Katika nusu ya kwanza ya karne iliyopita, utafiti wa kisayansi kuhusiana na vitamini B6 ulianza, ambao unaendelea na wanasayansi wengi hadi leo. Mnamo 1934, mtafiti Paul Györgyi aligundua vitamini hii kwanza. Alikuwa wa kwanza kutoa majina yanayokubalika sasa kwa dutu iliyogunduliwa mnamo 1939 - vitamini B6, pyridoxine. Mnamo 1938, mtafiti wa Kiamerika alikuwa wa kwanza kutenga pyridoxine safi ya maji yenye fuwele.
Vitamini B6 ni kweli kundi la vitamini: pyridoxine, pyridoxinal na pyridoxamine, ambazo zina uhusiano wa karibu na hufanya kazi pamoja (calorizer). B6 inahitajika kwa ajili ya malezi ya antibodies na seli nyekundu za damu.
Mali ya physico-kemikali ya vitamini B6
Kwa asili yao ya kemikali, vitu vya kikundi cha vitamini B6 ni derivatives ya pyridine. Ni dutu nyeupe ya fuwele, yenye mumunyifu ndani na.
Maadui: uhifadhi wa muda mrefu, maji, usindikaji wa chakula, estrojeni.
Mahitaji ya kila siku ya vitamini B6
Jedwali linaonyesha data ya kina zaidi juu ya mahitaji ya kila siku ya pyridoxine:
| Umri/jinsia | Mahitaji ya kila siku (mg) |
| Watoto wachanga miezi 0-6 | 0,5 |
| Watoto kutoka miezi 6 hadi mwaka 1 | 0,9 |
| Watoto kutoka mwaka 1 hadi miaka 3 | 1,0 |
| Watoto wa miaka 4-6 | 1,3 |
| Watoto wa miaka 7-10 | 1,6 |
| Wavulana wa umri wa miaka 11-14 | 1,8 |
| Vijana wasichana wenye umri wa miaka 11-14 | 1,6 |
| Wavulana wa miaka 15-18 | 2,0 |
| Wasichana wenye umri wa miaka 15-18 | 1,7 |
| Wanaume wenye umri wa miaka 19-59 | 2,0 |
| Wanawake wenye umri wa miaka 19-59 | 1,8 |
| Wanaume wenye umri wa miaka 60-75 | 2,2 |
| Wanawake wenye umri wa miaka 60-75 | 2,0 |
| Wanaume zaidi ya miaka 75 | 2,3 |
| Wanawake zaidi ya miaka 75 | 2,1 |
| Wanawake wajawazito | 2,1 |
| Wanawake wanaonyonyesha | 2,3 |
Vitamini B6 inakuza ngozi sahihi ya protini na mafuta. Inakuza ubadilishaji wa tryptophan - asidi muhimu ya amino - kuwa. Husaidia kuzuia magonjwa mbalimbali ya neva na ngozi. Huondoa kichefuchefu. Inakuza usanisi sahihi wa asidi ya nucleic ambayo huzuia kuzeeka. Hupunguza mshtuko wa misuli wakati wa usiku, kukauka kwa misuli ya ndama, kufa ganzi kwa mikono, na aina fulani za ugonjwa wa neuritis ya mwisho. Inafanya kama diuretiki ya asili.
Watu wanaotumia kiasi kikubwa cha protini wanahitaji vitamini hii (calorizer). Vitamini B6 inaweza kupunguza mahitaji ya insulini kwa wagonjwa wa kisukari na, ikiwa kipimo hakitarekebishwa, inaweza kusababisha sukari ya chini ya damu.
Pyridoxine ni muhimu kwa magonjwa yafuatayo:
- Leukopenia;
- Upungufu wa damu;
- toxicosis wakati wa ujauzito;
- ugonjwa wa Meniere;
- ugonjwa wa hewa na bahari;
- Hepatitis;
- Magonjwa ya mfumo wa neva;
- Magonjwa mbalimbali ya ngozi.
Mali yenye madhara ya vitamini B6
Pyridoxine inavumiliwa vizuri katika aina zote. Ina sumu ya chini sana. Watu walio na uvumilivu wa kibinafsi kwa pyridoxine wanaweza kupata athari ya mzio kwa njia ya urticaria. Inaweza tu kusababisha madhara ikiwa inachukuliwa kwa muda mrefu katika dozi kubwa sana. Katika kesi hii, dalili hutokea: kupungua kwa viungo, kupiga, hisia ya kufinya, kupoteza hisia.
Kunyonya kwa vitamini B6
Vitamini B6 ni vizuri kufyonzwa na mwili, na ziada yake ni excreted katika mkojo. Imetolewa masaa 8 baada ya utawala na, kama kila kitu kingine, inapaswa kujazwa tena, lakini ikiwa hakuna vitamini ya kutosha katika mwili, ngozi ya vitamini inazidi kuwa mbaya.
Dalili za upungufu wa vitamini B6:
- Usingizi, kuwashwa, uchovu;
- Kupoteza hamu ya kula, kichefuchefu;
- Ngozi kavu juu ya nyusi, karibu na macho, kwenye shingo;
- Nyufa na vidonda kwenye pembe za mdomo;
- Upotezaji wa nywele dhaifu;
- Kukosa usingizi;
- Huzuni;
- gesi tumboni;
- Kuonekana kwa mawe ya figo;
- Conjunctivitis;
- Stomatitis.
Dalili zifuatazo za upungufu wa pyridoxine ni kawaida kwa watoto wachanga:
- Kuongezeka kwa msisimko;
- Mishtuko inayofanana na kifafa;
- Ukuaji uliopungua;
- Matatizo ya utumbo.
Magonjwa yanayosababishwa na upungufu wa B6: anemia, ugonjwa wa seborrheic, glossitis.
Vitamini B6 kupita kiasi katika mwili
Pyridoxine kwa ujumla huvumiliwa vyema katika aina zote na hutolewa kwa haraka kiasili kwenye mkojo. Lakini matumizi ya muda mrefu ya dozi kubwa ya vitamini B6 inaweza kusababisha madhara. Kiwango cha kila siku cha gramu 2-10 kinaweza kusababisha shida ya neva. Dalili zinazowezekana za ulaji mwingi wa vitamini B6 ni kutotulia wakati wa kulala na kumbukumbu wazi za ndoto (calorizer). Zaidi ya 500 mg kwa siku haipendekezi.
