Hedefler:
Bir köpek ve onun bebeği - bir köpek yavrusu hakkındaki bilgileri pekiştirmek.
“Büyük ve küçük” kavramları hakkında sabit fikirler oluşturmak,
"bir-çok".
Renkleri (kırmızı, sarı, yeşil, mavi) ayırt etmeyi öğrenin.
Konuyla ilgili kelime dağarcığınızı genişletin.
Çocuklara şiiri dikkatle dinlemeyi öğretmeye devam edin.
Görüntü ayrıntılarını doğru yere nasıl yapıştıracağınızı, parmaklarınızla nasıl çizeceğinizi ve düz ve dairesel yuvarlayarak nasıl şekillendireceğinizi öğrenmeye devam edin.
Konsantrasyon, istikrar ve dikkati değiştirme yeteneğini geliştirin.
Doğru konuşma nefesini ve ses gücünü geliştirmek için çalışmaya devam edin.
Teçhizat:
Köpek oyuncakları, kaseler, toplar, kemikler, kilimler - kumaş artıkları.
Bir köpek resmi, kağıttan top ve güneş resimleri, bir yapıştırıcı çubuğu.
Parmak boyası. Metalofonlar.
Beyaz kartona yapıştırılmış kırmızı ve yeşil kabinler; Her stand için aynı renkteki üçgenler-çatılar ve kareler-kapılar.
Bir köpeğin burnu olmayan baş ve boynunun resmi. Hamuru, boncuklar veya makarna “tekerlekler”. Bir köpeğin resimleri.
Küçük yapı malzemesi.
Beyaz kartondan kesilmiş irili ufaklı kemikler, üzerine irili ufaklı daire plakalar yapıştırılmış kağıt tabakaları.
Kalın kartondan kesilmiş kaseler, çok renkli mandallar.
Pamuklu çubuklar, bandajlar.
Dinamik bir mola için ekipmanlar: yol, bank, tünel, “su birikintileri”.
Ses kayıtları: köpek havlaması, “Köpeğim bütün gün sızlanıyor” (Zheleznova), “Köpek yavrusu hakkında.”
Dersin ilerleyişi:
Tebrik “Merhaba, altın güneş!”
Merhaba altın güneş!
(Parmaklar açık şekilde eller yukarı kaldırılır - güneş ışınlarının taklidi)
Merhaba mavi gökyüzü!
(Eller gökyüzüne “bulutlar” çizer)
Merhaba serbest esinti!
(Ebeveynler bebeklerin başlarına hafifçe üfler)
Merhaba küçük arkadaşım!
(Çocuğun kafasını vurun)
Aynı bölgede yaşıyoruz, hepinizi selamlıyorum!
(Öğretmen her çocuğa elini uzatır ve selamlar)
Sürpriz an “Sesle tanı”
Bugünkü konuklarımız burada bir sandığa saklandılar. Dinleyin ve sesten konuklarımızın kim olduğunu tahmin etmeye çalışın. (Bir köpek havlar.)
Evet, bugün bizi ziyaret eden köpeklerimiz var. Sandığı açın ve köpeğinizi seçin.
Didaktik oyun “Bir köpeğin nesi var?”
İşte köpek geliyor - bizim Barbo'muz -
Beyaz alın, siyah burun.
Sadık köpek geceleri uyumadı -
Korkusuzca avluyu korudu,
Ve şimdi gerçekten istiyor
Sulu kemiklerin tadına bakın.
İşte köpek Barbos. Bir halısı var. Bir köpeğin neden halıya ihtiyacı vardır? Üzerinde uyumak için.
Köpeğin ayrıca bir kasesi var. Bir köpeğin neden bir kaseye ihtiyacı vardır? Ondan yemek için.
Köpeğin de bir kemiği var. Bir köpeğin neden kemiğe ihtiyacı var? Onu çiğnemek için.
Köpeğin de bir topu var. Bir köpeğin neden topa ihtiyacı var? Onunla oynamak için.
Çocuklar karşılık gelen nesneleri teker teker önlerine yerleştirirler.
Uygulama “Güneşe ve topa tutun”
Çocuklardan bir güneşe ve bir topa yapışmaları istenir.
Hem güneş hem de top yuvarlaktır. Güneşi resmin üstüne ve topu da köpeğin patilerinin yakınına yapıştırın.
Didaktik oyun “Komple köpek kulübeleri”
İşte köpek kulübeleri, ama henüz tamamlanmamışlar. Bunları bitirelim. Her kabini aynı renkteki bir çatı ve kapıyla eşleştirin. Standın kendisi gibi.
Bir köpeğin resmini alın ve kırmızı bir kabine koyun. Köpek yeşil kulübeye koştu.
Parmak boyama “Kürkteki lekeler”
Çocuklar parmaklarını siyah, kahverengi ve turuncu boyaya batırıp parmak izi bırakıyorlar.
Dinamik duraklatma “Köpek yavrusu eğitimi”
Küçük yavru köpeklerin de öğretilmesi ve eğitilmesi gerekir. Yavru köpeği köprü bankı boyunca yönlendirin, su birikintisinin üzerinden atlayın, yol boyunca yürüyün, onunla birlikte tünele tırmanın. (“Köpeğim biraz benziyor” müziğiyle icra edildi).
A. Barto'nun “Köpek” şiirini okumak
Verandada tüylü bir köpek var
Burnunu patilerine gömerek uzandı.
Sessizce, huzur içinde horluyor,
Belki uyuyordur, belki uyuyordur.
Ve oraya girmeye çalış hırsız -
Anında bahçenin her yerine havlıyor.
Didaktik oyun “Köpek havlıyor”
Büyük köpeğin havlamasını dinleyin: "Af-af-af!" Bir köpek havladığında ağzını genişçe açar.
Öğretmen masaya tırmanmaya çalışan bir köpeğin hareketlerini taklit etmek için bir oyuncak kullanır. Oyuncak köpeğe parmağını sallıyor ve sert bir şekilde şöyle diyor: “Ah. Ah!".
Sonra köpek bir kez daha "masaya tırmanmaya çalışır", çocuklar "öf!" yasağını tekrarlar. öğretmenle birlikte ve bağımsız olarak.
Ama küçük köpek yavrusu sessizce "dokun-dokun" diye bağırıyor.
Kısma heykel “Burun ve güzel yaka”
Çocuklar yuvarlak bir burnu dairesel bir hareketle açarlar ve çizimde köpeğin burnunun olması gereken yere bastırırlar. Daha sonra düz bir şekilde yuvarlayarak bir sosis tasması yaparlar ve onu yatay olarak köpeğin boynuna bastırırlar ve daha sonra tasmayı boncuklar veya makarna ile bastırarak süslerler.
Nefes egzersizleri “Köpekler”
Sosis gibi kokuyordu ve köpekler de kokuyordu. Köpekler gibi havayı koklarız; gürültülü, hızlı. İki kez koklarız (“koklama-koklama”) ve dinleniriz. Bana bak ve koklamamı dinle.
Çene hafifçe kaldırılır, nefes alınır, bu sırada havanın sesini duyabilir ve burun deliklerinin burun septumuna nasıl yaklaştığını görebilirsiniz.
Didaktik oyun “Köpek kemiklerini besle”
Önünüzde plakalı bir resim var. Plakaları sayın. Bir iki.
Kaç tabak? İki tabak. Bu plakalar aynı mı? Hayır, plakalar farklı. Bir tabak büyük, diğeri küçük. Bana büyük bir tabak göster. Bana küçük bir tabak göster.
Ve işte köpek için ikramlar - kemikler. Kemikler de farklıdır - büyük ve küçük. Büyük kemikleri büyük bir tabağa, küçük kemikleri ise küçük bir tabağa koyun.
Müzikal dramatizasyon oyunu “Köpeğim gün boyu sızlanıyor”
Çocuklar aynı adı taşıyan şarkıyla yavru köpeği sever ve ona acır, ağrıyan pençeyi pamuklu çubukla yağlar ve onu bir bandajla sarar.
Mandallarla oyun “Köpek için kemik”
İşte kemikleri ve mandalları olan bir köpek kasesi. Köpeğinizin kemiklerini besleyin. Köpek kemiği yerse mandalı çıkarın.
“Barbos Evi” inşaatı
Hadi seninle biraz oynayalım:
Barbos'a ev yapıyoruz.
