Unawezaje kuondokana na unyogovu? Je, unyogovu ni ugonjwa? Jinsi ya kujiondoa unyogovu nyumbani? Jinsi ya kujiondoa unyogovu mkali peke yako

Makala hii imejitolea jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako, bila msaada wa vidonge au madaktari. Ikiwa tayari umesoma blogi yangu, basi unajua kwamba makala zangu zote zinatokana na uzoefu wa kibinafsi. Ninaandika jinsi nilivyoondoa ukosefu wa nidhamu, tabia mbaya, kujifunza kukabiliana na matatizo na kudhibiti hisia. Ninachukua vidokezo hivi vyote kutoka kwa mazoezi ya kibinafsi, na sio kutoka kwa vitabu na vitabu vya kiada. Na makala hii sio ubaguzi.

Nakala hii inaonyesha yangu tu uzoefu wa kibinafsi, sijifanyii kuwa kweli hizi zinaweza kutumika kwa kila tukio bila ubaguzi.

Na njia za kifungu hiki hazidai kuchukua nafasi ya tiba ya kisaikolojia iliyohitimu pamoja na njia za matibabu ya dawa. Ikiwa unajikuta huzuni, ninapendekeza sana kuwasiliana na mtaalamu aliyehitimu, mzuri.

Na habari katika nakala hii itakusaidia kufahamiana na mtazamo wa shida, kuelewa ni njia gani unapaswa kuamua, na pia ndani yake utapata. mbinu za ufanisi kujisaidia

Ngoja nikueleze hadithi yangu kwa ufupi.

Hadithi ya ugonjwa wangu

Miaka kadhaa iliyopita niliteseka kutokana na kinachojulikana na hata nilienda kwa daktari na tatizo hili. Kinyume na msingi wa shambulio la hofu, aina ya kukata tamaa, kukata tamaa kwa muda mrefu, kukata tamaa, kutoridhika na maisha, usikivu mkubwa wa kiakili na hata machozi ilianza kukuza. Hakuna mtu aliyenipa utambuzi kama unyogovu, labda kwa sababu hakukuwa na mtu wa kugundua - sikuwasiliana na madaktari juu ya suala hili (ingawa nilijaribu "kuwatibu" kwa shambulio la hofu).

Lakini niliona dalili nyingi za ugonjwa huu ndani yangu. Sikuwa na hisia mbaya wakati wote: hali hii ya usumbufu wa kisaikolojia ilikuja na kuanza. Wakati huo huo, kulikuwa na matatizo na usingizi: na ikawa kwamba nilitupwa kitandani, mara tu nilipolala, ilikuwa ni kama kutokwa kwa ghafla kwa mkondo kulikuwa kunapita kwenye mwili wangu. Ili kuondoa dalili hizi zote, nilianza kunywa pombe, ambayo baadaye ikawa tabia ya kudumu.

Dalili za unyogovu zilisababisha shida kazini na maishani. Kutojali na kutokuwa na kusudi kulisababisha uvivu, na milipuko ya ghafula ya kuwashwa au kukata tamaa iliakisi vibaya wale walio karibu nami.

Unyogovu unaonekanaje?

Inatokea kwamba unyogovu unasababishwa na tukio fulani lisilo la kufurahisha, kwa mfano kifo cha jamaa. Na hutokea kwamba ugonjwa huu unajidhihirisha kama bila sababu. Kwa kweli, daima kuna sababu, ni ama tu iliyofichwa, au kuna sababu nyingi. Kwa mfano, mtu anaweza kupata unyogovu kutokana na matatizo ya mara kwa mara, uchovu, matumizi ya pombe, matatizo ya familia, ukosefu wa malengo na matarajio, nk. Mambo haya yote kwa pamoja yanaweza kuunda msingi wa kisaikolojia unaofaa kwa maendeleo ya unyogovu.

Wengi wanaweza kufikiria kuwa unyogovu unaosababishwa na tukio fulani lisilojirudia (kifo cha mpendwa) ni hali isiyo na tumaini kuliko ugonjwa huo huo, lakini huchochewa na hali za mara kwa mara (mfadhaiko, uchovu wa kila wakati wa neva, tabia ya mtu, n.k.) .

Baada ya yote, mapema au baadaye, kumbukumbu ya bahati mbaya itaanza kufifia, na maisha yataanza kujazwa na maana mpya, raha mpya, na wakati huo huo, huzuni na unyogovu unaohusishwa nayo unapaswa kutoweka. Lakini si mara zote hutokea kama hii. Tukio la bahati mbaya linaweza tu kuwa "kichochezi" cha unyogovu kwa mtu ambaye, kwa sababu ya mambo mbalimbali, alikuwa amepangwa kwake.

Hii ni sawa na jinsi rasimu husababisha baridi kwa mtu aliye na kinga dhaifu. Haiwezi kusema kuwa rasimu pekee ilisababisha kikohozi na koo. Hewa kutoka kwa dirisha wazi ilisababisha ugonjwa huo tu, na mahitaji ya kutokea kwake tayari yalikuwepo kwa sababu ya kinga dhaifu.

Hata ikiwa baridi hupita baada ya wiki, basi baada ya hapo mtu bado ana hatari ya kupata ugonjwa ikiwa anapata mvua au katika rasimu.

"Rasimu" kama hiyo ya kuonekana kwa unyogovu inaweza kuwa aina fulani ya bahati mbaya katika maisha ya mtu fulani. Kama ugonjwa wa muda mrefu, kushuka moyo kunaweza kudhoofisha mfumo wa kinga na kuongeza hatari ya kupata ugonjwa huo wakati ujao.

Ndivyo ilivyokuwa kwangu. Nilikuwa mtu mwenye hisia sana na mwenye kuhisi mkazo. Wakati fulani, mkazo mkali ulisababisha mashambulizi ya hofu na unyogovu unaohusishwa. Ikiwa psyche yangu ilikuwa imara zaidi na imara, basi ningeitikia hali hii kwa utulivu zaidi na isingeweza kusababisha matokeo mabaya sana kwangu. Lakini nilikuwa vile nilivyokuwa...

Baada ya miaka michache, tayari nilisahau kuhusu dhiki hii, kumbukumbu za matukio hayo ziliacha kusababisha maumivu, nilianza kuhusiana nayo kwa urahisi zaidi. Lakini unyogovu na mashambulizi ya hofu hayakupotea. Kwa sababu magonjwa haya zaidi "yalitikisa" psyche tayari yenye uchungu. Niliposahau kuhusu hali hiyo yenye mkazo, bado niliendelea kuteseka mashambulizi ya ghafla hofu, hali mbaya na tamaa.

Nilitoa mfano huu ili kutoa hoja muhimu sana kuhusu asili ya unyogovu. Ninaamini kwamba mara nyingi, sababu za ugonjwa huu zinapatikana kwa mtu mwenyewe, na si katika hali ya nje. Sichukulii kupita kiasi. Kwa kawaida, kuna mambo ambayo yanaweza kuvunja na kufanya hata watu wenye nguvu zaidi kuteseka. Lakini, katika hali nyingi, unyogovu ni matokeo ya hali yako ya kiakili, afya ya mwili, usikivu wa neva na mtazamo wa ulimwengu.

Na hali zingine katika ulimwengu wa nje zinaweza tu kusababisha kitu ambacho matakwa tayari yalikuwepo.

Njia yangu ni kuimarisha mfumo wa kinga

Licha ya ukweli kwamba madawa ya kulevya na tranquilizers yanaweza kuwa na athari nzuri juu ya dalili za unyogovu, haziwezi kutumika peke yake!

Hata kama unyogovu wako unasababishwa na usawa katika usawa wa kemikali katika ubongo, kuna njia nyingine zaidi ya vidonge vya kurejesha usawa huu. Imethibitishwa kuwa hata tiba ya kisaikolojia na mazoea mbalimbali ya kufanya kazi mwenyewe hubadilisha usawa wa kemikali katika kichwa. Ni hayo tu!

Zaidi ya hayo, ingawa siwezi kukataa hitaji la kutumia dawa, imethibitishwa kuwa matibabu ya kisaikolojia na kujifanyia kazi yana athari ya kudumu na ya kudumu zaidi. Hiyo ni, vidonge vitaondoa dalili. Lakini ikiwa unataka kuimarisha "kinga yako ya kisaikolojia" na kupunguza uwezekano wa kurudia matukio ya huzuni katika siku zijazo, basi hakika unahitaji kufanya mazoezi na kufanya kazi mwenyewe!

Ili usipate baridi, unahitaji kujiimarisha, kuweka mwili wako katika hali nzuri ya riadha, na sio tu kunywa kila aina ya madawa ya kulevya. Vile vile hutumika kwa unyogovu. Ni muhimu kuimarisha historia ya kihisia, kuimarisha mfumo wa neva na kujifunza kuangalia mambo tofauti. Hii ni mbinu yangu.

Hii ilinisaidia sio tu kuondokana na unyogovu na mashambulizi ya hofu, lakini kuwa na uhakika kwamba haitatokea tena. Na hata ikitokea tena, ninaweza kuishughulikia peke yangu. Sitategemea jeuri ya mashambulizi haya nisiyojua na kutetemeka kwa mawazo tu kwamba watarudi, kama walivyofanya hapo awali. Waache warudi - najua la kufanya.

Walakini, katika hali zingine dawa zinahitajika. Wanahitajika tu kwa kweli "kumweka mtu kwa miguu yake," ili kumsaidia kuanza kufanya kazi mwenyewe na kupata matibabu. Hii ni aina fulani ya usaidizi wa kifamasia, lakini sio matibabu yenyewe. Hili linahitaji kueleweka. Lakini ikiwa kesi yako ni kali, dawa haipaswi kupuuzwa!

Lakini hauitaji tu kuona hii kama panacea na kujizuia na dawa tu: vidonge ni msaidizi wako wa muda katika huduma ya matibabu. Mbali na vidonge, ni muhimu kufanya shughuli za kufanya kazi na psyche peke yako au, bora zaidi, chini ya usimamizi wa mwanasaikolojia.

Kuondoa unyogovu - kuanza kujishughulisha wenyewe

Ninaendelea kwenye sehemu ya vitendo ya kifungu na maelezo ya vidokezo hivyo ambavyo vitakusaidia kujiondoa unyogovu na kuimarisha kinga yako ya akili.

Ondoa mawazo hasi

Kuna baadhi ya mawazo ambayo hufanya iwe vigumu sana kuponya mashambulizi ya blues ya akili. Nitasema mara moja kwamba mawazo haya ni ya uongo na yanahitaji kuondolewa. Ifuatayo nitakaa juu ya kila moja ya mawazo haya.

Wazo la 1 - Ninahisi huzuni kwa sababu mimi ni mtu kama huyo (mwenye woga, nyeti, n.k.), hivi ndivyo nilivyojengeka na siwezi kufanya lolote kulihusu.

Hakuna dhana potofu zaidi ya uharibifu kwa maendeleo ya kibinafsi! Unateseka na mfadhaiko, si kwa sababu wewe ni jinsi ulivyo, bali kwa sababu hujafanya lolote kubadilisha! Kila mtu ana uwezo, kila mtu ana uwezo mkubwa wa metamorphoses chanya.

Ili kuacha kuwa na unyogovu, watu wengi watalazimika kujishughulisha wenyewe na hata kubadili mtazamo wao juu ya mambo. Kuwa tayari kwa hili. Sio rahisi hivyo, lakini hakika inawezekana. Hii inathibitishwa na uzoefu wangu na ukweli wa uwepo wa tovuti hii.

Wazo la 2 - Nina huzuni kwa sababu hali zingine za maisha yangu ndizo za kulaumiwa kwa hii (Ninaishi katika nchi mbaya, sina pesa ya kujinunulia kila kitu ninachotaka, nimezungukwa na wajinga, sina. kuwa na rafiki wa kike/mpenzi , wazazi wangu hawakunipenda, n.k.).

Hii pia ni dhana potofu hatari. Unapojisikia vibaya, unashindwa na kukata tamaa, ubongo wako hujaribu kwa gharama yoyote kutafuta sababu ya hali ya sasa. Utafutaji wa sababu unatangulia uamuzi wa njia ya kutoka kwa hali ya sasa, kwa hivyo watu wengi hushikilia sababu hizi za kufikiria kama vihifadhi maisha. Hii huwasaidia kutambua kwamba wanajua kwa nini wanateseka na kujua jinsi ya kukomesha mateso haya.

Hii inawapa hisia ya udhibiti wa hali hiyo. Wanafikiri hivi: “Nikibadilisha kazi yangu au mahali pa kuishi, huzuni yangu itakoma, najua la kufanya, sasa ninateseka, lakini basi, ninapohamia nchi mpya, nitaliki mke wangu, ninunue boti. , kila kitu kitakuwa sawa." Hivi ndivyo matumaini yanaonekana. Kwa hiyo, watu walioshuka moyo wanasitasita sana kuacha mawazo hayo.

Ubongo huanza kutatua kwa bidii zaidi hali hizo ambazo husababisha usumbufu na kuzifanya kama sababu za unyogovu. Inaweza kuwa vigumu kwetu kujiondoa kutoka kwa mtazamo wetu na kuelewa kwamba yote ni kuhusu mtazamo huu wenyewe.

Mtazamo mbaya wa mambo, hisia hasi, chuki ya mara kwa mara na kukata tamaa huleta upotovu mkubwa sana katika mtazamo wetu wa mambo. Unaweza kutazama ulimwengu kupitia glasi za rangi ya waridi, au unaweza kuiona, kinyume chake, ukiangalia kupitia glasi zilizo na mawingu, lensi za kijivu.

Unyogovu hufanya mambo yaonekane tofauti na yale yalivyo kwa mtazamo wa kawaida, safi. Tunaanza kuzingatia pande mbaya za maisha, mapungufu yetu yanaonekana kuwa makubwa kwetu, matatizo yetu yanaonekana kuwa hayawezi kushindwa, na maisha yetu yote ni mfululizo wa mateso yasiyo na maana.

Ikiwa unakabiliwa na unyogovu, mitazamo yako ni ya uwongo, potofu na haiakisi hali halisi ya mambo. Ni kama vile umekunywa dawa za kulevya! Usiamini mtazamo huu! Tunahitaji kuibadilisha!

Ikiwa huwezi kuwa na furaha na kile ulicho nacho, basi huwezi kuwa na furaha chini ya hali yoyote! Haijalishi unakwenda wapi, haijalishi ni mwanamke wa aina gani unayempata, haijalishi una mali kiasi gani, mtazamo wako hasi utabaki kwako.

Na huwezi kutoroka kutoka kwayo kwa kuhamia mahali pengine! Lakini ukibadilisha mtazamo wako, unaweza kutambua kwamba hali unayoishi si mbaya sana, marafiki zako si wa kutisha sana, na inaonekana kuna jambo fulani maishani linalostahili kuishi! Hakuna chochote ulimwenguni kitakachobadilika karibu nawe, maoni yako tu yatabadilika!

Kwa mfano, bado kuna mambo katika maisha yangu ambayo sifurahii na ambayo ninataka kubadili (kwa mfano, hali ya kazi, ukosefu wa nafasi yangu ya kuishi). Lakini mambo haya hayanifanyi tena kuwa na furaha, kwa sababu mimi mwenyewe nimekuwa tofauti, ingawa hapo awali ilionekana kwangu kuwa ni kwa sababu ya mambo haya ambayo nilihisi vibaya.

Ninapojaribu kuwashawishi watu kwamba shida nzima iko ndani yao wenyewe, kwa mtazamo wao wa maisha, ninaingia kwenye kizuizi kisichoweza kushindwa. Wanaanza kuonyesha kusitasita kwa ukali kuacha wazo kwamba sababu za unyogovu wao zinatokana na hali fulani za nje. Baada ya yote, tumaini lao linategemea wazo hili, tumaini la uwongo, lisilo na msingi, la uwongo!

Kwa kweli, ni muhimu kubadilisha katika maisha kile ambacho sio cha kuridhisha ndani yake. Lakini, kwanza kabisa, unahitaji kuanza na wewe mwenyewe!

Wazo la 3 - Unyogovu ni ugonjwa wa kisaikolojia pekee.

Hii si sahihi. Unyogovu pia unahusiana na hali ya mwili wako. Tabia mbaya, uchovu, dhiki inaweza kusababisha kuonekana kwa ugonjwa huu. Na kinyume chake kabisa: kucheza michezo, kuweka mwili wako katika hali nzuri, na kupumzika mara kwa mara kunaweza kusaidia kuzuia unyogovu.

Acha kutafuta sababu za kutokuwa na furaha kwako tu katika mambo fulani ya juu: katika hisia ya utupu wa kuwepo, kupoteza Imani, nk. Pia zingatia jinsi mwili wako unavyohisi, ikiwa una afya ya kutosha na ikiwa unapata vitamini vyote unavyohitaji kufanya kazi.

Fanya mazoezi ya kutafakari ili kupata usawa wa ndani

Kutafakari kulinisaidia kutoka kwenye dimbwi la kukata tamaa na kukata tamaa, kupata furaha na imani ndani yangu. Nilisahau kuhusu unyogovu na mashambulizi ya hofu muda mrefu uliopita. Kutafakari hutuliza na kuimarisha psyche, hutoa hisia nzuri na hupunguza matatizo. Uchunguzi wa maabara ya kutafakari umeonyesha kuwa mazoezi ya kutafakari huathiri ubongo kwa kuongeza shughuli za mawimbi ya alpha ya umeme, mzunguko ambao ubongo huanza kufanya kazi. Shughuli hii inakuza hali ya utulivu, yenye utulivu.

Mazoezi ya kutafakari ya mara kwa mara yanaweza kusaidia na unyogovu, ingawa haiwezi kusemwa kusaidia kila mtu. Hata ikiwa kwa msaada wao huwezi kuondokana na ugonjwa huu kabisa, basi mazoezi yatakusaidia kuvumilia mashambulizi haya kwa urahisi zaidi na kwa namna fulani kudhibiti.

Kwa maoni yangu, kutafakari ni mojawapo ya ufanisi zaidi na njia salama kuondokana na blues, woga, hasira na wasiwasi. Watu wengi hudharau sana athari za mazoezi haya na wana hakika kwamba haitawasaidia.

Ninapowashauri watu wanaoteseka na hawawezi kujielewa wenyewe waanze kutafakari, wanajibu haya vidokezo kwa mapafu kuchanganyikiwa. Hawasemi moja kwa moja, lakini uwezekano mkubwa wanafikiri hivi: labda kutafakari kutanisaidia kujisikia utulivu, kudhibiti vyema hisia zangu, lakini je, itaondoa mambo ambayo yananifanya nisiwe na furaha? Je, mazoezi yataweza kuvutia pesa ambazo ninakosa kwa furaha? Je, inawezekana kwamba kwa msaada wake ninaweza kupata mwanamke wa ndoto zangu, bila ambaye ninajisikia vibaya?

Watu wengi wanafikiri hivi na, kwa sababu hiyo, wanabaki na uhakika kwamba kutafakari sio kwao na haitatatua matatizo yao. Kufikiri hivyo ni kosa. Kwa watu hawa, ni muhimu zaidi kudumisha imani katika ubaguzi wao wenyewe, ambao wamezoea kuamini, kuliko kujaribu kitu kingine na kujaribu kujisaidia kwa njia tofauti. Treni hii ya mawazo ni matokeo ya kuwa na wazo la uwongo Nambari 2 kichwani mwangu, ambalo niliandika juu yake hapo juu.

Huna uwezekano mkubwa kwamba huna furaha kwa sababu unaishi katika nchi mbaya na huna pesa za kutosha kwa gari la gharama kubwa ambalo jirani yako anayo. Furaha na kutokuwa na furaha hutegemea zaidi hali yako ya ndani kuliko hali ya nje, niliandika kuhusu hili katika makala yangu.

Kutafakari ni njia nzuri ya kuweka hali yako ya kisaikolojia na kihemko kwa mpangilio, kutazama ulimwengu kwa sura ya kiasi na isiyo na mawingu, na sio kupitia lensi za kijivu.

Unapoondoa glasi za udanganyifu, maadili yako yanaweza kubadilika. Haya hayatakuwa tena mawazo ambayo unaweka msingi wa imani yako katika kuondoa mateso. Sasa unaweza kuamini kwamba bila akaunti kubwa ya benki huwezi kuwa na furaha, lakini ikiwa unaelewa tamaa yako vizuri, kupata hisia ya faraja ya ndani na hisia ya uhuru, utaelewa kuwa thamani ya maisha iko katika kitu tofauti kabisa!

Kupitia mazoezi na ugunduzi binafsi, unaweza kutambua kwamba hazina ya ndani kabisa ya maisha iko ndani yake yenyewe, katika ukweli kwamba unaishi na kupumua, na sio katika milki ya vitu fulani.

Akaunti ya benki pia ni nzuri, lakini hii sio jambo kuu. Utaifanikisha siku moja ikiwa utajaribu, lakini kwanza unahitaji kupata furaha ndani yako.

Kutafakari kunaweza kubadilisha mtazamo wako juu ya mambo, kukufundisha kutambua pande nzuri za maisha haya, kuona furaha katika vitu vidogo, na kupitia kujichunguza na kutafakari, kuja kwenye utambuzi wa malengo yako ya kweli.

Mazoezi yalinifundisha haya yote, na natumai yatakufundisha pia. Hisia ya faraja ya ndani, kuridhika, matumaini, na amani ya akili ndiyo ambayo mazoezi ya kawaida husababisha.

Nina hakika itakuwa vigumu sana kwa mshuko wa moyo kujidhihirisha katika hali kama hiyo ya akili na hisia.

Nilianza kutafakari nikitumaini kwamba mazoezi hayo yangenisaidia kuondoa mshuko-moyo na hofu. Lakini alinipa mengi zaidi ya kutulia tu kutoka katika hali ya kukata tamaa na wasiwasi! Nilitambua udhaifu na mapungufu yangu, nikaanza kujifanyia kazi, nikaimarisha utashi wangu, nikawa na urafiki zaidi na mchangamfu, na nikapata udhibiti wa tamaa na hisia zangu.

Makini! Kutafakari hakuna athari ya haraka! Unyogovu hautaondoka mara moja! Mazoezi ya kawaida tu, ya muda mrefu (ikiwezekana chini ya usimamizi wa mwanasaikolojia) yanaweza kukusaidia!

