Torasik omurga için egzersizler. Torasik osteokondroz için etkili temel egzersizler. Ayakta dururken omuzların kaldırılması ve kaçırılması

Omurlararası elemanlardaki patolojik süreçlerle karakterize edilen torasik bölgenin osteokondrozu tehlikeli ve oldukça yaygın bir olgudur. Torasik osteokondroz için terapötik ve rehabilitasyon egzersizleri, hastalıkla mücadelede en etkili yöntemlerden biridir.

Jimnastik kompleksi, osteokondrozun tüm belirti ve semptomlarını ortadan kaldırabilirken, torasik patolojinin jimnastikle tedavisi hem hastanede hem de evde yapılabilir.

Torasik osteokondrozun karakteristik belirtileri şunlardır:

Farklı nitelikteki ağrı sendromu:

Göğüs bölgesinde lokalize ağrıyan, donuk ağrı. Dinlenme sırasında, uzun süre aynı pozisyonda kaldığında veya statik pozisyonda yoğunlaşır;
Spazmlar ve hava eksikliği hissinin eşlik ettiği paroksismal akut ağrı;

Sırtın ve göğsün ortasındaki sertlik hissi;
Zorluk, “eksik” nefes alma;
Değişen şiddette interkostal nevralji;
Gastrointestinal sistemin işleyişindeki bozukluklar;
Omuz bıçakları bölgesinde rahatsızlık ve ağrı;
Alt ekstremitelerde şiddetli soğuma hissi;
Cinsel bozukluklar.

Torasik osteokondroz oluşumunun ana faktörleri:

Omurga kolonunun eğriliği;
Omurga kolonunda aşırı yükler;
Kan akışı ve damar sistemi bozuklukları;
Osteokondrozun meydana geldiği konjenital ve yaşa bağlı patolojiler;
Metabolik bozukluklar, kalsiyum eksikliği;
Hareketsiz yaşam tarzı, rahatsız edici, statik bir pozisyonda sık sık kalmak;
Omurgada morluklar ve hasarlar.

Torasik omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler

Torasik osteokondroz için egzersiz terapisi, amacı bir dizi egzersizi birleştirir:

Torasik bölgenin osteokondrozunun semptomlarının ve belirtilerinin ortadan kaldırılması;
Omurgadaki patolojik süreçlerin yavaşlatılması;
Hasarlı dokuların yenilenmesi;
Omurganın patolojik durumlarının gelişmesinin önlenmesi.

Torasik osteokondroz için bir dizi terapötik egzersizin belirgin bir olumlu sonuç vermesi için belirli kurallara uymak gerekir:

Ağrı geçene kadar egzersiz yapmaya başlayamazsınız. Egzersiz sırasındaki ağrı durumu kötüleştirebilir;
Torasik, servikal ve lomber osteokondroz için fizik tedavi yalnızca bir uzman tarafından reçete edilebilir. Doktor, hastalığın evresini, hastanın bireysel özelliklerini (yaş, fiziksel uygunluk), eşlik eden patolojileri dikkate alarak en uygun aktivite dizisini belirler;
Egzersiz rahatlama ve rahatlık hissi sağlamalıdır (mümkün olduğunca). Herhangi bir egzersiz sırasında rahatsızlık oluşursa yapmamalısınız. Bir süre sonra egzersizi deneyebilirsiniz.

Bir dizi temel egzersiz

İlk pozisyon	Yürütme tekniği
Karnının üstüne yatmak	Bacaklarınız ve kollarınız uzatıldığında üst vücudunuz yavaşça yükselir. Ana gerginliğin alt sırtta değil, omuzlarda ve göğüste olmasını sağlamaya çalışmalısınız. Tekrarlar: 3-6 kez; Kollar uzatılır ve vücuda bastırılır. Vücudun üst kısmı yavaşça yükselir. Tekrarlar: 2-6 kez; Eller başın arkasında kenetlendi. Üst gövde yavaşça yükselir. Tekrarlar: 2-6 kez;
Sandalyede oturmak	Arkaya yaslan. Omuz bıçakları sandalyenin arkasına dayanacak şekilde geriye doğru bir bükülme yapılır. Egzersiz 3 ila 6 kez tekrarlanarak çok yavaş yapılır; Bir sopa alın ve omuzlarınızın arkasına koyun. Uçlarını tutarak farklı yönlere doğru bükün;
ayakta	Avuç içi omuzlarda. Aynı zamanda biri yükselirken diğeri düşüyor. Baş alçaltılmış omuzu takip eder. 3-7 kez tekrarlanır.

Göğüs için jimnastik

Torasik osteokondroz için terapötik ve onarıcı jimnastik, hastalığın her aşaması için optimal olan bir jimnastik kompleksi sağlar:

Akut dönem:

Akut dönemde torasik osteokondrozu tedavi eden terapötik egzersizler, kasları gevşetmeyi ve kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Tüm egzersizler yalnızca yatarken yapılır. Sırt kaslarının tamamen gevşemesini sağlamak gerekir, bunun için destekleri, boyun altı ortopedik yastıkları, bacakları kullanabilirsiniz;
Omurgayı boşaltmak için bir dizi nefes egzersizi yapmak. Diyafram nefesi mide ile gerçekleştirilir: Nefes alırken mide şişer, nefes verirken geri çekilir. Nefes alma teknikleri kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olur;
Kol ve omuz kuşağı kasları dönüşümlü olarak kasılır, parmaklarınızı hareket ettirin, yumruklarınızı sıkın ve omuzlarınızı hafifçe geriye çekin.

Subakut dönem

Bu aşamada egzersizler sadece rahatlatıcı değil aynı zamanda güçlendiricidir:

Sırt üstü yatmak. Rahat bir pozisyonda, kollar birer birer kaldırılır (kürek kemikleri yere bastırılır), ardından yanlara doğru açılır ve ardından başın arkasına yerleştirilir;
Yerde yatmak. Sırt üstü yatın, rahatlayın. Bacaklar düz, kollar uzatılmış, başın her iki yanında yer alıyor. Üst ve alt uzuvlar zıt yönlerde düzgün bir şekilde gerilir, omurga gevşetilirken alt sırt yere bastırılır. Egzersiz omurganın gerilmesine ve mikro çıkıklardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Remisyon dönemi

Bu aşamada hareketler daha yoğun ve dinamik olarak gerçekleştirilir ve daha karmaşık bir tekniğe sahiptir:

Yerde yatarken "ip" pozisyonunda gerin. Karşı el ve ayak kaldırılır ve elin ayak başparmağının üzerine dokunmasıyla dokunur;
Arka kemerler. Nefes verin - sırtınız bükülür, baş göğse düşer, nefes alın - sırtınız bükülür, baş yükselir.