Güçlü bir yuva, sıcak bir yuva,
Barbosik orada yaşayacak.
Orada biraz eğlenmek için
Herkesi yeni eve taşınma partisine davet ediyoruz.
Çocuklara Barbos için bir ev inşa edecekleri bir dizi küçük yapı malzemesi sunulur.
Müzikal ve ritmik egzersiz “Bir köpek yavrusu hakkında”
Çocuklar metalofonlarla aynı isimli müziğin ritmini çalıyorlar.
Modern bir insanı iki veya üç kısa cümleyle nasıl karakterize edebilirsiniz?
Yüksek hızlı arabalar, asansörler ve uçakların yardımıyla uzayda hareket eden, kendisi gibi başkalarıyla iletişim kurmak için akıllı cihazlar kullanan ve ana nedeni maddi kazanç olan besin takviyeleri yardımıyla enerjisini koruyan, gökdelenlerin son derece zeki bir sakini ...
Biraz basitleştirilmiş ama kabul edin, neredeyse hepimize benziyor.
Beden eğitimi ve manevi uygulamalar için yeterli güç, zaman veya para yoksa ve bazı umutların gerçekleşmesine paralel olarak yaşam giderek yeni sorunların hunisine çekiliyorsa ne yapmalı?
İşte o zaman yoga imdada yetişiyor! Bu, uzun yıllar boyunca canlılığı ve ruhsal dengeyi korumanın mükemmel bir yoludur ve aynı zamanda iyileşme ve gençleşmeye giden bir yoldur. Her zaman doğayla birlik içinde yaşayan ve vücudun belirli sabitlenmeleri yoluyla - asanalar - ağır yer çekimi yasalarının üstesinden gelmeyi öğrenen, yani bedeni ve ruhu yaşlanmaya maruz bırakan, sezgiyi keskinleştiren ve zenginleştiren insanların en eski uygulaması. ruh. Bu asanalardan biri olan Yoga'daki Aşağıya Bakan Köpek Duruşu (Sanskritçe'de buna Adho mukha svanasana denir) yazımızda ele alınacaktır.
Asananın kökeni
Sanskritçe adından da anlaşılacağı gibi Aşağıya Bakan Köpek egzersizi, tatillerde bufaloların ve fillerin çiçeklerle süslendiği ve yeni evli gençlerin bileklerinin ve avuçlarının karmaşık bir şekilde kınayla boyandığı uzak ve gizemli Beyaz Lotus ve Taji Mahal topraklarından geliyor. Elbette burası Hindistan ve onun geleneksel manevi uygulaması yogadır.
Not, fiziksel değil ruhsaldır Her ne kadar vücut basitten ileri seviyeye kadar tüm tekniklerin uygulanması sürecine dahil olsa da. Bununla birlikte, ilk egzersizden sonra kendiniz de göreceğiniz gibi, sonuçları yalnızca fiziksel düzeyde değil (daha fazla hareketlilik, esneme, ağrılı semptomların ortadan kalkması vb. şeklinde) değil, aynı zamanda fiziksel düzeyde de kendini gösterir. manevi seviye.
Asanalardan birinde kısa bir süre kaldıktan sonra bile Anında hissedeceksiniz:
- enerji patlaması
- pozitifliğe doğru ruh hali değişikliği
- stres giderme
- sorunlardan kopma
- hayata yeni bir bakış atma yeteneği
- ve çok ama çok daha fazlası kesinlikle bu tekniğe geri dönmenizi ve onu geliştirmeye çalışmanızı sağlayacaktır.
Aşağıya Bakan Köpeğin Faydaları - 12 gerçek
Aşağıya Bakan Köpeğin faydalarından bahsetmişken, herhangi bir egzersizden beklenen "bonusların" ancak düzenliliğin yanı sıra doğru uygulama tekniğine uyulması durumunda elde edilebileceğini hemen not ediyoruz. Aşağıda Adho Mukha Svanasana'nın vücut üzerindeki açıkça kanıtlanmış olumlu etkilerinden sadece bazılarını listeledik:
- Artan kemik yoğunluğu(artroz ve artrit sorunlarının çözülmesi, kalsiyum ve D vitamini emilememesi, zayıf ve "yüzen" eklemler).
- Esnekliğin nazik gelişimi(Günlük yaklaşımlarla, ısınma ve hafif seçeneklerle, birkaç ay içinde tek seansta 20 kez klasik pozda kolayca durmakla kalmayacak, aynı zamanda yoganın yeni seviyelerine geçebileceksiniz).
- Geliştirilmiş kan temini Pelvik bölge ve beyin de dahil olmak üzere kesinlikle vücudun tüm organları (asana özellikle genitoüriner sistem hastalıkları için endikedir) Kılcal kan temini bu amaç için daha da büyük etkinlik gösterir.
- Kalbi Güçlendirmek, vücuda kan pompalama işinin kısmen ortadan kaldırılması sayesinde uzun ömürlülüğünün garantisi.
- Omuz eklemlerinin güçlendirilmesi, hareketliliklerini arttırmak, ağrılardan kurtulmak.
- Dirseklerin güçlendirilmesi ve iyileştirilmesi, bilekler, eller ve. Ancak bu amaçlar için antrenman yapmak daha iyidir.
- Sırtınızı rahatlatmaözellikle skapular bölge, interskapular ağrının ve servikal omurga problemlerinin paralel olarak hafifletilmesiyle. Dikkat! Omurgadaki ağrılarda en büyük etkinliği gösterir.
- Omurganın hafifçe gerilmesi, her türlü yer değiştirmenin, intervertebral fıtığın tedavisi ve önlenmesi. Ayrıca bakınız .
- Karın kasları gibi güçlenme ve tüm çekirdek kaslar.
- Nazik ve sürdürülebilir esneme Hamstringler, hamstringler ve Aşil tendonları, hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle çoğu insan için en sorunlu bölgedir.
- Ayak bileklerinizi güçlendirmek, ayaklar ve ayak parmakları.
- Topuklardaki sözde "mahmuzların" ortadan kaldırılması.
Adho Mukha Shvanasana asanasını düzenli olarak uygulayarak ve en önemlisi teknikleri ve kuralları sıkı bir şekilde takip ederek elde edebileceğiniz iyi bilinen ödüllerden sadece birkaçı. Bu nedenle, henüz herhangi bir yoga asanasını denememiş olsanız bile ve kelimenin kendisi sizi hiçbir şekilde kendinizi tanımlamayla ilişkilendirmiyorsa, ancak bu kadar çok sayıda terapötik bonusla ilgileniyorsanız - onu bir başkasına ertelemeyin. zaman! Deneyin - klasik asananın faydası birçok değişiklik var, ve herhangi bir fiziksel hazırlıkla kendiniz için bir şeyler bulabilirsiniz.
Egzersiz yapmak ve kilo vermek için kalçalar ve uyluklar mükemmel, buna dahil.
Egzersiz için hazırlanıyor
Bu, her sporda olduğu gibi ana egzersizin başarısının bağlı olduğu dersin çok önemli bir parçasıdır. Biraz aerobik egzersizden sonra veya düzenli egzersizinizin ortasında, vücudunuzdaki kaslar ciddi bir yırtılma tehlikesiyle karşı karşıya olmayacak kadar ısındığında, hemen veya daha iyisi, esnemeye başlayabilirsiniz.
Ayakta esneme
Bu, herhangi bir geleneksel sabah egzersizinde kullanılan, bacakların arkasını ve arkasını germenin en basit ve uzun zamandır bilinen yöntemidir - öne doğru aşağı doğru virajlar denir. Ancak, dinamik gerizekalıların aksine, yumuşak bir şekilde nefes almanız ve nefes verirken bacaklarınızı tamamen düz bir şekilde öne doğru bükmeniz, en azından parmak uçlarınızla veya en azından ayak parmaklarınızla yere dokunmaya çalışmanız gerekir.
Bir süre donun, nefes alın ve bir sonraki nefes alışınızda dikleşin. Bacaklarınızın sırt kaslarının daha esnek hale geldiğini hissedene kadar on kez tekrarlayın. Bükülmüş bir pozisyondayken, Sırt kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Kollarınızı yere indirerek kendinizi sabitlemek zorsa, onları tutun ve gövdenizi kalçalarınıza ve başınızı dizlerinize doğru çekin.
