Neden hamile kadınlara masaj yapamıyorsunuz? Hamileler masaj yaptırabilir mi? Gerginlik ve ağrının giderilmesi

Masaj prosedürleri hamile kadınların duygusal dengelerini korumalarına, sağlıklarını iyileştirmelerine ve durumlarının olumsuz sonuçlarının çoğundan kaçınmalarına yardımcı olur. Ancak seanslar ancak hamile kadının sağlığı ve genel refahının izin vermesi durumunda yapılabilir.

Masaj prosedürlerinden herhangi birinin faydaları mutluluk hormonlarının salınması, rahatlama, cilt durumunun iyileşmesi ve metabolik süreçlerin aktivasyonudur. Ancak hamile bir kadının masaj yaptırıp yaptıramayacağına fetüsün durumu ve gelişimi, hastanın sağlık durumu ve hamilelik süresine göre jinekolog tarafından karar verilir. Doktora danışıldıktan sonra masaj kursunun türü, süresi ve yoğunluğu da belirlenir. Kendi kendine reçete anne ve çocuğun sağlığı için tehlikelidir.

Hamileliğin erken döneminde masaj sadece hafif vuruşlar şeklinde mümkündür.

Anne adayı henüz sırtında stres yaşamadığı ve kaygıyla kendi başına baş edebildiği için doktorlar seanslara başvurmayı önermiyor. Ayrıca ilk 4 haftada döllenen hücrenin rahim duvarına tutunması da önemlidir, ani ve kuvvetli hareketler bu sürece müdahale edebilir. Bu dönemde yoğun maruz kalma, hızlı yürüme, egzersiz ve ağır kaldırma kontrendikedir.

2. trimesterde çocuk zaten alana hakim oldu ve annenin vücudunda aktif değişiklikler meydana geliyor. Bu dönemde masaj tedavileri yorgunluk ve ruh hali değişimleriyle, ağrıyla baş etmeye ve şişliği hafifletmeye yardımcı olacaktır. Hamileliğin son üç ayında masaj sağlığın iyileştirilmesine, doğuma hazırlanmaya ve duygusal istikrarın korunmasına yardımcı olacaktır.

Lenf ve kanın hareketini iyileştirerek bebek aktif ve doğru bir şekilde gelişir. Düzenli masaj seansları yüksek tansiyonu, uykusuzluğu, krampları, şişliği ve nefes darlığını önlemeye yardımcı olacaktır. Doktorlar yalnızca manuel masaj seanslarına katılmanızı tavsiye ediyor: donanım, taş terapisi, titreşim veya vakum masajı olumsuz yan etkilere yol açabilir. Ayrıca rahim kasılmalarına, kanamaya neden olabileceği ve düşük yapma riskini tetikleyebileceği için sıcak küvetleri ziyaret etmek de yasaktır.

Kollara veya bacaklara sıcak banyolar, boyuna veya sırta sıcak kompresler yapılabilir.

Kontrendikasyonlar

Hamilelik sırasında masajın birçok kontrendikasyonu vardır. Bunlar şunları içerir:

2-3 derece hipertansiyon ve hipertansif krizler;
Bulaşıcı ve soğuk algınlığı;
İç organların kronik hastalıkları;
Astım;
Cilt hasarı;
Yüksek tansiyon ve şiddetli şişlik (gebeliğin 2. yarısı);
Varisli damarlar ve tromboz;
Şiddetli toksikoz;
Gastrointestinal hastalıklar;
Düşük yapma tehdidi;
Akut ve şiddetli sırt ağrısı;
Trofik ülserler.

Zor ve geç hamilelik sırasında doktorlar herhangi bir masaj seansına katılmaktan kaçınmanızı tavsiye eder. Daha önce düşük veya erken doğum geçirmişseniz masaja gitmeniz de önerilmez.

Anne ve çocuğun sağlığını iyileştirmenin bir yolu olarak masaj

Düzenli masaj uygulamaları şunları sağlayabilir:

Anne adayının duygusal durumunu iyileştirmek;
Stresin, fiziksel yorgunluğun ve aşırı çalışmanın etkilerini hafifletmek;
Kan dolaşımını iyileştirin;
İç organların işleyişini olumlu yönde etkileyen metabolik süreçleri iyileştirmek;
Bağışıklık sistemini güçlendirin ve interferon üretimini hızlandırın;
Şişlikten kurtulun.

Hamileliğin son aylarında yapılan seanslar sırttaki yükü azaltır ve omurganın sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Masaj yaparken aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Ana teknikler hafif yoğurma, sürtünme ve yumuşaktır, ancak derin değil, okşamadır;
Hareketler dikkatli, ritmik ve ağırlıksız olmalı;
Yoğun yoğurma veya titreşimle vurma yasaktır;
Masaj sırt, üst veya alt ekstremite, omuz kompleksi ve boyun için yapılır;
Sırtla çalışırken sakral bölgeye özellikle dikkat edilir;
Mideye sadece hafif vuruşlar yapılır;
Seans 15 ila 40 dakika sürer;
Sırt masajı yalnızca yan yatar pozisyonda yapılır.

Terapötik masaj prosedürleri boyun, göğüs ve beldeki ağrıyı hafifletir ve tıkanıklığı giderir. Üçüncü trimesterdeki seansların ek bir faydası da kas korsesinin gevşemesi ve uykunun iyileşmesidir. Doğal yağların kullanıldığı hafif bir masaj ruh halinizi ve duygusal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.

