Irina Davydova

Okuma süresi: 8 dakika

bir bir

Stres, kronik yorgunluk, ekoloji ve “kaçan” yaşam, zamanla vücudu içinden çıkılması çok zor bir duruma sürükler. Sinirlilik artar, özgüven düşer, dikkat dağılır ve “kalkıp kendinize bir fincan kahve hazırlayacak” gücünüz bile kalmaz. İşi bitirmekten bahsetmiyorum bile.

Hangileri var? zihinsel ve fiziksel performansı geri kazanma yöntemleri ? Nasıl yeniden enerjik, aktif ve pozitif olunur?

Zihinsel performansı iyileştirmenin 20 yöntemi

1. En etkili araçlardan biri – istikrarlı ve doğru günlük rutin . Hiçbir ginseng kökü, enerji “enerji vericisi” veya ilaç onunla karşılaştırılamaz. Ve biz sadece “8 saat uyumanız gerekiyor, nokta!”dan bahsetmiyoruz. (Biri için 6 saat yeterli, diğeri ancak 9-10'da yeterli uykuyu alıyor) – ama istikrarlı ve doğal bir rejim hakkında. Yani sabah uyanışı, gündüz uyanıklığı, akşam istirahati ve gece uykusu. Kırmızı gözlü "baykuş" sağlığına dikkat edemeyecek kadar tembel olan bir kişidir. Aslında baykuşlar ve tarlakuşları diye bir şey yoktur. Norm geceleri uyuyup sabah kalkmaktır. Ve her ne kadar gece günün daha verimli bir zamanı gibi görünse de bu, kendini kandırmaktır. Çünkü birkaç yıl süren bu rejimden sonra vücut yıpranır ve kolaylıkla önlenebilecek hastalıklar ortaya çıkar. İdeal seçenek: 23.30'dan önce uykuya dalın ve en geç 7.30'da uyanın. Sağlıklı uyku, önceki gün kaybedilen gücün tamamen geri kazanılmasıdır.
2. Kolay uyanış. Sıcak bir battaniyenin altından sürünerek çıkmak zor görünüyor. Aslında alarm saatini 10 kez kapatıp “beş dakika daha...” diye mırıldanmanın bir manası yok; hemen dik pozisyon almak yeterli. Sonrasında hemen ışığı yakıyoruz, kalkıyoruz, kontrastlı duş alıyoruz ve güzel bir kahvaltı yapmaya gidiyoruz.
3. Doğru şekilde uyuyun. İstikrarlı bir rejim kurmak için bu nokta da önemlidir. Temel gereksinimler: minimum ışık, havalandırılmış bir oda, temiz (tıkalı olmayan) bir burun, yatmadan önce aromatik bir banyo ve bir bardak ılık süt.
4. İş yerinde rahatlayın . Sosyal ağlarda yeni mesajlara bakarken sigara içmiyoruz veya kahve içmiyoruz, ancak ortamı değiştiriyoruz, 5-10 dakika hava soluyoruz, mümkün olduğunca hareket ediyoruz - yani kan akışını ve kan damarlarının ve kasların tonunu eski haline getiriyoruz ve beyni faydalı oksijenle “besleyin”. Ayrıca okuyun:
5. İş dışında rahatlayın. Bilgisayarı ve cep telefonunu ancak kesinlikle gerekli olduğunda açarız/açarız. Kanepe ve TV yerine - açık hava oyunları, bisiklet, yüzme havuzu, tekerlekli paten vb. Alanınızı "tazelemek" de yararlı bir süreçtir. Elbette, evinizi en az haftada bir kez, yasal izin gününüzde temizlemekten bahsediyoruz. Bu hem bir hareket hem de mükemmel bir psikoterapötik araçtır ve temizliğin/düzenin kişinin tüm faaliyetlerine otomatik olarak yansıtılmasıdır (“etrafta düzen – kafadaki düzen”).
6. Hayatınızı mümkün olduğunca çeşitli hale getirin. Yani birlikte çalıştığımız insanlarla rahat etmeyiz (ya da tam tersi), işe farklı güzergahlardan ve farklı ulaşım araçlarını kullanarak gideriz (mümkünse yürüyerek gideriz), sadece hamburger ve mantı yemiyoruz, eğleniyoruz her seferinde yeni bir yerde (bowling, sinema, tiyatro, yürüyüş, piknik vb.).
7. Tüm kötü alışkanlıklarınızdan vazgeçin . Serebral damarların hipoksisi işyerinde uyuşukluğun ana nedenidir. Paket üstüne reçineleme yapmaya devam ederek performansı artırmak mümkün değildir. Sigarayı bırakamıyorsanız, yalnızca ofis dışında, tek başınıza ve çok hızlı bir şekilde sigara içebilirsiniz. Bu "ritüele" bağlı kalmadan, sigarayla kahve içmeden, güzel çakmaklar ve diğer saçmalıklar olmadan.
8. İşyerinde doğru aydınlatmayı oluşturmak . Karanlık beyne gönderilen bir sinyaldir: "bir ikramın zamanı geldi." Monitör ışığının kontrastı ile odadaki karanlığın kontrastı gözleri ve görsel analizörü yorar.
9. Çalışma alanını doğru düzenliyoruz. Yani toplardamar çıkışının bozulmaması, boyun kaslarının gerilmemesi ve beyin dolaşımının bozulmaması için.
10. Zihninizi eğitin - beynimiz uğruna gadget'lardan vazgeçiyoruz. Hesap makinesiyle değil, zihinsel olarak sayıyoruz, telefon numarasını hatırlıyoruz ve kitapta aramıyoruz, rotayı bir navigasyon cihazının yardımı olmadan çiziyoruz. Beynin aldığı sayısal problemler arttıkça, nöronlar arasında daha fazla bağlantı olur.
11. Hafızamızı “besliyoruz”. Vitamin kompleksleri, karbonhidratlar (tahıllar, sebzeler, meyveler, meyveler), proteinler (minimum et, daha fazla süt ürünleri), yağlar (yağlı balık - haftada en az 2 kez) yardımıyla beynin düzenli beslenmesine dikkat ediyoruz.
12. Nefes egzersizlerinde ustalaşıyoruz. Beynin oksijen doygunluğu, performansı artırmaya yönelik bir programın en önemli parçasıdır. Oksijen açlığı kafada ağırlık, beyin aktivitesinde azalma ve uyuşukluk anlamına gelir. Basit egzersizlerden biri nefes verdikten sonra havayı 3-5 saniye tutmaktır. En etkili egzersiz (5-7 dakika): Sağ veya sol burun deliğinden hava solumak - her iki beyin yarıküresini harekete geçirmek için.
13. Aromatik beyin uyarıcısı . Kuşburnu, ıhlamur, gül, vadi zambağı, şerbetçiotu kozalağı, nane ve kekikten keseler (kumaş yastıklar) yapın. Geceleri yastığınızın altına koyun.
14. Baş ve boyun masajı. Bu, serebral kortekste ve buna bağlı olarak beynin kendi hücrelerinde kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Günde 7-10 dakikanızı masaja ayırın - sadece okşayarak, sürterek, okşayarak vb. Ayrıca kulak memelerinizi ovalayın ve hatta onları bir tüpe yuvarlayın.
15. Düşüncelerimizi sıfırlayalım. Beyin aşırı zorlandığında kan kalınlaşır, stres hormonu salgılanır ve beyin hücrelerinin zarlarının iletkenliği azalır. Bu nedenle yoga, otomatik eğitim ve meditasyon yardımıyla rahatlamayı ve düşünceleri kapatmayı öğreniyoruz. Işıkları kapatmak ve 15-20 dakika boyunca gözleri bağlı olarak odanın içinde dolaşmak iyi bir yöntem. Önemli olan, işitmeyi, kokuyu ve dokunmayı keskinleştirmek için beyni olağan bilgi kaynaklarından mahrum bırakmaktır. "Düşünce sıfırlama" beyin fonksiyonunu aktive etmek ve hafızayı geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir.
16. Zihnimizi tek bir fikir veya konu üzerinde yoğunlaştırmayı öğreniriz. 5-7 dakika boyunca başka hiçbir şeye dikkatimizi dağıtmadan bir noktaya, pencerenin dışındaki ağaca, bir anıya ya da fikre konsantre oluyoruz. Bu tür egzersizler, ciddi spesifik sorunları çözmek için enerji biriktirmenize olanak tanır.
17. Sadece olumlu düşünüyoruz. Şans tükense ve genel durum "Kendimi biraz asmak istiyorum, ama genel olarak - hiçbir şey" - sadece bir gülümseme, iyimserlik ve mizah olarak tanımlanabilir. Her ne şekilde olursa olsun umutsuzluk ve depresyondan kategorik olarak kaçınırız. Yürekten gülün, yalnızca pozitif insanlarla iletişim kurun, iyi filmler izleyin, siyahın içinde beyazı görmeyi öğrenin. Mutluluk hormonları beyin performansını onlarca kat artırır.
18. Konsantre olmayı öğrenmek. Bunu aynı anda birkaç göreve dağıtmayız, ancak her bir görev hakkındaki düşüncelerimizi sırayla işleyerek en önemli olanları vurgularız.
19. Beynin her iki yarım küresini de eğitiyoruz. Sol elimizle 5 daire, sağ elimizle de aynı sayıda üçgen çiziyoruz. Her şey bir dakika sürer. Düzenli olarak testler yapıyoruz (İnternette birçoğu var) - "bir sayfadaki nesneleri 10 saniyede ezberleyin ve bunları hafızadan ayrıntılı olarak listeleyin."
20. Beyin yeteneklerini geliştirmek – sol elimizle tanıdık şeyler yaparız, yeni zevkler deneriz, iyi edebiyat okuruz, günde 10 kez kendimize “neden?” sorusunu sorarız, bulmaca çözeriz, bulmacalar hazırlarız, Mozart dinleriz (matematiksel yetenekleri harekete geçirdiği kanıtlanmıştır), keşfederiz Kendimizdeki yaratıcı yetenekler, düzenli cinsel aktivite, kelime dağarcığı geliştirme ve yeni bilgiler edinme, günlük ve blog tutma vb. yoluyla östrojen seviyesini artırmak.