Önemli! Zaten ısınmadan başlayarak vücudunuzu dinleyin, "acıyla" çalışmayın. Yoganın yolu, diğer uygulamalar gibi kademelidir, bu nedenle her seferinde hafif bir rahatsızlığın eşiğinde durun ve kendinizi zorlamayın.Yerde otururken esneme
Bu, bacakların arkası için çok tanıdık bir esneme egzersizidir. Yere veya daha iyisi özel bir matın üzerine oturun. Uzatılmış bacaklar bir araya getirilir (düz tutmak zorsa, bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe kaldırabilirsiniz), ayak parmakları yukarı kaldırılır. Ellerinizle ayaklarınızın uçlarını tutup gövdenizi bacaklarınıza doğru çekmeye çalışın.
İlk başta bacaklarınızı düz tutamamanız ve hatta göğsünüz uyluğunuzun yüzeyine gelecek şekilde kabaca uzanmanız sorun değil. Ancak sırtınızı düz tutmaya çalışın. Önemli olan somut olanı deneyimlemektir bacakların arkasını rahatlatmak. Bu, bu aşamadaki ilerlemenizdir.
Çocuk Duruşu
Bu teknik başlı başına bir asanadır. Omuz kuşağı ve sırt kaslarının gevşemesini, skapular ve subskapüler bölgelerdeki gerginliğin giderilmesini, duygusal sakinliği ve içsel ruhsal konsantrasyonu etkili ve çok nazikçe destekler. Bu tamamen ters bir pozisyon değildir, ancak vücudun genellikle dikey pozisyonuna kıyasla pelvisin alçaltılmış pozisyonu, genitoüriner sistem organlarındaki kan dolaşımını, kan çıkışını iyileştirmeye ve tıkanıklıktan kurtulmaya yardımcı olur. Bu poz bu yüzden bu kadar hamile anneler arasında popüler.
Çocuk Pozu, Ardha Mukha Svanasana sırasında üst vücudun ağırlığının bir kısmını almaya hazırlanırken esnek ama kırılgan omuz eklemini nazikçe geliştirir.
Basitçe yapılır:
- Öncelikle kalçalarımızı bir arada tutarak kalçalarımız topuklarımızın üzerinde olacak şekilde oturuyoruz.
- Kalçalarımızı topuklarımızdan kaldırıp öne doğru eğiliyoruz, kollarımızı mümkün olduğunca düz bir şekilde önümüze doğru uzatmaya çalışıyoruz. Avuç içi parmakları kapalı ve uzatılmıştır.
- Baş omuzların arasına düşüyor, kürek kemiklerini bükmeye çalışıyoruz. Üst gövdenin konumu, "ok" veya "roket" olarak adlandırılan cisimle yüzerkenkine benzer.
Klasik versiyonu gerçekleştirme tekniği (FOTOĞRAF)
Aşağıya Bakan Köpek pozuna hem ayakta durma pozisyonundan hem de son ısınma egzersizi olan çocuk pozundan girilebilir. İlk seçeneğin en iyi ileri düzeyde gerçekleştirilmesi nedeniyle son seçeneği analiz edeceğiz. Peki bu hareket nasıl doğru şekilde yapılır?
Başlangıç pozisyonu: diz çökme
Çocuğun pozundan diz çökme pozisyonuna geçin. Avuç içlerinizin omuzlarınızın altında ve aynı hizada olduğundan emin olun, avuç içi parmakları açıktı, ve parmakların iç kısımlarına, özellikle de işaret parmağına vurgu vardı. Sırtınızı kesinlikle düz tutun, bu pozisyonda kalçalarınız yere dik, ayaklarınız yere sabitlenmiş, ayak parmaklarınız kıvrık, topuklarınız yukarıya dönük, yüzünüz kollarınızın arasından aşağıya dönük, boynunuz ise eğilin ve sırtınızın düz çizgisine devam edin.
Bu pozisyonda sakin bir şekilde nefes alın ve zihinsel olarak bir sonraki adımı tamamlamaya odaklanın.
Geçiş konumu – tahta
Önceden klasik plank yapmayı denemiş olmanız çok iyi olur. Ancak bunu daha önce yapmadıysanız endişelenmeyin; içinde çok uzun süre kalmanıza gerek kalmayacak. Oturma kemiklerini kaldırmanın gerekli olduğu kritik andan önce tahtayı yalnızca geçiş pozu olarak kullanın.
Klasik poz
Tahtadan pelvik kemikleri dikey olarak yukarı doğru kaldırıyoruz. Bunu yapmak için ellerinizi yerde tutarken ayaklarınızla ileri doğru bir veya iki küçük adım atmanız gerekebilir. Önemli olan sırtınızı tamamen düz bir şekilde esnetmek ve göbeğiniz ile kalçanız arasında bir boşluk yaratmaktır. açı yaklaşık 60 derecedir. Yandan bakıldığında vücudunuz ters çevrilmiş bir İngiliz harfi V gibi görünecek. Şimdi, ayaklarınız yüzeye tamamen yapışana kadar topuklarınızı mümkün olduğunca yere indirin. Olmuş?
Cevabınız evet ise harika, hayırsa doğru yoldasınız. Şiddetli acı çekmeden başardıklarınıza devam edin ve tekniğin doğruluğunu değerlendirin:
- Kollar uzatılmıştır ve sırtın doğrudan devamı niteliğindedir; ön kollar içe doğru eğilir ve omuzlar dışarı doğru dönmüş gibi görünür. Parmaklar hala tamamen açık ve pedlerin üzerinde duruyor. Vücudun ön kısmının ağırlığının omuzlar, dirsekler, bilekler ve avuç içi parmakları arasında dağıtıldığından emin olun.
- Baş sırtın düz çizgisinin devamıdır ve omuzlar arasında yer alır. Yaralanmayı önlemek için boynunuzu yukarı doğru bükmeyin.
- Omuzlarınızı başınızdan uzaklaştırmaya çalışın.
- Oturma kemikleri damağa doğru uzanarak dar bir açı oluşturur.
- Kalça ve kaval kemiği düzdür.
- Ayaklar yere yapıştırılmıştır.
Bu, Aşağıya Bakan Köpek hareketini gerçekleştirmenin klasik tekniğinin açıklamasıdır. 30 ila 60 saniye ayakta durmanın tavsiye edildiği, veya yoga eğitmenlerinin dediği gibi, doğru nefes almaya odaklanan 4-5 nefes döngüsü. Asanadan bir çocuk pozuyla çıkmak en uygunudur, bu aynı zamanda rahatlatıcı olacaktır, ardından egzersizi yararlı olduğunu düşündüğünüz kadar tekrarlayabilirsiniz.
Önemli! Klasik Adho mukha svanasana pozunda sırtınızı dik tutmak önemlidir. Bu, diğer unsurların iyileştirilmesi gerekse bile, doğru tekniğin ve gelişme fırsatının garantisidir.Hafif seçenekler
Bilek ağrısı için
Yoga gruplarında yeni başlayanlar sıklıkla şikayet ediyor: Sonuçta, 30 dakika içinde her iki Köpek pozunda da 20 defaya kadar ayakta durmak zorundalar!
Bu durumda klasikleri biraz değiştirebilir ve güvenebilirsiniz. avucunuzun içinde değil, yumruklarınızın içinde(El bükülmemeli ve yumruk kolun düz çizgisine devam etmelidir. Tıpkı dövüş sanatlarında plank üzerinde durduğunuz gibi parmak eklemleriniz ve alt falankslarınız üzerinde durursunuz).
Avuç içi standı ve yumruk standı arasında geçiş yapabilirsiniz.
Bacaklarınızı esnetmek ve ayaklarınızı yere koymakta zorlanıyorsanız
Ayakta olduğun gibi ayakta dursan sorun yok ayak parmaklarında- ya öne doğru kıvrılmış ya da bir balerin gibi uçlarında.
Ayrıca ayak tabanınız üzerinde de durabilirsiniz. Önemli olan sırtınızı bükmemek.
Hamstringlerde şiddetli ağrı için
Klasik Atha Mutha Shvanasana pozunu ağrısız bir şekilde gerçekleştirmek mümkün değilse acele etmeyin. Her gün egzersiz yaparsanız esneme zamanla gelecektir. Ana - düz sırtın, egzersizin doğru etkisi için tamamen vazgeçilmezdir. Bu arada dizlerinizi biraz bükün ve tüm grupta tek (veya bir) iseniz utanmayın.
