Stres yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır ve potansiyel olarak ciddi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabileceğinden stresinizi yönetmek son derece önemlidir. Gevşeme teknikleri stresle baş etmenin harika bir yoludur.
Ancak, görevler ve rahatlama teknikleri konusunda yüksek taleplerle ve günlük sorumluluklarla karşı karşıya kaldığınızda sıklıkla geri çekilirsiniz. Bunun nedeni birçok insanın bu yöntemleri düzenli olarak kullanmanın getireceği tüm faydaları anlamamasıdır.
Gevşeme teknikleri, kalp atış hızını ve nefes almayı yavaşlatarak, kan basıncını düşürerek, çekirdek kaslara kan akışını artırarak, stres hormonlarının aktivitesini azaltarak, kas gerginliğini hafifleterek, ruh halini yükselterek, konsantrasyonu artırarak, yorgunluğu gidererek ve stres semptomlarını azaltmada önemli bir rol oynar. öfke ve hayal kırıklığını azaltır.
Temel olarak rahatlama teknikleri, dikkatinizi sakinleştirici bir şeye yeniden odaklamanıza ve vücudunuzla ilgili farkındalığı artırmanıza yardımcı olur. Bu, stres düşüncelerini kafanızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Ayrıca bu yöntemlerin sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olduğunu da vurgulamak isterim.
Stresi azaltmak için rahatlama tekniklerini kullanırken, pozitif düşünme, zaman yönetimi, egzersiz, yeterli uyku, doğru yiyecekleri yeme ve ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım alma gibi diğer olumlu başa çıkma tekniklerini de uygulamanız gerekir.
Stresi Azaltmak için 10 Basit Gevşeme Tekniği
Kılavuzlu Görselleştirme
Görüntü yönetimi olarak da adlandırılan görselleştirme ve imgeleme, stresi azaltmak için etkili bir yöntemdir. Bu teknikler, çekici, sakin bir ortam veya ortamın zihninizde ayrıntılı bir zihinsel imajını yaratmaya yönelik sistematik uygulamayı içerir.
Bu, dikkatinizi strese neden olan şeyden başka bir odak noktasına yönlendirmek için dikkat dağıtıcı bir unsur olarak hizmet eder.
Hatta görselleştirme beyindeki motor kontrolü, dikkat, algı, planlama ve hafıza gibi birçok bilişsel süreci de etkiler. Aynı zamanda motivasyonu arttırır ve özgüveni geliştirir ki bu da stresi azaltmak için çok önemlidir.
2012 yılında klinik uygulamada tamamlayıcı tedaviler üzerine yapılan bir araştırma, görselleştirmenin algılanan stresi ve ikili sıkıntıyı azaltmanın yanı sıra psikolojik ve fiziksel şikayetleri de azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Mayo Clinic Sağlık Mektubu'ndaki 2008 tarihli bir rapora göre, yönlendirilmiş görüntülerin hastalara baş ağrılarını yönetmeye, migren sıklığını azaltmaya, ameliyat öncesi korku ve kaygıyı hafifletmeye ve hatta kanser tedavilerinin yan etkilerini azaltmaya yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
Kılavuzlu görselleştirme çeşitli şekillerde yapılabilir. İşte bunu yapmanın en kolay yollarından biri:
- Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yerde rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Beyninizi ve vücudunuzu sakinleştirmek için birkaç yavaş, derin nefes alın.
- Kendinizi ziyaret etmek istediğiniz güzel bir yerde hayal edin.
- Hayal ettiğiniz yeri zihninizde daha canlı hale getirmek için orada bulunan çeşitli duyusal niteliklere odaklanın.
- Rahatladığınızı hissedene kadar bunu yapmaya devam edin.
- Farkındalığınızı yavaşça şimdiki zamana getirin.
- Gözlerinizi açın ve gerçek dünyanıza dönün.
2. Aşamalı kas gevşemesi
Progresif kas gevşemesi, stresi azaltmak için başka bir etkili yöntemdir. İki ana adımdan oluşur: Birincisi kasıtlı olarak kasları germek, ikincisi ise bu gerilimi kasıtlı olarak serbest bırakmaktır.
İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi'nde 2014 yılında yayınlanan bir araştırma, ilerleyici kas gevşemesinin üniversite öğrencileri arasındaki kaygıyı azaltmada etkili olduğunu bildirdi.
2015 yılında IOSR Hemşirelik ve Sağlık Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, tedavi olarak ilerleyici kas gevşemesinin kullanılmasının, kronik bel ağrısı çeken hastalarda genel refahı artırırken ağrı ve stresi azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Progresif kas gevşetme uygulamalarının çoğu ayaklarla başlar ve yüze doğru ilerler.
- Rahat bir pozisyonda oturun.
- Derin nefes alma egzersizi yaparak rahatlamak için birkaç dakikanızı ayırın.
- Rahatladığınızı hissettiğinizde dikkatinizi sağ bacağınıza çevirin.
- Bacağınızdaki hislere odaklanmak için birkaç saniye izleyin.
- Sağ bacağınızdaki kasları yavaşça sıkın ve mümkün olduğu kadar sıkın.
- 10'a kadar sayın, ardından sağ bacağınızı gevşetin.
- Derin ve yavaş nefes alarak 30 saniye boyunca bu rahat pozisyonda kalın.
- Daha sonra dikkatinizi sol bacağınıza çevirin. Aynı kas gerginliği sırasını takip edin ve bırakın.
- Bacak, kalça, karın, kol, sırt, boyun ve yüz kaslarını çalıştırmak için vücutta yavaşça yukarı doğru hareket ederek diziye devam edin.
3. Yoga
Yoga, zihin ve bedene huzur ve sükunet yaydığı için stresi azaltmanın ve kaygıyı yönetmenin harika bir yoludur. Zihninizi sakinleştirmeye ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olacak çeşitli hareket ve hareketsiz pozlar içerir.
Özellikle Ceset Pozu veya Savasana, tüm kaslarınızdaki stresi azaltmak ve tam bir rahatlama sağlamak için basit ama son derece etkili bir yoga pozudur. Aynı zamanda uykuyu iyileştirir, baş ağrılarını ve hafif ağrıyı hafifletir.
Yoga aynı zamanda genel sağlık ve kondisyonun iyileştirilmesi için de iyidir. Aslında kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.
- Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde rahatça sırt üstü yatın.
- Kollarınızı yanlarınıza, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yerleştirin.
- Karnınızdan yavaş ve derin nefes alın (kesinlikle diyafram).
- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun kaslarını gevşetin.
- Bu pozisyonu 5-15 dakika koruyun.
Rahatlamak için Çocuk Duruşu (Balasana), Aşağıya Bakan Köpek (ARDHO Mukha Svanasana), Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana) ve Bacakları Duvara Yukarı Duruşu (Viparita Karani) gibi diğer yoga pozlarını da deneyebilirsiniz.
4.Tai Chi
Bir dizi yavaş, akıcı vücut hareketi olan Tai chi de stresi azaltmak için çok etkilidir.
Bir dizi hareket sizi odaklanmaya, rahatlamaya ve hayati enerjinin vücuttaki dolaşımı hakkında bilinçli olarak düşünmeye zorlayacaktır. Bu zihni sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Tai chi uygularken, öncelikle nefes almaya ve şimdiki ana dikkat etmeye vurgu yapılır. Tai chi düşük etkili bir egzersizdir, bu da onu zor egzersizleri yapamayan yaşlı insanlar için de uygun kılar.
2013 yılında Kuzey Amerika'daki psikiyatri kliniklerinde bir dizi çalışma yapıldı ve doktorlar tai chi'nin depresif belirtileri, stresi, kaygıyı ve diğer olumsuz ruh hallerini azaltmada gerçekten etkili olduğu sonucuna vardı.
Tai chi en iyi şekilde bir sınıfta veya bu konuda uzman özel bir eğitmenden öğrenilir.
5. Rahatlatıcı müzik
Müzik dinlemenin zihin ve beden üzerinde son derece rahatlatıcı bir etkisi vardır. Yavaş ve rahatlatıcı müzik, vücuttaki stres hormonu seviyelerinin azaltılmasında özellikle önemli bir rol oynar.
Ayrıca müzik dikkatinizi çekebilir ve böylece duygularınızı keşfetmenize yardımcı olacak bir dikkat dağıtıcı işlevi görebilir. Ek olarak, gevşeme tepkisini başlatan bazı müzikler meditasyon için uygundur.
New York Bilim Akademisi tarafından 2003 yılında yapılan bir araştırma, müziğin birçok insanda daha olumlu ve mutlu bir ruh hali uyandırmada güçlü bir araç olduğunu bildirdi. Stresten sonra müzik dinlemek, hipotalamik-hipofiz-adrenal eksenin stres sonrası tepkisini azaltmada güçlü bir etkiye sahip olabilir.
PLoS ONE tarafından 2013 yılında yayınlanan bir başka araştırma da müziğin psikobiyolojik stres sistemleri üzerinde olumlu etkisi olduğunu gösteriyor. Aslında stresliyken müzik dinlemek, strese verilen psikolojik tepkinin azalmasına yol açabilir.
Imperial College London'ın yakın zamanda 2016'da yaptığı bir araştırma, kültürel etkinliklere katılmanın endokrin aktiviteyi etkileyebileceğini ve stresi azaltabileceğini bildiriyor. Bu bulgu, kontrollü bir ortamda, laboratuvarda veya hastanede müzik dinlemenin kortizol düzeylerini azaltabileceğini gösteren önceki 22 çalışmayla uyumluydu.
Stres seviyeniz yüksek olduğunda kulaklığınızı kapın ve müzik dünyasına adım atın.
