Tunachukua kwa usahihi vipimo vya takwimu za kike na za kiume. Kipimo cha Firuga

Swali la kipimo cha mwili ni mojawapo ya muhimu zaidi wakati unataka kuagiza ushonaji wa kawaida wa jioni, cocktail au mavazi ya harusi. Kwanza kabisa, hii ni kutokana na ukweli kwamba wengi wenu wangependa kupokea mavazi ambayo yangefaa zaidi takwimu yako katika vigezo vyake, na sio tu kuwa na vigezo vya wastani vya meza yoyote ya ukubwa wa Ulaya. Ni muhimu sana kuchukua vipimo kwa usahihi wakati sifa za takwimu yako zinahitaji kukata maalum kwa mavazi (wakati mwingine hutokea kwamba baadhi ya vigezo vya takwimu vinaweza kuhusishwa na ukubwa wa meza moja, wakati wengine tayari ni wa mwingine, na kwa hiyo una. kubadili uwiano wa mavazi ili kupata matokeo mazuri).

Kwa hiyo, baada ya yote, jinsi ya kuchukua vipimo kwa usahihi na kupima takwimu yako kwa usahihi iwezekanavyo? MADAM BOUTIQUE hutumia mfumo wa kawaida wa kuchukua vipimo. Mpango yenyewe unawasilishwa hatua kwa hatua hapa chini na unaweza kurudia kwa urahisi juu yako mwenyewe. Wacha tuanze kupima:

1. Bust volume

Tape ya kupimia inapaswa kuwa sawa kwapa kando ya sehemu zinazojitokeza za vile vya bega na kwenye sehemu za juu za tezi za mammary. Kwa takwimu zilizo na vifua vya chini, wakati wa kuchukua kipimo hiki, mkanda wa kupimia mbele lazima bado umewekwa kwa usawa, na kisha posho inapaswa kutolewa kwa convexity ya kifua.

2. Volume chini ya kraschlandning

Pima ili mkanda upite chini ya kifua na chini ya vile vile vya bega.

3. Ukubwa wa kiuno

Pima kwenye sehemu nyembamba ya kiuno

4. Kiasi cha nyonga

Pima sehemu inayojitokeza zaidi ya viuno, ukizingatia uvimbe wa tumbo.

5. Umbali kati ya mabega

Pima urefu kutoka pamoja bega kwa pamoja ya bega

6. Umbali kutoka kwa bega hadi katikati ya kifua

Kipimo kinafanywa kutoka hatua ya juu mshono wa bega hadi sehemu inayojitokeza ya kifua.

7. Katikati ya kifua

Umbali kati ya pointi zinazojitokeza tezi za mammary- kipimo katika ndege ya usawa.

8. Umbali kutoka kwa bega hadi kiuno

Pima kutoka sehemu ya juu ya mshono wa bega kupitia hatua inayojitokeza tezi ya mammary kwa kamba ya kiuno

9. Umbali kutoka kiuno hadi sakafu (pamoja na urefu wa kisigino)

Pima kutoka kwa lace kwenye kiuno hadi urefu uliohitajika

10. Umbali kutoka kwa bega hadi sakafu (pamoja na urefu wa kisigino)

Pima kutoka sehemu ya juu ya mshono wa bega hadi urefu unaohitajika

11. Mzunguko wa mkono

Pima kuzunguka mkono kwenye kwapa*

12. Biceps

Pima sehemu pana zaidi ya mkono*

13. Umbali kutoka bega hadi kiwiko

Pima kutoka kiungo cha bega hadi kiwiko*

14. Urefu wa mkono

Pima kuanzia kifundo cha bega hadi kiwiko cha mkono*

15. Urefu wa sleeve

Pima kutoka kwa pamoja ya bega hadi urefu unaohitajika.

Kwa hivyo, kwa kufuata maagizo ya mfumo huu wa kupima kwa kushona jioni, jogoo au mavazi ya harusi, utaweza kupima kwa usahihi takwimu yako na kupata athari ya kushangaza katika mavazi ya ndoto zako, na MADAM BOUTIQUE itakusaidia kwa hili!

*Pointi 11-15 ni za hiari kwa jioni yote, karamu na nguo za harusi, ambazo hazina sleeves, au sleeves zina vigezo vya bure.

Unapokuwa na shauku kubwa juu ya jambo fulani, labda unafanya kwa moyo wako wote, bila kusahau kufuatilia matokeo yako. Baada ya yote, hii inatumika sawa kwa michezo. Ikiwa umedhamiria kufikia matokeo yoyote, unafuatilia maendeleo ya kila Workout na mabadiliko yanayotokea katika mwili wako. Makala hii itakusaidia jinsi ya kuchukua vipimo vya mwili kwa usahihi.

