VÜCUDUNUZUN TEMEL PARAMETRELERİNİ BİLMEK NEDEN ÖNEMLİDİR?

Bir kilo düzeltme programı seçmeden veya beslenmeyi normalleştirmeden önce vücudunuzun durumu hakkında bilgi toplamak ve bunu kaydetmek gerekir. Görünüm, sağlık ve kilo, metabolizmanın ve vücut durumunun bir yansımasıdır.

Wellness testini kullanarak vücudunuzun durumunu değerlendirebilirsiniz. Bu, 9 ana vücut parametresini gösteren biyoempedans ölçüm yöntemini kullanan benzersiz bir Japon analizöründe vücut kompozisyonunun kısa bir araştırması ve ölçümüdür: ağırlık, kas kütlesi, kemik kütlesi, biyolojik yaş, metabolizma hızı ve daha fazlası.

Test sonuçlarının şifresi çözülmelidir. Neyin normal olduğunu, neyin olmadığını anlayın. Vücudun temel parametreleri arasındaki ilişkiyi anlamak, kilo verme, alma veya koruma hedefinize ulaşmak için bunların iyileştirilmesine yönelik özel hedefler belirlemenize olanak sağlayacaktır.

ÖLÇÜM

Biyolojik yaşınızı kontrol edin, vücuttaki kas hacmini, kemik dokusunu, yağı, suyu ve diğer parametreleri ölçün.

BİLMEK

Kondisyonunuzu ve refahınızı etkileyen en önemli faktörleri ve performansınızı nasıl geliştirebileceğinizi öğrenin.

GELİŞTİRMEK

AŞAMA 1

İlk danışma için kaydolun ve Sağlıklı Yaşam Tarzı Kulübümüzde bir Wellness testine girin.
Pazartesiden pazara sabah 7:00'den 11:00'e kadar aç karnına test yapıyoruz. Moskova'da yaşamıyorsanız veya sabah saatleri sizin için uygun değilse, geri arama emri vererek bunu uygulamaya yorum olarak yazın.

ADIM 2

Hedefleri belirlemek, öncelikleri belirlemenize ve bir program seçmenize olanak tanır: bunlar grup veya bireysel dersler, ücretsiz programlı ziyaretler veya uzaktan danışmanlık olabilir.

AŞAMA 3

Uygun bir kahvaltı yapmaya başlayın, beslenme önerilerini izleyin - ilk bakışta burada karmaşık bir şey yok: dedikleri gibi, "dök ve iç." Ancak burada en hoş olmayan şeyler olabilir - örneğin, yeterli irade gücünüz yok veya görevi tamamlamayı unutuyorsunuz. İrade maalesef eczanelerde satılmıyor ve bu nedenle grup antrenmanı türlerinden birini veya kişiye özel beslenme danışmanıyla bireysel çalışmayı öneriyoruz.

