Kujiandaa kwa ujauzito. Vitamini bora na muhimu wakati wa kupanga ujauzito

Mimba sio tu kipindi cha muda mrefu cha kusubiri na cha furaha cha kuzaa mtoto, lakini pia mtihani mkubwa kwa mwili wa mama. Ndiyo sababu unahitaji kujiandaa kwa usahihi.

Moja ya wengi pointi muhimu Kwa upande wa maandalizi haya, tunaweza kutaja uundaji wa mapema wa hifadhi ya kutosha ya vitamini, vitu muhimu na vitu vingine muhimu kwa ukuaji kamili na. maendeleo sahihi mtoto wa baadaye.

Alfabeti (kwa wanaume);
Duovit (kwa wanaume);
Spermastrong;
Orthomol Fertil +;
Viardot na Viardot Forte.

Badala ya hitimisho

Mwili wako utatumia sehemu kubwa ya vitamini vyote na virutubisho vingine mwanzoni mwa ujauzito, kwa sababu basi malezi na malezi ya viungo muhimu zaidi na mifumo ya mtoto.

Kwa hiyo, ni muhimu kuanza kuchukua vitamini wakati wa kupanga mimba ya mtoto. Kwa njia hii unaweza kubeba na kuzaa mtoto mwenye afya njema bila kuweka mwili wako kwa uchovu na mafadhaiko.

Majukwaa ya wanawake yamejaa habari nyingi kuhusu vitamini gani unapaswa kuchukua kwa mimba?- ili kuongeza uzazi haraka, tu tata fulani za vitu zinahitajika.

Maoni ya madaktari na wauzaji hutofautiana - wengine wanasema kuwa si lazima kuchukua dawa maalum, wakati wengine, kinyume chake, wanasisitiza juu ya umuhimu wa kutumia madawa ya kulevya kujiandaa kwa mimba na mimba.

Wakati wa kupanga ujauzito, inashauriwa kuanza maandalizi miezi kadhaa mapema - hii itasaidia mwili kujitakasa na sumu. ushawishi mbaya mazingira ya nje. Wakati unaofaa Miezi 6 inazingatiwa kabla ya mimba inayotarajiwa. Kipindi hicho cha muda mrefu ni muhimu kujaza usawa wa microelements na kuimarisha mwili mzima.

Ni bora kwa mwanamke kuanza kuchukua vitamini kabla ya kumzaa mtoto kwa kutembelea daktari - wakati wa uchunguzi, ataamua ikiwa uwiano wa vitu unahitaji kurekebishwa na ni kozi gani ya kuchukua kwa hili. Haupaswi kunywa tata yoyote ya vitamini-madini - inashauriwa kuchukua vitu fulani tu, kwani ziada ya vitu vidogo inaweza kuwa na madhara kama upungufu wao.

Kumbuka! Sio mwanamke tu, bali pia mwenzi wake anapaswa kujiandaa kwa mimba. Kwa upungufu wa vitamini kwa wanaume, shughuli na idadi ya manii hupunguzwa sana, ambayo huathiri moja kwa moja ufanisi wa mimba.

Dutu zinazofanya kazi kwa wanawake

Mimba inahusisha wiki 40 za shughuli zinazoendelea kwa mwili wa kike. Maandalizi sahihi husaidia kuepuka baadaye dalili zisizofurahi hypovitaminosis, ambayo akina mama wengi wajawazito na wanawake wajawazito wanakabiliwa baada ya kuzaa:

brittleness ya nywele na misumari;
kupoteza nywele kali;
ngozi kavu;
kuonekana kwa upele;
malezi ya alama za kunyoosha;
hisia ya uchovu wa mara kwa mara.

Ili kuzuia hali ya upungufu katika mwili wa mama na mtoto Vitamini hivi vinahitajika kwa ujauzito na mimba:

Vitamini B9 ( asidi ya folic).

Muhimu ili kuzuia maendeleo ya upungufu wa damu. Kipimo cha kila siku inapaswa kuwa 400 mg.

Vitamini E (tocopherol).

Vitamini hii ya mumunyifu wa mafuta husaidia kuzuia uharibifu wa fetusi. Inashiriki katika biosynthesis ya hemoglobin. Kwa mwanamke, kipimo cha kila siku ni hadi 300 IU ya dutu kwa siku.

Vitamini D (calciferol).