Lakini kuna njia nyingi za kuamua matokeo ya mafunzo, kwa hivyo ili sio kukusumbua, nitakuambia juu ya msingi zaidi wao. Kuanza, tutaamua ufanisi wa mafunzo kwa madhumuni ya kupoteza uzito na kupata misa ya misuli, kuna tatu kati yao: uzani, vipimo vya mwili na kupima mafuta ya subcutaneous. Njia hizi tatu zinakamilishana na kwa pamoja kutoa picha kamili ya kile kinachotokea.

Jambo rahisi na la kawaida ambalo watu wote wanaohusika katika michezo hufanya ni kupima wenyewe. Inahitajika kufuatilia uzito wako, lakini huwezi kutegemea kiashiria hiki pekee. Tangu wakati wa kupoteza uzito, hali inaweza kutokea kwamba wewe, kinyume chake, utapata uzito kidogo, lakini uzito huu hautapatikana kwa kuongeza mafuta, lakini kwa kuongeza misuli ya misuli. Walakini, kama ilivyo sahihi, hii ni uwezekano mdogo sana, kwani unapokauka (kupoteza uzito), ulaji wako wa kalori hupungua, na kwa ukuaji wa misuli, kinyume chake, unahitaji kuongeza ulaji wa kalori (ziada). Ingawa hii pia hufanyika - uzito huongezeka (uzito wa mwili na kiasi), lakini sio kwa sababu ya kuongezeka kwa tishu za misuli, lakini kwa sababu ya kuonekana kwa mafuta ya chini ya ngozi au kinyume chake ...

Sheria za msingi za kupima uzito:

Unahitaji kujipima kila wiki, kwa wakati mmoja na siku ile ile ya juma.
Unahitaji kupima uzito baada ya kutumia choo na kabla ya kifungua kinywa.

Lakini ili picha iwe kamili zaidi, pamoja na uzani, unapaswa kuchukua vipimo vya kiasi cha mwili na vipimo vya mikunjo ya mafuta kwa kutumia caliper, kwa sababu ni hapo tu utafuatilia mafanikio yako na mabadiliko ya mwili kwa wakati (kwa usahihi iwezekanavyo. ) Utajifunza zaidi kuhusu kupima mafuta ya subcutaneous katika makala :.

Njia ya pili ni vipimo vya mwili

Ni sahihi zaidi kuliko ya kwanza, lakini kama ilivyosemwa tayari, zinahitaji kuunganishwa.

Vipimo vya mwili (vipimo vya mwili) vinaweza kufanywa kwa mkanda wa kawaida wa sentimita, au kwa karatasi au thread, na kisha kuchukua masomo na mtawala. Njia ya kwanza ni rahisi zaidi, lakini ikiwa huna mkanda wa kupimia, basi njia ya pili pia ni kamilifu. Kwa hiyo, unapaswa kupima vipi kwa usahihi na katika maeneo gani? Wacha tuzungumze juu ya haya yote kwa utaratibu.

Vipimo vya mwili kwa kupoteza uzito na kupata uzito

Kifundo cha mkono- kipimo kinafanyika kwa mkono uliolegea, mahali pembamba zaidi (juu ya mfupa unaojitokeza).

Mkono wa mbele(sehemu ya mkono kutoka kwa kiwiko hadi kwenye kifundo cha mkono). Inapimwa katika hali mbili - kupumzika na wakati. Katika kwanza, mkono hutegemea kwa utulivu pamoja na mwili, kwa pili, mkono umepigwa kwa pembe ya digrii 90, misuli ni ya wasiwasi. Katika visa vyote viwili, sehemu nene zaidi hupimwa.

Bega(hii ni sehemu ya mkono kutoka kwa kiwiko hadi kwa bega, sio kutoka kwa bega hadi shingo). Inapimwa katika hali ya utulivu - mkono hutegemea kando ya mwili, umepumzika. Kufungia katika hali ya mvutano - mkono umeinuliwa na kuunganishwa kwenye ngumi kwenye ngazi ya kichwa.

Shingo. Inapimwa katika hali ya utulivu - kidevu huinuliwa kidogo, tepi ya kupima iko kwa usawa, na sio oblique. Usijaribu kuvuta shingo yako ndani ya mwili wako au kunyoosha, au hata kushinikiza kidevu chako kwenye kifua chako - hii haitaboresha matokeo yako ya mafunzo, lakini kinyume chake, utajidanganya mwenyewe.

Ngome ya mbavu - kupimwa katika sehemu pana zaidi kwa wanaume na katika sehemu zinazojitokeza zaidi kwa wanawake. Katika hali ya utulivu, kipimo kinachukuliwa baada ya utulivu, kuvuta pumzi ya kawaida (usiingie kwa undani sana au ushikamishe kifua chako). Katika hali ya mkazo, unahitaji kukaza misuli ya mgongo wako na kifua na kueneza kidogo viwiko vyako kwa pande. Kuna chaguo jingine la kipimo kifua. Unaipima kwa kuvuta pumzi ya kiwango cha juu, kisha pia kwa kuvuta pumzi. Ongeza masomo yanayotokana, kisha ugawanye na mbili, nambari inayotokana ni kiasi cha wastani cha kifua chako.

