Bir günlük oruç: yararları ve zararları, incelemeler. Oruç: artıları ve eksileri

Oruç sadece fazla kiloları atmakla kalmaz, aynı zamanda bazı kronik hastalıkların iyileşmesine ve vücudun yenilenmesine de yardımcı olur. Rahatsızlık, mide guruldaması ve enerji kaybı olmadan nasıl oruç tutulacağını öğrenin!

Oruç tutmak sadece vücut ağırlığını normalleştirmek için değil, birçok sağlık sorununu çözmek için de oldukça etkili bir yöntemdir. Yiyeceklerin uygun şekilde reddedilmesi, vücudu temizlemeye, tüm organların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur, bu da etkili kilo kaybına, gençleşmeye ve genel sağlığa yol açar. Herhangi bir diyete göre oruç tutmanın avantajı, sadece aşırı kiloyu ortadan kaldırmakla kalmayıp, görünümünün nedenlerini de ortadan kaldırmasıdır. Aynı zamanda, uzun süre saklanan çok yüksek sonuçlar elde edilir.

Kilo kaybı için oruç, vücudun tamamen temizlendiği, koruyucu ve adaptif reaksiyonların harekete geçtiği ve bir güç dalgasının ortaya çıktığı doğal bir biyolojik süreçtir. Yoğun bir deri altı yağ tabakası ve iç organları kaplayan yağ, birikmiş toksinler, atık ürünler, çürüme ürünleri ile birlikte tüm fonksiyonları olumsuz etkiler, sağlığı önemli ölçüde bozar ve enerjiyi alır. Sonuç olarak, nefes darlığı, artan yorgunluk, kronik yorgunluk ortaya çıkar, fizyolojik ve psiko-duygusal nitelikteki çeşitli hastalıklar gelişir.

Oruç yoluyla kilo kaybı meydana geldiğinde, vücut gereksiz olan her şeyden kurtulur, yeteneklerini harekete geçirir ve aşırı vücut ağırlığının ortaya çıkmasına neden olan sorunların çoğunu bağımsız olarak ortadan kaldırır.

Yemek yemeyi reddetmek genellikle stres olarak algılansa da, bu nedenle, her durumda reaksiyon çok farklıdır ve bariz avantajlara ek olarak, bu kilo verme yönteminin dezavantajları vardır.

Lehte ve aleyhte olanlar

Tüketilen gıda miktarının yokluğu veya önemli ölçüde azalması genellikle ciddi rahatsızlık ve halsizliğe neden olur. Bu bir nevi vücudun korunmasıdır, oruç doğru yapılırsa belirtiler oldukça çabuk geçer. Ve bu durumda, sadece böyle bir olayın faydalarından bahsedebiliriz.

oruç tutmanın faydaları

Gelen yiyecekleri sindirme ihtiyacından kurtulan vücutta, olumlu değişiklikler meydana gelmeye başlar:

tüm hayati organlardaki yük azalır - kalp, karaciğer, böbrekler;
gastrointestinal sistem taşma hissi, şişkinlik, şişkinlik kaybolur;
cilt durumu iyileşir, akne, pigmentasyon, damar ağları daha az belirginleşir;
tüm dokular, organlar, sistemler temizlenir ve iyileşir;
duygular, duyumlar, çevredeki dünyanın algısı ağırlaşır;
saç, tırnaklar güçlendirilir;
ağırlık azalır, vücutta hafiflik görülür.

Bir kıtlık sırasında, uzun vadeli tortular, toksinler, toksinler tarafından kirlenen insan sistemleri ve organları, doğanın belirlediği orijinal durumlarına geri döner.

Yiyeceklerden uzun süreli yoksunluk, birçok kronik hastalığın tedavisine yardımcı olur, yağ birikintilerinin nedenlerini ortadan kaldırır. Kilo kaybı için oruç tutmanın bir başka büyük artısı, kilo kaybı ve hacim kaybı ile, bu durumda, egzersizle birleştirilmezse, herhangi bir diyetin özelliği olan cildin gevşekliği ve sarkık kasların ortaya çıkmamasıdır. Sadece tüm tavsiyelere uygun olarak gerçekleştirilen uygun oruç tutmanın, özellikle uzun süreli gıda reddi söz konusu olduğunda, fayda sağlayabileceği akılda tutulmalıdır. Aksi takdirde son derece olumsuz sonuçlar ve yan etkiler meydana gelebilir.

oruç tutmanın zararları

Yiyeceklerin uzun süre uygun olmayan şekilde reddedilmesi sırasında, vücut hayati aktivite sağlayan büyük miktarda besin kaybeder. Vitaminlerin, minerallerin, tuzların, amino asitlerin ve diğer önemli elementlerin eksikliği önemli zararlara neden olur, bunun sonucunda:

halsizlik, baş ağrısı, baş dönmesi, özellikle fiziksel efor sırasında ortaya çıkar, hatta aç bir bayılma bile mümkündür;
bağışıklık zayıflar, direnç azalır, virüsler kolayca kapılır ve soğuk algınlığı uzun süre tedavi edilmez;
görünüm kötüleşir - cilt soyulmaya başlar, saç kırılgan hale gelir, tırnaklar pul pul dökülür;
sindirim sistemi hastalıklarının gelişimi için ideal koşullar yaratılır, gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar ortaya çıkar.

Çoğu zaman açlık, en ciddi olanı anoreksiya olan psikofiziksel bozukluklara yol açar.

Anoreksiya ile mide yiyecek almayı bırakır, açlığın ortaya çıkmasına katkıda bulunan sinyaller vermez. Bu, beslenmenin tamamen reddedilmesine, şiddetli tükenmeye, vücutta geri dönüşü olmayan değişikliklere ve genellikle ölümcül sonuçlara yol açar.

Böylece, düşüncesizce ve kontrolsüzce kilo vermek için kullanılan açlık, sadece zararlı değil, aynı zamanda sağlık ve yaşam için de tehlikeli olabilir. Sadece talimatlara ve tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalındığında, bu kilo verme yöntemi paha biçilmez faydalar sağlayabilir.

Kısıtlama türlerine göre oruç türleri

Orucun hem kısıtlama derecesi hem de süresi açısından pek çok çeşidi olduğu için evde bu sürece nasıl hazırlanılacağı, oruca nasıl başlanacağı ve ardından normale nasıl geçileceği konusunda her biri için ayrı öneriler geliştirilmiştir. Sağlığınıza zarar vermemek için diyet yapın. Kuru oruç, özellikle zor ve zorlu bir oruç türüdür.

Kuru

Yiyeceklerden kaçınmanın kuru yöntemi en zorudur, çünkü su bile vermeyi içerir. Çok dikkatli bir şekilde yapılmalı ve tüm tavsiyelere dikkatlice uyulmalıdır.

Özellikleri

İki tür kuru açlık vardır - yumuşak ve sert. Metodolojileri kesinlikle aynıdır, ancak ilk durumda duş alabilir, banyo yapabilir, ağzınızı çalkalayabilir, dişlerinizi fırçalayabilirsiniz ve ikincisinde su ile herhangi bir temas yasaktır. Ayrıca, her iki seçenekte de temizleme lavmanı yoktur, çünkü dışarıdan su eksikliği, toksinlerin sindirim sistemine emilimini engeller.

Kuru oruçta kilo vermenin özü basittir - yiyecek ve su yokluğunda vücut, rezervlerinden bağımsız olarak besin ve sıvı sağlamaya başlayarak mümkün olduğunca çabuk yeniden inşa etmeye zorlanır.

Bu yöntem ilk kez kullanılıyorsa, kendinizi 24 saat ile sınırlamanız önerilir. Baştan çıkarıcılardan uzak durmak için bu günü ev dışında, en iyisi doğada geçirmek tavsiye edilir. Ayrıca, yarım pişirmenin bile prosedürün etkinliğini azalttığı akılda tutulmalıdır, bu nedenle mutfağa hiç girmemeniz tavsiye edilir.

Prosedür haftanın bir günü, örneğin Pazartesi günleri yapılmalıdır. Ve ancak devlet, bu günü dört gözle bekleyeceğiniz, aşırı enerjinin tadını çıkaracağınız bir seviyeye getirildiğinde, yavaş yavaş birkaç saat ekleyerek uzun süreli yoksunluğa geçebilirsiniz.

Nasıl hazırlanır

Kuru oruç için hazırlık aşaması çok önemlidir. İşlemden 3 gün önce tamamen bitki bazlı bir diyete geçmeli, kahve, tuz, şeker, alkolden vazgeçmelisiniz. Kullanmak için en iyisi:

taze meyveler, kuru meyveler;
haşlanmış sebzeler;
tahıl gevrekleri;
fındık, filizlenmiş tahıllar.

