Maisha yamejaa dhiki na msisimko. Kwa faida zinazotambulika kama mishahara ya juu, hali nzuri kazi, kuwa na gari na fursa likizo ya mwaka kando ya bahari, tunalipa kwa afya, ukosefu wa wakati wa bure na harakati za mara kwa mara za mafanikio. Afya inakuwa mafanikio sawa.
Kwa vialamisho
Programu mahiri zitakusaidia kuwa na afya njema
Mazingira yetu yanatufundisha kila mara nini cha kufanya ili kuwa na afya njema. Lakini kufikia viwango vinavyobadilika haraka vya jamii ni vigumu. Leo kila mtu yuko kwenye lishe ya kushangaza, akihesabu kwa uangalifu kila kalori, kesho wanakimbia marathoni, ambayo kwa mtu ambaye hajajitayarisha vya kutosha husababisha magoti yaliyopigwa, na kwa mwezi kutakuwa na kiboreshaji kipya cha lishe kwenye kila meza, ikichukuliwa bila mpangilio. kwa imani katika maboresho ya haraka.
Gharama ya njia hizi zinazoonekana kwa urahisi na kama rahisi kwenda za kuboresha afya yako wakati mwingine huonekana hata kwa mapato mazuri sana. Na utaftaji wa ustawi ulioboreshwa hatimaye hubadilika kuwa mafadhaiko zaidi na zaidi.
Jinsi ya kuwa na afya njema ukiwa kwenye ratiba yenye shughuli nyingi? Nini cha kufanya watu wenye akili ili usifanye maisha yako kuwa magumu na usishindwe na mtindo wa biohacking? Timu ya huduma ya Medical Note kwa ajili ya kudumisha afya ya familia nzima imeweka pamoja mapendekezo sita ili kukusaidia kuabiri mtiririko wa kila mara wa taarifa kuhusu afya na njia ya afya maisha.
1. Usizingatie lishe
Lishe ni nzuri, lakini sio kila kitu
Kila mtu anataka kufuata mfano wa Sergei Fage, ambaye ana uhakika kwamba ameongeza maisha yake hadi miaka 120, ikiwa ni pamoja na kupitia uteuzi makini wa chakula. Walakini, wachache wetu wako tayari kutumia zaidi ya $ 200,000 kusoma miili yetu pia.
Kwa hivyo badala ya kuhesabu kalori kwa kila sahani au kushikamana na lishe inayoongeza mafadhaiko, tunapendekeza kuzingatia vidokezo vya ulimwengu wote:
- kula bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
- kula nyama konda au kuku;
- wanapendelea mboga kuliko nafaka, na matunda kwa desserts;
- kunywa maji zaidi, na maji safi na kupendelea chai kwa kahawa na soda;
- kusahau kuhusu bidhaa za kumaliza nusu;
- acha sukari.
Haupaswi ghafla kwenda kwenye mlo wa ajali ya mtindo uliochukuliwa kutoka kwenye gazeti au kutoka kwa mwenzako; Ni bora kuchagua mpango bora wa lishe na daktari wako, kulingana na data iliyothibitishwa kisayansi.
Ujenzi kula afya baadhi ya ibada inaweza kuishia katika ugonjwa mbaya sana tabia ya kula, kama vile orthorexia - neurosis ya obsessive lishe sahihi. Janga jingine ni roller coaster ambayo wanawake wengi hupitia: "Ninapunguza uzito" (kawaida kufikia majira ya joto, kwa tukio muhimu) na "Ninapata uzito" (wakati wa likizo, wakati wa dhiki). Kwanza kula bila kizuizi, basi lishe kali na maudhui ya kalori ya 700-800 kcal kwa siku. Njia hii ya lishe haiwezi kuitwa kuwa ya busara.
Mikhail Gavrilov
2. Maisha yamo katika mwendo: tembea zaidi
Kidokezo cha juu kwa madereva: usipuuze kutembea
Kununua gari ni alama ya hali. Yeyote anayeweza kumudu kutobebwa kwenye barabara ya chini ya ardhi iliyojaa watu wengi na kutoganda kwenye kituo akingojea basi bila shaka amepata mafanikio maishani. Walakini, hii inaruhusu iwe hivyo mtu mwenye afya njema? Kwa bahati mbaya hapana.
