"Kufuata mitindo ni ya kuchekesha, lakini kutofuata ni ujinga," kama mtangazaji maarufu wa TV na mwanahistoria wa mitindo Alexander Vasiliev anapenda kurudia. Inageuka kuwa ni rahisi kuonekana kuwa wa kuchekesha kuliko ujinga. Lakini hakuwezi kuwa na maoni mawili juu ya afya: daima ni mtindo kuwa na afya, lakini tovuti imegundua jinsi kupumua kwa diaphragmatic ni mtindo leo.

Kuna aina gani za kupumua?

Kuna aina mbili kuu za kupumua: diaphragmatic na kifua, au chini na juu. Kupumua kwa kifua, kwa upande wake, imegawanywa katika clavicular na costal. Kuna tofauti gani kati ya aina hizi?

Katika diaphragmatic(au tumbo) kupumua, ugawaji wa nguvu wa misuli unahusika katika mchakato - diaphragm, ambayo, wakati wa kuvuta pumzi, mikataba na kwenda chini, na tumbo hupumzika na hutoka. Wakati mtu anapumua, diaphragm huinuka juu kwa njia ya umbo la kuba, ikisukuma hewa kutoka kwa mapafu kwa nguvu. Faida kuu ya kupumua kwa diaphragmatic ni uboreshaji bora wa damu na oksijeni, kwani karibu kiasi kizima cha mapafu kinahusika katika mchakato huo.

Inafurahisha sana kwamba mtoto mchanga anapumua kwa msaada wa diaphragm, lakini hivi karibuni kupumua kwake kunakuwa kupumua kwa kifua, ambayo ni tabia ya kisaikolojia ya mtu mzima.

Katika kifua kupumua hufanya kazi amilifu pekee lobes ya juu mapafu. Hasa, clavicular kupumua kama aina ya kupumua kwa kifua hufanywa kwa kuinua collarbones wakati wa kuvuta pumzi na kuishusha wakati wa kuvuta pumzi. Aina hii ya kupumua ni kawaida kwa watu wazee, wakati 20% tu ya jumla ya ujazo wa mapafu hufanya kazi.

Aina nyingine ndogo kupumua kwa kifua – gharama kubwa- hutokea kutokana na misuli ya intercostal, ambayo hutoa upanuzi kifua wakati wa kuvuta pumzi na kupunguzwa wakati wa kuvuta pumzi. Inapaswa kusemwa kuwa hivi ndivyo watu wengi hupumua, lakini kupumua kwa gharama sio sawa.

Kwa nini kupumua kwa diaphragmatic kunachukuliwa kuwa sawa?

Kama ilivyoelezwa tayari, kwa kupumua kwa kifua tu sehemu ya mapafu, oksijeni kidogo huingia kwenye damu ikilinganishwa na kile ambacho kingepokelewa na toleo la diaphragmatic.

Kwa kuimarisha damu kikamilifu na oksijeni, kupumua kwa msaada wa diaphragm inaboresha kazi mfumo wa moyo na mishipa, huchochea kazi ya mapafu, kusaidia kuondokana na kupumua kwa pumzi na hata kuacha sigara.

Kwa kuongeza, diaphragm, wakati wa kusonga, hutoa massage ya asili kwa viungo vya ndani vilivyo kwenye kifua na mashimo ya tumbo. Hii ni mfuko wa moyo - pericardium, kongosho, ini, wengu, figo na tezi za adrenal. Massage hii inaboresha sana utendaji wa viungo hivi, ambayo husaidia kudumisha afya ya mwili kwa ujumla.

Kuhusu hali ya mfumo wa utumbo, ni muhimu kutambua kwamba kupumua sahihi kuna athari ya manufaa juu ya kazi ya matumbo, kuondokana na kuvimbiwa, kupunguza uvimbe na kutuliza peristalsis nyingi.

Wakati mapafu hayafanyi kazi vizuri, wakati mchakato wa kubadilishana gesi unapovurugika wakati wa kupumua kwa kifua, sehemu ya kazi ya mapafu huhamishiwa kwenye ngozi, ambayo husababisha maendeleo. magonjwa ya ngozi, kuonekana kwa acne na hata wrinkles mapema.

Kujifunza kupumua kwa usahihi

Kupumua kwa diaphragmatic - mtindo au muhimu?

Kujifunza kutumia diaphragm yako kupumua vizuri ni vigumu, lakini inawezekana. Kwanza kabisa, unahitaji kuwa na subira, kwa sababu mafanikio ya kwanza hayataonekana hadi somo la sita, na kwa mara ya kwanza unaweza kupata kizunguzungu na hata hofu.

Hakuna haja ya kuogopa hii, kwa sababu michakato hii ni ya kisaikolojia na inahusishwa na kueneza kwa oksijeni ambayo sio kawaida kwa mwili.

Kwa hivyo unahitaji kuanza wapi? Jambo kuu ni kuchagua mahali sahihi na wakati. Wataalam wanashauri kufanya madarasa ama asubuhi au jioni. Na mahali panapaswa kuwa na utulivu na kutengwa, kwani kwa karibu nusu saa hakuna mtu anayepaswa kuvuruga au kuingilia kati na mkusanyiko.