Muhimu kwa ngozi ya kawaida ya kalsiamu, ambayo inahitajika kwa ajili ya malezi ya mifupa, ngozi na misuli ya mtoto. Akina mama wajawazito wanahitaji pia kalsiamu ili kuzuia osteoporosis. Kwa mwanamke, kipimo cha kila siku ni 400 IU.

Vitamini K (phylloquinone).

Inahitajika kwa ajili ya awali ya protini muhimu katika mchakato wa kuganda kwa damu. Kiwango cha kila siku kwa mama wajawazito ni 1 mg kwa siku.

Vitamini H (biotin).

Muhimu kwa mchakato wa upyaji wa tishu na viungo vyote. Wakati wa kuandaa ujauzito, karibu IU 300 kwa siku inahitajika.

Vitamini A (retinol).

Inashiriki katika udhibiti wa shughuli za membrane zote za kibaolojia. Kiwango cha kila siku kwa mwanamke ni 3000 IU.
Muhimu! Kiasi kikubwa cha vitamini A husababisha ulemavu katika fetusi. Kwa hiyo, ni muhimu kufuata madhubuti kipimo kilichowekwa.

Vitamini C (asidi ascorbic).

Muhimu kwa udhibiti wa kazi mfumo wa kinga. Kiwango cha kila siku kinapaswa kuwa karibu 60 mg.

Vitamini vya B.

Shiriki katika udhibiti wa kazi mfumo wa neva na michakato ya awali. Wakati wa ujauzito, vitamini B1, B2, B6, B12 ni muhimu hasa.

Zinki.

Inazuia pathologies katika maendeleo ya placenta na kuwezesha kuzaliwa kwa mtoto.

Magnesiamu.

Inahitajika ili kuzuia kuharibika kwa mimba. Huchochea ukuaji wa fetasi.

Kwa wanaume

Baba wanaotarajia wanashauriwa kuanza kujiandaa miezi 3-6 kabla ya mimba inayotarajiwa. Muda wa siku 90 ni muhimu kwa malezi ya manii yenye afya. Katika maandalizi, wanaume wanapendekezwa kuchukua vitamini zifuatazo:

Asidi ya Folic.

Husaidia kuboresha lishe ya tezi dume wakati wa spermatogenesis.

Tocopherol.

Husaidia kuimarisha utando wa seli ya manii, kuongeza uwezo wao.

Asidi ya ascorbic.

Muhimu kwa ajili ya malezi ya manii hai yenye afya.

Zinki na seleniamu.

Inasaidia hamu ya ngono na shughuli za manii.

Vitamini complexes kwa mimba

Kabla ya kuchagua jina la vitamini vya kuchukua kwa mimba kwa wanawake, ni muhimu kuchambua muundo na nini hasa mama anayetarajia atakunywa.

Complexes tofauti hutofautiana katika uwiano wao viungo vyenye kazi na utungaji wa microelement, na kwa hiyo inaweza kuonyesha ufanisi wa jozi moja na kuwa haina maana kabisa kwa mwingine. Dawa tata maarufu zaidi ni:

Bayer Elevit Pronatal. Complex na maudhui ya juu asidi ya folic. Lakini haina kabisa iodini, ambayo itahitaji kuliwa tofauti. Kwa matumizi ya kawaida, hali ya ngozi, nywele na misumari inaboresha. Inaweza kutumika wote wakati wa kupanga na wakati wa ujauzito. Inazuia tukio la toxicosis. Hasara ni pamoja na kuongezeka kwa hamu ya kula, kuvimbiwa mara kwa mara, na gharama kubwa ya madawa ya kulevya yenyewe.

Vitrum Prenatal. Inaweza kutumika wakati wa kupanga, wakati na baada ya ujauzito. Tofauti na Elevit, ina iodini katika kipimo kinachohitajika na ina maudhui ya juu ya madini (zinki, shaba, magnesiamu). Husaidia kurekebisha kiwango cha estrojeni katika mwili Gharama ya Vitrum ni ya chini sana kuliko gharama ya Elevit, ambayo inafanya kuwa bora zaidi kwa mama wajawazito.

Alfabeti ya Mama. Ngumu kibayolojia kiongeza amilifu. Unahitaji kuchukua vidonge 3 kwa siku na muda wa masaa 4, ambayo sio rahisi kila wakati, haswa kwa wanawake wanaofanya kazi. Wanawake wengine wanaona muonekano madhara kutoka kwa kuchukua dawa, wakati wengine, kinyume chake, wanadai kuwa dawa hiyo ni bora na haina kusababisha athari mbaya.

