Merhaba. Son zamanlarda kendime daha fazla dikkat etmeye başladığımda hiçbir şeye 5-10 dakikadan fazla konsantre olamadığım fark ettim. Kollarımı, bacaklarımı ve başımı sürekli hareket ettiriyorum. Profesyonel edebiyat okurken her zaman düşüncelerim çılgına döner, her şeyi düşünmeye başlarım ve çoğu zaman dikkatim dağılır, bu yüzden satırları birkaç kez tekrar okurum.
Kendime 15-25 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlardım ve bu gerçekten yardımcı oluyor. Bu benim için zorlu bir süreç ve hiçbir şey dikkatimi dağıtmıyor.
Ayrıca birisiyle konuştuğumda sürekli hareket ediyorum, yerinde durmuyorum. Oturduğumda bacaklarımı sallıyorum çünkü hareket etmezsem geri çekilme gibi bir şey yaşamaya başlıyorum. Okurken hiç hareket etmemeye çalışıyorum ama alıştıktan sonra artık dikkatimi dağıtıyorum ve dikkatim yine dağılıyor. Bunun vücut kontrolünün zayıf olduğunu gösterdiğini duydum, herhangi bir ipucu verebilir misin? Belki sıkıcı bir şey okuyorum veya garip bir şekilde oturuyorum?
23 yaşındayım, aktif olarak spor yapıyorum, sakinim, sağlığım iyi ama sinirlerimde veya irademde bir sorun var gibi görünüyor.
Cevap
Telefonda konuşurken daireler çizen ve aktif olarak el hareketi yapan herkes adına merhaba. Profesyonel edebiyata gelince, sen ve ben aynı fikirde değiliz, çünkü biz mesleğe tutkuyla bağlıyız ve uzaktan bile ilginç olan her türlü materyali açgözlülükle özümsüyoruz. Ve eğer pençemize düşen Talmud bize hiçbir zevk vermiyorsa, onu görmezden geliriz. Çünkü ilginç ve faydalı kitaplar var ama tonlarca anlaşılması güç cümlenin arkasında hiçbir anlam görünmeyen, açıklanamayan süprüntüler de var. Bunlar kendimiz okumadıklarımız ve başkalarına tavsiye etmediklerimizdir. Bu enfeksiyon, parabol çizen bir kadının gıcırtılı sesini üç dakikadan fazla algılayamayan beşeri bilimler okul çocukları ile aynı nedenlere sahiptir. Genellikle glisin ve yüksek iyot içeriğine sahip tabletlerle doldurulurlar, ancak kolonoskopinin hiçbir zevki olmadığı gibi bunun da bir anlamı yoktur. Bu, dedikleri gibi, senin değil. Normal edebiyat okumayı denediniz mi? Siz de konsantre olamıyor musunuz? Tebrikler, yandınız.
Hepimiz kendimizi hamurdan yapılmış, inatçılık, sabır ve azim ile karıştırılmış devler olarak hayal ederiz, ama aslında eski enkazlar gibiyiz; ilk çukurda kırılırız. Elbette bu bir varsayım, hedefe yönelik boş bir atış, çünkü sizin hakkınızda hiçbir şey bilmiyoruz: yaşınız, iş yeriniz, hiçbir şey bilmiyoruz. Ama belirtilerinize bakılırsa, sadece yorgunsunuz. Bunun mutlaka iş olması gerekmiyor; belki de belirli bir hızda ve bu şekilde yaşamaktan yorulmuşsunuzdur. Matematik dersinde, Allah korusun, ebeveynlerinin isteği üzerine fizik ve matematik okumaya gidecek olan aynı beşeri bilimler öğrencisini hatırlayalım. En kötüsü ise kendini kaybedecek, kendi hayatını yaşayamayacak ve hatta bunun farkında bile olmayabilir. Bunu söylemek için yeterli veriye sahip değiliz, ancak dedikleri gibi semptomlar açık.
Böyle bir dalgınlık, hayat sana tecavüz edip kuruttuğunda olur. Dinlenmeye çalış. Her neyse, ama asil bir şekilde, konfor ve lüksle. Böylece kuleler, alemler ve ayılı çingenelerle. Aynı zamanda hayattan ve işten memnun olup olmadığınızı da düşünün. Belki biraz ara vermenin ve yeterince uyumaya başlamanın zamanı gelmiştir? Belki başka bir şey yapmam gerekiyor. Bu arada, her akşam büyük eğlencenin tadını çıkarmaya çalışın. Deyim yerindeyse, nefret dolu gerçeklikten uzaklaşın. Belki de kafanız düşüncelerle aşırı yüklenmiştir ve bunların içeride iyice sindirilmesi gerekir. Bu arada yürümenin bu konuda çok faydası var. Günde bir saat - ve düşünceler anında yoğunlaşır ve kulaklarınızdan ve çatlaklarınızdan dışarı çıkmayı bırakır. Bu nedenle genel olarak düşüncelerinize ve zihinsel faaliyetlerinize daha fazla dikkat edin. Okurken bile sinsi bir bit gibi lanet bir düşünce kafanıza sürünür - ara verin, düşünün. Düşünceler çözülemiyorsa ve hala kafanıza giriyorsa, birkaç dakika sessizce oturun. Bu düşünceleri dışarıdan bir gözlemci olarak gözlemleyin. Eğer bu işe yaramazsa okumaya devam edin. Zihin dikkati dağılır, öyle olsun. Konsantre olamadığınız için kendinizi azarlamadan, onu yerine geri koyun. Ve sonra yavaş yavaş beyin "konsantrasyon moduna" girecek. Ve zihin yoldan sapmayı bırakacaktır. Bu sadece sabır gerektirir. Konsantre olamıyorsanız hemen bırakmayın. Dikkat zamanla gelir.
Ve şimdi kıpır kıpırlığına gelince. Konuşanın biz değil, nörologlar olduğunu hayal edin. Belki de bunun nedeni, jestlerin ve kelimelerin, sonuçta ifadeyi geliştirmeye hizmet eden ve açıklama yeteneğini ve kabiliyetini geliştirmeyi amaçlayan birleşik bir iletişim sistemi oluşturmasıdır. Genel olarak sizi ifadeyle patlatır. Ancak bu, Harlemli bir siyahi ya da Gürcü bir satıcıyı rahatsız etmez. Hareket sadece sözlü iletişime bir katkı değil, onun temelidir.