Kiuno - kipimo katika hatua thinnest, kama una moja. Na ikiwa kuna tumbo linalojitokeza, basi kipimo kinafanywa, kinyume chake, pamoja na sehemu pana zaidi. Tena, usijaribu kudanganya usomaji, kwa hivyo usivute ndani ya tumbo lako, na usivute mkanda wa kupimia kwa nguvu sana, lakini pia haipaswi kuteleza - rekebisha tu kwenye tovuti ya kupimia. Ikiwa unataka kupima kiuno chako katika hali ya mvutano, basi fanya misuli yako ya tumbo na kupima.

Matako - hupimwa, kama sheria, katika hali ya utulivu, katika maeneo maarufu zaidi. Ndio maana mwanzoni mwa kifungu inasemekana kuwa ni bora kuchukua vipimo na msaidizi; inaweza kuwa ngumu sio tu kupata alama zinazojitokeza nyuma, lakini pia kupima kwa usahihi.

Kiboko- sehemu pana zaidi hupimwa katika hali ya utulivu, ama kusimama kimya au kuweka mguu ulioinama kwenye kiti. Katika hali ya mvutano - kusimama, mguu umenyooshwa, misuli ya mkazo.

Shin- kipimo katika hatua pana zaidi. Hali ya kupumzika - mguu umewekwa kwenye kiti, hali ya wasiwasi - imeinuliwa kwenye vidole vyako, uhamishe uzito wa mwili wako kwa mguu unaopima.

Kifundo cha mguu(iko kati ya mguu na shin) - unahitaji kupima wakati umesimama kwa miguu ya moja kwa moja, katika sehemu nyembamba zaidi.

Sheria na vipengele katika vipimo vya mwili:

Unahitaji kuchukua vipimo katika maeneo sawa, wakati huo huo wa siku na mara kadhaa mahali pamoja (kwa usahihi zaidi), lakini zaidi. wakati bora- asubuhi, baada ya choo na kabla ya kifungua kinywa. Kwa sababu mwili wa binadamu huelekea kuvimba mwishoni mwa siku, na uzito unaweza kubadilika kwa kiasi kikubwa kulingana na kiasi cha chakula kinacholiwa kwa siku.
Kuchukua vipimo vya mwili mara nyingi zaidi ya mara moja kila baada ya wiki mbili kwa wale wanaofanya kazi kwa wingi (ukuaji wa misuli) haina maana, kwani ukuaji wa misuli ni mchakato mrefu sana na wenye uchungu. Lakini kwa wale ambao wanapunguza uzito, kupima mara moja kwa wiki inatosha kabisa ...
Ni bora ikiwa mtu atakusaidia kuchukua vipimo vya mwili, kwa sababu ni ngumu kutekeleza ujanja kama huo peke yako. Lakini ikiwa hazijafanywa kwa usahihi, basi matokeo ya mafunzo hayawezi kuwa ya kutia moyo kama tungependa ...
Usichukue vipimo kwa upole mara baada ya mafunzo. Kwa kuwa wakati wa mafunzo ya mishipa ya damu na capillaries (hifadhi) ya mwili wetu hupanua, na kwa hiyo damu zaidi huanza kuzunguka kupitia misuli, kwa sababu hiyo, misuli inakuwa kubwa. Ndio, wewe mwenyewe umegundua jinsi baada ya kufundisha misuli "kujivunia" ...
Kwa njia, kiasi cha sehemu za kulia na za kushoto za mwili hutofautiana kwa sababu ya kisaikolojia na vipengele vya anatomical kila mtu. Utajifunza zaidi kuhusu hili katika makala :.
Daima andika au kumbuka haswa mahali na upande gani (kulia au upande wa kushoto body) vipimo vilichukuliwa ili wakati ujao viweze kuchukuliwa mahali pale pale.
Kumbuka hali ambayo kipimo cha mwili kilichukuliwa - kupumzika au utulivu.

Njia ya tatu ni kupima mafuta ya subcutaneous

Mbali na vipimo vyote hapo juu, ni muhimu mara kwa mara na mara kwa mara kupima safu ya mafuta (subcutaneous). Kwa sababu kiasi kinaweza kuongezeka kwa sababu ya mafuta ya chini ya ngozi, na utafikiri kwamba ni misuli yako kukua.

Kuna anuwai kubwa ya njia za kuamua mafuta ya subcutaneous. Kwa hiyo, ili kujifunza kwa undani kuhusu kila mmoja wao na kuchagua moja inayofaa zaidi kwako mwenyewe, soma makala: Jinsi ya kupima mafuta ya subcutaneous. Ingawa ninapendekeza njia bora - Kalipometria, kwani ni moja ya sahihi na rahisi.

