho kwamba upungufu wa kaboni dioksidi unaweza kuondolewa ikiwa unajifunza kupumua kwa kina, yaani, kimya, bila jitihada.

Aliita mbinu yake Njia ya uondoaji wa hiari wa kupumua kwa kina(VLGD).

Mbinu hii kwa muda mrefu haikutambuliwa katika USSR. Lakini huko Uingereza ilitambuliwa rasmi na hata ilianza kufundishwa shuleni. Hii ilitanguliwa na matukio yafuatayo: mtoto wa Malkia Elizabeth II wa Uingereza - Prince Charles muda mrefu alipatwa na mzio kwa farasi. Lakini ilibidi ashiriki katika gwaride rasmi na mbio za jadi za farasi, ambazo zilileta shida kubwa kwa familia ya kifalme. Juhudi za madaktari wa mahakama hazikufaulu. Baada ya hayo, nyumba ya kifalme ya Uingereza iliamua kumwalika mwanasayansi wa Kisovieti Konstantin Buteyko kwenda Uingereza, ambaye alimfundisha mkuu kupumua kwa usahihi na kumwondolea allergy.

Njia ya Buteyko iliidhinishwa rasmi kutumika katika USSR mnamo 1985. Leo, kwa kutumia njia ya Buteyko wanatibu 150 magonjwa, yaani: pumu ya bronchial, allergy, angina na magonjwa mengine ya moyo, migraine, shinikizo la damu, nk.

Sheria za msingi na mazoezi kulingana na njia ya Buteyko

Mbali na mazoezi ya kupumua, njia ya Buteyko inajumuisha idadi ya alama:

  • Uhitaji wa kuacha kabisa sigara na kunywa pombe;
  • Mara kwa mara fanya taratibu za ugumu wa maji;
  • Kula vyakula vyenye mafuta kidogo na epuka kula protini ya wanyama.
  • Fanya mazoezi mepesi.

Zoezi la msingi

Kwa muda wa dakika tano, hatua kwa hatua punguza kina cha kupumua kwako. Baada ya pause fupi, kurudia zoezi tena. Hatua hizi lazima zirudiwe kila masaa 4 kwa siku.

Mazoezi ya kupumzika kwa misuli

Njia ya Buteyko ni rahisi sana katika dhana: kupunguza kina cha kupumua na hakuna zaidi, lakini ni vigumu sana kutekeleza.

Buteyko aliamini kuwa magonjwa yenye dalili kama vile maumivu ya kichwa na kizunguzungu yanahusiana moja kwa moja na upungufu wa dioksidi kaboni na spasms ya mishipa. Upungufu hutokea kutokana na hyperventilation. Kwa hiyo, unahitaji kupunguza kupumua kwako. Lakini jinsi gani? Unahitaji tu kupumzika. Ukweli wa kupumzika kwa misuli husababisha kupungua kwa kina cha kupumua.

Njia ya Buteyko ilianza na zoezi hili. Wakati wa kuifanya, unahitaji kuzingatia ukweli kwamba unahitaji kupumzika. Unaweza kutumia mbinu yoyote ya kupumzika ambayo inafaa zaidi kwako.

Wakati wa kupumzika kwa misuli, unahitaji kutazama kwa mtazamo usio wa moja kwa moja jinsi unavyopumua. Haja ya kujifunza sikiliza kupumua kwako, tathmini hisia zinazohusiana nayo. Kwa mfano, wanapaswa kujisikia harakati za hewa katika cavity ya pua wakati wa kuvuta pumzi na kutolea nje, harakati ya kifua na tumbo. Wakati wa kufanya kupumzika kwa misuli, unapaswa kuhisi jinsi nguvu ya harakati ya hewa kwenye pua inavyopungua, na amplitude ya harakati ya kifua na tumbo hupungua.

Jambo la kwanza kuanza na tukio la shambulio la ghafla

Kama Buteyko mwenyewe alisema, onyesha kupumua sahihi ngumu sana. Anahitaji kujifunza kutoka kwa mtaalamu mwenye uzoefu sana. Ingawa shambulio litatokea, unaweza kujisaidia na mazoezi yafuatayo.

