Ve fazla çalışma. Hayatın kasırgası, günlük sıkıntılarla, işteki sorunlarla yüzleşmeye hazır olmamızı gerektirir. Bu kadar çok olumsuz faktör olduğunda, sürekli bir tehlike, tehdit yaklaşıyor hissi olabilir. Bu duyguya kaygı denir, herhangi bir hastalığın belirtisi olabilir, sonra doktorlar kaygıdan bahseder. Kaygısı olan bir kişi ruh halini huzursuz, asi olarak adlandırabilir. İnsanlar bir tür tehlike bekleyerek huzursuz olurlar, ancak bunun ne şekilde olacağını veya onu nerede bekleyeceklerini bilemeyebilirler. Bazı durumlarda, anksiyete baş dönmesine, artan terlemeye, kalp çarpıntısına, bayılmaya ve gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir. Psikiyatristler ve psikologlar bazen bu durum için hayal kırıklığı terimini kullanırlar.
Kaygı nedenleri
Kaygı nedenleri dış koşullar (sınavlar, ailedeki sorunlar, mesleki faaliyetler, olağan yaşam biçimindeki bir değişiklik, fazla çalışma vb.) olabilir. Bu genellikle sağlıklı insanlarda olur, bu durumda kaygılarının makul bir açıklaması vardır ve sorunun çözümü ile ortadan kalkar. Bununla birlikte, dış ortamdan bağımsız olarak kaygıya yatkın olan veya en önemsiz neden için çok fazla endişelenme eğiliminde olan insanlar vardır. Birçok bilim adamı, böyle bir reaksiyonun genetik olarak doğuştan geldiğine ve kalıtsal olduğuna inanmaktadır. Bazı psikologlar, aşırı kaygının nedenlerinin, erken çocukluk döneminde sevdiklerinizle yanlış kurulan ilişkilerde yattığına veya iç çatışmalardan (çoğunlukla benlik saygısı ile ilişkili) endişeli tepkilere eğilim olduğuna inanmaya meyillidir.
Anksiyete bozuklukları
Anksiyete, sadece zihinsel olanlarda değil, birçok hastalıkta görülür. Örneğin, tiroid bezinin hiperfonksiyonu, kadınlarda menopozda hormonal bozukluklar ve ani anksiyete, yeni başlayan bir miyokard enfarktüsünün habercisi olabilir, diyabette kan şekerinde bir düşüş olabilir.
Hemen hemen tüm akıl hastalıklarında, kaygı bir aşamada ortaya çıkar. Örneğin şizofrenide prodromal dönemde gözlenebilir veya yaklaşmakta olan bir alevlenme belirtisi olabilir. Çeşitli nevrozlar genellikle kaygı düzeyindeki bir artışla başlar. Bir alkolik veya uyuşturucu bağımlısında yoksunluk belirtileri ile bu belirti oldukça belirgindir.
Anksiyete genellikle fobiler (korkular), uyku bozuklukları, azalmış ruh hali, sinirlilik ve bazen halüsinasyonlar veya sanrılar ile birleştirilir.
Başka hangi hastalıklar kaygıya neden olur:
Hipoglisemi reaktif idiyopatik
- Tirotoksik kriz
- Pulmoner ödem kardiyojenik
- Yoksunluk sendromu
- Bakteriyel menenjit
- Parkinson hastalığı
- nevroz
- Chagas hastalığı
- Hemorajik dang humması
- Veba
- Rett sendromu
- Miyokardiyal enfarktüs
- Alkol ve uyuşturucu zehirlenmesi
Anksiyete için hangi doktora başvurmalı
Açıklanamayan kaygı durumu bir kişiyi birkaç gün rahatsız ediyorsa, bir doktora görünmeniz önerilir. Özellikle herhangi bir sağlık şikayetiniz varsa, bir terapisti ziyaret ederek başlayabilirsiniz. Kan testi, idrar testi, EKG yapmaya hazır olun, özellikle kliniği uzun süredir ziyaret etmediyseniz, vücudun genel durumunu öğrenmek için bu gereklidir. Gerekirse, terapist endişeli hastayı bir endokrinolog veya nöropatolog ile konsültasyona yönlendirir. Bu uzmanlar ek muayeneler önerebilir - örneğin bir endokrinolog, tiroid bezinin ultrasonunu yapmayı veya belirli hormonlar için kan bağışlamayı teklif eder ve bir nöropatolog, beynin işleyişi hakkında bir fikir edinmek için bir elektroensefalogram reçete edebilir. Klinikte yapılan muayenede iç organların patolojisi ortaya çıkmazsa, kaygı nedenlerini belirlemek için bir psikiyatriste veya psikoterapiste başvurmanız gerekebilir.
Kaygıya düşük bir ruh hali eşlik ediyorsa, halüsinasyon belirtileri varsa veya bir kişi uygunsuz davranıyorsa hemen bir uzmanı ziyaret etmelisiniz. Bu durumda hemen bir psikiyatriste gitmek doğru olacaktır. Anksiyete belirtisine bilinç kaybı (en az bir kez) eşlik ediyorsa veya titreme (titreme), soğuk ter, nefes darlığı, kalp çarpıntısı varsa, kliniğe ziyareti erteleyemezsiniz. Bu işaretlerin ciddiyeti yüksek olduğunda, ambulans ekibini aramak daha iyidir. Kaygıyı hafife almanın tehlikesi, hastanın gerçekliği güvenilir bir şekilde değerlendiremediği ve davranışının bir tehdit oluşturabildiği durumlarda, hayatı tehdit eden koşulların (miyokard enfarktüsü, hipoglisemik koma veya psikotik bir durumun gelişimi) başlangıcını atlayabilmenizdir. başkaları ve kendisi.
Anksiyete ile depresif bir ruh halinin birleşimi, daha ağır olduğunda genellikle intihara yol açan depresyona işaret edebilir.