Doğumdan sonra ilk 1,5-2 ayda masaj seanslarına katılamayacaksınız ancak gelecekte prosedürler doğum sonrası sendrom, depresyon, yorgunluk ve cilt değişiklikleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Çatlak izlerinin ortaya çıkmasını önlemek için yanlarıma ve karnıma masaj yapıyorum.

Prosedürler bebek için faydalıdır çünkü kan dolaşımını ve dokulara oksijen tedarikini iyileştirir. Bu, hipoksi riskini azaltır, fetüsün canlılığını artırır, sakinleştirir ve genel sağlığı iyileştirir.

Erken aşamalarda masajın özellikleri

İlk üç aylık dönemde masaj işlemlerini yüzüstü yatarak, otururken veya yan yatarak yapmak mümkündür. Yüzüstü pozisyon minimum zaman almalıdır çünkü basınç istenmeyen sonuçlara yol açabilir.

İşlemlerin sırt üstü yatarken yapılması istenmez - bu, vena kavanın rahim tarafından sıkışmasına yol açabilir.

Masaja katılmak, uyulması gereken bazı kuralları içerir. Aç karnına ve yemekten hemen sonra masaj yapılması yasaktır: en uygun süre yemekten 60-90 dakika sonradır. Seans sırasında duygusal ruh hali önemlidir. Kadın rahatlamalı, olumluyu düşünmeli, olumsuz duygu, anı ve düşüncelerden uzak durmalıdır. Masaj, hava akımı olmayan ancak iyi havalandırılan sıcak bir odada yapılmalıdır. Seanstan sonra dinlenmeye zaman ayırdığınızdan emin olun.

Hamilelik sırasında ağırlık merkezinin kayması nedeniyle neredeyse tüm kadınların sırt ağrısı olur. Fetal gelişim omurganın kavislenmesine, duruş ve yürüyüşte değişikliklere yol açar. Bunun bir patoloji olmadığı ve manuel terapi yardımıyla acil düzeltme gerektirmediği unutulmamalıdır. Vücut fetüsü taşımak için yalnızca rahat bir pozisyon seçer.

Bacakları okşamak ayaklardan kalçalara kadar düz veya dairesel hareketlerle gerçekleştirilir. Baldırları başparmaklarınızla yoğurun ancak popliteal boşluklara dokunmayın. Yüz masajı ile baş ağrılarını, yorgunluğu giderebilir, baş dönmesiyle baş edebilirsiniz. Saç derisine olan etkisi düşünceleri sakinleştirir, bilinci dengeler ve korkuları giderir.

Duştan sonra doğal yağları kullanarak karnınıza kendi kendinize masaj yapabilirsiniz. Bu, çatlakların iyi bir şekilde önlenmesidir. Prosedür ayrıca asitliği azaltmaya, kas dokusunu güçlendirmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Günlük hafif bir masaj, düşük yapma riskini azaltacak ve üreme organlarının durumunu iyileştirecektir.

Genel bir sırt masajı ağrıyı ve kas gerginliğini gidermeyi amaçlamaktadır. Bunu yaparken omurga, sakrum ve kuyruk sokumuna dokunmak yasaktır çünkü bunlarda kürtaj noktaları bulunur. Bu bölgenin uyarılması kan akışını artırır ve düşük yapmayı tetikler. Masaj prosedürleri yumuşak vuruşlarla başlar, ardından ovalama ve yoğurma ile başlar.

Erken gebelikte vakumlu kaplar, sıcak taşlar, güç teknikleri ve aktif titreşimler kullanılarak yapılan sırt masajı kürtajla sonuçlanabilir.

Özel masaj türleri ve hamilelik

İkinci trimesterden itibaren doktor kontrolünde klasik veya genel masaj yapılabilir. Titreşim teknikleri seans kapsamı dışındadır ve tüm hareketler sadece masaj hatları boyunca gerçekleşir. Tedavi süresi 15 ila 30 dakika arasındadır ve olumsuz reaksiyonların olmaması durumunda haftada 1-2 işleme katılabilirsiniz. Son üç aylık dönemden itibaren prosedürler günlük olarak yapılabilir ve süre kademeli olarak 45 dakikaya çıkarılır.

Kafa masajı

Prosedürün amacı kafa derisindeki kan dolaşımını iyileştirmek, saç foliküllerini güçlendirmek ve baş ağrılarını ortadan kaldırmaktır. Bunu ilk trimesterden itibaren yapabilir ve doğal malzemelerden yapılmış bir fırçayı masaj aleti olarak kullanabilirsiniz. Şiddetli baş ağrıları için nokta atışı tekniğini kullanın: Şakaklara ve kaşların arasındaki bölgeye masaj yapın.

Prosedürün kontrendikasyonları yüksek tansiyon, travmatik beyin hasarı ve cilt bütünlüğünün zarar görmesidir.

Boyun masajı

Hamilelik sırasında baş ağrısı ve sırt ağrısının yaygın bir nedeni tonik kas spazmıdır. Kan dolaşımının bozulmasına ve tıkanıklığa yol açar. Seans süresi 10 dakikayı geçmemelidir ve prosedürleri bir uzmana emanet etmek daha iyidir. Okuma yazma bilmeyen tedavi hamile kadının durumunu kötüleştirebilir. Boyun ve oksipital bölgeyi hafifçe ovalayarak çalışmaya başlayın. Masaj sırasında nefesinizi tutmak yasaktır ve baş dönmesi veya mide bulantısı meydana gelirse seans durdurulur.