Unyogovu unaweza kuwa mbaya zaidi katika wiki za kwanza za mazoezi. Hii ni sawa. Baadhi ya dawamfadhaiko huwa na athari sawa wakati mtu anapoanza kuzitumia. Ikiwa athari mbaya haiendi kwa muda mrefu na mazoezi ya kuendelea, tafakari kidogo au uache kutafakari kabisa.

Ili kuondokana na unyogovu kwa msaada wa kutafakari, haitoshi tu kukaa, kutafakari na kusubiri unyogovu uende peke yake. Kutafakari sio mwisho yenyewe, ni zana tu. Ninaelezea katika kifungu jinsi ya kutumia zana hii vizuri ili kukabiliana na unyogovu bila kujiumiza. Ikiwa unataka kuanza kutafakari, Makala hii ni lazima kusoma kwa ajili yenu!

Imarisha mwili wako

Sababu ya unyogovu inaweza si tu uongo katika vipengele vya kisaikolojia vya utu wako. Hali yako ya kiakili inategemea sana afya yako ya kimwili. Huna uwezekano wa kuondokana na kukata tamaa ikiwa unakunywa pombe mara kwa mara, kuvuta sigara, kukosa usingizi kwa muda mrefu na kuishi maisha ya kukaa.

Pombe na madawa mengine (ikiwa ni pamoja na madawa ya kulevya) hutoa misaada ya muda tu, lakini kwa muda mrefu hufanya hali kuwa mbaya zaidi na kuongeza nafasi ya maendeleo zaidi ya unyogovu. Na.

Shughuli ya kimwili, mazoezi ya michezo sio tu kuimarisha mwili wako na kuongeza sauti ya kimwili, lakini pia kuboresha hisia zako, kupunguza uchovu na matatizo. Sport ni antidepressant asili. Mchezo huongeza kiwango cha endorphins ("homoni za furaha") katika ubongo wako, na kusababisha furaha na euphoria.

Njia hii ya kuboresha hali yako haina madhara kama vile unyogovu, kukosa usingizi na kupungua kwa utendaji wa ngono, kama vile dawa nyingi za kukandamiza. Madhara ya michezo kama njia ya kuinua hisia zako ni mwili wenye afya.

Ikiwa bado haujahusika katika michezo, basi anza kufanya angalau mazoezi ya asubuhi na kukimbia nyepesi. Ikiwa kukimbia bado ni ngumu kwako, fanya matembezi marefu hewa safi. Angalia jinsi mazoezi mafupi na matembezi yanaboresha hali yako na ustawi kwa ujumla. Fuatilia athari hii, isikie na ukumbuke ili ubongo wako uhusishe hisia ya raha na shughuli muhimu, kama vile michezo.

Nina hakika kwamba madarasa ya yoga ni nzuri kwa kukabiliana na blues ya akili, na pia yana manufaa sana kwa mwili wako. Ijaribu!

Ukosefu wa vitamini na vyakula visivyo na taka vinaweza pia kuathiri sana hali yako ya kisaikolojia, kwa hivyo jaribu kula vizuri: tembelea chakula cha haraka mara chache, kula vyakula visivyo na chakula, kama soseji au chipsi.

Kuza utashi

Ufunguo wa kushinda unyogovu kwa mafanikio ni utashi wenye nguvu. Bila nguvu huwezi. Badala ya kukimbia, utabaki na huzuni nyumbani. Badala ya kufanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara, utachagua njia rahisi zaidi: nenda kwa daktari na kumwomba akuandikie kidonge kingine.

Bila dhamira, hautaweza kujivuta na kujiambia: "Ingawa ninajisikia vibaya na sitaki kufanya chochote, bado nitatoka kitandani, nifute usomaji huu wa uchungu usoni mwangu na nifanye nini. itanisaidia kuondoa huzuni milele.” !

Unyogovu "huchochewa" na ukosefu wako wa nia, udhaifu na uvivu. Kulingana na sifa hizi, yeye hukua na kuimarisha kwa kiwango kikubwa na mipaka! Ikiwa huwezi kusema "hapana" kwa udhaifu wako, ikiwa huwezi kujizuia wakati unataka kulalamika juu ya maisha, ikiwa huwezi kujilazimisha kusahau juu ya kukata tamaa wakati unahitaji kufanya kazi, basi itakuwa vigumu kwako kuondokana na unyogovu.

Nilipoanza kupambana kikamilifu na unyogovu (sikufanya majaribio yoyote ya kupigana nayo kwa muda mrefu), niligundua mali moja ya ajabu ya nguvu.

Wakati mwingine ningesema uongo na kuteseka kutokana na mashambulizi mengine ya blues: Sikutaka kufanya chochote, nilitaka tu kunung'unika na kulalamika. Wakati fulani nilitambua kile kinachopaswa kufanywa. Niligundua kuwa huwezi kufuata tamaa hizi, lakini unahitaji kufanya kinyume! Ikiwa unataka kulala chini na kulalamika kwa sababu ya kukata tamaa, unahitaji kuamka na kufanya kitu, kwa mfano, kusafisha nyumba, kufanya mambo mengine. Ikiwa unataka kulalamika juu ya maisha kwa rafiki au kumwambukiza tu kwa kukata tamaa kwako, basi badala yake unahitaji kunyoosha tabasamu usoni mwako na kusema kitu kizuri, cha kupendeza!

Si rahisi mwanzoni. Upinzani mkali sana unaonekana, kana kwamba unatembea dhidi ya upepo wa nguvu ya ajabu, ambayo hupiga mwili wako kwa mwelekeo kinyume na harakati. Lakini mara tu upinzani huu unaposhindwa, misaada ya ajabu inaonekana, hata aina fulani ya ushindi! Ushindi wa nia! Hofu na kukata tamaa vinapungua! Unajisikia nguvu na udhibiti wa hali hiyo!

Willpower ni mojawapo ya zana zenye ufanisi zaidi zinazokuwezesha kufikia mafanikio makubwa katika vita dhidi ya unyogovu na mashambulizi ya hofu na aina zingine za blues.

Ndiyo maana athari mara nyingi huenda na mwisho wa kuchukua dawa za kupinga - ugonjwa unarudi tena. Kwa nini haipaswi kurudi ikiwa haujajifunza chochote, ikiwa haujaongeza kinga yako ya akili, ikiwa haujaondoa mahitaji muhimu sana ya unyogovu, lakini ulipigana tu na dalili?

Ikiwa wewe ni dhaifu, unakabiliwa na wasiwasi na wasiwasi, na hujui jinsi ya kudhibiti hisia zako, basi dawa hazitakuponya! Utabaki sawa, na pamoja na hii kutakuwa na hatari ya blues nyingine.

Imarisha mfumo wako wa neva, jifunze kupumzika

Hii inaweza kuhusishwa na afya ya mwili, lakini ni bora kuandika juu yake kama aya tofauti. Wasiwasi, woga, kuwashwa - yote haya ni sharti la unyogovu. Mbali na taratibu za ustawi wa kimwili zinazoimarisha mfumo wa neva, jifunze kuzuia na kudhibiti neva.

Jifunze mbinu za udhibiti wa mafadhaiko na utulivu.

Jifunze kudhibiti hisia zako, jitunze mwenyewe

Hisia zisizofaa zinaweza pia kuwa chanzo cha kukata tamaa. Hasira, wivu, hasira, chuki, pathological - yote haya hudhuru utu wako, na kuifanya iwe rahisi zaidi kwa kukata tamaa. Jifunze kujidhibiti na kujikomboa kutoka kwa uzoefu mbaya.

Acha kulalamika na kujionea huruma

Acha kulalamika kuhusu maisha! Acha kuwaambia marafiki zako jinsi huna furaha - wana shida zao za kutosha. Inatia tu sumu hisia zako na kukuweka katika sauti ya kujihurumia. Jaribu kuzingatia vipengele vyema maisha. Kuna watu ambao maisha yao ni magumu sana kuliko yako. Kuna wale ambao wanaishi katika hali ya hatari ya mara kwa mara kwa maisha, kunyimwa na njaa.

Ninakuhakikishia kwamba ikiwa una chakula cha kutosha, maji, una nyumba na aina fulani ya afya, basi hii ni kivitendo unahitaji kuwa na furaha! Jifunze kuwa na furaha juu ya kile ulicho nacho, na usiwe na huzuni juu ya kile ambacho huna!

Treni kuvumilia maumivu ya blues na kiakili, usijitambulishe na hali hii. Tenda na ufanye kana kwamba hayupo, sahau juu yake, usimjali, usimruhusu akuchukue. Hali hii ni mlolongo wa athari za kemikali zinazotokea kwenye ubongo wako. Na una uwezo wa kudhibiti hali hii.

Ikiwa unalia na kulalamika na kufikiria mara kwa mara jinsi huna furaha kwa sababu ya unyogovu, utafanya ugonjwa wako kuwa mbaya zaidi. Baada ya yote, unyogovu sio tu hali ya mwili wako, pia ni uzoefu wako wote unaohusishwa nayo. Ugonjwa yenyewe hauogopi sana wakati unapoanza kuteseka kwa sababu yake na kukusanya wasiwasi wako, mawazo yasiyo na furaha na hofu juu yake!

Hata baridi ya kawaida na homa huenda kwa urahisi ikiwa huna kukata tamaa, usisimame na kusubiri kupona. Fikiria unyogovu kama vile baridi. Kuwa na subira, hii ni hali ya muda ya ubongo. Mambo karibu sio ya kutisha sana, hali sio ya kukatisha tamaa. Ugonjwa wako unakufanya ufikirie kuwa kila kitu ni kibaya - usikubali!

Kuondoa unyogovu - kuboresha hali ya maisha ya nje

Tayari nimeandika juu ya jinsi ilivyo muhimu kujifanyia kazi na kubadilisha mtazamo wako juu ya mambo ili kuacha uzoefu wa blues. Lakini hali zetu za nje za kuwepo zinaweza pia kuathiri hali yako ya kisaikolojia. Kweli, hali hizi sio muhimu kama wengi wenu mmezoea kufikiria. Ni nini kilicho ndani ambacho ni muhimu. Na ili usisahau kuhusu hili, nitakukumbusha hili katika kila moja ya pointi ambazo nitaorodhesha hapa chini.

Unda hali ya maisha ya starehe

Ikiwa watu wengi wanaishi katika chumba kimoja kidogo, hii inaweza kusababisha hisia za usumbufu wa kisaikolojia. Na sio hata juu ya watu wenyewe, lakini juu ya idadi yao. Haijalishi uhusiano katika timu au familia ni mzuri kiasi gani, hali ya msongamano na ukosefu wa faragha unaweza kuharibu sana hali yako na kuingilia kati kupumzika vizuri.

Ikiwa una fursa, nenda kwenye chumba kikubwa, uondoke kutoka kwa wazazi wako hadi ghorofa tofauti (au dacha). Hata kama ghorofa hii ni ndogo na iko mbali, nyumba itakuwa vizuri zaidi ikiwa unaishi, sema, na mke mmoja kuliko na mke na wazazi.

Labda, wale ambao wana shida na makazi sasa watajifikiria: "Ah, ndivyo! Ndiyo maana sina furaha! Hapana, hiyo sio sababu pekee.

Hata kwa kukosekana kwa makazi ya starehe, unaweza kupata furaha yako! Pia inakuhusu. Ikiwa bado huna fursa ya kubadilisha hali yako ya maisha, basi jifanyie kazi mwenyewe, kuendeleza sifa zako, hii itakusaidia kuvumilia hali mbaya ya maisha kwa uthabiti zaidi.

Hata kama unayo nafasi yako ya kuishi, tengeneza hali ya utulivu na starehe hapo. Safisha nyumba yako, pata mnyama ikiwa huna. Bora paka. Au bora zaidi, paka mbili. Au paka na mbwa.

Mnyama hatakufanya uwe na furaha mara moja, lakini rafiki wa miguu minne anaweza kusaidia kupunguza matatizo, kupunguza upweke na kuboresha hisia zako.

Tafuta kazi inayofaa

Hupendi kazi yako? BADILISHA! Hupendi kufanya kazi hata kidogo? Unda biashara yako mwenyewe na uipange ili isichukue muda mwingi na bidii! Fikiria juu ya kile unachotaka kutoka kwa maisha. Labda ni wakati wa kuanza kuelekea kitu, na sio kukaa na kutafakari tu jinsi mwaka baada ya mwaka hakuna kinachobadilika, na ndoto zako zote zinayeyuka kama barafu kwenye jua?

Ukipata yako lengo la maisha na uanze kuielekea, itajaza maisha yako na maana na kukupa furaha ya kuwepo. Baada ya yote, njia fulani itafungua kwako, utaacha kuishi bila lengo lolote! Kutokuwa na maana maishani na kuporomoka kwa matumaini kunaweza kusababisha kukata tamaa.

Ni nini kinakuzuia kuelekea kwenye ndoto yako? Uwezekano mkubwa zaidi, mapungufu yako ya ndani tu: uvivu, hofu na shaka. Anza polepole kutambua tamaa zako mbaya zaidi. Jifunze, soma, wasiliana na watu, jifunze juu ya fursa zote zilizopo katika ulimwengu huu.

Kufanya kazi 5/2 katika kazi usiyoipenda, kama "kila mtu" anavyofanya, sio njia pekee ya maisha. Kuna fursa zingine nyingi, unahitaji tu kujifunza juu yao na sio kukaa nyuma na kungojea fursa hizo zikupate. Sogeza na ujifunze vitu vipya, chunguza chaguzi tofauti, panga mipango.

Lakini si tu kuhusu kazi.

Hata kufanya shughuli ambazo hazikuletei raha, unaweza kupata furaha yako!

Lakini bado, unahitaji kujitahidi kwa bora! Kwa hivyo anza kutafuta fursa mpya!

Sasisha: Acha nieleze hali hiyo hapo juu kidogo. Ukosefu wa kusudi sio moja ya sababu za unyogovu kila wakati. Ni zaidi ya matokeo. Kwa hivyo, kutafuta na kutafuta kusudi sio kila wakati tiba dhidi ya unyogovu. Ni ngumu wakati hakuna kinachokufurahisha, hakuna kinachokuhimiza. Mtu aliye na unyogovu wa kudumu hauvutiwi na fursa za kuboresha maisha yake kwa njia fulani. Kila kitu ni mbaya kwake sawa.

Ili kupata lengo lako, unahitaji kujifanyia kazi, kufanya mazoezi ya kutafakari, na kufikia angalau aina fulani ya usawa wa ndani. Hakuna haja ya kuanza kwa kujaribu kutafuta kichocheo wakati unajisikia vibaya na hauvutiwi na chochote. Anza na wewe mwenyewe. Lengo na motisha ni ya pili.

Tafuta mwenzi sahihi wa maisha

Tafuta njia ya kutoka kwa upweke wako. Tafuta mechi inayofaa kwako. Siwezi kukufundisha jinsi ya kutafuta mshirika anayefaa jinsi ya kuamua kukutana na mtu - yote haya ni mada ya makala tofauti. Kitu pekee ninachoweza kushauri ni kuchagua mtu ambaye atakuwa na nguvu, usawa, usawa na bila mende usiohitajika kichwani.

Ikiwa wewe ni mtu dhaifu, nyeti, anayekabiliwa na mhemko, basi haupaswi kuchumbiana na mtu wa tabia sawa! Labda atakuwa karibu nawe kwa roho, lakini hutajifunza chochote kutoka kwake, kama vile hatajifunza chochote kutoka kwako. Mapungufu yake na yako yataendelezwa ndani ya muungano wako.

Hii inafanana kwa kiasi fulani na ndoa za kujamiiana. Watu wa ukoo wanapokuwa na uzao, hugeuka kuwa dhaifu na wenye kasoro, kwa kuwa wanarithi udhaifu na kasoro za baba na mama. Lakini watu ambao sio jamaa wana nafasi kubwa zaidi ya kupata watoto wenye afya.

Kwa hiyo, huna haja ya kuchagua mtu mwenye mapungufu sawa na wewe kama mpenzi wako. Muungano wako utarithi udhaifu wako na utakuwa dhaifu na wa muda mfupi na utakuwa chanzo cha mateso mapya.

Lakini usisahau hilo Hata peke yako unaweza kupata furaha yako!

Ondoka kwenye asili mara nyingi zaidi

Ninapendekeza likizo ya utulivu, iliyopimwa kwa wale wanaougua unyogovu. Ni afadhali kustarehe katika sehemu tulivu kuliko kuzama katika tafrija ya mapumziko yenye kelele. Ikiwa utajaribu tu kujiondoa kutoka kwa unyogovu kwa njia ya furaha isiyozuiliwa, karamu na pombe, haitafanya mema yoyote, lakini madhara tu.

Jifunze kufurahia asili na amani, tembea katika mbuga na misitu, nenda nchini. Kaa peke yako na wewe mara nyingi zaidi, jaribu kujielewa, sikiliza mwenyewe! Hewa safi, amani na utulivu hufanya kazi maajabu!

Lakini usisahau kwamba hata katika jiji la kelele unaweza kuwa na furaha!

Maneno ya kumalizia

Kama unaweza kuona, kazi nyingi italazimika kufanywa. Hutaondoka na vidonge tu. Ikiwa unaamua kuchukua dawa za unyogovu, basi uchanganye na njia zingine za matibabu ambazo nilielezea hapo juu. Tafakari kila siku, kukuza nguvu, jifunze mtazamo mzuri juu ya mambo, cheza michezo. Siwezi kufikiria jinsi unaweza kujiondoa unyogovu bila kujibadilisha!

Takriban 30% ya 70% ya wale wanaosoma makala hii hadi mwisho watasikiliza ushauri na kuanza kutekeleza mapendekezo yangu. Wengine watakuwa wavivu, watafikiria kuwa ushauri wangu haufai kwao, kwa sababu sijui huzuni yao, shida zao za ndani na, kwa hivyo, siwezi kuwasaidia kwa njia yoyote, na kutafakari na yoga kwa ujumla ni aina fulani. ya shamanism.

Baadhi ya watu hawa wanaweza hata kukubaliana nami na kufikiria "ndiyo, yote ni kweli yale ambayo Nikolai anaandika." Lakini mambo hayatakwenda zaidi ya makubaliano haya ya kimyakimya, kwa sababu ninachoshauri kinahitaji uvumilivu na bidii. Kukubaliana na masharti yangu hakutamzuia mtu kukimbia kwa daktari kwa vidonge, kwa sababu ni rahisi zaidi kuliko kitu kingine chochote na hauhitaji jitihada.

5-10% ya 30% itaanza kufuata ushauri wangu, kupigana kikamilifu na unyogovu, kucheza michezo, yoga na kutafakari. Asilimia 20 iliyobaki huenda kwenye mazoezi kadhaa, jaribu kutafakari na kuacha mara moja, ukiona kuwa tiba hizi hazikuleta unafuu wa haraka na zilikuwa ngumu kufikia. Labda watageuka kwenye vidonge na pombe au kuendelea tu kuteseka.

Hawa 5-10% ya watu wanaoendelea na wenye subira, baada ya muda fulani, watahisi kuwa hali yao imeboreshwa. Sio tu kwamba unyogovu wao utaanza kuondoka, lakini wataona uboreshaji katika maeneo mengine ya maisha yao. Sifa za hiari zitaimarisha, mawasiliano na watu wengine yatakuwa rahisi, mwili utapata nguvu na afya, na akili itakuwa shwari.

Kwa baadhi ya watu hawa, unyogovu utaondoka milele, sehemu nyingine itajifunza kudhibiti na kuvumilia, dalili zitakuwa kali sana, ugonjwa utaanza kuonekana mara kwa mara, na hofu ya mashambulizi mapya itapita.

Nilitoa utabiri huu mbaya sio kukunyima tumaini. Nilifanya hivyo ili kuonyesha kwamba kila kitu kiko mikononi mwako, na si mikononi mwa daktari anayekuhudumia, si mikononi mwa mtu anayeandika makala za kutia moyo, si mikononi mwa wafamasia wanaokuza dawa zako.

Inategemea wewe ikiwa utateseka au utamshinda adui yako aliyeapa - unyogovu. Je, utapinga au kukubali tu hatima yako? Hakuna mtu anayeweza kukusaidia mpaka utake mwenyewe.

Si mimi wala mtu mwingine yeyote anayeweza kukulazimisha kufanya chochote, ninaweza tu kukuongoza na kutoa ushauri, kila kitu kingine kiko mikononi mwako! Mbele! Chukua hatua!

Makini! Makala hii haikuhimiza kukataa msaada wa mtaalamu aliyestahili! Watu wengine wanaweza kujiondoa peke yao, lakini sio kila mtu. Ikiwa unapitia dalili kali unyogovu, ninapendekeza si kuchelewesha na haraka iwezekanavyo kwenda kwa mwanasaikolojia mzuri, daktari ambaye hataagiza dawa tu (ikiwa ni lazima), lakini pia atafanya vikao vya tiba na wewe!

Unyogovu na mzigo wa kihemko umekuwa sehemu muhimu ya maisha yetu. Usumbufu wa kisaikolojia ambao dhiki hutuletea mara nyingi husababisha unyogovu, uchovu sugu na mara nyingi husababisha maendeleo ya magonjwa makubwa.

Msongo wa mawazo ni hali ya kiakili inayohusisha matatizo ya kihisia ambayo husababisha mtu kujihisi chini. Unyogovu una sifa ya dalili mbalimbali, za kisaikolojia na kiakili, ambazo zinaweza kuwa na viwango tofauti vya ukali.

Huzuni

Kwa bahati mbaya, dhana hii imekuwa imara katika maisha yetu. Jina la ugonjwa huo linatokana na neno la Kilatini deprimo, ambalo linamaanisha "kuponda", "kuponda". Unyogovu unakuwa janga la wakati wetu. Sababu nyingi za dhiki katika maisha yetu huathiri mtu, ambayo wakati mwingine humpeleka kwenye hali ambapo unyogovu, kutojali na kujitenga huwekwa, hataki kuwasiliana, hakuna kitu kinacholeta furaha na furaha, usingizi na hamu ya chakula hufadhaika. Watu wengi wanaelezea hali hii kwa uchovu wa kusanyiko, kasi ya maisha, dhiki, na wanaamini kuwa ili kuondoa dalili ni vya kutosha kupumzika tu. Na hii mara nyingi husaidia mwanzoni mwa mchakato.

