Jinsi ya kupunguza hamu ya kupoteza uzito? Jinsi ya kupunguza hamu ya kula - mimea, vyakula, vidonge na dawa zingine zinazofaa na tiba ambazo husaidia kukandamiza hisia ya njaa ya kila wakati na kupoteza uzito nyumbani.

Na leo niliamua kugusa mada muhimu - jinsi ya kupunguza hamu ya kula wakati wa kupoteza uzito. Paundi za ziada ni shida ya kawaida kati ya watu. Mara nyingi sana sababu kuu zinahusishwa na hamu isiyoweza kushindwa, ambayo inachangia piga kasi uzito. Mtu hutumia chakula kwa idadi isiyo na ukomo, ambayo inathiri vibaya ustawi wake. Lakini unawezaje kupunguza hamu ya kula ili kukabiliana na matatizo yanayotokea?

Kutoka kwa makala utajifunza:

Kuongezeka kwa hamu ya kula: ni nini sababu zake?

Tamaa ya kula chakula kwa wingi usio na ukomo huathiriwa na mambo mengi. Mzigo wa kihemko, shida kazini, kushindwa ndani maisha binafsi inachanganya watu. Matokeo yake, "huchukua" matatizo yao, hatua kwa hatua hupata uzito kupita kiasi.

Lakini sababu za kuongezeka kwa hamu ya kula zinaweza kuhusishwa na mambo yafuatayo:

ugonjwa wa kisukari mellitus, ambayo husababisha kuongezeka kwa sukari ya damu;
matatizo ya uendeshaji tezi ya tezi, ambayo inakabiliwa na kila aina ya matatizo ya homoni;
utendaji usio na utulivu wa viungo vya utumbo;
ukosefu wa vitamini katika mwili;
matatizo makubwa ya ubongo;
overexertion mara kwa mara na dhiki;
kipindi cha hedhi na ujauzito.

Kutokana na matatizo hayo, mwili mara kwa mara hutumia kiasi kikubwa cha nishati. Matokeo yake, mtu anasumbuliwa na hisia ya mara kwa mara ya njaa ambayo haiwezi kupunguzwa.

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula?

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula

Ikiwa hujui jinsi ya kupunguza hamu yako, fuata vidokezo rahisi na vyema:

kunywa kioevu zaidi - mtu anapaswa kunywa hadi lita mbili kwa siku maji safi bila gesi. Shukrani kwa kiasi cha kutosha cha maji, michakato ya kimetaboliki imeimarishwa, hivyo mwili huanza kuchoma kikamilifu mafuta ya mwilini. Kwa kuongeza, maji hupunguza hisia ya njaa;
mbadala confectionery- vyakula vyenye madhara kwa mwili vinaweza kubadilishwa na matunda yaliyokaushwa na ndizi. Matunda haya hukupa hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu;
acha chumvi na viungo - ikiwa huwezi kufanya hivyo, punguza kiwango chao. Bidhaa hizo zinakera utando wa viungo vya utumbo, hivyo hatari ya kula kupita kiasi haiwezi kutengwa;
usinywe pombe - divai nyekundu kavu tu inaruhusiwa kwa kiasi kidogo. Hii ni kutokana na ukweli kwamba pombe huongeza hamu ya kula, kupunguza kasi ya michakato ya metabolic. Hii ina maana kwamba utapoteza paundi za ziada polepole zaidi;
Vidonge vya lishe na vidonge - ikiwa hujui jinsi ya kupunguza hamu yako, anza kutumia dawa maalum. Lakini kabla ya hapo, hakika unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ambaye atakusaidia kuchagua chaguo sahihi.

Sasa unajua jinsi ya kupunguza hamu yako bila kuumiza mwili wako. Fuata hizi tu sheria rahisi kuwa mmiliki sura nyembamba kwa kipindi cha chini cha muda.

Jinsi ya kupunguza hamu ya kupoteza uzito kwa kutumia tiba za watu?

Aina mbalimbali za tiba za watu kwa kupunguza hamu ya kula na kupoteza uzito husaidia kuzima hamu yako. Chini ni mapishi ambayo hutoa matokeo ya uhakika.

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula ili kupunguza uzito tiba za watu

Mchanganyiko wa mimea yenye faida

Decoctions vile hufanya iwezekanavyo kukidhi hisia ya njaa muda mrefu. Wanaweza kutayarishwa kutoka kwa chamomile, rowan na currants. Chukua viungo kwa idadi sawa - 50 g. Mimina maji ya moto juu ya kila kitu. Decoction inapaswa kukaa kwa saa mbili au tatu. Kunywa kinywaji dakika 15 kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa kiasi cha mililita 150.

John's wort na rosehip

Decoction inapaswa kunywa nusu saa kabla ya chakula. Ili kuitayarisha, changanya gramu 25 za wort St John na kiasi sawa cha viuno vya rose. Ongeza gramu 10 za majani ya strawberry. Mimina maji ya moto juu ya kila kitu. Kinywaji huingizwa kwenye thermos kwa masaa mawili. Baada ya hayo, huchujwa na kuchukuliwa kwa kiasi cha mililita 100 kabla ya kila mlo.

Maziwa yameongezwa kwa chai

Chai ni chaguo bora, ambayo ina athari nzuri katika kupunguza hamu ya kula. Lazima iwe tayari katika maziwa ya kuchemsha, yasiyopozwa bila kuongeza sukari. Unahitaji kunywa chai kwenye tumbo tupu ili ujisikie kamili kwa muda mrefu bila kuhisi njaa wakati wa mchana. Kinywaji, ambacho ni muhimu kwa watu wanaopoteza uzito, kina tannin, ambayo haifanyi kazi ya viungo vya utumbo. Pia husaidia kupunguza uzalishaji wa juisi ya tumbo.

Kelp

Chaguo hili ni bora kwa wale ambao mara kwa mara wanakabiliwa na hisia za kunyonya kwenye tumbo. Mwani hatua kwa hatua huvimba ndani ya tumbo, hukuruhusu kukabiliana na hamu isiyoweza kuepukika. Laminaria ni ya manufaa sana kwa mwili kwa sababu inaimarisha motility ya matumbo. Bidhaa hii hukuruhusu kuondoa shida kama vile kuvimbiwa. Inapaswa kuchukuliwa dakika 15 kabla ya chakula. Ongeza tu maji kwenye kijiko cha chakula cha mwani ili kula.

Hizi ndizo njia kuu za kutatua swali la jinsi ya kupunguza hamu ya kula ili kupoteza uzito nyumbani bila mlo mkali. Bidhaa hizo huleta faida kubwa kwa mwili wako, kwani zina vyenye viungo vya asili tu.

Ni vyakula gani vinapunguza hamu ya kula na kukuza kupoteza uzito?

