Uyku aşamaları. Hızlı ve yavaş uyku. İnsan uykusu, REM ve REM olmayan uyku, uyku nasıl oluşur Uyku, niteliksel olarak farklı 2 durumdan oluşur

Uyku, gerekli bir insan ihtiyacıdır. Önemini küçümsemek zordur. Uyku olmadan, bir kişi normal olarak var olamaz, halüsinasyonlar yavaş yavaş ortaya çıkacaktır. Uyku çalışması özel bir bilimdir - somnoloji.

uyku fonksiyonları

Her şeyden önce, uykunun ana işlevi, vücut için dinlenme, beyin için. Uykuda beyin belirli bir şekilde çalışacak ve vücut için özel koşullar yaratacaktır. Bu koşullar altında aşağıdakiler gerçekleşmelidir:

Günlük aktivitelerden kalan bilinç.
Sorunları açmak için çözümler arayın.
Vücut kaslarının gevşemesi.
Melatonin hormonunun salınımı.
Yeterli düzeyde bağışıklığın uyarılması.
Edinilen bilginin hafızasında konsolidasyon.

Daha önce de belirtildiği gibi, uyku olmadan bir kişi normal olarak var olamaz. Uyku ayrıca biyoritmleri düzenleme işlevini de yerine getirir.

Uykusuzluk, kabuslar, uyurgezerlik, uyku felci, uyuşuk uyku, uykuya dalma güçlüğü gibi uyku bozuklukları, bir kişinin herhangi bir ciddi hastalığı (çoğunlukla nörolojik nitelikte) olduğunu gösterir.

Uyku aşamaları. Ortak ne yanları var

Bilim adamları bugüne kadar 5 uyku evresi olduğunu bulmuşlardır. Bunlardan dördü yavaş uyku, biri hızlı uyku olarak sınıflandırılır.

Bir kişi uykuya daldığında, vücudun ve beynin gevşeme derecesinde farklılık gösteren yavaş uyku aşamalarına girer. Ardından REM aşaması gelir.

İyi bir dinlenme için tüm aşamalardan geçilmelidir. Bir kişinin dinlenmiş olarak uyanabilmesi için REM evresinden sonra kalkması gerekir, ancak hiçbir durumda yavaş evrede kalkması gerekmez. Bu olursa, kişi yataktan yorgun ve sinirli olarak kalkacaktır.

Bir insanı uyandırmanın son derece zor olacağı en sağlıklı uyku, uykunun herhangi bir evresinin ortasında görülecektir. Uykuya dalma döneminde, kişi çevredeki uyaranlara karşı çok hassas olabilir, bu nedenle iyi bir uyku ve uykusuzluğun olmaması için sessiz bir odada uykuya dalmak önemlidir.

Yavaş fazlı uyku ile hızlı uyku arasındaki fark

Uykunun farklı evreleri, farklı beyin aktivitesi göstergeleri, bilinç, durum ve kasların düzenlenmesi ile karakterize edilecektir.

Uykunun yavaş evresi düşündürür beyin ve bilinç aktivitesinde azalma. Bu aşamada uyku felci başlar - kaslar tamamen gevşer. Uykunun bu aşaması, gerçek hayatta problem durumlarına olası çözümlerin ortaya çıkması ile karakterize edilecektir, ancak beyin şu anda aktiviteyi azaltacağından, insanlar genellikle rüyanın kalıntı hatıralarını, onun parçalarını tutarlar, ancak hatırlamazlar. tamamen.

Yavaş fazın dördüncü aşamasına gelindiğinde en düşük beyin aktivitesinin zamanı gelir. Bu zamanda, bir kişiyi uyandırmak çok zordur, örneğin: uyurgezerlik, kabuslar, idrar kaçırma gibi patolojik durumlar, uykunun bu aşamasında tam olarak ortaya çıkar. Şu anda, rüyalar hayal edilir, ancak bir kişi aniden tesadüfen uyanmazsa, çoğu zaman onları tamamen unutur.

Yavaş uyku evresinin ana işlevi, uyuyan bir kişinin enerji kaynaklarını eski haline getirmektir.

Hızlı faz, yavaş fazdan farklıdır, her şeyden önce, göz kürelerinin hızlı hareketlerinin varlığı. İlginç bir şekilde, REM uykusu sırasında beyin aktivitesi, uyanık durumdaki aktivitesine benzer hale gelir. Şu anda, uyku uzuvlarında kas krampları, seğirme, norm olan gözlemleyebilirsiniz.

Uykunun REM evresinde, insanlar her zaman canlı ve unutulmaz rüyalar görürler, uyandıktan sonra ayrıntılı olarak anlatabilir.

Bazı bilim adamları, tam teşekküllü bir uyku için, her şeyden önce, uykunun yavaş evresine ihtiyaç olduğunu, hızlı uyku evresinin bir tür ilkel olduğunu söylüyorlar. Diğer bilim adamları bunun temelde yanlış olduğunu söylüyorlar - REM uykusunun kendi anlamı var.

Birincisi, insan ruhu için REM rüyalarının önemi azaltılamaz. Psikologlar, özellikle tekrarlayan rüyaları yorumlayarak, bir kişinin doğru bir kişisel portresini verebilirler.

Rüyalarda kişi kendini ifade edebilir, bazen kişi uyuduğunu, bazen olmadığını fark eder, ancak bu gerçek insan ruhu için çok önemlidir.

Rüyalarda, çoğu zaman bir kişi günlük gerçekliğin sembollere dönüştüğünü görür, böylece dedikleri gibi ona diğer taraftan bakabilir ve bu onun için önemli olan sorunları çözmeye yol açabilir.

Bu nedenle, birbirinden kökten farklı olan uyku evrelerinin her ikisi de iyi bir gece uykusu için gereklidir, ideal olarak birbirlerini tamamlarlar.

Uyku problemlerinden nasıl kurtulurum

Uykuya dalma sürecine dikkatli bir şekilde yaklaşmak çok önemlidir - o zaman uykuya dalma ile ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır. Bazı ipuçlarını takip ederek uykuya dalma zorluğu veya uykusuzluktan kaçınılabilir:

Bir kişi sadece uyumak istediğinde yatağa gitmelidir.
Bir kişi uykuya dalamıyorsa, uyku arzusu ortaya çıkana kadar başka bir faaliyete geçmelidir.
Dinlenmek için tasarlanmış bir odada, rahat bir uykuya dalmak için sessizce serin olmalıdır.
Oda karanlık olmalıdır - bu, uyku hormonunun üretimi için ana koşuldur.