Anksiyeteden nasıl kurtulurum (semptomatik tedavi)
Bu arada, kaygının kendisi tedaviye oldukça iyi yanıt verir. Temel olarak sakinleştiriciler kullanılır (örneğin fenazepam, relanium, rudotel, mezapam ve diğerleri). Bu ilaçlar hasta kaygısını azaltır. Bazılarının ayrıca hipnotik bir etkisi vardır, bu da onları uykusuzluğu (genellikle kaygıya eşlik eder) tedavi etmek için kullanmayı mümkün kılar, ancak bu tür sakinleştiricileri alırken araç kullanamaz ve yüksek derecede dikkat ve konsantrasyon gerektiren işler yapamazsınız. Bu hasta için önemliyse, doktorla "gündüz sakinleştiricileri" reçete etme olasılığını tartışmak gerekir - uyuşukluğa neden olmadan anksiyete belirtileri üzerinde hareket ederler. Bu ilaçlar arasında Rudotel, Grandaxin bulunur.
Ek olarak, bir psikiyatrist ruh halini etkileyen ilaçlar - antidepresanlar (örneğin, Prozac veya Fevarin, atarax) ve psikotik bir durum veya şiddetli sinirlilik belirtileri ve antipsikotikler (Sonapax, Rispolept, Haloperidol ve diğerleri) reçete edebilir.
Psikoterapist, hastanın, yaklaşan anksiyete durumunda kullanılabilecek otomatik eğitim veya nefes alma uygulamaları yöntemlerinde ustalaşmasına yardımcı olacaktır.
Geleneksel tıp, melisa, nane, solucan otu, kediotu, ana otu ve diğer birçok şifalı bitki dahil olmak üzere zengin bir yatıştırıcı bitki çayları yelpazesi sunar. Kullanımlarının herhangi bir belirgin komplikasyona neden olması olası değildir, ancak yalnızca bitkisel preparatların kullanılmasından hızlı ve kaliteli bir sonuç beklemeye gerek yoktur. Anksiyete tedavisinde yardımcı olarak şifalı otlar faydalı olabilir. Sadece geleneksel tıp ve bir uzman kullanmayı reddetme yoluyla tedavi, durumun tehlikeli komplikasyonlarıyla doludur. Yukarıda bahsedildiği gibi, ciddi bir hastalığın başlangıcını atlayabilirsiniz, ancak yalnızca izole bir kaygı belirtisinden bahsediyor olsak bile, uygun tedavi olmaksızın uzun süreli bir kaygı durumu, kronik kaygı bozukluğunun başlamasına veya gelişmesine neden olabilir. anksiyete nevrozunun kalitesi, hastanın hayatında önemli bir düşüşten bahsetmiyorum bile.
Sağlığınıza özenli bir tutum, tüm rahatsızlıkların en iyi önlenmesidir.
Doktor psikiyatrist Bochkareva O.S.
Her insan periyodik olarak bir durumda endişe ve endişe ... Kaygı açıkça ifade edilen bir nedenle bağlantılı olarak kendini gösterirse, bu normal, günlük bir olaydır. Ancak böyle bir durum, ilk bakışta, sebepsiz yere ortaya çıkarsa, sağlık sorunlarına işaret edebilir.
Kaygı nasıl kendini gösterir?
Heyecanlanmak , endişe , endişe belirli sıkıntıların takıntılı bir beklenti hissi ile kendini gösterir. Aynı zamanda, bir kişi depresif bir ruh halindedir, içsel kaygı, daha önce kendisine hoş görünen faaliyetlere kısmi veya tam bir ilgi kaybına neden olur. Anksiyete durumuna çok sık baş ağrıları, uyku ve iştah sorunları eşlik eder. Bazen kalbin ritmi bozulur, periyodik olarak hızlı kalp atışı atakları olur.
Kural olarak, bir insanda endişeli ve belirsiz yaşam durumlarının arka planına karşı ruhta sürekli endişe görülür. Bunlar kişisel problemler, sevdiklerinizin hastalıkları, mesleki başarıdan memnuniyetsizlik hakkında endişeler olabilir. Korku ve kaygı, genellikle önemli olayları veya bir kişi için çok önemli olan sonuçları bekleme sürecine eşlik eder. Kaygı duygusu nasıl aşılır sorusuna yanıt bulmaya çalışır ancak çoğu durumda bu durumdan kurtulamaz.
Sürekli bir endişe hissine, bazı dış belirtilerle kendini gösterebilen iç gerilim eşlik eder - titreyen , kas gerginliği ... Kaygı ve kaygı duyguları bedeni sürekli bir hal durumuna sokar" savaşa hazırlık". Korku ve kaygı, bir kişinin normal bir şekilde uyumasını, önemli konulara odaklanmasını engeller. Sonuç olarak, sözde sosyal kaygı, toplumda etkileşim ihtiyacı ile ilişkili olarak kendini gösterir.
Sürekli iç kaygı hissi daha sonra şiddetlenebilir. Bazı özel korkular buna eklenir. Bazen motor huzursuzluk kendini gösterir - sürekli istemsiz hareketler.
Böyle bir durumun yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştirmesi oldukça anlaşılabilir, bu nedenle kişi kaygı hissinden nasıl kurtulacağı sorusuna cevap aramaya başlar. Ancak herhangi bir sakinleştirici almadan önce, endişenizin nedenlerini tam olarak belirlediğinizden emin olun. Bu, kapsamlı bir muayene ve size endişeden nasıl kurtulacağınızı söyleyecek bir doktorla konsültasyona tabi tutularak mümkündür. hasta varsa kötü bir rüya ve endişe onu sürekli rahatsız ediyor, bu durumun asıl nedenini kesinlikle belirlemek önemlidir. Bu durumda uzun süre kalmak ciddi depresyonla doludur. Bu arada annenin kaygısı bebeğine de bulaşabilir. Bu nedenle, bebeğin beslenme sırasındaki kaygısı genellikle tam olarak annenin heyecanıyla ilişkilidir.
Bir insanda kaygı ve korkunun bir dereceye kadar içsel olması, bir kişinin bir takım kişisel özelliklerine bağlıdır. Kim olduğu önemlidir - karamsar veya iyimser, psikolojik olarak ne kadar kararlı, bir kişinin benlik saygısı ne kadar yüksek, vb.
Kaygı neden gösterilir?
Anksiyete ve kaygı ciddi akıl hastalığının bir belirtisi olabilir. Sürekli endişe halinde olan insanlar, çoğu durumda, belirli psikolojik sorunlara sahiptir ve eğilimlidir.