Telefonda konuşurken daireler çizerek dolaştığınızda, muhatapla yakın temas olmadığında ifadeyi sözsüz olarak ifade ediyorsunuz. Ses algınız bozulur ve bu nedenle hareket edersiniz.
Kural olarak, bir konuşma sırasında üç nedenden dolayı sarsılırız: Konuşma rahatsız edicidir, konuşma bizi endişelendirir, konuşma bizim için ilginç değildir ve devam etmek için kendimizi fiziksel olarak motive etmeye çalışırız. Böyle durumlarda derin bir nefes alın ve her kelimeyi dikkatlice düşünmeye çalışın. Test edildi, daha az seğirmeye başlıyorsunuz. Eğer hayatta psikotik iseniz, yazarken kelimeleri yüksek sesle telaffuz edin ve sürekli seğirin, o zaman tarif aynıdır: oyalanmak ve kendinizi düşüncelerinize kaptırmak. Tükenme oğlum, yavaşla.
Bütün insanların konsantrasyon sorunu vardır. Bazen zihnimiz, iş günümüzün karanlık köşelerinde gizlenen, bizi yapmamız gerekenler dışında her şeyi yapmaya zorlayan kurnaz küçük bir kertenkele gibi görünebilir. Eğer tek bir şeye odaklanamıyor ve onu mantıksal sonucuna ulaştıramıyorsanız, doğru ellerdesiniz. Odaklanma yeteneği hepimizin geliştirmesi gereken bir beceridir. Ancak kesintileri ortadan kaldırma, çabalarınızı yoğunlaştırma ve günlük rutininizi planlama yeteneğini geliştirme süreci ille de işkence olmak zorunda değil. Ancak bu yeteneklerle aşırı aktif zihninizi dizginleyebilir, işleyişini optimize edebilir ve kendinizin mümkün olan en iyi versiyonu olabilirsiniz. Ve bu makale size bunu nasıl yapacağınızı anlatacak.
Adımlar
Aktif konsantrasyon uygulayın
- Bir toplantı veya ders sırasında kendinizi toplayıp konsantre olamıyorsanız, daha aktif notlar alın. Eliniz yazmayı hiç bırakmasın. Notlar ileride işinize yaramasa bile bu sayede aklınızın bulutlarda kalmasını önlemiş olursunuz.
-
Karalama. Aşırı düşünmek, insanların dikkat etmediğinin bir işaretidir. En aktif düşünürlerden bazılarının aynı zamanda aktif olarak karalama yapma eğiliminde olduğu ortaya çıktı. Konsantre olmaya çalışırken sadece dalgalı çizgiler veya saçma bir şey bile çizerseniz, bazı araştırmalar zihninizi meşgul etmenize ve odaklanmanıza, can sıkıntısını uzak tutmanıza, beyninizi aktif tutmanıza ve öğrenmeye açık olmanıza yardımcı olabileceğinizi gösteriyor.
Çalışırken yüksek sesle konuşun. Araştırmalar, karalama ve not alma gibi çalışırken veya ders çalışırken yüksek sesle konuşmanın, oda arkadaşlarınız bunu yapmadığınızı düşünse bile okuduklarımızı ve aklımıza gelen fikirleri aktif olarak hatırlamamıza yardımcı olduğunu gösteriyor. kafa. Ama kim umursar? Not alma gibi sözelleştirme de, iki adımlı bir öğrenme süreci oluşturarak ve tam katılımı teşvik ederek, öğrenilen bilgilere daha sonra başvurmayı kolaylaştırarak bilgileri daha iyi saklamamıza olanak tanır.
- Bu sizi rahatsız ediyorsa, ders çalışabileceğiniz ayrı, çok sessiz bir yer bulmayı deneyin veya bu yöntemi tek başına denemek için oda arkadaşlarınızın ayrılmasını bekleyin. Ya da senin hakkında ne düşündükleri konusunda endişelenmeyi bırak. Kendinle konuş! Hepimiz yapıyoruz.
-
Yalnızca doğru çözümleri arayın. Profesyonel sürücüler, arabaları kayarken kaçınmak istedikleri engelleri değil, manevra yapabilecekleri güvenli bir alanı aramaları gerektiğini bilirler. Başarılı futbolcular oyun sırasında açık alana doğru hareket eder, başarılı gitaristler kendi rollerini başarıyla uygulamak için boş bir alan arar ve mükemmel öğrenciler doğru hareket yönüne odaklanır.
Bir plan yapmak
-
Çalışmak için en iyi zamanı bulun. Bir sabah insanı mısın? Gecekuşu? Ya da belki öğleden sonra en iyi şekilde çalışırsınız? Günün en iyi olduğunuz zamanını belirleyin ve aktif yaşamınızı bu gerçeğe göre planlayın. Rol yapmanın bir anlamı yok. Derslerin sabah 8'de değil gece 3'te başlamasını içten içe arzuluyorsanız, sabah insanı gibi davranmamalısınız. Kalbinizin sesini dinleyin ve gerçekten işe yarayan şeyi yapın.
-
Her günü sabahtan itibaren planlayın. Bir plana sahip olmak, dikkatinizi dağıtan düşünce ve duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Belirli bir günde yapmanız gereken her şeyi parçalara ayırın ve tamamlamanızın ne kadar süreceğini tahmin etmeye çalışın. Dersinizi bitirmek veya işteki sunuma hazırlanmak için daha fazla zamana ihtiyacınız olması ihtimaline karşı biraz hareket alanı bırakmaya çalışın.
- Aynı anda birden fazla şey yapmaktan kaçınmak için elinizden geleni yapın. Kahvaltı yapma ve en son gazeteyi okuma zamanıysa, bu dönemde yalnızca kahvaltı yapmaya ve gazete okumaya çalışın. Hazırlıklarınızı işten sonra ve arkadaşlarınızla akşam yemeğinden önce saat 18:30'a planladıysanız, İngilizce sınavınıza çalışma konusunda endişelenmenize gerek yok.
-
Hem kısa hem de uzun vadeli hedefler üzerinde aktif olarak çalışın. Yaptığınız şeyi neden yaptığınızı size hatırlatan bir şey bulmanız en iyisidir. Bu şekilde doğru yönde ilerlemenize yardımcı olacak ve sonunda neyi başaracağınızı size hatırlatacaktır. Uzun vadeli hedeflerinizi ve küçük adımların sizi büyük başarılara nasıl taşıyacağını unutmayın.