Mwingiliano wa vitamini B6 (Pyridoxine) na vitu vingine
Pyridoxine ni muhimu kwa kunyonya sahihi. Muhimu kwa malezi na miunganisho.
Watu wenye ugonjwa wa arthritis ambao wanatibiwa na penicillamine wanapaswa kuchukua virutubisho vya vitamini hii.
Virutubisho vya vitamini hii havipaswi kuchukuliwa na wale wanaotumia levodopa kwa ugonjwa wa Parkinson.
Vitamini B6, pamoja na vitamini, ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa moyo na mishipa, inazuia tukio la ischemia, atherosclerosis na infarction ya myocardial.
Tazama zaidi kuhusu vitamini B6 kwenye video "Kemia ya Kikaboni. Vitamini B6"
Yaliyomo:
Ni vyakula gani vyenye vitamini hii? Kipimo chake cha kila siku. Upungufu wake au ziada inaweza kusababisha nini?
Vitamini B6 ni kipengele ambacho huyeyuka kwa urahisi katika maji, hivyo huondolewa haraka kutoka kwa mwili. Bila ugavi wake thabiti, haiwezekani kufikia afya njema na utendaji wa kawaida wa viungo kuu. Ndio maana kujua ni vyakula gani vyenye vitamini B6, na vile vile ni kipimo gani unapaswa kuchukua, ni muhimu. Upekee wa kipengele ni kwamba iko katika vyanzo vya asili ya mimea na wanyama, hivyo kwa chakula sahihi, upungufu hutokea mara chache.
Inafaa kumbuka kuwa wakati mwingine machafuko hutokea kwa sababu ya anuwai ya majina ya B6. Majina yafuatayo mara nyingi hupatikana katika fasihi ya kisayansi na misimu ya matibabu: adermin, pyridoxal, pyridoxine na pyridoxamine.
Mahitaji ya kila siku
Wanasayansi wamethibitisha kuwa adermin hutengenezwa na microflora ya njia ya utumbo, lakini kiasi kilichotolewa bado haitoshi. Kwa sababu hii, chakula kinapaswa kuwa na vyakula vilivyo na vitamini B6 na kufunika upungufu iwezekanavyo. Kiwango cha wastani cha kipengele kwa siku ni 2 mg, lakini lazima irekebishwe kwa kuzingatia mambo mbalimbali.
Kwa hivyo, hitaji lake ni kubwa zaidi katika kesi zifuatazo:
- Katika mchakato wa michezo ya kazi au shughuli zinazohusiana na shughuli za kimwili.
- Wakati wa kufanya kazi katika baridi, wakati mwili unafanya kazi kikamilifu ili kuhifadhi joto.
- Katika kipindi cha kuzaa mtoto, na pia katika miaka inayofuata ya kunyonyesha. Katika hatua hii, inafaa kuongeza vyakula vyenye vitamini B6 kwenye lishe ili kuzuia ukuaji wa shida kwa mama na mtoto.
- Katika kesi ya shughuli au matukio yanayohusiana na msongo wa mawazo.
- Wakati wa kufanya kazi na sumu mbalimbali, vipengele vya mionzi na vitu vingine vya hatari.
- Katika kesi ya ulaji mwingi wa protini kutoka kwa chakula.
Athari kwa mwili
Vitamini B6 ina kunyonya bora, na kiasi cha ziada hutolewa kupitia figo (pamoja na mkojo). Kunyonya kwa pyridoxine kunazidi kuwa mbaya dhidi ya asili ya upungufu wa magnesiamu. Katika hali hiyo, inashauriwa kulipa fidia kwa upungufu wa Mg au kuongeza vyakula vyenye vitamini B6 kwa kiasi kikubwa. Katika baadhi ya matukio, ni muhimu kuchukua complexes ya ziada ili kufunika upungufu wa kipengele.
Lishe ya binadamu lazima iwe na dutu hii kwa kiasi cha kutosha. Hii inaelezewa na hatua yake ya pande nyingi:
- Kushiriki katika michakato ya kimetaboliki inayohusishwa na ugavi wa protini na amino asidi. Imethibitishwa kuwa adermin husaidia kupata nishati kutoka kwa wanga, mafuta na protini zinazoingia.
- Normalization ya uzalishaji wa hemoglobin na homoni. B6 husaidia kujenga enzymes, bila ambayo kazi ya kadhaa ya mifumo tofauti ya enzymatic haiwezekani. Kujua nini vitamini B6 ina na kuchukua mara kwa mara inaweza kuboresha mchakato wa kueneza mwili na asidi ya mafuta.
- Inaboresha utendaji wa mfumo mkuu wa neva, husaidia katika kuondoa spasms ya nyuzi za misuli, na pia kufa ganzi mikononi mwako. Pyridoxine inahusika katika uzalishaji wa asidi ya nucleic, ambayo huzuia kuzeeka mapema na kudumisha kinga kwa kiwango cha juu.
- Kupunguza damu. Pyridoxal ni muhimu sana kwa watu wanaougua magonjwa ya moyo na mishipa. Shukrani kwa hatua yake, tukio la magonjwa kama vile atherosclerosis, kiharusi, mashambulizi ya moyo na wengine huzuiwa. Kwa kuchukua kipengele hiki, unaweza kusahau kuhusu tatizo kama shinikizo la damu.
Jinsi ya kutambua upungufu na ziada?
Makosa katika kupanga lishe na maudhui ya chini ya vitamini B6 katika bidhaa za chakula husababisha matokeo kadhaa yasiyofurahisha:
- Kuonekana kwa kusinzia, kuwashwa kupita kiasi, kupungua kwa kasi ya michakato ya mawazo (kucheleweshwa kidogo kunaonekana).
- Kupungua kwa hamu ya kula, kichefuchefu.
- Tukio linalowezekana la vidonda vidogo lakini chungu sana kwenye pembe za kinywa.
- Kuonekana kwa nyufa za wima kwenye midomo. Mara nyingi huonekana katika sehemu ya kati ya mdomo wa chini.
