Deniz çakıllarında çıplak ayakla günlük yürüyüş, odanın iki metrekaresine yerleştirilmiş, - iç organların birçok hastalığının mükemmel önlenmesi.
Bu basit sağlık tasarrufu kuralı Tayvanlı doktor tarafından öğretiliyor Thomas Tseng, Ulan Batur'daki Refleksoloji Merkezi Direktörü.
Dr. Tseng, sağlık refleksolojisinin uzmanların yardımı olmadan evde bile yapılabileceğinden emin.
Ayak masajı yardımıyla hastalıkların tedavisi eski Mısır, Hindistan ve Çin'de biliniyordu. Kahire yakınlarındaki Saqqara mezar kompleksindeki bir mezardan alınan 4.000 yıllık bir duvar resmi, kölelerin (figürlerinin rengi daha koyu) efendileriyle nasıl bir refleksoloji seansı yürüttüğünü gösteriyor: ikisi ayaklarıyla, diğer ikisi avuçlarıyla meşgul.
1900'de Avrupalı doktorlar Shelley Riley ve William Fitzgerald The Healing Zone adlı bir atlas yayınladılar. Ve 1930'ların başında, Dr. Riley ile çalışan Eunice Ingan, refleksoloji teorisini Batı tıbbı kavramlarıyla ilişkilendirdi.
Bedene karşı yüksek bir tutum kültürünün şehir devleti olan Singapur'da, alan eksikliğine rağmen, dünyanın en zengin mega şehirlerinin imrenebileceği kadar çok bahçe ve park var.
Singapur parklarının yolları ve patikaları küçük çakıl taşlarıyla doludur. Parka gelen insanlar bu patikalarda yalınayak yürümenin keyfini çıkarıyor. Singapurlular önleyici refleksoloji seanslarını bu şekilde yürütürler.
Ayakların tüm noktalarını tahriş ederek tüm organların çalışmasını harekete geçirirler. 10-15 dakikalık böyle bir yürüyüş, her organın çalışmaya dahil olduğu bir saatlik bir antrenmana eşdeğerdir.
"Vücudumuz" diye açıklıyor Thomas Tseng, "en iyi hastanedir. Organlar için gerekli tüm ilaçları ve doğal, zararsız olanları üretir ve zamanında adrese teslim eder. refleksoloji görevi görür), yeterince su için toksinleri atmak ve kan dolaşımını artırmak için.
Bugün, sağlık malzemeleri satan mağazalardan refleksoloji eğitmenleri satın alabilirsiniz. Bu, "ayak" düzlemine dik yuvarlak dikey çubuklara sahip bir ayak modelidir. Çubuklar istenilen bölgelere yerleştirilir ve farklı yüksekliklere sahiptir. Ayağınızla böyle bir simülatöre bastığınızda, birçok noktada güçlü bir baskı yaşarsınız.
İlk kez, nadiren kimse yarım dakikadan uzun süre sivri uçlarda durur. Ancak bu prosedürü tekrarlarsanız, bir hafta içinde iki hafta içinde bir dakikaya ulaşacaksınız - iki ila beş dakika (sağlık durumuna ve vücudun zindeliğine bağlı olarak). Tabanlara 15 dakikadan fazla baskı yapmaya değmez - aşırı gayretli sporcularda olduğu gibi aşırı antrenman sadece sağlığa zarar verir.
Ancak Dr. Tseng, evde yapılabilecek bir şey satın almaya gerek olmadığını söylüyor. Ayakların kendi kendine masajı için en basit egzersiz makinesi, üzerine deniz çakıllarının dökülmesi gereken masa büyüklüğünde bir dikdörtgendir. Sadece sivri kenarlı ve iğne şeklindeki çıkıntılara sahip taşların karşılaşmadığından ve çakıl taşlarının boyutunun bezelyeden yumurtaya değiştiğinden emin olmak gerekir.
Böyle bir simülatör ön bahçeye, avluya, bahçe arsasına, odanın köşesine veya balkona yerleştirilebilir. Önemli olan, kendinizi günde birkaç dakika yuvarlak çakıl taşları üzerinde çıplak ayakla ezmeye alıştırmaktır.
Ayakların kendi kendine masajı, birçok olası hastalığı önlemenin ve mevcut olanları tedavi etmenin mükemmel bir yoludur. Burada korkacak bir şey yok: bilgisayar klavyesindeki düğmelere rastgele basarsanız elbette sorunu çözmezsiniz ama kesinlikle bilgisayarı bozamazsınız - herhangi bir şeyi kabul etmeye programlanmıştır. düğmeye basar. Vücudumuz da bir bilgisayardır, ancak kişisel olandan çok daha akıllıdır. Onunla oynamaktan korkmayın - sadece daha iyi kazanır.
Ve Dr. Tseng'in bir önemli uyarısı daha: Her kendi kendine masaj seansından sonra, oda sıcaklığında bir bardak temiz (mineral veya yüksek kaliteli filtrelenmiş) su için.
Ayak uçlarını tahriş ederek organları daha aktif çalışmaya zorlarsınız. Aynı zamanda, organlar birikmiş toksinleri kana ve lenflere salar (şehirlerde yaşam sırasında bu toksinlerin miktarı ölçeğin dışına çıkar). Su onları vücuttan atmaya yardımcı olur. Kendi kendine masaj yaptıktan sonra su içmemek, bir apartman dairesinde yerleri süpürmekle aynı şeydir, ancak çöpleri atmamaktır.
Kendi kendine masaj yemeklerden en az yarım saat ayrılmalıdır, böylece yemekle aşırı yüklenen mide, ayaklardaki ilgili noktalara baskı uygulayarak sindirilmemiş yiyecekleri bağırsaklara veya yemek borusuna geri vermez.
Kendi kendine masaj seansından sonra sigara içmek kesinlikle yasaktır: aktif organlar toksinleri daha güçlü bir şekilde emer ve içilen bir sigara, ölümcül etki açısından bütün bir pakete eşit olabilir.
Ayaklardaki bölgeleri harekete geçirmek kadar yatmadan önce yapılan ılık ayak banyoları da sağlığı iyileştirmek için önemlidir. Bacaklar, 40-50°C'deki su leğenine ayak bileklerine kadar daldırılır, 15 ila 30 dakika tutulur ve periyodik olarak sıcak su eklenir. Bu prosedürün anlamı, yatmadan önce kan dolaşımını arttırmaktır. Uyku sırasında organlarımız toksinlerden ve gün içinde biriken toksinlerden arınır.