1. 1. VÜCUDUNUZUN TEMEL PARAMETRELERİNİ BİLMEK NEDEN ÖNEMLİDİR? Görünüm, sağlık ve kilo, vücudun metabolizmasının ve iç durumunun bir yansımasıdır. Vücudun durumunu, aşağıdaki gibi temel parametreleri kullanarak değerlendirebilirsiniz: ağırlık yüzdesi yağ içeriği vücuttaki iç yağ kemik kas su içeriği vücut ağırlığı metabolik yaş Vücudun ana parametreleri arasındaki ilişkiyi anlamak, kaybetme hedefinize ulaşmak için bunların iyileştirilmesi için özel hedefler belirlemenize olanak sağlayacaktır. ağırlığı korumak.
2. 2. ORGANİZMANIN TEMEL PARAMETRELERİ NASIL ÖLÇÜLÜR İnsan vücudu kompozisyonunu hesaplama yöntemi, tıbbi araştırmaların ve bilimsel gelişmelerin sonuçlarına dayanmaktadır.Vücut kompozisyonu analizörü - TANITA - vücudun gerekli tüm parametrelerini belirleme kapasitesine sahiptir. VÜCUT BİLEŞİMİ ANALİZÖRÜ NASIL ÇALIŞIR Analizör platformu üzerinde durduğunuzda monitör, tüm vücudunuzdan geçen zayıf, zararsız elektrik akımı darbeleri gönderir. Kas dokusu büyük miktarda su içerdiğinden elektrik akımının iletkeni olarak görev yapar. Yağ dokuları az miktarda su içerir ve elektriksel uyarılara karşı dirençli nesnelerdir. Çeşitli vücut dokularının direnci yaş, cinsiyet ve kilo ile karşılaştırılır. Analizör, bu verilere dayanarak vücut kompozisyonunun ana göstergelerini hesaplar.
3. 3. PARAMETRE 1 – AğırlıkTam kilonuzu ve vücut kitle indeksinizi öğreneceksiniz.Vücut kitle indeksi, bir kişinin kilosu ile boyu arasındaki uyumun derecesini değerlendirmenize ve dolayısıyla ağırlığın doğru olup olmadığını dolaylı olarak değerlendirmenize olanak tanıyan bir değerdir. yetersiz, normal veya aşırı (obezite). Vücut kitle indeksi Ağırlık, kg Boy, mm Ağırlığın altı Güçlü belirlenmiş Optimum şekil Aşırı kilo Obezite normal kilo obezite Vücudun bireysel parametrelerine dayalı olarak Vücut Bileşimi Analizörü aynı zamanda optimum kilonuzu da hesaplayabilir. Optimum ağırlık bireyseldir - bu, vücudunun temel parametrelerine dayalı olarak yalnızca belirli bir kişinin ağırlık özelliğidir. Bu, vücudun bakımı için en kolay olan ağırlıktır. Optimum ağırlığı bilmek, doğru olanı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. kiloyu değiştirme ve koruma programı Yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve vücut kompozisyonunun temel parametrelerini iyileştirmek, kilonuzu ayarlamanıza ve sonuçları uzun süre korumanıza yardımcı olacaktır.
4. 4. PARAMETRE 2 - Kas kütlesiKaslar önemli bir rol oynar çünkü enerjinin ana tüketicisi olarak hareket ederler ve kalori tüketimine aktif olarak katılırlar. Ne kadar çok fiziksel egzersiz yaparsanız, kas kütleniz o kadar artar, bu da enerji veya kalori alımınızı artırır. Kas kütlesindeki bir artış, metabolizma hızınızı artırmanıza olanak tanır, bu da aşırı yağ birikintilerinin azalmasına (yakılmasına) ve kilo kaybına yol açar, aynı zamanda refahınızı ve sağlığınızı iyileştirir.Protein, kasların ve tüm vücudun normal çalışması için gereklidir. İnsan vücudunda protein rezervleri neredeyse yoktur ve yeni proteinler yalnızca iki şekilde sentezlenebilir:■ gıdayla sağlanan amino asitlerden■ vücudun kas dokusundaki proteinlerden Düşük kalorili diyetler çok az protein içerir ve vücut kendi kas kütlesini kullanmak zorunda kalır.Bu da yağ yakarak değil kas kaybı nedeniyle kilo vermenize neden olur.Kas kütlesinin belirlenmesi özellikle kilo vermeye başladığınızda önemlidir, böylece kilo verme süreci tam olarak fazla yağın kaybedilmesi ve kas kütlesinin korunmasıyla gerçekleşir.