Gece korkularından kaçınmak için sinir sistemini heyecanlandıran programları izlemeyi, aşırı yemeyi, bitkisel sakinleştiricileri ve papatya çayı almayı bırakmanız gerekecek.

Dinlenme, süreçlerin gerçekleştirildiği gerekli bir fenomeni ifade eder: enerjinin yenilenmesi ve fizyolojik maliyetler. Bilim adamları uykunun 2 aşamasını ayırt eder - yavaş ve hızlı.

Bireysel özellikler, aşırı iş yükü nedeniyle sabahları uyanmak için kabul edilebilir bir süre hesaplamak gerekli hale geldi. Gün doğumu ile doğru hesaplamalarla, bir kişi paradoksal bir sonuca sahip olacaktır: yüksek ruhlar, herhangi bir alanda gelişmiş performans. Ayrıca uykusuzluk gibi eşlik eden hastalıklar gelişmeyecektir.

Uykunun değeri ve işlevleri

Yetişkinler için kabul edilebilir ve önerilen uyku periyodu gece 12'ye kadar olan zaman aralığıdır. Sadece şu anda insan vücudu, tam performans için gerekli olan enerjiyi, fizyolojik aktiviteyi geri kazanabilir.

Tablo, belirli bir zaman dilimi için değerli saatleri gösterir.

Günün Zamanları	Saat başına uyku değeri
19-20 saat	saat 7
20-21 saat	6 saat
21-22 saat	saat 5
22-23 saat	4 saat
23-24 saat	3 saat
0-1 saat	2 saat
1-2 saat	1 saat
2-3 saat	30 dakika
3-4 saat	15 dakika
4-5 saat	7 dakika
5-6 saat	1 dakika

Yukarıdaki verilere dayanarak, zamanında yatmanın ne kadar önemli olduğu açıkça görülmektedir. Bu, tüm organizmanın performansını etkiler ve bu nedenle bir kişinin daha fazla ruh halini ve refahını oluşturur.

Yararları hakkında bir fikir oluşturmanın mümkün olduğu birkaç ana işlev tanımlanmıştır:

Geceleri iç organlar ve kas dokusu gevşer, güçlenir.
Gün boyunca, bir kişi tam teşekküllü faaliyetler için çok fazla enerji harcar, ancak yalnızca uyku sırasında rezervler yenilenir.
Dinlenme sırasında, beyin tarafından dikte edilen birçok gerekli işlem gerçekleşir. Bu, toksinlerin uzaklaştırılması, merkezi sinir sisteminin yeniden başlatılması, beyin merkezinin temizlenmesidir.
Ayrıca uyku sırasında, biriken bilgileri içeren uzun süreli bir hafıza oluşur. Görülenlerin anlaşılmasını ve yeni becerilerin pekiştirilmesini içerir.
Ana bileşen, iç organların durumunun analizidir, ihlaller tespit edilirse eleme takip eder. Sonuç olarak, uyku sırasında yeni hücreler oluştuğu için bağışıklık gelişir.

Uyku, her insanın hayatında gerekli bir bileşendir. Onsuz, dolu dolu yaşamak imkansızdır. Gerekli bir gereklilik, önerilen aralıkta uykuya dalmanız gerektiğidir, çünkü bu, verimliliği artırabilir ve belirli hastalıkların gelişmesini engelleyebilir.

döngü süresi

Uyku, tüm canlıların 5 aşamadan oluşan bir bilinç halidir. Gece istirahati sırasında birbirlerinin yerine geçerler. Oluşum, beyin merkezlerinin aktivasyonu ile açıklanır.

Ciddi sağlık sorunları olmayan bir yetişkinde uykuya dalmak şekerleme ile başlar. Süre açısından fazla zaman almaz - sadece 10 dakika. Bunu 2. aşama takip eder. Biraz daha uzun sürer - 20 dakika. Kalan iki aşama en az 45-50 dakika sürer.

4 aşamadan oluşan ilk süreç geçer geçmez 2. aşamanın eylemi tekrar gerçekleşir. Bu noktada, REM uykusunun ilk bölümü gerçekleşir. Ama kısa - 5 dakika. Bu tür ardışık süreçler döngüler halinde oluşturulur. İlki 1,5 saat veya biraz daha uzun sürer. Döngüsellik devam ettikten sonra, ancak yavaş uyku boşa çıkar. Bunun nedeni REM uykusunun devreye girmesidir. Bazen 60 dakika sürer.

Önemli! Uygun dinlenme ile, muhtemelen 5 döngü. Dizi ve süre, organizmanın bireysel özelliklerine bağlı olarak biraz değişir.

Çoğu çalışma, hızlı ve yavaş fazların 1:4 oranında farklı sürelerle karakterize edildiğini doğrulamaktadır. Bu durumda, birincisi dinlenme süresinin %85'ini harcar, ancak ikincisi %15'ini oluşturur. Bir döngü 1.5 saat sürer. Bir kişinin 6-8 saat uyuması önemlidir. Buna dayanarak, döngüler 6 kez tekrar edebilir. Ancak değerler, özel duruma bağlı olarak değişebilir.

Küçük çocuklarda süreç biraz farklı bir sırayla gerçekleşir. Yavaş yavaş değiştirilen REM uykusu baskındır. İlk başta %50'ye denk gelir ve bebeğin gelişimi ile bu oran %25'e düşer.

Bir yetişkinde, aşamalar eşit sırayla tekrar etme eğiliminde olmalıdır. Ancak yaşa bağlı özellikler ve ciddi patolojiler nedeniyle alışılmış uykuda bazı rahatsızlıklar gözlemlemek mümkündür. Yaşlı insanlar genellikle uykusuzluk problemleriyle karşı karşıyadır, çünkü hızlı faz %18'den fazla değildir ve yavaş faz tamamen yoktur.

Bununla birlikte, düşük kaliteli dinlenmenin başka nedenleri de vardır: beyin veya omurilik hastalıkları. Bu durumda normal uyumak mümkün değildir, yüzeysel uyku vardır. Nadiren, ancak bir kişinin dinlenmeden, hatta kısa bir süre bile yaptığı gözlemlenir.

yavaş faz

Bazı beyin merkezleri yavaş uykunun oluşumunda rol oynar: hipotalamus, talamusun çekirdekleri, moruzzi'nin engelleyici bölümü.