Pia, rekodi ya vipimo vilivyokosa kutokana na ukosefu wa muda au uvivu wa wazi unaweza kuharibu sana picha ya mafunzo ya kina. Je, unaweza kukumbuka nambari zote ulizopokea, tuseme, wiki chache zilizopita? Haiwezekani ... Lakini bila hii, itakuwa haijulikani jinsi umeendelea katika kupoteza uzito au kujenga misuli.

Njia zingine za kuamua ufanisi wa mafunzo

Kwa wale wanaohusika katika mafunzo ya nguvu, matokeo yanaweza pia kurekodiwa kulingana na idadi ya mbinu, marudio na uzani ulioinuliwa. Lakini data hii yote lazima irekodiwe kwenye diary ya mafunzo, vinginevyo hautaweza kufuatilia maendeleo yako.
Kwa wale wanaoendeleza uvumilivu, itakuwa muhimu kurekodi wakati uliotumika kufunika umbali, idadi ya mikazo ya misuli ya moyo na umbali uliofunikwa. Data hii yote pia inahitaji kurekodiwa katika shajara yako ya mafunzo ili kuona mafanikio yako kwa uwazi.
Na njia ya mwisho kwa leo ni shajara ya picha, kimsingi, ni mbadala nzuri kwa vipimo vya mwili. Kila mwezi unapiga picha tatu (za msingi) za mwili wako, bila nguo - mbele, nyuma na pembeni. Lakini unahitaji kuchukua picha kila wakati kutoka kwa umbali sawa na pembe, vinginevyo matokeo ya mafunzo hayatakuwa sahihi. Kama matokeo, kwa kulinganisha picha kwa miezi kadhaa, utaweza kuona tofauti sio tu kwa nambari, bali pia nje kutoka kwa picha. KATIKA njia hii unaweza kuchagua sehemu gani ya mwili kupiga picha, hii haitaingilia kati kwa njia yoyote, lakini kinyume chake ...

Usiogope sana au wasiwasi ikiwa uzito ghafla "huenda juu" au misuli itaacha kukua. Katika visa vyote viwili, unahitaji kufikiria upya mpango wako wa mafunzo na lishe. Utajifunza zaidi kuhusu lishe kwa kupoteza uzito na ukuaji wa misuli.
Kunaweza pia kuwa na sababu nyingi kwa nini misa ya misuli huacha kukua. Moja ya kuu: uhaba virutubisho(nishati), ukosefu wa ahueni, hakuna maendeleo ya mzigo, mbinu duni ya mazoezi na mfumo wako wa nishati bado haujawa tayari kwa ukuaji zaidi, kwa hivyo inahitaji kuendelezwa zaidi (fanya mazoezi mara kwa mara na kufuata mpango wa mafunzo). Ikiwa unachambua haya yote, utapata nini tatizo lako ni vilio (plateau).
Inawezekana kabisa kwamba uzito uliotoroka haraka uliamua kukaa pande zako na kiuno tena kwa sababu tu mfululizo wa likizo ulipita katika maisha yako, na mlo wako ulivunjwa kidogo. Au labda ulikuwa mgonjwa au ulifanya kazi kwa bidii, kwa hivyo haukuwa na wakati wa mafunzo.

Fanya muhtasari

Kwa hiyo tuliangalia mada: Kulingana na hili, inakuwa wazi kwamba katika mchezo wowote ni muhimu kuchambua na kulinganisha matokeo, lakini ikiwa hutafanya hivyo, basi "utasimama" tu na sio maendeleo. Kwa sababu hii, wanariadha wote huweka umuhimu mkubwa katika kufuatilia mafanikio yao. Baada ya yote, ikiwa unafuatilia kwa uangalifu mchakato wowote, basi mwishowe utajifunza kuusimamia (matokeo).

Zoezi, kula haki na kupata bora - bahati nzuri na wewe.

Vipimo vya anthropometric viliguswa kwa sehemu katika nakala yetu iliyotangulia. Hapo pia tulieleza umuhimu wa kuyatekeleza na yanatekelezwa kwa madhumuni gani. Maswali mengi bado hayajajibiwa, na ni hapa, katika sehemu ya pili ya makala kuhusu mwili wa mwanadamu, kwamba tutajaribu kuwaangazia.

Kama tulivyokwisha sema, kabla ya kuanza shughuli za kimwili, unahitaji kurekebisha mambo matatu: hatua ya kuanzia, lengo linalohitajika na njia ya kufikia. Kwa maneno mengine, ni muhimu kurekebisha hali ya sasa afya na sura, pamoja na viashiria vinavyohusiana nao. Amua matokeo ya mwisho yaliyohitajika (tulizungumza juu ya hili katika makala). Na kulinganisha data ya awali na taka matokeo ya mwisho chagua njia bora ya kufikia lengo. Hizi ni hatua tatu za lazima ambazo mkufunzi wa kibinafsi (au wewe mwenyewe) unapaswa kufuata unapofanya kazi na wateja.