Femibion. Dawa tata, ambayo hauhitaji kuchukua vitamini vya ziada. Kwa mujibu wa kitaalam, inapunguza udhihirisho wa toxicosis na inakufanya uhisi vizuri wakati wote wa ujauzito.

Materna. Mchanganyiko wa vitamini B na iodini. Inayo viwango vya juu vya vitamini B, ambayo inaweza kusababisha athari ya mwili.

Mama ni pongezi. Ina kiasi kidogo cha retinol, calciferol na iodini. Wakati wa msimu wa baridi, chanzo cha ziada cha vitamini B kinaweza kuhitajika kikamilifu kwa kipindi cha majira ya joto-vuli.

Pregnavit. Mchanganyiko wa vitamini ambayo inahitaji microelements na madini ya ziada. Haina iodini, na kwa hiyo inaweza kutumika na wale wanawake ambao hawana uzoefu wa upungufu wa iodini.

Muhimu! Uteuzi wa tata unafanywa na daktari wa uzazi-gynecologist baada ya uchambuzi wa biochemical damu.

Dawa zinazozuia ujauzito

Kuna mambo kadhaa ambayo kuathiri vibaya kazi ya uzazi ya binadamu. Na hata licha ya mapokezi vitamini nzuri Ili kumzaa mtoto, mimba haitokei haraka. Athari mambo hasi inaweza kuwa ya moja kwa moja au isiyo ya moja kwa moja:

Matumizi mabaya ya kafeini.

Matumizi ya mara kwa mara ya kahawa (zaidi ya vikombe 4 kwa siku) huathiri vibaya uzazi wa kike. Wakati wa ujauzito, kinywaji hiki kinaweza kusababisha kuharibika kwa mimba au malezi ya ulemavu kwa mtoto.

Matatizo ya uzito.

Upungufu au uzito wa ziada huathiri vibaya utendaji wa mfumo wa endocrine.

Usawa wa homoni.

Inasumbua michakato ya spermatogenesis na oogenesis.

Dawa zenye nguvu.

Dawa za mfadhaiko, viuavijasumu, na dawa zinazotumiwa kutibu magonjwa sugu zinaweza kupunguza sana uwezo wa kuzaa.

Unyanyasaji wa tabia mbaya.

Inaongoza kwa lishe ya kutosha ya ovari kwa wanawake na testicles kwa wanaume, usawa wa homoni.

Dhiki ya mara kwa mara.

Kuonea kazi ya uzazi wazazi wote wawili.

Hali ya mazingira.

Athari mbaya mambo ya mazingira inaweza kusababisha matatizo ya uzazi.

Isiyohitajika mazoezi ya viungo.

Uzalishaji wa adrenaline na testosterone, ambayo huambatana na shughuli nyingi za kimwili, huathiri vibaya uwezo wa kuwa mjamzito.

Kumbuka! Ikiwa wanandoa walio chini ya umri wa miaka 30 hawawezi kupata mtoto kwa zaidi ya miezi 12, ziara ya mtaalamu wa uzazi inahitajika na uchunguzi kamili mwili. Kwa wanandoa zaidi ya miaka 30, kipindi hiki ni miezi 6.

Chakula cha afya

Kabla ya kupanga ujauzito, hauitaji mara moja kujua ni vitamini gani inahitajika kwa wanawake kupata mtoto - hata vyeo maarufu zaidi haviwezi kulinganishwa na vyanzo vya asili vitu muhimu. Kwa kupata vipengele muhimu Inastahili kuimarisha mlo wako na bidhaa zifuatazo:

Samaki yenye mafuta.

Wao ni chanzo bora cha polyunsaturated asidi ya mafuta, kusaidia kuboresha kalsiamu, kuchochea utoaji wa damu kwa uterasi.

Karanga.

Chanzo muhimu cha asidi ya folic. Karanga pia zina kiasi kikubwa cha tocopherol, ambayo ni muhimu kuongeza ufanisi wa oogenesis na spermatogenesis.

Maziwa na bidhaa za maziwa.

Chanzo cha kalsiamu na asidi ya amino muhimu kwa malezi ya manii yenye afya na lishe ya follicles.
Muhimu! Imethibitishwa hivyo aina za mafuta maziwa ina athari ya manufaa juu ya kazi ya uzazi kwa wanawake.