Fiziksel Performansı Artırmanın En İyi 10 Yolu

1. Beynin kanını ve kan damarlarını temizleyin. Sabah – çift sayılı günlerde aç karnına bir bardak su (belki limonlu), tek sayılı günlerde bir bardak bitki çayı. Öğle yemeğinde bir diş sarımsak, havuç ve maydanoz yemeyi unutmayın. Günde 1,5-2 litre sıvı şarttır. Fast food ve "serseri torbaları" yemeyi bırakırız, tuzu en aza indiririz ve yiyecekleri kategorik olarak reddederiz (düzenli tüketim sinir dokusunda ciddi değişikliklere yol açar). Vitaminleri unutma. Veganizme kapılmıyoruz (bir insan ette amino asitler olmadan tam olarak yaşayamaz) ve düzgün bir kahvaltı yapmıyoruz!
2. Fiziksel hareketsizlikle mücadele edin. Yani hareketin hayat olduğunu hatırlıyoruz. Bisiklete biniyoruz, egzersiz yapıyoruz, kan dolaşımını iyileştirmek için her boş dakikayı kullanıyoruz (en azından yürüyüşe çıkıyoruz ve bir sandalyeye oturup "dinlenmiyoruz").
3. Saunayı düzenli olarak ziyaret edin (“buhar” süresi - yarım saatten fazla değil). Toksinleri uzaklaştırması, kronik hastalıkları tedavi etmesi, olumsuzlukları her anlamda dışarı atması hamamın başlıca avantajlarıdır.
4. Kahveden vazgeç maden suyu lehine.
5. Biraz tok hissedecek kadar yiyin ve tok karnınızla yatağa düşmeyin. Aşırı yemek hem fiziksel hem de zihinsel süreçleri yavaşlatır.
6. En güzel tatil doğada! Sepetle ormana gitmek, balık tutmak, dağlara gitmek, kırda mangal yapmak, çocuk sulakları için yaprak toplamak vb.
7. Odayı sürekli havalandırın.
8. Gününüzü doğru planlayın. Hazırlanmış bir çalışma planı, kafanızda düzen ve yüksek verimlilik anlamına gelir. Planınıza 10 dakikalık dinlenmeyi de eklemeyi unutmayın.
9. Vücudunuzu sertleştirin. Kışın lahana başı gibi kendinizi izole etmeyin, pencere açık uyuyun ve daha sık çıplak ayakla yürüyün.
10. Bağışıklığınızı güçlendirin ilaçların yardımı olmadan.

Vücudunuz kişisel bilgisayarınızdır. Gücü ve çökme ve donma olmadan çalışması yalnızca hangi programları yüklediğinize bağlıdır. Pozitiflik, sağlık, hareket – başarının üç bileşeni performansı artırma görevinde.

Şiddetli rekabetin ve bilgi bolluğunun olduğu dinamik bir çağda, bireyin yaşamın her alanındaki başarısı doğrudan entelektüel sermayenin büyüklüğüne bağlıdır. Ancak sürekli aşırı yük ve kronik stres, düşünce netliğine ve yüksek beyin performansına katkıda bulunmaz.
Konsantre olamama, kas zayıflığı, güncel olaylara kayıtsızlık, heyecan verici aktivitelere ilgi kaybı, beyin fonksiyonlarının bozulmasının açık belirtileridir. Bu işaretler yoğun bir iş gününün ardından akşam saatlerinde ortaya çıkıyorsa veya viral bir hastalık sırasında ortaya çıkıyorsa, bu tür sinyallere pek dikkat etmeyebilirsiniz.