Vipimo vya mwili wenyewe havitakupa mengi isipokuwa ufanye uchanganuzi linganishi na majedwali ya urefu bora, uzito, umri, maudhui ya mafuta, na wingi wa sehemu za mwili. Uchambuzi wa kulinganisha kufanyika ili kuamua katika hatua gani maendeleo ya kimwili Uko ndani wakati huu, na pia ili kuelewa ni nini kinachofaa kujitahidi na nini cha kuanzia. Na ikiwa tuliangalia viashiria vya urefu, uzito, umri na maudhui ya mafuta katika makala iliyotangulia, hapa tutaangalia kwanza meza za viashiria bora kwa wanaume na wanawake, kisha tutajifunza jinsi ya kuchukua vipimo, na mwishowe, ni mara ngapi maendeleo yanapaswa kurekodiwa.

Kiasi bora kwa wanaume

Kwa hivyo, hebu tuanze na vipimo vya anthropometric kwa kuamua coefficients bora ya mwili wako. Lazima waridhishe uhusiano ulioonyeshwa kwenye jedwali hapa chini. Kuamua mgawo wako, gawanya uzito wako katika kilo kwa urefu wako kwa sentimita. Ikiwa uzito wako ni, sema, kilo 80, na urefu wako ni, kwa mfano, 185 cm na unataka kujua kifua chako bora, kiuno na ukubwa wa hip, ugawanye 80/185 = 0.432. Kwa hiyo, kuangalia meza, tunaona kwamba mgawo ni kati ya 0.423 na 0.451. Hii ina maana kwamba ili kubainisha kiasi cha matiti, hebu tuhesabu wastani wa hesabu kati ya 101.7 na 105.2. Tunapata 101.7 + 105.2 = 206.9 / 2 = 103.4 cm. Hii itakuwa kiasi chako cha kifua bora. Unaelewa jinsi ya kufanya mahesabu, na sasa tutawasilisha meza ambayo utalinganisha data iliyopatikana.

Unaweza kupima sehemu zingine za mwili kwa njia ile ile. Nambari ambazo unaweza kupata kutoka kwa jedwali hili ni thamani fulani tu ya kumbukumbu. Ikiwa haujawahi kuinua uzito hapo awali na haujaweka mwili wako kwa mafadhaiko, unaweza kuzingatia nambari hizi kama sehemu ya kuanzia katika kujenga mwili wenye misuli. Ziandike na uzikumbuke kama ulipoanzia. Katika siku zijazo, wakati wa kuchukua vipimo vya mwili, itakuwa ya kuvutia kuangalia hatua yako ya kuanzia na kutathmini jinsi ulivyotoka na ni kazi gani umefanya.

Kiasi kinachofaa kwa wanawake

Chini ni meza zinazoonyesha viashiria vyema (rejea) vya urefu, uzito, umri, kiuno, viuno na zaidi. Ninasisitiza kwamba habari hapa chini inahusu uwiano kamili kwa wanawake. Wanaume wanaweza kuruka kizuizi hiki kwa usalama.

Zipo fomula mbalimbali kuamua uzito wako bora. Kwa muda, kwa mazoezi, uwiano wa uzito na urefu ulitumiwa kulingana na formula ya Brock: "Uzito bora. sawa na urefu ondoa 100." Walakini, sasa inaaminika kuwa formula hii imeundwa kwa wanawake wa miaka 40-50. Uzito bora kwa wanawake wenye umri wa miaka 20-30 unapaswa kupunguzwa kwa 10-12%, na baada ya miaka 50 inapaswa kuongezeka kwa 5-7%. Leo, meza na fomula zinazidi kutumiwa ambazo pia hurekebisha muundo wa mwili. Kutumia meza ifuatayo, unaweza haraka na kwa usahihi kuweka yako uzito bora kwa kuzingatia urefu, umri na umbo.

Hapa pia tunatoa meza ya kiasi bora cha hip, kwa kuzingatia urefu, umri na aina ya mwili.

Kwa wasichana, ni muhimu kuzingatia kwamba viashiria hivi ni vyema na mwili wako hauwezi kufanana nao kwa sasa. Hii sio sababu ya kukasirika hata kidogo! Kinyume chake, tofauti hizi zinaweza kutumika kama sababu ya kujiandikisha kwa mazoezi na kuanza kurekebisha takwimu yako kwa mujibu wa mapendekezo yako, na meza zilizotolewa hapa zitasaidia tu na hii na kukuambia ni mwelekeo gani wa kuhamia.

Vipimo vya mwili

Sasa tunakuja moja kwa moja kwa jinsi vipimo vya anthropometric vinapaswa kufanywa.