5. 5. PARAMETRE 3 – Vücut yağ yüzdesi Öncelikle deri altı yağdan bahsediyoruz, deri altı yağ miktarını bilmek çok önemlidir, çünkü her kilogram yağda kan damarları bulunur ve bu da kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü önemli ölçüde artırır. Ayrıca aşırı yağ, omurga ve eklemler üzerinde artan strese neden olur.Vücut yağındaki azalma ve aynı zamanda kas kütlesindeki artış, fiziksel egzersiz programının ve rasyonel beslenmenin etkinliğinin açık bir göstergesidir. VÜCUT YAĞ YÜZDESİ Yaş Düşük seviye Optimal seviye 30 yaşına kadar yüksek seviye 16-19 20-28 29-31 Kadınlar 30-39 yaş 17-20 21-29 30-32 40-49 yaş 18-21 22- 30 31- 33 50-59 yaş 19-22 23-31 32-33 60 yaş üstü 20-23 24-32 33-35 30 yaşına kadar 11-13 14-20 21-23 30-39 yaş 12-14 15- 21 22-24 Erkek 40-49 yaş 14-16 17-23 24-26 50-59 yaş 15-17 18-24 25-27 60 yaş üstü 16-18 19-25 26-28
6. 6. PARAMETRE 4 - İç yağ İç (visseral) yağ, karın boşluğunda yoğunlaşır ve iç organların obezite derecesini gösterir.İç organların obezitesi, kalbi, karaciğeri, kan damarlarını, omurgayı etkileyen ciddi bir hastalıktır. hatta solunum organları ve üreme sistemi bile. Yağ bunun için en "uygun olmayan" yerlerde birikebilir: Kalbin kas lifleri arasında, midenin duvarlarında Obez insanlar tam bir yaşam tarzı yaşayamazlar. En küçük fiziksel aktivite bile onlar için zordur; nefes darlığı ve hızlı kalp atışı yaşarlar. İÇ YAĞ İÇERİĞİ %31-59 son derece yüksek %1-6 normal %7-12 artırılmış seviye %13-30 yüksek seviye Bir kilo verme programı sırasında, dahili yağ içeriğindeki değişikliklerin dinamiklerini izlemek önemlidir.
7. 7. PARAMETRE 5 – Su Vücuttaki su yüzdesi sağlık, gençlik ve refahın temel göstergelerinden biridir.Aynı zamanda kilo vermenin veya kilonuzu korumanın ne kadar kolay olacağını da doğrudan belirler.Yaklaşık %50-65 Sağlıklı bir insanın ağırlığının %10'u sudur.Kas doku dokularında su içeriği %75'e ulaşır.Vücudun tüm organlarının işleyişinde önemli rol oynar:■ vücudun tüm biyokimyasal reaksiyonlarının gerçekleşeceği ortamı sağlar■ düzenler vücut sıcaklığı■ besinleri, oksijeni, enzimleri, hormonları hücrelere taşır■ toksinleri ve metabolik ürünleri vücuttan uzaklaştırır■ normal eklem fonksiyonunu destekler■ cilde ve diğer dokulara doğal nem sağlar VÜCUTTA SU İÇERİĞİ Norm: kadın Norm: erkek 50- %60 %60-70 Su eksikliği halsizlik ve baş ağrısı şeklinde kendini gösterebilir ve %10'dan itibaren hayati tehlike oluşturur.Kilo verme programının başarısı için vücuttaki su içeriğinin normalleştirilmesi son derece önemlidir. vücut.
8. 8. PARAMETRE 6 - Kemik kütlesi Kemik kütlesi eksikliği, dengeli beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği ile ortaya çıkabilir ve osteoporoz gelişimi için bir risk faktörüdür.Osteoporoz, kemik dokusunun incelmesiyle ilişkili ve kemik deformasyonuna yol açan bir hastalıktır. Artan kırılganlık.Osteoporoz genellikle 60 yaş üstü kadınları etkiler.Bu, vücuttaki hormonal değişikliklerden kaynaklanır ve bunun sonucunda kemiklerden kalsiyumun süzülmesi daha yoğun gerçekleşir.İnsan vücudu 1 kg'dan fazla kalsiyum içerir. Kemik dokusuna güç verir ve sinir sistemi ile kasların normal çalışması için gereklidir. Kalsiyumun katılımıyla kan pıhtılaşması meydana gelir, bu nedenle dengeli beslenmek ve vücuda giren normal kalsiyum seviyelerini korumak gerekir. KEMİK KÜTLE ÖLÇEĞİ Norm: kadın Norm: erkekler 50 kg'a kadar 50-75 kg 75 kg'dan 65 kg'a kadar 65-95 kg 95 kg'dan 1,95 kg 2,40 kg 2,95 kg 2,66 kg 3,29 kg 3 ,69 kg
9. 9. PARAMETRE 7 – Metabolik yaş Metabolik yaş, vücudun yukarıdaki tüm parametrelerinin entegrasyonuna dayalı olarak Analizör tarafından belirlenir ve kronolojik yaştan farklıdır.Kronolojik yaş, takvim yıllarındaki yaştır.Metabolizma yaşı, metabolizmanıza ve genel kimyasal süreçlerinize bağlıdır. Eğer metabolizma yaşınız kronolojik yaşın altındaysa sağlığınız iyi demektir. Metabolizma yaşınız kronolojik yaşınızdan yüksekse sağlığınızın desteğe ihtiyacı var demektir.