Kuna njia mbili kuu za mazoezi, na hii ndio ya kwanza kati yao:

Unahitaji kulala nyuma yako na kupumzika iwezekanavyo;
Weka mkono wa kulia juu ya tumbo la chini, na kushoto - kwenye kifua;
Kupumua kwa njia ambayo mkono wa kulia unabaki bila kusonga, na kushoto huinuka unapovuta pumzi, hii ni kupumua kwetu kwa kawaida;
Kisha unahitaji kuingiza tumbo lako unapovuta pumzi, ukihisi jinsi mkono wako wa kulia unavyoinuka na kisha ushuke unapopumua. Wakati huo huo, ni muhimu mkono wa kushoto akiwa amejilaza kifuani, akabaki kimya. Hii ni kupumua kwa diaphragmatic.

Mbinu ya pili inaitwa "kupumua mbwa".

Unahitaji kukaa vizuri katika nafasi ya kukaa na kuanza kupumua kupitia diaphragm yako, kudhibiti kuvuta pumzi yako na kutolea nje kwa mikono yako iko kwenye tumbo lako. Ni vizuri ikiwa macho yako yamefungwa, hii itawawezesha kuzingatia kikamilifu kupumua kwako;
Kisha unahitaji kupata nne zote, pumzika kabisa tumbo lako na uanze kupumua kwa nguvu na mara nyingi kwa mdomo wako wazi. Msimamo huu utakuwezesha kujisikia harakati ya diaphragm vizuri na kujifunza kudhibiti mchakato wa kupumua. Lakini unapaswa kuwa mwangalifu - hyperventilation ya mapafu na kueneza kwa ghafla kwa mwili na oksijeni kunaweza kusababisha. kizunguzungu kali, hivyo awamu hii ya zoezi haipaswi kudumu kwa muda mrefu;
Katika hatua inayofuata, unahitaji kulala nyuma yako na kuweka kitabu nene kwenye tumbo lako, lakini sio kizito sana. Itakuruhusu kutazama kuibua kupumua kwa diaphragmatic bila kutumia mikono yako.

Ni muhimu kuzingatia kiasi katika kila kitu

Kila kitu duniani kina yake upande wa nyuma: nia bora inaweza kusababisha matokeo mabaya, dawa ya ufanisi inaweza kuwa na contraindications yake,

Maagizo

Jinsi mtu anavyopumua huamua jinsi anavyohisi. Kupumua vibaya husababisha ukweli kwamba damu haijatajiriwa na oksijeni kwa idadi inayotakiwa, kwa sababu hiyo wanateseka. viungo vya ndani. Hasa, ukosefu wa oksijeni husababisha matatizo na mishipa ya damu katika ubongo. Diaphragm, misuli yenye umbo la kuba, inachukua sehemu hai katika kupumua. Iko kati ya tumbo na kifua cha kifua. Unapopumua, muda wa diaphragm, na dome hupungua, kupumzika misuli ya tumbo. Unapopumua, hupumzika, dome yake huinuka, kufinya mapafu na kusukuma hewa kutoka kwao, misuli ya tumbo kwa wakati huu.

Kupumua kwa tumbo kumeundwa ili kueneza damu vizuri na oksijeni. Katika kesi hii, unahitaji kupumua polepole, pumzi inapaswa kuwa ndefu kuliko kuvuta pumzi. Matokeo yake, hewa polepole hujaza mapafu. Damu iliyojaa oksijeni husambazwa vyema katika mishipa yote ya damu; wakati wa kupumua, diaphragm husogea na kukandamiza mapafu na viungo. cavity ya tumbo. Wakati huo huo, mapafu hufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Kupumua kwa diaphragmatic ni muhimu sana kwa watu walio na magonjwa ya bronchopulmonary, walio na utabiri wa magonjwa kama haya, na vile vile kwa wavuta sigara.

Kutumia kupumua kwa diaphragmatic, unaweza kuondokana na upungufu wa pumzi. Massage njia ya utumbo inakuwezesha kurejesha shughuli za cavity ya tumbo na kuondokana na kuvimbiwa. Njia hii ya kupumua husaidia kuboresha utendaji wa moyo, kongosho, gallbladder, figo na viungo vingine. Watu wanaosumbuliwa na shinikizo la damu wanapaswa kujiepusha na kupumua kwa tumbo, kwani kwa kesi hii Diaphragm huongeza kidogo shinikizo la intrathoracic. Viumbe hai mtu mwenye afya njema huona hii kama kawaida, ni bora sio kuhatarisha.

Kupumua kwa diaphragmatic ni bora kufanywa wakati umesimama au umelala. Anza zoezi hilo kwa kuvuta pumzi kabisa, kisha inhale polepole, wakati diaphragm inapungua. Wakati wa kufanya mazoezi, pumua kwa sauti kupitia pua yako. Kiwango cha kupumua haipaswi kutofautiana na kawaida. Usijaribu kupumua kwa undani sana au haraka sana, kwa sababu hii inaweza kusababisha hyperventilation, kizunguzungu na hata kupoteza fahamu. Unaposimamia zoezi hilo, hatua kwa hatua ongeza muda wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi (hadi mapigo ya moyo 10-14). Ikiwa usumbufu mkubwa unatokea, acha kufanya mazoezi hadi kesho yake, wakati wa kufanya, kupunguza mzigo.