Ayrıca bol sıvı tüketmelisiniz - şekersiz meyve suları, bitki çayları, temiz su.

doğru çıkış

Kuru orucun durdurulması çok önemli ve doğrudur. Bunu yapmak için birkaç kurala uymanız gerekir:

ilk bardak soğutulmuş kaynamış su içilir - yavaş yavaş, kesintilerle küçük yudumlarda (başka herhangi bir su veya sıvının içilmesi yasaktır);
sonra hemen soğuk bir duş alın veya sıcak olmayan bir banyo yapın;
ayrıca gün boyunca küçük porsiyonlarda fermente süt ürünleri, ılık tavuk veya balık suyu (tuzsuz, ekmeksiz, baharatsız) tüketilmesine izin verilir;
ikinci gün diyete diyet tahılları veya haşlanmış sebzeler eklenebilir, çiğ yiyecekler yenemez.

Bu dönemde düzenli yürüyüşler yapmak ve odayı havalandırmak faydalıdır.

Lehte ve aleyhte olanlar

Kuru oruç başladıktan hemen sonra vücutta olumlu değişiklikler başlar:

uzaylı olan her şey yok edilir;
artan uyarlanabilir kapasite;
yoğun vücut yağı tüketimine yol açan tüm süreçler aktive edilir;
fazla kilolar yavaş yavaş gider;
hafiflik hissi var;
nefes derinleşir, sakinleşir;
basınç normalleşir;
kronik yorgunluk kaybolur;
midede ağırlık hissi, hazımsızlık belirtileri kaybolur.

Tüm kurallara sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, vücut yağının aktif olarak yakılmaya başlayacağı için vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Kuru orucun zararı, ancak bu yöntem çok uzun süre kullanıldığında veya bu tür bir perhizin yapılması, hazırlanması ve özellikle terk edilmesiyle ilgili kurallara uyulmaması durumunda kendini gösterebilir. Ayrıca, büyük bir dayanıklılık ve sabır gerektirir. Ancak buradaki sonuçlar en yüksek ve en belirgin şekilde elde edilir.

Kilo kaybı için kuru açlık, 1-2 günden daha uzun süre tavsiye edilmeyen tüm bu yöntemlerden en katı ve tektir. Ancak buna dayanarak, kilo kaybı için oruç tutmanın daha yumuşak bir yolu var - basamaklı.

basamaklı

Açlık günlerinin bitki besinleri yeme günleriyle değiştirilmesiyle gerçekleştirilen, bu ve diğer günlerin sayısı yavaş yavaş ve eşit olarak artarken (kaskad) gıdadan kaçınma olarak adlandırılır. Ancak kuru oruç, yalnızca 2 günden fazla sürmediği durumlarda mümkündür. Bu süre aşılırsa su orucuna geçilmesi gerekir.

Özellikleri

İki tür kaskad oruç vardır - uzun ve sıkıştırılmış. Uzun bir gün değişimi ile aynı sırayla artan sırayla oluşur: 1 gün aç, 1 gün sebze, daha sonra 2 gün aç, 2 sebze vb. 5 gün açlık ve 5 gün sebzeye ulaşana kadar.

Sıkıştırılmış sürüm, farklı bir şemaya göre gerçekleştirilir:

1 gün - aç, 2 gün - sebze;
2 - aç, 3 - sebze;
3 - aç, 4 - sebze;
4 - aç, 5 - sebze;
5 günlük açlık - son.

Açlığın ilk gününü kuru yapmak daha iyidir (zor seçeneğe göre - kesinlikle su ile temas etmeyin). Mümkünse, sebzeden sonraki iki gün içinde kuru harcamak daha iyidir, dişlerinizi yıkayamaz ve hatta fırçalayamazsınız. “Yenilebilir” bir günde ise tam tersine bol su içmeniz gerekir. Akşam yemeği - en geç 18:00.

Seçeneklerden birini seçerek, hiçbir şeyi değiştirmeden programa kesinlikle uymalısınız. Aynı zamanda, uzun bir kademeli seçeneğin yeni başlayanlar için daha uygun olduğu düşünülmektedir.

Nasıl hazırlanır

Basamaklı oruçtan önceki hafta boyunca, diyette sadece sebze ve meyveleri içeren bir çiğ gıda diyetine geçilmesi önerilir. Bu, böyle bir diyete alışmanıza, yoksunluğa kolay geçiş sağlamanıza ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmenize ve onu “kuru” günlere hazırlamanıza olanak tanır.

doğru çıkış

5 günlük bitki bazlı bir diyetle biten uzun, basamaklı bir oruçtan sonra, özel bir çıkış kuralına gerek yoktur. Sadece sağlıklı bir diyete devam etmek, yavaş yavaş çeşitli yemekleri dahil etmek yeterlidir.

Sıkıştırılmış kaskaddan özel bir şemaya göre çıkarlar:

önce soğuk kaynamış su için;
duş veya banyo yapın;
2 saat sonra bir bardak kefir için;
bir saat sonra - bir porsiyon tavuk veya balık suyu.

Fermente süt ürünleri ve az yağlı et suyu üzerinde bu tür beslenme iki gün boyunca gözlemlenmelidir. Daha sonra yavaş yavaş normal yiyeceğe geçmesine izin verilir.

Lehte ve aleyhte olanlar

Basamaklı oruç tutmanın, onu kilo vermenin en etkili ve en güvenli yollarından biri yapan diğer benzer yöntemlere göre bir takım avantajları vardır:

kilo kaybı oldukça yoğun;
kilo verme süresinin bitiminden sonra kaybedilen kilogramlar geri gelmez;
“yemek” günlerinin varlığı, vücut daha az stres yaşadığından ve ruh yoksunluğa daha kolay uyum sağladığından, açlığı daha tolere edilebilir hale getirir;
toksinlerden, toksinlerden, çürüme ürünlerinden yüksek kaliteli bir arınma vardır;
hafiflik, canlılık, enerji var;
saldırganlık, sinirlilik kaybolur;
psiko-duygusal durum iyileşir.

Kademeli oruç sırasında, fazla kilolarla mücadele iki yönde gerçekleştirilir: bitki bazlı bir diyette geçen günler besin eksikliğini telafi eder ve yüksek kaliteli temizlik sağlar ve oruç günleri yağ rezervlerinin yoğun şekilde yanmasına katkıda bulunur.

Vücut böyle bir rejime hızla tepki verir ve hemen fazla kilolardan kurtulmaya başlar. Aynı zamanda, onun için stres, diğer aç kilo kaybı türlerinden çok daha az olacaktır.

Yiyeceklerin kademeli olarak reddedilmesi, oruç süresinin zorunlu olarak 5 güne getirilmesini gerektirdiğinden, böyle bir rejimi sürdürmek oldukça zor olabilir. Aynı zamanda, elde edilen sonuçlar beklentileri karşılamayacağından ve tüm prosedür boşuna olacağından yarı yolda durmak imkansızdır. Yemeksiz bu kadar uzun süre dayanamıyorsanız, daha yumuşak bir döngüsel tekniğe başvurmak daha iyidir.

döngüsel

Döngüsel ilkeye göre yiyeceklerden uzak durma yöntemi, A. Voroshilov tarafından terapötik bir diyet olarak geliştirilmiştir. Temeli bir yiyecek duraklamasıdır - bir günden birkaç haftaya kadar sürebilen, sistematik veya periyodik olarak tekrarlanan öğünler arasında bir mola.

vücut ağırlığının normalleşmesi;
temizlik;
kurtarma;
gençleştirme.

Kilo kaybı için döngüsel orucun özü, gıda duraklamalarının diyet sırasında kaybedilen kiloları geri getirme riskini ortadan kaldırması ve bunların sistematik ve düzenli olarak gözlenmesi, elde edilen sonuçların uzun süreli korunmasını sağlar.

Döngüsel oruç tutmanın basamaklı oruca göre avantajı, yemek molasının süresinin programa sıkı sıkıya bağlı kalmadan bağımsız olarak ayarlanabilmesidir.

duraklama sırasında süresi ne olursa olsun hiçbir şey yemeyin, ancak sınırsız miktarda su, şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz;
egzersiz yapın, banyoya gidin, saunaya gidin, aktif bir yaşam tarzı sürün;
tüm hijyen prosedürlerini uygulayın.

Uzun duraklamaların özelliği olan güçlü bir açlık hissi göründüğünde, tekniğin yazarı Kurbağa egzersizini yapmanızı önerir:

avuçlarınızı bir sandalyeye yaslayın;
mümkün olduğunca mideye çekerek derin nefes alın;
6-8 sayım için nefesinizi tutun;
nefes verin, mideyi gevşetin.

İştahı bastırmak için egzersiz 10 kez yapılır.