Kuna vyakula ambavyo vinaweza kukidhi njaa yako kwa muda mrefu. Ili kujiondoa paundi za ziada, ziongeze kwenye menyu yako:

mwani - hii inajumuisha mwani, kelp, noria na spirulina. Bidhaa hizo zina iodini nyingi, ambayo ni muhimu kuleta utulivu wa michakato ya metabolic. Pia zina fiber, ambayo huchochea kazi ya matumbo. Wataalamu wanasema kwamba mwani unaweza kusafisha damu ya cholesterol ya juu;
kabichi ni bidhaa yenye fiber, ambayo ni muhimu kwa utendaji thabiti wa viungo vya utumbo. Kwa kuongeza, kabichi ina kiwango cha chini cha kalori. Unaweza kupika kabichi, kuoka katika oveni au kuchemsha. Mboga ina chromium, ambayo ni ya thamani kwa mwili, ambayo haitakuwezesha kupoteza hasira yako kwa kula pipi;
mananasi - matunda haya yatakusaidia kujiondoa paundi za ziada. Inaweza kukidhi njaa kwa saa nne. Mananasi ina bromelain, hivyo digestion ya bidhaa za protini itakuwa imara;
celery ni kiongozi halisi aliyepo kwenye menyu ya lishe anuwai. Sahani iliyoandaliwa nayo haitakuruhusu kuteseka na njaa. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili unahitaji kalori zaidi ili kuchimba. Aidha, celery ni matajiri katika fiber, ambayo huondoa taka na sumu;
Grapefruit - bidhaa ina mafuta mengi ya kikaboni na asidi. Wanaimarisha michakato ya utumbo na kupambana na cholesterol, ambayo ni hatari kwa afya. Wataalamu wamethibitisha hilo matumizi ya mara kwa mara Grapefruit inaweza kupunguza viwango vya insulini katika damu. Shukrani kwa hili, hamu ya chakula imepunguzwa mara kadhaa.

Sasa unajua ni vyakula gani vinapunguza hamu ya kula na kukuza kupoteza uzito. Hakikisha kuwaongeza kwenye mlo wako ili kuwa mmiliki wa takwimu ndogo kwa kuboresha utendaji wa viungo vyako vya ndani.

Sahani ili kupunguza hamu ya kula

Jinsi ya kuondoa hamu ya kula na njaa na kupoteza uzito mwingi

Unaweza kukidhi njaa yako kwa kuandaa sahani maalum kwa ajili yako mwenyewe. Hizi ni pamoja na chaguzi zifuatazo:

Supu ya mboga ni sahani ya moto na tajiri ambayo inakuwezesha kujaza nishati iliyopotea. Shukrani kwa supu hii unaweza kukabiliana na hisia ya njaa. Ina kiwango cha chini cha kalori, hivyo takwimu yako si katika hatari. Unaweza kula supu wakati una njaa;
mayai - ndani bidhaa ya protini Kuna vipengele vingi vya manufaa kwa mwili. Inastahili kula kuchemshwa mayai ya kuku asubuhi, kama watakupa nguvu;
chokoleti ya giza - vipande vichache tu vya ladha hii vitakusaidia kupigana na jino lako tamu. Ladha chungu hupeleka msukumo kwa ubongo ili kupunguza hisia ya njaa na kudhibiti hamu ya kula. Aidha, chokoleti hiyo ina asidi ya stearic, ambayo ina athari nzuri juu ya utendaji wa mfumo wa utumbo;
tofu - jibini la soya lina protini nyingi, hivyo sehemu zake ndogo huchangia kueneza haraka. Isoflans, ambayo bidhaa ni tajiri, pia husaidia kukidhi hisia ya njaa. Bidhaa inaweza kutumika kama nyongeza ya supu au uji;
lax inatosha aina ya mafuta samaki ambayo haiwezi kutajwa bidhaa bora kwa kupoteza uzito. Hata hivyo, ni matajiri katika asidi ya Omega-3, ambayo huimarisha viwango vya leptin katika damu. Hii husaidia kupunguza hisia njaa ya mara kwa mara, ili usiwe na njaa kwa muda mrefu. Unaweza kuchukua nafasi ya lax na tuna ya bei nafuu zaidi.

Ikiwa unatafuta jibu kwa swali la jinsi ya kuondoa hamu ya kula na njaa na kupoteza uzito mwingi, ongeza sahani hizi kwenye mlo wako. Watafanya iwezekanavyo kukabiliana haraka na paundi za ziada. Hivi karibuni utakuwa mmiliki wa takwimu ndogo.

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula jioni?

Wakati mwingine kabla ya kwenda kulala unataka kweli kula. Hata hivyo, chakula cha marehemu vile kina athari mbaya kwa hali ya takwimu. Jinsi ya kupunguza hamu yako jioni ili usizidi kula na kupata uzito?

Unahitaji kufuata vidokezo rahisi na vya ufanisi:

usiruke kifungua kinywa na chakula cha mchana. Katika kesi hii, jioni hautasikia hisia kali ya njaa. Itatosha kula fillet ya kuku ya kuchemsha (250 g) na mbili tango safi kupata kutosha;
ikiwa jokofu inakualika baada ya chakula cha jioni, kunywa chai ya kijani, na kuongeza kipande cha limau kwenye kinywaji;
jaribu kubadili shughuli nyingine, kwa mfano, kusoma kitabu au kupata manicure;
ikiwa haujachelewa, tembea nje ukifurahiya hewa safi;
jifunze kutafakari ili kujizuia na njaa;
pata kazi mazoezi ya viungo, kwa sababu huchochea kupoteza uzito haraka;
Ili kujihamasisha, weka maonyesho ya mtindo wa aina, ukijaribu juu ya mambo ambayo ungependa kuvaa katika siku zijazo.

Hizi ndizo chaguo ambazo hukuruhusu kuelewa jinsi ya kuzuia hamu yako na sio kula sana usiku. Fuata sheria hizi ili pauni za ziada zisiwahi kufifia hali yako.

Ikiwa ghafla hii haikusaidia, unaweza kula matunda au mboga. Kioo cha kefir pia kinafaa kwa madhumuni sawa. Bidhaa hizo hukidhi njaa na kuzuia kuonekana kwa paundi za ziada kwenye tumbo na mapaja.

Mazoezi ya kupunguza hamu ya kula

Ikiwa hujui jinsi ya kupunguza hamu yako baada ya miaka 55, ongeza mlo sahihi mazoezi ya lishe yenye manufaa kwa mwili. Hizi ni pamoja na chaguzi zifuatazo:

wimbi - kaa kwenye kiti na mgongo wa juu. Kuleta miguu yako pamoja na kupumzika kabisa. Unapovuta pumzi, vuta ndani ya tumbo lako kwa bidii uwezavyo. Baada ya hayo, exhale polepole, ukisisitiza misuli yote ya tumbo. Zoezi hili lazima lirudiwe mara 50 mfululizo;
chura - konda mbele huku umekaa kwenye kiti cha starehe. Pumzisha torso yako kabisa. Weka viwiko vyako kwenye magoti yako. Kuleta mikono yako pamoja, ukipanua mbele ya mwili wako. Tikisa kichwa chako ndani pande tofauti. Kwa kila mwelekeo ni muhimu kurudia tilts mara 30;
lotus - kuchukua nafasi sawa na katika zoezi la awali. Weka mikono yako mbele yako, mitende ikitazama chini. Fikiria juu ya nyakati zinazokuletea raha. Baada ya muda, kupumua kwako kutakuwa sawa. Matokeo yake, hamu yako itapunguzwa, hivyo hatari ya kula kupita kiasi itaondolewa kabisa.

Hizi ni rahisi na mazoezi ya ufanisi, kukuwezesha kupambana na hamu isiyoweza kushindwa. Unaweza kuzifanya kwa umri wowote, kwa sababu hutoa matokeo mazuri. Jambo kuu ni kwamba wao ni pamoja na matumizi ya vyakula vinavyoruhusiwa na vyema.

Jinsi ya kukandamiza hamu yako na mimea?