Ayak masajı

Ayaklarınıza masaj yapmak şişliği, ağrıyı, yorgunluğu, krampları ve spazmları hafifletmeye yardımcı olur. 1. trimesterde masaj istenmiyorsa, 2. trimesterden itibaren seanslar günaşırı ve 3. trimesterde her gün yapılabilir. Çalışmanın süresi 25 dakikayı geçmemelidir.

Masaj ayaktan başlar, ardından alt bacak ve uyluklara doğru yumuşak bir şekilde yükselir. İzin verilen teknikler sürtünme, okşama ve hafif yoğurmadır. Alt bacağın alt üçte birlik kısmına ve uylukların iç yüzeyine masaj yapmak yasaktır: bu alan, etkisi uterus kasılmalarına neden olabilecek BAP açısından zengindir. Seanslara kontrendikasyonlar varisli damarlar ve venöz kanın zayıf çıkışıdır.

Perine masajı

Bu bölgeye masaj yapmak yalnızca hamileliğin sonlarında doğuma hazırlanmak için gereklidir. Prosedürlerin olumlu etkisi:

Yırtılmaların önlenmesi;
Kas dokusunun elastikiyetini arttırmak;
Doğum öncesi korkulardan ve acılardan kurtulmak.

Masaj sadece doktor ve masaj terapisti ile anlaşarak yapılmalıdır. Yanlış geliştirme şunları yapabilir:

Miyometrial spazmlara ve erken doğuma neden olur;
Vajinaya bulaşın;
Rahatsızlığa neden olur ve hamile kadının duygusal durumunu kötüleştirir.

Masaj tekniğine hoş denemez: vajinanın aşağı ve yanlara doğru gerilmesinden oluşur. Hoş olmayan etkiyi azaltmak için masaj sırasında bol miktarda yağ kullanılır.

Selülit önleyici masaj

Selülitin şiddetini azaltmayı amaçlayan programlar hamileliğin herhangi bir aşamasında kontrendikedir. Hafif okşama sorunla baş etmeyecek, ancak yoğun çalışma kas tonusunu artıracak ve uterusun kasılmasına yol açacaktır. Bu erken doğum veya düşükle sonuçlanabilir. Doktorlar selülit önleyici kompleksin yoga, jimnastik ve temiz havada yürüyüşlerle değiştirilmesini tavsiye ediyor.

Lenfatik drenaj masajı

Lenfatik drenaj işlemlerine ancak yumuşak ve düzgün hareketlerle yapılması ve vücuttaki lenf akışıyla örtüşmesi durumunda izin verilir. Lenfatik drenaj masajı 2. trimesterden itibaren haftada en fazla birkaç kez ziyaret edilebilir. İlk üç aylık dönemde bunlara gerek yoktur.

Hamilelik sırasında masaj prosedürleri ancak doktora danışıldıktan sonra mümkündür.

Bu anne ve çocuğun sağlığını korumak için önemli bir durumdur. Hamilelerde seans süresi kısaltılarak en yumuşak ve nazik tedavi seçilir. Her türlü ağırlıklandırma veya kuvvetli teknik, güçlü masaj, refleks noktalarına darbe ve kas dokusunun tonusunun arttırılması yasaktır. Hamilelik sırasında masaj, rahatlamayı, yorgunluğu gidermeyi ve kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlamaktadır - prosedürlerin diğer amaçları istenmeyen bir durumdur.

Hemen hemen her hamile kadın er ya da geç belirli rahatsızlıklar ve ağrılar yaşamaya başlar - sırtta, belde, bacaklarda... Deneyimlerimi paylaşacağım. İlk üç aylık dönemde mide bulantısı ve baş dönmesi yaşadım. İkinci üç aylık dönemde mide bulantısı geçti ama karın ve bel ağrısı beni rahatsız etmeye başladı. Doktor, bunların anne içindeki bebeğin kendisi için rahat bir pozisyon almaya çalışması, hareket etmesi, rahim duvarlarını esnetmesi nedeniyle ortaya çıkabileceğini açıkladı.
Üçüncü üç aylık döneme gelince - bu zamana kadar bebek zaten midemde rahatça yerleşmişti, ama erken mutluydum - bacaklarımda ağrı ve şişlikten acı çekmeye başladım.
Bu korkunç şişlikler nereden geliyor? Şişliğin nedeni hamile bir kadının vücudunda biriken fazla sıvıdır. Bazı günler, özellikle de sıcakta uzun süre yürümek zorunda kaldığımda, şişliklerin dizlerime kadar yükseldiğini ve bana büyük acı verdiğini fark ettim.

Doğum öncesi kliniğinde anne adaylarına ve eşlerine verilen “Hamilelik ve ayak masajı” dersi olmasaydı, acılarım devam edecekti. Bacakların tüm hamile kadınların ortak bir sorunu olduğu, neredeyse herkesin ağrı ve şişlikten muzdarip olduğu ortaya çıktı. Bacak ağrısıyla baş etmeye yardımcı olabilecek birkaç yol vardır.