Nasıl hazırlanır

Voroshilov'a göre bir yemek molası için hazırlık, öğleden sonra açlıktan önce iki prosedür gerektirir:

Akşam yemeğinden 4 saat sonra karaciğeri temizlemek için kör sondalama (tüpaj) yapılır;
daha sonra bağırsakları temizlemek için bir müshil alınır.

Tüp için karaciğer bölgesine sıcak bir ısıtma yastığı uygulanır ve daha sonra çözelti küçük yudumlarda (bir bardak ılık su için 2 çay kaşığı) içilir. İçeceğin hoş olmayan tadını öldürmek için her yudumda su içebilirsiniz. İşlem tamamlandıktan sonra haşlanmış yumurta yenir ve bir süre sonra hafif egzersizler yapılır. Sonra tuvalete gitme dürtüsü görünmelidir. Boşalttıktan sonra bir müshil alınır. Bu işlemler sindirim sistemini yaklaşan açlığa tamamen hazırlayacaktır.

doğru çıkış

Ana kural aşırı yememek. Yumurtalar, laktik asit ürünleri, haşlanmış balık en çok ilk günün menüsü için uygundur. Yemekler, atıştırmalıklar olmadan günde üç kez olmalıdır. Açlık hissi göründüğünde, "Kurbağa" egzersizi yapılır. Akşam yemeği için 2 yemek kaşığı alınması tavsiye edilir. ben. dışkıyı normalleştirmek için kepek veya bitkisel lif.

Lehte ve aleyhte olanlar

Döngüsel metodolojiye uygunluk şunları sağlar:

yemeğin reddedilmesi döneminde iyi sağlık;
açlık eksikliği ve ilgili semptomlar (taze nefes, gastrointestinal sistemin normal işleyişi);
normal sandalye;
kontrollü kilo kaybı;
normal diyetinize hızlı bir dönüş.

Aynı zamanda, oldukça hızlı ve rahat bir şekilde gözle görülür sonuçlar elde edilir:

vücut ağırlığı düzeltilir;
kronik hastalıklar tedavi edilir;
bağışıklık savunmasını güçlendirir;
vücudu temizler, gençleştirir;
erken yaşlanma önlenir.

En iyi sonuçlar, aylık olarak yapılan haftalık yemekten kaçınma ile elde edilebilir. Ağırlığı istenen göstergeye normalleştirdikten sonra, yiyecek duraklama süresi 3-4 güne düşürülür veya her hafta normal oruç günleri tutulur. Bir günlük yemek molası bile sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak, bağırsakları temizlemeye yardımcı olacak ve iştahı yönetilebilir hale getirecektir.

Bir veya iki günlük yemek molası kesinlikle zararsızdır. Ancak herkes bu kadar kısa süreli bir gıda reddine bile dayanamaz. En azından bir şeyler yeme dürtüsüne karşı koyamayanlar için, yiyeceklerden kısmen uzak durmak daha iyidir.

Kısmi

Bu açlık türü en hafif olanıdır ve bu kilo verme tekniğini ilk kez kullananlar için en uygun olarak kabul edilir.

Kısmi oruç, çoğunlukla yüksek kalorili gıdaların menüden çıkarılması nedeniyle günlük rasyonun 200-300 kcal'ye düşürüldüğü bir diyettir.

Özellikleri

Bu yöntem için en uygunu tüketildiğinde midede büyük hacim kaplayan sağlıklı ürünlerin seçimi olacaktır. Meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri, sudaki tahıllar en uygunudur. Belirtilen diyetin kalori içeriği, artırmadan, ancak azaltmadan kesinlikle gözlemlenmelidir.

Kısmi gıda reddi için en iyi seçenekler şunları içerir:

meyve suyu diyeti - doğal taze meyve suyu kullanımı (sadece sebze veya sadece meyve), en iyisi havuç, elma, portakal;
yulaf lapası diyeti - bir veya daha fazla türden yulaf lapası yemek, en iyisi karabuğday, pirinç, inci arpa, darı.

Bu diyetlerin her birini 1 gün boyunca uygulayabilirsiniz, ancak bu şemaya göre kısmi oruç, temizlik ve kilo vermek için en iyi sonuçları verir:

5-10 günlük diyet;
Normal bir diyette 5-10 günlük iyileşme.

Diyet ve normal gün sayısı aynı olmalıdır. Kursu sınırsız sayıda tekrar edebilirsiniz. Maksimum verim 10 dersten sonra gözlenir.

Nasıl hazırlanır

Kısmi açlığa hazırlık, bağırsakları lavman veya tuzlu müshillerle temizlemektir. Lavman için zayıf bir potasyum permanganat çözeltisi kullanılır. Sadece kalın bağırsak temizlendiğinden, tüm gastrointestinal sistemi müshil - magnezyum sülfat (magnezya) ile temizlemek daha iyidir. Bunun için diyete başlama arifesinde 30-80 gr toz (ağırlığa göre) alınır.

Temizlemeden kısmi beslenmeye geçebilirsiniz. Ancak bu durumda etkinlik çok daha düşük olacak ve duyumlar bağırsakları temizledikten sonra olduğundan daha kötü olacaktır.

doğru çıkış

Sindirim sistemini bozmamak için kısmi açlıktan yavaş yavaş çıkmak gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, vücudun iyileşme sürecinde proteini kendi başına sentezlemeye devam etmesi için bitki bazlı bir diyettir.

Lehte ve aleyhte olanlar

Hemen hemen her diyet sırasında metabolizma yavaşlar ve bu da kilo kaybını önemli ölçüde yavaşlatır. Kısmi oruç ile metabolizma hızı korunur, çünkü vücut "güvenli moda" geçmeyi gerekli görmez, aksine, vücut yağını hızlandırılmış bir hızda yakmaya başlar.

Bu kilo verme yönteminin pratikte hiçbir dezavantajı yoktur. Ancak meyve suyu diyeti gibi bazı seçenekler mide sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir.

Bu tür kilo kaybı, az miktarda düşük kalorili gıdaların kullanılmasına izin vermesine rağmen, birçok insanın tolere etmesi oldukça zordur. Bütün gün boyunca 300 kcal'i uzatmak genellikle zordur. Bu gibi durumlarda, günün birinde yiyebileceğiniz iki döneme ayrıldığı bir yöntem kurtarmaya gelebilir - hayır. Bu sözde aralıklı oruç.

periyodik

Bu teknik sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmeyi de sağlar. Katı kısıtlamalar sağlamaz ve vücut için mümkün olduğunca doğal kabul edilir.

Aralıklı oruç, yeme ve oruç olmak üzere iki dönemden oluşan bir diyettir. Bu durumda, açlıktan ölmeniz gereken ana süre.

Özellikleri

Bu tür beslenme için en yaygın program 16/8'dir, yani ilk önce sadece kalorisiz içeceklere izin verilen 16 saatlik bir oruç gözlemlenir ve kalan 8 saatte hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz, ancak daha iyidir sağlıklı besinler kullanmak. 14/10 rejimi de benzer şekilde gözlenir, ancak daha az etkili olacaktır.

Bu tekniğin bir özelliği kahvaltının reddedilmesidir. Aynı zamanda, herkes kendileri için uygun bir program seçer. İlk öğün öğleden sonra saat 12'de olabilir ve akşam saat 8'de akşam yemeği yiyebilirsiniz, asıl mesele yemek molasının 16 saat olmasıdır. Tek koşul, sindirim sistemine yük olmamak için yatmadan 4 saat önce yemek yemeniz gerektiğidir.

Nasıl hazırlanır

Herhangi bir hazırlık prosedürü gerekli değildir.

doğru çıkış

Böyle bir çıkış yolu yok. Ana şey, yemek yeme döneminde aşırı yemek yememek ve dengeli bir diyete bağlı kalmaktır.

Lehte ve aleyhte olanlar

Periyodik bir diyetle kilo vermenin başlıca faydaları şunlardır:

kas dokusunu korurken aşırı yağ kaybı;
toksinlerin, hasarlı ve ölü hücrelerin vücut temizliği;
kilo kaybının etkinliğinin ana göstergelerinden biri olan büyüme hormonu üretiminde on kat artış;
Açlık hissinden sorumlu olan ve iştahı kontrol etmenizi sağlayan ghrelin hormonunun sentezinin normalleşmesi.

Bu süreçlerin çoğu, yiyeceklerin reddedildiği dönemde:

insülin seviyeleri düşer;
yağ birikimini önleyen hormonlar üretilir;
mevcut yağ rezervleri enerji için parçalanır, bu da aktif kullanımına ve kilo kaybına yol açar.