Evde torasik osteokondroz için egzersizler

Evde torasik osteokondrozun belirtileriyle mücadeleye yönelik terapötik egzersizler, aşağıdaki kurallar dikkate alınarak gerçekleştirilir:

Evde uygulamaya başlamadan önce bir uzmana danışmalısınız. Doktor, hastalığın ciddiyetini belirleyecek, bireysel özellikleri dikkate alarak torasik bölgenin osteokondrozu için en uygun egzersiz setini seçecektir;
Alevlenme geçtiyse, kasları gevşetecek ve spazmları hafifletecek ılık bir duş almalısınız;
Subakut ve remisyon döneminde, yumuşak sürtünme hareketleriyle göğüs bölgesinin hafif kendi kendine masajına izin verilir;
Evde antrenmana başlamadan önce ısınmanız gerekir. Isınma, önce ayaklarınızın üzerinde, sonra ayak parmaklarınızın üzerinde ve ardından topuklarınız üzerinde yürümeyi içerir. Yavaş dairesel hareketler yapın, kollarınızı düzgün bir şekilde yanlara doğru açın ve dönüşümlü olarak omuzlarınızı kaldırın.

Torasik bölgenin osteokondrozu için evrensel kompleks:

Başlangıç pozisyonu (maksimum düz duruşla)	Yürütme tekniği
Sırtüstü yatarken	Kürek kemikleri hizasına bir destek veya rulo battaniye yerleştirilir. Kürek kemiklerinize ve sırtınıza masaj yaparak silindiri yukarı ve aşağı "yuvarlamanız" gerekir. Egzersiz sırtın tüm kas gruplarını gevşetmenizi sağlar. 1-2 dakika devam edin;
Sandalyede oturmak	Avuç içlerinizi sandalyenin koltuğuna yerleştirin. Kollar dirseklerden bükülür. Ayaklarınız ileri doğru olacak şekilde yavaş küçük adımlar atın, avuçlarınız yerinde kalırken pelvisiniz sandalyeden kalkar. Omuz kuşağında ve göğüste gerginlik hissederek göğüs bölgesini hafifçe bükün ve 2-4 saniye donun. 3 yaklaşım yapın.
ayakta	Yumruklarınızı sırtınızda üst üste gelecek şekilde kürek kemiklerinizin altına yerleştirin. Eğilin, başınızı yavaşça geriye doğru atın. 2 saniye dondurun ve düzeltin. Kollarınızı önünüzde kendinize sarın, üst üste bindirin, mümkün olduğunca kamburlaşın. 2 saniye dondurun. 3 – 7 tekrar yapın.

Omurga jimnastiği ana tedavi türlerinden biridir. Ana yön, motor aktivitenin restorasyonudur (tam veya kısmi). İyileşmeler nadiren tek bir terapi seansından kaynaklanır, bu nedenle doktor aynı anda birden fazla egzersiz seçeneği önerir. Uygulama yaklaşımı ve tekniği her zaman değişir.

Patolojinin tanımı

Osteokondroz, kemik dokusunun tahrip olması, omurlararası boşluğun bağ dokusu ile değiştirilmesi ve omur gövdelerinin fiziksel aktivite kaybıyla deformasyonu ile ilişkili bir hastalıktır.

Kesin nedeni belirlenmemiştir. Şüphelenilen faktörler enfeksiyon, yaralanma veya mesleki özellikleri içerebilir.

Kemik maddesinin distrofik yıkımı yavaş bir süreçtir ve sıklıkla zamanında tedaviyle önemli anatomik değişiklikler olmadan durdurulur.

Ana klinik:

Ağrı. Lokalizasyon değişkendir (üst uzuvlar, sırt).
Hareket aralığının kısıtlanması (üst ekstremite).
Duyusal bozukluk (parmaklarda uyuşma, karıncalanma).

Torasik bölge ile birlikte servikal bölge de etkilenir ve ardından listelenen semptomlara eklenir.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Torasik osteokondroz için terapötik egzersizler bir dizi hedefi takip eder:

Hareketlerin restorasyonu.
Kemik dokusundaki tahribat süreçlerinin azaltılması ve bunun bir bağ dokusu tabakası ile değiştirilmesi. İleri durumlarda, kemikteki dejeneratif süreçler aynı anda birden fazla omurun etkilenmesine neden olur.
Fiziksel aktivite yoğun lokal kan akışı sağlar ve bunun sonucunda metabolik süreçleri artırır ve doku yenilenmesini tetikler.
Ofis çalışanlarında ve işleri fiziksel aktivite eksikliği gerektiren diğer kişilerde osteokondrozun gelişmesini ve ilerlemesini önlemenin bir yöntemi olarak.
Distrofik süreçlerin ilerlemesini önlemek için remisyon dönemleri sırasında.

Egzersiz terapisi için bir takım kontrendikasyonlar:

Şiddetli ağrı sendromu (ilaçla rahatlamaz).
Onkolojik hastalıklar.
İntervertebral fıtık.
Alevlenme sırasında kardiyovasküler hastalıklar (hipertansif kriz, aritmi).
Akıl hastalıkları.
Diabetes Mellitus tip I.

Yukarıda listelenen genel kontrendikasyonlar olmayan eşlik eden hastalıklar (ülserler, tromboflebit) tespit edilirse, doktor dersleri reçete etmeye veya yasaklamaya karar verir.

Terapötik egzersizler için kurallar

Torasik osteokondroz durumunda egzersiz terapisinin bir takım özellikleri vardır. Takip edildiği takdirde komplikasyon (kas spazmı) riski azalır ve etkinlik artar. Genel kurallar aşağıda sunulmuştur, ancak tıbbi öykü ve eşlik eden hastalıklar dikkate alınarak, bunlar kesinlikle bireysel olarak (kapsamlı bir incelemeden sonra) desteklenebilir.

Nefes egzersizleri - kas gelişimini ve oksijen doygunluğunu artırır.
Bir uzmanla (rehabilitasyon doktoru) ilk kurs. Faaliyetlerin hastaya göre düzeltilmesi ve uyarlanması.
Başlamadan önce, yüklere hazırlanmak ve aşırı uzamayı önlemek için zorunlu bir ısınma gereklidir.
Yemekten en geç 3-4 saat sonra.
Minimum fiziksel aktivite ile başlayın. Egzersizlerin karmaşık ve eksiksiz bir versiyonunu bir kerede yapmaya çalışmak kas spazmlarına yol açacaktır.