Maisha yanahitaji harakati. Kwa kuhamisha kutoka kwa kiti cha ofisi hadi kiti cha gari, tunajinyima sehemu muhimu zaidi kwa afya. Hata bangili ya kisasa zaidi ya usawa hatimaye huhesabu tu hatua za mashine ya kahawa na nyuma.
Ikiwa unataka kuwa na afya, tembea sana kila siku. Unaweza kutoa gari lako au kuchukua mbwa wako kwa matembezi ya kila siku, lakini ... Utafiti wa kisayansi bila kuchoka: kwa hali ya afya roho na mwili zinahitaji angalau hatua elfu 10 kwa siku.
Utafiti wa 2015 uliochapishwa katika Jarida la Brazilian la Tiba ya Kimwili ulionyesha athari za kutembea kila siku juu ya kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Washiriki wa utafiti waliokamilisha mpango wa hatua 10,000 kwa siku walipata kupungua kwa wasiwasi, huzuni, hasira, uchovu, na hali iliyoboreshwa.
3. Usitumie magonjwa ya Google
Kadiri mgonjwa anavyosoma juu ya dalili zake, ndivyo utambuzi sahihi zaidi
AndikaNilizungumza juu ya nadharia ambayo imewekwa katika kitabu cha mwanasayansi Mjerumani Peter Axt "Uwe mvivu na uishi muda mrefu."
Kulingana na mwandishi, uvivu unaweza kuhifadhi afya na kumfanya mtu kuwa na furaha ya muda mrefu. Bila shaka, Peter Axt anaandika mambo sahihi sana ambayo watu wachache huzungumzia. Lakini kosa lake ni kwamba anachanganya dhana za uvivu na utulivu.
Anachoandika kinahusiana na afya ya asili au utulivu. Lakini uvivu ni tofauti kidogo. Uvivu, wakati mara nyingi hutaki kufanya chochote, ni patholojia, sana kiwango cha chini nishati, ishara ya mwili usio na afya.
Leo nataka kuzungumza juu ya jinsi ya kuwa mtu mwenye afya kwa njia ya kupumzika, ambayo, kinyume chake, hurejesha nishati ya mwili.
Kupumzika ni njia ya afya na furaha
Ili kupumzika wakati wa mchana, unahitaji kupanga wakati wa kupumzika, ambao unaweza kudumu kama dakika 5. Ni muhimu kwamba wakati wa kupumzika hakuna kitu kinachoondoa mtu katika usawa - kuacha mtiririko wa mawazo, kupumzika misuli iwezekanavyo katika nafasi nzuri, kuwa na ufahamu wa kila seli ya mwili wako, kusafisha akili yako, kukubali. ulimwengu kama ulivyo. Nyakati kama hizo za "uvivu" zina faida zaidi kwa mwili kuliko kuongezeka kwa "chuma" ndani ukumbi wa michezo. Sio michezo ambayo hupunguza, lakini utulivu kamili wa mwili na akili.
Huns katika yoga na jinsi wanavyoathiri maisha yetu
Katika yoga kuna dhana - gunna (iliyotafsiriwa kutoka Sanskrit kama "kamba") - aina ya ulimwengu ambayo huamua kiini cha mtu, tabia yake na afya. Gunna iko katika majimbo matatu:
- sattva (maelewano);
- rajas (shauku na harakati);
- Tamas (passivity na unyogovu).
Mtu wa kawaida, kama kikaragosi, amefungwa kwa kamba za Huns. Ubora wa maisha moja kwa moja inategemea ambayo kamba itakuwa kubwa. Kwa kuendeleza hii au guna, mtu huamua hatima yake.
Kulingana na yogis, ni muhimu kujitahidi kwa utawala wa sattva. Inampa mtu kutokamilika, upendo, fursa ya maendeleo, unyenyekevu, afya, uwezo wa kutambua nafasi yake katika ulimwengu huu, sababu kuu ya mambo na matukio. Ukweli na maadili yanayopatikana katika sattva huruhusu mtu kufikia ufahamu na kuishi kwa muda mrefu na kwa furaha katika maelewano na yeye mwenyewe.