Keti katika "nafasi ya kocha," pumzika na uondoe macho yako. (Unaweza kufunga macho yako na kuinua wanafunzi wako juu). Keti hivi kwa muda. Jisikie mwenyewe. Inabadilika kuwa katika hali hii kupumua kunapungua kama massage hutokea ujasiri wa ternary. Kwa kawaida, kila kitu kinaweza kuanza kuumiza, lakini hatua kwa hatua zoezi hili linapaswa kukamilika kwa dakika 5-6.

Seti ya mazoezi ya kupumua kulingana na Buteyko

Inahitajika kuzingatia ukweli kwamba ikiwa, wakati wa kufanya mazoezi ya kupumua kulingana na njia ya Buteyko, haswa mwanzoni mwa madarasa, ikiwa unajisikia kupumua, basi unafanya kila kitu kwa usahihi.

Kupumua kutoka kwa mapafu ya juu.

Vuta pumzi kwa sekunde 5 na exhale kwa sekunde 5. Kisha pause (kushikilia pumzi, kupumzika kwa kiwango cha juu) - sekunde 5. Fanya zoezi hili mara 10, itakuchukua dakika 2 sekunde 30. Wakati wa kufanya hatua hizi, usisumbue misuli ya kifua. Ikiwa umepotea na ulifanya pumzi ya kina, fanya zoezi hilo tena hadi uifanye kwa usahihi mara 10 mfululizo.

Kupumua kamili (kifua na tumbo).

Inhale - sekunde 7.5, kisha exhale - sekunde 7.5, baada ya hapo pause - sekunde 5. Katika kesi hii, anza kuvuta pumzi na kupumua kwa diaphragmatic na kumaliza kupumua kwa kifua, na exhale huanza kutoka sehemu za juu za mapafu na kuishia na sehemu za chini za mapafu. Fanya mazoezi mara 10, hii inapaswa kuchukua dakika 3 sekunde 30.

Acupressure ya pua.

Fanya zoezi hili mara 1 wakati wa pause ya juu.

Kupumua kamili kupitia kila pua kwa kutafautisha.

Fanya mara 10 sawa na zoezi 2, kwanza na nusu ya haki ya pua, na kisha kwa kushoto.

Upungufu wa tumbo.

Kuvuta pumzi kamili - sekunde 7.5, kuvuta pumzi kamili - sekunde 7.5, kisha pumzika - sekunde 5. Fanya mazoezi mara 10. Wakati huo huo, jaribu kuvuta tumbo lako iwezekanavyo. Shikilia nafasi hii kwa dakika tatu na nusu.

Upeo wa uingizaji hewa wa mapafu.

Kwa dakika moja, vuta pumzi 12 haraka ndani na nje bila pause katikati. Kuvuta pumzi huchukua sekunde 2-5 na kuvuta pumzi kwa kiwango sawa. Fanya mazoezi mara moja. Baada ya kumalizika, unapopumua, shikilia pumzi yako hadi kikomo.

Kupumua kwa nadra (hufanyika kwa viwango tofauti).

Kushikilia pumzi mara mbili.

Exhale na ushikilie pumzi yako iwezekanavyo. Kisha pumua na ushikilie tena pumzi yako iwezekanavyo. Fanya zoezi hili mara moja kwa kila somo.

Upeo wa kushikilia pumzi katika nafasi tofauti Imefanywa kutoka mara 3 hadi 10:

  • kukaa;
  • kutembea mahali;
  • wakati wa squats.

Kupumua kwa kina.

Kaa katika nafasi nzuri, ukipumzika iwezekanavyo. Pumua kupitia kifua chako. Wakati huo huo, jaribu kupunguza kiasi na nguvu ya kuvuta pumzi na kutolea nje. Jitahidi kupumua kwa kiwango cha nasopharynx, mwanga na karibu asiyeonekana. Jaribu kufanya hivyo kupumua kwa dakika tatu hadi kumi.

Kwa njia ya Buteyko kufanya kazi, haitoshi kufanya mazoezi ya kupumua kwa muda mfupi. Unapaswa kupumua kidogo kila wakati, ukijaribu kuhakikisha kuwa mwili hutumia oksijeni nyingi kama inavyohitaji.

