Awamu za usingizi wa mwanadamu. Usumbufu wa usingizi. Sababu, aina za shida na njia za matibabu, muundo wa usingizi wa kawaida wa REM ni mrefu zaidi kuliko usingizi wa polepole

Usingizi wa NREM na REM

Usingizi wa NREM na REM hutofautiana katika shughuli za kibaolojia za ubongo.

Kurekodi biocurrents ya ubongo kwa namna ya electroencephalogram (EEG) inatoa muundo wa pekee tabia ya hali mbalimbali. Wakati wa usingizi wa polepole, EEG inaonyesha

mawimbi ya polepole ya amplitude kubwa, ikifuatiwa na midundo ya haraka wakati wa usingizi wa REM. Tofauti kati ya hatua za usingizi sio tu kwa data ya EEG.

usingizi wa polepole

Wakati wa kulala polepole, kupumua na mapigo huwa polepole, misuli hupumzika, na katika kipindi hiki kinachojulikana kama shughuli za mwili za mtu hupungua.

Usingizi wa REM

Wakati wa awamu ya usingizi wa REM, kasi ya kupumua na kiwango cha moyo huongezeka, shughuli za magari huongezeka, na harakati za mboni ya jicho huonekana wazi nyuma ya kope zilizofungwa. Hizi zinazoitwa harakati za haraka za jicho ni sifa ya tabia ya awamu hii, kwa hivyo jina lingine kwa hiyo: REM katika herufi zake za kwanza. Maneno ya Kiingereza Harakati za macho ya haraka. Kwa wakati huu, mtu anayelala huota. Imesakinishwa ukweli wa kuvutia: kuamsha mtu anayelala wakati wa usingizi wa REM, licha ya ishara za usingizi wa juu zaidi, kuongezeka kwa kupumua na kiwango cha moyo, rhythm ya EEG, ni ngumu zaidi kuliko wakati wa usingizi wa polepole. Kwa hiyo, awamu ya usingizi wa REM pia inaitwa ndoto ya kitendawili(sawa na kulala polepole ni halisi).

Usingizi wa REM haufanyiki mara moja - hurekodiwa tu baada ya muda fulani wa awamu ya usingizi wa polepole. Usingizi wa REM ni muhimu sana kwa hali ya akili ya mtu. Wakati mifumo ya usingizi ilisomwa kwa watu wa kujitolea ambao waliamka kwa usiku 3-4 mfululizo kabla ya kuanza kwa awamu ya REM, walianza kuendeleza matatizo ya akili, licha ya muda wa kutosha wa usingizi.

Usingizi wa usiku

Kwa kawaida usingizi wa usiku lina ubadilishaji mkali wa mizunguko 4-6 iliyokamilishwa, ambayo kila moja huanza na usingizi wa polepole na kuishia na usingizi wa REM. Muda wa kawaida wa mzunguko wowote ni kutoka dakika 60 hadi 90, lakini ikiwa mwanzoni mwa usiku usingizi wa REM hudumu dakika chache tu, basi asubuhi muda wake ni karibu nusu saa. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuchanganya mizunguko hii, inayojulikana na uwiano tofauti wa awamu za usingizi, na kiwango fulani cha homoni na rhythm ya joto, kubadilisha kutoka jioni hadi asubuhi. Ndiyo maana masaa fulani ya siku ni muhimu sana kwa usingizi. Na sio bahati mbaya kwamba ndoto hiyo mchana, kama sheria, haitoi athari sawa ya kuburudisha kama usiku.

Jambo lingine la kupendeza ni kwamba kila mtu mwenye afya anaota, lakini ni wale tu wanaoamka katika dakika 15 za kwanza baada ya kulala kwa REM wanakumbuka. Ilibadilika kuwa wale ambao wana ndoto nzuri ya kumbukumbu. Ndoto zenye kung'aa na za kufikiria zaidi, ndivyo usingizi unavyokamilika. Kulingana na wanasayansi wengine, moja ya sababu za hii ni kwamba wakati wa kulala, habari iliyopokelewa wakati wa mchana inaweza kusindika kikamilifu. Kwa hivyo, katika awamu ya usingizi wa polepole, habari iliyopokelewa wakati wa mchana inasindika, na katika awamu ya usingizi wa REM, ambayo ina sifa ya ndoto na kuingizwa kwa vipengele vya ajabu visivyo vya kweli, ulinzi kutoka kwa uchochezi wa nje na shughuli za akili hufanyika.

Usingizi wa REM una jukumu kubwa katika mchakato wa kujifunza na kukariri habari mbalimbali. Kwa hivyo, kati ya wanafunzi wanaosoma kikamilifu lugha ya kigeni, tunaweza kutambua kundi la vijana wanaokariri maneno mapya kwa haraka sana na kwa usahihi. Tofauti na wanafunzi walio na uwezo duni wa kukariri, wana muda mrefu wa kulala kwa REM.

Matokeo kuu kutoka kwa miaka ya tafiti nyingi na tofauti za usingizi ni kama ifuatavyo. Kulala sio mapumziko katika shughuli za ubongo, ni hali tofauti tu. Wakati wa usingizi, ubongo hupitia awamu au hatua mbalimbali za shughuli zinazojirudia katika takriban mizunguko ya saa moja na nusu. Usingizi unajumuisha hali mbili tofauti kimaelezo zinazoitwa usingizi wa NREM na REM. Zinatofautiana katika jumla ya shughuli za umeme za ubongo (EEG), shughuli za magari macho (EOG), sauti ya misuli na viashiria vingi vya mimea (kiwango cha moyo na kupumua, shughuli za umeme za ngozi, nk; angalia Sura ya 2).

usingizi wa polepole imegawanywa katika hatua kadhaa, kutambuliwa kwa misingi ya mabadiliko ya EEG (Mchoro 13.2) na tofauti kwa kina. Katika hatua ya kwanza, rhythm kuu ya bioelectrical ya kuamka, rhythm ya alpha, hupotea. Inabadilishwa na oscillations ya chini ya amplitude masafa tofauti. Hii ni hatua ya kusinzia, kulala usingizi. Katika kesi hii, mtu anaweza kupata maoni ya ndoto. Hatua ya pili (usingizi wa kina kifupi) ina sifa ya kuonekana mara kwa mara kwa sauti ya umbo la spindle ya vibrations 14-18 kwa pili (spindles "usingizi"). Kwa kuonekana kwa spindles za kwanza, fahamu huzimwa; Wakati wa mapumziko kati ya spindle, mtu anaweza kuamshwa kwa urahisi. Hatua ya tatu na ya nne imejumuishwa chini ya jina la usingizi wa delta, kwa sababu wakati wa hatua hizi mawimbi ya polepole ya amplitude - mawimbi ya delta - yanaonekana kwenye EEG. Katika hatua ya tatu, wanachukua kutoka 30% hadi 50% ya EEG nzima. Katika hatua ya nne, mawimbi ya delta huchukua zaidi ya 50% ya EEG nzima. Hii ni hatua ya ndani kabisa ya usingizi, hapa kiwango cha juu zaidi kuamka, kukatwa kwa nguvu zaidi kutoka kwa ulimwengu wa nje. Wakati wa kuamka katika hatua hii, mtu ana ugumu wa kupata fani zake na compresses muda kwa kiwango kikubwa (hupunguza muda wa usingizi uliopita). Usingizi wa Delta hutawala katika nusu ya kwanza ya usiku. Wakati huo huo, sauti ya misuli hupungua, kupumua na pigo huwa mara kwa mara na polepole, joto la mwili hupungua (kwa wastani wa 0.5 °), harakati za jicho hazipo, na majibu ya ngozi ya galvanic yanaweza kurekodi.



Usingizi wa REM- Hatua ya mwisho kabisa katika mzunguko wa usingizi. Inajulikana na midundo ya EEG ya haraka, ya chini ya amplitude, na kuifanya kuwa sawa na EEG ya kuamka. Mtiririko wa damu ya ubongo huongezeka, na dhidi ya msingi wa kupumzika kwa misuli ya kina, uanzishaji wa nguvu wa uhuru huzingatiwa. Mbali na vipengele vya tonic vya hatua ya usingizi wa REM, vipengele vya phasic vinatambuliwa - harakati za haraka za mboni za macho zilizo na kope zilizofungwa (REM, au harakati za jicho la haraka la REM), kutetemeka kwa misuli ndani. vikundi tofauti misuli, mabadiliko ya ghafla kiwango cha moyo (kutoka tachycardia hadi bradycardia) na kupumua (mfululizo wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi mara kwa mara, kisha pause), kuongezeka kwa matukio na kushuka kwa shinikizo la damu, kusimama kwa uume kwa wanaume na kisimi kwa wanawake. Kizingiti cha kuamka kinaanzia juu hadi chini. Ni katika hatua hii kwamba ndoto nyingi za kukumbukwa hutokea. Visawe vya kulala kwa REM ni kitendawili (asili iliyoamilishwa ya EEG yenye atonia kamili ya misuli), usingizi wa REM, au REM, rhombencephalic (kutokana na ujanibishaji wa mifumo ya udhibiti).