Çoğu akıl hastalığına kaygı eşlik eder. Kaygı, nevrozların ilk aşaması için farklı dönemler için karakteristiktir. Alkol bağımlısı bir kişi, aşağıdaki durumlarda şiddetli kaygı yaşar: yoksunluk belirtileri ... Oldukça sık, bir takım fobiler, sinirlilik ile bir endişe kombinasyonu vardır. Bazı hastalıklarda anksiyeteye deliryum ve eşlik eder.
Bununla birlikte, bazı tıbbi durumlarda anksiyete de semptomlardan biri olarak ortaya çıkar. NS hipertansiyon insanlar genellikle yüksek derecede kaygıya sahiptir.
Ayrıca anksiyete eşlik edebilir hipertiroidizm , hormonal bozukluklar kadınlarda adet döneminde. Bazen keskin bir kaygı, hastalarda kan şekeri seviyelerinde keskin bir düşüşün habercisi olarak başarısız olur.
Kaygıdan nasıl kurtulur?
Anksiyetenin nasıl giderileceği sorusuyla kafa karıştırılmadan önce, kaygının doğal olup olmadığını veya kaygı durumunun uzman tavsiyesi gerektirecek kadar ciddi olup olmadığını belirlemek gerekir.
Bir kişinin doktora gitmeden kaygı durumuyla baş edemediğini gösteren bir takım işaretler vardır. Günlük yaşamı, işi, dinlenmeyi etkileyen kaygı belirtileri sürekli kendini gösteriyorsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız. Aynı zamanda heyecan ve kaygı insanı haftalarca kovalar.
Nöbet şeklinde stabil olarak tekrarlayan anksiyete-nevrotik durumlar ciddi bir semptom olarak kabul edilmelidir. Bir kişi sürekli olarak hayatında bir şeylerin ters gideceğinden endişelenir, kasları gerilirken telaşlı hale gelir.
Çocuklarda ve yetişkinlerde görülen anksiyete durumlarına baş dönmesi, aşırı terleme, iş aksaması eşlik ediyorsa doktora başvurmak zorunludur. gastrointestinal sistem, kuru ağız... Çoğu zaman, anksiyete-depresif durum zamanla kötüleşir ve yol açar.
Anksiyete ve anksiyetenin karmaşık tedavisinde kullanılan bir takım ilaçlar vardır. Bununla birlikte, kaygıdan nasıl kurtulacağını belirlemeden önce, doktorun bu semptomu hangi hastalığın ve neden tetikleyebileceğini belirleyerek doğru bir teşhis koyması gerekir. Bir muayene yapın ve hastaya nasıl davranılacağını belirleyin, Psikoterapist ... Muayene sırasında, kan, idrar laboratuvar testleri mutlaka reçete edilir, EKG... Bazen hastanın diğer uzmanlardan - bir endokrinolog, bir nöropatolog - konsültasyonuna ihtiyacı vardır.
Çoğu zaman, sakinleştiriciler ve antidepresanlar, kaygı ve kaygı durumunu tetikleyen hastalıkların tedavisinde kullanılır. Tedavi sırasında katılan doktor ayrıca bir sakinleştirici kürü reçete edebilir. Ancak anksiyetenin psikotrop ilaçlarla tedavisi semptomatiktir. Bu nedenle, bu tür ilaçlar kaygı nedenlerini ortadan kaldırmaz. Bu nedenle, böyle bir durumun daha sonra nüks etmesi mümkündür, ayrıca kaygı kendini değiştirilmiş bir biçimde gösterebilir. Bazen endişe bir kadını rahatsız etmeye başlar: gebelik ... Bu durumda bu semptomun nasıl ortadan kaldırılacağına sadece doktor karar vermelidir, çünkü anne adayı tarafından herhangi bir ilaç almak çok tehlikeli olabilir.
Bazı uzmanlar anksiyete durumlarının tedavisinde sadece psikoterapi yöntemlerini kullanmayı tercih etmektedir. Bazen psikoterapötik tekniklere ilaç alarak eşlik eder. Bazı ek tedavi yöntemleri, örneğin otomatik eğitim, nefes egzersizleri de uygulanmaktadır.
Geleneksel tıpta kaygı durumlarının üstesinden gelmek için kullanılan birçok tarif vardır. Düzenli olarak alarak iyi bir etki elde edilebilir bitkisel müstahzarlar içeren yatıştırıcı otlar... o nane, Melisa, kediotu, ana otu ve diğerleri Bununla birlikte, bitki çaylarının kullanımının etkisini ancak böyle bir ilacın sürekli olarak uzun süre alınmasından sonra hissedebilirsiniz. Ek olarak, halk ilaçları sadece yardımcı bir yöntem olarak kullanılmalıdır, çünkü doktora zamanında danışmadan çok ciddi hastalıkların başlangıcını atlayabilirsiniz.
Kaygıyı yenmede bir diğer önemli faktör ise doğru yaşam tarzı ... Bir kişi, emek sömürüleri uğruna dinlenmeyi feda etmemelidir. Her gün yeterince uyumak, doğru yemek yemek önemlidir. Kafein kötüye kullanımı ve sigara içmek kaygıyı şiddetlendirebilir.
Rahatlatıcı etki profesyonel bir masajla elde edilebilir. derin masaj kaygıyı etkili bir şekilde giderir. Sporun ruh halinizi nasıl iyileştirdiğini unutmayın. Günlük fiziksel aktivite her zaman formda olmanızı sağlayacak ve kaygının şiddetlenmesini önleyecektir. Bazen ruh halinizi iyileştirmek için temiz havada hızlı bir şekilde bir saat yürüyüş yapmak yeterlidir.
Duygularını kontrol etmek için, bir kişi başına gelen her şeyi dikkatlice analiz etmelidir. Kaygının nedeni konusunda net olmak, odaklanmanıza ve olumlu düşünmeye geçmenize yardımcı olur.
Stres ve kaygı, zor yaşam durumlarına verilen normal bir tepkidir, ancak zorluklar çözüldükten sonra geçer. Kaygı ve kaygı dönemlerinde stres giderici teknikler kullanın, halk ilaçlarını deneyin.
Endişeli hissetmek, vücudun fiziksel veya psikolojik bir tehdide tepkisidir. Akut anksiyete, önemli veya zor bir olaydan önce ortaya çıkabilir. Hızlı geçer. Bununla birlikte, bazı insanlar için kaygı, günlük yaşamlarını ciddi şekilde etkileyen neredeyse norm haline geliyor. Bu ağrılı duruma kronik anksiyete denir.