Dawa ya kisasa ina uzoefu wa karne nyingi. Inaanza na haya watu maarufu, kama vile Hippocrates na Avicenna. Mchango wao kwa "hazina" ya nadharia ya matibabu na mazoezi ni kubwa sana. Muda umepita, maelezo ya magonjwa na mbinu ya matibabu yao imebadilika. Magonjwa mengi ambayo yalionekana kuwa hayawezi kuponya yamebadilisha hali yao na kuwa sawa kwa matibabu. Lakini kuna magonjwa ambayo dawa bado haina nguvu: pumu ya bronchial imeongezeka shinikizo la ateri, allergy, angina pectoris, nk Kwa bora, madaktari "huweka" mgonjwa kwa dawa na kufikia misaada ya muda. Wagonjwa hutafuta njia ya kutoka kwa hali hiyo wenyewe. Njia zote, za jadi na zisizo za jadi, zinakubaliwa. Kwa vile sivyo mbinu za jadi matibabu ya magonjwa sugu na magumu-kutibu ni mbinu ya kupumua ya Konstantin Pavlovich Buteyko. Haina uhusiano wowote na mazoezi ya kupumua, na inalenga tu kubadilisha kina cha kupumua wakati wa mafunzo.

Katika miaka ya 60 ya karne iliyopita, mwanasayansi wa Soviet K.P. Buteyko alifanya ugunduzi ambao ulibadilisha wazo la uwezo wa hifadhi ya mwili katika matibabu ya magonjwa sugu. Iko katika ukweli kwamba ugonjwa huvunja usawa wa oksijeni na dioksidi kaboni katika mwili. K.P. Buteyko aliamini kwamba watu walikuwa wamesahau jinsi ya "kupumua kwa usahihi." Alithibitisha hilo ndivyo alivyokuwa ndani zaidi harakati za kupumua, ugonjwa unaendelea kuwa mbaya zaidi. Na kinyume chake, kupumua kwa kina zaidi, kasi ya kupona hutokea. Ukweli ni kwamba kwa kupumua kwa kina, dioksidi kaboni hutolewa kutoka kwa mwili, hii inasababisha spasm ya mishipa ya damu katika ubongo, bronchi, matumbo, ducts bile, na usambazaji wa oksijeni kwa tishu hupungua. Mazoezi ya kupumua kulingana na njia ya Buteyko hutoa matokeo mazuri sana katika hali kama hizo na mazoezi ya kawaida na daima chini ya usimamizi wa daktari.

Sitatoa njia nzima; kitabu kizima kimeandikwa juu yake. Pia inaelezea kwa undani jinsi ya kufundisha kupumua kulingana na Buteyko, mazoezi ya hili. Nitazingatia tu mambo ya msingi ambayo kila mgonjwa anayeamua kutunza afya yake anapaswa kujua. Hebu fikiria maana ya mbinu ya kupumua ya Buteyko, mchoro, na mbinu ya matumizi yake.

Unahitaji kuungana na mafunzo ya kimfumo kwa muda mrefu;
jifunze mara moja na kwa wote, mtindo wako wa maisha utahitaji kubadilishwa kabisa;
kuhusu kifungo cha maisha dawa, basi kipimo chao kinapunguzwa hatua kwa hatua;

Nini kiini cha mbinu?

Kutoka kwa mtazamo wa K.P. Buteyko, tu shukrani kwa diaphragm mtu hawezi kupumua kwa undani, hatua kwa hatua kupunguza kina. Unahitaji kupumua tu kupitia pua yako, basi itakuwa sahihi. Kuvuta pumzi lazima iwe ndogo sana, utulivu na usioonekana, wakati tumbo na kifua haipaswi kupanda. Shukrani kwa kupumua huku, hewa huanguka tu kwa collarbones, na dioksidi kaboni inabaki chini yao. Unahitaji kunyonya hewa kidogo ili kuzuia kukosa hewa. Mtu anapaswa kuwa na hisia kwamba anaogopa harufu. Kuvuta pumzi haipaswi kudumu zaidi ya sekunde 2-3, na kuvuta pumzi haipaswi kudumu zaidi ya sekunde 3-4, ikifuatiwa na pause ya takriban sekunde 4. Kiasi cha hewa exhaled haipaswi kuwa kubwa. Huu ndio muundo wa kupumua kulingana na Buteyko.

