Kadınlar gibi daha güçlü cinsiyetin temsilcileri de aşırı kilo probleminden endişe duyuyor. Her ne kadar erkek vücudu kadınlara göre deri altı yağ biriktirmek için daha az tasarlanmış olsa da, modern yaşamdaki birçok faktör kas kütlesinin kaybolmasını ve doğal metabolizma hızının azalmasını etkiler. Biraz çaba harcayarak, figürünüzü sıkılaştırırken evde bile istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz. Bunu yapmak için erkeklere yönelik zayıflama diyeti, gerçekleştirilmesi çok zor olmayan fiziksel egzersizlerle birlikte kullanılır.
Aşırı kilonun ana nedenleri
Bir adam aşırı kiloluysa, bu fazla kiloların nedeni bir şey olmalı mı? Hormonal düzeylerde bir değişiklik (testosteron düzeylerinde azalma), genetik yatkınlık veya bir hastalığın başlangıcı olabilir mi? Bu durumlarda erkekler için zayıflama diyeti kullanmadan önce bir endokrinolog ve beslenme uzmanına danışılması gerekir. Ancak çoğu zaman nedenler çok daha yavandır.
- Sedanter yaşam tarzı. Spor salonlarına nadiren ziyaretler. Erkek bedeni için gerekli fiziksel aktivite eksikliği (sonuçta, başlangıçta bir erkek bir savaşçı, avcı, geçimini sağlayan, aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişidir). Ve modern bir ofis çalışanı, zamanının çoğunu hem evde hem de işte geçiriyorsa, bu, kişinin harcayabileceğinden çok daha fazla enerji tüketmesine yol açar. Metabolik süreçlerdeki yavaşlama kalçalarda ve yanlarda aşırı yağlanmaya neden olur. Ve sonra, örneğin erkekler için kilo verme diyeti gibi ciddi bir kilo ayarlaması gerekir.
- Yanlış, dengesiz beslenme. Sistematik aşırı yeme. Çok ve akşam geç saatlerde yemek yemenin normal olduğu inancı. Diyette çok miktarda yağlı et, tatlı ve fast food bulunması. Sonuç hızlı kilo alımıdır (özellikle kalçalarda, karında, kollarda ve pelvik bölgede).
- Alkollü içeceklerin sık tüketimi. Sonuçta, kendine saygısı olan her erkek, arkadaşlarıyla ve iş arkadaşlarıyla bir veya iki içki içmekten çekinmez, bu da ev içi sarhoşluğun ortaya çıkmasına ve yayılmasına yol açar. Ayrıca daha güçlü seks arasında, yatmadan önce (her gün!) Bir litre biranın endişelenmeye değer bir doz alkol olmadığına inanılıyor. Ve tamamen boşuna. Mide ve uylukta aşırı yağ birikmesine neden olan ve bazı bireylerde “kadın” figürü olgusuna yol açan biradır.
- İşyerinde ve evde sık görülen stres koşulları. Sinir krizleri aşırı yeme ve sindirim sorunlarına katkıda bulunur ve bu da hızlı kilo alımına yol açar.
Kural olarak, aşırı kiloyu etkileyen çeşitli faktörler vardır ve bu durumda, bunu ortadan kaldırmak için bir yöntem olarak erkeklere yönelik bir kilo verme diyeti kullanılmalıdır.
Vücudu kurutmak
Bu eşsiz isim, vücudun içten kuruyarak fazla kilolardan kurtulmasından kaynaklanmaktadır. Erkekler için kilo vermeye yönelik bu spor diyeti, kas kütlesini kaybetmeden hızlı bir şekilde birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa kullanılır. Oldukça zor ama aynı zamanda çok etkili. Sonuç olarak, mümkün olduğunca karbonhidratları hariç tutarak ağırlıklı olarak protein yemeye geçmektir.
Diyet hedefleri
- Kas korunması.
- Lipolizin aktivasyonu.
- Keton toksisitesinin en aza indirilmesi.
- Dehidrasyonu en aza indirin.
- Erkek vücuduna minimum zarar vererek kasları “kurutmak”.
Yemek planı
İstenilen sonuca ulaşmak için, kendi başına diyet uygulayan bir erkeğin beslenme (menü), egzersiz ve antrenman için net bir plan yapması gerekir. Günlük rutin de önemlidir. Doğru şekilde derlendiğinde, gereksiz şeylerden kaçınmanıza ve çabalarınızı verilen görevleri tamamlamaya yoğunlaştırmanıza yardımcı olacaktır.
İlk yemek
Sabahları yemek yediğinizden emin olun! Sonuçta kahvaltıyı reddetmek vücuttaki metabolizma ve enerji süreçlerini yavaşlatmanın doğrudan yoludur. Bu nedenle sabahları metabolizmanızı “hızlandırmanız” gerekir.
Sık sık yemek yeriz
Yemekler arasındaki molalar iki ila üç saattir. Vücudunuzu aç hissetme ihtiyacından kurtarın. Daha sonra yağlar birikmeyecektir. Toplam yiyecek miktarının üçte ikisi günün ilk yarısında (15 saatten önce) düşmelidir. Son öğün yatmadan en fazla üç saat öncedir. Ve istisna yok: örneğin yatmadan önce sandviç veya kek eşliğinde çay!
