Watu wengi wanajiuliza ikiwa usingizi wa mchana ni wa manufaa? Wanasayansi wamethibitisha kwamba kuchukua nap baada ya chakula cha mchana inaboresha utendaji wa kisaikolojia na kimwili. Kila aina ya vipimo na majaribio yalifanywa na wataalamu kutoka nchi mbalimbali, wakati ambapo iliwezekana kujua ni kiasi gani cha usingizi unahitaji wakati wa mchana, wakati wa kuchukua siesta, na ni maboresho gani yataleta.
Wacha tuangalie kwa karibu ni nini haswa naps hutufanyia: faida au madhara. Pia tutajifunza jinsi ya kuunda vizuri ratiba ya kupumzika hali tofauti ili kurejesha nguvu yako iwezekanavyo.
Kulala au kutolala?
Watu wengi wanaamini kuwa kulala wakati wa mchana ni hatari. Walakini, haya ni maoni ya watu hao ambao hawajui jinsi ya kuandaa vizuri likizo yao. Kwa kweli, mtu mwenye afya njema anaweza kulala kwa amani wakati wa mchana ikiwa anahisi haja ya haraka ya hiyo. Kulala alasiri hakutasumbua biorhythms ikiwa imepangwa kwa usahihi, na haitaathiri vibaya mapumziko yako ya usiku.
Hata hivyo, kumbuka kwamba kuna sheria fulani ambazo zinahitajika kufuatiwa ikiwa faida za usingizi wa mchana ni muhimu kwako. Inafaa kupumzika mara kwa mara, kwa hivyo mwili wako utajifunza "kuzima" haraka hata katika mazingira yenye kelele na jua kali.
Unahitaji kujizoeza hatua kwa hatua siesta za muda mfupi; hii inaweza kuchukua zaidi ya wiki moja.
Hebu kupumzika vizuri
Kulala mchana kutakunufaisha zaidi ikiwa utazipanga kwa usahihi. Kwanza kabisa, hebu tujue ni kiasi gani cha usingizi unahitaji.
Inaaminika kuwa wakati mojawapo kwa usingizi wa mchana itakuwa dakika 20-30. Katika kipindi hiki cha wakati, mtu halala vizuri, hana wakati wa kuzama kwenye awamu usingizi wa polepole na kupoteza mawasiliano na ukweli. Hata hivyo, nguvu zake zinarejeshwa kwa ufanisi sana.
Baada ya siesta, kazi yoyote itaonekana kuwa rahisi na inayowezekana, hisia ya uchovu na uchovu itatoweka kabisa. Ili kupata faida kubwa, tunapanga usingizi wa mchana kulingana na sheria zifuatazo:
Faida za kupumzika
Watu wengine wana shaka ikiwa wanaweza kulala wakati wa mchana, na bure kabisa. Usingizi wa mchana muhimu ikiwa unafuata sheria zote za shirika lake.
Utafiti uliofanywa katika nchi mbalimbali juu ya watu wa kujitolea, walithibitisha kuwa watu ambao walilala kwa siku kadhaa mfululizo baada ya chakula cha mchana wanahisi kuwa na nguvu zaidi, hisia zao huboresha na uwezo wao wa kufanya kazi huongezeka.
Kulala mchana pia kuna faida kwa sababu zifuatazo:
- wakati wa kupumzika, mvutano hutolewa kutoka kwa misuli na mfumo wa neva;
- watu wanaolala kwa dakika 20-30 kila siku wana mkusanyiko mkubwa wa tahadhari;
- kupumzika ni nzuri kwa kumbukumbu na mtazamo; viashiria hivi huongezeka sana kati ya wale wanaofurahia siesta ya chakula cha mchana;
- hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa imepungua kwa 37-40%;
- ikiwa unalala wakati wa chakula cha mchana, usingizi wa mchana utaondolewa;
- hamu ya kushiriki katika kazi ya kimwili huongezeka;
- kuongezeka kwa ubunifu;
- watu wanaweza kuona majibu ya maswali katika muktadha wa ndoto zao maswali magumu, kwa kuwa ubongo hufanya kazi kikamilifu wakati wa kupumzika, suluhisho la picha za ajabu linaweza kupatikana katika kitabu cha ndoto;
- hurekebisha ukosefu wa kupumzika ikiwa hukuweza kupata usingizi kamili wa usiku.