Mbinu ya kupumua ya Buteyko

Kaa kwenye kiti na upumzika kabisa, inua macho yako kidogo juu ya mstari wa jicho lako;
Tuliza diaphragm yako na upumue kwa kina hadi uhisi kama hakuna hewa ya kutosha ndani yako kifua;
endelea harakati za kupumua kwa kasi hii na usiiongezee kwa dakika 10-14;
ikiwa unataka kuchukua pumzi zaidi, unaweza kuongeza kidogo tu kina cha kupumua, lakini bila kesi na kifua chako chote;
kwa mafunzo sahihi, hapo awali utasikia joto katika mwili wako wote, basi hisia ya joto na hamu isiyozuilika ya kupumua zaidi itaonekana, unahitaji kupigana na hii tu kwa kupumzika diaphragm;
unahitaji kutoka kwa Workout hatua kwa hatua, kuongeza kina cha kupumua kwako;

Muda wa kikao kimoja cha mafunzo na mzunguko wake hutegemea hali ya mgonjwa na kiwango cha upungufu wa kupumua. Hii inaweza tu kuamua na daktari ambaye anafahamu mazoezi na nadharia ya jinsi ya kutumia kupumua, njia ya Buteyko, kwa sababu njia yenyewe ina contraindications.

Je, kiwango cha upungufu wa kupumua kinatambuliwaje?

Uwiano wa "pause ya kudhibiti" kwa pigo hupimwa. Ili kufanya hivyo, utahitaji saa na mkono wa pili. Hesabu mapigo yako, kisha hata nje kupumua kwako kwa dakika kumi. Baada ya hayo, kaa sawa, chukua mkao mzuri na unyoosha mabega yako, kaza tumbo lako. Kisha pumua bure, ikifuatiwa na pumzi ya papo hapo. Wakati huo huo, rekebisha msimamo wa mkono wa pili na macho yako na ushikilie pumzi yako. Katika kipindi chote cha kipimo, unahitaji kutazama mbali na mkono wa pili, kusonga macho yako kwa hatua nyingine au kufunga macho yako. Huwezi kuzima hadi uhisi "kusukuma kwa diaphragm" na mvutano katika misuli ya tumbo na shingo. Kwa wakati huu, angalia nafasi ya mkono wa pili na pumua kwa kina na hatua kwa hatua hata kupumua kwako.

Matokeo:

Shikilia pumzi yako kwa zaidi ya sekunde 40, na mapigo yako ni midundo 70. kwa dakika au chini. - Wewe sio mgonjwa;
Sekunde 20-40, na pigo la beats 80 kwa dakika - hatua ya kwanza ya ugonjwa huo;
Sekunde 10-0, pigo midundo 90. kwa dakika - hatua ya pili;
chini ya dakika 10 - hatua ya tatu ya ugonjwa huo;

Ni vigumu kutibiwa kwa kutumia njia ya kupumua ya Buteyko. Na ingawa mbinu ya kupumua ya Buteyko sio ngumu, matumizi yake ni juhudi kubwa, kwa mgonjwa na kwa daktari. Mgonjwa anahitaji nguvu kubwa na uvumilivu, haswa katika siku za kwanza za mafunzo. Kama inavyoonyesha mazoezi, mwanzoni mwa matibabu, karibu wagonjwa wote hupata kuzidisha kwa ugonjwa wa msingi; unahitaji kujua hili na uwe tayari kwa dalili zote.

Shukrani kwa mazoezi ya kawaida, watu wengi wameboresha afya zao kwa ujumla au kuondokana na magonjwa ya muda mrefu kabisa. Lakini huwezi kuanza kusoma peke yako. Mafunzo yanapaswa kufanyika tu baada ya uchunguzi kamili na daima chini ya usimamizi wa daktari anayefahamu mbinu ya kupumua ya Buteyko.

Ikiwa unataka kujifunza juu ya uundaji wa njia, maelezo ya kwa nini kupumua kwa Buteyko ni muhimu, angalia video.

Mfumo wa uponyaji wa mwili, unaojulikana kama mazoezi ya kupumua au mazoezi ya Buteyko, unaitwa na mwandishi "njia ya kuondoa kwa hiari kupumua kwa kina." Kulingana na yeye, kupumua sahihi kunapaswa kuwa kimya, polepole na pua. Mwanasayansi anadai kwamba kiwango cha dioksidi kaboni katika damu ni kiashiria cha afya na jambo muhimu zaidi marejesho yake. Aidha, kwa watu wenye afya ni kubwa zaidi kuliko watu wagonjwa. Kwa hiyo, kwa matibabu na afya ya jumla, Buteyko anapendekeza kuvuta pumzi kidogo na mara chache iwezekanavyo, kwa kutumia kupumua kwa kina.

