Atletizm antrenman seansları herhangi bir zamanda hem içerik hem de biçim açısından iyi düşünülmüş ve organize edilmiş bir pedagojik süreci temsil etmelidir.
Ders yürütmenin ana şekli derstir. Her ders önceden planlanmış bir plana göre inşa edilir. Eğitmen bu ders için belirlediği görevlere göre bir plan yapar.
Koç, herhangi bir görevin tamamlanmasını gerektiren şu veya bu tekniği öğreterek, ilgili kişilerin bilincini, kararlılığını ve cesaretini artırmaya, dostluk ve kolektivizm duygusunu geliştirmeye ve aynı zamanda istenmeyen şekilde hareket etme girişimlerini bastırmaya çalışır. Sovyet sporlarının etiğine aykırı olan yön.
Genel ders hedefleri şunlar olabilir:
1) teknoloji ve taktikleri incelemek veya geliştirmek;
2) kursiyerlerin sağlığının iyileştirilmesi;
3) seçilen atletizm türünde antrenmanın arttırılması;
4) temel niteliklerin kazanılması, geliştirilmesi ve iyileştirilmesi: güç, dayanıklılık, hız, çeviklik vb.
Ders dört bölümden oluşuyor:
1. Giriş kısmı 5-10 dk.
2. Hazırlık kısmı 20-30 dakika.
3. Ana kısım 60-70 dk.
4. Son kısım 5-10 dk.
Toplam: 90-120 dk.
Buna karşılık, aşağıdaki ders şemasından da görülebileceği gibi, dersin her bölümünün kendine özgü görevleri vardır. Program tüm eğitim dönemleri için değişmeden kalır, yalnızca derslerin içeriği değişir.
Dersin özeti
Giriş kısmı
Görevler:
1) grup organizasyonu;
2) öğrencilerin dikkatini düzenlemek;
3) alıştırma becerilerinin ve doğru duruşun geliştirilmesi;
4) vücudun genel orta derecede ısınması.
Tesisler:
1) sipariş ve tatbikat egzersizleri;
2) yürüme, koşma, atlama, dikkat egzersizleri.
Hazırlık kısmı
Görevler:
1) genel kas gelişimi;
2) teknik eğitimle birlikte bireysel kas gruplarının ve bağların özel gelişimi;
3) dersin ana kısmına hazırlık.
Tesisler:
1) vücudun çeşitli bölgelerine yönelik esneklik, güç, çeviklik için basit ve karmaşık egzersizler, bunların kombinasyonu, gevşeme egzersizleri;
2) gerekli niteliklerin, becerilerin ve yeteneklerin geliştirilmesine ilişkin özel egzersizler;
3) sağlık topları, kum torbası, atlama ipi, dambıl ve diğer ekipmanları kullanarak yapılan egzersizler.
Ana bölüm
Görevler:
1) teknoloji çalışması;
2) bir sporcu için gerekli niteliklerin kazanılması, geliştirilmesi ve iyileştirilmesi: hız, güç, dayanıklılık, çeviklik, esneklik vb.;
3) seçilen formda eğitim.
Tesisler:
1) yürüme, koşma, atlama, fırlatma (ana periyot);
2) ek türler: spor oyunları, aletli egzersizler, kayak (hazırlık dönemi).
Son bölüm
Görevler:
Solunum organlarının ve sinir sisteminin aktivitesini sakinleştirerek sporcunun vücudunu normale yakın bir duruma getirir.
Tesisler: Yürüyüş, sakin, sessiz koşma, nefes alma ve rahatlama egzersizleri.
Dersleri yürütürken eğitmen şunları yapmalıdır:
1) derslerin amacını, ders materyalini ve alıştırma sırasını (hafızadan) iyi bilmek, dersleri metodolojik olarak doğru ve ilginç bir şekilde yürütebilmek;
2) derslerin etkinliğini sağlamak, belirli bir dersin materyalini tamamlanmış olanla bağlayabilmek;
3) öğrencilerin egzersiz yapmalarını ayarlayabilme;
4) komut dilini konuşun ve egzersizleri doğru şekilde yapın;
5) pedagojik inceliğe sahip olun, disiplini koruyun ve dersler sırasında sigortayı kullanın.
Öğrencilerin kompozisyonunu bilen koç, gerekli egzersizleri, bunların hacmini, tekniğin bireysel unsurlarına hakim olmanın ne kadar zaman alacağını ve öğrencilerden hangi sonuçların beklenebileceğini belirler.
Öğretim ve eğitimde sistematiklik, uygun şekilde tasarlanmış bir program ve derslerin hafta, ay ve yılın dönemine göre uygun şekilde planlanmasıyla sağlanır.
Öğretme ve eğitimde sistematik ve tutarlılık, egzersizlerde artan zorluk ve karmaşıklık, kapsamlı fiziksel gelişimin sağlanmasında, bilgi edinmede, gerekli motor becerilerin geliştirilmesinde ve iyileştirilmesinde aşamalılık anlamına gelir.
Her antrenman seansı, müsabaka ve hatta sabah egzersizleri, koç tarafından önceden tanımlanan genel eğitim ve antrenman planının bir parçasını temsil eder.
İnsanların performansı farklıdır, dolayısıyla fizyolojik yük aynı olamaz. Her derste, sporcuların bireysel özellikleri, güç, çeviklik, dayanıklılık vb. niteliklerin gelişim düzeyleri dikkate alınarak egzersizlerin dozajı verilmektedir.
Fizyolojik yük eğrisi kış, ilkbahar ve yaz dönemleri boyunca artmalı, aylara ve haftalara eşit şekilde dağılmalıdır. Sadece sistematik, doğru dozda koşma, atlama ve atma egzersizleri ve yükte kademeli bir artışla iyi spor sonuçları elde edilebilir.
Yüksek spor başarılarına giden yol, zorlukların üstesinden gelmekle ilişkilidir. Kassal çabalar istemli çabalara bağlıdır. İrade ne kadar güçlü olursa sporcu o kadar fazla güç, hız ve dayanıklılık sergileyebilir.
Gönüllü çabalar, büyük ölçüde sportmenliği geliştirmeyle ilgili zorlukların üstesinden gelmek için ve güreşin, sporcuların tüm güçlü yönlerinin ve yeteneklerinin ortaya çıkmasını teşvik eden duygusal bir yükseliş yarattığı yarışmalarda geliştirilir. Bu nedenle eğitmenin ilgili kişilerin iradesini geliştirmeye büyük önem vermesi gerekir. Değerlendirmelerin yapılması, eleme müsabakaları ve sporcuların takvim müsabakalarına sistematik katılımı, katılanlar arasında gönüllü çabaların gelişmesine katkıda bulunur.
Düzgün yapılandırılmış eğitim seansları, fazla çalışmaya karşı kesin bir garantidir. Aşırı eğitimin nedeni çoğunlukla uygun pedagojik ve tıbbi kontrolün olmaması ve temel eğitim kurallarına (kapsamlılık, tekrarlama ve kademelilik) uyulmamasıdır. Aşırı antrenman vücudun performansını düşürür. Kilo kaybı, iştahsızlık, uykusuzluk, uyuşukluk, antrenman yapma konusundaki isteksizlik antrenmanın doğru yapılandırılmadığının ilk işaretleridir.
