Kas-iskelet sisteminin rolü nedir?
İnsan vücudu kaç yaşına kadar büyür?
Vücuda şekil veren, ona destek veren, iç organlara koruma ve uzayda hareket etme yeteneği sağlayan bir çerçeve oluşturan yapılar kompleksi.
İskeletin büyümesi ve kemikleşmesi 25 yaşına kadar tamamlanır. Kemiklerin uzunluğu 23-25 yıla kadar, kalınlığı ise 30-35 yıla kadar uzar.
Sayfa 73
1. İskeletin kemikleşmesi nasıl ve ne zaman tamamlanır? İnsan büyümesi ve gelişimi için doğru beslenmenin önemi nedir?
İskeletin büyümesi ve kemikleşmesi 25 yaşına kadar tamamlanır. Kemiklerin uzunluğu 23-25 yıla kadar, kalınlığı ise 30-35 yıla kadar uzar. Kas-iskelet sisteminin normal gelişimi, iyi beslenmeye, besinlerdeki vitamin ve mineral tuzlarının varlığına bağlıdır.
Sayfa 74
2. Kas aktivitesinin eksikliği neden sağlığa zararlıdır?
Hareket eksikliği, yani fiziksel hareketsizlik (lafzen: gücün azalması), insan sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Kalp ve akciğerlerin işleyişi bozulur, hastalıklara karşı direnç azalır, obezite gelişir. Fiziksel aktiviteyi sürdürmek için, bir kişinin sürekli olarak fiziksel emek, beden eğitimi ve spor yapması gerekir.
3. Eğitim etkisi nasıl ve hangi koşullar altında ortaya çıkar?
Yoğun kas çalışması sırasında neler olduğuna bakalım. Organik maddelerin yoğun biyolojik oksidasyonu, kas fonksiyonunda rol oynayan çok sayıda ATP molekülünün oluşumuna yol açar. Kas çalışması, ATP moleküllerinin enerji açığa çıkmasıyla parçalanması nedeniyle oluşur. Tamamlanmasından sonra, genellikle kas liflerinde önemli miktarda harcanmamış ATP molekülü kaynağı kalır. Bu moleküller sayesinde kayıp yapılar onarılır ve işin başlangıcında olduğundan daha fazla sayıda bulunur. Bu olguya eğitim etkisi denir. Yeterli dinlenme ve doğru beslenme sağlandığı takdirde yoğun kas çalışması sonrasında ortaya çıkar. Ama her şeyin bir sınırı var. Eğer iş çok yoğunsa ve sonrasındakiler yetersizse, o zaman yok olanın restorasyonu ve yeninin sentezi de olmayacaktır. Sonuç olarak, eğitim etkisi her zaman ortaya çıkmayacaktır. Çok az yük, birçok ATP molekülünü biriktirebilecek ve yeni yapıların sentezini uyarabilecek maddelerin böyle bir parçalanmasına neden olmayacaktır ve çok fazla çalışma, parçalanmanın sentez üzerinde baskın olmasına ve vücudun daha fazla tükenmesine yol açabilir. Antrenman etkisi yalnızca protein sentezinin parçalanmalarını aştığı yük ile sağlanır. Bu nedenle başarılı bir antrenman için harcanan eforun yeterli olması ancak aşırı olmaması gerekir. Bir diğer önemli kural ise işten sonra zorunlu dinlenmenin gerekli olması, kaybedilenleri geri kazanmanıza ve yeni şeyler kazanmanıza olanak sağlamasıdır.
4. Sporcular müsabaka sonrasında neden doping kontrolüne tabi tutulur?
Artık tıp, sinir ve kas gücünü kısa sürede keskin bir şekilde artırabilen maddelerin yanı sıra egzersiz sonrası kas proteinlerinin sentezini uyaran ilaçları da biliyor. İlk grup uyuşturucuya doping denir. (İlk kez yarışlara katılan atlara doping uygulandı. Gerçekten büyük çeviklik gösterdiler ancak yarışlardan sonra asla eski formlarına dönemediler; çoğu zaman vuruldular.) Bu maddelerin sporda kullanılması kesinlikle yasaktır. Doping alan bir sporcu, almayanlara göre avantajlıdır ve tekniğin, becerinin, emeğin mükemmelliğinden değil, ilacı aldığından dolayı sonuçları daha iyi çıkabilir, üstelik dopingin bir etkisi vardır. vücut üzerinde çok zararlı etki. Performanstaki geçici bir artışın ardından tam bir sakatlık gelebilir.
