Kujisikia vizuri - afya na nguvu ni dhahiri. Siri za afya au uzuri

Kila mtu anataka kuwa na afya, kwa sababu wakati hakuna afya, hakuna kitu cha furaha. Tunakupa uteuzi wa vidokezo 30 ambavyo vitakusaidia kuwa na afya njema na kuwa na afya njema. katika hali nzuri. Ni nini kingine kinachohitajika kwa furaha?

1. Anza kila siku mpya kwa tabasamu. Jaribu kujiongezea nguvu na hali nzuri na chanya.

2. Kunywa glasi baada ya kuamka maji safi au juisi iliyoangaziwa upya.

18. Jifunze kuwa peke yako na wewe mwenyewe. Jaribu kupumzika na kukaa kimya kwenye kiti, baada ya kuwasha muziki wa kupendeza.

19. Tembelea bathhouse au sauna angalau mara moja kila wiki mbili.

20. Angalia kwa uangalifu kile unachokula. Ikiwezekana, epuka vyakula vilivyo na gluconate ya sodiamu.

21. Kuwa mtu wa kushika wakati. Daima kuwa kwa wakati kwa ajili ya mikutano ya biashara na kamwe kuwa marehemu.

22. Funza ubongo wako: suluhisha Sudoku, cheza michezo mbalimbali ya kiakili, soma vitabu vingi vya akili na muhimu iwezekanavyo.

23. Chunguza lugha za kigeni. Watakuja kwa manufaa wakati wa kusafiri na kukusaidia kuwasiliana na watu wengine. Sababu 10 za kujifunza Kiingereza.

24. Tumia muda kwenye mwonekano wako. Tembelea Gym au bwawa la kuogelea angalau mara moja kwa wiki.

26. Anzisha shajara na uandike mafanikio na mafanikio yako yote hapo. Zingatia ushindi wa kibinafsi na kisha kutakuwa na zaidi yao.

27. Angalia jinsi unavyowasiliana na watu wengine. Kuwa mstaarabu na sahihi sana katika kauli zako. Wasiliana kiutamaduni Ondoa matusi kutoka kwa msamiati wako.

28. Badili maisha yako. Fanya kitu kisicho cha kawaida, kama vile kuruka angani au kupanda kwa miguu. Panua eneo lako la faraja.

29. Kuwa wa kipekee. Hakuna haja ya kujaribu kuwa kama mtu. Unda mtindo wako wa kibinafsi na ushikamane nayo.

30. Jifunze upendo usio na masharti. Penda ulimwengu unaokuzunguka, wasaidie watu wengine kwa njia yoyote unayoweza. Wape wengine hisia chanya, na kisha hakika watarudisha hisia zako.

Kuwa na siku njema, mhemko mzuri na ustawi!

Ufafanuzi

Mkazo, kuvunjika kwa kihisia, tamaa. Jinsi majimbo haya yanajulikana kwetu! Unyogovu umekuwa ulimwenguni leo tatizo la kijamii. Utafiti wa hivi majuzi katika uwanja wa magonjwa ya akili umeonyesha kwamba mtu anaweza kudhibiti mabadiliko ya mhemko na kwa msaada wa mtu fulani. mbinu rahisi kuondokana na afya mbaya bila matumizi ya madawa ya kulevya.

Kitabu cha mwanasaikolojia maarufu wa Marekani David D. Burns kitakusaidia kujifunza kujidhibiti kihisia, kuondokana na unyogovu, kuongeza kujithamini na utendaji. Atakuambia nini cha kufanya ikiwa unahisi kama "unazama ndani ya shimo" au hutaki kuishi.

Tunakukumbusha kwamba kauli mbiu ya mfululizo wa "SELF-HELP":

"Usipojisaidia, basi hakuna mtu atakusaidia!"