Rajas inaashiria shauku na msisimko. Bunduki hii huleta mabadiliko, vitendo vya upele, na mabadiliko ya ghafla ya mhemko katika maisha ya mtu. Rajas inakuza kutokuwa na utulivu wa kihisia, magonjwa ya kimwili, ni sababu ya hatua.
Matokeo mazuri ya ushawishi wa gunna hutokea wakati harakati inajitahidi kuelekea sattva. Katika hali hiyo, rajas huleta maendeleo katika maisha, na magonjwa iwezekanavyo mwisho katika kupona. Ikiwa harakati inaelekezwa kwa tamas, magonjwa sugu, kutotenda na kudumaa maishani.
Tamas inawakilisha ujinga, upumbavu na uvivu. Gunna inahusishwa na maovu kama vile uchoyo, ubinafsi, kutamani mali ya nyenzo, kunyimwa maendeleo ya kiroho.
Mtu katika tamas yuko katika hali ya kukata tamaa na anaugua magonjwa mazito, hayakua na hupoteza polepole. nishati muhimu. Kupungua kwa mtu aliye na wingi wa bunduki hii husababisha kifo cha mapema.
Kwa hakika, mtu lazima ajitahidi kuondoa kabisa ushawishi wa tamas na rajas kutoka kwa maisha. Sattva pekee inaweza kuleta ukweli.
Nishati ya maisha katika sattva inalenga maendeleo ya kimwili na ya kiroho, uumbaji, maelewano - kusudi kuu la mtu. Katika rajas, nishati hutumiwa kwa hisia kali. Ili sio kusababisha madhara, ushawishi wa rajas unapaswa kuwa wa muda mfupi. Katika tamas, nishati muhimu hutumiwa kwenye faraja na raha za mwili (chakula, burudani, ngono). Kwa ushawishi wa muda mrefu wa Hun, huharibu asili ya kiroho na kimwili ya mtu.
Hali ya joto na ubora wa maisha
Kila mmoja wetu ana tabia ambayo huathiri tabia, afya, mafanikio ya maisha na kwa kiasi kikubwa huamua hatima yetu. Cholerics ni watu wa neva, wanaofanya kazi kupita kiasi, wasio na utulivu wa kihemko. Rajas inashinda katika maisha yao. Cholerics, zaidi ya tabia zingine, wanahitaji utulivu na "uvivu." Vinginevyo, ubora wa maisha utapunguzwa sana kutokana na matatizo ya neva na maendeleo ya magonjwa ya muda mrefu.
Sanguine ni watu ambao maisha yao mara nyingi sattva ina tabia kuu. Watu wa phlegmatic pia huanguka katika jamii hii. Walakini, tabia hutofautiana sana kutoka kwa kila mmoja katika mtazamo wao wa ulimwengu unaowazunguka. Sanguine ni furaha na zaidi watu wenye hisia, mara nyingi zaidi kuliko watu wenye hali ya joto na wenye utulivu wa phlegmatic wanahitaji kupumzika. Tamas kawaida hutawala maisha ya watu wenye unyogovu. Watu kama hao wanapaswa kujitahidi kukuza rajas na mpito wa polepole kwa ukuu wa sattva.
Watu wengi wanafikiri kwamba temperament imetolewa kwetu tangu kuzaliwa na haiwezi kubadilishwa katika maisha yote. Hii si sahihi. Ili kuboresha tabia yako na kufikia utawala wa sattva, unahitaji kujifunza kupumzika. Vipindi vya kupumzika kila siku vitaimarisha afya yako ya kiroho na kimwili na kuboresha ubora wa maisha yako. Kupumzika - njia ya ufanisi"kuwa mvivu" kufikia manufaa ya kweli ya afya.
Kupumzika kuna tofauti gani na uvivu?
Sasa unaelewa tofauti kati ya kupumzika na uvivu.
Kupumzika ni dhihirisho la guna ya sattva. Uvivu wa kweli udhihirisho wa tama.
Ili kuiweka kwa njia nyingine, uvivu hupo kwa nishati ya chini sana, tunapojishughulisha na ego yetu.
Baada ya yote, mara nyingi uvivu hutokea baada ya kazi kali na isiyo na udhibiti wa ego. Kwa mfano, tunafuata mwongozo wa silika ya chini, kunywa pombe, kujitahidi kupata starehe za chini na kuharibu nguvu zetu za ndani.