Dawa ya mitishamba ni njia ya ufanisi kupambana na hisia ya mara kwa mara ya njaa. Unaweza kukabiliana na tatizo bila vidonge, kwa sababu huathiri vibaya hali ya jumla mwili.

wengi zaidi mimea bora zinazingatiwa:

hellebore - mmea huimarisha tumbo, kupunguza hamu ya kula. Huondoa sumu na taka kutoka kwa matumbo, kutokana na ambayo microflora hurejeshwa hatua kwa hatua. Unahitaji kunywa hellebore kwenye tumbo tupu baada ya kuamka. Hii husaidia kuondoa mawazo juu ya chakula, kwa sababu utasikia kamili kwa muda mrefu;
Senna ni mimea ambayo ina athari ya laxative iliyotamkwa na inapendekezwa kwa kuvimbiwa. Inaamsha matumbo, hivyo seli za mafuta itawaka kwa kasi. Mara nyingi, senna hutumiwa pamoja na mimea mingine kwa kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi.

Ikiwa hujui jinsi ya kupunguza hamu yako na kupoteza uzito, unapaswa kuzingatia mbegu za kitani na mizizi ya marshmallow. Bidhaa hizo hupunguza utendaji wa receptors za siri za tumbo kati ya chakula. Mbegu na mizizi huvimba, na kusababisha filamu ya mucous kuunda kwenye kuta za tumbo. Hivyo juisi ya tumbo haijatolewa kama kikamilifu. Ubongo hupokea ishara kwamba umejaa, kwa hivyo hutakula sana.

Shukrani kwa hizi rahisi na sheria muhimu Utaelewa jinsi ya kupunguza hamu yako na kukabiliana na hisia ya mara kwa mara ya njaa. Kufuatia vidokezo vyote vilivyoelezwa hapo juu itawawezesha haraka kuwa mmiliki wa takwimu ndogo. Walakini, inafaa kukumbuka kuwa haupaswi kushindwa na kila aina ya majaribu. Keki moja tu ya ziada au mlo wa mlo wa mafuta unaweza kuchelewesha ndoto zako za kupoteza uzito. Furahiya kuvutia kwako kwa kufuata sheria za msingi za kupoteza uzito kupita kiasi!

Je, umeamua Punguza uzito. Baada ya siku chache tu za lishe, hamu ya kupoteza uzito inadhoofika. Unaanza kujiingiza kwa namna ya pipi ya chokoleti, kipande cha pizza, ice cream, na kisha uamua kuahirisha kupoteza uzito hadi Jumatatu ijayo.

Kulingana na takwimu, ni 20% tu ya wale wanaopoteza uzito wanaishi hadi mwisho wa chakula. Ingawa kwa kweli, ili kupoteza uzito kupita kiasi, sio lazima kabisa kufa na njaa au kwenda kwenye lishe kali. Inatosha kujifunza kudhibiti hamu yako na sio kula zaidi kuliko kawaida. Ndiyo maana kupoteza hamu ya kula- kazi muhimu kwa mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito.

Ikiwa una wakati mgumu kudhibiti hamu yako ya kula na hauwezi kupinga pumzi kadhaa za cream, kula njia za kupunguza hamu ya kula na kutoa mwili ishara kwa wakati wa kueneza.

Basi hebu tuone jinsi unavyoweza kudhibiti hamu yako.

Kabla ya kula, hakikisha kunywa glasi ya maji ya kawaida au juisi. Utakula kidogo sana, kwani tumbo lako tayari limejaa. Njia hii sio tu ya ufanisi, lakini pia ni muhimu - ikiwa unakumbuka, wataalam hawashauri kunywa kioevu baada ya chakula, kwani hupunguza juisi ya tumbo na hivyo hudhuru mwili. Lakini glasi ya maji au juisi kabla ya kula - dawa bora kuanza mchakato wa digestion na kuzima hisia kali njaa.
Hakikisha kula supu zilizopikwa kwenye mboga au mchuzi wa nyama ya mafuta kidogo. Maudhui ya kalori ya supu ni ya chini, na hujaza haraka.
Usiongeze manukato na viungo kwenye sahani (pamoja na chumvi na pilipili) - hazipunguzi hamu ya kula, lakini zinakuza. mgao wa ziada juisi ya tumbo na kuongezeka kwa njaa.
Ikiwa unataka kula kweli, kula bar ya chokoleti ya giza au matunda tamu (kwa mfano, ndizi). Pipi huongeza viwango vya sukari ya damu na hupunguza hamu yako. Kwa hivyo, kama watoto, hatukuruhusiwa kula pipi kabla ya chakula cha mchana.
80% ya chakula kinacholiwa kwa siku kinapaswa kutoka kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana. Hakikisha kuingiza ngano iliyoota (shayiri, rye) katika lishe yako ya asubuhi. Ni matajiri katika nyuzi na vitamini B, ambayo inazuia uwekaji wa mafuta na uhifadhi wa maji mwilini. Kwa kuongeza, nafaka huchukua muda mrefu kupigwa na tumbo, ambayo ina maana kwamba huwezi kujisikia njaa hivi karibuni.
Ongeza maharagwe, mbaazi na dengu kwenye lishe yako ya kila siku. Kunde huboresha digestion na kusaidia haraka kueneza mwili.
Epuka pombe - kama vile viungo, huongeza tu hisia ya njaa.
Kula polepole, kutafuna chakula chako vizuri. Maliza mlo wako ukiwa na utapiamlo kidogo. Ukweli ni kwamba utaratibu unaohusika na satiety yetu husababishwa dakika 20 tu baada ya kuanza kwa chakula. Na wakati huo unaweza kufuta nusu ya jokofu.
Tembea baada ya kula, sio kabla ya kula. Itasaidia kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta katika mwili, wakati kutembea kabla ya kula kutafanya hamu yako hata zaidi.
Usiku, unaweza kunywa kikombe cha chai dhaifu, ya joto na maziwa au cream ya chini ya mafuta. Kinywaji hiki pia kitakusaidia kuondokana na usingizi.
Jinyime mwenyewe kutoka kwa kula mbele ya TV, kwenye kompyuta au gazeti lako unalopenda. Wakati wa shughuli hizo, ubongo hupotoshwa na una udhibiti mdogo juu ya mchakato wa kula na satiety. Wanasayansi wamethibitisha kuwa kutazama programu za burudani karibu mara mbili ya chakula unachokula!
Usila vyakula vinavyochanganya sukari na mafuta (keki, keki, nk).
Kwa chakula cha jioni, unaweza kula nyama konda iliyochemshwa - asidi ya amino iliyo na kuamsha homoni zinazochoma mafuta.
Kunywa glasi ya maziwa ya skim usiku - hii sio tu kuondokana na hisia ya njaa, lakini pia, kutokana na asidi ya amino katika maziwa, utalazimisha seli za mafuta ya ziada kuvunja kikamilifu.
Harufu ya zabibu, mint, mdalasini, apple ya kijani na vanilla pia inaweza kupunguza hamu ya kula. Katika mwili wetu, vituo vya njaa na harufu viko karibu, kwa hivyo harufu inaweza kusumbua kwa muda hisia ya njaa.
Usile ukiwa umesimama.
Weka chakula kwenye sahani ndogo - sehemu itaonekana kubwa, na utakuwa na hisia kwamba unakula kadri unavyopaswa. Udanganyifu huo wa kisaikolojia pia unaimarishwa na rangi - bluu hutuliza na hupunguza hamu ya kula, na vivuli vyema, kinyume chake, huwaka.
Jaribu kuvaa saladi zako mafuta ya mboga. Ikiwa ni vigumu kuacha cream ya sour, jaribu kuibadilisha na kefir.
Epuka kahawa - sio tu hatari kwa moyo na figo, lakini pia inakuza hamu ya kula.
Ikiwa unakabiliwa na kupindukia, kuanza kula chakula kidogo - mara 5-6 kwa siku. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo na chakula kinapaswa kuwa chini ya kalori.
Ikiwa unataka kula, kula kipande cha mkate mweusi. Fiber zilizomo kwenye mkate mweusi zitachukua tumbo lako kwa muda.
Suuza mdomo wako na maji ya mint.
Tafuna kijiko cha unga wa maziwa ya skim.
Jaribu kula kidogo iwezekanavyo wanga rahisi(pipi, unga na pasta) Hawana madhara tu kwa mwili kutokana na ongezeko kubwa la viwango vya sukari ya damu, lakini pia huingizwa haraka sana. Mwishoni, kutokana na maudhui ya kalori ya juu unapata 300-400 kcal, na baada ya nusu saa hamu yako itaonekana tena.
Nzuri kutumia kama vitafunio yai ya kuchemsha, apple, kipande cha jibini la chini la mafuta na chai ya kijani, mtindi usio na sukari (kefir, maziwa yaliyokaushwa, mtindi). Kwa njia, ni vyema kula apples na nafaka - zina vyenye kawaida ya kila siku Yoda.
Unapofanya ununuzi kwenye duka la mboga, hakikisha kuwa umelishwa vizuri. Kwa njia hii utaepuka jaribu la kununua zaidi ya kila kitu, na kununua tu kile unachohitaji sana.
Ikiwa unasikia njaa kabla ya kulala, piga meno yako. Tuna mtazamo kwamba meno hupigwa baada ya kula, hivyo tamaa ya vitafunio itatoweka yenyewe.
Vaa nguo nyembamba, zinazobana mara nyingi zaidi - basi chakula cha mchana kizito hakitaingia ndani yako.
Wakati umesimama, fanya 10-15 polepole pumzi za kina, ikiwezekana katika hewa safi.
Massage hii hupunguza hisia ya njaa: kwa dakika kadhaa, bonyeza pedi ya kidole chako cha kati kwenye hatua kati mdomo wa juu na pua.