Lakini lazima tukumbuke hilo dalili zinazofanana haziwezi kupuuzwa ikiwa zinazingatiwa kwa wiki mbili au zaidi, vinginevyo, hali inavyoendelea, ugonjwa mkali wa neuropsychiatric unaweza kuendeleza - unyogovu wa kina. Haitawezekana tena kukabiliana nayo nyumbani.

Rasmi, kulingana na takwimu, unyogovu hutokea kwa 15% ya wanawake na 10% ya wanaume, lakini mara nyingi, hata kwa ukali wa wastani, watu hawashauriana na daktari na dalili hii. Ingawa ukifanya uchunguzi, mara chache hutakutana na mtu ambaye hajapitia hali hii.

Haraka unapochukua hatua, haraka utaweza kukabiliana na hali ya huzuni, kuzuia ugonjwa huo kuendeleza. Na dawa za jadi zina njia nyingi kwa hili.

Unyogovu ni ugonjwa wa moyo. Mara nyingi huathiri wazee na wanawake kati ya miaka 30 na 40. Unyogovu kawaida hujidhihirisha kama hali ya unyogovu wa kina. Ishara za unyogovu zinaweza kuonekana kwa watu wa umri tofauti na hali. Watu wanajitahidi kwa hali ya kijamii, wanataka kufanikiwa, kuheshimiwa. Ikiwa wanakabiliwa na kushindwa na kushindwa kufikia malengo yao, mtu anaweza kuanguka katika kukata tamaa, uzoefu wa kushindwa kwa bidii, na matokeo yake huzuni huongezeka.

Jeraha kali la kisaikolojia pia linaweza kusababisha unyogovu - kupoteza mpendwa, kuvunjika kwa familia, ugonjwa mbaya. Mishtuko hiyo inaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya kisaikolojia, lakini sababu ya kisaikolojia wana moja - ukosefu wa endorphin katika mwili. Homoni hii inawajibika kwa hisia nzuri, hisia ya faraja na ubora wa maisha.

Kwa mujibu wa utafiti wa hivi karibuni, majimbo ya huzuni yanaweza kusababishwa na matatizo ya kimetaboliki au homoni, amana metali nzito katika ubongo, pamoja na ushawishi wa mionzi (duniani, kiufundi, cosmic).

Lakini ikiwa uko tu katika hali mbaya, usikimbilie kujitambua kuwa na unyogovu. Unyogovu sio tu hali mbaya, lakini mfululizo mzima wa hali mbaya za kihisia ambazo hudumu zaidi ya wiki mbili: hali mbaya, melancholy na kukata tamaa; ukosefu wa riba na furaha katika mambo ya kawaida; wasiwasi na hasira, labda hisia ya hatia, mtazamo wa kukata tamaa wa siku zijazo, kujiamini, kutojali, kutengwa, usingizi, mabadiliko ya hamu ya chakula, nk.

Ni nini hufanyika katika mwili wakati wa unyogovu?

Ugonjwa huu wa ajabu au hali ni nini - unyogovu? Nini kinatokea katika mwili? Kwa nini maumivu ya kichwa yanaonekana pamoja na mabadiliko ya hisia?

Kwa kweli, unyogovu ni njia ya kulinda ubongo kutokana na kusisimua, aina ya majibu ya mwili kwa dhiki. Lakini hali mbaya ya akili inamnyima mtu mpango, na hana nguvu ya kuondoa sababu za unyogovu. Mduara hufunga, ugonjwa huo unapaswa kutibiwa kwa uzito, bila msaada wa wageni mgonjwa hawezi kukabiliana na ugonjwa ambao hupooza mapenzi. Hali ya usumbufu wa ndani mara nyingi hufuatana na maumivu ya kichwa.

Mabadiliko katika ubongo.

Kazi ya neurotransmitters kadhaa za ubongo na vipokezi vyao inajulikana kubadilika wakati wa unyogovu.

Hapo awali, watafiti wengi walilenga mawazo yao kwenye serotonini na norepinephrine. Kulikuwa na dhana kwamba unyogovu ni matokeo ya shughuli za kutosha za vitu hivi. Sasa inatambulika kuwa dhana hii ni rahisi sana na kwamba wasambazaji wengine wengi wa neva huenda wakahusika katika ukuzaji wa mfadhaiko.

Nani anaugua unyogovu?

Katika kipindi chochote cha muda, takriban 10-15% ya wakazi wa nchi yoyote wanakabiliwa na unyogovu ukali wa wastani, na 2-3% wana aina kali ya hali hii. Kila mwaka, karibu 10% ya idadi ya watu hupata shida ya mfadhaiko, ingawa kesi nyingi bado hazijatambuliwa.

Unyogovu kawaida hukua karibu na umri wa miaka 30, na wanawake huteseka mara mbili kuliko wanaume. Mambo mengine muhimu yanayochangia ukuaji wa unyogovu ni pamoja na kuishi katika miji mikubwa, umaskini, elimu duni na upweke.

Kikundi kingine cha watu walio na mwelekeo wa kuongezeka kwa unyogovu ni akina mama wachanga. Katika wiki sita za kwanza baada ya kujifungua, karibu 10-15% ya wanawake hufadhaika na wanahitaji msaada. huduma ya matibabu.

Sababu za unyogovu

Hali hii inaweza kuendeleza hatua kwa hatua, chini ya ushawishi wa dhiki ya muda mrefu, basi ni rahisi kuizuia kwa wakati, lakini inaweza pia kutokea ghafla, kwa mshtuko mkali: kupoteza mpendwa, kufukuzwa bila kutarajia kutoka kwa kazi ya kupenda; ugonjwa mbaya, kuvunjika kwa mahusiano ya familia, kuanguka kwa kifedha, kushindwa kubwa katika nyanja ya kitaaluma, nk.

Sababu za kisaikolojia za unyogovu, pamoja na dhiki, zinaweza kuwa hofu zisizosahaulika za utoto na uzoefu na majeraha ya kisaikolojia. Atherosulinosis ya mishipa ya damu huharibu usambazaji wa damu kwa ubongo, ndiyo sababu ishara za unyogovu huonekana mara nyingi zaidi kwa wazee. Unyogovu ni moja ya dalili za hypothyroidism, aina mbalimbali za upungufu wa damu, magonjwa ya kuambukiza, matokeo ya mabadiliko ya homoni katika mwili baada ya kujifungua au kama matokeo ya kumaliza. Dalili za unyogovu pia huonekana wakati wa matumizi ya muda mrefu ya painkillers, madawa ya kulevya kwa ajili ya matibabu ya ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu.

Msimu wa giza pia husababisha unyogovu - kwa sababu ya ukosefu wa mionzi ya ultraviolet na mwanga mkali tu.

Madaktari wa magonjwa ya akili wamejaribu mara nyingi kuunda vigezo vinavyotofautisha hali zinazoweza kuelezeka za unyogovu unaosababishwa na mambo ya nje, kama vile matukio ya kiwewe ya maisha (react, au neurotic, depression), kutoka kwa yale yanayotokea yenyewe na yanategemea zaidi hali ya ndani ya mgonjwa. mtu fulani (unyogovu wa asili). Ingawa wazo la kuainisha unyogovu kwa msingi huu linaonekana kuvutia sana, mawazo ya awali kwamba unyogovu tendaji sio mbaya sana na huunda aina tofauti ya ugonjwa haidhibitishwa kila wakati.

Kuna sababu ya kuamini kwamba katika kila kesi ya mtu binafsi maendeleo ya unyogovu ni kutokana na mchanganyiko fulani wa mambo mbalimbali ya ndani na nje.

Sababu za maumbile zina jukumu muhimu (hasa katika kesi ya ugonjwa wa bipolar), pamoja na mabadiliko ya homoni kuongezeka kwa viwango vya cortisol na kazi ya usiri iliyoharibika tezi ya tezi.

Matukio mabaya, haswa yale yanayohusiana na kupoteza wapendwa au ugonjwa mbaya, yanaweza pia kutumika kama kichocheo cha shambulio la unyogovu. Udhaifu wa ndani wa mtu kwa matukio kama haya unaweza kuongezeka chini ya ushawishi wa fulani hali ya maisha. Hii inaweza kuwa, kwa mfano, uhusiano mbaya kati ya wazazi au talaka yao, ambayo mtu aliona katika utoto, ukosefu wa kazi, umaskini au kujithamini chini.

Sababu nyingi zinazoongeza uwezekano wa mtu kupata unyogovu ni pamoja na usaidizi wa kutosha wa kijamii na kutokuwa na uwezo wa kudumisha uhusiano wa karibu na wengine.

Unyogovu ukoje?

Mashambulizi ya unyogovu yanaweza kuwa moja au ya mara kwa mara (pamoja na vipindi vya kati vya hali ya kawaida).

Katika matukio haya yote tunazungumzia unyogovu wa unipolar, kwani mabadiliko ya hisia hutokea kwa mwelekeo mmoja tu. Baadhi ya watu, hata hivyo, wanakabiliwa na huzuni kama sehemu ya ugonjwa wa manic-depressive; Aina hii ya ugonjwa inaitwa bipolar affective disorder. Ni sifa ya kubadilisha matukio ya manic na vipindi vya unyogovu. Ingawa dalili nyingi za unyogovu wa unipolar pia huonekana katika unyogovu wa bipolar, inaaminika kuwa kuna tofauti fulani kati ya magonjwa haya.

Uainishaji wa unyogovu.

Mbali na kutofautisha kati ya unyogovu wa unipolar na bipolar, uainishaji wa ugonjwa huu unategemea ukali wake, kuwepo au kutokuwepo kwa kurudi tena na dalili za kisaikolojia. Mara chache sana, unyogovu hutokea kwa fomu kali sana kwamba mtu hupoteza hisia zake za ukweli na anakabiliwa na udanganyifu na hallucinations.

Unyogovu mdogo.

Wasiwasi, hofu na obsessions ni kawaida sana kwa wagonjwa wanaougua unyogovu mdogo. Kwa kweli, unyogovu mdogo sio tu aina mbaya ya ugonjwa huo, kama jina linavyopendekeza, lakini aina maalum ya hali. Alama zake zingine ni tabia ya kukuza usingizi wa awali (ugumu wa kusinzia ikifuatiwa na kulala sana asubuhi), kuongezeka kwa hamu ya kula na uwepo wa udhihirisho fulani wa somatic. Mtindo wa mabadiliko ya mhemko wakati wa mchana unaweza kutofautiana kati ya wagonjwa, kwa kawaida huwa mbaya zaidi jioni.

Unyogovu wa kisaikolojia.

Utambulisho wa wakati wa dalili za unyogovu wa kisaikolojia ni muhimu sana, kwani ni aina kali sana ya ugonjwa ambao mtu huanza kupoteza hisia zake za ukweli. Dalili za aina hii ya unyogovu kawaida huhusiana na hali ya mgonjwa: udanganyifu, mara nyingi huhusishwa na ugonjwa, kifo, adhabu, hatia, au mateso; mara chache - maono, kawaida ya kusikia. Mwisho kawaida huwa haufurahishi na unatisha - kwa mfano, mgonjwa husikia sauti inayomshtaki kwa jambo fulani, inataka kujiua, au inathibitisha kujistahi kwa mtu.

Dalili ya kawaida ya unyogovu mdogo na wa kisaikolojia ni kukosa usingizi. Ukosefu wa usingizi wa kudumu unaweza kusababisha dalili mbaya zaidi za uchovu sugu.

Dalili za unyogovu.

Kabla ya kuanza huduma ya matibabu, ni muhimu kujua ni aina gani ya unyogovu mgonjwa anayo, na kisha tu jaribu kuiondoa. Kulingana na aina ya ugonjwa huo, unaweza kuchagua njia sahihi ya matibabu.

Kutambua unyogovu inaonekana kwa mtazamo wa kwanza kuwa kazi rahisi sana, lakini katika mazoezi, kufanya uchunguzi kunaweza kusababisha matatizo makubwa.

Dalili kuu za unyogovu ni hali ya unyogovu inayoendelea, anhedonia (kupoteza furaha kutokana na shughuli za kufurahisha hapo awali), na kupoteza maslahi na motisha katika maisha. Unyogovu pia husababisha mabadiliko yanayoonekana kazi za somatic, kufikiri na tabia.

Ni muhimu kutofautisha kati ya huzuni na huzuni ya kawaida, ambayo ni majibu ya kawaida kwa kukabiliana na habari mbaya au changamoto kubwa za maisha, kama vile kupoteza wapendwa au ugonjwa mbaya. Ili kuthibitisha utambuzi wa unyogovu, pamoja na unyogovu, dalili nyingine za tabia za ugonjwa huu lazima pia zizingatiwe kwa viwango tofauti. Ukali na muda wa vipindi vya unyogovu pia ni muhimu sana katika utambuzi wa unyogovu.

Mkazo wa jumla au wasiwasi mara nyingi huacha mtu katika hali mbaya. Walakini, hii haimaanishi unyogovu kiatomati.

Mara nyingi dalili zinazoambatana na unyogovu ni matatizo ya usagaji chakula, kuhara au kuvimbiwa, matatizo ya kupumua, mapigo ya moyo, na mzunguko mbaya wa damu.

Maonyesho ya Somatic.

Matatizo ya Somatic na somatovegetative hutamkwa hasa wakati wa unyogovu mkali.

Hizi ni pamoja na: usumbufu wa usingizi, kwa kawaida hufuatana na kuamka mapema, kupoteza hamu ya kula, kupoteza uzito, kupungua kwa hamu ya ngono, uchovu wa mara kwa mara, maumivu ya kichwa na maumivu ya misuli, na matatizo ya kisaikolojia- kupunguza kasi ya harakati, hotuba, mawazo au, katika hali nadra, fadhaa (msisimko).

Mood mara nyingi huzuni asubuhi na huinuka wakati wa mchana. Kwa unyogovu mkali sana, unaotishia maisha, mtu anakataa kabisa kula au hata kunywa.

Maonyesho ya kiakili.

Watu walio na unyogovu wana ugumu wa kufikiria siku zijazo na mara nyingi wanakabiliwa na mawazo ya kujiua au kujidhuru.

Ugumu wa kuzingatia na uharibifu wa kumbukumbu unaweza kutokea; katika baadhi ya matukio, hasa kwa watu wazee, matatizo haya ni makali sana kwamba unyogovu hauwezi kutofautishwa na shida ya akili. Dalili zingine za unyogovu ni pamoja na woga usio na maana, wasiwasi, woga, wasiwasi, kuwashwa, fadhaa, na dysphoria.

Dalili za tabia.

Unyogovu hupunguza uwezo wa mtu kufanya kazi kwa kawaida. Maisha ya kila siku kijamii na kazini. Mtu anaweza kuanza kuepuka kuondoka nyumbani, kujitenga, na kujisahau. Watu wanaougua unyogovu mkali wanaweza kutambuliwa kwa urahisi na sura zao za uso na jinsi wanavyosonga.

Unyogovu unapaswa kutofautishwa na mwitikio wa kukabiliana (mwitikio wa kisaikolojia kwa matukio ya maisha kama vile kuachishwa kazi, talaka, au kusonga), ambayo mara nyingi husababisha mtu kukumbwa na hisia tofauti za wasiwasi na mfadhaiko. Hata hivyo, hakuna mojawapo ya ishara hizi ni kali vya kutosha kuthibitisha utambuzi wa wazi wa ugonjwa wa wasiwasi au unyogovu. Kwa kuongeza, hakuna majibu ya kukabiliana! maonyesho ya somatic yanayoambatana na unyogovu.

Ugonjwa wa utu.

Ugonjwa wa utu wa mipaka ni aina ya shida ya akili inayoonyeshwa na

katika maisha yote, mifumo isiyofaa ya tabia, mahusiano na maarifa ambayo husababisha mateso kwa mgonjwa mwenyewe au wengine.

Dalili yake ni kutokuwa na utulivu wa kihisia. Watu wanaoteseka ugonjwa wa mipaka watu binafsi kwa kawaida hulalamika kwamba hawapati furaha kutoka kwa maisha, na pia wanakabiliwa na unyogovu na mawazo ya kujiua.

Ni vigumu sana kutofautisha mtu ambaye hali yake mbaya ni matokeo ya sifa zisizo za kawaida za kibinafsi kutoka kwa mgonjwa anayesumbuliwa na ugonjwa wa fanatic, unaosababishwa na unyogovu. Kwa kweli, hata kujaribu kufanya tofauti kama hiyo kungerahisisha tu suala tata sana. Katika mazoezi, mtu ambaye hukutana na vigezo vya ugonjwa wa utu wa mpaka na ni wazi huzuni ameagizwa dawa za unyogovu.

Labda ugonjwa mwingine una dalili zinazofanana sana na unyogovu.

Matatizo mengine ambayo kitabibu ni magumu sana kutofautisha na unyogovu ni pamoja na: ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, ugonjwa wa kulazimishwa, schizophrenia ya kudumu (dalili kuu ya ugonjwa huu ni kulainisha na kupungua kwa hisia), matatizo ya homoni (ugonjwa wa Cushing na tezi ya tezi isiyofanya kazi). , saratani , utapiamlo na ugonjwa wa asthenia baada ya virusi.

Dalili za unyogovu zinapaswa kutofautishwa na udhihirisho ambao unaweza kuwa matokeo ya dysfunction ya tezi.

Jinsi ya kuepuka unyogovu?

Unyogovu ni ugonjwa wa akili. Inaamuru tabia, inapaka dunia nyeusi, na inakunyima hamu ya kuishi. Ndiyo maana msaada wa kisaikolojia na njia za kuzuia ni muhimu sana katika vita dhidi ya unyogovu. Hii inaweza kuwa tu mazungumzo na mwanasaikolojia, mwanzo wa shughuli yoyote, hata kazi rahisi zaidi ya nyumbani, mawasiliano na asili, na wanyama, na sanaa - kila kitu ambacho kinaweza kuamsha upendo na furaha. Njia ya kutoka kwa unyogovu sio rahisi. Wacha tuzungumze kidogo juu ya kile kinachoweza kusaidia kuiondoa.

Ni nini husababisha unyogovu? Ni mitazamo gani iliyopotoka ya maisha inaruhusu fahamu kuanguka katika hili hali ya kutisha? Kujua sababu itasaidia watu wengi kuepuka ugonjwa huo.

Ili sio lazima kutibu unyogovu, na pia kuizuia, ni muhimu kutambua kwamba mtu mzima hahitaji kufanya kazi zaidi ya nguvu zake ili kuheshimiwa na wakuu wake, hii ni matokeo tu ya uhamisho wa kisaikolojia wa njia ya mtoto kupata upendo wa wazazi wake.

Inahitajika kujifunza kukataa kazi ikiwa ni dhahiri kuwa hakuna nguvu ya kutosha kuikamilisha.

Kama kinga dhidi ya ugonjwa huu, unahitaji kuwa na chanzo cha furaha maishani ambacho kitakuepusha na mawazo mazito na kukutoa katika hali ya huzuni.

Pata mnyama nyumbani, lakini yule unayempenda. Watu wengine wako karibu na paka, wengine mbwa, na wengine samaki. Fanya kazi za mikono, ukue maua, au hobby yoyote. Kwa maneno mengine - tiba ya wanyama, tiba ya sanaa, tiba ya asili - na kadhalika.

Fanya yoga, kukimbia - chochote shughuli za kimwili, ambayo hutoa endorphins. Na hisia zako zitakuwa juu. Yote hii itaunda ulinzi dhidi ya unyogovu.

Jifunze kupumua kwa tabasamu!

Tabasamu, hata ya mitambo, inaweza kupambana na unyogovu. Imebainika kuwa hata kuinua tu pembe za mdomo kuna athari ya kupunguza unyogovu. Naam, tabasamu linapotoka ndani, basi maelewano kamili huja katika nafsi.

Zoezi la kupumua na tabasamu linaonekana kama hii:

1) funga macho yako, fikiria ua la uzuri wa kushangaza na harufu, furahiya na tabasamu kwake;

2) vuta harufu hii kwa undani, ukijaza pumzi yako na tabasamu la furaha linalojitokeza bila hiari. Shikilia tabasamu na hisia hizi ndani yako;

3) sasa exhale na uelekeze mtiririko wa tabasamu kwanza kwa moyo, kisha kwa kichwa, kisha kupitia vyombo vyote, kisha kwa tezi ya tezi, kwa sababu wao ni wa kwanza kuteseka chini ya dhiki yoyote;

4) kwa kila kuvuta pumzi, jaribu kufanya tabasamu yako iongezeke, na kwa kila pumzi, fikiria jinsi chembe zote zisizo na tabasamu zinavyoacha viungo, kuwasafisha na kuwajaza kwa nishati, na kuwafanya watabasamu tena;

5) fungua macho yako na jaribu kudumisha hali ya kutabasamu kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Fanya pumzi hii kila asubuhi na jioni kwa dakika 10 - na hautaogopa unyogovu, na usingizi wako utakuwa wa afya na mzuri.

Kuhusu faida mazoezi ya kupumua kwa mishipa tayari tumesema. Unaweza kutumia tiba zote dhidi ya unyogovu ambazo zinapendekezwa kwa neuroses: gymnastics, massage, acupressure, matibabu ya maji, matibabu ya spa - yote haya ni kukabiliana na unyogovu. Tu kusaidia mfumo wako wa neva na kila kitu kitakuwa sawa!

Matibabu ya unyogovu

Wakati wa unyogovu, unahitaji kushauriana na mtaalamu, lakini usichukuliwe sana na dawa za unyogovu.

Unaweza kuondokana na unyogovu tu kupitia hatua za kina: picha yenye afya maisha, pata maslahi mapya, acha kutazama filamu nzito.

Aina zote za taratibu za maji zinafaa sana: oga, sauna, umwagaji, douches na rubdowns maji baridi. Kabla ya kwenda kulala, ni vyema kuchukua bafu ya joto, kuongeza dondoo ya sindano ya pine au mafuta muhimu kwa maji. Acupuncture, massage (ikiwa ni pamoja na acupressure), aromatherapy kwa kutumia tonic mafuta muhimu, soothing na tonic mimea, na baadhi ya vyakula kusaidia kupunguza huzuni. Wapo wengi mbinu za jadi mapambano dhidi ya unyogovu, ambayo baadhi yake tutazungumzia kwa undani zaidi.

Ya kwanza na zaidi hatua muhimu Wakati wa kutoa huduma kwa wagonjwa wanaougua unyogovu, ni muhimu kutathmini ukali wa ugonjwa huo na hatari ambazo mgonjwa anayo katika suala la kujisahau na mawazo ya kujiua.