Vücut ağırlığının normalleşmesine ek olarak, bu diyetin başka avantajları da vardır:

tüm metabolik süreçlerin aktivasyonu;
hormonal seviyelerin normalleşmesi;
inflamatuar süreçlerin ortadan kaldırılması;
kan basıncını düşürmek;
su-tuz dengesinin düzenlenmesi.

Bu kilo verme yönteminin göreceli dezavantajı, hızlı bir sonucun olmamasıdır - kilogramlar kaybedilir, ancak yavaş yavaş. Ani bir etkiye ihtiyacınız varsa, su üzerinde oruç tutmak daha iyidir.

Suda

Su açlığı ilkesi, yiyeceğin tamamen reddedilmesi anlamına gelir. Tüm süre boyunca sadece saf su kullanılmasına izin verilir, ancak bu konunun bilgisi ile yapılmalıdır.

Özellikleri

Suda oruç tutmak en fazla 3 gün tavsiye edilir, ancak bu tür şifa yöntemlerini uygulayanlar suda çok daha uzun süre yaşayabilirler. Kilo kaybı için, birkaç kurala uygun olarak gerçekleştirilen 24-72 saatlik bir su diyeti yeterli olacaktır:

bu günlerde sadece su içilmesine (günde 2-3 litre) ve dinlenmeye izin verilir;
aktif fiziksel aktivite olmadan temiz havada yürüyüşlere izin verilir;
periyodik olarak ağzınızı çalkalayın, dişlerinizi ve dilinizi fırçalayın;
bitki çayı, ilaç ve diğer her şey dahil su dışında herhangi bir şey kullanılması yasaktır, aksi takdirde sağlığınıza zarar verebilirsiniz;
küçük yudumlarda bir kamıştan su içmeniz gerekir;
ılık bir banyo yapmak çok faydalıdır (sıcak bayılmaya neden olabilir, çok soğuk bağışıklığı azaltabilir);
her akşam bir temizlik lavmanı koymak gerekir.

Genellikle sürece, kesinlikle normal olan ve bu nedenle endişe yaratmaması gereken hoş olmayan semptomlar eşlik eder. Ana şey, yukarıdaki tüm kurallara uymak, ayrıca uygun şekilde hazırlamak ve yetkin bir şekilde ondan kurtulmaktır.

Nasıl hazırlanır

Suda oruç tutmak için hazırlık aşağıdaki şemaya göre yapılır:

bir hafta içinde sağlıklı beslenme ilkelerine uygun olarak bitki ağırlıklı beslenmeye geçmeniz ve günlük içtiğiniz su miktarını artırmanız gerekir;
ilk su gününün arifesinde, sindirim sistemini aşırı yüklememek için diyet yarıya indirilir;
Akşamları bağırsakları temizlemek için lavman verilir.

Suda bir veya daha fazla gün geçirmeye hazırlanmak zor değildir, ancak bu basit öneriler bile dikkatli bir şekilde gözlemlenmeyi gerektirir.

doğru çıkış

Su orucunun en iyi sonuçları ancak uygun iyileşme ile birlikte elde edilir. Yiyeceklerin reddedilmesi, fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar ve daha fazla beslenme, ağırlığın sabitlenmesini sağlamalıdır. Böyle bir diyetten yetkili bir çıkış yolu şu şekilde gerçekleştirilir:

süresi oruç süresine karşılık gelmelidir;
şeker, tuz, hayvansal ürünler, unlu mamüller, yağlar, alkol tüketilmesi yasaktır;
bitki bazlı bir diyet uygulamak en iyisidir;
temizlik lavmanlarını reddedemezsiniz (her gün).

Bu dönemde temiz havada yürüyüşler yapılması arzu edilir ve yavaş yavaş fiziksel egzersizlere başlayabilirsiniz.

Lehte ve aleyhte olanlar

Su orucu vücuda somut faydalar sağlar:

hızlı kilo kaybı meydana gelir;
yiyecek bağımlılığı ortadan kalkar;
tüm organlar iyileşir, kronik hastalıklar tedavi edilir;
bağırsaklar, kan, lenf, eklemler, dokular temizlenir;
gece horlamasının nedenleri ortadan kalkar;
vücut gençleşir, cilt, tırnaklar, saçlar onarılır.

Düzenli bir günlük su orucunun olumlu sonuçları birikme eğilimindedir, ancak ilk seferden sonra fark edilir hale gelir.

2-3 aylık haftalık oruç günlerinden sonra, uzun süreli su orucuna kolayca geçebilirsiniz. Ayrıca daha organize ve etkili aralıklı oruç için temel oluşturabilirler.

Aralık

Bu teknik, kalori açığı ilkesine dayalı olarak Kanadalı B. Pilon tarafından geliştirilmiştir. Aslında bu, 6/1 veya 5/2 şemasına göre bir hafta boyunca tasarlanmış yiyeceklerden uzak durmadır. Bu programı takiben, 7 günde bir veya iki kez 24 saat boyunca yiyecekleri tamamen reddetmeniz gerekir.

Özellikleri

Yöntem, verimliliği, basitliği ve minimum kısıtlamaları ile büyüleyici. Yemek yemeye izin verilen günlerde diyetinizi değiştiremez, herhangi bir yiyecek yiyemez, kalori saymaz, akşam yemeği yiyemez, fast food satın alamazsınız.

Aralıklı orucun ana prensibi: kilo vermek için kalori sayısını değil, öğün sayısını azaltmanız gerekir.

Besin ne kadar uzun süre ara verilirse, o kadar az insülin salınır ve bu da hücre onarımına, kilo kaybına ve toparlanmaya yol açar. Ana şey, akşam yemeği hariç tüm öğünlerden ne zaman vazgeçmeniz gerekeceğini kendiniz için haftada 1 ve tercihen 2 gün belirlemektir. Böyle bir beslenme programı, vücudun gerekli tüm maddelerle tam doygunluğunu sağlayacak ve haftada sadece 24 veya 48 saat süren böyle hafif bir oruçtan hazırlık ve çıkış herhangi bir zorlukla ilişkilendirilmeyecektir.

Nasıl hazırlanır

En önemli şey karar vermek ve harekete geçmek.

doğru çıkış

Burada özel bir çıkış yolu yok, çünkü tüm süreç mümkün olduğunca doğal ilerliyor.

Lehte ve aleyhte olanlar

Bu tür yoksunluğun ana avantajı, minimum kısıtlamalar ve kısa açlık süresidir. Bu durumda, ağırlık önce kolayca kaybedilir ve daha sonra kolayca korunur. Bu sonuç, başka hiçbir kilo verme yöntemiyle elde edilemez.

Aralıklı (aralıklı) oruç, vücut için, iyileşme için olduğu kadar kilo vermek için de önemli olmayan bir tür “yeniden başlatma” dır. Bu teknik diyabet, kardiyovasküler hastalık ve hatta kanseri tedavi etmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, aralık yöntemine göre yiyeceklerin reddedilmesinin, doğada var olan sağlığın restorasyonuna yol açan hücre temizleme sürecini başlatmasıdır.

İsrail'den bir grup bilim insanı tarafından yürütülen aralıklı beslenme sonuçlarının klinik testleri bir dizi fayda gösterdi:

süreç metabolizmayı yavaşlatmaz, hatta "inatçı" ekstra kilolardan kurtulmayı sağlar;
tüketilen kalori miktarını azaltarak, kilo kaybına katkıda bulunan bir enerji açığı yaratılır;
normal diyeti bozmaya gerek yok - haftada 2 gün kahvaltı ve öğle yemeğini atlamak yeterlidir.

Bu mod ile haftalık diyetin kalori içeriği 3500 kcal azalır ve bu da 500 g vücut yağının parçalanmasına katkıda bulunur. Aslında aralıklı beslenme oruç veya diyet olarak adlandırılamaz. Bu, vücut ağırlığını normalleştiren, kaslar için gerekli proteini ve diğer tüm faydalı maddeleri sağlayan bir yaşam biçimidir.

Her açıklamada belirtilen oruç kuralları ve tavsiyelerine ek olarak, bu sürece giriş ve çıkış için genel kurallar vardır.

Genel kurallar

Hiç oruç tutmadıysanız, haftada bir 24 saatlik perhizle başlamalısınız. Prosedür tanıdık geldiğinde, süresini artırabilirsiniz. Bu durumda, bazı noktalara dikkat etmek son derece önemlidir:

sürece doğru giriş;
kurallara sıkı sıkıya uyulması;
akıllı çıkış

İlk başta, ağırlık genellikle mümkün olduğunca yoğun gider ve kayıplar günde 2 kg'a kadar çıkabilir.