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula na tiba za watu

Ili kupoteza uzito mara moja na kwa wote, unahitaji kubadilisha mtazamo wako kuelekea chakula. Usisahau kwamba chakula kinapaswa kuwa kamili na uwiano, kilicho na kiasi cha kutosha protini, mafuta, wanga, vitamini na microelements.

Ikiwa mwili wako unapokea vitu vinavyohitaji kwa wakati, hutahitaji.kwa hila na hilakupambana na hamu yako!

Hakika, wanawake wengi ambao wanajitahidi sana kupunguza uzito wamejiuliza zaidi ya mara moja swali linalojulikana kwa uchungu: jinsi ya kupunguza hamu ya kula ili kupunguza uzito? Inaweza kuonekana kuwa tafsiri nyingi za busara za sheria za lishe tayari zimewasilishwa kwamba hakuna maswali yanayopaswa kutokea hata kidogo, lakini kuna zaidi na zaidi yao.

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula

Wataalamu wa lishe hawachoki kurudia kwamba lishe yetu inapaswa kuwa sahihi, ambayo inamaanisha uwiano, kamili na wa busara kwa suala la idadi ya kalori zinazotumiwa. Walakini, kwa nini watu wengi huhisi njaa kila wakati na wanataka kula kitu?

Sababu za kula kupita kiasi

Kuna sababu nyingi za msingi za ulafi. Hapa kuna baadhi yao:

tabia ya mtu binafsi;
tumbo lililoenea sana;
sababu ya mkazo;
lishe kali;
mimba;
hamu ya kuonja ladha inayojulikana;
kushikamana kwa kihisia kwa chakula (uingizwaji wa kisaikolojia-kihisia).

Inaaminika kuwa hisia ya njaa mara nyingi hutokea wakati kuna ukosefu wa chromium na vipengele vingine muhimu vya kufuatilia katika mwili. Chromium ni muhimu kwa mwili kwa kimetaboliki ya wanga na lipid, kwa sababu ina uwezo wa kudumisha kiwango sahihi cha sukari kwenye damu. Kipengele cha chromium hupunguza njaa na tamaa ya vyakula vitamu na wanga.

Kabla ya kupunguza hamu yako, unahitaji kuzingatia mambo ambayo yanachangia hasa mchakato huu.

Imebainika kuwa tabia ya kula kupita kiasi na milo mikubwa huzingatiwa sana kwenye kuta za nyumba, kwani mazingira ya nyumbani mtu anahisi ulinzi na raha. Kama matokeo, mkono hufikia jokofu kila wakati kwa matumaini ya kuiba kitamu kutoka kwa "sanduku la uchawi".

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula ili kupunguza uzito

Lakini hapa kuna utaratibu mzima wa kizazi cha kilo zisizohitajika kwenye kiuno chako na viuno. Vitafunio hivi ndivyo vinavyosababisha mtu kula sana na kunenepa. Kwa hiyo, lengo kuu la kuacha mchakato huu litakuwa zifuatazo - jinsi ya kupunguza hamu ya kula nyumbani. Ikiwa hisia ya njaa haiendi, basi itabidi upigane nayo kwa kutumia njia kadhaa.

Njia bora zaidi za kupunguza hamu ya kula

"Sahani ya chakula" ni njia kulingana na kupunguza sehemu. KATIKA kwa kesi hii kila kitu ni rahisi, kwa kuwa kinachohitajika kwako ni kupunguza kiasi cha chakula unachokula.
Udhibiti wa maudhui ya kaloriki ya sahani. Ni muhimu kwamba idadi ya kalori zinazotumiwa sio juu kuliko kalori zinazotumiwa.
Mabadiliko ya chakula: upendeleo hutolewa kwa vyakula vya protini.
Kuzingatia sheria ya kunywa (kiasi bora ni lita 1.5 za maji safi kwa siku).
Kupunguza muda kati ya milo. Hakikisha kwamba muda kati ya chakula sio zaidi ya masaa 2-2.5, na kwamba vitafunio vyema vina mboga, matunda au matunda yaliyokaushwa. Gawanya mlo wako wa kila siku katika milo kadhaa: angalau 6-7, na kula kwa sehemu ndogo.
Badilisha jinsi unavyopika vyakula unavyopenda. Kwa mfano, anza kukaanga kwenye sufuria kavu isiyo na fimbo bila mafuta. Au tengeneza dessert kutoka kwa viungo vyenye afya.

Ni vyakula gani husaidia kupunguza hamu ya kula?

Katika vita dhidi ya tabia mbaya ya kutafuna kila wakati na kula kitu, itakuwa sawa kuzingatia kula vyakula ambavyo huondoa athari za hamu.

Orodha ya bidhaa zinazopunguza hamu ya chakula ni pamoja na

aina mbalimbali za mboga mboga na matunda;
chokoleti chungu;
kahawa safi ya kusaga bila sukari;
maji safi ya kawaida;
karanga na mbegu zisizo na chumvi.

Protini ni nyenzo muhimu na yenye lishe kwa mwili, kwani inasaidia kueneza haraka na inahitaji nishati nyingi kuchimba. Inaweza kuwa:

kunde (maharagwe, mbaazi, karanga, soya);
uyoga;
karanga;
fillet ya kuku;
Uturuki;
sungura;
samaki wa baharini, dagaa.

Kiimarishaji kingine muhimu cha hamu ni nyuzinyuzi za chakula zilizomo kwenye mboga mboga na matunda. Malenge, kabichi, lettuce, celery, cranberries, karoti, tangawizi mbichi, zukini, zukini na zabibu zina nyuzi zenye afya ambazo huchukua muda mrefu kusaga tumboni.

