Awamu za usingizi wa mwanadamu - ushawishi wa usingizi wa polepole na wa haraka. Utafiti wa awamu za usingizi na ushawishi wao juu ya mapumziko sahihi Awamu za usingizi polepole, haraka, na paradoxical

Kupumzika usiku ni sehemu ya asili ya maisha ya kila mtu, kwa watu wazima na watoto. Wakati watu wanapata usingizi wa kutosha, sio tu kuboresha hisia zao na ustawi, lakini pia huonyesha uboreshaji mkubwa katika utendaji wa akili na kimwili. Walakini, kazi za kulala usiku haziishii tu kwa kupumzika. Inaaminika kuwa ni wakati wa usiku kwamba taarifa zote zilizopokelewa wakati wa mchana hupita kwenye kumbukumbu ya muda mrefu. Mapumziko ya usiku yanaweza kugawanywa katika awamu mbili: usingizi wa polepole na usingizi wa haraka. Hasa muhimu kwa wanadamu ndoto ya kina, ambayo ni sehemu ya awamu ya polepole ya mapumziko ya usiku, kwa kuwa ni katika kipindi hiki cha muda kwamba idadi ya michakato muhimu hutokea katika ubongo, na usumbufu wa awamu hii ya usingizi wa polepole husababisha hisia ya ukosefu wa usingizi, kuwashwa na. dalili zingine zisizofurahi. Kuelewa umuhimu wa awamu ya usingizi mzito huturuhusu kukuza vidokezo kadhaa vya kuifanya iwe ya kawaida kwa kila mtu.

Usingizi unajumuisha hatua kadhaa ambazo hurudia mara kwa mara usiku kucha.

Vipindi vya kupumzika usiku

Kipindi chote cha ndoto za mwanadamu kinaweza kugawanywa katika awamu mbili kuu: polepole na haraka. Kama sheria, kulala kawaida huanza na awamu ya kulala ya polepole, ambayo kwa muda wake inapaswa kuzidi awamu ya haraka. Karibu na mchakato wa kuamka, uhusiano kati ya awamu hizi hubadilika.

Je, hatua hizi huchukua muda gani? Muda wa usingizi wa mawimbi ya polepole, ambayo ina hatua nne, ni kati ya masaa 1.5 hadi 2. Usingizi wa REM hudumu kutoka dakika 5 hadi 10. Ni nambari hizi zinazoamua mzunguko mmoja wa usingizi kwa mtu mzima. Kwa watoto, data ya muda wa kupumzika kwa usiku inapaswa kudumu inatofautiana na watu wazima.

Kwa kila marudio mapya, muda wa awamu ya polepole unaendelea kupungua, na awamu ya haraka, kinyume chake, huongezeka. Kwa jumla, wakati wa kupumzika usiku, mtu anayelala hupitia mizunguko 4-5 sawa.

Usingizi mzito unaathiri kiasi gani mtu? Ni awamu hii ya kupumzika wakati wa usiku ambayo inahakikisha urejesho wetu na kujazwa tena kwa nishati ya kimwili na kiakili.

Makala ya usingizi mzito

Wakati mtu anapata usingizi wa polepole, yeye hupitia hatua nne, ambazo hutofautiana kutoka kwa kila mmoja katika vipengele vya muundo kwenye electroencephalogram (EEG) na kiwango cha fahamu.

Katika awamu ya kwanza, mtu anaona usingizi na maono ya nusu ya usingizi, ambayo mtu anaweza kuamka kwa urahisi. Kwa kawaida, watu huzungumza juu ya kufikiria juu ya shida zao na kutafuta suluhisho.
Hatua ya pili ina sifa ya kuonekana kwa "spindles" za usingizi kwenye electroencephalogram. Mtu anayelala hana fahamu, hata hivyo, anaamsha kwa urahisi chini ya yoyote ushawishi wa nje. "spindles" za usingizi (kupasuka kwa shughuli) ni tofauti kuu kati ya hatua hii.
Katika hatua ya tatu, usingizi unakuwa wa kina zaidi. Kwenye EEG, rhythm hupungua, mawimbi ya polepole ya delta ya 1-4 Hz yanaonekana.
Kulala polepole zaidi kwa delta ni kipindi cha kina zaidi cha kupumzika usiku, ambacho kinahitajika kwa watu wengine waliolala.

Hatua ya pili na ya tatu wakati mwingine hujumuishwa katika awamu ya usingizi wa delta. Kwa kawaida, hatua zote nne zinapaswa kuwepo kila wakati. Na kila awamu ya kina lazima ije baada ya ile iliyotangulia kupita. "Kulala kwa Delta" ni muhimu sana, kwani ndio huamua kina cha kutosha cha kulala na hukuruhusu kuendelea na awamu ya kulala ya REM na ndoto.

Hatua za usingizi hufanya mzunguko wa usingizi

Mabadiliko katika mwili

Kawaida ya usingizi mzito kwa mtu mzima na mtoto ni karibu 30% ya jumla ya mapumziko ya usiku. Wakati wa usingizi wa delta, mabadiliko makubwa hutokea katika kazi viungo vya ndani: kiwango cha moyo na kupumua kupungua, misuli ya mifupa kupumzika. Kuna harakati chache au hakuna bila hiari. Karibu haiwezekani kumwamsha mtu - kufanya hivyo unahitaji kumwita kwa sauti kubwa au kumtikisa.

Kulingana na data ya hivi karibuni ya kisayansi, ni wakati wa awamu ya usingizi mzito ambapo kuhalalisha michakato ya kimetaboliki na urejesho wa kazi hutokea katika tishu na seli za mwili, kuruhusu viungo vya ndani na ubongo kuwa tayari kwa kipindi kipya cha kuamka. Ikiwa unaongeza uwiano wa usingizi wa REM na usingizi wa polepole wa wimbi, mtu atahisi vibaya, atapata udhaifu wa misuli, nk.

Kazi ya pili muhimu zaidi ya kipindi cha delta ni uhamisho wa habari kutoka kumbukumbu ya muda mfupi kwa muda mrefu. Utaratibu huu hutokea katika muundo maalum wa ubongo - hippocampus, na inachukua saa kadhaa. Kwa usumbufu wa muda mrefu wa kupumzika usiku, watu hupata ongezeko la idadi ya makosa wakati wa kupima ufanisi wa kumbukumbu, kasi ya kufikiri, na wengine. kazi za kiakili. Katika suala hili, inakuwa wazi kwamba ni muhimu kupata usingizi wa kutosha na kuhakikisha mapumziko ya usiku mzuri.

Muda wa awamu ya kina

Kiwango cha wastani cha usingizi mtu hupata kawaida hutegemea mambo mengi.

Wakati watu wanauliza ni saa ngapi kwa siku unahitaji kulala ili kupata usingizi wa kutosha, hili sio swali sahihi kabisa. Napoleon angeweza kusema: "Ninalala masaa 4 tu kwa siku na kujisikia vizuri," na Henry Ford angeweza kubishana naye, kwa kuwa alipumzika kwa saa 8-10. Thamani za mtu binafsi za kupumzika usiku hutofautiana sana kati ya watu tofauti. Kama sheria, ikiwa mtu hana kikomo katika kipindi cha kupona usiku, basi kwa wastani analala kutoka masaa 7 hadi 8. Watu wengine wengi kwenye sayari yetu wanafaa katika kipindi hiki.

Usingizi wa REM hudumu 10-20% tu ya mapumziko ya usiku wote, na wakati uliobaki kipindi cha polepole kinaendelea. Inapendeza, lakini mtu anaweza kujitegemea kushawishi muda gani atalala na muda gani anahitaji kupona.

Kuongeza muda wa usingizi wa delta

Kila mtu anapaswa kuzingatia kabisa utawala wa kulala na kuamka. Hii hukuruhusu kurekebisha muda wa kupumzika usiku na iwe rahisi kuamka asubuhi.

Ni muhimu sana kudumisha ratiba ya kulala-wake

Kula kabla ya kupumzika haipendekezi, kama vile hupaswi kuvuta sigara au kunywa vinywaji vya nishati na kadhalika. Unaweza kujizuia na vitafunio nyepesi kwa namna ya kefir au apple masaa kadhaa kabla ya kwenda kulala.
Ili awamu ya kina iendelee kwa muda mrefu, ni muhimu kutoa mwili shughuli za kimwili za kutosha kwa masaa 3-4 kabla ya kulala.
Toa zaidi kulala haraka na usingizi wa ubora unawezekana na kutumia rahisi muziki au sauti za asili. Kwa mfano, uimbaji wa kriketi unajulikana kuwa wa manufaa sana kwa usingizi mzito. Hii ina maana kwamba kusikiliza muziki wakati wa kupumzika kunapendekezwa na madaktari, hata hivyo, ni muhimu sana kuichagua kwa busara.
Kabla ya kulala, ni bora kuingiza chumba vizuri na kuondoa vyanzo vyovyote vya kelele.

Matatizo ya usingizi

Mwanamke anayesumbuliwa na kukosa usingizi

Ni asilimia ngapi ya watu hupata matatizo ya usingizi? Takwimu katika nchi yetu zinaonyesha kwamba kila mtu wa nne hupata matatizo fulani yanayohusiana na kupumzika usiku. Hata hivyo, tofauti kati ya nchi ni ndogo.

Ukiukaji wote katika eneo hili la maisha ya mwanadamu unaweza kugawanywa katika vikundi vitatu vikubwa:

Matatizo ya kulala;
Ukiukaji wa mchakato wa kupumzika usiku;
Matatizo na ustawi baada ya kuamka.

