Nguvu ya kichawi ya harakati ni kweli muweza! Kwa hiyo, je, chemchemi hiyo ya ajabu ya maji ya uzima imepatikana, mguso mmoja tu ambao unaweza kuponya mateso na kuwapa watu wenye afya nguvu kuu? Ndiyo na hapana. Hapana - kwa sababu kugusa moja haitoshi, na kujaribu kunywa kwa haraka mara nyingi husababisha tamaa na hata huzuni. Tunazungumza juu ya majeraha hayo au hata shida za kiafya ambazo zinaweza kutokea kama matokeo ya mazoezi na michezo isiyo na maana. Wengi wao, kama sheria, hawana madhara makubwa kwa afya, lakini wanaweza kukuzuia kufanya mazoezi kwa muda mrefu, au hata milele. Mara nyingi haya ni majeraha ya mwisho.
Mara nyingi kuna malalamiko juu yake maumivu makali na uzito katika misuli ambayo haina kwenda kwa siku nyingi. Wakati mwingine misuli ya misuli, ambayo ni ngumu sana kubeba, husababisha maumivu ya papo hapo. Kuna kupasuka kwa ligament mara kwa mara, haswa mishipa ya mguu, wakati mguu "unapozunguka" kwa sababu ya harakati zisizofanikiwa; hata fractures inawezekana, mara nyingi ya vifundoni. Wale wanaonyanyua uzani wanalalamika kwa maumivu ya mgongo ambayo hayakuwapo hapo awali. Watu wengi wanaogopa maumivu ya kisu ndani ya tumbo, katika hypochondrium, hutokea wakati wa mazoezi na kutoweka kwa kupumzika. Wengine wanaona hii kama ishara ya athari mbaya ya mazoezi kwenye viungo cavity ya tumbo na kuacha madarasa. Na, bila shaka, colic, usumbufu na maumivu ndani ya moyo hudhoofisha imani katika nguvu ya uponyaji ya elimu ya kimwili.
Maumivu, tumbo, colic, kupasuka, fractures ... Kweli, sio mengi? Na je, mchezo una thamani ya mshumaa? Mchanganuo wa kina wa majeraha na magonjwa yaliyotokea wakati wa elimu ya mwili na michezo ulionyesha kuwa sababu ya kawaida ya kutokea kwao ni madarasa yaliyopangwa na kufanywa vibaya, ukiukwaji wa kanuni za msingi za mafunzo ya michezo, kupuuza mahitaji ya kimsingi ya usafi wa elimu ya mwili na michezo. , kupuuza kutojitayarisha kimwili na hali ya afya ya mtu. Na maumivu na hata misuli ya misuli mara nyingi ni jambo la kawaida, la kisaikolojia linalohusishwa na michakato ya urekebishaji wa misuli inayofanya kazi sana. Shughuli ya kimwili haiwezi kuwa na madhara kwa njia yoyote, lakini ukosefu wake huleta madhara bila masharti.
Kama tulivyokwishagundua, kazi yoyote inaonyesha na kukuza akiba yake chini ya hali moja - mafunzo ya mara kwa mara. Lakini kuna sababu nyingi ambazo zinaweza kuharibu "shina za mapema" za hifadhi zetu kwenye mizizi: ulevi wa muda mrefu, ulevi, sigara, ziada au lishe duni, mkazo wa neuropsychic na, bila shaka, utawala wa harakati ndogo.
Kupunguza idadi na amplitude ya harakati inaitwa hypokinesia, na kuifanya kwa mvutano wa kutosha wa misuli ya mifupa inaitwa hypodynamia.
Kwa nini ilikuwa muhimu kutofautisha dhana hizi? Kwa mfano, ni nani anayeweza kuthubutu kumwambia mama wa nyumbani kwamba yeye hufanya harakati chache (“Kwa siku unashughulikiwa sana jikoni hivi kwamba huwezi kuhisi miguu yako.”) Inaweza kuonekana kuwa katika kesi hii mazoezi ya mwili ni kweli. juu, lakini uchunguzi wa matibabu wa watu hao unaonyesha kwamba maendeleo yao ya kimwili na hali ya utendaji zaidi ya wastani. Kuna nini? Inabadilika kuwa kwa mvutano wa kutosha wa misuli, mtiririko wa msukumo wa tonic kutoka kwao ndani viungo vya ndani na kati mfumo wa neva. Hii ni, kulingana na wataalam, kuchochea kwa mabadiliko yote ya pathological kutokana na shughuli za kutosha za misuli. Kwa kuongeza, kazi ya kawaida ya fussy na aina ndogo ya mwendo na contraction dhaifu ya misuli haitoi athari ya uponyaji, kwa kuwa inafanywa kwa kiwango cha moyo cha si zaidi ya 90-100 kwa dakika, na kizingiti cha mafunzo kinachotambuliwa kinazidi beats 115-120 kwa dakika. Wakati huo huo, sehemu ndogo tu ya nyuzi za misuli hushiriki katika harakati, na wale ambao hawafanyi kazi hupunguzwa.