Her insanın kendi esneme seviyesi vardır. Bir antrenörün bile doğal olarak koçluk yaptığı kişiye göre çok daha düşük bir esneme seviyesi olduğu görülür. Tüm hedeflere yavaş yavaş ulaşılır ve bağların kopmasına gerek yoktur.
Eğilmeniz ve ellerinizle yere ulaşmanız kesinlikle imkansızsa
Önünüze bir sandalyeyi arkası size bakacak şekilde yerleştirin, kaymaması için duvara yaslayın ve ellerinizle sırtını tutarak asana yapın. Yeni başlayanlar ve acemiler için harika bir seçenek.
Sandalye yerine bir duvar kullanabilirsiniz: kollarınızı, sırtınızı ve boynunuzu düz tutarak açık avuçlarınızı duvara dayayın.
Ve bir karmaşık seçenek daha
Klasik bir pozda bir ayağımızı yerden kaldırdığımızda bu poza Eka pada adho mukha svanasana adı verilecek. Ancak bu seçenek yalnızca ileri düzey yoga uygulayıcıları için uygundur.
Olası zarar ve kontrendikasyonlar
Bu tekniğin fazlasıyla iyileştirici ve güçlendirici etkisi olsa da kontrendikasyonları da mevcuttur ve bunlar o kadar katıdır ki bunlara mutlak yasaklar demek daha doğru olur.
- Kadınların ters duruşlardan herhangi birini yapması yasaktır. adet döngüsü sırasında(adet sırasında). Hatha yogada bu, basit bir argümanla açıklanmaktadır: "Doğal olarak dünyaya doğru koşan vücudun doğal temizlik akışını bozmaya gerek yoktur." Geleneksel tıp bile bu tür bozuklukların tehlikeli kanamalarla dolu olduğunu doğrulamaktadır. Bu yasak dinlerde de teyit edilmiştir, zira kadınların bu dönemde arınıncaya kadar namaza başlamalarına izin verilmemektedir.
- Acı çekenlerin bu hareketi yapması tehlikelidir. yüksek veya düşük tansiyon, Ani basınç dalgalanması tehlikesi nedeniyle.
- Acı çekenler için kontrendikedir Glokom ve artan göz içi basıncı.
- Teşhisi olan kişiler kronik astım veya mevsimsel belirtilerin görüldüğü dönemlerde, nefes alma sorunları olasılığı nedeniyle Baş Aşağı Köpek egzersizi de önerilmez.
Belirli bir hastalıkla ilgili endişeleriniz varsa, diğer olası kontrendikasyonları doğrudan doktorunuza veya eğitmeninize sormalısınız. Genel olarak Adho mukha svanasana, daha sonra konuşacağımız birçok hafif versiyonu sayesinde "dünyanın tersine çevrilmesi" tekniğinde ustalaşmaya karar veren hemen hemen herkesin kullanımına açıktır. Önemli olan sabır, özgüven ve günlük çabadır.
Bu hareket hamilelikte yapılabilir mi?
Bu asananın kadınlar tarafından hamilelik sırasında gerçekleştirilmesinin yararları ve kontrendikasyonları özellikle eklenmeye değer. Pek çok ters çevrilmiş poz şu anda bebek için son derece faydalıdır.çünkü onlar sayesinde pelvisteki kan dolaşımı normalleşiyor. Bu nedenle hamile kadınların kursları sırasında kadınlar huş ağaçlarının üzerinde bile duruyorlar. Ek olarak, pek çok uzman, bebeğin doğum arifesinde, yani başın doğru şekilde sunulmasına katkıda bulunan şeyin ters pozisyonlar olduğunu savunuyor.
Ancak neredeyse mutlak çoğunluk 30 haftadan sonra bu pozisyonda durmanız önerilmez. veya en azından asanayı 30 saniyeden fazla sürdürmeyin. Bu, fetüsün annenin diyaframına yaptığı baskı ile açıklanır ve bu, her ikisinin de nefes alması için tehlikelidir.
Hamile anneler için, hamileliğin tüm dönemlerinde ve özellikle 30. haftadan sonra, çocuğun pozu, normal solunum döngüsünü bozmadan ve kafaya kan akışını artırmadan, pelvisten kan çıkışını teşvik ettiği için son derece faydalıdır.
Ek olarak, Adho mukha shvanasana tekniğinde bazı değişiklikler vardır - statikten dinamiğe geçiş. 30 haftaya kadar hamile annelere tavsiye edilir: maksimum düzleştirilmiş bacaklar ve kollar üzerinde oturma kemikleri yukarıda olacak şekilde yürümek. Ama bu elbette artık yoga değil, hamile kadınlar için jimnastik!
Ters asanaların manevi anlamı
Tüm ters çevrilmiş yoga asanalarını Ortodoksluk ve İslam'ın ibadet uygulamalarıyla neredeyse aynı seviyeye getiren bu kadar özel olan şey nedir ki burada secde pozisyonu, inananın Tanrı ile iletişiminin fiziksel doruk noktasıdır?
Yoga ustalarının kendilerinin de açıkladığı gibi, ters bir pozda duran kişi, en önemlileri baş ve kalp olan organların olağan düzenini değiştirir.
Tüm ters asanalarda kalbin başın üzerinde yükseltilmiş pozisyonudur. entelektüel ve pratikten ziyade manevi, ve uygulamaların düzenli tekrarı ve bunların komplikasyonları - klasik baş üstü durma pozunun (Shirshasana) günlük performansına kadar - kişiyi mutlak manevi liderliğe ve aynı zamanda bir beden olarak hareket eden kendi bedeniyle uyuma yönlendirir. doğanın esnek ve özlü bir parçası ve demir fatihin zırhı olarak değil.
Çözüm
Adho mukha svanasana tekniği en basit yoga egzersizlerinden biri değildir, bu nedenle herkes klasik haliyle hemen ustalaşamaz. Ancak bu temel bir unsurdur ve yoga yapmaya devam etmek ve yeni asanalar öğrenmek istiyorsanız kesinlikle bu pozun tüm inceliklerine hakim olmanız gerekir. Ve "Aşağıya Bakan Köpek" ifadesini her gün en az bir kez ve tercihen daha sık tekrarlamanın sağlık açısından ne kadar fayda sağlayacağını düşünürseniz, emin olun: çabanızdan pişmanlık duymanıza gerek kalmayacak!
Yogadaki ters duruşlar asana uygulamasının özüdür. Doğal yer çekimi kuvvetini tersine çevirir, organlara masaj yapar, toksinlerin atılmasını sağlar, yaşlanmayı yavaşlatır, zihni ve bedeni tazeler. Bunlar arasında adho mukha svanasana, yani aşağıya bakan köpek pozu da yer alıyor. “Adho” alçaltılmış, “mukha” yüz, “shvana” köpek anlamına geliyor. Yogada aşağı bakan köpek pozu, ellerle desteklenen ters bir pozdur. Zorluk: orta.
Anatomik olarak neye benziyor?
Aşağıdaki şekil hangi kasların çalıştığını göstermektedir.
Kollar, latissimus dorsi, gluteus maximus, biceps femoris ve ayrıca gastrocnemius. Ama hepsi bu değil. Rektus anterior femoris kası ve kaburgaları tutan serratus anterior kası burada işaretlenmemiştir. Aşağıya bakan köpek pozunun rahatsızlığa neden olmayacağı şekilde hazırlanmalıdırlar.
Isınmak
Oturma pozisyonundan (dandasana pozu), yavaşça nefes verin ve Paschimottanasana'ya geçin. Fiziksel yeteneklerinize göre, daha önce bahsedilen kasları daha elastik hale getirmenize kolay ve eşit bir şekilde yardımcı olacaktır. Sırtın kemeri çok yoğundur. Ama bunu acı verici hale getirmemelisin.