Yaptığım ilk şey, her fırsatta kanepeye uzanmak ve bacaklarımı birkaç yastık üzerinde mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaktı. Bu pozisyonda yattıktan sonra ne kadar kolay hissettiğinizi hemen fark edeceksiniz: şişlik azalacak, ağrı neredeyse farkedilmeyecek hale gelecektir. Serin ayak banyoları da çok yardımcı olur. Bacak problemleriyle baş etmeme yardımcı olan en önemli şey ise masajdı.

Hamilelik sırasında ayak masajı: temel kurallar

1. İhtiyacınız olabilecek her şeyi önceden hazırlamanız gerekir: masaj yağı, birkaç kuru havlu.
2. Odada uygun bir ortam yaratılması tavsiye edilir: rahat ve sıcak olmasına ihtiyacınız var, tavan ışıklarını kapatabilir ve yalnızca gece lambasını veya yer lambasını açık bırakabilir, hoş müzik veya ilginç bir film açabilirsiniz. Arkadaşlarımdan bazıları odaya esansiyel yağlar da sıktı, ancak bunun gereksiz olduğunu düşünüyorum - masaj sırasında yine de odayı bitki kokusuyla dolduran aromatik yağları kullanmanız gerekiyor.
3. Kocanıza masajın telaşa tahammülü olmayan bir iş olduğunu açıklayın. Zaman kısaysa, tek bir masaj türüne odaklanmak daha iyidir - bizim durumumuzda bacaklar.
4. Hamileliğiniz üçüncü ayını geçmişse masaj sırasında yüz üstü yatmamalısınız!
5. Hamile bir kadının masaj yapılan kısmı hariç vücudunun tüm yüzeyi havluyla kaplanabilir. Tabii bu sıcak yaz ayları için geçerli değil. Genel olarak her şey hamile kadının durumuna ve isteklerine bağlıdır - onun için uygun olduğu için öyle olmalıdır.
6. Vücudun yüzeyine aşırı baskı uygulamayın: tüm hareketler hafif olmalıdır. Her dokunuş size hoş gelmeli, rahatlamanıza hizmet etmelidir. İdeal seçenek, masajdan sonra uyku arzusunu hissetmenizdir. Bu her şeyin doğru yapıldığı anlamına gelir.
7. Bacakların gerginlik hissedilen ve kramplara yatkın olan bölgelerine özellikle dikkat edilmelidir. Çoğu zaman baldır kaslarıdır, en azından benim için böyleydi.
8. Damarlara basamazsınız - ellerinizi kolayca onların etrafında kaydırmanız gerekir.
9. Bazı kadınlar hamilelik sırasında sıcak bir banyonun hemen ardından ayaklarına masaj yapılmasından hoşlanırlar. Bu çifte hata! İlk olarak, sıcak bir banyo sizin için kesinlikle kontrendikedir - yalnızca sıcak bir banyo veya daha iyisi duş alabilirsiniz. İkincisi, banyo ile masajı birleştiremezsiniz. Gerçek şu ki, terle kaplı buğulanmış cildiniz masaj yağını çok daha kötü emer, bu da masajın sonucunun beklediğinizden uzak olacağı anlamına gelir. Banyodan çıktıktan sonra biraz soğumanız ve ancak bundan sonra masaja başlamanız gerekir.
10. Genel sağlığınız kötüyse masaj yapmamak daha iyidir. Ayrıca kanama veya ateşiniz varsa masajdan kaçınmaya çalışın.
11. Ayaklarınıza 10-15 dakikadan daha uzun süre masaj yapmamak daha iyidir: bu süre durumunuzu hafifletmek için yeterlidir.

Özellikle hamileliğin son üç ayı söz konusu olduğunda hamilelik ve kalça masajının birbirinden ayrılamaz kavramlar olduğunu belirtmeliyim. İyi yapılmış bir masaj sadece şişliği ve ağrıyı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda hızlı bir şekilde rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza da yardımcı olur - ve örneğin benim için bu çok önemliydi, çünkü sürekli uykusuzluk çekiyordum: Sadece uykuda uyuyabildim. Sabah. Akşam eşim masaj yaparsa uykusuzluk sorunum ortadan kalkıyor ve sabaha kadar huzur içinde uyuyorum.

Birkaç ipucu daha

– Masaj yaparken mümkün olduğunca rahat oturmaya veya uzanmaya çalışın.
– Kocanızın ayak bilekleriniz üzerinde dönüşümlü olarak çalışmasına izin verin; bir tanesinde birkaç dakika, sonra diğerinde aynı miktarda çalışın. Çok iyi bir teknik, ayaklarınızı birkaç kez büküp düzeltmektir, bu, bacaklarınızdaki ağırlık hissini hafifletmeye yardımcı olacaktır.
– Özel masaj yağını unutmayın. Ayak bileklerinin çevresine ve ayak boyunca sürülmelidir.

Bazı arkadaşlarım masajdan sonra ciltlerindeki yağı silmek istediklerini söylediler. Bunu yapmaya gerek yok - aromatize edilmiş esansiyel yağ vücutta ne kadar iyi emilirse masaj o kadar etkili olur. Yağın tamamen emilip emilmediğini nasıl anlarsınız? Çok kolaydır - emilen yağ ciltte yağlı bir parlaklık bırakmaz, onu silme isteğini hissetmezsiniz. Emilim farklı zamanlarda gerçekleşir; bazen 20 dakika yeterli olur, bazen de 6-7 saat sürebilir. Her şey yağın türüne ve miktarına bağlıdır. Bu nedenle yatmadan önce masaj yapmak en iyisidir. Yağ gece boyunca emilecek ve sabah ılık bir banyo yapacaksınız, ardından cildinizin çok daha yumuşak, daha güzel ve daha genç olduğu hissine kapılacaksınız.