Usingizi wa usiku mzima una mizunguko 4-5, ambayo kila huanza na hatua za kwanza za usingizi wa polepole na kuishia na usingizi wa REM. Kila mzunguko hudumu kama dakika 90-100. Katika mizunguko miwili ya kwanza, usingizi wa delta hutawala; vipindi vya usingizi wa REM ni vifupi kiasi. Katika mizunguko ya mwisho, usingizi wa REM unatawala, na usingizi wa delta hupunguzwa kwa kasi na inaweza kuwa haipo (Mchoro 13.2). Tofauti na wanyama wengi, wanadamu hawaamki baada ya kila mzunguko wa kulala. Muundo wa usingizi kwa watu wenye afya ni zaidi au chini sawa - hatua ya 1 inachukua 5-10% ya usingizi, hatua ya 2 - 40-50%, usingizi wa delta - 20-25%, usingizi wa REM - 17-25%.

Mchele. 13.2. Awamu za kulala:

EEG wakati wa hatua tofauti za usingizi (juu). Mabadiliko katika kina cha usingizi usiku kucha, kuongeza muda wa usingizi wa REM (chini) [baada ya Bloom et al., 1988]

Kwa hiyo, kila usiku tunaota mara 4-5, na "kuangalia" ndoto huchukua jumla ya saa 1 hadi 2. Watu ambao wanadai kuwa wanaota mara chache sana hawana kuamka katika awamu ya ndoto. Nguvu ya ndoto zenyewe, kiwango cha kawaida yao na utajiri wa kihemko inaweza kutofautiana, lakini ukweli wa kutokea kwao mara kwa mara wakati wa kulala hauna shaka.

Wazo, lililoenea katika siku za nyuma, kwamba usingizi ni muhimu kwa "mapumziko" ya neurons ya ubongo na ina sifa ya kupungua kwa shughuli zao, haijathibitishwa na masomo ya shughuli zisizo za ironal. Wakati wa usingizi, kwa ujumla, hakuna kupungua kwa mzunguko wa wastani wa shughuli za neuronal ikilinganishwa na hali ya kuamka kwa utulivu. Katika usingizi wa REM, shughuli za moja kwa moja za niuroni zinaweza kuwa za juu zaidi kuliko kuamka sana. Katika usingizi wa mawimbi ya polepole na usingizi wa haraka wa harakati za jicho, shughuli za neurons tofauti hupangwa tofauti (tazama Sura ya 8).

Mbali na zile za electrophysiological, hatua fulani za usingizi zinajulikana na mabadiliko fulani ya homoni. Kwa hiyo, wakati wa usingizi wa delta, usiri wa homoni ya ukuaji, ambayo huchochea kimetaboliki ya tishu, huongezeka. Wakati wa usingizi wa REM, usiri wa homoni kutoka kwa cortex ya adrenal huongezeka, ambayo huongezeka wakati wa kuamka chini ya dhiki. Nguvu ya kimetaboliki ya nishati katika tishu za ubongo wakati wa usingizi wa wimbi la polepole ni karibu sawa na katika hali ya kuamka kwa utulivu, na wakati wa usingizi wa REM ni ya juu zaidi.

Kwa hivyo, inaweza kusemwa kuwa ubongo unafanya kazi wakati wa kulala, ingawa shughuli hii ni tofauti kimaelezo kuliko wakati wa kuamka, na hatua mbalimbali usingizi una sifa zake.

Kulala kwenye- na phytogenesis

Wakati wa ontogenesis, uwiano wa usingizi-wake hubadilika. Kwa hivyo, kwa watoto wachanga, hali ya kuamka ni sehemu ndogo tu ya siku, na sehemu kubwa ya usingizi inachukuliwa na usingizi wa REM. Unapokua, jumla ya kiasi cha usingizi hupungua, uwiano wa awamu ndani ya mzunguko wa usingizi hubadilika - usingizi wa REM hupungua na usingizi wa polepole huongezeka; kwa umri wa miaka 14, mzunguko wa usingizi hufikia dakika 90. Kwa mtu mzima, kama ilivyotajwa tayari, usingizi wa REM huchukua karibu 1/4 ya muda wote wa usingizi. KATIKA Uzee kuna kupungua jumla ya nambari usingizi, wakati usingizi wa polepole na wa haraka hupunguzwa. Baada ya miaka 75, usingizi wa neurotic mara nyingi huzingatiwa - usingizi wa polepole wa wimbi hupunguzwa, usingizi huwa wa vipindi, na mzunguko wa usingizi huvunjwa.

Vipindi vya kubadilishana vya shughuli na kupumzika hutokea kwa viumbe vyote vilivyo hai; Labda vipindi vya kupumzika ni mlinganisho wa usingizi wa polepole. Kwa namna moja au nyingine, usingizi huzingatiwa katika wanyama wote wenye uti wa mgongo. Lakini usingizi, unaojumuisha mizunguko kadhaa, ambayo hatua za usingizi wa polepole na wa haraka hujitokeza, ni tabia tu ya wanyama wenye damu ya joto. Katika shirika lake, usingizi wa mamalia na ndege hautofautiani na usingizi wa binadamu, ingawa usingizi wa polepole katika wanyama hautofautiani sana, asilimia ya usingizi wa polepole na wa haraka hutofautiana katika wanyama tofauti, na mizunguko ya usingizi kawaida ni mfupi. “Maisha mafupi na makali yanaendana na usingizi mrefu na mzunguko mfupi wa usingizi” [Borbeli, 1989, p. 97]. Katika panya, mzunguko wa usingizi huchukua dakika 12, katika mbwa - dakika 30, katika tembo - karibu saa 2. Upekee wa shirika la usingizi unahusiana na ikolojia ya wanyama.

Katika ndege, vipindi vya usingizi wa REM ni mfupi sana - wakati huo huo, kutokana na atonia kamili ya misuli, matone ya kichwa na mbawa huanguka. Ikiwa ndege huketi kwenye tawi, basi sauti ya misuli ya mguu inapungua, vidole vinapunguza, na ndege inaweza kulala bila kuanguka kutoka kwa tawi.

Usingizi wa wadudu pia unahusishwa na njia yao ya maisha - ukarimu, woga wa wanyama wanaowinda wanyama wengine - na ina tabia ya kulala "mbaya" (baada ya kila mzunguko wa kulala mnyama huinua kichwa chake na kutazama pande zote, kwa hivyo wakati huu baadhi ya watu ni lazima wawe macho). Asili ya vyakula vya mmea huhitaji kutafuna kwa muda mrefu, na hatua za juu za usingizi hutokea katika cheusi wakati wa kutafuna.

Mamalia wanaochimba wana mzunguko uliofafanuliwa vizuri, wanalala sana, na usingizi wa REM huchukua hadi 1/3 ya muda wote wa usingizi. Wengi wao wana sifa ya hibernation ya msimu. Inaonyeshwa na kupoteza uwezo wa thermoregulate, kupungua kwa kasi kwa idadi ya harakati za kupumua na kupungua kwa moyo, na kushuka kwa kiwango cha jumla cha kimetaboliki. Baadhi ya mamalia wakubwa (dubu, rakuni, na beji kwa kiasi) hupata usingizi wa msimu, au kulala usingizi kwa njia fulani. Katika kesi hiyo, joto la mwili, idadi ya harakati za kupumua na kiwango cha jumla cha matukio ya kimetaboliki hupungua kidogo. Ikiwa hali ya nje inabadilika, usingizi huo unaweza kuingiliwa kwa urahisi.

Mifumo ya kulala ya mamalia wa baharini pia inahusiana na ikolojia yao. Kwa kila tendo la kupumua, wakati wa kulala na wakati wa kuamka, lazima zielee juu ya uso ili kuelekeza pua zao hewani. Kulingana na mtindo wa maisha ulioibuka maumbo tofauti kukabiliana na hali. Kwa hiyo, wakati wa kurekodi usingizi wa electrophysiological katika dolphins, L. Mukhametov aligundua jambo la usingizi wa "unihemispheric" - mawimbi ya delta yalitokea tu katika hekta moja (kwa upande wa kulia au wa kushoto). Wakati huo huo, katika ulimwengu mwingine muundo wa EEG ulilingana na hatua za juu za usingizi wa wimbi la polepole au kuamka. EEG inayolingana na hatua za juu juu za usingizi wa mawimbi ya polepole inaweza kuzingatiwa katika hemispheres zote mbili kwa wakati mmoja; Hakuna dalili za usingizi wa REM zilizoweza kugunduliwa. Usingizi sawa wa "hemisphere moja" ya polepole huonekana katika kinachojulikana mihuri ya sikio (mihuri na simba wa baharini) wakati wao ni katika bwawa na hawawezi kwenda nchi kavu. Wanapolala juu ya ardhi, katika hemispheres zote mbili wana tabia ya EEG ya usingizi wa kawaida wa wimbi la polepole; Vipindi vingi vya usingizi wa REM vimerekodiwa.