Asana gücünüze göre yapılmalıdır. Paschima, Sanskritçe'de batı, Uttana ise yoğun esneme anlamına gelir. Paschimottanasana vücudunuzun arka kısmını, özellikle de omurgayı, kalçaları ve bacakların arkasını esnetir. Diz arkası kaslarınızda sertlik hissediyorsanız ve onları tam olarak öne doğru uzatamıyorsanız, acı çekmeyin. Sırtınızdaki ve bacaklarınızdaki gerginliği azaltmak için kalın bir battaniye kullanıp kenarına oturabilirsiniz. Pelvik bölgeyi ve omurgayı düz bir pozisyonda destekleyecektir. Başlamak için nefes vermeli ve ayaklarınıza doğru eğilmelisiniz. Omuzlar ve boyun rahatlar. Başlangıçta bu pozisyonda yaklaşık 15 ila 30 saniye kalabilirsiniz. Nefes almak serbesttir ancak yavaşça nefes alırken otururken sakin bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz.
Bir sonraki aşama ilk pozdur
Balasana - çocuk pozu - aynı zamanda vücudu istenen asananın (aşağı bakan köpek pozu) hemen uygulanması için hazırlar.
Balasana bedeni tamamen rahatlatacak ve tüm gerginlikleri ortadan kaldıracaktır. Bu asana sırtın alt kısmındaki gerginliği giderecek, omurgayı gerecek, karın organlarına masaj yapacak, yorgun bacakları rahatlatacak ve kan dolaşımını iyileştirecektir.
Geçiş pozu
Fotoğraf geçişin nasıl devam ettiğini gösteriyor. Gördüğünüz gibi vurgu üç noktada yoğunlaşıyor: ayak parmaklarında, dizlerde ve avuç içi bileklerinde.
Tahta
Daha sonra dizlerinizi düzleştirin ve pelvisinizi topuklarınıza doğru çekin. Boyun omurgaya paralel tutulmalıdır. Çok önemli: Aşağıdaki fotoğrafta gösterildiği gibi parmaklarınızı yanlara doğru açın ve pedleri yere bastırın.
Bu ilk tahta aşaması, Aşağıya Bakan Köpek pozunu doğru bir şekilde almak için bir geçiş görevi görecek.
Sonraki eylem
Ellerinize yaslanarak ileri doğru bir veya iki adım atın. Dizlerinizin altındaki tendonların gerildiğini hissettiniz mi? Durup bir sandalyeyle kendinize yardım edebilirsiniz. Fotoğrafı gör.
Bazı insanlar bunu daha iyi yapar ama tam olarak değil.
Yeni aşama
Baş ve boyun rahatlar. Baş ellerin arasındadır. Bacaklar mümkün olduğu kadar uzatılarak ayaklar yere sağlam bir şekilde basılır ve koltuk kemikleri tavana doğru kaldırılır. Yeni başlayanlar için bu zor pozisyon, sandalyenin arkasına vurgu yapılarak daha kolay hale getirilebilir.
O zaman kalçalar vücudun ana destekçisi değildir, sırt düzdür ve bacaklar da öyledir. Kollarda belirgin bir vurgu yoktur ve bileklerde fazla stres yaşanmaz. Yeni başlayan biri, ekipmanın yardımıyla bu ters pozu adım adım gerçekleştirebilir. Daha sonra, bir pozdan (kobra pozu "Bujangasana" nın başlangıcına benzer) bir kişi sakince, gerginlik olmadan bacaklarını ve kollarını düzleştirecek, pelvik kemikleri yukarı doğru çekecektir. Yavaş yavaş doğrularak egzersizi ayakta bitirin (tadasana).
İleri düzey kişiler için - klasik versiyon
Yani aşağı bakan köpek pozu. Tüm kurallara göre nasıl yapılır? Balasana veya diğer adıyla Adho Mukha Virasana'da otururken ayak parmaklarınızı kıvırmalı, topuklarınızı ve dizlerinizi yerden kaldırmalısınız. Daha sonra kollarınızı dirseklerden ve bacaklarınızı dizlerden uzatın. Parmaklar birbirinden ayrılmış, öne doğru yönlendirilmiş ve yere iyice bastırılmıştır. Avuç içlerinizi yere koyun ve oradan uzaklaşın. Kollar ve gövde tek bir çizgi haline gelmelidir. Boynunuzu gevşetin, başınız gerginlik olmadan ellerinizin arasında olsun. Bacaklarınızı uzatırken ve hamstringlerinizi esnetirken oturma kemiklerinizi tavana doğru kaldırın. Gövde, dar bir açıyla ters çevrilmiş Latin harfi Λ'ya benzer.
Kollar, gövde ve bacaklar tamamen düzdür. Mide, boyun ve baş tamamen rahatlar. Hala ayak parmaklarının üzerinde duruyorsun. Aşağıya bakan köpek pozu olan “kayma” pozisyonu, temelde adho mukha shvanasana'dan farklı değildir. Kendinizi yavaşça topuklarınızın üzerine indirin ve başınızı yere yaklaştırın. Yavaş nefes alın. Artık düzgün bir pozisyonda değilseniz, topuklarınızı tekrar kaldırın ve başınızı ellerinizin seviyesinin altına düşürmeyin. Asanada 30 saniye ile bir dakika arasında kalın. Nefes vererek kendinizi çocuk pozuna bırakın ve dinlenip rahatlayın. Aşağıya Bakan Köpek pozunu doğru şekilde nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır. Yorgun değilseniz iç çekerek tadasanaya yükselin.
Aşağıya Bakan Köpek Duruşu: Faydaları
Genel olumlu etkiler:
- Yorgunluğu ortadan kaldırır ve enerjiyi geri kazandırır.
- Ayak bileklerini güçlendirir ve bacakların şeklini iyileştirir.
- Baş ve yüze kan akışını artırarak beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
- Sırt hareketliliğini arttırır ve bel bölgesindeki ağrıları hafifletir.
Tedavi edici etkisi: Asana, bronşit, adet bozuklukları, prostat fonksiyon bozuklukları, rahim kayması, böbrek hastalığı, kolit, bacak şekil bozuklukları, kamburluk, topukta mahmuz, nefes darlığı gibi hastalıklara faydalıdır.
Yukarı bakan köpek veya Urdva ("yükseltilmiş") mukha svanasana
Bu pozisyon, başı yukarı doğru uzanan bir köpeğe benzediğinden adı da buradan gelir. Amaç, uzamayı sırtın tamamına dağıtmaksa, o zaman göğsü, bel ve boyun bölgelerini giderek daha az kullanmalısınız. Bu elle desteklenen geriye eğilme orta zorlukta bir pozdur.
Yüz üstü yatın, kollarınız vücudunuz boyunca uzanmalı, bacaklarınız ve topuklarınız bitişik olmalı, başınız yana dönük olmalıdır. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin. Yeni başlayanlar sıklıkla kamburlaşır. Bu doğru değil. Gücünüz yokmuş gibi görünse bile avuçlarınıza sıkıca bastırın ve kendinizi yukarı kaldırın. Aslında bu seçenek çarpık olandan daha kolaydır. Tüm dikkat gluteal kaslara. Egzersize başladığınızda onları sıkın. Göğüs kemiğinizi yukarı doğru kaldırarak göğsünüzü genişletin. Kaburgaları elinizle sıkmayın. Dizlerinizi ve baldırlarınızı sıkı tutun. Yerden itmek yerine yukarı doğru esneyin. Ağırlık bileklere ve ayaklara dağıtılmalıdır. Onları rahatlatın ve enerji omurga boyunca geçerek kanallardan aşağıdan yukarıya doğru yükselmeye başlayacaktır.
Kalçalar sanki bir çitin altından geçecekmişsiniz gibi biraz geriye çekilmiştir.
Nelere dikkat edilmeli
Dizler düz kalmalıdır, böylece uylukların arkasındaki kaslar leğen kemiğinin arkasını aşağı çekerek kalçayı güçlendirir. Alt sırtta gerginlik hissi olmamalıdır. Yeni başlayanlar dizlerini yere koyabilirler.
Nefes
Aşağı bakan köpek pozu bir "nefes verme pozu"dur. Bunun tersi, nefes alırken göğsün genişlemesiyle açıkça ilişkilendirilen yukarı bakan köpek pozuydu. Pozu birkaç nefes boyunca tutmak, nefes vermenin torasik bölgenin uzamasını artırmasına izin verirken, nefes alma bel ve servikal bölgelerin stabilitesini destekler.
Pozun genel sonuçları:
- Omurgayı iyileştirir ve gençleştirir.
- Bel bölgesindeki ağrıları ortadan kaldırır.
- Pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir.