Watu wengi walio na unyogovu hutibiwa na dawamfadhaiko chini ya usimamizi wa daktari wao. mazoezi ya jumla. Hata hivyo, katika baadhi ya matukio, utunzaji maalum wa afya ya akili, ikiwa ni pamoja na matibabu ya kisaikolojia na matibabu ya tabia, inaweza kuhitajika ili kuondokana na huzuni.

Rufaa kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili ni muhimu wakati hakuna uhakika kuhusu ukali wa ugonjwa huo, mwitikio duni kwa dawa zinazotumiwa sana, au matukio ya mara kwa mara ya mfadhaiko.

Ni muhimu sana kwa daktari kukusanya taarifa kuhusu maboresho yote ya ghafla katika hisia, pamoja na mashambulizi ya unyogovu. Sababu zote zinazosababisha, pamoja na taratibu na matukio ambayo husababisha, kuimarisha na kudumisha ugonjwa huu pia inapaswa kuzingatiwa. Yote hii husaidia kuamua njia sahihi ya matibabu ili kuzuia kuzorota kwa hali hiyo na kurudi tena baadae.

Matibabu ya madawa ya kulevya

Katika miaka ya hivi karibuni katika historia ya maendeleo sayansi ya matibabu Hatua ya kusonga mbele imefanywa katika kuelewa kiini cha unyogovu. Dawa mpya za kuzuia unyogovu zimeandaliwa, ufanisi ambao umeandikwa. Dawamfadhaiko ni kundi maalum, la kipekee la dawa. Si dawa za kutuliza, ingawa mara nyingi huainishwa isivyofaa katika kategoria sawa na Valium au Librium, yaani, dawa za kutuliza akili kidogo. Dawamfadhaiko hutofautiana katika muundo wao wa kemikali na madhumuni kutoka kwa kutuliza. Dawa za kupunguza unyogovu hazina dawa za kulevya na sio za kulevya. Dawa za mfadhaiko si “vichocheo kupita kiasi” au “vidonge vya furaha.” Lakini huondoa maumivu ya kihisia na hupunguza dalili nyingi za kibaolojia za unyogovu, kama vile usumbufu wa usingizi na anhedonia.

Baadhi ya watu ni kinamna dhidi ya dawamfadhaiko. Kuna imani kwamba huwezi kutegemea bidhaa ya kemikali linapokuja suala la maumivu ya kihisia. Pombe na baadhi ya dawa za kutuliza huleta utulivu wa muda, furaha, au kupungua kwa usikivu. Imewashwa muda mfupi huondoa mtu kutoka kwa shida za kila siku. Hata hivyo, wakati baadaye kidogo athari ya kioo au kidonge hupotea, unarudi kwenye mraba moja. Kwa dawa - antidepressants, hali ni tofauti. Matibabu na dawamfadhaiko hutoa mabadiliko ya kudumu, na kurudisha ubongo wako katika hali ya utendaji kazi wa asili na wa kawaida.

Ingawa aina tofauti za dawamfadhaiko zina mifumo tofauti ya utendaji kwenye ubongo, athari yao ya jumla ni sawa: husawazisha utendaji wa neurotransmitters katika ubongo wa mwanadamu, kurejesha maelewano katika utendaji wake. Dawa za unyogovu hazifanyi kazi haraka. Katika hali nyingi, siku kumi hadi ishirini hupita kabla ya hali ya mgonjwa kuonyesha uboreshaji fulani. Hii ndio hasa kipindi muhimu kuanza kurejesha kazi ya kibiolojia ya ubongo. Uvumilivu na uvumilivu unahitajika wakati huu.

Dawamfadhaiko hutumiwa kutibu mashambulizi ya unyogovu wa viwango vyote vya ukali. Kwa ujumla, ufanisi wa madawa haya ni ya juu kabisa (60-70%). Kuchukua dawamfadhaiko kwa muda wa miezi 6 baada ya kipindi cha kwanza cha unyogovu kuponywa kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kurudi tena.

Dawa zinazotumiwa sana ni za kundi la dawamfadhaiko za tricyclic na vizuizi teule vya serotonin reuptake (SSRIs). kundi la mwisho Hii ni pamoja na, kwa mfano, fluoxetine). Dawa hizi zinadhaniwa kuwa na athari zao za kifamasia kwa kuathiri usanisi wa wasafirishaji nyuro na vipokezi vyake, ingawa utaratibu kamili wa hatua yao bado hauko wazi.

Dawamfadhaiko za Tricyclic na vizuizi teule vya kuchukua tena serotonini vina madhara, lakini kwa kawaida hayasababishi usumbufu au kutovumilia. Ni muhimu sana kwamba mgonjwa ajue kwamba ingawa madhara yanaweza kuonekana mara tu baada ya kuanza matibabu, athari ya kliniki ya dawa haionekani hadi baadaye (wiki 2-6), hivyo uvumilivu unahitajika wakati wa kuchukua.

Matibabu ya pamoja

Dawamfadhaiko zinaweza kutumika kutibu unyogovu aidha peke yake au pamoja na dawa zingine: ama na dawamfadhaiko zingine au aina zingine za dawa.

Mfano wa mchanganyiko wa matibabu ya unyogovu ni matumizi ya lithiamu ili kuongeza athari za dawamfadhaiko. Aina hii ya tiba inaweza kutumika kutibu unyogovu ambao haujibu matibabu na dawamfadhaiko pekee. Lithiamu inaweza kutumika kwa matibabu ya muda mrefu ili kuzuia kurudi tena katika unyogovu wa unipolar na kuzuia unyogovu na wazimu katika ugonjwa wa bipolar.

Wagonjwa wanaosumbuliwa na mashambulizi ya mara kwa mara (hasa ikiwa wana historia ya familia ya unyogovu mkali au ugonjwa huendelea katika umri mdogo) huonyeshwa kwa muda mrefu. matibabu ya kuzuia, kupunguza hatari ya kurudi tena baadae.

Dawa za kikundi cha vizuizi vya kuchagua tena vya serotonin hutumiwa sana kutibu unyogovu. Moja ya dawa maarufu katika kundi hili ni fluoxetine.

Aina zingine za matibabu, tiba ya utambuzi

Katika baadhi ya matukio, hasa wakati fomu laini ugonjwa, ushauri wa kisaikolojia unaweza kutosha kushinda unyogovu bila hitaji la matibabu ya kisaikolojia au dawa.

Matumizi ya tiba ya kisaikolojia katika matibabu ya unyogovu ina athari nzuri. Njia iliyosomwa zaidi ya aina hii ni tiba ya tabia ya utambuzi (CBT). Aina hii ya tiba ilitumika awali kutibu unyogovu tu, lakini baada ya muda imepata matumizi makubwa.

Kwa muda mfupi, tiba ya utambuzi ni sawa na dawa ya kutibu unyogovu. Kwa kuongezea, inaweza kuwa na ufanisi zaidi kama hatua ya kuzuia kurudi tena kwa ugonjwa huo. Katika mazoezi, mara nyingi hutumiwa pamoja na matibabu ya madawa ya kulevya.

Ni muhimu kusisitiza kwamba unaweza kutumia mbinu za tiba ya utambuzi kwa ajili ya kutibu unyogovu kwa kujitegemea kabisa nyumbani - hii haitapunguza athari zao kabisa.

Soma zaidi katika nyenzo zetu maalum.

Matibabu ya aina kali za unyogovu

Tiba ya mshtuko wa umeme (electroconvulsive) hutumiwa kutibu aina kali zaidi za unyogovu, haswa wakati matibabu ya dharura yanahitajika (kwa mfano, ikiwa mtu anakataa kunywa au kula) au dawa hazifanyi kazi au haziwezi kutumika.

Katika kesi ya unyogovu wa kisaikolojia, dawa za antipsychotic zinaweza kutumika kwa kipimo sawa na katika matibabu ya magonjwa mengine ya kisaikolojia (kwa mfano, schizophrenia).

Mimea inaweza kukusaidia kuondokana na unyogovu

Infusions ya mimea na tinctures ni tiba ya kawaida ya watu kwa unyogovu. Kuna mimea katika asili na mali kali sana ya kupambana na unyogovu. Maarufu zaidi kati yao ni wort St. John, passionflower, na lemongrass ya Kichina, lakini kuna wengine.

Dawa nyingi za syntetisk huundwa kama kuiga kemikali viungo vyenye kazi mimea hii.

Kwa hiyo, kabla ya kukimbilia dawa kwa dalili za kwanza za hali ya kupungua, unapaswa kurejea kwa Mama Nature kwa msaada. Sasa tutakuambia kuhusu mimea ambayo dawa za jadi hutumia kwa mafanikio makubwa ili kuondokana na unyogovu.

Wort St

Watu walitoa mmea huu jina la kutisha "Wort St. John". Kwa kweli, wanyama wengine ambao walikula nyasi hii mara nyingi waliugua na kufa. Lakini sio wote, lakini haswa albino. Ilibadilika kuwa sababu ya jambo hili ilikuwa dutu - hypericin, iliyo katika wort St. Inaongeza unyeti wa maeneo nyeupe, yasiyo ya rangi ya ngozi ya wanyama kwa jua. Ni hatari sana kwa nchi ambazo miale ya jua ni kali sana.

Lakini kutokana na hypericin, wort St John huathiri kiwango cha serotonini katika mfumo mkuu wa neva, ambao unawajibika kwa hali nzuri. Mwanzoni mwa matumizi yake, wagonjwa hupata athari ya kutuliza kidogo, ambayo husababisha kuboresha hali na faraja ya ndani.

Katika Rus ', wort St John imekuwa ikiitwa mimea kwa magonjwa mia tangu nyakati za kale, mmea huu ulijumuishwa katika karibu mimea yote.

John's wort ina mali nyingi za dawa kwa magonjwa ya somatic, lakini wanasayansi baadaye waligundua na kuthibitishwa na utafiti kwamba mmea huu unaweza kutibu na. ugonjwa wa akili. Ni dawa ya asili yenye nguvu ya kuzuia mfadhaiko.

Utafiti umeamua kwamba madhara ya dondoo ya wort St. John yalilinganishwa na yale ya dawamfadhaiko imipramine na amitriptyline, na kulikuwa na madhara machache sana.

Ilibainika kuwa waliotumia wort St.

Siku hizi, madaktari wengi wanaamini kwamba nguo za St John hazipaswi kutumiwa kwa unyogovu mkali, lakini tafiti zinakataa maoni haya.

Wakati wagonjwa wenye aina kali za unyogovu walipewa viwango vya juu vya wort St.

Wagonjwa waligawanywa katika vikundi viwili: kikundi kimoja kilipokea takriban mara mbili ya kipimo cha wort St. Matokeo yake, dawa zote mbili zilitoa athari sawa, tu katika kikundi ambapo wort St John ilichukuliwa, hakuna madhara. Walakini, matokeo hayakuchapishwa sana.

Matumizi ya mara kwa mara ya wort St. John huondoa hisia za wasiwasi, hofu, hasira, upweke, na uchovu.

Aidha, wort St John ina uimarishaji wa jumla, kupambana na uchochezi, antimicrobial, anthelmintic, diuretic, na athari ya antispasmodic.

Wort St John pia inaboresha lipid (mafuta) kimetaboliki na hutumika kama antioxidant bora, na kwa hiyo ni unahitajika kwa ajili ya kuzuia atherosclerosis, ugonjwa wa moyo na ubongo, mashambulizi ya moyo na kiharusi, shinikizo la damu na magonjwa mengine ya moyo na mishipa.

Mbali na kuongezeka kwa unyeti kwa jua, hakuna madhara yanayojulikana ya mmea huu. Hata kwa matumizi ya muda mrefu, wort St John ni vizuri kuvumiliwa.

Mapishi ya infusion ya wort St.

Sehemu za mmea kama vile majani na maua hutumiwa kupikia. Ni muhimu kumwaga kijiko 1 cha maua kavu na mimea ya wort St John na maji ya moto kwa kiasi cha 200 ml na uiruhusu kwa dakika 10. Ni muhimu kunywa chai ya uponyaji mara 2-3 kwa siku kwa miezi kadhaa. Kwa kila kipimo, unapaswa kutengeneza sehemu mpya. Udhihirisho wa athari huanza takriban mwezi baada ya kuanza kuchukua decoction ya mitishamba.

Lakini kumbuka kuwa mmea una nguvu na lazima ufuate kwa uangalifu na kwa usahihi kipimo na wakati wa kuchukua dawa hii ya asili ya unyogovu.

Chai ya St John's wort: mimina vijiko 2 vya mimea katika 1/4 lita ya maji na joto kwa chemsha. Baada ya dakika chache, chuja. Unapaswa kunywa vikombe 2-3 vya chai kwa siku.

Matibabu na chai hii inapaswa kufanyika kwa utaratibu kwa wiki kadhaa.

Tincture ya wort St John: 10 g ya mimea kavu hutiwa na 50 g ya pombe 70% na kuingizwa kwa siku 10. Baada ya kushinikiza, tincture iko tayari kutumika.

Infusions na suluhisho kwa kutumia mmea huu zina contraindication na zinahitaji uangalifu mkubwa wakati unachukuliwa, kwa hivyo ni bora kushauriana na daktari.

John's wort haipaswi kutumiwa pamoja na antidepressants synthetic, vinginevyo unaweza kupata athari kinyume.

Lemongrass ya Kichina.

Moja zaidi nyasi kali kwa huzuni ni Schisandra chinensis.

Lemongrass ya Kichina inakabiliana vizuri na hisia, mateso ya nafsi, kutokuwa na uhakika, na pia inaboresha hali ya maisha.

Maduka ya dawa huuza tincture ya pombe ya berries ya schisandra, ambayo inapendekezwa kwa matumizi katika kesi ya kupungua kwa utendaji, kupoteza nguvu, hali ya lethargic na matatizo mengine ya huzuni. Kipimo ni matone 20-30 mara 2 kwa siku. Katika hali mbaya sana, na mzigo mkubwa wa kazi, kuongezeka kwa hisia, kawaida inayoruhusiwa inaweza kuongezeka hadi matone 40 kwa wakati mmoja.

"Kofia ya Dimkov."

Njia hii ya kutibu unyogovu ilipendekezwa na mganga wa Kibulgaria Peter Dimkov (Dynov), na kichocheo hiki kinajulikana kama "Kofia za Dimkov."

"Cap" ina mali ya kupambana na mkazo, hurekebisha utendaji wa mfumo wa neva wa uhuru na kimetaboliki, na hutumiwa kwa dystonia ya mboga-vascular, palpitations, dhiki, neuroses, na unyogovu.

Kichocheo cha compress ni kama ifuatavyo: chukua kilo 1-1.5 ya viazi mbichi, safisha, peel na uikate kwenye grater nzuri, unaweza kusaga kwenye blender au kupitia grinder ya nyama. Ongeza 50-75 g ya maziwa ghafi kwa wingi unaosababishwa na kuondoka kwa dakika 30. Baada ya hayo, punguza misa kidogo na uomba safu ya 1 cm kwenye kitambaa cha pamba, na kisha funga kichwa chako. Kofia ya manyoya imewekwa juu, na manyoya yamegeuka ndani, ambayo yanaweza kuunganishwa na kitambaa cha pamba.

"Kofia" inafanywa masaa 1-1.5 kabla ya kulala. Unahitaji kufanya taratibu 10 kama hizo, kila siku nyingine. Baadaye, kulingana na jinsi unavyohisi. "Kofia" pia inaweza kutumika kuzuia magonjwa hapo juu. Katika kesi hiyo, mzunguko wa muda wa 4 wa taratibu unapendekezwa, kila kozi ambayo hufanyika wakati wa msimu wa mbali. Ikiwa inataka, matibabu yanaweza kufanywa kila mwezi.

Jinsi bidhaa inavyofanya kazi ni nadhani ya mtu yeyote. Hatua hapa ni katika hali ya kisaikolojia, lakini pia kwa ukweli kwamba kwa muda fulani kichwa kinaonekana kuwa pekee kutoka kwa ulimwengu wa nje na mawazo mazito.

Kofia ya Dimkov ni dawa ambayo hukuruhusu kupunguza mafadhaiko, kurekebisha kiwango cha moyo na hata kuokoa mtu kutoka kwa melancholy na neuroses isiyo na sababu.

Kwa nini viazi? Kwa sababu viazi kwa ujumla ni za kipekee. Ikiwa unatumia kuweka kwenye eneo la uchungu wakati wa uvimbe, uvimbe huondoka. Wanga wa viazi kwa kuhara hufanya mara moja na kwa uhakika. Kemia ya hatua ni, bila shaka, haijulikani, lakini ufanisi hauna utata.

Passionflower, au ua wa shauku.

Kuna mmea kama huo wa uponyaji - passionflower, ambayo inaitwa maua ya shauku. Na yote kwa sababu ana uwezo wa kurudisha shauku kwa mtu - uwezo wa kujisikia, kufurahi, upendo. Katika hali ya unyogovu, hisia za mtu hupunguka; ni kana kwamba yuko katika hali ya kutotenda na kutokuwa na hisia. Na mimea hii ya ajabu inakufungua kutoka kwa shell hiyo, kurudi rangi ya uzoefu wa kihisia, uwezo wa kufurahi na kujisikia furaha.

Katika orodha ya sedatives, passionflower inachukua nafasi ya tatu tu, kwani haina athari iliyotamkwa sana, lakini inasaidia kikamilifu kukabiliana na hisia ya kuongezeka kwa wasiwasi. Wasiwasi kawaida hutibiwa na dawamfadhaiko za dawa, lakini passionflower inaweza kutibu tatizo hili vile vile, ikiwa si bora zaidi.

Ingawa muundo wa kemikali malighafi ya dawa bado haijasomwa kikamilifu, mali ya uponyaji mimea iligunduliwa na kuthaminiwa katika nyakati za zamani. Wainka, kwa mfano, walitengeneza chai ya kutuliza kutoka kwayo. Maandalizi ya maua yaliyotengenezwa tayari yanajulikana sana Amerika ya Kusini, USA na Ulaya Magharibi. Mali ya antidepressant ya mmea huu hutumiwa kimsingi. Maandalizi ya maua ya Passionflower yanajumuishwa katika pharmacopoeias nyingi duniani kote kama tranquilizer ya asili.

Mimea hutumiwa kwa njia ya infusions, decoctions, chai, dondoo za pombe, viongeza vya chakula vya biolojia, na hata kwa njia ya kutafuna kutafuna. Passionflower imejumuishwa katika tinctures na maandalizi ya mfumo wa neva: dhidi ya neuroses na unyogovu. Ina athari ya matibabu katika kesi ya matatizo ya neva, na hasa katika hali ya msisimko na uchovu. Pia ni anticonvulsant yenye ufanisi.

Kwa bahati mbaya, si rahisi sana kupata mmea yenyewe au dondoo kutoka kwake katika maduka ya dawa. Mara nyingi zaidi hupatikana na viongeza vya kemikali, ambayo, labda, huongeza nguvu ya athari, lakini hupunguza usalama.

Ni shida kununua mmea huu katika maduka ya dawa kwa fomu yake safi, lakini ikiwezekana, kisha uandae dawa kama ifuatavyo: mimina kijiko 1 cha mchanganyiko wa mitishamba katika 200 ml ya maji ya moto. Baada ya dakika 10 ya infusion, suluhisho lazima lichujwa na linaweza kuliwa.

Passionflower ni kinyume chake kwa angina pectoris, infarction ya myocardial, atherosclerosis ya mishipa ya damu ya ubongo na moyo. Ufanisi wa tincture ya passionflower inategemea wingi wake. Dozi inapaswa kuchaguliwa kila mmoja, kulingana na kiwango cha shida ya neva.

Myrtle.

Ikiwa unaanza kuhisi hisia za huzuni na upweke, ikiwa unahisi huzuni, basi jaribu kuoga na majani ya mihadasi na maua. Unaweza pia kuongeza maua kwa chai, na kusugua majani ya manemane kwa mikono yako.

Ni muhimu kuvuta harufu ya manemane; sio tu kusawazisha psyche kikamilifu, lakini pia huangaza fahamu na kuboresha utendaji.

Ili kutuliza mishipa yako, jaribu kumwaga mihadasi iliyokaushwa kwenye mifuko midogo na kuning'iniza kadhaa kwenye chumba chako cha kulala, gari, au popote unapofanya kazi.

Mapishi ya umwagaji wa Myrtle. Changanya matone 3-5 ya mafuta muhimu ya manemane na 1 tbsp. kijiko chumvi bahari, mtindi au cream na kuongeza kuoga na joto la maji la +36-39 ° C.

Pia ni nzuri sana kwa massage na mafuta ya mihadasi - dawa ya ajabu ya kujikwamua unyogovu na neuroses. Utaratibu huu unafanywa kwa kuandaa mchanganyiko unaojumuisha 15 g ya mafuta ya msingi ya mafuta (mzeituni, jojoba, peach au parachichi) na matone 4-6 ya mafuta ya myrtle.

Unyogovu hufafanuliwa kama kutokuwa na uwezo wa kupata furaha maishani, hali ya huzuni, na hisia nyingi mbaya. Mawazo ya wasiwasi hayaruhusu mtu kuishi kikamilifu, na kumlazimisha kuteseka na wasiwasi kila dakika. Kwa hiyo, unahitaji kujua jinsi ya kujiondoa unyogovu. Hii ni muhimu ili kufikia mafanikio katika maisha. Mawazo mabaya ambayo mtu huweka kichwani mwake, akiwafufua mara kwa mara, husababisha shida kali, ambayo inadhoofisha mfumo wa neva.

Unyogovu ni hali ya unyogovu ya akili ya mtu ambayo lazima ipigwe

Kutambua unyogovu sio rahisi kila wakati. Jamaa na marafiki wanafikiri kwamba mtu huyo yuko katika hali mbaya tu. Lakini unyogovu hutofautiana na hali mbaya katika muda wa kozi yake (mood haiwezi kuwa mbaya kwa zaidi ya siku tatu). Hali mbaya inaweza kusahihishwa kwa urahisi kwa kuzungumza na marafiki tu, kula chakula cha jioni kitamu au kutazama vichekesho. Ikiwa matukio hayo hayana athari kwenye hisia zako, basi unapaswa kufikiri juu ya mwanzo wa unyogovu.

Unyogovu unaweza kudumu kwa muda mrefu sana.

Kuna uainishaji fulani wa hali ya unyogovu, kulingana na matokeo ambayo matibabu imewekwa. Inawasilishwa kwenye meza.