Katika mihuri na simba wa baharini, ambao hutumia sehemu tu ya maisha yao ndani ya maji, mzunguko wao wote wa usingizi unaendelea wakati wa pause ya kupumua. "Wanapumua" vizuri kwa kufanya kadhaa pumzi za kina, na kupiga mbizi. Katika dakika 15-20, hatua za usingizi wa polepole na usingizi wa haraka hubadilika, na hujitokeza kwa "kupumua" ijayo.

Kwa hiyo, usingizi ni muhimu kwa wanyama waliopangwa sana. Wakati huo huo, sifa za kulala za wanyama mbalimbali zinaonyesha hali yake ya kukabiliana na hali ya maisha na mambo ya mazingira.

Haja ya kulala

Watu wengi wangependa kulala kidogo, kwani usingizi, kwa maoni yao, ni wakati uliopotea kutoka kwa maisha. Wengine, kinyume chake, wangependa kulala zaidi kwa sababu hawajisikii vizuri vya kutosha.

"Tunakosa usingizi kwa muda mrefu"; "Je, tunapaswa kulala zaidi?" ni vichwa vya makala mawili yaliyochapishwa hivi majuzi katika jarida la Kulala, yanayoangazia mitazamo iliyogawanywa kwa suala la muda wa kulala. Moja ya kanuni za kawaida katika dawa ya usingizi ni kwamba yetu jamii ya kisasa kukosa usingizi kwa kiasi kikubwa, na hii huathiri hali ya mtu na mazingira, kwa kiasi kikubwa kuwa chanzo cha ajali na maafa. Mtazamo huu unaungwa mkono na tafiti nyingi zinazoonyesha athari hasi ukosefu wa usingizi juu ya hali ya masomo na utendaji wao wa kazi za psychomotor. Kwa kutumia mbalimbali vipimo vya kisaikolojia Imeonyeshwa kuwa ikiwa muda wa usingizi wa usiku umepungua kwa masaa 1.3-1.5, hii inathiri hali ya tahadhari wakati wa mchana. Uchunguzi wa hivi karibuni juu ya muda unaohitajika wa usingizi umeonyesha kuwa mahitaji ya wastani ya usingizi kati ya vijana ni saa 8.5 kwa usiku. Muda wa usingizi wa usiku wa masaa 7.2-7.4 hautoshi, na kulala chini ya masaa 6.5 kwa muda mrefu kunaweza kudhoofisha afya. Mtazamo mwingine ni kwamba watu wengi hawana usingizi wa kudumu, lakini wanaweza kulala zaidi, sawa na sisi kula na kunywa zaidi. mahitaji ya kisaikolojia. Hii inategemea tofauti kubwa za mtu binafsi katika mahitaji ya usingizi, pamoja na ukweli kwamba baada ya muda mrefu wa usingizi, uboreshaji wa tahadhari ya mchana ni ndogo, na uchovu huondolewa kwa mafanikio na mapumziko mafupi kutoka kwa kazi.

Athari ya "mkusanyiko wa kunyimwa usingizi" hupotea kabisa baada ya kipindi cha kwanza cha saa 10 za usingizi "wa kurejesha". Kwa hiyo, ukosefu wa muda mrefu wa usingizi siku za wiki na kulala sana mwishoni mwa wiki ni matukio yanayohusiana. Walakini, taarifa ya Kamati ya "Majanga, Usingizi na Sera ya Umma" iliyoundwa nchini Merika inasisitiza kwamba hata ukosefu mdogo wa kulala kwa masaa 1-2 umejaa usumbufu mkubwa katika kazi ikiwa inahitajika kila wakati. ngazi ya juu mkusanyiko na umakini [Kovalzon, 1989].

Kunyimwa usingizi

Majaribio ya kunyimwa (kunyimwa usingizi bandia) yanaonyesha kwamba mwili una hitaji maalum la usingizi wa delta na usingizi wa REM. Baada ya kunyimwa usingizi kwa muda mrefu, athari kuu ni ongezeko la usingizi wa delta. Kwa hivyo, baada ya masaa 200 ya kuamka kwa kuendelea, asilimia ya usingizi wa delta katika masaa 9 ya kwanza ya kurekodi usingizi wa kurejesha iliongezeka mara 2 ikilinganishwa na kawaida, na muda wa usingizi wa REM uliongezeka kwa 57%. Kunyimwa kwa chini ya masaa 100 hakusababisha kuongezeka kwa muda wa usingizi wa REM usiku wa kwanza wa kurejesha. Kadiri jumla ya usingizi unavyopungua, muda wa usingizi wa delta haubadilika au hata kuongezeka, na muda wa usingizi wa REM hupungua.

Ili kujifunza jukumu la awamu za usingizi wa mtu binafsi, mbinu zimetengenezwa ili kuzuia matukio yao. Ili kukandamiza usingizi wa delta, njia ya "kuchochea" hutumiwa - wakati mawimbi ya delta yanapoonekana kwenye EEG, ishara za sauti za nguvu kama hizo hupewa ili kuhakikisha mpito kwa hatua za juu zaidi za kulala. Wakati huo huo, masomo huendeleza hisia ya udhaifu, uchovu, kumbukumbu huharibika na tahadhari hupungua. Utafiti wa V. Rotenberg unaonyesha kwamba hisia ya kuzidiwa na kuongezeka kwa uchovu, hasa kuongezeka kwa mchana, kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa neva ni kutokana na upungufu wa muda mrefu wa usingizi wa delta [Rotenberg, 1984].

Ili kuwatenga usingizi wa REM, mtu au mnyama huamshwa kwa ishara za kwanza za awamu hii ya usingizi - kuonekana kwa harakati za haraka za jicho na kushuka kwa sauti ya misuli. Kunyimwa usingizi wa REM kwa wanyama kawaida hufanywa kulingana na njia iliyopendekezwa na M. Jouvet. Mnyama (mara nyingi panya hutumiwa katika majaribio haya) huwekwa kwenye eneo ndogo lililozungukwa na maji na kukabiliana na kulala juu yake. Lakini mwanzoni kabisa mwa kila kipindi cha usingizi wa REM, mara tu sauti ya misuli ya mnyama inaposhuka, huanguka ndani. maji baridi na mara huamka. Matokeo yake, mnyama anaweza kunyimwa awamu ya usingizi wa REM kwa siku nyingi bila kuharibu kwa kiasi kikubwa usingizi wa polepole. Baada ya kunyimwa vile, wanyama walionyesha kuongezeka kwa msisimko, uchokozi, na utulivu wa magari, yaani, dalili za shida kali. Ili kutenganisha athari za kunyimwa usingizi wa REM na athari za mafadhaiko ( hali isiyo na matumaini kuwa katika eneo dogo na maporomoko ya kuepukika ndani ya maji), V. Kovalzon alitengeneza njia ya kunyimwa usingizi wa REM bila mkazo - kuwasha kwa uanzishaji wa malezi ya reticular ya shina la ubongo na msukumo dhaifu. mkondo wa umeme, kuamsha mnyama wakati wa usingizi wa REM.

Wakati huo huo, panya walikuwa kwenye ngome ya majaribio ya wasaa, wakati wa kuamka walikunywa, kula, kucheza kawaida, na hawakuwa na dalili za dhiki - manyoya yao yalikuwa ya kung'aa, uzito wao haukupungua. Muda wa usingizi wa REM ulipunguzwa kwa mara 3 wakati usingizi wa mawimbi ya polepole ulidumishwa. Licha ya kutokuwepo kwa dalili za tabia za kunyimwa usingizi wa REM, idadi ya majaribio ya mpito kwa usingizi wa REM iliongezeka siku baada ya siku, na kizingiti cha kuamka kiliongezeka.

Kwa kunyimwa kwa kuchagua kwa usingizi wa REM, hitaji la mtu huongezeka, ingawa hakuna shida za akili zinazoweza kugunduliwa. Hata hivyo, katika majaribio ya kwanza na kunyimwa usingizi wa REM kwa wanadamu (uliofanywa na V. Dement juu ya masomo matatu mfululizo kwa siku kadhaa), mabadiliko makubwa katika psyche yaligunduliwa - kuongezeka kwa kuwashwa, kutokuwa na akili, kuonekana kwa hallucinations na. mawazo mambo. Baadaye ikawa kwamba masomo haya hayakuwa na afya kabisa. Wakati masomo yalipofanywa juu ya masomo yenye afya, ilibainika kuwa kunyimwa usingizi kwa REM "sio tu haisababishi shida ya akili, lakini pia haina athari kwa afya hata kidogo." hali ya kiakili- haibadilishi hisia, haiathiri utendaji wa kazi, haiathiri kumbukumbu au utendaji. Kadiri hali zilivyokuwa nzuri zaidi katika kipindi cha kunyimwa, ndivyo wajaribio walihakikisha kwa uangalifu kwamba mahitaji yote ya masomo yametimizwa, ndivyo mchezo ulivyokuwa wa kusisimua na tofauti wakati wa kipindi cha utafiti, ndivyo athari za kunyimwa ziliathiriwa. Rotenberg, Arshavsky, 1984, p. 86].