USHAURI. Kabla ya kuanza, tunahitaji kuzingatia vidokezo vifuatavyo. Kwanza: Vipimo vya mwili vinapaswa kuchukuliwa kwa mkanda wa kawaida wa kupima. Pili: wengi wakati sahihi kwa vipimo - asubuhi, yaani, wakati misuli imepumzika zaidi. Cha tatu: Tape ya kupimia haipaswi kupungua au, kinyume chake, kuwa overtightened. Nne: kwa tathmini sahihi zaidi, chukua vipimo mahali pamoja mara kadhaa (2-3). Tano: Weka shajara ya vipimo na picha ili kufuatilia maendeleo.

Kuhusu hatua ya mwisho, tumezungumza tayari katika makala yetu, na tulikuwa tunazungumza juu ya ukweli kwamba diary ni muhimu hasa kwa kuzingatia kwamba bila hiyo itakuwa vigumu kufuatilia maendeleo. Ikiwa hutaweka diary, basi maendeleo, ambayo hutokea hatua kwa hatua, na labda kwa kiasi yatafikia milimita kadhaa, haitaonekana tu kwa jicho na itaonekana kwako kuwa unaashiria wakati. Na hii, kwa upande wake, inaweza kukusababisha kupoteza maslahi, kupungua kwa motisha na, hatimaye, kusita kabisa kutoa mafunzo, ambayo kwa upande wetu haikubaliki kwa kawaida. Ili kuzuia matokeo mabaya kama haya, unahitaji kuweka diary.

Mara nyingi unaweza kusikia watu wakisema kwamba idadi yao ni tofauti. Hii mara nyingi hufanyika kwa sababu ya ukweli kwamba wanachukua vipimo vya mwili ndani wakati tofauti siku. Baada ya mafunzo, haina maana kuchukua vipimo, kwani damu inapita kwenye misuli na huongezeka kwa kiasi. Baada ya muda, damu itatoka na kiasi cha misuli kitapungua, ambacho kitaathiri pia matokeo ya kipimo. Kama nilivyosema hapo juu, kipimo lazima kichukuliwe asubuhi.

Jaribu kuzuia kupamba nambari. Mara nyingi sana unataka matokeo yaonekane haraka, na katika hali kama hiyo watu wengine hunyonya matumbo yao, wengine huvuta mkanda, wengine huvuta pumzi. matiti kamili hewa, nk Bila shaka, kila mtu anataka kufikia matokeo yaliyohitajika kwa njia yoyote, lakini hakuna haja ya kujidanganya mwenyewe. Hii haitafanya kazi kwa niaba yako. Kuwa na lengo.

Takwimu inaonyesha ni wapi unahitaji kuchukua vipimo vya sehemu fulani ya mwili: 1 - biceps; 2 - shingo; 3- kifua; 4- kiuno; 5- forearm; 6- mkono; 7- pelvis; 8- paja; 9- shin; 10 - kifundo cha mguu.

Kwa hivyo, kulingana na data yote hapo juu, una uwezo wa kudhibiti maendeleo yako na kurekebisha lishe yako na programu ya mafunzo kwa kuruka, kulingana na kile kinachofaa kwako na kisichofaa. Utaratibu huu unaweza kuonekana kuwa mgumu mwanzoni, lakini unapoona matokeo ya kwanza kwenye kioo, itaanza kukuhimiza kuendelea mbele kuelekea lengo lako.

Kurekodi picha

Kama vile vipimo vya anthropometric, ni njia ya kufanya kazi kwa haki ya kufuatilia maendeleo ya mtu mwenyewe. Nambari zinaonekana nzuri kwenye karatasi, lakini hazionekani. njia bora kuangalia uboreshaji wa sura kuliko kuona sura ya mtu mwenyewe katika hatua zote za ukuaji wake.

Kwanza kabisa, kabla ya kuanza kufanya mazoezi mazoezi ya viungo, itakuwa ya kutosha kuchukua picha ya urefu kamili katika nafasi tatu: mbele, nyuma na upande. Baadaye, unapoanza kuendelea na kujenga misuli, unaweza kwenda kwa kiwango cha juu zaidi na, kama mtu anayehusika sana katika usawa wa mwili na / au kujenga mwili, kupigwa picha katika nafasi za wanariadha wanaocheza: abs na mapaja mbele, mara mbili. biceps nyuma, triceps upande, nk. d.

Kwa hiyo, kuhusu vipimo na kurekebisha, jambo kuu linabaki kusema. Ni bora kuchukua vipimo vya mwili na rekodi za picha mara moja kwa mwezi. Unaweza kuunganisha kwa tarehe maalum ya kalenda. Kwa mfano, kila mwezi siku ya kwanza ya asubuhi, rekodi vigezo vyote: uzito, mafuta, kiasi cha misuli, piga picha na urekodi matokeo katika diary. Kwa nini mara moja kwa mwezi? Kwa sababu hiki ndicho kipindi cha chini kabisa ambacho unaweza kufuatilia maendeleo mahususi yanayoonekana bila kutumia dawa au njia zozote zinazoharakisha maendeleo haya.