Ancak bu tür belirtiler tam bir gece uykusunun ardından geçmeye başlıyorsa ve sürekli olarak olağan aktivitelere engel oluyorsa, beyni harekete geçirecek önlemlerin alınması gerekir.

İnsan beyni, sırları hala tam olarak anlaşılamayan muhteşem bir organdır. Bir kişinin "ana bilgisayarının" çalışmasının belirli bir oranda genetik faktörlerden etkilenmesine rağmen, beyin fonksiyonlarının günlük olarak iyileştirilmesi gerekir: hafızayı geliştirmek, konsantrasyon yeteneklerini geliştirmek, mantığı ve analizi cilalamak.
Birey vücudunu ihmal ederse beyin performansındaki düşüşün ilk belirtileri yaşlılığı beklemeden ortaya çıkacaktır. 40 yaş üstü kişilerde bilişsel ve hafıza fonksiyonlarının giderek bozulduğu çok sayıda araştırmayla doğrulanmıştır.
Bazı olgun insanlar tek bir göreve odaklanmanın giderek zorlaştığını düşünüyor. Görevin önemli ayrıntılarını akıllarında tutmak onlar için giderek zorlaşıyor. Daha emek yoğun bir görev, düşüncelerinizi açıkça ifade etmek, gerekli analizleri yapmak ve mantıksal bir sonuç çıkarmak haline gelir.

Ana bilgisayarın performansındaki bozulma norm olarak kabul edilemez. Biyolojik soldurma sürecinin kendi yolunda gitmesine izin vermezseniz, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürseniz ve beyninizi her gün eğitirseniz, yaşlılığınızda zihin berraklığını ve mükemmel hafızayı koruyabileceğiniz tespit edilmiştir.

Beyin performansının azalmasının nedenleri
Beyin performansındaki düşüşün nedeni her zaman vücutta yaşa bağlı doğal değişiklikler değildir. Beyin aktivitesini etkileyen, hem çalışma çağındaki insanlar hem de çocuklar için geçerli olan çok sayıda faktör vardır. Beyin performansındaki düşüşün ana nedenlerini açıklayalım.

Faktör 1. Kronik stres veya bir kerelik zihinsel stres
Olumsuz dış etkenlere uzun süre maruz kalmak veya bir kerelik güçlü sinir şoku, mantıksız kaygı hissi veya ani korku, sinir sistemi hücrelerinin tahrip olmasına neden olur ve yeni sinir bağlantılarının oluşumunu engeller. Bunun sonucu tüm bilişsel süreçlerin kalitesinde bir bozulmadır: dikkat, hafıza, düşünme, hayal gücü, algı ve duyumlar.

Faktör 2. Uyku eksikliği
Uyku yoksunluğu kişinin konsantre olma yeteneğini azaltır, hafıza kaybına neden olur, net olmayan konuşmalara neden olur ve tüm tepkilerde yavaşlamaya neden olur. Bir kişiyi uykudan mahrum bırakmanın, bedensel sağlık ve zihinsel alanda ciddi sonuçları olan sinsi, korkunç bir işkence olduğu iddia edilebilir.

Faktör 3. Depresif durumlar
Depresyonda, nörotransmiter serotoninin sentezinde önemli bir azalma olur, bu sadece depresif bir duruma neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bilişsel bozukluğu olan kişiyi "ödüllendirir" ve yüksek kaliteli entelektüel aktiviteye müdahale eder. Başka bir nörotransmiter olan dopamin seviyesindeki bir düşüş, önemli bir dikkat eksikliğine, çalışma hafızasında bir azalmaya ve yürütücü işlevlerde depresyona neden olur.

Faktör 4. Tiroid bezinin bozulmuş işleyişi
Tiroid hormonlarının yetersiz üretimi çocuklarda zihinsel ve fiziksel gelişimin gecikmesine, yetişkinlerde ise entelektüel yeteneklerde önemli bir bozulmaya neden olur. Dikkat ve hafızadan sorumlu kısımlar da dahil olmak üzere beynin tamamı bu hormonların eksikliğinden muzdariptir.

Faktör 5. Östrojen eksikliği veya fazlalığı
Kadınlık hormonu östrojenin artan veya yetersiz üretimi, beynin işleyişinde çok büyük bozulmalara neden olabilir. Bu hormonun uygunsuz seviyesi hafızada keskin bir bozulmaya ve konsantre olma yeteneğinde azalmaya neden olur.

Faktör 6. Alkol kötüye kullanımı
Aşırı alkol tüketiminin beyin üzerinde geniş kapsamlı olumsuz etkileri vardır. Alkolizm hafıza kaybı, bilinç bulanıklığı, beyin hücrelerinde organik değişiklikler, beynin sıkışması ve bunun sonucunda Korsakov psikozu ve kişiliğin tamamen çökmesidir.

Faktör 7. Travmatik beyin yaralanmaları
Kafa yaralanmalarının korkunç sonuçları anında veya uzun bir süre sonra ortaya çıkabilir. Travmatik beyin hasarının sık görülen komplikasyonları: belirsiz konuşma, zekada ciddi azalma.

Faktör 8. Vasküler patolojiler
Kronik vasküler bozukluklar veya beyne giden kan akışının akut bozulması, "ana bilgisayarın" işleyişi üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Kan damarlarıyla ilgili sorunlar beynin bütünleştirici aktivitesinde bozulmaya neden olur, hafızanın pekiştirilmesini engeller ve öğrenme süreçlerini karmaşıklaştırır.

Beyin Performansı Nasıl Artırılır: Zihin Eğitimi
Formda, atletik bir vücuda sahip olmak için düzenli olarak antrenman yapmanız ve kaslarınıza makul miktarda stres sağlamanız gerekir. Bu ifade aynı zamanda yüksek düzeyde daha yüksek sinir aktivitesi, entelektüel yeteneklerin mükemmel göstergeleri, bilişsel işlevler ve hafıza ile ilgili sorunların olmaması için de geçerlidir: beyin düzenli olarak eğitilmelidir.

Kural 1. Her gün zihinsel egzersizler yapın

Mümkün olduğu kadar çok yeni bilgiyi hatırlamaya çalışıyoruz, bunun için şiirleri, şakaları ve kurgudan alıntıları ezberliyoruz.

Yeni bir yabancı dil öğrenmeye başlayalım.

Bulmacaları ve bulmacaları çözüyoruz.

Mantıksal ve matematiksel problemleri çözüyoruz.

Koşulları mantık ve analiz gerektiren masa oyunları oynuyoruz.

Hesap makinesi kullanmak yerine kafamızda aritmetik hesaplamalar yapıyoruz.

Bir navigatör kullanmadan varış noktamıza giden rotayı zihinsel olarak planlıyoruz.

Telefondaki iletişim listesine bakmadan gerekli telefon numarasını hatırlamaya çalışıyoruz.