6. Derin nefes alma
Stresli olduğunuzda birkaç derin nefes alın. Bu, stresten anında kurtulmayı sağlayacaktır. Aslında derin nefes almak basit ama güçlü bir rahatlama tekniğidir.
Derin nefes almak, kalp atış hızınızı yavaşlatıp kan basıncınızı düşürerek stresin etkilerini azaltır. Hatta kanınızı oksijenlendirir, vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur ve zihninizi temizler. Derin Nefes egzersizi sırasında vücudunuz ne kadar çok oksijen alırsa, o kadar az gerginlik, nefes darlığı ve kaygı hissedersiniz.
İspanyol dergisi Revista de enfermería'da yayınlanan bir başka 2010 araştırması, rehberli nefes terapisinin vücuttaki kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğunu öne sürüyor. Birkaç dakika bile olsa derin nefes almak kortizol düzeylerini düşürdü.
Ek olarak, derin nefes alma meditasyon gibi çalışır ve dikkatinizi nefes alma sürecine yönlendirerek sizi rahatsız eden her şeyden uzaklaşmanıza olanak tanır.
- Dik oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Ellerinizi karnınızın üzerine koyun.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve nefesin karnınızı doldurmaya başladığını hissedin.
- 5'e kadar sayın ve işlemi tersine çevirin, ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Bu adımları 5-10 dakika boyunca tekrarlayın.
- Otururken karnınızdan nefes almakta zorlanıyorsanız yere uzanmayı deneyin.
7. Meditasyon
Stres ve kaygı zamanlarında, stresi kontrol etmek ve stres hormonu olan kortizol düzeylerini azaltmak için eski bir rahatlama tekniği olan meditasyonu da uygulayabilirsiniz.
Meditasyon, özellikle farkındalık meditasyonu, psikolojik stresin çeşitli olumsuz yönlerini iyileştirmeye yardımcı olur.
Konsantrasyon veya dikkat meditasyonu, rahatça oturmak ve zihninizin dikkatini geçmiş veya gelecekle ilgili endişelere kapılmadan şimdiye yönlendirecek şekilde nefesinize odaklanmaya çalışmak anlamına gelir.
Klinik Psikiyatri Dergisi'nde 2013 yılında yayınlanan bir araştırma, farkındalık meditasyonunun, Stres Mücadelesi Laboratuvarı'nda ölçülen strese tepki verme ve başa çıkmada artış sağlamanın yanı sıra, genel anksiyete bozukluğundaki anksiyete belirtileri üzerinde yararlı etkileri olduğunu buldu.
Aynı yıl Tayland Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir başka araştırma, farkındalık meditasyonunun kandaki kortizol düzeylerini azalttığını, bunun da stresin azalmasına yol açabileceğini ve stresten kaynaklanan hastalık riskini azaltabileceğini öne sürdüğünü bildirdi. zihinsel bozukluklar, ülserler, mide hastalıkları ve migren.
8. Kahkaha
Kahkaha harika bir ilaçtır ve sadece birkaç dakika içinde stresi azaltmaya yardımcı olabilecek çok etkili bir rahatlama tekniğidir.
İyi bir mizah anlayışı yükünüzü hafifletebilir ve zihinsel olarak vücudunuzda fiziksel değişikliklere neden olabilir. Esasen havadaki oksijen tüketiminizi artırır ve beyninize salınan endorfin miktarını artırır. Endorfinler ruh halinizi iyileştirir ve kortizol ve adrenalin hormonlarının neden olduğu stres düzeylerini azaltır. Aynı zamanda stres tepkisini de soğutur ve hatta stresin fiziksel semptomlarının azaltılmasına yardımcı olur.
Daha sonra, 2008'de Amerikan Fizyoloji Derneği'nin yaptığı bir araştırma, gülmeyi önceden tahmin etmenin sağlığı iyileştirdiğini, hormon korumasını iyileştirdiğini ve aynı zamanda potansiyel olarak zararlı stres hormonlarının azaltılmasını da etkilediğini bildirdi.
Bir dahaki sefere stres altında olduğunuzda komik bir film veya video izlemeye başlamanız yeterlidir. Hatta çizgi roman okuyabilir veya sizi gülümseten insanlarla takılabilirsiniz.
9. Kendi kendine masaj
Rahatlatıcı bir masajla stresi yenmenin hiçbir sakıncası yoktur. Aslında masaj stresi uzak tutmak için harika bir tekniktir.
Cildinize, kaslarınıza, tendonlarınıza ve bağlarınıza baskı yapmayı, ovalamayı ve hareket ettirmeyi içeren masaj, stresi, ağrıyı ve kas gerginliğini azaltmak için tamamlayıcı ve alternatif tıbbın değerli bir parçasıdır. Ayrıca masaj, stresle baş etmeye çalışırken elde edilmesi zor olan uykuyu da uyarır.
Uluslararası Nörobilim Dergisi'nde 2005 yılında yayınlanan bir araştırma, masajın vücuttaki kortizol düzeylerini azaltmada, serotonin ve dopamin düzeylerini artırmada olumlu bir etkiye sahip olduğunu bildirmektedir. Serotonin ve dopamin mutluluk duygularını destekleyen nörotransmiterlerdir.
Görevler arasında kendinize masaj yaparak birkaç dakika harcamayı deneyin. Zor bir günün ardından hafif bir ayak masajı rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca profesyonel bir masaj terapistini de ziyaret edebilirsiniz.
10. Molalarda yürümek
Kendinizi stresli hissettiğinizde ara vererek 10 dakika yürüyüş yapın. Yürümek, stres hormonlarını azaltabilen ve hafif depresyonu hafifletebilen endorfinleri artırır.
Yürüyüş, hem kolları hem de bacakları içeren bir tür ritmik egzersizdir. Bu, dikkatli bir şekilde yapıldığında çok etkili bir stres giderici programdır. Bu, tamamen anın içinde olmak, zihninizi vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklamak anlamına gelir. Düşüncelerinize odaklanmak yerine dikkatinizi uzuvlarınızdaki hislere yönlendirmeniz ve nefesinizin hareketlerinizi nasıl tamamladığını hissetmeniz gerekir.
Yürürken derin nefes aldığınızdan emin olun. Mümkünse doğada veya en azından yakındaki bir parkta yürüyüşe çıkmayı deneyin. Doğanın zihin ve beden üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. Ayrıca güneşten D vitamini almanın ek faydasını da sağlar.
Yürüyüşünüzün sonunda arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden birini bile arayabilirsiniz. Sevdiğiniz birinden gelen cesaret verici bir ses, önünüzdeki parlak geleceği görmenize yardımcı olabilir.
Bir mağazada kasada kuyruk, eve dönüşte trafik sıkışıklığı, metroda yaşanan yoğunluk, çocukların itaatsizliği, sıcak suyun olmayışı... Bazen en ufak bir sorun bile modern insanı tedirgin edebilir. Her ne kadar küçük dozlarda stres hayatımızın sıkıcı olmaktan çıkmasına yardımcı olsa da, düzenli sinir gerginliği, kaygı ve huzursuzluk güç kaybına ve hastalıklara yol açabilir. Kronik stresten kaçınmak için olumsuz duygularla gecikmeden ilgilenmelisiniz. Gün içindeki stresi azaltmak için 10 sıra dışı fikri dikkatinize sunuyoruz.
27 öğeyi say
Stresi azaltmak için Çin atasözünü takip edebilirsiniz: "Eğer üzüntüden kurtulmak istiyorsanız evdeki 27 nesnenin yerini değiştirin." Doğu uygulamalarına göre stresi azaltmak için odalardaki 27 şeyin yeniden düzenlenmesi yeterlidir.
Bunlar küçük nesneler olabilir - kitaplar, çiçek dolu bir vazo, tuvalet masasındaki kavanozlar, kırtasiye malzemeleri. Bu tür çalışmalar sırasında enerjinin engelsiz akışına yer açarak kişinin dikkatini sorunlardan uzaklaştırır ve ruhunu dinlendirir.
Favori müzik bir zevk kaynağıdır. Tanıdık ses kayıtlarını dinlemeyi dansla birleştirebilirsiniz. Çeşitli hareketler enerjinizi dışarı atmanıza olanak tanır. Cha-cha-cha veya hip-hop'u doğru şekilde dans etmeniz önemli değil. Kendinizi rahat hissetmek için tek başınıza dans molası verebilirsiniz. Bunu yapmak için müziği açın, kapıyı kapatın ve ritmi hissedin.
Dans ederken kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca sallamaya çalışın. Stres altındayken lumbosakral bölge, omuz kuşağı ve boyun kasları gerilir. Onları rahatlatarak gerginlik ve rahatsızlıktan kurtulursunuz.
Pek çok faktör ve durum bizi stres durumuna sürükleyebilir. Ancak etkili bir şekilde çalışmaya devam etmek veya en sevdiğiniz şeyleri yapmaktan keyif almak için bir şekilde bunun üstesinden gelmeniz gerekiyor. Peki gün içindeki stresi nasıl hızlı bir şekilde azaltabilirsiniz? Bir antrenör olarak 200 burpenin stresten kurtulmanın harika bir yolu olduğunu söyleyeceğim! Ancak! Bu yöntem kesinlikle herkese uygun değil!
Daha az radikal bir seçenek ise rahatlatıcı bir masajdır. Sadece önce kaydolmanız gerekiyor, bu da zaman gerektirir. Strese neden olan durumda doğrudan yapabilecekleriniz şunlardır:
1. Durumu fiziksel olarak sonlandırın.
Hayır, suçlunun gözüne vurmayın, hoş olmayan konuşmanın gerçekleştiği odadan çıkın, yürüyüşe çıkabilirsiniz. Dışarı çıkamıyorsanız ve kişi tam önünüzdeyse, ondan birkaç adım uzaklaşın veya dikkatinizi komik bir ayrıntıya, örneğin komik saçların dışarı çıkmasına çevirin. Bu şekilde stresten kurtulacak ve ruh halinizi iyileştireceksiniz.