Belirtiler
Akut bir kaygı durumu, belirsiz veya tam tersine, açıkça yönlendirilmiş bir önseziyle kendini gösterir. Mide krampları, ağız kuruluğu, kalp çarpıntısı, terleme, ishal ve uykusuzluk gibi fiziksel semptomlar eşlik edebilir. Kronik kaygı ile bazen nedensiz kaygı ortaya çıkar. Bazıları paniğe kapılır, bunun için hiçbir sebep yok gibi görünüyor. Belirtiler arasında boğulma hissi, göğüs ağrısı, titreme, kollarda ve bacaklarda karıncalanma, güçsüzlük ve korku hissi; bazen o kadar güçlüdürler ki, hem nevrozdan muzdarip olanlar hem de diğerleri onları gerçek bir kalp krizi için alabilir.
Anksiyete için nefes egzersizleri
Yoga, sıklıkla kaygı yaşayan insanlar için faydalıdır. Fiziksel ve zihinsel rahatlamayı, hatta nefes almayı teşvik ederler ve olumsuz duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olurlar. Egzersiz, göğüs ve karın kaslarını güçlendirmek ve gevşetmek ve bozulmuş hayati enerji akışını (prana) düzeltmek için tasarlanmıştır. Her aşamada, içeri ve dışarı beş nefes alın.
- Bir elinizle karnınızda, diğer elinizle uyluğunuzda diz çökün. Nefes aldığınızda karın duvarının nasıl yükseldiğini ve yavaşça nefes verdiğinizde geri çekildiğini hissedin.
- Avuç içlerinizi göğsünüzün iki yanına koyun. Nefes alırken, nefes verirken göğsünüzü kaldırın ve indirin, ellerinizle üzerine bastırın, havayı sıkın.
- Karın kaslarınızı sıkın. Nefes alırken omuzlarınızı ve göğsünüzün üst kısmını kaldırın ve nefes verirken karın kaslarınızı gevşetirken indirin.
Kaygı duygusu kendini nasıl gösterirse göstersin, yorucudur, güçten yoksundur; sonunda, fiziksel sağlık ciddi şekilde etkilenebilir. Hastalığın kök nedeni ile başa çıkmanın yollarını bulmak gerekir. Bir uzmana danışın. Endişeli hissetmekten nasıl kaçınabilirsiniz?
obsesif nevroz
Obsesif kompulsif bozukluk, kişinin sürekli olarak ellerini yıkamak, ışıkların kapalı olup olmadığını kontrol etmek veya üzücü düşünceleri tekrar tekrar tekrarlamak gibi bir şeyler yapma ihtiyacı hissettiği bir bozukluktur. Kalıcı bir kaygı durumuna dayanır. Bu tür davranışlar normal yaşamı bozuyorsa bir uzmana görünün.
(banner_ads_body1)
Stresli durumlarda, vücut besinleri normalden daha hızlı yakar ve yenilenmezse sinir sistemi yavaş yavaş tükenir ve bu da endişeye neden olur. Bu nedenle, tam tahıllı ekmeklerde ve esmer pirinçte bulunanlar gibi kompleks karbonhidratlardan zengin sağlıklı bir diyet yemek önemlidir. Bu diyetin yatıştırıcı bir etkisi olduğuna inanılmaktadır.
Not! Stresle kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, önemli değil. Bugün, materyalimizde sakinleştirici okumanızı nasıl seçeceğiniz çok şey var.
Sinir sisteminizi sağlıklı tutmak için diyetinize esansiyel yağ asitlerini (tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve sebzelerde bulunanlar gibi), vitaminleri (özellikle B) ve mineralleri dahil ettiğinizden emin olun. Kan şekerinizi sabit tutmak için sık sık küçük öğünler yiyin. Rahatlama, fiziksel aktivite ve eğlencenin uyumlu bir kombinasyonu, fiziksel olarak daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olacaktır.
Kaygı duygularını tedavi etmek
Durumunuzu hafifletmek için kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey var.
- Kendini bilmek. Patolojik durumun nedenleri üzerine düşünceler, bunların üstesinden gelmenin ilk adımı olacaktır. Uçağa binme korkusu gibi fobilere yatkınsanız, korkunuzu belirli bir şeye odaklayabilirsiniz.
- Gevşeme. Evrim, bedenlerimizi, herhangi bir tehlike, bedeni bir savaş ya da kaç tepkisine hazırlayan istemsiz fizyolojik değişikliklerde ifade edilen bir tepkiyi tetikleyecek şekilde programlamıştır. Fiziksel ve zihinsel rahatlama tekniklerini öğrendikten sonra kaygı hissini giderebilirsiniz. Bunu başarmanın birkaç yolu vardır.
- Kas gerginliğini azaltmak ve sinir enerjisini serbest bırakmak için beden eğitimi veya diğer yorucu fiziksel aktiviteleri deneyin.
- Sakin bir şeyler yap.
- Gevşeme ve meditasyon öğreten bir grupla başlayın ya da sesli veya videolu bir rahatlama kursuna katılın.
- Günde iki kez veya endişeli hissettiğiniz herhangi bir zamanda tutarlı kas gevşetme egzersizleri yapın. Bazı rahatlatıcı yoga egzersizlerini deneyin.
- Başparmak ve işaret parmağının birleştiği elin arkasında bulunan aktif noktaya başparmağınızı bastırarak kaygıyı giderebilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. 10 ila 15 saniye boyunca üç kez masaj yapın. Hamilelik sırasında bu noktaya dokunmayın.
Alarm durumunda hiperventilasyon
Anksiyete halinde ve özellikle panik korku salgınlarında nefes alma daha sık ve sığ hale gelir, vücuttaki oksijen ve karbondioksit oranı bozulur. Akciğerlerdeki aşırı oksijen yükünü veya hiperventilasyonu ortadan kaldırmak için, eliniz üst karnınızın üzerine gelecek şekilde oturun ve nefes alıp verirken kolunuz yukarı kalkacak şekilde nefes verin. Yavaş ve derin nefes almanıza yardımcı olur.