Madhara kutoka kwa mapumziko ya mchana
Swali la kwa nini huwezi kulala wakati wa mchana ni muhimu tu kwa mzunguko mdogo wa watu. Kabisa mtu mwenye afya njema tabia ya kupumzika baada ya chakula cha mchana haitasababisha yoyote matokeo mabaya. Lakini ikiwa hutafuata sheria za kuandaa usingizi au ikiwa una magonjwa fulani, ni bora kupumzika mara moja tu kwa siku - usiku.
Wacha tuchunguze katika hali gani ni hatari kulala baada ya chakula cha mchana:
Kulala kazini
Sasa katika ulimwengu hakuna makampuni mengi ambayo tayari kuruhusu wafanyakazi wao kuchukua nap wakati wa chakula cha mchana. Walakini, makubwa zaidi ya kimataifa, kama vile Google, Apple na wengine, bado wana hakika kuwa kupumzika kwa siku fupi huongeza sana tija ya wafanyikazi na hamu yao ya kufanya kazi.
Watu nchini Uchina wanastahimili zaidi siesta mahali pa kazi; hapa inachukuliwa kuwa ya kawaida, hata ikiwa mtu analala wakati wa mkutano muhimu. Hii inaonyesha kuwa mfanyakazi ni mchapakazi sana, hutumia wakati mwingi kwa kazi yake na huchoka sana.
Katika Urusi, mazoezi ya usingizi wa mchana katika maeneo ya kazi si ya kawaida sana. Hata hivyo, tayari kuna makampuni makubwa ambayo yameweka vyumba maalum vya kupumzika kwa wafanyakazi wao. Pia ni jambo la kawaida kwa wafanyakazi kulala kwenye magari yao kwenye maegesho, na wale wajasiri hulala kwenye vidonge maalum vya kulala ambavyo vinaweza kutumika hata ofisini.
Hebu tujumuishe
Shirika sahihi la usingizi wa mchana ni ufunguo wake faida kubwa kwa mwili. Ikiwa huna matatizo ya afya na una fursa ya kufanya mazoezi ya mapumziko ya siku fupi, usikose kwa hali yoyote.
Wanasayansi wamethibitisha kuwa baada ya kulala kwa dakika 20-30 wakati wa mchana, mtu hatakiuka usingizi wa usiku, lakini kinyume chake, itaboresha. Chukua likizo yako kwa uwajibikaji na ujaribu kuifanya ikamilike.
Kulingana na watafiti wengine wa kulala, maumbile hayajawapa wanadamu rasilimali za kulala za akiba, kama vile, kwa mfano, amana za mafuta wakati wa njaa. Kwa sababu kujinyima mapumziko ya usiku bila sababu nzuri ni hali isiyo ya kawaida. Hakuna kiumbe hai, isipokuwa wanadamu, hufanya unyanyasaji kama huo. Ndoto sio benki ya mkopo ambayo unaweza kuchukua vitu vya thamani mara kwa mara na kisha kurudisha "kwa kishindo kimoja." Kwa bahati mbaya, ukosefu wa usingizi wa kawaida hauwezi kulipwa kwa usingizi wa mchana.
"Chakula cha mchana kimekwisha - ni shetani tu ambaye hajalala," hekima ya Mashariki inasema. Siesta katika nchi za joto pia huonyesha faida za kulala mchana. Lakini, kinyume na imani maarufu, wanasayansi wa usingizi wanadai kuwa mapumziko ya mchana ni hatari kwa mtu mzima. Ni vigumu hasa kwa wazee kupata usingizi wa kutosha katika nusu ya kwanza ya siku. Matokeo ya utafiti yamefunua uhusiano kati ya usingizi wa mchana na hatari kubwa ya kiharusi kwa wastaafu. Pia, baadhi ya madaktari waliona ushiriki huo kulala mapema kwa VSD, kisukari mellitus.