Aina za unyogovu.	Maelezo.
Classic.	Hii ndiyo aina ya kawaida ya unyogovu. Inafuatana na huzuni, unyogovu, kutojali kamili, kupoteza maslahi katika mawasiliano na maisha. Mtu hawezi kuzingatia mawazo yake kwa kawaida.
Neurotic.	Inakua baada ya dhiki ya muda mrefu. Inaonyeshwa na machozi, usumbufu wa kulala, maumivu ya kichwa, na shinikizo la chini la damu la mara kwa mara. Mtu hulalamika kila wakati kwamba wale wanaomzunguka na ulimwengu wote hawamwelewi, watu wanamtendea isivyo haki. Kuna mashambulizi ya kujihurumia na kuwashwa.
Kisaikolojia.	Fomu hii ina sifa ya kuwepo kwa mawazo ya kujiua, melancholy, hofu, na uchovu. Hali inaendelea kutokana na mabadiliko ya ghafla maisha kwa mabaya zaidi. Sababu za kuchochea zinaweza kuwa: kifo cha mpendwa, kupoteza kazi. Unyogovu hukua haraka na inakuwa dhahiri kwa mtu mwenyewe na kwa wale walio karibu naye.
Endogenous.	Hii ni aina ya unyogovu wa kina. Inakua kwa sababu ya usumbufu katika michakato ya biochemical kwenye ubongo. Wakati huo huo, mtu huyo hajui kwamba kuna kitu kibaya naye na hakubali msaada wowote. Kuna kutojali kabisa kwa kila kitu kinachotuzunguka na maisha. Mtu hujiondoa kabisa ndani yake, hafanyi mawasiliano, wakati mwingine anadanganya tu na anaangalia hatua moja. Daktari pekee ndiye anayeweza kuamua jinsi ya kujiondoa unyogovu wa kina.
Baada ya kujifungua.	Inajidhihirisha kama wasiwasi, kutojali, hysterics, na hasi kwa mtoto. Inatokea kwa wanawake ambao ujauzito wao ulikuwa mgumu au mtoto hatakiwi.
Mviringo au msimu.	Inaonyeshwa na hali mbaya, huzuni, kutojali, mawazo juu ya mpito wa maisha. Unyogovu huo hutokea katika vuli na baridi, lakini wakati mwingine ni mtu binafsi kwa asili.

Aina yoyote ya unyogovu inapaswa kutibiwa mara moja

Kuondoa mawazo ya unyogovu: kanuni za jumla

Ili kujua jinsi ya kupona kutokana na unyogovu, unahitaji kuelewa chanzo cha tukio lake. Kwa kufanya hivyo, wataalam wanashauri kuchukua karatasi tupu na kuandika hofu zako zote, wasiwasi, na matatizo ambayo yanakusumbua daima. Soma tena orodha nzima kwa uangalifu na ufikirie ikiwa kuna sababu ya kuwa na wasiwasi juu yao. Kisha amua unachoweza kufanya ili kuondoa mawazo yenye mfadhaiko.

Usijaribu kuondoa hofu yako. Ikiwa tayari iko kwenye karatasi, inamaanisha kuwa haya ni mawazo ya kwanza ambayo mtu hubeba kila wakati kichwani mwake, tayari yana mizizi hapo na itakuwa ngumu sana kuwaondoa.

Kabla ya kuondoa unyogovu, unahitaji kujifunza kujitenga (umbali) kutoka kwa mawazo ya huzuni. Ikiwa hakuna kitu kinachoweza kufanywa, basi wakati mawazo yanaanza kuingia kwa uchungu ndani ya kichwa chako, unahitaji kubadili vitu muhimu (piga simu familia au marafiki, washa muziki, angalia TV).

MUHIMU! Inafaa kujikumbusha kila wakati kuwa wasiwasi na hofu zote ni za muda mfupi tu, zingine zinaweza kusahaulika kwa mwezi au mwaka. Kwa hiyo, hupaswi kupoteza mishipa yako kwenye matatizo madogo. Hakuna mtu ambaye ni kinga kutokana na makosa na kuanguka. Kwa hiyo, shida yoyote katika maisha haifai kupoteza afya.

Unahitaji kujifunza kujiondoa kutoka kwa mawazo mabaya

Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako?

Wanasaikolojia mara nyingi hutoa ushauri juu ya jinsi ya kujiondoa unyogovu na kuanza kuishi. Kwanza unahitaji kukiri ukweli wa tatizo. Hii tayari ni hatua sahihi. Kisha tumia vidokezo vifuatavyo:

• Kuchangamana.

Mtu katika hali ya unyogovu hujiondoa ndani yake, huacha kuwasiliana na watu na kwa ujumla huondoka nyumbani. Hii huchochea unyogovu mkubwa zaidi. Unahitaji kujishinda na kuanza kuwasiliana kikamilifu na kuhudhuria hafla za umma. Hii italeta chanya maishani na kukuruhusu kufikiria kidogo juu ya shida zako.

• Tazama mwonekano wako.

Mara nyingi, watu wanapokuwa na huzuni, huacha kujitunza wenyewe, kutunza nguo zao na usafi wa mwili. Hata nyumbani, unahitaji kuvaa vizuri kwa ajili yako mwenyewe, kuchana nywele zako, na kutunza mwili wako na uso. Unaweza kujaribu kubadilisha picha yako kwa kutembelea saluni. Hii itawawezesha kuondokana na mawazo mabaya na kuvuruga.

• Jipendeze mwenyewe.

Licha ya hali ya unyogovu, unahitaji kujifunza kufurahia vitu vidogo kwa njia mpya, kupata kawaida kwa kawaida. Unaweza tu kwenda nje, kuchukua pumzi kubwa ya hewa safi, angalia jua kali, paka inayooka juu ya paa, sikiliza ndege wakiimba na maisha yataonekana kuwa mazuri zaidi. Kwa kuongeza, unaweza kwenda kwenye cafe na kujipatia kikombe cha kahawa yenye harufu nzuri na keki za joto na ladha.

• Fanya mazoezi.

Hakika hii itakuwa njia ngumu lakini yenye ufanisi ya kujiondoa haraka unyogovu, matokeo ambayo hayatachukua muda mrefu kuja. Shughuli ya kimwili husaidia kuongeza viwango vya endorphin katika damu, hufanya ubongo kufanya kazi tofauti, inaboresha mtiririko wa damu kwa viungo, ambayo husaidia kuboresha hali ya jumla mtu. Unaweza kuanza na gymnastics rahisi, baiskeli, na michezo ya timu. Michezo ya timu pia huchangia katika uhusiano wa kijamii wa watu.

• Ondoa mawazo hasi.

Wanasaikolojia wengi wanashauri kuweka bendi ya elastic kwenye mkono wako, na mara tu mawazo mabaya yanaanza kuingia ndani ya kichwa chako, unapaswa kuvuta bendi ya elastic na kuiacha. Hii husaidia kuacha mtiririko wa mawazo hasi.

• Kuwa mbunifu.

Kuiga na kuchora hukuruhusu kujieleza. Wakati huzuni, mtu huchagua rangi nyeusi kwa kazi zako. Unahitaji kuwabadilisha hatua kwa hatua kuwa mkali. Hii inakuwezesha kubadili mtazamo mzuri zaidi wa ukweli.

Shughuli za ubunifu husaidia kuboresha hisia na kuondokana na unyogovu

• Wasiliana na watu wenye matumaini.

Kuna watu wanaweza kufurahia maisha hata iweje. Ikiwa una marafiki kama hao kwenye mzunguko wako wa kijamii, basi unahitaji kuzungumza nao mara nyingi iwezekanavyo. Wanakuambukiza tu kwa upendo wao wa maisha na wanaweza kukusaidia kuondoa unyogovu. Hatua kwa hatua, hakuna athari ya mawazo ya huzuni itabaki.

• Tafuta hobby.

Shughuli unayopenda hukusaidia kujisumbua, kujieleza, na katika hali zingine hata hukusaidia kupata kazi mpya au huleta mapato ya wakati mmoja tu. Hobbies hufanya ujisikie kama mtu anayejitosheleza. Kuna kozi nyingi mtandaoni ambazo hukuruhusu kuchagua hobby kulingana na ladha yako.

• Unda faraja ya nyumbani.

Mazingira yasiyofaa nyumbani pia husababisha unyogovu. Ugomvi na wanafamilia, hali ya wasiwasi nyumbani, kutokuwa na uwezo wa kuwa peke yako na wewe mwenyewe, kupumzika kikamilifu na kupata usingizi wa kutosha mara nyingi husababisha wasiwasi, uchokozi, na kukata tamaa. Katika kesi hii, suluhisho la swali la jinsi ya kutoroka kutoka kwa unyogovu litakuwa kubadili makazi yako, ikiwa bila shaka kuna fursa hiyo. Vinginevyo, unahitaji kujifanyia kazi mwenyewe, usiruhusu ugomvi wa nyumbani kusababisha kuzorota kwa hali yako ya kisaikolojia. Ikiwa ni nafasi ndogo tu ya kuishi, basi inafaa kusafisha mara nyingi zaidi na kupata wanyama wa kipenzi. Wanyama ni nzuri kwa kupunguza mkazo. Mtu anapaswa kutazama tu macho ya kujitolea ya mbwa, au kupiga manyoya laini ya paka, na maisha hayaonekani tena kuwa ya kijinga na ya huzuni.

• Anatembea kwa asili au vyama vya kelele.

Watu wanaougua unyogovu huwa na mabadiliko ya mhemko. Kwa hiyo, unaweza kuiondoa kwa njia tofauti. Ni bora kutembea kando ya mto au pwani na kusikiliza mawimbi ya maji. Au kupumzika msituni, kuvuta pumzi ya harufu ya mimea, uyoga, kufurahia kuimba kwa ndege na kutafakari kwa asili. Lakini wakati mwingine mtu anataka tu kutumbukia kwenye umati wenye kelele wa karamu za vilabu. Unaweza pia kwenda kwenye kilabu, kuzungumza na watu na kupumzika.

Kuzuia maendeleo ya unyogovu

Ikiwa mtu huwa huzuni mara kwa mara, basi hii ndiyo sababu ya kufikiri juu ya jinsi ya kuepuka unyogovu. Kuna njia za ufanisi kwa hili:

• Kutafakari - kurejesha usawa wa ndani.

Kutafakari huwasaidia watu wengi kupata furaha maishani, kujiamini, na kuwaruhusu kujifunza jinsi ya kujikwamua na unyogovu na mawazo mabaya. Inatuliza psyche, inatoa hisia nzuri, na hupunguza matatizo. Kwa mujibu wa tafiti za maabara, wakati wa kutafakari shughuli za mawimbi ya alpha, mzunguko ambao ubongo hufanya kazi, huongezeka. Matokeo yake ni utulivu na utulivu.

Lakini watu wengi hawana imani na mazoezi ya kutafakari, kwa sababu wanaamini kwamba mbinu hii itawasaidia tu kupumzika kwa muda, lakini haitatatua matatizo yao, kwa sababu ambayo hawana furaha sana. Wao hutumiwa kulaumu shida zao kwa mtu yeyote: kwa serikali, wafanyikazi wa shirika, jamaa, marafiki, kwa hatima ya hatima, lakini wao wenyewe hawataki kufanya chochote juu yake.

Hawako sawa kabisa. Dhana ya furaha au kutokuwa na furaha inategemea kabisa hali ya ndani ya mtu. Kwa msaada wa kutafakari kupitia ujuzi wa kibinafsi, unaweza kubadilisha vigezo vyako vya ndani vya maadili na kutazama ulimwengu kwa sura ya kiasi.

Kutafakari kunakusaidia kujifunza kuthamini vitu vidogo maishani, kuona furaha ndani yao, na sio tu kwenye gari la gharama kubwa na akaunti kubwa ya benki. Kutafakari kutarejesha hali ya faraja ya ndani, matumaini, kujiamini, na utulivu, lakini tu baada ya mazoezi ya kawaida.

• Maendeleo ya utashi.

Unyogovu unaonekana kuchochewa na ukosefu wa mapenzi, na kumlazimisha mtu kulala kitandani na kufanya chochote kuboresha hali yake. Na ikiwa utakata tamaa na kukata tamaa, basi hakuna mtu na hakuna kinachoweza kusaidia. Inahitajika "kuamsha" nguvu yako. Ikiwa unataka kulia ndani ya vest ya mtu, kaa kwenye kiti na uwe mopey, basi unapaswa kujaribu kufanya kazi za nyumbani: fanya usafi mdogo, kutupa vitu visivyo vya lazima. Mara ya kwanza itaonekana kuwa ngumu sana kujilazimisha kuamka na kuanza kufanya kazi. Lakini hatua kwa hatua itakuwa ya kuvutia zaidi, na ghorofa, iliyobadilishwa kutokana na kusafisha, itaongeza matumaini kwa maisha. Baada ya mtu kujishinda, hisia ya furaha hutokea, wasiwasi na kukata tamaa hupungua, mtu anahisi udhibiti wa hali hiyo na nguvu zake.

Dawamfadhaiko kama njia ya kuondoa unyogovu haichangia ukuaji wa nguvu, badala yake, hupumzika mtu. Yeye huweka kidonge kinywani mwake na kungoja kila kitu kifanyike. Dawamfadhaiko hazitakufundisha kujikanyaga na kujaribu kurekebisha kitu. Kwa hiyo, baada ya kuacha matumizi yao, huzuni hurudi tena.

Kukuza utashi huzuia unyogovu

• Kudhibiti juu yako mwenyewe na hisia.

Inahitajika kujifunza kujikomboa kutoka kwa mhemko mbaya, kwa sababu hasira, hasira na wivu husababisha kukata tamaa na unyogovu. Acha kulalamika juu ya maisha yako na kujilaumu mwenyewe na wengine kwa shida zako. Hii inaweka tu mtu kwa kujihurumia, ambayo husababisha kukata tamaa. Bora jaribu kuzingatia pande nzuri maisha na fikiria juu ya watu ambao ni mbaya zaidi sasa. Unaweza pia kuwasaidia watu kama hao kwa kuchangia vitu visivyo vya lazima au kuhamisha pesa kwa shirika la hisani. Kujua kuwa unamfanya mtu kuwa bora hufanya hali yako kuwa bora na roho yako inakuwa na furaha.

• Badilisha kazi mara nyingi zaidi.

Kulingana na takwimu, zaidi ya 90% ya idadi ya watu hupata unyogovu wa mara kwa mara kutokana na kazi zao. Migogoro na wakubwa, kejeli za wafanyikazi, mishahara duni - yote haya husababisha unyogovu. Njia ya nje ya hali inapendekeza yenyewe. Unahitaji kubadilisha kazi au kupanga biashara yako mwenyewe, ambayo kila kitu kinaweza kupangwa kulingana na sheria zako mwenyewe. Unahitaji kuanza kusonga mbele, kutafuta njia mbadala, na sio kukaa katika kazi usiyoipenda na kuvumilia wakubwa wako na wenzako. Wanasaikolojia wa Marekani wanashauri kubadilisha kazi kila baada ya miaka 4-7, wakiamini kwamba hii Njia bora kuondokana na unyogovu.

Kuweka lengo jipya na kulielekea litajaza maisha na maana mpya na kukufanya usahau kuhusu unyogovu. Ugumu kuu ambao utalazimika kukabiliana nao wakati wa kuelekea lengo lako ni kushinda uvivu, hofu ya mambo mapya, na shaka katika uwezo wako.

Unyogovu kutokana na kazi ni aina ya kawaida ya ugonjwa.

• Jifunze kujisamehe mwenyewe na wengine.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu unaosababishwa na hatia? Wakati mwingine mtu anaugua majuto kwa miongo kadhaa, kupoteza riba katika maisha na kujihusisha na ubinafsi. Katika kesi hiyo, jitihada nyingi zinahitajika, kwa sababu hisia ya hatia hufuata mtu, na kumlazimisha kukumbuka kwa uchungu zamani. Inahitajika kukubaliana na hali hiyo, jaribu kuisahau ikiwa hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa. Hii itasaidia kutoa mawazo yako kutoka kwa hasi. Wanasaikolojia wanaamini kwamba tamaa huvutia kushindwa na matatizo. Unahitaji kujaribu kutojitenga na mawazo yako, sio kutafuta tu uzembe kila mahali.

Kwa hivyo, kuondoa unyogovu ni jambo gumu sana, itabidi ufanye kazi nyingi. Haupaswi kutegemea kabisa hatua ya antidepressants. Hii haitaleta matokeo thabiti. Ni bora kuchanganya kuchukua dawa na psychotherapy, kutafakari na njia zingine zilizoelezwa hapo juu.

Unyogovu unaambatana na idadi ya dalili za tabia- kusita kuishi, kupoteza maslahi katika ulimwengu unaozunguka, uchovu wa haraka na wengine wengi. Ikiwa unajikuta unaonyesha dalili za hali ya huzuni, basi unahitaji kuanza kupambana na tatizo hili haraka iwezekanavyo.

Unyogovu ni nini

Unyogovu ni ugonjwa wa akili ambao unaambatana na shida ya mhemko.

Aina za shida ya akili

Matatizo ya akili ni tofauti sana na mara nyingi vijana na wazee wanakabiliwa na aina tofauti kabisa. Hebu tuorodhe baadhi yao. Katika wazee:

Paranoia; Kichaa; Ugonjwa wa Alzheimer.

Katika vijana:

Anorexia, unyogovu wa kina; Drankorexia; bulimia; Neurosis; Hysteria.

Dalili na ishara za unyogovu

1. Unyogovu. Mara nyingi wewe ni katika hali mbaya sana, na hii imekuwa ikiendelea kwa wiki kadhaa. Walakini, mara nyingi hakuna sababu maalum za kuhisi hivi. 2. Kutojali. Umepoteza hamu ya shughuli ambazo hapo awali zingeweza kukuvutia sana. Haujitahidi kupata maarifa mapya na haujali karibu kila kitu kinachotokea karibu nawe. 3. Kufungwa. Unapendelea kuwasiliana na watu wengine kidogo iwezekanavyo, na ikiwezekana, epuka ushirika wao kabisa. 4. Wasiwasi. Hisia hii inaambatana nawe mara nyingi, na, kama sheria, huwezi kuamua asili yake. 5. Mawazo kuhusu kifo. Mara kwa mara unafikiri kwamba hakuna kitu kitakachobadilika duniani ikiwa ungekufa. Na kwa ujumla, hata watu wa karibu, kwa maoni yako, hawatakuwa na wasiwasi sana juu ya kifo chako. 6. Mabadiliko ya hamu ya kula. Umeanza kula tofauti na ulivyofanya hivi majuzi, na inaathiri uzito wako. Sasa unakula kidogo sana, au kinyume chake - "fagia" kila kitu unachokiona kwenye jokofu. Mara nyingi, haudhibiti mchakato huu - unasahau tu juu ya chakula au hata hauoni jinsi unavyotafuna kitu mara kwa mara. 7. Usumbufu wa usingizi. Hapa, pia, kunaweza kuwa na hali mbili za kupita kiasi - labda unakabiliwa na kukosa usingizi na hauwezi kulala kwa muda mrefu, au unalala usingizi mzito, ambao kawaida huchukua siku nzima. 8. Kutojiamini. Unafikiri kwamba unaonekana mbaya, hauvutii, haupendezi, au ni mjinga tu. 9. Kutokwa na machozi. Neno lisilojali lililoanguka kwa bahati mbaya linaweza kukuletea machozi. Hata hivyo, mara kwa mara hulia hata bila "kuingilia" kwa mtu yeyote, lakini kutokana na kutokuwa na nguvu kwa ujumla.

Sababu za unyogovu

1. Kuagana na mpendwa. Labda wakati fulani ulipatwa na mfadhaiko mkubwa baada ya kuachana na mtu ambaye mlikuwa naye katika uhusiano au ndoa zito. Inawezekana kwamba mara moja wakati wa kutengana ulijiweka chini ya udhibiti, lakini hisia zilizokandamizwa bado zinajifanya kuhisi. 2. Upendo usio na usawa. Kwa muda mrefu ulijaribu kufikia upendeleo na usawa wa mtu ambaye ulikuwa unampenda, lakini mwishowe ukagundua kuwa majaribio yako yote hayakusababisha matokeo chanya. 3. Kifo cha mpendwa. Umepata mshtuko mkubwa wa kihemko baada ya mtu uliyempenda kufariki. 4. Matatizo katika kujifunza. Wewe ni mwanafunzi na una shida na ujuzi wa nyenzo, kutokuwepo nyingi, shida katika kuwasiliana na wanafunzi wengine au walimu. Kusoma hukupa hisia hasi zaidi kuliko chanya. 5. Matatizo katika nyanja ya kitaaluma. Unahisi kuwa haujatambulika kikamilifu katika taaluma yako. Labda una shaka usahihi wa njia iliyochaguliwa, au hata hujui ni aina gani ya shughuli inayofaa kwako. 6. Matatizo ya kifedha. Una deni, umetoka kwao hivi majuzi, au hauna pesa za kutosha, na mara nyingi unalazimika kujizuia kila wakati, kukataa kile unachotaka. 7. Matatizo ya kiafya. Labda umepoteza mtoto au unakabiliwa na ugonjwa mbaya. Tunaweza pia kuzungumza juu ya magonjwa ambayo yametokea kwa mpendwa.Matatizo ya familia. Ni vigumu kwako kupata lugha ya pamoja na nusu yako nyingine, wazazi, watoto au jamaa wengine wa karibu.

Katika hali ya upole Inaambatana na mabadiliko ya hisia. Walakini, unaweza kujiunganisha inapohitajika - ishi kwa urahisi katika jamii, fanya majukumu yako ya kila siku, na kadhalika. Katika fomu iliyopuuzwa Ikiambatana na kutojali kabisa kwa kila kitu kinachotokea, kuvunjika kwa neva. Mtu hawezi kimwili kufanya shughuli zake za kawaida na hawezi kuficha hali yake. Mawazo ya kujiua yanaweza kuonekana.

Uhusiano kati ya unyogovu na mafadhaiko

Mkazo na unyogovu vinahusiana moja kwa moja na kila mmoja, na mara nyingi moja haipo bila nyingine. Kama inavyojulikana, hali ya mkazo, ambayo inaweza kusababishwa na mambo mengi, inaambatana na uchovu wa neva. Hisia mbaya ambazo zimepatikana kwa muda mrefu kawaida husababisha unyogovu. Isipokuwa inaweza kuwa watu wanaostahimili mafadhaiko ambao wanaweza kupuuza mambo mengi hasi.