Sabah uyandığınızda en az iki bardak su için (yine süzülmüş, oda sıcaklığında). Bu prosedürün iki anlamı vardır. Birincisi, gece boyunca kana ve lenflere atılan toksinli cüruflar, yeterli su olduğunda vücuttan daha kolay atılır. İkincisi, ılıman bir iklime sahip bir bölgede yaşarken, neredeyse hepimiz su tüketim oranımız yok - 2,5 litre. İki sabah gözlüğü bu eksikliği kısmen giderir.
Thomas, "Teyzem Çin'de yaşıyor," diyor, "97 yaşında mükemmel bir yüzücü ve ağaca tırmanıyor. Uzun ömürlülüğünü ve mükemmel formunu her sabah altı bardak suyla başlama alışkanlığına borçlu."
Dr. Tseng'e göre, bağışıklığı artırmak için akşamları ayak banyoları ve sabahları saf su garanti ediliyor. Bu iki koşul altı ay boyunca düzenli olarak yerine getirilirse insan sağlığı o kadar düzelir ki vücut bir grip salgınına hastalıkla yanıt vermez.
Gördüğünüz gibi, eski ve aynı zamanda çok modern önleme ve tedavi yöntemi göründüğünden daha basit ve daha erişilebilir. Bu nedenle sağlığımızın bizim elimizde olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Daha doğrusu bacaklarda.
daniel taşralı
Lifestyle'a Katılın
Ilık, güneşten ısınmış kumların üzerinde çıplak ayakla yürümekte fayda var. Muhtemelen herkes, vücudumuzun çeşitli organlarıyla ilişkili çok sayıda aktif nokta olduğunu bilir. Ve artık kumda çıplak ayakla yürüdüğümüzde bu noktalara masaj yapılıyor ve organlarımız üzerinde olumlu etkisi oluyor.
Ek olarak, ayak kemerleri de çalıştırılır ve hareketsiz hayatımızda nadiren yer alan kasların çalışması gerekir. Her gün en az yarım saat kumda veya kenarda kum ve su üzerinde çıplak ayakla yürürseniz kurtulabilirsiniz. Ama derslere 5-10 dakika ile başlamanız ve her gün 10 dakika eklemeniz gerekiyor.
Sahilde sadece ılık kumun üzerine uzanmak faydalıdır. Bu özellikle osteokondroz ve soğuk algınlığı eğilimi için yararlıdır. Ancak, güneşte uzun süre yatamayacağınızı hatırlamanız gerekir. İşlem için günde 10-15 dakika yeterlidir.
Ancak güneş kaybolursa ve kum ılık kalırsa, biraz daha uzanabilirsiniz ve aynı zamanda stresten şımarık sinir sistemini eski haline getirir. Bunu yapmak için, sadece sırt üstü kuma uzanmanız, gözlerinizi kapatmanız ve. Solunum yavaş olmalıdır. Daha iyi rahatlamak için, önce tüm vücudu sıkabilir ve ardından parmak uçlarından başlayarak ve bacaklar, kalçalar, sırt, kollar, boyun, gözler gevşene kadar zihinsel olarak yavaşça, yukarı ve yukarı giderek gerilimi kademeli olarak "serbest bırakabilirsiniz". , alın ve tüm yüz. Tüm düşünceleri bir kenara atmanız ve yalnızca kıyıya koşan dalgaların fısıltısını dinlemeniz gerekir. Doğru, bu prosedür için kimsenin üzerinizden atlamadığı ve yüksek sesli müzik çalmadığı sessiz bir yer seçmelisiniz. Bunu her gün 20-24 gün yaparsanız, dinlenmeden tamamen dinlenmiş ve enerji dolu dönebilirsiniz.
Selülitten kurtulmak ve cildi pürüzsüzleştirmek için 10-15 dakika kuma kazılması tavsiye edilir. 1-2 gün içinde 15 prosedürden oluşan bir kurs.
Ve uzmanlar tavsiye ediyor... kumdan kaleler inşa et. Bu oyuna çocuklarla veya sevdiğiniz biriyle katılabilirsiniz. Avuç içlerinde ve ayaklarda tüm vücutla ilişkili aktif noktalar vardır ve avuç içlerini okşayan kum taneleri sinir uçlarını uyararak sadece zevk değil, aynı zamanda sağlık da getirir. Bilim adamları, kum modelleme yaparak vücudun kendi kendini iyileştirme sürecini başlattığımızı söylüyor. Psikologlar, çocuk eğlencesine geri dönüp kumdan şehirler inşa etmeye başlarsanız, sinir sisteminin istikrarlı bir şekilde güçlendirilmesini sağlayabileceğinizi, stresin etkilerinden kurtulabileceğinizi ve hatta söylüyorlar.
Ayrıca, elbette, kumda çeşitli top oyunları oynamakta fayda var ve özellikle sabah ve akşam saatlerinde koşun ve zıplayın veya dolaşın. Ancak tüm bunlar ancak plaj temizse ve tüm sağlık standartlarına uyulursa yapılabilir. Kirli kumda, vücuda girip gelişmeye başlayabilen solucan larvaları sıklıkla yaşar.
Sahilde hijyen sağlamak:
- En temiz kumsalda dinlenirken bile ellerinizle yüzünüze dokunmanıza gerek yok, yıkanmamış ellerle yemek yiyin.
- Plajdan eve dönerken ılık bir duş almanız ve 1-2 dakika soğuk su tutmanız gerekir.
- Cilde özel bir krem sürebilir veya 1-2 damla lavanta, biberiye, yasemin, gül esansiyel yağlarının eklenmesiyle vücudu normal zeytinyağı ile yağlayabilirsiniz.
Bu basit kuralları takip ederseniz, su kenarındaki kumlarda dinlenmek, yalnızca soğuk kış aylarında sizi ısıtacak izlenimler vermekle kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı ve gençleşmiş bir cilt de sağlayacaktır.
“Bir insanın canlı yeryüzünde çıplak ayakla durması, bir annenin kucağında bir bebek tutmasıyla aynı şeydir. Böyle bir kişinin görünmez enerjileri tüm hücrelerini sarar, nüfuz eder ve ısıtır. Ve böyle bir enerji annedir, çünkü Dünya gerçekten bir ANNEdir.
