Ucuz diyet salataları. Kilo kaybı için en iyi salatalar: fotoğraflı tarifler. Kilo kaybı için pancar salatası

Diyet sırasında her zaman yemek yemek ve diyetinizi çeşitlendirmek istersiniz. Bir mono-açlıkta, bunu hayal bile edemezsiniz, ancak kilo kaybı için tasarlanmış beslenme sistemlerinin geri kalanı, iştahı yatıştırabilen salataları diyete aktif olarak dahil etmeyi teklif eder. İyi emilirler, uzun süre doyurulurlar, çoğunlukla düşük kalorilidirler ve en önemlisi, her gün için tek bir menünün sıkılmayacağı farklı tarifler seçebilirsiniz. Sadece onları nasıl doğru pişireceğinizi öğrenmek ve daha az yetkin bir şekilde kullanmamak için kalır.

Fayda

Diyetinize salataları dahil ederek, kilo verme sürecini hızlandırırsınız:

düşük kalorili içerikleri;
vücudu temizlemek;
öğünler arasındaki açlığı azaltan, istenmeyen atıştırmalıklardan kaçınmanızı sağlayan hızlı ve uzun süreli tokluk;
metabolizmanın hızlanması;
yağ yakmak ve kas kütlesini korumak (bileşimde uygun bileşenler varsa);
sayesinde sindirimi iyileştirmek;
vücudun vitaminler, amino asitler ve minerallerle zenginleştirilmesi;
minimum diyet başarısızlığı riski, çünkü diyet çeşitli olacak ve sıkıcı olmayacak.

Salatalarda kilo vermenin güzel bir bonusu, cildin ve saçın durumunda, vitamin bileşiminden biraz “düşecek” bir gelişme olacaktır. Taze meyveler, meyveler, sebzeler ve otlar bağışıklık sistemini güçlendirecek ve iç organların işleyişini iyileştirecektir. Fındık ve zeytinyağındaki sağlıklı doymamış yağlar, sinir sisteminizi düzenli tutacaktır. Proteinler (mantar, et, balık, yumurta, baklagiller), genellikle yağ yerine ek enerji kaynağı olarak kullanılan kas liflerinin sağlam kalmasına yardımcı olacaktır.

Köken adı."Salata" kelimesi Latince kökenlidir: "salata", "tuzlu" olarak çevrilir.

Çeşit

Kilo kaybı için en iyi tarifler nelerdir? Her şey, hangi diyete uyduğunuza ve aşırı kilonun ana nedenini ortadan kaldırmak zorunda olduğunuza bağlıdır.

Düşük kalorili

Bunlar, kalori içeriği 100 g yemek için 100 kcal'ı geçmeyen salatalar olarak kabul edilir. Herhangi bir düşük kalorili diyete mükemmel uyum sağlarlar.

Protein

Bu tür salataların bileşimi tavuk, balık, deniz ürünleri, yumurta veya baklagiller içerir. Ana amaçları, vücut günlük kalori alımını azaltırken yeni enerji kaynakları ararken kas liflerinin parçalanmasını önlemektir. Kilo kaybı ve yoğun eğitim için önerilir.

yağ yakıcı

Ana malzemeler sıcak baharatlar ve baharatlar, turunçgiller, ananas, avokado, zencefil, tarçın, brokoli, sarımsak, kereviz, yosundur. Adipositleri parçalayan ve vücuttan uzaklaştıran maddeler içerirler. Diyetinize her gün yağ yakıcı bir salata eklemek, kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilir.

temizlik

5 kg'a kadar kaybetmeniz gerekiyorsa ve vücudunuzu uzun süre temizlemediyseniz ve bunun için oruç günleri ayarlamadıysanız, temizleyici bir salataya ihtiyacınız vardır (en ünlüsü Fırçadır). Bununla beraber, orada biriken tortuları ve toksinleri bağırsaklardan çıkarabilirsiniz. Birçok taze sebzenin idrar söktürücü ve müshil etkisi vardır, bu nedenle sizi fazla kilolar da dahil olmak üzere gereksiz her şeyden kurtarırlar.

Kilo vermenin uzun bir süreç olduğu düşünülürse, yağ yakmak, vücudu temizlemek ve kas kütlesini korumak için her çeşit diyet salatasını dönüşümlü olarak kullanmak en doğru seçenek.

tarihin sayfaları arasında.İlk salatalar, bahçe yeşilliklerinin bal, biber ve tuzla karıştırılmasıyla antik Roma'da ortaya çıktı.

Alışveriş listesi

Kilo kaybı için tüm salatalar diyete dahil edilemez. Sadece idrar söktürücü, müshil veya yağ yakma gibi ek etkileri olan yararlı olanları içermelidir. Bu tür bileşenler şunları içerir:

yeşillik;
Fındık;
(sadece patatesler haşlanır, gerisi tazedir);
zeytin;
çilek;
mantarlar;
, kurutulmuş meyveler;
yağsız et (çoğunlukla derisiz tuzlu suda pişirilmiş tavuk göğsü);
haşlanmış yumurtalar (proteinleri tercih edin);
balık fileto;
Deniz ürünleri.

Salataları egzotik olanlardan değil, temel olarak basit ürünlerden hazırlayın. Beslenme uzmanları uzun zamandır sadece bölgenizde yetişenleri yemenizi tavsiye ediyor. Bu nedenle, ne seçeceğinizi düşünüyorsanız: kalamar veya lahana, ikinci seçeneği seçin. Sindirim için daha faydalı olacağı için daha hızlı kilo vermeye katkı sağlayacaktır.

Onları nasıl işleyebilirim?

Taze ürünler tercih edilir.
Meyveler, sebzeler, meyveler, otlar iyice yıkanır.
Etin tüm yağlı parçaları çıkarılır, deri kümes hayvanlarından çıkarılır.
Pişirilecekse, tuzsuz suda kaynatılmalıdır. Aşırı durumlarda - pişirme veya haşlama, ancak kızartma değil.

Kilo kaybı için salatalar nasıl baharatlanır

sızma zeytinyağı;
rafine edilmemiş ayçiçek yağı;
ekşi krema %10 (haftada bir);
az yağlı Yunan yoğurdu;
balzamik, şarap veya elma sirkesi;
konsantre veya hafif seyreltilmiş limon suyu.

Bu pansumanlarda bile son derece dikkatli olmanız gerekir: yağlar - diyetin günlük kalori içeriğini aşmamak için günde 15 ml'den fazla değil. Sirke ve limon suyu mide ekşimesini tetikleyebilir. Bunları günlük olarak değiştirmek ve kullanılan miktarı takip etmek daha iyidir.

Bu listedeki her şey denendiyse ve bıktıysa, aşağıda salatalarınıza ekstra kalori eklemeden eşsiz bir tat verecek düşük kalorili diyet sosları için birkaç tarif bulacaksınız.

Sürülemez:

mayonez;
yağlı ekşi krema;
dükkan sosları;
soya sosu.

hayat hileleri

Salatada havuç varsa, çok miktarda yağda çözünen A vitamini içerdiğinden, ona yağ eklediğinizden emin olun.

Kahvaltıda sebze salataları, öğle yemeği için - zeytinyağı ile, akşam yemeği için - protein (balık, tavuk, deniz ürünleri ile) pişirmek daha iyidir. Öğle yemeği ve ikindi atıştırmalığı için meyve bırakın.

Bildiğiniz gibi, kilo verirken bulaşıklara tuz eklemek istenmez. Salatalar bir istisna değildir. Onlar olmadan yumuşak görünüyorlarsa, kuru sarımsak, hardal tohumu veya baharatlı baharatlar ekleyin ve tadı daha iyiye doğru değişecektir.

Bulaşıkları bir slaytta marul yapraklarına yaymak, doğranmış otlar (dereotu, fesleğen, maydanoz, kişniş, soğan tüyü), fındık veya kırıntılara ezilmiş taze meyveler ile süslemek daha iyidir. Böyle bir tasarım kesinlikle kendinizden bile kopmanıza izin vermeyecektir.

Meyve salataları, açlığı gidermek ve diyetin hafta içi günlerini aydınlatmak için en iyi atıştırmalıklar için kullanılır. Hazırlanması kolaydır: hiçbir şey pişirmeye gerek yoktur, tüm malzemeler büyük parçalar halinde kesilir, soslardan sadece şekersiz yoğurtlar kullanılabilir. Bir başka avantajı da çok sayıda varyasyonudur. Meyveler birlikte iyi gider. Evde bulduğunuz her şeyi karıştırın ve düşük kalorili yemeğiniz hazır!

Diyet salata için deli olsanız bile, ona asılmayın. Unutmayın: Sağlıklı kilo vermenin anahtarı çeşitli bir diyettir. Fırça ne kadar faydalı olursa olsun, içeriği vücudun normal işleyişi için gerekli olan tüm faydalı maddeleri içeremez. Bu nedenle, her gün yeni bir şeyler pişirmeye çalışın, malzemeleri değiştirin, deney yapın.

Dünya ile - bir ipte. Dünyanın en pahalı salatası olan Florette Sea&Earth, ideal bir protein yemeği olmasına rağmen düşük kalorili değildir. Oxford'da servis edilir. Kar beyazı beluga havyarı, ıstakoz, dikenli ıstakoz, Cornish yengeç, rendelenmiş yer mantarı, kuşkonmaz, çiçek yaprakları ve patatesten oluşur. Sosu öğütülmüş kırmızı biber ve sızma zeytinyağından yapılır. Maliyeti 1.000 dolar.