Na hatimaye, wakati wa kazi ya monotonous, hisia ya uchovu inaonekana muda mrefu kabla ya uchovu wa kweli wa misuli, ambayo inahusishwa na maendeleo ya michakato ya kuzuia katika kamba ya ubongo. Wanachama wa kikundi cha afya mara nyingi wana hakika juu ya asili ya kufikiria ya kutokuwa na uwezo wa kimwili. Kufika kwenye uwanja mwishoni mwa siku ya kufanya kazi na hisia ya uchovu, udhaifu, uharibifu, baada ya saa moja na nusu ya mafunzo hubadilishwa kuwa watu wenye kazi, wenye nguvu na wenye furaha. Gymnastics ya viwanda pia ina athari sawa.
Kwa hivyo zinageuka kuwa mama wa nyumbani, wakiwa wameepuka hypokinesia, wanabaki kwenye rehema ya kutofanya mazoezi ya mwili.
Maonyesho ya kwanza kabisa ya hypokinesia na kutofanya mazoezi ya mwili huvuruga hali ya kiakili na ya kiakili kwa mtu mwenye afya. Watu wanaoongoza maisha ya kukaa chini maisha, uchovu haraka, mara nyingi hulalamika juu ya maumivu ya kichwa na kizunguzungu, kutojali, uchovu, wakati mwingine kuwashwa bila sababu, kazi mbaya ya matumbo, usumbufu katika kifua, palpitations, kupoteza hamu ya kufanya kazi, nk. Baadaye, hasa wakati wa kukaa kwenye meza kwa muda mrefu katika nafasi isiyo na wasiwasi, malalamiko hutokea kwa maumivu nyuma na nyuma ya kichwa, kwenye misuli, ambapo baada ya muda fulani mabadiliko ya anatomical katika nyuzi za misuli hugunduliwa. Mabadiliko haya yanawezekana zaidi katika hali ambapo mvutano wa tuli wa muda mrefu wa misuli isiyokua haibadilishi na mvutano wa nguvu, na vile vile kwa kupumzika. Mabadiliko ya uharibifu katika misuli hiyo yaligunduliwa mwaka wa 1972. Kati ya watu elfu 5 waliochunguzwa na maumivu ya nyuma, 20% tu walikuwa na lawama kwa hili kwa sababu ya ugonjwa wa kikaboni au kuumia hapo awali. Kwa mapumziko, maumivu yalisababishwa na ukosefu wa kazi ya misuli yenye nguvu.
Kwa kupungua kwa shughuli za magari, matatizo ya kina yanaendelea hasa katika mfumo wa misuli, na tayari zinajumuisha mlolongo wa mabadiliko katika viungo na mifumo mingine. Katika misuli isiyofanya kazi vizuri, kiasi cha protini ya contractile hupungua na huvunjika. Asili ni ya kiuchumi kwa njia yake mwenyewe: hakuna haja ya kulisha ballast. Rasilimali za nishati za mwili na hifadhi ya myoglobin, hifadhi ya oksijeni, pia hupungua. Misuli inakuwa dhaifu na dhaifu.
Mabadiliko sawa yanatokea kwenye misuli ya moyo. Ugavi wake wa damu huharibika, ambayo ina maana kwamba matumizi ya oksijeni hupungua, akiba ya nishati hupungua, kimetaboliki ya protini inakuwa mbovu, na moyo hufanya kazi bila uchumi.
Mabadiliko mabaya pia hutokea kwenye mifupa. Watafiti wengi wanaona upungufu wao wa chumvi za kalsiamu, kifo cha osteoblasts - vijana, seli za awali ambazo tishu za mfupa huundwa, na mkusanyiko wa seli za uharibifu - osteoclasts. Yote hii inachangia urekebishaji wa mifupa ya mifupa, ikifuatana na uboreshaji wa mambo ya mfupa, ambayo kwa kawaida hupunguza nguvu zake. Mabadiliko ya uharibifu pia hutokea kwenye viungo: chumvi huwekwa, ugumu na arthritis hutokea.
Hali ya patholojia inaweza kutokea kutokana na ukiukwaji metaboli ya maji-chumvi ambayo hutokea kwa kutokuwa na shughuli. Kutolewa kwa kalsiamu kwa kiasi kikubwa ndani ya damu inakuza calcification ya mishipa ya damu na inaongoza kwa maendeleo ya atherosclerosis. Wakati kalsiamu inatolewa kupitia mfumo wa mkojo na kutulia kwake katika figo kwa kiasi kikubwa huongeza hatari ya urolithiasis. Kuongezeka kwa kutolewa kwa dutu hii kutoka kwa mwili hupunguza nguvu ya mifupa, husaidia maendeleo ya caries ya meno, na kupunguza nguvu. mkazo wa misuli, ikiwa ni pamoja na mioyo. Mabadiliko katika usawa wa kalsiamu ya damu huharibu mfumo wake wa kuganda.
Mfumo wa neva pia unahusika katika mchakato wa uharibifu. Uhamaji wa michakato ya neva hupotoshwa, kumbukumbu na uratibu wa harakati huharibika, na kazi ya adaptive-trophic imepunguzwa.
Usumbufu unaoendelea wa kimetaboliki ya lipid huchangia utuaji wa mafuta kwenye tishu, ukuaji wa uzani wa mwili, na ukuzaji wa unene kupita kiasi. Kwa sababu ya uhamaji mdogo wa kifua na misuli dhaifu ya kupumua, kubadilishana gesi kwenye mapafu na uingizaji hewa wa mapafu huteseka.