Yerde yalınayak yürüyen bir kişi tüm Evren ile bağlantı kurar, onu hissetmeye başlar.
Varsa hastalıklar bir kişiyi terk edebilir ve hatta ruh değişir - kişi daha sakin, daha güvenli hisseder. Karakter değişir: kişi daha dengeli ve nazik hale gelir, kişi daha nazik hale gelir, daha az kötülük yapar, hayatının anlamını daha derin görebilecek; kötü işler, yapmak zorunda kalsa, artık yapamayacak.
Sabah çiği nedir ve nasıl faydalıdır?
– Çiy, bu kozmik uzayda yaşayan canlı bir organizma olarak çimenlerin yaydığı Dünya ve uzayın yaşayan enerjisidir. Çim, kozmosun tüm enerjilerine sahiptir, çünkü gezegenlerle bir bağlantısı vardır. Rosa çok yardımcı oluyor. Çiy cilt hastalıklarını iyileştirir, ancak hepsini değil ve her zaman değil. Sabahları çiyde binmek, bir kişinin tüm vücudu ve ince vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve bundan sonra suda yüzebilirsiniz.
- Peki bir çocuk çıplak ayakla yürürse ne olur? - Bir çocuk Toprak Ana üzerinde çıplak ayakla yürür - bu tür dokunuşlar Dünya'ya mutluluk ve neşe getirir, bu küçük çocuk aracılığıyla kozmik varoluşun ve bilgeliğinin şarkısını söyler. Toprak Ana üzerinde çıplak ayakla yürü bebeğim! Tıpkı bir annenin çocuğuna her şeyi vermesi gibi, Dünya da çocuklarına elinden gelen her şeyi verir, yani: bedene ve zihne sağlık. Zaten bir yetişkin haline gelmiş olan böyle bir kişinin vücudu, çevreye, örneğin güçlü sıcaklık değişikliklerine sakince tepki verecektir - vücudu gizli yeteneklerini etkinleştirecek ve en aşırı durumlarda böyle bir kişi hayatta kalacak ve hasta bile olma. Ve bu, Dünyanın bir insanla olan görünmez bağlantısından başka bir şey değildir ve buna aşk denir ve bu uyumdur.
Küçük yaşlardan itibaren Toprak Ana'da çıplak ayakla yürüyen bir çocuk nazik olabilir ve onun dürüst olmasını sağlayan da nezakettir. Böyle bir insan kandıramayacak, verebilecek ama kimsenin hayatı - yani gezegeni, doğayı, suyu, havayı, anne babasını, çocuklarını - yok etmesine izin vermeyecek.
Alternatif tıp ne diyor?
İnsanların büyük çoğunluğu ne yazık ki atalarının harika geleneğini - çıplak ayakla yürümeyi - unutmuşlardır. Ancak bu, tüm organizmanın sağlığını sertleştirmenin ve korumanın kesin bir yoludur. Yalınayak yürümek güç verir, bağışıklık sistemini güçlendirir, birçok hastalıktan kurtulmaya yardımcı olur. Yaz günleri, uzun kış için sağlık stoklamak için kırda, ormanda, sahilde çıplak ayakla yürümek için harika bir fırsat.
Eski Çinli şifacılar, 5000 yıl önce çıplak ayakla yürümenin faydalarını yazdılar. En büyük tıbbi keşfi yaptılar - insan vücudunda 1000'den fazla biyolojik olarak aktif (akupunktur) nokta belirlediler ve bu noktalar ile bir kişinin tabanındaki refleksojenik bölgeler arasındaki bağlantıyı tüm organlarıyla birlikte ortaya çıkardılar. Akupunktur noktalarına iğne, sivri uçlu veya keskin taşlarla maruz bırakıldıklarında hemen hemen tüm hastalıkları tedavi etmeyi başardılar. Modern fizyologlar, insan ayağının tabanının en güçlü refleksojenik bölge olduğunu, yani tahrişe neden olan hassas sinir uçlarının - reseptörlerin - belirli reflekslere neden olduğu alan olduğunu doğruladılar. Ayak tabanındaki 1 santimetrekarelik deride, vücudun herhangi bir yerinde olduğundan daha fazla bu tür reseptörler vardır. Yalınayak yürürken aktiviteleri artar.
Çıplak yürüyüşün zihinsel ve fiziksel yetenekler üzerindeki olumlu etkisi, eski Yunan filozofu Socrates ve Romalı filozof Seneca tarafından not edildi. Antik Yunan yazar Plutarch, Sokrates'in sürekli olarak çıplak ayakla yürüdüğünü ve öğrencilerine "düşüncelerini keskinleştirmek için" bunu yapmayı öğrettiğini ifade etti. Romalı Stoacı filozof Seneca da temelde hiç ayakkabı giymedi.
Yurttaşlarımızdan A.V. Suvorov, çıplak ayakla yürümek, gücü korumak ve yaşlılığa kadar çalışma yeteneği sayesinde sertleşmenin büyük bir destekçisiydi.
Bir dizi hastalığı tedavi etmenin bir yolu olarak yürümek ilk kez 19. yüzyılın sonunda Alman Katolik rahip ve naturopatik doktor Sebastian Kneipp tarafından önerildi ve "Hidroterapim" kitabını yazdı. İçinde çiğ çimenlerde, soğuk suda, ıslak taşlarda, yeni yağmış karda çıplak ayakla yürüyerek çeşitli hastalıkları iyileştirmenin sayısız örneğini veriyor. Rusya'da, Yasnaya Polyana'daki parkın nemli çimlerinde sabah yürüyüşlerini çıplak ayakla yapmayı seven L.N. Tolstoy ve seçkin fizyolog I.P. Pavlov, Kneippian öğretisinin aktif takipçileri oldu.
Yaşam sevincini yaşamak ister misiniz? Ayakkabılarını çıkar!
Çocukken su birikintilerinde nasıl coşkuyla çıplak ayakla şaplak attığınızı, ıslak çimenlerde ve sıcak yollarda nasıl koştuğunuzu hatırlıyor musunuz? Pek çok modern ebeveyn için, bu çok doğal çocukça arzu uygunsuz ve hijyenik görünmüyor ve onu daha şimdiden tomurcukta kıstırıyorlar, kategorik olarak çocuğu frenliyorlar: “Üşüteceksin! Bacaklarını inciteceksin!"