Matatizo ya usingizi ni nini? Haya ni matatizo ya muda ya awamu yoyote ya mapumziko ya usiku, na kusababisha matatizo katika maeneo mbalimbali psyche ya binadamu wakati wa kuamka.

Aina zote tatu za shida za kulala husababisha maonyesho ya jumla: wakati wa mchana kuna uchovu, uchovu, kupungua kwa kimwili na utendaji wa akili. Mtu ana hisia mbaya, ukosefu wa motisha kwa shughuli. Kwa muda mrefu, unyogovu unaweza kuendeleza. Wakati huo huo, ni vigumu sana kutambua sababu kuu ya maendeleo ya matatizo hayo, kutokana na idadi yao kubwa.

Usingizi wakati wa mchana, usingizi usiku

Sababu za matatizo ya usingizi wa kina

Ndani ya usiku mmoja au mbili, usumbufu wa usingizi wa mtu hauwezi kuwa na sababu yoyote kubwa na utaondoka kwao wenyewe. Hata hivyo, ikiwa ukiukwaji unaendelea muda mrefu, basi kunaweza kuwa na sababu kubwa sana nyuma yao.

Mabadiliko katika nyanja ya kisaikolojia-kihemko ya mtu, na, kwanza kabisa, mafadhaiko sugu husababisha usumbufu wa kulala unaoendelea. Kama sheria, kwa mkazo kama huo wa kisaikolojia-kihemko lazima kuwe na aina fulani ya sababu ya kiwewe ya kisaikolojia ambayo ilisababisha usumbufu wa mchakato wa kulala na kuanza kwa awamu ya kulala ya delta. Lakini wakati mwingine ni ugonjwa wa akili(unyogovu, bipolar ugonjwa wa kuathiriwa na kadhalika.).
Magonjwa ya viungo vya ndani yana jukumu muhimu katika usumbufu wa usingizi wa kina, kwani dalili za magonjwa zinaweza kumzuia mtu kupumzika kikamilifu wakati wa usiku. Hisia mbalimbali za maumivu kwa wagonjwa wenye osteochondrosis, majeraha ya kiwewe kusababisha kuamka mara kwa mara katikati ya usiku, na kusababisha usumbufu mkubwa. Wanaume wanaweza kuwa nayo kukojoa mara kwa mara, inayoongoza kwa kuamka mara kwa mara kwenda chooni. Ni bora kushauriana na daktari wako kuhusu masuala haya.

Walakini, mara nyingi sababu ya shida ya kulala inahusiana na upande wa kihemko wa maisha ya mtu. Ni sababu za kundi hili zinazotokea katika matukio mengi ya matatizo ya usingizi.

Matatizo ya kihisia na kupumzika usiku

Usingizi na mafadhaiko yanahusiana

Watu wenye matatizo ya kihisia wana shida ya kulala kwa sababu wanapata viwango vya kuongezeka kwa wasiwasi na mabadiliko ya huzuni. Lakini ikiwa utaweza kulala haraka, basi ubora wa usingizi hauwezi kuteseka, ingawa kawaida awamu ya usingizi wa delta katika kesi hizi hupunguzwa au haifanyiki kabisa. Usumbufu wa intrasomnic na baada ya somnic unaweza pia kuonekana. Ikiwa tunazungumza juu ya unyogovu mkubwa, basi wagonjwa huamka mapema asubuhi na kutoka wakati huo huo wanaamka, wanazama ndani yao. mawazo hasi, ambayo hufikia kiwango cha juu jioni, na kusababisha usumbufu wa mchakato wa kulala usingizi. Kama kanuni, matatizo ya usingizi wa kina hutokea pamoja na dalili nyingine, hata hivyo, kwa wagonjwa wengine wanaweza kuwa udhihirisho pekee wa ugonjwa huo.

Kuna jamii nyingine ya wagonjwa ambao hupata shida tofauti - hatua za awali za usingizi wa wimbi la polepole zinaweza kutokea wakati wa kuamka, na kusababisha maendeleo ya hypersomnia, wakati mtu daima anabainisha usingizi wa juu na anaweza kulala katika sehemu isiyofaa zaidi. Ikiwa hali hii ni ya urithi, uchunguzi wa narcolepsy unafanywa, ambayo inahitaji tiba maalum.

Chaguzi za matibabu

Kutambua sababu za matatizo ya usingizi wa kina huamua mbinu ya matibabu kwa mgonjwa fulani. Ikiwa matatizo hayo yanahusishwa na magonjwa ya viungo vya ndani, basi ni muhimu kuandaa matibabu sahihi yenye lengo la kupona kamili mgonjwa.

Ikiwa shida zinatokea kama matokeo ya unyogovu, basi mtu anapendekezwa kupitia kozi ya matibabu ya kisaikolojia na kutumia dawamfadhaiko ili kukabiliana na shida katika nyanja ya kisaikolojia-kihemko. Kwa kawaida, tumia dawa za usingizi mdogo kutokana na uwezo wao ushawishi mbaya juu ya ubora wa kupona yenyewe usiku.

Vidonge vya kulala vinapaswa kuchukuliwa tu kama ilivyoagizwa na daktari.

Kubali dawa ili kurejesha ubora wa kupumzika usiku, inashauriwa tu kama ilivyoagizwa na daktari aliyehudhuria.

Kwa hivyo, awamu ya usingizi wa kina ina athari kubwa kwa kipindi cha kuamka kwa mtu. Katika suala hili, kila mmoja wetu anahitaji kuandaa hali bora ili kuhakikisha. muda wa kutosha na urejesho kamili wa mwili. Ikiwa usumbufu wowote wa usingizi hutokea, unapaswa daima kutafuta msaada kutoka kwa daktari wako, tangu kamili uchunguzi wa uchunguzi inakuwezesha kuchunguza sababu za matatizo na kuagiza matibabu ya busara ambayo hurejesha muda wa usingizi wa delta na ubora wa maisha ya mgonjwa.

Kila usiku sisi sote tunapitia awamu za usingizi: usingizi wa haraka na wa polepole. Kisaikolojia, kulala ni ngumu michakato mbalimbali, wakati ambapo tunaweza kupata mizunguko kadhaa ya awamu hizi mbili.

Kwa muda mrefu iliaminika kuwa hakuna njia ya kujifunza ndoto za binadamu na ushawishi wao juu ya physiolojia na psyche yake kwa njia yoyote. Hapo awali zilisomwa kwa msingi wa ukweli maelezo ya kimwili michakato - iliwezekana kuamua mapigo ya mtu anayelala, yake shinikizo la ateri na joto la mwili wake. Lakini kuhusu kutathmini ushawishi wa usingizi juu ya akili na shughuli za kimwili hakukuwa na mazungumzo hata kidogo.

Pamoja na ujio wa encephalography katika karne ya ishirini, uwezekano wa kuelewa taratibu zinazotokea wakati wa usingizi umeongezeka kwa kiasi kikubwa.

Pumziko la kila usiku ni muhimu kwa mtu; kwa kiasi fulani tunaweza kusema kuwa usingizi ni wa mtu muhimu zaidi kuliko lishe. Mtu anayenyimwa usingizi kwa siku mbili au tatu tu huwa na hasira, hupoteza utulivu wa kihisia, na huanza kupoteza kumbukumbu. Kinyume na msingi wa uchovu na ucheleweshaji wa kiakili kwa sababu ya ukosefu wa usingizi, mtu huanguka hali ya huzuni. Inaaminika kuwa muda wa juu ambao mtu anaweza kuishi bila usingizi ni siku 11, baada ya hapo mabadiliko yasiyoweza kurekebishwa hutokea katika ubongo, na kusababisha kifo.

Kusudi kuu la kulala kwa mwili ni kupumzika mifumo yake yote. Kwa kusudi hili, mwili "huzima" hisia zote na ni karibu kabisa immobilized.

Sayansi ya kisasa Inawakilisha usingizi kama kipindi maalum ambacho kina sifa za tabia za nyanja ya motor na mfumo wa neva wa uhuru. Kipengele cha usingizi ni mabadiliko ya kubadilishana ya majimbo mawili yenye maonyesho karibu kinyume. Wanaitwa usingizi wa polepole na wa haraka.

Jambo la kushangaza ni kwamba tu kwa pamoja awamu zote mbili - haraka na polepole kulala - zinaweza kurejesha nguvu za mwili na kiakili za mwili. Ukikatiza mzunguko wa usiku katika hatua wakati mzunguko mmoja tu umekamilika, mwili hautapata mapumziko sahihi. Mchanganyiko wa usingizi wa haraka na wa polepole husasisha utendaji wa ubongo na kuchakata kikamilifu taarifa iliyopokelewa siku iliyopita. Ni kukamilika kamili kwa mizunguko ya usingizi ambayo inawezesha uhamisho wa habari kutoka kwa kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu.

Kwa kweli, usingizi kamili ni hatua ya mwisho katika kutatua matatizo ya siku iliyopita na aina ya "muhtasari" wa matokeo yake.

Pia, mapumziko kamili na sahihi wakati wa usingizi huboresha afya ya mwili mzima.

Michakato ifuatayo ya kisaikolojia hufanyika tu wakati wa kupumzika usiku:

usawa wa maji hurejeshwa na mwili husafishwa kwa kuondoa unyevu kupita kiasi;
protini ya collagen ni synthesized, ambayo ina jukumu kubwa katika kuimarisha viungo, mishipa ya damu na ngozi;
Mwili huchukua kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa tishu za mfupa na meno.

Taratibu hizi huchukua muda mrefu, kwa hivyo ili kujisikia kawaida unahitaji kulala kama masaa nane.

Muda wa kulala kwa wimbi la polepole ni sawa na karibu robo tatu ya muda wote wa kupumzika usiku, sifa zake ni kama ifuatavyo.