Usingizi wa mchana katika vipengele vyake hauna tofauti na usingizi wa usiku - utaratibu wa awamu ni sawa. Tofauti iko katika muda wa hatua: hatua za kina kidogo, lakini ya juu juu zaidi. Wataalam wanathibitisha kwamba ikiwa unalala wakati wa mchana wakati wa shughuli zilizopunguzwa, basi kuamka kunajaa maumivu ya kichwa, hisia zisizofurahi katika eneo la moyo na hisia ya kusinzia wakati wa mapumziko ya siku.
Usingizi wa mchana kwa watoto: maana na kanuni kwa umri
Je, inawezekana kulala wakati wa mchana? Kwa watoto wadogo, kulala wakati wa mchana ni muhimu. Mtoto umri wa mwezi mmoja hulala karibu saa nzima, kukatiza kula. Unapokua, lala mtoto wa mwaka mmoja imegawanywa katika hatua mbili: mchana na usiku. Baadaye, hitaji la kupumzika kwa utaratibu hupotea. Kanuni za mapumziko ya kila siku kwa watoto, kwa tofauti hatua za umri, zimewasilishwa kwa uwazi zaidi katika jedwali hili:
Dk Komarovsky anashauri kuandaa naps za watoto katika hewa safi.
Pumziko la mchana kwa watu wazima
Je, kulala wakati wa mchana kuna manufaa kwa mtu mzima? Hakuna ushahidi wa kisayansi wa faida za mapumziko ya mchana kwa afya na matarajio ya maisha. Ishara ya watu anaonya: haupaswi kulala wakati wa jua. Ushirikina una maelezo ya busara - usingizi wa marehemu huvuruga utawala wa rhythms ya kibaolojia, na kusababisha usingizi wa usiku.
Katika watu wazima, haja ya kwenda kulala wakati wa mchana inaonyesha ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara na magonjwa mbalimbali ya usiku. Uchovu wa kihisia kama matokeo ya mfiduo hali zenye mkazo pia inakuza kusinzia katika nusu ya kwanza ya siku. Ikiwa una usingizi wa muda mrefu, usingizi wa mchana ni kinyume chake.
Watu ambao wanahitaji kulala wakati wa mchana
Madaktari wote wanakubali kwamba faida za usingizi wa mchana hazikubaliki ikiwa una magonjwa makubwa(narcolepsy, kifafa au idiopathic hypersomnia). Likizo za kawaida ndani kwa kesi hii ina umuhimu: hufanya matibabu, hudumisha kiwango cha kukubalika cha nguvu na utendaji wa mgonjwa.
Muda wa mchana huleta manufaa fulani kwa watu wanaofanya kazi ratiba ya mabadiliko. Makampuni "ya hali ya juu" hayapunguzi kuunda vyumba maalum vya kupumzika kwa wafanyakazi wao, ambapo wanaweza kupona kwa muda mfupi.
Mara nyingi huzingatiwa wakati wa ujauzito kuongezeka kwa kusinzia asubuhi na siku nzima. Katika hatua za awali, dalili hizo ni za kawaida na hazihitaji vikwazo. Katika hatua za baadaye, uchovu mwingi wa mwanamke unaweza kuwa matokeo ya magonjwa kadhaa, kwa hivyo ni muhimu. matibabu. Ikiwa hakuna magonjwa ya kuchochea, uchovu wa mchana huenda baada ya kujifungua.
Kuhusu matokeo mabaya
Je, kulala ni vizuri kwako? Imethibitishwa mara kwa mara kwamba inachukua muda mrefu sana usingizi wa mchana hudhuru na huchochea ukuaji wa kukosa usingizi sugu. Watu wazima wengi wanalalamika hisia za uchungu nyuma, udhaifu wa mara kwa mara, kizunguzungu na kichefuchefu badala ya nguvu baada ya kupumzika kwa ziada.
Kwa hiyo, ikiwa kuna tamaa zisizotarajiwa za kwenda kulala wakati wa mchana, kushauriana na somnologist inahitajika. Katika hali nyingi, matokeo ya polysomnografia yanaonyesha uhusiano kati ya hitaji la kupumzika kwa mchana na usumbufu katika usingizi wa usiku. Kurekebisha mchakato huu huondoa usingizi na matokeo yake.