Isınmak

Herhangi bir patoloji için fizik tedavi, kasların strese hazırlanmasını gerektirir.

Sinir köklerinin deforme olmuş omurlar arasında sıkışması şiddetli ağrıya ve hastaneye kaldırılmaya yol açacaktır.

Isınma genel kurallara göre yapılır ve dikkat edilmesi gereken hiçbir özelliği yoktur. Bazı hareketlere örnek:

vücut/baş eğimleri;
vücudun/başın/uzuvların dairesel hareketleri;
vücudun/uzuvların/başın esnemesi/ekstansiyonu;
üst/alt uzuvların salınımları;
yerinde yürümek;
sağ/sol bacak üzerinde öne doğru hamle yapar.

Uygulama sayısı değişkendir ancak her biri için 3-5'ten az değildir. Yaklaşım sayısı: 2. Hareketlerin kombinasyonu bireyseldir.

Torasik osteokondroz durumunda fizik tedavi en gerekli üçüncü bileşendir (ilaç ve fizyoterapiden daha düşük).

Buna rağmen kas aktivitesini ve hareket açıklığını yeniden sağlamanın en etkili yoludur.

İki gruba ayrılmıştır:

statik;
dinamik.

Tedavi edici işlevinin yanı sıra duruşu ve bir bütün olarak tüm vücudu güçlendirir.

Dersler her gün ve tercihen günün aynı saatinde yapılır.

Faydalı özellikler:

2-3 döngü egzersiz terapisinden sonra pozitif dinamikler.
Pozitif enerji yükü. Çoğu zaman, doktora gelmeden önce hastalar, sonuç getirmeyen çok sayıda farklı kendi kendine tedavi yöntemini denediler. Olumlu dinamikler daha hızlı iyileşmeyi teşvik eder.
Duruş düzeltmesi.
Kas çerçevesini güçlendirmek.

Prosedürlerin süresi 14 gündür (bireysel olarak ayarlanır). Uygulama süresi 30-40 dakika.

Ayakta pozisyondan karmaşık

Torasik osteokondroz için ayakta durma pozisyonundaki egzersizler en iyi son aşamada yapılır. Bu pozisyonda omurgaya binen yük maksimumdur. Egzersiz seçenekleri:

Ayakta dururken, ayaklar omuz genişliğinde ayrıyken gerçekleştirin. Her yönde dönüşümlü olarak 5-7 kez sola/sağa eğin.
Pozisyon aynıdır ancak maksimum derecede bükülmüş veya uzatılmış konumda 5 saniye boyunca sabitlenerek ileri/geri eğilin. Miktar 5-7 kez.
Vücudun saat yönünde/saat yönünün tersine dairesel hareketleri. Miktar 10 kat.
Üst ekstremitelerin fleksiyonu/ekstansiyonu. Kollar dirsek eklemlerinden bükülür, eller omuzlara dokunur ve ardından yukarı doğru uzatılarak düzleştirilir. Miktar 5-7 kez.
Üst ekstremitelerin kaçırılması/addüksiyonu. Düzleştirilmiş kollar vücuttan yanlara doğru hareket ettirilir ve ardından yukarı kaldırılır (ve ters yönde). Miktar 5-7 kez.
Eller yanlarınızda. Yukarı/aşağı hareket yalnızca omuz eklemleriyle yapılır. Daha sonra ileri/geri ve dairesel hareketler. Her birinin miktarı 4-5 katıdır.

Hareketlere ağrı eşlik etmemelidir. Kompleksin tamamını tamamlamak mümkün değilse, eylem sayısının azaltılmasına izin verilir.

Yatar pozisyondan karmaşık

Bu pozisyon yaşlılar ve subakut klinik formu olan kişiler için en uygunudur. Minimum yük, prosedürlerin tam olarak tamamlanmasını sağlar.

Örnek egzersizler:

Yüzüstü yatarken, torasik bölgedeki omurgayı bükün ve başlangıç pozisyonuna dönün. Miktar 5 kat.
Yüzüstü yatarken kollarınızı öne doğru uzatın ve üst vücudunuzu kaldırın. Miktar 5-7 kez.
Plank yaparken olduğu gibi pozisyon alın. Daha sonra, ellere vurgu yaparak vücudun alt kısmını ve alt uzuvları yere indirin. Omurganızı mümkün olan maksimum açıya kadar içe doğru bükün. Miktar 3-5 katı.
Sırt üstü yatarak uzuvların abduksiyon/addüksiyonunu gerçekleştirin. Kollar dikiş yerlerinde konumlandırılır, daha sonra yanlara hareket ettirilir ve başın arkasına (ve ters yönde) yerleştirilir. Miktar 5-7 kez.
Sırtüstü yatarken üst uzuvlarınızı kaldırın ve mümkün olduğunca yukarı doğru uzatın. Asansör sayısı 5-7 katıdır.

İstenirse egzersizleri herhangi bir jimnastik ekipmanıyla (sopa, ağırlık, jimnastik topu) desteklemek mümkündür.

Oturma pozisyonundan karmaşık

Egzersiz terapisinin ortasında gerçekleştirilir. Omurga üzerindeki yük orta düzeydedir, ancak lomber omurga takılıysa (veya bundan şüpheleniliyorsa), yapılması önerilmez.

Örnek egzersizler:

Bir sandalyede otururken omurganın maksimum ekstansiyon/fleksiyonunu gerçekleştirin. Acı hissederseniz çalışmayı bırakın. Miktar 5-7 kez.
Uzuvların addüksiyonu/kaçırılması ve maksimum yukarı doğru uzatılması. Miktar 5-7 kez.
Eller kilitli. Daha sonra, öne doğru maksimum uzatma ve torasik bölgede bir sapma ile başın arkasına yerleştirme.
Yanlara ve öne doğru eğilir. Ana şart kalçanızı sandalyeden kaldırmamaktır (sadece vücudun üst kısmı çalışır). Her birinin miktarı 5-7 katıdır.

Yaşlılar için başka bir optimal seçenek.

Dört ayak üzerinde

Yatma pozisyonundan hasta dört ayak üzerinde bir pozisyona geçer (kademeli olarak dikey pozisyona geçiş).

Örnek egzersizler:

Üst ve alt ekstremiteler omuz genişliğinde açık. Torasik omurgada 5 saniye sabitleme ile eğilme/bükülme. Miktar 5-7 kez.
Yükü vücudun alt kısmına aktarın (dizlerinizi bükün ve vücudunuz bükülmüş bacaklarınızın üzerinde olacak şekilde yatın). Üst ekstremitelerin maksimum öne uzatılması.