Minimum karbonhidrat
Erkekler için kilo kaybına yönelik bir spor diyeti, karbonhidrat alımının günde kilogram başına iki gram veya daha azıyla sınırlandırılmasını içerir. Fast food ürünleri, çeşitli tatlılar ve unlu ürünleri tamamen hariç tutmak gerekir. Gerçek şu ki, insülin seviyelerini anında artıran "hızlı" karbonhidratlar içeriyorlar. Ve hormon seviyelerindeki bu tür sıçramalar hızla genel olarak metabolik bozukluklara ve özel olarak obeziteye yol açar.
Şema ve sonuç
Erkekler için kilo vermeye yönelik bu protein diyeti genellikle sekiz haftaya kadar sürer (bazen istenen sonuçları hızlı bir şekilde elde edebilirseniz, o zaman beş hafta). Protein diyetinin özellikle rahatsız olması veya kabul edilemez olması durumunda, şu alternatifleri kullanabilirsiniz: bir gün proteinli yiyecek, bir gün karbonhidratlı yiyecek (Dukan diyetinin prensibi proteindir).
Menü
İzin verilen ürünler: sarısı hariç yumurta (omlet, çırpılmış yumurta, haşlanmış), yağsız et ve haşlanmış balık, her türlü fermente süt ürünleri, deniz ürünleri, taze otlar, salatalık, lahana, dolmalık biber, kabak, turp, bitkisel yağlı sebze salataları , et suları, yeşil çay.
İzin verilmeyenler: patates, havuç, ekmek, tuz, un, tatlılar, büyük miktarlarda nişasta içeren yiyecekler.
Örneğin ilk haftada bu menü seçeneği mümkündür.
Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, çay.
İkinci kahvaltı: Zeytinyağlı sebze salatası.
Öğle yemeği: pilavlı tavuk göğsü, bir bardak maden suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir.
Akşam yemeği: Yumurtalı kalamar salatası, yeşil çay.
Yatmadan üç saat önce: bir bardak kefir.
Erkeklerde hızlı kilo verme diyetinin kullanıldığı son haftalarda “kuruma” daha da şiddetleniyor. Karbonhidrat miktarı günde 50 grama düşürülür. Yulaf lapası ve fermente süt ürünleri menüye dahil değildir. Yiyeceklerin toplam kalori içeriği 1200-1300 Kcal'e indirilir. Vücuttaki keton zehirlenmesini nötralize eden salatalara ve yeşilliklere hâlâ izin veriliyor.
Kontrendikasyonlar
Erkekler için kilo vermeye yönelik bu kadar sıkı bir protein diyeti herkes için uygun değildir. Yalnızca daha güçlü cinsiyetin pratik olarak sağlıklı temsilcileri tarafından kullanılmalıdır. Bu tür beslenmenin karakteristik özelliği olan keton zehirlenmesi aynı zamanda erkek sağlığı için de tehlike oluşturur: ağız kuruluğu, baş dönmesi, hoş olmayan koku. Bu gibi durumlarda, diyetin kademeli olarak durdurulması ve normal miktarda karbonhidratlı gıdaların diyete dahil edilmesi önerilir. Ayrıca metabolik bozuklukları olan kişiler için evde erkekler için böyle bir kilo verme diyeti kesinlikle zararlıdır! Bu nedenle kullanmadan önce yine de doktorlarınıza danışmanız gerekir (aslında bu herhangi bir diyetten önce yapılmalıdır).
Erkekler için göbek yağını eritmek için diyet
Pek çok erkek küçük bira göbeğini bile sever. Ama bazıları hala ondan kurtulmaya çalışıyor. Nasıl yapılır? Bundan kurtulmanın en iyi tarifi düzenli olarak bira içmeyi bırakıp beslenmenize dikkat etmektir. Kaloriyi günlük 2500 ile sınırlamak gerekiyor. Bu durumda beslenmenin temeli proteinli besinler olmalıdır. Metabolizmanızı zayıflatan yiyecekler olan tuz ve şeker alımınızı sınırlayın. Fast food, un ve tatlı yemeyin. Ayrıca et ve balıkların buharda veya benmari usulü pişirilmesi tavsiye edilir. Geçici olarak alkol almaktan kaçının. Ve tabii ki fiziksel egzersiz: karın pompalama, koşu. Bu basit önerileri uygulayarak bira göbeğinizden oldukça hızlı bir şekilde kurtulacaksınız.
Hipertansiyonlu erkekler için zayıflama diyeti
Erkeklerde hipertansif komplikasyonlar için diyet, önleyici tedbirler kompleksinin en önemli bileşenlerinden biri olarak kabul edilir. Vücudun telafi edici yeteneklerini artıran çoklu doymamış yağ içeren yiyecekler yemeyi içerir. İstenilen etki, aşırı yağ birikintilerinin yakılmasını teşvik ederek diyette bir enerji açığı yaratmaktır. Sofra tuzu (günde en fazla beş gram) ve sıvı (1,2 litreye kadar) tüketimini de sınırlamak gerekir. Magnezyum tuzlarıyla zenginleştirilmiş yiyecekler tüketin: karabuğday, havuç, yulaf ezmesi, kuru meyveler. Fiziksel aktivitenin (özellikle hipertansif kriz sırasında) önerilmediğini, böylece vücudun daha az enerji harcayacağını unutmayın. Buna dayanarak bir menü oluşturmak gerekiyor: toplam kalori içeriği 2000-2500'dür.