David Burns

Dibaji

Maneno machache ya shukrani

Utangulizi

Sehemu ya kwanza. Tiba ya Utambuzi wa Kihisia

Sura ya kwanza. Hatua ya mbele katika kutibu dhiki ya kihisia

Kanuni ya kwanza ya tiba ya utambuzi

Kanuni ya pili

Kanuni ya tatu

Sura ya pili. Utambuzi wa hisia - hatua ya kwanza ya tiba ya utambuzi

Jedwali 2.1. Mtihani wa BDI

Tafsiri ya mtihani wa BDI

Sura ya tatu. Njia za kukuza hali mbaya au nzuri. Hisia na mawazo

1. Upeo

2. Hitimisho la jumla kutoka kwa ukweli wa pekee

3. Uchujaji wa kisaikolojia wa matukio

4. Kutostahiki kwa chanya

5. Maagizo ya kuruka

6. Kuzidisha na kudharau

7. Hitimisho kulingana na hisia

8. "Inaweza kuwa"

10. Kukubali kuwajibika kwa matukio yaliyo nje ya uwezo wako

Jedwali 3.1. Aina za shida katika mchakato wa utambuzi

Ufunguo wa kujibu

Hisia sio ukweli

Sehemu ya pili. Matumizi ya vitendo

Sura ya Nne. Hatua ya kwanza ya kujithamini

Kuongezeka kwa kujithamini

Njia maalum ya kuongeza kujithamini

Sura ya tano. Uvivu na mapambano dhidi yake

Ratiba ya kila siku

Mpinga kuahirisha mambo

Rekodi ya kila siku ya mawazo yasiyofanya kazi

Mbinu chanya ya utabiri

"Lakini" sio kukanusha

Sanaa ya Kujikubali

Kazi zinazoingilia mchakato wa utambuzi (CICP) na kazi zinazosaidia mchakato wa utambuzi (CPAP)

Kuku huchota nafaka

“Nataka, lakini sitakiwi”

Sheria ya kwanza ya Newton

Uwakilishi wazi wa mafanikio

Hesabu tu kile kinachoweza kuhesabiwa

"Siwezi" uchambuzi

Mfumo "Hauwezi Kupoteza".

Nini kilikuja kwanza?

Sura ya sita. Judo ya maneno

Hatua ya Kwanza - Uelewa

Mbinu ya kujidhibiti

Ujumla

Sura ya saba. Mashambulizi ya hasira yanaathirije kiwango cha kuwashwa?

Kiwango cha Hasira cha Navaco

Nani anakukasirisha?

Kuza hamu

Punguza uchu wako

Mbinu ya kufikiria

Mabadiliko ya kanuni

Jifunze Kutarajia Ipasavyo

Fitina za busara

Madeni yaliyopunguzwa

Mkakati wa mazungumzo

Huruma Sahihi

mazoezi ya mavazi

Sheria kumi unahitaji kujua kuhusu hasira yako

Sura ya nane. Jinsi ya kukabiliana na tata ya hatia

Mzunguko wa hatia

Hatia bila hatia

1. Kuandika Mawazo Yako Yasiofanya Kazi Kila Siku

2. Mbinu ya kupunguza dhima

3. Jifunze kushika silaha yako

4. Mbinu “Usilie!”

5. Mbinu ya Moray

6. Kukuza mitazamo

Sehemu ya tatu. "Halisi" unyogovu

Sura ya Tisa. Huzuni sio unyogovu

Watu wenye ulemavu

Kufukuzwa kazi

Kupoteza mpendwa

Huzuni bila wasiwasi

Sehemu ya nne. Kujilinda na ukuaji wa kibinafsi

Sura ya kumi. Sababu za Mizizi

Kiwango cha kutofanya kazi vizuri

Ufafanuzi wa mtihani wa SDF

Sura ya Kumi na Moja. sawa

Kiini cha tatizo

Njia ya kujitegemea na kujiheshimu

Uchambuzi wa ushindi na hasara

Hofu ya kukosolewa - "hapana" thabiti

Hakuna wa kulaumiwa kwa upweke wao wenyewe

Baada ya kukataliwa au kukataliwa

Akili ndogo

Sura ya kumi na mbili. Kiu ya mapenzi

Hawaombi mapenzi

Upweke na kujitegemea

Kusubiri kwa furaha

Uchambuzi wa mawazo hasi

Sura ya kumi na tatu. Kazi na faida za kibinafsi

Njia Nne za Kujithamini

Majibu ya busara

Sura ya kumi na nne. Jaribu kuwa wastani. Kukata kiu yako ya ubora

Kufanya makosa ni ajabu!