Ili kuzuia mafadhaiko kugeuka kuwa unyogovu Ikiwa unaelewa kuwa unakabiliwa na hali ya shida, lakini hutaki kusababisha unyogovu, fuata sheria fulani ambazo zitakusaidia kutoka katika hali hii na hasara ndogo za kihisia.

Epuka kuwasiliana na watu ambao huibua hisia hasi ndani yako au jaribu kuanzisha mada ya mazungumzo ambayo hayakufurahishi. Unapowasiliana na wengine, epuka pia malalamiko yasiyo ya lazima. Dumisha utaratibu ufaao wa kila siku. Jaribu kulala kabla ya saa kumi au kumi na moja jioni, na uamke kabla ya nane asubuhi. Usiruke milo. Usisahau kuhusu kupumzika. Ni muhimu kwako kupokea hisia chanya. Hata ikiwa una shughuli nyingi za kazi, tenga wakati wa kuwasiliana na wapendwa wako na burudani inayokuvutia. Tafuta njia ya kuepuka kufanya kazi kupita kiasi. Ikiwa una kazi nyingi, basi unahitaji kutafuta njia ya kuondokana na baadhi ya majukumu yako au kubadilisha uwanja wako wa shughuli - kufanya kazi kupita kiasi kunaweza kudhoofisha afya yako.Tembea katika hewa safi. Hata kama huwezi kupata muda mwingi wa kukutana na marafiki, basi lazima upate nusu saa kwa siku kwa kutembea kwa burudani katika hewa safi - peke yako, na mpendwa au wakati wa kutembea mbwa.

Jinsi ya kutibu unyogovu haraka

Unyogovu mkubwa hauwezi kushinda haraka sana, lakini, kwa ujumla, ikiwa unapoanza kupigana sasa, utaanza kuishi maisha tofauti kabisa ndani ya wiki chache.

Kutibu unyogovu mwenyewe nyumbani

Badili kwa watu wa karibu. Hivi majuzi, umezama sana katika mawazo juu ya hali yako mwenyewe hivi kwamba umeanza kusahau kuwa kuna watu wanaohitaji msaada wako na umakini wako na wanataka kukuona katika hali yako ya zamani. Anza kutumia muda na wapendwa wako - nenda kwenye matukio ya kuvutia pamoja, tumia jioni kwenye mduara wa kupendeza kunywa chai na keki za nyumbani, tazama na kujadili filamu na mengineyo kwa pamoja. Jifurahishe na zawadi. Hakika, mara nyingi hujinyima ununuzi wowote wa kupendeza, ukihalalisha kwa ukweli kwamba "hauhitaji sana" kitu unachopenda, au kwa ukweli kwamba tayari "una mahali pa kuweka pesa." Bado unahitaji kufanya tofauti mara kwa mara, ukinunua vitu ambavyo vinaweza kukufurahisha kwa dhati. Pata hisia mkali. Unyogovu mara nyingi huwa mshirika wa maisha ya unyonge. Pengine hali hii imekuwa ikiendelea kwa muda mrefu, na ni yeye aliyesababisha hali yako, lakini inaweza kuwa vinginevyo - monotony na kusita kuimarisha maisha na matukio mapya yalionekana baada ya matatizo fulani. Kuwa hivyo iwezekanavyo, hii inahitaji kubadilika. Kila wiki jiji huandaa matukio mengi ya kusisimua - wanaoendesha farasi, maonyesho ya filamu, maonyesho, madarasa ya bwana na mengi zaidi. Ruhusu kuwa sehemu ya tukio fulani la kusisimua Safari. Watu fulani waliopatwa na mshuko wa moyo wanakubali kwamba safari moja tu iliwasaidia kuondokana na tatizo hilo. Labda hapo awali ulikuwa na ndoto ya kutembelea jiji fulani, lakini kisha ukatupilia mbali wazo hili. Inawezekana kwamba kusafiri haikuwa sehemu ya masilahi yako hapo awali. Iwe hivyo, unaweza kugundua maeneo mengi mazuri na kupata hisia za kushangaza kwa kuchagua ziara inayolingana na ladha yako.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu mkali na wa muda mrefu

Ikiwa unyogovu umedumu kwa zaidi ya mwaka mmoja, na huwezi kujilazimisha kufuata mapendekezo yoyote, basi unahitaji kufanya miadi na mwanasaikolojia. Mara nyingi watu katika hali hii kimwili hawawezi kuchukua faida ya ushauri huu, kwa sababu wanahitaji kutafuta mtaalamu, piga simu kliniki, kufanya miadi, na kadhalika. Shiriki shida yako na mpendwa na uombe msaada - wacha akupate mtaalamu wa kisaikolojia, kupanga mkutano na kuongozana nawe kwake.

Jinsi ya kushinda ugonjwa mara moja na kwa wote

Kwa kufuata vidokezo hapo juu, unaweza kuondokana na unyogovu milele. Walakini, kwa kuwa shida kama hiyo tayari imekutokea, basi unahitaji kutambua kuwa uko katika aina ya "eneo la hatari", na mkazo mwingine mkubwa unaweza tena kukuingiza katika hali ya huzuni. Ili kuzuia hili kutokea, tumia mapendekezo haya sio tu wakati wa kutoka kwa unyogovu, lakini pia katika maisha yako ya kila siku.

Je, inawezekana kufa kutokana na unyogovu?

Unyogovu yenyewe sio mbaya. Hiyo ni, kutojali, kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, machozi na dalili zingine haziwezi kusababisha kifo cha mtu, lakini kuna shida nyingine. Anajiona hana maana kwa mtu yeyote, asiyefaa na asiyefaa kila mahali. Kadiri unyogovu unavyozidi kuongezeka, mara nyingi mgonjwa anaweza kufikiria kuwa itakuwa nzuri kumaliza mateso yote kwa haraka na kuanza kuona wokovu wake kwa kujiua. Hii hutokea tu kwa aina kali sana ya unyogovu, na ili kuondokana nayo, msaada mkubwa kutoka kwa wapendwa au wataalam unahitajika.

Ni nini kinachosaidia na unyogovu?

1. Ikiwa unahisi kuwa hali yako ya kihemko inaacha kuhitajika, basi unahitaji kujibadilisha kwa hisia zingine. Njia ya haraka zaidi ya kufanya hivyo ni kwa kumpigia simu tu mtu ambaye unafurahia kuwasiliana naye. Hata kama hujisikii kupiga nambari ya mtu kwa sasa, fanya hivyo! 2. Ikiwa hali yako ya unyogovu haina msingi wowote, na haidumu kwa siku kadhaa, lakini ikaondoka leo tu, basi kikombe cha chai ya ladha yenye nguvu kinaweza kukusaidia! Chagua vinywaji vya chamomile na linden. Usinywe unapokimbia - tafuta mahali tulivu na tulivu ambapo unaweza kunywa polepole chai ya kutuliza na kufikiria juu ya kitu kizuri ukiwa peke yako. 3. Kazi ya kimwili au michezo inaweza kupunguza sana unyogovu, kwa sababu nishati yako itaelekezwa kwa mwelekeo tofauti kabisa. Na kwa ujumla, imejulikana kwa muda mrefu kuwa shughuli za misuli husababisha kutolewa kwa endorphins kwenye damu ya binadamu, ambayo pia huitwa "homoni za furaha."

Jinsi ya kutibiwa na antidepressants

Ukiamua kuboresha hali yako kwa kutumia dawamfadhaiko, kumbuka kwamba hii haitaponya kabisa unyogovu wako. Utakuwa na uwezo wa kukandamiza dalili za ugonjwa huo kwa muda, lakini usiondoe. Kipimo dawa Mtaalamu pekee ndiye anayeweza kuamua hili; kwa hali yoyote usifanye hivyo mwenyewe, vinginevyo njia hii inaweza kukudhuru tu. Ikiwa unataka kuondokana na unyogovu, usitegemee tu dawa, kwa sababu unashindwa na "ugonjwa wa akili." Kuwasiliana na wapendwa mara nyingi zaidi, kuwaambia kwa siri kuhusu tatizo lako.

Tiba na kisaikolojia

Watu wengi hupuuza msaada wa matibabu ya kisaikolojia, lakini tasnia hii inaendelea kikamilifu. Wataalamu hutumia aina zifuatazo za psychotherapy: utambuzi-tabia, psychodynamic na baina ya watu. Ya kwanza itasaidia kurekebisha mawazo yako kutoka hasi hadi chanya, ya pili itasaidia kutatua migogoro ya ndani, na ya mwisho itaweka wazi ni nini chanzo kikuu cha tatizo ni kwako. Kama unaweza kuona, ziara moja kwa mwanasaikolojia inaweza kutoa. ufahamu kamili wa hali yako na kutambua miongozo ambayo unaweza kutumia ili kujiondoa Kwa baadhi, tiba ya familia au kikundi inaweza kusaidia - labda itakuwa rahisi kwako kutatua tatizo, kulingana na mifano chanya ya wengine. au kutatua matatizo ya familia kutoka ndani.

Kuzuia unyogovu wa siku zijazo

Ili kuzuia unyogovu usirudi, jaribu kujizuia kutokana na sababu zinazosababisha. Watu wengi wanaojihusisha na kazi ya hisani au burudani ya kuvutia hawashambuliwi sana na unyogovu kuliko wengine. Tafuta kitu ambacho unafurahiya na kufurahiya kweli, na mwishowe kitaweza kukukengeusha kutoka kwa mawazo ya huzuni.

Unyogovu hutafsiriwa kutoka Kilatini kama huzuni hali ya binadamu. Huu ni ugonjwa maalum wa akili na kwa hivyo ni muhimu sana kujua jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako au kwa msaada wa wataalamu. Baada ya yote, inaonyeshwa na kupungua kwa nguvu na mhemko, mwenye kukata tamaa tathmini ya ulimwengu unaozunguka na wewe mwenyewe, pamoja na imezuiliwa hali ya maendeleo ya magari na kiakili, matatizo ya somatoneurological ya mfumo wa neva.

Dalili za unyogovu ni pamoja na: kama kutojithamini kwa utu wa mtu, sifa mbalimbali za utambuzi, inayohusishwa na uharibifu wa mtu mwenyewe na kujitenga kutoka kwa mazingira ya nje.

Mtu ndani hali ya huzuni hutofautiana na watu wengine katika kuenea na utofauti wa kukadiria utu wao.

Kwa hivyo, kutoka kwa nakala hii utajifunza:

• Unyogovu ni nini, huzuni;
• Aina na ishara za unyogovu (unyogovu wa baada ya kujifungua, nk);
• Dalili za unyogovu kwa wanawake na wanaume;
• Jinsi ya kutoka kwa unyogovu - vidokezo 10 juu ya nini cha kufanya na jinsi ya kujiondoa mwenyewe;
• na kadhalika.

Unyogovu ni nini, jinsi ya kujiondoa na jinsi ya kutoka katika hali hii, soma zaidi katika makala hiyo. Aina, dalili na ishara

Huzuni-Hii kawaida kabisa ugonjwa wa akili mpaka leo. Madaktari mara nyingi hufananisha na baridi, kwa kuwa kulingana na takwimu, kwa asilimia, magonjwa haya ni ya kawaida zaidi kuliko wengine.

Mara nyingi unaweza kusikia maneno " Nina huzuni"kutoka kwa mtu mwenye afya kabisa. Kimsingi, hivi ndivyo watu wanaohisi alishindwa katika juhudi zozote za maisha.

Lakini, licha ya wao kushindwa, mtu anaendelea kuishi katika mazingira yake ya kawaida, bila kufanya mabadiliko yoyote katika maisha yake.

Kwa mtazamo mwingine, mtu ambaye kwa kweli anateseka matatizo ya unyogovu, uzoefu wa kila wakati hali ya huzuni Na hisia ya kutokuwa na msaada Na kutengwa ambao hawamwachi hata sekunde moja, haitambui hali yake ya uchungu, au tuseme, hataki kubali mwenyewe kuwa mgonjwa .

Ukweli huu kwa kiasi kikubwa huvuruga uwezo wa watu wa kuhusiana ipasavyo na ulimwengu unaowazunguka na kuwazuia kuwasiliana na wafanyakazi wenzako na familia yako, kwa kuwa uwezo wa kimantiki na wa kutosha kutathmini hii au muhimu hali muhimu.

Leo, unyogovu ni moja wapo matatizo kuu ya umma. Hii ni hasa kutokana na ongezeko la ugonjwa huu kati ya watu.

Umuhimu wa shida hii nchini Urusi, kulingana na wanasaikolojia, inahusishwa na mzozo wa kiuchumi nchini. Watu hawana imani katika siku zijazo, hawaelewi hali ya sasa, wana wasiwasi juu ya maisha yao ya baadaye na ya baadaye ya watoto wao, na katika suala hili. Kiasi cha dhiki kati ya idadi ya watu huongezeka.

Unyogovu ni ngumu sana kugundua, ambayo huathiri utafiti wa kina zaidi wa ugonjwa huu na sababu za tukio lake.

Matokeo pekee Utafiti wa kisayansi utasaidia kuunda mbinu inayofaa zaidi ya kugundua unyogovu na kutoa usaidizi unaohusiana na watu ambao wana wasiwasi juu ya hali za mkazo na shida zingine za kisaikolojia.

2. Melancholy ni nini 😟?

Melancholy ni ugonjwa wa akili wa binadamu ambao unaambatana na dalili kadhaa za tabia.

Hizi ni pamoja na: kutokuwa na uwezo wa kupata matukio ya kufurahisha, kiwango fulani cha fikra iliyopunguzwa, ukosefu wa hisia nzuri, kupungua kwa nafasi ya maisha ya kazi.

Watu ndani hali ya unyogovu kukabiliwa na hasi hoja juu ya maisha na wengine, wana hutamkwa mwenye kukata tamaa mood kuhusiana na matukio halisi.

Watu walio na ugonjwa huu hupoteza yoyote nia ya kazi yako, wana hakuna hamu ya kula, kujithamini ni chini. (Tayari tuliandika juu ya jinsi ya kuongeza kujistahi kwako katika makala -?)

Leo, melancholy hutokea katika karibu nusu ya idadi ya watu. Kulingana na takwimu, baada ya miaka thelathini, takriban 70% ya wanawake kuugua ugonjwa huu.

Uwezekano wa matatizo ya akili na watoto wa ujana, pia juu kabisa.

Leo, dawa husaidia sana katika kutibu hali hii. Jinsi hasa ya kurejesha kutoka kwake imeelezwa kwa undani hapa chini.

Jambo muhimu!

Kabla ya kuanza matibabu, ni muhimu kufafanua kwa usahihi uchunguzi. Kwamba ugonjwa huo ni unyogovu kwa usahihi, na si blues kawaida, ambayo hutokea katika chemchemi au mabadiliko ya kawaida ya mood na matatizo ya maisha ya muda.

Wanahitaji uingiliaji mkubwa kutoka kwa wataalamu na dawa zilizochaguliwa vizuri. biochemical, na kisaikolojia matokeo ya ugonjwa huo.

Maoni kwamba unyogovu ni Ugonjwa wa karne ya 21, ni makosa kutoka kwa mtazamo wa madaktari wenye ujuzi. Kwa kuwa ugonjwa huu ulijulikana na kawaida kabisa katika siku za nyuma za mbali. Waganga wa zama za kati walifafanua unyogovu kama hatua ya mwisho na mbaya zaidi ya melancholy.

Katika nyakati za kale, ugonjwa huu ulitibiwa na tinctures ya afyuni, maji ya uponyaji wa madini, Kusafisha enemas, na kamili Na usingizi mrefu.

Sababu za unyogovu ni kawaida matatizo magumu ya mfumo wa neva, mambo ambayo ni mvuto wa ndani au nje kwenye psyche ya binadamu.

3. Sababu kuu za mfadhaiko 📝

• magonjwa ya Alzheimer.
• Kuongezeka kwa mzigo kwenye ubongo kutokana na matatizo ya muda mrefu.
• Matumizi ya madawa ya kulevya.
• Jeraha la kisaikolojia, kwa mfano, kifo cha jamaa, kupoteza kazi.
• Sababu za hali ya hewa au msimu, kwa mfano, katika spring au baridi.
• Mkazo mwingi wa mwili au kiakili.
• Aina ya Iatrogenic ya unyogovu. Matumizi ya kupita kiasi ya dawa.
• Majeraha mbalimbali ya kichwa.
• Kujitenga na mpendwa.
• Kubadilisha mahali pa kuishi.
• (tabia ya kuahirisha mambo muhimu hadi baadaye).

Sio kawaida kwa mtu kuendeleza hali ya unyogovu bila sababu. Kulingana na wataalamu, katika hali kama hizo, jambo muhimu ni usumbufu wa kazi za kawaida za neurochemical katika ubongo wa mwanadamu.

4. Dalili za unyogovu kwa wanawake na wanaume 📚 - dalili za "ugonjwa"

Majimbo ya unyogovu wa mwanadamu yanajidhihirisha kwa njia tofauti kabisa, na, katika hali nyingi, huathiri mwili kwa ujumla. Ipeleke kwa wataalamu utambuzi sahihi magonjwa kusaidia dalili tata, na hii nayo inachangia uteuzi sahihi Na ufanisi matibabu.

Daktari anaweza kuagiza dawa fulani, pamoja na tiba ya wakati mmoja tu kwa kufanya uchunguzi wa jumla wa ugonjwa wa akili wa mgonjwa.

Kama sheria, ishara za kisaikolojia za unyogovu hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.

Kwa mfano, watu wengi kupoteza hamu ya kula, na kwa wengine ni kinyume chake kwa kiasi kikubwa huongezeka wakati wa ugonjwa. Kipengele sawa kinatumika kwa matatizo na full-fledged kulala mtu. Mgonjwa mmoja anaweza kuteseka na kukosa usingizi, na nyingine- daima anataka kulala na anakabiliwa na hisia ya uchovu kote saa.

Dalili za unyogovu zimegawanywa katika vikundi kadhaa kulingana na dalili zinazohusiana.

Dalili namba 1. Maonyesho ya kihisia ya unyogovu kwa wanadamu

• Kuvutiwa na maisha na ulimwengu unaotuzunguka hupungua au kutoweka.
• Kuongezeka kwa kuwashwa, hata bila sababu maalum.
• Hali ya unyogovu, hisia ya huzuni na kukata tamaa.
• Hisia za kutokuwa na msaada na hatia katika hali yoyote.
• Kujithamini kwa chini.
• Hali ya wasiwasi na hofu.
• Wasiwasi, kwa mfano, kuhusu wapendwa wako.
• Kutokuwa na uwezo wa kuridhika na vitu unavyopenda hapo awali.
• Matarajio ya janga na matukio mengine yasiyotarajiwa.
• Kupoteza unyeti wa kihisia.

Dalili namba 2. Maonyesho ya kisaikolojia ya unyogovu kwa wanadamu

• Hisia za uchungu za asili ya kisaikolojia. Kwa mfano, mikono, miguu, tumbo, moyo, kichwa, nk.
• Usumbufu au ukosefu wa usingizi.
• Utendaji wa chini.
• Matatizo ya mfumo wa utumbo wa binadamu.
• Kuongezeka kwa uchovu, hata kwa bidii ndogo ya kimwili.
• Kuongezeka kwa hamu ya kula, au ukosefu wake kamili.
• Kupungua kwa hamu ya ngono, hadi tukio la kutokuwa na nguvu (kwa wanaume).
• Udhaifu wakati wa shughuli yoyote ya kimwili.

Dalili nambari 3. Mabadiliko makubwa katika tabia ya watu

• Matumizi mabaya ya pombe.
• Tabia ya upweke na kutotaka kuwasiliana na watu wengine.
• Ukosefu wa hamu ya burudani na burudani.
• Matumizi ya vitu vya psychotropic na narcotic ili kuboresha hisia.
• Msimamo wa maisha ya kupita kiasi.
• Kubadilisha kazi muhimu, muhimu na za haraka ni kupoteza muda.
• Upendeleo kwa maisha ya kukaa au ya uwongo.

Dalili namba 4. Matatizo ya utambuzi wa mfumo wa neva wa binadamu.

• Ugumu katika kufanya maamuzi yoyote huru.

• Kupoteza uwazi wa kufikiri na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia kitu chochote maalum.
• Kupoteza uwezo wa kuzingatia mawazo yako.
• Ukosefu wa tahadhari.
• Mawazo ya mara kwa mara kuhusu kujiua.

Kama ilivyo kwa ugonjwa wowote, ikiwa ni baridi au kikohozi, ikiwa hutaanza matibabu ya wakati wa unyogovu na madawa ya kulevya yaliyochaguliwa vizuri, hali ya mgonjwa itazidi kuwa mbaya kila siku.

Wakati huo huo, idadi ya dalili za ugonjwa huo na ukali wao huongezeka, ambayo inaweza hata kusababisha kujiua mali wagonjwa, hasa, ikiwa tutazingatia unyogovu wa vijana.

Sio kawaida kwa kufikiri kwa mtu mgonjwa kuwa muhimu sana kwamba wanaweza kudhaniwa kwa urahisi kuwa shida ya akili ya mtu, badala ya ugonjwa mbaya wa akili unaohusishwa na hali ya juu ya kushuka moyo.

Mara nyingi ugonjwa huo unaambatana na kuongezeka kwa mvuto wa tahadhari ya mtu mwenyewe kwa matatizo ya maisha. Mgonjwa, kawaida, nina hakika kabisa kwamba ana kiakili, au somatic ugonjwa.

Ili daktari kufanya utambuzi sahihi na kuagiza matibabu sahihi, thabiti ( angalau siku 14) uwepo wa ishara yoyote hapo juu ya unyogovu kwa mtu.

5. Aina kuu za mfadhaiko 📑

1. Endogenous depression

Unyogovu wa asili ni aina kali ya ugonjwa. Analeta mateso mengi, kama mtu mgonjwa zaidi, pamoja na familia yake na watu wote waliomzunguka.

Ili kugundua aina ya mwisho ya unyogovu ndani ya mtu, kuna dalili fulani.

Haya kimsingi ni pamoja na: kutokuwa na uwezo wa kulala jioni, na kuamka mapema alfajiri, ukosefu wa maslahi katika mazingira na jamii.