Elliden sonra
50 yaşın üzerindeki erkekler için kilo verme diyeti yağsız et içermeli ve yağlı yiyecekleri hariç tutmalıdır. En güzeli balıktır. Pişirme yöntemleri: fırın, buhar. Her türlü meyve ve sebze de elliden sonra kilo kaybına katkıda bulunur. Sebze ve meyve salatalarının kullanılması da bunun oldukça hızlı ve etkili bir şekilde yapılmasına yardımcı olacaktır.
Vücudunuza bakım yapmak için asla geç değildir. Fazla kilolu bir erkekseniz ama birçok kadının hayali olmak istiyorsanız harekete geçmenin zamanı geldi. Bunu yapmak için fiziksel egzersiz ve özel bir spor diyetiyle başlayın.
Kilo kaybı için erkekler için spor diyeti, erkekler için vücut kurutma diyeti: menü
Erkekler için spor diyeti, forma girmenize, kilo vermenize (gerekirse) ve ayrıca vücudunuzun sözde kurutma yoluyla şekillendirilmesine olanak tanıyan özel bir menüye sahip özel bir diyettir. Hedeflerinize bağlı olarak menü biraz farklı olacaktır. Ancak genel olarak küresel farklılıklar yoktur. Unutulmaması gereken en önemli nüans, spor diyetinin sporla zorunlu olarak birleştirilmesidir. Fiziksel egzersiz olmadan çarpıcı sonuçlar elde etmek zor olacaktır. Ayrıca erkek sporculara yönelik bir diyet de bulunmaktadır. Zaten mükemmel bir düzende olan bir formu korumak ve sürdürmek için tasarlanmıştır.
Erkekler için yağ yakmaya yönelik spor diyeti, belirli hükümlere uyumu gerektirir.
- Sabahları egzersiz yapmanız gerektiği gerçeğiyle başlayalım. Çok ağır olmasın ama çok basit de olmasın. Sabah egzersizleri metabolizmanızı "uyandıracak" ve bu yalnızca size fayda sağlayacaktır;
- Ayrıca içme rejiminizi izlemeniz ve daha fazla su içmeyi unutmamanız gerekir. Bu sayede kilo verme süreci çok daha hızlı ilerleyecek;
- Spor diyetinin diyetinde proteinler veya proteinler baskın bir konuma sahiptir. Günlük protein miktarı, kilogram cinsinden vücut ağırlığının ikiyle çarpılmasıyla hesaplanır;
- Ancak basit karbonhidratları güvenle unutmanız gerekecek: tatlılar, şeker, mağazadan satın alınan meyve suları ve soda, un;
- Karmaşık karbonhidratlara gelince, onlara ihtiyaç vardır. Bazı tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday), baklagiller ve sebzeler (ancak patates değil) spor diyeti için özellikle uygundur. Sebzeler bol miktarda lif içerir: enerji değeri neredeyse göz ardı edilebilir olmasına rağmen tokluk hissi yaratır;
- Makarnaya izin verilir, ancak sınırlı miktarlarda ve yalnızca durum buğdayından;
- Günde en az beş kez yemek yemelisiniz. Bu, metabolizmanın ve yağ yakımının hızlanmasına yardımcı olacaktır;
- Akşam yemeği günün en hafif öğünüdür. Bunu asla unutma;
- Az yağlı ve şekersiz süt ürünleriyle, özellikle süzme peynir, süt, kefirle arkadaş olun;
- Sizin için protein kaynakları yağsız et, balık, kümes hayvanlarının yanı sıra tavuk yumurtası akı olacaktır;
- Kızartılmış, tütsülenmiş, konserve veya salamura edilmiş hiçbir şey yemeyin;
- Diyet fındık, zeytinyağı, balık şeklindeki yağları içermelidir;
- Alkol ve fast food yasaktır.
Erkekler için egzersiz diyeti
Antrenmanın sporcu beslenmesinin ayrılmaz bir parçası olduğunu daha önce söylemiştik. Yukarıdaki temel kurallara ek olarak spor salonunda antrenman yapmak için kurallar da vardır. Elbette pek çok kişi şu soruyu sormuştur: Spor salonuna gidip seksi, ince bir vücuda sahip olmak istiyorsanız nasıl yemek yemeniz gerekir?
Antrenmandan birkaç saat önce yiyebilirsiniz: karabuğday veya yulaf ezmesi, bazı sebze veya meyveler (sadece muz değil), tavuk yumurtasının akı. Genelde hiçbir şey yiyemezsiniz, ancak bu şekilde uzun süre dayanmanız pek mümkün değildir. Antrenmandan sonra eve döndüğünüzde hemen buzdolabına koşmamalısınız. Bir buçuk ila iki saat bekleyin. Bu süre zarfında vücut yağ rezervlerinizi yoğun bir şekilde yakar. Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız kesinlikle bu kadar önemli bir sürece müdahale etmemelisiniz. Ancak istediğiniz miktarda su içebilirsiniz, bu hoş karşılanır. Birkaç saat geçtikten sonra yemek yiyebilirsiniz. Ancak yalnızca protein ürünlerine izin verilir: haşlanmış et veya balık (yağsız, derisiz), haşlanmış tavuk yumurtası akı, süzme peynir, kefir (az yağlı). Akşam yemeğini olabildiğince hafif yapıyoruz: meyveli süzme peynir veya sebzeli balık.