Hamile bir kadının acısını başka nasıl hafifletebiliriz?

Ayaklarınızda şişlik ve ağrı varsa alıştığınız numaranın yarısı, hatta bir numara büyük ayakkabı giymeyi deneyin. Yüksek topuklu ayakkabılardan vazgeçin! Bunu yapmak benim için zordu çünkü her yere topuklu ayakkabılarla yürümeye alışkındım. Ancak spor ayakkabıyla yürüdüğümde rahatlığın ne olduğunu anladım! O andan itibaren tüm topuklu ayakkabılarımı bir kenara bıraktım ve bunun yerine şık "hamile" sundressim, takım elbisem ve pantolonumla güzel görünen iki çift rahat deri ayakkabı satın aldım.

Bir diğer önemli nokta: Ayakkabılarınızın geniş burunlu olması gerekir, sonra yorgun ayak parmaklarınızı içlerinde düzeltebilirsiniz - geniş ayakkabıların ne kadar rahat olduğunu kendiniz hissedeceksiniz! Rahat ayakkabıların keyfini çıkarmak için bu dönemi değerlendirin. Sonuçta kimse büyük göbekli bir kadının topuklarını şıklatarak zarif ve hafif bir şekilde yürümesini beklemiyor - doğum yaptığınızda hala yüksek topuklu ayakkabılarla acı çekecek vaktiniz olacak. Ve şimdi - Tanrı onu lütufla korusun! Önemli olan ayaklarınızın iyi hissetmesidir.

Masajı sevmeyen birini bulmak zordur. Kadınlar özellikle buna eğilimlidir. Eski zamanlarda bile insanlar bu işlemin faydalarını biliyorlardı. Bazı hastalıkları tedavi etmek ve hatta önlemek için kullanıldı.

Masajın insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi olmasına rağmen şu soru ortaya çıkıyor: Hamilelik sırasında masaj yapmak mümkün mü? Sonuçta her anne bebeğe zarar verecek her şeyden vazgeçmeye hazırdır. Ancak masajı reddetmeye gerek olmadığını belirtmekte fayda var. İlginç bir şekilde, birçok uzman bunu yapmanızı bile tavsiye ediyor.

Hamile kadınlar için seansın faydaları

Hamilelik sırasında masajın olumlu etkisi vardır. Olumlu sonuçları aşağıdakileri içerir:

Sırt bölgesindeki ağrının hızla kaybolması.
Gergin kaslar gevşer.
Sinir sistemi sakinleşir.
Lenf akışı iyileşir.
Kan dolaşımı iyileşir.
Çatlak izlerini önler.
Vücudun genel tonunu yükseltir.

Bu prosedürün temel faydası bezlerin işleyişini iyileştirmektir. A kandaki hormon seviyesini normalleştirir. Sonuç olarak kadın, hormonal değişiklikler meydana geldiğinde ani ruh hali değişiklikleriyle daha kolay baş edebilir.

Hamilelikte masaj yapılıp yapılmayacağına hamileliğin seyrini takip eden doktor tarafından karar verildiğini hatırlamakta fayda var. Sonuçta, yalnızca genel kontrendikasyonlar değil, aynı zamanda bireysel kontrendikasyonlar da var. bunu ancak bir uzmanın bilebileceği bilgi.

Masaj Temelleri

Bu tıbbi prosedürün karşılaması gereken ana kriterler, hareketlerin kolaylığı ve yumuşaklığıdır. Doğru şekilde yapılırsa, ilk prosedürler sırasında omurgadaki ağrının yanı sıra gergin kaslardan da rahatlama hissedebilirsiniz. Vücudun hangi bölgesine masaj yapıldığına bağlı olarak boyunda veya sırtın alt kısmında rahatlama hissedilir.

Düzenli seanslar şişliğin azalmasına ve hafifletilmesine yardımcı olacak ve aynı zamanda sağlığınızın iyileştirilmesine de yardımcı olacaktır. Stresi ve genel yorgunluğu giderir. Besinler hücrelere oksijenle birlikte daha iyi sağlanır.

Evde kendiniz masaj yapabilirsiniz. Ancak ondan önce bunu öğrenmek önemlidir. Örneğin sevdiğiniz biri tarafından yapılabilir. Bu sayede kocanızla olan ilişkiniz daha da güçlenebilir çünkü bu prosedür sıcaklık ve özen taşır.

İşlemin sadece fiziksel değil psikolojik olarak da olumlu etkisi vardır. Sonuçta, doğru seçerek katkıda bulunabilirsiniz Hamile kadının rahatlaması ve sakinleşmesi.

Bazı insanlar esansiyel yağları kullanarak hamilelik masajı yaparlar. Ancak şunu veya bu yağı kullanmadan önce, Alerjik reaksiyon olup olmayacağını kontrol etmeye değer. Aksi takdirde prosedür istenilen sonucu getirmeyecektir. Tamamen sakinleşmek için cilt bölgesine bir damla yağ damlatabilirsiniz ve kısa bir süre sonra reaksiyonu görebilirsiniz. Eğer şişlik veya kızarıklık oluşursa veya ciltte kaşınmaya başlarsa bu yağı kullanmayın.