2. Yaşanan tatsız anı zihinsel olarak kendinizle tartışın
“Tam olarak neler oluyor ve neden bu şekilde tepki veriyorum?” Size gelen cevapları kabul edin. Evet, o kişi yanlış bir şey yaptı, ona kızmakta sonuna kadar haklısın. Kendinize bu tür duygulara izin verin.
3. Muhtemelen farklı davranmak isteyeceğiniz benzer rahatsız edici durumları hatırlayın.
Sonra ne yaptın? Bu tür durumları ve bunlardaki tepki seçeneklerinizi zihinsel olarak simüle edin ve bunu geleceğe yönelik bir eylem planı olarak alın. Yine de, belki zaten buna sahipsiniz? Kullanmanın zamanı geldi!
4. Belirsiz veya hoş olmayan herhangi bir durumda dans edin!
Veya sadece aktif olarak hareket etmenin bir yolunu bulun, çünkü aktif fiziksel aktivitenin vücudun endorfin (mutluluk hormonu) üretmesine neden olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Yerleri silmekten, yatak kazmaktan, squat yapmaktan, şınav çekmekten ve burpee yapmaktan ne kadar mutlu olacağınızı bilmiyorum ama dans etmenin kesinlikle bir etkisi olacak! Çünkü dans, vücut hareketlerinin müzik ve onun ritimleriyle birleşimidir. Ritim, vücudun tüm sistemleri ve kafadaki düşünceler üzerinde olumlu etkisi olan şeydir.
Mümkün olduğunca sık dans edin. 10, 30 veya daha iyisi 50 dakika (ZUMBA dans fitness dersi bu kadar sürer). Bu dakikalar bedeniniz ve ruhunuz için küçük bir tatil olsun. Nasıl çalışır? Sınıfta çalınan sıcak Latin ritimlerini ve şarkıları duyuyorsunuz ve kafanızda güneş, deniz ve parti görüntüleri beliriyor. Olumsuzluğa yer kalmadı. Dans etmeye pek yatkın değilseniz, o zaman bu ateşli müziği dinleyin ve hissedin! Ve sorunlar - minnettar, dinlenmiş bir beyin, bunları çözmek veya bunları yararlı deneyimlere dönüştürmek için kolayca bir kaynak bulacaktır.
Masajın kendisi stres için harika bir tedavidir. Ancak hızlı hareket etmeniz gerekiyorsa ancak bir uzmana gidecek vaktiniz yoksa kendi kendinize masaj yapabilirsiniz. Rahatlamak için kulaklarınıza masaj yapmanız yeterlidir. Bunu yapmak için rahat bir pozisyon almanız gerekir - bir sandalyede oturmak, ayakta durmak veya uzanmak. Daha sonra gözlerinizi kapatmanız, birkaç derin nefes almanız ve nefes vermeniz ve ardından kulak memelerinize masaj yapmaya başlamanız gerekir.
Hareketler sarsıntısız, yumuşak olmalıdır. Parmaklarınızı kulağın tamamı boyunca gezdirdiğinizden ve ardından lobları yavaşça çektiğinizden emin olun. Mini masaj seansından sonra sessizce dinlenmeniz gerekir. Kesinlikle bir güç dalgası hissedeceksiniz!
Plank egzersizi yapın
Stres önlenmesi en kolay şeydir. Stresi önlemenin iyi bir yolu da spor yapmaktır. Yogadan boksa kadar herhangi bir yönü seçebilirsiniz. Spor salonuna düzenli ziyaretler kişinin duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir; kasların güçlenmesinin yanı sıra özgüven de artar. Ancak gün içerisinde antrenmana gidemeseniz bile plank yapmaya başlamanız yeterli.
Bu mucize egzersizin insan vücudu üzerinde çok yönlü bir etkisi vardır: Sırtı güçlendirir, duruşu iyileştirir, dengeyi geliştirir, mideyi ve kalçayı sıkılaştırır. Ancak farklı varyasyonlardaki tahta aynı zamanda kişiyi kaygı ve endişeden de kurtarır. Egzersiz stresle baş etmeye ve konsantrasyon sağlamaya yardımcı olur.
Deneyimlerime göre iş yerinde ve iş dışında stresi azaltmanın en etkili yolları şunlardır:
1. Gevşeme – vücudun tüm bölümlerini kademeli olarak gevşetmeye yönelik bir teknik. Otururken yapılabilir, ancak ideal olarak iş gününün bitiminden sonra evde veya stüdyoda uzanarak yapılabilir. Rahatlamanızı aromaterapiyle deneyebilir ve destekleyebilirsiniz (stresi azaltmak ve rahatlamak için yağlar kullanın: lavanta, gül, sandal ağacı, okaliptüs, portakal). Kokular kişiden kişiye değişir, kokuyu çubuklarla denemenizi tavsiye ederim.
2. Stimülasyon - yogadan gelen fiziksel egzersizler. 1 merkezin uyumlaştırılmasını amaçlayan egzersizler (öne eğilerek bir dizi poz) mükemmel şekilde yardımcı olur. Çünkü sakinlik ve güvenlik hissinden o sorumludur. 2. merkezi açmaya yönelik egzersizler (kelebek, tanrıça duruşu) yaratıcı enerjiyi harekete geçirmeye ve duruma farklı bir açıdan bakmaya yardımcı olur. Korku veya endişe hissediyorsanız squat gibi başka fiziksel egzersizler de yapabilirsiniz. Hatta bunları ofiste, müşterilerle yapılan görüşmeler arasında bir mola sırasında bile yapabilirsiniz.
3. Meditasyon, kişinin biraz hazırlık yapmasını gerektirdiğinden, stresi azaltmanın daha gelişmiş bir yoludur. Meditasyon konsantre olmanıza yardımcı olur, gereksiz düşünce ve tutumlardan kurtulmanızı ve sonuç olarak olumluya odaklanmanızı öğretir. Günümüzde işyeri meditasyonu, çalışanlarını önemseyen en gelişmiş şirketlerde popüler hale geldi. Bu teknik, ekibin iş günü boyunca stresi azaltmasına ve sonuçları iyileştirmesine yardımcı olur.
4. Meditasyonu tamamlamak için kullanılabilecek onaylamalar. Duygusal ölçeği aşağı kaydırmak kolaydır ve bu nedenle yıkıcı olumsuz iç diyaloğunuzu zamanında durdurmak önemlidir: "Ben bir kaybedenim, benim için hiçbir şey yolunda gitmiyor." Bunu yeni olumlu olumlamalarla değiştirmemiz gerekiyor: "Yapabilirim, dünyada o kadar çok farklı insan var ki, yapabilirim."
5. Görselleştirme, kendinizi başka bir yere veya istenilen duruma aktarmanın bir yoludur. Gevşeme veya nefes egzersizlerinden sonra yapmanızı öneririm. Kendinizi güzel bir yerde, iyi bir ruh halinde hayal edebilir, hayal gücünüzde olumlu resimler çizebilirsiniz.
Düzenli sakız çiğnemek ağız hijyeninin korunmasına yardımcı olur. Sadece çürüklerden korunmak için değil aynı zamanda stresi yenmek için de kullanılabilir. Sadece 3 dakikalık çiğneme, ruhun dengelenmesine ve stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur. Bu, Journal Of Prosthodontics Research'te yayınlanan bir çalışmanın sonuçlarıyla doğrulanmıştır.
Kişi ne kadar aktif sakız çiğnerse o kadar hızlı rahatlama ve huzur hissi ortaya çıkar. Üstelik mesele sakızın kendisinde değil, çene kasları çalışırken katekolamin seviyesinin azalmasıdır. Bu maddeler stres altında vücut tarafından üretilir. Katekolamin düzeylerindeki azalma kaygının azalmasına yol açar.
Biraz temizlik yap
Evinizi veya iş yerinizi temizlemek düşüncelerinizi düzenlemenize ve öfkeli duygularınızı sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Tüm odalarda zeminlerin yıkanmasına, asma katlardaki birikintilerin atılmasına veya balkonun sökülmesine gerek yoktur. Masanın içindeki çekmeceyi sökmeniz veya kitapları alfabetik sıraya göre dolaba koymanız yeterlidir. Sadece daire genelindeki aynaları temizleyebilirsiniz.
Çevredeki alana düzen vermek, ruhtaki düzene giden doğrudan yoldur. Sonuçta, pırıl pırıl temiz bir aynadaki yansımanıza gülümsemek çok daha keyifli! Ve mini temizlik, fiziksel aktiviteye mükemmel bir alternatif olacaktır.
Uzman yorumu
İç mekanı değiştirmenin depresyon ve stresle mücadelede mükemmel bir yöntem olduğunu düşünüyorum. Bu yöntem dikkatinizi başka bir soruna yöneltmenizi ve sorunlardan kurtulmanızı sağlar. Banal ama etkili eylemler stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:
1. Odaya en sevdiğiniz taze çiçeklerin bulunduğu bir vazo yerleştirin. Meyve ve sebzelerle dolu bir vazoyu göze çarpan bir yere yerleştirebilirsiniz. Parlak meyveler ve çiçekler sadece renkleri ile göze hitap etmekle kalmaz, aynı zamanda iştahı uyandırır ve moralinizi yükseltir.
2. Fotoğraf çerçevelerindeki fotoğrafları güncelleyin. Hayatınızın en güzel anlarını bastırabilir veya en sevdiğiniz oyuncunun posterini duvara asabilirsiniz.