En İyi Tarifler

Parantez içindeki salataların kalori içeriği, 100 g hazır yemeğe dayanmaktadır.

Diyet pansumanları

Tereyağlı mı olsun

100 ml kalite (sadece soğuk sıkım), 10 ml elma sirkesi, ½ limondan sıkılmış meyve suyunu karıştırın. Sebzelerin lezzetini yeni bir şekilde ortaya çıkarır.

İtalyan

100 ml İtalyan zeytinyağı (sadece soğuk pres), 10 ml şarap sirkesi, 10 gr kekik, fesleğen ve mercanköşk (bütün baharatlar kuru), 1 diş ezilmiş veya rendelenmiş sarımsak, öğütülmüş biber (miktar ve çeşitlilik - tadına göre) karıştırın. ) ). Yeşil salatalar için uygundur.

Aioli

100 ml herhangi bir bitkisel yağ, ¼ limondan sıkılmış meyve suyu, bir diş sarımsakla ezilmiş 1 haşlanmış yumurta sarısı, öğütülmüş biber ve diğer baharatları karıştırın (miktar - zevkinize göre). Pürüzsüz olana kadar çırpın. Sos, ev yapımı mayonezi andırıyor ve kümes hayvanları ve deniz ürünlerini mükemmel bir şekilde tamamlıyor.

Tüm pansumanlar hazırlandıktan sonra buzdolabında açılmadan 1 haftadan fazla saklanmamalıdır.

Protein salataları

Piliç ile

"Küçük Deniz Kızı" (109 kcal)

200 gr kalamar (haşlanmış veya konserve) şeritler halinde kesin ve tuzsuz pişirilmiş tavuk fileto, 1 soyulmuş elma. Soğanı yarım halkalar halinde bırakın. Hepsini karıştırın. Biber (siyah / kırmızı) ve az yağlı ekşi krema ile tatlandırın.

"Cıva" (91 kcal)

Tuzsuz pişirilmiş 250 gr tavuk göğsü ve 100 gr salatalık payet üzerine koyun. Rastgele 150 gr kesin, iyice yıkayın. 1 soğan, 2 yumurta akı, 50 gr haşlanmış mantar ezin. Tüm malzemeleri karıştırın. Baharatlardan öğütülmüş biber (siyah / kırmızı) uygundur. Az yağlı ekşi krema ile doldurun.

"Bayan kaprisi" (103 kcal)

Tuzsuz pişirilmiş 200 gr tavuk filetoyu payet üzerine koyun. 100 gr konserve ananas küpler halinde kesin. 1 haşlanmış yumurtayı doğrayın. 4 diş sarımsağı ezin. Tüm malzemeleri karıştırın. Baharatlardan öğütülmüş biber (siyah / kırmızı / karışım) uygundur. Katkısız şekersiz yoğurtla doldurun. 50 gr rendelenmiş sert peynir ve birkaç kızılcık ekleyin.

"Model" (69 kcal)

Rastgele kesilmiş 200 gr tuzsuz pişmiş tavuk fileto, 200 gr kaynar su ile haşlanmış brokoli, 100 gr taze salatalık. Karışım. Baharat gerekli değildir. Herhangi bir doldurma yapacak.

"Tavuk Bob" (68 kcal)

Tuzsuz pişirilmiş 100 gr tavuk filetoyu rastgele kesin, 100 gr konserve fasulye ile karıştırın. 100 gr çeri domatesi dörde bölün, 1 adet soğanı doğrayın. Karışım. Baharatlardan öğütülmüş biber uygundur (tercihen siyah). Herhangi bir yağ ile doldurun. Dekorasyon için yeşilliklerden dereotu tercih edin.

Süzme peynir ve sebzeli (70 kcal)

Taze lahanadan (65 kcal)

Taze beyaz lahanayı doğrayın, suyunun bol olması için elinizle sıkın. Taze pancarları rendeleyin. 3'e 1 oranında karıştırın. Yağ ile doldurun.

Çin lahanasından (98 kcal)

Çeyrek çatal Çin lahanasını doğrayın. Kırmızı dolmalık biberi (1 adet) payetlere koyun. 2 adet beyazlatılmış domates, rastgele doğranmış Bir demet taze roka doğrayın. Her şeyi karıştırın, limon suyu serpin.

Brokoli'den (97 kcal)

"Dönüşüm" aşamasında kilo kaybı için Dukan diyetinden reçete. Çiçek salkımına 200 gr brokoli ayırın. Marul yapraklarının üzerine bir kaseye koyun. 100 g %12 beyaz peynir küçük küpler halinde kesilmiş. Onları lahananın üzerine serpin. Üzerine 100 ml yağsız yoğurdu dökün ve dereotu serpin. Karıştırmayın.

havuçtan

Havuç ve elmadan (35 kcal)

Her iki bileşen de eşit miktarlarda rendeden geçirilir. Elmanın soyulması gerekmez (sadece çekirdekli tohumları çıkarın). Karışım. Meyve suyunu çıkarmak için yarım saat bekletin - doğal bir pansuman olacaktır.

Havuç ve pancardan (30 kcal)

Ünlü "Fırça" nın varyasyonlarından biri, sadece lahana olmadan. Bu salata açık bir avantaja sahiptir: müshil ve idrar söktürücü etkiler daha belirgindir, ancak yan etkiler olarak şişkinlik ve gaz yoktur. Her iki taze sebze de rendeden geçirilir ve eşit miktarlarda karıştırılır. Pansuman veya baharat gerekmez.

yağ yakıcı

avokadodan

"İhale kiraz" (81 kcal)

10 adet çeri domatesi ortadan ikiye kesin. 1 avokado, soyulmuş ve küçük küpler halinde kesilmiş. Fesleğeni doğrayın. Karışım. Karabiber ve kuru baharatlarla tatlandırın. Balzamik sirke veya zeytinyağı ile tatlandırılabilir.

"Spor" (92 kcal)

1 avokado, soyulmuş ve küçük küpler halinde kesilmiş. 150 gr soyulmuş karides kaynatın. 50 gr kerevizi (sapları) ince payetlere koyun. 20 gr pırasa ezin. Birkaç diş sarımsağı ezin (tat miktarına göre). Karışım. 15 ml şarap sirkesi dökün. Marul yapraklarının üzerine dizin. Kıyılmış maydanoz ile üst.

"Hafif" (96 kcal)

1 avokadoyu soyun ve küçük küpler halinde kesin. Rastgele 150 gr domates ve salatalık şeklinde kesin. 1 soğanı doğrayın. Herhangi bir ot serpin, karabiber (siyah / kırmızı / karışım) ile baharatlayın. Pansuman için, her biri 10 ml olan zeytinyağı ve limon suyu alın. Her şeyi karıştırın.

kerevizden

Sap kerevizden (103 kcal)

100 gr domates ve kereviz saplarını rastgele doğrayın. ½ olgun avokadoyu soyun ve küçük küpler halinde kesin. Karışım. Limon suyu serpin.

Kereviz kökünden (98 kcal)

200 gr soyulmuş kökü rendeleyin. 3 adet sivri biber şeritler halinde kesilir. 200 gr petrol kaynatın, ince dilimler üzerine koyun. 5 diş sarımsağı ezin. Karışım. Baharatlardan herhangi bir öğütülmüş biber uygundur. Yakıt ikmali - kendi tercihlerinize göre.

Kereviz ve elmadan (75 kcal)

Tarif, Dukan diyetinde 3 aşamalı kilo kaybı için önerilir. Taze beyaz lahanayı doğrayın, bol meyve suyu (200 g) elde etmek için elinizle sıkın. Kereviz sapları (150 gr), dolmalık biber (50 gr), soyulmuş elmalar (100 gr) şeritler halinde kesin. Karışım. Limon suyu ile gezdirin. Üzerine rendelenmiş az yağlı peynir (en fazla 50 gr) koyun ve maydanozla süsleyin.

Meyve (43 kcal)

4 sulu şeftaliyi dörde bölün, ikiye bölün - 200 gr çilek. Elmayı soyun, küçük küpler halinde koyun. Karıştırın, 150 ml şekersiz yoğurt dökün.

En basit

Lahana (30 kcal)

Beyaz lahana doğranmış ve meyve suyu çıkana kadar sıkılmış - kilo kaybı için en basit salata yemeye hazır. Çok tembel olmayan, rendelenmiş havuç, domates veya herhangi bir yeşillik ekleyebilir.

Pancar (42 kcal)

Büyük bağırsak temizliği için. Taze pancarlar rende üzerine sürülür, gece boyunca bırakılır ve ertesi sabah aç karnına herhangi bir ilave malzeme olmadan yenir.

Havuç (32 kcal)

Taze havuç rendelenir ve zeytinyağı ile dökülür. İsteğe bağlı olarak sarımsak, elma, pancar veya lahana ekleyebilirsiniz.

Haşlanmış pancardan (49 kcal)

Taze pancarlardan birçoğunun bağırsak bozuklukları vardır. Bu durumda, haşlanmış salata hazırlanması tavsiye edilir. Mide için daha naziktir. Sarımsak ile takviye etmek daha iyidir.

Salatalık ve domateslerden (25 kcal)

Her iki sebzeyi de eşit miktarlarda karıştırın. Sarımsak veya soğan ile üst. Rendelenmiş peynir de işe yarayacaktır. Yakıt ikmali herhangi biri olabilir.