- Örneğin trigonometri çalışmaya başladığınızda en büyük engellerden biri şu düşünceler olabilir: “Bunu neden yapıyorum? Gerçekten hayatım boyunca partileri kaçırmak zorunda mıyım?” Böyle zamanlarda kendinize neden bu dersi çalıştığınızı hatırlatmak yararlı olabilir: “Yüksek lisans derecemi alabilmem, doktorama devam edebilmem ve en havalı pediatrik beyin cerrahı olabilmem için bu dersi geçmem gerekiyor. Planım işliyor." Kötü bir şekilde gülmek için biraz zaman ayırın ve sonra işe dönün.
-
Bir alışkanlık yaratın ve sonra onu değiştirin. Monotonluğun kendisi çok dikkat dağıtıcı olabilir. Aynısından, aynısından, aynısından sıkıldığınızda anlayın. Gününüzü, farklı türdeki günlük aktivitelerin birbirini takip edeceği ve sürekli devam edeceği şekilde planlamaya çalışın. Gününüzü, ev işlerini ardı ardına yapmak zorunda kalmayacak şekilde düzenlemeye çalışın. Ev işlerini ders çalışmak veya egzersiz yapmakla değiştirin. Tüm e-postalara aynı anda yanıt vermeyin. Birkaçını yanıtlayın, ardından başka bir şey yapmak için ara verin. Böyle her günün sonunda, aktivitenizin doğru organize edilmesi durumunda ne kadar verimli hale geldiğini görebileceksiniz.
- Bu yöntem herkeste aynı şekilde çalışmayabilir. En iyi nasıl çalıştığınızı kendiniz anlayın. Önce tüm evrak işlerini halletmenin sizin için daha verimli olacağını düşünüyorsanız, devam edin ve yapın. Bir kadeh şarap dökün ve işe başlayın.
-
Programınıza göre dinlenin. Molalar önemlidir, ancak ara verme isteği en sinsi anlarda aniden ortaya çıkabilir; örneğin, bir şeyler yolunda gitmediğinde ve o zor noktayı veya sayfayı aşmak yerine dinlenmeyi tercih edersiniz. Düzenli molalar verip bu programa uymaya çalışırsanız yorulmazsınız ama aynı zamanda üretkenliğinize de zarar gelmez.
- Önünüzde uzun bir gün varsa, bazı insanlar 50-10 yöntemini etkili buluyor. Yapacak bir ton işiniz varsa, işi 50 dakika yapın ve ardından rahatlatıcı bir şeyler yapmak için 10 dakika ara verin. Masanızdan kalkın, yürüyüşe çıkın, YouTube'da trambolinde bir bulldog hakkında bir video izleyin. Genel olarak ihtiyacınız olan molayı alabilmek için önce yapmanız gerekeni yapın. Daha sonra işe geri dönün.
Paraziti Giderme
-
-
Kontrol edemediğiniz müdahalelere tepki vermemeye çalışın. Bazen onlardan kaçış yoktur: bir şey dikkatinizi işten uzaklaştırır. Bazen öyle olur ki, kütüphanenin uzak, sessiz bir köşesinde mükemmel bir yer gibi görünen bir yer bulursunuz, tüm işinizi halletmeyi umduğunuz bir yer ve birden yanınızda eski gazete okuyan bir adam öyle şiddetli öksürmeye başlar ki, sanki öksürmek üzereymiş gibi görünüyor, ciğerlerini. Bu durumda ne yapmalı? İki seçenek var:
- Ayrılmak. Müdahale dayanılmazsa, sert tepki vermenize gerek yoktur, ancak aynı zamanda orada oturup amaçsızca zaman kaybetmemelisiniz. Kalkın, eşyalarınızı toplayın ve kütüphanede daha sessiz bir yer bulun.
- Boşver. Kulaklıklarınızı takın ve diğer insanların dikkatinizi dağıtan seslerini bastırmak için güzel bir şarkı çalın ya da onları fark etmeyi bırakana kadar sadece okumaya odaklanın. İnsanlar sizi bilerek rahatsız etmeye çalışmıyorlar. Başa çıkmak.
-
Mümkün olduğunca uzun süre internet olmadan yapmaya çalışın. Bazen tarayıcı penceresi hayatımızı mahvetmek için tasarlanmış gibi geliyor. Eski boks maçı videolarının ve kız arkadaşınızdan gelen mesajların tavşan deliğine inmenize bir sekme kaldı. İşyerinizi kapatmanıza bile gerek yok! Mümkünse çalışırken internet olmadan gidin. Telefonunuzu bir kenara bırakın, Wi-Fi'yi kapatın ve işe başlayın.
- İş için bir bilgisayara ve internete ihtiyacınız varsa, kendinizi en baştan koruyun. Anti-Sosyal gibi programları kullanarak dikkatinizi en çok dağıtan web sitelerini engelleyin veya İnternet'i yalnızca belirli sürelerde kullanmanızı sağlayacak zaman sınırlayıcı yazılımlar indirin. Örneğin YouTube'da video izleyebileceğiniz molalar verebilirsiniz.
- Her işte konsantrasyon gereklidir. Bir alışkanlık olarak geliştirilmesi gerekiyor. Tüm kalbinizle aynı anda birden fazla şey yapmamayı bir kural haline getirin.
Çalışırken not alın. Aktif olarak yaptığınız işe odaklanmanın en etkili yollarından biri elle not almaktır. Basılı metnin aksine, el yazısı notlar bizi yapmamız gerekeni yapmaya zorlar, işimize dair daha net bir zihinsel vizyona sahip olmamızı ve bilinçaltı düzeyde işe daha fazla dahil olmamızı sağlar.
Venedikt Chupikov
SEO Uzman Yardımcısı. Stüdyo şeytan kovucu :) İşe konsantre olamamanız için kimin suçlanacağını tam olarak biliyor.
İşe konsantre olmanızı ve kazanmanızı engelleyen şeytanlardan nasıl kurtulursunuz?
Birkaç sinir bozucu iblis türüne bakalım:
1). Sosyal şeytan
Nasıl tanımlanır? Mobil cihazların, tabletlerin, anlık mesajlaşma programlarının sakini.
Neden tehlikelidir? Bildirimler, mesajlar, açılır pencerelerle dikkati iş sürecinden uzaklaştırır.