- Ngozi iliyo juu ya eneo la nyusi inakuwa isiyo sawa. Matatizo sawa mara nyingi hutokea kwenye shingo, kichwani, karibu na macho, na juu ya nyusi.
- Wakati wa ujauzito, kunaweza kupungua kwa hamu ya kula, kichefuchefu, ugonjwa wa ngozi, kuvimba kwa ulimi na maeneo ya cavity ya mdomo, kuwashwa, usumbufu wa usingizi, na kadhalika.
- Kwa watoto wachanga - ucheleweshaji wa ukuaji, mshtuko, msisimko mwingi, shida na njia ya utumbo.
Ikiwa hujui ambapo vitamini B6 hupatikana na kula vyakula vilivyo na matajiri ndani yake, unaweza kuwa na ziada ya kipengele. Inaonyeshwa kwa kupungua kwa unyeti wa mwisho wa ujasiri kwenye mwisho (miguu na mikono). Lakini inafaa kujua kwamba jambo hili hutokea mara chache na tu katika kesi ya matumizi ya muda mrefu ya kipimo kilichoongezeka cha 100 mg au zaidi.
Kwa kando, inafaa kuzingatia kwamba upungufu wa adermin unawezekana katika kesi zifuatazo:
- kwa magonjwa ya matumbo ya papo hapo;
- katika kesi ya magonjwa ya ini;
- na ugonjwa wa mionzi;
- wakati wa kuchukua dawa zinazokandamiza uundaji wa kipengele na michakato ya metabolic na ushiriki wake.
Sasa hebu tuendelee kuzingatia swali muhimu: ni vyakula gani vyenye vitamini B6. Kama ilivyoelezwa tayari, orodha hii ni pana sana, lakini watu bado huchanganyikiwa wakati wa kupanga chakula. Mmiliki mkuu wa rekodi tajiri katika pyridoxine anazingatiwa Pine karanga. Zina miligramu 122.4 kipengele muhimu kwa gramu 100 za bidhaa.
Inafaa pia kuangazia idadi ya wawakilishi wengine:
- maharagwe - 0.9 mg;
- tuna - 0.8 mg;
- bahari buckthorn - 0.8 mg;
- walnut - 0.8 mg;
- ini ya nyama ya ng'ombe - 0.7 mg;
- ini ya kuku - 0.9 mg;
- mackerel - 0.8 mg;
- sardini - 0.7 mg;
- hazelnuts - 0.7 mg;
- horseradish - 0.7 mg;
- vitunguu - 0.6 mg;
- mtama - 0.6 mg;
- makomamanga - 0.5 mg;
- nyama ya kuku - 0.5 mg;
- pilipili tamu - 0.5 mg.
Inastahili kuzingatia nuances ya kupikia. Hoja hapa ni hii. Wakati wa matibabu ya joto, theluthi moja ya pyridoxine huharibiwa. Wakati wa maandalizi ya bidhaa za unga, 75-80% ya vitamini hupotea. Kuhusu uhifadhi wa muda mrefu uliohifadhiwa, hasara ni ndogo.
Adermin huharibiwa wakati wa kukaanga, kukaanga kwa muda mrefu, kuoka na kupika kwa kiasi kikubwa cha kioevu. Ili kuhifadhi kiasi kikubwa cha dutu, inashauriwa kuoka nyama, samaki na mboga katika tanuri au kwa mvuke.
Ikiwa unaelewa wazi ni nini vitamini B6 ina na kudhibiti ulaji wake, basi matatizo mengi ya afya yanaweza kuepukwa.
Vitamini B6 ni mojawapo ya vitamini B. Ni mojawapo ya vitu muhimu zaidi kwa wanadamu. Vitamini B6 inaitwa pyridoxine. Inasaidia ulinzi wa mwili na kulinda dhidi ya virusi. Vitamini hii ni mumunyifu sana katika maji, na kwa hiyo haibaki katika mwili wa binadamu kwa muda mrefu na hutolewa kwenye mkojo. Kwa hiyo, haiwezi kujilimbikiza katika viungo au tishu. Kwa hivyo, hitaji lake lazima lijazwe kila siku na chakula. Pyridoxine inakabiliwa na joto la juu, na kwa hiyo, baada ya kupika, mkusanyiko wake katika bidhaa kivitendo haupungua. Kweli, hutengana haraka wakati wa jua.
Je, pyridoxine ni muhimu kwa nini?
Vitamini hii ni muhimu kwa mfumo wa kinga. Inadhibiti uundaji wa antibodies zinazolinda mwili kutokana na magonjwa. Ikiwa mtu ana kiasi cha kawaida cha pyridoxine katika damu yake, basi kinga yake ni kali, mtu mara chache huwa mgonjwa na anahisi vizuri. Microelement hii pia husaidia kuondoa homocysteine kutoka kwa mwili wa binadamu, asidi ya amino ambayo inachangia kutokea kwa kiharusi na mshtuko wa moyo. Ni pyridoxine ambayo inaweza kutatua plaques ya cholesterol, vifungo vya damu na kufanya damu zaidi ya maji.
Vitamini B6 pia hufanya kazi zifuatazo:
- inasimamia usafirishaji wa sukari na madini ndani ya damu;
- huchochea kazi ya ubongo, inaboresha utendaji wa akili;
- husaidia tezi za adrenal na tezi ya tezi kufanya kazi kwa kawaida;
- inashiriki katika awali ya enzymes na homoni;
- inasimamia kiasi cha mafuta katika mwili;
- inasimamia kiasi cha cholesterol na homoni za ngono katika damu;
- huondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili: sumu na bidhaa za kuoza;
- kwa edema ina athari ya diuretic;
- normalizes kiwango cha asidi ndani ya tumbo;
- husaidia kuunda seli nyekundu za damu;
- normalizes hali ya mfumo wa neva;
- huchukua jukumu kubwa katika malezi ya DNA, kwani hurejesha asidi ya nucleic.
Ni vyakula gani vina vitamini B6?
Wakati wa kula vyakula vya makopo, pyridoxine huhifadhiwa ndani yao kwa dozi ndogo - kutoka 20 hadi 40% ya mkusanyiko wa awali. Kufungia hupunguza kiwango cha pyridoxine kwa 20%. Matibabu ya joto pia ina athari mbaya kwa vitamini (10%). Kwa hiyo, ni muhimu si tu kula sahani hizo zilizo na vitamini B6, lakini pia kuandaa kwa usahihi.