3. Dairenin iç kısmına dekoratif unsurlar ekleyin: mumlar, figürinler, güzel kavanozlar, vazolar, kutular. Birkaç dekoratif yastık, yeni bir yatak örtüsü, dekoratif peçeteler ve parlak vinil çıkartmalar da odanın görünümünü yenilemeye yardımcı olacaktır.
4. Biraz genel temizlik yapın. Vaktiniz çok kısıtlıysa dolabınızı/gardırobunuzu düzenleyebilir, uzun süredir giymediğiniz eşyaları atabilirsiniz.
5. Masa lambasını/zemin lambasını yeniden düzenleyin veya perde klipslerini kullanarak perdelerin olağan düzenini değiştirin. Bu arada, boncuklardan, kolyelerden, tasmalardan vb. Kendiniz de bir tutucu yapabilirsiniz.
Su prosedürlerinin yardımıyla mutluluk hormonu olarak adlandırılan endorfinlerden bir doz alabilirsiniz. Suyun şifalı olduğu eski çağlardan beri bilinmektedir. Kelimenin tam anlamıyla, toz ve ter ile birlikte stresi de ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Duş almanın yanı sıra havuzda su aerobiği yapmayı, gölette yüzmeyi veya sıcak bir banyo yapmayı da seçebilirsiniz. Önemli olan işlemin sonunda kendinizi rahatlamış hissetmenizdir.
Su terapisine sadece 10-15 dakika ayırmanız yeterlidir. Duşta sıvının önce başınıza çarpmasını, ardından omuzlarınızın üzerinden serbestçe akmasını sağlamak önemlidir. Bu şekilde tüm olumsuz bilgileri yanında götürecektir. En sevdiğiniz duş jeli ve şampuan kokusu da sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Vanilya, tarçın ve taze kesilmiş çimen aromaları stresle baş etmenin en iyi yoludur.
Bir resim çiz
İçinizdeki sanatçıyı ortaya çıkarın! Fırça veya kurşun kalem, keçeli kalem, renkli kalemler alın ve kalbinizin istediği şeyi çizin. Çizimin yardımıyla dikkatinizi acil sorunlar hakkında düşünmekten orijinal fikirler aramaya çevirebilirsiniz. Yaratıcı süreç sırasında beyinde soyut düşünme ve yaratıcılıktan sorumlu alanları etkinleştirirsiniz. Bu da stres seviyelerinin azalmasına neden oluyor.
Yaratıcı yeteneklerinizin tam teşekküllü bir şaheser yaratmak için yeterli olmadığını düşünüyorsanız, stres önleyici boyama kitapları yardımıyla enerjinizi dışarı atabilirsiniz. Bunlar rahatlamayı teşvik eden sanat terapisi için hazır resimlerdir. Stres önleyici boyama kitapları tüm dünyada çocuklar ve yetişkinler arasında popülerdir. Öğle tatiliniz sırasında hayal gücünüzü serbest bırakmak için işyerinde kendinize birkaç fotoğraf basabilirsiniz.
Uzman yorumu
Gün içinde stresten kurtulmanın yaratıcı yollarını dikkatinize sunuyorum. Bunlar sanat terapisi yöntemleridir:
1. Nefes almayı çizmek. Kendi nefes ritminizi takip edip bunları kağıda çizgiler halinde kaydediyorsunuz. Düz, kavisli, sürekli ve noktalı, noktalar, tireler, virgüller, her neyse. Öncelikle mevcut durumunuzdan nefesinizi kağıda kaydedin, ardından değişiklikleri çizime yansıtarak daha derin ve özgür nefes almaya başlayın. Daha sonra her iki çizimi karşılaştırın ve değişiklikleri kaydedin.
2. Kağıt üzerine karalamalar çizmek. Kalemin bir kağıt üzerinde 1-2 dakika boyunca serbest hareketi. Stres alışılmışın dışındaysa, koşulun gerektirdiği şekilde kağıt üzerine güçlü bir baskı uygulayarak yoğun vuruş hareketleri mümkündür. Çizim tamamlandıktan sonra, onu her yönden incelemeniz ve görüntünün ana hatlarının tanıdık herhangi bir görüntüye benzer olup olmadığını düşünmeniz önerilir. Resmi tanıdık bir şekilde çizin, ayrıntılar ekleyin, bunun sonucunda çizimi sevmeye başlayacaksınız. Belki biraz renk katın, boyayın.
3. Bir daire içinde çizim yapmak. Bir kağıda yaklaşık 20-25 cm çapında bir daire çizin (kağıdın ne kadar izin verdiğine bağlı olarak). Hayal gücünüzün belirttiği gibi dairenin herhangi bir desen, renk ve şekil ile doldurulması önerilmektedir. Çemberin dışına çıkmamak tavsiye edilir - formun kendisi, ressamın duygularının kapsandığı ve tutulduğu kapalı bir alanı varsayar. Böylece kişi öfkeli duyguları ifade etme fırsatına sahip olur, ancak aynı zamanda onları kendisi ve başkaları için güvenli hale getirir.
Birçok kişi enerji seviyelerini kahve veya siyah çay ile yükseltmeyi tercih ederken, kakao stresi azaltmanın en iyi yoludur. Bu içecek çok fazla magnezyum içerir. Bu madde stresi önler, zihinsel performansı artırır ve kişinin duygusal dengesini artırır.
Lezzetli bir içecek yapamıyorsanız, az miktarda çikolatayı rahatça yiyebilirsiniz. Tercihen acı. Yüksek miktarda kakao çekirdeği içeren bir ürün aynı zamanda strese karşı koruma sağlar, ruh halini iyileştirir ve dikkat dağınıklığını azaltır. Keten tohumu, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği de magnezyum açısından zengindir.
Bu bir gerçek!
Kakaonun yanı sıra portakal suyu da lezzetli bir stres gidericidir. Besleyici ve son derece sağlıklı olan bu içecek, C vitamini içerdiğinden kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Meyve suyunun içerdiği maddeler kortizol dahil stres hormonlarının seviyesini azaltır. Düzenli olarak günde sadece 2 bardak taze sıkılmış portakal meyveli içecek içmek kaygının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
İyi bir ruh hali ile dokunma ve okşama arasındaki bağlantı uzun zamandır bilinmektedir. Örneğin Albert Einstein, bilimsel çalışmalarda karşılaşılan zorluklarla karısının kucaklaşmasının yardımıyla başa çıktı. Dokunsal terapi kas gerginliğini azaltır, psikolojik rahatlamayı ve rahatlamayı destekler.
Sevdiklerinizin desteğini hissederek, görünüşte çözülmez durumlarla bile baş etmek çok daha kolaydır. Üstelik sadece manevi destek değil, dokunsal destek de önemlidir. Kocanıza, çocuğunuza veya annenize sarılın - bu şekilde biraz sıcaklık alacak ve yeni bir güç dalgası hissedeceksiniz. Cilt teması, stres hormonu kortizol seviyelerinin üretimini azaltmaya yardımcı olur.
Stresi unutmak için sakinleştirici almanıza gerek yok. Duygusal stresle başa çıkmanın alışılmadık yöntemlerini kullanarak soruna farklı bir açıdan bakabilir, kendinizi kızgınlık ve kaygıdan kurtarabilir ve mutlu hissedebilirsiniz.
Modern bir insan sürekli olarak endişelere ve zihinsel strese maruz kalır ve ister sınavı geçmek ister işteki ilk gün olsun, bunun pek çok nedeni vardır. Stresli olduğunda vücut, olumsuz faktörlerin dış etkilerine benzersiz bir şekilde tepki verir. Kalp atışı ve nabız hızlanır, hormonlar kana salınır ve parasempatik sinir sistemi aktif hale gelir. Stres homeostazisini ve iç organ ve sistemlerin işleyişinin sabitliğini bozduğu için insan vücudu koruyucu işlevini harekete geçirir.
Bedensel ve ruhsal sağlığınızı koruyabilmek için güncel koşullara uyum sağlamanız gerekiyor. Olumsuz faktörlere uyum sağlama sürecinde insanlar stresle baş etmenin çeşitli yollarını bulmuşlardır. Herhangi bir olumsuz etki, ruh üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan ve vücudun strese karşı direncini artıran olumlu bir yöne çevrilebilir. Stresin temel özelliklerine ve onunla nasıl başa çıkılacağına bakalım.
Stres fizyolojisi
“Stres” kavramı bilime ilk kez yirminci yüzyılın ortalarında Amerikalı psikofizyolog Walter Cannon tarafından tanıtıldı. Amerikalı endokrinolog Hans Selye, stresin türüne bakılmaksızın vücudun spesifik olmayan adaptasyon yöntemleri geliştirdiğini kanıtlayarak stres araştırmalarına büyük katkı sağladı. Bilim adamı stres gelişiminin 3 aşamasını belirledi:
- kaygı reaksiyonu;
- rezistans;
- tam bir yorgunluk.
Herhangi bir stres, kaygı durumunun ortaya çıkmasıyla başlar, böylece vücut kendini savunur. Bu aşamada tüm vücutta hafif bir titreme, ciltte donma denilen bir titreme olur, her birimiz heyecanlandığımızda buna benzer bir durum yaşamışızdır. Önemli olan kaygının sınırları aşmamasıdır; güçlü kaygı ile vücudun koruyucu işlevleri enerji potansiyelini kaybeder ve stres faktörleriyle daha fazla mücadele sorunlu hale gelir.
İkinci aşama en uzun sürer ve vücudun mevcut olumsuz koşullara kademeli olarak uyum sağlamasıyla karakterize edilir. İnsan vücudunun iç istikrarını tek bir sistem olarak korumak için yeni maddelerin aktif bir sentezi vardır.