Spor diyetiyle birlikte antrenman yapmak kaçınılmaz olarak sizi bir sonuca götürecektir. Yağdan kurtulmak ve kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, o zaman yağları kasa "dönüştürecekler". Fazla yağ dokunuz yoksa, o zaman kendinizi iyi durumda tutmanıza ve kas kütlesi oluşturmaya devam etmenize yardımcı olurlar.
Kilo kaybı için erkekler için spor diyeti: örnek menü
- Kahvaltı:
- haşlanmış tavuk yumurtası (iki parça), yulaf ezmesi ve portakal suyu;
- iki yumurtalı omlet ve bir elma;
- yulaf ezmesi ve bir bardak süt;
- yoğurt, bir dilim peynir ve taze greyfurt;
- karabuğday ve taze elma;
- İkinci kahvaltılar:
- meyve salatası;
- süzme peynir ve havuç suyu;
- süzme peynir ve greyfurt;
- şeftali;
- Öğle yemekleri:
- karabuğday ve sebzeli haşlanmış tavuk;
- haşlanmış sığır eti ve greyfurt;
- karidesli sebze salatası;
- tavuk suyuyla hafif çorba;
- sebze salatası ile haşlanmış dana eti.
- Öğleden sonraları:
- süzme peynir;
- doğal yoğurt (katkı maddeleri olmadan);
- elma;
- kivi parçaları ile süzme peynir;
- bir bardak kefir.
- Akşam yemekleri:
- balık ve sebze güveç;
- fasulyeli haşlanmış balık;
- sebzeli pişmiş tavuk;
- marullu bir parça haşlanmış dana eti;
- roka ve limon suyuyla haşlanmış karides.
İçecek olarak yeşil çay, süt ve taze sıkılmış meyve sularını tercih edin.
Erkekler için vücut kurutma diyeti
Bilmeyenler için vücudu kurutmak, hem yağlardan kurtulma hem de kas kütlesi oluşturma işlemidir. Vücudun daha belirgin ve kaslı görünmesi için gereklidir. Sporcular genellikle yarışmalardan önce kurumaya başvururlar. Yani kurutmak kilo vermenin bir yolu değildir. Bu vücudunuzu daha çekici hale getirmenin bir yoludur. Erkekler için spor diyeti ve kurutma diyeti biraz benzer. Ancak ikincisi daha katıdır ve tekrarlıyoruz, başka hedeflerin peşindedir.
Erkekler için kesim sırasındaki diyet, vakaların %100'ünde kuvvet egzersizleri ve antrenmanla birlikte yapılmalıdır. Metabolizmayı hızlandırmak için vücuda aşırı yüklenmemek için beslenmenin kendisi kesirli olmalıdır. Günlük diyetin kalori içeriği azaltılmalıdır. Menüdeki protein miktarını maksimum, karbonhidrat miktarını minimum yapıyoruz. Ortalama olarak oranları 2:1 olacaktır. Yağlara gelince, orada olmalılar ama küçük miktarlarda. Erkekler için kesme diyetinin izin verdiği ana gıdalar:
- Tavuk yumurtası akı;
- yağsız haşlanmış et ve balık;
- Mantarlar;
- Düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
- Karabuğday ve yulaf ezmesi;
- Baklagiller;
- Sebzeler: özellikle kabak, çeşitli lahana çeşitleri, kereviz;
- Meyveler: özellikle yeşil elma, limon ve greyfurt.
Önerilen listeye ek olarak menünüzü protein ve amino asitlerle zenginleştirebilirsiniz. Ancak elbette sıradan ve tanıdık gıda ürünlerinin yerini almamalılar. Kuru diyetin maksimum kalori içeriği 2300 kaloriden fazla değildir. Elbette bazı sıkıcı hesaplamalar yapmanız gerekecek. Ancak zamanla en yaygın gıdaların enerji değerinin ne olduğunu hatırlayacaksınız. Günde en az iki litre su içiyoruz.
Erkekler için diyeti kesmek: menü
- 1. Gün: yulaf ezmesi, tavuk suyu çorbası, dana pirzola, buharda pişirilmiş balık köftesi, sebzeler (salatalar);
- 2. Gün: Haşlanmış pembe somon, karabuğday, haşlanmış tavuk filetosu, bir paket süzme peynir, sebze, greyfurt;
- 3. Gün: iki yumurtanın haşlanmış beyazları, bir dilim peynir, balık suyu çorbası, bir elma, haşlanmış pirinç;
- 4. Gün: yulaf ezmesi, sebze çorbası, haşlanmış tavuk, sebze ve balık güveç, portakal;
- 5. Gün: iki proteinli ve sütlü omlet, ekmek, miselyum, karabuğday, sebzeli haşlanmış tavuk, elma;
- 6. Gün: arpa, tavuk suyu çorbası, lahana salatası, buharda pişmiş dana pirzola, greyfurt;
- 7. Gün: Fırında sebzeli balık, vejeteryan çorbası, iki yumurta, portakal, haşlanmış pirinç.
Bu nedenle, erkekler için vücudu kurutmaya yönelik bir diyet oldukça katı bir menü içerir. Bu nedenle öncelikle doktorunuza danışmanız ve kontrendikasyon olabilecek herhangi bir ciddi hastalığınızın (örneğin kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem, böbrek patolojisi) olup olmadığını öğrenmeniz daha iyidir.
Erkeklere özel spor diyeti, özel olarak tasarlanmış menüsüyle fazla kilolardan kurtulmak isteyenlere özel oluşturuldu.