Önemli! Yavaş uykunun temel özelliği, yeni hücre ve yapıların oluşumu, doku onarımıdır. Böyle bir süreç, belirli hormonların, amino asitlerin ve proteinlerin katılımıyla dinlenme halinde gerçekleşmelidir.

Anabolik süreçlerin sonucu, gün içinde mesai saatlerinde kaybedilen enerjinin yenilenmesidir. Faaliyetleri 2. aşamadan başlar, çünkü şu anda tam bir rahatlama vardır. Bu nedenle, böyle bir boşluk, kaybedilen enerjiyi ve fizyolojik rezervleri geri kazanmak için uygun kabul edilir.

Önemli! Günde orta derecede fiziksel aktivitenin yavaş fazın 4. aşamasını uzatmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Uykuya dalarken, odanın güneş ışığı ile iyi aydınlatılmasına bağlı olan belirli ritimler ortaya çıkar. Alacakaranlığın başlangıcı, bazı faaliyetlerde bir düşüşe işaret eder. Bu noktada ilk uyku gündemleri gözlenir: esneme ve halsizlik.

Her aşamanın belirli bir zaman aralığı vardır. Böylece, üçüncüsü harcanır -% 8'i ve dördüncüsü - uykuya harcanan toplam aralığın% 15'i. Birçoğu yavaş aşamayı enerji kaynaklarının restorasyonuna bağlıyor. Sadece fiilleri ve hatıraları anlamada esas olandır.

Bu uyku aşamasının ana belirtileri, yavaş yavaş uyanıklıktan daha nadir ve daha az derin hale gelen yüksek sesle nefes alma olarak kabul edilir. Genel sıcaklıkta, kas sisteminin aktivitesinde ve göz kürelerinin hareketinde bir azalma var. Uykunun yavaş aşamasında, kişi ensefalogramda küçük rüyalar görebilirken, yavaş ve uzun dalgalar baskın olmaya başlar.

İlk aşama - şekerleme

Uykuya dalmanın 1. evresine aittir. Bu durumda uyuyan kişi, uyanıkken kendisini rahatsız eden olayları ve eylemleri görebilir. Ayrıca, bunun açık bir özelliği vardır:

kalp atışı zayıflar;
solunum yavaşlar;
sıcaklık düşer;
göz küresinin yavaş hareketlerini yakalayabilirsiniz.

Ayrıca, zihinsel aktivitedeki sıçramaların eşlik ettiği beynin hologramında değiştirilmiş bir durum kaydedilir. Aynı zamanda yaşam sürecinde çözülmesi zor olan bir duruma çözüm geldiği kaydedildi. Anahtar gerçek: Bir kişiyi 1. aşama yavaş dalga uykusundan uyandırmak zor değildir.

İkinci aşama - hafif uyku

Sığ bir uyku ile gerçeklik bilinci yavaş yavaş kapanmaya başlar, ancak yine de seslere veya seslere tepki vermek mümkündür. Aynı zamanda, uyuyan bir kişide bazı süreçler meydana gelir: sıcaklıkta bir düşüş, herhangi bir aktivite zayıflar, basınç düşer. Tekrarlanan çalışmalarla, yavaş fazın aşamalarının sırası karşılaştırılır (bir mil ile), çünkü zamanla tüm eylemlerde bir zayıflama vardır. Sonunda - derin bir duruma daldırma.

Üçüncü aşama - REM dışı uyku

Bu aşamada biraz farklı bir durum gelişir, çünkü tüm hareketler boşa çıkar. Bunu beyin araştırmasıyla doğrulayabilirsiniz. Aynı zamanda, nabız zayıftır, iç çekmeler daha sık hale gelir, basınç seviyesi düşer ve öğrenciler pratik olarak hareket etmez. Kaslara ve dokulara kan akışı da kendini gösterir, büyüme hormonu oluşur. Bütün bunlar, vücutta enerjiyi yenilemeye başlayan süreci karakterize eder.

Dördüncü aşama - derin uyku

Son aşama, uykuya tamamen dalmaktan sorumludur. Bu aşamaya bilinç bağlantısının kesilmesi eşlik eder, bir şeyi hissetmek, hissetmek veya duymak bile imkansızdır. Bu yüzden onun için vücuttan beklenmeyen özel bir tezahür yoktur: nefes almak zordur, göz kürelerinin veya vücut bölümlerinin yabancı hareketleri gözlenmez.

Derin faz durumunda, uyuyan bir insanı ayağa kaldırmak neredeyse imkansızdır. Bu yapılırsa, uzayda zayıf yönelim, reaksiyonda yavaşlama, sağlıkta bozulma meydana gelebilir, hayaleti yakalamak mümkün değildir. Bazen insanlar iyi bir ruh hali içinde uyanırlar, kabuslar olur. Ancak bu aşama uyanınca hissedilmez.

Temel olarak, aşama 3 ve 4 bir olarak sınıflandırılır, bu durumda süreleri yaklaşık 40 dakikadır. Yüksek kaliteli ve zamanında dinlenme, ertesi gün için iş için aktivite oluşturur. Derin uyku aşaması tamamlanmışsa, uyandıktan sonra herhangi bir bilgiyi hatırlamak mümkündür.

hızlı aşama

Dinlenme hızlı bir aşamaya dönüştürüldüğünde, duygusal ve entelektüel alanlarda kullanılmayan bilgi ve beceriler temizlenir. Şu anda aktif aktivite var:

Sinir hücrelerinin restorasyonu hakkında. Bunun imkansız olduğuna dair bir görüş var, ancak bunlar güvenilmez varsayımlar.
Gün içinde alınan bilgileri anlayarak.
Zihinsel aktivite için hazırlık eylemlerinin başında.

Hızlı fazın tek bir aşamasının varlığından dolayı süresi %15 oranında uzar. Ana amacı, alınan bilgileri daha fazla uygulama olasılığı ile işlemek. Ek olarak, bu aşama zorunludur, çünkü sinir sisteminin tamamen restorasyonu için gereklidir.