Deniz yosunundan (30 kcal)

Mağazada satılan yosuna rendelenmiş havuç ve biraz haşlanmış karides ekleyin - aynı anda hem yağ yakan hem de protein salatası elde edersiniz.

Tüm bu lezzetli diyet salatalarını evde yapmak kolaydır, uzun sürmez ve paranızı bozmaz. Kilo vermenin sağlık için etkili ve güvenli olmasını ister misiniz? O zaman onları günlük diyetinize dahil ettiğinizden emin olun, akşam yemekleri ve atıştırmalıklarla değiştirin; hafiflemiş bir vücut size teşekkür edecektir.

Merhaba hostesler!

Kendinizi iyi durumda tutmak ve aynı zamanda lezzetli ve doyurucu yemek istiyorsanız, bu makale size bu konuda yardımcı olacaktır!

Tavuk göğsü ve portakallı hafif salata

Tatlı portakal, tavuk ve tuzlu sos, onu masanızın ana cazibesi haline getirecek.

Aynı zamanda çok hafif, parlak, lezzetli ve sağlıklı!

İçindekiler

Pekin lahanası - 400 gr
Portakal (soyulmuş dilimler) - 250 gr
Tavuk filetosu - 320 gr
Bulgar biberi - 1 adet.
soğan - 1 adet.
Sarımsak - 3 diş
Zeytin - 100 gr
Zeytinyağı - 6 yemek kaşığı
soya sosu - 2 yemek kaşığı.
kişniş tohumları - 1 çay kaşığı
balzamik sirke - 4 yemek kaşığı
şeker - 1 yemek kaşığı

Yemek pişirmek

Tavuk göğsünü marine edin. Sarımsak ve kişniş tohumlarını ezin.

Tavuğu bir kaseye koyun, kişniş ve sarımsağın yarısını oraya ekleyin (diğer yarısını sos için bırakın).

Ve ayrıca 2 yemek kaşığı dökün. yemek kaşığı soya sosu, 1 yemek kaşığı ekleyin. bir kaşık şeker ve biber. Tavukları bu marine içinde 10 dakika dinlendirin.

Daha sonra göğüs bir tavada az yağ ile kızartılmalıdır. Kızartmak istemiyorsanız fırında üzeri kızarana kadar pişirebilirsiniz.

Göğüs pişerken pansuman yapın.

Bunu yapmak için, 6 yemek kaşığı kişniş ve sarımsak karışımının ikinci yarısını alın. kaşık zeytinyağı, 4 yemek kaşığı. bir kaşık balzamik sirke, tuz ve karıştırın.

Pekin lahanası yapraklarını yıkar, sert orta damarı bıçakla şeritler halinde keser ve yaprağın yumuşak kısımlarını ellerimizle yırtarız.

Soğan yarım halkalar halinde kesilir. Biberleri tohumlardan ve zarlardan temizliyoruz ve şeritler halinde kesiyoruz.

Portakalı kabuğundan ve beyaz filmden temizliyoruz ve bu sulu posayı küçük parçalar halinde öğütüyoruz.

Tavuk göğsü de bizimle payet olacak. Sadece zeytin eklemek, baharatlamak ve iyice karıştırmak için kalır.

Yeşilliklerle süsleyerek hemen servis yapın. İnanılmaz tadıyla sizi fethedecek!

Ton balığı ve zeytin salatası

Hafif bir akşam yemeği veya şenlikli bir şölen için harika bir seçenek.

İçindekiler

Konserve ton balığı - 1 adet.
Iceberg marul - 200 gr
Zeytin - 40 gr
Beyaz peynir - 40 gr
kırmızı soğan - 1 adet.
Bıldırcın yumurtası (haşlanmış) - 7 adet.
Kiraz domates - 8-10 adet.

yakıt ikmali:

Zeytinyağı - 2-3 yemek kaşığı.
Limon suyu - 2 yemek kaşığı
Nane - 1 dal (tatmak için)
şeker - 1 yemek kaşığı
Kekik - ½ çay kaşığı
Tuz ve karabiber - tatmak

Yemek pişirmek

Sos ile başlayalım, böylece salata hazır olana kadar demlenmiş ve tüm lezzetlerini ortaya çıkarmıştır.

Naneyi ince ince doğrayın, üzerine bir tatlı kaşığı tuz serpin ve fazladan unutmayın. Böylece nane tüm koku potansiyelini ortaya çıkaracaktır.

İçine zeytinyağı, limon suyu dökün, şeker, karabiber ekleyin ve kekik ekleyin - homojen bir emülsiyon olana kadar bir çatalla sallayın.

Üzerine de çeri domatesleri koyuyoruz. Büyüklerse ikiye bölebilirsiniz, küçüklerse bütün bırakın.

Bıldırcın yumurtalarını ortadan ikiye kesip üzerine yerleştirin.

Ton balığını dilimlere ayırın.

İpucu: Salatalar için ton balığı almayın, sadece toz var. Bütün ton balığını seçin. Daha pahalı olmasına rağmen, salatada mükemmel parçalara sahip olacaksınız.

Üzerine balık dilimlerini dizin. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu salata karıştırmayı gerektirmez.

Sırada zeytin var.

İpucu: Zeytinlerinizin parlak ve güzel görünmesini sağlamak için üzerine zeytinyağı gezdirin.

Maksimum fayda - minimum kalori!

Salata Prag düşük kalorili video

Burada böyle bir diyet tarifi sunuyoruz. Adım adım pişirme videosunu izleyin:

Diyet Japon salatası

Çok eşsiz ve çok lezzetli. Festival masasında güvenle servis edilebilir, misafirler bundan çok hoşlanacak.

İçindekiler

Harusame erişte (funchose) - 50 gr
Yumurtalar - 2 adet.
salatalık - 100 gr
Tavuk göğsü (haşlanmış) - 100 gr
Yeşil soğan - 30 gr
Acı biber - ½ adet. (damak zevki)
Kavrulmuş susam - 1-2 çay kaşığı

yakıt ikmali:

soya sosu - 2 yemek kaşığı
limon suyu - 2 yemek kaşığı
Susam yağı - 1 yemek kaşığı
şeker - 1 yemek kaşığı

Yemek pişirmek

Suyu kaynatın ve erişteleri içine gönderin. Pişirme süresi için ambalaja bakın.

Ayrılan süreden daha fazla sindirmeyin, aksi takdirde yayılır ve her insanın aşina olduğu en iştah açıcı maddeye benzemez.

Bazı türler sadece kaynar suya batırılabilir.

Erişte hazır olduğunda, suyu iyice boşaltmak için bir kevgir içine koyun. Esnek, şeffaf olacak, cam denmesi boşuna değil.

Bir bıçak kullanarak, çok uzun olmayacak şekilde keyfi olarak kesin ve bir kaseye yerleştirin.

Diğer tüm bileşenleri şeritler halinde kestik: tavuk göğsü, salatalık, yeşil soğan. Sadece acı biber ince doğranmış olabilir.

Ortaya çıkan yumurta kütlesinden ince yumurta krepleri pişirin, tava boyutuna bağlı olarak 2-3 parça elde edeceksiniz.

Bu krepleri de ince şeritler halinde kesiyoruz. Kavrulmuş susam tohumlarını da unutmayalım.

Tüm bileşenleri karıştırıyoruz ve bu karışımla dolduruyoruz: 2 yemek kaşığı. kaşık soya sosu, 1 yemek kaşığı. bir kaşık susam yağı, limon suyu ve şeker (şeker eriyene kadar her şeyi iyice çalkalayın).

Karıştırın ve işiniz bitti!

Tavuklu ve krutonlu kolay salata videosu

İhale tavuk ve çıtır kraker ile kolay bir akşam yemeği nasıl pişirilir, buraya bakın:

Dolmalık biber ve beyaz peynirli salata

Doğanın kendisinin faydaları ile muhteşem, parlak, süper vitamin. Ve figürünüz için tamamen ağırlıksız!

İçindekiler

Farklı renklerde Bulgar biberi - 3 adet
Acı biber (isteğe bağlı) - 1 adet.
Sarımsak - 1 diş
Mavi yay - 1 adet.
Beyaz peynir (Mozzarella, tatmak için) - 60 gr
Kişniş (maydanoz/dereotu) - 1 küçük demet
balzamik sirke - 2 yemek kaşığı.
Susam yağı - 1 yemek kaşığı.
Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı
Kuru maydanoz - 1/2 çay kaşığı
Tatmak için biber ve tuz

Yemek pişirmek

Biberleri yıkayın ve çekirdeklerini onlardan çıkarın. Pipetler halinde kesin.

Soğan yarım halkalar halinde kesilir. Acı biber (baharatlı sevmiyorsanız, koyamazsınız) - daireler halinde.

Sarımsakları bir kırıcıdan geçirin veya ince doğrayın. Ayrıca kişniş veya maydanozu da doğrayalım.

Her şeyi bir tabakta birleştirin ve oraya beyaz peynir ekleyin.

Bu karışımla dolduracağız: balzamik sirke, susam yağı, zeytinyağı, biraz tuz, kuru maydanoz ve karabiber.

İyice karıştırıp salataya ekleyin.

Yani, beş dakika içinde harika, kokulu, vitaminli ve çok diyetli bir atıştırmalık hazır. Afiyet olsun!

Hafif sebze salatası

Sebzeler vitaminler, lif ve sindirim kolaylığı için şampiyonlardır. Lezzetle yiyin ve kilo verin!