Üçüncüsü ise bitkinlik, tamamen güç kaybı ve iç organların fonksiyon bozukluğudur. Vücudun tükenmesi, kişinin fizyolojik ve zihinsel durumu üzerinde onarılamaz bir iz bırakır.
Dış etkinin yıkıcı doğasına sıkıntı, olumlu yönde yönlendirilen uyarana ise östres adı verilir. Stresin kişi üzerinde her zaman olumsuz bir etkisi yoktur. Vücut ya mevcut koşullara uyum sağlar, daha güçlü ve dayanıklı hale gelir ya da çökerek fonksiyonel sistemlerin işleyişinin azalmasına neden olur.
Bilimde strese dayanıklılık, vücudun stresli durumlara uyum sağlama yeteneği diye bir şey vardır. Dış etkilere adaptasyonun daha sonraki süreci, stres direncinin seviyesine bağlıdır. Direnç seviyesi ne kadar düşük olursa, stresin vücut üzerindeki olumlu sonucu o kadar az olur.
Aşağıdaki psikolojik özelliklere sahip kişiler strese en duyarlı kişilerdir:
- harici konum kontrolü ile;
- artan kaygı hissi ile;
- düşük benlik saygısı ile.
Kontrol odağı, bir kişinin hayatında sonuçlara ulaşmaya odaklanması, başarılarını iç veya dış faktörlere atfetmesi olarak anlaşılmaktadır. Dış yönelimli insanlar başarılarını veya başarısızlıklarını dışsal faktörlere bağlama eğilimindedir; örneğin bir öğrenci, çalışan televizyondan rahatsız olduğu için derse hazırlanamamıştır. İç kontrol odağı, kişinin kendi güçlü yönlerine, eylemlerine ve becerilerine yönelmesiyle karakterize edilir. Bu tür insanlar tüm sorumluluğu kendilerine yükleme eğilimindedir. İç kontrol odağına sahip kişiler strese karşı en dirençli kişilerdir.
Stresli durumlarda kaygı düzeyi yüksek olan kişi kaybolur ve duygularını kontrol edemez. Stresin ilk aşamalarında ciddi yorgunluk ve enerji israfı ortaya çıkar. Kendine güvenen bir kişi, düşüncelerini ve eylemlerini kontrol altına alabilir ve tüm gücünü zor bir durumun üstesinden gelmeye yönlendirebilir.
Düşük benlik saygısı, kendinden şüphe duymaya ve kendine güvenmeye yol açar. Benlik saygısı düşük olan bir kişinin kendi gücüne inanmaması ve bunun sonucunda strese karşı direncinin azalması şaşırtıcı değildir.
Ayrıca ünlü psikolog N. Kobaza, stres faktörlerine etkili bir şekilde direnmeye yardımcı olan üç ana kişisel özelliği belirledi:
- yükümlülük;
- dayanıklılık;
- Oto kontrol.
Bağlılık, zorluklara bakılmaksızın görevleri tamamlama ve hedeflere ulaşma yeteneğini ifade eder. Kendini adamış bir kişi, strese uyum sağlamanın veya stresten kaçınmanın yollarını bulacaktır. Dayanıklılık, yaşamdaki sorunlarla kolayca başa çıkmanıza yardımcı olur ve bunları kişisel gelişim için bir teşvik olarak algılar. Yüksek düzeyde kontrole sahip bir kişi, ekstrem durumlarda eylemlerini daha kolay koordine edebilir.
Bir kişinin strese karşı direnci büyük ölçüde yaşam tarzına bağlıdır; örneğin bulaşıcı hastalıklar, aşırı yeme ve alkol tüketimi ile stres direnci azalır.
Stres Giderme Teknikleri
Ortalama bir insan, stres altındayken ne yapması gerektiği ve olumsuz dış etkilere nasıl direneceğiyle ilgilenir.
Stres gidermenin ana yöntemleri arasında şunlar vardır:
- gevşeme;
- meditasyon;
- nefes alma teknikleri;
- kas gevşemesi;
- görselleştirme.
Gevşeme yöntemi oldukça uzun süreli rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bunu yapmak için zihinsel olarak rahatlamanız, tüm meseleleri ve sorunları "kapının dışında" bırakmanız gerekir. Yatar pozisyonu aldıktan sonra ayak parmakları birbirine bakacak şekilde bacaklarımızı yanlara doğru açıyoruz. Kollarımızı yanlara doğru hareket ettirip derin bir nefes alıyoruz, ardından 5-7 saniye nefes veriyoruz. Vücudun bacaklardan dizlere, leğen kemiğinden göğse, omuzlardan başa kadar nasıl rahatladığını hayal edin. Üstelik ağırlıksızlık hissinin oluşması için rahatlamanız gerekiyor. Derin nefesler almak ve uzun nefesler vermek,
Stresin en iyi ilacı meditasyondur. Bu yöntem iyidir çünkü sinir sistemi üzerinde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Meditasyon yapmak için rahat bir pozisyonda oturmanız, kaslarınızı gevşetmeniz, derin bir nefes alıp nefes vermeniz ve güzel bir manzarayı veya en sevdiğiniz tatil yerini hayal etmeniz gerekir. Bir kişinin hangi imajı veya yeri temsil ettiği önemli değildir, asıl önemli olan resmin olumlu duygular uyandırmasıdır.
Nefes alma teknikleri en iyi stres gidericilerden biri olarak kabul edilir. Nefesinizi kontrol etmek, kendinizi toparlamanıza ve aşırı durumlarda kaygıyı azaltmanıza yardımcı olur. Akciğerlerin ve diyaframın düzgün çalışması için ayakta veya yatarak nefes egzersizleri yapmanız gerekir. Muhtemelen herkes stresli bir durumda nefes alma ritminin değiştiğini, dolayısıyla solunum sürecini düzenleyerek strese başarılı bir şekilde direnebileceğinizi fark etmiştir. Uzun süreli nefes vermeyle vücut rahatlar ve sinir sistemi sakinleşir. Hava düzenlemesinin doğru ritmi, yavaş bir nefes alma ve nefes verme hızı, etkili bir rahatlama sağlar.
Kas gerginliği vücutta rahatsızlığa neden olur ve dış uyaranların olumsuz etkilerini ağırlaştırır. Gerginliğin en fazla olduğu yer olan kas gerginliği vücudun enerji potansiyelini bloke eder. Sürekli strese maruz kalan kişi kambur bir duruşa sahiptir, yürürken omuzları ve elleri gergindir. Birkaç kas gevşetme tekniği vardır:
- Jacobson'a göre rahatlama;
- Jackson'a göre kas gevşemesi.
Jacobson'a göre kas gevşemesi oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Eklemlerde ve uzuvlarda ağırlıksızlık ve hafiflik hissederek vücudun tüm kaslarını tamamen gevşetmek gerekir. Gözlerini kapatan kişi, baştan ayağa başlayarak kas gruplarını dönüşümlü olarak gevşetir ve gerer.
Amerikalı psikolog E. Jacobson gevşeme tekniğini önerdi. Bunu yapmak için, rahatlamaya odaklanarak kaslarınızı dönüşümlü olarak germeniz ve gevşetmeniz gerekir. Birincisi, vücudun baskın kısımları gergindir, örneğin solak bir insanda sol taraf baskındır. Toplamda bilim adamı, etkili gevşemesi birikmiş olumsuz duygular ve stresten kurtulmaya yardımcı olan 16 ana kas grubunu belirledi.
Stresin üstesinden gelmenin etkili yollarından biri görselleştirme yöntemidir. Pek çok psikolog, uzun süreli duygusal stres durumunda, bir kağıt alıp üzerine kişisel bir sorunun özünü yazmayı (veya bir çizim şeklinde tasvir etmeyi) ve iç gerilimin ortadan kalktığını görselleştirerek yakmayı tavsiye eder. dumanla birlikte. Görünüşte basit olan bu teknik, birikmiş olumsuzluğu ortadan kaldırmak için görselleştirmeyi kullanmanıza olanak tanır. Görselleştirirken hoş görüntüler hayal edebilir, eğlenceli olayları hatırlayabilirsiniz, asıl önemli olan düşüncelerinizin olumlu bir çağrışıma sahip olmasıdır.
Popüler Amerikan yöntemi olan "uzaya çığlık atmak" birçok insanın birikmiş stresten kurtulmasına yardımcı olur. Yabancı psikologlar, olumsuzlukları bağırarak dışarı atarak duygusal stresten hızla kurtulabileceğinize ve sakinleşebileceğinize inanıyor. Çığlığa, tabakları kırmak veya kum torbasına vurmak gibi fiziksel manipülasyonlar eşlik edebilir, böylece biriken olumsuzluk tamamen dışarı sıçrar.
Stres nasıl tedavi edilir
Daha sonra, stres uzun sürdüğünde ve kişi özel rahatlama tekniklerinde ustalaşamadığında, uzmanlardan yardım istemek gerekir. Stresli durumların tedavisi için çoğunlukla psikoterapötik bir yaklaşım kullanılır. Öyleyse psikoterapi yardımıyla stresi nasıl tedavi edeceğimizi öğrenelim.
Psikoterapötik uygulamada, stresli durumların tedavisinde aşağıdaki yöntemler kullanılır:
- Gestalt terapisi;
- hipnoz;
- davranış terapisi.
Gestalt yaklaşımında psikoterapist, danışanın stres tablosuna bütünsel bir bakış açısıyla bakmasına ve sorunu bağımsız olarak çözmenin yollarını bulmasına yardımcı olur. Yalnızca stresin gerçek nedenlerini ve aşırı durumlarda insan davranışının psikolojisini anlayarak dış faktörlerin zararlı etkisine direnmeyi öğrenebiliriz.