Antrenmanlarda uzun aralar antrenman sonuçlarını önemli ölçüde azaltır.
3. Bilet 18 soru 3'e bakın
Açıklayıcı not……………………………………………. 3
Eğitim modu………………………………4
Ders şekilleri.................................................................................................................................. 0,5
Programın uygulanmasına ilişkin koşullar……………………………………………………5
Beklenen sonuçlar……………………………………………………………...5
Atletizm programının müfredatı………………………..6
Program materyalinin dağıtımı……………………….6
Programın içeriği………………………………………………………………….. 7
4.2 Özel beden eğitimi……………………………...9
4.3 Teorik hazırlık………………………………………...10
5. Başlangıç eğitim grupları için kredi gereklilikleri……………...11
6. Eğitim ve öğretim gruplarında organizasyon ve planlama… .. 13
6.1 Eğitim görevlerinin sınıflandırılması………………………….14
7. Kısa ve orta mesafe koşucuları için özel antrenman yardımcıları………………………………………………………………………………………..15
7.1 Eğitim ve öğretim grupları için teorik hazırlık…..17
7.2 Eğitim ve öğretim grupları için kredi gereklilikleri………....18
Eğitim çalışmaları…………………………………………………………….. 19
Referanslar……………………………………………………….………… 22
Ek………………………………………………………..23
Varlığı boyunca insanlık sağlığı iyileştirmenin ve aktif yaşamı uzatmanın yollarını aramıştır. Antik çağlardan beri, sağlığı güçlendirmenin ve uzun ömürlülüğü arttırmanın evrensel ve kesinlikle güvenilir bir yolu iyi bilinmektedir - beden eğitimi, pahalı ilaçlar ve teknik cihazlar gerektirmeyen, yalnızca irade ve kendi başına biraz çaba gerektiren bir yöntem. Fiziksel aktivitenin üstesinden gelmek tamamen alışılmadık bir kas sevinci, tazelik, canlılık ve sağlık hissi getirir. Bu gerekli hale gelir çünkü kişinin kendi ataletine, fiziksel hareketsizliğine veya sadece tembelliğine karşı kazandığı zafer her zaman başarı olarak algılanır, yaşamı zenginleştirir ve iradeyi güçlendirir. Belki de beden eğitimi ve sporla uğraşan insanlarda ortaya çıkan hayati ve sivil aktivitenin ortaya çıkmasının altında yatan iradenin eğitimidir. Şu anda, tıbbi muayenenin sonuçlarına göre, çoğu çocukta belirgin bir duruş ihlali, esneklik eksikliği ve hareket kültürü var. Atletizm, ek eğitim bağlamında bu sorunun çözülmesine yardımcı olur.
Bu program, 7-18 yaş arası çocuklar için, 1-2 kişilik başlangıç antrenman gruplarını da içeren, Gençlik Spor Okulu'ndaki beden eğitimi ve atletizm programının teorik temellerine dayanarak, antrenörlerin ve öğretmenlerin en iyi uygulamalarını özetlemeye dayalı olarak oluşturulmuştur. yıllık çalışma ve eğitim ve öğretim grupları 1-5. çalışma yılı.
Program, başlangıç eğitim gruplarında ve eğitim ve öğretim gruplarında eğitim ve öğretim sürecinin yapısını, yıllık eğitim döngüsünün çeşitli aşamalarındaki ana görevleri, sabit varlıkların hacminin dağılımını ve haftalık döngülerdeki eğitim yüklerinin yoğunluğunu yansıtıyordu. . Program materyalinin planlanmasının bir özelliği, yüklerin, araçların ve kontrol yöntemlerinin mümkün olan maksimum parametrelerinin, 46 hafta boyunca tasarlanan yıllık eğitim döngüsünün temel bir diyagramına indirgenmesidir.
Programın önemi, son on yılda Rusya'nın yetişkin ve çocuk nüfusunun sağlık kriterleri, sağlıklı bir yaşam tarzı motivasyonu, kötü alışkanlıklara ve uyuşturucu maddelere bağımlılık göstergelerinde önemli bir düşüş görülmesi gerçeğinde yatmaktadır. Bu nedenle sağlıklı yaşam tarzına katılım ve motivasyonun ilkokul çağından itibaren başlaması gerekmektedir.
Bu atletizm programı birkaç aşamayı içerir: ilk eğitim aşaması (IP) - 2 yıl, eğitim ve öğretim aşaması (UT) - 5 yıl ve fiziksel kültür ve spor alanında devlet politikasının ilkelerini uygulamaya koyar:
Çeşitli yaş gruplarındaki vatandaşların yaşamlarının her aşamasında beden eğitiminin sürekliliği ve sürekliliği;
Beden kültürü ve sporun geliştirilmesine yönelik tüm programların geliştirilmesinde ve uygulanmasında tüm vatandaşların çıkarlarının dikkate alınması;
Tüm fiziksel kültür ve spor derneklerinin bağımsızlığının tanınması, devlet desteğinden yararlanma haklarının eşitliği;
Beden kültürü ve spor dernek ve kuruluşlarının finansmanı için uygun koşulların yaratılması.
Programın amacı: Atletizm eğitimi yoluyla çocuğun uyumlu fiziksel ve entelektüel gelişimini desteklemek, çocuklara ve gençlere sağlıklı yaşam tarzı becerilerini aşılamak ve sağlığı geliştirmek.
Programın hedefleri:ilk hazırlık aşamasında:
Sağlık indirimi;
Fiziksel gelişimin iyileştirilmesi;
Egzersiz tekniklerinin temellerine hakim olmak;
Çok yönlü fiziksel uygunluk;
Eğilimlerin belirlenmesi; ve yetenekler, eğitim oturumlarına ilgi uyandırıyor;
Ahlaki-istemli ve fiziksel nitelikleri beslemek, kolektivizm, dostluk ve karşılıklı saygı duygusunu geliştirmek.
Eğitim ve öğretim aşamasında:
Sağlığın daha da geliştirilmesi;
Uyumlu fiziksel gelişim;
Genel beden eğitimi ve fiziksel egzersiz kullanarak kas-iskelet sistemi ve kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi
Hız, kuvvet ve hız-kuvvet niteliklerinin düzeyinin arttırılması;
Sprint ve diğer atletizm türlerinin temellerini öğretmek;
Rekabet deneyimi kazanmak;
Teorik bilgi edinme, spor günlüğü tutma ve kaydedilen verileri analiz etme becerisi.
2. Eğitim modu
|
Sahne |
Çalışma yılı |
Asgari öğrenci sayısı grup içinde
|
Maksimum haftalık ders saati sayısı
|
Yıllık saat sayısı |
|
GSMH-1 |
1. yıl |
15 |
6 |
276 |
|
GSMH-2 |
2. yıl |
14 |
8 |
368 |
|
UTG-1 |
3. yıl |
12 |
10 |
460 |
|
UTG-2 |
4. yıl |
10 |
12 |
552 |
|
UTG-3 |
5. yıl |
10 |
14 |
644 |
|
UTG-4 |
6. yıl |
8 |
16 |
736 |
|
UTG-5 |
7. yıl |
8 |
18 |
828 |
|
GSS |
8. yıl |
8 |
18 |
828 |
2.1 Sınıf formları:
Grup ve bireysel;
Teorik ve eğitici eğitim oturumları;
Oyun, test ve diğerleri.