REM ve REM olmayan uykuda önemli değişiklikler bulundu. Bu, bazıları görsel olarak gözlemlenebilen karakteristik eylemler ve hareketlerde kendini gösterir:

Derin nefes alırken nefes almada zorluk.
Kalp atışı normundan sapmalar.
Ağız boyun bölgesinde daha net görülebilen kas tonusu zayıflar.
Öğrenciler bilinçsiz hareketleri hızlandırılmış bir hızda gerçekleştirirler.

Bu aşamada, en duygusal rüyalar. Hayattan parlak ve önemli anlar veya önceki güne aktarılan çeşitli durumlar hakim olabilir.

Uyuyan kişi REM uykusunda uyandırılırsa, rüyayı net ve belirgin bir şekilde yeniden üretecektir. Bu aşamada uyanmak kolaydır çünkü herhangi bir rahatsızlık hissedilmez. Aksine, ruh hali yükselir ve refah iyileşir.

Aşamaların değişimi yoluyla, organizma üzerindeki etkileriyle birlikte bazı değişiklikler ortaya çıkar. Ertesi sabah, hızlı fazda uyanma olasılığı artar, ancak yavaş fazda azalır. Geleneksel bir zamanda yatmak mümkün değilse, hızlı aşamalar azalır ve yavaş olanları hiçbir şey tehdit edemez.

Uykunun her aşamasında uyanmanın özellikleri

Uyku tek tip değildir ve özellikle vücudu etkileyen birkaç aşama tanımlanmıştır. Her birinin beyin sisteminin belirli fenomenleri vardır. Ana görev, enerji ve fizyolojik kaynakları yenilemektir.

Faz uyanışlarının doğruluğu hakkında konuşursak, her biri hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. İlk olarak, hangi aşamada kesintiye uğradığını vurgulamakta fayda var. Yavaş aşamada sorunlar ortaya çıkacaktır, çünkü en önemli süreçler geri yüklenmektedir.

Rüyalarda görülen renkli ve canlı anlar ne olursa olsun, hızlı evrede uyanma kolaylaşır. Bu sadece bu aşamanın uzun süre olmaması, bir kişinin refahını olumsuz yönde etkileyebilir ve psikolojik arka planı baltalayabilir. Bilinç ve bilinçaltı arasındaki bağlantıdır.

Uyanmak için en iyi zaman nasıl hesaplanır

Bir kişi için uykunun tüm aşamaları önemli bir rol oynar. Bu, vücudun gücünü ve enerjisini geri kazanmasını sağlayacaktır. En iyi çözüm, rejime ihlal etmeden uymaktır. Döngülerin saat 4:00'e kadar tamamlanması iyidir, çünkü gece yarısından sonra REM dışı uyku giderek azalır. Bunu yapmak gerekli değildir, daha fazla uyumak mümkündür. Hızlı fazın gerçekleştiği bu zamanda sinirlerin iyileşmesini sağlar.

Yararlı bir etkiye sahip kaliteli bir dinlenme sağlamak için erken yatmak önemlidir. Bu, aşamaların uzun tutulmasına yardımcı olacaktır.

Çoğu kişi, kendi başınıza uyanmak için en iyi zamanı hesaplamanın mümkün olacağı özel bir teknik olup olmadığını merak ediyor. Böylece aynı zamanda zihinsel ve fiziksel emek için daha fazla arzu ile bir güç dalgası hissedilir. Dymaxion, günde 4 kez 30 dakika uyumanız gereken yaygın bir tekniktir.

Uykunun yavaş ve hızlı evrelerini kullandıktan sonra yeterli uyku nasıl alınır? Uyanma yavaş fazda meydana gelirse, yorgunluk garanti edilir. Bu nedenle, hızlı aşamada yapmak daha iyidir. Dikkatli hesaplamalar doğru zamanı takip edecektir. Bunu yapmak kolaydır, bir grafik oluşturmanız gerekir. Ancak hesap makinesi kullanmanıza da izin verilir.

Uyku çalışmalarına dayanarak, uyku döngülerine 2 saat harcandığı, hızlı iken - sadece 20 dakika olduğu bilinmektedir. Bu veriler sayesinde kabul edilebilir bir uyanma zamanı hesaplamak mümkün hale gelir.

Ancak tam iyileşme 6-8 saat sürer. Hesaplamaları yaptıktan sonra, alarm kadranında ortaya çıkan değeri ayarlamaya değer.

Hızlı evrede uyanmanın olumlu etkisini ancak kendi başınıza öğrenebilirsiniz, bunun için denemeniz gerekir. Ancak bu, hemen uykuya dalabileceğiniz anlamına gelmez. Bu nedenle, hesaplarken, yedekte biraz zaman bırakmak önemlidir.

Zaman çizelgesine göre insan uyku evreleri

Bir rüyada, bir kişi bir aşamada gelir: hızlı veya yavaş. Aşağıdaki tablodan her birinin özel özellikleri hakkında bilgi edinebilirsiniz:

yavaş uyku	REM uykusu
Uyuşukluk ilk aşamadır. Bilinçaltı düzeyde ortaya çıkan canlı düşünceler ve anılarla karakterizedir. Bu sırada uyuyan kişi 5-10 dakika süren yüzeysel bir uykudadır.	Hızlı, ayrı ve son bir aşamadır. Bu anda, kişi bir faaliyet halindedir. Ancak felç nedeniyle motor fonksiyonu olmadığı için hareketleri kısıtlıdır. Bilinçaltı zihin uyumlu bir şekilde çalışır, bu nedenle gün içinde alınan birçok faydalı bilgiyi hatırlamak mümkündür. Uyanış kolay değildir. Bu zihinsel durumu olumsuz etkileyebilir. Hızlı faz için 60 dakika sürer.
Sığ olanla, karakteristik tezahürler mümkündür: bilinç kapatılır, ancak işitsel dönüm noktası (üçüncü taraf sesleri, sesler) keskinleştirilir. Bu nedenle, genellikle ani uyanışlar meydana gelir. Etap süresi sadece 20 dakikadır.
Üçüncü aşama, uykuya net bir şekilde daldırma ile karakterizedir.
Dördüncü aşama derin uykuyu içerir. Uyuyanı uyandırmak zordur. Aynı zamanda, rüyalar telaffuz edilir. Bir kişinin bir hastalığı olabilir - uyurgezerlik. Ertesi sabah ne hayal ettiğini hatırlamak sorunlu, sadece bazı anlar hatırlanıyor. Daha sık olarak, 3. ve 4. aşamalar birleştirilir ve her biri yaklaşık 45 dakika sürer.