Erkeklerde fazla kilonun nedenleri
- Çoğu zaman erkeklerde fazla kilo, hormonal bozuklukların ve östrojen artışının bir sonucu olarak ortaya çıkar.
- Çoğunlukla erkeklerde fazla kilolar karın ve yanlarda birikir ve bu da diyafram ve kalp üzerinde baskıya neden olur.
- Aşırı yağın kalp kasında birikerek kalp krizine yol açması da mümkündür.
- Obezitenin yanı sıra erkeklerin de iktidarsızlığa yakalandığı ve bunun kişisel yaşamlarını çok kötü etkilediği tespit edildi.
- Boynunda çok fazla yağ bulunan erkeklerde ise uyku sırasında şiddetli horlamaya neden olur.
Bu diyette sonuç elde etmek için ana önerilere uymalısınız.
- Sabah ilk öğünden önce mutlaka fiziksel egzersiz yapmalısınız ancak ağır egzersiz yapmamalısınız. Bu, metabolizmanın iyileştirilmesine ve vücudun çalışmaya uyum sağlamasına yardımcı olur.
- Çok fazla sıvı içmeniz gerekiyor. Sonuçta su sadece vücudun temizlenmesine yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda yağ yakımına da yardımcı oluyor.
- Sporcular için asit-baz dengesini korumak gerekir ve bu nedenle süt ve su içmeniz gerekir.
- Yağlı balıklarda, bitkisel yağlarda, tohumlarda, kuruyemişlerde, zeytinlerde vb. bulunan yağ asitlerini almanız gerekir.
- Haftada bir kez çok fazla kalori içeren yiyecekler yemelisiniz.
- Her gün bir erkeğin ağırlığının kilogramı başına en az iki gram protein tüketmeniz gerekir. Bu norm gün boyunca eşit olarak dağıtılmalıdır.
- Şeker alımınızı sınırlamanız ve fasulye, yulaf, karabuğday, sebze ve meyvelerde bulunan daha karmaşık karbonhidratları tüketmeniz gerekir.
- Ayrıca lif ve gerekli tüm vitamin ve mineralleri de tüketmek gerekir.
- Günde en az altı kez küçük öğünler yemek de çok önemlidir ve akşam yemeği en az kaloriyi içermelidir.
- Tavuk yumurtası yemek önemli
- Uzun spor egzersizleri sonunda jelatin ve içeren ürünleri tüketmemelisiniz.
Erkekler için spor diyeti menüsü
Diyetin ilk gününde kahvaltı iki haşlanmış yumurta, yüz gram yulaf ezmesi, bir bardak portakal suyu ve elli gram az yağlı süzme peynirden oluşacaktır. İkinci öğünde üzerine az yağlı yoğurt eklenmiş meyve salatası yer alır. Öğle yemeğinde sebze salatası ve yüz gram tavuk ve pilav. Öğleden sonraları fırında patates ve süzme peynir içeren bir atıştırmalık yiyin. Ayrıca 200 gr haşlanmış balık, sebze salatası ve elma ile akşam yemeği yiyebilirsiniz.
İkinci gün müsli, bir bardak süt, 2 yumurta ve meyveden oluşan kahvaltı yapın. İkinci öğün az yağlı süzme peynir 50 gr ve havuç suyudur. Öğle yemeği için 200 gr haşlanmış tavuk, 1 patates ve bir elma. Dördüncü kez yoğurt ve meyve, akşam yemeğinde ise balık, haşlanmış fasulye ve salata yersiniz.
Üçüncü gün yulaf ezmesi, omlet ve yazın çilekle başlıyor. İkinci kahvaltıda 100 gr süzme peynir. ve muz. Balık, salata ve pilavdan oluşan öğle yemeği. Öğleden sonra atıştırmalık olarak meyve ve yoğurt yiyin ve akşam yemeğini 100 gram tavuk, mısır ve salata ile yiyin.
Dördüncü gün kahvaltıda yulaf ezmesi, süt ve greyfurt, ikinci gün ise süzme peynirli muz. Öğle yemeğini 100 gram tavuk ve pilavla yiyin. Öğleden sonra atıştırmalık olarak sebze ve kepekten elde edilen meyve suyu ve akşam yemeği için sığır eti ile mısır.
Beşinci günün kahvaltısı yulaf ezmesi, omlet ve meyve suyu, ikinci kahvaltı ise sebze suyu ve pilavdır. Öğle yemeği için elma ve tavuk. Öğleden sonra atıştırmalıkları - salata ve süzme peynir ve akşam yemeği için tavuk ve sebze salatası.
Altıncı güne omlet, karabuğday lapası ve elma ile başlıyoruz. İkinci kez muzlu süzme peynir yiyoruz. Öğle yemeğini balık, pilav ve sebze salatası ile yiyebilir, portakal suyuyla yıkayabilirsiniz. Öğleden sonra fırında patates ve yoğurttan oluşan atıştırmalık ve akşam yemeğinde karidesli sebze salatası.
Yedinci gün, altıncı günle aynı şekilde, ikinci kahvaltıda şeftalili süzme peynirle başlar. Öğle yemeğini dana eti ve sebze salatası ile yiyebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmalık olarak haşlanmış pirinç ve yoğurt, akşam yemeğinde ise haşlanmış tavuk ve sebze salatası yiyebilirsiniz.
Konuyla ilgili makaleler
Özel olarak tasarlanmış menüsüyle 7 gün süren İsveç Diyeti, fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için yaratıldı. İsveç nedir?