İçindekiler

Domates - 350 gr
salatalık - 180 gr
Konserve mısır - 250 gr
Beyaz peynir - 60 gr
Fesleğen yaprağı - 15-20 gr

Yakıt ikmali için:

tatmak için tuz
Zeytinyağı - 4 yemek kaşığı
soya sosu - 1 yemek kaşığı
limon suyu - 2 yemek kaşığı
bal - ½ yemek kaşığı
Provence otları - 1 çay kaşığı

Yemek pişirmek

Sebzeleri ve peyniri küp küp doğrayın, mısır ve fesleğenleri ekleyip karıştırın.

Sosu hazırlamak için zeytinyağı, soya sosu, limon suyu, bal, tuz ve doğranmış otları de Provence karıştırın.

Hazırlanan sosu bitmiş yemeğin üzerine dökün. Dekorasyon için ince bir salatalık şeridi ile sarın.

Lezzetli, sağlıklı, çok düşük kalorili!

Avokado ve fasulye ile Meksika salatası

Çok parlak, lezzetli ve sulu, vitamin dolu! Sağlıklı avokado ve harika sebzeler içerir.

İçindekiler

salatalık - 150 gr
domates - 200 gr
Bulgar biberi - 150 gr
Avokado - 1 adet.
Konserve kırmızı fasulye - 120 gr
Konserve mısır - 120 gr
marul yaprakları - demet

Yakıt ikmali için:

Yumurta sarısı (haşlanmış) - 2 adet
kişniş - küçük bir demet
Arpacık (veya 1/4 soğan) - 1 adet.
Kireç (limon) suyu - 3 yemek kaşığı
Zeytinyağı (herhangi bir sebze) - 4 yemek kaşığı
Tatmak için yeşil biber
şeker - 1 yemek kaşığı
tatmak için tuz
Kuru hardal (veya tatlı hardal) -1 çay kaşığı
Kuru maydanoz - 1/2 çay kaşığı

Yemek pişirmek

Öncelikle salatamız için alışılmadık bir dolgu hazırlayacağız, böylece demlenmesi için zamanınız olur.

İki haşlanmış yumurta sarısı alın, bir kaşıkla ezin, onlara hardal, ince kıyılmış kişniş ekleyin (beğenmezseniz, maydanoz ekleyemezsiniz veya değiştiremezsiniz), ince doğranmış soğan, doğranmış acı biber (tatmak için), sıkın yarım limon suyu. Tuz, şeker, kuru maydanoz ekleyin, zeytinyağını dökün ve malzemeleri iyice karıştırın.

Böylece kalın, çok kokulu ve çok bileşenli dolgu ortaya çıkıyor. Demlenmeye bırakın ve salatanın hazırlanmasına devam edin.

Bu yemek için avokado, olgun ve yumuşak seçin.

Avokadoyu yıkayın, ikiye bölün ve çekirdeğini çıkarın. Bir avokadoyu kesmenin en kolay yolu, kabuğunu soymak ve ardından bitmiş parçaları bir kaşıkla bir kaseye almaktır.

Bunu her iki yarımla da yapıyoruz. Diğer tüm sebzeleri de her biri yaklaşık 1 cm'lik küpler halinde kesiyoruz.Domatesler biraz daha büyüktür, böylece fazla su almazlar.

Ve onları aynı yemeklere gönderiyoruz. Konserve fasulyeleri paketlemeden önce durulayın. Mısırı unutmayalım.

Tüm bileşenler birleştirildiğinde, salatayı baharatlayıp, dolgunun iyi dağılması için karıştırıyoruz.

Servis yapmak için yeşil salata yapraklarıyla kaplanması gereken geniş bir yemek hazırlayın. Üzerine Meksika yemeği koyun. Güzellik ve sağlık bir arada!

Tavuklu Diyet Sezar

En sevdiğiniz yemeğin gece bile yiyebileceğiniz fitness versiyonu! Figürüne hiçbir şey olmayacak.

Patlıcan ve biber salatası

İşte yağsız pişirilecek ve diğer sebzeler, peynir ve hafif dolgu ile harika bir tandem oluşturacak patlıcan ile böyle ilginç bir seçenek.

İçindekiler

Patlıcan - 2 adet.
Bulgar biberi - 2 adet.
domates - 250 gr
Acı biber - 2 adet. (isteğe bağlı)
Beyaz peynir (mozzarella yapabilirsiniz) - 100 gr
Ceviz - 30 gr
Salantro (maydanoz) - bir demet

limon suyu - 2 yemek kaşığı
Sarımsak - 3-4 diş
Zeytinyağı - 3 yemek kaşığı.
şeker - 1 yemek kaşığı
Tatmak için biber ve tuz

Yemek pişirmek

180 derecelik bir sıcaklıkta 15-20 dakika fırında patlıcan ve dolmalık biber pişirin. Sebzeler yumuşak olmalı ve iyice pişirilmelidir.

Yemeğin güzelliği için farklı renklerde bulgar ve acı biber alın.

Közlenmiş biberin kabuğunu çıkarın ve küçük dilimler halinde kesin. Kabuğu patlıcanın üzerinde bırakın ve parçalara ayırın.

Acı biberin çekirdeklerini çıkarın ve şeritler halinde kesin. Baharatlı sevmiyorsanız, bu bileşen atlanabilir.

Domatesleri orta küpler halinde kesin. Salantroyu doğrayın. Ceviz de parçalara ayrılmalıdır.

Dolguyu büyük bir kapta yapın. İçinde, sonra salatamızı toplayacağız.

Zeytinyağına şeker, limon suyu, tuz, karabiber ve ince kıyılmış sarımsak ekleyin. Bir çırpma teli ile iyice karıştırın.

Aynı kaseye patlıcan, dolmalık biber, kırmızı biber, domates, kişniş, peynir ve kuruyemişleri koyun. Karıştıralım.

Parlak, zengin, orta derecede baharatlı, harika bir tat!

Basit ve lezzetli pancar salatası

Bu seçenek, temizlik ve kilo kaybı için olmazsa olmazlardandır. Pancar, toksinleri ve gereksiz tüm vücuttan mükemmel şekilde uzaklaştırır.

Bununla birlikte fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız.

İçindekiler

Haşlanmış pancar - 1 kg
soğan - 2 adet
Sarımsak - 5 diş
Ayçiçek yağı - 3-4 yemek kaşığı. ben
domates salçası - 1-2 yemek kaşığı. ben
Tuz, karabiber, otlar

Yemek pişirmek

Soğanı ince ince doğrayın ve yarı saydam olana kadar kızartın, salçayı ekleyin ve 1 dakika daha pişirin.

Pancarları rende üzerine sürün ve soğanlarla birlikte tavaya gönderin.

Biber, tuz, sarımsakları sıkın ve otları ekleyin. Her şeyi birlikte 3 dakika daha kaynatın.

Daha sonra bir kaseye alıp soğutun ve soğuk servis yapın.

Bıldırcın yumurtası ve yoğurt soslu salata

Bu video tarifinde doyurucu ve aynı zamanda düşük kalorili bir yemeğin hazırlanışını izleyin:

Sığır eti ve domatesli diyet salatası

Böyle bir et seçeneği pişirmeye çalışalım.

Özellikle kilo vermek isteyen ancak henüz sadece yeşillik yemeye gelmemiş olanlar için uygundur.

Et ile daha doyurucu bir şey istediğinizde ve aynı zamanda fazla kilo almak istemiyorsanız.

İçindekiler

Haşlanmış sığır eti - 200 gr
kırmızı soğan - 1 adet.
domates - 2 adet
roka - 1 demet

yakıt ikmali

Amerikan hardalı (tatlı hardal) - 1 yemek kaşığı. ben
limon suyu - 2 yemek kaşığı. ben
Tuz, karabiber tadı

İç harcı hazırlamakla başlayalım: bir çorba kaşığı hardal alın, limon suyu, tuz ve karabiberle tatlandırın.

Kırmızı soğanı ince yarım halkalar halinde kesin.

Sığır eti liflere bölün ve parçalar halinde kesin.

Domatesleri dilim dilim kesiyoruz. Çok fazla su vermemeleri için çekirdeğini çıkarabilirsiniz.

Rokayı elimizle topluyoruz. Salatayı toplayın, mevsim.

Tatmin edici ve kullanışlı!

Sıra dışı pansuman ile harika salata sosu

Vinaigrette her zamanki ve favorimiz, sebze, sağlıklı ve oldukça diyet. Aynı zamanda, sadece yeşilliklerden oluşan salataların aksine doyurucu.

Bu da daha az yemenize izin vereceği ve figürünüzün size kesinlikle teşekkür edeceği anlamına gelir.

Bu tarifte, ona yeni tatlar verecek baharatlı bir sosla yeni bir şekilde denemenizi öneriyoruz.

İçindekiler

2-3 adet haşlanmış patates
lahana turşusu - 200 gr
haşlanmış pancar - 2 adet
haşlanmış havuç - 2 adet
Tuzlu veya salamura salatalık - 2 adet
soğan - 1 adet.
2/3 su bardağı konserve fasulye
Konserve bezelye - 1/2 su bardağı
Yeşil soğan/maydanoz

Yakıt ikmali için:

Biber
Limon suyu - 1 yemek kaşığı. ben
balzamik sirke - 1 çay kaşığı
bal - 1 yemek kaşığı. ben
Bitkisel yağ - 1-2 yemek kaşığı. ben
hardal - 1/2 çay kaşığı

Yemek pişirmek

İlk olarak, soğanı çok baharatlı olmayacak ve tüm tat alma tomurcuklarını dağıtmayacak şekilde salamura edin.