2.2Programın koşulları:
bir koşu bandının varlığı, atlama ve atma sektörleri, spor salonu, kuvvet antrenmanı ekipmanı, egzersiz ekipmanı, çapraz çubuk, spor ve açık hava oyunları için toplar, yarışmaların video materyalleri, eğitim videoları.
2.3 Beklenen sonuçlar:
Sonuçları izlemenin ana şekli, genel ve özel beden eğitimi standartlarının yerine getirilmesi, sınıflandırmadan Tüm Rusya düzeyindeki yarışmalara kadar çeşitli seviyelerdeki yarışmalara katılımdır. Çocuğun kişiliği üzerindeki pedagojik ve eğitimsel etkinin bir sonucu olarak, UTG gruplarında derslerin başlangıcında beden eğitimi ve spor motivasyonunun temelleri oluşturulacaktır. Çocukların çalıştırılmasının sağlanması sonucunda aralarındaki suç vakaları azalacaktır.
Genel fiziksel uygunluk için: yıl boyunca, yıllık döngü planına uygun olarak yaş ve öğrenim yılına uygun kontrol standartlarını yerine getirmek.
Özel beden eğitimi için: Her eğitim yılının gereksinimlerine uygun olarak değerlendirme ve kontrol standartlarını geçmek için özel egzersizler yapmak.
Teorik eğitime göre: öğrenim yılına karşılık gelen program materyalini bilmek ve pratikte uygulayabilmek.
|
3. Atletizm programının uygulama süresi 8 yıldır.
|
Program materyallerinin atletizm programına göre yaş gruplarına göre dağılımı
|
İlk eğitim grupları |
Eğitim ve öğretim grupları |
||||||
|
1 yıllık eğitim |
2. eğitim yılı |
1 yıllık eğitim |
2. yıl eğitimi |
3. yıl eğitimi |
4. eğitim yılı |
5. eğitim yılı |
GSS |
|
Rol yapma oyunları, koordinasyon yeteneklerini geliştirme, nesneleri kullanma, takla atma, atlama, fırlatma unsurları içeren masal gibi spor etkinlikleri için senaryolar. Figüratif olarak temsil edilen düşüncenin gelişimini amaçlayan görsel-figüratif, görsel-etkili düşünceye dayanır. |
Reaksiyon hızını, hız niteliklerini geliştirmeyi ve koşma, atlama ve fırlatmayı geliştirmeyi amaçlayan oyunlar. Atletizm quadatlonu “Spike of the Young”a hazırlanmayı amaçlayan oyunlar. Oyunlar yaratıcı ve taktik düşüncenin oluşumunu ve gelişimini amaçlayan mecazi, sözel, mantıksal, yeniden üreten düşünceye dayanmaktadır. |
Yaratıcı ve taktiksel düşünmeyi geliştirmeyi amaçlayan, uzmanlaşmaya yakın unsurlarla motor becerileri geliştirmeye yönelik oyunlar. |
Uzmanlığa geçiş. Bu sporun teknik ve taktiklerinin bireysel yönlerinin modellenmesi. Bağımsızlığın, inisiyatifin ve yaratıcılığın gösterilmesi |
||||
|
genel beden eğitimi 1. Isınma 2. Genel gelişim egzersizleri 3. 3'ten 5'e kadar hızlanma. 4. Spor oyunları 1.Koşu egzersizleri 2.Atlama 3.Güç 4. Taklit egzersizleri Basketbol, futbol. |
Genel hazırlık aşaması kros koşusu, açık hava ve spor oyunları, genel gelişimsel jimnastik ve akrobatik egzersizler, diğer atletizm türleri (uzun ve yüksek atlamalar, gülle atma, engelli koşular). Özel hazırlık aşaması 1. Sezonun 4 müsabakasına katılın 2. 3. 3 spor kategorisini gerçekleştirin |
genel beden eğitimi
|
|||||
Başlangıç eğitim gruplarında organizasyon ve planlama
Başlangıç eğitim gruplarında eğitimin birinci ve ikinci yıllarında odak noktası genel beden eğitimidir. Antrenman geleneksel olarak yapılandırılmıştır: yavaş koşu şeklinde ısınma, kas sistemini germek için jimnastik egzersizleri, 3-5 hızlanma. Antrenörün belirlediği dersin görevine bağlı olarak sporcular şu veya bu çalışmayı gerçekleştirirler. Derslerin yarısı açık hava oyunları, oyun görevleri ve spor oyunlarından oluşmaktadır.
Antrenman sürecinde sporcular atletizmin teknik tarafıyla yakından tanışır. Yarışma döneminin başlamasıyla birlikte 30, 60, 200m, 400m, 600m uzun atlama mesafelerinde yarışmalar yapılmakta, genel beden eğitimi programına yönelik kontrol ve transfer standartlarına geçilmektedir.
Genç sporcuların hazırlanmasındaki bir sonraki aşama, ilk sporda uzmanlaşma aşamasıdır. Sporcular eğitim ve antrenman gruplarında eğitilir.
Genç kısa ve orta mesafe koşucuları için yıllık antrenman döngüsü, sonbahar-kış hazırlık sezonu, sonbahar-kış rekabet sezonu, geçiş dönemi ve bahar hazırlık dönemi, ilkbahar-yaz rekabet sezonu ve toparlanma dönemine bölünmüştür. Yılın ana yarışmalarında en yüksek özel performansı elde etmek için yıllık eğitim döngüsünün aşağıdaki dönemlere ayrılması tavsiye edilir. İlk hazırlık dönemi 2 aşamaya ayrılır: 6 hafta süren genel hazırlık (temel) ve özel hazırlık (4 hafta). İlk müsabaka döneminde (7 hafta) genç koşucular 4-6 müsabakaya katılırlar.
İkinci hazırlık dönemi de genel hazırlık (6 hafta) ve özel hazırlık (4 hafta) olmak üzere 2 aşamaya ayrılmıştır. İkinci, daha uzun rekabet dönemi (22 hafta) 3 aşamaya bölünmelidir: erken rekabet (9 hafta), uzmanlık eğitimi (4 hafta), ana rekabet (9 hafta).
Başlangıç antrenman gruplarında eğitimin 1. ve 2. yıllarındaki genç kısa ve uzun mesafe koşucuları için, yıllık döngünün bu şekilde dönemlendirilmesi bir bakıma şartlıdır. Başlangıç antrenman gruplarında eğitim gören genç koşucular için hazırlık dönemi, kapsamlı bir okulda okul yılının başlangıcına uygun olarak Eylül ayında başlar, yaz yarışmaları dönemi ise spor ve dinlenme kampında Haziran ayında sona erer.
Eğitimin ilk 2 yılında kızların eğitim yükleri erkeklerle aynı olacak, sonraki yıllarda ise %5-8 daha az olacaktır.
4.1 genel fiziksel hazırlık
Formasyon ve düzen çalışmaları: genel alıştırmalar ve komutlar kavramı. Yerinde ve hareket halindeki formasyondaki eylemler, formasyonlar, hesaplamalar, raporlar, selamlaşmalar, dönüşler, formasyondaki değişiklikler, hareket yönünün değiştirilmesi, hareket halindeyken durma, yürüme ve koşma. Koşmaktan yürümeye, yürümekten koşmaya geçişler, hız değişimi.