Pia kuna ishara za nje za aina hii ya ugonjwa. Hizi ni pamoja na: hali ya juu wasiwasi, uwepo wa utaratibu wa huzuni isiyo na sababu na melancholy, hali ya huzuni ya mtu.

Sekondari Dalili zinazoonyesha kuwa mgonjwa ana unyogovu wa asili ni: mwendo wa taratibu, kuinama mara kwa mara, hotuba ya utulivu na ya kusitasita.

Vipengele vya nje vya watu kama hao ni nywele zisizo na uhai, zisizo na mwanga, pamoja na rangi ya sallow na ya giza.

Ishara za tabia uwepo wa aina endogenous ya unyogovu katika mtu ni mwendo wa taratibu kufikiri Na hoja, kutokuwepo mkusanyiko Na umakini, matatizo ya kumbukumbu, hapana kabisa hakuna tamaa au maslahi.

Aina za juu za ugonjwa huu mbaya wa akili kusababisha kuzorota kwa hali ya jumla ya mgonjwa, kutojali kwa ulimwengu unaomzunguka na jamii kwa ujumla hufanyika. Wagonjwa wana sifa ya ustawi wao kama uzito katika nafsi, hali ya huzuni sawa na muda wa ugonjwa mbaya na dalili nyingine zinazofanana.

Watu wenye ugonjwa huu kawaida , kwa kutojali kuhusiana na wananchi wote wanaowazunguka, ikiwa ni pamoja na jamaa wa karibu. Wanajiondoa katika ulimwengu wao wa ndani na kufikiria tu juu ya hatma yao ngumu maishani.

Wagonjwa kama hao hujaribu kwa kila njia kujitenga na nafasi yao ya kijamii katika jamii.

2. Unyogovu wa Manic

Kuna kundi la watu ambao, wakati wa ugonjwa huo, huendeleza megalomania, tabia isiyofaa katika hali moja au nyingine, mabadiliko ya mhemko bila sababu, Kwa mfano, mwanzo wa ghafla wa hisia za furaha au, kinyume chake, huzuni. Aina hii ya shida ya akili katika mtu inaitwa unyogovu wa manic , kwa maneno mengine, ugonjwa wa akili wa bipolar .

Ugonjwa huu huwafanya watu kuwa na hasira, kazi kupita kiasi na kujiamini kabisa.

Unyogovu wa Manic unaweza kuonyeshwa kwa aina mbalimbali.

Hatua ya awali ya ugonjwa huu wa akili wa mwanadamu ni aina ya ugonjwa unaoitwa - cyclothymia . Wananchi wanaosumbuliwa na aina hii ya uzoefu wa unyogovu mabadiliko ya kudumu hisia. Wanaweza kulia au kucheka bila sababu. Hatua ya awali ya mania (fomu kali) inaonekana.

Hatari zaidi ni bipolar , kwa maneno mengine, unyogovu mkubwa. Katika hatua za kuzidisha kwa ugonjwa huu mbaya wa akili, mtu hukua mawazo ya kujiua, na wakati wa unyogovu, mawazo mabaya kutoweka mara moja, uwazi wa akili na utimamu wa akili huonekana. Kwa kuongeza, wagonjwa hawa hawana uwezo wa kutarajia matokeo hatari matendo mwenyewe.

Si nadra magonjwa ya dysthymia . Huu ni woga wa huzuni, zaidi hatua rahisi ugonjwa wa unyogovu wa binadamu. Vinginevyo wanamwita unyogovu mdogo au shida ndogo ya huzuni ya mfumo wa neva wa binadamu. Hii inajumuisha unyogovu baada ya kujifungua , ambayo imeelezwa kwa undani hapa chini.

Katika udhihirisho wake mbalimbali, unyogovu ni hali ya mtu ambayo anaharibu jinsi anavyofanya katika jamii kama yeye mwenyewe. Hakuna mtu aliye na kinga dhidi ya magonjwa ya shida ya unyogovu ya mfumo wa neva.

Hali ya unyogovu inaweza piga mtu yeyote kabisa karne a, mzee Na vijana, single watu na talaka au sijawahi kuwa na familia, maskini Na mamilionea. Kwa njia, sisi pia tuliandika katika makala iliyopita.

Katika maisha ya kila raia, matukio yanaweza kutokea ambayo hakika yatampeleka kwenye kuzidisha na hali zenye mkazo, ambazo ni. hatua ya awali ya ugonjwa wa unyogovu wa mfumo wa neva wa binadamu, hasa ikiwa matukio yasiyopendeza wakati huo huo yanapata psyche au ikiwa yanafuata mlolongo wa utaratibu.

Wakati wa kuomba msaada wa kisaikolojia wanawake, katika hali nyingi hugunduliwa na kutambuliwa shida kubwa ya unyogovu mfumo wa neva, ikilinganishwa na kesi za wagonjwa wa kiume kutafuta msaada.

Wataalamu wa suala hili wana maoni kwamba wanawake mara nyingi zaidi kutambua hali yao kama ugonjwa mbaya na kukimbilia kutembelea daktari, na wanaume Wanajaribu kujitibu wenyewe, kwa hivyo mara chache huenda hospitalini.

Lakini, kama sheria, uzoefu wa huzuni kama vile upweke, kutokuwa na msaada, huzuni na shida zingine za akili. kawaida zaidi kwa wagonjwa wa kike . Katika hali kama hizi za unyogovu kwa wanaume, badala ya msaada wenye sifa kutoka kwa mtaalamu, wanapendelea kuzima huzuni na shida zao kwa msaada wa vileo au vitu vingine ambavyo vinaweza kuboresha hali yao kwa muda na kutoa kujiamini kwa kufikiria.

3. Masked depression

Hatua ya unyogovu huo, ambayo hutokea bila kutambuliwa na watu wengine, inaitwa iliyofichwa, au unyogovu uliofichwa. Wataalam hawaoni kama shida ya kujitegemea ya mfumo wa neva wa binadamu, lakini kama matokeo ulevi au kukubali nyingine vitu vya kisaikolojia, kuinua. Katika hali hiyo, wanaume ni kivitendo usiombe msaada .

Ugonjwa wa unyogovu wa mtu unaweza kujidhihirisha katika aina mbalimbali. Katika hali fulani, hali za unyogovu za watu hutofautiana katika ukali wao. Kwa wengine, hali hii inaonekana wazi kwa wengine, wakati jamii nyingine ya watu huficha hali yao ya kisaikolojia kutoka kwa watu wa nje.

Rahisi, huzuni hutokea katika hali ambapo, dhidi ya historia ya dalili fulani, mtu ana kupoteza nguvu na hisia, hupata nguvu za kufanya kazi yake ya kila siku na shughuli zake za kawaida.

Wastani, unyogovu ni wakati mchanganyiko wa dalili za shida ya akili hukuzuia kufanya kazi ya kila siku ipasavyo.

Unyogovu mkali, hii ni wakati mtu ana dalili zote za ugonjwa wa mfumo wa neva na zinaonekana kwa wengine, na pia dalili hizi zote huzuia kabisa mtu kufanya shughuli za kila siku na kazi.

4. Unyogovu wa kliniki

Unyogovu wa kliniki unaitwa vinginevyo kubwa, au unyogovu wa monopolar. Aina hii ya shida ya mfumo wa neva wa binadamu ni ya kawaida zaidi leo.

Inaitwa " Kliniki”, inamaanisha uwepo wa msimamo mmoja uliokithiri katika anuwai ya mhemko. Inajulikana na aina moja tu ya hali ya mgonjwa, kwa mfano, huzuni au huzuni.

Katika hali nyingi, hali hii haiendi wakati wa mchana, na pia husababisha kukosa usingizi, kupungua kwa hamu ya kula, uchungu wa akili na uchungu, ukosefu wa hisia za furaha, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia chochote.

Katika hali kama hiyo, wagonjwa kawaida, hujiona kuwa wasiofaa kwa mtu yeyote, na kuona nafasi yao katika jamii au kazini kuwa isiyo na maana na isiyo na maana kabisa. Watu kama hao wana kujithamini sana.

Maoni ya wataalam kuhusu tukio la unyogovu kwa watu imegawanywa.

Madaktari wengine wanafikiria kwamba ugonjwa huo unahusiana moja kwa moja na michakato isiyo ya kawaida katika ubongo wa binadamu. Katika wagonjwa wengi, tabia ya ugonjwa huu ni ya urithi.

Sababu zingine ni pamoja na sababu zifuatazo: hali zenye mkazo, kipindi cha baada ya kujifungua kwa wanawake, kifo cha jamaa, hisia za hatia na kutokuwa na msaada, hali mbalimbali za mkazo.

Madaktari hutofautisha vikundi 4 kuu vya dalili za unyogovu:

• Matatizo ya hisia. Watu wana mawazo yasiyo na sababu, ya kuzingatia juu ya hatia yao katika jambo fulani, hisia ya upweke na kukata tamaa hutokea, wao ni daima katika hali ya huzuni.
• Tabia inayobadilika. Mtu huyo ameondolewa kabisa kutoka kwa mawasiliano na wengine, ni vigumu kwake kuzingatia mawazo yake, mawazo yake ni wazi.
• Maonyesho ya kimwili. Mabadiliko katika uzito wa mwili, usumbufu au ukosefu kamili wa usingizi, maumivu ya utaratibu katika kichwa.
• Matatizo magumu ya akili. Uwepo wa wakati huo huo wa dalili kadhaa hapo juu za unyogovu.

Mgonjwa mwenyewe hawezi kutathmini kwa kutosha ustawi wake mwenyewe, kwa kuwa dalili za ugonjwa wa akili wa mtu zinaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti, na zinaweza kuonyeshwa kwa kiasi kikubwa au kidogo.

Hali ya huzuni huathiri kabisa hali ya akili ya wananchi, kufikiri wazi huharibika kwa kiasi kikubwa.

6. Dalili kuu za mfadhaiko 📋

Wataalam hugundua ishara kuu mbili za unyogovu.

Hizi ni pamoja na: ukosefu wa kupendezwa na matukio ya kufurahisha ya ulimwengu unaozunguka, hisia inayoendelea ya huzuni na unyogovu na hatua kali magonjwa, hii ni kutojali kabisa kwa watu wote karibu na kila kitu kinachotokea duniani na umma. Hisia ya mara kwa mara ya huzuni na unyogovu, hisia ya kutokuwa na tumaini Na kutoelewa maana ya maisha ya mtu kusababisha si tu kwa huzuni na machozi, lakini kwa maumivu makali ya akili magonjwa.

Wakati huzuni, watu wengi kujiondoa ndani yao wenyewe Na hawataki kuwasiliana na wengine. Katika mchakato wa ugonjwa huo wa kisaikolojia, mvuto wa mtu kwa jinsia tofauti hupotea, na ugumu huonekana katika kufikia orgasm na erection.

Mabadiliko wakati wa unyogovu hali ya kimwili mtu. Anatofautiana na wale walio karibu naye kwa kutembea polepole, hotuba ya utulivu, kuinama; katika dawa hali hii inaitwa kuchelewa kwa psychomotor mgonjwa.

Lakini pia kuna hali wakati watu wana hali sawa ya kimwili. Wanatofautishwa na harakati za kasi na zisizo na utulivu, hotuba ni kubwa na ya haraka. Hali hii inaitwa - msisimko wa psychomotor .

Hali ya unyogovu sana huathiri hisia na mawazo ya watu. Kawaida, mawazo yote ya wagonjwa yanaelekezwa kuelekea wakati mbaya wa maisha. Kutamkwa, ugumu wa kuzingatia suala fulani, kufikiri ngumu, mtu ana matatizo ya kumbukumbu, kutokuwa na akili, kuchanganyikiwa kwa mawazo.

Katika hali kama hiyo, hisia na mawazo ya mtu hayaonyeshi ukweli. Mgonjwa hupata wasiwasi, ana kujistahi chini, amezungukwa na hofu yake mwenyewe, hatia na anahisi kuwa hana maana kwa mtu yeyote.

Hisia ya kisaikolojia kutoridhika na wewe mwenyewe Na maisha mwenyewe mara nyingi huimarishwa na kila aina ya maonyesho: mgonjwa mara kwa mara hana mawazo tu kuhusu kujiua , lakini pia majaribio yake, au mipango yake ya kujiua.

Unyogovu mkubwa umegawanywa katika aina kadhaa.

Unyogovu wa kisaikolojia, wakati ambapo hallucinations na udanganyifu huonekana kwa mgonjwa, idadi ya kujiua huongezeka kwa kiasi kikubwa na matibabu chini ya usimamizi wa wataalamu inahitajika.

Unyogovu wa Atypical wakati picha iliyochanganywa ya dalili zilizo hapo juu inaonyeshwa.

Unyogovu wa baada ya kujifungua, kuzingatiwa kwa wanawake baada ya kujifungua.

Dysthymia

Unyogovu mdogo huitwa dysthymia. Huu ni shida ya akili ya muda mrefu ya mtu, ambayo inaambatana na ukosefu wa hafla za kufurahisha maishani na mhemko.

Dysthymia inaweza kudumu kwa miaka kadhaa. Hali ya huzuni inayoambatana na watu wakati wa ugonjwa kama huo mara nyingi husababisha upotezaji wa kazi na familia.

Hapo awali, matibabu ya dysthymia yalifanyika kwa kutumia psychotherapy, na hasa psychoanalysis. Kuna njia nyingine za kuondokana na ugonjwa huu. Hizi ni pamoja na: baina ya watu, utambuzi, tiba ya tabia. Wataalam wengi wanasema kuwa bora ni matibabu mchanganyiko na matumizi ya wakati huo huo ya dawa na matibabu ya kisaikolojia.

Unyogovu wa spring - ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu

Aina maalum ya unyogovu ambayo hutokea tu wakati fulani wa mwaka, k.m. katika vuli au katika chemchemi.

Raia wengi ambao wanakabiliwa na shida kama hiyo ya akili wanaweza kujisikia vizuri mwaka mzima, lakini wakati mmoja au mwingine wanapata uchovu na hali ya huzuni.

Kulingana na takwimu, ugonjwa huu mara nyingi hutokea katika kuanguka na kumalizika mwanzoni mwa spring. Lakini kuna makundi mengine ya wananchi ambao wanakabiliwa na huzuni wakati mwingine wa mwaka. Kama sheria, unyogovu wa spring hutokea kwa wanawake, lakini ni kawaida kwa wanaume.

Dalili za ugonjwa huu ni: uchovu, kusinzia, kupoteza hamu ya kula, utendaji uliopungua, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia mawazo ya mtu juu ya suala fulani, kuongezeka kwa kuwashwa, hisia ya wasiwasi, kusita kuwasiliana na watu wengine.

Ugonjwa wa akili wa msimu huisha, bila tiba maalum, na mwanzo wa msimu mwingine. Watu wanahisi kuongezeka kwa nguvu na uchangamfu.

Wataalamu wa leo hawezi kujibu kwa uhakika, ni nini hasa sababu ya unyogovu huo. Kimsingi, zinaonyesha kupungua kwa kiwango cha homoni ya furaha kwa watu katika kipindi fulani cha mwaka. Kwa kawaida, ugonjwa huu wa akili ni wa urithi.

Unyogovu wa Bipolar (mania)

Wakati wa unyogovu wa bipolar, watu hupata uzoefu hali ya kubadilika . Inaweza kutoka ghafla furaha hisia kwa huzuni ustawi, au kinyume chake. Kwa wastani, jamii hii ya wagonjwa ina hali ya kawaida kabisa, licha ya mabadiliko ya utaratibu ndani yake wakati wa awamu ya unyogovu.

Wakati wa kuzidisha, mtu huonyesha dalili zinazofanana na za unyogovu mkubwa: shughuli nyingi, msisimko wa kihisia, na kuongezeka kwa kujiamini. Kawaida, mabadiliko kama haya katika mhemko wa watu hayahusiani kabisa na shida za maisha ya sasa.

Kozi ya ugonjwa huu huvunja shughuli za kawaida za mtu na husababisha matatizo katika kufanya kazi ya kila siku.

Kuendeleza na uzoefu mashambulizi ya unyogovu bipolar inaweza kutokea kwa njia isiyotarajiwa kabisa. Watu wanaweza kupata uzoefu wa kila aina wasiwasi wakati wa shambulio la shida ya akili. Ni ngumu kwao kuzingatia chochote, kuna hisia ya hatia na kutengwa na ulimwengu unaowazunguka.

Pia kuna awamu tofauti ya shida ya akili, kama matokeo ambayo mtu ni tofauti bora ustawi, iliyoinuliwa uwezo wa kufikiri, anahisi kuongezeka kwa nguvu na yuko katika hali ya juu isiyoelezeka.

Mania inapoongezeka, fadhaa ya mgonjwa huongezeka, na vitendo vyake vinaweza kuwa visivyotarajiwa kabisa. Hisia za furaha nyingi zinaweza kubadilika mara moja hadi hasira na wasiwasi.

Kwa watu walio na unyogovu kama huo, kushindwa na mapungufu kadhaa katika maisha hayakubaliki. Wanapata mashambulizi ya hasira kupita kiasi na madai ya kuongezeka kwa watu wanaowazunguka.

Ukosefu wa mtazamo muhimu kwa hali ya mtu mwenyewe ni kipengele tofauti cha mania.

Ni katika hali gani hali ya furaha kupita kiasi inachukuliwa kuwa ishara ya wazimu?

• Haja ya kupumzika na kulala hupotea.
• Mabadiliko ya papo hapo ya mawazo.
• Hisia ya ukuu na kujithamini sana.
• Kuzingatia sana katika kuwasiliana na wengine na kuongezeka kwa mazungumzo kwa ujumla.
• Tabia ya kukengeushwa na mambo ya nje ambayo hayahusiani na kazi.
• Hobbies kwa kitu ambacho kitasababisha shida katika siku zijazo.
• Kuongezeka kwa shughuli na kuongeza kasi ya harakati katika maeneo yote ya maisha.

Tu katika hali ambapo dalili zilizo hapo juu zinaonyeshwa kwa uwazi kabisa na pia huingilia kati uwepo wa kawaida wa mtu na uwepo wake katika maeneo ya umma, wataalam huweka kwa ujasiri. utambuzi wa mania na kuagiza matibabu sahihi.

Katika hali mbaya, kujiamini kusikoweza kuelezeka kwa mgonjwa aliyegunduliwa na mania kunaweza kugeuka hatua kwa hatua kuwa udanganyifu wa ukuu. Kwa ugonjwa huo wa kisaikolojia, mtu anaamua mwenyewe kuwa ana uwezo wa kuwasiliana na vitu visivyoonekana vya kawaida na kutambua sauti zao. Tabia hii ya wagonjwa ni hatari sana kwa watu wanaowazunguka.

Wakati wa mania, kasi ya kufikiria katika ubongo huongezeka sana, shughuli za kimwili mgonjwa, libido huongezeka.

Aina nyingine za ugonjwa wa bipolar ni nadra. Hizi ni pamoja na: kasi ya shida ya mzunguko Na mania ya huzuni.

Dalili za magonjwa hayo ni sawa na sababu zilizotajwa hapo juu za ugonjwa wa kisaikolojia kwa watu.

7. Ni nini husababisha mfadhaiko kwa wanawake 🙍‍♀️?

Kuna aina kadhaa za unyogovu ambazo zinaweza kutokea kwa wanawake.

Hizi ni pamoja na:

1. Unyogovu uliofadhaika. Ugonjwa huo unahusishwa na kujishughulisha, kupoteza hali ya kijamii na kujikosoa.
2. Aina ya pathological ya unyogovu. Kawaida husababisha kifo cha jamaa na marafiki wa karibu.
3. Matumizi ya pombe au madawa ya kulevya. Hutokea kwa unywaji wa pombe kupita kiasi au vitu vya kisaikolojia.
4. Unyogovu wa Iatrogenic. Inaendelea kutokana na matumizi yasiyo ya udhibiti wa dawa, kwa kawaida na athari ya sedative au hypnotic, bila agizo la daktari.
5. Kisomatiki. Husababishwa na magonjwa kama vile uvimbe wa ubongo, hydrocephalus, sclerosis, kifafa, magonjwa ya tezi na wengine.
6. Unyogovu wa baada ya kujifungua na unyogovu katika wanawake wajawazito.

Aina zote za matatizo haya ya akili yanafuatana na mabadiliko ya homoni na michakato mingine ya kisaikolojia katika mwili wa wanawake.

Unyogovu wa baada ya kujifungua

Shida za akili kwa wanawake huathiriwa sana ziada vitu vyenye kazi katika mwili ambavyo vinawajibika kwa uzalishaji wa kawaida wa homoni zenye faida ambazo husaidia kudumisha hali ya kawaida ya mwanadamu.

Kwa kawaida, huzuni kwa wanawake wajawazito au wale ambao wamejifungua mtoto katika miezi sita iliyopita hutokea na kuishia wenyewe, bila sababu yoyote au dawa.

Lakini ikiwa ishara za shida ya akili zinatamkwa vya kutosha, uingiliaji wa haraka wa matibabu na maagizo ya daktari inahitajika. matibabu ya pamoja. Kulingana na takwimu, huzuni baada ya kujifungua Takriban 40% ya wanawake huathiriwa makundi tofauti ya umri.

Unyogovu wa baada ya kujifungua ni ugonjwa wa mfumo wa neva unaoendelea kwa wanawake kutoka 0 kabla 6 miezi baada ya kuzaliwa kwa mtoto.

Ugonjwa wa mara kwa mara wa mfumo wa neva unaotokea karibu 15% wanawake wa umri wa kuzaa huitwa syndrome ya premenstrual.

Wakati wa ugonjwa huu, wanawake hupata wasiwasi, usumbufu wa usingizi na hamu ya kula, na hali iliyovunjika na huzuni. Kipindi hiki hudumu zaidi ya wiki mbili na huisha na mwanzo wa hedhi.

Huzuni. Dalili kwa wanawake. Jinsi ya kutoka - ushauri kutoka kwa madaktari na wanasaikolojia

8. Dalili za mfadhaiko kwa wanawake 🙅‍♀️

Mara nyingi sana, mwanzo wa unyogovu moja kwa moja kuhusishwa na usawa wa homoni katika mwili . Wanaathiri uzazi wa wanawake wa umri unaofaa. Katika mwili wa mwanamke, kipindi hiki kinagawanywa katika hatua kadhaa.