Utegemezi wa hali ya mtu juu ya kupumua unaonyeshwa vizuri na mashambulizi ya pumu ya bronchial. Mgonjwa anapoanza kukojoa, huvuta hewa kwa bidii, ambayo inazidisha hali yake - anakosa pumzi hata zaidi, mapafu hupanda sana, na hitaji la oksijeni huongezeka. Lakini ikiwa ataacha kupumua kwa muda mfupi, ulinzi wa mwili utafanya kazi - vyombo vitapanua na kuongeza utoaji wa damu na oksijeni kwa tishu. Matokeo yake, ustawi wa jumla wa asthmatic utaboresha kwa kiasi kikubwa.

Muhimu! Kupumua kulingana na Buteyko sio tu kuvuta oksijeni, lakini pia kuokoa dioksidi kaboni kwa kupunguza kasi ya mchakato wa kupumua. Kulingana na mwanasayansi, kaboni dioksidi katika kuongezeka kwa wingi huponya mwili na kupunguza magonjwa mengi.

Kiini cha mbinu ni kufanya mazoezi ambayo husaidia kupunguza hatua kwa hatua kina cha kupumua na kuongeza muda wa uhifadhi wake. Kadiri muda unavyoendelea kati ya kuvuta pumzi na kutoa pumzi, ndivyo unavyoeneza seli na oksijeni na uhifadhi wa kaboni dioksidi ndani yake. Kama matokeo ya urejesho uwiano sahihi hawa wawili vipengele muhimu Idadi ya mabadiliko mazuri hutokea katika mwili - usawa wa asidi-msingi umewekwa, kimetaboliki inaboreshwa, mfumo wa kinga huimarishwa, na magonjwa yaliyopo yanaponywa.

Mbinu ya kupumua iliyopendekezwa na Dk Buteyko imewekwa dawa za kisasa kama njia ya kuondoa pumu ya bronchial. Lakini kwa kweli, hukuruhusu kuponya magonjwa 118 bila dawa au hatua zingine za msaidizi. Kwanza kabisa, hizi ni mizio, mapafu, moyo na magonjwa ya mishipa, fetma, ugonjwa wa maumivu wa asili mbalimbali, pathologies ya njia ya utumbo na wengine wengi.

Faida kubwa ya mazoezi ya kupumua kulingana na Buteyko ni kwamba mazoezi yanaweza kufanywa popote, bila kujali wakati na hali ya nje. Wanatofautishwa na unyenyekevu wao, ufikiaji na matumizi mengi - watoto kutoka umri wa miaka 4 na watu wakubwa wanaweza kufanya mazoezi.

Contraindications na tahadhari

Kizuizi cha kutumia njia ya Konstantin Buteyko inaweza kuwa uwepo wa magonjwa yafuatayo:

  • matatizo ya akili na akili;
  • tabia ya kutokwa na damu;
  • maambukizo ya papo hapo;
  • ugonjwa wa kisukari na utegemezi wa insulini;
  • aneurysm na vifungo vikubwa vya damu.

Pia, mazoezi ya kupumua yanapingana mbele ya kupandikiza, baada ya upasuaji wa moyo, na wakati wa ujauzito. Ugumu unaweza kutokea na magonjwa ya meno au tonsillitis ya muda mrefu.

Kwa wale ambao mazoezi ya mazoezi ya mwili yanafaa, ni muhimu kuzingatia maonyo ya mwandishi wa mbinu hiyo:

  1. Kuwa tayari kwa matatizo - matibabu yanahitaji jitihada nyingi ili kuweza kupinga kupumua kwa kina katika hatua ya awali. Katika baadhi ya matukio, kufikia lengo, huwezi kufanya bila corset maalum.
  2. Kuwa tayari kwa hisia zisizofurahi - hatua ya awali mara nyingi kuna hofu, kusita kufanya mazoezi ya viungo, kuzidisha kwa magonjwa; hisia za uchungu, kushindwa katika mchakato wa kupumua. Katika kesi ya udhihirisho kama huo, ni muhimu sana usiache kufanya mazoezi hadi usumbufu utatoweka na urejesho huanza.
  3. Kata tamaa tiba ya madawa ya kulevya- ikiwa hii haiwezekani, unahitaji kupunguza kipimo cha dawa kwa mara 2, lakini katika kesi ya magonjwa magumu, hakikisha kufanya hivyo chini ya usimamizi wa daktari.
  4. Kuondoa njia nyingine za matibabu - Mazoezi ya Buteyko yanafaa kwao wenyewe na hauhitaji hatua yoyote ya msaidizi.