Bunu yapmak için ince ince doğrayın ve 1 bardak soğutulmuş kaynamış su ile doldurun, üzerine bir çay kaşığı şeker ve 2 çay kaşığı balzamik sirke ekleyin (normal% 9'u alabilirsiniz).

Karıştırın ve demlenmeye bırakın.

Patatesleri, salatalıkları, pancarları ve havuçları yaklaşık olarak aynı büyüklükte küpler halinde kesin, büyük bir kapta karıştırın. Oraya da lahana, fasulye konservesi, bezelye ve yeşillik göndereceğiz.

Kullanmadan önce konserve fasulyelerin içinde bulundukları viskoz sıvıdan yıkanmasını tavsiye ederiz.

Salamura soğanımızı süzün, sıkın ve geri kalan malzemelere şirkete gönderin.

Henüz karıştıramazsınız. Sosu hazırlıyoruz: tuz, karabiber, limon suyu, yarım kaşık hardal (kötü değilse daha fazla koyabilirsiniz), bal, balzamik sirke ve bitkisel yağı karıştırın.

Bal eriyene ve genel görünüm homojen olana kadar sosu karıştırın ve salata sosu üzerine dökün.

Şimdi, emprenyenin iyi dağılması için iyice karıştırabilirsiniz.

Olan şey inanılmaz, normal salata o kadar çok renk alıyor ki, onu tekrar tekrar pişirmek istiyorsunuz!

düşük kalorili sebze salatası

Ve son olarak, belinize tek bir gram eklemeyecek, tam tersine gereksiz olan her şeyi kaybetmenize yardımcı olacak çok ilginç bir salata daha.

Diyet tariflerimizin menünüzü çeşitlendirmenize ve her geçen gün daha da güzelleşmenize yardımcı olacağını umuyoruz!

Size neşe, güzellik ve sağlık diliyoruz!

Kilo kaybı için farklı sistemler sebze, meyve, yağsız et kullanımını içerir. Bu malzemelerle günlük menünüze çeşitlilik katacak basit ama lezzetli bir salata hazırlayabilirsiniz. Sağlıklı ürünleri birleştirmek için birçok seçenek var. Bu nedenle, doğru beslenmenin mutlaka katı kısıtlamalar ve yumuşak yemekler olduğunu varsaymamalısınız. Ve düşük kalorili soslar, diyet salatalarına titizlik sağlamaya yardımcı olacaktır.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova bir kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ediyorum, sadece gece için demliyorum..." Devamını oku >>

Hepsini Göster ↓

düşük kalorili tarifler

Birçoğu için, diyet sırasında yiyeceklerin doğru dağılımı ciddi bir sorundur. Fazla kilolardan kurtulma ihtiyacı, kilo verme konusunda belirli kısıtlamalar getirir, ancak sadece sağlıklı yiyecekler değil, aynı zamanda lezzetli de yemek istersiniz.

Kilo verme döneminde, vücutta besin eksikliği riski vardır. Beslenme uzmanları, sadece fazla kilo almanızı engellemekle kalmayıp aynı zamanda vücut rezervlerini de dolduran salata tarifleri önermektedir. Ana şey, sağlıklı bir diyet için bu tür tariflerin kolay ve ucuz olmasıdır. Her gün için uygundurlar ve bazıları genellikle masada şenlikli bir atıştırmalık olarak bulunabilir.

sebze salataları

Figürü takip edenler arasında sebze seçenekleri en yaygın olanıdır. Onları evde pişirmek çok hızlı, ürünlerin hepsi oldukça uygun. Genellikle pansuman olarak mayonez olmadan yapın.

Bu tür salatalar tek başına yemek olarak tüketilmekte veya yağsız etlerin yanında hafif bir garnitür olarak servis edilmektedir.

Pancar "Fırça"

Kilo vermek için çok popüler ve en iyi tarif. Yemek pişirmek için aşağıdaki malzemeleri alın:

iki pancar;
dört havuç;
kilogram lahana;
iki yemek kaşığı zeytinyağı;
limon, karabiber, tuz.

Pişirme sırası:

1. Lahanayı yeterince ince kesin.
2. Soyulmuş pancar ve çiğ havuç rende üzerine öğütülür.
3. Bütün sebzeler karıştırılır, yağ ve az miktarda limon suyu ilave edilir. Biber ve tuz - tatmak.

Salatanın buzdolabında önceden demlenmesi gerekmediğinden hızlı bir akşam yemeği için iyi bir seçenek.

Diyet "6 yaprak": temel ilkeler, her gün için menüler ve benzersiz tarifler

Lahana

Herhangi bir lahanayı alabilirsin - beyaz, Pekin, kırmızı. Yemeğin ana cazibesi özel pansumanda yatıyor - kokulu ve baharatlı. İhtiyaç duyulan ürünler şunlardır:

kilogram lahana;
iki portakal;
iki salata soğanı;
birkaç diş sarımsak;
30 ml soya sosu, bitkisel yağ, pirinç sirkesi, bal;
otlar, tuz.

Nasıl pişirilir:

1. Lahana yıkanır, kurutulur, daha sonra ince şeritler halinde kesilmesi gerekir.
2. Soğanı küçük küpler halinde kesin, sarımsak - basınç altında. Portakal dörde bölünür, üçünün soyulması gerekir, dördüncüsü suyu sıkmak için gereklidir.
3. Soya sosu, portakal suyu, yağ, sirke, balın karıştırılması gerekir. Sarımsaklı soğanı ekleyin.
4. Geriye yemeğin sosla karıştırılması, üzerine bütün portakal dilimleri yerleştirilip servis edilmesi kalıyor.

Kabak

Kilo verme tariflerinde sıklıkla kırmızı bir sebze bulunur. Çok sağlıklı ve buna dayalı salatalar doyurucu. Hazırlama yöntemi, aşağıdaki bileşenlerin varlığını ima eder:

yarım kilo balkabağı;
birkaç diş sarımsak;
10 gr kabak çekirdeği;
iki yemek kaşığı elma sirkesi, balkabağı ve bitkisel yağ;
bir tutam tarçın.

Prosedür:

1. Kabağı soyun, tohumları çıkarın, rendeleyin. Kıyılmış sarımsak ile karıştırılır.
2. Sirke ekleyin. Tat vermek için tuz ve tarçın eklenmelidir.
3. Salatayı kabak yağı ile doldurun.
4. Tohumlar yağda kızartılır, yemeğin üzerine serpilir.

Servis yapmadan önce buzdolabında yarım saat marine etmek daha iyidir.

havuç

Minimum içerikli salata:

iki havuç;
iki ceviz;
iki diş sarımsak;
zeytin yağı.

Yemek pişirmek:

1. Havuçlar soyulur ve ovulur.
2. Soyulmuş sarımsak küpler halinde ezilir.
3. Yağ ile baharatlayın, doğranmış fındıkları ekleyin.

Havuç yemeğinin bu versiyonunu daha sık pişirmeyi planlıyorsanız, her gün ona çeşitlilik ekleyebilirsiniz: salatalık, kereviz veya yeşil soğan ekleyin. Bu nedenle, tanıdık yemek yeni bir ışık altında görünecektir.

Protein salataları

Düşük karbonhidratlı diyetler için salatalar çok fazla protein içermelidir. Vücut sadece bir bitki alırsa normal şekilde çalışamaz. İnsan sağlığı balık ve et gerektirir.

Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre, açlıktan ölmeden fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı oldukları için diyette protein salataları bulunmalıdır.

Ton balığı ve erişte ile

Genellikle tüm gün veya tüm aile için bir tedarik ile hemen bir salata hazırlarlar:

yarım kilo ton balığı kendi suyunda;
pirinç şehriye ambalajı;
dört dolmalık biber;
dört santimetre zencefil kökü;
birkaç diş sarımsak;
birkaç yemek kaşığı şarap sirkesi, susam yağı, soya sosu;
maydanoz dereotu.

Eylem algoritması:

1. Erişteleri paket üzerindeki talimatlara göre haşlayın, ardından soğuk su altında durulayın.
2. Yeşillikleri, soyulmuş zencefili ve sarımsağı doğrayın. Ayrı olarak, yağ, soya sosu, sirke ile karıştırılır. Erişte, zencefil, sarımsak ekleyin.
3. Konserve yiyeceklerden sıvı boşaltılır, balığın kendisi parçalara ayrılır. Biberler soyulur, şeritler halinde kesilir, ton balığı ile erişteye gönderilir.

Servis yapmadan önce yirmi dakika ısrar edin, ardından tüm bileşenleri tekrar iyice karıştırın.

tavuk göğsü ile

Tavuk, geleneksel diyet ürünlerine aittir. Yağ içermeyen tavuk göğsündedir, hafif salatalar hazırlamak için idealdir.

İçindekiler:

bir tavuk göğsü;
bir avuç kızılcık;
yaprak salatası;
zeytinyağı, elma suyu.

Adım adım hazırlık:

1. Tavuğu tuzlu suda kaynatın, soğutun, küçük küpler halinde kesin. Marulu yıkayın ve elinizle yırtın.
2. Zeytinyağı elma suyu ile karıştırılır. Bu karışım tavuk salatası ile tatlandırılır.
3. Yıkanmış meyveleri ekleyin.