Sehemu ya tano. Kukata tamaa na kujiua

Sura ya kumi na tano. Ninachagua maisha

Tathmini ya kujiua

Majengo yasiyo na mantiki ya kujiua

Sehemu ya sita. Dhiki ya kila siku

Sura ya kumi na sita. Jinsi ninavyoweka imani yangu katika vitendo

Kudhibiti Uhasama

Kukabiliana na Kutokushukuru: Mwanamke Ambaye Hakuweza Kusema Asante

Kukabiliana na kutokuwa na uhakika na kutokuwa na msaada: mwanamke ambaye aliamua kujiua

Sehemu ya saba. Fiziolojia na hisia

Sura ya kumi na saba. Vidokezo vya matibabu na antidepressants

Katika kutafuta "nyongo nyeusi"

Tiba ya madawa ya kulevya kutoka kwa mtazamo wa utambuzi

David Burns

Kujisikia vizuri

Tiba mpya hisia

MOSCOW JIONI * PERSEY * ACT 1995

Kujisikia vizuri: Tiba mpya ya hisia / Transl. kutoka kwa Kiingereza L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - Kurasa 400 - (Kujisaidia) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

Mfululizo huu ulianzishwa mnamo 1994 Tafsiri kutoka kwa Kiingereza L. Slavina

Wachapishaji hutuarifu kuhusu upatikanaji wa haki za kipekee za kuchapisha katika Kirusi kitabu "Feeling Good" cha David D. Burns. Matoleo yoyote ya kitabu hiki yaliyochapishwa kwa Kirusi bila makubaliano na wachapishaji yatachukuliwa kuwa haramu.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Kujisikia Vizuri. Tiba Mpya ya Mood

Dibaji

Nimefurahiya sana kwamba David Burns ameandika kitabu cha kikoa cha umma kuhusu mabadiliko ya hisia ambacho kimezua shauku na kupendeza sana kati ya wataalamu wa afya. Dk. Burns ametumia miaka ya utafiti wa kina kuchanganua sababu na matibabu ya unyogovu, na ameonyesha wazi jukumu la kujisaidia katika kutibu ugonjwa huu. Kitabu hiki ni mwongozo muhimu sana kwa watu ambao wanataka kujua mbinu za kujidhibiti wa mhemko.

Maneno machache kuhusu maendeleo ya tiba ya utambuzi yanaweza kuwa ya kupendeza kwa wasomaji wa kitabu hiki. Mara baada ya kuanza shughuli za kitaaluma Nikiwa daktari wa saikolojia ya kitamaduni ya uchanganuzi wa akili, nilipata shauku kuhusu utafiti ambao ungeweza kuthibitisha kwa uthabiti nadharia za Freud kuhusu matibabu ya mshuko-moyo. Hata hivyo, matokeo niliyopata hayakukubaliana vyema na nadharia hii. Utafutaji wangu ulisababisha kuibuka kwa nadharia mpya, iliyoungwa mkono na tafiti nyingi, kuhusu sababu za unyogovu. Uchunguzi umeonyesha kuwa mtu anayeweza kukabiliwa na unyogovu anaonekana "kupotea" kwa jamii kwa sababu ya kutokubaliana na maoni yanayokubaliwa kwa ujumla na, ipasavyo, amehukumiwa kuporomoka kwa matumaini yote, kunyimwa, unyonge na shida. Majaribio zaidi yalionyesha tofauti kubwa kati ya kujistahi kwa mtu aliyeshuka moyo, matarajio na matarajio yake, kwa upande mmoja, na mafanikio yake halisi, ambayo mara nyingi hupuuzwa sana, kwa upande mwingine. Hitimisho nililofanya lilikuwa hili: huzuni huvuruga mchakato wa kuelewa hali fulani; Mtu aliyeshuka moyo hufikiria vibaya juu yake mwenyewe, watu wanaomzunguka, na wakati wake ujao. Tamaa kama hiyo huathiri hali, motisha na uhusiano wa mtu na watu wengine na hatimaye kusababisha wigo kamili dalili za kisaikolojia tabia ya unyogovu.