Akrabalarımızın ve arkadaşlarımızın doğum günlerini hatırlıyor ve bir kağıda yazıyoruz.

Filmi izledikten sonra olay örgüsünü yeniden anlatıyoruz ve oyuncuların isimlerini veriyoruz.

Alışılmadık sözleri ve esprili alıntıları yazıp ezberliyoruz.

Akşam, günün olay dizisini yeniden canlandırıyor ve meydana gelen olayları analiz ediyoruz.

Ünlü yazarların, şairlerin, sanatçıların isimlerini sıralıyoruz.

Bir alandan mümkün olduğu kadar çok kavramı adlandırmaya çalışıyoruz, örneğin: bilinen tüm hayvan türlerini listeliyoruz.

Dikkat gerektiren bilgisayar oyunları oynuyoruz, örneğin: gizli şeyleri aramak.

Kural 2. Diyetinize beyin gıdasını dahil edin
Diyetinizi ayarlamak beyin aktivitesinin kalitesini artırabilir. Bilim insanları hangi yiyeceklerin maksimum beyin aktivitesini desteklediğini ve kişinin entelektüel potansiyelini artırdığını belirledi. Beyin için gerekli olan bileşenler arasında aşağıdaki ürünler yer almaktadır.

Muscat üzümleri, vücutta metabolik süreçleri sağlayan maddeler olan antosiyaninler içerir.

Elmalar sinir sistemindeki kusurları ortadan kaldırabilir. Güçlü bir kan temizleyicidirler ve beyin aktivitesinin üretkenliği üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan damar duvarlarının deformasyonunu önlerler.

B4 vitamini olarak da adlandırılan kolin, belirgin bir anti-aterosklerotik ve nootropik etkiye sahiptir, sinir dokusundaki metabolik süreçleri iyileştirir. Kolin açısından en cömert ürün yumurta sarısıdır.

Deniz ürünlerinde ve somon gibi deniz balıklarında bulunan Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri beyin performansını artırabilir.

"Ana bilgisayarın" yüksek kalitede çalışması için değerli bir ürün, yeşil yapraklı sebzeler açısından zengin olan folik asittir, örneğin: ıspanak.

Güçlü bir antioksidan olan tokoferol, yaşa bağlı doğal değişiklikleri önleyebilir. E vitamini içeren değerli ürünler zeytin, ayçiçeği ve mısır yağıdır.

Beyin dokusunun enerji kaynağı taurindir. Bu amino asidin maksimum içeriği hindi, tavuk, ton balığı, çiğ kırmızı balık ve istiridyede bulunur.

Düzenli yeşil çay tüketimi nöronları yıkımdan koruyabilir.

Ceviz hipertansiyon, ateroskleroz ve koroner kalp hastalığının gelişimini önleyecektir.

Kural 3. Kötü alışkanlıklardan kurtulun
Sigara ve alkol kullanımının sağlığa verdiği zararlarla ilgili pek çok bilimsel inceleme yazılmıştır. Ancak alkol ve sigaranın daha iyi ve daha hızlı düşünmelerine yardımcı olduğuna içtenlikle inanan insanlar var. Bu bakış açısının yanlışlığı birçok bilimsel çalışma sonucunda kanıtlanmıştır.
Tütün ve etanol beyin aktivitesinin sahte aktivatörleridir ve kısa bir süre için beynin daha verimli çalışmaya başladığı yanılsamasını yaratırlar. Aslında bu kötü alışkanlıklar, mevcut sinirsel bağlantıların tahrip olmasına yol açarak psişenin bilişsel ve hafızasal işlevlerini bozar. Sonuç basit: Beyin performansını artırmak için bağımlılıklara sonsuza kadar veda etmeniz gerekiyor.

Kural 4. Enerjik bir şekilde hareket edin
Güçlü fiziksel egzersiz, tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme tüm vücut sistemlerinin çalışmasını harekete geçirir. Günlük yarım saatlik egzersiz sayesinde kan damarlarının elastikiyetini arttırmak, kan dolaşımını ve lenf dolaşımını arttırmak ve doğal olarak vücudu toksinlerden arındırmak mümkündür. Fiziksel egzersiz, sinir dokusunun restorasyonunu uyarır, yeni sinir bağlantılarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur ve bu da sonuçta beyin performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Kural 5. Baş masajı yapın
Baş ve yaka bölgesine yapılan günlük masaj, beyin damarlarındaki kan dolaşımını artırır ve venöz çıkışı teşvik eder. İdeal seçenek, sezonda bir kez profesyonel bir masaj terapistinin salonunu ziyaret etmek ve geri kalan zamanda masajı kendiniz yapmaktır. Prosedürü klasik şekilde - ellerinizle veya özel bir cihaz - bir masaj kullanarak gerçekleştirebilirsiniz. Saçınızı 10 dakika boyunca bir fırçayla fırçalamak kan dolaşımını iyileştirebilir.

Kural 6. Renk terapisi ve esansiyel yağları kullanın
Her spesifik rengin vücudun işleyişi üzerinde spesifik bir etkisi olduğu tespit edilmiştir. Bazı tonlar sinir sistemini heyecanlandırır ve beyni harekete geçirir, bazıları ise sakinleştirir ve sakinleştirir. Parlak sarı tonlarında yapılan bir resim beyin performansını artırabilir; bu renk, kişinin entelektüel yeteneklerini önemli ölçüde artırır. Zengin turuncu renk, yeni zirvelere ulaşmak ve kendini onaylamak için etkili bir uyarıcı olacaktır.

Aromaterapi yardımıyla beyin performansında ilerleme sağlayabilirsiniz. Narenciye aromalı ve odunsu kokulu doğal esansiyel yağlar, vücut üzerinde tonik bir etkiye sahiptir ve bilişsel işlevlerin gelişimini destekler.

Kural 7. Yeteneklerimizi geliştirmek
Gizli yeteneklerimizi keşfetmek için kanıtlanmış bir teknik kullanıyoruz: Algı kanallarından birini kısa süreliğine bloke ediyoruz. Gözlerimiz kapalı yemek yiyebilir, dişlerimizi fırçalayabilir veya sol elimizle saçlarımızı tarayabiliriz. Gözlerimiz kapalı dokunarak nesneyi, koklayarak ürünü tanımaya çalışıyoruz. Aynı zamanda her iki el becerisini de geliştiriyoruz - her iki elin fonksiyonlarını da geliştiriyoruz, örneğin: iki elimizle aynı anda geometrik şekiller çiziyoruz.

Yüksek beyin performansı, bu organın yorulmadan uzun süre çalışabilmesi ve aynı zamanda kendi yapılarında bilgi akışı oluşturabilmesi durumudur. Bu çalışma modu, birçok bilgi bağlantısını kapsamanıza, gerekli parçaları ve sorunları çözme yollarını tanımlamanıza olanak tanır.

Gelin beyin performansının nasıl artırılabileceğine ve hangi sebeplerle azaldığına bakalım.