Özel olarak tasarlanmış menüsüyle 6 günlük diyet, fazla kilolardan kolay ve hızlı bir şekilde kurtulmak isteyenler için hazırlandı.
5a numaralı diyet, haftaya özel tasarlanmış bir menü ile çoğu hastalığın tedavisinde ana bileşendir. Doğru beslenme sistemi...
Kilo kaybı için Amerikan diyeti artık Rusya'da çok popüler hale geldi. Herkes çoğu Amerikalının...
Sadece birkaç yıl önce, erkeklere yönelik bir diyetin sporcuların ayrıcalığı olduğu düşünülüyordu, ancak bugün özel beslenmeye yönelik tutum kökten değişti. Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, gıda alımını sınırlamak istedikleri için sağlıkları ve ayrıca dış çekicilik hakkında giderek daha fazla düşünüyorlar.
Spor yapmak ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmek bu konuda iyi bir yardımcıdır - ancak bu, istenen seviyelere kadar kilo vermenin ve bir dizi hoş olmayan kronik durumdan kurtulmanın garantisi değildir. Dengeli ve besleyici beslenme, güzel ve sağlıklı bir vücudun oluşmasının temel koşullarından biridir ve kurallarına uymak hiç de sanıldığı kadar zor değildir. Vücudunuzun işleyişini olabildiğince hızlı ve risksiz bir şekilde yeni bir şekilde ayarlamak için önerilerimizden yararlanabilirsiniz. O zaman olumlu değişiklikler sizi bekletmeyecek.
Sağlıklı beslenme: yaklaşımın genel ilkeleri ve özellikleri
Alışkanlıklarınızı kökten değiştirmeden önce, diyetin vücudu açlıktan tükenmeye sürükleyen bir kısıtlamalar listesi olmadığını hatırlamanız gerekir. Daha ziyade, günlük menü için ürün seçimi, bunları işleme yöntemleri ve en uygun kombinasyon seçeneği için bir dizi öneridir. Erkeklerin kilo vermesine yönelik bir diyet, diğerleri gibi, rahatsızlığa neden olmamalı veya hoş olmayan hislere eşlik etmemelidir. Aşırı kilo verme süreci sadece olumsuz duygulara neden oluyorsa bundan hiçbir faydası olmayacaktır. Ölçeklerde ve karın kaslarında istenen sayılar yerine sonuç, sinir krizinin arka planında gastrit olacaktır.
Bunu önlemek için beslenme uzmanlarının erkekler için geliştirdiği kilo vermenin temel prensiplerini hatırlamanız gerekir:
- Birçok beslenme uzmanı, yalnızca kaloriye dayalı beslenmenin büyük bir hata olduğunu düşünüyor. Günde 1600 ila 1700 kcal tüketilmesini öneren bir diyet, besin seti dengeli olmadığı takdirde istenilen sonucu vermeyecektir. En azından makro besinleri öğünlere ek olarak dağıtmanız gerekir. Kahvaltıyı karbonhidratlı yapmak daha iyidir, bu vücuda gün boyu enerji sağlayacaktır. Öğle yemeği kas kütlesi oluşumunda aktif rol alan proteinlere ayrılacaktır. Akşam yemeği yine yağ yakımını destekleyen karbonhidratlara dayanmaktadır.
- Bazıları, eti menüden çıkarırsanız, bileşenleri olmadan fiziksel olarak aktif bir kişinin hızla güç kaybı hissedeceğine inanıyor. Aslında tahıllar, süper gıdalar ve baklagiller kilo verme sırasında en uygun enerji kaynağı olacak ve gelecekte de aynı amaca hizmet edecek.
- Yağlardan tamamen vazgeçmek gerekli değildir (hatta gerekli değildir), sadece doğru yağlardan olmaları yeterlidir. Bitkisel yağlara dikkat edin. Isıl işlem yapılmadan kan damarlarının duvarlarında kanserojen ve kolesterol plaklarının oluşumuna neden olmazlar.
- Sadece erkekler için spor diyeti değil, aynı zamanda sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri de alkolün tamamen ortadan kaldırılmasını gerektirir. Bu içeceklerin metabolik süreçler üzerinde olumsuz etkisi vardır ve iştahta önemli bir artışa neden olur.
- İçme rejimine özellikle dikkat ediyoruz. Günde yaklaşık 2,5 litre sıvı içen yetişkin bir erkekte ödem, dokularda atık ve toksin birikmesi veya dışkı sorunları yaşanmaz. Su dengesini korumak için temiz içme suyu, maden suyu ve daha az oranda bitki veya yeşil çay kullanmak en iyisidir.
- Yaklaşımın türü ne olursa olsun, erkeklere yönelik bir diyet vücudun A, B, C, D, E vitaminleri, protein, lif, kalsiyum ve magnezyumla beslenmesini sağlamalıdır. Bu, sebzeleri, meyveleri, tahılları, çavdar unu veya kepekten yapılan ekmeği ve minimum yağ içeriğine sahip soya sütü ürünlerini diyetinize dahil ederek başarılabilir.
- Tüm hayatınız boyunca karın yağlarıyla savaşmak istemiyorsanız, salatalarınızı limon suyu, balzamik sirke veya zeytinyağıyla ve bol miktarda şifalı otlarla tatlandırmak daha iyidir. Mayonez, ekşi krema ve diğer hazır çok malzemeli soslar kilonuzu ayarlamanıza izin vermeyecek ve metabolizmanıza zarar verecektir.