Hii sio orodha kamili ya mabadiliko ambayo hutokea karibu na mifumo yote muhimu zaidi ya mwili wa binadamu wakati wa hypokinesia na kutokuwa na shughuli za kimwili, ambayo inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali, mara nyingi kutishia maisha ya binadamu. Miongoni mwao ni ugonjwa wa moyo, kiharusi, fetma na matatizo yake yote, magonjwa mengine ya kimetaboliki, ikiwa ni pamoja na mkojo na cholelithiasis, magonjwa ya matumbo, magonjwa mbalimbali ya muda mrefu, nk.
Kama tunavyoona, maisha ya kukaa chini ni hali ambayo sio ya asili kwa mtu ambaye ana hitaji la kibaolojia la harakati. Hitaji hili linafafanuliwa na neno jipya la kisayansi - kinesophilia.
Kizuizi cha shughuli za mwili ni hatari sana kwa kiumbe kinachokua. Baada ya yote, wakati huo huo, viashiria vyote vya ukuaji wa watoto viko nyuma: urefu, uzito wa mwili, kiwango cha shughuli za neuropsychic, nk. Ndio sababu inahitajika kuunda hali zote za shughuli kamili ya misuli ya watoto - kujenga uwanja wa michezo wa watoto, kuhusisha watoto katika sehemu za michezo na pengine kuongeza idadi ya masomo ya elimu ya viungo shuleni. (Hii ni muhimu sana sasa, wakati uraibu wa dawa za kulevya na uhalifu miongoni mwa vijana umekithiri!)
Leo tutazungumza juu ya faida za michezo. Katika ulimwengu wa kisasa ambapo nguvu inatawala teknolojia ya habari, ni vigumu kuweka umbo wakati wote.
Kila mtu anahitaji mchezo
Inajumuisha hatari kama vile fetma, atherosclerosis, kiharusi, migraines na magonjwa mengine. Kuna njia ya kutoka - anza. Zaidi ya hayo, sio lazima kabisa kutembelea bwawa au ukumbi wa michezo, unaweza kufanya. mazoezi ya viungo na nyumbani.
Faida za kiafya za michezo ni muhimu tu na mbinu inayofaa ya mazoezi. Kila mtu anapaswa kuchagua yeye mwenyewe hasa ambayo inafaa kwake kwa sababu za afya na kulingana na mapendekezo ya kibinafsi. Kwa kufanya mazoezi kwa raha na bila mafadhaiko yasiyo ya lazima ambayo huchosha mwili, huwezi tu kuweka mwili wako katika hali nzuri, lakini pia kubadilisha maisha yako kuwa bora.
Kucheza michezo. Faida kwa afya na mwili wa binadamu
Maneno mengi tayari yamesemwa kuhusu michezo.Kwa hivyo mazoezi ya mwili yana athari gani kwa mwili? Je! ni faida gani za michezo kwa mwili?
Baada ya madarasa:
Inaboresha uvumilivu na nguvu;
. kinga huongezeka (kama matokeo ambayo mtu huwa mgonjwa kidogo);
. mfumo wa musculoskeletal umeimarishwa;
. uzito ni kawaida;
. mzunguko wa damu unaboresha.
Michezo pia ina athari nzuri juu ya utendaji wa viungo vya maono na mfumo wa kupumua. Shughuli hizo hupunguza hatari ya viharusi vya mapema, mashambulizi ya moyo na mengi zaidi.
Michezo hukuza nidhamu, ujasiri na uwajibikaji, na pia huimarisha afya ya kisaikolojia.
Kubali kwamba athari hiyo ya manufaa inafaa kutazama kutoka skrini ya TV na kucheza michezo!
Je, kila mtu hujichagulia aina ya shughuli?
Wakati wa kuchagua mchezo, unapaswa kusikiliza mwili wako. Usiogope kujaribu mwenyewe katika mwelekeo tofauti - shughuli zinapaswa kuleta raha na kuridhika, na sio kuvuta hisia na ustawi wako. Kila mchezo huleta faida tofauti:
1. Kukimbia. Kwa sababu fulani, aina hii ya shughuli za kimwili mara nyingi huachwa kando kama si kuleta athari ya haraka. Lakini bure, ikiwa unataka kuwa nayo bila hatari ya kuacha baada ya miaka 40, hii inaendeshwa kwa usahihi. msaidizi mwaminifu. Mara baada ya kufikia matokeo fulani, utapata ongezeko la sauti ya misuli, kupoteza uzito na ongezeko kubwa la nishati.
2. huleta faida kubwa. Inaboresha mzunguko wa damu, kazi ya moyo, mapafu na viungo vya maono, hufundisha vifaa vya vestibular, na pia kuzuia kuonekana kwa mishipa ya varicose mishipa
3. Skiing inaweza kuchukua nafasi ya baiskeli katika msimu wa baridi. Faida za shughuli hii sio duni kuliko chaguzi zilizoelezwa hapo juu.