Mazoezi ya maandalizi

Kabla ya kuanza mazoezi ya kupumua ya Buteyko, ni muhimu kuandaa mwili:

  • hatua kwa hatua kubadili kupumua kwa kina kidogo;
  • jifunze kupumua kwa kuchelewa na tu wakati hisia ya ukosefu wa hewa inaonekana, ambayo inapaswa kuongozana na utendaji wa mazoezi yote katika siku zijazo;
  • kuongeza muda wa kuvuta pumzi ili iweze kudumu mara kadhaa zaidi kuliko kuvuta pumzi.

Ili kufikia lengo hili unahitaji kufanya mazoezi 2 tu, kila moja hudumu dakika 7-10:

Zoezi la 1:

  1. Simama moja kwa moja. Exhale, polepole inhale, polepole kuinua mabega yako na mara moja kuanza exhale, kupunguza mabega yako.
  2. Kuvuta pumzi polepole, sogeza mabega yako nyuma, ukijaribu kuleta viwiko vyako pamoja. Unapopumua polepole, songa mabega yako mbele, ukipunguza kifua chako. Fanya kila kitu bila dhiki.
  3. Katika kuvuta pumzi inayofuata, bend kwa upande mmoja, na unapotoa pumzi, nyoosha. Kurudia kwa upande mwingine.
  4. Exhaling, hatua kwa hatua kutupa kichwa chako nyuma na kuvuta pumzi. Kwa kuvuta pumzi mpya, punguza kichwa chako kwenye kifua chako. Kuvuta pumzi na kusimama moja kwa moja.
  5. Unapovuta pumzi, geuza torso yako upande mmoja ili mkono mmoja uwe nyuma ya mgongo wako na mwingine mbele. Unapopumua, rudi nyuma. Kurudia kwa upande mwingine.
  6. Bila kudhibiti kupumua kwako, pindua kwanza bega moja, kisha lingine, na kisha zote mbili mara moja, kana kwamba ni makasia ya kufanya kazi.

Zoezi la 2:

  1. Chukua nafasi ya askari - simama tuli, pindua mabega yako, vuta tumbo lako, punguza mikono yako iliyofungwa.
  2. Inua kwa upole kwenye vidole vyako, ukipumua kwa raha matiti kamili.
  3. Jifungie bila kupumua kwa sekunde 5.
  4. Pumua polepole tu, ukirudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Baada ya kumaliza mazoezi haya, unahitaji kudhibiti kupumua kwako.

Kufundisha kupumua sahihi

Mchanganyiko huu ni pamoja na mazoezi 3. Wao ni lengo la kupunguza hatua kwa hatua kina cha kupumua mpaka kupunguzwa kwa chochote.

Mafunzo ya uvumilivu:

  1. Kaa sawa, pumzika, angalia mbele.
  2. Anza kupumua kwa ufupi sana kwa dakika 10-15, kushinda ukosefu wa hewa na hamu ya kuvuta.
  3. Ikiwa huna kupumua kwa kutosha kabisa, unaweza kuifanya kidogo zaidi.
  4. Katika utekelezaji sahihi mwili utajazwa na joto, na kisha joto, utataka kuchukua pumzi kubwa. Ili kuondokana na tamaa hii, unahitaji kupumzika diaphragm yako.
  5. Wakati wa kutoka, usibadilishe kina cha kupumua.

Baada ya kumaliza mazoezi, pause ya kawaida baada ya kuvuta pumzi na kutolea nje inapaswa kuongezeka kwa sekunde 2.

Mvutano wa misuli:

  • Uongo juu ya tumbo lako, bonyeza kwa nguvu kidevu chako kwenye sakafu au ngumi iliyowekwa chini yake.
  • Shikilia pumzi yako, ukiongeza shinikizo la kidevu chako. Shikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo.
  • Wakati huwezi kushikilia pumzi yako, vuta sehemu zingine za mwili wako - inua kichwa na mabega yako, nyosha mikono yako, kisha miguu yako.