Kişisel gelişimle meşgulüz

Youtube kullanarak kişisel gelişim

Beyin performansı nasıl artırılır? Sürekli yaşam boyu öğrenme, aktif bir beynin anahtarı olmasının yanı sıra Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve hafıza kaybı gibi yaşa bağlı hastalıkları önlemenin de bir yoludur. Yeni bir şey öğrenen kişi, düşünce netliğini ileri yaşlarına kadar korur.

İnternet, özellikle video ve ses formatında yararlı bilgilerin bulunduğu büyük bir depodur. Örneğin en büyük video barındırma sitesinde çeşitli konularda birçok eğitim kanalı bulunur.

YouTube'daki Rusça kanallar:

• Bilim sonrası - bilim adamları ve araştırma enstitüsü çalışanları karmaşık bilimsel şeyleri basit kelimelerle açıklar;
• Bilim - Kanaldaki video, çeşitli gerçekleri açıkça açıklayan animasyonlu videolarla sunulmaktadır;
• Bilim ve Teknoloji, Çalışıyor - ünlü Batı programlarının çevirileri.

Daha da fazla İngilizce eğitim kanalı var:

• Hızlandırılmış Kurs – insanlığın tüm tarihi üzerine yoğun kurs;
• Discovery Channel coğrafya, teknoloji, dünya bilimi vb. konuları kapsayan bir kaynaktır;
• Veritasium - dünyadaki her şeyin nasıl çalıştığına dair basit bir dille açıklama;
• National Geographic - yaban hayatı, arkeolojik buluntular ve doğa tarihi hakkında bir kanal;
• Science Channel uzay, teknoloji ve bilimdeki keşifler hakkında bilimsel bir kaynaktır.

Ayrıca ücretli bir kaynak olan The Teaching Company'nin Harika Kursları da bulunmaktadır - çeşitli konularda (Psikoloji, Tarih, Doğa Bilimleri, Kozmoloji, Fizyoloji, Din, Yaratıcılık, Edebiyat ve çok daha fazlası) İngilizce sesli ve görüntülü dersler.

Yabancı Diller öğren

Bilim adamları, yüksek zeka için birkaç dili tek bir dilden ziyade "azar azar" bilmenin daha iyi olduğunu keşfettiler. Beyin performansını artırmanın temeli budur.

Yabancı dil öğrenirken beynin belirli bölgelerinin boyutu artmaya başlar. Bu nedenle, profesyonel çevirmenler, diğer dilleri bilmeyen kişilere kıyasla her zaman daha büyük miktarda gri maddeye sahiptir.

Yaşam boyu öğrenmede olduğu gibi yabancı dil öğrenmek de Alzheimer sendromunun başlamasını engeller. İki veya daha fazla dil konuşanlarda demans ortalama olarak bir veya birkaç yıl sonra ortaya çıkar.

Yabancı diller aynı zamanda hafızayı ve çoklu görev yeteneklerini de geliştirir (farklı şeyler arasında hızla geçiş yapma, aynı anda zihindeki bir dizi sorunu çözme yeteneği).

Boş zamanlarınızda ve ücretsiz olarak yabancı dil çalışabileceğiniz yerler:

• BBC Dilleri – 40 yabancı dil eğitime açıktır, dersler metin ve video şeklinde sunulur;
• Busuu, popüler yabancı dilleri testler ve resimler şeklinde öğrenmeye yönelik bir oyun uygulamasıdır;
• Livemocha – yabancı kurslar, ayrıca yararlı bilgiler içeren bloglar ve forumlar da vardır;
• Interpals, dünyanın her yerinden birçok insanı bir araya getiren bir ağdır: Yeni arkadaşlar bulmak ve onlarla iletişim kurmak için temel düzeyde yabancı dil yeterliliği yeterlidir;
• Duolingo hizmetinde, başarılar şeklinde yapılandırılmış bir programa göre en popüler 6 yabancı dili öğrenebilirsiniz.

Doğru literatürü okuyun

Zihinsel performansınızı maksimuma nasıl yükseltirsiniz? Modern aşk romanları ve düşük kaliteli polisiye hikayelerle zaman öldürmemelisiniz. En iyi seçenek klasik kurgu, şiir, tarihi, felsefi ve bilimsel eserler, analitik makaleler ve notlardır. Mümkün olduğunca haftada bir kurgu kitabı okumaya çalışın.

Ayrıca insan beyninin performansının nasıl artırılacağına ayrılmış ayrı bir literatür bölümü de vardır. En popüler kitaplar arasında şunlar yer alır: "Zihni Eğitmek" (Tom Wujek), "Zekanızı Geliştirin" (Philip Carter), "%100 Beyin" (Olga Kinyakina), "Ezberlemenin Temelleri" (Zach Belmore).

Bu nedenle beynin aktivitesini ve performansını artırmak için düzenli olarak yükleme yapılması önemlidir. Ancak dinlenmeyi unutmayın: iyileşmesine izin vermeden sonuçlara ulaşamazsınız.

Nasıl düzgün dinlenilir

Bir uyku rutini geliştirin

Eğer bir uyku, çalışma ve dinlenme programını takip ederseniz, beynin etkili bir şekilde çalışma yeteneği hızlı bir şekilde geliştirilebilir.

Doğal sirkadiyen ritim - akşam dinlenmesi, gece uykusu, sabah uyanışı, gündüz uyanıklığı - uyulması tavsiye edilir. Bir kişi gece çalışmaya alışkınsa ve kendisini "gece kuşu" olarak görüyorsa, o zaman yanlış bir günlük rutine adapte olmuştur. Doğal uyku-uyanıklık döngüsüne döndüğünde beyni daha üretken hale gelecektir.

Uyku saati sayısına gelince, herkes için bireyseldir, ancak günde en az 6, en fazla 9 saat uyumak daha iyidir.

Ayrıca geceleri melanin üretimi meydana gelir. Yaratılışının %70'i gece meydana gelir. Melanin, vücudu zararlı elementlerden temizler, kanser hücrelerinin etkilerini önler, alkol veya uyuşturucu aldıktan sonra hücresel süreçlerin yenilenmesine yardımcı olur. Onun yardımıyla cildinizin durumunu iyileştirebilirsiniz.

Bu arada bilim adamları, uyku sırasında bilginin uzun süreli belleğe aktarıldığını ve nöronlar arasında yeni bağlantıların oluşturulduğunu iddia ediyor. Bu, düşünce sürecinizi geliştirir.

Doğru şekilde uyanın

Çalar saat çaldıktan sonra hemen kalkmanız gerekir. Ondan kısa bir süre önce uyandıysanız, uyumak isteseniz bile kalkmanız gerekir. Uyandığınızda birkaç dakika içinde uyuşukluk tamamen ortadan kalkacaktır.

Aydınlıkta uyanmak faydalıdır. Kışın ışıklar açıldıktan sonra çalan özel alarm saatleri satın almak daha iyidir.