Awamu ya polepole inaonyeshwa na kupungua kwa jumla kwa kimetaboliki, kupungua kwa kiasi kikubwa kwa majibu ya ubongo kwa mambo ya nje, kupumzika kwa mwili mzima na uchovu wa jumla. Kuamka ni wakati mgumu sana na huacha hisia zisizofurahi kwa muda mrefu sana.

Katika awamu ya polepole, tishu za misuli hurejeshwa. Pia ni wakati wa awamu hii kwamba "reboot" hutokea. mfumo wa kinga. Hivyo, kukamilika kwake kwa kawaida na kamili ni dhamana ya kuboresha ustawi.

Usingizi wa polepole unakuza ukarabati na uponyaji wa mwili: upyaji wa seli hutokea na utendaji wa mifumo yote ya mwili inaboresha. Usingizi wa REM ni tofauti kwa kuwa hauna uwezo kama huo.

Kwa kweli, usingizi wa polepole-wimbi umegawanywa katika vipengele vinne, ambayo kila mmoja ina sifa mbalimbali. Hebu tuangalie vipengele vya usingizi wa polepole.

Mtu anayeanguka katika hali ya usingizi, licha ya kupungua kwa michakato ya kisaikolojia, anaendelea kufanya kazi na ubongo na anafikiri na kuboresha baadhi ya mawazo muhimu ambayo alishughulika nayo wakati wa mchana. Ubongo hupokea kiasi cha kutosha oksijeni na inafanya kazi zaidi ya uwezo wake: chaguzi mbalimbali za kutatua hali fulani hutafutwa, na chaguo bora huchaguliwa. Mara nyingi ni wakati wa kulala ambapo ndoto zinaonekana ambazo zina matokeo chanya na ya kupendeza. Maamuzi ya mwisho ya baadhi masuala yanayojulikana ilikuja kwa ubinadamu haswa wakati wa awamu hii. Mendeleev, Descartes, Bohr na wanasayansi wengine wengi walikiri kwamba usindikaji wa mwisho wa nadharia zao ulifanyika kwa usahihi wakati wa kusinzia.

Spindles za usingizi

Hatua hii pia inaitwa rhythm ya sigma kutokana na msukumo wa tabia unaozingatiwa kwenye encephalogram. Yake kipengele tofauti ni kizuizi cha karibu kabisa cha fahamu, sawa na kile kinachozingatiwa wakati wa anesthesia. Muda wa hatua hii ni nusu ya awamu nzima ya polepole. Inachukua muda mrefu sana kwa ubongo kujiandaa kwa usingizi mzito.

Inajulikana ni ukweli kwamba hii inawasha seli maalum ambazo huzuia mkondo wa usambazaji wa sauti kwenda kwa ubongo

Kulala kwa Delta

Aina ya "utangulizi" kwa kina, hutokea kwa haraka. Wakati wa usingizi wa delta, amplitude ya msukumo katika ubongo hupungua kwa kiasi kikubwa, msukumo wenyewe huwa mfupi - shughuli za ubongo zinakaribia kiwango cha chini.

Kutoka hatua hii, ambayo huanza saa moja na nusu baada ya kuanza kwa usingizi, tayari tumelala kabisa. Shughuli ya ubongo ni ndogo, kwa kweli hakuna majibu kwa uchochezi wowote. Karibu haiwezekani kuamsha mtu katika hatua hii: hata sauti kubwa, breki na maumivu yenye nguvu kabisa hayawezi kuizuia.

Ndoto zipo katika hatua hii, lakini karibu haiwezekani kuzikumbuka - vipande tu vya picha vinabaki kwenye kumbukumbu. Ikiwezekana kumwamsha mtu katika hatua hii, kupanda itakuwa ngumu sana na urejesho wa mwisho wa mwili hauwezi kutokea hadi kipindi kijacho cha kulala.

Jina lingine la awamu hii ni paradoxical au wimbi la haraka. Kuna uanzishaji mkubwa wa michakato ya maisha, hasa inayotokea katika ubongo. Mpito kutoka kwa usingizi wa polepole hadi usingizi wa haraka hutokea haraka, na mabadiliko makubwa hutokea katika mwili wote.

Vipengele vya awamu ya usingizi wa REM ni pamoja na:

Kuongezeka kwa kupumua na kiwango cha moyo.
Arrhythmias ya mara kwa mara katika moyo.
Kupungua kwa sauti ya misuli.
Kupungua kwa kiasi kikubwa kwa shughuli za misuli ya shingo na diaphragm.
Ukuzaji shughuli za magari mboni za macho na kope zilizofungwa.
Kumbukumbu wazi za ndoto zilizoonekana wakati wa usingizi wa REM, hadi maelezo madogo zaidi, ambayo hayana sifa kabisa ya awamu ya usingizi wa wimbi la polepole.

Kwa kila mzunguko unaofuata, awamu za usingizi wa polepole na wa haraka hubadilishana, ambayo ina maana kwamba mwisho huo una muda mrefu na mrefu, hata hivyo, kina chake kinapungua. Hii hutokea ili kurahisisha kutoka kwenye mizunguko ya usingizi unapoamka. Ubaguzi kwamba kulala bora asubuhi kuliko usiku ni makosa. Kwa mabadiliko ya tatu au ya nne ya mzunguko wa awamu za kulala zinazobadilishana, ni rahisi zaidi kumwamsha mtu.

Hatua ya REM ya usingizi ni ya kipekee kwa njia yake mwenyewe. Ni hapa kwamba ubadilishanaji wa data kati ya fahamu na fahamu hufanyika, na kile kilichofikiriwa wakati wa kusinzia tena huingia kwenye fahamu, lakini sasa inaongezewa na chaguzi mbali mbali ambazo zinaweza kutokea.

Usingizi wa REM kwa kawaida hugawanywa katika hatua mbili: kihisia na zisizo za kihisia. Wakati wa awamu ya usingizi wa REM, wanaweza kupishana mara kadhaa, na awamu ya kwanza daima kuwa ndefu kidogo.

Wakati wa usingizi wa REM kuna mabadiliko makubwa viwango vya homoni. Kulingana na watafiti, ni usingizi wa REM ambao unakuza urekebishaji wa kila siku. mfumo wa endocrine.

Kwa hivyo, usingizi wa REM unaonekana kujumlisha shughuli zote za akili za ubongo kwa siku nzima. Kupumzika katika hatua hii ni muhimu kwa mtu ili aweze kuzoea chaguzi zinazowezekana maendeleo ya matukio ya jana.

Ndiyo maana kukatiza awamu hii wakati mwingine husababisha matokeo yasiyofaa zaidi kuliko kukatiza usingizi wa mawimbi ya polepole. Katika kesi hiyo, tunakabiliwa na tatizo la si kimwili, lakini uchovu wa akili, unaosababisha ukiukwaji unaowezekana akili. Kuna maoni katika jumuiya ya kisayansi kwamba ikiwa mtu hunyimwa usingizi wa REM mara nyingi, itadhoofisha psyche yake kwa kiasi kwamba inaweza kusababisha kifo.

Kwa mwili, awamu ya haraka ni kwa kiasi fulani ndogo hali ya mkazo. Mabadiliko yanayotokea ndani yake ni makubwa kabisa na yanaweza kusababisha matokeo yasiyofaa. Kwa mfano, mashambulizi mengi ya moyo, kiharusi na mshtuko hutokea wakati wa usingizi wa REM. Hii ni kwa sababu, kwanza kabisa, kwa ukweli kwamba mfumo wa moyo uliopumzika unakabiliwa na mzigo mkali na wa ghafla.

Haiwezekani kusema kwa uhakika ambayo ya awamu ya usingizi - polepole au haraka - ni bora au muhimu zaidi, kwa kuwa kila mmoja wao hufanya kazi zake. Ikiwa utajaribu kufikiria ndoto nzima katika mfumo wa mstari uliopindika, itaonekana kama "kupiga mbizi" kadhaa kwenye usingizi mzito na wa polepole, ikifuatiwa na "kupanda" katika usingizi wa juu juu, wa haraka. Muda kati ya kupanda na kushuka vile itakuwa takriban saa moja na nusu hadi saa mbili.

Kulingana na wanasaikolojia, kipindi hiki cha saa moja na nusu ndio biorhythm kuu ya mwili wa mwanadamu; inajidhihirisha sio tu wakati wa kupumzika, lakini pia wakati wa kuamka.

Katika mtu mzima, hatua za kupumzika usiku zinasambazwa takriban kulingana na uwiano ufuatao:

usingizi - 12%;
spindles usingizi - 38%;
usingizi wa delta - 14%;
usingizi wa kina wa delta -12%;
Usingizi wa REM - 24%.

Nne za kwanza ni za awamu ya usingizi wa polepole, wa mwisho - kulala haraka. Kwa kuongeza, awamu za usingizi ni tofauti sana na hazibadilisha kila mmoja mara moja, lakini kwa kipindi cha hali ya kati sawa na usingizi. Inachukua kama dakika 5.

Katika kipindi chote cha usingizi, mzunguko wa 5-6 wa mabadiliko kamili ya hatua zote hutokea. Muda wa hatua unaweza kutofautiana kidogo kutoka kwa mzunguko hadi mzunguko. Mwishoni mwa mizunguko ya mwisho, hali ya kati ni nyeti zaidi na inaongoza kwa kuamka kwa kawaida.

Kuamka ni mchakato wa mtu binafsi na hudumu kutoka kwa makumi kadhaa ya sekunde hadi dakika tatu. Kwa wakati huu, urejesho wa mwisho wa kazi za kawaida za chombo na kuonekana kwa uwazi wa ufahamu hutokea.