10. 10. Artık Vücut Kompozisyon Analiz Cihazının nasıl çalıştığını ve vücudunuzun temel parametrelerini neden bilmeniz gerektiğini bildiğinize göre, sizi Wellness Testine katılmaya ve sonuçlarınızı öğrenmeye davet ediyoruz! Tarih 00 / 00 / 00 YAĞ İÇ YAĞ KEMİK BİYOLOJİK METABOLİZMA DÜZEYİ FİZİKSEL TİP KAS AĞIRLIK OLARAK % SU, kg TOPLAM, % (göreceli düzey) AĞIRLIK, kg MADDELERİN YAŞI, kcal (1'den 9'a kadar) AĞIRLIK, kg VÜCUT YÜZDE YAĞ VÜCUTTAKİ İÇERİK1 Yaş Düşük seviye Optimal seviye 30 yaşına kadar yüksek seviye 16-19 20-28 29-31 Kadınlar 30-39 yaş 17-20 21-29 30-32 40-49 yaş 18-21 22- 30 31-33 50-59 yaş 19-22 23-31 32-33 60 yaş üstü 20-23 24-32 33-35 30 yaş altı 11-13 14-20 21-23 Erkek 30-39 yaş 12 -14 15-21 22-24 40- 49 yaş 14-16 17-23 24-26 50-59 yaş 15-17 18-24 25-27 60 yaş üzeri 16-18 19-25 26-28 İÇ YAĞ İÇERİĞİ 1- 6 normal 7-12 artmış seviye 13-30 yüksek seviye 31-59 son derece yüksek seviye VÜCUTTAKİ SU İÇERİĞİ1 Norm: kadın Norm: erkekler %50-60 %60-70 KEMİK DOKU AĞIRLIĞI1 Norm: kadın Norm: erkekler 50 kg'a kadar 50-75 kg 75 kg'dan 65 kg'a kadar 65-95 kg 95 kg'dan 1,95 kg 2,40 kg 2,95 kg 2,66 kg 3,29 kg 3,69 kg Kemik eksikliği dengesiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği ile ortaya çıkabilir ve bu durum için bir risk faktörüdür. osteoporoz gelişimi.  YAĞ İÇ YAĞ KEMİK METABOLİZMANIN BİYOLOJİK DÜZEYİ FİZİKSEL TİP KAS AĞIRLIK OLARAK % SU, kg TOPLAM, % (göreceli düzey) AĞIRLIK, kg MADDELERİN YAŞI, kcal (1'den 9'a kadar) AĞIRLIK, kg ORGANİZMA
11. AİLENİZDEN VE ARKADAŞLARINIZDAN BAŞKA KİMLER SAĞLIK TESTİ'NE GİRMEK İSTEYECEKTİR?
12. 12. BU KİŞİLERE ÜCRETSİZ SAĞLIK TESTİ İÇİN SERTİFİKA VERME FIRSATINIZ VAR
13. 13. SAĞLIKLI YAŞAM KULÜBÜ Sağlıklı yaşam kulübü, Herbalife müşterilerine ve kendini daha iyi hissetmek, kilosunu ayarlamak ve kontrol altına almak için doğru beslenmeye çabalayan herkes için hazırlanmış bir projedir.Kulüplerde toplantılar sabah saatlerinde yapılmaktadır. Kişisel bir beslenme danışmanı size dengeli beslenmenin ilkelerini ve her şeyden önce dengeli bir kahvaltının ilkelerini tanıtacaktır. Kişisel danışman her gün vücudunuzun parametrelerini ölçerek bunların değişim dinamiklerini izler. Fazla kilolardan kurtulma sürecinin sizin için rahat ve güvenli olduğunu Dengeli bir kahvaltının yanı sıra, benzer düşünen insanlarla birlikte keyifli bir sabah geçirebilecek, yeni tanıdıklar edinebilecek, yeni Formula 1 kokteyl tariflerini paylaşabileceksiniz. ve kulübün inanılmaz samimi ve keyifli atmosferine dalın.
14. 14. FAZLA KİLOLARINIZLA MEYDAN OKUYUN VE SİZİ DESTEKLEYECEĞİZ DESTEK GRUBU – KİLO VERMENİN VE SONUÇLARI KORUMANIN ETKİLİ BİR YOLU Destek Grubu, Herbalife müşterileri ve kendini daha iyi hissetmek için doğru beslenmeye çabalayan herkes için uzmanlar tarafından hazırlanan özel bir projedir. , ağırlıklarını ayarlayın ve kontrol edin. Destek grupları Rusya dahil dünyanın birçok ülkesinde çalışıyor. Güleryüzlü ekibimize katılın, kilo verme süreciniz daha verimli ve keyifli geçsin.NEDEN?■ burada kendiniz ve sevdikleriniz için hayatınız boyunca faydalı bir şekilde kullanabileceğiniz beslenme hakkında bilgiler bulacaksınız■ dengeli beslenme konusunda bireysel danışmanınız var ve sağlıklı yaşam tarzı■ Aynı amaç etrafında birleşmiş bir grup insanın içindesiniz - diğer grup üyelerinin desteği ilham verir, özgüveninizi artırır ve hayata yaratıcı bir yaklaşımın kapısını açar.