Konsantrasyon nasıl artırılır ve dikkatin dağılması nasıl önlenir? Telefonunuzu kapatın, hatırlatıcıları engelleyin. Tüm gezegende yalnız olduğunuzu ve zaten kimsenin size yazmayacağını hayal edin :)
2) Sessiz
Nasıl tanımlanır? Bu iblis, nerede olursak olalım yaşıyor. Pencerenin dışından gelen sesler, masanın üzerindeki klavyenin gıcırdaması, bir fincandan çay yudumlanması, klavyede yazı yazılması. Bunların hepsi onun meskenleridir.
Neden tehlikelidir? Sinir bozucu gıcırtılar ve gürültülerle dikkatinizi iş sürecinizden uzaklaştırır, düşünmenizi ve konsantrasyonunuzu engeller.
Nasıl kazanılır? Kulaklıklarınızı takın, harika ve canlı şarkıları açın. Çalışanı ritmine kavuşturmak. Önemli olan müziği doğru yapmak ve sizi uyutmak için şeytanı çağırmamaktır.
3) İçinizde yaşayan şeytan
Nasıl tanımlanır? Herkesin içinde yaşar, yabancı düşüncelerimizin şeytanı.
Neden tehlikelidir? İşle ilgili olmayan endişeler, düşünceler, son teslim tarihi korkusu (“Zamanında yapmazsak ne olur?” vb.) nedeniyle dikkati iş sürecinden uzaklaştırır. Acı çekmeni sağlar.
Dikkatinizin dağılması nasıl durdurulur? Başka konularda zihinsel olarak dikkatinizi dağıtmamaya çalışın. Çalışma gününü planlayın ve dağıtın. Önemli öncelikli görevleri seçin ve önce onlarla ilgilenin. Görevler arasında mola verdiğinizden emin olun.
4) Başka bir kişiyi ele geçiren bir iblis
Nasıl tanımlanır? Başka bir kişinin içinde yaşar, taşıyıcının kötü ruh halini ve duygularını başkalarına aktarır.
Neden tehlikelidir? Kötü bir ruh halinin ani tezahürleri ve başka bir kişinin çöküşü de dikkati işten uzaklaştırır. İblis de sizi ana hedef olarak seçtiyse ciddi bir savaşa hazırlanın.
Nasıl kazanılır? Şeytanı kötü duygularınızla beslemeyin. Bir iş arkadaşınızın yardıma ihtiyacı varsa yardım edin. Eğer herkesi kızdırmaya çalışıyorsa, ses imperatörüyle ilgili ipucundaki yöntemi kullanın. Kulaklık takın ve çevrenizle bağlantınızı kesin.
Genel olarak modern insan çok sayıda tahriş edici ve dikkat dağıtıcı etkene maruz kalmaktadır. Belki tüm iblisleri yenmek imkansızdır, ancak sayılarını en aza indirmek herkes için mümkündür.
Oleg Vasilyev
SEO Uzman Yardımcısı. Sınıra kadar götürmez.
Bir SEO çalışması birçok görevden oluşur: sıradan, periyodik, atipik, sıkıcı. Ve üzerinizde asılı duran bir dizi görevle, kafanızda bir dizi düşünceyle karşı karşıyasınız: işe nasıl konsantre olursunuz ve daha üretken olursunuz. Sanırım benzer bir duruma aşinasınızdır, özellikle de "son teslim tarihinin" soğuk nefesini arkanızda hissettiğinizde. Dikkatinizin dağılmasını nasıl durdurabilir ve işe konsantre olabilirsiniz, birkaç ipucu:
- “Sınırını zorlamayın, Sınırını zorlamayın.” - iyi bilinen ve doğru bir ifade, zamanınızı görevler üzerinde rasyonel bir şekilde kullanmayı öğrenin.
- Görevlerinizi çeşitlendirin; gün boyunca farklı projelerde farklı türdeki görevleri tamamlamaya çalışın, böylece daha az yorulacak ve işinize daha fazla odaklanacaksınız.
- Hala konsantre olamamaktan dolayı sıkıntı çekiyorsanız, biraz dikkatinizi dağıtın çünkü hepimiz insanız ve yemeyi severiz.
Konsantrasyonunuzu nasıl artıracağınızı ve dikkatinizin daha az dağılacağını öğrendiyseniz, bu yalnızca tek bir anlama gelebilir; bu yaşamdaki amacınızı bulmuşsunuz ve mesleki gelişiminizi başarmışsınız.
Daria Kuznetsova
İçerik pazarlamacısı. Kulaklık kullanarak nasıl daha üretken olunacağını bilir.
İşimde tek bir şeye konsantre olmak özellikle zordur. Şu anda bile cevabımın girişini yazarken bir meslektaşımın mutlaka cevaplamam gereken acil bir sorusu var.
Bu arada, meslektaşları hakkında. Oldukça konuşkan bir komşum var. Hayır, o iyi bir adam ve şaşırtıcı bir şekilde sadece iş hakkında konuşuyor. Bazen bu yararlı bile olabilir, ancak her zaman gerekli değildir. Özellikle ilham perisini kolundan yakaladığım ve sadece projeyi ve işe nasıl konsantre olacağımı düşündüğüm durumlarda.
Böyle bir rahatsız edici/dikkat dağıtıcı, dış seslerin tamamen izolasyonunun etkisiyle iyi bir kulaklıkla aşılabilir. Test edildi: Kulaklık takıyorsanız kimsenin sizi rahatsız etmesi pek olası değildir. Elbette Skype'a veya başka bir yere yazabilirler, ancak burada yine görmemiş gibi davranabilirsiniz. Roma, beni affet ;)
Sinir bozucu bir meslektaştan kurtulmanın başka bir yolu var. Çok yakın bir arkadaşım tarafından icat edildi. Bu yöntemi henüz kullanma fırsatım olmadı ama yine de paylaşacağım.
Bir meslektaşınız sizi sistematik olarak rahatsız ediyorsa, ona yük olmaya çalışın. Üzerinde çalıştığınız projeyle ilgili duygularınızı paylaşın veya ne kadar yapmanız gerektiğini, ne gibi zorluklar yaşadığınızı konuşun. Kimse başkalarının sorunlarını duymaktan hoşlanmaz.
Ve bazen gerçekten yardımcı olan son yaşam kah, üzerinde çalıştığınız belgenin veya aracın tam ekranda açılmasıdır, çünkü gözlerinizin önünde ne kadar az farklı şey (göz kırpma, renkli, işe yaramaz eğlence gibi) olursa, o kadar düşük olur. konsantre olamama.