Sheria za usingizi wa mchana kwa watu wazima
Wakati mwingine usingizi wa mchana ni muhimu na una athari nzuri kwa mwili. Unahitaji tu kuzingatia baadhi ya vipengele. Kwa mfano, ikiwa mwanamume au mwanamke anahisi shambulio la kusinzia wakati akiendesha gari, wanapendekezwa kusogea kando ya barabara na kulala "usingizi wa Stirlitz." Viwango vya utani kwenye mada hii vinasema juu ya nguvu kubwa ya wakala: kuzima kwa muda mfupi na kuamka haswa dakika 20 baadaye. Nambari hizi zilitoka wapi? Ukweli ni kwamba baada ya muda maalum mabadiliko hutokea kutoka kwa sehemu ya uso hadi ya kina. Ukimuamsha mtu baadaye, yeye kwa muda mrefu atapata fahamu zake. Hali hii inajulikana kama "ulevi wa kulala." Katika kesi ya usimamizi wa usafiri, wengi zaidi chaguo linalofaa kwa uhamasishaji wa haraka.
Maneno machache kuhusu kupumzika kazini
Huko Japan na Uchina, tabia ya kulala usingizi mahali pa kazi imeenea. Mtandao umejaa picha za walemavu wa kazi wakiwa wamesinzia kwenye madawati yao.
Inasemekana kuwa uvumbuzi huongeza tija ya kila mfanyakazi. Mtu anaweza tu kubashiri juu ya faida halisi au madhara ya usingizi huo wa mchana, kwa kuwa nchi hii inachukua nafasi ya kuongoza katika viwango vya vifo vya binadamu kutokana na ratiba ya kazi nyingi.
Walakini, kwa wale ambao kupumzika kwa mchana ni kwao hali ya lazima, kutokana na hali ya kazi, wataalam wa usingizi wanapendekeza kuzingatia sheria kadhaa:
- Kabla ya mwisho wa mabadiliko yako ya kazi, unapaswa kubadilisha taa kwa upole zaidi.
- Inahitajika kujitolea kuongezeka kwa umakini mahali pa kupumzika: kutengwa kwa uchochezi wa nje, matumizi ya vifunga sikio na mask ya kulala.
- Dakika 20 za kulala ni lengo mojawapo. Kwa hali yoyote, mapumziko ya siku ya zaidi ya saa 1 haipendekezi.
Soko la vifaa vya kulala liko tayari kutoa uteuzi mpana wa mito kwa kupumzika kwa mchana. Mifano kama hizo haziacha kushangazwa na muundo wao wa asili. Kuna chaguzi za kupumzika kwenye dawati la ofisi ambalo linajumuisha "mifuko" ya faraja ya mkono. Baadhi ya vitu vinaweza kuvaliwa juu ya kichwa na mpasuko wa pua ili kuruhusu kupumua. Jinsi mambo ya kuchekesha ni ya vitendo, na ni ndoto gani unaweza kuwa nazo kazini - ni ngumu kuamua bila uzoefu unaofaa wa maombi.
Kupoteza uzito kupitia usingizi wa mchana
Ukosefu wa usingizi wa kudumu una athari ya kukandamiza kwa sehemu ya ubongo ambayo inadhibiti hamu ya kula. Usiku usio na usingizi kusababisha kupata uzito kama matokeo ya uzalishaji hai wa "homoni ya njaa".
Ni muhimu kujua! Kuongezeka kwa usanisi wa ghrelin huwapa wagonjwa wa kukosa usingizi matamanio yasiyoweza kudhibitiwa ya chakula. Wakati huo huo, taratibu zinazohusika na hisia ya satiety zimezuiliwa sana.
Usingizi wa kutosha una athari kinyume: wakati usingizi mzito mafuta huvunjwa. Kwa hiyo, ikiwa unapata usingizi wa kutosha wakati wa wiki, unaweza kwa kiasi kikubwa "kusukuma". Kama ilivyo katika biashara yoyote, unahitaji kulala na kupoteza uzito kwa ustadi.
Unahitaji tu kuzingatia vidokezo hivi muhimu:
Ushauri! Kitanda cha kustarehesha, kitani kizuri, kiasi cha kutosha oksijeni katika chumba cha kulala pia huchangia usingizi mzuri, na kwa hiyo takwimu bora.