Yürüme: düzenli, spor, ileri geri, ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, yarım çömelme, çömelme, hamleler, yan adım, çapraz adım.
Koşmak:çeşitli başlangıç pozisyonlarından kısa mesafeler için, orta mesafeler için, engebeli arazide (çapraz), çeşitli engellerin aşılması, kum, su üzerinde, geriye doğru, yüksek kalça kaldırmalarla, tekdüze bir tempoda, hızlanmalarla, hareket yönü değişiklikleriyle, vb.
Atlama: uzunluk, yükseklik, bir yerden ve koşma, bir ve iki ayak üzerinde, bacakların pozisyonunu değiştirerek, bir bacaktan diğerine, dönüşlerle, rotasyonla, bir atlama ipinin üzerinden, bir partnerin içinden, farklı yönlere atlama yükseklikler vb.
Atma: tenis topu, sağlık topunu çeşitli konumlardan itmek vb.
Nesneler olmadan jimnastik egzersizleri: kol ve omuz kuşağı kasları, gövde, bacaklar için egzersizler, gevşeme egzersizleri, nefes egzersizleri, doğru duruş oluşturma egzersizleri.
Jimnastik aletleri üzerinde egzersizler: enine çubukta, ipte, jimnastik duvarında.
Açık hava oyunları ve bayrak yarışları: koşma, atlama, fırlatma, takla atma, dengeyi koruma unsurları ile, nesnelerle, spor oyunları unsurları, kombine bayrak yarışları, rounders.
Spor Oyunları: basketbol, futbol, voleybol - Oyunun teknik ve taktiklerinin temel unsurlarına, yarışma kurallarına, iki taraflı oyunlara aşinalık.
4.2 Özel beden eğitimi
Koşu egzersizleri: alçak bir başlangıçla koşmak, yüksek kalça kaldırmayla koşmak, kaval kemiği üst üste gelecek şekilde koşmak, düz bacaklar öne doğru uzatılmış şekilde koşmak vb.; yavaş koşu ve çeşitleri, 20-50 m'lik bölümlerde hızlanma, hıza yönelik görevler, hız-kuvvet görevleri, dayanıklılık görevleri, engelli koşu.
Atlama egzersizleri: Sallanan bacakta, itme bacağında atlamalar, kuvvet ve özel egzersizlerle yürüme ve koşma; koşu başlangıcından, bir yerden uzun atlamalar, bir koşudan, bir yerden yüksek atlamalar, derin atlamalar (iniş), çoklu atlamalar, tek ayak üzerinde atlamalar.
Güç egzersizleri: kollarda, bacaklarda ve karında kas gücünü geliştirmeye yönelik egzersizler; ağırlıklarla, partnerlerle, tekrarlı tekrarlarla, simülatörlerde, jimnastik ekipmanlarıyla, atletizm ekipmanlarıyla vb.
Simülasyon egzersizleri: atlama, koşma, fırlatma, iniş, itme, alçaktan başlama tekniğinin unsurlarının taklidi.
4.3 Teorik hazırlık
Teorik hazırlık spor eğitiminin en önemli bileşenlerinden biridir. Beden eğitimi - bilinç ve aktivite metodolojik ilkesinin uygulamadaki uygulama kalitesini büyük ölçüde belirler ve koçun, uzun yıllar süren eğitim boyunca, uygulayıcılar değil, benzer düşüncelere sahip öğrencilerin kişiliğini kazanmasını sağlar. Amaçlanan hedeflere ulaşmada insanların, eğitim yöntem ve araçlarının akılcı kullanımı.
Teorik eğitim sadece teorik dersler, dersler, sohbetler şeklinde değil, aynı zamanda doğrudan spor eğitimi sürecinde pratik eğitimin bir unsuru olarak da gerçekleştirilebilir. Bu durumlarda teorik çalışmalar fiziksel, teknik-taktik ve ahlaki-istemli antrenmanlarla organik olarak bağlantılıdır. Teorik çalışmalar sürecinde aktif öğrenme yöntemlerinin daha yaygın kullanılması tavsiye edilir: belirli durumları analiz etmenin probleme dayalı yöntemi, programlanmış eğitim.
Teorik bilginin belirli bir hedef yönelimi olmalıdır: öğrencilerde edinilen bilgiyi bir eğitim eğitimi oturumu koşullarında pratikte kullanma yeteneğini geliştirmek.
Eğitim materyalleri tüm akademik yıl boyunca dağıtılır. Başlangıç eğitim gruplarında teorik dersler yürütülürken, öğrencilerin yaşı dikkate alınmalı ve teorik materyal, karmaşık özel terimler olmadan, onların erişebileceği bir biçimde sunulmalıdır. Özel çalışma koşullarına bağlı olarak teorik eğitim planında ayarlamalar yapılabilir. NP gruplarına yönelik eğitim materyalinin içeriği 6 ana konuyu içermektedir:
Konu No. 1. Nasıl güçlü, hızlı, hünerli olunur
Geçen yıl antrenmana başlayan sporcularda hız, güç ve çevikliğin geliştirilmesine ilişkin spesifik örnekler. Bir yıllık eğitimden sonra yeni başlayanlar için bu göstergelerin büyümesine yönelik gerçek beklentiler. Ergenlerin hazırlıklılığının gecikmeli yönlerinin özellikleri, duruştaki olası kusurlar; düzenli eğitimle bunların ortadan kaldırılması planlanıyor.
Konu No. 2. Kişisel ve genel hijyen
Hijyen ve sanitasyon kavramı. Vücudun bakımı, ağız boşluğu, dişler. Giysi ve ayakkabılar için hijyen gereksinimleri. Ulaşımda, okullarda, sokakta ve spor tesislerinde temizlik ve hijyenin sağlanması.
Konu No. 3. Sporla uğraşan okul çocukları için rejim
İnsan vücudunun yapısı hakkında kısa bilgi. Sistematik sporun sağlığın iyileştirilmesine, fiziksel niteliklerin geliştirilmesine, doğru duruşun oluşturulmasına, uyumlu fiziğin oluşturulmasına, zihinsel ve fiziksel performansın arttırılmasına etkisi. Günlük bir rutin oluşturmak için öneriler. Rejim ve diyet için öneriler.
4. Konu. Isınmanın amacı ve hedefleri, antrenmanın ana ve son kısımları.
Antrenman süresince vücudun fonksiyonel durumu hakkında temel bilgiler, dersin ana ve son bölümleri, genel gelişimsel, özel hazırlık ve özel egzersizlerin seçimi ve dersin amaçlarına uygun olarak dozajı. Antrenman sırasında yorgunluk derecesinin kendi kendine izlenmesi.
Konu No. 5. Düşük başlangıç ve başlangıç hızlanma tekniklerinin özellikleri.
Düşük başlangıç ve başlangıç hızlanma tekniklerinin genel prensiplerinin analizi, tipik hataların özellikleri ve bunları düzeltmek için özel alıştırmalar. Bireysel özelliklerin zorunlu olarak dikkate alınmasıyla belirlenen teknik hataları düzeltmek için alıştırmaların seçimi.
6. Konu. Sprinter'ın mesafe üzerinden koşu tekniği ve bitirme tekniği
Bu konularla ilgili konuların ele alınması, düşük başlangıç ve başlangıç hızlanma tekniklerinin özellikleri incelenirken olduğu gibi ve aynı sırayla gerçekleştirilir.