Tofauti kuu kati ya usingizi wa NREM na REM

Usingizi wa NREM na REM hufanywa kazi tofauti. Katika kila awamu, mwili wa mwanadamu hufanya kazi tofauti. Mara nyingi, tabia ya mtu anayelala ni mtu binafsi, hata hivyo, kuna sifa ambazo ni tabia ya watu wote, ambazo zinawasilishwa kwenye meza.

Tabia		Awamu ya haraka
Hali ya mfumo wa neva wa uhuru	Kazi ya kazi ya tezi ya tezi. Usanisi wa kasi wa homoni nyingi	Uzuiaji wa reflexes ya uti wa mgongo. Kuonekana kwa midundo ya haraka ya ubongo. Kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Kuibuka kwa "dhoruba ya mimea"
Joto la ubongo	Punguza kwa 0.2-0.3 ° С	Kuongezeka kwa 0.2-0.4 ° C kutokana na mtiririko wa damu na kuongezeka kwa kimetaboliki
Vipengele vya kupumua	Kwa sauti kubwa na ya kina, kuna ukosefu wa rhythm	Kutokuwa sawa, mara nyingi kupumua kwa haraka na kuchelewesha kwa sababu ya ndoto
Harakati za mpira wa macho	Mwanzoni mwa awamu - polepole, mwishoni - karibu haipo	Kuna harakati za haraka za mara kwa mara
Ndoto	Ndoto ni nadra; ikiwa zipo, ziko tabia ya utulivu. Ni vigumu kuwakumbuka	Picha mkali na tajiri na ndoto, kama sheria, zina mengi vitendo amilifu. Imekumbukwa vizuri
Kuamka	Kuhusishwa na hali ya unyogovu, hisia ya uchovu. Kuamka sana kwa sababu ya michakato isiyo kamili ya kemikali wakati wa awamu ya polepole	Kuamka mwanzoni mwa awamu husababisha uchovu wa akili. Mwishoni - nyepesi na haraka, mwili huamka umepumzika. Katika kesi hii, hali ni ya furaha, hali ni nzuri

Licha ya tofauti kubwa katika asili ya awamu za usingizi wa polepole na wa haraka, zote mbili zina uhusiano wa kina wa kisaikolojia, kazi na biochemical na ni matokeo ya kazi ya pamoja ya mifumo ya neva ya huruma na parasympathetic.

Inadhibiti usingizi wa wimbi la polepole midundo ya ndani maeneo ya ubongo na miundo, haraka huchangia maingiliano yao na kazi ya usawa.

Ndoto, kama mambo yote mazuri, huisha mapema au baadaye. Hali ya kimwili na ya kisaikolojia-kihisia ya mtu inategemea katika hatua gani ya usingizi kuamka kulitokea.

Jambo lisilo la kufurahisha zaidi litakuwa kuamka katika hatua ya polepole, wakati ameingia hatua ya kina. Wakati mzuri zaidi kuamka itakuwa muda kati ya mwisho wa usingizi wa REM na mwisho wa hatua ya kwanza ya mzunguko unaofuata. Amka ukiwa na shughuli awamu ya haraka Haipendekezwi.

Ikiwa mtu amelala vizuri, basi amejaa nishati, furaha na roho ya juu. Mara nyingi hii hutokea mwishoni mwa ndoto.

Katika kipindi hiki, hisia zake zimeamilishwa, na mtu hujibu vizuri kwa sababu za kukasirisha za nje zinazochangia kuamka:

Nuru kutoka kwa dirisha.
Sauti kutoka mitaani au muziki.
Mabadiliko katika hali ya joto iliyoko.

Ikiwa utaamka mara moja, utahisi bora. Lakini, ikiwa unaruka wakati huu na kuchukua nap kidogo zaidi, mwili unaweza "kuburuta" kwenye mzunguko mwingine wa polepole.

Mara nyingi tunaamka muda mfupi kabla ya saa ya kengele. Hii haishangazi: mwili yenyewe hurekebisha " saa ya ndani"Chini ya utaratibu wa kila siku na mizunguko hutokea kwa mlolongo kwamba awamu ya haraka inaisha kwa wakati karibu na wakati saa ya bandia inafanya kazi.

Ikiwa kwa wakati huu unajiambia kuwa kuamka kama hiyo kulitokea kabla ya ratiba, basi unaweza kulala tena na kuamka katika hatua ya kina, na kuharibu siku yako yote inayofuata.

Kwa hiyo, kuamka bora ni moja ambayo hutokea kwa kujitegemea, bila mambo yoyote ya nje. Haijalishi ni saa ngapi. Ikiwa mwili unaashiria kwetu kwamba umepata usingizi wa kutosha, hatuwezi kuwa viziwi kwa ujumbe kama huo.

Walakini, hivi karibuni " saa za kengele mahiri”, ambazo zimeunganishwa kupitia sensorer zisizo na waya kwa mwili wa mwanadamu. Wanasoma vigezo vya mwili na kuzitumia kuamua wakati wa kuamka - mwishoni mwa usingizi wa REM au wakati wa mpito kutoka kwake hadi hali ya kati.

Kwa hali yoyote, hata ikiwa kuamka ilikuwa rahisi, usikimbilie kuruka kutoka kitandani. Mwili unahitaji kupewa dakika chache ili kukabiliana na mifumo yake yote kwa siku mpya. Jambo kuu katika mchakato huu sio kulala tena, fikiria juu ya wazo fulani, jitayarishe kwa siku mpya na uendelee!

Moja ya michakato ya ajabu na muhimu inayotokea katika mwili wetu ni usingizi. Tunatumia theluthi moja ya maisha yetu katika hali hii. Zaidi ya hayo, ikiwa unanyimwa mapumziko ya usiku hata kwa muda mfupi, hii inakabiliwa na maendeleo ya matatizo ya neurotic na usumbufu wa kazi muhimu za mwili.

Leo, kutokana na kazi kubwa ya wanasayansi, imewezekana kutenganisha na kujifunza kwa undani usingizi wa REM na NREM. Kila moja ya awamu hizi inaambatana na vipengele fulani, ambavyo tutajadili zaidi.

Kupumzika ni sehemu muhimu zaidi ya maisha ya kila mtu. Wakati wa hali hii, mwili hupumzika, na ubongo husindika habari iliyopokelewa wakati wa mchana. Wakati awamu ya usingizi wa wimbi la polepole inapoanza, nyenzo zilizopokelewa na kujifunza ni bora kuimarishwa katika kumbukumbu.

Na mifano ya hatua ya haraka ya matukio yajayo katika kiwango cha chini ya fahamu. Kwa kuongeza, mapumziko ya usiku mrefu hurejesha mfumo wa kinga na kuamsha lymphocytes kupambana na maambukizi ya virusi.

Ikiwa utasumbua iliyobaki, mzunguko mmoja tu ndio utatekelezwa, na ipasavyo mwili wa mwanadamu hautapumzika. Hii ina maana kwamba utendaji wa ubongo hautasasishwa.

Kwa kuongeza, michakato ya kisaikolojia kama vile:

usawa wa maji hurejeshwa;
mchakato wa utakaso wa mwili huanza kwa kuondoa unyevu kupita kiasi;
protini ya collagen ni synthesized, ambayo husaidia kuimarisha ngozi na viungo;
mwili huchukua kalsiamu.

Kila moja ya michakato hii ina sifa ya muda. Kwa sababu hii, swali linatokea kwa muda gani inachukua kwa mwili kurejesha kikamilifu. Ikiwa unalala masaa 8 kila siku, mtu atahisi kupumzika.

Fizikia ya usingizi wa binadamu

Pumziko la kila siku la usiku ni muhimu kwa mwili wa mwanadamu. Aidha, usingizi katika hali fulani ni muhimu zaidi kuliko chakula. Siku chache tu za kukosa usingizi husababisha kuonekana kwa dalili zifuatazo:

kuwashwa;
kutokuwa na utulivu wa kihisia;
mtu huendeleza upungufu wa kumbukumbu;
ukosefu wa usingizi husababisha ulemavu wa akili;
unyogovu hukua.

Muhimu: Ikiwa mtu hutumia takriban siku 11 bila kupumzika usiku, michakato isiyoweza kurekebishwa huanza katika mwili wake, na kusababisha kifo.

Kawaida, mtu mzima anapaswa kulala kutoka masaa 4 hadi 8. Aidha, data hizo ni kulinganisha, kwani ni muhimu kuzingatia uwiano wa uchovu wa binadamu. Ikiwa kiasi kikubwa cha shughuli za kimwili kinapokelewa wakati wa mchana, inashauriwa kuongeza muda wa kupumzika kwa kisaikolojia.

Vipengele vya awamu ya polepole

Usingizi wa NREM umegawanywa katika hatua 4, kama vile:

kulala usingizi;
usingizi spindles;
usingizi wa delta;
Usingizi wa Delta ni wa kina.

Kulala usingizi

Wakati mtu anaingia katika hali ya usingizi, anarekebisha mawazo na kurudia hali za sasa ambazo zilionekana wakati wa mchana. Kwa kuongeza, ubongo hutafuta ufumbuzi sahihi kwa hali ya sasa. Katika hali nyingi, mtu ana ndoto ambayo anaona ufafanuzi wa tatizo la sasa.

Spindles za usingizi

Baada ya awamu ya kusinzia huja spindles za usingizi. Hatua hii ina sifa ya kuzima kwa fahamu na upokeaji wa kusikia.

Kulala kwa Delta

Awamu hii inaitwa mpito kwa usingizi mzito.