Piquancy için az miktarda baharat eklenmesine izin verilir.

meyve seçenekleri

Bu tür yemekler, fazla kilolardan kurtulmaya çalışanlar için tatlıların yerini alıyor. Aynı zamanda vücuda besin sağlarlar. Meyveleri birleştirebilirsiniz ve meyveler tamamen farklıdır. Ana kural şekersiz ürünler kullanmaktır.

Alternatif olarak, hazırlayabilirsiniz klasik tropikal salata elma, kivi, armut, hurma, greyfurttan. Tüm meyveler küpler halinde kesilir ve taze limon suyu ile tatlandırılır. Üzerine pudra şekeri serpin.

Önerilen herhangi bir sebze veya protein salatası için, evrensel bir zeytinyağı, limon suyu ve biber ve tuz sosu yapacaktır. Ancak normal yemeği yoğurt bazlı sos ile çeşitlendirebilirsiniz. Bunu yapmak için bir bardak yağsız ürünü bir kaşık hardal, elma sirkesi ve doğranmış otlar ile karıştırın. Yoğurt sosu sebzelerle iyi gider, ancak tavuk etinin tadını mükemmel bir şekilde tamamlar.

Kilo verirken, herhangi bir biçimde mayonez kullanmayı reddetmek daha iyidir.

Tuz hemen hemen her tarifte bulunur, ancak miktarını en aza indirmeye çalışırlar. Baharat ve tat için kuru otlar, kuru zencefil veya öğütülmüş biber eklemek daha iyidir.

Zayıflama beslenme programı farklı yiyecekler yemenize izin veriyorsa, salata tarifleri gerçek bir kurtuluş olacaktır. Atıştırmalıkların hazırlanmasında çok sayıda varyasyon vardır. Konuya mutfak hayal gücü ile yaklaşmak yeterlidir, böylece her zaman uygun fiyatlı düşük kalorili yiyeceklerden yeni bir hafif ve inanılmaz lezzetli yemek alırsınız.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Kilom özellikle beni rahatsız etti. Çok kazandım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi gibi kilo aldım, yani 92 kg ve 165 boyunda. Doğumdan sonra midem kalkacak sandım ama hayır, tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez. 20'li yaşlarımda ilk olarak şişman kızlara "KADIN" denildiğini ve "bu kadar beden dikmediklerini" öğrendim. Daha sonra 29 yaşında kocasından boşanması ve depresyon...

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanıyla 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Ve tüm bunlar için zaman ne zaman bulunur? Evet, hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

Diyetle beslenmeyi de içeren kilo kaybı için bireysel bir önlem seti oluşturursanız, aşırı kilo sorunu çözülebilir.

Kilo verme diyeti, kalori alımı ve kalori yakma arasındaki dengedir. Bu, bir kişinin kendini her şeyde sınırlaması gerektiği anlamına gelmez, ancak bazı yiyecekler hariç tutulmalıdır: şeker, buğday unu, yağlı et, hayvansal yağlar. Tuz alımı minimuma indirilmeli, yağlı, tütsülenmiş, kızartılmış, tuzlu hiçbir şey yemeyin. Bütün bunlar kilo verme sürecini yavaşlatır ve büyük dozlarda tam tersine kilo artar.

Kilo verme sırasında, kalorisiz ana yemeklerin yanı sıra, kesinlikle farklı diyet salataları yemelisiniz. Lif içeren gıdalardan yapılırlar. Bu, vücudun yemeklere hazırlanmasına yardımcı olur ve sabahları aç karnına yenen birçoğu, bir fırça gibi hareket ederek bağırsakları temizler.

Beslenme dengeli ve sağlıklı olmalıdır. Açlık diyetlerine devam etmek veya sadece monoton yiyecekler almak tehlikelidir. Vücudun normal çalışması için gerekli tüm maddeleri içermelidir. En çok lif içeren kompleks karbonhidratlar tercih edilir, daha sonra vücudun ihtiyaç duyduğu proteinler ve en azından bitkisel kaynaklı olması gereken yağlar tüketilmelidir.

Kompleks karbonhidratlar vücutta basit karbonhidratlardan daha yavaş sindirilir ve enerji üretir. Akşam yemeğinden sonra oluşan tokluk hissi daha uzun sürer. Kaynakları:

meyveler;
sebzeler;
hububat;
baklagiller;
kaba un;
nişasta.

Haşlanmış sebzelerde çiğ olanlardan daha fazla kalori vardır, onları fırında pişirmek veya çiğ yemek tercih edilir. Salatalarda sınırsız miktarda yeşillik kullanabilirsiniz. Bıçakla kesmemek, elinizle yırtmak daha iyidir. Bu, daha fazla vitamin ve besin tasarrufu sağlar.

Proteinler, dengeli ve sağlıklı bir diyetin en önemli bileşenlerinden biridir. içinde bulunurlar

et;
balık;
yumurtalar;
mantarlar;
Süt Ürünleri.

Et yağlı olmamalıdır. Salatalarda yağsız dana eti, dana eti, tavuk, kümes hayvanları eti kullanabilirsiniz. Mantarlar herhangi biri olabilir, ancak haşlanmış olabilir. Süt ürünleri minimum miktarda yağ içermelidir.

Balık bol miktarda D vitamini, fosfor, demir, kalsiyum içerir, bu nedenle deniz, tatlı su balıkları ve deniz ürünleri diyet salatalarına dahil edilmelidir. Ayrıca deniz balıklarının içerdiği omega açısından doymuş asitler kadın güzelliği için önemlidir.

Et ve balık kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir.

Salatalar, kahvaltı, akşam yemeği için bağımsız bir yemek olarak kullanılır veya öğle yemeği için ana yemekte garnitür olarak hazırlanır.

Salata sosu

Diyet salatalar bitkisel yağ, yağsız ekşi krema, doğal yoğurt, soya sosu ile süslenir. Bazen kendinizi düşük yüzdeli mayonez veya mayonez sosuyla şımartabilirsiniz. Tuz ve sirke yerine limon suyu tadı iyileştirecektir. Salatalara sınırsız miktarda farklı yeşillik ekleyebilirsiniz.

sebze salatası tarifleri

temizlik salatası

Tüm lahana türleri diyet salataları için idealdir. Vitaminler, mineraller, besinlerle doludur, ancak kalorisizdir.

havuç;
Beyaz lahana;
deniz lahanası;
pancar;
Elma;
kuru erik;
Limon;
sebze yağı.

Kuru erik (50 g) önce ıslatılmalıdır. Yıkanmış çiğ havuç, beyaz lahana ve pancarları (her biri 100 gr) rendeleyin, karıştırın. Sebzeler suyunu verince rendelenmiş elma, doğranmış kuru erik ve 100 gr deniz yosunu ekleyin. Biraz sıvı yağ gezdirip limon suyunu ekleyin. Bu salatanın 100 gramı 75 kcal.

Savoy lahana salatası

Savoy lahanası çok güçlü bir antioksidan olan glutatyon maddesini içerdiğinden bu ürünün düzenli olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

savoy lahanası;
domates;
sebze yağı;
Dereotu;
tuz.

Savoy lahanası doğranmalı, 1-2 domates dilimler halinde kesilmeli, her şeyi karıştırmalısınız. Bitkisel yağ (bir çay kaşığı) ve doğranmış dereotu ekleyin. Salata biraz tuz, en sevdiğiniz baharatları ekleyebilirsiniz.

Sebze temizleme salatası

Pancar eşsiz bir üründür. A, C, E, B vitaminleri, demir, magnezyum, kalsiyum, manganez ve insan vücudu için gerekli olan daha birçok bileşeni içerir. Kan kompozisyonunu iyileştirir, kolesterolü düşürür ve hiç kalorisi yüksek değildir. Vücudu temizlemek ve kilo vermek için pancarlı salatalar olmazsa olmazlardandır.

havuç;
Beyaz lahana;
pancar;
taze yeşillikler;
sebze yağı.

Sebzeleri yıkayın ve soyun, rende üzerine doğrayın, otlar serpin. Bir çay kaşığı yağ ve limon suyunu karıştırın, yemeği baharatlayın. Bağırsakları temizlemek için sabah veya akşam yemek yemek iyidir.

Haşlanmış pancar salatası

Haşlanmış pancar, özelliklerinin çoğunu kaybetmez, mide ve bağırsaklar için çiğden daha hafiftir.

pancar;
soğan;
doğal yoğurt;
tuz.

Pancar yıkanmalı ve kaynatılmalıdır. Soğuyunca rendeleyin ve 1 adet doğranmış soğanı ekleyin. Soğanın acı olmaması için kaynar su ile ıslatılır. Salatayı az yağlı yoğurtla doldurun, tuzlayabilirsiniz. Üzerine dilediğiniz otları serpin.

Salata "Elmalı Tatlı Biber"

Bulgar biberi %80 karbonhidrat içeren bir üründür. Bir kadın ve görünüşü için faydalı olan çok miktarda vitamin ve mineral içerir. Saçın yapısını iyileştirir, tırnakları hizalar.

Dolmalık biber;
Elma;
salata;
maydanoz;
yeşil soğanlar;
yağsız ekşi krema;
tuz.

Bir parça yıkanmış biber ve elmayı şeritler halinde doğrayın, yeşillikleri doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırın, ekşi krema ve tuz ile baharatlayın. Öğle yemeği sırasında yemek için iyi.

Salata "Sebze Gökkuşağı"

dolmalık biber;
domates;
yeşil soğanlar;
maydanoz.