Hipnoz terapisinde önde gelen yer telkin ilkesidir. Terapist, öneriyi kullanarak danışanın olumsuz düşüncelerden ve duygusal stresten kurtulmasına yardımcı olur.
“Stresli olduğunuzda ne yapmalısınız?” sorusuna davranışsal psikoterapi ayrıntılı bir yanıt verir. Stresten kurtulmak için içsel çatışmanın üstesinden gelmek ve kaygının fizyolojisini anlamak gerekir. Psikoterapi danışanın kendine dışarıdan bakmasına ve çatışmaların nedenini anlamasına yardımcı olur.
Stres - belirtileri, sonuçları, tedavisi, önlenmesi
Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde
Psikologlar sorunları çözmemize, korkularımızı yenmemize ve kendimizi anlamamız için kendimizi anlamamıza yardımcı olan uzmanlardır. Ancak onlar da insan ve hepimiz gibi strese maruz kalıyorlar ve bunun bir şekilde üstesinden gelinmesi gerekiyor.
İnternet sitesi size profesyonellerin bizzat kullandığı stresi hızla gidermenin yöntemlerini anlatacak.
1. Aklınıza gelen her şeyi yazın
Psikoterapist, yazar ve öğretmen Jeffrey Sumber(Jeffrey Sumber) stresle başa çıkmak için çeşitli estetik yöntemler kullanıyor:
“Gergin olduğumda iyi yemek yemeyi severim. Ama benim için sağlıklı bir yemek ya da yeni bir yemek olmalı. Uzun bir süre alışveriş yaparak, doğru malzemeleri seçerek, sonra bunları dikkatlice keserek, sosları hazırlayarak ve yavaş yavaş, keyifle yemeği yiyerek vakit geçiriyorum. Ayrıca arkadaşlarımı kıskandırmak için sonuçları sık sık Facebook'ta paylaşıyorum!
3. Tüm kaslarınızı sıkın
Amerikalı psikoterapist Kevin Chapman(Kevin Chapman), stresle mücadele etmek için 1920'de geliştirilen ilerleyici kas gevşemesi yöntemini kullanıyor.
Prensip basittir: Güçlü bir gerilimin ardından güçlü bir gevşeme meydana gelir. Yani kaslarınızı 10 saniye boyunca germeniz ve ardından 20 saniye boyunca sonraki rahatlama hissine konsantre olmanız gerekir.
Tüm kas grupları için toplam 200 egzersiz geliştirilmiştir ancak 16 tanesini kullanmak oldukça yeterlidir.
4. Doğru tepki verin ya da hiç tepki vermeyin.
Psikolog Susan Krauss Whitbourne(Susan Krauss Whitbourne) stresle savaşmaz, ancak önceden bundan kaçınmaya çalışır. Bunu yapmak için stresli bir duruma girdiğinde tekrarladığı bir mantrası var. “Durumu değiştiremem ama duruma tepkimi değiştirebilirim” diyor.
Olumsuz bir olaya verilen olumlu tepki, yalnızca stresten kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda eğer olaya bir test olarak bakarsanız ve hatalardan ders alırsanız biraz deneyim kazanmanıza da yardımcı olur.
5. Düşünce akışını durdurun
Psikolog Martin Seligman(Martin Seligman), gereksiz düşünceleri kafanızdan atmak için basit ve çok popüler bir yöntem kullanmanızı tavsiye ediyor.
Ellerini çırp ve bağır" Durmak! Bunu daha sonra düşüneceğim!" Ayrıca bileğinize bir lastik bant takabilir ve onunla kendinizi kırabilirsiniz (veya sadece kendinizi çimdikleyebilirsiniz). Düşünce döngüsünü durdurmak ve sorunu daha sonraya, belirli bir süreye ertelemek için bu tür uyaranları kullanın. Daha sonra dikkatinizi alışılmadık bir nesneye veya etkinliğe çevirmeye çalışın.
6. En sevdiğiniz aktivitelere ve zevklere 1 saat ayırın.
Psikoterapist Amy Przeworski(Amy Przeworski), yalnızca istediğinizi yapacağınız bir süre ayırmanızı tavsiye ediyor. Okuyun, çizin, lezzetli yemekler yiyin - genel olarak size zevk veren şeyi yapın. İş yok, sorumluluk yok, olumsuz düşünceler ve hoşlanmadığınız her şey ruh halinizi bozuyor.
7. Sinirleri uyarın
Bir terapist tarafından fizyolojiye dayalı alışılmadık ama etkili bir yöntem öneriliyor Tony Bernhard(Toni Bernhard). İşaret parmağınızı birkaç kez hafifçe dudaklarınızın üzerinde gezdirin. Bu hareket dudak yüzeyindeki sinirleri etkileyerek parasempatik sinir sistemini uyarır ve çabuk sakinleşmeye yardımcı olur.
8. Farklı klasik yöntemleri deneyin
Elbette stresi azaltmak ve gerginliği azaltmak için aynı şekilde işe yarayan klasik yöntemler de vardır.
Örneğin klinik psikolog ve “Depresyonla Yaşamak” kitabının yazarı Deborah Serani(Deborah Serani) stres zamanlarında vücuda istediğini vermeye çalışır. “Duyulara dokunan her şeyi kullanıyorum. Örneğin, arabada oturup radyoda caz dinleyebilir, resim çizebilir, sıcak bir banyoya girebilir veya leziz gurme çayın tadını çıkarabilirim.”
) kafasını temizlemek için yoga, egzersiz veya sadece sağlıklı uyku kullanır.
Ana prensip
Stresten kurtulmanın temel ilkesi, kendinizi bir süreliğine sorundan ve herhangi bir endişe kaynağından tamamen soyutlamaktır. Ve bunu ne kadar iyi yaparsanız, o kadar hızlı iyileşecek ve yeni başarılara hazır olacaksınız.
Stresle başa çıkmanın en çok hangi yolunu beğendiniz? Belki kendi benzersiz yönteminiz vardır?
Bu yazımda anlatacağım stres nasıl azaltılır ve ilaçların yardımı olmadan gerginlik veya. Yazının ilk bölümünde herhangi bir teorik hesaplama yapmadan, stresi nasıl azaltabileceğinize dair hemen 8 ipucu vereceğim. Bu önerileri bugün kendiniz deneyebilir ve ne kadar etkili olduklarını kontrol edebilirsiniz.
Ayrıca ikinci bölümde günlük stres seviyenizi nasıl en aza indirebileceğinize ve nasıl daha az stresli hale gelebileceğinize biraz değinmenin önemli olduğunu düşünüyorum. Nedense stresten kurtulmaya yönelik birçok ipucu buna yeterince dikkat edilmiyor. Ancak uzun vadeli sonuçlara odaklanıyorum ve benim için şu açık ki Aldığınız stres düzeyi ne kadar düşük olursa, onunla başa çıkmanız da o kadar kolay olur.
“Yangını önlemek, söndürmekten daha kolaydır” sloganını duydunuz mu? Herkesin yangını söndürmek için hangi önlemlerin alınması gerektiğini bilmesi gerekir, ancak yangını önlemek için ne yapılması gerektiğini anlamak daha da önemlidir (örneğin ağzınızda sigara ve ütüyle uyumayın). kollarınızda çalışan bir kazan). Stres için de durum aynı: onu önleyebilmeniz gerekiyor.
Yorgunluk, gerginlik, sorumlu işler, insanlarla ilişkiler, şehrin karmaşası, aile kavgaları - bunların hepsi stres faktörleridir. Sonuçları gün içinde ve gün sonunda kendini hissettiren, bizi yorgunluk, sinirsel yorgunluk, kötü ruh hali ve sinirlilik gibi etkiler. Ama tüm bunlarla başa çıkabilirsiniz, sadece bilmeniz gereken, sizi temin ederim ki, sakinleştirici ve alkol olmadan.
İkincisi yalnızca kısa süreli bir rahatlama sağlar ve vücudunuzun stresle kendi başına başa çıkma yeteneğini zayıflatır. Bu nüansı makalede daha ayrıntılı olarak tartıştım. Bu aşamada, kategorik olarak herhangi bir ilaçla stresi azaltmayı önermediğimi ve bu yazıda herhangi bir ilaçtan bahsetmeyeceğimi, doğal rahatlama yöntemlerini kullanarak stresi azaltmayı öğreneceğimizi anlamak önemlidir. Öyleyse başlayalım.
Kulağa sıradan gelse de, herkes bunu her zaman hatırlamayı başaramaz ve beynimizdeki, günümüzün hoş olmayan olaylarıyla ilgili sinir bozucu düşünceleri çiğnemeye başlarız ve duramayız. Bu çok yorucu ve moral bozucudur ve stresi azaltmak için hiçbir şey yapmaz. Böyle anlarda, sadece bir şey hakkında endişeleniriz veya mevcut duruma kendimiz için bir çözüm bulmaya çalışırız.
Önemli olan yarını düşünmek, ama şimdi dikkatinizi başka bir şeye çevirin. Yaşamın sorunlarına ilişkin algının fiziksel ve psikolojik durumumuza bağlı olarak ne kadar farklılaştığını uzun zamandır fark ettim. Sabah neşeli ve dinç, her şey elimizin altında görünür, her şeyi çözebiliriz ama akşam üzerimize yorgunluk ve stres çökünce sorunlar, sanki onlara uzaktan bakıyormuşçasına korkunç boyutlara ulaşmaya başlar. Büyüteç.
Sanki farklı bir insansın gibi görünüyor. Ancak birçok şeye bakış açınızı bozan sadece yorgunluk ve bitkinliktir, mevcut durumunuzu değerlendirirken şunun farkında olmalısınız: “artık hem zihinsel hem de fiziksel olarak bitkin ve yorgunum, bu yüzden pek çok şeyi yeterince algılayamıyorum bu yüzden artık onları düşünmeyeceğim." Söylemesi kolay, ancak bazen kendimize bu kadar ayık bir açıklama yapmak zordur, çünkü olumsuz düşünceler kafamıza sızar ve ayrılmak istemezler.