Nini kilitokea ? Hii ni hali tunapojisikia vizuri katika mambo yote: kimwili na kiroho, tunapatana na ulimwengu wote unaotuzunguka na tunatarajia mambo bora na mazuri tu kutoka kwa maisha.

Jinsi ya kudumisha afya njema kila wakati?

Upendo usio na masharti - Njia bora kwa hili, lakini si kila mtu anajua jinsi ya kupenda kila mtu karibu naye bila masharti yoyote: ni jambo moja kusema, na mwingine kabisa kufanya hivyo. Kujifunza kutoa hisia chanya tu kwa wengine katika hali yoyote, na bila matarajio yoyote kusaidia kila mtu anayehitaji, sio rahisi kama inavyoonekana. Walakini, kuanza kufanya hivi sio ngumu sana: anza na tabasamu - baada ya yote, tabasamu la dhati, la joto halitugharimu juhudi yoyote, na linaweza kuleta furaha na furaha nyingi kwa watu.

Mbali na hilo upendo usio na masharti kwa wengine daima huanza na kujipenda, na hatukufundishwa hili kamwe. Kwa hivyo, kwa kuanzia, unapaswa kupanga siku zako ili kuwa na wakati wa kutosha wa kupumzika, na usikate wakati huu isipokuwa ni lazima kabisa, ukitoa ustawi wako kwa jina la maadili na maadili mabaya.

Asubuhi, saa ya kengele inapolia, watu wengi "hutoka" kitandani, na hawana wakati wa kupata kifungua kinywa kabla ya kujiandaa kwa kazi. Mkazo huanza njiani, wakati gari au basi inapokwama kwenye msongamano wa magari, na kazini inaendelea: mara nyingi tunafika huko bila usingizi na hasira. Siku ni "kusokota", na hakuna wakati wa kutosha hata kwa chakula cha mchana kamili, achilia kupumzika; na jioni tunakimbilia nyumbani, ambapo majukumu ya familia na ya kila siku yanatungojea - hakuna wakati wa kushoto kwa sisi wenyewe.

Kupumzika na ustawi

Lakini unaweza kupumzika sio tu wakati wa bure kutoka kwa kazi, lakini pia wakati wa kazi: wataalam wengi wana hakika kuwa tija ya kazi inategemea hii.

Mapumziko ya "kahawa" na "sigara" hayawezi kuzingatiwa kama mapumziko, haswa katika kesi ya pili: kuna faida kidogo kutoka kwa kahawa, na hudhuru tu kutoka kwa sigara. Badala ya kutokuwepo kwa hiari, panga siku yako ili mara kadhaa, baada ya muda fulani, kuchukua mapumziko ya dakika 10, bila kuhesabu chakula cha mchana. Haupaswi kujaribu kurudi kazini baada ya chakula cha mchana, ikiwa kuna wakati uliobaki: hii ndiyo mapumziko yako halali. Ni bora kwenda nje - wakati wowote wa mwaka, na katika hali mbaya ya hewa unaweza kukaa kimya na kusoma kitu cha kufurahisha na chanya. Wale wanaofanya kazi kwenye kompyuta wanahitaji mapumziko mafupi kila dakika 50. Ikiwa una muda mdogo sana, angalau kwenda kwenye choo, suuza (au dawa) uso wako na maji baridi, jaribu kufanya harakati chache rahisi za "joto-up", na uingizaji hewa wa chumba mara kadhaa wakati wa mchana. Wafanyakazi wengine wa kazi wanaweza kufanya kwa kila mmoja massage mwanga: Hata dakika 1-2 za massage ya mikono na mabega italeta utulivu mkubwa kwa misuli ya mkazo.

Sio kila mtu anajua kuwa mapumziko maalum yanayohusiana na upekee na maalum ya kazi hutolewa Kanuni ya Kazi RF.