Delta kulala kirefu

Hatua hii ina sifa ya mambo yafuatayo:

udhaifu wa nishati;
kuinua nzito;
kutokuwa na uwezo wa kumwamsha mtu aliyelala.

Awamu ya kina katika swali huanza saa na nusu baada ya kwenda kulala.

Muhimu: Usingizi wa polepole ni muhimu kwa mwili wa binadamu. Inasimamia rhythms ya maeneo ya ubongo na miundo. Na haraka, husaidia kusawazisha na kukuza kazi yao ya usawa.

Wakati wa kuzama katika mzunguko wa polepole, shughuli za mwili hupungua na ni vigumu kumwamsha mtu. Na kwa mwanzo wa hatua ya kina, moyo wa haraka na kupumua huzingatiwa. Wakati huo huo, shinikizo hupungua.

Kupumzika polepole usiku ni muhimu kwa sababu michakato muhimu hutokea wakati huu, kama vile:

seli zinarejeshwa;
hali ya viungo vya ndani inaboresha;
mwili wa mwanadamu unakuwa na afya.

Muda wa usingizi wa wimbi la polepole ni karibu 75% ya mapumziko yote. Na karibu 25% hutoka kwa kupumzika haraka usiku.

Ifuatayo itawasilishwa meza ya kulinganisha usingizi wa haraka na wa polepole, ambapo unaweza kuona wazi jinsi awamu zinavyobadilika na kulinganisha data hizi na zako.

Vipengele vya awamu ya haraka

Awamu ya haraka pia inaitwa mawimbi ya haraka au kitendawili, na ina idadi ya vipengele tofauti:

ndoto inayoonekana inakumbukwa wazi;
kiwango kizuri cha kupumua;
sauti ya misuli hupungua;
misuli iko katika eneo la shingo kuacha kusonga.

Muhimu: Wakati mzunguko mpya unapoanza, mapumziko ya haraka ya usiku huwa na muda mrefu zaidi. Walakini, kina chake ni kidogo.

Kwa kuongezea, kupumzika haraka kwa usiku kuna mizunguko miwili:

kihisia;
kutokuwa na hisia.

Wakati wa mapumziko ya haraka ya usiku, habari iliyopokelewa siku iliyopita huchakatwa na kubadilishana kati ya fahamu na akili. Aina hii ya usingizi ni muhimu kwa ubongo kukabiliana na mabadiliko yote yanayotokea katika nafasi inayozunguka. Aidha, ikiwa awamu hii ya mapumziko ya usiku imeingiliwa, ukiukwaji wa psyche ya binadamu inaweza kutokea.

Tofauti kati ya mizunguko

Kuna tofauti gani kati ya usingizi wa mawimbi polepole na usingizi wa REM? Kama ilivyoelezwa hapo juu, awamu ya kupumzika polepole ina hatua 4, na awamu ya kupumzika haraka ina mbili tu. Kwa kuongeza, kuna idadi ya tofauti nyingine. Tunakualika ujifahamishe nao katika jedwali linganishi lililo hapa chini:

wakati wa usingizi wa polepole, mwanzoni harakati za jicho ni laini, na mwishoni hufungia, wakati wa awamu ya haraka macho yanaendelea daima;
wakati mzunguko wa polepole mwili wa binadamu inakua kwa kasi kwa sababu ukuaji wa homoni huzalishwa katika kipindi hiki;
ndoto zina tabia tofauti;
wakati wa awamu ya haraka, anaamka rahisi na anahisi kupumzika vizuri tofauti na awamu ya polepole;
kupumua katika awamu ya kupumzika kwa polepole usiku kunaweza kuchelewa, lakini wakati wa usingizi wa REM mtu hupumua mara kwa mara, kwa sababu hii ndio jinsi anavyoitikia ndoto;
Viashiria vya joto vya ubongo hupungua kwa kiwango cha polepole; kwa kiwango cha haraka, kinyume chake hutokea: mtiririko wa damu huongezeka na joto huongezeka.

Licha ya tofauti hizo, usingizi wa REM na NREM umeunganishwa na huchukuliwa kuwa mfumo mmoja wa usawa. Kwa kulinganisha, wakati wa awamu ya polepole utendaji wa miundo ya viungo vya ndani umewekwa. Na wakati wa mzunguko wa haraka, uanzishwaji wa usawa wa mahusiano kati ya seli za mwili wa mwanadamu hutokea.

Wakati mzuri wa kuamka

Hivi karibuni au baadaye, kupumzika kunaisha na hitaji la kuamka linakuja. Hata hivyo, ni muhimu kusisitiza kwamba hali ya mtu moja kwa moja inategemea katika hatua gani ya mapumziko ya usiku kuamka kulitokea.

Kama sheria, hatua ya kina ya usingizi wa wimbi la polepole inachukuliwa kuwa wakati mbaya wa kuamka. Na wakati mzuri zaidi wa kuamka unachukuliwa kuwa muda kati ya mwisho wa hatua ya haraka ya kulala kuhamia hatua ya kwanza ya hatua inayofuata.

Muhimu: Ikiwa mtu amepumzika kikamilifu, amejaa nishati na atakuwa na hisia nzuri. Kama sheria, hali kama hiyo inahakikishwa ikiwa utaamka baada ya mwisho wa ndoto zako.

Wakati awamu ya kulala ya REM inapoanza, kwa wakati huu hisia zote zimeamilishwa, na ipasavyo mtu hujibu vizuri kwa mambo ya nje ambayo yanachangia kuamka kwake, kama vile:

mwanga unaokuja kupitia mapazia;
sauti za nje zinazotoka nje;
mabadiliko katika viashiria vya joto la mazingira.

Ikiwa utaamka wakati huu, afya ya mwanamume, mwanamke na mtoto itakuwa bora. Lakini, ni thamani ya kuchukua usingizi kidogo na mtu tayari anaamka amechoka. Hii hutokea wakati mwili unaingia kwenye mzunguko mwingine wa polepole.

Muhimu: Hata kama kuamka kulitokea kwa urahisi na vyema, usikimbilie kuruka kutoka kitandani. Upe mwili wako muda wa kurekebisha mifumo yake kwa siku inayokuja. Wakati huo huo, kuwa mwangalifu usilale tena.

Kama sheria, watu wote huamka kabla ya saa ya kengele kulia. Hii ni kwa sababu mwili una Saa ya kibaolojia, ambayo inaendana na utaratibu wa kila siku wa mtu. Kwa hivyo, ikiwa unaamka kabla ya muda uliopangwa, usikimbilie kulala tena, vinginevyo utaingia kwenye hatua ya kina na kuharibu siku yako yote.

Wakati mzuri wa kuamka unachukuliwa kuwa kipindi ambacho uliamka peke yako na mwili wenyewe uliashiria kuwa una usingizi wa kutosha. Kisha hakutakuwa na haja ya kuhesabu wakati ni bora kuamka.

Ni nini matokeo ya kukosa usingizi?

Mara nyingi mizunguko yote ya usingizi huvurugika kwa sababu fulani. Kwa kuongezea, watu wengi, wakiwa na shida kama hiyo, hawatambui hata kuwa muda wa kupumzika usiku hautoshi. Lakini ukosefu wa usingizi una athari mbaya hali ya jumla mwili na dalili zifuatazo:

mtu ana wasiwasi juu ya uchovu, kutojali na uchovu huonekana;
mhemko una mabadiliko ya mara kwa mara, mashambulizi ya kuwashwa na machozi mara nyingi hutokea;
mfumo wa kinga hupungua;
kumbukumbu imeharibika;
uzito wa mwili huongezeka;
ukiukaji wa mfumo wa endocrine.

Mwili wa mwanadamu huanza hatua kwa hatua mchakato wa kujiangamiza. Kwa kuongeza, matatizo ya akili yanazidi kujulikana. Na ikiwa hautaanza kwa wakati unaofaa tiba ya tiba, matokeo yanaweza kuwa maafa.

Jinsi ya kujikwamua na kukosa usingizi

Ikiwa kupumzika kwako usiku kunafadhaika, hupaswi kujitegemea dawa. Kwanza unahitaji kutambua sababu iliyosababisha kutofaulu huku, kisha uelekeze juhudi za kuiondoa. Wakati mwingine mwili wetu hutoa ishara kwa namna ya usingizi kuhusu maendeleo ya patholojia.

Kwa hiyo, kushauriana na daktari na uchunguzi ni lazima. Aidha, wakati mwingine ukiukwaji huo ni muhimu hata. Baada ya yote, kwa msaada wake inawezekana kutambua mara moja maendeleo ya ugonjwa hatari.

Kuhusu njia za matibabu, kuna kadhaa yao:

matibabu ya madawa ya kulevya;
kuondoa tatizo na gymnastics maalum au michezo;
uingiliaji wa upasuaji;
kutembelea mwanasaikolojia;
marekebisho ya lishe;
kudumisha usafi wa kulala;
upangaji mzuri wa utaratibu wa kila siku.

Baada ya kuondoa sababu ya kweli ya usumbufu wa usingizi, polepole na mzunguko wa haraka itarudi katika hali ya kawaida.

Na kwa kumalizia, ni muhimu kuzingatia kwamba kupumzika kwa usiku wenye afya ni muhimu sana katika maisha ya mtu, bila kujali umri wake. Kwa wakati huu, unatulia mfumo wa neva na kupata hisia chanya kwa siku inayokuja. Na kumbuka, haijalishi wengine huchukua muda gani. Jambo kuu ni kujisikia nguvu asubuhi.

Upumziko wa usiku umegawanywa katika vipindi vinavyotofautiana katika taratibu zinazofanyika. Usingizi mzito ni muhimu, na kiwango cha mtu mzima huamua jinsi mtu analala. Kutoka kwa makala utajifunza vipengele na muda wa awamu ya polepole.