4. Kwa wale ambao ni kinyume chake kwa shughuli kali za kimwili, pia kuna mchezo - kuogelea. Itaongoza mwili kwa fomu inayotakiwa, itasaidia utendaji wa mifumo ya kupumua na ya moyo. Kuogelea hakuna vikwazo vya umri. Madaktari wa mifupa mara nyingi huagiza mchezo huu kwa ajili ya matibabu na kuzuia curvature ya mgongo na magonjwa mengine kwa watoto.
5. Sawa vitendo muhimu Unaweza pia kujisikia wakati wa ngoma au madarasa ya yoga. Mbali na uimarishaji wa jumla wa mwili, watafanya mwili kuwa rahisi na elastic.
6. Madarasa katika ukumbi wa michezo. Chaguo hili ni kwa wale ambao wanataka sio tu kuboresha elasticity ya misuli, lakini pia kujenga misa ya misuli. Chaguo hili, kama madarasa ya kikundi fitness, yanafaa tu kwa wale watu ambao hawana contraindications matibabu.
7. Ikiwa inataka, unaweza kuacha michezo ya michezo. Hii inaweza kuwa badminton, tenisi au boga. Shughuli zote kama hizo hufunza kikamilifu vikundi vyote vya misuli na kukuchaji kwa nishati. Kwa kucheza, unaweza kuboresha afya yako na wakati huo huo kufikia ushindi mkubwa.
8. Soka inayopendwa na kila mtu ni mchezo unaofundisha nguvu na uvumilivu. Kinyume na imani kwamba hizi ni shughuli za wanaume, kuna hata timu za wasichana. Kandanda hukua kikamilifu na kuunga mkono kiumbe kinachokua na ambacho tayari kimeundwa.
Ongeza michezo kwenye maisha yako!
Faida za michezo kwa mwili ni muhimu sana. Na ili uwe mwembamba, mzuri na mwenye nguvu, unahitaji tu kufanya mazoezi ya kimwili nyumbani mara chache kwa wiki au kwenda kwenye kituo cha fitness. Wanaoanza wanapaswa kushauriana na mkufunzi ili aweze kuandaa mpango wa mafunzo kwa usahihi. Baada ya yote, shughuli za kimwili za utaratibu na bora huzuia mwili kuzeeka mapema na kukujaza kwa nguvu kwa kila siku!
Hitimisho kidogo
Sasa unajua faida za michezo. Kama unaweza kuona, shughuli za mwili zinahitajika maisha ya kawaida mtu! Kwa hivyo ongeza michezo kwenye utaratibu wako wa kila siku au wa kila wiki. Kisha utakuwa hai, mzuri na mwenye afya!
"IN mwili wenye afya - akili yenye afya"ni methali inayojulikana kwa kila mtu, ambayo inafaa sana katika jamii ya kisasa.
Elimu ya kimwili ni nini
Elimu ya kimwili ni kukuza utamaduni wa mwili kupitia shughuli za kimwili na gymnastics. Inakua sio mwili tu, bali pia mfumo wa neva wa binadamu. Mizigo kwenye mwili husaidia kurekebisha shughuli za mfumo wa akili. Hii ni muhimu sana kwa watoto, kwa sababu wanachukua mtiririko mkubwa wa habari kila siku. Mchezo husaidia ubongo kupunguza mkazo na kurejesha uwazi kwa kichwa.
Elimu ya kimwili inaweza kuwa ya matibabu na ya kukabiliana. husaidia kurejesha kwa mwili wa binadamu baadhi ya kazi ambazo ziliharibiwa wakati wa kuumia au mshtuko mkubwa wa kisaikolojia. Elimu ya kimwili inayobadilika inatumika kwa watu ambao wana ulemavu wa maendeleo.
Michezo katika maisha ya watoto
Michezo inachukua mahali maalum katika maisha ya watoto na vijana. Ni muhimu si tu kwa ajili ya maendeleo ya usawa ya mwili, lakini pia kwa ajili ya kujenga hisia ya nidhamu. Michezo hukazia kwa watoto sifa kama vile uwezo, uvumilivu, na kujizuia. Tabia hizi za tabia, zilizopatikana kutoka utoto, zitaambatana na mtu katika maisha yake yote.
Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa watu wanaohusika katika shughuli za michezo wana uwezekano mkubwa wa kupata mafanikio. Ukweli huu unafafanuliwa na sababu tatu:
1. Afya.
Michezo inaboresha na kuimarisha afya. Watu wana nguvu zaidi na nishati ambayo ni muhimu kufanya kazi katika uwanja wowote.
2. Sifa zenye utashi wenye nguvu.
Kama ilivyosemwa tayari, michezo huelimisha mtu. Inamfanya aendelee na kuwa makini.
3. Kutolewa kwa kisaikolojia.
Masomo ya Kimwili ni njia nzuri.Kwa kawaida watu huwa wanaweka akiba hisia hasi ndani yako mwenyewe, wakati jamii ya michezo daima inajua wapi kutupa mzigo wa kihisia uliokusanywa. Hii inalinda afya ya akili, huongeza upinzani wa mafadhaiko na tija katika kutatua hali za migogoro.