Kendiniz için kontrastlı duş gibi canlandırıcı ritüeller bulun ve bunları sürekli gerçekleştirin. Sabahları kontrastlı bir duş, akşamları ise sıcak bir duş yapmak en iyisidir.

Yatmaya hazırlan

Yatak odası havasız, sıcak ve aydınlık olmamalıdır.

Sinir sistemini baskıladığı ve pek çok hoş olmayan yan etkiyi beraberinde getirdiği için uyku haplarının kullanılması önerilmez. Yatmadan birkaç saat önce temiz havada yürüyüş yapmanız ve biraz egzersiz yapmanız önerilir.

Aktif bir yaşam tarzı yaşamak için

Ortalama bir şehir sakini, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle pek çok hoş olmayan etkiyle karşılaşıyor. Bisiklete binmek, sabah veya akşam koşu yapmak ve spor salonunu ziyaret etmek bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Bir saat boyunca trafik sıkışıklığında durmak ya da metroda itişip kakışmak yerine, aynı saati temiz havada, bisiklet üzerinde geçirebilirsiniz.

Bu durumda, trafik sıkışıklığından ve trafiğin yoğun olduğu saatten önce kalkıp evden çıkmak daha iyidir - hava daha temiz ve taze olacak, içindeki zararlı yabancı maddelerin yüzdesi azalacaktır. Ayrıca bisiklet sürdükten sonra iştahınız uyanır ve mutlu bir şekilde sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Bu şekilde işe gitmeye gücünüz yetmiyorsa, sizinkinden 1-2 durak önce inip yürüyün.

Çalışırken rahatlayın

Verimlilik nasıl artırılır? Uygun dinlenme, kahve içmek, sigara içme odasına gitmek veya eğlence sitelerine akılsızca göz atmak değil, yeni aktiviteleri içerir.

En iyisi ofisten çıkmak, biraz egzersiz yapmak, sokakta yürümek veya en azından açık bir pencerenin yanında durmaktır. Hafif fiziksel aktivite, kan akışının yeniden sağlanmasına, kan damarlarının ve kasların gevşemesine yardımcı olur ve ayrıca hücre atık ürünlerinin vücuttan atılmasını hızlandırır.

İşten sonra rahatlayın

En iyi rekreasyon koşu yapmak, havuza gitmek, tekerlekli paten yapmak ve buz patenidir. Hafta sonları dairenin basit temizliği aynı zamanda zihinsel aktiviteye ara vermenize de yardımcı olur.

Hayatınızda monotonluktan kaçının: yeni rotalara hakim olun, her zamanki mağazanızı değiştirin, yeni tarifler öğrenin, en sevdiğiniz filmleri birkaç kez izlemeyin, müzeleri, tiyatroları ve sinemaları ziyaret edin, birçok farklı literatür okuyun.

Beyin performansı neden azalır?

Çevreyi iyileştirerek ve kötü alışkanlıklardan kurtularak kişinin beyninin performansını nasıl artırabileceğinizi düşünelim.

Olumsuz çalışma koşulları

Aydınlatma

Yorgun hissetmenin ana nedenlerinden biri işyerindeki uygunsuz aydınlatmadır. Alacakaranlıkta veya karanlıkta uzun süre kalmamalısınız çünkü bu, beyne uykuya dalma zamanının geldiğini gösterir. Ayrıca parlak bir monitör ile karanlık bir oda arasındaki kontrast görüşü olumsuz etkiler ve sizi yorar.

Ayrıca aşırılıklara acele etmeye de değmez. Bazı şirketler ofislerini "alışılmışın dışında" dekore etmeye karar veriyor - bu tür odalarda birçok farklı ışık kaynağı, parıltı var ve duvarlar parlak, toksik renklerle boyanmış. Böyle bir işyeri yalnızca verimliliği yok eder.

Yabancı sesler, gürültü

Kulaklıktaki müzik ve sürekli çalınan radyo, işitsel analiz cihazını zorlar ve bu da beyin aktivitesi üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. Çalışırken hiçbir şey dinlememek daha iyidir.

Uygunsuz işyeri

En yaygın örnek, monitörün çok yükseğe yerleştirilmesidir. Bu, normal venöz çıkış ve kan akışını engelleyen boyun kaslarında gerginliğe yol açar. Beyne giden kan akışı bozulmaya başlar. Gelecekte bu, performansın düşmesine ve sık sık baş ağrılarına yol açacaktır.

Kötü alışkanlıklar

Zayıf beslenme

Hazır erişte, cips, kraker ve benzeri ürünler, amacı tadı arttırmak olan glutamat içerir. Glutamat aynı zamanda merkezi sinir sisteminde nootropik bir etkiye neden olur. Nootropik hızla etkisini yitirir, ancak zararlı ürünlerin kötüye kullanılması sinir dokusunda meydana gelen biyokimyasal süreçleri değiştirir.

Ayrıca yetersiz beslenme, vücutta yavaş yavaş vitamin ve diğer hayati elementlerin eksikliğine yol açar. Onlar olmadan hücreler normal şekilde çalışamaz.

Diyet bitkisel yağlar, balık ve taze sebzeler içermelidir.

Bitkisel yağlar ve balıklar yağda çözünen vitaminler ve yağ asitleridir. Bu ürünler birçok sentez reaksiyonunda yer alan ve antioksidan görevi gören E ve A vitaminlerini içerir.

Sebzeler vitaminler, provitaminler ve bunların türevlerini içerdikleri için faydalıdır.

Veganlığı benimseyenlerde beyin performansı da düşüyor. Et, bitkisel kaynaklı gıdalara göre çok daha kolay ve hızlı bir şekilde vücut tarafından emilebilecek bir formda birçok esansiyel amino asit ve demir içerir. Beynin çalışma kapasitesini arttırmak için etten vazgeçemezsiniz.

Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı yapmak, gün boyunca beyin performansınızı artırabilir.

Nootropik Olmadan Beyin Fonksiyonunu Geliştirmenin 6 Yolu

Çok da uzak olmayan bir geçmişte, bilim insanları beyin gelişiminin öncelikle yaşamın ilk yıllarında gerçekleştiğinden ve yaş ilerledikçe zorlaştığından ya da imkansız hale geldiğinden emindiler. Ancak son araştırmalar insan beyninin önceden düşünülenden daha esnek ve esnek olduğunu gösterdi. Bu, yetişkin beyninin değişebileceği anlamına gelir; bu, beyin plastisitesi veya beyin plastisitesi olarak adlandırılan bir olgudur. nöroplastisite.

Nöroplastisite fenomeninin yeni kanıtı, insanların bilişsel işlevlerini (bilişsel yeteneklerini) geliştirmenin yollarını bulmasına olanak tanır. Bilişsel performans genellikle zeka olarak düşünülür, ancak çok daha fazlası anlamına gelir: konsantrasyon, uzun vadeli ve çalışan hafıza, dikkat ve zihinsel sağlık; bunların hepsi ne kadar üretken düşünebileceğinizi etkiler.