Bu arada bilim adamları, çıplak ayakla yürümenin akut solunum yolu enfeksiyonları ve akut solunum yolu viral enfeksiyonları gelişme riskini önemli ölçüde azaltan etkili bir sertleştirici ajan olduğunu kanıtladılar. Çıplak ayakla yürümek, nöromüsküler ve oksidatif süreçlerin aktivasyonuna ve ayrıca kan basıncının normalleşmesine ve dengelenmesine katkıda bulunur, felç, miyokard enfarktüsü, anjina pektoris, hipertansiyon ve diğer birçok hastalık gibi ciddi hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olur.
Çıplak yürüyüş, çeşitli ayak deformitelerini önlemenizi ve tedavi etmenizi sağlar. Hindistan, Vietnam, Endonezya ve iklim koşullarının tüm yıl boyunca çıplak ayakla yürümeyi mümkün kıldığı diğer ülkelerde, ortopedik patoloji ile ilgili çok daha az sorun vardır.
Çıplak ayakla yürümenin başka bir avantajı daha vardır. Hareket halindeyken, dış ortamla (özellikle sentetik giysilerle) temas halindeyken insan vücudunda elektrik yüklerinin biriktiği bilinmektedir. Bunları çıkarmak için, araba gibi canlı bir organizmanın topraklanması gerekir, ancak ayakkabılar bunu engeller. Elektrik yüklerinin birikmesi kronik yorgunluğa, uykusuzluğa ve nevrozlara yol açar. Ayak yerle doğrudan temas halindeyse, yükler serbestçe yere gider.
Yalınayak yürümek neden iyidir?
Çıplak ayakla yürürken, bu en doğal fiziksel aktivitenin ritmini korumak büyük önem taşır. Yürürken vücut dengesini sağlamak için kişi bilinçsizce önce sağ bacak ve sol kolunu, ardından aynı ritimle sol bacak ve sağ kolunu öne getirir. Böyle bir haç, beyinde sinir sistemi üzerinde uyumlu bir etkiye sahip olan elektriksel aktiviteyi uyarır. Bu nedenle sadece ayakkabısız, ayaklarınızı yere değdirerek oturmak değil, yürümek daha faydalıdır. Yürüme, kardiyovasküler sistemin aktivitesi için önemli olan aerobik yani oksijen değişimini sağlar, kalp atış hızını ve solunumu artırır.
Çıplak ayakla yürüyen kişi, unutulmuş hoş hisleri keşfeder ve doğa ile olan bağının uyum sağlamasına katkıda bulunur.
Yere temas ettiğinde, yoğun kan dolaşımını destekleyen, ciltteki ölü bölgeleri ve nasırları silen ve ayrıca sinir uçları üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bir ayak masajı gerçekleşir.
Ayakların belirli bölgelerinin uyarılması, iç organların işleyişini iyileştirmeye, bağışıklığı artırmaya ve sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Çıplak ayakla yürümek, ayağın bağlarını, kemiklerini ve kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve çocuklarda - düz ayakların yanı sıra herhangi bir ortopedik bozukluğun mükemmel bir şekilde önlenmesi ve tedavisi olan uygun oluşumları. Kumda veya gevşek zeminde düzenli olarak çıplak ayakla yürümek, ayağın tabanına ve kemerine binen yükü azaltır, düzensiz ayak şekline bağlı kas gerilmesinden kaynaklanan ağrıyı azaltır.
Çıplak yürüyüş, alt ekstremitelerdeki kan damarlarının esnekliğini ve bacaklardaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, özellikle yüksek topuklu ayakkabılarla çok zaman geçiren kadınlar için kullanışlıdır.
Uzun ve düzenli yalınayak yürüyüş, güzel bir duruş ve zarif bir yürüyüş geliştirir. Ayrıca sertleşen ayaklar kışın ayazda daha hızlı ısınır ve yaz sıcağında daha kolay soğur. Çıplak ayakla yürürseniz ısıyı taşımak çok daha kolaydır, çünkü fazla ısı vücuttan ayaklar yoluyla atılır.
Çıplak ayakla pratik yaparak, doğal olarak ayaklarınızın sağlığına özen gösterirsiniz. Çıplak ayaklar daima kurudur, terletmez ve hoş olmayan bir koku yaymaz. Mantar sadece nemli ve gevşek bir ortamda geliştiğinden, ayak derisi daha güçlü hale gelir ve mantar dahil herhangi bir enfeksiyona yakalanma riski azalır.
Son olarak, çıplak ayakla yürümek, psikolojik komplekslerden kurtulmaya yardımcı olur, çünkü. görgü kurallarının sert koruyucuları tarafından onaylanan, istediğinizi değil, istediğinizi yapma alışkanlığının oluşumunu teşvik eder.
Elbette çıplak ayakla yürümek her derde deva değildir, ancak onu genel bir hijyenik rejim kompleksinde kullanmak sağlık üzerinde gözle görülür bir olumlu etkiye sahip olabilir.
Kim çıplak ayakla yürümemeli
Çıplak ayakla yürümek şeker hastalığı, gut, romatizma, kronik böbrek hastalığı, iltihaplı hastalıklar, ayak derisindeki çatlaklar ve mantar hastalıklarında kontrendikedir.
“Çiyden geçmek için yalınayak! ..”
Farklı yüzey türleri sinir uçlarını farklı şekillerde etkiler. Sıcak kum, asfalt, biçilmiş çim, küçük taşlar, iğne yapraklı iğneler veya koniler, kar veya buz güçlü bir uyarıcı etkiye sahiptir. Ve ılık kum, yol tozu, yumuşak çimen, yumuşacık halı - yatıştırıcı. Nötr sıcaklıktaki asfalt ve düz olmayan zemin, ıslak veya nemli çimen, ahşap zemin sinir sistemini orta derecede heyecanlandırır.
Bir antrenman sırasında çıplak ayakla yürürken üzerinde yürüdüğünüz yüzeyin türünü değiştirmeniz önerilir. Vücudun doğal tepkisi göz önüne alındığında, ılık kumdan sonra çimlerde, taze kesilmiş anız üzerinde yürümek ve antrenmanı toprak bir yolda veya yumuşak tozla kaplı bir yolda tamamlamakta fayda var. Kışın, kentsel koşullarda, zeminde, ardından beton merdivenlerde ve son olarak kar ve buzda yürümeyi birleştirebilirsiniz.