Zaman çizelgesindeki insan uykusunun evreleri, belirli bir evrede meydana gelen evreleri karakterize eder. Tüm aşamaların tamamlanmasıyla birlikte ilk döngünün de sonu gelmiş olur. Uyku döngüsel olmalıdır, bu nedenle kaliteli dinlenme için vücut 5 döngüden geçmelidir. Aşamalar yavaş yavaş birbirinin yerini alır. Doktorlar en az 8 saat uyumanızı tavsiye ediyor. Tavsiyeleri sürekli ihlal ederseniz, bir hastalık geliştirebilirsiniz - zihinsel bir bozukluk.

Uyku 2 aşamada gerçekleşir: yavaş ve hızlı. Küçük çocuklarda, yetişkinlerden farklı olarak hızlı faz baskındır. Uyku anında bebek renkli rüyalar görürken göz küresinin hareketlerini görmek mümkündür. Kas tonusu zayıflar, ancak bu nazofarenks ve gözler için geçerli değildir. Hareket sınırlıdır.

Çocuğun büyümesi ve gelişmesi sırasında uyku ihtiyacının çok önemli olduğu bilinmektedir. Bu, kendiniz için karar vermeniz gereken uyku miktarıdır. Bu, vücut tarafından belirlenir, yani bireysel özellikler: fizyolojik, zihinsel.

Bir çocuk için norm, yaş kurallarına bağlı olarak belirlenir:

1-2 ay - 18 saat;
3-4 ay - 17-18 saat;
5-6 ay - 16 saat;
7-9 ay - 15 saat;
10-12 ay - 13 saat;
1-2 yıl - 13 saat;
2-3 yıl - 12 saat;
3-5 yıl - 10-13 saat;
6-13 yaş - 9-11 saat;
gençler 8-10 saat.

Zamanla, çocukların iyi bir gece uykusu alabilmeleri için dinlenmeleri daha az saat sürer. Bu, ihtiyaçlardaki değişiklikler ve beyindeki artan yük tarafından belirlenir. En aktif olanlar, verimli bir gün için güç kazanmak için çok az zamana ihtiyaç duyar.

Gece istirahati, devam eden süreçlerde farklılık gösteren dönemlere ayrılır. Derin uyku önemlidir ve yetişkin normu, bir kişinin ne kadar sağlıklı uyuyacağını belirler. Makaleden yavaş fazın özelliklerini ve süresini öğreneceksiniz.

Gece istirahati döngüseldir ve 2 aşamaya ayrılır: yavaş ve hızlı. Yavaş, sağlıklı bir insanın uykuya dalmaya başladığı derin bir dönemdir. Organların işleyişi yavaşlar, dinlenme durumuna geçerler, vücut kısmen kapanır, dinlenir ve iyileşir. Ardından, beynin çalıştığı ve uyuyan kişinin rüya gördüğü hızlı aşama gelir. Kas kasılmaları, uzuvların kendiliğinden hareketleri, gözbebeklerinin hareketleri vardır.

Gece istirahati, her biri yavaş ve hızlı dönemlerden oluşan birkaç döngü içerir. Toplam döngü sayısı, toplam uyku süresine bağlı olarak 4-5'tir. İlk yavaş aşama maksimum süreyi sürdürür, ardından kısalmaya başlar. Hızlı dönem, aksine, artar. Sonuç olarak, uyanma zamanına göre yüzde hızlı faz lehine değişir.

Süre ve normlar

Bir kişinin gece derin uykusu ne kadar olmalıdır? Bir döngü içindeki ortalama süre, 60 dakika ila 1.5-2 saat arasında olabilir. Yavaş fazın normal uzunluğu yüzde 40-80 dinlenmedir. Oruç dönemi %20-50 devam edecek. Yavaş faz ne kadar uzun sürerse, kişi o kadar iyi uyuyabilir, kendini o kadar dinlenmiş ve uyanık hissedecektir.

Derin uyku ne kadar sürer, anlıyorum ama süre nasıl hesaplanır? Saatler ve diğer olağan ölçü aletleri ile ve hatta uyuyan kişinin yanında bulunan bir kişi için bile ölçüm yapmak mümkün olmayacaktır: yavaş fazın ne zaman başlayıp ne zaman bittiğini belirlemek zordur. Beyin aktivitesindeki değişiklikleri tespit eden bir elektroensefalogram, doğru sonuçlar almanızı sağlayacaktır.

Derin uyku oranı kişinin yaşına bağlıdır. Bir tablo yaparsanız, farklı yaş kategorileri için ortalama göstergeleri değerlendirmek kolaydır:

Yaş	Gece istirahati süresi	Yavaş derin fazın süresi
Yenidoğan, bir aylık	16-19 saat	10-20%
Bebek yaşı (2-6 ay)	14-17 saat	10-20%
bir yaşında bebek	12-14 saat	20%
Çocuk iki veya üç yaşında	11-13 saat	30-40%
4-7 yaş arası çocuklar	10-11 saat	40'a kadar%
Gençler	en az 10 saat	30-50%
18-60 yaş arası yetişkin	8-9 saat	%70'e kadar
60 yaş üstü yaşlı adam	7-8 saat	%80'e kadar

Bunu bildiğim iyi oldu! Çocuklarda beyin bir oluşum aşamasından geçer, bu nedenle biyolojik ritimler ve süreçler yetişkinlerin özelliklerinden farklıdır. Bebeklerde yavaş dönemin süresi minimumdur, ancak yavaş yavaş artmaya başlar. Küresel değişiklikler yaklaşık iki veya üç yıla kadar meydana gelir.

Yavaş fazın aşamaları

Derin uyku adı verilen yavaş uyku dönemi dört aşamaya ayrılır:

Uyuşukluk - güçlü bir uyuşukluğun ardından uykuya dalmanın başlangıcı, net bir uyku arzusu. Beyin fonksiyonları, alınan bilgileri işler. Gerçekle iç içe olan, gün içinde görülen olayları tekrar eden rüyalar mümkündür.
Uykuya dalma, yüzeysel uyku. Bilinç yavaş yavaş kapanır, beyin aktivitesi azalır, ancak dış uyaranlara yanıt vermeye devam eder. Bu aşamada, herhangi bir ses uyanmayı tetikleyebileceği ve uykuya dalmanızı ve sağlıklı bir şekilde uyumanızı engelleyebileceğinden, rahat ve sakin bir ortam sağlamak önemlidir.
Derin uyku aşaması. Beyin aktivitesi minimumdur, ancak zayıf elektriksel uyarılar içinden geçer. İnsan vücudunda meydana gelen reaksiyonlar ve süreçler yavaşlar ve kaybolur, kaslar gevşer.
Delta uyku. Vücut gevşer, beyin dış uyaranlara tepki vermez, sıcaklık düşer, nefes alma ve kan dolaşımı yavaşlar.