Aslında, vücudun sağlığını iyileştirmek veya kilo vermek için tasarlanan en katı erkek diyeti bile kadın meslektaşlarından çok daha demokratiktir. Bu, daha güçlü cinsiyetin hızlandırılmış metabolizması, dokuların enerjiye olan ihtiyacının artması ve enzimlerin sentezini etkileyen daha yoğun hormonal süreçlerle açıklanmaktadır. Bu arada, bu nedenle erkeklerin "kadın" diyetlerine başvurmaları önerilmez, onlar için fazla "agresif" olabilirler.
Temel "yapılmayacaklar"
Gerçek bir erkek menüsü hazırlarken önerilen ürün listelerine göre hareket etmek yeterli değildir. Hangi yemekleri ve malzemeleri diyetinizden çıkarmanız gerektiğini bilmiyorsanız, olumlu değişiklikler için çok uzun süre beklemeniz gerekecektir. Neyse ki pek fazla bileşen yasaklanmamıştır:
- Tatlı ve malt alkollü içecekler. Minimum miktarlarda bile metabolizmanın yavaşlamasına ve hızlı kilo alımına neden olurlar.
- Her hacimde güçlü alkollü içecekler. Bu tür deneyler iştahı artırarak kilo verme olasılığını en aza indirir.
- Yağlı et (domuz eti, kuzu eti), özellikle kızartılmış ve panelenmiş. Genel olarak sağlığı korumak için kızarmış yiyecekleri diyetinizden çıkarmak daha iyidir. Menüsünde et ve balıktan henüz vazgeçemeyenlerin öncelikle bu ürünleri buharda, ızgarada veya haşlama yoluyla hazırlamaya alışması gerekiyor.
- Tatlı unlu mamuller, baharatlı, tütsülenmiş ve çok tuzlu yiyecekler. Vücutta zararlı sıvının tutulmasına neden olurlar, bu da metabolizmayı yavaşlatır. Ve etkileyici bir kalori içeriğine sahipler.
- Mayonez, soslar, yağlı soslar. Küçük hacimlerde bile kilo verme sürecini yavaşlatarak sağlıklı yemeklerin kalori içeriğini engelleyici sayılara getirirler.
- Tuz ve şeker. Erkekler için diyet bunların tamamen dışlanmasını gerektirmez, ancak mümkünse bu bileşenlerin tüketimi en aza indirilmelidir.
Koruyucular, boyalar ve stabilizatörler eklenerek oluşturulan çeşitli yarı mamul ve bitmiş ürünlerden bahsetmeye muhtemelen gerek yok. Günlük menüdeki varlıkları sadece zararlı değil aynı zamanda herhangi bir organizma için tehlikelidir.
Bir hafta boyunca diyet seçeneği
Yukarıda sıralanan önerilere göre her erkek kendine uygun ve etkili bir diyet oluşturabilir. Ancak hazır "tariflerden" birine dönerseniz kilo verme süreci daha da hızlandırılabilir.
7 gün boyunca protein diyeti
(Yaklaşım soya ve fındık yemeklerine dayanmaktadır. Bu ürünler kolayca sindirilebilir protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Kurallara uyarsanız, kilo kaybı, kas kütlesi artışı ve temel göstergelerdeki iyileşme açısından etkileyici değişikliklere güvenebilirsiniz. )
- Kahvaltıda yarısı suyla seyreltilmiş bir bardak meyve suyu (üzüm veya muz değil) için.
- Birkaç saat sonra haşlanmış mantarlı sebze güveci ve bir parça siyah ekmek yiyebilirsiniz. Ev yapımı salça ve otlar eklerseniz yemeğin tadı daha güzel olacaktır. En fazla 10 dakika boyunca ateşte tutun.
- Öğle yemeğinde, ceketlerinde yeşil bezelye ve birkaç haşlanmış patatesten oluşan bir garnitür ile herhangi bir biçimde bir porsiyon tofu hazırlıyoruz. Tatlı olarak kıyılmış ceviz ve ezilmiş badem ile doğal yoğurt yiyebilirsiniz.
- Akşam yemeğinde az yağlı lor soya peyniri, domates, salatalık ve maruldan limon suyu soslu bir meze hazırlanması tavsiye edilir. Ayrıca bir parça susamlı fındıklı ekmek yiyoruz.
- Gün boyunca en sevdiğiniz kuruyemişlerden bir avuç atıştırabilirsiniz.
Kilo vermek için fazla zamanınız yoksa, benzer bir ekspres diyet size uygun olabilir, ancak farklı bir yöne gitmek daha iyidir - yani diyetinizi yeniden oluşturmak, zararlı yüksek kalorili yiyecekleri ondan çıkarmak ve mümkün olduğunca taze eklemek , mümkün olduğunca sağlıklı yiyecekler. Bu, kilonuzu yavaş yavaş ancak kalıcı olarak normalleştirmenize ve genel olarak vücudunuzun sağlığını iyileştirmenize olanak tanır.
Uyulması daha hızlı ve daha kalıcı bir olumlu etkiye güvenmenizi sağlayan nüanslar vardır:
- Diyeti sauna, banyo veya diğer temizlik prosedürleriyle birleştirmek daha iyidir.
- Diyetinizde değişiklik yaparken aynı zamanda fiziksel aktivite için de en iyi seçeneği seçmeniz gerekir.