Mchezo unaambatana nasi katika hatua zote za kukomaa. Katikati shule za sekondari Elimu ya kimwili ni somo la lazima. Somo linafundishwa na mwanariadha wa zamani au mwalimu ambaye hutoa viwango vya mafanikio ya michezo ambayo mtoto lazima afikie katika kila hatua ya ukuaji wake. Ili aweze kukamilisha mwaka kwa mafanikio, ni muhimu kupitisha viwango na ubora wa juu. Kwa kawaida, zimeundwa tu kwa watoto wenye afya. Pia, shukrani kwa viwango, unaweza kujua na kufuatilia kiwango cha maendeleo ya mtoto. Elimu ya kimwili ya watoto inalenga kuendeleza utamaduni wa mwili wakati wa mafunzo.
Ikiwa mwanafunzi ana matatizo ya afya, anaweza kusimamishwa kwa sehemu au kabisa kutoka kwa madarasa. Eneo la shughuli za kimwili hutegemea uwezo wa shule fulani. Mbali na gymnastics, mpango wa kawaida wa elimu ya kimwili ni pamoja na: kukimbia, kuogelea, skiing, kuruka kwa muda mrefu na juu, mpira wa miguu, mpira wa kikapu, mpira wa wavu, sarakasi, aerobics, michezo ya kazi.
Madarasa ya elimu ya mwili hufanyika katika madarasa yenye vifaa maalum au kwa misingi ya michezo (wakati wa msimu wa joto).
Inahusisha mizigo ndogo, madhumuni ambayo si kufikia matokeo fulani katika michezo. Mara nyingi, watoto wanahusika katika tiba ya mazoezi - elimu ya kimwili ya matibabu. Elimu ya kimwili inalenga kudumisha mwili ndani hali ya afya, wakati mizigo ni ndogo. Wanamsaidia mtoto kunyoosha misuli yake, kuhisi mienendo ya mazoezi, lakini si kupoteza nguvu zote za mwili.
Tiba ya mazoezi ni ya kawaida sana kati ya watoto ambao wana matatizo ya ukuaji au afya. Kwa sababu hii, hawawezi kucheza michezo na kundi kuu. Tahadhari nyingi hulipwa kwa tiba ya mazoezi kupumua sahihi ambayo husaidia kudumisha udhibiti wa mwili. Lengo lingine la tiba ya mazoezi ni kuzuia magonjwa na kuzidisha kwao. Tiba ya mazoezi ni muhimu sana sio tu kwa watoto wa shule, bali pia kwa watoto wadogo.
Athari za shughuli za mwili kwenye mwili
Ni vigumu sana kuzidisha athari za shughuli za kimwili kwenye mwili wa binadamu. Faida za elimu ya mwili kwa mwili unaokua ni muhimu sana. Mwili mdogo hauhitaji tu kusisimua kwa tishu zinazounda haraka sana. Elimu ya kimwili inahitajika ili mtoto akue kama mtu aliye na usawa wa kisaikolojia na muhimu.
Shughuli ya kimwili ina athari tata kwa mwili mzima. Wacha tuchunguze kwa undani jinsi mwili wa mwanadamu hujibu kwa mizigo ya wastani:
- michakato ya metabolic ya tishu, tendons na misuli imeamilishwa, ambayo ni kinga bora ya rheumatism, arthrosis, arthritis na wengine. mabadiliko ya kuzorota kazi ya motor mwili;
- shughuli ya mifumo ya moyo na mishipa na kupumua inaboresha, kutoa oksijeni na vitu muhimu mwili mzima;
- mazoezi ya mwili huamsha uzalishaji wa homoni, ambayo husababisha utulivu wa michakato ya metabolic;
- Kazi ya neuroregulatory ya ubongo inachochewa.
Kwa muhtasari, tunaweza kusema kwamba elimu ya mwili na michezo inapaswa kuwa sehemu muhimu ya maisha ya mtu mzima na mtu anayekua. Cheza michezo mwenyewe na uimarishe hii kwa watoto wako. Elimu ya kimwili ni "mashine ya mwendo wa kudumu" ya maisha, ambayo inakufanya kuwa hai, furaha na kamili ya nishati kwa mafanikio mapya.
ni madhara na faida gani utamaduni wa kimwili
Dukhvina 10 v
- Kuna ushahidi wa kuridhisha kwamba, ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, hatari ya kuendeleza magonjwa ya moyo na mishipa itapungua kwa 30-40%. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa maisha ya kukaa chini yanajumuishwa na zaidi masafa ya juu magonjwa vyombo vya moyo mioyo. Zoezi la kawaida linaweza kupunguza kuongezeka shinikizo la ateri. Zoezi la kawaida huongeza kiwango cha lipoproteini za chini-wiani (kinachojulikana cholesterol nzuri) katika damu, ambayo ni kuzuia atherosclerosis, ugonjwa ulioenea. Ni ukweli, shughuli za kimwili lazima iwe pamoja na kupunguza mafuta katika chakula. Kwa kuwa mazoezi hupunguza kiwango cha sukari kwenye damu (kisukari kikubwa), inaweza kutumika kutibu ugonjwa huu. Na utaratibu wa uboreshaji uliwekwa hivi karibuni kimetaboliki ya kabohaidreti chini ya ushawishi wa mazoezi ya mwili. Utaratibu ni kwamba mazoezi ya kimwili husababisha kuongezeka kwa maudhui ya protini hizo ambazo huhamisha glucose ndani ya seli, ambako hutumiwa. Dawa nyingi zinazotumiwa kutibu ugonjwa wa kisukari zina athari hii.