Ni vitamini B6 gani yenye afya zaidi? Ile ambayo hutengenezwa ndani ya matumbo ya binadamu kwa msaada wa bakteria fulani. Vitamini B6 na 12 zinaweza kuunganishwa na mwili kwa kujitegemea. Vile microelements itakuwa dhahiri kufyonzwa, ambayo ina maana hakika watafaidika mwili. Lakini wachache wao hutolewa, na kiasi hiki haitoshi kwa mtu kupata mahitaji ya kila siku ya dutu. Au hutokea kwamba hutengenezwa katika sehemu za chini za utumbo, ambapo haziwezi kuingizwa ndani ya kuta zake na hutolewa wakati wa harakati za matumbo.
Pyridoxine hupatikana katika vyakula vya asili ya mimea na wanyama.
Vitamini B6 Ina Nini: Vyanzo vya Mimea
- karibu mboga yoyote: kabichi, celery, asparagus, mboga yoyote ya kijani, viazi, pilipili, mchicha, nyanya, nafaka;
- matunda: matunda ya machungwa, melon, ndizi;
- matunda (haswa jordgubbar);
- karanga yoyote: karanga, hazelnuts, walnuts, karanga za Brazil, nk.
- nafaka: buckwheat, bran, mkate wote wa nafaka, mchele, bran, mbegu.
- kunde, soya;
- vitunguu saumu.
Ni bidhaa gani za wanyama zina pyridoxine?
- Katika nyama (nyama ya ng'ombe, kuku);
- katika samaki (cod, tuna);
- dagaa (oysters);
- viini vya yai na bidhaa za maziwa;
- offal (ini ya wanyama wakubwa wa pembe na cod, moyo, figo).
Kiasi kikubwa cha vitamini B6 kinapatikana katika mbegu za alizeti, mkate wa pumba za ngano, vitunguu saumu, maharagwe, soya, samaki wa bahari nyekundu, walnuts, unga wa ngano, mtama na mchele. Pia hupatikana katika uyoga, caviar nyekundu, mbaazi ya kijani, samaki ya makopo, asali ya asili na radishes.
Upungufu wa vitamini B6
Dalili za awali za pyridoxine hypovitaminosis hujidhihirisha kwa njia ya edema kutokana na usawa wa chumvi na maji katika mwili. Baada ya hayo, ishara mpya zinaonekana:
- kuongezeka kwa malezi ya gesi;
- kiwambo cha sikio;
- kuongezeka kwa upotezaji wa nywele;
- kuonekana kwa ugonjwa wa ngozi juu ya kichwa na uso; kuonekana kwa vidonda na nyufa kwenye midomo;
- athari za kimwili kuwa polepole;
- misuli hutembea kwa hiari wakati mwingine;
- viungo, vidole hupungua, hisia ya kuchochea inaonekana kwenye uso wa ngozi;
- hamu ya chakula hupotea, kutapika kunaonekana;
- tabia inazorota (melancholy, machozi, kuwashwa, wasiwasi);
- usingizi unasumbuliwa.
Ikiwa dalili yoyote iliyoorodheshwa inaonekana, ni muhimu kutafuta sababu na kuiondoa haraka iwezekanavyo. Ikiwa tatizo ni ukosefu wa pyridoxine, lakini mkusanyiko wake katika damu bado hauzidi kuongezeka, basi inawezekana kabisa kuwa matokeo magumu zaidi ya afya yatatokea: upungufu wa chuma, urolithiasis, neuritis, pathologies ya moyo na ini, magonjwa ya neurasthenic. Kama sheria, ukosefu wa vitamini hii ni nadra. Hii kawaida hutokea kutokana na maisha yasiyo ya afya, magonjwa makubwa (hasa ya urithi).
Sababu kuu za hypovitaminosis ya pyridoxine:
- magonjwa ya kuambukiza katika ini;
- hali ya ujauzito, wanakuwa wamemaliza kuzaa, mwanzo wa mzunguko wa kike;
- nyama ya ziada katika lishe;
- kuchukua antibiotics, dawa za uzazi wa homoni, steroids;
- uzoefu wenye nguvu wa mara kwa mara, mkazo wa kiakili na kiakili;
- kupoteza kwa kiasi kikubwa cha damu kutokana na majeraha makubwa au upasuaji;
- hypoglycemia;
- pathologies ya pamoja, haswa arthrosis na arthritis;
- pathologies ya mishipa (kama vile thrombophlevitis, atherosclerosis).
Overdose ya vitaminiB6
Dutu hii ni mara chache sana huzingatiwa kwa ziada katika mwili wa binadamu, kwa sababu mtu anahitaji daima dozi kubwa za microelement. Hata kama hali hiyo hutokea kutokana na dawa za ziada, hakuna madhara makubwa yanapaswa kutarajiwa. Ina sumu ya chini, na pia hutolewa haraka na kila siku kutoka kwa mwili na mfumo wa excretory. Wakati mwingine mizio inaweza kutokea kwa njia ya upele wa ngozi, kiungulia, au kuwashwa kwa mikono na miguu.
Vitamini B6
Kipimo na Maombi
Kwa kila mtu, kulingana na umri wake, jinsia, hali ya kimwili na maisha, kuna ulaji maalum wa vitamini B6. Pyridoxine hutumiwa katika mfumo wa dawa katika aina kadhaa:
- kwa namna ya vidonge - kwa mdomo baada ya chakula;
- kwa namna ya sindano - chini ya ngozi, intravenously au intramuscularly.
Kawaida ya vitamini ya watoto
Watoto kutoka kuzaliwa hadi mwaka mmoja wanahitaji 0.5 mg ya microelement; hadi mwaka mmoja - 0.6 mg. Kutoka mwaka mmoja hadi mitatu, 0.9 mg kwa siku hutolewa, kutoka miaka minne hadi sita - 1.3 mg, kutoka miaka saba hadi kumi - 1.6 mg.