Doğru giriş

Hazırlıksız oruca başlanamaz. Özel bir öneri yoksa, süt ürünleri, tatlı hamur işleri, çok yağlı veya diğer yüksek kalorili yiyecekler dahil olmak üzere hayvansal ürünleri diyetten hariç tutarak birkaç gün içinde hafif bir diyete geçmek en yararlı olacaktır. Taze sebze ve meyvelerden, meyve sularından, tahıllardan oluşan bir menü ideal olacaktır. Günde 5 kez küçük porsiyonlarda yemek yemeniz ve ayrıca günlük içtiğiniz su miktarını kademeli olarak 2 litreye çıkarmanız gerekir.

Hazırlık döneminde aşağıdaki kurallara uymalısınız:

vücut için stresi artırmamak, toksinlerden, toksik maddelerden, yiyecek artıklarından arındırma sürecini karmaşıklaştırmamak için gelecek için yiyemezsiniz;
İlk aç günün sabahı, 1 yemek kaşığı ile 1,5 litre ılık su ile temizlik lavmanı yapmak gerekir. ben. tuz;
psikolojik tutum çok önemlidir, aksi takdirde başarıya ulaşmak imkansız olacaktır.

Rahatsızlık, güçlü bir açlık hissi, hoş olmayan semptomlar - mide bulantısı, ağız kokusu, yorgunluk, sinirlilik olasılığını bilmek ve hatırlamak gerekir. Bu tür belirtiler size ağır geliyorsa, her türlü oruçtan en hafifini, en kısasını tercih etmelisiniz.

oruç tutmanın yolları

Programa sıkı sıkıya bağlı olarak yapılması gerekenler dışında, yukarıda açıklanan tüm oruç türlerinin farklı süreleri olabilir. Sınırlamaların ciddiyeti ile birlikte, bu faktör her tekniğin etkinliğini belirleyen ana faktördür. Ek olarak, iyi beslenmeyi reddetme süresi, normal bir diyete dönmek için uygun çıkış ihtiyacını önemli ölçüde etkiler. Bu nedenle, kullanılması önerilen özel teknikler vardır.

Açlıktan çıkışın süresine bağımlılığı hakkında konuşursak, burada birkaç türü ayırt etmek gerekir:

bir gün - genellikle oruç günü olarak kullanılır ve genellikle bir gün boyunca yemeğin tamamen reddedilmesinden oluşur;
üç gün - neredeyse herkes yapabilirken, kilo kaybı için bir günden daha fazla fayda sağlar;
haftalık (yedi gün) - kilo vermekten çok temizlik ve iyileşmeyi amaçlarken, kilo kaybı tüm vücut fonksiyonlarının normalleşmesinin bir sonucudur;
uzun süreli - bu, yalnızca doktorların gözetimi altında gerçekleştirilebilecek on gün veya daha uzun bir süre boyunca yemek yemeyi reddetmektir.

Aç kalma süresine bağlı olarak normal beslenmeye dönüş için uygun seçenek seçilir.

Herhangi bir gıda yoksunluğundan kurtulmak için birkaç temel ilke vardır:

normal yiyecekleri yavaş yavaş diyete sokmanız gerekir;
sağlıklı bir diyetin ilkelerini takip etmek gerekir;
sindirim sistemini ağır yiyeceklerle yükleyemezsiniz;
porsiyonlar küçük olmalı, öğünler kesirli olmalıdır;
çıkış süresinin süresi açlık süresine eşit olmalıdır.

En kabul edilebilir yollardan biri, meyve suları ile dışarı çıkmaktır.

meyve suyu ile

Diyet kısıtlamalarının kaldırılmasından hemen sonra taze sıkılmış meyve sularının tüketilmesi önerilir. Bu durumda, beslenme aşağıdaki şemaya göre yapılmalıdır:

1-2 gün - su ile yarı seyreltilmiş meyve suları, küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla;
3-4 gün - mideyi aşırı yüklememek için az miktarda seyreltilmemiş meyve suları, sebzeler, meyveler, et suları;
5-7 gün - tahıl gevrekleri, laktik asit ürünleri, fındık.

Meyve sularından çıkış genellikle bir hafta sürer, ancak oruç daha uzun sürerse, 5-7 günlük diyet gerekli gün sayısı kadar uzatılmalıdır. İyileşme süresinin bitiminden sonra, uygun şekilde dengeli bir diyete geçmek gerekir.

Bir günden itibaren oruç

1 günlük açlık için vücutta önemli bir değişiklik olmaz, ancak oruç gününden sonra hemen yemeğe atlamamalı veya ağır yiyecekler yememelidir. Her şeyde önlemi ve makul bir yaklaşımı gözlemlemeniz gerekir.

Bir günlük oruçtan sonra:

sabahları bir bardak temiz su içmelisiniz;
20 dakika sonra - sebze salatası yiyin;
1 saat sonra - buğulanmış sebzelerin küçük bir kısmı;
ayrıca - gün boyunca bitki besinleri yiyin;
akşam yemeği için - bitki çayı için.

İkinci gün, özel bir kısıtlama yoktur, ancak sebze yemekleri, laktik asit ürünleri ve hafif tahıllardan oluşan bir diyet yapmak daha iyidir. Üçüncü günden itibaren normal beslenmenize dönebilirsiniz.

Üç günden itibaren

Yemeksiz geçirilen üç gün vücut için ciddi bir strestir, bu nedenle onu bu durumdan doğru bir şekilde çıkarmak gerekir. Bu süre zarfında, yavaş yavaş dağılması gereken sindirim ve metabolik süreçlerde bir yavaşlama vardır.

Bunu yapmak için, bir günlük oruçtan sonra aynı diyeti izlemelisiniz, ancak 3 gün boyunca.

Dördüncü günden itibaren diyete tahıllar ve laktik asit ürünleri verilmesine ve beşinci günden itibaren düzenli bir diyete geçilmesine izin verilir.

haftalıktan

Haftalık oruç 7 gün içinde tamamlanmalıdır. Bu süre zarfında, sindirim sisteminin tüm fonksiyonlarını geri yükleyebilir, sonucu pekiştirebilir ve hatta kilo verme sürecine devam edebilir, birkaç fazla kilodan kurtulabilirsiniz.

1 gün - herhangi bir miktarda saf su, 1 litre herhangi bir meyve suyu, suyla yarıya seyreltilmiş;
2. Gün - Öğle yemeğinden önce 0,5 litre seyreltilmemiş meyve suyu, günün sonuna kadar - 0,5 litreden fazla olmayan küçük porsiyonlarda sebze püresi;
3. Gün - meyve veya sebze püresi, su üzerinde herhangi bir katkı maddesi olmadan küçük porsiyon yulaf lapası;
4. Gün - sebze çorbası, haşlanmış sebzeler, taze meyveler;
5-6. Gün - önceki günün diyetine laktik asit ürünleri eklenir;
7. Gün - yumurta ekleyebilirsiniz;
8. günden itibaren balık, yağsız et ve diğer sağlıklı yiyeceklere küçük porsiyonlarda izin verilir.

Uzun vadeden

Yiyeceklerden uzun süreli yoksunluk, vücudun mutlak bir yeniden yapılandırılmasıdır, bu nedenle ondan çok yavaş, dikkatli ve uzun bir süre çıkmanız gerekir. Burada diyet haftalara bölünmüştür.

İlk hafta

Her gün 1:2 oranında suyla seyreltilmiş taze sıkılmış meyve suyundan 1 litre içmeniz gerekir. Hamursuz pişirilmeleri, küçük yudumlarda yarım bardak içilmeleri gerekir. Havuç, domates, portakal veya elma suyu en uygunudur, yüksek şeker içeriği nedeniyle pancar ve üzüm suyu tavsiye edilmez.

İkinci hafta

Aynı meyve suları, benzer bir şemaya göre aynı miktarda içilir, ancak zaten seyreltilmemiştir.
Bunları süzme olmadan hamurla da pişirebilirsiniz.

Üçüncü hafta

Meyve suyuna ek olarak, günlük diyetinize şunları ekleyebilirsiniz:

karabuğday lapası bir kısmı;
pirinçli buğulanmış sebzeler;
meyveler sebzeler.

Pişirirken yağ, şeker, tuz eklemeyin. Hafif bir açlık hissi olması için küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Dördüncü haftadan itibaren yavaş yavaş normal beslenmeye dönebilirsiniz, ancak sağlıklı ve dengeli olması gerekir.

Orucun tüm aşamalarına tek bir kuralı çiğnemeden dayanmayı başarırsanız, ince bir vücut, güzel bir vücut, sağlık ve enerji ile ödüllendirileceksiniz.

Oruç tutmak kolay bir yol değildir, ancak başka hiçbir kilo verme yöntemi bu kadar belirgin ve kalıcı bir sonuç vermez. Öte yandan, hiçbir diyetin kullanım, kontrendikasyonlar ve yan etkiler konusunda bu kadar katı kısıtlamaları yoktur.