Sinir sıkışmasını önlemek için ani hareketler yapmayın.

Esneme

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisi çeşitli germe seçeneklerini içerir. Bu bağlamda bu kelimenin tam anlamıyla alınmamalıdır. Ana görev, herhangi bir egzersiz yaparken vücudu birkaç saniye boyunca maksimum uzama durumunda sabitlemektir.

Klasik esneme (yarıklar, tekerlek) tedavide kabul edilemez çünkü omurların daha da fazla deformasyonuna ve yer değiştirmesine neden olur.

Mevcut tek esneme seçeneği yoganın daha hafif bir versiyonudur.

Solunum

Nefes alma teknikleri genel fiziksel aktivitenin tamamlayıcısıdır.

Yürütmenin faydaları:

kasların oksijenle zenginleştirilmesi;
artan konsantrasyon;
kas dokusunun derin katmanlarının çalıştırılması;
metabolizmayı ve metabolik süreçleri güçlendirmek.

Nefes egzersizleri şunları içerir:

sadece burundan nefes almak;
nefes almanın yüksekliğinde egzersiz yapın ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün;
Hareketin zirvesinde birkaç derin nefes alıp verin.

Doğru nefes alma şu şekilde gerçekleştirilir: burundan nefes alın, ardından yavaş yavaş köprücük kemiklerini (akciğerlerin üst kısmı) kaldırın, göğüs duvarını, ardından diyaframı ve en sonunda karın duvarını dahil edin. Ters sırayla nefes verin.

Kontrendikasyonların yokluğunda (otitis media, tromboflebit), doktor bir dizi su aerobiği önerebilir. Bu tür egzersizler yalnızca bir eğitmen eşliğinde yapılır.

Yaklaşık hareketlerin kompleksi:

yanlara doğru bükülme;
vücudun dairesel hareketleri;
Kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak yerinde zıplayın.

Bu tedavi kompleksi oldukça spesifiktir ve herkes için uygun değildir. Dezavantajı ise eklemlerin sertleşmesi ve akut artrit (komplikasyon olarak) gelişmesi riskidir.

Ek jimnastik aletleri (sopalar, toplar, toplar) sıklıkla kullanılır.

Hastalığın farklı dönemlerinde egzersizler

Torasik omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler, omurlardaki inflamatuar ve dejeneratif süreçlerin seyrine bağlıdır.

Egzersizlerdeki fark:

yük kuvveti;
egzersizler arasındaki dinlenme süreleri;
yaklaşım sayısı;
yürütme sıklığı;
tekrarlanan dersler için belirli bir süre.

Alevlenme ve remisyon dönemlerinde bireysel bir tedavi planı hazırlanırken tüm bu nüanslar dikkate alınır.

Alevlenme sırasında egzersiz tedavisi

Alevlenme sırasında torasik bölgenin osteokondrozu için fizik tedavi uygulandığında mutlak sınırlamalara sahiptir:

şiddetli ağrı sendromu;
intervertebral fıtıklar şeklinde eşlik eden hastalıklar.

Diğer durumlarda, basitleştirilmiş bir prosedürler dizisinin uygulanmasına izin verilir. Standart jimnastikten farkları:

yaklaşımların sayısının azaltılması (en fazla 2);
tüm germe hareketlerini (bükme) kaldırın;
Uygulama süresini günde 20 dakikaya düşürün.

Alevlenme sırasında genellikle fiziksel aktiviteden kaçınmaya değer. Kurs sadece doktorun kesin tavsiyesi üzerinedir.

Bu dönemde optimal tedavi ilaçlardan (NSAID'ler, kondroprotektörler) ve fizyoterapiden (manyetik terapi, UHF) oluşur.

Remisyon sırasında

Fizik tedavi egzersizlerine katılmak için en uygun dönem. Vücudun bireysel özellikleri dikkate alınarak yukarıda önerilenlerin herhangi bir kombinasyonu kabul edilebilir. Optimum kas gelişimi için kural olarak her gruptan 2 egzersiz alınır.

Bu formun özellikleri:

terapötik egzersiz kursları arasındaki süreler bir haftadan fazla değildir (en iyi sonuç);
yüksek yoğunluk (kuvvet, frekans).

Osteokondrozun ortaya çıkmasının gözden kaçırılması zordur çünkü hastalığa karakteristik semptomlar eşlik eder ve kişi için ciddi rahatsızlık yaratır. Patoloji sadece yaşlılarda değil aynı zamanda genç vatandaşlarda, hatta çocuklarda da görülür. Bu nedenle semptomlarını ve tedavi yöntemlerini bilmeye değer.

Bu durumda zamanında önlem almak ve hastalığın gelişmesini önlemek çok daha kolay olacaktır. Torasik osteokondroz için egzersizler etkilidir çünkü kas tonusunun korunmasına yardımcı olur ve genel olarak kişinin refahını artırır. Hastanın sağlığı üzerinde olumlu bir etki yaratmak için ne tür bir fiziksel aktivitenin gerekli olacağını bilmek önemlidir.

Torasik osteokondroz, intervertebral diskleri olumsuz etkileyen bir patolojidir. Bu nedenle kişi olumsuz belirtiler yaşar çünkü omurganın unsurları tahrip olur. Hastalığın tehlikesi, arka planında başka rahatsızlıkların da ortaya çıkabileceği gerçeğinde yatmaktadır. Ateroskleroz, pnömoskleroz, kısırlık ve diğer birçok anormallikten bahsediyoruz.

Torasik osteokondroz için egzersiz tedavisinin ne zaman uygulanacağını bilmek için hastalığın semptomlarını bilmeniz gerekir. Çünkü bir kişinin hastalıktan bağımsız olarak şüphelenmesi tam olarak onlardan kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda daha sonraki teşhisi için bir uzmana danışmak önemlidir.

Ana Özellikler:

Sırt ve göğüs bölgesinde ortaya çıkan düzenli baskı hissi. Aynı zamanda bir kişinin nefes almada zorluk yaşaması da alışılmadık bir durum değildir.
Daha önce insanlar için alışılmadık bir durum olan ayak ısısının azalması.
Gastrointestinal sistem bozuklukları. Bulantı ve hatta kusma meydana gelebilir.
ataklarda ortaya çıkar ve geleneksel analjezikler tarafından zayıf bir şekilde kontrol edilir.
Bazen vücudun uyuşmuş gibi bir hissi vardır. Bu aynı zamanda osteokondrozun ortaya çıktığını da gösterebilir. Uyuşukluğun esas olarak patolojiden etkilenen bir tarafta meydana geldiğini belirtmekte fayda var.
Göğüste kalp ağrısına benzeyen ağrı. Bu nedenle insanlar tamamen farklı bir hastalıktan şüphelendikleri için sıklıkla yanlışlıkla bir kardiyoloğa başvuruyorlar.
Bagajın sertliği. Bir kişinin dönmesi ve bükülmesi zordur.