Tunapopumzika, kinyume chake, tunaacha kazi ya ego, na hivyo kuimarisha ujasiri wetu na kurejesha nguvu zetu.
Kwa hiyo, baada ya kusoma kitabu cha Peter Axt, hakuna haja ya kujitahidi kwa uvivu na kuingiza hisia zako za wanyama.
Ili kuwa na afya na furaha unahitaji kujifunza kupumzika.
Na shavasana na kutafakari itakusaidia kwa hili.
Kuna nadharia nyingi ulimwenguni za kuboresha afya na kufikia maisha marefu. Harmony ya kuwa ndio lengo ambalo lazima litimie. Afya ya kimwili Haya ni mazoezi yanayowezekana, bila marathoni na mizigo nzito. Ujuzi wa kiroho kupitia kupumzika, mawazo chanya, upendo kwa ulimwengu unaotuzunguka. Utulivu wa kihisia, uwezo wa kujibu kwa usahihi kwa matatizo na matukio mabaya. Maelewano tu yanaweza kumfanya mtu kuwa na furaha ya kweli. Inahitajika kujitahidi kwa maana ya "dhahabu" katika eneo lolote la maisha.
Afya ni hali ya usawa kamili wa mwili na kiakili.
Na leo ninakupa muziki mzuri kutoka kwa quartet ya kike Amadeus.
Kwa nini tunaugua? Jinsi ya kuwa mtu mwenye afya?
Kwanza, magonjwa hutegemea mawazo yetu - vyanzo vya malezi ya maisha ya mwanadamu.
Kwa mawazo yake, mtu huvutia ama nzuri au mbaya. Tambua na ujifunze mwenyewe na maoni yako juu ya maisha, mtazamo wako kuelekea ulimwengu unaokuzunguka (madai, kutokubaliana). Kuelewa ndani yako jinsi unavyojitengenezea magonjwa, ni nini kinacholisha na kuimarisha sababu ya ugonjwa.
Pili, hofu, zina athari kubwa kwa hali yako. Kusahau juu yao, jiamini mwenyewe na nguvu zako.
Tatu, kuwa na afya njema hata wakati huo. Mwili wako utakuwa sawa na wewe. Hakuna shughuli yenye matunda zaidi ya kujijua.
Nne, usiwe mateka wa ugonjwa huo. Jinsi hii inatokea, daktari anasema kuwa ugonjwa umeonekana, na mtu amejiruhusu kupitia uzoefu, hisia, mawazo na kuanza kuzama ndani yake, i.e. katika mtiririko wa habari ambao kuna mamilioni ya watu wanaougua ugonjwa huu. Wewe, kama wengine kama wewe, unaanza kutoa maisha yako nguvu katika mtiririko huu wa habari wa ugonjwa kupitia uzoefu wako. Sasa hebu fikiria wewe ni chembe gani ndogo na jinsi ugonjwa huu unavyoweza kukuteketeza kwa sekunde moja. Utabaki kuwa mateka wa kudumu huko ikiwa hautapata njia ya kutoka. Suluhisho ni kupanua fahamu.
Tano, afya inategemea njia yako ya maisha. Unajua, kama kwenye katuni: " Kwa mtazamo huu, hutauza ng'ombe."Mwanadamu ni asili ya uundaji hai, nishati, mwili wa binadamu 80% ina maji. Yote haya hayawezi kuumiza. Lakini ugonjwa ni kizuizi kinachoundwa sio na shida inayohitaji kutatuliwa.
Sita, ni muhimu kutenganisha habari na ufahamu wako. Taarifa ni mgonjwa, inaweza kuwa virusi, uchochezi, kuchochea, baridi, kuambukiza, na yote haya yanaimarishwa katika ufahamu. Ikiwa ufahamu wako na mtazamo hubadilika, hauruhusu habari hii ndani yako, vinginevyo habari inakuwa na nguvu. Tena, katuni kuhusu "Uvivu" hujishikamanisha haraka na kukukamata kwenye mitandao yake, na hivyo kufanya iwe vigumu kwako kuiondoa na kutoka katika usingizi wako. Ugonjwa ni usingizi katika maisha yako, unachukua juisi zote muhimu.