Terapötik çıkarımlar:
- Bu poz, yer değiştirmiş veya sarkmış omurga diskleri, lumbago veya lumbosakral radikülit ve kambur duruş için faydalıdır.
- Bronşiyal astım, böbrek hastalığı, omuz eklemlerinin artriti, skolyoz ve kısırlığa yardımcı olur.
Şimdi yukarı bakan köpeğin (ve aynı zamanda aşağı bakan köpeğin) nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğine baktık ve bu asanaların faydalı olup olmadığını tartıştık.
Düzenli eğitim, bir köpeğin doğru gelişiminin anahtarıdır. Kasları ve kemikleri güçlendirmenin yanı sıra solunum ve kardiyovasküler sistemleri eğitmeye yardımcı olurlar. Önemli olan yükü doğru hesaplamaktır. Özellikle küçük cins köpekler söz konusu olduğunda. Hayvanın sağlık durumu ve yaşı da önemlidir. Görevi kolaylaştırmak için farklı yaş kategorilerindeki küçük cins köpekler için çeşitli egzersizler sunuyoruz.
Evcil hayvanınız için bir dizi egzersiz seçerken, büyüklüğüne değil, cinsine ve vücut tipine odaklanmalısınız. Bir hayvanın kasları iyi gelişmişse düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Bunlar arasında Toy Fox Terrier, Norwich Terrier, Minyatür Pinscher, Bichon, Bolognese gibi cinslerin köpekleri yer alır. Yüksek aktivite ve mükemmel avlanma yetenekleriyle karakterize edilirler.
Bu kadar küçük köpek ırkları için en iyi egzersizler şunlardır:
- Toprağın yoğun olduğu bölgelerde park veya bahçede 10-15 dakika yürüyün. Yavru köpek yoğun bir yüzeyde yürürken "parmaklarını bir top haline getirmeyi" öğrenecektir.
- Hızlı ve yavaş yürüyüş adımlarının değişmesi. Hızlı temponun yoğunluğu, hareket sırasında köpek yavrusu dörtnala gitmediği ve tüm gücünü maksimuma çıkardığı gerçeğine göre belirlenmelidir. Küçük köpeklerin eğitimi sırasında dörtnala koşmak yalnızca duygusal rahatlama sağlamanın bir yolu olarak kullanılmalıdır.
- Uzun atlama ve alçak engellerin üzerinden atlama. Bu egzersizler, hareketlerin koordinasyonunu mükemmel bir şekilde geliştirir ve arka bacak ve sırt kaslarını iyi bir şekilde güçlendirir.
Çin Tepeli, Tavşan Dachshund, Papillon, Pomeranian Spitz gibi dekoratif cinslerin zarif temsilcilerinden bahsedersek... Bu tür bebekler, kaslarını iyi durumda tutmak ve aynı zamanda kendilerini oldukça rahat hissetmek için minimum hareket seti gerektirir.
Onlar için asıl önemli olan, sahibiyle ve kendi türüyle iletişim, kendi burunlarıyla "toplanabilecek" bol miktarda bilgi ve tabii ki sessiz dinlenmedir. Köpekler insanlar gibi bilgi almadıkları için bilgi açlıklarını yeni sesler, kokular ve yanıp sönen nesneler şeklinde gidermek için onları düzenli olarak en azından kısa yürüyüşlere çıkarmak önemlidir.
Ancak, cinsi ne olursa olsun, büyüyen köpeklerin her zaman hassas bağlara sahip olduğunu hatırlamakta fayda var. Her türlü aşırı yük, eklemlerin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle büyüme dönemi tamamlanana kadar ağır yükler verilmemelidir.
En iyi seçeneği belirlemenin en iyi yolu yavru köpeğin sağlığına odaklanmaktır. Yürüyüşten yorgun gelmemelidir. İdeal olarak, kısa bir aradan sonra iştahla bir şeyler atıştırmalı ve sahibiyle oynamaya devam etme arzusunu göstermelidir.
Yavru köpeğin evin eşiğini geçtikten sonra bile zıplamaya devam ederek eğlencenin devam etmesini talep ettiği başka bir uç nokta olmamalıdır. Bu, bebeğin "yeterli zamanı olmadığını" gösterir. Düzenli düşük aktivite, yavru köpeğin "geniş bir şekilde yayılmaya" başlamasına yol açar. Bunun nedeni, yavru köpeklerin kaslarının hala zayıf olması ve obeziteye yatkın olmasıdır.
Yetişkin bir köpek için egzersizler
Genç köpekler 2 ila 8 yaş arasındaki hayvanlar olarak kabul edilir. Tasmalı yürümek ve yüzmek yeterli fiziksel aktivite sağlayabilir. Bu yaş aralığındaki küçük cins köpeklere yönelik egzersizler kas tonusunu korumaya yönelik olmalıdır.
Bu yaklaşım tendonları ve bağları küçük hayvanlarda çok yaygın olan mikrotravmalardan koruyacaktır.
Bazı insanlar yanlışlıkla, küçük köpekler için bu konuda bir kazan-kazan seçeneğinin, hayvanın kendi hareket hızını belirlediğinde tasma olmadan yürümek olduğuna inanıyor.
Aslında, önde gelen Amerikalı köpek eğitmeni Rachel Paige Elliott'un araştırmasına göre kas korsesi, tasmalı düzenli yürüyüşler yaparken, ancak farklı hareket hızları kullanıldığında en iyi şekilde gelişir. Bunun nedeni, "serbest uçuşta" koşarken hayvanın vücudunu minimum düzeyde yüklemesidir, çünkü doğası gereği hem eylemlerde hem de hareketlerde çok rasyoneldir.
Yetişkin köpekler için sabah ve akşam yürüyüşlerine en az 15 dakika süre ayrılmalıdır. Bir köpeği tasmalı gezdirirken, hayvanın durmadan hızlı bir şekilde hareket etmesini sağlayacak bir hızda hareket etmelisiniz. Bu egzersiz, kas korsesini geliştirmenin yanı sıra, kardiyovasküler sistemin işleyişini sürdürmeyi amaçlayan aerobik bir yük oluşturur.
Yürüyüş egzersizleri
Fiziksel egzersize başlamadan önce, hayvana kendisini rahatlatması ve kendisine uygun bir modda biraz koşması için kendi başına yürüyüşe çıkma fırsatı vermekte fayda var. İlginç gerçek: Erkek bir köpeğin mesanesini tamamen boşaltabilmesi için yürürken patisini 10 ila 12 kez kaldırması gerekir.
Küçük köpeklere yönelik sınıflar zor görevlerle karmaşık hale getirilmemelidir. Uzun mesafelerdeki uzun koşular, bir dizi kısa süreli egzersizle değiştirilmelidir.
- Dağıtma, "ara/ver/getir" komutlarına dayanan heyecan verici bir oyundur. Hayvana, geri alınan nesneyi yakalayıp sahibine iade etmeyi öğretmeyi amaçlamaktadır. Köpeği bu fikre dahil etmek için önce oyuncağa dikkat çekmeli, sonra onu kendinizden kısa bir mesafe uzağa atmalısınız. Köpek nesneyi yakaladığında, onu yükü ağzından çıkarmaya zorlayın. Bunu yapmak için açık avucunuzu ağzınıza getirin ve kendinize güvenerek "ver" deyin.
- Eğimli bir yüzeyde hareket. Bu egzersiz sırasında kalça ve omuz kuşağı kasları iyi çalışır, ancak eklemler ve bağlar zarar görebilir. Riski en aza indirmek için eğimli yüzey özellikle yukarıya kaldırma için kullanılmalıdır. Yokuştan mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde inmek daha iyidir. Hayvan temposunu artırmak istiyorsa buna izin verin.
- Sığ su oyunları. Az suda koşmak sırt ve önkol kaslarını iyi geliştirir, ancak hayvanın eklemlerinin yaralanma riski sıfıra düşer. Ayrıca sığ suda yüzmek ve oynamak, hayvana ağzı kapalı nefes almayı öğretir. Köpek başlangıçta suya girmekten korkuyorsa, onu kasıtlı olarak itmemelisiniz. İlk önce en sevdiğiniz oyuncağı suyun yakınına atmak ve ayak bileğinize kadar suya girmek daha iyidir - köpek ilk başta temkinli olacaktır, ancak sonra mutlu bir şekilde sahibini takip edecektir.