(banner_ads_body1)
Bilişsel terapi. Olumlamaları uygulamak, düşüncelerinizi yeniden programlamanıza yardımcı olabilir, böylece vurgu, olumsuzdan ziyade yaşamın ve kişiliğin olumlu yönlerinde olur. Durumunuza uygun kısa ifadeler yazın. Örneğin, olası bir işverenle röportaj yapmak üzereyseniz, "Bu işe hazırım". Bu ifadeleri yüksek sesle tekrarlamak veya birkaç kez yazmak faydalı olacaktır. Bu tür psikolojik egzersiz, doğal veya içgüdüsel tepkileri anlamaya çalışmadan değiştirmeyi amaçlayan bilişsel terapinin bir parçasıdır. Doktor, belirli insanların eylemleri için olumlu bir açıklama bulmak için düşüncelerinizi yönlendirebilir: örneğin, bir arkadaşınız mağazada size dikkat etmedi, sizi sevmediği için değil, sadece sizi görmedi, düşündü. bir şey. Bu alıştırmaların özünü kavradıktan sonra, bunları kendiniz yapabilirsiniz. Olumsuz etkileri yeterince algılamayı ve onları daha olumlu ve gerçekçi olanlarla değiştirmeyi öğreneceksiniz.
Kaygı ve beslenme duyguları
Amino asit triptofanın beyin üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. Beyinde, huzura neden olan serotonine dönüştürülür. Proteinli yiyeceklerin çoğu triptofan içerir. Ek olarak, bu maddenin emilimi, eşzamanlı karbonhidrat tüketimi ile iyileştirilir. İyi triptofan kaynakları arasında süt ve kurabiyeler, hindili sandviçler veya peynirli sandviçler bulunur.
(banner_yan_body1)
Beslenme. Anksiyete iştahı bastırır veya arttırır. B vitaminleri, E vitamini, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin yiyecekleri seçin, çünkü bu besinlerin eksikliği kaygı duygularını kötüleştirebilir. Şeker ve beyaz un ürünleri alımınızı sınırlayın. Alkol ve kafeinli içeceklerden uzak durun. Bunun yerine kaynak suyu, meyve suları veya yatıştırıcı bitki çayları için.
Aromaterapi. Fiziksel olarak gergin hissediyorsanız, aromatik yağlarla omuzlarınıza masaj yapın, bunları banyonuza veya inhalerinize ekleyin. Masaj yağı için iki çay kaşığı soğuk preslenmiş bitkisel yağ - badem veya zeytin - alın ve her birine iki damla sardunya, lavanta ve sandal ağacı yağı ve bir damla fesleğen yağı ekleyin. Hamilelik sırasında ikincisini ortadan kaldırın. Banyo suyuna veya bir kase sıcak suya birkaç damla sardunya veya lavanta yağı koyun ve buharı 5 dakika boyunca içinize çekin.
Fitoterapi.Üç hafta boyunca günde üç kez eczane mineçiçeğinden bir bardak çay, yulaf (yabani yulaf) veya ginseng için. Bu bitkilerin tonik etkisi vardır.
(banner_yan_body1)
Gündüz stresi azaltmak ve geceleri iyi uyumak için tarif edilen bitki materyali karışımına papatya, sarhoş edici biber (kava kava), ıhlamur çiçeği, kediotu, kuru şerbetçiotu veya çarkıfelek çiçeği ekleyin. Kullanmadan önce bir doktora danışın.
Çiçek esansları.Çiçek özleri, olumsuz duyguları gidermek için tasarlanmıştır. Kişilik tipine bağlı olarak hem bireysel hem de çeşitli kombinasyonlarda kullanılabilirler.
Genel kaygı için, günde dört kez titrek kavak, mirabelle, karaçam, mimulus, kestane, ayçiçeği veya saplı meşe esansları alın. Endişeli hissediyorsanız, Dr. Buck's Life Balm'ı birkaç dakikada bir alın.
Diğer yöntemler. Diğer metodlar. Psikoterapi ve kraniyal osteopati, anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ne zaman doktora görünmeli
- Yoğun bir endişe hissi veya anksiyete atakları.
- varsa hemen doktorunuza görünün
- Kaygıya depresyon eşlik eder.
- Uykusuzluk veya baş dönmesi.
- Yukarıda listelenen fiziksel belirtilerden birine sahipsiniz.
Nedensiz korku ve endişe var mı? Evet ve bu durumda, bir psikiyatriste veya psikoterapiste başvurmanız gerekir, çünkü yüksek olasılıkla bir kişi, endişeli bir nevrozu olduğu için makul olmayan korku ve endişeden muzdariptir. Bu, şiddetli kısa süreli stres veya uzun süreli duygusal stres sonrasında ortaya çıkan zihinsel bir bozukluktur. İki ana belirti vardır: sürekli şiddetli anksiyete ve vücudun otonomik bozuklukları - çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi, mide bulantısı ve üzgün dışkı. Kışkırtıcı veya arka plan faktörü, gerçek hayatta tam olarak gerçekleşmeyen ve gerçekleşmeyen dürtüler ve arzular olabilir: eşcinsel veya sadist eğilimler, bastırılmış saldırganlık, adrenalin ihtiyaçları. Zamanla, ilk korkunun nedeni unutulur veya bastırılır ve endişeli korku bağımsız bir anlam kazanır.
Nevroz, psikozdan farklıdır, çünkü nevrozun her zaman gerçek bir nedeni vardır, dengesiz bir psişenin travmatik bir olaya verdiği tepkidir. Psikoz kendi içsel yasalarına göre ilerler, gerçek hayatın hastalığın seyri üzerinde çok az etkisi vardır. Bir diğer önemli fark ise eleştiridir. Bir nevroz her zaman bir kişi tarafından tanınır, acı verici acı deneyimlere ve ondan kurtulma arzusuna neden olur. Psikoz, bir kişinin kişiliğini o kadar değiştirir ki, gerçeklik onun için önemsiz hale gelir, tüm hayatı acı verici deneyimler dünyasında ilerler.
Akıl hastalıklarının ve sınırda olan bozuklukların tedavisindeki başarı genellikle zamana bağlıdır. Tedaviye daha erken başlanırsa sonuç her zaman daha iyidir.