Mvutano huu thabiti wa misuli utafanya iwe rahisi kubadili kupumua kwa kina.

Kushikilia pumzi:

  • Simama moja kwa moja na pumua kwa kina.
  • Kaa kwa muda mrefu iwezekanavyo.
  • Pumua kwa nguvu kupitia mdomo wako.

Mara ya kwanza, ucheleweshaji wa kupumua utakuwa mfupi, lakini baada ya muda utaongezeka kwa kiasi kikubwa. Ili kudhibiti mabadiliko katika muda wa pause, zoezi lazima lifanyike na stopwatch.

Mafunzo ya kupumua kwa kina

Mazoezi haya ya kupumua kulingana na Buteyko yanalenga kukuza tabia ya kupumua kwa kina na kuleta pause kwa dakika 1.

  1. Fanya hivyo kwa ukamilifu kuchelewa iwezekanavyo. Ikiwa unapata hisia kali ya ukosefu wa hewa, pumua kidogo. Ikiwa una hamu isiyozuilika ya kuchukua pumzi kubwa, fanya hivyo na kurudia zoezi hilo tangu mwanzo.
  2. Wakati wa kuchelewa sawa, usisimame, lakini tembea bila kuacha. Baada ya pause ya juu iwezekanavyo, inhale na kurudia vitendo.
  3. Pumua kwa kina kwa dakika kadhaa mwanzoni, na kisha ongeza vipindi hivi hadi dakika 15.

Mafunzo kama hayo yanapaswa kufanywa kila siku, angalau mara 4 kwa siku au zaidi, lakini kwa vipindi sawa.

Mazoezi ya kimsingi

Ugumu huu hukuza uwezo wa kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu, bila kujali mzigo:

  1. Tunapumua kwa kina, tukifanya kila harakati ya kupumua kwa sekunde 5, pamoja na pause ya muda sawa baada ya kila kuvuta pumzi. Tunafanya marudio 10.
  2. Tunapumua kwa undani, lakini kuongeza muda wa harakati za kupumua hadi sekunde 7.5, na kuchelewa kunabakia sawa. Katika kesi hiyo, kuvuta pumzi kunapaswa kuanza kutoka kwa diaphragm, na kisha kuhamia kwenye kifua, na kuvuta pumzi, kinyume chake, inapaswa kuishia na diaphragm. Pia tunafanya marudio 10.
  3. Tunapunguza urefu wote wa pua na vidole, tukishikilia pumzi yetu.
  4. Tunapumua kwa njia tofauti kupitia pua - marudio 10.
  5. Tunachora ndani ya tumbo na kurudia harakati za kupumua za zoezi la pili. Hatuna kupumzika tumbo hadi mwisho wa mazoezi. Tunafanya marudio 10.
  6. Ventilate mfumo wa kupumua- pumua haraka, vuta pumzi na exhale bila kuchelewa kwa sekunde 2.5. Tunafanya mara 12. Mwishoni, tunashikilia pumzi yetu hadi kikomo na tunapumua kwa nguvu.
  7. Tunapumua mara chache kulingana na viwango:
    Kiwango cha 1: Harakati zote za kupumua, pamoja na kuchelewa baada ya kila kuvuta pumzi, hudumu kwa sekunde 5. Tunafanya marudio 4 na kuendelea hadi ngazi inayofuata bila mapumziko.
    Kiwango cha 2: Tunarudia zoezi kutoka ngazi ya awali, lakini fanya kuchelewa kwa ziada baada ya kila kuvuta pumzi.
    Kiwango cha 3: Tunaongeza muda wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi hadi sekunde 7.5, na kuchelewesha tu baada ya kuvuta pumzi kwa sekunde 5. Tunafanya marudio 6.
    Kiwango cha 4: Tunarudia zoezi la ngazi ya pili, lakini kuongeza muda wa kila harakati hadi sekunde 10. Katika sekunde 60 tu, mizunguko 1.5 ya kupumua imekamilika. Tunafanya marudio 6. Lengo ni kufikia mzunguko 1 kwa dakika.
  8. Tunapanua pause - kusimama, kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo, kwanza baada ya kuvuta pumzi, kisha baada ya kuvuta pumzi. Fanya mara 1.
  9. Zoezi sawa, kukaa - marudio 10.
  10. Zoezi sawa katika kutembea mahali - marudio 10.
  11. Zoezi sawa, kuchuchumaa - mara 10.
  12. Tunapumua kwa kina - kupumzika kabisa, kupumua kupitia kifua, hatua kwa hatua kufanya harakati za kupumua chini ya kina mpaka zinafanywa tu katika nasopharynx. Shikilia mdundo huu kwa dakika 3-10.