- Mgonjwa kisukari mellitus Watu wanaojidunga insulini mara kwa mara wanabainisha kuwa wanahitaji insulini kidogo baada ya miezi kadhaa ya mazoezi ya kawaida. Utafiti wa kisaikolojia wameonyesha kwamba watu wanaofanya mazoezi ya kimwili mara kwa mara hupunguza dalili za mkazo, wanahisi vizuri, wasiwasi wa kila siku hauwafanyi wahisi uchovu, na wana utendaji wa juu. Mazoezi ya kimwili yenye mantiki na ya kawaida yanaweza hata kupunguza kasi ya uzee. Wanasayansi wanaamini kwamba mwanzo wa uzee, ingawa hauwezi kuzuiwa, unaweza kupunguzwa sana. Kuna maoni kwamba malalamiko ya maradhi yanahusishwa kimakosa na michakato na magonjwa yanayohusiana na kuzeeka; uwezekano mkubwa, maradhi haya huibuka kwa sababu ya ukuaji duni wa misuli na upakiaji sugu wa moyo. Kulingana na wanasayansi wa Ujerumani, hali ya kazi kwa moyo mkunjufu- mfumo wa mishipa na mfumo wa kupumua unabaki katika kiwango cha umri wa miaka 30 kwa watu wenye umri wa miaka 50-60 ambao hufundisha kulingana na mpango maalum.
Madhara ya manufaa ya mazoezi yanaelezwaje?
aina mbili za mazoezi
- Idadi ya seli za misuli inabaki sawa katika maisha yote. Seli za misuli Hawana kuzaliana, wanaweza tu kuongezeka kwa ukubwa. Wakati huo huo, wao hujilimbikiza idadi kubwa ya protini kwa ajili ya malezi ya nyuzi za mikataba, yaani, mafunzo hufanyika kupitia kazi ya ziada ambayo inasimamia awali ya protini.
aerobiki
mazoezi ya isometriki
kuendeleza uvumilivu (kukimbia, kutembea, baiskeli, skiing, skating)
kuongeza nguvu na misa ya misuli, kama vile mafunzo ya uzito
- Kazi ya misuli hufundisha viungo vyote, kwa sababu inahitaji uzalishaji wa nishati kwa misuli na utoaji wake kwao. Mafunzo ya kimwili ya busara yana sifa ya vigezo viwili kuu - kiasi na ukali. Kiasi kinaonyeshwa kwa kilocalories (kcal). Bora kwa watu wazima shughuli za kimwili, manufaa kwa afya, ni 3500 kcal kwa wiki. Kulingana na wanasayansi wa Marekani ambao walifanya masomo maalum, wakati nishati inatumiwa ndani ya mipaka hii, magonjwa na vifo ni ndogo. Huu ni mzigo wa wastani, na unapaswa kufanywa kila siku katika msimu wa joto na msimu wa baridi. Inatosha kuchukua mapumziko kwa miezi 2-3, mara tu athari ya mafunzo inapotea, protini zilizokusanywa zitatengana. Ni muhimu kubadilisha mazoezi ya utulivu na mizigo ya kilele. Ni vilele vinavyoongezeka protini ya misuli na mifumo ya udhibiti wa treni, haswa kutolewa kwa adrenaline na cortisone na tezi za adrenal. Kiwango cha mafunzo ya kimwili kinaonyeshwa na kiwango cha moyo (kupiga kwa dakika). Bora, kulingana na wataalam, mafunzo ya kimwili yanapaswa kufanyika kwa kiwango cha moyo cha 70% ya kiwango cha juu. Kwa wastani, hii ni mara nyingi zaidi ya beats 120-130 kwa dakika. Ingawa nambari hutegemea umri wa mtu. Athari ya mafunzo kufikiwa kwa kiwango cha juu cha kutosha cha mafunzo. Faida kubwa zaidi kuleta shughuli za kimwili kama vile kukimbia.
Ujanja wa kukimbia
- Kukimbia kunapatikana kila mahali - jijini na ndani maeneo ya vijijini. Lakini, kama inavyoonyesha mazoezi, sio kila mtu anayeweza kukimbia. Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, matatizo ya mifupa na idadi ya magonjwa sugu kutumika kama kipingamizi cha kukimbia, hata kukimbia. Daktari atatoa mapendekezo sahihi zaidi kwa kila mtu. Zoezi lolote la kimwili linaweza kufanywa tu kwa idhini ya daktari na chini ya usimamizi wake mkali; shughuli yoyote ya amateur haikubaliki hapa, kwani inaweza kuwa hatari sio kwa afya tu, bali hata kwa maisha. Kwa mafunzo ya kawaida ya kimwili, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi na daktari angalau mara moja kwa mwaka na kuamua kujiangalia kila siku. Ni muhimu kukumbuka daima kwamba mazoezi yanaweza kuwa na manufaa, lakini pia yanaweza kuwa hatari. Viwango vya vifo ni vya chini kati ya watu wanaokimbia kuliko wale wanaoongoza maisha ya kukaa. Hata hivyo, hatari kifo cha ghafla katika joggers, ilikuwa mara saba juu zaidi wakati wa kukimbia ikilinganishwa na walipokuwa hawana shughuli.