Video kwenye mada

Kidokezo cha 2: Mazoezi ya kupumua vizuri kwa diaphragmatic

Inajulikana kuwa wakati wa kuvuta pumzi, diaphragm huinama chini, wakati kiasi cha mapafu kinaongezeka, na ukuta wa mbele wa tumbo unaendelea mbele. Mkataba wa misuli na kutolea nje hutokea. Kupumua sahihi kwa diaphragmatic ni muhimu ili kujua hotuba laini na tulivu, kuhakikisha utendaji mzuri wa mfumo wa kupumua, na mzunguko wa damu wenye afya.

Kwa nini ni muhimu sana kufanya kazi juu ya kupumua sahihi diaphragmatic? Huenda mtu hajui kwamba anapumua vibaya. Katika zogo Maisha ya kila siku mtu hupumua kwa uangalifu, juu juu, kwa kina. Kwa kupumua vile, damu hutajiriwa vibaya na oksijeni.

Viungo vya ndani na mishipa ya damu ya ubongo wanakabiliwa na ukosefu wa oksijeni. Haiwezekani kudhibiti kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, lakini ikiwa unatumia dakika chache kwa siku mazoezi maalum kwa kupumua, basi unaweza kurekebisha hali hiyo upande bora.

Zoezi namba 1. Uongo nyuma yako, nyoosha miguu yako, weka mikono yako kwa uhuru pamoja na mwili wako. Tulia. Weka mkono wako juu ya tumbo lako la juu (eneo la diaphragm). Fuata harakati za misuli ya tumbo, angalia "kupumua" kwake kwa muda. Kupumua kwa utulivu katika rhythm: kwa hesabu ya 1/2 - inhale; hesabu 1/2/3/4 - exhale. Rudia mlolongo huu kwa dakika 5 kila siku.
Hakikisha kuwa mabega yako hayainuki wakati wa kupumua, usizingatie mawazo yako juu ya kuvuta pumzi au kuvuta pumzi, zingatia kufanya kazi kwa misuli ya tumbo. Fanya mazoezi kwa bidii, ukijaribu kuzuia kuongeza sauti ya misuli.

Zoezi namba 2. Weka kipande cha karatasi kwa umbali wa cm 10 kutoka kwa midomo yako. Piga polepole na kwa utulivu kwenye karatasi ili igeuke. Usiwe mgumu sana, hakikisha kwamba pumzi ni laini, lakini mtiririko wa hewa unapaswa kufikia karatasi.

Zoezi namba 3. Inyoosha mikono yako kama tairi. Exhale na kuvuka mikono yako vizuri ili mkono wako wa kulia uweke juu yako bega la kushoto na kinyume chake, kwa mtiririko huo. Kifua kinapaswa kusinyaa kidogo unapotoka nje. Rudisha mikono yako kwenye nafasi ya kuanzia na inhale.

Zoezi namba 4. Simama moja kwa moja, weka mikono yako kwenye kiuno chako, ueneze mikono yako kwa upana wa mabega. Konda mbele, polepole na polepole kutamka sauti "a". Chukua nafasi yako ya kuanzia.

Hakikisha kwamba kichwa chako hakiegemei mbele wakati wa kufanya mazoezi.

Kwa watu wengi, kupumua kunasumbuliwa wakati wa hotuba, ndiyo sababu kwa sasa mtu hupata mvutano mkubwa wa misuli. Ili kupunguza mvutano, unahitaji kujifunza kupumzika misuli ya tumbo wakati wa kupumua. Misuli ya tumbo iliyopumzika husaidia mtu kupumua vizuri, na kwa hiyo kuzungumza kwa urahisi, kuvuta pumzi na kutolea nje kwa uhuru. Aina hii ya kupumua inaweza kujifunza kupitia mafunzo ya kila siku.

Sio bure kwamba diaphragm inaitwa moyo wa pili, ni kazi hai husambaza damu yenye oksijeni kwa mwili wote. Ikiwa unasumbuliwa na kelele katika kichwa chako au masikio, hivi karibuni itaacha ikiwa unafanya mazoezi rahisi yaliyoelezwa hapo juu.

Kupumua sahihi kwa diaphragmatic itakuruhusu kuondoa upungufu wa kupumua, kuboresha utendaji wa matumbo, kibofu cha nduru, figo, kongosho, moyo, viungo vya pelvic - kwa wanawake; tezi ya kibofu katika wanaume. Mazoezi ya kuendeleza kinga sahihi ya diaphragmatic haiwezi kufanywa na wagonjwa wa shinikizo la damu, kwa sababu huongeza shinikizo kidogo.

Mbali na kuimarisha mwili na oksijeni, diaphragm hutoa massage bora ya mitambo kwa viungo vya ndani.

Wagonjwa wa shinikizo la damu wanaweza kupumua kwa diaphragm, lakini inashauriwa sio kukandamiza kikamilifu diaphragm wakati wa kuvuta pumzi. Kanuni za msingi wakati wa kufanya mazoezi haya ni: polepole, laini, mara kwa mara. Kumbuka kwamba kupumua kwa diaphragmatic husaidia kurejesha nguvu za mwili, na kwa hiyo kudumisha afya yako.