Bir su kütlesinin yakınında yaşıyorsanız, çimlerde yürümeyi gevşek nehir veya deniz kumu, ıslak taşlar (çakıl taşları) üzerinde yürümekle değiştirin, ıslak kumdan kuru kuma geçin ve bu sayede ayaklarınız çeşitli ve çok etkili bir şekilde hareket edecektir. uyarım.
Sabahları ve akşamları çiyden ıslanmış çimlerde ayakkabısız yürümek çok faydalıdır. Islak çimde veya orman açıklığında 15 - 20 dakika ayaklarınızı silmeden yürüdükten sonra kuru çorap ve ayakkabı giyin. Ayakkabılar rahat, yumuşak ve kapalı olmalıdır (örneğin, hakiki deriden yapılmış mokasen). Ayaklarınızı sıcak tutmak için hızlı bir tempoda 10 dakika daha yürüyün. Ayak derisinin soğutulması ve ardından ısıtılması, refleksojenik bölgeleri uyarır, kan dolaşımını iyileştirir ve tüm organlar ve sistemler üzerinde yararlı bir etkiye sahip olarak tam işlev görmelerini sağlar.
Yeni heyecanlar arıyorum
Evde
Çıplak ayakla yürümeye karar verenler küçük başlamalıdır. İlk adımlar evde, önce bir halı veya kilim üzerinde, sonra yerde yapılmalıdır (bu öneri özellikle küçük çocuklar ve bağışıklığı zayıf kişiler için geçerlidir). Günde en az iki kez süpürün, yerleri paspaslayın, terliklerinizi çıkarın ve dairede 10 ila 15 dakika yürüyün.
Çıplak ayakla yürümek için bir tür ev "mini plaj" yapabilirsiniz. Bunu yapmak için 50x80 cm 15 cm yüksekliğinde bir kutu yapın veya uygun bir sağlam kutu kullanın. Kutuyu yıkanmış ve kurutulmuş kaba kum, nehir çakılları ve büyük çakıl taşları karışımıyla doldurun. Bu malzemelerin yokluğunda kestane, meşe palamudu, fasulye ve bezelye karışımı vb. Yaklaşık 2 kg normal nehir veya deniz çakılını önceden hazırlayın, düz bir leğene koyun, soğuk suyla doldurun. İyileştirme etkisini arttırmak için suya deniz tuzu ve şifalı bitki kaynatma maddeleri eklenebilir. Her gün "mini kumsalınızı" 10-15 dakika ayaklar altına alın ve birçok hastalığı unutacaksınız. Çocuklar da dahil olmak üzere sevdiklerinizi üzerinde çıplak ayakla yürümeye teşvik edin.
Budist rahipler arasında sertleşme türlerinden biri de soğuk bir dağ deresinin kayalık dibinde çıplak ayakla yürümektir, boyunca 108 adım atarlar. Evde, akış tamamen banyonun yerini alacak. Bunu yapmak için, banyoya giderden uzağa esnek bir hortum yerleştirilmeli ve içinden su akıtılmalıdır. Alt kısımda parmak kalınlığında soğuk bir dere akmaya başlar ve bu dere boyunca çıplak ayakla 108 kez şaplak atmanız gerekir. Soğuduktan sonra bacaklar ovulmamalı, sadece kendilerini ısıtmaları için ıslatılmalıdır. Böyle bir "tembel için şarj" sadece canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda şehir sakinlerinin vücudunda biriken statik elektriği de ortadan kaldırır.
…ve açık havada
Sıcak günlerin başlamasıyla birlikte, hava nasıl olursa olsun, bulunduğunuz yerin yeşil bölgesinde çıplak ayakla yürümeye çalışın. Önce yumuşak çim ve ılık kum üzerinde yürüyün, ardından düz zemine geçebilirsiniz ve ancak o zaman daha soğuk ve engebeli yüzeylerde (çakıl taşları, kayalık ve orman yolları vb.) Ustalaşmalısınız.
Elbette kesikler ve diğer cilt lezyonları olmadıkça, çıplak ayakla yürürken enfeksiyon kapma riski çok azdır. Dermatologlar, sürekli ayakkabı içinde terleyen şımarık ayaklar için mantar hastalıklarının daha tehlikeli olduğunu söylüyor. Çıplak ayakla yürürken yaralanma olasılığını abartmayın.
Çıplak yürüyüş pratiğine 10 dakikadan başlamalı, eğitim süresini kademeli olarak 30 dakikaya çıkarmalısınız. Deneyimli bir "serseri" olmak, kışın karda 2-3 dakika koşabilirsiniz.
Yazlık evlerinde çıplak ayakla yürümeye başlamanın en kolay yolu. Yazlık yaşam tarzı kendi içinde giyime karşı oldukça özgür bir tutum anlamına gelir. Biri eski yırtık kot pantolon giyiyor, biri yalınayak yürüyor. Ayrıca kırda her zaman yalınayak yürüyebilirsiniz.
Sahada çıplak ayakla dolaşırken, kaçınılmaz olarak farklı yüzeylerde (toprak, kum, çimen, kaldırım levhaları, asfalt, çakıl) yürür ve bacaklarınızı çalıştırırsınız. Yalınayak çocukluğunu hatırlayarak, yağmurdan sonra aynı yüzeylerde yürüme fırsatını kaçırmayın. Su birikintilerine sıçramaktan ve hatta çamura karışmaktan korkmayın (ancak kaymamaya dikkat edin!). Yumuşak, ılık yol tozu üzerinde yürümeye ve çimleri çıplak ayakla biçmeye çalışın, kesinlikle hoş hisler yaşayacak ve aynı zamanda vücudunuzun savunmasını güçlendireceksiniz.
Bir yazlık evde veya evin yakınındaki bir sitede, alternatif kum şeritleri, keskin köşeleri olmayan çakıl taşları (aşırı durumlarda, sıradan genişletilmiş kil uygundur), toprak, iğne yapraklı iğneler yerleştirerek bir tür "sağlık yolu" yapabilirsiniz. fayans. İyileştirici etkisini artırmak için üzerinde çıplak ayakla hareket etmeden önce sulanabilir.