Vyakula vinavyopunguza hamu ya kula

Imeonekana kuwa vyakula vikali na fiber coarse hushiba vyema na hutumika kama msingi bora wa kutosheleza njaa. Moja zaidi bidhaa muhimu Flaxseed inasaidia katika kuondoa matamanio ya vurugu. Hii mazao ya nafaka ina uwezo wa kuvimba ndani ya tumbo na kuunda hisia ya muda mrefu ya ukamilifu. Kwa kuongezea, kitani huondoa sumu kikamilifu na huondoa kwa urahisi misombo hatari na maji kupita kiasi kutoka kwa mwili. Mwani unachukuliwa kuwa dawa bora ya kupunguza hamu ya kula.

Mimea kupunguza hamu ya kula

Vyakula vinavyopunguza hamu ya kula sio dawa pekee katika vita na hamu bora. Mimea ambayo hupunguza hamu ya kula hushughulika vizuri na kazi hii. Mimea inatambuliwa kama msaada bora na nyongeza ya mbinu za lishe. Mimea ambayo hupunguza hamu ya kula ni pamoja na kutengeneza kamasi (mipako), mimea ya kushiba (uvimbe), mimea ya diuretiki na mimea ya kukandamiza njaa.

Kundi la mwisho ni pamoja na: mizizi ya marshmallow, mizizi ya licorice, hariri ya mahindi, dandelion ya kawaida, matunda ya fennel, fucus na kelp, nettle, burdock, oregano, nguruwe ya maziwa, spirulina, chamomile.

Mimea ambayo hupunguza hamu ya kula

Decoction ya mitishamba ili kukandamiza hamu ya kula

Kipimo na muundo ukusanyaji wa mitishamba Ni bora kuchagua mmoja mmoja, kwa kuzingatia sifa za mwili. Mfano wa mkusanyiko wa ulimwengu wote:

100 g peppermint;
50 g matunda ya fennel;
50 g ya dandelion.

Mchanganyiko unapaswa kutengenezwa na maji ya moto (kijiko 1 / kioo cha maji) na kushoto kwa dakika 40-60 kwenye thermos. Chukua: mara 3 kwa siku, 1/3 kikombe. Mimea mingi huzuia hamu ya kula, lakini waganga wa mitishamba wanapendekeza kuitumia katika maandalizi. Njia nzuri ya chai ya mitishamba inajulikana kwa uboreshaji wa michakato ya kimetaboliki, uimarishaji wa njia ya utumbo, uboreshaji wa kazi ya figo na utendaji wa mfumo wa mkojo.

Ni vigumu kubadili tabia yako ya kula mara moja, na daima kutakuwa na vikwazo kwa kula afya. Jambo kuu katika kupigania afya mwenyewe Na sura nzuri kutakuwa na nidhamu binafsi na njia ya busara kwa njia za uponyaji.

Ulipenda makala? Ihifadhi mwenyewe

Kupunguza hamu yako ni rahisi sana! Jua ni bidhaa zipi mimea ya uponyaji na dawa zitakusaidia kwa hili. Na pata mbinu 8 za ufanisi za kupambana na matukio ya kula jioni.

Tabia ya kula ni sababu ya msingi ambayo takwimu ndogo inategemea mtu mwenye afya njema. Je, ni tabia gani ya kula? Hivi ndivyo mtu anakula, mara ngapi anakula, na pia ni chakula ngapi anahisi amejaa. Ni muhimu kuzingatia viambatanisho vya kisaikolojia. Kwa mfano, ikiwa ndani hali ya mkazo mtu huvutiwa na pipi - hii itasababisha kuonekana kwa paundi za ziada.

Udhibiti wa "Lever". tabia ya kula ni hamu ya kula. Hamu ya wastani- kiashiria cha afya. Na hamu isiyozuiliwa mara nyingi humsukuma mtu katika machafuko, ambayo yanajumuisha dharau zenye uchungu za dhamiri kwa kula zaidi ya kawaida.

Saikolojia ya kula kupita kiasi

Ikiwa hauelewi sababu za kisaikolojia kula sana, basi safu ya lishe ikifuatiwa na kurudi kwa kilo itadumu maisha yote. Kwa hivyo ikiwa unateswa kifafa kisichoweza kudhibitiwa njaa, na baada ya kula mara nyingi hupata uzito ndani ya tumbo na uchovu - unapaswa kutambua wazi sababu zinazofanya ulaji.

Tabia isiyo na fahamu tangu utoto

Kwa kushangaza, mara nyingi watu wazima hujenga tabia mbaya kwa watoto wakati wa kuwatunza. Kwa mfano, wazazi wanapomlazimisha mtoto kula madhubuti kulingana na ratiba na kula sehemu nzima - "ili akue mwenye afya." Hivyo, mtoto hupoteza hisia ya udhibiti juu ya hamu ya asili. Matokeo ya ulinzi huo kupita kiasi ni mtu mwenye uzito kupita kiasi na matatizo yanayoambatana nayo.

Chakula hulipa fidia kwa ukosefu wa tahadhari na upendo

Sababu hii inaweza kuwa mwendelezo wa kwanza. Baada ya yote, ikiwa kijana ana mwelekeo wa kuwa mzito, yeye, kama sheria, hupata magumu. Hata kama bado unaweza kushinda pauni za ziada na uzee, bado lazima ukabiliane na kujiona, woga wa kuzungumza hadharani, hisia ya wasiwasi wakati wa kuwasiliana na wageni- ngumu zaidi. Uzito kupita kiasi husababisha kutengwa na hamu ya kujitenga na ulimwengu wa nje. Kwa hivyo, ukosefu wa tahadhari, mawasiliano, kutowezekana kwa kujitambua - yote haya yanabadilishwa na chakula, ambacho huzuia kwa muda mahitaji mengine yote.

Inafanya kama sedative

Ikihamishwa mvutano wa neva inakufanya utake kula chokoleti - hii ni ishara tosha kwamba tabia yako ya kula inaongoza kwa kupata uzito. Chakula haipaswi kuwa antidepressant, na furaha ya muda mfupi haifai mapambano ya uchungu na matokeo yake. Ikiwa unataka kupunguza hamu yako, anza kwa kuelewa kuwa chakula hakitasuluhisha shida zako, lakini ikiwa itatibiwa vibaya, inaweza kuwaongeza.

Kula kwa haraka

Mchakato wa kula chakula unahitaji umakini na uwajibikaji. Hiyo ni, wakati wa kuanza chakula, lazima uelewe ni kiasi gani na unachohitaji. Snacking juu ya kwenda, wakati huna muda wa kula chakula kamili na kula zaidi ya inavyotakiwa, ni barabara ya moja kwa moja kwa paundi za ziada. Kwa kuongeza, "piecemealism" inatishia usumbufu katika kazi njia ya utumbo.

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula na kuwa na afya bora

Imethibitishwa kisayansi kwamba inachukua siku 21 kuunda tabia. Ikiwa umedhamiria kupoteza uzito kupita kiasi, basi kwanza utalazimika kujiondoa tabia mbaya, lakini pata zingine muhimu. Unapoweza kudhibiti hamu yako na kurekebisha mlo wako, tumbo lako litazoea chakula kidogo, ambacho kitakufanya kupunguza uzito. Kwa kuongeza, mwili utapata shida kidogo, ambayo itadumisha afya na kuongeza muda wa ujana. Jipe mawazo ya kufuata nidhamu ya chakula kwa siku 21, na matokeo hayatakupendeza tu, bali pia yatakupa ujasiri katika uwezo wako.