Kawaida kwa wanaume
Ikiwa mwanamume hunywa pombe au anavuta sigara, basi anahitaji kipimo kilichoongezeka cha madawa ya kulevya kila siku. Pia, chini ya dhiki ya mara kwa mara au mizigo mizito, pyridoxine hutumiwa na mwili kwa idadi kubwa zaidi.
Wanaume wanahitaji vitamini B6 kwa idadi ifuatayo: kutoka miaka 11 hadi 14 - 1.8 mg kwa siku, kutoka miaka 15 hadi 59 - 2 mg kwa siku, na baada ya miaka 59 - 2.2 mg kila siku.
Kawaida kwa wanawake
Nini vitamini B6 ni muhimu kwa wanawake katika nafasi ya kwanza ni kudumisha afya ya wanawake. Ikiwa kiasi chake katika mwili ni usawa, basi PMS na wanakuwa wamemaliza kuzaa ni rahisi zaidi kuvumilia. Vitamini B6 ni muhimu sana wakati wa kupanga ujauzito, kwani inaweza kulainisha kozi yake na kuboresha hali ya mwanamke na fetusi. Kawaida ya vitamini kutoka miaka 11 hadi 18 ni 1.6 mg kwa siku, kutoka 19 hadi 59 - 1.8 mg, kutoka miaka sitini - 2 mg kwa siku. Wakati wa ujauzito, kipimo cha vitamini huongezeka kwa 0.3 mg (yaani, hadi 2.1 mg kwa siku), wakati wa kunyonyesha - kwa 0.5 mg (hadi 2.3 mg kwa siku).
Fomu za kutolewa kwa dawa
Katika maduka ya dawa kuna aina mbalimbali za uundaji wa madawa ya kulevya yenye vitamini B6. Inakuja katika ampoules kioevu (kwa sindano), vidonge na vidonge.
Ni vitamini gani vyenye vitamini B6?
Pyridoxine iko katika dawa zifuatazo:
- "Vitamini B6";
- "Pyridobene";
- "Bartel Madawa ya Vitamini B6";
- "Pyridoxine hydrochloride";
- "Pyridoxine-NS";
- "Pyridoxine hydrochloride - N.S."
Kuna chaguo zaidi kati ya tata za multivitamin zilizo na microelement hii:
- "Tabo nyingi";
- "Milgamma" na "Milgamma Compositum";
- "Pentovit";
- "Polyneurin" na vitamini B6 na B1;
- "Angiovit";
- "Vitrum";
- "Neurobion";
- "Alfabeti";
- "Magneli B6" na "Magne B6";
- "Complivit";
- "Centrum";
- "Biotredin".
Mapitio ya "Neurobion"
"Kuna maandalizi ambayo mara moja yana vitamini B kadhaa kwa wakati mmoja. Kwa mfano, B1 na B2, ambazo haziwezi kuchukuliwa pamoja kwa sababu zinapunguza ufanisi wa kila mmoja. Wakati wa mashauriano, daktari alisema kuwa katika complexes ya multivitamin dutu hizi zipo katika fomu ambayo inaruhusu kufyonzwa vizuri na si kupoteza ufanisi wao. Lakini suluhisho za vitamini hizi hazipaswi kuchanganywa. Halafu sio wazi kabisa kwa nini watengenezaji wa Neurobion waliweka vitamini B kadhaa kwenye ampoules mara moja.
Jinsi ya kuchukua vitamini B6: maagizo
Daktari anaelezea dawa hii sio tu kwa hypovitaminosis, lakini pia katika hali ambapo pyridoxine inaweza kuwa na athari ya matibabu katika magonjwa fulani.
Kulingana na hali ya mgonjwa, ameagizwa pyridoxine bila vitamini na madini mengine (maandalizi ya monovitamini) au katika tata ya microelements (maandalizi ya multivitamin). Kuna dawa nyingi kama hizo katika aina tofauti za bei.
Ili kuwa na ufanisi, ni muhimu kuchagua dawa sahihi, kipimo chake, idadi ya vidonge vilivyochukuliwa na muda kati ya matumizi.
Mara nyingi, dawa imewekwa kwa hypovitaminosis. Dawa hiyo pia inaweza kutumika katika matibabu magumu ya patholojia zifuatazo:
- diathesis katika utoto;
- psoriasis;
- ugonjwa wa bahari;
- kifua kikuu;
- upungufu wa damu;
- leukopenia;
- ugonjwa wa Meniere;
- toxicosis wakati wa ujauzito;
- homa ya ini;
- magonjwa ya mfumo wa neva.
Vitamini B6 pia imeagizwa kwa tawahudi, kisukari, kifafa na enuresis ili kuongeza athari za matibabu ya kimsingi na baada ya upasuaji kwa kupona haraka.
Pia inawezekana kutumia madawa ya aina hii bila kushauriana na daktari, lakini kwa kiasi cha kutosha. Hii inakubalika, kwani vitamini haina kusababisha karibu hypervitaminosis na athari kali ya sumu.
Ikiwa unachukua vidonge vya pyridoxine mwenyewe, unapaswa kuzingatia kipimo. Kwa watu wazima hii si zaidi ya 4 mg, na kwa watoto chini ya umri wa miaka 12 - si zaidi ya 2 mg. Katika complexes ya multivitamin, kipimo cha microelement ni ndogo sana na haiwezi kusababisha madhara.
Vitamini kwa uzuri
Faida kwa uso
Inatumika katika ampoules kutibu orodha ya kuvutia ya patholojia kwenye epidermis. Hata kama hali ni mbaya, tiba itasaidia kutatua tatizo. Pyridoxine ni antioxidant yenye nguvu, kwa hiyo itazuia kuzeeka kwa haraka kwa ngozi.Masks ya kila aina ya uso yanatayarishwa nayo.
- Mask yenye unyevu na yenye lishe. Unahitaji kusaga ndizi ya nusu, kumwaga mchanganyiko na kijiko cha cream ya sour na 1 ampoule ya pyridoxine. Acha mchanganyiko kwenye uso wako kwa theluthi moja ya saa, kisha uioshe. Utaratibu unaweza kurudiwa mara moja kila siku tatu hadi nne.