Wakati matokeo ya kunyimwa usingizi wa REM ilianza kuchambuliwa kila mmoja, kuhusiana na sifa za kibinafsi za masomo, tofauti fulani ziligunduliwa. Kwa hiyo, R. Cartwright na wenzake waligundua kuwa kunyimwa usingizi wa REM husababisha mabadiliko mbalimbali katika psyche na tabia kulingana na hali ya awali ya akili. Masomo ya wasiwasi yaliitikia kunyimwa na ongezeko kubwa la wasiwasi; walijaribu mara moja kufidia usingizi wa REM ulioingiliwa. Wahusika wa aina nyingine hawakuwa na usumbufu mkubwa wa tabia, na ongezeko la fidia la usingizi wa REM liligunduliwa usiku wa kurejesha. Hatimaye, aina ya tatu haikuonyesha usumbufu wa tabia, haikujaribu mara moja kulipa fidia kwa usingizi wa REM au kuongeza usingizi wa REM usiku wa kurejesha, lakini wakati wa kuamka kabla ya maonyesho ya kwanza ya usingizi wa REM, walitoa ripoti za kina za ndoto. Kwa wazi, ndoto zao zilifanyika katika usingizi wa mawimbi ya polepole, na hii ilichukua nafasi ya hitaji lao la usingizi wa REM.

Umuhimu wa usingizi wa REM kwa afya ulionyeshwa na E. Hartmann, akibainisha makundi mawili yaliyokithiri kati ya watu wenye afya - "walalaji wa muda mrefu" (ambao wanahitaji angalau saa 9 za usingizi ili kujisikia vizuri) na "walala wa muda mfupi" (saa 6 za kulala ni kutosha). Kwa suala la muundo wa usingizi, watu hawa walitofautiana hasa katika muda wa usingizi wa REM - kwa usingizi wa muda mrefu ilichukua karibu mara mbili zaidi. Wakati wa kuchambua tabia zao za kiakili, ikawa kwamba, ikilinganishwa na walalaji wafupi, hawakuwa na utulivu wa kihemko - walichukua shida zote kwa moyo, walikuwa na sifa ya kutokuwa na utulivu, wasiwasi na mabadiliko ya mhemko. Mmoja wao alipata maoni kwamba katika ndoto zao walikuwa wakitoroka ugumu wa maisha, i.e. "walilala kama watu wa neva na wakaamka kama watu wenye afya." Hartmann alipendekeza kwamba urejesho huu wa afya ya akili kutoka jioni hadi asubuhi huamuliwa na uwepo mkubwa wa usingizi wa REM katika usingizi wao wa usiku. Kwa kuwahoji watu wenye afya nzuri ambao muda wao wa kulala haukuwa sawa katika maisha yao yote, Hartmann aligundua kwamba kupungua kwa usingizi kwa kawaida hutokea wakati mtu anahisi vizuri, anafanya kazi kwa kupendezwa na hana wasiwasi. Uhitaji wa usingizi huongezeka wakati matatizo yasiyo na maji yanapotokea, hisia na utendaji hupungua.

Ndoto

Ndoto zimewashangaza watu kwa muda mrefu na kuwa na wasiwasi. Katika nyakati za kale, ndoto zilionekana kuwa "lango la ulimwengu mwingine"; Iliaminika kuwa kupitia ndoto kuwasiliana na walimwengu wengine kunaweza kutokea. Kwa muda mrefu watu wamejaribu kushawishi ndoto kwa kutumia uundaji fulani wa ibada; uundaji sawa unapatikana hata katika maandishi yaliyoanzia karibu milenia ya 3 KK. e. Tayari ustaarabu wa kwanza wa Mashariki ya Kati, Misri, India na Uchina uliacha rekodi kadhaa kuhusu ndoto na njia za kuzishawishi. Kwa mfano, sala maalum ya Waashuri wa kale inajulikana kwa kushawishi ndoto nzuri na kuondokana na zisizopendeza [Garfield, 1994]. Ulimwengu wa kale ulikuwa umejaa imani katika ndoto, na katika Ugiriki ya Kale ndoto zilichukua jukumu kubwa hata katika maendeleo ya sheria. Thamani kubwa kununuliwa" ndoto za kinabii”, kutabiri maendeleo ya matukio yajayo. Walakini, Aristotle tayari alifundisha kwamba ndoto sio "lugha ya miungu" au "safari ya roho," lakini matukio yanayotokana na asili ya roho ya mwanadamu, ambayo ni matokeo ya shughuli maalum ya ubongo wa mwanadamu. hasa hisia zake. Katika risala yake "Juu ya Ndoto na Ufafanuzi wao," Aristotle alijaribu kuelewa asili ya ndoto (ona [Anokhin, 1945]). Uangalifu wa wanafikra wa zamani ulilenga hasa maswali juu ya asili ya ndoto na uwezo wa kutabiri matukio. Maswali hayohayo yanawahusu watu leo.

Matokeo ya tafiti nyingi yanaonyesha kwamba mojawapo ya kazi kuu za ndoto ni utulivu wa kihisia [Rotenberg, 1984]. Hii imesemwa vyema na Roberts [cit. kutoka kwa: Borbeli, p. 53]: “Mtu aliyenyimwa uwezo wa kuota, baada ya muda fulani, ataanguka katika wazimu, kwa kuwa umati wa mawazo yasiyo na muundo, vipande vipande na maoni ya juu juu yatajikusanya katika ubongo wake na kukandamiza mawazo hayo ambayo yanapaswa kuhifadhiwa kabisa katika kumbukumbu. ” Kwa mara ya kwanza, utafiti wa utaratibu juu ya jukumu la ndoto ulifanywa na mwanzilishi wa psychoanalysis, Z. Freud. Kuzingatia ndoto kama maalum na sana lugha muhimu ubongo, alibainisha kuwa ndoto ni zao la shughuli zetu za kiakili na wakati huo huo ndoto iliyokamilishwa hutugusa kama kitu cha nje kwetu. Katika kazi yake "Ufafanuzi wa Ndoto" 3. Freud alionyesha kwamba ndoto hazina tu maana ya wazi, ya wazi ambayo inaweza kutajwa kwa kurudia, lakini pia siri, isiyo wazi ambayo haiwezi kutambuliwa mara moja au kueleweka. Ili kuelewa maana hii ya pili, maelezo ya ziada yanahitajika kuhusu utambulisho wa mtu ambaye alikuwa na ndoto hii. Kulingana na hili, kwa kutumia njia ya "vyama vya bure," psychoanalyst inaongoza mgonjwa kwa ufahamu wa tamaa zilizokandamizwa zilizofichwa katika ndoto, ambayo huondoa mvutano wa kihisia.

Wanasaikolojia wa kisasa na wanasaikolojia walifikia hitimisho kwamba ndoto zinaweza kudhibitiwa. Mfano ni mtazamo kuhusu ndoto katika kabila la Sinoan huko Malaysia, ambapo kila mtu wa kabila anajua jinsi ya kuharibu jinamizi [Garfield, 1994]. Shinoi hufundisha watoto wao kutambua ndoto kama sehemu muhimu ya malezi ya utu na wameweza kupanga maisha yao kwa njia ambayo hawana ugonjwa wa akili.

Msukumo mkubwa wa uchunguzi wa majaribio wa ndoto ulikuwa ugunduzi wa usingizi wa REM na uhusiano wake na ndoto. Iliwezekana kupokea ripoti juu ya ndoto mara baada ya kukamilika kwao. Iligunduliwa, kwa mshangao wa wale ambao walidhani kwamba hawakuota au kuota mara chache sana, kwamba kila mtu huota mara kadhaa usiku. Swali la muda wa ndoto pia lilitatuliwa kwa majaribio. Ilibadilika kuwa muda wa kujitegemea wa ndoto unalingana na muda wa lengo la kipindi cha usingizi wa REM. Mhusika aliyeamshwa mwanzoni mwa kipindi cha usingizi wa REM anaripoti ndoto fupi, na aliyeamshwa mwishoni anaripoti ndoto ndefu. Baada ya vipindi virefu vya usingizi wa REM (dakika 30-50), wahusika waliripoti ndoto ndefu isivyo kawaida. Inafurahisha, ripoti za yaliyomo katika ndoto hizi hazikuwa tena kuliko wakati masomo yalipoamshwa mapema kama dakika 15 baada ya kuanza kwa usingizi wa REM. Inavyoonekana, ndoto huanza kusahaulika licha ya kuendelea kwa kipindi kirefu cha usingizi wa REM. Majaribio mengi yanaonyesha kuwa yaliyomo katika ndoto yanahusiana na sifa za sehemu za phasic za usingizi wa REM. Imeonyeshwa kuwa kiwango cha kuchorea kihisia cha ndoto kinahusishwa na mzunguko wa mikazo ya moyo na kupumua, kiwango cha vasoconstriction na ukali wa shughuli za umeme za ngozi. dakika za mwisho Kulala kwa REM kabla ya kuamka.