Hitimisho

Kama ilivyoonyeshwa mwanzoni mwa kifungu, ili kuhamia mahali fulani, unahitaji kuamua hali ya sasa ya mambo, lengo kuu na njia ya kuifanikisha. Madhumuni ya makala haya yalikuwa kusaidia kubainisha hali ya sasa ya mambo, kujifunza jinsi ya kuchukua vipimo vya kianthropometriki na kurekodi maendeleo. Kuwa na subira katika mafunzo, kufuata lishe, kuwa na malengo katika vipimo na kuwa mkosoaji wa matokeo ya kurekodi picha, kwani, kama tunavyojua, hakuna kikomo kwa ukamilifu.

Ili kupata matokeo sahihi kutoka kwa wachanganuzi wetu na kufuatilia mabadiliko katika viwango vyako, unahitaji kuchukua vipimo sahihi. Kuna hila kadhaa ambazo huathiri sana matokeo - kwa mfano, ukipima mduara wa kiuno chako unapovuta pumzi, inaweza kuwa kubwa zaidi kuliko saizi yako halisi. Au unaweza kuamua kimakosa nafasi ya kiuno chako wakati wa kupima. Mapendekezo hapa chini yatakuwezesha kupata vigezo halisi vya takwimu yako.

Ikiwa wewe ni mtumiaji aliyesajiliwa wa tovuti Jihadharini na takwimu yako, basi unapotumia kikokotoo/kichanganuzi chochote, data yako huhifadhiwa kiatomati. Iwapo majalada yako yamebadilika, unaweza kuingiza data yako mpya kwenye ukurasa wako au kuhesabu ukubwa/idadi/sawio zako, ambayo itakuruhusu kuona matokeo kwa uwazi na kuyafuatilia unaposonga mbele kuelekea lengo lako.

Kwa vipimo sahihi utahitaji mkanda wa kupimia, sio kunyoosha, kitambaa tu. Wakati wa kupima, tepi inapaswa kuifunga kwa ukali eneo linalopimwa, lakini si kuchimba ndani ya mwili. Mkao umetulia, sio mvutano. Vipimo vinachukuliwa bila nguo.

Kwa kila kiashiria, ni bora kuchukua vipimo kadhaa na kuchagua wastani.

Vipimo vinapaswa kuchukuliwa asubuhi, baada ya mwili kuwa na usingizi wa usiku na kupumzika.

Jinsi ya kupima urefu wako kwa usahihi

Ili kupima urefu wako, lazima uvue viatu, soksi na kofia. Konda ukuta sawasawa iwezekanavyo ili visigino, matako, mgongo, mabega na kichwa viguse ukuta. Weka mtawala au kitu kingine chochote kilicho sawa juu ya kichwa chako ambapo hukutana na ukuta, bonyeza na ufanye alama kwa penseli na kupima umbali kutoka kwa alama hadi kwenye sakafu kwa kutumia mkanda wa kupimia. Inawezekana pia kutumia kioo ili kudhibiti uwekaji wa mtawala.

Jinsi ya kupima uzito kwa usahihi

Uzito hupimwa baada ya kuamka na kwenda kwenye choo asubuhi. Lazima uwe na ujasiri katika mizani yako; baada ya vipimo kadhaa mfululizo, wanapaswa kuonyesha uzito sawa. KATIKA kwa kesi hii Unahitaji tu kupiga hatua kwenye kiwango na kuchukua usomaji wako. Ikiwa mizani haijafanikiwa sana, fanya majaribio kadhaa katika kila kikao cha kupima na uamua wastani kati yao.

Shingo - jinsi ya kupima

Ili kupima mzunguko wa shingo yako, simama moja kwa moja, ukiangalia mbele, bila kuinua mabega yako. Kama kawaida, wakati wa kuchukua vipimo, pozi hupumzika. Weka mkanda wa kupimia chini ya apple ya Adamu. Funga Ribbon kwenye shingo yako, sambamba kabisa na sakafu - nafasi ya Ribbon mbele na nyuma inapaswa kuwa kwa urefu sawa.

Vipimo sahihi vya matiti

Weka mwisho mmoja wa mkanda wa kupimia kwenye sehemu inayojitokeza ya kifua, uifunge pande zote (chini ya mikono, madhubuti sambamba na sakafu). Wanawake wanapaswa kuvaa sidiria nyembamba ili kupima mduara wa kifua chao. Mzunguko wa kifua hupimwa katika sehemu zinazojitokeza zaidi.