Başlangıç eğitim grupları için kredi gereklilikleri
|
Test egzersizleri |
Test aşamaları |
|||||
|
NP-1 |
NP-2 |
Nokta |
||||
|
Yun. |
Dev. |
Yun. |
Dev. |
Yun. |
Dev. |
|
|
100m sürat koşusu, yüksek başlangıç |
19,0 19.4 19.8 |
20.0 20.4 20.8 |
16,5 16.9 17.3 |
18,5 18.9 19.3 |
5 |
5 |
|
20 m koşu, tarım, s |
2,7 3,1 3,5 |
2,9 3,2 3,6 |
2,6 3,0 3,4 |
2,8 3,2 3,6 |
5 |
5 |
|
500 m koşu, s |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
3.00.0 3.10.0 3.20.0 |
2.40.0 2.50.0 3.00.0 |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
5 |
5 |
|
300 m koşu, sn |
48,6 49,2 49,8 |
55,0 55,6 56,3 |
47,6 48,2 48,9 |
54,6 55,2 55.8 |
5 |
5 |
|
Ayakta uzun atlama, cm |
130 120 110 |
130 120 110 |
140 130 120 |
140 130 120 |
5 |
5 |
|
Ayakta üçlü uzun atlama, cm |
3.50 3.40 3.30 |
3.50 3.40 3.30 |
4.30 4.20 4.10 |
4.30 4.20 4.10 |
5 |
5 |
|
Yüksek bir başlangıçtan 30 m koşu |
6,0 6,4 6,8 |
6,5 6,9 7,3 |
5,5 5,9 6,3 |
6,0 6,4 6,8 |
5 |
5 |
|
Yüksek bir başlangıçtan 60 m koşu |
11.0 11.4 11.8 |
11.5 11.9 12.3 |
10.8 11.2 11.6 |
11.0 11.4 11.8 |
5 |
5 |
|
1000 m'yi geçin |
5.00.0 5.10.0 5.20.0 |
5.40.0 5.50.0 6.00.0 |
4.50.0 5.00.0 5.10.0 |
5.20.0 5.30.0 5.40.0 |
5 |
5 |
|
400 metre koşu |
1.30.0 1.40.0 1.45.0 |
1.40.0 1.45.0 1.50.0 |
1.20.0 1.25.0 1.30.0 |
1.30.0 1.35.0 1.40.0 |
5 |
5 |
|
800 metre koşu |
4.10.0 4.15.0 4.20.0 |
4.20.0 4.25.0 4.30.0 |
3.40.0 3.45.0 3.50.0 |
4.10.0 4.20.0 4.25.5 |
5 |
5 |
Bir öğrenci 6 çeşit kontrol testini geçtikten sonra gruptan gruba aktarılır. Alınan puanların toplamı 6 türe bölünerek ortalama geçme puanı elde edilir. Geçme puanı 3'tür. En az 3 puan alan herkes kontrol standartlarını geçmiş ve başka bir gruba geçmiş sayılır.
Eğitimsel eğitim gruplarında organizasyon ve planlama
Eğitim ve antrenman gruplarında genç sprinterlerin eğitimini yıllık döngüde planlarken aşağıdaki dönemlendirmeye uymak gerekir. Hazırlık döneminin başlamasıyla birlikte genel hazırlık aşamasında aşağıdaki görevlerin çözülmesi gerekir:
İlgili kişilerin çok yönlü ve özel fiziksel uygunluk düzeyinin arttırılması.
Kas-iskelet sistemi ve kardiyovasküler sistemin esas olarak genel beden eğitimi yoluyla güçlendirilmesi.
Bir sonraki aşama - özel hazırlık aşaması - aşağıdaki görevleri içerir:
Özel fiziksel performans seviyesinde daha fazla artış.
Sürat, sürat-kuvvet nitelikleri ve süratte dayanıklılığın geliştirilmesi.
Sprint koşu tekniğinin geliştirilmesi.
Geçen sezonun 60 ve 100 m koşularındaki atletik performansında %1-2 oranında iyileşme.
Eğitim rezervleri için yazılım ve metodolojik destek sisteminde, eğitim görevleri nispeten yakın zamanda uzun vadeli bir sürecin yapısal bir birimi olarak kabul görmüş ve terminolojik gerekçelendirilmiştir. Artık eğitim görevlerinin eğitim yapısının ilk unsuru olduğunu söyleyebiliriz.
Spor alanındaki birçok uzman, yükü ve antrenman görevini aynı şey olarak anlıyor. Ancak bu iki kavramı birbirinden ayırmak gerekir.
Eğitimin ilk yapısal birimi yük değil, eğitim görevidir. Ve asıl önemli olan, eğitim görevlerinin her zaman dersin belirli bir pedagojik görevini çözmenize izin vermesi ve bir eğitim dersinin, belirli bir eğitim görevleri dizisi olduğu gibi olmasıdır.
Bir eğitim görevi, eğitim sürecinin belirli pedagojik hedefleriyle gerçekleştirilen bir egzersiz veya bir dizi fiziksel egzersizden oluşan bir eğitim ders planının bir parçasıdır. Hedefe yönelik ve hassas eğitim yönetiminin uygulanmasında birincil bağlantı olarak kabul edilir. Uygulama sürecindeki antrenman görevinin sporcu üzerinde pedagojik ve işlevsel bir etkisi vardır.
Genç sporculara yönelik eğitim ve öğretim sürecinin standart antrenman görevlerinin kullanımına dayalı olarak yapılandırılması aşağıdakileri sağlamamıza olanak sağlar:
Çok etkinlikli eğitim yöntemlerinin tekdüzeliği;
Temel fiziksel niteliklerin daha iyi eğitimi için genç beden üzerinde farklılaştırılmış ve hedeflenen etki;
Değişken alıştırmalar yöntemini kullanarak görevleri kullanmak – monotonluğu azaltmak;
Ana motor hareketinin hedeflenen varyasyon aralığının arttırılması;
Tekrarlanabilirlik ve değişkenlik arasında optimal bir denge için koşulların yaratılması;
Uzun vadeli spor aktivitelerinin tüm aşamalarında eğitim sürecinin önemli ölçüde kolaylaştırılması.
Antrenman görevleri üç gruba ayrılır: aerobik, karışık aerobik-anaerobik ve anaerobik etkiler.
Bu, genç sporcuların bireysel fiziksel uygunluğunun çeşitli yönlerinin değerlendirilmesini dikkate alır; burada üç seviye ayırt edilebilir: ortalama, ortalamanın üstü, ortalamanın altı. Bu, bireysel fiziksel uygunluğun belirli bölümleri üzerindeki seçici etki ihtiyacını dikkate alarak, antrenman görevlerinin farklılaştırılmış seçimini ve uygulanmasını teşvik eder.