Her sistematik fiziksel aktivite antrenman olarak kabul edilemez, çünkü bireysel organların, sistemlerin ve bir bütün olarak tüm organizmanın fonksiyonel yeteneklerindeki artış, yani antrenman etkileri, yalnızca sistematik fonksiyonel antrenman yükleri belirli bir eşik yüküne ulaştığında veya bunu aştığında ortaya çıkar. Böyle bir eşik eğitim yükünün olağan (gündelik ev veya alışılmış eğitim) yükünü açıkça aşması gerekir. Bu nedenle, eşik yükleri ilkesine sıklıkla aşamalı (artan) aşırı yük ilkesi denir.
Eşik antrenman yüklerini seçerken en önemli kural, bunların belirli bir kişinin mevcut fonksiyonel yeteneklerine (belirli bir egzersiz için önde gelen sistemlerine) uygun olması gerektiğidir. Bu nedenle, aynı antrenman yükü, zayıf antrenmanlı bir kişi için eşik veya eşik üstü (antrenman) olabilir ve eşiğin altında olabilir ve bu nedenle yüksek antrenmanlı bir sporcu için etkisiz olabilir.
Verkhoshansky'ye göre yükün antrenman etkisinin özgüllüğünü kontrol etmek, birinci sınıf sporcular için antrenman sisteminin etkinliğini artırmanın tek yoludur.
Belirli bir antrenman aşamasına karşılık gelen en uygun antrenman yükü seçeneğini seçmek için öncelikle bunun etkinliğini değerlendirmek gerekir. Değerlendirme yaparken, öncelikle antrenman yükünün içeriği, hacmi, yoğunluğu ve organizasyonu gibi sporcunun vücudu üzerindeki etkisinin niteliksel ve niceliksel ölçüsünü belirleyen özelliklerden yola çıkılmalıdır. Spor eğitiminin içeriği, eğitim yardımcılarının bileşimi olarak anlaşılmaktadır (Matveev, 1999).
Verkhoshansky'ye göre, yük hacminin sabitlenmesi, her şeyden önce vücudun homeostazisinin sistematik ve uzun vadeli bir şekilde bozulmasından, enerji kaynaklarının ve plastik rezervinin harekete geçirilmesinin uyarılmasından oluşur. Yükün büyüklüğü, süresi ve yoğunluğu dikkate alınırsa hacim fonksiyonu doğru bir şekilde belirlenebilir.
Antrenman yükünün yoğunluğu (Verkhoshansky'ye göre), vücut üzerindeki etkisinin gücünün bir kriteri veya antrenman çalışmasının gerginliğinin bir ölçüsüdür. Yoğunluk, kullanılan araçların eğitim potansiyelinin büyüklüğü (kuvveti), kullanım sıklığı ve tekrarlanan yükler arasındaki dinlenme aralıkları ile düzenlenir. Antrenman yükünün yoğunluğunun arttırılmasına, hazırlığın belirli aşamalarında ve yalnızca hacimsel düşük yoğunluklu yüke dayalı ön antrenmandan sonra izin verilir. Eğitim yükü organizasyon sistemi, hazırlık aşamasının zamanına tam olarak uygun olarak genel, özel ve teknik eğitim araçlarının oranını içerir. Spor teorisi ve metodolojisinde antrenman yükü genellikle yapılan antrenman çalışmasının niceliksel bir ölçüsüdür. Aşağıdaki kavramları birbirinden ayırmak gelenekseldir: dış, iç ve psikolojik yük (Matveev, 1969; Ozolin, 1970; Tumanyan, 1974, vb.). Viru (1981) 5 tür yük tanımlar:
Aşırı derecede büyük (sınıra yakın);
Destekleyici (daha fazla büyüme sağlamak için yeterli değil ancak eğitimin ters yönde gelişmesini önlemek için yeterli);
Geri yükleme (uygun seviyeyi korumak için yetersiz, ancak iyileşmeyi hızlandırma);
Küçük, gözle görülür bir fizyolojik etkiye sahip değil.
Daha sonra, dış ve iç yük anlayışını genişletme ihtiyacı ortaya çıktı. Yükün eğitim potansiyeli (TP) ve eğitim etkisi (TE) gibi kavramlar tanıtıldı. Yükün antrenman potansiyeli, bileşiminde yalnızca karşılık gelen değil, aynı zamanda maksimum çaba değerleri, gelişim zamanı ve sporcuların performansını sağlayan metabolik süreçlerin gücü açısından rekabet koşullarını aşan varlığı içerir. .
Her bir fiziksel yük parametresinin rolü büyük ölçüde antrenman etkisinin değerlendirildiği göstergelerin seçimine bağlıdır.
Spor uygulamalarında, kas çalışmasına uyumu ölçmek için sıklıkla biyokimyasal göstergeler kullanılır: anlık, gecikmeli, kümülatif antrenman etkileri.