Bidhaa za nafaka.

Wanasaidia kusafisha matumbo na ni chanzo cha asidi ya folic.

Matunda na mboga.

Tajiri katika vitamini na nyuzi, hurekebisha utendaji wa njia ya utumbo.

Mayai.

Chanzo muhimu cha microelements, kalsiamu na protini.

Kijani.

Chanzo muhimu cha microelements muhimu kwa operesheni ya kawaida mwili mzima.

Ina athari ya antioxidant yenye nguvu na ni chanzo cha kiasi kikubwa cha microelements. Ina athari ya manufaa kwenye njia ya utumbo, mfumo wa mzunguko, huimarisha mfumo wa kinga.

Chakula cha baharini.

Chanzo cha zinki na iodini, muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa endocrine.

Nyama ya ng'ombe.

Chanzo cha thamani cha zinki.

Kuponya mimea

Dawa ya jadi hutoa mbadala yake kwa complexes ya vitamini. "Njia za bibi" zinatokana na hatua ya mimea ambayo inakuza mimba ya haraka. Decoctions na infusions inaweza kusaidia hata wale wanandoa ambao wamepoteza matumaini ya kupata mimba.

Mimea ifuatayo hutumiwa kuchochea ujauzito:

Sage.

Chanzo cha thamani cha phytogromones, ambayo lazima ichukuliwe kulingana na ratiba fulani. Kwa 200 ml ya maji ya moto, tumia 1 tsp. nyasi kavu. Unahitaji kuchukua kijiko 1 cha decoction hii. Mara 3 kwa siku kwa siku 11 za kwanza baada ya hedhi.

Uterasi wa Borovaya.

Inajulikana kama mmea ambao husaidia kuponya magonjwa ya uzazi. 2 tbsp. majani, mimina 300 ml ya maji na upika juu ya moto mdogo kwa dakika 5-7. Wacha iwe pombe kwa nusu saa, chuja mchuzi na chukua 1 tbsp. Mara 3-4 kwa siku. Muda wa matibabu unaweza kuwa hadi miezi 3.

Katika magonjwa ya uchochezi ovari, decoction ya mchanganyiko wafuatayo wa mimea inaweza kutumika: chamomile, clover tamu, calendula, centaury na coltsfoot. Changanya 50 g ya kila sehemu na kumwaga 500 ml ya maji ya moto. Mchanganyiko lazima uingizwe kwa masaa 3. Je, infusion hii inakubaliwa? glasi mara 5-6 kwa siku. Muda wa kozi ni miezi 1-2. Wakati wa matibabu, inashauriwa kukataa shughuli za ngono.

Upangaji wa ujauzito ni hatua muhimu ambayo wazazi wa baadaye huunda hali nzuri zaidi kwa mimba, ujauzito na kuzaliwa mtoto mwenye afya. Katika mchakato wa maandalizi, wanandoa lazima wafanye shughuli kadhaa, kuanzia na uchunguzi na kuishia na kuchukua tata za madini na vitamini.

Ni vitamini gani unapaswa kuchukua kabla ya ujauzito na kwa nini? Tutazungumza juu ya hili zaidi.

Kwa nini unapaswa kuchukua vitamini?

Watu wengi wana shaka sana kuhusu kuchukua complexes ya madini na vitamini, wakiamini kwamba haitoi matokeo muhimu. Kwa kweli, kabla ya kupata mimba, wenzi wote wawili wanahitaji kujaza akiba zao. virutubisho katika viumbe.

Hii ni kweli hasa kwa wanawake, ambao katika miezi 9 ijayo wanapaswa kumpa mtoto wao ambaye hajazaliwa na ugavi usioingiliwa wa vitamini, madini na microelements kwa. maendeleo ya kawaida.

Fetus inayoendelea "hutumia" kiasi kikubwa cha virutubisho, ukosefu wa ambayo inaweza kusababisha hypovitaminosis kwa mwanamke. Baadaye, hii inaweza kusababisha kuonekana matatizo makubwa na ngozi, nywele, meno na hata maendeleo ya kutojali. Mtu hawezi kusaidia lakini kutaja athari ya uharibifu ya hypovitaminosis kwenye mwili wa mtoto ujao.