Inaonekana, wanyama pia wana ndoto wakati wa usingizi wa REM - hii inathibitishwa na majaribio ya M. Jouvet na uharibifu wa nuclei ya doa ya bluu (locus coeruleus) katika paka, ambayo inahakikisha ukandamizaji wa sauti ya misuli katika awamu ya usingizi wa REM. Mnyama aliyelala na doa la buluu iliyoharibiwa aliinuka hadi kwenye makucha yake na kuanza kwa usingizi wa REM. macho imefungwa, akanusa, kukwaruza sakafu ya seli, akaruka ghafla, kana kwamba anamfukuza adui au kutoroka hatari. Takwimu hizi, pamoja na matokeo ya tafiti nyingi za maabara za usingizi kwa wanadamu, zinaonyesha kuwa usingizi wa REM ni msingi wa kisaikolojia wa ndoto.

Hata hivyo, ni kurahisisha kuzingatia usingizi wa REM kama awamu pekee ya usingizi na ndoto, kwa kuwa wahusika pia huripoti kuota wanapoamka kutoka kwa usingizi wa mawimbi ya polepole. Lakini ripoti za ndoto katika usingizi wa REM ni wazi zaidi, ngumu zaidi, ya ajabu, na ya kihisia zaidi ikilinganishwa na ndoto katika usingizi wa wimbi la polepole, ambapo vipengele vya busara na vya kweli, sawa na kufikiri ya kuamka, hutawala. Tofauti kuu iko katika muda wao - ndoto katika usingizi wa REM ni mrefu zaidi. Inaonekana, hii inaelezea ukweli kwamba wakati wa kuamka kutoka kwa usingizi wa REM, ndoto zinakumbukwa vizuri.

Jambo, kwa maana fulani kinyume na ndoto, ni somnambulism (kulala, au kulala). Uchunguzi wa maabara umeonyesha kuwa somnambulism hutokea dhidi ya historia ya usingizi wa delta; Ukali na muda wa mashambulizi hutofautiana kwa kiasi kikubwa. Katika hali ya upole, mtu anaweza kukaa kitandani, kunung'unika kitu na kulala tena - katika hali kama hizo, EEG inaonyesha picha ya usingizi wa kina wa delta. Katika hali nyingine, somnambulist anainuka, anatembea, anaweza kuvaa na kuondoka nyumbani (katika kesi hii, macho kawaida hufunguliwa, uso ni mask-kama); somnambulist inaweza kutoa majibu ya monosyllabic kwa maswali rahisi - katika hali kama hizi, ishara za kusinzia au hata kuamka huonekana kwenye EEG. Asubuhi, somnambulist hakumbuki chochote juu ya kile kilichotokea kwake usiku. Tofauti na ndoto, na ulimwengu wao umejaa rangi angavu na matukio na atony kamili ya misuli, somnambulism ina sifa ya hali ya jioni fahamu (ambayo haijarekodiwa kwenye kumbukumbu hata kidogo) huku ikidumisha uwezo wa kusonga kana kwamba uko macho. Kuwepo kwa matukio mawili makubwa (ndoto na somnambulism) inaonyesha kuwa usingizi ni seti nzima ya majimbo tofauti, kati ya ambayo kuna kuzamishwa kwa kina katika ulimwengu wa ndani na maonyesho ya shughuli za nje.

Wakati wa usingizi, mtu mzima hubadilishana kati ya awamu 2 kuu: usingizi wa haraka na wa polepole. Mwanzoni kabisa baada ya kulala usingizi, muda wa awamu ya polepole, na kabla ya kuamka, muda wa usingizi wa polepole unafupishwa, na muda wa usingizi wa REM umeongezwa.

Mtu mzima mwenye afya huanza kulala kutoka hatua ya 1. usingizi wa polepole, hudumu dakika 5-10. Ifuatayo 2 st. huchukua dakika 20. Kisha fuata tbsp 3-4., kuendelea kwa dakika nyingine 30-45. Kisha mtu anayelala huingia tena kwenye sanaa ya 2. usingizi wa mawimbi ya polepole, ikifuatiwa na kipindi cha kwanza cha usingizi wa REM, ambao huchukua dakika 5 tu. Huu ni mzunguko mmoja.

Mzunguko wa awali huchukua takriban saa moja na nusu. Wakati wa marudio ya mizunguko, sehemu ya usingizi wa polepole hupunguzwa, na sehemu ya usingizi wa haraka hupanuliwa. Wakati wa mzunguko wa mwisho muda mzunguko wa haraka inaweza kufikia saa moja. Mtu mzima mwenye afya njema hupata mizunguko 5 ya usingizi wakati wa usiku.

usingizi wa polepole

Usingizi wa NREM pia umegawanywa katika hatua fulani:

  1. Ya kwanza ni kusinzia na maono ya nusu usingizi. Kwa wakati huu, ufumbuzi wa matatizo ya siku inaweza kuonekana wazi katika ubongo.
  2. Ya pili ni kile kinachoitwa spindles za usingizi. Kwa wakati huu, fahamu huzimwa, lakini mtu anaweza kuamshwa kwa urahisi kutokana na kuongezeka kwa vizingiti vya mtazamo.
  3. Ya tatu ni usingizi wa kina, ambao spindles za usingizi bado zimehifadhiwa.
  4. Ya nne ni usingizi mzito zaidi, ambao wakati mwingine huitwa usingizi wa delta. Muda wa awamu ya usingizi wa kina hupungua kutoka kwa mzunguko hadi mzunguko.

Kwa kweli, wazo la kulala kwa delta wakati mwingine huchanganya hatua za mwisho na za mwisho. Karibu haiwezekani kuamsha mtu aliyelala katika kipindi hiki. Hii ndio hatua haswa ambayo ndoto mbaya, au ndoto mbaya, huibuka, lakini mtu anapoamka hahifadhi kumbukumbu za kile kilichotokea. Kwa kawaida, hatua zote 4 za usingizi wa polepole wa mzunguko wa 1 huchukua hadi 80% ya usingizi wote.

Kutoka kwa mtazamo wa awamu hii, mwili huponya kimwili - seli na tishu zinarejeshwa, kujiponya kwa viungo vya ndani hutokea. Katika kipindi hiki, mwili hurejesha gharama zake za nishati. Wakati wa usingizi wa REM, anarejesha rasilimali zake za akili na kiakili.

Nini kinatokea wakati wa usingizi wa delta

Wakati wa usingizi wa delta, kiwango cha moyo na kupumua hupungua, na misuli yote hupumzika. Awamu hii inapozidi kuongezeka, idadi ya harakati katika mtu anayelala inakuwa ndogo, na inakuwa ngumu kumwamsha. Ikiwa unamsha mtu aliyelala wakati huu, hatakumbuka ndoto zake.

Wakati wa usingizi wa wimbi la polepole, kulingana na watafiti wa jambo hilo, michakato ya kurejesha kimetaboliki hutokea katika tishu zinazolenga kulipa fidia kwa catabolism ambayo hutokea wakati wa kuamka.

Ukweli fulani unaunga mkono nadharia hii. Hatua ya usingizi wa delta ni ya muda mrefu katika baadhi ya matukio:

  • baada ya kazi ya kimwili ya kazi;
  • wakati wa kupoteza uzito haraka;
  • na thyrotoxicosis.

Ikiwa masomo yananyimwa awamu hii kwa bandia (kwa kufichua sauti, kwa mfano), basi huanza kulalamika kwa udhaifu wa kimwili na hisia zisizofurahi za misuli.

Kulala kwa Delta pia kuna jukumu muhimu katika michakato ya kukariri. Majaribio yalifanywa wakati ambapo masomo yaliulizwa kukariri michanganyiko isiyo na maana ya herufi kabla ya kwenda kulala. Baada ya kulala kwa saa tatu, waliamka na kutakiwa kurudia yale waliyojifunza kabla ya kulala. Ilibadilika kuwa mawimbi ya delta zaidi yalirekodiwa katika kipindi hiki cha usingizi, kumbukumbu zilikuwa sahihi zaidi. Matokeo ya majaribio haya yaliamua kuwa kuzorota kwa kumbukumbu ambayo huzingatiwa na usumbufu wa kulala kwa muda mrefu na kukosa usingizi huhusishwa haswa na shida katika usingizi mzito.