Acil eğitim etkisi acil adaptasyonu karakterize eder. Acil antrenman etkisi özünde, acil adaptasyonu oluşturan süreçlerin sporcunun vücudunda neden olduğu biyokimyasal değişiklikleri temsil eder. Bu değişimler fiziksel aktivite sırasında ve acil iyileşme sırasında kaydedilir. Tespit edilen biyokimyasal değişikliklerin derinliğine bağlı olarak, bireysel ATP üretim yöntemlerinin yapılan iş için enerji sağlamaya katkısı değerlendirilebilir.
Böylece MIC ve PANO değerlerine dayanarak aerobik enerji tedarikinin durumu değerlendirilebilir. Submaksimal güç bölgesinde "başarısızlığa kadar" çalışma yapıldıktan sonra kanda gözlenen laktik asit konsantrasyonunda bir artış ve pH'ta bir azalma, glikoliz olasılığını karakterize eder. Glikoliz durumunun bir diğer göstergesi laktat oksijen borcudur. Alaktik borcun büyüklüğü, kreatin fosfat reaksiyonunun yapılan işin enerji tedarikine katkısını gösterir.
Gecikmiş antrenman etkisi, antrenmandan hemen sonraki günlerde yani gecikmiş toparlanma döneminde sporcunun vücudunda meydana gelen biyokimyasal değişikliklerdir. Gecikmiş eğitim etkisinin ana tezahürü, fiziksel çalışma sırasında kullanılan maddelerin aşırı telafisidir. Bunlar kas proteinlerini, kreatin fosfatı, kas ve karaciğer glikojenini içerir.
Kümülatif antrenman etkisi, uzun süreli antrenman sırasında sporcunun vücudunda yavaş yavaş biriken biyokimyasal değişiklikleri yansıtır. Özellikle kümülatif etki, uzun süreli eğitim sırasında ani ve gecikmeli etki göstergelerinde bir artış olarak değerlendirilebilir.
Kümülatif etki spesifiktir; tezahürleri büyük ölçüde antrenman yüklerinin doğasına bağlıdır.
Eğitim etkilerinin olumlu etkileşimi, yalnızca süper iyileşme durumunda (artan işlevsel yetenekler) yeni bir eğitim yükü belirlendiğinde gözlemlenir. Eğitim arasında çok fazla ara verilmesi, eğitimli fonksiyon üzerinde telafi kaybı etkisine neden olur ve önceki eğitimin neden olduğu uyarlanabilir değişikliklerin pekiştirilmesine yol açamaz. Antrenmanlar arasında yetersiz dinlenme, antrenman yapılan fonksiyon üzerindeki yükün, önceki antrenmandan sonra fonksiyon geri yüklenmeden önce ayarlanmasına neden olur ve bu durum uzun süre tekrarlanırsa aşırı antrenmana neden olabilir. Bu nedenle eğitim süreci, mümkünse, eğitilmiş bir fonksiyonun restorasyonu sırasında verilen yükün vücudun başka bir sistemini etkileyeceği ve restore edilen fonksiyon üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacak şekilde yapılandırılır.
Biyolojik açıdan bakıldığında, beden eğitimi, vücudun eğitim etkilerine yönlendirilmiş bir adaptasyon sürecidir. Beden eğitimi sürecinde kullanılan yükler, vücutta adaptif değişiklikleri uyaran tahriş edici bir rol oynar. Antrenman etkisi, uygulanan yüklerin etkisi altında meydana gelen fizyolojik ve biyokimyasal değişikliklerin yönü ve büyüklüğü ile belirlenir. Vücutta meydana gelen değişikliklerin derinliği fiziksel aktivitenin temel özelliklerine bağlıdır:
* yapılan egzersizlerin yoğunluğu ve süresi;
* egzersiz tekrarı sayısı;
* egzersiz tekrarları arasındaki dinlenme aralıklarının süresi ve niteliği.
Listelenen fiziksel aktivite parametrelerinin belirli bir kombinasyonu vücutta gerekli değişikliklere, metabolizmanın yeniden yapılandırılmasına ve sonuçta kondisyonun artmasına yol açar.
Vücudun fiziksel aktivitenin etkilerine adaptasyon süreci bir faz karakterine sahiptir. Acil adaptasyon aşaması, esas olarak enerji metabolizmasındaki ve bunların uygulanması için önceden oluşturulmuş mekanizmalara dayanan ilgili bitkisel destek fonksiyonlarındaki değişikliklere iner ve vücudun tek bir fiziksel aktiviteye maruz kalmaya doğrudan tepkisini temsil eder.
Fiziksel etkilerin tekrar tekrar tekrarlanması ve birçok stres izinin toplanmasıyla uzun vadeli adaptasyon yavaş yavaş gelişir. Bu aşama, çalışma sırasında yüklenen hücrelerin genetik aparatının uyarılması sonucu ortaya çıkan vücutta fonksiyonel ve yapısal değişikliklerin oluşmasıyla ilişkilidir. Fiziksel aktiviteye uzun süreli adaptasyon sürecinde, nükleik asitlerin ve spesifik proteinlerin sentezi aktive edilir, bu da kas-iskelet sisteminin yeteneklerinde bir artışa ve enerji tedariğinde bir iyileşmeye neden olur.