Belirgin bir sebep olmaksızın korku ve endişe hissinin ortaya çıktığı anksiyete nevrozunun gelişmesi için iki faktörün bir noktada birleşmesi gerekir:
- travmatik duygusal olay;
- yetersiz psikolojik savunma mekanizması.
Bir kişinin derin bir çatışması varsa, psikolojik savunma acı çeker, istediğini elde etmenin bir yolu yoktur. 18 ila 40 yaş arasındaki kadınların kaygıdan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir ve bu anlaşılabilir bir durumdur. Bir kadın her zaman savunmasızdır çünkü toplumun değerlendirmesine fazlasıyla bağımlıdır. En başarılı kadının her zaman kötü niyetli kişilerin onu "ısırabileceği" zayıf bir noktası vardır. Sorunlu çocuklar, boş zaman, yetersiz kariyer gelişimi, boşanma ve yeni ilişkiler, görünüm - hepsi kaygı nevrozunun gelişimi için bir itici güç olarak hizmet edebilir.
Toplumun hızlı gelişimi, yaşamın ahlaki tarafındaki çarpıklıklar ve kusurlar, çocuklukta algılanan varsayımların alaka düzeyini kaybetmesine ve birçok insanın mutlu bir yaşamın imkansız olduğu ahlaki çekirdeği kaybetmesine neden olur.
Son yıllarda biyolojik faktörlerin önemi kanıtlanmıştır. Şiddetli stresten sonra beynin prefrontal korteksten amigdalaya giden yeni nöronlar oluşturduğu biliniyordu. Histolojik inceleme, yeni nöronların bileşiminin kaygıyı artıran bir peptit içerdiğini ortaya çıkardı. Yeni nöronlar, tüm sinir ağlarının çalışmalarını yeniden yapılandıracak ve insan davranışı değişecek. Buna sinir uyarılarını taşıyan nörotransmiterler veya kimyasalların seviyesindeki bir değişiklik de eklenir.
Duyguların morfolojik alt tabakasının keşfi, kısmen strese verilen tepkinin zamanla geciktiğini açıklar - kalıcı kaygı ve korku oluşumu belirli bir süre alır.
Erkeklerde, anksiyete nevrozunun gelişimindeki arka plan faktörünün, nörotransmiterlerin işlevsel bir yetersizliği veya bir sinir impulsunu taşıyan maddelerin yetersiz miktarı veya kalitesiz olduğu kabul edilir. Endokrin bozuklukları, insan vücudundaki ana hormon tedarikçileri olan adrenal bezler, hipofiz bezi ve hipotalamus bozulduğunda kötü bir rol oynayabilir. Bu sistemlerin işleyişindeki başarısızlık aynı zamanda korku, endişe ve ruh halinin azalmasına da yol açar.
Uluslararası sınıflandırıcıda anksiyete nevrozunu tanımlayan bir başlık yoktur, bunun yerine F41.1 olarak gösterilen "Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu" bölümünü kullanır. Bu bölüm F40.0 (Agorafobi veya açık alan korkusu) ve F43.22 (uyum bozukluğuna bağlı karışık anksiyete ve depresif reaksiyonlar) ile desteklenebilir.
Belirtiler
İlk ve ana semptom, sürekli olarak mevcut olan, yorucu, tüm alışılmış yaşam biçimini değiştiren kaygıdır. Bu tür bir kaygı sürekli izlenmelidir ve bu her zaman mümkün değildir. Derin kaygı en az altı ay sürerse hastalığı düşünmeniz gerekir.
Anksiyete aşağıdaki bileşenlerden oluşur:
Kaygı düzeyini değerlendirmek için kendi kendine teşhis için tasarlanmış Zanga ölçeğini kullanabilirsiniz.
Anksiyetenin şiddeti bazen o kadar güçlüdür ki derealizasyon ve duyarsızlaşma fenomenleri eklenir. Bunlar, ortamın renklerini kaybettiği, sahte göründüğü ve hareketlerinizi kontrol etmenin imkansız olduğu durumlardır. Neyse ki kısa ömürlüdürler ve çabuk geçerler.
Bitkisel somatik belirtiler aşağıdaki gibidir:
Tüm ilk tedavi vakalarında, nevrotik veya geri dönüşümlü bozuklukları somatik veya bedensel hastalıklardan ayırt etmek için bir klinik muayene yapılır. Normal donanımlı bir hastanede bu 2-3 gün sürebilir. Bu gereklidir, çünkü bazı ciddi kronik hastalıklar nevroz kisvesi altında başlayabilir.
İlaç tedavisi
Her zaman kullanılmaz, gerekirse kısa süreli, sadece deneyimlerin zirvesinde kullanılır. İlaçlar geçici olarak kaygıyı ortadan kaldırabilir, uykuyu normalleştirebilir, ancak nevrozların tedavisinde baş rol psikoterapiye aittir.
Tedavi, bağımlılığın imkansız olduğu karmaşık eylemin bitkisel preparatları ile başlar. Aynı anda uykuyu teşvik eden, sinirliliği gideren ve kaygıyı hafifleten tercih edilen ilaçlar. Bunlar Persen-forte, Novopassit ve Nervoflux'tur, dengeli bir bileşime sahiptirler ve tamamen zararsızdırlar. Farklı oranlarda bitkisel sakinleştiriciler içerirler: kediotu, çarkıfelek, ana otu, melisa, nane, lavanta, şerbetçiotu ve portakal.
Psikiyatrist, aşağıdaki grupların ilaçlarını reçete edebilir:
Doktor her zaman bu psikotrop ilaçları nevroz için dikkatli bir şekilde reçete eder. Benzodiazepinler kısa sürede verilir ve hızla bağımlılık yapar. Antidepresanların belirgin etkisinin 4 haftadan daha erken olmaması beklenir ve tüm ilaç düzeltme sürecinin süresi genellikle 3 ayı geçmez. Daha fazla ilaç tedavisi uygun değildir, artık iyi bir iyileşme sağlamayacaktır.
İlaç tedavisinin arka planına karşı durum önemli ölçüde düzelmezse, bu, kişinin nevrozdan daha derin bir zihinsel bozukluğu olduğunu gösterir.
İç organların arızalanması durumunda, kalp atış hızını (beta blokerler) ve sindirim sistemini (antispazmodikler) etkileyen ilaçlar reçete edilebilir.