Inasaidia kupunguza uchovu na mabadiliko ya wakati wa shughuli, na unahitaji kubadilisha aina moja ya shughuli hadi nyingine wakati bado hujachoka.

Wafanyakazi wengi wa ofisi mara nyingi wana hali inayoitwa "udanganyifu wa uchovu wa kimwili." Unapofika nyumbani, usikimbilie kuchukua nafasi inayotaka ya usawa; Na angalau, usikae ndani yake kwa zaidi ya dakika 15. Pumzika kwa namna ya "ukuta" kwenye sofa ya kutazama TV haitaleta chochote kizuri: mfumo wa neva inazidi kuzidiwa. Katika majira ya joto, nenda nje, tembea, ukimbie, panda baiskeli, nenda kwenye bwawa; Katika majira ya baridi, unaweza pia kwenda kwa kutembea, na kutembelea sauna au bathhouse angalau mara mbili kwa mwezi.

Haupaswi kuoga au kuoga baada ya kazi kabla ya kwenda kulala, lakini mara tu unapofika nyumbani. Haraka utafanya hivi, bora utaondoa uchovu na uweze kupumzika kwa wakati uliobaki: maji huosha sio uchafu tu, bali pia nishati hasi.

Usinywe chai nyeusi au kahawa jioni, lakini kunywa infusion ya mimea - chamomile ya kawaida au mint, na badala ya kukaa mbele ya TV au kompyuta, soma. kitabu kizuri- hii pia husaidia kutuliza na kupumzika.

Mwishoni mwa juma, wale ambao wana kazi ya kukaa tu wanahitaji kutembea zaidi, kusonga, na kucheza mchezo wowote. Kwa wale wanaofanya kazi wamesimama, fanya mazoezi ya kupumzika misuli ya mguu, kufanya massage na bafu ya miguu; Baiskeli, kuogelea na kutembea kwa mbio hurejesha kikamilifu mzunguko wa damu kwenye miguu.

Panga wikendi yako ili usifikirie juu ya kazi: nenda kwenye ukumbi wa michezo, tamasha au sinema tu, nenda kwenye asili. Burudani ya nje na barbeque na pombe, ambayo imekuwa aina ya kawaida ya burudani kwa Warusi "wastani", sio manufaa kwa ustawi; Hakuna mtu anayefuta barbeque, lakini wakati huo huo unaweza kupanga kutembea kwa muda mrefu kupitia msitu, kuokota uyoga, berries au mimea ya dawa.

Lakini usichopaswa kufanya wikendi ni kuketi nyumbani, kufanya kazi za muda au "kazi kutoka nyumbani," kutumia siku nzima jikoni na kufanya usafi wa kimataifa. Ingawa, ikiwa kugeuza ghorofa "chafu" katika nyumba safi, yenye starehe huleta furaha ya kiroho, na sivyo uchovu wa kimwili- tafadhali mwenyewe kwa njia hii.

Lishe kwa ustawi

Siku hizi kuna mazungumzo mengi juu ya lishe. Hebu tukumbuke kwa ufupi kwamba katika Urusi njia ya kula inahusiana na hali ya hewa. Katika majira ya baridi kuna jua kidogo na hali ya hewa ni baridi na mara nyingi mawingu; udhaifu, kuwashwa, unyogovu na usingizi hutokea.

Ili kuhakikisha kuwa mwili wako una "kila kitu", jumuisha katika mlo wako mboga safi, mboga mboga na matunda, vyakula na Omega-3 (samaki wa baharini, dagaa, karanga, mafuta ya mboga yasiyosafishwa, nk), mayai, bidhaa za maziwa, jibini, nyama nyekundu na offal.

Usiruke kifungua kinywa, na kula uji na maji badala ya sandwiches na kahawa; kuwa na vitafunio siku nzima - matunda, matunda yaliyokaushwa, karanga, mtindi wa asili.

Kupunguza ulaji wa chumvi - mkusanyiko wake huchelewesha kuondolewa kwa sumu; kuondoa chakula cha makopo na vyakula vilivyotengenezwa; kuacha kuchanganya bidhaa zisizokubaliana; usile wakati wa kwenda au usiku.