Kipimo cha underbust Kipimo sahihi cha kiuno

Funga mkanda wa kupimia kiunoni chako (tena, sambamba na sakafu) - kuibua hii ndio mahali pembamba zaidi juu ya kitovu na chini ya ubavu. Ikiwa unaona ni vigumu kuibua kuamua mstari wa kipimo, konda kwa upande - unyogovu wa folda inayosababisha ni kiuno chako. Wakati wa kupima, usiingie ndani au kuingiza tumbo lako, chukua nafasi ya kupumzika. Rekodi thamani kwenye mkanda wa kupimia mwishoni mwa kutolea nje - kwa njia hii utapata matokeo sahihi zaidi.

Jinsi ya kupima tumbo lako kwa usahihi

Kuna mbinu tofauti za kupima tumbo: tumbo inaweza kupimwa kwa kiwango cha kitovu au kwa sehemu yake pana zaidi, tumia njia sawa kufuatilia viashiria.

Kipimo cha forearm Kipimo sahihi cha mkono Jinsi ya kupima makalio yako kwa usahihi

Kutoka kwa nafasi ya kusimama, na miguu yako pamoja, unahitaji kuifunga tepi ya kupima karibu na viuno vyako - sambamba na sakafu, ili tepi ipite juu ya sehemu pana zaidi ya viuno. Kawaida mzunguko wa hip hupimwa mbele ya kioo. Jaribu kuchukua vipimo kadhaa ili kuhakikisha kuwa unapima katika sehemu pana zaidi.

Hata kama unatumia mizani na huna muda wa kuhesabu mafuta ya mwili wako, unachohitaji kufanya ni kununua kipimo cha tepi na kupima mwili wako mara kwa mara. Hii ni muhimu sana, hata kwa kuhesabu asilimia ya mafuta ya mwili. Kupima vipimo ni njia nzuri sana ya kufuatilia jinsi umbo la mwili wako unavyobadilika kadri unavyopungua. Unapochoma mafuta na kuongezeka misa ya misuli, inaweza kutokea kwamba una uzito kidogo zaidi, licha ya ukweli kwamba mwili wako unakuwa mwembamba na unakuwa zaidi. Kwa hivyo unapimaje mwili wako?

Ili kupata picha kamili ya maendeleo yako, unapopima mwili wako, unapaswa kuipima kwa 10 maeneo mbalimbali. Vinginevyo, chaguo la haraka na rahisi zaidi ni kupima kifua, kiuno na nyonga, ikijumuisha vipimo vya juu au chini vya mwili kulingana na maeneo yenye matatizo (kwa mfano, makalio, mikono).

Jinsi ya kupima mwili wako kwa usahihi

Kabla ya kuanza kupima, usisahau:

Tumia mkanda usio na kunyoosha.
Hakikisha kipimo cha tepi kimefungwa kwenye mwili wako na sambamba na sakafu.
Weka mkanda karibu na ngozi bila kushinikiza juu yake.

Jinsi ya kupima kiasi cha mwili

Bust: Pima pande zote za kifua chako kwenye mstari wa chuchu.
Ngome ya mbavu: Pima moja kwa moja chini ya matiti yako, juu iwezekanavyo.
Kiuno: Pima katika sehemu finyu zaidi ya upana, kwa kawaida tu juu ya kitovu.
Viuno: Pima kuzunguka sehemu pana zaidi ya mfupa wa nyonga.
Tumbo: Pima tumbo lako kati ya sehemu pana makalio na kiuno.
Kiboko: Pima sehemu kamili ya paja lako ukiwa umesimama
Magoti: Pima juu ya goti.
Miguu ya ndama: Pima sehemu kamili zaidi.
Mabega: Pima juu ya viwiko vyako - karibu na sehemu kamili zaidi.
Mikono ya mbele: Pima chini ya kiwiko chako - karibu na sehemu kamili zaidi.

Kwa nini kupima mwili wako?

Chukua vipimo kila baada ya wiki mbili na uandike ili uweze kufuatilia maendeleo yako. Hii ni motisha kubwa! Bila shaka, huenda usiipende mwanzoni, lakini mara tu unapoanza kuona matokeo, utapata hisia ya ajabu ya mafanikio. Hata kama tayari umeanza programu yako, bado hujachelewa kuanza kupima (mafuta ya mwili au vipimo vya mwili) kwa sababu inashangaza na inafurahisha kuona jinsi mwili wako unavyoendelea kubadilika. Ikiwa unataka, ingiza vipimo vya mwili wako ili kukadiria.

Ukweli wa kuvutia kuhusu vipimo vya mwili - tafiti zimeonyesha kuwa mvuto wa mwanamke hauathiriwi sana na uzito wake bali uwiano wa kiuno hadi nyonga. Inaonekana kwamba wanawake walio na uwiano wa 0.7 (yaani, mduara wa kiuno 70% ya mzunguko wa nyonga) kwa ujumla huchukuliwa kuwa wa kuvutia zaidi na wanaume, bila kujali utamaduni au aina ya mwili. Warembo mbalimbali kama vile Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio na Salma Hayek wana uwiano wa kiuno kwa nyonga wa takribani 0.7.