Çıplak yürüme kuralları
Terapötik amaçlar için çıplak ayakla uğraşmak isteyenler, tüm beden eğitimi türleri için genel kuralı izlemelidir: aşamalılık, sistematiklik ve süreklilik.
Herhangi bir eğitim fanatizm olmadan ele alınmalıdır. Bu nedenle, çıplak yürüme durumunda olayları zorlamayın! Hemen "sabah çiyinde yürümeye" giderseniz, vücudunuzun yeni duyumlara tepkisi ve ayakların soğuması yetersiz olabileceğinden, akut solunum yolu hastalığı olasılığı yüksektir.
Yeni duyumlara alışmak ve soğuk havalardan önce vücudun savunmasını güçlendirmek için ılık mevsimde çıplak ayakla yürümeye başlayın.
Çıplak ayakla yürümek, belirli hijyen kurallarına uymayı gerektirir. Çıplak ayakla yürüdükten sonra ayaklarınızı oda sıcaklığında su, sabun ve fırça ile yıkadığınızdan emin olun. Akşamları ayaklara ve baldırlara masaj yapılması, ayakları besleyici yumuşatıcı bir kremle yağlanması önerilir. İlk başta ayak tabanlarında nasırlar, topuklarda çatlaklar oluşabilir. Ancak, uygun hijyenik ayak bakımı ile bu önlenebilir.
Çıplak ayakla yürümek, günlük soğuk ve sıcak ayak banyolarıyla birleştirmek için faydalıdır. Kontrast banyolar sertleştirme etkisini arttırır.
Parklarımız ve ormanlarımızdaki patikalarda yürümek bazen güvensizdir çünkü şişelerden çıkan parçalara rastlayabilirsiniz. Bu nedenle, ayağınızın kesilmesi ihtimaline karşı her zaman yanınızda parlak yeşil bir kalem veya hidrojen peroksit ve bakteri öldürücü bant bulundurmalısınız. Yürüdüğünüz yolu görmek için çok hızlı yürümenize gerek yok.
Geceleri ve düşen yapraklar üzerinde ayakkabısız yürümeyin.
yalınayak kim
Bazı insanlar yerle ve diğer yüzeylerle temas hissinden o kadar zevk alırlar ki, mümkün olan her yerde çıplak ayakla yürümeye çalışırlar ve soğukta bile ayakkabı giymezler. Bu fenomen etrafında, temsilcileri kendilerini yalınayak, yani "yalınayak" olarak adlandıran bir yalınayak alt kültürü gelişti. Çıplak ayaklılar ayakkabılarla mümkün olduğunca az zaman geçirme eğilimindedir (ideal olarak, asla giymeyin).
Bu hareketin atası Jane Fonda'ydı. Onun inisiyatifiyle, Amerika Birleşik Devletleri'nde resmi tatil "Çıplak ayakla yürümek" kuruldu. Son zamanlarda çok moda olan yalınayak sevenler için, Batı'da farklı yüzeylere sahip yolların döşendiği özel parklar bile buldular: dışbükey ve pürüzsüz, kumlu, taş, ahşap. Özellikle Almanya'da bu tür birçok park var, Hollanda ve Belçika'da da var. ABD ve Avrupa'da, çıplak ayakla insanların sorunsuz bir şekilde içeri girebildiği özel restoranlar çoktan ortaya çıktı.
Örneğin çıplak ayaklılardan biri, aynı anda çıplak ayakla yürümek lehinde birkaç argüman sunar: “Denge duygusu gelişir, kan dolaşımı aktive olur, daha fazla enerji ortaya çıkar. Örneğin, bir zamanlar dizlerimde bugün hatırlamadığım bir sorun vardı. Ve genel olarak, ayakkabılarda hissedemediğinizi ayaklarınızla hissetmek çok güzel! Buna katılmamak zor, ancak bu iyileştirme yönteminin olumsuz yönleri de var: kentsel koşullarda ayakları yaralama ve yaraları enfekte etme olasılığı yüksek.
Yalınayaklar safına katılmanızı önermeden, yine de her zaman güvenle yalınayak yürüyebileceğiniz ayakkabı giymeli miyim diye düşünmenizi tavsiye ederiz.
Yaz devam ederken, her fırsatta yalınayak yürümeye çalışın! Sık otların serinliğini, güneşin ısıttığı kumun yumuşaklığını ve sıcaklığını, ağaçlardan düşen ince dalların çıtırtısını hissetmenin zevkinden kendinizi mahrum etmeyin. Ve ünlü Sebastian Kneipp'in sözlerini hatırlayın: "Her yalınayak adım, fazladan bir yaşam dakikasıdır"
A. Savrasov'un "Belovodye - Beyaz Vedalar" kitabından
Sanırım birçok kadın benimle aynı fikirde olacak, bazen gün içinde dar yüksek topuklu ayakkabılarda bacaklar o kadar yoruluyor ki, bu ayakkabıları çok çok uzağa fırlatıp asfaltta yalınayak eve gitmek istiyorsunuz. Meğer çıplak ayakla yürümek çok faydalı ama sıcak ve kirli asfaltta çıplak ayakla yürümek çok zararlı. Ve tam olarak neyin iyi neyin kötü olduğunu anlamak için yardım için uzmanlara başvuruyoruz.
1. İyi olan nedir?
Ayak yüzeyinde biyolojik olarak aktif birçok nokta ve bölge olduğunu hepimiz biliyoruz. Birkaç bin yıl önce Mısır firavunları döneminde bile ayak masajının (Mısır firavunları arasında) çok popüler olduğu kesin olarak biliniyor. Ayakların belirli bölgelerini uyarmanın bazı iç organların işleyişini iyileştirebileceğini, ayrıca vücudun bağışıklığını artırmaya ve hatta depresyon ve stresi dengelemeye yardımcı olabileceğini kesin olarak biliyorlardı. Firavunların modern kadınlarla aynı çılgın ritimde yaşadıklarından emin değilim, ama onlara yardımcı olduysa, o zaman neden siz de denemiyorsunuz?
Çıplak ayakla yürümek, ayaktaki birçok aktif bölgeyi harekete geçirmenize ve böylece bir bütün olarak tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmanıza olanak tanır.
Yumuşak çimlerde yürümek stresi azaltır, psikolojik ruh halini olumlu etkiler ve hatta geleceğe dair güven verir. Ilık zeminde, sıcak kumda ayakkabısız düzenli yürüyüşler felç, kalp krizi, angina pektoris ve hipertansiyonu önlemeye yardımcı olur.