Saba. Ugonjwa huo hupungua wakati unaunyima lishe, tambua jinsi ulivyoundwa, ni mawazo gani yaliyoimarisha na kuelewa kanuni ya kazi yake ndani yako.
Ya nane. Ni wakati wa kuacha kutibu mwili tu; kwa akili mgonjwa, hautafika popote. Nafsi yako pia ni chanzo cha afya yako. Na mara nyingi unamfikiria unapokuwa mgonjwa. Nadhani mara chache, nikifikiria kuwa hana uhusiano wowote nayo. Na umekosea sana. Watu wenye nia kali wanaponywa.
Nafsi inaponywa, ambayo inamaanisha kuwa fahamu na utambuzi huponywa, na mwili huponywa.
"Uponyaji huanza na uharibifu wa vitalu na vikwazo vyovyote. Kuondoa Mawazo ya Utumwa"Wale waliotambua hili walipata uhuru wa kuishi maisha yenye afya bila kujali mipaka ya uwezo wa kibinadamu. Bila kujali vikwazo na kiwango cha utata wa magonjwa, fahamu zao ziligundua chanzo cha nguvu kisichokwisha.
Kujiamini, njia hii inafanya kazi kwa watu wote dhidi ya magonjwa yote: kimwili, kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na hali ya kiroho. Unachohitaji kufanya ni kuzima imani yako kwa maneno na hofu ya haijulikani.
Kwa kupinga ugonjwa huo ndani yake mwenyewe, mtu husababisha uharibifu mkubwa zaidi kwa sehemu ya ugonjwa wake kuliko kwa jaribio lenyewe la kuuondoa kutoka kwa mwili, kama wengi wetu hufanya, na hivyo kuweka shinikizo kwenye jeraha, kwa sehemu sio kihemko tu. lakini pia kimwili kuumiza hata zaidi ya ilivyokuwa.
Siri nzima ya mchakato wa uponyaji wa magonjwa ya wanadamu iko katika kugeuza akili kutoka kwa ugonjwa wenyewe. Kwa kubadili mtazamo wake juu ya maisha, mtu huacha kuzingatia sifa mbaya mgonjwa. Na hii, kwa kweli, inapunguza kwa kiasi kikubwa nguvu ya maendeleo yake.
Kuwa wazi kujisikia vibaya, watu wanaanza kulalamika na kuhangaika, wakifanya nyuso zao kuwa na uchungu na kutojali kila kitu kinachotokea karibu nao. Walakini, hii inaweza kuonyesha mapema kuwa majaribio yote ya kujiponya na kusukuma nje splinter kutoka kwako mwenyewe ni mvutano fulani. Na mvutano, kama unavyojua, ni mafadhaiko, na huwa inakera sio tu roho iliyojeruhiwa, bali pia mwili uliojeruhiwa. Kinachojulikana kama "magnetism ya taratibu" hutokea. Na hivyo mduara mbaya hutokea.
Ikiwa mtu anasumbuliwa na ugonjwa wa kimwili, ugonjwa huu ni wa riba kwa mtu mwenyewe, kwa sababu kwa kumpa amani ya akili, uhusiano fulani hutokea kati yao.
Usumbufu na maumivu yanaweza kupungua tu baada ya kuondoa mawazo yetu kutoka kwao.
Kwa hivyo, kufikiria juu ya kitu kingine, jeraha la mwili ndani haraka iwezekanavyo, inaweza kuendelea na isitusumbue. Kwa kuwa chanzo kikuu cha maendeleo yake hapo awali sio kina cha kukatwa kwake, lakini mawazo ya kukasirisha yaliyoelekezwa kwake kwa hasira kubwa ya ndani, wanasema: " Unanisumbua".
Kwa kuongeza, ni lazima kusema kwamba kwa njia hii kuzingatia mawazo ya wasiwasi juu ya ugonjwa fulani, kwa hivyo tunasisitiza umakini wake - kwa wasiwasi, kwa sababu tuna wasiwasi juu ya afya zetu, na hii ni kweli. Hii inamaanisha kuwa tuna wasiwasi juu yake, kwa sababu wakati wa ugonjwa, yeye ni sehemu yetu. Kwa hivyo, tukio la mchakato huu ni hatari sio sana na ukweli wa ugonjwa ambao umetokea, kama kwa nguvu ya vibration inayotokana na mfumo wa neva wa ufahamu wetu.