Mfumo wa kupumua hauhitaji kuingilia kati yetu kufanya kazi: inafanya kazi moja kwa moja. Hata hivyo, sahihi mbinu ya kupumua inaweza kuboresha hali ya kimwili mtu, kumwondolea kukoroma na maradhi mengine kadhaa, na pia kumsaidia kupoteza pauni za ziada. Kupumua kwa diaphragmatic ni kisawe mwili wenye afya Na mwili mzuri. Kuhusu faida za mbinu hii ya kupumua, yake mazoezi ya ufanisi, ikiwa ni pamoja na kwa taratibu za kupoteza uzito, unaweza kujifunza kutoka kwa nyenzo zetu.

Kupumua kwa diaphragm ni nini

Diaphragm ni misuli maalum ya umbo la kuba ambayo iko kati ya mashimo mawili - kifua na tumbo. Wakati wa kuvuta pumzi, mvutano mkali hutokea, na tumbo hupumzika: inakuwa voluminous na pande zote. Wakati wa kuvuta pumzi, diaphragm huenda katika hali ya kupumzika kabisa, "dome" yake huinuka na kushinikiza mapafu, ikisukuma hewa kutoka kwao.

Kupumua kwa diaphragmatic ni mazoezi ya kupumua ya kina na ya asili ambayo hufanywa ndani ya tumbo. "Chini" au, kwa maneno mengine, kupumua kwa tumbo ni asili kwa watu tangu kuzaliwa: inasimamiwa kikamilifu na watoto ambao hupumua polepole na kwa undani.

Mtu mzima, haswa mkazi wa jiji kuu, huvuta na kutoa hewa tofauti. Nguo kali, wasiwasi wa kila siku na wasiwasi, dhiki - yote haya huathiri vibaya mbinu ya kupumua. Mtu, bila kusita, huanza kupumua peke yake kupitia kifua, yaani, anatoa upendeleo kwa kupumua kwa kina. Hii tabia mbaya- kupumua vibaya - kunaweza kusababisha hypoxia, upungufu wa pumzi, ugonjwa wa moyo; kubadilishana mbaya vitu, fetma.

Chungwa ni tunda la ajabu, lililosheheni madini mengi muhimu kwa mwili. Kila kitu kuhusu wao muundo wa kemikali na maudhui ya kalori.
Soma kuhusu vitamini na madini kwa kuimarisha na ukuaji wa nywele. Zilizopo vitamini complexes, faida na hasara zao.

Faida za kupumua "chini".

Kupumua kwa diaphragmatic kuna faida kubwa ikilinganishwa na kunyonyesha. Kwa msaada wake, zifuatazo zinafanywa:

Uboreshaji mkubwa wa damu na oksijeni: viungo vya mifumo yote huanza kufanya kazi kwa ufanisi mkubwa;
Uboreshaji unaoonekana katika utendaji wa mifumo ya moyo na mishipa na ya neva: maumivu katika misuli ya moyo hupotea, mishipa ya damu husafishwa, mishipa hutuliza;
Massage yenye ufanisi ya mapafu na viungo vya tumbo: pathologies ya bronchopulmonary na upungufu wa pumzi huondolewa;
Uboreshaji wa kazi za utumbo: kurejeshwa digestion sahihi, kunyonya ni kawaida virutubisho, kuvimbiwa na bloating utaratibu kutoweka;
Uboreshaji wa kongosho na figo, kuondokana na magonjwa ya gallbladder, pamoja na magonjwa ya viungo vya uzazi;
Mapambano yenye tija dhidi ya unene na uzito kupita kiasi chini ya utendaji wa kila siku wa mazoezi magumu.

Muhimu! Contraindication pekee ambayo inasimama katika kupumua kwa diaphragmatic ni shinikizo la damu. Wakati diaphragm inakwenda, shinikizo la intrapulmonary na intrathoracic huongezeka.

Mbinu ya kufanya kupumua kwa tumbo

Jifunze kupumua kwa usahihi bora nyuma. Ifuatayo, fuata hatua:

Lala kwenye mkeka, piga magoti yako na upumzika. Chunguza kwa "mtazamo wako wa ndani" misuli na viungo vyote, kuanzia juu ya kichwa chako na kuishia na vidole vyako. Unapopumua, utaona jinsi misuli yako ilivyo ngumu: jaribu kuipumzisha.
Kwa "kuona" bora, funga macho yako: kupumua kutajisikia vizuri ikiwa tu mawazo yako na macho yako yanazingatia. Kuzingatia kazi na kupumzika kwa hatua kwa hatua misuli ya tumbo na nyuma ya chini, kifua na uso.
Weka mkono wako wa kulia juu ya kifua chako na mkono wako wa kushoto juu ya tumbo lako la chini: kwa njia hii utakuwa na udhibiti kamili wa kupumua kwako.
Unapopumua, hakikisha kwamba mkono wako wa kushoto unainuka na mkono wako wa kulia unabaki bila kusonga. Hizi ni ujuzi wa msingi katika mazoezi ya kupumua kwa diaphragmatic.
Wakati wa kuvuta pumzi, ingiza tumbo lako iwezekanavyo, na wakati wa kuvuta pumzi, punguza kwa upole. Tumbo inapaswa kuongezeka na kuanguka sawasawa. Kifua kinapaswa kuwa bila mwendo. Upeo wa chini wa mkono wa kushoto utaashiria kukamilika kwa pumzi kamili.