Doktorlar, çimenlerde yürümeyi kum veya çakıl taşları üzerinde yürümeyle değiştirmeyi tavsiye ediyor. Bu, doğanın yardımıyla gerçekleştirilen akupresür için harika bir fırsattır. İster çiy, ister son yağmur, ister arka bahçenizdeki yapay olarak sulanmış bir çim olsun, ıslak çim üzerinde yürümek özellikle yararlıdır. Vücut için oldukça faydalı olan bu egzersiz sadece kan dolaşımını iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudun tüm organ ve sistemlerini bir bütün olarak olumlu yönde etkileyecektir.
Modern ortopedistler, yetişkin nüfusun %90'ının az ya da çok düztaban olduğunu iddia etmektedirler; ayak deformitesi Kendi başına düztabanlık ölümcül bir teşhis değildir, ancak kendi deneyimlerime göre bacakların gün içinde inanılmaz derecede yorulduğunu biliyorum, akşamları baldırlarda ve ayağın kendisinde aşırı derecede ağrılı kramplar oluyor ve bazen refleks var. kalp bölgesinde ağrılar. Katılıyorum, hoş değil. Durumu düzeltmek için kabartma zeminde çıplak ayakla yürümek son derece faydalıdır, bu da ayağın kemerini tutan kasların refleks olarak kasılmasına ve dolayısıyla güçlenmesine neden olur. Uygun kaba kum, pürüzsüz çakıl taşları, hatta ladin kozalakları. Şehir dışında çıplak ayakla yürümek mümkün değilse, evde bir sağlıklı yaşam alanı ayarlayabilirsiniz - geniş tabanlı bir leğende temiz kum veya çakıl toplayın (akvaryum için özel pürüzsüz çakıl taşları bile satın alabilirsiniz), ılık su dökün ve Her akşam 20 dakika bir leğende "yürüyün" Elbette böyle bir çevre sizi gülümsetir ama sağlığınız için iyidir ve bacaklarınız dinlenir. Suda (oda sıcaklığında) çıplak ayakla yürümek vücut üzerinde büyük bir etkiye sahiptir, böyle bir prosedür tüm vücudu bir bütün olarak ısıtır, kan dolaşımını harekete geçirir, mesanenin, böbreklerin ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirir. Şaşırtıcı bir şekilde, bu basit egzersiz baş ağrılarını hafifletir, nefes almayı kolaylaştırır ve uykuyu iyileştirir.
|
|
Yatmadan önce Akdeniz kıyılarında veya sessiz ve sakin bir nehirde yürüyüş yapmayı göze alabiliyorsanız harika, ama benim gibi bir "metropol vatandaşıysanız", o zaman suda yürüyebilirsiniz. dairenizdeki sıradan bir banyoda. Katılıyorum, çok romantik görünmüyor ama etkisi harika. Ve her üç günde bir su sıcaklığını bir derece düşürürseniz, yukarıda açıklanan mucizevi sonuçlara ek olarak, vücudun soğuğa karşı direncini de artırabilirsiniz. Bir yılı aşkın süredir temperlenen kişilerin influenzaya karşı bağışıklık geliştirdiği ve mevsimsel salgınlarda bile bu tür şanslı kişilerin birlikte alınan tüm virüs ve basillere hapşırmak istedikleri fark edilmiştir.
2. Kötü olan nedir?
Pekala, ve her zamanki gibi, "her şey yolundaysa, o zaman bir şey bilmiyorsunuzdur", bu aynı ifade, sağlığı iyileştiren çıplak ayakla yürüme yöntemi için oldukça kabul edilebilir. Çıplak ayakla yürümekle ilgili hiçbir koşulda ihlal edilmemesi gereken birkaç tabu vardır:
Çok uzun ve yoğun çimlerin olduğu açıklıklarda çıplak ayakla yürümemek daha iyidir, ilk olarak: keneler ve diğer mucizevi böcekler bu tür yerlere bayılır ve ikincisi: yanlışlıkla bir şişe parçasına veya paslı bir çiviye basma tehlikesi büyüktür.
Kendinizi hemen çıplak ayakla donmuş zemine veya kara atamazsınız, çünkü vücut için böyle bir düşüncesiz hareket, böbrek, boğaz ve burun hastalıklarına neden olacak ciddi strese neden olur. Bir seçenek olarak - ayakların veya ayak parmaklarının donması. Tıbbi amaçlarla karda çıplak ayakla yürümek için yeterince uzun ve düşünceli bir hazırlık gereklidir.
Fayanslar, porselen taşlar üzerinde ayakkabısız yürümek kesinlikle tavsiye edilmez, bu şüphesiz güzeldir, ancak soğuk zemin ayağın hipotermisine katkıda bulunacak ve sonuç olarak pelvik organlar ve genitoüriner sistem hastalıklarına neden olacaktır.
Büyük taşların yüzeyinde uzun süre çıplak ayakla yürümemek daha iyidir, şimdi doğal, doğal taşlardan, Feng Shui felsefesine göre bir insandan yaşam enerjisini nasıl "çektiklerinden" bahsediyoruz.
Sentetik halılar, linolyum, statik elektrik biriktirebilen her şey de insan biyoenerjetiği üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Bu nedenle evde muşamba üzerinde çıplak ayakla yürümek, evde aynı muşamba üzerinde terlikle yürümekten çok daha kötüdür. Bunu aklında tut. Çıplak ayakla yürümek için en ideal yüzeyler parke, mantar zeminler veya doğal malzemelerden yapılmış halılardır.
Bir keresinde büyüyen çıplak ayak alt kültürü hakkında bir makaleye rastlamıştım. Bu, istedikleri yere ayakkabısız giden insanlarla ilgili: evde, sokakta, yasak olmayan halka açık yerlerde. Modern etik açısından bakıldığında, bu meslek belirsizdir. Peki ya ahlakı bir kenara bırakıp yalınayak yürümenin faydalarını merak etsek? Veya zarar? Cevapları aşağıda bulacaksınız.
Yalınayak yürüyebilir misin?
Bu soru hiçbir şekilde boş değildir. Ayakkabısız yürümeyi hoş karşılamayan birçok efsane ve işaret vardır. Tamamen pratik nedenlerle, büyük çoğunluğumuz evden ayakkabısız çıkıyoruz. Ve kentsel ortamın agresif koşullarına rağmen, yalnızca aynı çıplak ayaklılar (İngiliz yalınayak - yalınayak) tam tersini yapar.