Herhangi bir fiziksel egzersiz hayvanı memnun etmeli ve onu yormamalıdır. Görevleri seçerken, antrenman sırasında kalbin aşırı strese maruz kalmaması gerektiğini unutmayın.
Çektirme oyunları
Küçük köpekler için eğitim verirken bir çektirmenin kullanılması uygundur. Halka şeklindeki eğitim mermisi iyi uçar ve yerde yuvarlanır, suya batmaz. Hayvanın dişlerine ve diş etlerine zarar verme korkusu olmadan çektirmeyi dişlerinin arasına alması veya boynuna takması uygundur. Küçük cins köpekler için “S” beden D19 cm ürünleri tercih etmelisiniz, parlak renklerde iki özdeş halkadan oluşan takımlar halinde üretilmektedir.
Çektirme kullanarak alıştırmalar:
- Yüzüğü yere atın veya fırlatın. Köpek onu mutlu bir şekilde kovalayacak ve geri getirecektir.
- Köpek halkayı sıkıca tutarsa, mermiyi "römork" ile birlikte yerden kaldırmaya çalışın.
- Köpek ile sahibi arasında oynanan bir halat çekme oyunu. Bir heyecan anında köpek hırlayabilir, ancak bu bir öfkenin tezahürü değildir.
Bu simülatörle çalışırken, çekicinin köpeğin bağımsız olarak oynaması için tasarlanmadığını unutmayın. Evcil hayvanınızı sokakta kovaladınız, eve geldiniz ve onu gözden uzak bir yere koyun.
“Eskiler” için yükler
Yaş köpekleri 10 yaş ve üzeri hayvanları içerir. Onlar için özel bir rejim seçmeye değer. Bunun nedeni, yaşamın ikinci yarısında hayvanların hareketliliğinin azalması, koordinasyon sorunlarının daha sık ortaya çıkması, yönelim, görme ve işitmenin kötüleşmesidir.
Seçilen yüklerin hacmi hayvanın yeterli hareket kabiliyetini sağlamalıdır. Köpeğin sağlığına ve ruh haline bağlı olarak günlük 2-3 kez 15 dakika süren yürüyüşleri içerir. Bunu akşam ve sabah saatlerinde yapmak daha iyidir. Sıcaklığın yaşlı köpekler üzerinde zayıflatıcı bir etkisi vardır.
Hidroterapi iyi yardımcı olur: yüzmek, sığ suda oynamak. Tek koşul, hayvan için rahat bir su sıcaklığının korunmasıdır.
Yürürken ve egzersiz yaparken hayvan öksürmeye veya nefesini kaybetmeye başlarsa bu, ona imkansız bir görev verdiğinizi gösterir. Yön kaybı veya bulanık görme gibi belirtiler ortaya çıkarsa, yürürken köpeğinize daima göz kulak olun. Onu uzun bir koşum takımıyla tasmalı, otoyollardan uzakta ve görebilen bir partner eşliğinde yürütmek daha iyidir.
İyi seçilmiş egzersizlere ek olarak yaşlı köpekler düşük kalorili bir diyet uygulamalıdır. Dengeli beslenme, bu yaşta çok yaygın olan obezitenin gelişmesini önleyecektir.
Aşağı bakan köpek egzersizi
Adho mukha svanasana veya aşağıya bakan köpek... Sevgili okuyucular, yogaya aşina mısınız? Uzmanlar, bu asananın genitoüriner sistemin inflamatuar süreçleri olan kadın ve erkekler için bronşit, kolit, böbrek hastalığı, eğilme ve nefes darlığı için yardımcı bir egzersiz olarak yapılmasını önermektedir.
Bu egzersiz temel bir temel yoga pozudur. Yapılacak pozun doğal olduğunu söyleyemem. Başınız aşağıda durduğunuzu, vücudunuzu farklı yönlere esnettiğinizi, esneyen bir köpeği taklit ettiğinizi ve bir insandan farklı olarak bu pozdan gerçekten keyif aldığını hayal edin...
Aşağıya bakan köpek bu egzersizin adıdır ve ters yoga pozlarını ifade eder. Adho Mukha Svanasana'nın birebir çevirisi ne anlama geliyor? “Adho” “aşağı”, “mukha” yüz ve “shwana” köpek olarak tercüme edilir.
Böylece ortaya çıktı: Uzmanların orta zorlukta bir egzersiz olarak sınıflandırdığı, ellerle desteklenen, aşağıya doğru bakan bir köpek egzersizi.
Aşağıya bakan köpek egzersizinin faydaları nelerdir?
Bu egzersiz ters duruşlara veya asanalara aittir. Güçleri, yerçekimi kuvvetini değiştirmeleri, baş aşağı pozisyonda olmaları, yerçekiminin tüm ağırlığının kafaya düşmesi gerçeğinde yatmaktadır.
☀ Kan dolaşımını iyileştirir .
Bu pozisyonda baş kalp seviyesinin altındadır. Bu egzersiz, amuda kalkma veya omuz duruşu - huş ağacı ile aynı faydaları sağlar, ancak gerçekleştirilmesi biraz daha kolaydır. Egzersiz, kanın damarlardaki hareket sürecini artırarak beyne akışını sağlar.Bu, yalnızca kafa hücrelerine oksijen tedarikini iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda metabolizmayı (beslenmeyi) ve toksinlerin ve çürüme ürünlerinin uzaklaştırılmasını da aktive ettiği anlamına gelir. Vücudun sağlıklı hücreleri koruyucu fonksiyonlarını güçlendirir, bağışıklık artar ve kan basıncı normalleşir.
☀ Üst vücudun kaslarını güçlendirir. Adho Mukha Svanasana pozu üst sırt ve göğüs kaslarını esnetir ve yavaş yavaş içlerindeki gerilimi azaltır. Bu pozda kol ve omuz kasları çalıştırılır ve güçlendirilir.
☀ Bacak kaslarını güçlendirir ve sıkılaştırır, Bu, hareketsiz yaşam tarzımızda çok önemlidir. Kural olarak, pelviste genitoüriner sistemin sağlığını etkileyen kan durgunluğu meydana gelir. Aşağı bakan köpek pozu, kalçalardan baldır kaslarına kadar statik gerilim yaratır ve kuadriseps kaslarını güçlendirir.
☀ Karın kaslarını güçlendirir. Bu egzersiz, çekirdeği (pelvik-femoral bölge) ve karın kaslarını güçlendirmede en iyilerden biri olarak kabul edilir. Karın kaslarının kasılması sırasında iç organların ve bağırsakların doğal uyarılması meydana gelir ve bu da sindirim sürecini olumlu yönde etkiler.
☀ Avuç içi ve ayak kaslarını ve eklemlerini güçlendirir. Adho mukha svanasana pozunda ayaklar ve avuç içi ağırlık taşır; profesyonel olarak yoga yapan insanlar için bu önemli bir noktadır, çünkü egzersiz Aşil tendonunu, ayak parmaklarını ve ayağın kemerini, metacarpus eklemlerini ve kaslarını güçlendirir. bilek.
☀ Eklemleri ve kemikleri güçlendirir. Aşağıya bakan köpek egzersizi, kollarda ve bacaklarda statik gerilim yaratarak kan dolaşımını artırarak eklemlerin ve kemik yapısının güçlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle osteoporozun iyi bir şekilde önlenmesi olarak kabul edilir. Bu egzersiz özellikle çalışma zamanlarının çoğunu masa başında oturarak geçiren kişiler için faydalıdır.
☀ Stresi hafifletir. Aşağıya bakan köpek pozu servikal omurgayı gererek gerginliği azaltır. Bu stresi hafifletmeye yardımcı olur. Serebral kortekse kan akışı:
- sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
- yorgunluğu ve baş ağrısını hafifletir,
- depresyon ve uykusuzluk ortadan kalkar,
- hafıza ve konsantrasyon gelişir.
☀ Bilinçli nefes almayı geliştirir. Bu pozda kişi dikkatini yoga asanalarını yaparken önemli bir nokta olan nefes almaya yoğunlaştırabilir. Bilinçli nefes almak vücudu iyileştirir, tüm organ ve sistemlerin işleyişini düzenler ve refahı artırır.