Modern araştırmalar, belirli alışkanlıkları yaşam tarzınıza dahil ederek bilişsel performansınızın çeşitli yönlerini geliştirebileceğinizi göstermektedir. Burada altı alışkanlığın (farkındalık uygulamaları, egzersiz, diyet, uyku, yeni deneyimler ve sosyalleşme) beyninizi nasıl etkileyebileceğini ve performansınızı nasıl artırabileceğini öğreneceksiniz.

#1: Farkındalık Meditasyonu: Odaklanma ve Dikkat Eğitimi

Bu eski manevi uygulama, 21. yüzyılın stresinden kurtulmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olma yeteneği nedeniyle son zamanlarda büyük ilgi gördü.

Farkındalık, şu anın farkındalığı, kişinin duygularını, düşüncelerini ve bedensel duyumlarını sakin bir şekilde tanıması ve kabul etmesiyle elde edilen, terapötik bir yöntem olarak kullanılan zihinsel bir durumdur.

Ronald D. Harvard Tıp Fakültesi'nden Siegel, farkındalığı "olup bitenlerin farkında olmak ve onu kabul etmek" olarak tanımlıyor. Kulağa çok basit geliyor ama bir düşünce döngüsü deneyimi yaşayan herkes zihnin ne kadar kontrol edilemez olduğunu, bizi bir stresli düşünceden diğerine nasıl kolaylıkla taşıyabildiğini bilir.

Farkındalık pratiği tam da budur: bir pratiktir; beyniniz için günlük bir antrenman gibidir. Tam olarak ne eğitiliyor? Odaklanma ve bilişsel öz disiplini geliştirme yeteneğiniz, gelişmiş bilişsel işlevin iki işaretidir.

2013 Time Magazine makalesinde Daniel Goleman şöyle yazıyor: "Gecikmiş tatmini unutun: Çocukların gerçekten ihtiyaç duyduğu tek şey bilişsel kontroldür." Aynı şey yetişkinler için de söylenebilir.

Bilişsel kontrol(aynı zamanda yürütücü işlev olarak da adlandırılır), akıl yürütme, hafıza, dikkat, problem çözme ve planlama dahil olmak üzere birçok bilişsel işlevin düzenlenmesi sürecini kısaca ifade etmek için kullanılan bir terimdir.

Bilişsel kontrolü uygulama yeteneği, artan verimlilik, azalan performans ve artan performansla ilişkilidir. Örneğin, işe başladıktan beş dakika sonra e-postanızı kontrol etmek istediğinizi fark ederseniz ve bu düşünceyi bir süreliğine bir kenara bırakabilirseniz, verimsizliğe yol açan stresi azaltabilir ve daha iyi performans gösterebilirsiniz.

Farkındalık pratiği yapmak

Farkındalık, Budizm gibi eski manevi geleneklerin önemli bir bileşeni olsa da, mutlaka manevi bir inancı benimsemeden farkındalık meditasyonu yapmak mümkündür.
Farkındalık uygulaması, tek bir şeye, genellikle nefesinize odaklandığınız ve düşünceleriniz kaçınılmaz olarak dikkatinizi dağıtmaya çalıştığında, kendinizi zorlamadan, nazikçe dikkatinizi tekrar nefesinize getirdiğiniz günlük bir meditasyon seansı olabilir.

Gıda, bağırsak ve beyin

Yiyecek ve zihinsel performans arasındaki bağlantıdan uzun süredir şüpheleniliyor. İnsan gastrointestinal (GI) sistemi şaşırtıcı derecede fazla sayıda nöron içerir ve bunu yalnızca beyin takip eder. Ek olarak, serotonin (uyku, ruh hali ve ağrıda önemli bir rol oynayan bir nörotransmiter) öncelikle gastrointestinal sistemde üretilir; tüm serotoninin neredeyse yüzde 95'i insan bağırsağında sentezlenir.

Gittikçe daha fazla araştırmayla, ruh sağlığınızı desteklemek için bağırsaklarınıza iyi bakma fikri destekleniyor. Bir çalışma, günlük dozda probiyotik (sözde "iyi" bakteri dozu) alan bireylerin depresyona yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu buldu.

Bunun nedeni muhtemelen deneklerin bağırsaklarının zararlı veya patojen bakterileri uzak tutan, sindirimi destekleyen, vitamin üretimini destekleyen, bağışıklık sistemini koruyan ve iştahı düzenleyen faydalı mikroplarla dolu olmasıdır.

Gastrointestinal sistem nöronlarla dolu olduğundan araştırmacılar bağırsaktaki bakterilerin sinir yollarının aktive edilmesinde, nöronal fonksiyonun sürdürülmesinde ve serotonin gibi nörotransmitterlerin üretimi ve kullanımını etkilemede önemli bir rol oynadığına inanıyor.

Mide-bağırsak sistemi ile beyin arasında bir bağlantı olduğuna dair artan kanıtlarla birlikte, sağlıklı yiyecekler yediğinizden ve bağırsaklarınızın zihinsel sağlığı ve bilişsel işlevleri etkileyen iyi bakterilerini desteklediğinizden emin olun.

Sağlıklı bir biyom için beslenme

Bağırsak biyomu, gastrointestinal sisteminizdeki bakteri topluluğudur. Akıl hastalıklarını önleyebilecek ve bilişsel işlevi destekleyebilecek "iyi" bakterilerin büyümesini teşvik etmek için doğru yiyin.

King's College London'da genetik profesörü olan Tim Spector yakın zamanda şöyle bir kitap yazdı: Diyet Efsanesi: Ne Yediğimizin Arkasındaki Gerçek Bilim. Prebiyotikler, bakterilerin büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu besinler ve probiyotikler, faydalı bakteriler içeren fermente gıdalar içeren yiyecekler yemeyi önerir.

Prebiyotikler, üst gastrointestinal sistemde parçalanamayan ve alt gastrointestinal sisteme ulaşamayan, lif ve inülin gibi sindirilmeyen bileşenler açısından zengin gıdalardır. Yoğurt gibi probiyotikler bağırsaktaki bakteri popülasyonunu destekleyen faydalı bakteriler içerir.

Bağırsak biyomunuzu desteklemek için Profesör Spector'ın EN İYİ 10 bağırsak dostu gıda listesine göz atın:

1. yerelması
2. pırasa
3. Sarımsak
4. Baklagiller
5. Elmalar
6. Fındık
7. yoğurt
8. Sızma zeytinyağı
9. Kırmızı şarap
10. Bitter (acı) çikolata

Diyet ve ruh sağlığı

Araştırmacılar diyetin depresyon gibi zihinsel hastalıkların gelişme olasılığını etkileyebileceğini bulmuşlardır. Ancak aynı zamanda farklı diyetlerin beyin büyüklüğünü ve yapısını nasıl etkilediğini de araştırıyorlar.