Vücut kompozisyonu teşhisi (Biyoempedans analizi): neden fazla kiloların ortaya çıktığını öğrenin!

Birçoğumuz bu sorunla karşılaştık: Görünüşe göre fazladan bir şey yemiyoruz ve hareketsiz oturamıyoruz, ancak nefret edilen kilogramlar vücudumuza veda etmek istemiyor! Sanki büyümüşler gibi!
Ne yazık ki bu bulmacayı tek başınıza çözemezsiniz. Ağırlığın aktif olarak azalmaya başlaması için öncelikle vücutta neler olduğunu bulmanız gerekir. Ne kadar yağ, kas ve kemik dokusu içerir, ne kadar sıvı vardır, metabolizma nasıl gerçekleştirilir? Birkaç yıl önce, tam bir tablo elde etmek için birçok doktoru ziyaret etmek ve çok sayıda test yaptırmak gerekiyorsa, şimdi teşhis 10 dakikadan fazla sürmeyecek.

Vücut kompozisyonunun teşhisine Biyoempedans analizi denir.

Deneyimli danışmanlar, yardımıyla elde edilen verilere dayanarak, fazla kiloların neden TAM OLARAK VÜCUTUNUZDA biriktiğini belirleyecekler. Aşırı yağ kütlesi nedeniyle mi? Belirli nedenlerden dolayı vücuttan ayrılmak istemeyen sıvı nedeniyle mi? Zayıf metabolizma nedeniyle mi? Bunu öğrendikten sonra, bu bozuklukları düzeltmek için SADECE SİZİN İÇİN özel olarak tasarlanmış ve SİZİN İÇİN etkili bir şekilde çalışan, kilo verme ve vücudun hayati kaynaklarını geri kazanma yöntemi için SADECE SİZİN İÇİN bireysel bir program hazırlayacaklar.