Yavaş fazın özellikleri ve önemi

Yavaş faz ne kadar önemlidir? Bir kişi derin uykuya daldığında, tamamen dinlenir. Gece, yavaş bir aşamada gerçekleşen vücudun iyileşme zamanıdır. Yenilenmiş enerji kaynakları ve dolu bir yaşam için gerekli rezervler. Kaslar gevşer, uzun süreli çalışma, stres ve yoğun egzersizden sonra dinlenir. Beyin pratik olarak kapanır, bu da gün boyunca alınan bilgileri sistematik hale getirmenize, hafızada düzeltmenize izin verir. Doğal yaşlanma sürecini yavaşlatan hücre yenilenmesi meydana gelir.

Derin uyku varsa, beyin, sesler de dahil olmak üzere uyaranlara yanıt vermeyi durdurur. İyi bir dinlenme için önemli olan bir kişiyi uyandırmak kolay değildir. Hızlı fazın süresi artmaya başlarsa, uyuyan seslerden, kendi istemsiz uykulu hareketlerinden veya yanında yatan kişinin hareketlerinden uyanacaktır.

Tam, sağlıklı ve normal bir derin dinlenme dönemi, bağışıklık sisteminin güçlenmesine, bağışıklık sisteminin işleyişinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Bu, sık sık hasta olan bir çocuk, zayıflamış, hastalıkları olan ve iyileşme aşamasında olan yaşlı bir kişi için önemlidir.

Önemli! İnsan vücudunun durumu, sağlığı ve entelektüel yetenekleri derin uyku süresine bağlıdır. Bu nedenle, önemli olaylardan önce, hastalıklar sırasında veya rehabilitasyon döneminde iyi bir gece uykusu gerekli hale gelir.

Vücutta meydana gelen değişiklikler

Derin derin uyku sırasında insan vücudunda bir takım değişiklikler gözlenir:

Vücut doku hücrelerinin restorasyonu. Yenilenirler, güncellenirler, hasar görmüş organlar fizyolojik olarak doğru bir duruma eğilimlidirler.
Katabolizmayı tetikleyen büyüme hormonunun sentezi. Katabolizma sırasında proteinler parçalanmaz, amino asitlerden oluşur. Bu, kasları onarmaya ve güçlendirmeye, proteinlerin yapı taşları olduğu yeni sağlıklı hücreler oluşturmaya yardımcı olur.
Entelektüel kaynakların restorasyonu, uyanıklık döneminde alınan bilgilerin sistemleştirilmesi.
Nefes alma sıklığını azaltmak. Ancak derinleşirler, bu da hipoksiden kaçınmayı ve organların oksijenle doymasını sağlamayı mümkün kılar.
Metabolik süreçlerin normalleşmesi, insan vücudunda meydana gelen reaksiyonların stabilizasyonu.
Enerji rezervlerinin yenilenmesi, gerekli performansın restorasyonu.
Kalp kasının iyileşmesine ve ertesi gün boyunca aktif olarak kasılmasına yardımcı olmak için azaltılmış kalp hızı.
Kalp atış hızındaki azalma nedeniyle kan dolaşımının yavaşlaması. Organlar dinlenir ve besin ihtiyacı azalır.

Derin uyku evresinin ihlallerinin nedenleri ve ortadan kaldırılması

Derin uyku süresinde değişiklikler mümkündür. Tirotoksikoz ile yoğun fiziksel efordan sonra hızlı kilo kaybı ile uzar. Aşağıdaki durumlarda süre kısaltılır:

hafif veya orta derecede alkol zehirlenmesi durumu (ağır uyku derinleştirir, ancak onu bozar: dinlenme tam olmasa da sarhoş bir kişiyi uyandırmak zordur);
gün boyunca yaşanan stres;
duygusal ve zihinsel anormallikler: depresyon, nevroz, bipolar bozukluk;
aşırı yemek yemek, geceleri ağır yemek yemek;
rahatsız edici belirtiler ve ağrının eşlik ettiği, geceleri ağırlaşan hastalıklar;
elverişsiz dinlenme koşulları: parlak ışık, sesler, yüksek veya düşük nem, rahatsız edici oda sıcaklıkları, temiz hava eksikliği.

Uyku bozukluklarını ortadan kaldırmak için nedenleri belirleyin ve bunlara göre hareket edin. Bazen günlük rutini değiştirmek, faaliyet alanını değiştirmek ve duygusal durumu normalleştirmek yeterlidir. Hastalık durumunda, doktor kapsamlı bir muayeneden sonra tedaviyi reçete etmelidir. Şiddetli ruhsal bozukluklarda antidepresanlar ve psikoterapi önerilir.

Yavaş fazın süresini artırmak ve derin uykuyu uzun, güçlü ve sağlıklı hale getirmek için uyku uzmanları şu ipuçlarını izlemenizi önerir:

Günlük bir rutin oluşturup takip ederseniz ve dinlenme ve uyanıklık dengesini korursanız, yavaş fazda bir artış elde edeceksiniz.
Fiziksel aktivitenizi artırmayı deneyin. Yatmadan önce hafif egzersiz yapmak faydalı olacaktır.
Yavaş aşamayı artırmak için kötü alışkanlıklardan vazgeçin.
Yatak odasında rahat koşullar sağlayın: havalandırın, pencereleri karartma perdeleriyle kapatın, kapıyı kapatın ve kendinizi yabancı seslerden koruyun.
Yavaş fazın süresini artırmak için yatmadan önce aşırı yemeyin, kendinizi hafif atıştırmalıklarla sınırlayın.