Doğru seçilmiş yağın etkili bir etkisi vardır. Etkili türleri arasında lavanta, sandal ağacı ve selvi yağları bulunur. Onlar sayesinde sırt şişliği rahatlıyor. Varisli damarları önlemek için sedir yağı ve ardıç yağı kullanılır.

Peki hamile kadınlara nasıl masaj yapılır ve etkisi nerede ortaya çıkar? Sırt, boyun ve omuz kuşağı bölgesini nazikçe etkilemek gerekir. Bacaklar ve kollar etkilenebilir.

İhtiyati önlemler

Hamileler ne tür masaj yapabilir ve nelerden kaçınmalı? Preslemenin, yoğurmanın veya güç kullanmanın kesinlikle yasak olduğunu unutmamak önemlidir. Eller gevşetilmeli ve uzuvlardan başa doğru yönlendirilmelidir. Titreşime karar verdiğinizde yalnızca parmak uçlarınızı kullanmalısınız. Prosedürün kendisi 45 dakikadan fazla sürmemelidir.

Mideye masaj yapmak faydalıdır. Bu hem bebeğe hem de anneye yarar sağlar. Ancak bebek üzerinde sakinleştirici bir etki yaratmak için hareketlerin dikkatli ve hafif olması gerekir. Süreç sürekli olmalıdır. Hareketlere karnın ortasından başlamak gerekir. Avuç içi önce yukarı doğru hareket ettirilir ve ardından hareketi durdurmamak için avuç içi diğer el ile değiştirilir. Bir daire içinde okşamak da faydalıdır. Saat yönünde gerçekleştirilirler. Bu evde hamile kadınlara yönelik bir masajdır.

Peki hamile kadınlar ne tür masaj yaptırabilir? Hamilelik sorunsuz geçerse hamile anne sırtüstü yatırılabilir. Zaten son aşamalarına geldiğinde başının altına ve bacaklarının arasına da bir yastık yerleştirilir. Bu durumda annenin yan yatması gerekir.

Hamilelikte masajın mümkün olup olmadığı sorusunu yanıtladıktan sonra bir sonraki adıma geçebilirsiniz. Bu bacaklarınıza ve kollarınıza masaj yapmaya başlamak içindir. Bu teknik sayesinde kan akışı ve her sistemin işleyişi iyileşir. İşlemin gerektiğinde herhangi bir özel kısıtlama olmaksızın gerçekleştirilebileceğini hatırlamakta fayda var. Hamile kadının ayak banyosu yapması ve dinlenmesi ancak bittikten sonra önemlidir. Ancak topuk, başparmak tabanı ve Aşil tendonu gibi bölgelerden uzak durmalısınız.

Hamilelerin sırt masajı yaptırması mümkün müdür? Evet, uzmanlar bile bunu tavsiye ediyor. Hamilelik sırasında sırt masajı, göğüslerin ve karın bölgesinin büyümesiyle açıklanan omurga üzerindeki yükün azaltılmasına yardımcı olur. Dönem arttıkça yük de artar. Sonuç olarak omurga bükülmeye başlar. Kaslar daha fazla gerilmeye başlar ve ağırlık merkezi yer değiştirir. Elbette hamileler için sırt masajının birçok faydası vardır ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Ancak bunun çok dikkatli yapılması gerekir.

Hamileliğin her aşamasında masajın farklı yapılması gerekir. Örneğin, ilk aşamalarda bile anne yüz üstü yatabilir. Bu, hamilelik sırasında bacaklarınıza masaj yapmanın yanı sıra belinizin alt kısmına da masaj yapmanızı kolaylaştırır. Ancak süre 8 aya ulaştığında yüz üstü yatmak kontrendikedir. Seans yan tarafınızda veya bir sandalyede gerçekleşmelidir. Başlangıç her zaman kolay olmalıdır. Özellikle vücuttaki aktif noktaların nerede olduğunu bilmeyen kişiler için yoğun hareketlerden kaçınılmalıdır. Sırt masajı özellikle hamileliğin erken döneminde dikkatlice yapılır.

Erken evrelerde

Hamile kadınların bebeklerini yeni taşımaya başladıklarında masaj yaptırıp yaptıramayacakları sorusu ortaya çıkıyor. Jinekologlar bu tür seansların yapılmasını tavsiye etseler de, erken dönemlerde acele edilmemesini tavsiye ediyorlar. Bu prosedürün bir kadının vücudunun iç tepkisini büyük ölçüde etkileyebileceğini hatırlamakta fayda var. Bu esas olarak refleks düzeyindedir.

Hamileliğin erken döneminde masajın sahip olduğu incelikleri bilmemek, hareketlerinizle yanlışlıkla uterusun tonunu artırabilirsiniz. Bu nedenle düşük meydana gelebilir.

İşlem sırasında vücutta kaçınılması gereken düşük yapan noktalar vardır. Uyarılmaları mümkün değildir. Ancak bu alanda kesin bir bilginiz yoksa seans yapmamalısınız. Bu özellikle hamileliğin ilk üç ayı için geçerlidir. Yalnızca hafif kendi kendine masajın yanı sıra sırtın hafif okşamasına da izin verilir. Alt sırt ve refleksojenik bölgelere masaj yapmaktan kaçının.