Kuna njia kadhaa za kupunguza hamu ya kula. Unaweza kuchagua moja bora kwako mwenyewe, au ubadilishe. Jambo muhimu zaidi sio kufa na njaa na kusikiliza kwa uangalifu jinsi unavyohisi. Ikiwa unahisi dhaifu, pata kichefuchefu, kizunguzungu, maumivu katika njia ya utumbo, matatizo na kazi. mfumo wa moyo na mishipa- Wasiliana na daktari wako mara moja.

Bidhaa za kupunguza hamu ya kula

Tiba za watu

Ni muhimu kukumbuka nini cha kula infusions za mimea inapaswa kuwa angalau dakika 30 kabla ya chakula.

Mizizi ya burdock. Unaweza kuandaa decoction kutoka mizizi ya burdock ambayo itapunguza njaa kwa kiasi kikubwa. Kuchukua teapot au chombo kingine kikubwa cha kioo, ongeza vijiko 2 vya mizizi ya burdock iliyovunjika, mimina 200 ml ya maji ya moto juu yake. Uwezo wa dakika 15. kuweka katika umwagaji wa maji. Baridi na kunywa kijiko 1 kila masaa 2.
Nettle. Kunywa chai kutoka kwa majani kavu ya nettle hukuruhusu sio tu kupunguza hamu ya kula, lakini pia, shukrani kwa athari yake ya diuretiki na laini ya laxative, ili kuondoa mkusanyiko wa maji na sumu mwilini. Kwa kuongeza, nettle ina athari ya kutuliza, ambayo ni muhimu sana ikiwa unakabiliwa na vitafunio wakati wa mchana. udongo wa neva. Ili kuandaa, chukua kijiko 1 cha nettle kavu, mimina 200 ml ya maji ya moto na uiruhusu pombe kwa dakika 10. Kunywa infusion ya nettle kama chai au chukua vijiko 2 kabla ya kila mlo.
Infusion ya hariri ya mahindi. Mimina 20-25 g ya hariri ya mahindi na 250 ml ya maji na chemsha kwa dakika 20. Baridi, chuja na chukua kijiko 1 mara tatu kwa siku. Hii itasaidia kuondokana na tamaa ya obsessive ya kuwa na vitafunio visivyopangwa.
Parsley. Parsley hupunguza hisia ya njaa na kuharakisha kimetaboliki. Ongeza parsley safi kwa chakula (kama vile safi saladi za mboga) au kunywa decoction. Ili kuandaa, mimina 200 ml ya maji ya moto juu ya kijiko 1 cha parsley kavu na chemsha kwa dakika 15, kisha shida. Chukua vijiko 2 kabla ya milo.
Celery. Celery pia huharakisha kimetaboliki na hupunguza hamu ya kula. Ongeza kwenye chakula na utumie decoction: kata celery safi, mimina vijiko 2 vya mmea katika 400 ml ya maji ya moto na uiruhusu baridi. Chukua 100 ml kila wakati kabla ya milo.
Ngano ya ngano. Mimina 200 g ya bran katika lita 1 ya maji ya moto na upika kwa dakika 15. Chuja na acha ipoe. Kuchukua 100 ml ya infusion mara tatu kwa siku.
Mbegu za kitani. Decoction ya mbegu za kitani husafisha mwili kwa upole, huku kupunguza hamu ya kula. Ili kuandaa kijiko 1 mbegu za kitani kumwaga 200 ml ya maji ya moto na kupika kwa muda wa dakika 30. juu ya moto mdogo. Chukua 100 ml kabla ya kila mlo. Ili kuboresha digestion, pamoja na gastritis na kiungulia, tumia mafuta ya linseed- hufunika kuta za tumbo na kupunguza hamu ya kula. Ongeza kijiko 1 cha mafuta kwa uji na saladi za mboga safi.
Vitunguu na pilipili nyekundu. Kwa wale ambao hawana mzio wa pilipili nyekundu na vitunguu, watasaidia kwa kiasi kikubwa kupunguza hamu ya kula. Kitunguu saumu kina acillin, dutu ambayo huchochea kituo cha ubongo kuwajibika kwa shibe, na hivyo kupunguza hisia ya njaa. Pilipili nyekundu ina capsaicin, dutu ambayo hufanya pilipili kuwa ya viungo na kupunguza hamu ya kula. Kwa kuongeza, kuteketeza pilipili nyekundu huharakisha kimetaboliki yako. Ongeza vitunguu au pilipili kwenye saladi zako, na kiasi cha chakula unachotumia kitakuwa kidogo sana.
Tangawizi. Vinywaji kutoka mizizi ya tangawizi wanafurahia mafanikio makubwa. Tangawizi huchochea michakato ya metabolic, huharakisha kimetaboliki, inaboresha digestion, inasimamia kiwango cha homoni ya cortisol na insulini. Unaweza kufanya kinywaji cha tangawizi na kunywa moto au baridi. Ili kuandaa, chukua 5 cm ya mizizi ya tangawizi, vijiko 4 vya chai nyeupe (au kijani), nusu ya limau moja na sprigs 3 za mint safi. Saga tangawizi, peel zest kutoka kwa limau, na ukate laini massa ya limao. Changanya zest na tangawizi, ongeza limau iliyokatwa na mint, mimina 500 ml maji baridi na kupika kwa dakika 10-15 juu ya moto mdogo. Wacha tuketi kwa dakika 10, kisha chuja. Brew chai kwenye chombo tofauti: mimina 500 ml ya maji ya moto juu ya majani ya chai, kuondoka kwa si zaidi ya dakika 3. Kisha shida na kuchanganya na infusion ya tangawizi-limao. Kunywa 30-40 ml ya kinywaji kati ya chakula, lakini si juu ya tumbo kamili au tupu.

Unaweza kuandaa infusions za mitishamba na chai kwa kuchanganya viungo tofauti. Kwa mfano, nettle, mizizi ya burdock na mizizi ya tangawizi. Kwa kuongeza vijiko 2 vya chamomile kavu, utapata dawa bora ambayo itapunguza njaa na kuwa na athari ya kutuliza.

Mimea

Karibu mimea yote ambayo hutumiwa kupunguza hamu ya kula ina mali ya diuretiki, kwa hivyo ni muhimu sana kuitumia kwa usahihi ili sio kusababisha upungufu wa maji mwilini.

Madawa

Kibiolojia tofauti viungio hai(vidonge vilivyofupishwa vya lishe) na vidonge vya kukandamiza hamu ya kula, kama sheria, vina athari mbaya na vina ubishani: ujauzito, kunyonyesha, athari za mzio. Athari zao ni kukandamiza homoni za asili kwa kuathiri mfumo wa neva. Hii imejaa matokeo mabaya ya kiafya: mizio, utumbo na matatizo ya neva. Kuchukua dawa ni hatua ya muda, ambayo ni hatua ya msaidizi tu katika mchakato wa kupoteza uzito. Ikiwa una nia ya kuondokana na paundi za ziada milele, ni muhimu kubadili tabia yako ya kula kwa kiwango cha ufahamu.