Kwa ujumla, inaaminika kuwa mtu ana kubwa sana, ngumu rasilimali ya ndani. Kwa hivyo, katika vita dhidi ya seli za pathogenic, mwili yenyewe, baada ya kusoma muundo wa kuwasha, hutoa kiasi muhimu zaidi cha vitu muhimu kwa kupona kwake. Kwa hivyo, jeraha huwa chini ya kurudi nyuma na huponya yenyewe.
Tangu nyakati za zamani, watafiti na waelimishaji wamesema: " Penda ugonjwa wako kwa uzuri wake", na mapema au baadaye, kila mtu ambaye alijaribu kuelewa maana ya mfumo huu pia alifikia hitimisho hili. Kwa mateso ni njia nyingine ya kujiendeleza na ujuzi wa furaha - axiom ya mtu mwenye furaha kweli. mtu mwenye furaha- huyu ni mtu mwenye afya njema, mwenye moyo mkunjufu na mwenye nguvu anayeweza kupanua ufahamu wake na mtazamo, kuponya akili na mwili wake, na kujijua mwenyewe.
Kuwa na afya na sisi! Tunatazamia kuona kila mtu kwenye semina zetu.
Jinsi unavyotaka kuwa katika hali nzuri kila wakati, ndani hali nzuri, furahia maisha na tafadhali wapendwa. Hii, kwa maoni yangu, ni sehemu kuu za afya yetu. Baada ya yote, ikiwa kitu kinaumiza, basi hisia zetu si sawa, hatutaki kutabasamu, na hakuna kitu kinachotufurahisha. Sitazungumza juu ya magonjwa yoyote mazito na ya kutisha, lakini kile ninachokuambia kitasaidia kila mtu kwenye njia ya afya.
Kwa hivyo, hatua ya kwanza. Mwili wetu ni maji kwa asilimia 80. Na maji haya ni muhimu kwetu. Ili kuwa mwembamba na mzuri, unahitaji kutumia 30 ml. maji kwa kilo. uzito mara kwa mara. Tunazungumza juu ya maji tu. Sio juu ya chai, juisi, kahawa na vinywaji vingine. Maji hayawezi kubadilishwa na chochote. Ni yeye pekee anayeibeba faida kubwa kwa mwili wetu. Kwa hiyo, kunywa maji mengi. Usijiruhusu kukauka.
Hatua ya pili. Kula haki. chakula kinapaswa kuwa na protini, mafuta, wanga, vitamini, madini na maji. Kama wanasema: kifungua kinywa kama mfalme, chakula cha mchana kama mkuu, chakula cha jioni kama maskini. Kula mboga na matunda zaidi, nyama ya kuchemsha au ya kuchemsha, samaki, acha soseji, nyama ya kuvuta sigara na vyakula vya makopo. Angalau jaribu kula mara kwa mara. Chakula chako kiwe na afya.
Hatua ya tatu. Penda matembezi hewa safi Katika hali ya hewa yoyote. Ikiwa huna daima wakati wa kutembea, tembea nyumbani kutoka kwa kazi, angalau kuacha chache. Hii itasaidia kupunguza mkazo wa siku ngumu ya kufanya kazi na kuona jinsi ulimwengu tunamoishi ulivyo mzuri na tofauti.
Hatua ya nne. Wasiliana zaidi na watoto wako. Cheza michezo nao. Ni watoto wanaotufundisha kuwa wachangamfu na wa hiari, wakweli na wema. Wanatutoza watu wazima hisia chanya, na hii ni muhimu sana kwa afya.
Hatua ya tano. Soma zaidi. Soma vitabu vingi mwaka huu kuliko uliopita. Kusoma hakuongezei ujuzi wetu tu, bali pia huzoeza ubongo, kumbukumbu, na mawazo. Soma zaidi vitabu vya kuvutia. Ikiwa hupendi kitabu kabla ya ukurasa wa 50, kitupe mbali; haifai kupoteza muda wako na macho juu yake.