Yavaş fazda, uyku bozuklukları kendini gösterir: gece enürezisi (istemsiz idrara çıkma), uyurgezerlik, uyurgezerlik.
Derin uyku evresinde derin uykuda olan bir kişi aniden uyanırsa rüyaları hatırlamayacak, uykulu, kaybolmuş hissedecektir. Bu, insanların incelemeleriyle doğrulanır. Aynı zamanda rüyalar da hayal edilebilir, ancak onları bir rüya kitabı yardımıyla çoğaltmak ve yorumlamak mümkün olmayacaktır.
Deneyler, yavaş uyku evresinin yapay olarak ortadan kaldırılmasının uykusuz bir geceye eşdeğer olduğunu kanıtlamıştır.
Her insanın bireysel normları, uyku özellikleri vardır. Yani Napolyon'un 4-5 saate ihtiyacı vardı ve Einstein en az on saat uyudu.
Derin uyku, endokrin sistemin işleyişi ve vücut ağırlığı arasındaki ilişki kurulmuştur. Yavaş fazda bir azalma ile, büyümeden sorumlu somatotropik hormon seviyesi azalır, bu da kas gelişiminde yavaşlamaya ve vücut yağında (esas olarak karında) bir artışa neden olur.

Derin uyku normları yaşa ve yaşam tarzına bağlıdır. Ancak bazı tavsiyelere uymak ve en uygun gece modu, sağlıklı bir şekilde uyumanızı ve uyandıktan sonra kendinizi neşeli hissetmenizi sağlayacaktır.

Tüm uyku temelde farklı iki türe ayrılır - bu yavaş uyku ve REM uykusudur. Sırayla, REM dışı uyku 4 aşamaya ayrılır. Toplamda 5 uyku evresi olduğu ortaya çıktı.

yavaş uyku

Doze aşaması olarak da adlandırılır. Gün içinde ortaya çıkan sorunları düşünmek ve yaşamakla karakterizedir. Beyin, ataletle uyanık haldeyken üzerinde çalıştığı sorunlara çözüm bulmaya çalışır. Bir kişi, sorunun çözümünü uygulayan görüntüleri görebilir.

Kas aktivitesinde daha da azalma olur, nabız ve solunum yavaşlar. Beyin yavaş yavaş çalışmayı durdurur. Bu aşama, kısa işitsel duyarlılık patlamaları ile karakterize edilir. Dakikada birkaç kez, bir kişi onu uyandırmanın çok kolay olduğu bir durumda.

Geçişlidir. Uykunun üçüncü ve dördüncü evreleri arasındaki fark, delta salınımlarının sayısında yatmaktadır. Ancak bu tür ayrıntılara girmeyeceğiz.

En derin uyku ile karakterizedir. En önemli olarak kabul edilir, çünkü şu anda beyin en eksiksiz dinlenmeyi alır ve çalışma kapasitesini geri kazanır. Uykunun dördüncü aşamasında, bir kişinin uyanması zordur. Bu aşamada uykuda konuşma veya uyurgezerlik vakaları ortaya çıkar.
İlk iki aşama, yüzeysel olmayan REM uykusu olarak kabul edilir ve ikinci ikisi derin olarak kabul edilir. REM dışı uyku, ortodoks uyku veya REM dışı uyku olarak da adlandırılır.

http://androidnetc.org/category/neobxodimye sitesinde android için uygulamalar indirebilirsiniz. Örneğin, önerilen Uyku Süresi uygulamalarından biri vücudunuzun titreşimlerini analiz edecek ve şu anda hangi uyku evresinde olduğunuzu belirleyecektir. Uyanma zamanı geldiğinde, uyanışınız için en uygun an seçilecektir. Çok sayıda faydalı uygulama! Siteye gidin ve kendiniz görün.

REM uykusu (REM uykusu)

Bu aşamaya REM uykusu da denir ("hızlı göz hareketleri" anlamına gelen İngilizce hızlı göz hareketlerinden). Tahmin edebileceğiniz gibi, REM uykusu, kapalı göz kapakları altında göz kürelerinin hızlandırılmış hareketleriyle karakterizedir - bu, REM olmayan uykudan ilk temel farktır.

İkinci fark, REM uykusu evresinde beynin hiç dinlenmemesi, tam tersine aktive olmasıdır. Kalp atış hızı da artar, ancak büyük kaslar tamamen gevşer.

Ve en ilginç olanı, durumu uyanıklık durumuna en yakın olmasına rağmen, REM uykusu aşamasında bir kişiyi uyandırmanın en zor olmasıdır. Bu nedenle REM uykusuna paradoksal uyku da denir.
REM uykusunun amacı tam olarak açık değildir. Bununla ilgili birkaç varsayım var:

1. REM uykusu aşamasında, beyin alınan bilgileri sıralar.
2. Beyin, vücudun bulunduğu çevresel koşulları analiz eder ve bir uyum stratejisi geliştirir. Bu yargının dolaylı bir teyidi, yenidoğanlarda REM uykusunun yetişkinlerde %50, yetişkinlerde %20-25, yaşlılarda %15 olduğu gerçeğidir.

Ancak tartışmaya neden olmayan bir gerçek var - en canlı rüyalar bize REM uykusunda geliyor! Diğer aşamalarda rüyalar da mevcuttur, ancak bunlar bulanıktır ve onları çok kötü hatırlıyoruz. Bilim adamları da ancak REM uykusunda uyanırsanız bir rüyayı iyi hatırlayacağınızı söylüyorlar.

Uyku evrelerinin sırası

Uyku yaklaşık 10 dakika süren 1. evre ile başlar. Ardından sırasıyla 2., 3. ve 4. aşamalar gelir. Ardından, ters sırada - 3., 2. ve REM uykusunun aşaması başlar. Birlikte, gece 4-5 kez tekrar eden bir döngü oluştururlar.

Bu, döngüden döngüye farklı aşamaların süresini değiştirir. İlk döngüde REM uykusu çok kısadır, derin yavaş uyku daha fazla zaman alır. Ancak derin uykunun son döngülerinde hiç olmayabilir. Genellikle bir döngü 90-100 dakikadır.

Ve şimdi en ilginç olanı. Uykunun hangi aşamasında uyandığınız, refahınız bağlıdır. Uyanmak için en uygun olmayan derin uykudur. Derin bir uykudan uyandığınızda kendinizi bunalmış hissedeceksiniz.

REM aşamasının bitiminden sonra, yani birinci veya ikinci aşamanın başlangıcında uyanmak en iyisidir. REM uykusundan uyanmak önerilmez.
Şimdi muhtemelen doğru aşamada uyandığınızdan nasıl emin olacağınız konusunda bir sorunuz var.