Haiwezi kukiukwa kanuni kuu mafunzo ya afya - ongezeko la polepole la mizigo
- Viungo vya watu wazee hujengwa tena polepole zaidi kuliko viungo vyao vya ndani. Mazoezi ya joto kabla ya kukimbia na mazoezi ya kunyoosha ni hatua za kuzuia kutoka kwa majeraha hapo juu. Kabla ya kukimbia, hakikisha kunyoosha mguu wako kwa kuinama na kunyoosha. Ni muhimu kusugua baada ya kumaliza kukimbia kifundo cha mguu. Mtindo wa kukimbia na muundo wa harakati za kukimbia ni muhimu. Kukimbia ni sanaa. KWENYE. Bernstein, mmoja wa biocybernetics ya kwanza, alijitolea mfululizo wa masomo kwa sanaa ya kukimbia. Wepesi, neema, na neema ya kuendesha kazi sio tu kwa uzuri, lakini pia kwa usalama wa viungo, alisema.
Makosa kuu katika mbinu ya kukimbia
- kupindukia vibrations wima ya mwili - kinachojulikana kuruka kukimbia. Inathiri viungo vya miguu na mgongo, ambayo inalazimika kunyonya mawimbi yenye nguvu ya mshtuko kwa kila hatua, hasa wakati mkimbiaji anatua kwenye mguu wa moja kwa moja. Aina ndogo ya mwendo wakati wa kukimbia hupunguza sana utendaji wa viungo. Kufidia mafunzo ya kutofanya mazoezi ya "jogging" ni muhimu kabisa. Hitilafu nyingine ni kugonga kwenye mguu wako mwenyewe, ambao unahusishwa na mwelekeo wa mbele wa torso. Hii huathiri viungo vya mguu, kifundo cha mguu na hip, na hasa goti. Uharibifu wa microtraumatic hujilimbikiza. Wakati wa kukimbia, unapaswa kusukuma kwa mguu mzima, na chini ya hali hakuna kuweka mguu wako kwenye kidole au kisigino. Kwa kukimbia muhimu ina viatu. Unapaswa kuchagua viatu vya busara - elastic, hygroscopic, na pekee laini ya elastic, viatu vinavyoendesha vinavyolingana na sura ya mguu. Baada ya kukimbia, unahitaji kufanya mazoezi ya kupumzika na kunyoosha kwa dakika 5-10. Hizi zinaweza kuwa swings za bure za mguu na amplitude pana. Kisha oga ya joto, ikifuatiwa na oga ya tofauti. Ni hatari kukimbia kwenye ardhi ngumu na laini. Njia za barabara za lami ziepukwe, kama vile mchanga mwepesi unapaswa kuepukwa. Nyasi bora, lawn ya kijani. Kwa watu ambao kukimbia ni kinyume chake na kwa wazee mtazamo bora shughuli za kimwili kilichobaki ni kutembea. Unahitaji kuanza na dakika 10-15 mara 3 kwa wiki, na kisha kuongeza madarasa hadi dakika 30 mara 4-6 kwa wiki. Kutembea kwa dakika 50 katika eneo la misitu au msitu ni sawa na dakika 20 za kukimbia polepole, na dakika 5 za kutembea haraka ni sawa na dakika 2 za kukimbia. .
Kila kitu ni nzuri kwa kiasi
- Shughuli ya kimwili ni sehemu muhimu ya maisha yetu. "Underload na overload" huathiri afya. Ya pili inaonyeshwa sio tu na kuongezeka kwa majeruhi ya musculoskeletal. uchovu sugu, lakini pia unyogovu wa mfumo wa kinga. Kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Ikiwa mazoezi yanaongezeka mfumo wa kinga(Dakika 20-30 shughuli za michezo), kisha baada ya muda mrefu, masaa kadhaa, overstrain ya mwili, mfumo ulinzi wa kinga inageuka kuwa dhaifu kuliko mwanzo wa mzigo. Imethibitishwa kisayansi kwamba baada ya saa mbili hadi nne za shughuli za kimwili, kiasi hicho seli za kinga iko viwango vya chini. Katika wanariadha, baada ya masaa mawili ya shughuli za kimwili kali, mkusanyiko wa antibodies katika mate hupungua kwa 65%. Kwa hiyo, ikiwa unaamua kuingiza mazoezi ya kimwili katika maisha yako, fikiria jinsi ya kupunguza hatari ya ugonjwa na kuongeza athari za manufaa za shughuli za michezo. Hali kuu ya usawa mzuri wa mwili ni mpango wa usawa na endelevu wa elimu ya mwili.
Ekaterina Timoshenko
Ni faida gani za elimu ya mwili
Elimu ya kimwili sio muhimu sana, vipi kula afya Na mapumziko mema. Sio tu kuzuia magonjwa mengi, lakini pia ina athari ya manufaa kwa hali ya kisaikolojia-kihisia ya mtu, ambayo kwa kweli ni muhimu sana. Faida za elimu ya mwili kwa watoto imeonyeshwa ndani ijayo:
Mizigo ya kazi husaidia kudumisha mifupa yenye nguvu kwa watoto na vijana. Hivyo, tishu mfupa mnene zaidi na anaweza kufanya vizuri zaidi "nyonya" ina kalsiamu.