Bazı kontrendikasyonlar

Hangi durumda prosedürden kaçınmanın daha iyi olduğuna dikkat etmeye değer. Bunlar şunları içerir:

Toksikozun şiddetli tezahürü.
Kalp ve kan damarlarıyla ilgili hastalıklar.
Cilt hastalığı.
Yüksek tansiyon.

Jinekolog diğer kontrendikasyonları gösterebilir.

Yorgunluk, ağrı ve bacaklarda şişlik, özellikle son üç aylık dönemde, hamileliğin sık görülen eşlikçileridir. Bu dönemde eklemlere ve kan damarlarına çok fazla yük biner. Evde yapılabilecek ayak masajı hamile kadınlara çok yardımcı olur.

Tüm prosedürler gibi hamilelik sırasında ayak masajının da kontrendikasyonları vardır. Hamile kadınların ayak masajı yaptırıp yaptırmaması sağlık durumunuza bağlıdır. Aşağıdaki durumlarda prosedürden kaçınmalısınız:

düşük yapma tehdidi;
kan basıncında ani sıçramalar;
sıcaklık;
kronik inflamatuar hastalıkların alevlenmesi;
hematopoietik organların hastalıkları.

Bacaklarda şişlik ve ağrının olduğu bu durumlarda kendinizi rahat bir pozisyonda dinlenmeyle sınırlandırmalısınız. Hamileliğin başlangıcında sırtınızın altına bir yastık ve bacaklarınızın altına birkaç yastık koyarak sırt üstü yatabilirsiniz. Hamileliğin ikinci yarısında, sırtüstü yatan fetüs alt vena kavayı sıkıştırmaya başladığında, otururken dinlenebilirsiniz, bacaklarınızı bel seviyesinin biraz üzerinde olacak şekilde düzenleyebilirsiniz.

Orta derecede şiddetli semptomları olan solunum yolu hastalıkları için hamile kadınların ayak masajı yaptırıp yaptıramayacağı sorusuna ilgili hekim tarafından karar verilmelidir. Eğer kadında varis mevcutsa hamilelikte ayak masajı seanslarının bir profesyonel tarafından yapılması gerekmektedir.

Masaj için hazırlanıyor

Hamileliğin ilk üç ayında anne adayı kendi başına ayak ve bacaklara masaj yapabiliyorsa dördüncü aydan itibaren hamilenin bir partnerine ayak masajı yaptırması gerekir. İşlem için temiz havlulara, özel bir kremaya veya hipoalerjenik yağa ihtiyacınız olacak. Hamile bir kadına masaj yapmak için sessiz, sıcak ve iyi havalandırılan bir oda seçmeniz gerekir. İşlem 20-30 dakika yapılmalı, ardından yarım saat daha dinlenmeye ihtiyaç duyulacaktır. Gerekli miktarda süreye sahip olduğunuzdan emin olun.

Genel masaj tekniği

Seans başlamadan önce kadın, sırtının tamamı ve alt sırtının desteğiyle rahat bir pozisyon almalıdır - gergin bir sırtla bacak kaslarını gevşetmek mümkün olmayacaktır. Destekleri uyluklarınızın ve kaval kemiğinizin altına yerleştirmeniz gerekir.

Prosedür şu şekilde gerçekleştirilir:

Bacakların tüm yüzeyi hafif yoğurulur, sürülür ve vurulur. Kalçalardan başlayıp yavaş yavaş ayak bileklerine doğru inmelisiniz.
Bir sonraki aşama, uylukların ve bacakların testere dişi hareketleriyle daha kuvvetli bir şekilde ovulmasıdır.
Büyük kan damarlarının cilde yaklaştığı bölgelere dokunmaktan kaçının.
Ayak bileği ekleminin kaslarını çalıştırmaya başlayın. Bu egzersiz sırasında bir elle ayak tutulur, diğer elin başparmağıyla kaslar yoğrulur.
Sık kramplar için şu teknik faydalıdır: Elinizle ayak parmaklarınızı tutun ve yavaşça ayağınızın iç kısmına doğru çekin. Bu pozisyonda 3-5 saniye basılı tutun.

Her aşama 3-5 dakika içerisinde tamamlanmalıdır. Hamilelikte ayak masajının sonunda ayağa şu şekilde masaj yapın:

Ayağınızı sabitleyin ve kasları ısıtmak için ayak parmaklarınızın pedleriyle yoğun ovalama yapın.
Tırnaktan parmağın tabanına doğru ilerleyerek her parmağı ayrı ayrı yoğurmaya devam edin.
Ayağınızın rahatlamasına yardımcı olmak için bir elinizi ayak bileğinizin altına yerleştirin. İkinci avucunuzla topuktan parmak uçlarına ve ters yönde okşama hareketleri gerçekleştirin.
Bir avucunuzu tabanınızın toplarına doğru bastırın ve diğerini ayağınızın üstüne yerleştirin. Nazik sıkma hareketleri yapın.
Hafif egzersizler ekleyerek önceki egzersize devam edin.
Topuğunuzu sabitleyin, koşullu bir dönme eksenine çevirin, ardından ayağınızı dönüşümlü olarak bir yönde ve diğer yönde düzgün bir şekilde döndürün.