Ancak kendisi için son derece önemli görünen bir sorun hakkında hemen düşünmeye başlamak isteyen zihninizi nasıl kandırabileceğinize dair küçük bir hile var. Yarın sabah uyanıp gözlerinizi açar açmaz, yüzünüzü yıkamadan önce oturup bunu yoğun bir şekilde düşüneceğinize dair kendinize söz verin. Bu şekilde, taviz vermeyi “kabul edecek” ve bu durumun çözümünü daha sonraya erteleyecek olan zihnin uyanıklığını yatıştırırsınız. Bunu birçok kez yaptım ve sabah dünün "büyük sorunu" ile ilgili inanılmaz bir başkalaşımın meydana geldiğini keşfettiğimde şaşırdım - önemini yitirdi, hatta düşünmek bile istemedim, yeni perspektifte çok önemsiz görünüyordu.
Olumsuz düşüncelerden kurtulun. Kafanı boşalt.Çok kolay görünmeyebilir ama zihninizi kontrol edebilme yeteneği meditasyon sırasında gelir.
Blogumda bunun hakkında çok şey söylendi, tekrarlamayacağım. Stresi hemen azaltmak istiyorsanız, şimdi farklı egzersizleri denemenin veya uygulamaya başlamanın ve bunların sizi stresten ne kadar iyi kurtardığını görmenin tam zamanı. Ancak burada ikinci bir iyi özellik daha var; ne kadar çok meditasyon yaparsanız, sorunlardan soyutlama ve kafanızı düşüncelerden arındırma konusunda o kadar iyi olursunuz ve zihninizin sakinleşmesi sonucunda her gün o kadar az stres yaşarsınız.
Stres faktörlerinin etkisine dayanmak sizin için daha kolay hale gelir ve bir zamanlar sizi büyük heyecan ve gerilime sürükleyen şeyler, pratik yaptıkça sizin için önemsiz hale gelecektir: birdenbire trafik sıkışıklığı, şehir gürültüsü, iş yerindeki kavgalar sorun olmaktan çıkacaktır. ve üzerinizde olumsuz bir etkisi olacak. Çevrenizdeki insanların bu önemsiz şeyleri ne kadar ciddiye aldıklarını ve dramatik bir şekilde onlar için nasıl endişelendiklerini görünce şaşırmaya başlayacaksınız, sanki tüm dünya gözlerinin önünde çökmüş gibi! Her ne kadar bir süre önce biz de küçük şeyler yüzünden üzülüyorduk...
Ancak tek bir meditasyon seansının da faydaları vardır- güçlü bir rahatlama yaşarsınız ve sorunları unutursunuz, asıl mesele konsantre olmak ve bugün başınıza gelenlerle ilgili düşüncelerin kafanıza girmesine izin vermemektir. Bunu yapmak çok zordur: düşünceler yine de gelecektir, ancak en azından bir süre hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve dikkatinizi mantraya veya resme çevirin.
Bu arada Instagram'ıma abone ol aşağıdaki bağlantıyı takip edin. Kişisel gelişim, meditasyon, psikoloji ve kaygı ve panik atakların hafifletilmesi hakkında düzenli olarak faydalı paylaşımlar.
Egzersiz sırasında endorfin salgılanır- mutluluk hormonları. Spor yaparak iyi bir ruh hali kazanırsınız ve vücudunuzu güçlendirirsiniz. Bu, bira içmekten çok daha etkili bir çözümdür, çünkü ikincisi yalnızca daha önce bahsettiğim ve bir sonraki makalede bahsedeceğim stresle başa çıkma yeteneğinizi zayıflatır. Ve spor sizi ahlaki açıdan güçlendirir: Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin anlamına gelir. Yani, spor yapmak ve meditasyon yapmak, gün içinde strese direnme yeteneğinizi uzun vadeli olarak geliştirir.
Bazı insanları soğuk suyla sertleştirmeye çeken şeyin ne olduğunu hiç düşündünüz mü?Şiddetli donlarda, ilk bakışta bir buz çukurunda yüzüyormuş gibi kendileriyle alay etmelerine neden olan şey nedir? Ve yıkananın pembe yüzüne tatmin olmuş bir gülümseme getiren şey nedir? Cevap, vücut aniden soğuduğunda salınan, meşhur "mutluluk hormonları" (bu bir gazetecilik terimidir; aslında bunlar hormon değil, nörotransmiterlerdir) olan endorfindir. Görünüşe göre neden burada öne çıkmaları gerekiyor?
Ama şimdi bilginize biraz katkıda bulunacağım. Ekstrem sporların adrenalinle ilişkili olduğuna inanılıyor. Bu doğru. Ancak insanları baş döndürücü atlamalar ve gösteriler yapmaya teşvik eden şey adrenalin değildir; çoğu kişinin yanlışlıkla inandığı gibi her şey onun uğruna olmuyor. Adrenalin yalnızca kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar, dayanıklılığınızı ve reaksiyon hızınızı artırır. Ancak paraşütle atlamanın ardından duyulan "yüksek" heyecanın aynısı endorfinlerden de gelir.
Bunlar sadece “mutluluk hormonları” değil, aynı zamanda ağrının dindirilmesine de yardımcı oluyor; vücut, tehdit olarak algıladığı aşırı bir durumda ve bir acı sonucu ölüm olasılığını kısmen ortadan kaldırmak için onları salmaya başlıyor. olası bir yaralanma, çok hoş bir yan etkisi olan bu hormonun salınımına başlar.
Belki de benzer bir mekanizma vücudun soğutulmasıyla tetikleniyor, çünkü bu aynı zamanda vücut için bir strestir (makalede tartışılan stresle karıştırılmamalıdır).
Kontrastlı duş, vücudu kışın yüzmeye göre sertleştirmenin çok daha yumuşak ve daha erişilebilir bir yoludur, herkes yapabilir. Bu prosedür sadece stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir, ama aynı zamanda vücudu da büyük ölçüde güçlendirir (Kontrastlı duş aldığımdan beri HİÇ üşümeyi bıraktım ve büyükbabam tüm hayatı boyunca bunu yaptı ve yaşlılığına rağmen hiç üşütmedi).
Sadece kontrastlı bir duş değil, aynı zamanda sıcak bir banyo, gölette yüzmek, havuzu ziyaret etmek gibi herhangi bir su prosedürü de gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
Hoşunuza giden herhangi biri. Aldığınız zevk aynı zamanda beyindeki kimyasal süreçlerle de doğrudan ilgilidir. Uyumlu bir ses dizisi (veya tamamen uyumlu olmayan - zevkinize bağlı olarak) tarafından tetiklenirler ve mutluluk ve coşku hissine neden olurlar. Hüzünlü ve kasvetli müzik bile, kulağa ne kadar paradoksal gelse de (en azından benim için) hoşunuza gittiği sürece moralinizi yükseltebilir.
Ancak özellikle rahatlamak için, kişisel olarak ortam müzik tarzı olarak adlandırılan yumuşak, monoton ve yavaş sesi kullanıyorum. Çoğu kişiye bu tür müzik çok sıkıcı ve sıkıcı görünebilir, ancak bütün mesele budur. Diğer birçok müzik tarzı, kompozisyonlardaki yoğun duygu baskısı, hızlı ritim ve tempo ve ruh hali tonlarındaki keskin değişikliklerle karakterize edilir. Bütün bunlar sizi eğlendirip keyif verebilse de, bence bu tür müziklerin beyninizi bol miktarda nota ve müzikal tonlamalarla bombardıman etmesi nedeniyle her zaman rahatlamaya katkıda bulunmuyor.
Yorgunsanız ve rahatlamak istiyorsanız, daha düşünceli ve “sarıcı” bir şeyler dinlemek daha iyidir, bu müziği ilk başta beğenmeyebilirsiniz ama en azından rahatlayacaksınız. İletişimde olduğum grubumun ses kayıtlarında ambient türünden bir beste örneğini dinleyebilirsiniz.Bunu yapmak için sadece ona katılmanız yeterli (sitenin sağ tarafında bağlantısını görmeniz gerekirdi) ve İlk önce rahat bir pozisyonda yatma pozisyonunu aldıktan sonra oyuna tıklayın. Aynı zamanda en az 20 dakika rahatlamaya ve "ayakta durmaya" çalışın, tüm sorunları unutmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin, müzikte "çözün".
Stresi azaltmak için biraz yürüyebilir ve nefes alabilirsiniz. Park gibi sakin ve sessiz bir yer seçmek daha iyidir. Gürültüden ve büyük kalabalıklardan kaçının. Yürürken yine rahatlamaya çalışın, kendinizi düşüncelerden kurtarın, etrafınıza daha çok bakın, bakışınızı dışarıya doğru yönlendirin ve kendi içinizde ve sorunlarınızda değil. Derin Düşünme Egzersizleri sakinleşmeye iyi gelir. Bir bankta oturun ve ağaca bakın, her viraja bakın, belli bir süre başka hiçbir şeyin dikkatinizi meşgul etmesine izin vermemeye çalışın. Bu, işyerindeki öğle yemeği molanızda bile istediğiniz zaman yapabileceğiniz bir meditasyon uygulaması alt türüdür.
Yürürken hızınız yavaştır, hiçbir yere koşmayın ve acele etmeyin. Bunu sporla birleştirebilir, yürüyüşe çıkabilir, nefes alabilir, yatay barlara ve paralel barlara gidebilirsiniz - asın, kendinizi yukarı çekin ve stres ortadan kalksın!