Acha lishe kali: jitengenezee lishe yenye afya mara moja na kwa wote, na uchanganye bidhaa mbalimbali, na ladha tofauti, kama katika vyakula vya Ayurvedic - kiasi cha siki, chumvi, tamu, nk.

Kunywa maji safi ya kutosha (hadi 1.5 l) katika msimu wa joto na msimu wa baridi: afya njema inawezekana tu na kawaida. usawa wa maji katika viumbe.

Usingizi wenye afya kwa afya njema

Kwa usingizi wa afya, unahitaji kwenda kulala kabla ya saa 11 jioni, lakini hupaswi kulala wakati wa mchana, hasa katika nusu ya pili.

Ni bora kulala na kichwa chako kuelekea kaskazini au mashariki ili kuepuka dissonance na mashamba ya sumakuumeme Dunia.

Kitanda kinapaswa kuwa sawa na ngumu, na mto unapaswa kuwa mdogo na sio laini: mgongo utakuwa wa kawaida, na vile vile. mzunguko wa ubongo, na wrinkles juu ya uso na shingo haitaonekana kwa muda mrefu. Kwa kweli, ni bora kuondoa mto kabisa: sio kila mtu anajua jinsi ya kulala kama hii, lakini unaweza kujaribu, labda itafanya kazi.

Msimamo wakati wa usingizi pia ni muhimu: inashauriwa kulala ama upande wako au nyuma yako, lakini haipaswi kulala juu ya tumbo lako - pia wanateseka. viungo vya ndani, na mgongo, na ngozi. Joto la hewa katika chumba cha kulala haipaswi kuwa zaidi ya 20 ° C, lakini katika vyumba vyetu ni moto zaidi wakati wa baridi, na mabadiliko ya joto sio ya kawaida. Ventilate chumba kabla ya kwenda kulala, na kujaribu kulala na dirisha wazi, lakini kuepuka rasimu.

Umewahi kujiuliza ni nini ustawi na inategemea nini? Baada ya yote, hii ni moja ya mambo muhimu zaidi kuamua ubora wa maisha yetu. Ikiwa naweza kuiweka kwa njia hii, basi ustawi wa mtu ni maonyesho kamili ya umoja wa hali ya michakato ya mwili na akili.
Ustawi wa mtu huathiri utendaji sio tu katika hali nzuri, lakini pia katika nyakati ngumu na muhimu za maisha. Ustawi wa mtu ni matokeo ya wazo halisi la thamani ya matendo yetu, umuhimu wetu kwa wengine. Ustawi wa mtu unategemea kile tunachofikiri kuhusu sisi wenyewe na ikiwa wengine wanaamini kujistahi kwetu. Ustawi wa mtu hutabiri wakati na kwa kiwango gani anapaswa kuwa hai, iwe anaweza kutegemea wengine au yeye tu. Ustawi wa mtu hauonyeshi tu aina ya akili ya mtu, lakini pia hali yake ya joto, hali ya afya, mtindo wa shughuli na mawasiliano na wengine. Watu wanaojisikia vizuri huunda mazingira ambayo sio tu ya kuvutia, lakini pia huwalazimisha wale walio karibu nao. Wakati ustawi wa mtu ni wa kawaida, hauweke shinikizo au kupunguza matendo yetu. Ili kujisikia vizuri, unahitaji hali nzuri popote mtu anafanya kazi na kutembelea.
Unaweza kupata sababu kadhaa ambazo ustawi wa mtu hutegemea:
-afya;
- maisha marefu;
- mahusiano na watu;
- mkusanyiko katika kumbukumbu ya jeni;
- hali ya ndani ya mtu;
- mtazamo wa ulimwengu wa mtu.
Tutakaa kidogo kwenye sehemu yetu ya mwili. Kila mtu anaelewa hilo kama vile mambo mazuri huamuliwa kwa kiasi kikubwa na afya ya mwili wa mwanadamu. Ikiwa mtu ni mgonjwa, basi hisia mbaya amehakikishiwa kwamba ikiwa mtu ana afya, basi atajisikia vizuri kila wakati. Hizi ni ukweli wa kawaida kutoka kwa kikundi: "Ni bora kuwa na afya na tajiri ...". Lakini watu wachache pia wanaelewa hii kabisa jambo rahisi: afya zote na kwa hiyo ustawi wa mtu hutegemea hali ya mfumo wake wa kinga.
Mfumo wa kinga ya binadamu ni ngao yake kutoka kwa kila aina ya wavamizi wa nje, na kwa hiyo ikiwa kinga ya mtu haifai, basi hakuna haja ya kuzungumza juu ya afya. Mara nyingi mtu mwenyewe hana hata mtuhumiwa kuwa mfumo wake wa kinga umekuwa "umeshindwa" kwa muda mrefu na anakuwa mgonjwa na mgonjwa, anaendelea kujisikia vibaya na anaugua zaidi. Ni kama duara mbaya.
Katika nyakati ngumu za leo ni vigumu kupata kabisa mtu mwenye afya njema. Baada ya yote, mtu hutegemea kila kitu: juu ya mazingira, juu ya lishe, juu ya hali ya kisaikolojia katika mazingira. Ndiyo sababu, mara nyingi zaidi, afya mbaya ya mtu inakuwa hatua kwa hatua kuwa kawaida ya maisha. Na hatushuku tena kuwa kweli ni yetu hali ya asili Hii ni hisia nzuri, unahitaji tu kujua jinsi ya kurejesha.
Kujisikia vizuri inaweza kufikiwa njia tofauti. Kwa mfano, mlo wetu huathiri sana ustawi wetu. Sasa tutaorodhesha baadhi ya bidhaa nyingi ambazo zina athari ya manufaa kwa ustawi wetu:
- machungwa;
-asali (nzuri katika vita dhidi ya mafadhaiko);
- saladi ya majani;
- maziwa, jibini la Cottage, yoghurts;
-apples;
- kakao;
- samaki nyekundu;
-strawberry.