Fizyoterapi
Her zaman yararlıdır, özellikle kas "kabuğu"nu çıkarmayı amaçlayan teknikler. Kasların durumunu iyileştirmek, kas kelepçelerinden kurtulmak, biofeedback mekanizması ile zihin durumunu iyileştirmek. Fizyoterapi yöntemleri vejetatif belirtileri iyi bir şekilde ortadan kaldırır.
Masaj, tüm su prosedürleri, elektro uyku, darsonval, elektroforez, düşük frekanslı darbe akımları, sülfür banyoları, parafin uygulamaları faydalıdır.
Psikoterapi
Kişilik sorunlarının tutarlı bir şekilde çözüldüğü, sonuçta yeni deneyimlerin kazanılmasına ve tüm insani değerler sisteminin revizyonuna katkıda bulunan anksiyete nevrozunu tedavi etmenin önde gelen yöntemi.
Yüzleşme ve duyarsızlaştırma tekniklerinin kullanıldığı bilişsel-davranışçı terapi kullanımıyla iyi sonuçlar elde edilir. Bir psikoterapist ile işbirliği içinde, hasta en derin korkularını dile getirir, tamamen güvendeyken onları "kemiklerinden" ayırır. Dersler sırasında, mantıktan yoksun yıkıcı düşünce ve inanç kalıpları kaybolur.
Geleneksel hipnoz veya modern modifikasyonları sıklıkla kullanılır. Kontrollü bir rahatlama durumunda, bir kişi korkularını tamamen ortaya çıkarma, kendilerini onlara kaptırma ve üstesinden gelme fırsatına sahip olur.
Büyük hastanelerde, sosyoterapi gibi bir grup psikoterapisi çeşidi kullanırlar. Bu yöntem daha çok çıkarların iletişimi, ortak izlenimler edinme gibidir. Hasta Konseyi, kişisel korku ve endişelerin ele alındığı konser ve sergilere geziler, geziler düzenleyebilir.
Grup psikoterapisi, benzer sorunları olan kişilerle iletişim kurmanızı sağlar. Tartışma sürecinde, hastalar bir doktorla doğrudan iletişim kurmaktan daha fazlasını açarlar.
Bir uzmanla iletişimi birleştiren ve vücutla çalışan teknikler başarıyla kullanılmaktadır. Bu, nefes alma ve verme arasında bir duraklama olmadığında yeniden doğuş veya bağlantılı nefes almadır. Özel nefes alma, bastırılmış duyguların yüzeye çıkarılmasını sağlar.
Hakomi yöntemi, hastaya en sevdiği duruş ve hareketlerin anlamını açıklar. Güçlü duyguları kullanan ve her insanın sahip olduğu aciliyete atıfta bulunan uzman, hastayı problemlerin farkındalığına yönlendirir.
Anksiyete nevrozu için normal tedavi süresi en az altı aydır, bu süre zarfında ondan tamamen kurtulabilirsiniz.
Kaygı, tüm insanların gergin olduklarında veya bir şeyden korktuklarında yaşadıkları bir duygudur. Her zaman “sinirleri üzerinde” olmak hoş değil, ama hayat böyleyse ne yapabilirsiniz: her zaman endişe ve korku için bir neden vardır, duygularınızı kontrol altında tutmayı öğrenmeniz gerekir ve her şey yoluna girecek. . Çoğu durumda, durum tam olarak budur.
Endişelenmek sorun değil. Hatta bazen faydalıdır: Bir şey için endişelendiğimizde, ona daha fazla dikkat eder, daha çok çalışır ve genellikle daha iyi sonuçlar elde ederiz.
Ancak bazen kaygı makul sınırların ötesine geçer ve hayata müdahale eder. Ve bu zaten bir anksiyete bozukluğudur - her şeyi mahvedebilecek ve özel tedavi gerektiren bir durum.
Anksiyete bozukluğu neden ortaya çıkıyor?
Çoğu zihinsel bozuklukta olduğu gibi, kimse kaygının neden bize bağlı olduğunu kesin olarak söyleyemez: Beyin hakkında, nedenleri hakkında güvenle konuşmak için çok az şey biliniyor. Her yerde bulunan genetikten travmatik deneyimlere kadar çeşitli faktörlerin suçlanması muhtemeldir.
Bazıları için, beynin belirli bölümlerinin uyarılması nedeniyle kaygı ortaya çıkar, bazıları için hormonlar - ve norepinefrin - yaramazdır ve birileri diğer hastalıkların yükünde bir rahatsızlık yaşar ve mutlaka zihinsel olanlar değildir.
Kaygı bozukluğu nedir?
Anksiyete bozuklukları Anksiyete Bozukluklarının İncelenmesi. birkaç hastalık grubu aynı anda aittir.
- Yaygın Anksiyete Bozukluğu... Bu, sınavlar veya sevilen birinin ebeveynleriyle yaklaşan toplantı nedeniyle kaygının ortaya çıkmadığı durumdur. Anksiyete kendiliğinden gelir, bir nedene ihtiyaç duymaz ve duygular o kadar güçlüdür ki, bir kişinin basit günlük aktiviteleri bile gerçekleştirmesini engeller.
- Sosyal anksiyete bozukluğu... İnsanların etrafında olmayı engelleyen korku. Biri diğer insanların değerlendirmelerinden korkar, biri diğer insanların eylemlerinden korkar. Olursa olsun, ders çalışmayı, çalışmayı, hatta dükkana gitmeyi ve komşuları selamlamayı engelliyor.
- Panik atak... Bu hastalığa sahip kişiler panik atak yaşarlar: O kadar korkarlar ki bazen adım atamazlar. Kalp baş döndürücü bir hızla atıyor, gözlerde kararıyor, yeterli hava yok. Bu saldırılar en beklenmedik anda gelebilir ve bazen bunlar yüzünden kişi evden çıkmaktan korkar.
- fobiler... Bir kişi belirli bir şeyden korktuğunda.
Ek olarak, anksiyete bozukluğu genellikle diğer problemlerle birlikte ortaya çıkar: bipolar veya obsesif-kompulsif bozukluk veya.