Masomo ya majaribio huguswa na kunyimwa usingizi mzito kwa njia sawa na kukamilisha kunyimwa usingizi: siku 2-3 kwa matumizi ya kusisimua hupunguza utendaji, kupunguza kasi ya athari, na kutoa hisia ya uchovu.

Usingizi mzito unapaswa kudumu kwa muda gani?

Kila mtu ana kawaida yake ya mtu binafsi kwa ni kiasi gani cha kulala anachohitaji. Kuna walalaji wafupi, walalaji wa wastani, na walalaji wa muda mrefu. Napoleon alikuwa mtu anayelala muda mfupi - alilala masaa 4 tu. Na Einstein alikuwa amelala kwa muda mrefu - kawaida yake ya kulala ilikuwa angalau masaa 10. Na zote mbili zilikuwa takwimu nzuri sana. Hata hivyo, kama mtu wa kawaida kulazimishwa kupunguza mgawo wake, basi labda atakuwa hasi asubuhi, mara moja amechoka na hasira.

Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Surrey walifanya jaribio ambalo watu wazima 110 walishiriki. mtu mwenye afya njema ambao hawajawahi kupata matatizo ya usingizi. Usiku wa kwanza, washiriki walitumia masaa 8 kitandani na walionyesha kuwa: watu wenye umri wa miaka 20-30 walilala masaa 7.23, miaka 40-55 masaa 6.83, umri wa miaka 66-83 - masaa 6.51. Mwelekeo huo huo ulionekana kwa wakati wa usingizi wa kina: dakika 118.4 katika kikundi cha kwanza, 85.3 katika kikundi cha kati, dakika 84.2 katika kikundi cha zamani zaidi.

Jambo la kwanza ambalo huanza kuteseka na ukosefu wa usingizi wa delta ni mfumo wa endocrine. Ikiwa kuna ukosefu wa usingizi wa kina, mtu hazalishi homoni ya ukuaji. Matokeo yake, tumbo huanza kukua. Watu hawa wanakabiliwa na ugonjwa wa apnea: usiku wanapata kuacha kupumua kwa muda mfupi, wakati ambao wanaweza tu kutopumua hadi dakika 1.5. Kisha, kutokana na hisia ya kujihifadhi, mwili hutoa amri ya kuamka na mtu anakoroma. Hii ni sana hali ya hatari, wakati ambapo mashambulizi ya moyo na viharusi hutokea mara nyingi zaidi. Wakati wa kutibu ugonjwa huo, watu hupoteza uzito kwa kasi kwa sababu uzalishaji wao wa homoni unaboresha. Apnea ya usingizi husababisha kutoweza kupinga usingizi wa mchana, ambayo ni hatari sana ikiwa mtu anaendesha gari wakati huo.

Kawaida ya usingizi wa kina kwa watu wazima ni kutoka 30 hadi 70% ya muda wote wa usingizi. Ili kuongeza asilimia yake, unahitaji:

  • tengeneza ratiba ya kuamka / kulala kwa ufanisi zaidi (unahitaji kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja);
  • toa mwili mazoezi ya mwili masaa kadhaa kabla ya kulala (soma zaidi);
  • usivute sigara, usile kupita kiasi, usinywe kahawa, pombe, vinywaji vya nishati kabla ya kulala (tulikusanya);
  • kulala katika chumba kizuri (kilicho na hewa, kwa kutokuwepo kwa sauti za nje na mwanga).

Kwa mwanzo wa uzee, muda wa usingizi wa polepole hupungua. Katika umri wa miaka 80 awamu ndefu usingizi unakuwa 62% chini ya umri wa miaka ishirini. Kuna mambo mengi yanayoathiri kuzeeka, lakini ikiwa awamu ya usingizi wa wimbi la polepole pia imefupishwa, mchakato wa kuzeeka huenda kwa kasi zaidi.

Jinsi ya kupima usingizi wako

Hatua zote 5 za usingizi zinaweza kugawanywa kwa usahihi tu na encephalogram ya ubongo, harakati za jicho la haraka, nk. utafiti wa kisasa. Ikiwa unahitaji tu kusawazisha usingizi wako wakati wa wiki, unaweza kutumia vikuku maalum vya fitness. Vikuku vya usawa haviwezi kusoma ni awamu gani ya usingizi ambao mwili uko sasa, lakini hurekodi harakati za mtu wakati wa usingizi. Bangili ya usawa itasaidia kugawanya usingizi katika awamu 2 - mtu hupiga na kugeuka (awamu ya 1-3), hulala bila kusonga (awamu ya 3-5). Taarifa juu ya bangili inaonyeshwa kwa namna ya grafu ya uzio. Kweli, lengo kuu la kazi hii ya vikuku vya fitness ni saa ya kengele ya smart, ambayo inapaswa kuamsha kwa upole mtu katika awamu ya usingizi wa REM.

Ugunduzi wa peptidi ya kulala ya delta

Katika miaka ya 70, wakati wa majaribio juu ya sungura, kikundi cha wanasayansi wa Uswisi waligundua peptidi ya usingizi wa delta, ambayo, wakati inakabiliwa na ubongo, ina uwezo wa kushawishi awamu hii. Wanasayansi waliitenga na damu ya sungura katika usingizi mzito. Vipengele vya manufaa Dutu hugunduliwa polepole kwa watu zaidi ya miaka 40 ya utafiti, yeye:

  • huamsha mifumo ya ulinzi wa mafadhaiko;
  • hupunguza mchakato wa kuzeeka, ambayo inawezeshwa na mali yake ya antioxidant. Matarajio ya maisha ya panya wakati wa majaribio na matumizi yake yaliongezeka kwa 24%;
  • ina mali ya kupambana na kansa: hupunguza kasi ya ukuaji wa tumors na kukandamiza metastasis;
  • huzuia maendeleo ya utegemezi wa pombe;
  • huonyesha mali ya anticonvulsant, husaidia kupunguza muda wa kukamata kifafa;
  • ni dawa bora ya kutuliza maumivu.

Jinsi ya kuongeza muda wa kulala wa delta

Majaribio kadhaa yamefanywa kuchunguza athari za shughuli za kimwili kwenye usingizi wa delta. Wanaume hao walifanya mazoezi kwenye baiskeli ya mazoezi kwa saa mbili. Shughuli za mchana hazikuwa na athari kwa muda wa usingizi. Madarasa ya jioni yalikuwa na athari inayoonekana:

  • iliongezeka kwa dakika 36 urefu wa jumla kulala;
  • kipindi cha kulala na kusinzia kimefupishwa;
  • delta usingizi kina;
  • mzunguko uliongezeka kutoka saa moja na nusu hadi saa mbili.

Kwa kuanzishwa kwa mizigo ya ziada ya kiakili (vipimo jioni, kutatua shida za kimantiki), mabadiliko katika awamu ya usingizi mzito pia yalirekodiwa:

  • uwiano wa hatua ya kina zaidi iliongezeka kutokana na spindles za usingizi;
  • Mzunguko wa 2 umerefushwa;
  • ongezeko la utendaji wa mifumo ya uanzishaji ilirekodiwa.

Yoyote hali zenye mkazo kusababisha kupunguzwa kwa awamu ya usingizi wa delta. Kulala kwa Delta ni mshiriki wa lazima katika mabadiliko yote katika hali ya maisha ya mwanadamu. Kuongeza muda wake hulipa fidia kwa mzigo wowote.

Orodha ya fasihi iliyotumika:

  • Feinberg I. Mabadiliko katika mzunguko wa usingizi mifumo na umri // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, hapana. 3-4. - Uk. 283-306.
  • Legramante J., Galante A. Usingizi na shinikizo la damu: changamoto kwa udhibiti wa uhuru wa mfumo wa moyo na mishipa. // Mzunguko: jarida. - 2005 - Vol. 112, nambari. 6 (9 Agosti). - P. 786-8. - PMID 16087808.
  • Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Usingizi hai na jukumu lake katika kuzuia apoptosis katika ubongo unaoendelea. // Med Hypotheses: jarida. - 2004 - Vol. 62, nambari. 6. - P. 876-9.

Maudhui

Watu daima wamekuwa na nia ya asili ya usingizi, kwa sababu mtu hutoa sehemu ya tatu ya maisha yake kwa hali hii ya kisaikolojia. Hili ni jambo la mzunguko. Wakati wa masaa 7-8 ya kupumzika, mzunguko wa 4-5 hupita, ikiwa ni pamoja na awamu mbili za usingizi: haraka na polepole, ambayo kila mmoja inaweza kuhesabiwa. Hebu jaribu kujua ni muda gani kila hatua huchukua na ni thamani gani huleta kwa mwili wa mwanadamu.