☀ Omurgadaki baskıyı hafifletir. Aşağıya bakan köpek asanası, kuvvet antrenmanından sonra esneme olarak da kullanılır, çünkü sadece sırt değil tüm vücut (kollar, bacaklar, tendonlar) gerilir. Omurgadaki baskıyı hafifletmek için mükemmel bir egzersizdir - sinir köklerini sıkmak ve sıkıştırmak.
☀ Asananın tedavi edici değeri: Bu asananın bronşit, adet bozuklukları, prostat hastalığı, kadın inflamatuar süreçleri, kolit, böbrek hastalığı, kamburluk ve nefes darlığı için yardımcı egzersiz olarak yapılması tavsiye edilir.
Egzersiz tekniği
Isınma ve ilk poz
Bacaklarınız öne doğru uzatılmış şekilde minderin üzerine oturun. Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken eğilin ve başınızı dizlerinizin üzerine koyun. Kollarınızı öne doğru uzatın ve parmaklarınızı ayaklarınızın arkasında kenetleyin. Elinizden gelenin en iyisini yapın, kendinizi acıya sürüklemeyin, her şeyi yeteneğinizin ve yeteneğinizin en iyisine göre yapın.
Bacak, kalça ve sırt kasları gerilir. Mümkün olduğunca rahatlamaya ve gerginliği azaltmaya çalışın. Nefes almak pürüzsüz ve sakindir, bu pozisyonda 15 saniyeden 1 dakikaya kadar kalabilirsiniz. Yavaşça nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
Aşağıya bakan köpek asanasını gerçekleştirmek için iyi bir hazırlık, ilk poz olarak kabul edilebilecek çocuk pozu (balasana) olabilir. Fotoğrafa bakın (sağda) ve bu asanayı yaparken tüm kelepçeleri çıkarmaya çalışın. Çocuk Duruşu sırttaki gerginliği azaltır, omurgayı esnetir, kan dolaşımını iyileştirir ve yorgun bacakları rahatlatır.
Plank pozisyonuna geçiş pozu
Vurgunun 3 noktaya dayandığı geçişin nasıl gerçekleştirildiğini görmek için fotoğraflara bakın: avuç içi, diz ve ayak parmakları (fotoğraf solda, altta).
Dizlerinizi düzleştirin ve Plank duruşuna geçin. Başınızı aşağıya eğmeyin, boynunuzu düz tutun. Parmaklar, vurgu parmaklarda değil bilekte olacak şekilde açılmalıdır. Plank egzersizini yapmak, vücudu aşağıya bakan köpek asanasının doğru şekilde uygulanmasına hazırlar (sağdaki fotoğraf, üstte).
Bu konuda kötü olanlar için,
Bir sandalye kullanabilir ve dizlerinizin altındaki tendonların nasıl gerilmesi gerektiğini hissedebilirsiniz.
Veya sandalyenin arkasına odaklanın (eğitimsiz olanlar için). Sandalyenin arkalığı kalça ve kollardaki gerilimi azaltır ancak sırt ve bacaklar düzdür. Bu tür cihazları kullanarak, aşağıya doğru bakan köpeğin nasıl doğru bir şekilde hareket ettirileceğini yavaş yavaş öğreneceksiniz.
İleri düzeydekiler bunu nasıl yapıyor?
Dirsekler ve dizler düz, kollar vücut çizgisinin devamı niteliğinde, parmaklar yanlara yayılmış. Baş, boyun ve mide gevşetilmelidir.
Çalışan kaslar ise şunlardır: kollar, sırt, gluteal, uyluk ve baldır kasları. Asanayı 1 dakika kadar tutun, nefes verirken aşağı bakan köpek pozundan çıkın. Kendinizi çocuk pozuna alıştırmak, rahatlamak ve gevşemek daha iyidir.
Hamilelikte aşağıya bakan köpek egzersizinin yapılması
☀ Hamilelik sırasında omurga, fetüsün karın içindeki gelişimine uyum sağlayacak şekilde değişikliklere uğrar. Omurganın gerginliği ve hareketsizliği bir noktada rahatsızlık, rahatsızlık, yorgunluk ve ağrıyı da beraberinde getirir.
☀Hamilelikte aşağı bakan köpek egzersizi omurlardaki gerginliğin azalmasına, kasların gevşemesine, duygu ve düşüncelerin dengelenmesine yardımcı olur. Öne doğru eğilmeler sırt kaslarını eğiterek onları daha güçlü ve elastik hale getirir; bu, bir kadının doğumundan sonra kollarında taşınması gerektiğinde faydalı olacaktır.
☀ Egzersiz, servikal ve torasik omurganın gevşemesine, bacak kaslarında gerginlik yaratmasına, onları güçlendirmesine, daha güçlü olmasına yardımcı olur.
☀ Hamileliğin her aşamasında bacaklarınızı normal egzersize göre daha geniş yerleştirin.
☀ Sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutmakta zorlanıyorsanız, dizlerinizi bükebilir veya ellerinizi yere değil, duvara taşınan bir sandalyeye (böylece hareket etmeyecek şekilde) dayayabilirsiniz.
☀ Pelvik kemikleri çok yükseğe kaldırmayın, aksi takdirde fetüs akciğerlere baskı uygulayacak ve nefes alması zorlaşacaktır.
Tüm insanlar için kontrendikasyonlar ve uyarılar
Egzersizi yaparken sağlığınızı izleyin. En ufak bir rahatsızlık hissederseniz yukarıda açıklanan daha kolay varyasyona geçin. Egzersizi ellerinizle bir sandalyenin üzerinde yapın.
Aşağıya bakan köpek egzersizini kişilerin yapması yasaktır:
- Nefes darlığı olan, yüksek tansiyonu olan herkes,
- kalp hastalıkları ve osteokondrozun alevlenmesi için,
- serebral damarların aterosklerozu ve diğer damar hastalıkları,
- epilepsi ve glokom,
- retina hastalığı, sinüzit ve orta kulak iltihabı.
- Diyaframa uygulanan güçlü basınç nedeniyle nefes almayı engelleyebileceğinden hamile kadınların bu egzersizi hamileliğin 28. ila 36. haftalarında yapmaları önerilmez.
- Rinitiniz (hamilelik sırasında burun akıntısı) varsa bu egzersiz kabul edilemez.
Yukarı bakan köpek egzersizi - Urdva mukha shvanasana
Yukarı bakan köpek egzersizi, köpeğin başı yukarıdayken esnemesine çok benzer. Bu, kollara vurgu yapılarak sırtın maksimum kavislenmesidir.
Egzersizi gerçekleştirmek için, başınız yana dönük, bacaklarınız düz ve birbirine bağlı olacak şekilde yüz üstü yatmanız gerekir. Avuç içlerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin, üst bedeninizi uzanmış kollarınıza kadar kaldırın. Tüm vücudunuzu yukarıya doğru uzatın. Gluteal kaslar, kalçalar ve dizler gergindir. Vücut ağırlığınızı bileklerinizde ve metatarsınızın üstünde tutun. Dizlerinizi düz tutun, omurganızda ağrı olmamalıdır.
Egzersizin faydaları:
- Bel bölgesindeki ağrılarla savaşır ve ortadan kaldırır.
- Omurgayı iyileştirir ve gençleştirir, daha hareketli hale getirir.
- Pelvik kemiklerdeki kan dolaşımını harekete geçirir.
- Omurilik diskinin yer değiştirmesi, kamburluk, lumbago ve lomber radikülit için faydalıdır.
- Böbrek hastalığı, omuz eklemlerinin artriti, kısırlık ve skolyoz için önerilir.
Aşağıya bakan köpek ve yukarıya bakan köpek egzersizleri vücudun esnekliğini geliştirir ve ardından tüm vücutta hafiflik hissi verir. Bazen sadece bu pozisyonda durmak bile istersiniz; bedenin kendisi bunu gerektirir. Güzellik ve sağlık için başka bir yararlı asana daha var -.
Aşağıya bakan köpek asanasının nasıl doğru şekilde gerçekleştirileceğine ilişkin kısa bir video izleyin:
Blog makaleleri açık İnternet kaynaklarından resimler kullanır. Aniden yazarınızın fotoğrafını görürseniz, lütfen form aracılığıyla blog editörüne bilgi verin. Fotoğraf silinecek veya kaynağınıza bir bağlantı sağlanacaktır. Anlayışınız için teşekkürler!
Yükleniyor...