Elbette tavsiyemin SEO uzmanlarına herhangi bir yardımı olması pek mümkün değil, ancak metin yazarları, içerik yöneticileri ve pazarlamacılar için faydalı olabilir. Bir makaleyi veya gönderiyi bitiremiyorsanız, kulaklığınızı takın, Skype ve diğer şeyleri boşverin, bildirimleri kapatın, metin belgesini tam ekranda açın ve boşverin!
Vladimir Şestakov
SEO uzmanı. Tüm dikkat dağıtıcı şeyler öğle yemeğine aktarılır.
Dürüst olmak gerekirse, tüm bu "daha üretken olmanın 50 yolunu" hiç anlamıyorum. Ben her zaman basitlikten yanayım. Eğer ofiste, özellikle de açık alanda çalışıyorsanız, rahatsız edici faktörlerden kaçış yoktur. Ama onları görmezden gelebiliyorsanız neden onlardan "her yere gidiyorsunuz"? Bir güncelleme veya mektup geldiğinde size yazarlarsa, bu, Dünya'yı durdurmanız ve göz açıp kapayıncaya kadar acele etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Posta, telefon ve diğer şeyler için işten veya öğle yemeğinden sonra kişisel zamanım var. Ve diğer şeyler dikkatimi dağıtmıyor.
Alexander Kant
SEO uzmanı. Doğru planlamanın işe odaklanmaya yardımcı olduğuna inanır.
Genelde hiçbir şeye tepki vermiyorum ve yalnızca başka bir görev beni o görevden uzaklaştırabilir :)
Ama öyle oluyor ki çalışırken değil, daha başlamadan dikkatim dağılıyor. Bu, görev çok zor göründüğünde olur. Ve bu devin korkusu konsantre olmayı imkansız hale getiriyor.
İşe nasıl konsantre olunur? Yaptığım şey şu: Bana büyük bir proje geldiğinde, görevi kolay ve hızlı bir şekilde tamamlanabilecek küçük alt görevlere bölüyorum. Ne kadar çok görevi tamamlarsam ruh halim o kadar yüksek ve daha üretken oluyorum.
Her zaman yeterli düzeyde planlama yapmaya çalışırım ve muhtemelen tamamlayamayacağım şekilde görevleri kendime dağıtmamaya çalışırım. Çünkü sonunda yine de üzüleceğim. Ve genel olarak kaliteden yanayım.
Roman Müller
SEO Uzman Yardımcısı. Bir öğüt hazinesi.
Düzen
İşe nasıl konsantre olunur? Planlamaktan daha iyi bir şey yoktur. Gün için bir planınız varsa, o zaman elbette onu gerçekleştirmeye çalışırsınız. Bu şekilde, verimliliğiniz, görev üstüne görev yapmanıza kıyasla önemli ölçüde daha yüksek olur. Hedef yok, verimlilik yok.
Dikkat dağıtıcı şeyler
Konsantre olmanızın imkansız olduğunu fark ederseniz, büyük olasılıkla çeşitli bildirimler, sosyal ağlar ve anlık mesajlaşma programları dikkatinizi dağıtıyor demektir. Diyelim ki bir sosyal ağı müzik çalar olarak kullanıyorsanız arkadaşlarınız kaçınılmaz olarak size yazacaktır. Bunu yapmak için ayrı bir hesap oluşturabilir veya başka bir hizmeti kullanabilirsiniz, örneğin “Yandex. Müzik". Ama eğer kendini kontrol edemiyorsan, o zaman bir doktora danış Dikkatinizi dağıtan web sitelerini engellemek için özel bir eklenti yükleyebilirsiniz: Google Chrome için StayFocus ve Firefox için LeechBlock.
Görevden göreve atlamak.
Bazıları için, aynı anda hem düşünceli bir şekilde okuyup hem de başka biriyle sohbet etmek imkansızdır. Bir görevden diğerine geçmek neyin ve nasıl yapılacağını anlamak için zaman gerektirdiğinden, görevler arasında geçiş yapmak çok zaman alır. Konsantrasyonunuzu artırmak için her şeyi sırayla yapın, görevler arasında acele etmeyin.
Ancak %100 çalışmanın imkansız olduğunu da unutmamalıyız, dikkatimizi dağıtmalıyız. Dinlenme de işin bir parçası, onsuz ne yazık ki hiçbir yer yok. Umarım bu zor konuda dengeyi bulabilir ve konsantrasyonunuzu artırıp dikkatinizin dağılmasını önleyebilirsiniz.
Bazen etrafımızdaki dünya o kadar hızlı dönüyor ki konsantre olamıyoruz. Masanıza her oturduğunuzda bir şey dikkatinizi dağıtıyorsa ne yapmalısınız? Düşüncelerinizi tekrar nasıl toparlayabilir ve iş ruhunuzu nasıl yeniden kazanabilirsiniz?
Uzmanlar ne diyor
Harvard/McLean Koçluk Enstitüsü'nün kurucusu ve Duygusal Çeviklik kitabının yazarı Susan David, konsantrasyon güçlüğü ve düşük üretkenliğin modern dünyadaki çoğu insan için tipik sorunlar olduğunu söylüyor. Haber siteleri, SMS'ler, çağrılar yüzünden sürekli dikkatimiz dağılıyor. Ve bir güç dalgası hissettiğinizde bile, olan bitenden dikkatinizin dağılmaması için irade sahibi olmanız gerekecektir. David, "Başkalarının duygularına karşı çok duyarlıyız ve bu nedenle kolayca yoldan sapabiliriz" diyor. Kendini farkındalığı öğretmeye ve duygusal zekayı geliştirmeye adamış küresel bir kâr amacı gütmeyen kuruluş olan Search Inside Yourself Institute'un CEO'su Rich Fernandez, fizyolojimizin bu şekilde çalıştığını belirtiyor: "Temel insan nöroanatomisi stresi tetikler ve bu her zaman yararlı değildir." Bundan kaçınmak ve odaklanma yeteneğinizi yeniden kazanmak için aşağıdakileri deneyin.