Usiogope hisia za kwanza: baada ya kufanya mbinu ya kupumua ya diaphragmatic, unaweza kujisikia kizunguzungu na hofu kidogo. Ya kwanza inaonyesha kueneza kamili kwa oksijeni mishipa ya damu, pili ni mmenyuko wa asili wa mwili kwa haijulikani.

Mazoezi

Jinsi ya kujifunza kupumua na diaphragm yako

Jifunze tata mazoezi ya kupumua Ni bora kwa msaada wa mkufunzi, lakini unaweza kufanya hivyo peke yako. Njia bora ya kufanya mazoezi ya kupumua kwa diaphragm ni nyumbani. Kwa njia hii, hutakengeushwa na watu usiowajua unaposoma.

Kubali kile kinachostarehesha nafasi ya kukaa, funga macho yako na uanze kupumua pekee kutoka kwa diaphragm yako. Kuzingatia misuli, jisikie harakati zake. Ili kujisikia vizuri kuinua na "kunyonya" ya tumbo lako, weka mkono wako juu yake.
"Pumzi ya mbwa" Piga magoti na uweke mikono yako kwenye sakafu. Pumzika tumbo lako, fungua mdomo wako na uanze kupumua haraka na kwa nguvu iwezekanavyo. Katika nafasi ya "zote nne", utahisi diaphragm kwa urahisi zaidi. Walakini, usiiongezee: unapaswa kuwa macho haswa na zoezi hili, kwani ni sawa na kupumua kwa holotropic. Fanya zoezi hilo kwa muda mfupi. Ikiwa dalili za kizunguzungu zinaonekana, unapaswa kuacha zoezi mara moja.
Uongo nyuma yako, weka kitabu nyepesi kwenye tumbo lako na upumzika. Pumua kutoka kwa diaphragm yako pekee. Wakati huo huo, tazama kitabu kikisogea juu na chini. Hakikisha kuweka kifua chako.
Kupunguza kiasi cha kuvuta pumzi/kuvuta pumzi. Inhale na exhale hewa kidogo iwezekanavyo. Ikiwa utafanya zoezi hilo kwa usahihi, hivi karibuni utaacha kuhisi hewa kupitia pua yako. Funga macho yako na uzingatia harakati za diaphragm yako.

Katika hatua za awali Haipendekezi kupumua mara nyingi na kina sana. Ikiwa ngumu inafanywa vibaya, hyperventilation, kizunguzungu na kukata tamaa huweza kutokea. Anza kufanya mazoezi polepole na uwe macho kwa mabadiliko kidogo katika hali ya mwili na kiakili.

Kutumia kupumua kwa diaphragmatic kwa kupoteza uzito

Kanuni ya mbinu za kupumua kwa diaphragmatic ni sawa: kwa sababu ya kuongezeka kwa usambazaji wa oksijeni kwa damu, kimetaboliki huharakishwa sana, kama matokeo ya ambayo amana katika mfumo wa mafuta huchomwa kwa ufanisi.

Wacha tuangalie mazoezi maarufu ya kupumua kwa kupoteza uzito.

BodyFlex

Mfumo huu wa mazoezi unachukuliwa kuwa mojawapo ya ufanisi zaidi: inakuza kupoteza uzito haraka na kuhalalisha digestion. Mchanganyiko huo unachanganya mazoezi maalum ya kupumua kulingana na kanuni ya kupumua kwa kupumzika kwa diaphragmatic, na aina fulani mizigo.

Kama matokeo ya kupumua kwa aerobic, mgawanyiko mkubwa wa mafuta. Mazoezi haya hutoa mafunzo ya misuli yaliyoimarishwa, kuchochea na kurejesha elasticity yao ya asili, kulainisha ngozi na kuondoa cellulite. Mfumo wa Bodyflex - wenye mwendo wa polepole na wa utulivu - hutoa athari ya aerobic mara nyingi zaidi kuliko mazoezi ya kawaida ya kukimbia na ya nguvu.

Oxycise

Unaweza kufanya mazoezi ya kupumua hata baada ya kula. Jambo kuu ni kwamba hakuna hisia ya uzito ndani ya tumbo. Kufanya mazoezi ya kila siku ya Oxysize, hakuna vifaa vinavyohitajika. Muda wa gymnastics ni dakika 20, matokeo yataonekana wiki mbili baadaye mafunzo ya kina.

Mfumo wa Oxysize hauna vikwazo, tofauti na Bodyflex. Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanaweza pia kufanya mazoezi magumu.

Jianfei

"Punguza mafuta" - tafsiri halisi hii mbinu za mashariki. Kwa tata mazoezi ya kupumua inajumuisha mazoezi 3: "Wimbi", "chura" na "Lotus" ambayo kwa ufanisi huondoa hisia za njaa, kupunguza mvutano, kupunguza mkazo na kurekebisha kubadilishana sahihi vitu.