Bunlar torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz yapmanın önemli olduğu ana semptomlardır. Zamanında önlem alırsanız, durumunuzu önemli ölçüde iyileştirebileceksiniz. burada doktora görünmenin zorunlu bir eylem olduğunu anlamak önemlidir. Profesyonel teşhisten geçmezseniz, sonunda kişinin tamamen farklı bir hastalık için tedavi edildiği ortaya çıkabilir.

Nedenler

Hoş olmayan bir hastalığın ortaya çıkmasına neden olan birçok olumsuz faktör vardır. Bazı durumlarda kişi durumu etkileyebilir ve hastalığın ortaya çıkmasını veya gelişmesini engelleyebilir. Hastalığın başlangıcını önleyebilmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek son derece önemlidir. Hastalıkla yüzleşmek istemiyorsanız diğer olumsuz faktörlerden de kaçınmalısınız.

Ana sebepler:

Kalıtım. Ebeveynlere veya diğer akrabalara osteokondroz tanısı konmuşsa, bu durum genellikle çocukta da ortaya çıkabilir. Bu nedenle hastalığın genç yaşlardan itibaren önlenmesi onun için önemlidir.
Ağır fiziksel çalışma. Özellikle ağır nesneleri kaldırırken kendinizi sürekli aşırı zorlamak zorunda kaldığınızda sırt sorunları ortaya çıkabilir.
Kötü alışkanlıklar. Genellikle vücudu zehirler ve osteokondroza yol açarlar. Hastalığa yakalanmamak için bunlardan vazgeçmeniz yeterli olacaktır.

Omurilik dolaşım sorunları. Böyle bir ihlali derhal ortadan kaldırmak önemlidir çünkü çeşitli komplikasyonlara yol açar.
Sedanter yaşam tarzı. Kişinin hareketsiz bir işi olsa bile yine de yürüyüşe ve spora vakit bulması gerekir. Böyle bir durumda normal sağlığı korumak çok daha kolay olacaktır.
Yaralanmalar. Omurga yaralanmanız varsa derhal bir doktora görünmeniz son derece önemlidir. Sırtınızın durumunu anlamak için teşhis yaptırmanız gerekir. İhlaller varsa, daha sonra osteokondrozdan muzdarip olmamak için derhal ortadan kaldırılmalıdır.
Yanlış duruş. Bu aynı zamanda omurgada sorunlara yol açan ana nedenlerden biridir. Mümkünse duruş çocukluktan itibaren düzeltilmelidir ki sonradan sorun yaşanmasın.

Hastalık önlenemiyorsa evde emzirmeye yönelik egzersizleri seçmeye değer. Omurganın durumunu iyileştirecek, insan vücudunu güçlendirecek ve ayrıca patolojinin gelişmesini önleyecekler.

Yük nedeniyle ek sağlık sorunlarının ortaya çıkmaması için belirli bir egzersiz setinin doktor tarafından onaylanması gerekir.

Fizik tedavinin faydaları

Torasik osteokondroz için jimnastik tedavinin vazgeçilmez bir parçası olarak kabul edilir. İlaç tedavisini tamamlar ve omurganın hareketliliğini arttırmaya yardımcı olur. Bilindiği gibi bu patolojide hareketlerde sertlik gözlenir. Bir kişiye ciddi rahatsızlık verirler, bu yüzden bu problemden kurtulmak önemlidir.

Ek olarak, egzersiz terapisi akciğerlerin havalandırmasını artırmanıza olanak tanır. Bu patolojiyle ortaya çıkan ağrı, kişinin tam nefes almasına izin vermez. Bu durumda nefes almak zorlaşır ve akciğerlerde yetersiz havalanma meydana gelir. Bu fenomen sıklıkla zatürreye yol açar.

Torasik osteokondroz için egzersiz aşağıdaki sonuçların elde edilmesine yardımcı olur:

Kas sertliğini ortadan kaldırın ve hareket aralığını artırın.
Vertebral bölgenin miyofiksasyonunu ortadan kaldırın.
Ciddi komplikasyonların gelişmesini önleyin.

Jimnastiğin genel olarak sağlığa olumlu etkisi vardır, bu nedenle herkese tavsiye edilir. Doğal olarak sağlığa fayda sağlayacak doğru egzersizleri seçmeniz gerekiyor. Hastalığın alevlenmesi sırasında dikkatli olmak da önemlidir; böyle zamanlarda sadece hafif egzersizlere izin verilir.

Torasik osteokondroz için fizik tedavinin net olumlu değişikliklere yol açtığı sonucuna varabiliriz, asıl mesele her gün egzersizleri unutmamak ve aynı zamanda sağlıktaki değişiklikleri dikkatle izlemektir.

Etkili egzersizler - video

Zaten anlayabileceğiniz gibi, torasik osteokondroz için jimnastik tüm hastalar için zorunludur. Spesifik kompleks, kişinin durumuna ve bireysel özelliklerine bağlı olarak seçilir.

Hangi eylemlerin gerçekleştirileceği:

Karnınızı içeri çekmeniz, sırtınızı düzeltmeniz ve ardından kollarınızı yukarı çekmeye başlamanız gerekir. Uzuvlarınızı mümkün olduğunca vücuttan uzaklaştırmak ve hareket ettirmek önemlidir. Bunca zaman boyunca karın boşluğunun iyi durumda kalması gerekiyor. Torasik bölgenin osteokondrozu için egzersizler bu egzersizle başlar.
Kürek kemikleri arasındaki bölgedeki gerilimi hissetmek için omuzlarınızı ellerinizle tutmanız gerekecektir. Bileklerinizi birbirine bağlamaya çalışarak kollarınızı dikkatlice geriye doğru hareket ettirin. Bunca zaman omuzlar sıkılmalıdır.
Ellerinizi başınızın arkasına koymalı ve ardından dirsekleriniz birbirine değecek şekilde önünüzde birleştirmelisiniz. Bundan sonra ellerinizi yukarı kaldırmanız ve başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir.
Dört ayak üzerinde durmanız ve sırtınızı yere doğru eğmeye çalışmanız gerekecek. Başınızı düz tutarak 2-3 saniye bu pozisyonda kalmalısınız. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönmeniz ve hareketi tekrarlamanız gerekir.
Ellerinizi başınızın altına koyarken, mideniz yere bakacak şekilde düz bir yüzey üzerinde yatmaya değer. Nefes alırken omuzlarınızı ve vücudunuzu dikkatlice kaldırmanız ve nefes verirken orijinal pozisyonuna dönmeniz gerekir.
Bacaklarınız bükülmüş halde yan yatmalısınız. Bundan sonra kasların gerilmesi için sağ bacağınızı yukarı çekmeniz gerekir. Pozisyonu yaklaşık 5 saniye tutmanız ve bacağınızı indirmeniz gerekecektir. Eylem diğer bacakla tekrarlanmalıdır.
Göğüs bölgesinde kas gerginliğinin oluşması için bir sandalyeye oturmanız, sırtınızı ona yaslamanız ve geriye doğru eğilmeye çalışmanız gerekir. Bundan sonra sorunsuz bir şekilde öne eğilmeniz ve eylemi tekrarlamanız gerekir.

Göğüsten faydalanmak için aşırıya kaçmamak önemlidir. İlk başta ders 5-10 dakika sürmelidir, ancak yavaş yavaş süreyi artırabilirsiniz. Şarj olurken nefesinizi kontrol etmeniz önemli, dokularınızın oksijene tamamen doymuş olmasını sağlamalısınız.

Torasik omurganın osteokondrozu için jimnastiğin günlük olarak yapılması son derece önemlidir. Ancak bu durumda iyi sonuçlar elde edebilir ve sağlığınızı iyi durumda tutabilirsiniz. Omurganın normal durumda tutulabilmesi için fizyoterapi egzersizlerinin diğer tedavi yöntemleriyle desteklenmesi gerekir.

Osteokondroz, ciddi rahatsızlığa neden olabilecek hoş olmayan bir hastalıktır. Sırtta ağrıya, hareketlerin sertliğine neden olur ve sakin bir şekilde herhangi bir iş yapmanıza veya dinlenmenize izin vermez. Önleme ve tedavi için doktorlar sıklıkla torasik bölgenin osteokondrozu için omurgaya yönelik egzersizler önermektedir. Algoritmayı ve programı takip edip düzenli olarak uygularsanız sırtınızın durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

İnsan torasik omurgası 12 omurdan oluşur. Anatomi ve fizyoloji açısından bakıldığında omurganın en az hareketli kısmıdır ancak etrafını saran güçlü kas korsesi nedeniyle iyi korunur. Bu nedenle osteokondroz torasik bölgeyi çok çok nadiren etkiler. Tipik olarak bu hastalık boyunda veya sırtın alt kısmında lokalizedir.

Bu yöntemler sadece kişinin durumunu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda hastalığın gelişimini durduracak, önleyici etki yapacak, ağrıyı ortadan kaldıracak, doku yenilenmesini hızlandıracaktır. Bununla birlikte, osteokondrozun gelişim derecesine bağlı olarak gerekli seans sayısını yalnızca bir uzman reçete etmelidir.

Bir tedavi yöntemi olarak egzersiz terapisi

Osteokondroz tedavisinde özel bir yer, kısaltılmış haliyle yaygın olarak adlandırıldığı gibi fizik tedavi veya egzersiz terapisi tarafından işgal edilmiştir. Kendi başına bir terapi yöntemi değil, ana tedavi programına iyi bir katkıdır. Bir kas korsesinin eğitimi ve oluşturulması amaçlanmaktadır ve güçlü ve güçlü sırt kasları, hastalığın nüksetmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Egzersiz terapisi omurganın torasik kısmının hareketliliğini artırır, kasları pompalar ve solunum sisteminin işleyişini iyileştirir. Ayrıca patolojinin bazı ana semptomlarını ortadan kaldırabilir ve omurganın doğru eğrilerini eski haline getirebilir.

Dikkat! Fizik tedavi egzersizleri sinir uçlarının sıkışmasının ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Önemli olan bunları doğru yapmaktır.

Eğitim kuralları ve bunlara hazırlık

Fizik tedavi bir spor ya da hatta düzenli bir fiziksel aktivite değildir. Bu tür programlara göre yapılan egzersizlerin sırtın durumunu iyileştiren özel bir etkisi vardır. Ancak yanlış yapılırsa, durumun oldukça ciddi komplikasyonlarıyla karşılaşabilirsiniz. Belirli kurallara uymak önemlidir:

Yoga ve fitness matları fiyatları

Egzersizin maksimum fayda sağlaması için antrenmana hazırlanmanız gerekir. Bunu yapmak için, kasları gevşetmek için ılık bir duş alabilir, ardından kas korsesini de gevşetmek için sırt ve uzuvlara hafif bir masaj yaptırabilirsiniz. Egzersiz terapisi sırasında ısınma, düzenli bir egzersiz seti yapmaktan daha az önemli değildir. Osteokondroz durumunda, sıcak bir his ortaya çıkana kadar dönüşümlü olarak ayak parmakları ve topuklar üzerinde tam ayakla yürümekten oluşur.

Nasıl yapılacağını daha detaylı öğrenmek, endikasyonları ve tekniği dikkate almak istiyorsanız portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.

Torasik bölgenin osteokondrozu için doktorların hangi egzersizleri yapmayı önerdiğine bakalım. Alevlenme sırasında yapılanlar ve remisyon aşamasında uygun olanlar olmak üzere iki gruba ayrılabilirler. İÇİNDE alevlenme aşaması Egzersizlerin çoğu kan akışını iyileştirmeyi ve kas tonusunu artırmayı amaçlamaktadır. Temel olarak, bir alevlenme sırasında kişiye yatak istirahati verilir. Ancak bu durumda bile omuz kaslarını dikkatlice kasmanız, yumruklarla çalışmanız, kürek kemiklerini hafifçe bir araya getirmeniz, karın kaslarını ve bacakları germeniz önerilir.

Tavsiye! Antrenmanı daha rahat hale getirmek için kürek kemiklerinizin bulunduğu bölgeye küçük, yumuşak bir yastık yerleştirebilirsiniz.

Egzersizlerin her biri 7-8 saniye süreyle yapılır. Sıcaklık hissi ortaya çıkarsa, hasta her şeyi doğru yapıyor demektir.