Muhimu! Mazoezi yote ya kupumua kulingana na Buteyko lazima yafanyike tu juu ya tumbo tupu, hufanywa kimya na madhubuti kupitia pua, isipokuwa imeonyeshwa vinginevyo katika maelezo.

Hatua za kupona

Hatua ya mwisho mbinu za kuboresha afya kupumua ni mmenyuko wa kupona na utakaso wa mwili mzima. Utaratibu huu ni wa mtu binafsi, inategemea mambo mengi na inaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa katika suala la kuonekana - kutoka saa 1 hadi miezi kadhaa baada ya kufanya gymnastics.

Ishara za mwanzo hazifurahishi sana:

  • mvutano wa neva;
  • matatizo ya usingizi;
  • hali ya homa;
  • kuongezeka kwa joto la mwili, maumivu ya kichwa;
  • maumivu katika tishu zilizoathiriwa na kupumua kwa kina;
  • kuzidisha kwa dalili za ugonjwa wa msingi.

Urejeshaji yenyewe hufanyika katika hatua 5, ambayo kila moja inalingana na muda uliopatikana wa kushikilia pumzi - kutoka sekunde 10 hadi 60. Ucheleweshaji huu kawaida huitwa pause ya kudhibiti, ambayo hufanywa baada ya kuvuta pumzi ya kawaida na huhesabiwa hadi hamu ya kwanza dhaifu ya kuvuta pumzi. Hiyo ni, inaonyesha muda gani mtu hawezi kupumua bila shida kidogo. Ili kupima pause ya udhibiti, unahitaji kupumua kwa mdundo wako wa kawaida kwa dakika 5, na kisha fanya mtihani maalum. Baada ya hayo, kupumua kunapaswa kubaki sawa na ilivyokuwa kabla ya mtihani.

  1. Kwa muda mrefu kama pause ya udhibiti haizidi sekunde 10, mwili husafishwa na matatizo ya juu juu. Kawaida kuna usiri wa kuongezeka kwa maji na kamasi, dalili zinazofanana na baridi huendelea, kavu huonekana kwenye cavity ya mdomo na nasopharynx, kiu kali.
  2. Kwa pause ya sekunde 20, kila kitu huanza kuumiza, ikiwa ni pamoja na maeneo ya majeraha ya zamani au operesheni, magonjwa yote sugu yanazidishwa, sputum imetenganishwa sana. magonjwa ya mapafu joto huongezeka sana.
  3. Uwezekano wa kuchelewa kwa dakika 30 huanza utakaso wa kisaikolojia, ambayo husababisha mmenyuko katika mfumo wa neva, kilio kinaonekana bila sababu, kuongezeka kwa hasira, na unyogovu unaweza kuendeleza.
  4. Wakati pause huchukua sekunde 40, utakaso mkali tayari hutokea - hali ya mishipa ya damu, michakato ya kimetaboliki, na utendaji wa viungo vyote huondolewa. matatizo ya moyo na mishipa, allergy, shinikizo la damu, tumors ni kutatua.
  5. Baada ya kufikia sekunde 60, mwili hutakaswa kabisa na kuponywa, lakini udhihirisho mbaya bado unabaki na kuonekana kulingana na uwepo na aina ya magonjwa sugu zaidi. Kiashiria cha mwitikio kitakuwa lugha. Ikiwa kuna plaque, inamaanisha kuwa mchakato bado haujaisha. Katika kupona kamili itakuwa pink na safi.

Matibabu na mazoezi ya kupumua ya Buteyko yamesaidia watu wengi kurejesha afya zao. Mbinu hii ya uponyaji ina idadi kubwa ya wafuasi duniani kote. Lakini mwili wa kila mtu ni mtu binafsi, na matokeo kwa kiasi kikubwa inategemea sifa zake. Walakini, bado inafaa kujaribu njia hii ya kipekee, kwani kila wakati kuna uwezekano wa matokeo mazuri ikiwa mtu mwenyewe anajitahidi kupona.

Inapakia...Inapakia...