Yakın zamanda yapılan bir bilimsel inceleme, meyve, sebze, kuruyemiş, tam tahıl ve balık açısından zengin Akdeniz tarzı bir diyet uygulayan kişilerin, geleneksel "Amerikan" veya fast food diyeti uygulayanlara göre daha büyük hipokampusa sahip olduğu gerçeğine dikkat çekti. Batı tarzı diyet, hayvansal yağ ve basit karbonhidratlar açısından zengindir ve beyin sağlığını ve işlevini korumaya yardımcı olan ve aynı zamanda hipokampusun (muhtemelen beyni etkileyen beyin yapısı) boyutunu da etkileyen spesifik bir proteindeki (beyin kaynaklı nörotrofik faktör) azalmayla ilişkilidir. kısa süreli belleğin uzun süreli belleğe dönüştürülmesi).

Bu çalışma ve buna benzer birkaç çalışma, temel besin maddeleri açısından zengin gıdaların tüketilmesinin beyin sağlığının korunmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Diyet ve Enflamasyon

Kronik inflamasyonun bilişsel gerilemeye yol açabileceğine dair kanıtlar da artıyor. Enflamasyon, vücudun virüsler ve patojenik bakteriler gibi zararlı istilacılara karşı verdiği doğal tepkidir. Enflamasyon, sağlığı korumak için gerekli olan önemli bir bağışıklık tepkisidir, ancak kronik bir durumda inflamasyon bir takım sonuçlara yol açabilir.

Araştırmacılar, kronik inflamasyonun depresyon ve diğer zihinsel bozuklukların gelişiminde önemli bir rol oynayabileceği sonucuna vardı. İnflamasyonu azaltmak, bilişsel işlevleri korumak ve duygudurum bozuklukları riskinizi azaltmak için antiinflamatuar özelliklere sahip gıdalar tüketin.

Çözüm

Beyindeki bilişsel gelişime katkıda bulunan plastisiteyi ne kadar çok araştırma ortaya çıkarırsa, daha sağlıklı bir yaşam tarzı için çalışmak için o kadar çok neden olur.

Yeterli uyku almak. Arkadaşlarla yürüyüşe çıkın. Sağlıklı yiyecek seçimleri yapın. Açık kalpli olun ve yeni şeyler deneyin, hatta belki meditasyon yapın. Bilimsel araştırmalar, bu yaşam tarzı temellerinin iyi bir zihinsel ve fiziksel sağlığa doğru uzun bir yol kat ettiğini bir kez daha doğrulamaktadır.

Başarıya ulaşmak ve entelektüel yetenekleri geliştirmek için beyin performansını nasıl artıracağınızı, belirli beceri ve yetenekleri nasıl geliştireceğinizi bilmeniz gerekir. Konsantre olamadığınız, bilgiyi hatırlayamadığınız, dikkatinizin kolayca dağıldığı ve bir görevi tamamlamaya başlayamadığınız duruma elbette aşinasınızdır. Bunların hepsi bilgi “çöpü”, uykusuzluk, iş yükü ve modern toplumun diğer sorunları nedeniyle oluyor.

Modern dünyada yaşamayı kolaylaştırmak için beyninizi düzenli olarak eğitmeniz ve kişisel gelişimle meşgul olmanız gerekir. İnsan beyni geliştirilirse hoş bir sürpriz olabilir, ancak ortalama bir insan için tam kapasiteyle çalışmadığı uzun zamandır bilinmektedir.

Bunun da çeşitli nedenleri var.Örneğin, çoğu zaman yaşla birlikte yalnızca beyin performansı kötüleşmez, aynı zamanda hafıza ve yeni bilgileri öğrenme ve özümseme yeteneği de bozulur. Ayrıca, iş faaliyetleri için de geçerli olan rutin eylemleri her gün otomatik olarak gerçekleştirmeye alışkınız.

Bilgi teknolojisi ve internette iletişim çağında insanlar okumayı bıraktılar ve etraflarındaki dünyayı incelemeye çabaladılar. İnternette sık sık vakit geçirmek ya da televizyon izlemek hiçbir şekilde yeteneklerin gelişmesine katkıda bulunmaz, ancak insanlar bu şekilde rahatlamaya alışkındır.

Beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir ve çalışır hale getirilir? Yeterli yol var, ancak bunların gerçekten işe yaraması için sabırlı olmanız, irade sahibi olmanız, büyük bir istek duymanız ve her gün özenle kişisel gelişimle uğraşmanız gerekir. Ana kriterler düşünme ve hafızanın gelişmesidir.

Düşüncenin gelişimi:

• Bulmacaları, tarama sözcüklerini, mantık problemlerini, bulmacaları çözme;
• Eğitsel strateji oyunları (aynı zamanda masa oyunları ve tekeller);
• Matematik problemlerini çözmek (cebiri hatırlamak da faydalı olacaktır);
• Kafanızda çeşitli hesaplamalar yapın. Önce iki basamaklı sayılarla başlayıp daha sonra daha karmaşık örneklere geçebilirsiniz;

Bellek gelişimi:

• Yabancı Diller. Her gün birkaç yeni yabancı kelime veya kelime öbeği öğrenebilirsiniz. Mükemmel bir seçenek bir yabancı dil kursuna kaydolmak olacaktır. Bu mümkün değilse, bugün internette çevrimiçi öğrenme için birçok seçenek vardır (uzaktan öğrenme, Skype aracılığıyla öğrenme, çevrimiçi kurslar).
• Şiir. Her gün bir kısa şiir öğrenin, klasiklere dikkat edin. Bu sadece hafızanın gelişmesine değil, aynı zamanda okuryazarlığa, eğitime, zevk ve ahlakın oluşmasına da katkı sağlayacaktır.
• Sayısal bilgilerin ezberlenmesi. Önemli telefon numaralarını hatırlamaya çalışın, ayrıca süpermarketlerdeki fiyat etiketlerine de dikkat edin, yani etrafınızdaki tüm numaraları hatırlamaya çalışın. Mükemmel. Bu rakamlarla çeşitli zihinsel hesaplamalar yaparsanız özellikle faydalı olacaktır.
• Her türlü hesap makinesinden ve modern aletlerden vazgeçin, kalem ve kağıt kullanın. Beyninizin en basit görevleri kendi başına halletmesine izin verin ve ardından daha karmaşık olanlara geçin.
• Ayrıca doğru beslenmeyi de unutmayın. Beyin performansını artırmak istiyorsanız meyve, sebze, baklagiller, kuruyemişler ve tahıllar yiyin. Daha fazla sıvı tüketin, ancak güçlü çay, kahve ve enerji içeceklerini aşırı tüketmeyin. Sade su ve doğal taze sıkılmış meyve sularını tercih etmek daha iyidir. Beyninizi vitaminler ve yeni bilgilerle besleyin.