Yan etkiler ve kontrendikasyonlar

Oruç sırasında yan etkiler oldukça sık görülür. Çoğu zaman, aşağıdaki semptomlarla kendini gösterirler:

ilk gün - fiziksel zayıflık, zayıf uyku;
3-4 gün - baş dönmesi, gözlerde kararma, hafif mide bulantısı, mide ekşimesi, geğirme.

Bu tür durumlar oldukça yaygındır ve otomatik eğitim veya meditasyon ile kolayca ortadan kaldırılır. Kontrendikasyonlar varsa daha ciddi komplikasyonlar ortaya çıkabilir.

Aşağıdaki sağlık sorunlarına sahip kişiler aç kalmamalıdır:

vücudun tükenmesi;
kardiyovasküler, sinir sistemi bozuklukları;
böbrek hastalığı, gastrointestinal sistem;
diyabet;
tüberküloz;
onkoloji, siroz.

Çoğu zaman, oruç hemen hemen her hastalığı tedavi etme yöntemi olarak kullanılır, ancak bu gibi durumlarda kendi başınıza kullanmanız kesinlikle yasaktır - bu tür kardinal yöntemlere yalnızca reçete edildiği gibi ve doktorların sıkı gözetimi altında başvurabilirsiniz.

Kontrendikasyonların yokluğunda güvenle ilerleyebilirsiniz, ancak en kolay kısa vadeli yöntemlerle başlayabilirsiniz. Aynı zamanda, etkinliklerinin yalnızca kısıtlamaların ciddiyetine ve sürecin süresine değil, aynı zamanda organizmanın bireysel özelliklerine de bağlı olduğu akılda tutulmalıdır.

Yeterlik

Çoğu durumda, vücut ağırlığını normalleştirmek için yiyeceklerden uzak durma kullanılır. Bu tekniğin bir sonucu olarak, ortalama olarak şunları kaybedebilirsiniz:

1 gün için - 1 ila 3 kg;
5-7 gün içinde - 7-10 kg;
10-14 gün içinde - 10-12 kg;
sonraki günler - 3 günde bir 1 kg.

Tüm bu göstergeler, belirli bir kişinin ana parametrelerine bağlı olarak değişebilir:

yaş - gençlikte metabolizma daha aktiftir, bu nedenle kilogram çok daha hızlı kaybedilir;
fizik (ilk vücut ağırlığı) - fazla kilo ne kadar fazlaysa, esas olarak dokularda biriken sıvı kaybından ve ayrıca daha fazla enerji ihtiyacından dolayı o kadar çabuk geçer;
kilo kaybı deneyimi - yeni başlayanlar için, kilogramlar düzenli olarak temizleyenlere göre daha aktiftir, çünkü vücut zamanla buna alışır, iç beslenmeye daha hızlı geçer ve enerjiyi daha ekonomik kullanır;
fiziksel aktivite - oruç sırasında minimum olmalıdır, çünkü “ne kadar çok yaparsanız, o kadar erken kilo verirsiniz” ilkesi burada geçerli değildir. Bunun nedeni, hareket halindeyken daha fazla oksijen tüketilmesi ve bu oksijenin daha sonra vücut tarafından gıda olarak kullanılmasıdır;
sağlık - onunla daha fazla sorun, daha hızlı kilo kaybı meydana gelir, çünkü kesinlikle sağlıklı bir vücut yeni koşullara hızla adapte olur ve hastalıklar tarafından zayıflamış uyum sağlamak için daha fazla enerji harcar;
ek prosedürler - yemeği reddetme döneminde, selülit önleyici masaj yapan, banyo yapan, temizlik lavmanı yapan, temiz havada yürüyen, hamamı ziyaret eden, nefes egzersizleri yapan, fazla kilolardan çok daha hızlı kurtulan insanlar;
doğru çıkış - Bu süreçten çıkmak yanlışsa orucun en güçlü etkisi bile bir anlam ifade etmeyecektir.

Kilo vermek ve iyi bir fiziksel formda kalmak için yemeğe karşı tutumunuzu tamamen değiştirmeniz, kendinizde bir yemek kültürü geliştirmeniz ve sağlıklı beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirmeniz gerekir. Ancak sağlıklı ve ince bir vücutta yeni bir hayata başlamak için mükemmel bir başlangıç noktası olabilecek oruç tutmaktır.

Tam açlıkla birlikte, yağ ile birlikte kas proteini de tüketilir, bu da cildin elastikiyetini etkiler ve kas zayıflığının ortaya çıkmasına neden olur.

Ek olarak, protein moleküllerinin - antikorların oluşumunda yer alan bir proteinin olmaması, gelişmeye yol açar, bu da bulaşıcı ve soğuk algınlığı geliştirme olasılığını artırdığı anlamına gelir. Açlık sırasında, kas kütlesi ile birlikte su da kaybolur, bu da vücudun dehidrasyonuna, cildin gevşekliğine ve metabolik süreçlerin yoğunluğunun azalmasına neden olur.

Açlıktan ölmek üzere olan bir organizmanın diğer sorunları arasında, tüm vitaminlerin miktarında keskin bir azalma vardır. İçeriği 2-3 aydan daha erken değil, hatta altı ay sonra geri yüklenir. Oruç sırasında, bağırsak mikroflorası anında bozulur.

Oruç tutmanın artıları:

✓ kilo kaybı çok yoğundur ve etkisi ilk haftanın sonunda görülür (ama bu belki de bu diyetin tek artısı).

Oruç tutmanın eksileri:

✓ kas proteini tüketilir;
✓ zayıflamış bağışıklık;
✓ kaybedilen kilo hızla geri döner.

Terapötik ve önleyici oruç (Paul Bragg diyeti)

Bu diyetin özü, gıdaların kalori içeriğinin ve protein ve yağların kullanımının önemli bir kısıtlamasıdır (diyetin yaklaşık% 60'ı doğal sebze ve meyveler olmalıdır), ilave olarak endüstriyel olarak işlenmiş ürünlerin tüketiminden maksimum kaçınma. kimyasalların (boyalar, koruyucular, stabilizatörler, vb.)

Bragg'e göre, vücudu çürüme ürünlerinden ve içinde biriken her türlü zehirden arındırmak için periyodik olarak (haftada 1-2 gün ve 3 ayda bir 10 gün) oruç tutmak gerekir, bu da kendini önlemeyi mümkün kılar. -Yanlış beslenme, çevre kirliliği, ilaç kullanımı vb. nedenlerle vücudun zehirlenmesi.

Paul Bragg, vücudu her türlü kimyadan arındırmak için oruç tutmanın gerekli olduğuna inanıyordu.

Paul Bragg'in diyetinin kontrendikasyonları

Ancak, herhangi bir modun olduğunu bilmek ve hatırlamak önemlidir. oruç sadece deneyimli bir doktor gözetiminde izin verilir.

✓ Ayrıca hamilelik ve emzirme döneminde, çocuklar, 40 yaş üstü kadınlar, 60 yaş üstü herkeste oruç tutmak kontrendikedir.

✓ Herhangi bir ciddi hastalığın alevlenmesi, akut koroner kalp hastalığı, organik kalp ve böbrek hastalığı, akut tüberküloz, şeker hastalığı, Graves hastalığı (tirotoksikoz), kan hastalığı, enfeksiyöz poliartrit durumunda açlıktan ölmek önerilmez.

Oruç - Gelenek mi, Dini Diyet mi?

Birkaç yıl önce, oruç tutan doğru beslenme taraftarları, dini fanatiklerle eşitlendi ve toplumda reddedildi. Bugün çok şey değişti ve giderek daha fazla insan Hıristiyan geleneklerini gözlemliyor.

Ancak aynı zamanda oruç, dünyevi zevklerin reddedilmesi, manevi arınmaya katkıda bulunmak olarak değil, sadece diyet, oruç, vejeteryanlık ve diğer kilo verme ve vücudu iyileştirme yöntemlerini içeren bir beslenme sistemi olarak algılanır. Yine de doktorlar diyor ki: fast food kusurlu, bir kişiye başta amino asitler olmak üzere gerekli tüm maddeleri sağlayamaz.

Lent boyunca böyle bir diyete bağlı kalarak, bir kişi her türlü metabolik bozukluk, protein dejenerasyonu, disbakteriyoz, cinsel zayıflık ve hatta aterosklerozu ağırlaştırma riski taşır, bu da demektir. Oruç, ancak eksikse faydalı olabilir. Belirli ürünlerin tüketimini sınırlayabilirsiniz - alkol, et, süt hariç, yumurtaları sınırlayın. Ancak bu dönemde beslenme, sadece vitaminler açısından değil, aynı zamanda zengin, çeşitli kalmalıdır. Bol miktarda balık, tahıl, sebze ve meyve yiyin.