- Mask ya kupambana na chunusi. 1 tbsp. kijiko cha asali na 1 tbsp. Kijiko cha kefir kinajazwa na 1 ampoule ya vitamini. Unaweza kuongeza mask na kijiko 1 cha maji ya limao. Kabla ya maombi, ngozi inapaswa kusafishwa na kukaushwa. Unaweza kuiweka kwa theluthi moja ya saa, kurudia kila siku tatu hadi nne.
- Mask ya vitamini B 6 na B Unahitaji kuchukua ½ ampoule ya kila bidhaa, 1 tbsp. kijiko cha kefir na kijiko 1 cha maji ya limao. Mask ina athari tonic na rejuvenating. Inaweza kutumika kwa si zaidi ya robo ya saa mara moja kwa wiki.
Inafaa kukumbuka kuwa dutu hii inaweza kusababisha mzio. Kwa hiyo, kabla ya matumizi, ni bora kujikinga na kufanya mtihani wa unyeti kwa kipengele (tumia matone machache ya madawa ya kulevya kwa ngozi nyeti na yenye maridadi na uone majibu).
Masks yenye vitamini B, inapotumiwa mara kwa mara, inaweza kufanya uso na mwili kuonekana mdogo na kurejesha ngozi. Pyridoxine inalisha ngozi, inainyunyiza, inalinda, kurejesha na kusaidia kulinda dhidi ya athari mbaya za mazingira: baridi, joto, jua, upepo.
Faida kwa nywele
Masks na pyridoxine inapaswa kutumiwa na wale ambao nywele zao huanguka sana na kukua vibaya. Unaweza kutumia bidhaa zilizotengenezwa tayari na za nyumbani. Unapaswa kutumia bidhaa inayoitwa "Pyridoxine hydrochloride". Jambo kuu ni kufuata mapishi wakati wa kufanya masks.
- Mask na mafuta ya burdock. Bidhaa hii itaimarisha mizizi ya nywele na kuharakisha ukuaji wao. ! ampoule ya pyridoxine imechanganywa na vijiko kadhaa vya mafuta ya burdock, preheated hadi digrii 350 (yaani, moto katika sufuria ya kukata). Kunaweza kuwa na mafuta zaidi ikiwa nywele ni nene na ndefu.
- Mask yenye lishe. 1 ampoule ya pyridoxine imechanganywa na vijiko 2 vya asali na yai moja ya yai. Kila kitu kinaletwa kwa msimamo wa homogeneous na kutumika kwa nywele.
- Mask ya vitamini. Inaimarisha curls na huwapa uangaze. Unahitaji 1 ampoule ya vitamini B6, capsule 1 ya retinol na capsule 1 ya tocopherol, kijiko 1 cha mafuta au mafuta ya zabibu. Kila kitu kinachanganywa na kutumika kwa nywele.
Yoyote ya masks inapaswa kushoto kwenye nywele zako kwa saa. Ili kuongeza athari, unahitaji joto kichwa chako na kitambaa. Ikiwa nywele zako zinaanguka sana, utahitaji angalau taratibu 15 za kurejesha. Unahitaji kurudia mask kila siku mbili. Kozi ya matibabu itakuwa mwezi.
Kama matibabu ya kuimarisha nywele, masks inaweza kutumika mara moja kwa wiki. Pia zinafaa katika kupambana na dandruff.
Unaweza pia kuongeza vitamini B12 kwa mapishi yoyote ya masks (wote kwa nywele na ngozi ya uso), kwani inachanganya vizuri na vitamini B6 na huongeza athari za mask. Hii itasaidia kukabiliana na ukuaji wa nywele polepole na nywele zenye brittle. Juu ya uso, vitamini B12 itakuwa na athari ya kurejesha kutokana na kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye uso wa ngozi.
Unaweza kutumia masks bila kujali aina ya ngozi - inafaa kwa ngozi kavu na ya mafuta.
Matokeo ya utunzaji kama huo haitachukua muda mrefu kuonekana:
- ngozi ya kina ya ngozi huondolewa;
- wrinkles nzuri karibu na macho na midomo ni smoothed nje;
- ngozi haitazeeka mapema;
- ngozi itasafishwa na kuwa na unyevu;
- michakato ya uchochezi na acne itaondoka;
- rangi ya afya na elasticity itarejeshwa.
Wakati wa kupanga chakula kamili, unahitaji kujua wapi vitamini B6 inapatikana. Bila pyridoxine, mwili hauwezi kufanya kazi vizuri. Mchanganyiko huwa na kufuta katika maji. Inakabiliwa na joto la juu, ambalo linaelezea uhifadhi wake katika bidhaa baada ya kupika.
Vitamini B6 huharibiwa na mionzi ya ultraviolet. Ni bora kufidia upungufu kwa kawaida. Katika baadhi ya matukio, inashauriwa kuchukua dawa maalum zilizo na pyridoxine.
Vitamini B6 ina kazi nyingi. Kusudi lake kuu ni kushiriki katika kimetaboliki ya asidi ya amino. Kutoka kwao molekuli za protini huundwa. Kwa upungufu wa pyridoxine, michakato ya pathological inakua.
Kiwanja kinakuza uzalishaji wa enzyme katika ini muhimu kwa ajili ya kunyonya vitu vya protini. Katika hali zenye mkazo, hitaji la vitamini B6 huongezeka, kwani misombo ya protini hai hutengenezwa kutoka kwa asidi ya amino.
- ushiriki wa moja kwa moja katika awali ya seli nyekundu za damu na hemoglobin;
- kudumisha usawa wa sodiamu, potasiamu na maji;
- kuhakikisha utendaji mzuri wa mfumo wa neva;
- usambazaji sare wa glucose katika tishu za mwili;
- kushiriki katika kimetaboliki ya mafuta na wanga;
- kuimarisha mfumo wa kinga kwa kuchochea mchakato wa malezi ya antibody.
Ili kuhakikisha kuwa kazi zilizo hapo juu haziharibiki, unahitaji kula vyakula vyenye vitamini B6 kila siku.
Ni vyakula gani vina vitamini B6?
Maudhui ya juu ya pyridoxine huzingatiwa katika bidhaa za chakula za asili ya wanyama:
- nyama ya ng'ombe, kondoo, nguruwe;
- nyama ya kuku;
- oysters na shrimp;
- mayai ya kuku;
- ini na ngozi nyingine;
- bidhaa za maziwa, haswa jibini la Cottage na jibini.