Uhaba "vipengele vya ujenzi", ambayo ni madini na vitamini, husababisha maendeleo ya eclampsia, kasoro na hata kuharibika kwa mimba. Mipango sahihi ya ujauzito na matumizi ya dawa zinazofaa inaweza kupunguza uwezekano wa matatizo kwa kiwango cha chini.

Orodha ya vitamini bora

Ni vitamini gani bora kuchukua kabla ya ujauzito ili kuhakikisha ukuaji kamili wa kiinitete? Kwa sababu fimbo lishe bora V hali ya kisasa ngumu sana, unapaswa kuzingatia madini na vitamini complexes. Kulingana na takwimu, takriban 70% ya wanawake wajawazito hupata upungufu wa virutubisho.

Ni vitamini gani bora kutumia wakati wa kupanga ujauzito?

riboflauini;
asidi ya folic;
thiamine;
tocopherol;
pyridoxine;
calciferol.

Asidi ya Folic

Bila kujali unataka kuchukua maandalizi ya madini-vitamini au la, daktari yeyote atapendekeza sana kuchukua asidi folic. Imetolewa kiwanja cha kikaboni inashiriki katika mchakato wa awali wa DNA na uzazi wa seli. Ukosefu wa B9 husababisha maendeleo ya upungufu wa damu, kuvuruga kwa njia ya utumbo na uharibifu wa tube ya neural ya fetusi.

Kinyume na msingi wa ukosefu wa asidi ya folic, huongeza hatari ya kupata hernia ya ubongo, udumavu wa kiakili kwa mtoto na hydrocephalus.

Vyakula ambavyo vina kiasi kikubwa cha asidi ya folic ni pamoja na:

uyoga wa offal na porcini;
broccoli na vitunguu;
hazelnuts na mchicha;
mlozi na shayiri.

Riboflauini

Ni muhimu tu kula vitamini B2 kabla ya kupanga ujauzito, kwani inashiriki katika malezi ya tishu za kiinitete.

Kwa msaada wake, protini zinatengenezwa, ambazo ni "kujenga matofali" katika maendeleo ya kiumbe kipya.

Riboflavin pia inahusika katika mchakato wa hematopoiesis na kuzaliwa upya kwa seli za ujasiri.

Ni vyakula gani vina kiasi kikubwa cha riboflauini?

Rosehip na mchicha;
Mackerel na jibini la Cottage;
Mayai na nyama ya goose;
Champignons na mchicha.

Kwa mimba ya kawaida, unahitaji kunywa riboflavin kwa angalau mwezi au mbili.

Thiamine

Matumaini vitamini au B1 ina jukumu muhimu katika mchakato wa kubadilisha lipids na wanga katika nishati. Inakuruhusu kudumisha mifumo ya neva, moyo na mishipa na musculoskeletal ya mama anayetarajia "kwa utaratibu." Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, thiamine hupunguza kwa kiasi kikubwa dalili za toxicosis na hypotension.

Dutu ya manufaa iko kwa kiasi kikubwa katika:

viazi na nyanya;
kabichi nyeupe na bidhaa za maziwa;
Buckwheat na oatmeal;
nyama ya ng'ombe na hazelnuts.

Tocopherol

Kwa kuteketeza vitamini E kabla ya kupanga ujauzito, mwanamke huongeza uwezekano wa kupandikizwa kwa kawaida kwa yai lililorutubishwa kwenye uterasi. Kinyume na msingi wa ukosefu wa tocopherol, hatari ya kuharibika kwa mimba au shida na mimba huongezeka sana.

Ni vyakula gani vina dutu hii ya manufaa?

hazelnuts na ngano;
sorrel na apricots kavu;
pike perch na lax;
bahari buckthorn na viuno vya rose;
squid na viburnum.

Inashauriwa kwa wanaume kutumia tocopherol, kwani inathiri malezi ya spermatozoa iliyojaa tayari kwa mbolea ya yai.

Calciferol

Vitamini D inashiriki katika elimu jambo la kikaboni muhimu kwa ukuaji wa kawaida wa mifupa na misuli ya mtoto ambaye hajazaliwa. Kwa upungufu wake, kuna hatari kubwa ya kuendeleza rickets kwa watoto wachanga na udhaifu wa misuli kwa wanawake.

Ya juu katika maudhui ya calciferol aina zifuatazo bidhaa:

cream na ini;
mayai ya kuku na sangara;
cream ya sour na mafuta ya samaki.