Njia za kupiga usingizi wa mchana
Ikiwa usingizi utakushtua katikati ya shughuli za kazi, kipimo cha "farasi" cha kahawa au kunywa vinywaji vya kuongeza nguvu sio. chaguzi bora jipeni moyo. Kuna njia nyingi za kushinda uchovu na kurejesha ujasiri:
- Unapofanya kazi kwenye kompyuta kwa muda mrefu, ni muhimu kutazama mti wa mbali nje ya dirisha kila dakika 20.
- Jaribu kutokula kupita kiasi wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana. Kwanza, pili na compote hakika itasababisha furaha ya usingizi. Kula vidonge vya chuma au bidhaa za asili! Mchicha, maharagwe, buckwheat na dengu zitaondoa uchovu kikamilifu na kukusaidia kukaa macho kwa muda mrefu.
- Kunywa maji mengi! Ayurveda inaiona sio tu chanzo cha maisha, bali pia carrier vitu muhimu katika viumbe. Hata ukosefu mdogo wa maji husababisha kupungua kwa sauti ya jumla.
- Ondoka kwenye jua mara nyingi zaidi. Hypothalamus ni sehemu ya ubongo ambayo inawajibika kwa midundo ya circadian. Mwanga mkali huiwezesha kwa ufanisi.
- Jilazimishe kukimbia kuzunguka sakafu au kucheza! Acha mtu azungushe kidole chake kwenye hekalu lako, lakini hisia ya kusinzia itatoweka kana kwamba kwa mkono wako.
- Kuchukua pumzi kubwa (mapumziko ya moshi hayahesabu) - na utaacha kutaka kulala.
- Chew gum - inasaidia mkusanyiko.
- Sikiliza muziki - kadiri repertoire inavyotofautiana zaidi, ndivyo hali yako ya kufurahi zaidi na bora!
Ikiwa hakuna yoyote ya hapo juu inayosaidia, unaweza kujaribu ndoto ya Stirlitz. Jambo kuu ni kupata mahali pa siri zaidi na sio kushika jicho la bosi.
Hitimisho
Wakati mwingine kitanda kina mali ya magnetic - inakuvutia siku nzima. Kukubali au kutoshindwa na jaribu hili ni juu ya kila mtu kuamua mwenyewe. Kama inavyotokea, "kusamehewa" mara kwa mara kwa namna ya saa moja ya usingizi wa mchana wa matibabu matokeo mabaya. Aidha, kwa umri, uwezekano wa uharibifu wa afya huongezeka. Kwa hivyo, ni bora kukusanya mapenzi yako yote kwenye ngumi, ingiza mechi kati ya kope zako - lakini uishi hadi usiku.
Je, kulala wakati wa mchana kuna manufaa au kunadhuru? Pia katika shule ya chekechea tulilazimishwa kulala. Wakati wa mchana, unapotaka kucheza, kuruka, kuteka, kwa neno, mjinga karibu, tuliwekwa kitandani kwa saa mbili.
Lakini hata huko tulifanikiwa kutokubali maagizo na tulinong'ona na majirani zetu kwenye vitanda vyetu. Na mwalimu alipoondoka, kwa ujumla waliruka kutoka kitanda kimoja hadi kingine au kurusha mito. Kisha tulipewa muda wa kupumzika kwa hiari mchana, lakini tulikataa.
Tulipokua, kila kitu kiligeuka kuwa tofauti. Wakati mwingine unataka kulala kwa saa moja baada ya chakula cha mchana, lakini hakuna mtu anayetenga muda wa saa ya utulivu shuleni, chuo kikuu, na hasa kazini.
Lakini tungehitaji kufanyia kazi hili, kwa sababu usingizi wa mchana huleta faida nyingi sana kwa mwili wetu.
Katika nchi nyingi za ulimwengu kuna saa maalum na chumba cha kupumzika muda wa kazi. Tabia hii ilikuja kutoka nyakati ambapo katika nchi za moto kwenye kilele joto la juu wafanyakazi waliruhusiwa kwenda nyumbani kulala. Hivyo, kila mtu alifaidika sana.
Kwanza, katika joto, tija hupungua sawasawa, na pili, siku ya kazi ya watu hawa ilikuwa asubuhi, na kisha, wakati joto lilipungua, hadi jioni. 