Je, ni awamu gani za usingizi

Kwa karne nyingi, watafiti wamekuwa wakisoma fiziolojia ya usingizi. Katika karne iliyopita, wanasayansi waliweza kurekodi oscillations ya bioelectrical ambayo hutokea kwenye kamba ya ubongo wakati wa usingizi. Walijifunza kuwa huu ni mchakato wa mzunguko na awamu tofauti zinazofuatana. Electroencephalogram inachukuliwa kwa kutumia sensorer maalum zilizounganishwa na kichwa cha mtu. Wakati somo linalala, vifaa vya kwanza vinarekodi oscillations polepole, ambayo baadaye huwa mara kwa mara, kisha polepole tena: kuna mabadiliko katika awamu za ndoto: haraka na polepole.

Awamu ya haraka

Mizunguko ya usingizi hufuata moja baada ya nyingine. Wakati wa kupumzika usiku awamu ya haraka hufuata polepole. Kwa wakati huu, kiwango cha moyo na joto la mwili huongezeka, mboni za macho huenda kwa kasi na kwa haraka, na kupumua huwa mara kwa mara. Ubongo hufanya kazi kwa bidii, kwa hivyo mtu huona ndoto nyingi. Awamu ya usingizi wa REM huwezesha kazi ya viungo vyote vya ndani na kupumzika misuli. Ikiwa mtu ameamka, ataweza kuwaambia ndoto kwa undani, kwa sababu katika kipindi hiki ubongo hushughulikia habari iliyopokelewa wakati wa mchana, na kubadilishana hutokea kati ya ufahamu na ufahamu.

Awamu ya polepole

Mabadiliko katika electroencephalogram ya dansi ya polepole imegawanywa katika hatua 3:

  1. Kulala usingizi. Kupumua na athari zingine hupungua, fahamu huelea, picha tofauti zinaonekana, lakini mtu bado humenyuka kwa ukweli unaozunguka. Katika hatua hii, ufumbuzi wa matatizo mara nyingi huja, ufahamu na mawazo yanaonekana.
  2. Usingizi duni. Kuna kuzimia kwa fahamu. Kiwango cha moyo na joto la mwili hupungua. Katika kipindi hiki, mtu anayeota ndoto ni rahisi kuamka.
  3. Ndoto ya kina. Katika hatua hii, ni ngumu kuamsha mtu. Mwili huzalisha kikamilifu homoni ya ukuaji, inasimamia utendaji wa viungo vya ndani, na kuzaliwa upya kwa tishu hutokea. Katika hatua hii, mtu anaweza kupata ndoto mbaya.

Mlolongo wa awamu za usingizi

Katika mtu mzima mwenye afya, hatua za kuota kila wakati hufanyika kwa mlolongo sawa: awamu 1 polepole (usingizi), kisha 2, 3 na 4, kisha mpangilio wa nyuma, 4, 3 na 2, na kisha kulala kwa REM. Kwa pamoja huunda mzunguko mmoja, kurudia mara 4-5 kwa usiku mmoja. Muda wa hatua mbili za ndoto unaweza kutofautiana. Katika mzunguko wa kwanza, awamu ya usingizi wa kina ni mfupi sana, na hatua ya mwisho inaweza isiwepo kabisa. Mlolongo na muda wa hatua unaweza kuathiriwa na sababu ya kihisia.

Ndoto ya kina

Tofauti na usingizi wa REM, awamu ya kina ina muda mrefu zaidi. Pia inaitwa orthodox au wimbi la polepole. Wanasayansi wanapendekeza kwamba hali hii inawajibika kwa kurejesha matumizi ya nishati na kuimarisha kazi za ulinzi wa mwili. Utafiti umeonyesha kuwa mwanzo wa awamu ya wimbi la polepole hugawanya ubongo katika maeneo ya kazi na ya passiv.

Kwa kutokuwepo kwa ndoto, maeneo yanayohusika na vitendo vya ufahamu, mtazamo, na kufikiri yamezimwa. Ingawa wakati wa awamu ya kina mapigo ya moyo Na shughuli za ubongo kupungua, catabolism hupungua, lakini kumbukumbu husonga kupitia vitendo vilivyojifunza tayari, kama inavyothibitishwa na ishara za nje:

  • kutetemeka kwa viungo;
  • utaratibu maalum wa kupumua;
  • kucheza sauti tofauti.

Muda

Kila mtu ana kawaida ya mtu binafsi ya usingizi wa delta (awamu ya kina). Watu wengine wanahitaji masaa 4 ya kupumzika, wakati wengine wanahitaji 10 ili kujisikia kawaida. Kwa mtu mzima, awamu ya kina huchukua 75 hadi 80% ya muda wote wa usingizi. Kwa mwanzo wa uzee, muda huu hupungua. Kadiri delta inavyolala, ndivyo mwili unavyozeeka haraka. Ili kuongeza muda wake, lazima:

  • tengeneza ratiba ya kuamka/kupumzika yenye ufanisi zaidi;
  • kabla ya kupumzika usiku, mpe mwili masaa kadhaa shughuli za kimwili;
  • usinywe kahawa, pombe, vinywaji vya nishati, usivuta sigara au kula sana muda mfupi kabla ya mwisho wa kuamka;
  • kulala katika chumba chenye uingizaji hewa kwa kukosekana kwa sauti nyepesi na za nje.

Hatua

Muundo wa kulala katika awamu ya kina ni tofauti na ina awamu nne zisizo za rem:

  1. Kipindi cha kwanza kinahusisha kukumbuka na kuelewa matatizo yaliyotokea wakati wa mchana. Katika hatua ya kusinzia, ubongo hutafuta suluhisho la shida zilizotokea wakati wa kuamka.
  2. Awamu ya pili pia inaitwa "spindles za kulala." Harakati za misuli, kupumua na kiwango cha moyo hupungua. Shughuli ya ubongo hupungua polepole, lakini kunaweza kuwa na muda mfupi wa kusikia kwa papo hapo.
  3. Kulala kwa Delta, ambayo hatua ya juu inabadilika kuwa ya kina sana. Inachukua dakika 10-15 tu.
  4. Usingizi wa kina wa delta. Inachukuliwa kuwa muhimu zaidi kwa sababu katika kipindi chote ubongo hujenga upya uwezo wake wa kufanya kazi. Awamu ya nne inajulikana na ukweli kwamba ni vigumu sana kuamsha mtu aliyelala.

Usingizi wa REM

REM (harakati ya jicho la haraka) - awamu au kutoka kwa usingizi wa rem ya Kiingereza inajulikana na kazi iliyoongezeka ya hemispheres ya ubongo. Tofauti kubwa zaidi ni mzunguko wa haraka wa mboni za macho. Tabia zingine za awamu ya haraka:

  • harakati ya kuendelea ya viungo mfumo wa kuona;
  • ndoto wazi ni rangi mkali na kujazwa na harakati;
  • kuamka huru ni nzuri, inatoa afya njema, nishati;
  • Joto la mwili huongezeka kutokana na kimetaboliki yenye nguvu na mtiririko wa damu wenye nguvu.

Muda

Baada ya kulala mtu wengi hutumia muda katika awamu ya polepole, na usingizi wa REM hudumu kutoka dakika 5 hadi 10. Asubuhi uwiano wa hatua hubadilika. Vipindi vya kupumua kwa kina huwa ndefu, na vipindi vya kina huwa vifupi, baada ya hapo mtu huamka. Hatua ya haraka muhimu zaidi, kwa hivyo ukiikatisha kwa njia isiyo ya kawaida, itaathiri vibaya hali yako ya kihemko. Mtu huyo atakuwa na usingizi siku nzima.

Hatua

Usingizi wa REM, unaoitwa pia usingizi wa kitendawili, ni hatua ya tano ya kuota. Ingawa mtu ni immobile kabisa kutokana na kutokuwepo kabisa shughuli za misuli, hali inafanana na kuamka. Macho mara kwa mara fanya harakati za haraka chini ya kope zilizofungwa. Kutoka hatua ya 4 ya usingizi wa polepole, mtu anarudi kwa pili, baada ya hapo awamu ya REM huanza, ambayo inaisha mzunguko.

Thamani ya kulala kwa saa - meza

Haiwezekani kusema ni kiasi gani cha usingizi mtu anahitaji. Kiashiria hiki kinategemea sifa za mtu binafsi, umri, usumbufu wa usingizi na utaratibu wa kila siku. Mtoto anaweza kuhitaji masaa 10 kurejesha mwili, na mtoto wa shule - 7. Muda wa wastani wa usingizi, kulingana na wataalam, hutofautiana kutoka saa 8 hadi 10. Wakati mtu anabadilishana kwa usahihi kati ya usingizi wa haraka na wa polepole, hata katika kipindi kifupi kila seli katika mwili hurejeshwa. Wakati unaofaa maana mapumziko ni kipindi mpaka usiku wa manane. Wacha tuangalie ufanisi wa kulala kwa saa kwenye jedwali:

Mwanzo wa usingizi

Thamani ya kupumzika

Wakati mzuri wa kuamka

Ikiwa unatazama meza ya thamani ya ndoto, unaweza kuona kwamba muda kutoka 4 hadi 6 asubuhi huleta faida kidogo kwa kupumzika. Kipindi hiki ni bora kwa kuamka. Kwa wakati huu, jua huinuka, mwili umejaa nishati, akili ni safi na wazi iwezekanavyo. Ikiwa unaamka kila wakati na alfajiri, basi uchovu na ugonjwa hautakuwa shida, na unaweza kufanya mengi zaidi kwa siku kuliko baada ya kuamka marehemu.