Oruçlu bir kişi belirgin olmamalıdır. Fermente süt ürünlerinin de reddedilmesi önerilmez - kardiyovasküler sistemin ve gastrointestinal sistemin normal çalışması için geceleri bir bardak kefir gereklidir.
Ortodoks doktorlara gelince, herhangi bir hastalığın manevi bir kökeni olduğuna inanıyorlar. Onlara göre hastalık günahın bir sonucudur. Ve ruhun temizlenmesi fiziksel bedeni iyileştirmeye yardımcı olur.

Oruç tutmak oruç günleri değil, ahlaki yenilenmedir

Mercimek menüsü diyet ve oruç günleri değil, ahlaki temizlik ve yenilenmedir. Kilise kesinlikle herkesi oruç tutmanın katı kurallarına uymaya zorlamaz. Modern insan ve yaşam ritmi için zordur. Bu nedenle, bugün bir dizi hoşgörü sağlanmakta, hatta bazen sağlık izin vermiyorsa, menüdeki kısıtlamalara hiç uyulmamasına bile izin verilmektedir.

Büyük Ödünç Üzerine Rahip Mihail Zazvonov:

“Büyük Oruç'un ana görevi, kendinizi belirli yiyeceklerden mahrum etmek değil, kalbi ve ruhu günahlardan ve olumsuz düşüncelerden temizlemektir. Şu anda, insanları eylemlerini, düşünme biçimlerini düşünmeye, davranışlarını ve başkalarına karşı tutumlarını yeniden gözden geçirmeye teşvik ediyoruz. İsa Mesih şöyle dedi: "Komşunu sev." Yazının asıl amacı aşk vurgusu. Bütün bunlar birlikte inananların Mesih'in Dirilişinin parlak şölenine hazırlanmalarına ve en azından Tanrı'ya biraz daha yakın olmalarına yardımcı olur. Hamile ve emzikli kadınların, hasta ve çocukların oruç tutması caizdir.

Güzellik fedakarlık gerektirir ve ince bir figür sürekli kısıtlamalar gerektirir. İnce ve fit görünmek için doğru beslenmeli ve tüketilen besin miktarını takip etmelisiniz.

Uyum yolu yeni başladıysa, yiyecekleri diyetinizden seçebilir veya tamamen hariç tutabilirsiniz, yani açlık grevine gidebilirsiniz. Uyum kazanmanın bu yolu belki de en radikal ama oldukça popülerdir. Destekçilerinin ve rakiplerinin oruç hakkında ne düşündüklerini bulmayı ve yemeyi tamamen reddetmenin tüm ana artılarını ve eksilerini düşünmeyi öneriyorum:

Destekleyenlerin görüşü:

1. Oruç, vücudu temizlemenin en doğal yoludur.

2. Oruç sürecinde, daha önce gıdaların sindirimi için kullanılan tüm hayati enerji, vücuttan zehirleri (cüruflar ve toksinler) uzaklaştırmak için harcanmaya başlar.

3. Oruç yardımı ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Yemek yemeyi tamamen reddeden bir kişi günde ortalama 0,5 kg kaybeder.

4. Oruç tuttuktan sonra genel refah iyileşir, kan basıncı normalleşir, kalp üzerindeki yük azalır, gastrointestinal sistemin çalışması iyileşir, ruh hali düzelir, hareketler kolaylaşır.

5. Oruç döneminde, kişi bir güç dalgası yaşar, koku ve dokunma duyusu ağırlaşır.

Rakiplerin görüşü:

1. Yiyeceklerin tamamen reddedilmesi vücut için büyük bir strestir, bu nedenle, yiyecekleri reddetmeden önce buna hazırlanmanız önerilir: üç ay boyunca haftalık 24 saatlik bir açlık grevi düzenleyin.

2. Oruç tuttuktan sonra kilo sadece geri gelmekle kalmaz, aynı zamanda %5-10 daha fazla olur. Yine de açlık grevine karar verdiyseniz, bundan sonra normal diyetinize anlamlı ve kademeli olarak dönmelisiniz.

3. Yiyecek kısıtlamasına aşırı saldırganlık ve sinirlilik eşlik eder. Genellikle bu insanlar sinir krizi geçirir.

4. Açlık diyetinin ilk günlerinde kişi baş ağrısı yaşar; görüşü geçici olarak düşebilir, kan basıncı keskin bir şekilde düşer, şişlik, uykusuzluk ve güç kaybı görülür.

5. Oruç, vücudu zayıflatır ve virüslere karşı daha savunmasız hale getirir ve ayrıca kas kütlesinin zayıflamasına katkıda bulunur.

Görüldüğü gibi oruç taraftarlarının ve karşıtlarının görüşleri çelişkilidir.

Hepiniz böyleyseniz, o kişilerin fikirlerine siz karar verdiniz. Kim daha çok gerçeğe benziyorsa, aşağıdaki gerçekleri göz önünde bulundurmalısınız:

1. Ne kadar sık oruç tutarsanız, o kadar az kilo kaybedersiniz.

2. Şişmansanız daha hızlı kilo verirsiniz

3. Ne kadar gençseniz, fazla kilolardan ayrılmanız o kadar kolay olacaktır.

4. Aktif bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi, oruç sırasında spor yapmayan birine göre çok daha az kilo verebilir.

Kilo vermek isteyen herkese verilebilecek tek genel tavsiye, uyum bulma yolunuza kalifiye bir uzmana yapılacak bir gezi ile başlamaktır. Kilo vermenin doğru yolunu seçmenize sadece o yardımcı olacaktır.

Oruç için kontrendikasyonlar:

Bu kilo verme yöntemlerini hamile ve emzikli kadınlar, sinir bozuklukları olan, anoreksi olan ve ayrıca iç organların hastalıkları durumunda kullanmak yasaktır.

Temizleme ve kilo verme yöntemlerinden biri, birkaç gün boyunca yiyecek ve suyun tamamen reddedilmesidir. Tabii ki, böyle bir yöntem, güçlü bir içsel tutum ve olası sonuçların anlaşılmasını gerektirir. sürekli aşırı yemekten sonra yapılmamalıdır. Yumuşak bir geçiş, daha fazla protein içeren ve yağ ve karbonhidrat bakımından fakir olan daha hafif ve sağlıklı yiyecekleri yemeye başlamadan önce en az bir hafta gerektirir. Bu size bir sonraki adımda ihtiyaç duyacağınız enerjiyi verecektir. Kuru oruç kilo vermenize yardımcı olabilir, vücuda bir kurtarma programı başlatacak bir tür ivme verin. Ayrıca oruç tutmak zihinsel yetenekleri harekete geçirir, çevremizdeki dünya algısını keskinleştirir. Sebepsiz değil, birçok canlı organizma hastalık veya şiddetli stres sırasında yiyecekleri reddeder. Bu, hastalığın üstesinden gelmek için tüm güçleri yönlendirmenize izin verir, bu durumda diğer daha az önemli organ ve sistemlerin çalışmasına olan ihtiyacı bir süreliğine devre dışı bırakır.

Kuru orucun faydaları

Kuru orucun faydalarıŞu anda vücudun kanda dolaşan toksinlerden, mukustan, serbest yağlardan kurtulabilmesi gerçeğinde kendini gösterir. Ayrıca sorunlu bölgelerde biriken yağlar aktif olarak yakılmaya başlar. Patolojik olarak değiştirilmiş dokuların temelini oluşturan protein de kullanılır. Çeşitli zayıflamış ve hastalıklı hücreler, tümörler, neoplazmalar bölünür. Oruç sırasında bir kişi daha olumlu düşünmeye başlar, alçakgönüllülükle, hakaretleri affetmesi, diğer insanları anlaması daha kolaydır. Bu nedenle hayatın anlamını bulmaya çalışan birçok keşiş bu yönteme başvurmuştur.

Kuru orucun zararları

Tabii ki, bu yöntemin birçok kontrendikasyonu ve doktorlardan şikayetleri var. Her insan o kadar bireyseldir ki, her teknik ona hem zarar hem de fayda sağlayabilir ve biri için iyi olan, diğeri için felaket olabilir. Bu nedenle, oruç tutmaya başlarken, bir uzmana danışmak ve olası fayda ve zarar yüzdesini öğrenmek zorunludur. Sırasında kuru oruç dehidrasyon belirtileri çok belirgin hale gelir. Baş dönmesi görülür, cilt kurur ve çatlamaya meyilli hale gelir. Dudaklar çatlayabilir ve diğer mukoza zarları iltihaplanabilir. Uyku bozulur, kişi daha az verimli hale gelir, her zaman uzanmak ister. Kanın kalınlaşması, kan damarlarının kırılganlığına ve küçük kılcal damarların ölümüne yol açar. Mide ağrısı başlayabilir. Açlıktan ölmek üzere olan bir kişinin ilk başta yaşadığı bariz coşku, kana kontrolsüz bir insülin ve adrenalin salınımından kaynaklanır ve bu gelecekte diyabet gelişimine neden olabilir. olarak önce kuru oruca başla, gelecekte tıbbi ofislere düzenli bir ziyaretçi olmamak için tüm artıları ve eksileri dikkatlice tartmanız gerekir. Sonuçta bu yöntem oldukça uç bir yöntem olup hem iyileşme hem de kalıcı sağlık sorunları yaşatabilir.