Hizi ni pamoja na: mzunguko wa hedhi , mimba na kujifungua , kukoma hedhi. Mabadiliko ya kipekee viwango vya homoni katika mwili hutokea katika kila moja ya vipindi vilivyoorodheshwa. Vipengele hivi vya mwili wa kike huvuruga kazi fulani za mfumo wa neva na, kwa hivyo, kuathiri hali ya akili kwa ujumla.

Wagonjwa walio na shida kama hiyo ya mfumo wa neva hupata mabadiliko ya mhemko kulingana na awamu moja au nyingine mzunguko wa hedhi ndani ya wiki 1-2.

Mara nyingi husababisha unyogovu mimba, bila kujali ikiwa inasubiriwa kwa muda mrefu au la.

Lakini, isiyo ya kawaida, utoaji mimba unaweza tu katika kesi za kipekee kusababisha unyogovu. Uwezekano mkubwa zaidi wa matatizo ya unyogovu kwa wanawake ni wakati wa kuzaliwa kwa mtoto, hii haiathiriwa na aina gani ya mtoto aliyezaliwa.

Unyogovu wa baada ya kujifungua unaweza kuwa fomu ya mwanga ugonjwa wa neva, au aina kali ya unyogovu, ambayo inaweza kutokea wiki kadhaa au miezi kabla ya kujifungua.

Wataalamu wanasema kwamba huzuni kama hiyo haiwezi kuja ghafla, na hii ni kutokana na ukweli kwamba mwanamke na hapo awali alikuwa matatizo ya kiakili, lakini hakugeuka kwa madaktari kwa msaada.

Psyche ya wanawake katika leba pia huathiriwa na kupungua kwa kasi kwa viwango vya homoni. Hali hii inaelezwa na hali ya shida inayohusishwa na kuzaa, pamoja na tukio hilo matatizo mapya Na majukumu katika maisha yako, ambayo huongezwa na kuzaliwa kwa mtoto.

Hasa, unyogovu wa baada ya kujifungua unahusiana moja kwa moja na isiyofanikiwa kuzaliwa kwa mtoto, matatizo katika familia, kifedha matatizo na mambo mengine.

Sio hatari sana kwa unyogovu kukoma hedhi kwa mwanamke. Wataalamu wanasema kwamba matatizo ya akili wakati wa kukoma hedhi sio tofauti na unyogovu, ambao unaweza kutokea katika kipindi kingine chochote cha maisha.

Wanaohusika zaidi na matatizo ya akili ni wale makundi ya wanawake ambao hapo awali wamepata matatizo ya mfumo wa neva.

Leo, unyogovu kwa wasichana wadogo ni kawaida sana. (umri wa miaka 14 hadi 29). Hatari ya kila aina ya ugonjwa wa akili katika kizazi kipya huwa na unyogovu Mara 4 juu.

Katika wasichana katika umri mdogo, wakati wa mkazo wa neva; matatizo ya utumbo, wanakabiliwa na kula sana, au, kinyume chake, kabisa kukataa kula chakula. Matatizo hayo ya akili mara nyingi husababisha magonjwa mengine mbalimbali, na pia huathiri sana maendeleo ya kimwili na afya ya mwili.

Ikiwa unakataa chakula, unaweza kuendeleza ugonjwa mbaya unaoitwa anorexia, ambayo husababisha kupungua kwa upinzani wa mwili mchanga na kuchangia kuibuka kwa magonjwa hatari zaidi, kama vile kifua kikuu au nimonia, pamoja na wengine magonjwa ya kuambukiza.

Jinsi ya kusaidia msichana kukabiliana na unyogovu?

Hali ya jumla ya mgonjwa inahitaji tahadhari ya kutosha. Tangu matatizo yanayohusiana na mfumo wa utumbo, zinahitaji matibabu ya muda mrefu na mtaalamu wa magonjwa ya akili.

Kwanza kabisa, tiba ya dalili hufanyika ili kukuza uimarishaji wa jumla wa mwili. Wataalamu wa lishe huchagua lishe maalum kwa mgonjwa, na madaktari hufuatilia ustawi wake wa jumla.

Matibabu itafanikiwa zaidi ikiwa itaanza kwa wakati ufaao.

Hali zenye mkazo kwa wanawake

Ushawishi wa hali mbalimbali za shida kwenye mwili wa mwanamke husababisha asilimia kubwa ya unyogovu.

Hali zenye mkazo ni pamoja na:

• kutunza mtoto mdogo,
• matatizo Na tamaa katika maisha ya kibinafsi,
• ukosefu wa mwenzi wa maisha,
• upweke.

Kiasi kikubwa wanawake walioachwa wanakabiliwa na unyogovu.

Wanawake wengi hutengana na wapendwa wao, ambayo inaweza kusababisha unyogovu wa tendaji, ambao ni mkali na unahitaji matibabu ya muda mrefu.

Wanawake walio na tabia bainifu mara nyingi wanakabiliwa na matatizo ya akili kutokana na usawa wao au kujiamini kupita kiasi.

Dalili za unyogovu tendaji

• Kujikosoa kunaongezeka bila sababu yoyote.
• Hakuna riba katika maisha ya kila siku na jamii inayozunguka.
• Kumbukumbu mbaya na ugumu wa kufanya maamuzi huru.
• Usumbufu wa kulala na kuongezeka kwa kuwashwa bila sababu.
• Upatikanaji wa mara kwa mara mawazo obsessive kuhusu kujiua.
• Hisia ya mara kwa mara ya uchovu.
• Maumivu ya kichwa na uchovu wa jumla wa mwili.
• Kuongezeka kwa kiwango cha moyo, maumivu katika eneo la moyo na matatizo ya shinikizo la damu.

Unyogovu miongoni mwa wananchi kiume hutokea mara chache zaidi kuliko kwa wanawake. Kama inavyoaminika kawaida " wanaume hawalii”, na ni usemi huu ambao wanajaribu kuishi katika maisha ya kila siku.

Lakini taarifa hiyo haiwaokoi wanaume kutokana na tukio la magonjwa mbalimbali ya akili, ikiwa ni pamoja na kila aina ya unyogovu.

Dalili kuu za unyogovu kwa wanaume ni: kutokuwa na uwezo wa kudhibiti hisia zako, udhaifu, kutokuwa na uwezo wa kushinda kwa uhuru kila aina ya vizuizi vya maisha, shida katika maisha yako ya kibinafsi.

Kulingana na wataalamu, ni ngumu sana kwa wanaume kuelezea hisia na hisia zao kwa sababu ya aibu ya kawaida.

Kwa kawaida, wanaume hawajadili matatizo au matatizo ya kibinafsi mahali pa kazi. Wanaamini kuwa wanaweza kushinda kwa uhuru vizuizi vinavyowezekana ambavyo, kwa njia moja au nyingine, vipo katika maisha yao ya kila siku.

Miongoni mwa wanaume, wachache wanaweza kufikiria kutembelea daktari wa akili kwa ajili ya matibabu ya madawa ya matatizo ya afya ya akili. Wanaume pia kivitendo hawageuki kwa wanasaikolojia kwa mashauriano yanayohitajika.

Unyogovu wa kiume - ishara na dalili

9. Dalili za mfadhaiko kwa wanaume 🤦‍♂️

Miongoni mwa ishara kuu za kugundua unyogovu kwa wanaume ni zifuatazo:

• Matumizi ya utaratibu wa vinywaji vya pombe au madawa mbalimbali.
• Uraibu wa kucheza kamari.
• Tabia ya fujo na isiyo na utulivu.

Ishara zilizoorodheshwa zina uwezo wa kukandamiza ugonjwa mbaya kwa muda fulani, ambao unahitaji matibabu ya haraka.

Ondoka kutoka kwa unyogovu na pombe Kwa mfano, hakuna mwanadamu anayeweza. Kwa kuongeza, ishara zilizo hapo juu za unyogovu huchangia kuzorota kwa hali ya kisaikolojia na hali ngumu katika jamii na familia. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya unyogovu na dalili zinazohusiana.

Njia bora kwa mwanamume itakuwa kuwasiliana na mtaalamu kwa msaada kwa wakati unaofaa. Mwanasaikolojia pekee ndiye atasaidia kuboresha maisha yako na kupata njia ya kupona.

Hali hiyo ya mkazo kwa wanaume tofauti inaweza kusababisha maendeleo ya aina ngumu ya unyogovu, au kupata na shida ndogo ya akili.

Shida zifuatazo za maisha zinaweza kuwa sababu za mafadhaiko:

• Kufukuzwa kazi ya kudumu.
• Mahusiano yasiyofanikiwa na wanawake.
• Ugumu katika maisha ya kibinafsi na familia.
• Kila aina ya misiba ya kisaikolojia.
• Jukumu la kufanya kazi inayowajibika na ngumu.
• Matatizo ya kifedha.
• Ukosefu wa kusudi maishani.
• Kubadilisha mahali pa kuishi.
• Umri wa kustaafu.

Kwa kuongeza, kuna matukio mengi ya shida ya kisaikolojia kwa wanaume bila matatizo yoyote makubwa sababu zinazoonekana tukio la unyogovu.

Ni muhimu kutambua kwamba katika hali ambapo mtu ana hapo awali alikuwa na shida na hali ya kihemko na kiakili , basi baadaye hali ndogo ya mkazo itatosha kusababisha shida kubwa ya akili na unyogovu wa muda mrefu.

Sababu ya urithi pia ni muhimu katika uwezekano wa unyogovu unaotokea na dhiki ndogo.

Wataalamu wanasema kwamba mwelekeo wa hali hiyo hupitishwa kutoka kizazi hadi kizazi, na katika familia kama hiyo ni ngumu sana na karibu haiwezekani kuzuia shida na shida ya akili.

Watoto kutoka kwa familia kama hizo wanahitaji mbinu maalum ya mtu binafsi. Imependekezwa punguza kwa njia zinazowezekana kutoka kwa hali zenye mkazo, na ikiwa kuna mashaka kidogo kupotoka iwezekanavyo V maendeleo ya akili, unahitaji mara moja kutafuta kisaikolojia na msaada wa dawa kwa wataalamu ili kuepusha matatizo makubwa na matokeo mabaya.

10. Unyogovu kwa wanaume na wanawake: ni tofauti gani 📖?

Kutoka hapo juu inafuata kwamba wanaume wanakabiliwa na unyogovu karibu Mara 2 chini mara nyingi, ikilinganishwa na wanawake. Kipengele hiki kinaelezewa hasa na utegemezi mkubwa wa mwili wa wanawake kwenye viwango vya homoni.

Lability ya mfumo wa neva wa wanawake ni sababu nyingine ya takwimu hizo. Kama jinsia ya haki, athari za kihemko hutamkwa zaidi. Mara nyingi, inatosha kwa mwanamke kusema neno lisilo na mawazo kwa ajili yake ili kuendeleza aina kali ya unyogovu.

Muda wa unyogovu kwa wanaume ni mfupi sana., ikilinganishwa na mwendo wa ugonjwa wa kisaikolojia wa kike. Unyogovu kwa wanawake kawaida hudumu kwa miezi kadhaa na inaweza kudumu kwa miaka. Tu kwa matibabu sahihi unaweza kuondokana na ugonjwa huu mbaya.

Licha ya ukweli kwamba unyogovu kwa wanaume sio muda mrefu, ugonjwa unaweza kuendeleza intensively Na kuwa kali zaidi.

Kulingana na takwimu, majaribio ya kujiua wanaume kujituma mara nyingi zaidi kuliko wanawake. Kwa kuwa nusu dhaifu ya idadi ya watu inahitaji sababu kubwa za kujaribu kujiua, badala ya kupoteza maslahi moja au nyingine katika maisha.

Wanawake, hata wakati wa unyogovu, wanaweza kwenda kazini na kufanya kazi za nyumbani za kila siku, lakini wanaume hawawezi kufanya hivi wakati wa magonjwa ya akili.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako - ushauri kutoka kwa wanasaikolojia. Matibabu ya unyogovu

11. Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa unyogovu peke yako - vidokezo 10 kutoka kwa mwanasaikolojia ili kuondoa unyogovu 💊

Ushauri uliothibitishwa kutoka kwa wanasaikolojia utasaidia na kushauri jinsi ya kujiondoa kwenye mfadhaiko peke yako wakati huna nguvu za kufanya lolote.

Kidokezo #1. Chukua jukumu.

Kidokezo #2. Tazama vipindi vya televisheni na filamu za kuvutia na za kusisimua.

Kidokezo #3. Epuka upweke na upweke. Wasiliana na watu walio karibu nawe mara nyingi zaidi. Hudhuria matukio ya kuvutia. Tafuta mwenyewe shughuli ya kusisimua au hobby.

Kidokezo #4. Ruhusu mwenyewe kukubali msaada kutoka kwa watu wengine.

Kidokezo #5. Geukia ulimwengu wa kiroho.

Kidokezo #6. Epuka kabisa pombe na dawa zingine. Wanaathiri vibaya hali ya psyche ya watu na kuwa mbaya zaidi kwa kila matumizi.

Kidokezo #7. Dhibiti usingizi wako. Pumziko la muda mrefu tu na la afya linaweza kurejesha mfumo wa neva wa binadamu.

Kidokezo #8. Fanya mazoezi.

Kidokezo #9. Fanya kitu muhimu kwa watu walio karibu nawe bila ubinafsi - onyesha upendo kwao, na watarudisha.

Kidokezo #10. Tumia uthibitisho.

12. Jinsi ya kukabiliana na unyogovu 💉?

Katika dawa ya kisasa, yoyote, hata aina ngumu zaidi ya matatizo ya akili ya binadamu inaweza kutibiwa. Ikumbukwe kwamba matibabu yatakuwa yenye ufanisi zaidi ikiwa imeanza kwa ishara za kwanza za ugonjwa huo.

Leo ni vigumu kuepuka mara kwa mara stress kazini au katika maisha ya kibinafsi, lakini matibabu ya madawa ya kulevya yaliyochaguliwa vizuri yatasaidia kukabiliana na matatizo ya maisha.

Wataalamu waliohitimu sana wanaweza kusaidia kuzuia unyogovu, hii wanasaikolojia Na madaktari wa magonjwa ya akili.

Moja ya matibabu ya kawaida ya unyogovu ni matibabu ya kisaikolojia. Daktari atakusaidia kujifunza jinsi ya kuwasiliana kwa usahihi na watu walio karibu nawe, kubadilisha mtindo wako mbaya wa kufikiri na tabia kwa mtazamo mzuri kuelekea maisha.

Mtaalam atasaidia kurekebisha faraja ya kihemko ya mtu na kushauri jinsi ya kuzuia kurudi tena kwa shida ya akili. Katika hali ya ugonjwa mbaya, hutumiwa tiba ya mshtuko wa umeme kwa wagonjwa. Imewekwa katika hali ambapo mgonjwa kwa sababu fulani haichukui au hawezi kuchukua dawa zinazohitajika, au katika hali ambapo hali ya mgonjwa inatoa tishio kwa maisha yake au maisha na afya ya watu walio karibu naye.

Tiba kuu ya dawa ni maombi dawamfadhaiko . Chagua, shauri na uagize anayeweza pekee daktari wa kitaaluma.

Kujitibu Haipendekezwi, na hata, ni marufuku kabisa. Mtaalam tu ndiye anayeweza kuchagua chaguo sahihi tiba ya madawa ya kulevya, ambayo ni salama kwa afya ya mgonjwa na yenye ufanisi zaidi katika kesi fulani ya shida ya akili ya mtu.

Wakati wa unyogovu wa baada ya kujifungua, kama sheria, mwanamke hunyonyesha maziwa ya mama mtoto wako. Katika hali hii uteuzi wa dawa lazima iwe makini hasa ili wakati wa matibabu ya mama haidhuru mtoto wake mdogo.

Uboreshaji katika hali ya mgonjwa huonekana katika wiki za kwanza za kuchukua dawa zilizowekwa na daktari.

Lakini, ni muhimu kuzingatia kwamba ili kufikia matokeo mazuri ya matibabu na utulivu wake, pamoja na kuepuka matatizo ya akili mara kwa mara, tumia dawa. inachukua angalau miezi sita, na katika baadhi ya matukio hata miaka kadhaa.

13. Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako 📌?

Mbali na matibabu ya madawa ya kulevya ya unyogovu, hutumiwa sana leo na ni bora kabisa. aromatherapy. Hii ni njia nzuri ya kuondokana na aina fulani za matatizo ya akili bila kutumia dawa.

Aina hii ya matibabu kwa ugonjwa huo itakuwa chaguo bora kwa wanawake, mateso unyogovu baada ya kujifungua , kwa kuwa sio dawa zote zinaweza kutumika nao.

Mafuta ya harufu kupenya mwili wa binadamu kupitia pores na kuchangia uboreshaji wa jumla katika ustawi. Kwa msaada wa bidhaa hizo unaweza kuinua hisia zako, kwani harufu ya mafuta ina athari nzuri kwenye ubongo wa mwanadamu.

Kuna njia kadhaa za kutumia mafuta ya kunukia. Unaweza tu kuwapumua ndani ya nyumba, kuongeza matone machache wakati wa kuoga, au kutumia mafuta muhimu wakati wa massage.

Kuna anuwai kubwa ya njia za kuondoa shida ya akili. mafuta ya kunukia. Ufanisi zaidi ni: mafuta ya limao ya zeri, rosemary, lavender, machungwa na wengine wengi.

14. Matibabu ya unyogovu: Njia 2 kuu 💡

Unyogovu ni hali mbaya ya matibabu na wagonjwa wanahitaji matibabu ya kina.

Ikiwa hali zenye mkazo zitapita peke yao, basi magonjwa yanayosababishwa hayatapita bila kuwaeleza isipokuwa tiba ya kina iliyochaguliwa vizuri imeanza kwa wakati.

Leo wapo aina mbili kuu za matibabu ya unyogovu,Hii kujitibu, au kwa msaada wa madaktari.

Unaweza kujiponya tu aina za awali za ugonjwa huo, ambazo zina dalili ndogo na hudumu kwa muda mfupi.

Matibabu na wataalam ni chaguo bora zaidi na la ufanisi. Kwa kuwa karibu haiwezekani (au ni ngumu sana) kutoka kwa unyogovu peke yako wakati huna nguvu za kufanya chochote.

Madaktari, kawaida, sio wafuasi wa matibabu ya kujitegemea ya magonjwa, hasa ikiwa yanahusu matatizo magumu ya akili kwa wanadamu.

Hebu tuangalie kwa karibu zaidi kisasa, salama Na ufanisi mbinu za kutibu kila aina ya matatizo ya akili.

Ikumbukwe kwamba, kwanza kabisa, tiba ya mafanikio inategemea mawasiliano imara ya kihisia kati ya mgonjwa na mwanasaikolojia. Tu kwa uhusiano wa kuaminiana na wa kirafiki, matokeo ya tiba iliyotumiwa haitakuwa ya muda mrefu kuja, na pia itakuwa imara na inayojulikana zaidi.

Sehemu kuu za matibabu:

• Hypnotherapy.
• Tiba ya kijamii.
• Matibabu ya kisaikolojia ya classical.
• Matibabu na madawa ya kulevya.
• Tiba ya mshtuko wa umeme.

Leo wataalam wanajaribu kutumia njia za fujo za kutibu unyogovu, yaani, mshtuko wa umeme, au tiba ya madawa ya kulevya , pekee katika matatizo makubwa ya afya, wakati shida ya akili ni ngumu na hudumu kwa muda wa kutosha.

Dawa kuu kwa ajili ya matibabu ya matatizo ya kisaikolojia ni dawa za kutuliza na antidepressants mbalimbali. Kwa kila mgonjwa, madaktari huchagua matibabu ya madawa ya kulevya mmoja mmoja.

Ili kufikia matokeo bora ya matibabu na athari yake ya muda mrefu, hamu ya mgonjwa mwenyewe kuondokana na unyogovu milele ni ya umuhimu mkubwa.

Wakati wa mchakato wa ukarabati, wagonjwa wanalazimika kufuata madhubuti mapendekezo yote ya madaktari, na pia kufuatilia tabia zao wenyewe na kujaribu kuanzisha uhusiano wa kirafiki na wa kuaminiana na watu walio karibu nao.

Nini cha kufanya ili kuzuia unyogovu?

Ili kuzuia kila aina ya matatizo ya kisaikolojia, inashauriwa kufuatilia tukio la ishara za awali za unyogovu, na pia jaribu kuwaondoa kwa wakati na kwa ufanisi.

Ikiwa unafikiri kuwa umekuwa hasira Na mwenye hasira kali Ikiwa unaona mabadiliko ya mhemko, kupoteza mvuto wa kihisia kwa shughuli za kila siku, kuwa na matatizo ya kulala, basi unahitaji haraka kufikiri juu ya mapumziko sahihi, au mabadiliko ya kazi na mabadiliko mengine katika maisha yako.

Kulala kwa afya na kwa muda mrefu ni mojawapo ya masharti muhimu zaidi ya kuondokana na matatizo na kuboresha ustawi wako wa kisaikolojia na kihisia.

Utaratibu sahihi wa kila siku, pia ina jukumu muhimu katika kuondokana na ishara za awali za unyogovu.

15. Hitimisho

Kwa kumalizia, yafuatayo inapaswa kuzingatiwa:

Huzuni ni nzito ugonjwa wa akili wa binadamu. Matibabu yake lazima ichukuliwe kwa jukumu kubwa. Huwezi kukandamiza kila aina ya dalili za ugonjwa huo kwa msaada wa vileo na madawa mbalimbali.

Ukigundua dalili zozote za ugonjwa wa kisaikolojia, unahitaji kuchukua hatua za haraka. Suluhisho bora katika hali kama hiyo ni kutafuta msaada wenye sifa kutoka kwa wataalamu.

Ugonjwa huu mbaya haupaswi kuchanganyikiwa na mabadiliko ya kawaida ya mhemko au bluu za msimu (kwa mfano, unyogovu wa spring). Unyogovu hutofautiana katika ishara za kisaikolojia zinazotokea katika mwili wa mwanadamu. Haitoi kamwe bila kuwaeleza, lakini inazidi kuwa mbaya kila siku, na hatua kwa hatua kutoka fomu ya mwanga huenda kwenye hatua ngumu.

Sasa unajua jinsi ya kutoka kwa unyogovu, ni nini, jinsi ya kuiondoa, ni dalili gani na ishara zinazotokea wakati mtu ana unyogovu, nk.

Kamwe Usianze kozi ya ugonjwa kama huo, na usingojee iende yenyewe. Tafuta ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia, na hakika atakusaidia!