Çoklu görevlerin tehlikelerini anlayın
Sürekli çalan bir telefon veya Twitter'daki kısa duraklamalar gibi dikkat dağıtıcı unsurların beyni nasıl etkilediğini anlayarak başlayın. Fernandez'in açıkladığı gibi beynimiz, dikkati odaklamaktan sorumlu, birbirine bağlı yapılardan oluşan bir ağa sahiptir. Hünerli varsayılan Ağ geçmişi analiz etmekten, gelecekteki görevleri tahmin etmekten veya planlamaktan ve başkaları ve kendisi hakkında düşünmekten sorumludur. “Zamanımızın en az yarısını bu durumda geçiriyoruz” diyor. Ancak konsantre olmamız gerektiğinde, doğrudan dikkat ağı bu da düşüncelerden uzaklaşmanıza ve görevi tamamlamaya odaklanmanıza olanak tanır. Dikkatimizin dağılması bizi varsayılan ağa geri çeker ve odaklanmış moda geri dönmek daha fazla bilişsel çaba gerektirir. Fernandez şöyle diyor: "Bazı çalışmalara göre dikkatiniz dağılmışsa önceki dikkat düzeyinize dönmeniz 10 ila 18 dakika sürer." Bu nedenle dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek çok önemlidir.
Duygularınızı açığa vurmaktan korkmayın, onlardan sorumlu olun
Yorgun hissetmek, hayal kırıklığı, öfke, endişe gibi çeşitli duyguları ortaya çıkarabilir. Bütün bunlar verimliliğinizi etkiler. David'in bu kısır döngüyü kırmak için tavsiyesi, kendinizi kontrol altına almanız ve "dünyada ya da ofiste doğrudan çevrenizde meydana gelen olayların kurbanı" gibi hissetmemeniz, tam olarak ne hissettiğinizi anlayıp sonra kendinize sormanızdır. birkaç soru. Örneğin şu: “Öfkeliyim ama şimdi sorumlu kim: ben mi, bu öfkeyi hisseden kişi mi, yoksa benim öfkem mi?” Fernandez de bu yaklaşıma katılıyor: "Duygularınızın gerçekliğini kabul etmelisiniz, ancak onlara teslim olmamalısınız."
Yoğunlaşmak
Fernandez şunu tavsiye ediyor: “Odağınızı kaybettiğinizi hissettiğinizde durun, durumu değerlendirin ve onu neyin tetiklediğini fark edin. Ve sonra dikkatinizi değiştirin." Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak çoğu tahriş edici maddenin sizin için tehlike oluşturmadığını kendinize hatırlatın. Uzman, mantıksal düşünmeyi yeniden kazanmak için "nefesiniz gibi yakın ve basit bir şeye" odaklanmanızı tavsiye ediyor. Kendi kendinize “Twitter’a fazla odaklandım” diyebilirsiniz. Kaygıyı yenmek için nefesinize dikkat edin. Fernandez dikkatinizin dağılmasına neden olan şeyleri görmezden gelmenizi savunmuyor: “Bu duyguyu bastırmanıza gerek yok. Buna dikkat edin, onu kabul edin ve zihinsel olarak "park edin", böylece daha sonra birisiyle bunun hakkında konuştuğunuzda veya işte olmadığınızda bu duyguya geri dönebilirsiniz.
Değerlerinize güvenin
Odaklandıktan sonra dikkatinizi nereye harcayacağınızı seçin. David, sizin için en önemli olan şeylere odaklanmanın size kontrol hissi vereceğini savunuyor. “Bunaldığınız zaman sadece gücünüzün değil, seçiminizin de elinden alınmış gibi hissedersiniz. Ama yine de seçebilirsiniz. Ekip çalışması temel değerlerinizden biriyse, insanların kendilerini ait hissetmelerine yardımcı olmaya odaklanın. Ve odaklanma eksikliğinizin bunu nasıl etkileyeceğini düşünün. "Eğer işte ve evde adalet sizin için önemliyse, Facebook'ta üç saat geçirmeye değip değmeyeceğini düşünün?" - David hatırlatıyor.
Sınırları belirle
Dikkatinizi neyin dağıttığını anladıktan sonra kendinize bazı kurallar koyun. Örneğin, sabahları haberleri okumak sizi çok üzüyor ve işinize konsantre olamıyorsanız, öğle yemeği molasına kadar okumayı bırakın. Veya Facebook'a giriş yapmadan önce başladığınız işi bitireceğinize kendinize söz verin. İradeniz yoksa, internette ne kadar zaman geçirdiğinizi kontrol etmek için tarayıcınıza veya akıllı telefonunuza özel uygulamalar yükleyin. Elbette her şey hemen yoluna girmeyecek. Fernandez, kendini antrenman yapmaya zorlayan bir sporcu örneğini veriyor ve örneğin kendi kendine şöyle diyor: “10 atış yapmadan çizgiden ayrılmayacağım.” Bu nedenle beyninizi başladığı işi bitirecek şekilde eğitmeye dikkat edin.
Kiminle Etkileşimde Bulunduğunuzu Dikkatli Bir Şekilde Seçin
Başka birinin örneği bulaşıcıdır. David, "Hepimiz bu durumu yaşadık: Bir asansöre biniyorsunuz ve herkes cep telefonu ekranlarına bakıyor ve siz de aynı şeyi yapmaya başlıyorsunuz" diyor. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, yanınızda oturan uçak yolcusunun şeker alması durumunda, o kişiyi tanımıyor olsanız bile benzer bir seçim yapma olasılığınızın %30 daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı. Eğer iş arkadaşlarınızdan bazıları sürekli dikkatinizi dağıtıyor ve dikkatinizi dağıtıyorsa onlarla daha az zaman geçirmeye çalışın. Kaba olmaya gerek yok, sadece şunu söyle: “Bunu daha sonra konuşabilir miyiz? Raporumu bitirmek istiyorum, sonra ara verebilirim.”
Meslektaşlarınızı destekleyin ve yardımlarına güvenin
Dikkatinizi dağıtan meslektaşlarınızdan kaçınmamalısınız; tamamen işe odaklandığınız ve sosyal ağlar ve anlık mesajlaşma sohbetlerinin dikkatinizi dağıtmadığı bir zamanda onlarla aynı fikirde olmaya çalışmalısınız. Harvard Business Review'da birlikte çalıştığım ekip o gün bu podcast'i dinledikten sonra perşembe günü bir açıklama yaptı. Daha da ileri gidebiliriz. Fernandez, "Meslektaşlarınız sizinle aynı potadalar" diyor ve "aynı kurumda, ortak bir kurum kültürüyle çalıştığınız için sizi iyi anlıyorlar." Kahve molanızda “dikkat eğitimi konusunda size yardım etmelerini isteyin.” Sizin aklınıza hiç gelmemiş kendi yolları olabilir. Davranışınızı değiştirmek ve ilerlemenizi düzenli olarak değerlendirmek için kendinize meydan okuyun. Bir şeyi değiştirmek istediğinizi söylediğinizde, bunu gerçekten yapma olasılığınız daha yüksektir.