Mapumziko ya usiku ni ya mzunguko na imegawanywa katika awamu 2: polepole na haraka. Polepole ni kipindi kirefu ambacho mtu mwenye afya huanza kulala. Utendaji wa viungo hupungua, huingia katika hali ya kupumzika, mwili huzima kwa sehemu, hupumzika na kupona. Kisha inakuja awamu ya haraka, wakati ambapo ubongo hufanya kazi na ndoto ya usingizi. Misuli ya misuli, harakati za hiari za viungo, na harakati za mboni za macho huzingatiwa.

Kupumzika kwa usiku ni pamoja na mizunguko kadhaa, kila moja ikijumuisha kipindi cha polepole na cha haraka. Jumla mzunguko - 4-5, kulingana na muda wa jumla wa usingizi. Awamu ya kwanza polepole hudumu kiasi cha juu wakati, basi huanza kufupisha. Kipindi cha haraka, kinyume chake, huongezeka. Matokeo yake, asilimia wakati wa kuamka hubadilika kwa ajili ya awamu ya haraka.

Muda na kanuni

Je, mtu anapaswa kulala kwa muda gani usiku? Muda wa wastani ndani ya mzunguko mmoja inaweza kuanzia dakika 60 hadi saa 1.5-2. Muda wa kawaida wa awamu ya polepole ni kupumzika kwa asilimia 40-80. Kipindi cha haraka kitaendelea 20-50%. Kadiri awamu ya polepole inavyoendelea, ndivyo mtu bora Ikiwa ataweza kupata usingizi wa kutosha, atahisi kupumzika zaidi na macho.

Ni wazi kwa muda gani usingizi wa kina huchukua muda mrefu, lakini jinsi ya kuhesabu muda? Haitawezekana kuchukua vipimo kwa saa au vyombo vingine vya kupimia vya kawaida, hata kwa mtu karibu na usingizi: ni vigumu kuamua wakati awamu ya polepole huanza na kumalizika. Electroencephalogram, ambayo hutambua mabadiliko katika shughuli za ubongo, itawawezesha kupata matokeo sahihi.

Kiasi cha usingizi mzito hutegemea umri wa mtu. Viashiria vya wastani vya tofauti makundi ya umri Ni rahisi kukadiria ikiwa utatengeneza meza:

Umri	Urefu wa kupumzika usiku	Muda wa awamu ya polepole ya kina
Mtoto mchanga, mwenye umri wa mwezi mmoja	Saa 16-19	10-20%
Umri wa mtoto (miezi 2-6)	Saa 14-17	10-20%
Mtoto wa mwaka mmoja	Saa 12-14	20%
Mtoto wa miaka miwili au mitatu	Saa 11-13	30-40%
Watoto wa miaka 4-7	Saa 10-11	Hadi 40%
Vijana	Angalau masaa 10	30-50%
Watu wazima wenye umri wa miaka 18-60	Saa 8-9	Hadi 70%
Mzee zaidi ya miaka 60	Saa 7-8	Hadi 80%

Vizuri kujua! Kwa watoto, ubongo hupitia hatua ya malezi, kwa hivyo mitindo na michakato ya kibaolojia hutofautiana na tabia ya watu wazima. Kwa watoto wachanga, muda wa kipindi cha polepole ni kidogo, lakini hatua kwa hatua huanza kuongezeka. Mabadiliko ya kimataifa kutokea hadi takriban miaka miwili au mitatu.

Hatua za Awamu ya Polepole

Kipindi cha kulala polepole, kinachoitwa usingizi mzito, kimegawanywa katika hatua nne:

Usingizi - mwanzo wa kulala, ikifuatiwa na usingizi mkali, hamu ya wazi ya kulala. Ubongo hufanya kazi na kuchakata habari iliyopokelewa. Ndoto zinawezekana, zimeunganishwa na ukweli, kurudia matukio yaliyoonekana wakati wa mchana.
Kulala usingizi, usingizi wa kina. Ufahamu huzimika hatua kwa hatua, shughuli za ubongo hupungua, lakini huendelea kujibu msukumo wa nje. Katika hatua hii, ni muhimu kutoa mazingira mazuri, yenye utulivu, kwa kuwa sauti yoyote inaweza kusababisha kuamka na kukuzuia kulala na kulala usingizi.
Hatua ya usingizi mzito. Shughuli ya ubongo ni ndogo, lakini ishara dhaifu hupita misukumo ya umeme. Mitikio na taratibu zinazotokea katika mwili wa binadamu hupunguza kasi na kufifia, misuli hupumzika.
Kulala kwa Delta. Mwili umepumzika, ubongo haujibu kwa msukumo wa nje, joto hupungua, kupumua na mzunguko wa damu hupungua.

Vipengele na umuhimu wa awamu ya polepole

Je, awamu ya polepole ina umuhimu gani? Wakati mtu analala sana, anapumzika kikamilifu. Usiku ni wakati wa kurejesha mwili, ambayo hufanyika kwa awamu ya polepole. Rasilimali za nishati na akiba zinazohitajika kwa shughuli kamili ya maisha hujazwa tena. Misuli hupumzika na kupumzika baada ya kazi ya muda mrefu, mvutano na mazoezi makali. Ubongo huzima kivitendo, ambayo hukuruhusu kupanga habari iliyopokelewa wakati wa mchana na kuirekodi kwenye kumbukumbu. Upyaji wa seli hutokea, ambayo hupunguza mchakato wa asili wa kuzeeka.

Ikiwa kuna usingizi mzito, ubongo huacha kujibu msukumo, ikiwa ni pamoja na sauti. Si rahisi kumwamsha mtu, ambayo ni muhimu kwa mapumziko sahihi. Ikiwa muda wa awamu ya haraka huanza kuongezeka, mtu anayelala ataamka kutoka kwa sauti, vitendo vyake vya usingizi bila hiari, au harakati za mtu aliyelala karibu naye.

Kipindi cha kupumzika kamili, cha afya na kinachotokea kawaida husaidia kuimarisha mfumo wa kinga na kuboresha utendaji wa mfumo wa kinga. Hii ni muhimu kwa mtoto mgonjwa mara kwa mara, mtu mzee dhaifu, wakati wa ugonjwa na wakati wa hatua ya kurejesha.

Muhimu! Hali ya mwili wa binadamu, afya na uwezo wa kiakili hutegemea muda wa usingizi mzito. Kwa hiyo, mapumziko ya usiku mzuri inakuwa muhimu kabla matukio muhimu, wakati wa ugonjwa au wakati wa ukarabati.

Mabadiliko yanayotokea katika mwili

Wakati wa kina usingizi mzuri Kuna mabadiliko kadhaa katika mwili wa binadamu:

Marejesho ya seli za tishu za mwili. Wao ni upya, upya, viungo vilivyoharibiwa hujitahidi kwa hali sahihi ya kisaikolojia.
Mchanganyiko wa homoni ya ukuaji, ambayo huchochea catabolism. Wakati wa catabolism, vitu vya protini havivunjwa, lakini hutengenezwa kutoka kwa amino asidi. Hii husaidia kurejesha na kuimarisha misuli, kuunda seli mpya za afya, ambazo protini ni vipengele vya kujenga.
Marejesho ya rasilimali za kiakili, utaratibu wa habari iliyopokelewa wakati wa kuamka.
Kupunguza mzunguko wa kuvuta pumzi. Lakini huwa kina, ambayo huepuka hypoxia na kuhakikisha kueneza kwa oksijeni ya viungo.
Urekebishaji wa michakato ya kimetaboliki, uimarishaji wa athari zinazotokea katika mwili wa binadamu.
Kujaza tena hifadhi ya nishati, marejesho ya utendaji muhimu.
Kupunguza kiwango cha moyo, kusaidia misuli ya moyo kupona na kusinyaa kikamilifu wakati wa siku inayofuata.
Kupungua kwa mzunguko wa damu kutokana na kupungua kwa kiwango cha moyo. Viungo vimepumzika na hitaji la virutubisho hupungua.

Sababu za matatizo ya awamu ya usingizi wa kina na uondoaji wao

Mabadiliko katika muda wa usingizi mzito yanawezekana. Inarefusha kwa kupoteza uzito haraka, baada ya makali shughuli za kimwili, na thyrotoxicosis. Kipindi kinafupishwa katika kesi zifuatazo:

hali ya upole au wastani ulevi wa pombe(mambo mazito hufanya usingizi kuwa mzito, lakini huivuruga: ni ngumu kuamsha mtu mlevi, ingawa mapumziko hayajakamilika);
mkazo unaopatikana wakati wa mchana;
matatizo ya kihisia na akili: unyogovu, neuroses, ugonjwa wa bipolar;
kula kupita kiasi, kula chakula kizito usiku;
magonjwa ambayo yanafuatana na usumbufu na hisia za uchungu, mbaya zaidi usiku;
hali mbaya ya kupumzika: mwanga mkali, sauti, unyevu wa juu au chini, hali ya joto isiyofaa ya chumba, ukosefu wa hewa safi.

Kuondoa matatizo ya usingizi, kutambua sababu na kuchukua hatua juu yao. Wakati mwingine mabadiliko katika utaratibu wa kila siku, mabadiliko katika eneo la shughuli na kuhalalisha ni ya kutosha hali ya kihisia. Katika kesi ya ugonjwa, daktari lazima aagize matibabu baada ya uchunguzi wa kina. Kwa kali matatizo ya akili Dawa za unyogovu na kisaikolojia zinapendekezwa.