Hatua ya sita. Usingizi wenye afya. Wanasema mwanamke ni mzee tu kama anavyoangalia kabla ya kifungua kinywa. Usingizi wako unapaswa kudumu angalau masaa 7. Upe mwili wako kupumzika. Kubadilisha usingizi na kuamka - hali ya lazima shughuli muhimu ya mwili wetu. Amka katika hali nzuri na mafanikio katika kila kitu yamehakikishwa kwako.
Hatua ya saba. Sogeza. haijalishi unajisikiaje, inuka na uende. Maisha ni mwendo. Cheza michezo. Hivi karibuni imeonekana kuwa mazoezi yana athari nzuri uwezo wa kiakili mtu. Kuwa na akili ni ishara ya afya.
Hatua ya nane. Tabasamu. Tabasamu hukuachi kutojali: mrembo anafanya fitina, mwenye kiasi anagusa, mwenye fadhili anapendeza, mwenye furaha anaroga, mwenye moyo wa dhati anahamasisha. Inaaminika kuwa kutabasamu huongeza maisha. Uwe chanya. Kumbuka kwamba watu wenye huzuni wanaonekana mbaya zaidi na wanaishi maisha mafupi kuliko watu wenye matumaini.
Hatua ya tisa. Achana na kila kinachokuonea, kisicho na manufaa kwako, kizuri, kisichokufurahisha. Tupa vile vitu ambavyo haukuhitaji wakati wa mwaka. Usijaze nafasi yako ya kuishi.
Hatua ya kumi. Jifunze kujipenda, kufurahia maisha na kujisikia furaha! Kisha hakika utakuwa na afya!
Ili kupokea nakala bora, jiandikishe kwa kurasa za Alimero.
Leo utajifunza kuhusu mapafu, lakini wakati huo huo ushauri mzuri hiyo itakusaidia kuboresha afya yako. Jinsi ya kuwa mtu mwenye afya? Nifanye nini kwa hili?
Harakati ni maisha, tulikuwa wavivu sana hadi tukaisahau. Tunaruka kwenye basi ili kusafiri kituo kimoja au mbili, subiri lifti ambayo itatupeleka kwenye ghorofa ya 5. Lakini vitendo vile vidogo na rahisi sio tu kutoa afya, nishati, vitality, lakini pia kubwa. Muda mfupi kutembea itakusaidia kukabiliana na kuweka mishipa yako kwa utaratibu. Ulikaa na shughuli nyingi kazini? Chukua muda nje, simama, tembea, fanya joto-up, unyoosha. Fanya sheria ya kuhamia wakati wowote iwezekanavyo, tembea angalau dakika 20-30 kwa siku na hivi karibuni utaona kwamba kinga yako ni nguvu zaidi.
Pata jua. Kwa mfano, nenda nje wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana na uweke uso wako kwenye miale ya jua. Kadiri unavyokuwa kwenye jua mara chache, ndivyo ubongo wako unavyofanya kazi kidogo, na unakuwa na nguvu kidogo na uchangamfu. Na kumbuka kuhusu vitamini D, ni muhimu sana katika ngozi ya kalsiamu.
Taratibu sahihi za asubuhi ni muhimu sana. Sijui jinsi ya kuwa mtu mwenye nguvu? Anza siku yako kwa mazoezi mepesi, yatakusaidia kuamka na kuwa na nguvu kwa siku nzima. Vile vile huenda kwa kifungua kinywa. Kifungua kinywa ni nishati. Acha maneno haya mawili yawe sawa kwako. Kwa kuruka mlo wako wa asubuhi, unapunguza utendaji wako na kupoteza , na vipi kuhusu mhemko? Zaidi ya hayo, imethibitishwa kuwa watu wanaokula kifungua kinywa mara kwa mara hawana mkazo na uwezekano mdogo wa kuwa overweight.