Pyridoxine

B6 au pyridoxine ni dutu inayofanya kazi ambayo inashiriki katika uundaji wa antibodies. Shukrani kwa hilo, awali ya amino asidi na suala la kikaboni muhimu kwa maendeleo kamili ya fetusi hutokea. Upungufu wa pyridoxine husababisha kuyumba kwa kinga kwa watoto wachanga, ambayo huongeza hatari ya kupata magonjwa ya virusi na ya kuambukiza.

Ili kujaza akiba ya pyridoxine kwenye mwili, wataalam wanapendekeza kujumuisha bidhaa zifuatazo kwenye menyu ya kila siku:

nyama ya kuku na makomamanga;
pilipili ya Kibulgaria na walnuts;
vitunguu na bahari buckthorn;
mackerel na hazelnuts.

Mchanganyiko bora wa madini na vitamini

Kabla ya kupanga ujauzito, inashauriwa kushauriana na mtaalamu. Atafanya uchunguzi ambao utaamua upungufu wa madini na vitamini fulani katika mwili. Kulingana na hili, daktari atapendekeza tata ya madini na vitamini inayofaa kwa wazazi wa baadaye.

Ni dawa gani zinafaa kuchukua kabla ya mimba?

multitabs na wellwoman;
alfabeti na lugha chafu;
femibion 1 na mimba;
gendevite na elevit;
Vitrum kabla ya kujifungua na lavita.

Haipendekezi kutumia aina yoyote iliyoorodheshwa ya complexes ya madini-vitamini bila mapendekezo ya mtaalamu. Ugavi kupita kiasi vitu vyenye kazi inaweza kuathiri vibaya afya ya mama anayetarajia.

Wanaume wanapaswa kuchukua multivitamini?

Vitamini kabla ya ujauzito hazihitajiki tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume. Mchango wa baba katika kuzaliwa kwa maisha mapya sio muhimu sana, licha ya ukweli kwamba mwanamke bado atamzaa mtoto. Upungufu wa virutubisho huathiri vibaya uzazi wa kiume. Hii, kwa upande wake, inathiri hali ya manii.

Muhimu! B9 inakabiliwa na uharibifu wa kibinafsi wakati joto la chumba, kwa hiyo, bidhaa zilizo na kipengele hiki "tete" lazima zihifadhiwe kwenye jokofu.

Kijani;
Citrus;
Buckwheat, oatmeal;
Juisi ya nyanya;
Unga wa unga;
Broccoli, kabichi nyeupe;
Maharage, avokado, mbaazi ya kijani na nk.

Bidhaa zinapaswa kuliwa mbichi, kama matibabu ya joto faida ya bidhaa ni kupunguzwa kwa karibu 80%. Sheria hii haitumiki kwa ini na mayai. Kuchukua asidi ya folic hatua muhimu katika mchakato wa kupanga mtoto mwenye afya.

Thiamine (Vitamini B1)

Kiwanja cha kemikali kilichopatikana kimsingi kutoka kwa bidhaa asili ya mmea, na kutoka nje. Vitamini B1, ambayo ina nitrojeni, inashiriki kikamilifu katika maisha ya minyororo ya amino asidi. Madhumuni ya thiamine ni kuimarisha neva na mfumo wa endocrine, yaani utoaji maendeleo ya kisaikolojia mtoto wa baadaye.

Thiamine ina idadi ya kazi za ziada:

Kizazi cha nishati ya binadamu hutokea kwa msaada wake;
Kondakta kwa ngozi kamili ya wanga;

Dawa zilizo na thiamine kwa urahisi wa utawala zinapatikana katika aina mbalimbali.

Vyanzo vya asili B1 ni:

Nafaka;
Hazelnut;
Familia ya kunde;
Parachichi;
Karoti;
Mchicha, nk.

Ulaji wa kila siku wa thiamine wakati wa kupanga ujauzito ni 1.5 g kwa siku, ambayo inafanana, kwa mfano, na wachache wa karanga za pine.

Riboflauini (Vitamini B2)

Inajulikana kama "vitamini ya ukuaji," kwa kweli inachukua kazi hii, hasa katika hatua ya kupanga ujauzito. Kwa kukosekana kwa B2, michakato ya kimetaboliki hupungua, ambayo inaongoza kwa maendeleo ya fetusi.