Mazoezi ya kimwili yana athari nzuri juu ya mkao wako, kwa sababu huimarisha sio mifupa tu, bali pia misuli. Kwa hivyo, mtoto hujikinga maendeleo zaidi scoliosis na aina zingine za curvature ya mgongo.
Elimu ya kimwili ina athari nzuri juu ya ukuaji, maendeleo na uimarishaji wa mwili wa mtoto.
Husaidia watoto kudumisha uzito bora. Kwa kimwili madarasa V mwili wa binadamu Michakato ya kimetaboliki huharakishwa, na kusababisha uchomaji mkubwa wa seli za mafuta.
Shukrani kwa madarasa michezo inaboresha hali ya mfumo wa moyo na mishipa; umakini na uwezo wa utambuzi wa watoto huboresha, na pia ina athari ya faida kwenye mfumo wa neva wa binadamu. Wakati madarasa Michezo inaboresha kasi na wepesi, pamoja na kasi ya majibu.
Katika hali ulimwengu wa kisasa, Lini wengi muda tunaotumia nafasi ya kukaa, kila mtu anahitaji kutenga muda kwa DAKIKA ZA KIMWILI ili kujikimu yeye mwenyewe na wao mfumo wa musculoskeletal katika hali nzuri.
"Na blueberries hukua msituni"
Na blueberries hukua msituni,
Jordgubbar, blueberries.
Kuchukua beri,
Unahitaji kuchuchumaa zaidi. (Squats.)
Nilitembea msituni.
Nimebeba kikapu cha matunda. (Tembea mahali.)
(Nyuma moja kwa moja, mikono juu ya kiuno. Watoto huinua mikono yao ya kulia polepole na polepole mguu wa kushoto, akainama kwa goti, na pia chini vizuri. Tazama mgongo wako.)
Korongo, korongo mwenye miguu mirefu,
Nionyeshe njia ya kurudi nyumbani. (Korongo anajibu.)
Piga mguu wako wa kulia
Piga mguu wako wa kushoto
Tena - kwa mguu wa kulia,
Tena - kwa mguu wa kushoto.
Baada ya - na mguu wa kulia,
Kisha - kwa mguu wa kushoto.
Na kisha utakuja nyumbani.
"Na juu ya bahari - wewe na mimi!"
Seagulls huzunguka juu ya mawimbi,
Wacha turuke nyuma yao pamoja.
Mawimbi ya povu, sauti ya kuteleza,
Na juu ya bahari - wewe na mimi!
(Watoto huinua mikono yao kama mbawa.)
Sasa tunasafiri baharini
Na tunacheza kwenye nafasi wazi.
Kuwa na furaha raking
Na kukamata pomboo.
(Watoto hufanya harakati za kuogelea kwa mikono yao.)
Shughuli za kimwili husaidia mtoto kukua na afya na hutoa fursa zisizo na mwisho za kimwili na maendeleo ya kijamii. Madarasa ya elimu ya mwili- Sio tu mchezo wa kufurahisha. Mafunzo ya mara kwa mara hupunguza matukio ya ugonjwa, huongeza kiwango cha kimwili na utulivu wa kihisia, kuharakisha mchakato wa kukabiliana na watoto kwa hali mpya za maisha na shughuli.
Machapisho juu ya mada:
Tukio la Siku ya Familia "Sisi ni marafiki na elimu ya mwili" Lengo. Kukuza umuhimu wa utamaduni wa kimwili na michezo, kuendeleza maslahi kwao. Kazi. 1. Kuweka ndani ya watoto ujasiri, umakini,.
Picha, Siku ya Familia "Sisi ni marafiki na elimu ya mwili!" Lengo: Kukuza umuhimu wa elimu ya mwili na michezo, kukuza shauku kwao.
Ushauri kwa wazazi "Jinsi ya kupendeza mtoto wako katika elimu ya mwili" Mtoto mwenye afya hahitaji kulazimishwa kufanya elimu ya kimwili - yeye mwenyewe anahitaji harakati na kwa hiari hufanya kazi zaidi na zaidi.
Muhtasari wa shughuli za moja kwa moja za kielimu juu ya ukuzaji wa kisanii na uzuri "Nini na nini unaweza kuchora" uwanja wa elimu: maendeleo ya kisanii na uzuri; Aina ya shughuli: moja kwa moja ya elimu Kikundi cha umri: maandalizi.
Muhtasari wa burudani ya michezo katika kikundi cha maandalizi "Sisi ni marafiki na elimu ya mwili!" Kusudi: Kuimarisha afya ya watoto katika michezo ya timu ya pamoja, kukuza uwezo wa kutenda kwa masilahi ya timu, kukuza hali ya kusaidiana.
Umuhimu. Mbinu ya origami ni ya kuvutia sana na muhimu kwa watoto. mchakato wa ubunifu. Haiwezekani kuorodhesha faida zote za origami katika maendeleo.
Origami ya karatasi. Je, ni faida gani kwa watoto? Origami ya karatasi. Je, ni faida gani kwa watoto? Sanaa ya origami ni sanaa ya kale iliyoanzia China na hatimaye kuenea hadi Japan.
Inapakia...