Mfumo huu unalenga kuondoa bila madhara na taratibu paundi za ziada. Hakuna haja ya simulators au vifaa maalum vya kutekeleza mbinu; inatosha kuvaa nguo huru na za starehe.

Ikiwa njia zilizo hapo juu zinafuatwa kwa usahihi, utapoteza uzito haraka na kupata kinga kutoka kwa magonjwa mengi. Katika miezi 3 tu ya mafunzo ya kina, uwezo muhimu wa mapafu yako unaweza kuongezeka hadi 3000 ml!

Shukrani kwa kupumua kwa diaphragmatic na mazoezi magumu, utasahau kuhusu utumbo na mfumo wa kupumua, kuondokana na magonjwa ya moyo na mishipa, uchovu na matatizo. Utekelezaji sahihi teknolojia inakuza ufanisi kupoteza uzito na urejesho kamili wa mwili. Kupumua kawaida!

Video: Jinsi ya kupumua kwa usahihi na diaphragm yako

Katika ulimwengu wa afya na mifumo mbalimbali ya afya, sisi daima tunakutana na dhana ya "kupumua sahihi". Lakini kwa mtu wa kawaida Ni vigumu kufafanua maana ya "kupumua kwa usahihi"?

Kupumua kwa tumbo, kupumua kwa diaphragm, kupumua kwa kifua, kupumua kwa kina - hii ni orodha ndogo tu ambayo tunaweza kukutana nayo. Kimsingi, ikiwa unaelewa na kujifunza mifumo mbalimbali ya uponyaji, unakutana na dhana ya "kupumua kwa diaphragmatic", "kupumua kwa diaphragm", ambayo inachukuliwa kuwa sahihi na ya asili, pamoja na "kupumua kwa kifua", ambayo inaitwa sahihi. Hebu jaribu kuelewa aina hizi mbili za kupumua, faida zao na madhara kwa mwili wa binadamu.

Kwa hivyo kwa nini unapaswa kupumua na diaphragm yako?

Kupumua kwa diaphragmatic (kupumua kwa tumbo) inachukuliwa kuwa ya asili na ya asili. Tunaweza kuona hili kwa kuangalia watoto wachanga: kifua chao hakina mwendo, tumbo lao tu hutembea wakati wa kupumua.

Kutoka kwa kitabu cha kumbukumbu:

"Kupumua kwa diaphragmatic, pia huitwa kupumua kwa tumbo, kunahusisha kutumia harakati za diaphragm na misuli ya tumbo kufikia ukamilifu. kupumua kwa kina. tatizo la kawaida Tatizo la kupumua kwa diaphragmatic ni kwamba watu wengi hujaribu kuvuta na kuvuta kwa undani haraka sana. Lengo la kupumua sahihi kwa tumbo ni kujaza polepole mapafu na kupunguza mzunguko harakati za kupumua. Mbali na kuamsha parasympathetic mfumo wa neva Kupumua kwa diaphragmatic kuna faida nyingine - hukuruhusu kuingiza lobes za chini za mapafu, ambazo wakati aina ya matiti pumzi kawaida hazijazwa na hewa ya kutosha."

Fizikia ya kupumua kwa diaphragmatic- wakati wa kuvuta pumzi, diaphragm inakwenda chini, mwili hupunguza, mapafu ni karibu kabisa kujazwa na hewa.

Kupumua juu na sehemu ya kati mapafu ni isiyo ya kawaida, inakuza hyperventilation na njaa ya oksijeni mwili. Hii inasababisha kuzaliwa upya fomu ya papo hapo magonjwa ndani ya muda mrefu, yanayohusiana na umri na "magonjwa yasiyoweza kupona" yanaonekana. Kwa hiyo, unahitaji kupumua kwa kupumzika na diaphragm, na kupumua matiti kamili inaruhusiwa na kubwa tu shughuli za kimwili, kama vile kukimbia, nzito kazi ya kimwili. Kwa kuzingatia kwamba moyo unachukua nafasi ya usawa katika kifua na pericardium (pericardial sac) iko karibu na diaphragm, kisha wakati wa kuvuta pumzi ya diaphragmatic, wakati wa kupunguza diaphragm chini, mara nyingi zaidi. hali bora kwa utendaji kazi wa moyo na mapafu

KATIKA ulimwengu wa kisasa diaphragm ya kupumua Inatumika katika mbinu za kupoteza uzito, bodyflex, na njia za kupumua kupitia simulator ya Frolov. Na hii sio bahati mbaya.

Diaphragm ina kazi nyingi, Kwa mfano: Kazi ya pampu kwa mfumo wa lymphoid. Diaphragm inawajibika kwa harakati ya limfu kwenye mwili.

Pia, wakati wa kuvuta pumzi, diaphragm, ikisonga chini, inasaga wengu, ini, tumbo na. koloni, na kwa njia ya harakati zao huathiri uterasi, appendages na gland ya prostate, ambayo inachangia utendaji wao bora.