Vyakula vya mimea pia vina vitamini B6:
- nyanya;
- karoti;
- nafaka zilizoota;
- karanga, kunde na nafaka;
- mbegu za alizeti.
Maudhui ya pyridoxine pia yamefunuliwa katika mimea ya dawa. Kiwanja hicho kinapatikana katika alfalfa, ndizi na mimea mingine. Katika mwili wenye afya, sehemu ya vitamini hutengenezwa na microflora ya matumbo. Ni muhimu sio tu kula vyakula vyenye tajiri katika dutu hii ya biolojia, lakini pia kujua jinsi ya kudumisha mkusanyiko wake wa juu katika chakula.
Lishe kamili inapaswa kuwa na nyama nyingi, dagaa na nafaka. Ni muhimu kula wachache wa walnuts au hazelnuts kwa siku. Maudhui ya vitamini B6 katika chachu ya bia imefunuliwa.
Lakini teknolojia za kisasa za kiwanda huchangia kupoteza mali zake za manufaa. Katika hali ya upungufu, inashauriwa kulipa fidia kwa upungufu kwa kutumia vidonge na dondoo la chachu ya bia. Wanaweza kununuliwa katika maduka ya dawa yoyote bila dawa.
Juu ya uhifadhi wa vitamini B6 katika bidhaa za chakula
Wakati mboga na matunda mapya yamegandishwa au nyama inasindika, maudhui ya vitamini B6 hupotea kwa kiasi kikubwa. Mkate uliotengenezwa kwa unga wa ngano hubakiza 1/5 tu ya pyridoxine iliyopo kwenye nafaka ambayo haijachujwa.
Zaidi ya 90% ya kiwanja hubakia ndani ya maji ambayo mchele ulipikwa. Hii pia hutokea wakati viazi hupikwa. Bidhaa za chakula cha makopo husababisha upotezaji wa 57-77% ya sehemu hiyo.
Miongoni mwa vyakula vya mimea, ndizi hutambuliwa kama chanzo bora cha vitamini B6 kwa wakazi wa mikoa hiyo ambapo hukua mwaka mzima. Unaweza kuhifadhi thamani ya viazi kwa kupika katika tanuri au steamer.
Na kula karanga, karanga na mbegu za alizeti zitasaidia kuimarisha mwili na kiwanja hiki muhimu. Wakati wa kuoka mikate, inashauriwa kuchukua nafasi ya sehemu ya unga na bran. Kisha bidhaa zitakuwa na maudhui ya juu ya pyridoxine.
Ni makundi gani ya watu yanahitaji hasa vitamini B6?
Ingawa pyridoxine fulani imeundwa ndani ya matumbo, kiwanja lazima kiwepo katika lishe ya kila siku. Kawaida ya kila siku kwa mtu ni 2-3 mg.
Hapa kuna kesi ambazo inashauriwa kuongeza kipimo cha kila siku cha dutu hii:
- kipindi cha kuzaa mtoto na kunyonyesha;
- kuchukua uzazi wa mpango wa homoni au dawa zilizo na estrojeni ya homoni;
- matumizi ya dawa zilizo na homoni za steroid;
- kipindi cha kabla ya hedhi;
- acne katika ujana, unaosababishwa na kuongezeka kwa utendaji wa tezi za mafuta;
- majaribio yasiyofanikiwa ya kupoteza uzito (sababu inaweza kuwa ukosefu wa vitamini B6);
- high predisposition kwa magonjwa ya moyo na mishipa ya damu, kuongezeka kwa shinikizo la damu.
Katika matukio haya yote, ni muhimu kula vyakula vilivyo na kiwango cha juu cha vitamini. Kwa chunusi, matumizi ya juu ya bidhaa zilizo na pyridoxine pia imewekwa.
Upungufu wa vitamini B6
Upungufu wa pyridoxine husababisha maendeleo ya utambuzi zaidi ya mia moja. Ikiwa mwili hauna kiwanja, protini huacha kufyonzwa. Ikiwa mgonjwa anakula vyakula vingi vya protini, vitamini B6 yote hutumiwa kwa kunyonya kwake. Kisha hifadhi zake huchukuliwa kutoka kwa ini, tishu za matumbo na viungo vingine.
Mtu wa kisasa anahusika na hali zenye mkazo. Pyridoxine, ambayo iko katika hifadhi, hutumiwa haraka. Matokeo yake, kimetaboliki ya protini pia inasumbuliwa. Ni ngumu zaidi kuirudisha kwa kawaida. Upungufu wa vitamini B6 huchangia usawa wa sodiamu na potasiamu. Maji ya ziada hayatolewa kutoka kwa mwili.
Hii inaelezea kuonekana kwa uvimbe kwenye uso na miguu. Wakati mchakato wa kusambaza seli za ujasiri na glucose huvunjwa, mtu hupata uchovu haraka, neva ya mara kwa mara na usumbufu wa usingizi. Tezi za adrenal hutoa adrenaline zaidi, na kusababisha watu kuwa na hasira na fujo. Ikiwa upungufu unashukiwa, ni muhimu kufuatilia maudhui ya vyakula vilivyoimarishwa na vitamini B6 katika chakula.
Ugavi kupita kiasi hutokea mara chache sana. Pyridoxine hutolewa kwenye mkojo. Inapochukuliwa kwa dozi kubwa, ganzi ya mikono na shida ndogo ya neva inaweza kutokea. Dalili huacha wakati vitamini B6 inatolewa kutoka kwa mwili.
Ili kuzuia maendeleo ya upungufu, ni muhimu kula vyakula vilivyoboreshwa na pyridoxine na vitamini vingine vya B. Na kunyonya vipengele vingine muhimu, chakula lazima iwe na protini, mafuta, wanga, na asidi za kikaboni katika uwiano unaohitajika.
Vitamini B6 (pyridoxine) ni kipengele cha mumunyifu wa maji ambacho hufanya kazi mbalimbali katika mwili wa binadamu, moja kuu ambayo ni kuanzisha utendaji wa michakato ya kimetaboliki na kujenga protini. Kipengele hiki kinahusika katika uzalishaji wa "homoni za furaha", ambazo zinawajibika kwa usingizi wa sauti, hisia nzuri na hamu ya kula.