Sveltform pamoja. Maagizo yanasema kwamba madawa ya kulevya hupunguza hamu ya kula, tamaa ya pipi na vyakula vya wanga, na ina athari ya diuretic. Muundo ulioainishwa na mtengenezaji una: chachu na chromium, Camellia sinensis ( chai ya kijani), kibofu cha mkojo, vitamini C.
. Ufanisi wa hii viongeza vya chakula haijathibitishwa. Utungaji una selulosi ya microcrystalline na pectini, ambayo, kutokana na uvimbe, huunda hisia ya ukamilifu ndani ya tumbo na matumbo. Kwa wale wanaosumbuliwa na magonjwa ya njia ya utumbo wakati wa kuzidisha, dawa hiyo ni kinyume chake.
. Sehemu kuu ya kazi ni , ambayo huongeza mchakato wa thermogenesis, kuharakisha kimetaboliki na kukandamiza hamu ya kula. Miongoni mwa madhara dawa - kutokwa na damu (ikiwa ni pamoja na uterasi), usumbufu wa usingizi, wasiwasi, kupungua kwa kuona, hali ya mafua.
Wawili wawili wa XLS Wembamba na Umbo. Utungaji una siagi ya kakao na chai ya kijani, ambayo huharakisha kimetaboliki, pamoja na asidi ya malic, dondoo la apple, mananasi, parsley, mazabibu, fennel, currant nyeusi. Kanuni ya hatua ni sawa na madawa mengine: kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki na kuondolewa kwa maji.
. Dawa ya kulevya ina dondoo ya garcinia, chromium, fucus, vitamini C, vitamini B6, kelp. Kanuni ya utekelezaji: inakandamiza matamanio ya pipi na vyakula vya wanga kwa shukrani kwa asidi ya hydroxycitric (HCA), ambayo hudumisha mkusanyiko mkubwa wa sukari kwenye damu.
Reduxin. Kuu viungo vyenye kazi ni sibutramine na selulosi ya microcrystalline. Kanuni ya hatua: kukandamiza njaa, kuongeza kasi michakato ya metabolic, kuchochea kwa uzalishaji wa homoni zinazozuia tamaa ya chakula (serotonin, norepinephrine). Huondoa bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa mwili.
. Sehemu kuu: dondoo na garcinias. Kanuni ya hatua: kukandamiza hamu ya kula, kuongeza kasi ya michakato ya metabolic, athari ya diuretiki na laxative.
. Jinsi inavyofanya kazi: Nyuzinyuzi huvimba ndani ya tumbo, na kujenga hisia ya ukamilifu. Matumizi ya madawa ya kulevya hukandamiza matamanio ya chakula, hupunguza kiasi cha chakula, na kuharakisha usafiri wa chakula kupitia njia ya utumbo.

Ikiwa unaamua kuchukua dawa fulani ili kupunguza tamaa nyingi za chakula, wasiliana na daktari wako. Ikiwa hakuna ubishani, fuata kipimo kwa uangalifu na kwa hali yoyote usijaribu kuongeza kawaida inayoruhusiwa. Ikiwa unasikia kichefuchefu, maumivu katika njia ya utumbo, au udhaifu, kuacha kuchukua madawa ya kulevya.

Wakati wa ujauzito

Kumbuka kwamba kuchukua suppressants hamu wakati wa ujauzito na kunyonyesha ni marufuku kabisa.

Jaribu kula mara kwa mara.
Kula mara nyingi zaidi, lakini kwa sehemu ndogo, ili hisia ya njaa isiwe na wakati wa kuwa mbaya zaidi.
Kula matunda mapya zaidi.
Jaribu kuepuka maduka ambapo una hatari ya kujaribiwa na keki safi, chokoleti, nk.
Tengeneza dessert zako zenye afya. Kwa mfano, kulingana na jibini la asili la Cottage.
Ikiwa huna mizio, kula walnuts na karanga bila chumvi na viungo, lakini si zaidi ya 100 g kwa siku.
Ruhusu mwenyewe wakati mwingine unachotaka, lakini unyoosha raha, kula polepole iwezekanavyo.
Jihadharini na aesthetics ya nafasi na kuweka meza. Pia ni muhimu kwamba chumba ambacho unapika na kula kina mwanga na uingizaji hewa.
Tumia muda mwingi nje, tembea.

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula jioni

Ikiwa unajua shida ya kuongezeka kwa njaa jioni, basi tumia mapendekezo haya:

Kula haki. Hakikisha kuwa na kifungua kinywa (chakula cha asubuhi kinapaswa kuwa kikubwa zaidi) na chakula cha mchana. Kwa chakula cha jioni ni bora kula kitu cha protini: 250 g ya fillet ya kuku ya kuchemsha na matango mawili, 200 g ya shrimp na 200 g ya mboga iliyooka (kwa mfano, zukini + nyanya), 250 g ya jibini la Cottage (5-9% mafuta. ) na zabibu 1.
Ikiwa baada ya chakula cha jioni bado unahisi kuvutiwa kwenye jokofu, kunywa chai ya kijani na limao.
Badilisha kwa shughuli fulani: pata manicure, panga faili kwenye kompyuta yako, soma kitabu.
Tembea nje.
Jipe umwagaji wa "kifalme": tumia mafuta ya harufu, chumvi, povu, mimea. Hii pia itaondoa mafadhaiko baada ya siku ngumu.
Jaribu kutafakari.
Fanya squats 30 na reps 30 za mazoezi ya tumbo.
Jaribu juu ya mambo ambayo ungependa kutoshea: hii itapunguza kabisa hamu yako na kukuchochea kuendelea na mapambano yako ya kubaki mwembamba.

Salamu, marafiki zangu wapenzi. Hamu nzuri ni ufunguo wa afya. Mara nyingi tulisikia maneno haya kutoka kwa mama na bibi zetu. Lakini ni wapi mstari kati ya hamu ya afya na ulafi wa kimsingi? Baada ya yote, hisia ya mara kwa mara ya njaa mara nyingi husababisha kupata paundi za ziada. Wacha tujue jinsi ya kupunguza hamu yako ya kupoteza uzito.

Hii utaratibu wa kisaikolojia, ambayo inawajibika kwa kuingia kwa chakula ndani ya mwili wetu. Kwa kweli, shida ya hamu inaweza kuwa ishara ya magonjwa mengi. Inaweza kuwa magonjwa ya endocrine, kuvuruga kwa njia ya utumbo, matatizo ya neuropsychiatric.

Ikiwa huwezi kukabiliana na njaa peke yako, ni busara kushauriana na daktari. Katika hali nyingi, mara kwa mara unataka kula ikiwa hutafuati chakula cha msingi. Sababu inaweza pia kuwa uchaguzi wa chakula kibaya (junk).

Decoctions ya mimea mbalimbali inaweza kusaidia kikamilifu kupunguza hamu ya kula. Bila shaka unahitaji kujua nini cha kupika :) Acha nikupe mifano michache:

Mchanganyiko wa mimea

Mchanganyiko wa yarrow, mint, currant nyeusi, rowan na chamomile ni kukandamiza hamu nzuri. Viungo vyote vinachanganywa kwa usawa, chukua 50 g na kumwaga vikombe 1.5 vya maji ya moto. Kisha kuondoka kwenye thermos kwa angalau masaa 3. Dakika 15 kabla ya chakula unahitaji kunywa glasi 150 ml ya infusion.

John's wort na rosehip

Kuchukua decoction dakika 30 kabla ya chakula. Changanya kiasi sawa cha wort St John, majani ya strawberry, maua ya miiba na viuno vya rose. Mimina 50 g ya mchanganyiko na vikombe 1.5 vya maji ya moto. Acha katika thermos kwa masaa 2, shida na kuchukua 100 ml kabla ya chakula.

Chai na maziwa

Chai yenye nguvu inaweza kukandamiza hamu ya kula. Unahitaji kuipika katika maziwa ya moto. Hakuna haja ya kupendeza kinywaji hiki. Kunywa glasi ya chai na maziwa kwenye tumbo tupu kunaweza kupunguza hamu yako. Kinywaji kina tannin, dutu hii inazuia shughuli za tumbo. Pia hupunguza uzalishaji wa juisi ya tumbo.