Lakini, kama tulivyokwisha sema, mfumo wa kinga wenye afya huhakikisha ustawi wetu. Kwa hiyo, ili kuboresha ustawi wetu, sisi
Tunapendekeza kipengele cha uhamishaji. Hii ni corrector ya kinga ya ulimwengu wote asili ya asili, ambayo haina kabisa madhara, hakuna vikwazo vya umri. Sababu ya uhamisho ni dawa ambayo itakupa afya njema juu miaka mingi, kwa sababu dawa bora kwa kuunga mkono mfumo wa kinga na kwa hivyo hatujui afya yako.
Lakini kumbuka kuwa afya njema, kama vile afya mbaya, ni, kwanza kabisa, mtazamo wako kuelekea maisha, au, kwa urahisi zaidi, ni tathmini yako na hakuna zaidi. Kumbuka kuwa maisha ni mazuri katika udhihirisho wake wowote na kwa kweli hakuna sababu za kufadhaika.

Utumiaji wa Mambo ya Uhamisho katika anuwai ya hali za maisha imeelezewa kwa kina sana kwenye ukurasa unaolingana wa tovuti hii.

Maisha yetu yamejaa wasiwasi, na baada ya magumu siku ya kazi mara nyingi tunahisi uchovu, maumivu ya kichwa na uzito katika miguu. Je, inawezekana kudumisha afya njema siku nzima? Jinsi ya kurejesha nguvu yako na upya? Haya siri rahisi afya njema itakusaidia kutatua matatizo haya na mengine!

Mtindo huu mbaya wa afya

Haijalishi inasikika jinsi gani, lakini sababu uchovu wa mara kwa mara mara nyingi hujumuisha kutokuwepo picha yenye afya maisha. Maisha ya afya ni pamoja na sio tu kukataa tabia mbaya na lishe bora, lakini pia ustawi wa kihisia na usawa wa kimwili. Hii sio seti ya sheria na majukumu, ni njia ya maisha.

Lishe lazima iwe sahihi

Sote tunasikia mengi kuhusu lishe sahihi, lakini inamaanisha nini? Lishe inapaswa kuwa sawa na umri wako, inapaswa kuzingatia mahitaji ya mwili kwa vipengele fulani, pamoja na yako. upendeleo wa ladha.