Bu tür yürüyüşler can sıkıntısı hissine neden oluyorsa, o zaman
İpucu 7 - İşten sonra yolda dinlenmeye başlayın
Kendimden biliyorum ki, gün sinirsel stres açısından özellikle zor geçmese bile, yine de eve dönüş yolu çok yorucu olabilir veya ruh halinizi bozabilir. Birçok insan bilmiyor işten sonra stres nasıl azaltılır ve eve giderken biriktirmeye devam edin. Bu nedenle, zaten yoldayken, iş ve mevcut sorunlar hakkındaki düşünceleri kapatmaya başlayın, kendinizi olup bitenlerden soyutlayın, atmosferi kural olarak toplu taşıma araçlarında ve trafikte hüküm süren genel öfke ve gerginliğe boyun eğmeyin. yollar. Sakin olun, birisine kızmaya ve yüksek sesle veya kendinize küfretmeye başlamanıza neden olan dürtüleri kendi içinizde bastırmaya çalışın. Çünkü tüm bu olumsuzluklar, stres ve gerilim dolu akşam resminize son dokunuşları yapıp sizi tamamen yorabilir. Başkalarının kendi zararına öfkelenmesine ve gergin olmasına izin verin, ama siz değil!
İşte öğrenmeniz gereken altın kural. Hap veya alkol gibi her türlü ölümcül yöntemle stresten kurtulmak zorunda kalmamak için, sabahtan başlayarak gün boyunca belirtilerini en aza indirmek genellikle daha iyidir. Bu nasıl yapılabilir ve hiç yapılabilir mi? Bunu öğrenmek için öncelikle stresin ne olduğundan ve sizde nasıl biriktiğinden bahsedelim.
Stresin doğası
Öncelikle stresin ne olduğundan kısaca bahsedelim. Burada bir temel nokta var. Stresi dışsal bir olgu olarak algılamak yanlıştır. Stresli bir durumdan kaynaklandığını düşünmek yanlıştır. Dış koşullara bir tepki olarak içimizde ortaya çıkar. stresli olarak algılıyoruz. Farkı hissediyor musun? Bu, stresin bize, tepkimize bağlı olduğu anlamına gelir; tüm insanların aynı şeylere neden farklı tepki verdiğini açıklayan şey budur: Birisi yoldan geçen birinin düşmanca bakışından dolayı depresyona girebilirken, bir diğeri etrafındaki her şey düşerken demir gibi sakin kalabilir. ayrı.
Buna dayanarak çok önemli bir sonuç ortaya çıkıyor: ne kadar stres aldığımız başımıza gelenlerden çok kendimize bağlıdır. Bu temel bir konumdur. Görünen o ki, dış koşullar her zaman konfor ve dengemize göre ayarlanamasa da (daha az stresli bir iş bulmak her zaman mümkün olmuyor ya da şehri daha sessiz bir yere bırakmak herkes için mümkün olmuyor), ama her zaman değiştirebileceğiniz ortaya çıktı. olup bitene dair algınız, böylece içimizde gerginlik yaratmaz. Ve bunların hepsi gerçek.
Günlük stres nasıl en aza indirilir?
Bu soruyu zaten tavsiyemde kısmen yanıtlamıştım: Meditasyon yapın, bu dış stres faktörlerine karşı duyarlılığınızı minimum seviyeye indirebilir. Ayrıca egzersiz yapın ve dışarıda daha fazla zaman geçirin, bu sinir sisteminizi güçlendirecektir. İkincisini yapamayacak kadar tembelseniz en azından meditasyonla başlayın; daha sakin ve daha az stresli olmak istiyorsanız bu bir zorunluluktur! Yapmayın, bu sadece sinir sisteminize zarar verir, dolayısıyla zihinsel yorgunluk gelecekte daha hızlı birikecektir!
Bununla ilgili makalemi de okuyabilirsiniz. Çünkü ne kadar az gergin olursanız, o kadar az gerilim birikir. Bu yazıda verilen derslerden yararlanmanız, özellikle nefes egzersizlerine dikkat etmeniz sizin için daha iyi olacaktır, bunların kullanımı tam olarak sorunun cevabı ile ilgilidir. stresi hızlı bir şekilde nasıl giderebilirimçok fazla zaman harcamadan.
Ve son olarak çok önemli bir şey. Sakin ve sakin olun. Günlük olarak başınıza gelen birçok şeyin olduğunu unutmayın: işteki şeyler, başkalarının size tepkisi, rastgele çatışmalar - bunların hepsi tamamen saçmalık!
İş saçmalık
Çalışmak sadece para kazanmanın bir yoludur, ciddiye almayın.(Bu, ona sorumlu bir şekilde yaklaşmamanız gerektiği anlamına gelmez, hayatınızda ona bir yer belirlemeniz ve onu yerelleştirdiğiniz alanın sınırlarının dışına çıkmasına izin vermemeniz gerektiği anlamına gelir.) İş yerindeki başarısızlıklarınız, her zaman kişisel başarısızlıklarla özdeşleştirilebilirsiniz: genellikle bir kişi ile mesleği arasında büyük bir boşluk vardır, bu nedenle işyerinde bir şeyle baş edemiyorsanız, bu sizin değersiz bir insan olduğunuz anlamına gelmez (tabii ki birçok şirket bunu yapmaya çalışır) çalışanlarında tam tersi bir görüş oluştururlar: Çalışanın işinizle özdeşleşmeyi bırakıp başarısızlıklarınız hakkında felsefi davranması, kurumsal hedefleri kişisel hedefler olarak algıladığınızı görmek istemeleri onlar için bir fayda sağlamaz.
İnsan ilişkileri hiçbir şeydir
Yabancılarla olan tüm ilişkiler, entrikalar da saçmalıktır ve dikkat edilmemesi gereken önemsiz şeylerdir. Başkalarının sizin, meslektaşlarınızın hakkınızda ne düşündüğü onların işidir ve onların size dair algıları, üstelik algılayanın kişilik özellikleri tarafından da çarpıtılabilmektedir. Çevrenizdeki yabancıların sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda daha az endişe edin.
Kendinizi yormamalı ve prensip uğruna birilerine bir şeyler kanıtlamamalısınız, zaten hiçbir şeyi kanıtlamayacaksınız, herkes kendiyle kalacak, alacakları tek şey büyük bir olumsuzluk olacaktır. Kötü bir ekonomi! Kavgalara ve hesaplaşmalara katılmayın herkesin egosunu, inançlarını, karakterini öne çıkarmaktan başka bir şey yapmadığı yer. Bunlar gerçeğin doğduğu tartışmalar değil, bu tartışmanın kendisi uğruna bir tartışma!
Başkalarının olumsuzluğunun size yapışmamasını sağlayacak şekilde davranmaya çalışın: kabalığa gülümse. Bu, sağa vurulduğunda sol yanağını çevirme çağrısı değildir. Yine de insanları belirli durumlarda kendi yerlerine koymak ve size istedikleri gibi davranmalarına izin vermemek kötü bir fikir değildir.
Bu tavsiye, ulaşımda, işyerinde veya sokakta meslektaşlarınız, sürücüleriniz, yoldan geçen rastgele kişiler vb. tarafından yapılan kabalıklara yanıt olarak anlamsız küfürlere ve hesaplaşmalara katılmanıza gerek olmadığı gerçeğiyle ilgilidir. bir gülümsemeyle ayrılın, iyi bir ruh hali sağlayın ve başkasının pisliğiyle kirlenmeyin ve konumunuzu kaybetmeden bunu yapın (bir gülümsemeyle çıkın - kazanan!) ve enerjinizi birine bir şey kanıtlamaya çalışarak harcamayın .
Kısacası, bir meslektaşınız size sistematik olarak kaba davranıyorsa, onu nazikçe onun yerine koymanız ve artık işleri halletmemeniz gerekir, ancak her türden temizlikçi, güvenlik görevlisi ve diğer bariyer patronlarıyla tartışmanıza gerek yoktur. ilk ve son kez görüyorum. Durumu değerlendirin.
Daha fazla Gülümse!
Ve genel olarak konuşursak, Daha sık gülümsemek!. Gülümsemek sihirli bir şeydir! Herhangi birini silahsızlandırabilir ve onların sizin yönünüze olumsuzluk dalgaları göndermesini engelleyebilir. İnanın bana, bazı özel durumlar dışında birinden bir şey elde etmeniz gerekiyorsa, bir kişiye "saldırmak" iyi niyetin sembolü olan bir gülümsemeyle aynı etkiye sahip olmayacaktır. Bir “çarpışmaya” yanıt olarak kişi savunma tepkisini harekete geçirir ve size aynı şekilde cevap vermeye başlar, haklı olduğunuzu bilse bile, kırıldığı ve kendini savunmak zorunda kaldığı için başka türlü yapamaz. Olumsuzluk yalnızca olumsuzluğa neden olur!
Ama aynı zamanda, gerginlik ve olumsuzlukla dolu, nasıl yapılacağını bilmeyen insanlara küçümsemeyle davranmalısınız.
Duygularınızı dizginleyin ve durumu kontrol altında tutun: onların tacizlerine ve saldırılarına anında karşılık vererek karşılık vermenize gerek yok. Bundan daha önce bahsetmiştim, eğer durum tartışmasız çözülebilirse, buna katkıda bulunmaya çalışın. Küfür ettiğinizde gülümseyin ve mümkün olduğunca görmezden gelin. Düşüncelerinizin bazı küçük tartışmalarla meşgul olmasına izin vermeyin.
Muhtemelen hepsi bu. Bir sonraki yazımda stres ve gerginliği azaltmak için neden alkol veya sakinleştirici kullanmamanız gerektiğini yazacağım.
Yükleniyor...