Kelp mwani

Njia hii inafaa kwa wale ambao "hunyonya" tumbo kila wakati. Kelp huwa na uvimbe, na kusababisha hisia ya ukamilifu. Mbali na ukweli kwamba husaidia kupunguza hamu ya kula, pia ni muhimu. Laminaria huchochea motility ya matumbo. Hii dawa nzuri kutoka kwa kuvimbiwa. Inaboresha hali ya nywele na kucha.

Chukua kelp kabla ya milo, dakika 15-20. Inatosha kuchukua kijiko kimoja na kiasi kidogo cha maji ya kawaida.

Jinsi ya kukandamiza hamu yako ya kupoteza uzito - dawa za dawa

Mimi si mfuasi wa vidonge; nazichukulia kama njia ngumu sana. Baada ya yote, dawa huwa na kila aina ya madhara. Kwa upande mmoja, unapunguza uzito, lakini kwa upande mwingine, ini, moyo, na njia ya utumbo huteseka. Nadhani ufanisi zaidi na kwa njia salama- chakula na michezo. Lakini kwa wengine, "wasaidizi" kwa namna ya vidonge huwa pekee njia ya ufanisi. Basi tuwaangalie.

Vizuizi vya kuchukua serotonini

Hizi ni dawa zinazoathiri kituo cha njaa katika ubongo. Wanaongeza mkusanyiko wa serotonini katika damu. Homoni hii husababisha hisia ya ukamilifu na kukandamiza hamu ya kula. Kwa kusema, shukrani kwa vidonge kama hivyo tunadanganya ubongo wetu. Inapokea ishara kwamba tumbo limejaa na hatuna njaa. Ingawa katika hali halisi hii sivyo. Dawa hizo ni pamoja na Sibutramine, Fluoxetine, Lorcaserin.

Vizuia hamu ya chakula - thermogenics

Wanaathiri shughuli za magari - kuongeza uvumilivu na mkusanyiko. Ambayo inaongoza kwa kuchoma mafuta. Mara nyingi hutumiwa katika ujenzi wa mwili, kwa sababu ... wanaboresha nguvu na kukandamiza hamu ya kula. Unapoichukua, unataka kula kidogo na kusonga zaidi. Thermogenics ni pamoja na Caffeine, Ephedrine, Dinitrophenol, DMAA (mafuta ya mafuta).

Wakala wa adrenergic

Uanzishaji wa vipokezi vya beta-3 vya adrenergic kwenye ubongo husababisha kimetaboliki ya tishu za adipose na lipolysis. Wana athari ya kuchochea, hukuruhusu kufanya mazoezi kwa muda mrefu na kwa ukali zaidi. Kwa hiyo, ufanisi wa madawa ya kulevya huongezeka wakati wa kucheza michezo. Dawa hizi ni pamoja na Clenbuterol, Yohimbine, Mirabegron.

Vizuizi vya mafuta na wanga

Wanaunda upungufu wa nishati katika mwili, kama matokeo ya ambayo mafuta huanza kuvunjika kikamilifu. Orlistat (pia inajulikana kama Xenical) ni kizuizi cha mafuta. Lakini dawa ya acarbose (au glucobay) ni kizuizi cha digestion na ngozi ya wanga. Kutokana na hili, kalori chache huingia mwili. Kwa kawaida, dhidi ya historia ya ukosefu wa kalori, kupungua kwa uzito wa mwili hutokea.

Vizuizi vya glucagon

Huchochea kituo cha shibe cha hypothalamus, kukandamiza njaa kwa kudhibiti insulini katika damu. Inatumika kwa fetma na kisukari mellitus. Dawa hizo ni pamoja na Liraglutide, Exenatide, Pramlintide.

Anabolic steroid

Imeonyeshwa kwa wale wanaohusika kikamilifu katika michezo. Wanachochea kuchoma mafuta na kuongezeka misa ya misuli. Kuharakisha kimetaboliki na kuongeza uvumilivu. Dawa hizi ni pamoja na Testosterone, Winstrol, Oxandrolone.

Laxatives

Laxatives huongeza motility ya matumbo. Matokeo yake, kinyesi mara kwa mara husababisha kupungua kwa ngozi ya chakula. Idadi ya kalori "huliwa" hupungua na mtu hupoteza uzito. Ingawa kuna minus katika hili, kwa sababu ... Matumizi ya muda mrefu ya laxatives husababisha kulevya. Kisha ni vigumu kutembea peke yako.

Hii pia inathiri vibaya afya kwa ujumla, kwa sababu mwili hauna faida kila wakati virutubisho. Zaidi, kuna ukiukwaji wa usawa wa maji-electrolyte. Tiba kama hizo ni pamoja na Senna D.

Dawa za Diuretiki

Madawa ya kulevya ambayo huongeza mkojo. Inatoa athari ya muda ya kupoteza uzito. Kwa kuwa mwili baada ya kuichukua hujaribu kurejesha usawa wa maji. Wanaongeza mnato wa damu na kuondoa potasiamu kutoka kwa mwili. Matumizi ya muda mrefu hayafai. Diuretiki maarufu zaidi ni Furosimide.

Bidhaa za kupunguza hamu ya kula

Njia rahisi zaidi ya kukandamiza hamu yako nyumbani ni chaguo sahihi bidhaa.

Jaribu kula vyakula mbalimbali, kula mboga safi zaidi na matunda yenye nyuzinyuzi nyingi. Lazima kuwe na kitu kidogo kwenye sahani yako. Bidhaa za ladha na textures tofauti hukidhi njaa vizuri.

Unawezaje kuzuia hamu yako?

Haijalishi una haraka kiasi gani, usiwahi kula chakula baridi. Pasha chakula chako joto; chakula cha moto hujaa haraka. Na dakika 30 kabla ya chakula, kunywa glasi ya chai ya kijani au maji. Vinywaji hivi ni nzuri kwa kudhibiti hamu yako.

Kuna vidokezo vichache zaidi rahisi ambavyo vitakusaidia kupunguza hamu yako.

Ili kuepuka njaa ya mara kwa mara, epuka kula wakati unatazama kompyuta au TV.
Kula polepole - milo inapaswa kudumu angalau dakika 20-30.
Jaribu kupunguza mlo wako kwa kcal 100-200 kila wiki. Unapofikia kcal 1500-1800 kwa siku, tumbo lako litapungua. Kwa njia hii utaondoa hisia za mara kwa mara za njaa. Soma makala juu ya jinsi ya kupunguza kalori.
Jifunze kula kwa wakati mmoja. Kisha juisi ya tumbo itatolewa madhubuti kulingana na saa. Haja ya vitafunio itatoweka. Unaweza kupunguza kiasi cha chakula unachokula kwa 30%.
Ikiwa njaa inapiga usiku, jaribu massage "hatua ya njaa" kwenye tragus ya sikio.
Unganisha michezo na. Dakika 40 za mazoezi na kiwango cha moyo cha beats 110-120 kwa dakika ni ya kutosha. Na virutubisho vya michezo vitaongeza uvumilivu wako na kukuza kuvunjika kwa mafuta. Wanaboresha kimetaboliki bila kusababisha hamu ya kupindukia.
Kuondoa pipi au kula baada ya chakula kikuu, wakati tayari umejaa. Pipi huchochea zhor. Baada ya kuki moja au pipi utataka kula 5 zaidi. Wana athari sawa matunda machungu, pamoja na viungo, kachumbari na viungo.

Natumaini mapendekezo yangu yatakuwa na manufaa kwako. Usikimbilie kukimbilia dawa. Mara nyingi, inatosha kufikiria upya lishe yako na mtazamo wako kuelekea chakula. Na bila shaka, hoja zaidi. Sport haijawahi kumdhuru mtu yeyote. na kuwa na afya!