Fiziksel aktiviteye uyum süreçlerinin aşama doğası, yapılan işe yanıt olarak üç tür etkiyi ayırt etmemizi sağlar.
Doğrudan fiziksel egzersiz sırasında ve işin tamamlanmasından sonraki 0,5 - 1,0 saat içinde acil iyileşme döneminde ortaya çıkan acil bir eğitim etkisi. Bu sayede operasyon sırasında oluşan oksijen borcu ortadan kalkar.
Özü, çalışma sırasında tahrip edilen hücresel yapıların aşırı sentezi ve vücudun enerji kaynaklarının yenilenmesi için plastik süreçlerin fiziksel aktivite ile aktivasyonu olan gecikmiş bir eğitim etkisi. Bu etki, iyileşmenin geç aşamalarında (genellikle egzersizin bitiminden sonraki 48 saate kadar) gözlenir.
Kümülatif eğitim etkisi, tekrarlanan yüklerin anlık ve gecikmeli etkilerinin sıralı toplamının sonucudur. Uzun süreli antrenmanlarda (bir aydan fazla) fiziksel etkilerin iz süreçlerinin birikmesi sonucunda performans göstergelerinde artış ve spor sonuçlarında iyileşme meydana gelir.
Küçük hacimli fiziksel aktivite, çalışılan fonksiyonun gelişimini teşvik etmez ve etkisiz kabul edilir. Belirgin bir kümülatif eğitim etkisi elde etmek için, etkisiz yük miktarını aşan miktarda iş yapmak gerekir.
Yapılan iş hacmindeki daha fazla artışa, belirli bir sınıra kadar, eğitilen fonksiyonda orantılı bir artış eşlik eder. Yük izin verilen maksimum seviyeyi aşarsa, aşırı antrenman durumu gelişir ve adaptasyon başarısız olur.
Herhangi bir egzersiz programının etkinliği, ürettiği “antrenman etkisi” ile belirlenir. Bu, vücudun bir süre olağandışı strese maruz kalması durumunda buna uyum sağlaması ve bununla daha etkili bir şekilde baş edebilmesi anlamına gelir. Nevada Üniversitesi'nden Dr. Lawrence Golding bunu şöyle açıklıyor: "10 beygirlik bir motor alıp üzerine 12 beygirlik bir yük koyarsanız yanar. Ama eğer 10 beygirlik bir motora eşdeğer bir vücudunuz varsa." Motora 12 beygirlik bir yük koyarsınız, 12 beygir gücü, sonra sonuçta 12 beygir gücünde bir motor olur." Ancak vücudunuzun yeteneklerini geliştirmek, tabi tuttuğunuz eğitimin niteliğine ve odağına bağlıdır. Bir koşucu halterciyle aynı şekilde antrenman yapmayacaktır ve bunun tersi de geçerlidir. Belirli sonuçlara ulaşmak için belirli egzersizler yapma ihtiyacına eğitim özgüllüğü denir.
"Sporcu yetiştirme" kavramı elit sporlar ve spor rezervlerinin eğitimi için tipiktir. Bu, yarışmalar için yüksek düzeyde hazırlık ve rekabetçi karşılaşma sırasında sporcunun mevcut yeteneklerinin maksimum düzeyde gerçekleştirilmesini sağlayan bir dizi önlemdir. “Sporda yaşam” döneminin tamamı (genellikle 10-20 yıl), yarışmalara tekrar tekrar katılım ve onlar için özel eğitim ile karakterize edilir.
Sporcuların eğitimi, özel derslerin başlangıcından itibaren geçen süreyi kapsar*! Daha yüksek başarı sporları alanına geçmeden önce spor (çeşitli sporlarda 5 ila 10 yıl arası). Elit sporlarda bir sporcu, sporun türüne bağlı olarak 4 ila 10 yıl arasında zaman harcar. Uzun vadeli spor eğitimi süresi, bir yandan katılanların yaşıyla, diğer yandan sporun özellikleriyle bağlantılı aşamalara bölünmüştür. Spor oyunlarında uzun yıllar süren hazırlık aşamaları buna bir örnektir.
İlk aşama şunları içerir: spora ilginin geliştirilmesi, çocukların spor oyunlarıyla tanıştırılması, teknik ve taktik konusunda başlangıç eğitimi, oyunun kuralları, genel olarak fiziksel niteliklerin geliştirilmesi ve oyunun özellikleri dikkate alınarak, bireysel rekabet yeteneğinin geliştirilmesi V toplu olarak (mizzen basketbol, mini voleybol vb.) Yaş: 11 yaşında.