Ayak masajı işlemi okşama hareketleriyle tamamlanmalıdır. Her aşama, toparlanma için kısa molalarla birlikte 1-2 dakika sürmelidir.

Şişlik için masaj

Hamilelik sırasında bacakların şişmesi için masaj en iyi şekilde yatmadan hemen önce yatakta yapılır. Odadaki sıcaklığı ve nemi önceden ayarlamak, odayı iyi havalandırmak ve yatağın konforuna dikkat etmek, ayrıca fazla masaj yağını çıkarmak için bir havlu hazırlamak gerekir.

Şişme için ayak masajı aşağıdaki teknikleri içerir:

bacak ve ayak kaslarını dairesel hareketlerle çalıştırmak. Bu egzersiz baş parmaklarla yapılır; diz altındaki bölgeye, kan damarlarının biriktiği yerlere ve siyatik sinir bölgesine dokunmaktan kaçınmalısınız;
bacak yüzeyinin aşağıdan yukarıya doğru vuruş hareketleri;
testere dişi enine hareketleriyle ayakları yoğurmak;
uyluk ve kalçaları esnetmek için kullanılabilecek sıkma hareketleri;
Ayaklar hamilelik sırasında çok stresli olduğundan ayakların tüm yüzeyi üzerinde rahatlatıcı okşama hareketleri.

Hamilelik sırasında ayaklarınıza şişlik için masaj yapmanın yanı sıra şişmeyi önlemeyi de unutmayın. Doktorların basit tavsiyelerine uyulursa ödem tamamen veya kısmen önlenebilir.

Şişliğin önlenmesi

Günlük sıvı alımınızı gün içine eşit şekilde dağıtın. Saatte bir bardaktan fazla su içmeyin ve daha az tuz tüketin.

Hamileliğin ilk aylarında yaşam tarzınızı değiştirmemeyi göze alabiliyorsanız, son üç aylık dönemde bacaklarınıza aşırı baskı uygulamamalısınız. Rahatsız bir pozisyonda oturmanız gereken uzun yürüyüşlerden, koşulardan ve uzun yolculuklardan kaçının. Rahat ayakkabıların yanı sıra destek ve destek giysisi giyin. Ayakkabılarınızı çıkarmak ve doğal bir yüzeyde (taş, çimen, kum vb.) çıplak ayakla yürümek için her fırsatı değerlendirin.

Rahat bir pozisyonda uyuyun. Hamileliğiniz sırt üstü uyumanıza izin veriyorsa ayaklarınızın ve bacaklarınızın altına bir yastık veya minder koyun; daha sonraki aşamalarda yan yatarken damarların sıkışmasını önlemek için karnınızın altına bir yastık yerleştirin. Kalp hastalığınız yoksa sol tarafınıza yatmanız daha iyidir; bu, böbrekler üzerindeki baskıyı azaltır ve idrar çıkışını hızlandırır.

Yorgun ayaklara ayak masajı

Yorgunluk, sık sık ağırlık hissi ve bacaklarda ağrı, hamilelik sırasında nadir görülen olaylar değildir. Bunun en yaygın nedenleri şunlardır:

hormonal değişiklikler nedeniyle erken aşamalarda kötüleşebilen varisli damarlar;
düz ayaklar - hamilelikten önce sahip olmasanız bile, üçüncü trimesterde ağır yük nedeniyle ayak kemeri deforme olabilir;
Vücuttaki elektrolit eksikliği nedeniyle ortaya çıkan kasılmalar. Sadece egzersiz sırasında değil, dinlenme sırasında da ortaya çıkabilir, yorgunluk ve tahrişe neden olabilir;
Yürürken bacakların pozisyonundaki değişikliklere bağlı olarak laktik asit salınımına bağlı kas ağrısı.

Yorgunluğu gidermek ve uyku kalitesini bozan gece kramplarını önlemek için aşağıdaki tekniklerin uygulanmasında fayda vardır:

Rahatlamış ayaklarınızı dönüşümlü olarak önce kendinizden uzağa, sonra kendinize doğru çekin ve her pozisyonda 3-5 saniye bekleyin.
Her iki taraftaki avuç içlerinizle kaval kemiğinizi sıkın, ardından avuçlarınızı yavaşça zıt yönlere hareket ettirin.
Baldır kasına yukarıdan aşağıya doğru baskı hareketleri kullanın.

Bu egzersizler aynı zamanda uzuvların bozulmuş termoregülasyonuna da yardımcı olur. Hamile kadınların bacakları, kılcal damarların daralması nedeniyle sıklıkla hipotermik hale gelir ve kan dolaşımını yeniden sağlamak için özel fiziksel aktivite gerektirir.

Dengeli bir diyetle birlikte uzuv masajını doğru bir şekilde yapmak, vitamin almak ve egzersizi düzenlemek, hamilelikle ilgili birçok sıkıntıdan kaçınmanıza ve doğuma mükemmel bir formda ve iyi bir ruh hali içinde gelmenize olanak sağlayacaktır. Masaj yaparken durumunuza dikkat edin. Hamilelik sırasında ayaklarınıza masaj yapmanın mümkün olup olmadığı aynı zamanda işlemi ne kadar tolere ettiğinize de bağlıdır. İşlem başınızı döndürüyorsa, ateşleniyorsa veya kan basıncınızı değiştiriyorsa masajı durdurup doktorunuza danışmalısınız.