Remisyonda egzersiz

Aşama 1. Göğüs bölgesinde bükülme. Düz bir yüzeyde durmanız ve sırtınızı düzeltmeniz, kollarınızı yanlara doğru uzatmanız, böylece vücudunuzun onlarla birlikte "T" harfini oluşturması gerekir. Omuzlarınızı kaldırmanıza gerek yok ancak kürek kemiklerinizi hafifçe sıkmanız gerekiyor. Bu pozisyonda bel bölgesinde sağa ve sola birkaç dönüş yapılır ancak kalçaların yerinde kalması gerekir. Her bükümün bitiş noktasında 20-30 saniye sabitlenmeniz ve ardından birincil pozisyona dönmeniz gerekir. Karın kaslarının, boynun, dizlerin ve kalçaların gergin olmadığından emin olmak önemlidir.

Adım 2. Bir sonraki egzersiz ayakta yapılır, kollar vücut boyunca yerleştirilir ve nefes verirken çeneniz göğsünüze değene kadar başınızı aşağı doğru indirin. Sırt kasları gevşemeye başlar ve tam tersine karın kasları gerilmeye başlar. Vücudun yavaş yavaş aşağı ve öne doğru eğilmesi gerekir, kollar kendi ağırlıkları altında sarkmaya başlar. Mümkünse, ancak zorla değil, ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmayı deneyebilirsiniz. Bundan sonra, her seferinde bir omuru düzleştirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir. Baş en son yükselendir.

Adım 4. Bundan sonra, bir avuç içi diğerinin bileğini kavrayacak şekilde ellerinizi kaldırmanız gerekir. Daha sonra sanki vücudunuzu uzatıyormuş gibi uzanmış kolunuza uzanmanız gerekir. Egzersizler sol ve sağ yarılar için birkaç kez yavaş ve dikkatli bir şekilde tekrarlanır.

Torasik omurganın osteokondrozu için terapötik jimnastik, karmaşık tedavinin önemli bir unsurudur. Sternum bölgesi diğer vertebral bölgelere göre daha az hareketli ve daha dayanıklıdır. Bu nedenle eklem kıkırdağında patolojik değişiklikler çok daha az görülür. Hoş olmayan ve acı verici hislerin nedenleri omurganın yaralanmaları ve hastalıklarıdır. Sadece ilaçlarla tezahürlerini tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Özel olarak seçilmiş jimnastik egzersiz setleri, omurga disklerine beslenmeyi ve kan akışını ve eklem hareketliliğini teşvik eder.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisinin doğru kullanılması gerekir. Hazırlıksız kaslar ve bağlar yüke "yetersiz" yanıt vererek rahatsızlık ve ağrıya neden olur. Bu tür fiziksel aktiviteye ilk kez başlayacak olanların derslere hazırlanırken “güvenlik önlemlerine” uyması özellikle önemlidir.

Bunun gibi derslere hazırlanın:

Ilık su kullanarak duş alın;
Göğüs kemiği bölgesini masaj hareketleriyle nazikçe ovalayın;

Egzersizler her zaman ısınmayla başlar: boynun ve pelvisin dönmesi, yavaş dönüşler, sallanmalar.

Not!

Fiziksel aktiviteyle ilişkili herhangi bir terapötik egzersiz kompleksi yavaş yavaş gerçekleştirilir. Rahatsızlık veya ağrı varsa, egzersizi bırakın ve hoş olmayan hisleri bir doktora veya eğitmene bildirin.

Eğitiminizin maksimum fayda sağlaması için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

Dersler iyi havalandırılmış bir alanda yapılır;
Bol, nefes alabilen, hareketi engellemeyen spor giysiler seçilir;
Egzersiz yaparken hareketlerin düzgünlüğüne ve "yumuşaklığına" dikkat edin;
Her derste hareketlerin yoğunluğu ve genliği artar;
Antrenman başında ve sonrasında kan basıncı ve nabız ölçülür;
Kan basıncı ve nabız dengesizse yük hemen azaltılır;
Jimnastik yaparken nefesinizi izleyin: nefes alın ve nefes verin;
Dersler düzenli olarak yapılmalıdır, aksi takdirde olumlu bir sonuç elde etmek zor olacaktır;
Eğitim ancak doktorla anlaştıktan ve bireysel egzersiz setini belirledikten sonra gerçekleştirilir.

Jimnastiğin ana hedefleri

Torasik osteokondroz için terapötik egzersiz, kapsamlı tedavinin bir parçasıdır. Bu nedenle kullanımı belirli terapötik hedeflere yöneliktir:

Yetenekleri optimize edin: nefes alma ve havalandırma;
Omuz kuşağının kas kütlesini hesaplayın;
Hastalığın yeni saldırılarını önleyin;
Biçim ;
Omurganın doğru kıvrımlarını geri yükleyin;
Kaslardan güçlü yarat;
Genel kan dolaşımını ve lenf çıkışını optimize edin;
Omurganın kıkırdak dokusuna beslenmenin “tedarikini” iyileştirin.

Fizik tedavi egzersizleri genel tonu artırır ve hastanın refahını önemli ölçüde artırır.

Torasik osteokondrozun akut döneminde jimnastik

Çoğu doktor, alevlenme sırasında torasik omurga için jimnastik yapılmasını şiddetle önermemektedir. Şiddetli ağrılar doktor tarafından verilen ilaçlar yardımıyla ortadan kaldırılır. Bu dönemde kıkırdak dokusu iltihaplandığı için ani hareketler yaralanmalara neden olabilir.

Ancak bazı durumlarda doktor hafif egzersiz yapmayı düşünebilir. Bu durumda eğitimin bir eğitmen eşliğinde ve onun sürekli gözetimi altında yapılması gerekir. Hasta için temel egzersizlerin “hafif” modda yapıldığı özel bir kompleks seçilmiştir.

Akut dönemde egzersiz tedavisinin temel aldığı tek egzersiz şu şekildedir:

Başlama pozisyonu – sırt üstü yatarak (eğimli, sert, düz bir yüzey kullanın);
Baş bacak seviyesinden daha yüksekte bulunur;
Bacaklar yavaşça dizlerin altındaki küçük bir yastığa yerleştirilir;
Diyaframı kullanarak derin nefes almaya başlayın.

Bu egzersizin anahtarı nefes alma ve vücut pozisyonudur: eğim açısı omurganın esnemesini etkiler. Kas liflerinin hızlı oksijenlenmesi nedeniyle kas spazmları azalır, dolayısıyla ağrı azalır.

Hastanın durumu stabil hale geldiğinde ve ağrı sendromu azaldığında fiziksel aktivite artar. Bu sadece ilgili doktorun izni alındıktan sonra yapılır.