Mimi ndiye ninachokula. Unakumbuka hili? Badilisha tabia yako ya kula, kula mboga zaidi, matunda, nafaka, nyama konda bidhaa za maziwa yaliyochachushwa na soseji chache iwezekanavyo; confectionery, vitafunio, chipsi, michuzi ya mafuta. Na usiwe na njaa, kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo, mara 5-6 kwa siku. Usijitupe chakula ndani yako kwa kasi ya mwanga, kula polepole na usila sana. Weka sheria ya kula aina fulani ya matunda kila siku, iwe machungwa au tufaha. Snack kwenye karanga zisizochomwa au matunda yaliyokaushwa badala ya mfuko wa chips. Kunywa maji zaidi, kwa hakika lita 1.5-2 kwa siku, na kumbuka kwamba chai, kahawa na maziwa na juisi hazihesabu.
Magonjwa yote husababishwa na mishipa. Acha kuwa na woga, haswa juu ya vitapeli. Mishipa ya mkazo ya kila wakati husababisha kuvunjika kwa neva na mkazo. Mkazo unaweza kusababisha unyogovu, maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, magonjwa ya moyo na utumbo, na magonjwa mengine mengi yasiyopendeza. Kama hali ya mkazo ni kesi, basi hakuna haja ya kuvuta paka kwa mkia, kukabiliana nayo na kusahau kuhusu hilo. Na usifikirie makosa ya zamani. Kwa kujidharau hautafanikiwa chochote isipokuwa hisia mbaya na mishipa iliyoharibika, iliyovunjika. Kusahau kuhusu siku za nyuma, ni zamani tu, haiwezi kurejeshwa.
Mood yetu inaendana na matamanio yetu. Ikiwa unatabasamu, mhemko wako hakika utaboresha. Mwili wa mtu mwenye furaha na furaha hutoa endorphin, ambayo hurekebisha na kuboresha utendaji wa mwili mzima. Furahini. Tabasamu. Kwa dhati, kutoka moyoni. Tabasamu lako ni zuri, wape wengine, nao watakutabasamu tena. Na nini kinaweza kuwa cha kupendeza na cha joto zaidi kuliko tabasamu la dhati?
Pata usingizi wa kutosha. Kuna muda mwingi wa kuwaambia ulimwengu kuhusu umuhimu wa kuwa na afya, na hiyo ni saa 7-8. Ukosefu wa usingizi una athari mbaya kwenye mfumo wa neva, neva na uchovu huonekana, mkusanyiko na tahadhari hupotea. Aidha, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara hupunguza kinga na husaidia unyogovu kujenga mipango yake mbaya.
KATIKA mwili wenye afya akili yenye afya. Kwa kucheza michezo, unaua ndege wawili kwa jiwe moja: unaweka mwili wako na mishipa kwa utaratibu. Kwa mafunzo ya kawaida, kimetaboliki ni ya kawaida na mzunguko wa damu unaboreshwa, moyo na mishipa na mifumo ya neva. Orodha hii inaweza kuendelea, lakini ukweli unabaki: mchezo ni dawa bora kutoka kwa magonjwa mengi.
Acha kutumia dawa bila sababu au bila sababu. Idadi ya hasi vipengele vya kemikali katika vidonge ni ya pili baada ya sigara. Vidonge vina athari mbaya kwa mwili, kudhoofisha mfumo wa kinga, na kuwa na athari mbaya viungo vya ndani. Na, unapopata maumivu ya kichwa tena, usichukue ufungaji, jaribu massage ya kichwa au kupumzika kwa muda, kunywa glasi ya maji.
Kila mtoto anajua kuhusu hatari za sigara na , na jinsi wanavyoathiri mwili wetu, nadhani, hakuna haja ya kueleza. Angalia nini, na muhimu zaidi, ni kiasi gani cha kunywa. Pombe, kwa kiasi kidogo, inaweza hata kuwa na manufaa. Kwa mfano, divai nyekundu yenye ubora wa juu ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa moyo na mishipa. Lakini hiyo haiwezi kusemwa kuhusu sigara. Unahitaji kuacha sigara na usirudie tena tabia hii mbaya.
Fanya uchunguzi kamili mwili. Kwanza, ni muhimu kama kipimo cha kuzuia, na pili, itasaidia kugundua ugonjwa huo kwa wakati. Aliyeonywa ni silaha mbele.
Na jambo moja zaidi: upendo, kwa sababu upendo huponya. Hii inamaanisha kuwa swali la jinsi ya kuwa na afya halitakusumbua tena.
Inapakia...