İkinci aşama temel teknik, taktik ve fiziksel antrenmanlara ayrılmıştır. Şu anda, teknik ve taktiklerin temelleri oluşturuluyor, ancak oyun işlevlerinde uzmanlaşmaya veya spor oyunuyla ilgili rekabetçi niteliklerin geliştirilmesine vurgu yapılmıyor. 12-14 yaş arası.
Üçüncü aşama özel eğitime yöneliktir, teknik - taktiksel, fiziksel, oyun, rekabetçi, oyun fonksiyonları için uzmanlık unsurları tanıtılmaktadır. 15-17 yaş arası.
Dördüncü aşamada teknik ve taktik becerilerin geliştirilmesi, oyun fonksiyonlarında uzmanlaşma ve üst düzey takımların gereksinimlerine uyum sağlanması amaçlanıyor. 18-20 yaş arası.
Beşinci aşama, yüksek spor sonuçlarının sergilenmesidir. seviye" elit bir spor değil. 21-30 yaş arası.
Belirtilen yaş sınırları bir dereceye kadar keyfidir; ana gösterge sportmenlik düzeyidir. Bu nedenle, belirlenmiş gereksinimleri karşılaması koşuluyla en hazırlıklı sporcular daha erken yaşta bir sonraki aşamaya aktarılır.
Altıncı aşama, sporcunun çalışmalarına devam ettiği ve kitle sporları alanındaki yarışmalara katıldığı spor ömrüdür. Burada yaş sınırı yoktur.
Aşamaların ana odağına uygun olarak görevler belirlenir, araçlar, yöntemler, eğitim ve rekabet modları vb. seçilir.
SPORA YÖNLENDİRME VE SEÇİMİ
İnsanların sistematik sporlara katılımı, ilgileri ve kişisel başarıları, bireysel özelliklerin belirli bir sporun özelliklerine uygunluğuna bağlıdır.
Her bireyin bireysel özelliklerine en uygun sporu seçmesi, spor yöneliminin özüdür. Spor yönelimi öncelikle çocuk ve gençlik sporları ve kitle sporlarıyla ilişkilidir. İyi kurulmuş bir spor yönelimi, spor seçiminin etkinliğini artırır. Oryantasyon ve seçim teknolojisi aynıdır, tek fark yaklaşımdadır: Oryantasyon sırasında belirli bir kişi için bir spor seçilir ve seçim sırasında belirli bir spor için bir kişi seçilir.
Spor seçimi, sporun özel gereksinimlerini karşılayan yüksek düzeyde yeteneklere sahip sporcuları belirlemeye yönelik bir dizi önlemdir. Niteliksel olarak değişen seçim, uzun vadeli eğitim sistemine tüm aşamalarında dahil edilir ve dört seviyeden oluşur.
İlk seviye, belirli bir spor dalında başarılı bir şekilde ustalaşma potansiyeline sahip çocukları (çoğu spor dalında bunlar 9-14 yaş arasıdır) belirlemek için yapılan ilk seçimdir. Organizasyonel olarak seçim üç aşamada gerçekleştirilir. İlk olarak - derslere ilgi uyandırmak amacıyla yapılan tanıtım etkinliklerinde; ikincisi, çocukların bu spora yönelik yeteneklerini belirlemek için test ve gözlem; üçüncüsü, en uzun süre - eğitim materyalinde uzmanlaşma hızını oluşturmak için öğrenme ve fiziksel yeteneklerin geliştirilmesi sürecinde gözlem.
İkinci seviye, bu spor için yüksek düzeyde yetenek sahibi, gelecek vaat eden erkek ve kızları (16-17 yaş arası) belirlemek için derinlemesine bir seçimdir. A belirli bir uzmanlığa yönelik eğilimler (atletizm türü, oyun işlevi vb.).
Üçüncü seviye, yüksek nitelikli sporculardan oluşan takımlara dahil edilecek sporcuların (18-20 yaş arası) belirlenmesidir. Seçim, çocuk ve gençlik spor takımlarında antrenman ve rekabetçi faaliyetlerin incelenmesi, bu amaç için özel olarak düzenlenen antrenman kamplarında test ve sınav yapılması esasına göre yapılır.
Dördüncü seviye, sorumlu yarışmalara katılanları belirlemek için çeşitli milli takımlardaki (ülkeler, bölgeler, bölümler vb.) sporcuları belirlemek için yapılan seçimdir. Bu amaçla sporcunun kulübündeki, takım toplantısındaki antrenman ve rekabet faaliyetleri hakkında bilgiler analiz edilmiş, ulusal şampiyonalarda ve antrenman kamplarındaki rekabet faaliyetleri incelenmiştir.