Tuna ina vitamini B6 nyingiPyridoxine huzuia aina mbalimbali za matatizo ya ngozi na neva, huzuia kuzeeka kwa kuunganisha asidi nucleic. Inatumika kama diuretiki asilia na pia hupunguza maumivu ya viungo.
Kazi kuu za vitamini B6:
- Kusaidia kazi ya mfumo wa neva;
- Kudumisha viwango vya homoni katika mwili wa kike;
- Kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na ugonjwa wa kisukari;
- Kuimarisha kinga na ukuaji wa nywele.
Vitamini B6 ni kipengele muhimu sana kwa mfumo wa kinga wenye afya. Kuwajibika kwa usawa wa potasiamu na sodiamu katika mwili, ambayo inazuia tukio la edema. Mbali na kimetaboliki ya protini, kipengele hiki kina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya mafuta na wanga. Pyridoxine hutoa mwili na sukari, ikitoa ndani ya damu kutoka kwa wanga iliyokusanywa kwenye ini na misuli.
Vyanzo vya Vitamini B6
Kiasi kikubwa cha pyridoxine kilichomo katika bidhaa za chakula hupotea kutokana na canning (57-77%) na kufungia (20%). Matibabu ya joto pia yana athari mbaya kwa vitamini B6; inapofunuliwa na joto, karibu 90% ya jumla ya maudhui ya pyridoxine katika chakula hupotea.
Vyanzo vya mimea
- Mboga - viazi, mboga za majani ya kijani (Brussels sprouts, asparagus, celery), mahindi, pilipili, cauliflower, mchicha wa Kibulgaria, nyanya;
- Matunda - ndizi, parachichi, melon, matunda ya machungwa;
- Berries - jordgubbar;
- karanga - hazelnuts, walnuts, karanga;
- Nafaka - buckwheat, unga (nafaka isiyosafishwa), pumba, mchele;
- Kunde, vitunguu na soya;
- Mbegu za alizeti.
Vyanzo vya wanyama
- nyama - kuku, nyama ya ng'ombe;
- samaki - cod, tuna;
- Bidhaa-zaidi - ini ya ng'ombe na cod, moyo, figo;
- Chakula cha baharini - oysters;
- Yai ya yai na bidhaa za maziwa.
Dawa zilizo na pyridoxine huchukuliwa kwa mdomo baada ya milo; sindano za intramuscular, intravenous na subcutaneous pia zinawezekana, ambazo zimewekwa ikiwa utawala wa mdomo hauwezekani (kwa mfano, na kutapika) na ikiwa kunyonya kwa kipengele hiki kwenye matumbo kumeharibika.
Thamani ya kila siku kwa watoto
- Miezi 0-6 - 0.5 mg;
- kutoka miezi sita hadi mwaka 1 - 0.6 mg;
- Miaka 1-3 - 0.9 mg;
- Miaka 4-6 - 1.3 mg;
- Miaka 7-10 - 1.6 mg.
Thamani ya kila siku kwa wanaume
Watu ambao wamezoea vileo na wavutaji sigara wanahitaji kuongezeka kwa kipimo cha pyridoxine kila siku. Hali zenye mkazo na kuongezeka kwa mizigo pia zinahitaji matumizi makubwa ya dutu hii katika mwili.
- Miaka 11-14 - 1.8 mg;
- Miaka 15-18 - 2 mg;
- Umri wa miaka 19-59 - 2 mg;
- Miaka 60-74 - 2.2 mg;
- Miaka 75 na zaidi - 2.2 mg.
Thamani ya kila siku kwa wanawake
Pyridoxine ni kipengele muhimu kwa afya ya wanawake. Shukrani kwa usawa wake katika mwili, ugonjwa wa premenstrual, wanakuwa wamemaliza kuzaa na ujauzito hupunguzwa sana. Haja yake huongezeka wakati wa kutumia vidonge vya kudhibiti uzazi. Shukrani kwa vitamini B6, usawa wa homoni za ngono za kike ni kawaida na aina fulani za saratani huzuiwa.
- Miaka 11-14 - 1.6 mg;
- Miaka 15-18 - 1.6 mg;
- Umri wa miaka 19-59 - 1.8 mg;
- Miaka 60-74 - 2 mg;
- Miaka 75 na zaidi - 2 mg;
- Mimba - +0.3 mg;
- Lactation - + 0.5 mg.
Video kutoka kwa Mtandao
Dalili za Upungufu wa Vitamini B6
Zaidi ya aina mia moja ya magonjwa anuwai ni matokeo ya upungufu wa vitamini B6 mwilini. Upungufu wa kipengele hiki ni vigumu sana kutambua mwanzoni, kama matokeo ambayo maendeleo ya magonjwa hutokea.
Dalili za upungufu wa pyridoxine:
- Kuwashwa, kutetemeka, uchovu, hali ya unyogovu, kukosa usingizi;
- Ugonjwa wa ngozi kwenye ngozi ya uso, seborrhea, cheilosis (kuonekana kwa nyufa kwenye midomo), stomatitis;
- Kutapika, kichefuchefu na kupoteza hamu ya kula (hasa wakati wa ujauzito);
- Polyneuritis ya mwisho wa chini na wa juu, conjunctivitis.
Sababu za hypovitaminosis
Mchakato wa kiakili na mzuri wa mwingiliano kati ya pyridoxine na protini katika mwili wa binadamu ni nyeti sana na kwa hivyo huvurugika kwa urahisi. Hali zenye mkazo au kula kiasi kikubwa cha protini kunaweza kuathiri ngozi ya pyridoxine, ambayo huathiri vibaya kiasi chake katika mwili. Hiyo ni, kula bidhaa za nyama mara tatu kwa siku na homoni za dhiki huchukua ugavi mzima wa vitamini B6 katika mwili, ambayo iko katika seli za ini na matumbo.
Dalili za overdose ya pyridoxine
Vitamini B6 inavumiliwa vizuri katika aina zote. Athari mbaya baada ya kutumia kipimo kikubwa cha vitamini hii kila siku, kwa muda mrefu, haikuonyesha athari mbaya au mbaya.
Inapakia...