- Son yemeğinizi yatmadan üç saat önce bitirirseniz süreç daha hızlı ilerleyecektir.
Uzmanlar, kilo vermek için kullanılan diyetlerin ancak organ ve sistemlerden kaynaklanan herhangi bir kontrendikasyon olmadığı takdirde uygulanabileceğini hatırlatmaktan yorulmuyor. Herhangi bir patolojinin varlığından şüpheleniyorsanız, muayeneye girmeli ve doktorunuzla özel bir önlem koordine etmelisiniz.
Spor yaparken bir erkek büyük miktarda enerji kaybeder, onu yenilemek için özel bir diyete uyması gerekir. Sadece antrenman sırasında kaybedilen gücü geri kazanmak değil, aynı zamanda doğru beslenme yoluyla kas kütlesi oluşturmak da önemlidir.
Aktif olarak sporla uğraşan ve güzel, sıkı ve dolgun bir vücuda sahip olmak isteyen erkeklerin, maksimum sonuçlara ulaşmak için ne tür beslenmeye ihtiyaç duyduklarını anlamaları gerekir.
Bir sporcunun diyeti mutlaka şunları içermelidir:
- proteinli gıdalar;
- Süt Ürünleri;
- hububat;
- taze sebze ve meyveler.
Kahvaltıdan önce bir bardak süt veya limonlu su içmelisiniz. Bu, metabolizmayı normalleştirmek ve vücudu fiziksel egzersize hazırlamak için yapılmalıdır.
Aşırı yememek ve mideye yük getirmemek için günde 5-6 defa ve sadece küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
Günlük beslenmenizde proteinin yanı sıra aşağıdakilerde bulunan yağ asitleri de bulunmalıdır:
- Yağlı çeşitlerden deniz balıkları.
- Fındık tohumları.
- Sebze yağları.
- Zeytin.
Antrenmandan önce fasulye, yulaf ezmesi, karabuğday, yumurta gibi karbonhidrat içeren yiyecekler yemelisiniz. Yemekten en geç iki saat sonra egzersiz yapmalısınız.
Besin bileşenleri ve oranları
Spor yapan erkeklerin, erkeklik hormonu olan testosteron üretimini destekleyen gıdaları tüketmeleri gerekir.
Ayrıca erkek vücudunun çinkoya, selenyuma ve E vitaminine gerçekten ihtiyacı var.
Bir kızı her zaman orgazma nasıl getirebilirim?
Kadınların neredeyse %50'sinin seks sırasında orgazm yaşamadığı bir sır değil ve bu hem erkekliği hem de karşı cinsle ilişkileri büyük ölçüde etkiliyor. Partnerinizi her zaman orgazma ulaştırmanın yalnızca birkaç yolu vardır. İşte en etkili olanlar:
- Gücünüzü güçlendirin. Cinsel ilişkiyi birkaç dakikadan en az bir saate kadar uzatmanıza olanak tanır, kadının okşamaya karşı duyarlılığını artırır ve inanılmaz derecede güçlü ve uzun süreli orgazmlar yaşamasına olanak tanır.
- Yeni pozisyonları öğrenmek ve uygulamak. Yatakta öngörülemezlik kadınları her zaman heyecanlandırır.
- Ayrıca kadın vücudundaki diğer hassas noktaları da unutmayın. Bunlardan ilki G noktasıdır.
Unutulmaz seksin sırlarının geri kalanını portalımızın sayfalarında bulabilirsiniz.
Aşağıdaki ürünlerin hariç tutulması gerekir:
- füme ürünler;
- Sosisler;
- bira;
- karbonatlı içecekler;
- Fast food.
Yüzde olarak ana besin bileşenleri:
- Yağlar -% 20'den fazla değil.
- Karbonhidratlar – en az %55.
- Proteinler – %12 ila %15 arası.
Vitaminler vücuttaki metabolizmayı normalleştirir, bu nedenle her sporcunun kalsiyum, C vitamini, E ve potasyum içeren vitamin ve mineral kompleksleri alması gerekir.
Bir sporcunun günde en az iki litre arıtılmış su ve iki bardak süt içmesi gerekir.
Tatlıları, hazır kahveyi, şekerleri ve kurabiyeleri günlük diyetinizden çıkarmak zorunludur.
Bir erkek için spor diyeti için örnek menü
Sporcular için birçok menü çeşidi vardır. En etkili ve popüler seçeneklerden bazılarına bakalım.
İlk seçenek:
İkinci seçenek:
- Kahvaltı – %0 yağlı süzme peynir + yulaf ezmesi veya omlet. Tatmak için herhangi bir taze meyve suyu.
- İkinci kahvaltı - taze meyveli doğal yoğurt veya elmalı süzme peynir.
- Öğle yemeği – haşlanmış tavuk göğsü, garnitür olarak pirinç ve atıştırmalık olarak taze sebze salatası.
- Öğleden sonra atıştırmalıkları – muz ve fındık.
- Akşam yemeği – buharda pişmiş balık + haşlanmış durum buğdaylı makarna.
Spor yapan erkeklere yönelik menü, erkeğin sağlığı ve fiziksel kondisyonuna göre deneyimli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilmelidir. Bu nedenle belirli bir diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına veya fitness eğitmenine danışmalısınız. Yalnızca bir uzman doğru önerileri verebilir.
Yükleniyor...