Seçim, bu konsültasyonla çalışan eğitmenleri ve bölgenin önde gelen uzmanlarından oluşan uzman gruplarını içeriyor.
Seçim metodolojisinin spesifik içeriği sporun özelliklerine göre belirlenir. Yüksek prognostik öneme sahip pedagojik, tıbbi-biyolojik ve zihinsel göstergeler sistemine dayanmaktadır (belirli bir spora özgü fiziksel niteliklerin düzeyi, teknik ve taktiksel eylemlerin altında yatan yetenek düzeyi, morfolojik veriler, vücudun işlevsel özellikleri). , daha yüksek sinir aktivitesinin özellikleri vb.). Başlangıç seviyesi, muayene göstergelerinin yaşla birlikte ve antrenmanın etkisi altında değişmesi ve bu göstergelerin spor başarılarıyla ilişkisi dikkate alınır. Seçimin kalitesi, spor rezervlerinin uzun vadeli eğitiminin başarısı için önemli bir koşuldur. Uzun yıllar süren hazırlık sürecinde, seçim yöntemlerinin kompleksi genişler, seçimin kendisi daha derinlemesine hale gelir ve bunun sonucunda elenenlerin sayısı artar.
EĞİTİM
Eğitim hazırlığın bir parçasıdır
Antrenman, spor antrenmanının en önemli parçasıdır. Sadece içinde özel bilgi, beceri ve yeteneklerin oluşumu gerçekleştirilir,
sporcunun fiziksel niteliklerini geliştirmek ve vücudunun fonksiyonel yeteneklerini arttırmak, gerekli kişilik özelliklerini beslemek. Bu, çeşitli eğitim, sağlık iyileştirme ve eğitim hedeflerine sahip pedagojik bir süreçtir.
Eğitim ilkeleri
Antrenman beden eğitiminin genel prensiplerine dayanmaktadır. Veözel. Genel ilkelerin uygulanması sporun özellikleri dikkate alınarak yapılır. Spesifik grup aşağıdaki ilkeleri içerir:
Daha yüksek başarılara odaklanın. Sporun özü, kişinin en yüksek atletik sonuçlara ulaşma arzusudur. Bu ilke, en etkili araç ve yöntemlerin araştırılmasını, derinlemesine uzmanlaşmayı, yıl boyunca ve uzun vadeli çalışmayı vb. teşvik eder.
Genel ve özel eğitimin birliği. Genel (kapsamlı) eğitim (fiziksel, teknik), derinlemesine spor uzmanlığından önce gelir ve uzun yıllar süren eğitim boyunca ona eşlik ederek uzmanlaşmanın ön koşullarını oluşturur.
Eğitim sürecinin sürekliliği. Bu prensip, aktif sporun tüm süresi boyunca düzenli antrenmanla uzun vadeli ve yıl boyu antrenman yapılmasını gerektirir. Antrenman seanslarının sayısı, içeriği ve yükün niteliği sporcuların becerilerinin gelişmesini sağlamalıdır.
Yüklerde kademeli ve maksimum artış. Bu ilke, sporcuları yarışma sırasında aşırı güç seferberliğine hazırlama ihtiyacından kaynaklanmaktadır. Eğitim oturumları sırasında görevler, sistematik olarak maksimum yük kullanılarak bir yıl ve birkaç yıl boyunca kademeli olarak daha zor hale getirilir. Çeşitli parametreleri nedeniyle yükte bir artış elde edilir.
Yükte dalga benzeri değişiklik. Yüklerin dalga benzeri doğası, küçük, orta ve büyük antrenman döngülerinde yüklerin büyüklüğünü ve doğasını değiştiren, alternatif yükler ve dinlenme gerektiren yorulma ve toparlanma modellerine dayanmaktadır.
Eğitim sürecinin döngüselliği. Bu prensip, nispeten eksiksiz yapısal birimlerinin sistematik tekrarından oluşur: eğitim görevleri ve küçük, orta ve büyük döngülerin alıştırmaları.
Eğitimin bölümleri (yanları)
Eğitim şu bölümleri içerir: teknik, taktik, fiziksel, zihinsel, teorik, bütünsel eğitim. *Hazırlık" terimi burada "sporcu hazırlığı" terimiyle karşılaştırıldığında daha dar bir anlamda kullanılmaktadır. Eğitim taraflarının belirlenmesi koşulludur ve planlama, kontrol, araçların seçimi, yöntemler vb. kolaylık sağlamak için yapılır.
Teknik eğitim, her spora özgü motor hareketlerde uzmanlaşmayı amaçlayan pedagojik bir süreçtir. Spor tekniği eğitimi çocukluk döneminde başlar. Yaş ve sportmenlik arttıkça sporcunun bireysel özellikleri dikkate alınarak teknik geliştirilir. Sonuçta kişinin çeşitli koşullarda maksimum etki elde etmesini sağlayacak bir motor beceri geliştirilmelidir.