Faida za kupumua kwa diaphragmatic:

Massage ya moyo hutokea.
Kuna massage ya njia ya utumbo ambayo husaidia kuboresha mfumo wa kinga, na massage ya viungo vya tumbo husaidia kuondoa na kuzuia sababu za adenoma, prostatitis, kutokuwa na uwezo kwa wanaume na kuondoa na kuzuia sababu za mabadiliko ya fibrosomatous, sclerosomatous katika uterasi na ovari, frigidity, mapema. ugonjwa wa climacteric miongoni mwa wanawake.
Uingizaji hewa wa sehemu za chini za mapafu hutokea, ukombozi wa sehemu za chini za mapafu kutoka kwa miaka mingi ya mkusanyiko wa vumbi mbalimbali (makaa ya mawe, asbestosi, kaya).
Imezingatiwakupunguza shinikizo la damu.

Je, ni vigumu kujifunza kupumua na diaphragm yako?

Kwa kweli, mtu daima anapumua kupitia diaphragm! Katika asili mchakato wa kupumua diaphragm inahusika moja kwa moja. Ni yeye anayegawanya viungo vya ndani, viungo vya subdominal, na mapafu katika mwili wetu. Septum ya ndani imeunganishwa kwenye sehemu ya chini ya mapafu. Ndiyo maana, inaposhuka, inanyoosha ipasavyo. Kupumua pia kunahusisha misuli ya kifua.

Ikiwa unaona kuwa unapumua kupitia kifua chako, basi unahitaji kuzingatia ukweli huu. Tahadhari maalum na jaribu kurekebisha.

kupumua kwa kifua, kama tulivyokwisha bainisha, katika mifumo mingi ya afya imebainika kuwa si sahihi.

Tano matokeo mabaya kupumua kwa kifua:

Misuli hutumia nguvu nyingi (jaribu kupumua kwa undani kupitia kinywa chako kwa dakika chache - kizunguzungu, udhaifu, uchovu utaanza).
Kupumua kwa kifua cha mtu kunasababishwa ndani hali mbaya(msisimko, wasiwasi). Asili ilimtunza mwanadamu, ikiunganisha viungo vya kifua na kupumua wakati wa hatari.
Ni muhimu kuondoa kazi ya kupumua kwa kifua. Baada ya kufanya hivyo, viungo vyote huanza kufanya kazi kwa kawaida.
Wakati wa kupumua kwa kifua, diaphragm huinuka, ikipunguza sehemu ya chini ya mapafu, na mzunguko wa damu unafadhaika. Sehemu ya chini ya mapafu haipumui, ufanisi hupungua.
Wakati wa kupumua kwa kifua, mlolongo wa michakato hutokea ambayo husababisha matokeo yasiyofaa na kuzorota kwa afya kwa ujumla.

Jinsi ya kujiondoa kupumua kwa kifua?

Ilibadilika kuwa awali kupumua na diaphragm ni tabia ya watoto chini ya umri wa miaka 3. Kupumua kwa kifua hutokea baadaye, wakati mtoto anajifunza kuhusu ulimwengu, anapopata hyperventilation na mvutano unaonekana. Hii ina maana kwamba kwa mtu, kupumua kwa diaphragmatic ni sahihi na ya asili. Haupaswi kufikiria kuwa kupumua kwa diaphragmatic ni ngumu na sio asili kwa mtu. Kwa mazoezi na mafunzo ya mara kwa mara, kupumua kwa diaphragmatic kutarudi na kuwa tabia.

Hapa kuna njia chache za kurekebisha hii:

1. Lala chali, weka mkono mmoja juu ya fumbatio la juu na mkono mwingine kifuani na pumua kwa utulivu sana na sehemu ya chini ya mapafu yako ili sehemu ya juu tumbo lilitoka mbele, na kifua kilibakia bila kusonga.

2. Lala upande wako na pumua kwa utulivu na tumbo lako. Kulala upande wako, itakuwa vigumu kwako kuingiza kifua chako katika mchakato wa kupumua.

3. Jaribu kulegeza mabega yako, shingo, pumzi ya kina, exhale, misuli ya pectoral kupumzika, basi tumbo huanza kupumua.

Katika mila fulani, kupumua kwa kifua kuliondolewa kwa kutumia mbinu fulani, ambazo ziliokoa pumu, bronchitis na wengi. magonjwa ya kupumua. Moja ya mbinu ilikuwa kuweka mfuko wa mchanga kwenye kifua, wakati kupumua kupitia kifua hakuwezekani, basi mtu huyo alibadilisha moja kwa moja kupumua na diaphragm. Hii ilifanya iwezekanavyo kuondokana na magonjwa ya ngozi na hata kansa!

Pia, kwa miaka mingi, akina mama waliwafunga watoto wao kwa nguvu. Swaddling hii inaepuka kupumua kwa kifua.

Kulingana na baadhi mbinu za kisasa, iliyopendekezwa, kwa mfano, na Konstantin Pavlovich Buteyko, onyesha njia zinazohusisha uondoaji wa kupumua kwa kifua usiku. Mbinu hizi zinakuwezesha kuondokana na snoring, ambayo inaweza kuwa mbaya. Buteyko, kwa mfano, inapendekeza kuifunga kifua na corset au bandage, kwa wanawake - chini ya matiti, na kwa wanaume - hasa katika kifua. Matokeo yake, harakati ya amplitude ya kifua inapaswa kupungua na kupumua kwa diaphragmatic kutaanzishwa.