Huko Uhispania, kampuni nyingi na kampuni zina wakati maalum wa kulala baada ya chakula cha mchana. Inaitwa kulala. Tamaduni hii ilikopwa kutoka kwao na nchi zingine - USA, Japan, Uchina, Ujerumani.
Kuna hata chumba tofauti kwa wafanyikazi, iliyoundwa kwa ajili ya usingizi wa mchana. Huko wanaweza kurejesha nguvu zao. Kwa kuongeza, maalum vidonge kulala. Mtu hujiingiza ndani yao, akijitenga na msongamano wa ulimwengu wa nje.
Katika nchi yetu, ubunifu kama huo ungechukuliwa kwa kejeli. Mwajiri wa Kirusi hatakuruhusu kulala wakati wa saa za kazi.
Ikiwa unahitaji pesa, basi uwe na fadhili - pata, na usipumzike wakati wa saa za kazi. Ni huruma, kwa sababu usingizi wa mchana huleta faida nyingi, kwa mtu na kwa shughuli zake zote.
Madaktari hata hupendekeza, ikiwa inawezekana, kuchukua nap wakati wa mchana.. Baada ya yote, mwili wa mwanadamu umeundwa kwa namna ambayo kutoka usiku wa manane hadi 7 asubuhi, na pia kutoka saa moja hadi tatu mchana, utendaji wake hupungua kwa kiasi kikubwa.
Kwa wakati huu, joto la mwili hupungua, uchovu fulani, uchovu, na kusita kufanya kazi kimwili na kiakili huhisiwa. Faida kutoka kwa kazi itakuwa kidogo sana.
Kulala wakati wa mchana kuna athari nzuri sana juu ya utendaji wa mwili. Anarejesha nguvu za kimwili, hujaza akiba ya nishati mwilini, hupunguza mvutano na uchovu.
Usingizi wa usiku pia hupewa sifa hizi, lakini kwa usingizi wa kawaida wa usiku unahitaji angalau masaa 6, bora masaa 8 ili kusaidia kabisa mwili kurejesha nguvu na kukutana na siku mpya kwa nguvu na nishati. Kisha lini usingizi wa mchana ni wa kutosha masaa ya kuhisi mlipuko mpya wa nishati.
Watu wanaofanya kazi kwa bidii au kutatua kazi ngumu, za gharama kubwa kiasi kikubwa nishati ya akili, inashauriwa kuchukua mapumziko ya usingizi wa mchana.
Hii itakusaidia kuendelea kufanya kazi na matokeo yenye tija zaidi. Kipengele cha faida kutoka kwa kazi yao itakuwa kubwa zaidi.
Pia inashauriwa sana kulala wakati wa mchana kwa wale wanaofanya kazi jioni au usiku. Usiku, hutumia nishati nyingi, kwa sababu mwili lazima ulale wakati huu, na kisha unapaswa kufanya kazi, hivyo usingizi wa mchana utasaidia kurejesha nishati iliyopotea.
Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa hata ukilala kwa dakika 20 tu wakati wa mchana, unaweza kupunguza uchovu na mafadhaiko. Saa na nusu inachukuliwa kuwa wakati unaokubalika zaidi wa kulala mchana.
Huwezi kulala zaidi ya saa mbili wakati wa mchana. Baada ya yote, athari itakuwa kinyume kabisa. Utahisi kuwa umechemshwa, utakuwa na maumivu ya kichwa, na uchokozi utaonekana.
Faida za kulala usingizi haziishii hapo. Yeye pia huongeza usikivu wa mtu na tija ya kazi yake. Kwa kuongeza, huinua hisia zako. Kwa hivyo, ikiwa hatuna nafasi, kama wakaazi wa Uhispania au Japani, kulala baada ya chakula cha mchana, basi bado tunahitaji kutenga angalau nusu saa kwa kupumzika.
Sio lazima kulala, unaweza kuchukua nap au kukaa pamoja macho imefungwa. Jambo kuu ni kujifanya vizuri na kufikiria tu juu ya mambo ya kupendeza.
Utaona, baada ya kufurahi kama dakika tano, kazi itakuwa rahisi, na unaweza kungojea kwa urahisi hadi mwisho wa siku ya kufanya kazi bila kujishughulisha zaidi.