Biyoempedans analizi tam olarak ne gösterir?

• Vücut kitle indeksi . Vücut ağırlığının vücut yüzey alanına oranı. Bu göstergeye dayanarak bir kişi için ideal ağırlık hesaplanır.
• Vücuttaki temel metabolizma. Başka bir deyişle yöntem, vücudun dinlenme halindeyken ne kadar kalori harcadığının tam bir resmini veriyor. Bu göstergenin altına düşemezsiniz, aksi takdirde vücut tükenmeye başlar.

• Vücut yağ kütlesi. Vücutta kaç tane yağ hücresi var? Bir kilogram yağ enerjisel olarak 7000 kcal'a eşittir, bu da onu parçalamanın kas kütlesini azaltmaktan (1 kg başına 1100 kcal) daha zor olduğu anlamına gelir. Yağ kütlesine dayanarak vücudun diğer birçok özelliği belirlenebilir. Örneğin vücutta cüruflaşmanın derecesi: yani içeride ne kadar sindirilmemiş kalıntı biriktiği.

• Yalın (yağsız) vücut kütlesi. Ağırlığın yaklaşık %75-85'ini oluşturur. Yağ olmayan her şeyi içerir: kaslar, tüm organlar, beyin ve sinirler, kemikler ve vücuttaki tüm sıvılar. Yağsız kütle, bazal metabolizmayı, günlük diyeti hesaplamak için vücudun enerji tüketimini değerlendirmek için gerekli bir göstergedir.
• Vücuttaki sıvı miktarı. Biyoempedans ölçümü, insan vücudunda bulunan hücre dışı, hücre içi ve hücreler arası sıvı miktarını tahmin etmenizi sağlar.
  Tuzların ve diğer maddelerin çoğunlukla sulu çözeltileri olan sıvı, bir yetişkinin vücut ağırlığının yaklaşık %60'ını oluşturur. Çoğu hücrelerde yoğunlaşır ve hücre içi sıvı olarak adlandırılır ve yaklaşık 1/3'ü hücreler arası boşlukta bulunur ve hücre dışı sıvı olarak adlandırılır. Hücre dışı sıvı hacminin normalden az olması kişinin çok az su tükettiği anlamına gelir ve bu da kanın kalınlaşmasına ve bunun sonucunda metabolizmanın yavaşlamasına, uyuşukluğa ve halsizliğe neden olur. 1 kg ağırlık başına 30-40 ml oranında sıvı içirin. Günde yaklaşık 2 litre su.

Vücut kompozisyonu analizörü - TANITA - vücudun gerekli tüm parametrelerini belirleme yeteneğine sahiptir.

SAĞLIK testine DAVET

Ücretsiz olarak şunları öğreneceksiniz:

1. Bir uzmanın boyunuzu ve vücut tipinizi dikkate alarak optimum kilonuzla karşılaştıracağı tam vücut ağırlığı;
2. Vücuttaki su içeriğinin yüzdesi,
3. Vücuttaki iç ve dış yağ yüzdesi. Dış yağ deri altı yağdır
4. Kaslı vücut kütlesi,
5.Vücut kütlesi,
6.Metabolik (biyolojik) yaş,
7.Metabolik seviye – vücudunuzun günde yaktığı kalori miktarı,
8.Fiziksel tip. Bu parametre kaslarınızın ne kadar sıkı olduğunu gösterir.