Taktik eğitim, rasyonelliğe hakim olmayı amaçlayan pedagojik bir süreçtir! Rekabetçi mücadele biçimleri. Belirli bir spor dalında rekabetçi faaliyet yasalarının, kural ve düzenlemelerinin, sporcuların ve rakiplerinin modern yerli ve yabancı taktiklerinin genel hükümlerinin incelenmesini içerir; gelişim
Yaklaşan yarışmalarda taktiklerinizi geliştirme yeteneği; modelleme
Taktik dizilişlerde pratik ustalık için eğitim ve kontrol yarışmalarında gerekli koşullar.
Beden eğitimi, fiziksel nitelikleri beslemeyi ve eğitimin tüm yönlerini geliştirmek için uygun koşullar yaratan fonksiyonel yetenekleri geliştirmeyi amaçlayan pedagojik bir süreçtir. Genel ve özel olarak ayrılmıştır. Genel beden eğitiminin amaçları arasında sağlığın ve uyumlu fiziksel gelişimin teşvik edilmesi ve hayati motor becerilerin geliştirilmesi yer alır. Özel beden eğitiminin görevleri, belirli bir spora özgü fiziksel niteliklerin geliştirilmesini içerir.
Zihinsel hazırlık, sporcunun kişiliğini, ahlaki ve istemli niteliklerini geliştirmeyi amaçlayan pedagojik bir süreçtir. Uzun yıllar süren hazırlıklar boyunca eğitim oturumlarında, eğitim kamplarında ve yarışmalarda gerçekleştirilir. Bu çalışma, sporcunun eğitim gördüğü veya çalıştığı kurumların eğitim çalışmaları ile yakından ilgilidir.
Teorik antrenman, bir sporcunun ideolojik ve teorik seviyesini artıran, onu antrenmanlarda ve yarışmalarda kullanabilmesi için belirli bilgi ve becerilerle donatan pedagojik bir süreçtir. Sporcuların antrenmanları boyunca gerçekleştirilir. Spora olan talep o kadar arttı ki, derin bilgi olmadan yüksek spor performansına güvenmek imkansız. Teorik eğitimin küçümsenmesi, İle Gerçekleştirilen eğitim görevinin özünün anlaşılmaması. Yanlış anlama, aktiviteye, egzersizlerin mekanik tekrarına yol açar.
İntegral antrenman, bir sporcunun rekabetçi aktivitedeki antrenmanın tüm bölümlerini bütünsel olarak uygulayabilmesini sağlamayı amaçlayan pedagojik bir süreçtir. Bu, entegre eğitimin görevlerini belirler: eğitimin tüm bölümleri ile rekabetçi faaliyetlerde uygulanması arasında bir bağlantı kurmak; Entegre antrenmanın en yüksek şekli olan zorlu rekabet koşullarında sporcuların hareketlerinde istikrarın sağlanması.
“Yük” kavramı, antrenman ve müsabaka sırasında sporcunun üzerindeki etkilerin doğasını ve boyutunu yansıtır. Bu durumda antrenmanın ve rekabet yüklerinin dış, iç ve zihinsel yönleri ayırt edilir. “Harici” (fiziksel) yük, egzersize veya bir dizi derse ayrılan saatlerin hacmine göre belirlenir; hazırlık bölümleri için zaman oranı; eğitim oturumlarının sayısı; çeşitli yönlerdeki eğitim görevlerinin sayısı (koşma mesafesinin uzunluğu ve hızı, atlama sayısı vb.); yoğun çalışmanın toplam hacim içindeki payı vb. İç (fizyolojik) yük, vücudun kalp atış hızı, sistolik hacim, solunum hızı, oksijen tüketimi, oksijen açısından yapılan çalışmaya verdiği tepkiyle belirlenir: vb. Zihinsel yük istemli ve ahlaki stres, duygusallık vb. düzeylerine göre belirlenir. Hem ayrı bir görevde hem de bir eğitim oturumunda yük seviyelerini koşullu olarak yansıtan noktalarla ifade edilir (1-3 - düşük yük, 4-5 puan - orta yük, 6-8 puan - büyük yük).Yükün tüm yönleri birbirine bağlıdır, bu nedenle birlik içinde kullanılırlar.Koç, planlama ve kontrol için dış ve zihinsel yükleri ve ilk iki yeteneğe uygunluğu belirlemek için iç yükleri kullanır. vücudun.