Ili kuongeza muda wa awamu ya polepole na kufanya usingizi mzito kwa muda mrefu, sauti na afya, wataalam wa somnologists wanapendekeza kufuata vidokezo vifuatavyo:

Utafikia ongezeko la awamu ya polepole ikiwa utaanzisha na kufuata utaratibu wa kila siku na kudumisha usawa wa kupumzika na kuamka.
Jaribu kuongeza shughuli zako za kimwili. Zoezi nyepesi kabla ya kulala itakuwa wazo nzuri.
Ili kuongeza awamu ya polepole, acha tabia mbaya.
Toa hali ya starehe katika chumba cha kulala: ingiza hewa ndani, funika madirisha na mapazia nene, funga mlango na ujikinge na sauti za nje.
Ili kuongeza muda wa awamu ya polepole, usila sana kabla ya kulala, jizuie na vitafunio vya mwanga.

Katika awamu ya polepole, matatizo ya usingizi yanaonekana: enuresis ya usiku(kukojoa bila hiari), kulala, kulala kuongea.
Ikiwa mtu ambaye amelala usingizi na katika awamu ya usingizi mzito anaamshwa ghafla, hatakumbuka ndoto zake na atahisi usingizi na kupoteza. Hii inathibitishwa na hakiki za watu. Wakati huo huo, ndoto zinaweza kuota, lakini haitawezekana kuzizalisha tena na kuzitafsiri kwa msaada wa kitabu cha ndoto.
Majaribio yamethibitisha kuwa kuondoa kwa njia bandia awamu ya usingizi wa wimbi la polepole ni sawa na usiku usio na usingizi.
Kila mtu ana kanuni za mtu binafsi na sifa za kulala. Kwa hivyo, Napoleon alihitaji masaa 4-5, na Einstein alilala kwa angalau masaa kumi.
Uhusiano umeanzishwa kati ya usingizi mzito, utendaji kazi wa mfumo wa endocrine na uzito wa mwili. Wakati awamu ya polepole inafupishwa, kiwango cha homoni ya ukuaji inayohusika na ukuaji hupungua, ambayo husababisha kupungua kwa ukuaji wa misuli na kuongezeka kwa mafuta (haswa katika eneo la tumbo).

Kanuni za usingizi wa kina hutegemea umri na mtindo wa maisha. Lakini kufuata baadhi ya mapendekezo na utaratibu bora wa usiku utakuwezesha kulala vizuri na kujisikia kuburudishwa baada ya kuamka.

Je! mchakato wa kisaikolojia, ambapo mtu (pamoja na mamalia, samaki, ndege na baadhi ya wadudu) ni katika hali tofauti kabisa na hali ya kuamka. Hali hii inayojulikana na fahamu iliyobadilika, kiwango cha kupungua shughuli za ubongo na athari kwa uchochezi wa nje. Usingizi wa asili ni tofauti sana na hali kama vile kukosa fahamu, uhuishaji uliosimamishwa, kuzirai, kulala chini ya ushawishi wa hypnosis na usingizi wa uchovu. Pamoja na usingizi kwa maana ya kawaida ya neno (yaani kulala usiku), tamaduni fulani huruhusu kuwepo kwa kile kinachoitwa mapumziko ya mchana au siesta. Kulala kwa muda mfupi wakati wa mchana ni sehemu ya mila ya watu wengi. Kwa mujibu wa matokeo ya utafiti unaoendelea, usingizi wa mchana wa kawaida unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa (kwa karibu 40%) hatari ya mshtuko wa moyo. Kwa neno moja, usingizi ni kipengele muhimu zaidi cha maisha ya binadamu na, kwa pendekezo la watafiti, tangu 2008, kila Ijumaa ya 3 ya mwezi wa kwanza wa spring huadhimishwa kama Siku ya Kulala.

Kazi kuu za kulala

Shukrani kwa usingizi, mwili hupokea mapumziko muhimu. Wakati wa usingizi, ubongo hushughulikia habari iliyokusanywa wakati wa mchana. Kinachojulikana kama usingizi wa polepole hukuruhusu kuchukua vyema nyenzo zilizosomwa na kuziunganisha kwenye kumbukumbu. Usingizi wa REM hutoa uwezo wa kuiga matukio yajayo katika kiwango cha fahamu. Kazi muhimu usingizi pia ni urejesho wa mfumo wa kinga ya binadamu kwa kuamsha shughuli za T-lymphocytes zinazopinga maambukizi ya virusi na kupambana na homa.

Physiolojia ya mchakato wa usingizi

Usingizi wenye afya unaweza kudumu kutoka masaa 4 hadi 8. Walakini, viashiria hivi ni vya kibinafsi, kwani muda wa kulala hutegemea uchovu wa kimwili mtu. Kiasi kikubwa cha kazi inayofanywa wakati wa mchana inaweza kuhitaji kupumzika zaidi usiku. Usingizi wa kawaida ni wa mzunguko na unahitajika kwa mwili wa mwanadamu angalau mara moja kwa siku. Mizunguko ya usingizi inaitwa midundo ya circadian. Kila baada ya saa 24, midundo ya circadian inafafanuliwa upya. Sababu muhimu zaidi wakati wa usingizi, mwanga huzingatiwa. Mkusanyiko wa protini zinazotegemea picha katika mwili hutegemea mzunguko wake wa asili. Kwa kawaida, mzunguko wa circadian inahusiana na urefu wa saa za mchana. Muda mfupi kabla ya kulala, mtu anahisi kusinzia na shughuli za ubongo hupungua, na mabadiliko ya fahamu pia yanajulikana. Kwa kuongeza, mtu aliye katika hali ya usingizi ana kupungua kwa unyeti wa hisia, kupunguzwa kiwango cha moyo, miayo, na pia kupungua kwa kazi ya siri ya tezi za macho na mate. Moja zaidi kipengele cha kisaikolojia usingizi ni mchakato unaoitwa "dhoruba ya mimea", i.e. wakati aina mbalimbali za arrhythmias zinazingatiwa, ongezeko au kupungua kwa shinikizo la damu, ongezeko la utoaji wa damu kwa ubongo na usiri wa tezi za adrenal, erection ya kisimi na uume.

Muundo wa mchakato wa kulala

Usingizi wowote umegawanywa katika hatua kadhaa, ambazo hurudiwa na muundo fulani usiku kucha (kwa kawaida, mradi ratiba ya kila siku ni ya kawaida kabisa). Kila hatua ya usingizi moja kwa moja inategemea shughuli ya muundo mmoja au mwingine wa ubongo. Hatua ya kwanza ya usingizi ni usingizi wa mawimbi ya polepole (Non-REM). Muda wa usingizi wa Non-REM ni dakika 5 hadi 10. Hii inafuatwa na hatua ya pili, inayochukua takriban dakika 20. Zaidi ya dakika 30-45 zifuatazo, hatua nyingine 3 na 4 za usingizi huzingatiwa. Halafu, mtu huyo huanguka tena katika hatua ya pili ya usingizi wa polepole, mwishoni mwa ambayo usingizi wa haraka wa REM hutokea (sehemu ya 1). Hii ni takriban dakika 5. Hatua zote hapo juu ni mzunguko wa kwanza wa usingizi, ambao hudumu kutoka dakika 90 hadi 100. Baada ya hayo, mzunguko unarudia tena, lakini wakati huo huo hatua za usingizi wa polepole hupunguzwa, na usingizi wa REM, kinyume chake, huongezeka. Kwa kawaida, mzunguko wa mwisho wa usingizi huisha kwa kipindi cha usingizi wa REM, ambacho huchukua muda wa saa 1 hivi. Usingizi kamili inajumuisha mizunguko 5 kamili. Mlolongo ambao hatua moja ya mzunguko wa usingizi hufuata mwingine, pamoja na muda wa kila mzunguko, kawaida huwasilishwa kwa namna ya hypnogram. Mzunguko wa usingizi umewekwa na maeneo fulani ya kamba ya ubongo, pamoja na locus coeruleus, iko kwenye shina lake.

Usingizi wa wimbi la polepole ni nini?

Usingizi wa NREM (unaoitwa pia usingizi wa kawaida) huchukua dakika 80 hadi 90 na hutokea mara baada ya mtu kusinzia. Uundaji na maendeleo ya usingizi wa polepole huhakikishwa na sehemu za mbele za hypothalamus, nuclei ya raphe, nuclei zisizo maalum za thelamasi na. sehemu ya kati daraja (kinachojulikana kituo cha breki cha Moruzzi). Katika hatua ya kwanza ya usingizi wa mawimbi ya polepole, mdundo wa alfa hupungua, na kubadilika kuwa midundo ya theta ya amplitude ya polepole ya amplitude, sawa na amplitude na midundo ya alpha au kuzidi. Mtu huyo yuko katika hali ya usingizi (nusu ya usingizi), na maonyesho ya ndoto yanazingatiwa. Shughuli ya misuli hupungua, kiwango cha moyo na kupumua hupungua, taratibu za kimetaboliki hupungua, na mboni za macho hutembea polepole. Katika hatua hii ya usingizi, ufumbuzi wa matatizo ambayo yanaonekana kuwa hayawezi kutatuliwa wakati wa kuamka hutengenezwa kwa intuitively. Na angalau, udanganyifu wa kuwepo kwao unaweza kutokea. Hatua ya kwanza ya usingizi wa wimbi la polepole inaweza pia kujumuisha jerks ya hypnogogic.