Bir bozukluk olup olmadığı nasıl anlaşılır
Ana semptom, gergin olmak için bir neden olmaması veya önemsiz olması ve duygusal tepkilerin orantısız derecede güçlü olması koşuluyla en az altı ay süren sürekli bir endişe hissidir. Bu, kaygının hayatı değiştirdiği anlamına gelir: çok endişeli olduğunuz için işten, projelerden, yürüyüşlerden, toplantılardan veya tanıdıklardan, bir tür faaliyetten vazgeçersiniz.
Diğer semptomlar Yetişkinlerde yaygın anksiyete bozukluğu - Belirtileri. bir şeylerin yanlış olduğunu ima eden:
- sürekli yorgunluk;
- uykusuzluk hastalığı;
- sürekli korku;
- konsantre olamama;
- rahatlayamama;
- titreyen eller;
- sinirlilik;
- baş dönmesi;
- kalp patolojileri olmamasına rağmen sık kalp atışı;
- asiri terleme;
- baş, karın, kas ağrıları - doktorların herhangi bir ihlal bulamamasına rağmen.
Anksiyete ölçülemez veya dokunulmaz olduğundan, bir anksiyete bozukluğunu tanımlamak için kullanılabilecek kesin bir test veya analiz yoktur. Tanıya ilişkin karar, tüm semptom ve şikayetlere bakan bir uzman tarafından verilir.
Bu nedenle, aşırılıklara gitmek için bir cazibe vardır: ya yaşam daha yeni başladığında kendini bir bozuklukla teşhis etmek ya da kişinin durumunu görmezden gelmek ve korkudan dışarı çıkma girişiminde bulunduğunda zayıf iradeli bir karakteri azarlamak. bir başarıya dönüşür.
Kendinizi kaptırmayın ve sürekli stres ile sürekli kaygıyı birbirine karıştırmayın.
Stres, bir uyarana verilen tepkidir. Örneğin, hoşnutsuz bir müşteriden gelen bir arama. Durum değiştiğinde, stres ortadan kalkar. Ve endişe kalabilir - bu, vücudun doğrudan bir etkisi olmasa bile ortaya çıkan tepkisidir. Örneğin, her şeyden memnun olan sıradan bir müşteriden bir arama geldiğinde, ancak telefonu açmak yine de korkutucu. Endişe, herhangi bir telefon görüşmesi işkence olacak kadar güçlüyse, o zaman zaten bir bozukluktur.
Sürekli stres hayatı engellediğinde kafanızı kuma gömmeye ve her şey yolundaymış gibi davranmaya gerek yok.
Bu tür sorunlarla doktora gitmek kabul edilmez ve kaygı çoğu zaman şüphecilik ve hatta korkaklıkla karıştırılır ve toplumda korkak olmak ayıptır.
Bir kişi korkularını paylaşırsa, iyi bir doktor bulma teklifinden ziyade topallamamak ve topallamamak için tavsiye almayı tercih eder. Sorun şu ki, güçlü bir iradeli çaba ile bozukluğun üstesinden gelmek mümkün olmayacak, tıpkı meditasyonla tedavi edilmesi mümkün olmayacağı gibi.
Anksiyete nasıl tedavi edilir
Kalıcı kaygı, diğer zihinsel bozukluklar gibi tedavi edilir. Bunun için, yaygın inanışın aksine, hastalarla sadece zor bir çocukluk hakkında konuşmakla kalmayan, aynı zamanda durumlarını gerçekten iyileştiren teknikler ve teknikler bulmalarına yardımcı olan uzman psikoterapistler vardır.
Birkaç konuşmadan sonra biri kendini daha iyi hissedecek, biri farmakolojiden yardım alacak. Doktorunuz yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmenize, çok gergin olmanızın nedenlerini bulmanıza, semptomların ne kadar şiddetli olduğunu ve ilaç almanız gerekip gerekmediğini değerlendirmenize yardımcı olacaktır.
Hala bir terapiste ihtiyacınız olmadığını düşünüyorsanız, endişeyi kendiniz gidermeyi deneyin.
1. Nedeni bulun
Ne yaşadığınızı daha sık analiz edin ve bu faktörü hayattan çıkarmaya çalışın. Kaygı, kendi güvenliğimiz için gerekli olan doğal bir mekanizmadır. Bize zarar verebilecek tehlikeli bir şeyden korkarız.
Belki sürekli patron korkusuyla titriyorsan, işleri değiştirip rahatlamak daha iyidir? Başarılı olursanız, endişenize bir rahatsızlık neden olmaz, hiçbir şeyin tedavi edilmesine gerek yoktur - yaşayın ve hayatın tadını çıkarın. Ancak kaygının nedenini belirleyemiyorsanız, yardım istemek daha iyidir.
2. Düzenli egzersiz yapın
Zihinsel bozuklukların tedavisinde birçok kör nokta vardır, ancak araştırmacılar bir konuda hemfikirdir: düzenli egzersiz, zihninizi düzende tutmanıza yardımcı olur.
3. Beyninizi dinlendirin
En iyisi uyumak. Sadece uykuda korkularla aşırı yüklenen beyin gevşer ve bir mola verirsiniz.
4. Çalışırken hayal gücünü engellemeyi öğrenin
Kaygı, olmamış bir şeye verilen tepkidir. Bu sadece olabileceklerin korkusudur. Aslında kaygı sadece kafamızın içindedir ve tamamen mantıksızdır. Neden önemli? Çünkü kaygıyla uğraşmak sakinlik değil, gerçektir.
Rahatsız edici hayal gücünde her türlü dehşet yaşanırken, gerçekte her şey her zamanki gibi devam eder ve sürekli kaşınan korkuyu kapatmanın en iyi yollarından biri şimdiye, mevcut görevlere dönmektir.
Örneğin, iş veya sporla başınızı ve ellerinizi meşgul edin.
5. Sigarayı ve içkiyi bırakın
Vücut zaten karmakarışıkken, beyni etkileyen maddelerle hassas dengeyi bozmak en azından mantıksızdır.
6. Gevşeme tekniklerini öğrenin
Burada kural "ne kadar çok, o kadar iyi"dir. Nefes egzersizlerini öğrenin, rahatlatıcı yoga pozları arayın, müzik deneyin, hatta papatya çayı için veya odada lavanta esansiyel yağı kullanın. Size yardımcı olacak birkaç seçenek bulana kadar her şey arka arkaya.
Yükleniyor ...