Genç sprinterlerin ve orta düzey sporcuların spor eğitimi sürecinde gerçekleştirilen belirli görevleri çözmek için antrenörler tarafından eğitim görevlerinin seçilmesi ve sınıflandırılmasının, onlara çeşitli yönlerdeki görevleri sistematikleştirmelerine ve çoğu zaman kendi görev kataloğunu oluşturmalarına olanak tanıyacağı varsayılabilir. Eğitim sürecinde kullanılan, planlamayı, muhasebeyi ve eğitim yükünü kontrol etmeyi basitleştirir. Bu, antrenörün ve sporcunun belirli bir süre boyunca yapılan antrenman çalışmalarının niceliksel ve niteliksel olarak net bir tanımını elde etmesini sağlayacak ve antrenman sürecini yönetme güvenilirliğini artıracaktır.
Antrenör Azarova Yulia Alekseevna
Atletizm antrenman planı
Başlangıç eğitim grubu 1 yıllık çalışma
Dönem: hazırlık
Ders konusu: Bayrak yarışı, copu geçme
Dersin Hedefleri:
Hız ve güç niteliklerinin geliştirilmesi.
Bayrak yarışı tekniklerini öğretmek, copu geçmek.
Konum: spor salonu.
BEN. Isınmak.
| İçerik | Dozaj (dk) | |
| 1. Oluşum, selamlama. Ders hedeflerini raporlama | ||
| 2. Yürümek - ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, ayağın dışında, ayağın içinde, topuktan ayağa yuvarlanarak. | 2 | Duruşunuza dikkat edin, öne eğilmeyin, başınızı dik tutun. |
| 3. Yavaş koşma | 2 | Koşu tekdüze, sarsıntısız, kollar dirseklerden bükülmüş, birbirine paralel ve dönüşümlü olarak çalışıyor. |
| 4. Genel gelişim egzersizleri: 1)Başınızı daire şeklinde bir yöne ve diğer yöne çevirin | 10 4+4 kez | Baş çok fazla geriye atılmaz, egzersiz yavaş bir tempoda yapılır. Kollarınızı omuz seviyesinin altına indirmeyin. Topuklarınızı yerden kaldırmayın. Düdük sesi duyulduğunda arkanızda alkışlayın. Avuç içlerinizle ayaklarınızın yakınındaki yere dokunun Topuklarınızı yerden kaldırmayın. Eller rastgele |
II.Ana bölüm.
| İçerik | Dozaj (dk) | Organizasyonel ve metodolojik talimatlar |
| 1.Özel koşu egzersizleri: – Yüksek kalçalarla koşmak – kaval kemiği geriye doğru savrularak koşmak -"makas" – çoklu atlamalar – ivmelenerek koşmak | 10 | Vücut hafifçe eğilir ve uyluk-ayak parmağı aşağı doğru kaldırılır Ayak parmaklarınızın üzerine inin, ayaklarınızı yumuşak tutun Kollar dirseklerden bükülmüş, yumruk hafifçe sıkılmış Başını dik tut |
| 2. 15 m'ye kadar bir koşuyla yüksek bir başlangıçtan koşmak | 5 | |
| 3. Yüksek bir başlangıçla koşmak ve sopayı avuç içi çırparak geçirmek. | 4 | Grubu iki takıma ayırın, takıma bir isim verin. Mesafe – egzersizin dönüşü işaretleyen sağlık toplarına ve başlangıç çizgisine geri dönmesine kadar yapılması. |
| 4. Ayaktan ayağa atlamak, tümseklerin üzerinden geçmek. Geri - hızlanma ile koşun. Sopayı avuç içi çırparak geçirmek. | 4 | Tümsekleri temsil eden 4-5 çember yerleştirin. |
| 5. Ellerde top, iki ayak üzerinde zıplamak - “Kurbağa”. Geri - hızlanma ile koşun. Sopayı geçmek - topu geçmek. | 4 | |
| 6. Sopayı geçerek yüksek bir başlangıçtan koşmak. | 4 | Batonu elinize doğru şekilde verin. |
| 7. Sayaç rölesi | 4 | Tüm bayrak yarışları için takım puanlaması. |
| 8. Mat üzerinde alıştırmalar: 1) karın kaslarının gelişimi için 2) sırt kaslarında 3) karın kaslarında 4) sırt kaslarında | 10 10 kere 5 kere | Her iki takım da pistte serilen minderlere gidiyor. Sırt üstü yatın, eller başınızın arkasında, bacaklar dizlerden bükülmüş. Vücudu kaldırın. Yüz üstü yatın, kollarınız önünüzde dirseklerden bükülmüş, çene ellerinizin üzerinde. Bacaklarınızı dizlerinizden bükmeden yukarı kaldırın. Yüz üstü yatarak kollarınızı öne doğru uzatın, aynı zamanda düz kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. |
| 9. Top oyunu “Yakartop” | 20 | Çocukların dikkatini topun nasıl doğru şekilde atılacağına ve yakalanacağına çekin. En iyi öğrencileri tanıyın. Tipik hataları düzeltmek için önerilerde bulunun. |
III. Son bölüm.
Üniversite öğretmenleri için geliştirildi ,
Kıdemli Öğretim Görevlisi, Fiziksel Kültür ve Spor Teorisi ve Uygulaması Bölümü, Kostanay Devlet Pedagoji Enstitüsü.
Giriş………………………………………………………………………………………………………………1
Atletizmde ders çalışma planları – 1. yıl………………………………………..3
Atletizmde ders çalışma planları – 2. yıl………………………………………………………..22
Ek 1. Atletizm yaparken yapılan hatalar
Ek 2. Fiziksel niteliklerin geliştirilmesine yönelik alıştırmalar……………………………41
Ek 3. Atletizmde açık hava oyunları……………………………………………………42
Referans listesi………………………………………………………44
Giriiş.
Dersin temel ilkeleri şunlardır:
Temel pedagojik yasanın sürekli uygulanması - öğretme ve yetiştirme birliği;
Eğitim materyallerinin düşünceli ve rasyonel seçimi;
Çeşitli atletizm türleri için teknikler ve öğretim yöntemleri bilgisi, atletizm egzersizlerini kendi başınıza gösterme yeteneği;
Öğrencilerin yaş özellikleri ve hazırlık düzeyleri dikkate alınarak;
Fiziksel nitelikleri geliştirmek ve iyileştirmek;
Öğrencilerin işlevsel durumlarının gelişimini sürekli olarak teşvik etmek;
Bireysel ve grup sınıf formlarını kullanın;
Öğrencilerin atletizm becerilerini günlük yaşamda kullanmalarına yardımcı olacak durumları planlayın.
Dersin verimliliğini artırmak için motor aktiviteye ilgi uyandıracak ve öğrencilerin duygusal durumunu artıracak egzersizlerin kullanılması gerekir.
Üniversite öğretmenlerinin deneyimi, monoton egzersizlerin derslere olan ilgiyi keskin bir şekilde azalttığını göstermektedir. Bu türler arasında düzenli uzun süreli ve sportif yürüyüş, koşu ve kros koşusu yer alır. Bu tür egzersizlerin çeşitli değişen görevlerle kullanılması (hızlanarak koşma, ikili, üçlü, engellerin üzerinden geçme vb.) egzersizleri yapmanın duygusallığını önemli ölçüde artırır. Dersin hazırlık bölümünde müzikte ritmik egzersizlerin (aerobik, spor dansları) kullanılması tavsiye edilir.
Tüm dersler yüksek yoğunlukta yapılmalı ve her öğrencinin sürekli meşgul ve aktif olması sağlanmalıdır.