Haja ya kutumia mazoea ya kupumua imethibitishwa na wanasayansi wengi wa kisasa, na matokeo ambayo yanaweza kupatikana kwa kufanya mazoezi. kupumua sahihi, ni ajabu tu.

Ndio maana tunafanya kozi ya siku 5 kila wakati "Wacha tufanye mazoezi ya kupumua yenye afya pamoja."

Ikiwa unataka kufahamiana na hakiki za washiriki wake, na vile vile, kisha bonyeza kitufe hapa chini na ujue maelezo:

Ikiwa unafikiri chapisho hili ni muhimu, basi lishiriki na marafiki zako katika mitandao ya kijamii au acha maoni yako hapa chini.

Huwezi tu kunyonyesha, lakini pia. Ni aina ya mwisho ambayo wanawake wote hupuuza wanapotaka kuwa nayo. Ingawa hii ndio sahihi zaidi na muhimu kwa. Ni nini?

Aina

Kupumua kwa diaphragmatic au tumbo hufanywa na ushiriki wa diaphragm. Wakati wa kuvuta pumzi, hukandamizwa na kupunguzwa, na wakati wa kuvuta pumzi, huinuliwa juu ili kusukuma hewa kutoka kwenye mapafu. Wakati huo huo, wakati wa kuvuta pumzi, tumbo hupumzika na hutoka. Wakati wa aina hii, kiasi kizima cha mapafu kinahusika.
The thoracic imegawanywa katika clavicular na costal. Clavicular- aina iliyofanywa kwa msaada wa collarbones: wakati wa kuvuta pumzi, collarbones huinuka, na wakati wa kutolea nje, hupungua. Mara nyingi, watu wazee hupumua kwa njia hii, kwa kutumia 1/5 tu ya jumla ya kiasi cha mapafu. Costal sawa - zinazozalishwa na ushiriki wa misuli ya intercostal. Mwisho ni wajibu wa upanuzi wa kifua wakati wa kuvuta pumzi na kukandamiza wakati wa kuvuta pumzi. Hii ndiyo aina ya kawaida, lakini sio aina bora zaidi na ambayo watu wengi hutumia.

Faida za kupumua vile

Kupumua kwa diaphragmatic haina madhara yoyote kwa wanadamu, lakini faida zake, hasa kwa maendeleo ya sauti, zimethibitishwa kwa muda mrefu. Wakati wa kutumia aina hii, damu ya mtu imejaa oksijeni zaidi kuliko chini ya hali nyingine yoyote. Hii husaidia kuboresha utendaji.

Uwezo wa mapafu hutumika kikamilifu. Chombo hujaa na uingizaji hewa unaboresha. Kupumua kwa diaphragmatic haitoi vikwazo kwa utendaji wa vifaa vya hotuba, hivyo sauti ya mtu pia inabadilika: inakuwa nzuri zaidi.

Diaphragm, ikisonga wakati wa kuvuta pumzi na kutolea nje, inasukuma viungo vya ndani, ambayo inaboresha utendaji wao. Pia, aina hii ina athari nzuri juu ya matumbo, hupunguza mtu wa bloating na mambo mengine. Kwa msaada wake, unaweza hata kuboresha hali hiyo, ambayo itapunguza idadi na kuizuia kuonekana.

Kanuni za mbinu ya utekelezaji

Mbinu ya kupumua ya diaphragmatic hutumiwa kwa usahihi tu ikiwa, wakati wa mazungumzo au kuimba, kuna hisia kwamba kuna "shinikizo" kwenye diaphragm. Inaonekana kuhamia chini, na mapafu kunyoosha, kujaza kabisa na hewa. Una akiba ya hotuba nzuri.

Mazoezi ya mara kwa mara ya kufundisha diaphragm na kuongeza uwezo wa mapafu kutafanya kupumua kwako kuwa karibu kutoonekana. Jambo kuu ni kuendelea na uthabiti. Si rahisi hata kidogo kujua mbinu hii kikamilifu, hivyo kuwa na subira.

Kuna mazoezi 4 kuu ya kukuza kupumua kwa diaphragmatic:

Mkazo rahisi. Nafasi ya kuanza - kukaa. Tulia na pumua kutoka kwa diaphragm yako. Funga na uzingatia harakati za diaphragmatic. Wahisi.
Mwendo wa kitabu. Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako. Weka moja nzito kwenye tumbo lako. Anza kupumua. Tazama jinsi kitabu kinavyosonga (juu na chini).
Kupumua kwa mbwa. Nafasi ya kuanza - kwa nne. Mdomo umefunguliwa, tumbo limepumzika. Anza kupumua haraka. Kuhisi harakati ya diaphragm.

Muhimu!Kuwa mwangalifu: pia kupumua mara kwa mara inaweza kusababisha hallucinations. Mara tu ulipohisi maumivu ya kichwa, acha zoezi hilo.

Kupunguza kiasi cha kuvuta pumzi na kutolea nje.