Bir parça sarı ve yeşil dolmalık biber büyük şeritler halinde kesilmelidir. Üç küçük domatesi dilimler halinde kesin. Sebzeleri bir tencereye koyun, üzerine yeşil soğan serpin ve az miktarda sebze suyu dökün. Salatalı yemekleri yarım saat fırına koyun. Maydanoz yapraklarıyla süsleyin.

Bu salata hem sıcak hem de soğuk yenebilir. Fırında haşlamayıp sebzeleri taze bırakıp salatalık eklerseniz iyi olur. Garnitür olarak kullanılabilir.

"Zayıflama" salatası

Kereviz, kilo kaybı için herhangi bir yemekte başarıyla kullanılır. Bu en düşük kalorili yiyeceklerden biridir. İçerdiği mineraller bir kadının saçı, tırnakları ve cildi için faydalıdır, aktiviteyi ve verimliliği arttırır ve stresin mükemmel bir rakibidir.

lahana;
kereviz;
salatalık;
soğan;
Limon;
yeşillik;
sebze yağı.

Kereviz (4 adet) ve lahana (500 gr) ince doğranmış ve elinizle iyice ezin. Şeritler halinde kesilmiş 3 salatalık, 2 doğranmış soğan ekleyin. Bitkisel yağ ve yarım limon suyundan sosu dökün. Karıştırın, bir salata kasesine koyun ve maydanoz ve dereotu ile süsleyin.

mantar salatası tarifi

mantar salatası

Mantarlar, bileşimlerindeki protein varlığı için çok değerlidir, ancak sindirimi zor olan lif içerirler. Bu nedenle mantarlar yemek sırasında çok ince kesilmeli ve iyice çiğnenmelidir.

mantarlar;
sebze yağı;
biber;
yeşillik;
Limon.

150 g mantarı iyice kaynatın, sudan çıkarın ve kesin. Yağ, otlar ve limon suyunu karıştırın, yemeği baharatlayın. Biber yapabilirsiniz.

etli salata tarifleri

"Baharatlı Salata"

tavuk fileto;
salatalık;
Tatlı biber;
Sarımsak;
soya sosu.

Fileto (100 g) kaynatın ve küçük liflere ayırın. Bir veya iki küçük salatalık ve biberi ince doğrayın. Sos ve ezilmiş sarımsaktan bir sos yapın, her şeyi karıştırın. Çok besleyici bir yemek olarak kahvaltıda yiyebilirsiniz. Ürünler istenirse küp şeklinde kesilir.

Salata "Et"

dana eti;
Patates;
salatalık;
yeşillik;
yağsız ekşi krema.

Yağsız haşlanmış eti doğrayın, kaynatın ve birkaç patates doğrayın, salatalık rendeleyin. Ekşi krema ile karıştırılmış ürünlerin üzerine dökün. Yeşiller tatmak için alınabilir. Salata tuzu.

Balık ve deniz ürünleri ile tarifler

Salata "Deniz sörfü"

Deniz ürünleri;
salatalık;
sert peynir;
yeşillik;
soya sosu.

Karides (200 g) ve kalamar karkasını kaynatın. Bu sırayla yapılmalıdır, çünkü farklı zamanlar alır. Bir salatalık ve 50 gr peynir kesin ve deniz ürünleri ve otlar ile karıştırın. Salatayı doldurun.

Bu salata çok lezzetli ama kalorisi oldukça yüksek, bu yüzden sık sık yememelisiniz. Sebze ve meyvelerle değiştirmek daha iyidir.

Salata "Balık ve sebzeler"

balık;
salatalık;
Patates;
domates;
salata;
mayonez sosu.

Balıkları (200 g) kaynatın, kemiklerinden ayırın ve küçük parçalar halinde kesin. Patatesleri (2-3 adet) kaynatın. Sebzeleri doğra. Tüm salata malzemelerini karıştırıp sosun üzerine dökün. Birkaç sebze kaldıysa, salatayı onlarla süsleyebilirsiniz.

Bu salatanın kalorisi oldukça yüksektir. Öğle yemeğinde ana yemek olarak yiyebilirsiniz.

meyve salatası tarifi

Salata "Meyveler"

Elma;
herhangi bir meyve 1 adet;
mayonez, yoğurt, ekşi krema.

Tüm meyveleri eşit miktarlarda yıkayın, soyun ve kendi takdirinize göre kesin. Karışım. Bu salatayı düşük kalorili mayonez ile doldurursanız etle servis edebilirsiniz. Az yağlı yoğurt veya ekşi krema ile karıştırılarak bağımsız bir yemek olarak yenir. Salatanın üstünü ince kıyılmış portakal kabuğu rendesi ile serpin.

Video - Diyet salatası "Sağlık"

Diyet salataları kilo vermek, vücudu temizlemek ve bir figürü korumak için mükemmel bir araçtır. Çoğu zaman, bunlar parlak, renkli ve yapımı kolay yemekler.

Ana malzemeler yağsız et, deniz ürünleri, balık, sebzeler, kuru meyveler ve ara sıra fındık eklenir. Pansuman büyük olasılıkla yağ ve limon suyuna veya az yağlı yoğurda dayalı olacaktır.

Unutmayın: mayonez içermesi gereken herhangi bir salatanın kalori içeriği, bu sosu az yağlı yoğurtla değiştirerek azaltılabilir.

Fasulye hakkında unutma. Fasulye, bezelye, fasulye, yeşil fasulye - mükemmel bir protein kaynağıdır. Ancak konserve ürünleri değil, taze donmuş olanları kullanmanız tavsiye edilir. Hem fayda hem de tat alma duyusu açısından daha avantajlı olacaktır.

Diyet salataları nasıl pişirilir - 15 çeşit

En basit tarifle başlayalım. Kompozisyon basittir - yeşillikler ve taze sebzeler ve limon suyu ona hoş bir ekşi tat verecektir.

İçindekiler:

roka - 1 demet
Yeşil soğan - 1 demet
Domates, taze - 1 adet.
salatalık, taze - 1 adet
Bulgar biberi (tercihen sarı) - 1 adet.
tuz - tatmak
Zeytin yağı
Limon suyu

Yemek pişirmek:

Sebzeleri ve otları iyice durulayın.

Yeşilliklerin yapraklarına bulaşan tüm tozların yıkanması için 5 dakika soğuk suda bekletin.

Sebzeleri kendi takdirinize göre kesin, yeşillikleri elinizle ufalayın, tuz. Birkaç yemek kaşığı zeytinyağını çeyrek limon suyuyla karıştırıp salatayı süsleyin. 5 dakika demlenmesine izin verin.

Salatanın adı hak ediyor. Bazen "Fırça" olarak adlandırılabilir. Her şey malzemelerle ilgili - çiğ, lif açısından zengin sebzeler. Bağırsaklarımıza bu kadar güçlü bir temizleme etkisi sağlayan liflerdir.

İçindekiler:

pancar - 1 adet.
havuç - 1 adet
Elma - 1 adet.
Sarımsak - 2 diş
Tatmak için biber ve tuz
Zeytin yağı

Yemek pişirmek:

Sebzeleri güzelce yıkayın ve soyun. Pancarları ve havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin, elma kabuğu ile ovulur. Tat vermek için sarımsak, tuz, karabiber ekleyin, zeytinyağı ile baharatlayın.

Salata "Sağlık", yemekten önce hafif bir atıştırmalık veya et veya balık için tam teşekküllü bir garnitür olarak hizmet edebilir.

Yemek masasında çok avantajlı görünüyor - pişirme sürecinde malzemeler katmanlar halinde yerleştirilmiş gibi görünüyor.

İçindekiler:

marul yaprakları - 1 demet
domates - 1-2 adet
salatalık - 1-2 adet
haşlanmış yumurta - 2 adet
Konserve balık (s / s) - 1 kutu
Susam
Keten tohumu yağı

Yemek pişirmek:

Marul ve sebzeleri güzelce yıkayın. Yeşillikleri sudan kurutun. İlk kata marul yaprakları serilir.

Marul yaprakları çok büyükse yırtılabilirler. Yeşillerin bıçakla kesilmesi önerilmez. Ellerinizle öğütmeniz tercih edilir, yani. kırmak.

Salatalıkları halkalar halinde kesin, marul yapraklarının üzerine koyun. Bir sonraki katman balığı yerleştirmektir. Domatesleri ve yumurtaları dilimler halinde kesin. Bir balık tabakası üzerine koyun. Ve son aşama - tatmak için tuz ve karabiber, keten tohumu yağı serpin ve susam serpin.

Kendinizi ve ailenizi çok basit ve hafif bir karides salatası ile memnun edin. Diyet yapanlar için idealdir. Karides, diyetinizi çeşitlendirmek için harika bir fikirdir. Zaten soyulmuş satın alırsanız, kullanımı kolaydır.

İçindekiler:

Soyulmuş ve donmamış karides - 0,2 kg
tatlı biber - 1 adet.
salatalık - 1 adet
marul yaprakları - 1 demet
Zeytinyağı - 30 gr
Kiraz domates - 8 adet
Klasik soya sosu - tatmak
Limon suyu - tatmak

Yemek pişirmek:

Marul yapraklarını geniş bir tabağa alın. Sebzeleri güzelce yıkayın ve doğrayın. Büyüklüğüne göre kirazı ikiye veya dörde bölün. Salatalık ve biber şeritler halinde kesilir. Her şeyi kaseye gönderiyoruz. İstenirse karidesleri soya sosuyla gezdirin ve sebzelere ekleyin.