Fiziksel aktivite ve dinlenme arasında rasyonel bir denge sağlamak gerekir. Yoğun koşu egzersizlerinin ardından esneklik ve duruş egzersizleri yapmak gerekir.
Atletizm egzersizlerinin tekniğini ve fiziksel niteliklerin gelişim düzeyini gerçekleştirmek için motive edici değerlendirmelerin kullanılması gerekir. Niteliklerin düşük düzeyde gelişimi veya egzersiz tekniklerindeki zayıf ustalık, bu tür öğrencilere karşı olumsuz bir tutuma neden olur. Bu nedenle, tüm derslerde fiziksel nitelikleri geliştirmeye yönelik egzersizlere bilinçli olarak yer verilmesi gerekmektedir. Aşağıdaki seçeneklerin kullanılması önerilir: hız niteliklerini geliştirmek (tepki süresi, hızlanma yeteneği, tek bir hareketin süresi, 6 saniyeye kadar egzersizi tamamlamak; hız-kuvvet nitelikleri veya çeviklik), hız-kuvvet nitelikleri ve çeviklik; hız ve esneklik; güç ve esneklik; dayanıklılık ve esneklik.
Modern bir ders, egzersiz yapma tekniği, fiziksel niteliklerin temelleri ve atletizm egzersizlerinin insan vücudu üzerindeki etkisi hakkında teorik bilgi edinme ihtiyacını içermelidir.
Koşma, atlama ve fırlatmanın çeşitli çeşitlerinin kendine özgü özellikleri, ahlaki ve iradeli niteliklerin ve sıkı çalışmanın geliştirilmesi için uygun fırsatlar yaratır.
Mümkün olduğunda atletizm dersleri bir spor sahasında veya stadyumda yapılmalıdır.
Ev ödevi dersin zorunlu bir parçası olmalıdır. Egzersiz tekniğinin bireysel unsurlarının uygulanmasını, fiziksel niteliklerin geliştirilmesini ve teorik bilginin edinilmesini sağlarlar. Ödev, öğretmen tarafından kesinlikle farklılaştırılmış bir şekilde geliştirilir ve zorunlu pratik materyal içermelidir.
Her atletizm aktivitesi yüksek düzeyde organizasyon gerektirir. Bunun nedeni atletizm egzersizleri yapmanın ve faaliyetlerin güvenliğini sağlamanın karmaşıklığıdır. Karşı karşıya dururken fırlatma, karşı hız egzersizleri, bayrak yarışları, donanımsız yerlerde atlama, kaygan ve ıslak zeminde egzersizler yapılmamalıdır.
Yukarıdaki genel metodolojik tavsiyeleri dikkate alarak ders notlarını derlerken aşağıdaki metodolojik yönergelere rehberlik edin.
Dersin bu kısmı çeşitli oluşumları, yeniden düzenlemeleri içermeli, duruşa özel dikkat göstermenin yanı sıra tüm komutların tam olarak yerine getirilmesini içermelidir.
Yerinde, hareket halinde, çiftler halinde, gruplar halinde, atlama ipi ve diğer nesnelerle çeşitli egzersiz setlerinin kullanılması tavsiye edilir. Duygusal imaları olan ve müzik eşliğinde egzersizler ekleyin. Dersin hazırlık kısmının, uygulanmasında zorluk yaratmayan alıştırmalar içermesi normaldir.
Dayanıklılık, güç, esneklik ve hız niteliklerini geliştirmek için çok sayıda egzersize yer vermek gerekir. Dersin bu kısmı toplam sürenin 8-12 dakikasını alır. Aşağıdaki duruma uymak gerekir - hazırlık kısmındaki egzersizler yorgunluğa neden olmamalıdır.
Dersin ana kısmı. Dersin bu kısmı, eğitim ve öğretimin etkinliğini artırmak için yüksek düzeyde fiziksel aktivite ve mevcut tüm koşulların maksimum kullanımını sağlar. Atletizm türlerinde ustalaşmada metodolojik sırayı sıkı bir şekilde gözlemlemek gerekir. Örneğin, dersin ana bölümünün başında hareketlerin hassasiyeti, karmaşık koordinasyon, hız-kuvvet niteliklerinin ve çevikliğin tezahürü ile ilgili egzersizlerin ve sonunda güç ve dayanıklılığın geliştirilmesine yönelik egzersizlerin öğrenilmesi tavsiye edilir.
Türlerin tekniğini öğretmek ve pekiştirmek için alıştırmaların seçimi ve kullanımı üç grupta gerçekleştirilmelidir: a) genel hazırlık; b) taklit ve özel olanlardan oluşan önde gelenler; c) temel (alıştırmaların tam olarak uygulanması).
Gerekli motor niteliklerin geliştirilmesiyle birlikte teknikte kombine eğitim problemini eşzamanlı olarak çözerek egzersizlerin birbirleriyle değiştirilmesi tavsiye edilir.
Egzersiz tekniklerini öğrenirken ve pekiştirirken grup veya sürekli öğretim yöntemini kullanmak gerekir. Bu, grubun net bir şekilde organize edilmesini ve çalışma alanlarının ve ekipmanın hazırlanmasını gerektirir. Dersin ana kısmına toplam sürenin 75 dakikası ayrılmıştır.
Dersin son kısmı. Dersin bu bölümünün yürütülmesi öğrencinin sonraki etkinliklerine bağlıdır. Sonraki dersler varsa, sınıfın son bölümünde rahatlamayı, dikkati, esnekliği geliştirmeyi ve kendi kendine masajı amaçlayan bir dizi sakin, ölçülü egzersizi dahil etmek gerekir. Amaç duygusal ve nöromüsküler uyarılmayı 3-5 dakika içinde hafifletmektir.
Diğer bir durumda ders programın sonuncusunda yapılıyorsa dersin bu kısmına yoğun bir yük uygulamak gerekir. Ancak yoğunluk ana kısmın seviyesini aşmamalıdır. Küçük yarışmalar, top oyunları, engelli parkurlu çeşitli bayrak yarışları, hız-kuvvet, dayanıklılık ve çeviklik, güç ve esneklik geliştirmek için egzersiz setleri düzenleyebilirsiniz.
Bir ders planı oluştururken, ana duruma - kas-iskelet sisteminin hazırlanması ve güçlendirilmesi - uymak gerekir. Özellikle ayağın fleksör ve ekstansör kaslarında kuvvet gelişiminin sağlanması gerekmektedir. Her türlü atletizm, vücut dik pozisyondayken bir destekle etkileşim yoluyla gerçekleştirilir. Bu nedenle kas-iskelet sistemi ve özellikle ayak önemli yüklere maruz kalır. Bu, gövde ve uzuvların kaslarının gücünün sistematik olarak geliştirilmesini gerektirir. Sabit yük, vücut duruşunun ve başlangıç pozisyonlarının değişmesiyle kolaylaştırılan diğer kas gruplarıyla değişmiyorsa, bu durum düz ayakların gelişmesine yol açabilir.