Ni awamu gani ni bora kuamka?

Fizikia ya usingizi ni kwamba hatua zote za kupumzika ni muhimu kwa mtu. Inashauriwa kuwa mizunguko 4-5 kamili ya masaa 1.5-2 kupita kwa usiku. Wakati mzuri wa kuamka hutofautiana kati ya mtu na mtu. Kwa mfano, ni bora kwa bundi kuamka kati ya 8 na 10 asubuhi, na larks huamka saa 5-6 asubuhi. Kama ilivyo kwa hatua ya ndoto, kila kitu ni ngumu hapa pia. Kutoka kwa mtazamo wa muundo na uainishaji wa awamu wakati bora kwa kuamka - zile dakika chache zinazotokea mwishoni mwa mzunguko mmoja na mwanzo wa mwingine.

Jinsi ya kuamka wakati wa usingizi wa REM

Mizunguko inapojirudia na muda wa awamu ya polepole huongezeka hadi 70% ya mapumziko ya usiku, inashauriwa kukamata mwisho wa hatua ya REM ili kuamka. Ni vigumu kuhesabu wakati huu, lakini ili kufanya maisha yako iwe rahisi, inashauriwa kupata msukumo wa kuamka mapema asubuhi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujifunza, mara baada ya kuamka, sio kulala bila kitanda, lakini kutumia mazoezi ya kupumua. Itajaa ubongo na oksijeni, kuamsha kimetaboliki, na kutoa malipo ya nishati chanya kwa siku nzima.

Jinsi ya kuhesabu hatua za kulala

Kujihesabu ni ngumu. Unaweza kupata vihesabu vya rhythm ya circadian kwenye mtandao, lakini njia hii pia ina drawback. Ubunifu huu unategemea viashiria vya wastani na hauzingatii sifa za kibinafsi za mwili. Njia ya kuaminika zaidi ya hesabu ni kuwasiliana na vituo maalum na maabara, ambapo madaktari, kwa kuunganisha vifaa kwa kichwa, wataamua data sahihi juu ya ishara na oscillations ya ubongo.

Unaweza kujitegemea kuhesabu hatua za usingizi wa mtu kama hii. Muda (wastani) wa hatua ya polepole ni dakika 120, na hatua ya haraka ni dakika 20. Kuanzia wakati unapoenda kulala, hesabu vipindi kama hivyo 3-4 na uweke saa ya kengele ili wakati wa kuamka uanguke ndani ya kipindi fulani cha wakati. Ikiwa unakwenda kulala mwanzoni mwa usiku, kwa mfano saa 22:00, basi panga salama kuamka kati ya 04:40 na 05:00. Ikiwa hii ni mapema sana kwako, basi hatua inayofuata ya kupanda sahihi itakuwa katika muda kutoka 07:00 hadi 07:20.

Video

Makini! Taarifa iliyotolewa katika makala ni kwa madhumuni ya habari tu. Nyenzo za kifungu haziitaji kujitibu. Pekee daktari aliyehitimu inaweza kufanya uchunguzi na kutoa mapendekezo ya matibabu kulingana na sifa za kibinafsi za mgonjwa fulani.

Je, umepata hitilafu katika maandishi? Chagua, bonyeza Ctrl + Ingiza na tutarekebisha kila kitu!

Mtu anahitaji kupumzika usiku kila siku. Wakati wa kupumzika, usingizi wa REM na usingizi wa kina (polepole) hubadilishana kila wakati. Hadi mizunguko mitano kama hiyo hufanyika wakati wa usiku. Wanasayansi wamethibitisha kuwa awamu hizi zote mbili zinahitajika kwa mapumziko sahihi, na tayari imedhamiriwa katika kipindi gani ni bora kuamka.

Hali ya kupumzika imegawanywa katika hatua: polepole na haraka. Kila mmoja wao ana jukumu muhimu jukumu la kibiolojia kwa mwili. Kwa kawaida, ya kwanza inachukua karibu robo tatu ya muda wote ambao mtu hutumia wakati wa kupumzika. Wakati wa kuanza kwake, harakati kamili katika ufalme wa Morpheus imebainika.

Wakati wa usingizi wa REM, hali ya kisaikolojia ya mtu inabadilika, na shughuli za ubongo huongezeka kwa kiasi kikubwa. Kwa wakati huu, data inabadilishwa kati ya fahamu na fahamu, habari huanza kuchujwa. Kwa sababu ya hii, uwezo wa utambuzi unaboresha.

Kwa kila mzunguko mpya muda kupiga mbizi kwa kina inakuwa ndogo. Imedhamiriwa kuwa kwa kupona kamili Mwili unahitaji ubadilishaji ukamilike kabla ya saa nne asubuhi. Katika siku zijazo, kupumzika kunaendelea, lakini usingizi kamili hauzingatiwi tena.

Hatua za usingizi wa REM na NREM

Kuonyesha hatua zinazofuata kipindi cha polepole:

  • kulala usingizi;
  • usingizi spindles;
  • delta;
  • usingizi wa kina wa delta.

Kazi za mwili hupitia mabadiliko kadhaa unapoingia katika hali ya kupumzika. Wakati wa hatua za usingizi na spindles za usingizi, kupumua na thermoregulation hupunguza kasi, na mtu huyo tayari anaota. Wakati wa kuzamishwa kabisa, hazikumbukwi, lakini pigo huharakisha na shinikizo la damu huongezeka. Kunaweza kuwa na ndoto mbaya ambazo huwezi kukumbuka baada ya kuamka. Kuamsha mtu kwa wakati huu inageuka kuwa shida sana.

Awamu ya usingizi wa REM imegawanywa katika hatua zifuatazo:

  • kihisia;
  • kutokuwa na hisia.

Wanabadilika mara kadhaa, na moja ya kihisia inageuka kuwa ndefu zaidi. Kwa wakati huu, harakati za mwili na macho zinajulikana. Ubongo hufanya kazi kwa njia sawa na wakati wa kuamka. Kuamsha mtu katika hatua hii ni rahisi. Baada ya kuamka, anakumbuka wazi kile alichoota.

Mabadiliko ya hatua hutokea kupitia hali ya kati, sawa na kusinzia, na si mara moja. Inachukua karibu asilimia tano ya muda ambao mtu hutumia wakati wa kupumzika.

Hatua zinaweza kutambuliwa na shughuli za misuli. Ikumbukwe kwamba hatua kwa hatua hupungua na haizingatiwi kwa kuzamishwa kamili.

Mabadiliko katika kiwango cha kupumua, joto la mwili na shinikizo la damu pia huzingatiwa.

Tofauti ni nini

Vipindi vya kulala vya REM na visivyo vya REM vina tofauti kadhaa. Miongoni mwao ni yafuatayo:


Makala ya kuamka

Kuna sifa fulani za kuamka katika hatua tofauti za kupumzika usiku. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kila mmoja wao hutofautiana katika kiwango cha shughuli za ubongo. Inabainisha kuwa watu wanaolala watakuwa na hisia tofauti baada ya kuamka, kulingana na wakati wa kuamka.

Hatua ya kina ya usingizi wa wimbi la polepole inachukuliwa kuwa haifai kwa kuamka. Katika kipindi hiki, michakato ya neurochemical bado haijawa na wakati wa kukamilisha kikamilifu. Kwa sababu ambayo mwili hauna wakati wa kupona na kujiandaa kesho yake. Matokeo yake ni hisia ya unyogovu na kuwashwa.

Wakati wa usingizi wa REM ni rahisi zaidi kuamka. Kuna hisia ya nguvu na ukamilifu wa nguvu. Walakini, inashauriwa kutoka kitandani baada ya hatua hii kukamilika, lakini kabla ya kusinzia tayari. Kama sheria, hii hufanyika katika hali ambapo mtu anaamka bila saa ya kengele, lakini anasikiliza hisia zake.

Kupumzika kwa usiku hufanyika kwa hatua. Kila hatua ni muhimu kwa mwili. Tu ikiwa mizunguko imekamilika kabisa asubuhi itakuwa rahisi, na hisia ya uchovu na usingizi haitaonekana wakati wa mchana. Kushindwa katika utaratibu huu ulioanzishwa vizuri husababisha ukweli kwamba mwili haurudi vizuri na afya huharibika.

Inapakia...Inapakia...