Telefonla danışma ve kayıt: 8-903-719-83-59

SAĞLIK testi göstergeleri

İlk gösterge- tam ağırlık. Neden bunu bilmemiz gerekiyor? Boyunuzu, yaşınızı ve vücut tipinizi dikkate alarak mevcut kilonuzu sizin için en uygun kiloyla karşılaştıracağız. Optimum kilonuzun aralığını bilmek çok önemlidir, çünkü bu aralıkta vücudun uzun süre kiloyu koruması daha kolaydır. Zaten konsültasyonda, gerçekten ne kadar kilo vermenin gerekli olduğu netleşecek ve hız ve zamanlamaya hemen karar verebileceksiniz.

İkinci gösterge toplam yağ yüzdesidir, bu bir estetik ve kıyafet ölçüsü meselesidir. Deri altı yağ miktarını bilmek önemlidir, çünkü her kilogram yağ 1,5 km ek kan damarı içerir ve bu da kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü önemli ölçüde artırır. Ayrıca aşırı yağ, omurga ve eklemlere daha fazla baskı uygular. Vücudumuzda yağ olması lazım elbette ama soru şu ki ne kadar olmalı bunu tarama sonrasında öğreneceksiniz.

Üçüncü gösterge- İç yağ, iç organ yağıdır. Karın bölgesinde yoğunlaşır ve iç organlardaki obezitenin derecesini gösterir.Yaşla birlikte yağlar içe doğru "hareket eder". Organların çevresine yerleşerek onların çalışmalarına müdahale etmeye başlar. Karaciğerde, pankreasta ve diğer yerlerde yağ adaları şeklinde büyüyerek bozulmaya neden olur. Kan damarlarında biriken - plak kelimesi herkese tanıdık geliyor. Yani cihaz bu iç yağı ayrı bir sayı olarak belirliyor.

Dördüncü gösterge- kemik kütlesi Kemik yoğunluğunun ne olduğunu ve kemiğin ağırlığının ne kadar olduğunu, normunuzun ne olduğunu göreceğiz. Sonuçta kemik nedir? Bu, vücudun dayandığı bir tür “askı” dır. Ve eğer bir askı üç elbise için tasarlanmışsa ve üzerine beş kat asılmışsa, o zaman bükülecek ve kırılacaktır. Ağırlık kategorinizin kaç kg kemik önerdiğini ve bugün gerçekte hangi rakamın mevcut olduğunu belirleyeceğiz.

Beşinci gösterge- Biyolojik yaşınız: Bu vücudunuzun hangi yaşta çalıştığını gösteren bir rakamdır. Bu rakam iyi koşullar altında takvim yaşından 10-15 yıl daha az olmalıdır ve olabilir. Bu gösterge, genel durumunuza bağlı olarak metabolizmanıza ve vücuttaki genel kimyasal süreçlere bağlıdır.

Altıncı gösterge- metabolik seviye: Bu rakam, fiziksel aktivite dikkate alınarak vücudunuzun gün içinde kaç kalori yaktığını gösterir. Kalbin atması, bağırsakların ara vermeden çalışması ve hafta sonları ve gün içindeki enerji harcamaları için bazal metabolizmadan (vücudun kendi kendine hizmet etme harcaması) oluşur.

Yedinci gösterge- fiziksel tip, kas ve yağ dokusunun oranını gösterir

Sekizinci gösterge- kas kütlesi. Bu özellikle kilo vermeye başladığınızda önemlidir. Geleneksel kısıtlayıcı diyetlerde kas kütlesini ve günlük protein alımını izlemiyorsanız, ilk önce bu azaltılırken, yağlar genellikle değişmeden kalır. Yağ dokusunun aksine kaslar enerjinin ana tüketicisidir. Kas kütlesi ne kadar yüksek olursa, vücut kendi kendine hizmet etmek için o kadar fazla enerji harcar.Kaslar yalnızca vücuda rahatlık ve hacim veren iskelet kasları değildir.

Dokuzuncu gösterge- vücudunuzdaki su yüzdesi. Bu sağlığımızın, gençliğimizin ve refahımızın temel göstergelerinden biridir. Aynı zamanda kilo vermenin veya kilonuzu korumanın ne kadar kolay olacağını da doğrudan belirler.