Imetofautiana utafiti wa kliniki ilionyesha kuwa kulala kunaweza kusaidia kuimarisha yako mfumo wa moyo na mishipa . Watu ambao hupata muda wa kulala wakati wa mchana hawana uwezekano mdogo wa kuteseka na magonjwa hayo.
Hapa kuna hoja nyingine katika neema ya kulala wakati wa mchana - vitendo vyake. Kwa kutumia saa moja tu ya wakati, unaweza kujaza nguvu sawa na usingizi wa saa nane usiku.
Madhara ya usingizi wa mchana
Mbali na faida kwa mwili wa binadamu Kulala mchana pia kunaweza kuwa na madhara. Kwanza kabisa, unahitaji kukumbuka sheria ya usingizi sahihi wa mchana - usilale baada ya 16.00.
Baada ya yote, baada ya hili utakuwa na maumivu ya kichwa, kujisikia uchovu, kutojali na hasira, na kutotaka kufanya kazi.
Watu ambao mara nyingi hupata dalili hawapaswi kwenda kulala wakati wa mchana. Hawawezi daima kulala usiku, na usingizi wa mchana utaharibu zaidi utaratibu wao.
Aidha, usingizi wa mchana huharibu biorhythms ya mwili wa binadamu. Kwa hivyo, kazi ya viungo vyote inaweza kuvuruga.
Watu ambao wanalalamika juu ya kuongezeka kwa shinikizo la damu pia hawapendekezi kwenda kulala wakati wa mchana. Ndoto hii inaongezeka shinikizo la ateri na kwa kiasi fulani hudhoofisha afya.
Pia Kulala mchana ni marufuku kwa wagonjwa wa kisukari. Baada ya yote, usingizi wa mchana huchangia maendeleo ya ugonjwa wa kisukari.
Walakini, ikiwa hakuna ubishani, basi hakikisha kulala wakati wa mchana. Baada ya hayo, mhemko wako utaboresha na utendaji wako utaongezeka.
Matokeo ya tafiti zilizofanywa na wanasayansi wa Marekani kwa makundi mawili ya watu waliojitolea yalionyesha kuwa usingizi wa mchana, kama vile usingizi wa usiku, una manufaa kwa mwili. Sehemu ya watu ambao walipaswa kulala kwa dakika 20 wakati wa mchana walionyesha utendaji bora zaidi na viashiria vya hali ya kihisia kuliko wale ambao walinyimwa kupumzika. Kulingana na matokeo ya vipimo, ilihitimishwa kuwa usingizi mfupi wa mchana husaidia kuimarisha, kuboresha hisia na kuboresha. shughuli ya kiakili.
Watu ambao hupumzika mara kwa mara kwa dakika 20 wakati wa mchana wana uwezekano mdogo wa kuteseka na magonjwa ya moyo na kubaki macho na wenye tija hadi Uzee. Madaktari wa usingizi wamethibitisha kwa majaribio kuwa usingizi mfupi wa mchana ni wa manufaa kwa wanadamu, inaboresha shughuli za kazi za mfumo mkuu wa neva na hali ya jumla mwili. Wakati wa utulivu wa mchana hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi, na kwa kuongeza:
- huongeza kinga na upinzani wa mafadhaiko;
- inaboresha utendaji na inatoa nguvu;
- kuharakisha kimetaboliki;
- inaboresha michakato ya kiakili;
- inaboresha mhemko;
- normalizes digestion;
- inaboresha kazi za viungo vya hisia.
Kwa mafanikio faida kubwa mapumziko ya mchana yanapaswa kuwa mafupi lakini ya kawaida.
"Saa ya utulivu" mara 3 kwa wiki itakuruhusu kuongeza muda wa shughuli za kazi kamili, kuboresha ustawi wako na hali ya kihisia. Hii ni kwa sababu kupumzika hukandamiza uzalishaji wa cortisol (homoni ya mafadhaiko) na huchochea kutolewa kwa endorphins.