Riboflavin inachukua jukumu muhimu katika michakato ifuatayo:

Muundo wa mfupa wa kiinitete;
Tabaka za mfumo wa neva;
Kuweka tishu za misuli;
Utendaji usioingiliwa wa kubadilishana chuma na vitu vingine;

Mahitaji ya kila siku ya vitamini B2 wakati wa kupanga ujauzito ni 1.1-1.4 mg. Vitamini complexes kwa wanawake wajawazito katika hatua tofauti, wanakidhi mahitaji ya riboflavin na vipengele vingine.

Hifadhi ya asili ya vitamini:

Maziwa;
Mayai;
Kunde;
Mboga za majani;
Nyanya;
Kabichi, nk.

Katika hatua ya maandalizi ya ujauzito, vitamini hii ni ya msingi na muhimu ili kuhakikisha kozi ya kawaida ya ujauzito ujao.

Asidi ya ascorbic (vitamini C)

Asidi ya ascorbic inayojulikana ni rafiki wa maisha sio tu kwa mama wanaowezekana, bali pia kwa watu wanaopata shida na mfumo wa kinga.

Vitamini C ina uwezo wa:

Kuimarisha mfumo wa kinga dhaifu;
Punguza ulaji wa sumu hatari;
Kupambana na maambukizo anuwai na wabebaji hatari wa magonjwa;
Kuongeza kiwango cha utendaji;

kazi kuu asidi ascorbic sanjari na mama mjamzito kuboresha afya ya mwili wako na kujiandaa iwezekanavyo kwa mimba yako iliyopangwa. Dragee ya sour kwenye ganda tamu inajulikana kwa kila mtu tangu utotoni;

Vitamini C hupatikana katika vyakula:

Kiuno cha rose;
Currant nyeusi;
Mbao ya mbwa;
Citrus;
Parsley;
Vitunguu vya kijani;
Matunda ya misitu, nk.

Upatikanaji wa asidi ascorbic ndani Maisha ya kila siku inakuza mkusanyiko wake katika mwili, ambayo ina athari ya manufaa katika mchakato wa kuzaa mtoto anayesubiriwa kwa muda mrefu.

Calciferol (Vitamini D)

Takwimu za kutisha zinaonyesha akina mama kupoteza nywele na meno wakati wa ujauzito. Na kwa bahati mbaya hizi sio hadithi. Vitamini D inahitajika kwa mtoto ambaye hajazaliwa kiasi kikubwa. Ikiwa fetusi haipati kipengele fulani muhimu katika uwezo wa vitamini uliokusanywa wa mama, hutengeneza upungufu kwa gharama ya carrier. Kwa hivyo, ni muhimu kuhifadhi calciferol mapema Matumizi ya kila siku ya bidhaa hizi itasaidia mwili kukabiliana na mzigo wa ziada:

Vitamini D hupatikana katika:

Mafuta ya samaki;
ini ya cod;
Salmoni;
Mayai;
Bidhaa za maziwa;
Gribakh;
Mchicha, nk.

Kama inavyoonekana kutoka hapo juu, chanzo kikuu cha calciferol ni dagaa. Wakati wa kuzitumia, unapaswa kuzingatia upya na njia za kufungia. Samaki iliyoangaziwa na barafu italeta faida ndogo. Dawa zilizo na vitamini D zinapatikana katika maduka ya dawa yoyote. Kawaida ya kila siku wakati wa kupanga mtoto ni kutoka 500 IU.

Tocopherol (vitamini E)

Injini uzuri wa kike, vitamini hii, tofauti na vitamini D, hupatikana zaidi katika vyakula vya mimea. Tocopherol inawajibika kwa elasticity ngozi, huingiliana na virutubisho kwa seli. Kwa hiyo, pia huitwa vitamini ya uzuri. Uchunguzi umegundua kuwa wanawake hawana tocopherol hatua za mwanzo watoto waliopotea.

Ni faida gani za vitamini E :

Huondoa hypoxia ya fetasi katika hatua ya awali;
Msambazaji wa oksijeni kwa seli;
Inasisimua na virutubisho, hufanya kama kondakta;
Huongeza upinzani wa mwili.

Madaktari wote wanashauri ikiwa ni pamoja na tocopherol katika chakula mapema, kwa njia ya chakula na vitamini complexes.

Mafuta yasiyosafishwa ya asili yoyote;
Walnuts, almond, hazelnuts, karanga, pistachios;
Apricots kavu;
Bahari ya buckthorn, viburnum, viuno vya rose;
Pike perch, squid;
Nafaka.