Hapa kuna siri chache rahisi zinazoathiri ustawi wako:

Wakati wa mchana, unahitaji kula kwa sehemu ndogo, bila kusubiri tumbo kuwa kamili (kama unavyojua, satiety hutokea mapema zaidi kuliko tunavyotambua);
kula usiku haipendekezi, kwani wakati wa usingizi taratibu zote hupungua;
Upendeleo unapaswa kutolewa kwa mboga safi na matunda, pamoja na juisi zilizopuliwa;
lishe inapaswa kuwa na usawa, sahani za nyama hutumiwa vizuri katika nusu ya kwanza ya siku;
Ni muhimu kupanga siku za kufunga.

Upendo, mafadhaiko na ustawi

Labda wengi wamesikia kwamba upendo huhamasisha na hutoa nguvu. Hii ni kweli. Jinsi ya haraka kuondoa uchovu? Bila shaka, kuanguka kwa upendo! Mapenzi ni mapishi bora afya, ujana, uzuri. Wako uchovu sugu itakuwa jambo la zamani, kwani endorphin inayozalishwa (homoni ya furaha) huimarisha mfumo wa kinga. Siri rahisi - na umehakikishiwa afya njema: unahitaji kupata mpendwa wako. Je, bado unatafuta? Hili sio tatizo, toa upendo wako kwa familia yako na marafiki.

Jinsi ya kuondokana na uchovu ikiwa wewe ni daima katika hali ya wasiwasi au dhiki? Labda kazi yako au mpenzi wako ni wa kulaumiwa. Hasira na hisia hasi unahitaji kujifunza kukandamiza ndani yako mwenyewe. Kuna uhusiano unaojulikana kati ya magonjwa mabaya Na hali ya kihisia mtu. Kadiri tunavyopata hisia hasi, ndivyo uwezekano wa kutokea magonjwa makubwa. Fikiria juu ya mazuri, jifunze kubadili mawazo yako na kuyaendesha kama kitufe cha kubadili. Hisia chanya tu zitakusaidia kushinda shida zote za maisha.

Mwendo ni maisha

Pamoja na ujio wa aina mpya za teknolojia, maisha yetu inakuwa rahisi zaidi na wakati huo huo immobilized. Lakini mwili wetu unahitaji tu kusonga. Jinsi ya kushinda uchovu ikiwa hatutaki hata kusonga? Movement huchochea mwili wetu: mzunguko wa damu huanza kufanya kazi vizuri, viungo vyetu vya ndani vinaamka, kupumua kunakuwa zaidi, na oksijeni huingia kwenye seli zote za mwili. Hapa kuna kidokezo rahisi kwa afya njema: usiwe wavivu kufanya kupanda kwa miguu, kumbuka, hata dakika tano za kukimbia mahali zinaweza kurefusha maisha yako. Labda unahitaji kwenda dukani, kisha nenda kwa ile ambayo iko mbali zaidi, haswa kwani mara nyingi kuna matangazo na punguzo kadhaa huko.

Kulala na kupumzika

Siri rahisi ya afya yako nzuri, hasa asubuhi, ni usingizi wa afya. Sharti ni kupata usingizi wa kutosha! Jifunze kwenda kulala na kuamka wakati huo huo, katika kesi hii mwili wako utafanya kazi kama saa. Ventilate chumba kabla ya kwenda kulala.

Kupumzika sio likizo tu, unahitaji kupumzika kila siku, kuchukua mapumziko kazini na nyumbani. Kwa kuongezea, si lazima kupumzika kila wakati kuwa wa kupita kiasi. Niamini, kulala kwenye sofa haijawahi kumfanya mtu yeyote kuwa na nguvu. Bora kufikiria jinsi ya kupata massage kufurahi au kwenda kwa kukimbia.

Ikiwa unatumia siri rahisi za ustawi, basi kuhusu maumivu ya kichwa na hisia mbaya itawezekana kusahau, na kwa muda mrefu.