Ubaya wa kupumzika kwa mchana
Faida na madhara ya "saa ya utulivu" huonekana kulingana na mambo yanayoambatana, ambayo hayana umuhimu mdogo. Ni hatari ikiwa unapumzika sana (bila kuzingatia wakati mzuri wa kulala mchana) na kupuuza awamu sahihi kuamka. Wagonjwa wa kisukari wanaweza kupata kushuka kwa insulini wakati wa mapumziko ya mchana, ambayo itasababisha ongezeko la hatari katika damu ya glucose na kuzorota kwa ustawi.
Kulingana na watafiti wa usingizi wa California, usingizi wa kawaida wa mchana kwa watu wazima huchangia maendeleo ya ubunifu na kuibuka kwa mawazo mapya. Hii ni kwa sababu ubongo uliopumzika huongeza nguvu shughuli ya kiakili mara nne. Uchunguzi mwingine wa wanasayansi kutoka Cambridge umeonyesha kuwa "saa za utulivu" ndefu na za kawaida huongeza uwezekano wa kifo cha mapema na husababisha kutokea kwa athari za uchochezi katika viumbe.
Ni hatari kulala ndani mchana watu wenye matatizo ya akili au unyogovu mkali. Wale ambao wanakabiliwa na usingizi wanapaswa pia kuepuka "saa ya utulivu". Hata usingizi mfupi wakati wa mchana unaweza kuwa mbaya zaidi ugumu wa kulala usingizi na kusababisha kuamka usiku. Sheria hii haitumiki kwa watu ambao wamechoka sana na hawana usingizi - hawapaswi kuwa na wasiwasi juu ya madhara ya mapumziko hayo.
Unaweza kulala kwa muda gani wakati wa mchana?
Muda mzuri wa usingizi wa mchana kwa watu wazima ni dakika 20. Ikiwa mapumziko ya usiku yamekamilika, basi mapumziko mafupi ya mchana itakuwa ya kutosha kwa ajili ya kupumzika na kurejesha mwili. Inajulikana kuwa awamu ya polepole hutokea dakika 20-30 baada ya kulala na hudumu saa. Ni muhimu usikose awamu ya haraka na kuamka kabla ya kuanza kwa polepole, vinginevyo haiwezi kuepukwa kujisikia vibaya na uchovu. Ikiwa hautapata mapumziko kamili ya usiku, unahitaji kulala masaa 1.5-2 kabla ya awamu inayofuata ya kina. Ili kuwa na furaha, sheria hii lazima ifuatwe kila wakati.
Pia ni muhimu kuzingatia muda wa usingizi. Wale ambao huchukua muda mrefu kulala wanapaswa kuongezeka jumla ya muda pumzika kwa dakika 10-15.
Ili kuamka kwa urahisi na bila maumivu, unahitaji kunywa kikombe cha kahawa kabla ya kwenda kulala. Athari ya kinywaji itaonekana kwa dakika 20, na itakuwa rahisi zaidi kuinuka.
Ni saa ngapi za mchana zinafaa kwa kulala?
Ili kujisikia vizuri, ni muhimu kushikamana na regimen moja na kuzoea mwili wako. Usingizi usio na utulivu hudhoofisha neva na mfumo wa endocrine, na pia huvuruga biorhythms asili. Watu wanaona kuwa baada ya kulala wakati wa mchana wanahisi uchovu na kuzidiwa, ni ngumu kuzingatia. shughuli ya kazi, badala ya hayo, yote haya mara nyingi hufuatana na maumivu ya kichwa. Hii hutokea kwa sababu ya kupuuza awamu na wakati unaofaa wa kisaikolojia unaokusudiwa kupumzika mchana.
Wakati mzuri zaidi kwa kupumzika - kati ya masaa 13 na 15, kwa hivyo inashauriwa kupanga "saa ya utulivu" alasiri. Hii ni bora kwa kupumzika na kurejesha utendaji.
Athari ya kupumzika usiku
Wataalamu wa usingizi hawapendekezi kwamba wagonjwa wenye usingizi wapumzike ili kulala wakati wa mchana. Kupumzika kwa mchana hakubadilishi mapumziko ya usiku, lakini inaweza kusababisha shinikizo la damu na kuvuruga biorhythms asili na muundo wa usingizi. Ikiwa unahisi kusinzia wakati wa mchana, unaweza kuchukua nap ya dakika 20, lakini kulala baada ya 16:00 haipendekezi kabisa.
Inapakia...