1. Egzersiz

Başlangıç pozisyonu – yüz üstü yatmak;
Kollarınızı yanlara doğru açın;
Aynı zamanda kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin;
5-6 saniye bu pozisyonda kalın.

Alıştırma 2

Başlangıç pozisyonu - kollarınız öne doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın;
Aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı birbirine doğru kaldırın.

Alıştırma 3

Başlangıç pozisyonu - dört ayak üzerinde;
Başınızı yavaşça kaldırın, sırtınızı düzgün bir şekilde bükün (aşağı indirin);
Derin bir nefes al;
Tüm kaslar gerildikten sonra yavaşça başımızı indirip sırtımızı büküyoruz;
Nefes verin.

Alıştırma 4

Başlangıç pozisyonu – diz çökme;
Kollar vücut boyunca rahat bir şekilde sarkıyor;
Nefes alın ve yavaşça kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, vücudunuzu öne doğru eğin;
Pozu 2-3 saniye sabitleyin;
Rahatlayın, kollarınızı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Alıştırma 5

Başlangıç pozisyonu – yüz üstü yatmak;
Kollar öne doğru uzatıldı;
Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yavaşça kaldırın;
Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz;
Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yavaşça kaldırın;
Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Her egzersiz 5-6 kez yapılır. Hareketlere hoş olmayan hisler eşlik ediyorsa yaklaşım sayısı azalır.

Torasik osteokondrozun remisyonu sırasında jimnastik

Kas ve eklem dokusu üzerindeki asıl yük, remisyon döneminde yapılan egzersizlerle sağlanır. Bu, ağrı sendromunun ilaçlar yardımıyla hafifletildiği ve hastanın kendini tatmin edici hissettiği zamandır.

İyi seçilmiş bir egzersiz seti, kişinin bunları evde bağımsız olarak gerçekleştirmesine olanak tanır. Bunun için kompleksin doğruluğunu değerlendirecek bir eğitmen eşliğinde 1-2 deneme dersi almak yeterlidir.

Herhangi bir egzersiz gibi, torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisi kompleksi de ısınmayla başlar.

Isınmak

Kasları ve bağları "ısıtan" egzersizler hasta için uygun olan herhangi bir pozisyonda yapılabilir: otururken veya ayakta dururken.

Boynunuzu yavaşça bir yandan diğer yana bükün;
Dairesel hareketler yaparak vücudunuzu döndürün;
Kollarınız yanlara doğru uzatılmış haldeyken önce bir yöne, sonra diğer yöne dönme hareketlerine başlayın.

Tüm ısınma egzersizleri 5-10 kez yapılır.

Ana bölüm

Kompleks, farklı başlangıç konumlarındaki nesnelerle gerçekleştirilir.

1. Egzersiz

Sağlam ve düz sırtlı bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.

Sandalyeye otur;
Ellerinizi kavuşturun ve başınızın arkasına “atın”;
Sandalyenin üst kenarına değene kadar sırtınızı yavaşça bükün.

4-5 yaklaşım yapıyoruz.

Alıştırma 2

Bir ruloya ihtiyacınız olacak. Bunu yapmak için bir oklava ve büyük bir havlu alın. Havluyu oklava etrafına sarın, böylece yaklaşık 10 cm çapında bir rulo elde edersiniz.

Silindiri yere yerleştirin;
Göğüs kemiğinizin hizasında olacak şekilde sırtınıza yaslanın;
Ellerinizi başınızın arkasına atın;
Yavaşça sırtınızı bükün;

Egzersiz göğüs ve sırt kas dokusunu güçlendirecektir. En az 5 kez yapmanız gerekiyor.

Alıştırma 3

Dört ayak üzerinde durun ve dairenin etrafında "seyahat etmeye" gidin. Bu "yürüyüş", omurganın tüm kısımlarındaki sorunları çözmenizi sağlar. Derslerin başlamasından bir hafta sonra egzersiz karmaşık olabilir. Bir adımda yavaşça sırtınızı bükün, ikinci adımda sırtınızı bükün.

Hareketleri yaparken vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin: kollarınız düz olmalı ve leğen kemiğiniz yukarı kaldırılmalıdır.

Alıştırma 4

Başlangıç pozisyonu – sırt üstü yatarak.
Bacaklarınızı bükün ve göğsünüze getirin;
Aynı zamanda belinizin alt kısmını hafifçe yerden kaldırın;
Karın kaslarınızı gergin tutun;
Vücut pozisyonunuzu 5 saniye boyunca sabitleyin;
Başlangıç pozisyonunuzu alın.

Alıştırma 5

Başlangıç pozisyonu: yüz üstü yatarak.
Ellerinizi kavuşturun ve başınızın arkasına atın;
Dirseklerinizi yana doğru açın;
Üst bedeninizi omuzlarınızla birlikte yavaşça kaldırın;
Başlangıç pozisyonuna dönün;
Sırayla her dirseğinizi dönüşümlü olarak kaldırın;
Başlangıç pozisyonuna geri dön.

Alıştırma 6

Başlangıç pozisyonu – ayakta.
Eller omuzlara konur;
Sağ omzunuzu indirirken sol omzunuzu kaldırın;
Hareketle eş zamanlı olarak başınızı sağa çevirin;
Başlangıç pozisyonuna geri dön;
Sol omzunuzu indirirken sağ omzunuzu kaldırın;
Hareketle eş zamanlı olarak başınızı sola çevirin;
Başlangıç pozisyonuna geri dön.

Her egzersiz, nasıl hissettiğinize bağlı olarak 4 ila 6 kez yapılır.

Bir dizi egzersizi tamamlar. Bunu şu şekilde yapıyorlar:

Kollarınızı yanlara doğru genişçe açın;
Kendinize “kucaklayın”;
Tüm kasların nasıl gerildiğini hissedin;
Başlangıç pozisyonuna geri dön.

Kontrendikasyonlar

Terapötik egzersizlerin bariz faydalarına rağmen, herkes bunu yapamaz:

Sonra iyileşme süresi;
Bozulmuş koordinasyon ile sinir sistemi patolojileri;
Vestibüler aparatın hastalıkları;
Akut aşamada kronik patolojiler;
Artan kan ve göz içi basıncı.

Egzersiz terapisi bir tedavi yöntemidir, bu nedenle kendi başınıza başlamamalısınız. Egzersiz terapisi eğitmeni hastanın bireysel özelliklerini dikkate alacak egzersizleri seçecektir. Tıbbi kontrol ve sistematik eğitim, osteokondrozdan sonra ağrısız, dolu bir yaşamın garantisidir.