Karidesleri kızartmak veya kaynatmak gerekli değildir, çünkü. zaten tüketime uygun bir biçimde pazarımıza giriyorlar. Karidesleri ısıl işleme tabi tuttuktan sonra, kendimizi yüksek sıcaklıklardan ayrışan bir yığın faydalı maddeden mahrum bırakırız.

Salatayı sadece zeytinyağı ile süsleyebilirsiniz. İsteğe göre baz soya sosu ve limon suyu ile karıştırılır. İyice karıştırın ve marul yapraklarının üzerine yayın.

Sadece genç bayanları değil, erkekleri de memnun edebilecek lezzetli bir et salatası çünkü. çok zengindir, lezzetlidir.

İçindekiler:

Kırmızı fasulye (eksileri) - 1 kutu
Haşlanmış et (tercihen sığır eti) - 300 gr.
Bulgar biberi - 1 adet.
kırmızı soğan - 1 adet.
Sarımsak - 3 diş.
Ceviz - 50 gr.
limon suyu - 1 yemek kaşığı
Bitkisel yağ - 3 yemek kaşığı.
Salantro (kişniş sevmiyorsa - maydanozla değiştirebilirsiniz)
Tuz, karabiber, suneli şerbetçiotu, nar.

Yemek pişirmek:

Tatlı biberleri, eti şeritler halinde kesin, soğanları yarım halka veya çeyrek halka halinde kesin. Sarımsakları bir presten geçirin. Tiflis salatası için sarımsak kesmek istenmez.

Sarımsak presi yoksa, sarımsakları bıçakla ezmek oldukça mümkündür. Bıçağın düz tarafı ile karanfil üzerine bastırmak yeterlidir. Ardından sarımsağı kaba tuz serpin ve işlemi bir bıçakla basınç uygulayarak tekrarlayın.

Somunları bir bıçakla öğütün, kişnişi kesin, kalan malzemelerle karıştırın. Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin. Limon suyu ve bitkisel yağ ile baharatlayın ve iyice karıştırın. Salata hazır!

Standart dışı bir lezzet kombinasyonu, oldukça sıradışı ve renkli bir salatayı tatmanızı öneriyoruz.

İçindekiler:

Haşlanmış pancar - 1 adet.
Avokado - 1 adet.
Kuzukulağı - 100 gr
Ispanak - 100 gr
Yumurta, haşlanmış - 2 adet
Limon suyu

Yemek pişirmek:

Pancarları ve avokadoları soyun ve küpler halinde kesin. Avokado - büyük, pancar - daha küçük. Yeşillikleri elinizle yırtın. Karıştırın, limon suyu ekleyin. Rendelenmiş yumurta serpin.

Kırmızı balık diyet salatası - "Akdeniz"

İçindekiler:

Bulgar biberi, sarı - 1 adet.
Kiraz domates - 200 gr
çekirdeksiz zeytin - 1 kutu
Hafif tuzlu somon - 150 gram
salatalık - 1 adet.
Kereviz - 3 sap
limon dilimi
dereotu - 1 demet
Zeytin yağı

Yemek pişirmek:

Biber, salatalık ve balığı küpler halinde kesin. Kiraz domatesler, büyüklüklerine göre ikiye veya dörde bölünür. Zeytinleri halka halka doğrayın. Dereotu ince doğrayın. Salatayı zeytinyağı ve limon suyu karışımıyla süsleyin. Tuz gerekli değildir, çünkü. balıkta yeterince tuz.

Çalı fasulyesi nadiren salata malzemesi olarak görülür. Ama boşuna. Düşük kalorili içeriğine rağmen çok iştah açıcı ve besleyicidir.

İçindekiler:

Fasulye, yeşil, taze - 350 gr
Zeytinyağı - 40 ml
soğan - 100 gr
domates - 350 gr,
İri kıyılmış taze fesleğen veya kekik - 4 yemek kaşığı. kaşıklar,
öğütülmüş karabiber
limon suyu
tuz.

Yemek pişirmek:

Büyük bir tencerede tuzlu suyu kaynatın. Yarıya bölünmüş baklaları kaynar suya batırın ve yarı pişene kadar 5 dakika pişirin. Fasulyeleri bir kevgir içinde süzün ve durulayın. Bir tavada ısıtılan zeytinyağına soğanı koyun, halka halka doğrayın. Soğan yumuşayana kadar kısık ateşte karıştırın. Fasulyeleri doğranmış domates ve soğan yağı ile karıştırın, dilediğiniz baharatları ekleyin. Salata hazır.

Bu salata, kendi bahçeleri, bahçeleri ve kulübeleri olanlar için bir nimet olacaktır. Kabak mevsimindeyken, bazen onları atmak zorunda kalırsınız. Standart tariflerden çok sıkıldınız. Özellikle şekil için çok faydalı olduğu için böyle bir salata yapmaya çalışmanızı öneririz. Gerçek bir salata beş dakikadır.

İçindekiler:

Genç kabak - 2 adet
dereotu - 1 demet
yarım limon
Bir tutam tuz
Zeytin yağı

Yemek pişirmek:

Tuz, limon suyu ve zeytinyağını karıştırın. Genç kabakları bir soyma bıçağıyla geniş ve ince şeritler halinde kesin. Kabuğu hala yumuşaksa, kabakları soymamanız önerilir. Dereotu kesin. Tüm malzemeleri karıştırın, yağ ve limon suyu karışımı ile baharatlayın. Masada servis edilebilir.

Çeşitli bir diyet menüsü lehine başka bir tarif. Çoğu ev hanımı nadiren deniz yosunu pişirir. Belki de düzeltmenin zamanı gelmiştir?

İçindekiler:

Beyaz lahana - 200-300 gr
salatalık - 1 adet.
Biber, tatlı, Bulgar - 1 adet.
Deniz yosunu - 150 gr
Soya sosu
Zeytin yağı

Yemek pişirmek:

Lahanayı ince doğrayın, tuzlayın, elinizle bastırın. Lahana suyunu bırakana kadar 15-20 dakika bekletin. Sebzeleri küpler halinde kesin. Beyaz lahana ve deniz yosunu ile karıştırın. Zeytinyağlı veya soya soslu çiseleyen salata.

Hepimizin elindeki malzemelerden yapılmış, orada ve masada bir şeyler atıştırmak için mükemmel olan hafif bir salata.

İçindekiler:

lahana - 300 gram
Havuç - 1-2 Adet
Sarımsak yaprağı - 1 demet (ekleyemezsiniz)
Tuz, karabiber - tatmak
Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. kaşık

Yemek pişirmek:

Malzemeleri yemek pişirmek için hazırlayın - yıkayın ve temizleyin.

Lahana ince dilimlenir. Biraz tuzlayın, ezin ve bir kenara koyun. Bu arada havuçları rende üzerine rendeleyin, sarımsak yapraklarını kesin.

Lahanaya havuç ve sarımsak yapraklarını ekleyin, karıştırın. Gerekirse, biraz daha tuz ve karabiber ekleyebilirsiniz. Her şeyi yağla doldurun.

Bu salata bahar tazeliğidir. Sadece koku ve tat duyumlarıyla değil, aynı zamanda renk kombinasyonlarıyla da sizi neşelendirecek.

İçindekiler:

domates-250 gr
turp-150 gr
soğan-100 gr
brinza peyniri (beyaz) -200 gr
Lahana Yaprakları
biber
sebze yağı

Yemek pişirmek:

Domatesleri ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin. Turp dilimler halinde kesilmiş, soğan - yarım halkalar. Ve peynir küpleri. Marulu elinizle parçalayın. Tüm malzemeleri bir kapta karıştırıp tuz ve karabiberle tatlandırın. Bitkisel yağ ekleyin.

Et salataları da diyet salataları olarak sınıflandırılabilir. Özellikle beğenilerine göre, figürlerini de takip eden erkeklere hitap edecekler.

İçindekiler:

Haşlanmış sığır eti - 150-200 gr
Beyaz lahana - 300 gr
tohumlar, zeytinyağı.

Yemek pişirmek:

Lahana ince doğranmış. Eti uzun parçalar halinde kesin, karıştırın. Yağ ve tohumları ekleyin.

Çok lezzetli ve zengin salata. Pişirmek için gerekli!

İçindekiler:

Fasulye, yeşil fasulye - 200 gr
Yumurta, bıldırcın - 8 adet
Ton balığı, konserve - 200 gr
Yağ, sebze - 1-2 yemek kaşığı

Yemek pişirmek:

Ton balığını küçük parçalara ayırın ve bir kaseye aktarın. Haşlanmış bıldırcın yumurtasını soyun ve ortadan ikiye bölün. Fasulyeleri tuzlu kaynar suda 3-4 dakika haşlayın. Ton balığına ekleyin. Ardından yumurtaları salataya koyun. Baharatlar, tuz ve yağ ile tatlandırın.

Yüksek proteinli bir salata için bir tarif sunuyoruz. 1 porsiyon salata sadece 194 kcal içerir, bu da belinde birikmesine izin vermez.

İçindekiler:

marul yaprakları - 70 gr
salatalık - 100 gr
konserve mısır - 30 gr
tavuk göğsü - 60 gr
mozzarella - 20 gr
susam - 2 gr

Yemek pişirmek:

Tavuk göğsü haşlanırken sebzeleri yıkayıp doğrayın. Sebzeleri bir kaseye koyun, onlara mısır ekleyin. Haşlanmış göğüs ve peyniri kesin, kalan malzemelerle karıştırın. Susam tohumu serpin.