Sağlığına dikkat et
David, yorgunluk ve tükenmenin depresyona yol açtığını söylüyor. Yeterince uyumak ve egzersiz yapmak önemlidir. Her zamanki ritminizdeki küçük değişiklikler durumunuzu iyileştirebilir. Ara verin, sağlıklı bir öğle yemeği yiyin, akıllı telefonunuzdaki bildirimleri kapatın. Öğle yemeğinizi genellikle Facebook'ta gezinerek geçiriyorsanız, telefonunuzu ofiste bırakın ve yürüyüşe çıkın.
Hatırlamak
Ne yapalım:
- İşyerinde dikkatinizin dağılmasından dolayı endişelenmeyi ve üzülmeyi bırakmak için nefesinize odaklanın;
- Bir lider ve bir meslektaş olarak ne yapmak istediğinizi düşünün ve ona göre hareket edin;
- Sosyal ağlara bakmak veya e-postalarınızı kontrol etmek istediğinizde uyacağınız kuralları belirleyin.
Ne yapılmamalı:
- Dikkatinizi dağıtan şeylerin işteki odaklanmanızı etkilemediğini düşünerek kendinizi kandırmayın; bu, çok fazla bilişsel çaba gerektirir;
- dikkati sık sık dağılan insanlarla vakit geçirmeyin;
- Kendinize bakmayı ihmal etmeyin; dinlenin, doğru yiyin ve yeterince uyuyun.
Örnek No. 1: bir programa odaklanma
Bir finansal hizmetler şirketinin başkan yardımcısı olan Emily Lin'in geçen yıl işleri oldukça yoğundu. Kendi koçluk bürosunu açtı ve günlük işinde terfi aldı. Sorumluluklarının kapsamı genişledi ve dikkat dağıtıcı pek çok şey ortaya çıktı. “Her zamankinden çok daha fazla e-posta, mesaj ve çağrı alıyordum. İnsanlar ayrıca ofisime daha sık gelmeye başladı” diyor.
Yarım kalan işler birikiyordu. Emily, "Telefonum mesaj ve e-postalarla doluydu" diyor. "Her birinin okunması ve yanıtlanması genellikle yalnızca birkaç dakika alır, ancak bu durum dikkatimi yaptığım işe dağıttı." Emily, yazışmaların ve aramaların ruh halini sıklıkla etkilediğini itiraf ediyor: “Bazı mesajlar beni üzüyor. Meslektaşlarımla etkileşimde bulunurken çok sinirleniyordum.”
Emily başlangıçta internette geçirdiği zamanı kontrol etmeyi öğrendi. “Asansörü beklerken ya da toplantılar arasında verilen 10 dakikalık molalarda Facebook’a giriş yaptım. Bu molaları planlamaya başladığımda, çalışırken sosyal medyaya girme dürtüsünün üstesinden gelmeme yardımcı oldu" diye açıklıyor.
Emily dikkat dağıtıcı şeylerle başa çıkmak için benzer bir şey buldu: E-postasını kontrol etti ve mesajlara ancak en önemli işini bitirdikten sonra yanıt verdi. “Haftanın başında kendime şu soruları sordum: İlk önce ne yapmam gerekiyor ve bugün neyi tamamlamalıyım?” - diyor Emily. Zamanını nasıl daha iyi yönetebileceğini anlamasına yardımcı olduğunu söylüyor. Daha sonra görevleri tamamlama sürecini iki saatlik bloklara böldü. "İki saat boyunca e-postayı unutur, rahatsız etmeyin modunu açar ve tüm aramaları sesli mesaja yönlendirirdim." Ayrıca iş arkadaşlarına meşgul olduğunu bildirmek için kulaklık taktı.
İki saatlik aralıkların Emily için ideal olduğu ortaya çıktı. Bir yandan bu süre göreve konsantre olmak için yeterliydi, diğer yandan daha fazla ulaşamayacağı bir yerde kalmaya dayanamazdı. "İki saat sonra insanlar tekrar aramaya ve e-posta göndermeye başladı" diye anımsıyor. Bütün bunlar ona hız ve aciliyet duygusu kazandırdı: "Adrenalin ona her şeyi halletmek için gereken ekstra gücü verdi."
Yaklaşımı işe yaradı. Emily, "Verimliliğimde büyük bir fark yarattı" diyor. Ayrıca daha az gerginlik hissetti. “Sürekli olarak kan basıncımı normal tutmak yerine e-postalarımı belirli bir programa göre kontrol etme kuralı. Artık kesintilere karşı çok daha sabırlıyım” diyor. Emily ayrıca yeterince uyuduğunda dikkat dağıtıcı şeylerle çok daha kolay başa çıktığını fark etti. Birkaç yıl önce günde sadece 3-4 saat uyuyordu; şimdi rejimimdeki radikal bir değişiklikten sonra 6,5-7 saat. “Kaygı ve odaklanma güçlüğü duygularının yerini net düşünme yeteneği aldı. Bir koçluk şirketinde müşterileri arasında "sağlıklı uykunun teşvikçisi" haline gelen Emily, deneyimini paylaşıyor.
Örnek No. 2: bariyerlerin yerleştirilmesi
2016 seçim kampanyası sırasında ve ABD başkanlık seçimlerinden birkaç ay sonra, uluslararası bir insani yardım kuruluşunda İK yöneticisi olan Sarah Taylor (gerçek adı değil), sürekli olarak işten dikkati dağılmıştı. Haberlerden kendini alamıyordu. "Günde birkaç saatimi, hem akşamları hem de iş günü boyunca The New York Times, Washington Post, CNN ve diğer haber sitelerini sürekli olarak güncellemeler için kontrol ederek geçiriyordum" diye anımsıyor. Bu nedenle Sarah'nın işleriyle baş edecek vakti yoktu, geç saatlere kadar ve hafta sonları çalışmak zorunda kaldı. Sarah, "Kendimi her gün kötü haber okumanın stresine sokmak bir yana, yeterince dinlenemediğim için kendimi çok kötü hissettim" diyor. Ne kadar zararlı olduğunu bilmesine rağmen makul sınırlar koyamıyordu.