Atletizm derslerinde ayağı güçlendirmek için aşağıdaki araç gruplarının kullanılması gerekir: a) normal kemerin korunmasıyla ilişkili ayağı çevreleyen kasları geliştirmek ve güçlendirmek için kuvvet egzersizleri; b) baldırın, ayak parmaklarının fleksör ve ekstansör kaslarının kuvvetini geliştirmek için hız ve kuvvet egzersizleri; c) ayağın uzunlamasına kemerinin esnekliğini amaçlayan atlama egzersizleri (örneğin: topuktan ayağa hızlı yuvarlanma, ayak parmaklarını desteğin altındaki topuk yüksekliğine kadar kaldırma, bir bacaktan diğerine çeşitli atlama egzersizleri gibi egzersizler) , desteğin 20-40 cm yüksekliğinde bir sıçrama ile "derinliğe" atlar Ayağı güçlendirmek için, değişen sertlikte (talaş, ahşap kaplama, kauçuk, çim toprağı, kum) destekli egzersizler yapmak gerekir. Ayağın fleksör ve ekstansör kaslarının kuvvetinin gelişimi, bağ aparatı öğretmenin ilgi alanında olmalıdır.
Eğitim materyalini dersin bileşen bölümlerine doğru şekilde düzenlemek çok önemlidir. Derse eğitim görevleri yerleştirme seçeneklerinden biri sunulmaktadır:
Dersin hazırlık kısmı. Dansın ritminde alıştırmalar, duruş egzersizleri, engeller üzerinden koşma, tempoyu, yönü değiştirme. Dersin ana bölümüne hazırlanmayı amaçlayan genel hazırlık ve özel egzersizler ve atletizm türleri: takım bayrak yarışları, engelli koşu, sağlık topu taşıma. Çapraz eğitim de mümkündür ancak bunun açıkça planlanması gerekir.
Dersin ana kısmı.İlk olarak, bir dizi başlangıç egzersizi gerçekleştirilir ve ardından tam bir egzersizin daha hafif bir versiyonu veya ana aşamaların bir kombinasyonu yapılır. Sonuç olarak hız ve hız-kuvvet oyunları, sağlık topları ile bayrak yarışları mutlaka planlanmaktadır. Bütün bunlar niteliklerin gelişmesine katkıda bulunmalıdır.
Atletizm antrenman planı
Dönem: hazırlık
Dersin Konusu: “Adım adım” yöntemiyle yüksek atlama tekniğinin öğretilmesi.
Dersin Hedefleri:
“Adım atma” yöntemini kullanarak yüksek atlama tekniğine aşinalık
çubuğun itilmesi ve geçişi tekniği eğitimi
Düşük bir başlangıçtan itibaren koşu tekniğini geliştirmek
Spor ekipmanı: düdük, kronometre, paspaslar, tribünler, bar, jimnastik bankı, voleybol.
Konum: spor salonu.
BEN. Isınmak.
| Dozaj (dk) | ||
| 1. Oluşum, selamlama. | ||
| 2. Yavaş koşma | Sarsıntı olmadan eşit şekilde koşuyor |
|
| 3. Genel gelişim egzersizleri Başın yana doğru eğilmesi Başını sağa sola çevirir Kollarınızla bir yönde, sonra diğer yönde dairesel hareketler yapın Gövde rotasyonu ile el gerizekalı Öne doğru eğin, aşağı Geriye bükülmeler Vücudu bir yönde, sonra diğer yönde döndürün İleriye doğru hamle yapın, sıçrayarak bacaklarınızı değiştirin Sol bacak üzerinde çömelin, sağ tarafa doğru, ters el ayağın üzerinde, elinizi ayaktan kaldırmadan düz sol bacağa adım atın Vurgu çömelmiş, sol bacak düz, sayarak bacakları değiştir Vurgu çömeldi, vurgu yattı, vurgu çömeldi, ayağa kalktı çömelme (eller yerde), ellerinizi yerden kaldırmadan bacaklarınızı düzeltin | Dengeyi sağlamak Kollarınızı düz tutun Belini düz tut Dizlerinizi bükmeyin Başınızı geriye atmayın Bacaklarınızı tamamen düzeltmeye çalışın |
|
| 4.Özel koşu egzersizleri: -"makas" – çoklu atlamalar – ivmelenerek koşmak | Vücut hafifçe eğilir ve uyluk-ayak parmağı aşağı doğru kaldırılır Ayak parmaklarınızın üzerine inin, ayaklarınızı yumuşak tutun Kollar dirseklerden bükülmüş, yumruk hafifçe sıkılmış Çenenizi yukarı kaldırmayın |
II.Ana bölüm.
| Dozaj (dk) | Organizasyonel ve metodolojik talimatlar |
|
| 1. Bir engelin üzerinden atlamak: Koşarken zıpla İki ayakla atlama Bir dönüşle atlama koşusu İki ayakla iterek zıplayın ve dönün | İleri hızı uçuş hızına dönüştürün |
|
| 2 Bacağın sallanma hareketleri | Serbest bacakla sallanma yapmak, iten bacak üzerinde hafifçe yükselmek (duvara karşı yan durmak ve ona tutunmak) |
|
| 3. Bacak ve kolların sallanma hareketleriyle birlikte ayağı dikme ve itme tekniğinin taklidi | Sallanan bacağınızın üzerinde durun ve itme bacağınızı geriye doğru itin. İleriye doğru bir adım atın, pelvisinizi ona doğru getirin. Kol dirsekten bükülür, bacak ve kol aynı anda sallanarak yukarı doğru itilir. |
|
| 4. Jimnastik benchinden “kaçarken” üzerinden 3 adımlık bir kalkış koşusu ile atlamak. | Ufka doğru uzanan sallanan bacak ile itme enerjiktir. hükümler |
|
| 5. Çubuğun üzerinden atlamak: Bir adımda çıtayı aşmak Çubuğun üzerinden koşmadan atlayın Atlamayı bir bütün olarak gerçekleştirmek | Çubuğa 35° -45° açıyla yaklaşın. Salıncak bacağına iniş. Sallanan bacağın ve dizinin ayak parmağı hafifçe çubuğa doğru çevrilmelidir. Bu, pelvisin bardan hızla uzaklaşmasına yardımcı olur. Bir sıçramanın bireysel unsurlarını öğrenirken, iniş sırasında dengeyi koruma ve düşme durumunda vücudun yerçekimi kuvvetini yavaşça söndürme yeteneğine dikkat edin. |
|
| 6. Düşük bir başlangıçtan itibaren koşmak | Başlangıçtaki düşük başlangıç pozisyonunun tekrarlanması. “Dikkat!” komutundan sonra kısa mesafe koşucusu dizini yerden kaldırır, leğen kemiğini omuzlarının biraz üzerine kaldırır ve gövdesini yukarıya doğru ileri doğru iter. Aynı zamanda bacaklar bir miktar düzleşir, vücudun ağırlığı kollara geçer. “Mart!” komutundan sonra Koşucu ellerini pistten kaldırır ve aynı anda ayaklarıyla iter. Başlangıç ivmesini gerçekleştirirken gövdenin ve başın eğimini izleyin. |
|
| 8. Voleybolu file üzerinden geçirmek | Çocukları iki takıma ayırın. |
|
| 9. Öncü Topu oyunu | En iyi oyuncuları etiketleyin. |
III. Son bölüm.
| Dozaj (dk) | Organizasyonel ve metodolojik talimatlar |
|
| 1. Yavaş koşma 2. Gevşeme egzersizleri. 3. Dersi özetlemek. | Tipik hataları adlandırın. En iyi öğrencileri tanıyın. |
Yükleniyor...