Baada ya uchunguzi, daktari atatoa mapendekezo juu ya kuchukua vitamini muhimu na virutubisho vinavyohitajika kwa lishe sahihi. Mbali na kutumia dawa maalumu, inawezekana kupanga mlo wako mwenyewe, ikiwa ni pamoja na mahitaji ya kila siku ya vitamini fulani.

Vitamini complexes ya asili ya synthetic

Rhythm ya maisha ya leo inaruhusu si kila mtu kula vizuri na kikamilifu, ambapo matatizo mengi hutokea, ikiwa ni pamoja na upungufu. makundi mbalimbali vitu muhimu. Wanaume na wanawake wanapaswa kuchukua vitamini gani wakati wa kupanga ujauzito? Maandalizi yaliyotengenezwa yana mahitaji ya kila siku yanayotakiwa ya vipengele vilivyopotea.

"Elevit". Imetengenezwa Ujerumani, Uswizi. Ina vile vitu vya kibiolojia, kama vile: vitamini A, B1, B9, B12, E, PP, fosforasi, chuma, kalsiamu na wengine. Vidonge vya rangi ya mviringo vinafanana zaidi na vidonge vya kawaida kuliko vitamini;
"Alfabeti". Dawa Uzalishaji wa Kirusi, yenye vitamini A, C, E, N. pamoja na kalsiamu, magnesiamu, manganese na wengine. Mgawanyiko wa rangi unakukumbusha ni vidonge gani vya kuchukua;
"Vitrum". Multivitamin complex kwa wanawake wakati wa kupanga mimba, iliyoandaliwa na kampuni ya Marekani. Ina asidi ya folic katika dozi mbili, vitamini B, C, A, PP, H, iodini, seleniamu, chuma na wengine. Maoni mengi ya uboreshaji ustawi wa jumla kutokana na maudhui yaliyoongezeka ya zinki, shaba na magnesiamu;
Kila kitu unachohitaji katika kibao kimoja cha vitamini tata.

Ushauri! Usijitekeleze dawa na bidhaa hizo za matibabu; hii inaweza kusababisha upungufu wa vitamini. Tumia tu baada ya kushauriana na daktari wako.

Kudumisha afya ya wanaume wakati wa kupanga ujauzito

Wanaume hawana wanawake wachache wanapaswa kufuatilia afya zao, kwa sababu wao ni kiungo cha pili muhimu katika mimba ya mtoto mwenye afya. Pharmacology ya kisasa haina kusimama na inatoa kununua vitamini kwa wanaume wakati wa kupanga ujauzito.

Vitamini muhimu ni pamoja na:

Bado ni sawa na asidi ya folic. Inageuka kuwa ina athari ya manufaa juu ya utungaji wa ubora wa manii, na kuwafanya zaidi ya simu;
Afya ya manii pia inategemea ugavi wa vitamini E, ukiondoa pathologies;
Madaktari wanasema hivyo kawaida ya kila siku zinki kwa kiasi cha angalau 15 mg, hii itasaidia kuongeza uwezo wa kiume, toning nyenzo za kibiolojia;

Mbali na hilo vifaa vya matibabu, inawezekana kuboresha afya ya mume wako kwa msaada wa chakula bora.

Mboga ya kijani;
Kunde;
Mkate mweusi;
Walnuts;
Citrus;
Bidhaa za maziwa;
Chakula cha baharini;

Uzalishaji wa manii pia huathiriwa na ulaji wa maji. Ukosefu wa maji mwilini husababisha kupungua kwa malezi ya nyenzo za kibiolojia.

Upangaji wa ujauzito, mimba, ujauzito, kuzaa - hizi ni taratibu zinazohitaji rasilimali za ziada kutoka ngazi ya wazazi. Unaweza kupata afya kupitia lishe sahihi na vitamini na vitu muhimu, picha yenye afya maisha na usingizi mzuri.

Kuna idadi ya vitu muhimu, kama vile asili ya asili, na syntetisk muhimu kudumisha shughuli za kawaida za maisha mama na mtoto. Usisahau kuhusu mtu ambaye ana jukumu muhimu katika kuzaliwa kwa mtoto. Kuna orodha inayoonyesha vitamini kuu kwa wanaume wakati wa kupanga mimba, kama vile asidi ya folic, vitamini B na wengine wengi.

Maisha ya afya pamoja bila shaka itasababisha kuundwa kwa familia yenye afya, iliyojaa.