İnternet tarayıcıları için seçilen sitelerde geçirilen süreyi sınırlayan bir uygulama olan StayFocusd'un bağlantısını görünce her şey değişti. Sarah, uygulamanın incelemelerini inceledi, benzer durumda olan birçok kişiye yardımcı olduğuna ikna oldu ve denemeye karar verdi. “Haber bağımlılığından kurtulmanın yolunu çaresizce arıyordum, tek başıma üstesinden gelemedim” diyor.
Sarah, The New York Times, Washington Post ve CNN için 10 dakikalık bir sınır belirledi. Bu saatten sonra bilgisayar ekranında “Artık işe gitme zamanı gelmedi mi?” mesajı belirdi. Her zaman olmasa da bunun yardımcı olduğunu söylüyor: "Sapık zihnim beni BBC gibi henüz engellemediğim sitelere yönlendirdi."
Sarah kendine başka kurallar da koydu: Evde çalışırken tüm aletleri bir kenara koyuyor. Sarah haberleri takip etmeye devam ediyor ancak artık bunu "acil sorumluluklarını ihmal etme riski olmadan" yaptığını garanti ediyor.
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), nedenleri tam olarak bilinmeyen nörolojik ve davranışsal bir bozukluktur. Anastasia Kiseleva, "Kalıtım faktörü, hamileliğin özellikleri, toksinlerin etkileri, beyindeki kimyasalların dengesizliği veya yapısının özellikleri hakkında konuşabiliriz" diyor. Bu tanı genellikle çocuklarda konur ve başarılı bir düzeltme ile ergenlik döneminde düzelir. Ancak çocukluk döneminde gerekli yardımı alamayan yetişkinler de bu sendromdan muzdariptir.
DEHB tanısı üç ana semptom grubunu içerir: dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsellik. Belirtiler çok bireysel olabilir:
- konsantre olamama ve dikkati sürdürememe;
- ruh hali;
- dürtüsellik;
- öz irade;
- yabancılaşma;
- eksantriklik;
- unutkanlık;
- sürekli kaygı;
- Gereksiz risk alma eğilimi.
Yani bazen dikkatinizi bir işten diğerine kaydırdığınızı, bazen de tam tersine bir şeyler yaptığınızı ve etrafınızda olup biteni fark etmediğinizi hissediyorsanız, belki de dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun bir türü veya bir türü var demektir. bir diğer.
Aynı zamanda bir hastanın tamamen farklı sorunlarla bir psikoloğa başvurması da olur: akut yalnızlık, fobiler, depresyon ve çeşitli bağımlılık türleri ona eziyet eder. Sadece çalışma sırasında sebebin tam olarak dikkat eksikliği bozukluğunda yattığı ortaya çıkıyor. Çoğu zaman kendi probleminizin farkına varmak zaten savaşın yarısıdır. Konsantrasyon ve algılama güçlükleri tamamen farklı türde sorunların belirtileridir. Örneğin, baş edilmesi o kadar da zor olmayan fazla çalışmayla ilişkilendirilebilirler.
Dikkat eksikliği bozukluğunuz olduğundan ciddi şekilde şüphelenmek için nedenleriniz varsa, DEHB belirtilerini açıklayan Amerikan DSM-5 kılavuzuna dayanan özel bir teste girebilirsiniz. Test sendromun belirtilerini ortaya çıkarırsa, bir doktora danışmak daha iyidir.
Bir doktor nasıl yardımcı olabilir?
Anastasia Kiseleva'ya göre Rusya'da DEHB, Avrupa veya Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadar ciddiye alınmıyor: Bu teşhis konulsa bile, tedavisi için glisin dışında herhangi bir ilaç nadiren reçete ediliyor. Ancak DEHB'yi daha ciddiye alırsanız ve kapsamlı bir tedavi sağlarsanız yönetilebilir.
“Her halükarda, belirli ilaçların reçetelenmesi sorununa yalnızca bir nörolog veya psikiyatrist, yani tanı koyan bir doktor karar verir. Psikolog, hastanın davranışsal ve duygusal sorunlarıyla çalışır" diye belirtiyor Anastasia Kiseleva.
Konsantrasyon sorunlarının üstesinden nasıl gelinir?
“Öncelikle korkmayın: DEHB bir ölüm cezası değildir. Bir kişi kendi sınırlarını bilirse, iş seçmesi daha kolay olur, yaşam sürecinde kendi özellikleriyle baş etmeyi öğrenir ve sonunda bu meslekte başarıya ulaşır” diye belirtiyor Anastasia Kiseleva.
Popüler inanışın aksine, bazen sadece konsantre olup tembelliği bırakamazsınız. DEHB kişinin hayatını birçok yönden etkiler ancak kendinizi anlamayı öğrenerek sosyal yaşamınızı başarıyla sürdürebilir ve sorumluluklarınızın üstesinden gelebilirsiniz.
Basit uygulamalar günlük aktivitelerinizle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:
- Fiziksel aktivite
Spor, özellikle gerçekten keyif verici ise, sendroma karşı mücadelede önemli bir silahtır. Anastasia Kiseleva, "Fiziksel aktivite fazla enerjiyi atmaya, dikkati yoğunlaştırmaya yardımcı oluyor, endorfin gibi çok yararlı olan bazı hormonların üretimini uyarıyor" diyor.
- Psikoterapi: farkındalık uygulamaları, meditasyon
Dersler size durumunuza dikkat etmeyi ve duygularla baş etmeyi, yalnızca kendinize ve iç süreçlere değil, aynı zamanda örneğin bir hedefe ulaşmaya odaklanmayı öğretecek.
- Günlük rutini temizle
DEHB'si olan biri için bir rutine bağlı kalmak kolay bir iş değildir. Ancak iş ve dinlenmenin rahat bir şekilde dağıtılması, aktivite değişikliği ve pratik yapılması zamanınızı verimli kullanmanızı sağlayacaktır. Uyku bozukluklarını önlemek için yatak odanızı havalandırın, hafta içi ve hafta sonları aynı saatte yatmaya çalışın ve yatmadan önce özel bir ritüel bulun.
Bu ipuçları, dikkat eksikliği bozukluğuyla ilgili olmasa bile konsantrasyon sorunlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. En önemli şey kendinize dikkat etmeniz ve gerekirse yardım istemenizdir.
Yükleniyor...