Evde çıplak ayakla dolaşmanın yararları konusunda farklı görüşler var. Bir yandan “doğaya dönüş”e, en azından kendi dairemizde ayaklarımıza özgürlük vermeye, terlik ve diğer gereksiz şeylerden vazgeçmeye çağrılıyoruz. Öte yandan, soğuk algınlığı, ayak hastalıkları vb. İle dolu olduğu için bu tür davranışların mantıksız olduğu söyleniyor.
uzmanlar ne düşünüyor
Ortopedi bilim adamları ve fizik tedavi uzmanları, özellikle düztabanlık ve bunun sonuçları (bacaklardaki kemik, topuk dikeni, nasır) ile ayakkabısız yürümenin olumlu etkisini kanıtlayan bir dizi deney gerçekleştirdiler. Fakat! Düz bir yüzeyde değil tümseklerde yürümek önemlidir. Sadece bu durumda ayağın kas-iskelet sistemi uygun şekilde aktive edilir.
Neden önemlidir? Ayağımız küçük boyutuna rağmen karmaşık bir yapıya sahiptir. Ana işlevi amortisman ve vücut tutuşu. İdeal bir pozisyonda, yürürken, koşarken ve ayakta dururken tüm yük üç nokta tarafından alınır - birinci ve beşinci metatarsal kemikler (başparmağın ve küçük parmağın altında bulunur) ve kalkaneus. Kalan kemikler, enine ve boyuna tonoz olmak üzere iki kemerin oluşturulmasında rol oynar.
Ayağın normal işleyişinde yüksekliği önemli bir rol oynayan kemerlerin korunmasından sorumlu olan kaslar, bağlar ve tendonlardır.
Zayıf kaslar metatarsal kemikleri ve tarsusu tutamaz, vücudumuzun ağırlığı altında enine kemer düşmeye başlar ve uzunlamasına olan yükselir. Bunun sonucunda ayak çöker, düztabanlık gelişir, omurgaya binen yük değişir ve iç organların aktivitesi bozulur. Tabii ki, tüm bunlar bir gecede olmuyor. Ne kadar erken önlem alınırsa, olumsuz değişikliklerden kaçınma şansı o kadar artar.
Yalınayak nasıl yürünür
Pürüzlü ve gevşek yüzeylerde yürümek, ayağın bağlarını ve kaslarını çalıştırmak ve güçlendirmek için idealdir. Çakıl ve kumlu bir deniz kıyısı, ormandaki patikalar, çayırdaki çimenler vb.
Bu tür düzenli yürüyüşler, düz ayakların daha fazla gelişmesini durdurmak için zaten yeterli olacaktır: kaslar aktif olarak çalışmaya dahil edilir, kan dolaşımı iyileşir, bağlar güçlenir ve epidermis tabakası kalınlaşır, bu da mantar hastalıkları riskini azaltır. Hala diğer ölçüleri bağlarsanız:
- yatmadan önce ılık banyolar
- uygun ayakkabı ve ortopedik tabanlık giymek,
- çamur terapisi gibi fizyoterapi,
o zaman etki kalıcı olacak ve ağrı sendromunu unutacaksınız.
Sıradan bir şehirli için ilk başta çıplak ayakla yürümek acı verici olabilir, ancak alışkanlık yavaş yavaş gelişecektir. Rahat bir sıcaklıkta ve birkaç dakika boyunca şarj süresini kademeli olarak artırarak başlamalısınız. Ek olarak, temel önlemler alınmalıdır: gözlüklerden, aşırı keskin taşlardan, ayrıca yılanlardan ve kenelerden kaçının.
sertleşme
Herkes iyi eğitimin sağlığın anahtarı olduğunu bilir. Zarar vermemek için bu konuya titizlikle yaklaşmak çok önemlidir. Nasıl doğru bir şekilde başlanacağı, hangi yöntemlerin kullanılacağı konusunda özel şemalar geliştirilmiştir. Pek çok taraftar, sertleştirme seçeneği olarak yerde, çimde çıplak ayakla yürümeyi düşünür. -de dozlanmış ve kontrollüüşüyen ayaklar vücutta sıcaklıktaki düşüşü göz ardı etme alışkanlığı ve hastalığa karşı direnç geliştirebilir.
Tutarlı bir hazırlıktan sonra suda ve hatta karda ayakkabısız yürümeye başlayabilirsiniz. Bu, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmeye, stres direncini artırmaya ve birçok iç organın işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Birkaç adımla başlamalı, duygularınızı takip etmeli, işlemlerin süresini günden güne kademeli olarak artırmalısınız.
Evde çıplak ayakla mı geziyorsun?
Daha önce öğrendiğimiz gibi, ayak kaslarını eğitmek için, doğal kabartmalara mümkün olduğunca yakın bir yüzeye ihtiyacınız var: tümsekler, yuvarlanmalar, dalgalanma unsurları ve orta sertlik. Düz zeminler, halılar, linolyum, parke bu koşulları sağlamaz.
Aksine evde çıplak ayakla yerde yürümek zararlıdır. İlk olarak, sıradan bir soğuk zemin soğuğa neden olabilir. İkincisi, ayak kemeri düz bir yüzeye yayılır ve düz ayaklar bundan daha da kötüleşir. Bu nedenle ev ayakkabısı olarak rahat hafif terlikler kullanılmalıdır.
Sokakta çıplak ayakla yürümek mümkün değilse bu, apartmanda doğal rahatlamayı yeniden yaratamayacağınız anlamına gelmez. Çakıl taklitli özel masaj matları satın alabilirsiniz. Geniş bir leğene yerleştirilmiş kestane veya doğal taşları kullanın ve üzerlerinde yürüyün. Bu masajın günde 15 dakikası sağlığınızı önemli ölçüde artıracaktır.
Artık çıplak ayakla yürümenin sadece zararlı değil, aynı zamanda yararlı olduğunu da biliyorsunuz, asıl mesele basit kurallara ve önlemlere uymak. Herhangi bir önlemede olduğu gibi, burada da düzenlilik ve ölçülülük önemlidir. Bacaklarınıza iyi bakın ve bu bakım size yüz kat geri dönecektir!
Yükleniyor...