Katika hatua ya pili ya Usingizi wa Non-REM (hii ni kawaida usingizi mwepesi na wa kina), kupunguzwa zaidi kwa shughuli za misuli hutokea, mapigo ya moyo hupungua, joto la mwili hupungua, na macho hayana mwendo. Hatua ya pili ni takriban hadi 55% ya muda wote wa usingizi. Kipindi cha kwanza cha hatua ya pili huchukua takriban dakika 20. Electroencephalogram inaonyesha kwa wakati huu midundo kuu ya theta na midundo inayoibuka ya sigma (kinachojulikana kama "spindles za kulala"), ambayo kimsingi ni midundo ya haraka ya alfa. Wakati wa kuonekana kwa midundo ya sigma, fahamu huzimwa. Hata hivyo, wakati wa pause kati ya rhythms sigma, ambayo hutokea kwa mzunguko wa mara 2 hadi 5 kwa dakika, mtu anaweza kuamshwa kwa urahisi.

Katika hatua ya tatu ya usingizi wa mawimbi ya polepole, jumla ya midundo ya delta sio zaidi ya 50%. Katika hatua ya nne, takwimu hii inazidi 50%. Hatua ya nne ni usingizi wa polepole na wa kina. Mara nyingi hatua ya III na IV huunganishwa na kuitwa usingizi wa delta. Ni ngumu sana kuamsha mtu wakati wa kulala kwa delta. Ndoto kawaida huonekana katika hatua hii (hadi 80%). Mtu anaweza kuanza kuzungumza, kulala kunawezekana, ndoto za usiku zinaweza kutokea na enuresis inaweza kuendeleza. Wakati huo huo, mtu kawaida hakumbuki yoyote ya hapo juu. Hatua ya tatu huchukua 5 hadi 8% ya muda wote wa usingizi, na hatua ya nne inachukua kutoka 10 hadi 15% ya muda wote wa usingizi. Hatua nne za kwanza za usingizi wa wimbi la polepole mtu wa kawaida mwisho kutoka 75 hadi 80% ya muda wote wa mchakato huu wa kisaikolojia. Kulingana na watafiti, usingizi wa Non-REM hutoa kupona kamili nishati inayotumika kwa siku. Kwa kuongeza, awamu ya usingizi wa wimbi la polepole hukuruhusu kurekodi kumbukumbu za fahamu za asili ya kutangaza kwenye kumbukumbu yako.

Usingizi wa REM ni nini?

Usingizi wa mwendo wa haraka wa macho pia huitwa usingizi wa REM, usingizi wa kitendawili, au usingizi wa mawimbi ya haraka. Kwa kuongeza, jina linalokubalika kwa ujumla ni hatua ya REM (harakati ya jicho la haraka). Hatua ya REM huchukua dakika 10 hadi 15 na hufuata usingizi usio wa REM. Usingizi wa REM uligunduliwa mnamo 1953. Vituo vinavyohusika na usingizi wa REM ni: kolikulasi ya juu na uundaji wa reticular ya ubongo wa kati, locus coeruleus, pamoja na nuclei (vestibular) ya medula oblongata. Ukiangalia electroencephalogram kwa wakati huu, unaweza kuona mabadiliko ya kazi kabisa katika shughuli za umeme, maadili ambayo ni karibu iwezekanavyo kwa mawimbi ya beta. Wakati wa usingizi wa REM, shughuli za umeme za ubongo ni karibu sawa na hali ya kuamka. Walakini, katika hatua hii mtu hana mwendo kabisa, kwani sauti ya misuli yake ni sifuri. Wakati huo huo, mboni za macho husogea kikamilifu chini ya kope zilizofungwa, zikisonga haraka na upimaji fulani. Ikiwa unamsha mtu katika hatua ya REM, kuna uwezekano wa 90% kwamba ataripoti ndoto ya kusisimua na ya wazi.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, electroencephalogram ya usingizi wa REM inaonyesha uanzishaji wa shughuli za ubongo na inawakumbusha zaidi EEG ya hatua ya kwanza ya usingizi. Kipindi cha kwanza cha hatua ya REM huchukua dakika 5 hadi 10 na hutokea dakika 70-90 baada ya mtu kulala. Katika kipindi chote cha usingizi, muda wa vipindi vinavyofuata vya usingizi wa REM unazidi kuwa mrefu. Kipindi cha mwisho cha usingizi wa REM kinaweza kudumu hadi saa 1. Muda wa usingizi wa REM kwa mtu mzima mwenye afya ni takriban 20-25% ya muda wote wa usingizi. Kutoka kwa mzunguko mmoja hadi mwingine, awamu ya usingizi wa REM inakuwa ndefu na ndefu, na kina cha usingizi, kinyume chake, hupungua. Usumbufu wa usingizi wa mawimbi ya polepole sio kali kwa psyche kama kukatizwa kwa awamu ya REM. Ikiwa sehemu yoyote ya usingizi wa REM imekatizwa, lazima ijazwe tena katika mojawapo ya mizunguko inayofuata. Majaribio yaliyofanywa kwa panya yamethibitisha athari mbaya ya awamu ya REM iliyokosekana kwa mamalia hawa. Baada ya siku 40, panya aliyenyimwa usingizi wa REM alikufa, wakati panya walionyimwa usingizi wa polepole waliendelea kuishi.

Kuna dhana kwamba wakati wa awamu ya REM, ubongo wa mwanadamu hufanya kazi kupanga habari iliyopokelewa wakati wa mchana. Nadharia nyingine ni kwamba usingizi wa REM ni muhimu hasa kwa watoto wachanga, kutoa kusisimua kwa neva ambayo inakuza malezi na maendeleo ya mfumo wa neva.

Muda wa kulala

Muda usingizi wa kawaida inaweza kutofautiana kutoka masaa 6 hadi 8 kwa siku. Walakini, hii haizuii kupotoka kubwa kwa mwelekeo mmoja au mwingine (saa 4-10). Ikiwa usumbufu wa usingizi huzingatiwa, basi muda wake unaweza kuwa sawa na dakika kadhaa au siku kadhaa. Wakati muda wa usingizi ni chini ya masaa 5, hii inachukuliwa kuwa ukiukwaji wa muundo wake, ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya usingizi. Ikiwa unamnyima mtu usingizi, basi ndani ya siku chache ufahamu wake utapoteza uwazi wa utambuzi, hamu isiyoweza kuepukika ya kulala itaonekana, na "kuzama" katika kinachojulikana kama hali ya mpaka kati ya usingizi na kuamka utazingatiwa.

Ndoto

Pamoja na mchakato unaofanana wa kisaikolojia, neno "usingizi" pia linamaanisha mlolongo wa picha zinazotokea katika awamu ya usingizi wa REM na, katika hali nyingine, hukumbukwa na mtu. Ndoto huundwa katika ufahamu wa mtu anayelala, inayojumuisha aina tofauti za tactile zinazoonekana, za kuona, za ukaguzi na zingine. Kawaida mtu anayeota hajui kuwa yuko katika hali ya ndoto. Kama matokeo, ndoto hiyo inachukuliwa na yeye kama ukweli wa kusudi. Aina ya kuvutia ya ndoto ni ndoto za lucid, ambazo mtu anaelewa kuwa anaota na kwa hiyo anaweza kudhibiti maendeleo ya njama katika ndoto. Inaaminika kuwa ndoto ni asili katika awamu ya usingizi wa REM, ambayo hutokea mara moja kila dakika 90-120. Awamu hii ina sifa ya harakati ya haraka ya mipira ya macho, kuongezeka kwa moyo na kupumua, kusisimua kwa pons, pamoja na kupumzika kwa muda mfupi kwa misuli ya mifupa. Kwa mujibu wa matokeo ya utafiti wa hivi karibuni, ndoto inaweza pia kuwa tabia ya awamu ya usingizi wa polepole. Wakati huo huo, hawana hisia kidogo na hazidumu kwa muda mrefu kama ndoto za REM.

Pathologies ya usingizi

Aina zote za shida za kulala ni za kawaida sana. Kwa mfano, sababu ya usingizi (usingizi) inaweza kuwa psychosis, huzuni, neurosis, kifafa, encephalitis na magonjwa mengine. Apnea ni ugonjwa wa kupumua kwa mtu anayelala, sababu ambazo zinaweza kuwa mitambo au kisaikolojia katika asili. Parasomnias kama vile kulala, ndoto mbaya, kifafa na kusaga meno huundwa na kukuza kwa msingi wa neurosis. Patholojia kama vile usingizi wa uchovu, narcolepsy na usingizi kupooza ni miongoni mwa wengi matatizo makubwa kulala. Katika kesi ya mambo yoyote ya kutisha yanayohusiana na kupotoka dhahiri katika muundo wa usingizi, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.

Dawa za hypnotics

Udhibiti wa usingizi kwa kutumia mawakala wa dawa lazima ifanyike chini ya usimamizi wa daktari. Pamoja na hili, ni lazima ikumbukwe kwamba matumizi ya muda mrefu ya dawa za kulala hupunguza ufanisi wa mwisho. Hivi majuzi, kikundi cha dawa za kutuliza kilijumuisha dawa - morphine na opiamu. Barbiturates pia zimetumika kama dawa ya usingizi kwa muda mrefu sana. Moja ya maendeleo zaidi wakati huu melatonin inachukuliwa kuwa dawa. Matibabu ya ufanisi sawa ya usingizi ni kuchukua virutubisho vya magnesiamu, ambayo huboresha usingizi na kukuza uzalishaji wa melatonin.

Kujifunza Usingizi

Kulingana na watafiti mashuhuri wa zamani na wa sasa, usingizi una jukumu muhimu zaidi kwa mwili wa mwanadamu kuliko chakula. Katika nusu ya pili ya karne ya 20, teknolojia za kurekodi shughuli za misuli (EMG), ubongo (EEG) na macho (EOG) zilitengenezwa, baada ya hapo iliwezekana kuunda mawazo juu ya muundo wa usingizi na asili yake, ambayo. hakuna aliyekanusha bado.