Tüketimin ekolojisi. Sağlık: Kuru oruç, vücutlarını temizleme taraftarları için en son "moda" dır. Ona ilgi mantıklı ...

Kuru oruç, vücutlarını temizleme taraftarlarının en son "modasıdır". İlgi mantıklı: daha etkili, dayanması daha kolay, “üç günde bir” vb. Burada bir av bulmaya çalışmamak için her şey çok mükemmel.

Çoğu araç gibi kuru oruç yönteminin de artıları ve eksileri vardır. Ancak diğer yöntemlerden farklı olarak, bazı yönleri vücutta onarılamaz hasarlara neden olabilir, bunları bilmek ve dikkate almak çok önemlidir.

Lütfen makaleyi olumsuz ve kuru açlık çeken insanlarla “çarpışma” olarak değil, kuru açlığa biraz farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olabilecek başka bir görüş olarak alın.

Başlamak için gerçekler

Kuru oruç hakkındaki görüşler çok tartışmalıdır. Bir yandan, kapsamlı bir derde deva ve aydınlanma yoludur, diğer yandan, garantili geri dönüşü olmayan sonuçları olan bir vücut alayıdır. Bu nedenle, mevcut gerçeklerle başlamak mantıklıdır,referans noktası olarak.

Uzun süreli kuru oruç, vücudumuzun dokuları üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Vücut üzerindeki etkisi Yu.S. Nikolaev klinikte. Terapötik orucun uygulandığı Ganushkin. Yukarıdaki alıntılar profesörün torunu Andrey Nikolaev'e aittir:

Shapiro laboratuvarının başkanı Gaushkin'de bir "kan uzmanı" vardı. Resimlerdeki kılcal damarlar açlıktan önce ve sonra incelendi ... kurudaki kılcal damarlar sadece temizlenmez, aynı zamanda çoğunlukla (yaralara ve birikimlere bağlı olarak) üçüncü günden sonra Shapiro'ya göre tamamen tabut edilir. kuru ve ötesinde. Ve bu, açlıktan bir günde bir litre suyu sadece yağla alan çok şişmanlar için! Zayıf olanlar daha kötü.

Hatta klinikte. Ganushkin'e göre, açlık üzerine çok çeşitli çalışmaların yapıldığı değerli bir laboratuvar vardı. Açlık öncesi, sırası ve sonrasındaki kılcal damarların fotoğraflarına bu malzemelerde baktım. Hem ıslak hem kuru. Aynı yerde ("Ganushkin" in genel uzmanlığı psikiyatri olduğu için) hipoksi, dehidrasyon ve açlığın hem vücudun dokuları hem de bir bütün olarak ruh üzerindeki etkisi hakkında yeterli materyal vardı.

Ayrıca, çalışmalar kuru açlıkta kanın ciddi şekilde kalınlaştığını kaydetti. Bu durumda, birikmiş toksinleri çıkarma ve besinleri rasyonel olarak taşıma yeteneğini kaybeder.

Size “ıslak” analogda, etkinin tam tersi olduğunu hatırlatmama izin verin: kılcal damarlar temizlenir ve restore edilir, çünkü birçok iç organa genel kan akışı yükselir. Bu, terapötik orucun en önemli özelliklerinden biridir.

Ama bu gerçeğin sadece bir parçası.

dehidrasyon

Gerisi, kuru orucun özünü anladığınızda ortaya çıkıyor. Sudaki açlık bir onarım ve kurtarma moduysa, kuru başka bir şey değildir. Semptomları okuyarak herkesin kolayca doğrulayabileceği şey. Onları atlamak imkansızdır, bu nedenle genellikle bir yanılsama olan "vücudu temizleme" semptomları olarak adlandırılırlar.

İşte onlardan bazıları:

Oksijen eksikliği, solunum rejiminin yeniden yapılandırılmasına ve sonuç olarak kan dolaşımı hacminde bir azalmaya yol açar.
Metabolizmadan yoksun kılcal damarların ve reseptörlerin toplu ölümü.
"Su ekstraksiyonu" için dokuların protein yapılarının tahrip olması nedeniyle aşırı ısınma. Sonuç olarak, büyük miktarda ısı açığa çıkar ve çok sayıda azotlu kalıntı oluşur. İç ısının “açılması” da genellikle kuru açlığın “artılarına” yazılır, ancak gördüğümüz gibi, bize çok pahalıya mal olur.
Asit-baz dengesinde asitleşmeye doğru kayma. Böyle bir kayma, terapötik açlıkta da (asidotik kriz olarak adlandırılır) meydana gelir, ancak dehidrasyon ile metabolik bozuklukların, kan akışının ve solunumun bir sonucudur. Buradan, kuru açlığın sözde üç kat etkililiğinin “bacakları büyür”: krizler, ıslak açlığa göre yaklaşık üç kat daha hızlı gerçekleşir. Gerçekte, krizlerin doğası tamamen farklıdır ve aralarında ortak hiçbir şey yoktur!
Uyku süresinde keskin bir düşüşe yansıyan katabolizmanın (çürüme ürünlerinin oluşumu) baskınlığı.
Çıkışta güçlü bir "akşamdan kalma" durumu. Böyle bir prosedürden kurtulmak uzun zaman alır.

Bu nedenle, sıradan dehidrasyonun tüm sonuçlarını dışlamaz.

Yanlış refah duygusu

Kuru orucun en "ortalama" bileşeni. Yandaşlarının çoğu, sürecin daha kolay bir seyrine ve öfori düzeyine kadar artabilen sık, sözde baş döndürücü bir etkiye dikkat çekiyor. Bu süreç, tehlike sinyali gönderme yeteneklerini kaybeden küçük alıcıların yok edilmesi nedeniyle alkolün etkisine benzer.

Kuru oruç ile, bazı bölgeler dehidrasyon nedeniyle tam teşekküllü bir metabolizmadan düşer. İzole edilirler, aynı zamanda doğrudan işlevlerini kaybederler - sinyalleri iletmek için.

Bu yüzden kuru oruç ile ortadan kalkan sorun değil, vücudun buna tepkisidir.

Kuru oruç, sağlığı iyileştirmek için bir onarım ve temizleme programı değil, aşırı bir hayatta kalma durumudur. Aynı zamanda, “ıslak açlığın” bu kadar değerli olduğu süreçlerin çoğu basitçe imkansızdır.

Anestezi, yani vücut hassasiyetinin kısmi kaybı, kuru açlığın ayrılmaz bir parçasıdır. Dehidrasyon modu, vücudu bir hayatta kalma durumuna geçirir; bu, bizim durumumuzda su olan tüm hayati elementlerin korunmasını ima eder. Ve vücut için sıvı varlığının önceliği o kadar yüksektir ki, diğer tüm, hatta akut ihtiyaçlara verilen tepkiyi bastırmaya hazırdır.

Ve o yapar.Kuru açlığa, su tutmak için hücrelerin geçirgenliğini değiştirerek, özellikle insülin ve adrenalin olmak üzere çok sayıda salınımı eşlik eder. Bu, benlik duygusunu hafiflik ve hatta öfori olarak etkiler. Aynı zamanda bu, sayısız tehlike sinyalinin geri kalanını bastırır.

Bu durum bir esenlik duygusudur ve kuru oruç işleminin en güçlü iyileştirici etkisi olarak algılanır.

Hormonlarla böyle bir bombardımana maruz kalanların kuru oruç tutması mantıklıdır. Bir tür narkotik etki.

Kuru orucun faydaları

Kesinlikle öyleler.

Bu güçlü bir psikolojik şoktur. Her şeyden önce, duygusal ruh hali, oruç kuru değerli hiçbir şey için değil. Genellikle raporlarda, yaşamı ve önceliklerini yeniden düşünmekten, özgüvende bir artıştan ve kişinin psikolojik çerçevesini genişletmenin diğer etkilerinden söz edilir. Gerçekten de ekstrem durumlar, günlük hayatımız için çok faydalı bir silkinmedir ve hayata ciddi bir ivme kazandırabilir.

Ancak, bir sarsıntının her zaman faydalı olmadığı ve sonucunun tamamen onu alan kişiye bağlı olduğu anlaşılmalıdır! yayınlanan