Bu konuda tek bir düşünce vereceğim. Daha önce de belirtildiği gibi, derin uyku aşamasında bir kişinin uyanması oldukça zordur. Bu nedenle, uykunuz çalar saatle değil de doğal bir şekilde bölünürse, büyük olasılıkla doğru aşamada uyanacaksınız.

Şimdi hızlı ve yavaş uykunun önemi hakkında biraz. Bazı bilim adamları, REM uykusunun geçmişin bir kalıntısı olduğunu, güya bir insanın tıpkı bir ek gibi buna ihtiyacı olmadığını söylüyor.

Aşağıdaki gerçekler bu iddiayı desteklemek için alıntılanmıştır:

Uyku süresini zorla sınırlarsanız, uykunun derin fazının süresi pratik olarak değişmez, beyin ilk etapta REM uykusunun süresini azaltır.

Ancak bu yalnızca derin uykunun hızlı uykudan daha önemli olduğunu kanıtlar - artık değil!

Deneyler, insanlar iki hafta boyunca REM uykusundan tamamen yoksun bırakıldığında yapıldı. Aynı zamanda, sağlık durumları hiçbir şekilde kötüleşmedi.

Bazı insanların hiç uyumadan bu kadar uzun süre dayanabileceğini düşünürsek, iki hafta o kadar uzun değil.

Ancak diğer bilim adamları fareler üzerinde deneyler yaptılar. Sonuç olarak, 40 gün REM uykusuz kaldıktan sonra sıçanlar öldü.

Uyku süreci çok az çalışılmış bir olgudur. Gelecekte somnologlar birçok tartışmalı soruya cevap bulmak zorunda kalacaklar.
Peki, uykumuza dikkat etmeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeliyiz!

Bir kişinin her gün bir gece dinlenmeye ihtiyacı vardır. Dinlenirken, REM uykusu ve derin (yavaş) uyku sürekli olarak değişir. Her gece bu tür beş döngü gerçekleşir. Bilim adamları, iyi bir dinlenme için bu aşamaların her ikisinin de gerekli olduğunu kanıtladılar ve hangi dönemde uyanmanın daha iyi olduğu zaten belirlendi.

Dinlenme durumu aşamalara ayrılır: yavaş ve hızlı. Her biri vücut için önemli bir biyolojik rol oynar. Normalde, ilki, bir kişinin dinlenirken geçirdiği zamanın yaklaşık dörtte üçünü kaplar. Başladığı anda, Morpheus krallığına tam bir transfer kaydedildi.

REM uykusu sırasında kişinin fizyolojik durumu değişir ve beyin aktivitesi önemli ölçüde artar. Şu anda bilinç ve bilinçaltı arasında bir veri alışverişi olur, bilgiler süzülmeye başlar. Bu nedenle, bilişsel yetenekler geliştirilir.

Her yeni döngüde derin dalışın süresi kısalır. Vücudun tam olarak iyileşmesi için sabah saat dörtten önce münavebenin tamamlanması gerektiği belirlendi. Gelecekte, dinlenme devam eder, ancak tam uykuya dalma artık gözlenmez.

REM ve REM dışı uykunun evreleri

Yavaş dönemin aşağıdaki aşamaları vardır:

kestirme;
uyku iğcikleri;
delta;
derin delta uykusu.

Bir dinlenme durumuna inerken vücudun işlevleri bir dizi değişikliğe uğrar. Uyuşukluk ve uyku iğcikleri aşamalarında, solunum ve termoregülasyon yavaşlar, bir kişi zaten rüya görüyor. Tam daldırma ile hatırlanmazlar, ancak nabız hızlanır, kan basıncında bir artış olur. Belki de uyandıktan sonra hatırlanamayan kabusların görünümü. Bir insanı şu anda uyandırmak çok problemlidir.

REM aşaması aşağıdaki aşamalara ayrılmıştır:

duygusal;
duygusuz.

Tekrar tekrar değiştirilirler ve duygusal olanın çok daha uzun olduğu ortaya çıkar. Bu noktada vücut ve göz hareketleri not edilir. Beyin, uyanık olduğumuz zamankiyle aynı şekilde çalışır. Bu aşamada bir kişiyi uyandırmak kolaydır. Uyandıktan sonra, rüyalarında ne gördüğünü açıkça hatırlıyor.

Aşamaların değişimi, anında değil, uyuşukluğa benzer bir ara durum aracılığıyla gerçekleşir. Bir kişinin istirahatte geçirdiği zamanın yaklaşık yüzde beşini alır.

Aşamaları kas aktivitesinden tanıyabilirsiniz. Yavaş yavaş azaldığı ve tam daldırmada pratik olarak gözlemlenmediği belirtilmektedir.

Solunum hızı, vücut ısısı ve kan basıncında da değişiklikler vardır.

Fark ne

REM ve REM olmayan uykunun bir takım farklılıkları vardır. Bunlar arasında şunlar vardır:

Uyanış Özellikleri

Bir gece uykusunun çeşitli aşamalarında uyanmanın belirli özellikleri vardır. Bunun nedeni, her birinin beyin aktivitesi derecesinde farklılık göstermesidir. Uyuyanların, uyandıkları zamana bağlı olarak, uyandıktan sonra farklı duyumlara sahip oldukları kaydedilmiştir.

REM dışı uykunun derin aşaması, ağırlık kaldırma için uygun değildir. Bu süre zarfında, nörokimyasal süreçlerin tam olarak tamamlanması için henüz zaman yoktur. Vücudun iyileşmek ve ertesi güne hazırlanmak için zamanı olmadığı için. Sonuç, bir depresyon ve sinirlilik hissidir.

REM uykusu sırasında uyanmak çok daha kolaydır. Neşe ve güçlerin doluluğu hissi var. Ancak bu aşama tamamlandıktan sonra, ancak uyku halinin başladığı andan önce yataktan kalkmanız önerilir. Kural olarak, bu, bir kişi çalar saat olmadan uyandığında, ancak duygularını dinlediğinde olur.

Gece istirahati aşamalı olarak gerçekleştirilir. Aşamaların her biri vücut için önemlidir. Ancak döngüler tam olarak tamamlanırsa sabah hafif olur ve gün içinde yorgunluk ve uyku hali görülmez. Bu köklü mekanizmadaki başarısızlık, vücudun düzgün bir şekilde restore edilmemesine ve sağlık durumunun kötüleşmesine neden olur.