Yükün etkisi altında, vücudun bir antrenman seansına tepkisi gibi anında olabilen, tüm antrenman seansından sonra sporcunun durumundaki bir değişiklik gibi gecikmiş, kümülatif - tüm antrenman seansından sonra durumdaki bir değişiklik gibi olabilen bir antrenman etkisi ortaya çıkar. eğitim oturumları sistemi. Ayrı bir antrenman seansında yük, önceki antrenman seanslarının antrenman etkileriyle mantıksal olarak ilişkilendirilmelidir.
sonraki dersler. Kullanılan araçların sporcunun vücudu üzerindeki etkisi dikkate alındığında, antrenman yüklerinin aşağıdaki özellikleri ayırt edilir:
1.
Özgünlük. Yük ile motor arasındaki yazışmanın derecesini yansıtır
rekabetçi eylemlerin yapısı, motor aparatının çalışma modu ve
Enerji tedarik mekanizması. Bu işaretlere göre yükler belirlidir.
spesifik olmayan özelliklere ve alıştırmalara göz atın - rekabetçi ve yardımcı
Telny.
2. Odaklan. Bu özelliğe dayanarak katkıda bulunan yükler
Bireysel fiziksel yeteneklerin geliştirilmesi, teknik becerilerin geliştirilmesi
tik becerisi, zihinsel hazırlık vb. üzerindeki etkisi
yükleme seçici veya karmaşık olabilir.
3. Süre. Yapılabilecek egzersiz süresini belirler
birkaç saniyeden onlarca dakikaya kadar geniş ölçüde değişebilir
nohut, hatta saatler (maraton). Değişen Süre ve Hız
egzersiz yapmak çeşitli enerji tedarik mekanizmalarını geliştirir
düşükler: kısa süreli egzersiz, ancak yüksek hızda
anaerobik performansı artırır, uzun süreli çalışma sağlar, ancak
yüksek hız - aerobik.
4. Yoğunluk. Karakterden beri yükün gücünü belirler
Birim zamanda yapılan iş miktarına (hız,
hareket sıklığı, ağırlık miktarı vb.) Yoğunluk duruma göre değişir
geniş sınırlar ve dolayısıyla sözde yoğun bölgeler
kalp atış hızı ve enerji arzının doğası açısından
(değerlendirme puanlarla yapılır).
5. Dinlenin. Rasyonel olarak organize edilmiş dinlenme iyileşmeyi sağlar
Egzersiz sonrası performansı artırır ve etkisini artırır. Çeşitli uzunluklar
tekrarlar arasında dinlenme ve dinlenmenin farklı doğası (aktif, pasif)
Renyum aynı yük altında farklı etkilere yol açar.
Antrenman yükleri müsabaka yükleriyle yakından ilişkilidir. Rekabet yükü, her birinde yıl içindeki yarışma ve başlangıç sayısını, dört yıllık bir döngüyü vb. içerir. Elit sporlarda, rekabet yüklerinin payında bir artış gözlenir. Yıl boyunca koşucular 60 defaya kadar, yüzücüler - FAKAT'a kadar, bisikletçiler - 180'e kadar, spor oyunlarında - 80-90 oyuna kadar başlar. Spor rezervlerinin hazırlanmasındaki rekabetçi yükler bu göstergelere odaklanmaktadır. Kitlesel ve çocuk ve gençlik sporlarında, yıl içindeki yarışmaların sayısı ve dağılımı, spor eğitiminin hedeflerine ve sporcuların çalışma rejimine ve eğitim faaliyetlerine göre belirlenir.
ÇOCUK SPOR EĞİTİMİNİN ÖZELLİKLERİ
Son yıllarda birçok spor dalında dünya çapında daha genç takımlara doğru bir eğilim var. Erken sporda uzmanlaşma fikri, gençlerin spor gibi spor dallarındaki başarıları ve hızlanma teorisine dayanmaktadır. Ve ritmik jimnastik, artistik patinaj ve diğer karmaşık koordineli sporlar. Bu fikri hayata geçirmek için genç sporculara yönelik antrenman programları revize edildi, antrenman yüklerinin hacmi ve yoğunluğu artırıldı.
Bununla birlikte, yüksek spor sonuçları elde etmek için erken uzmanlaşma arzusu, Sovyet beden eğitimi sisteminin amaç ve hedefleriyle çelişiyor ve onun temel ilkelerinin - kapsamlı gelişim, sağlığın iyileştirilmesi ve işe hazırlık - ihlal edilmesine yol açıyor. Sporda gençleşme süreci başlı başına bir amaç haline gelmekte ve özel antrenman araçlarının zamanından önce kullanılmasına, ayrıca çocukların morfolojik ve psikofiziksel gelişimi için yetersiz olan ve bir takım vücut fonksiyonlarında istenmeyen değişikliklere yol açan yüklere yol açmaktadır. Uzmanlaşmış antrenmanların hızlanması, toplu olarak okulu bırakmanın nedenidir: Genç sporcuların %48-72'si, büyük monoton çabalar gerçekleştirmek istemeyerek antrenmanı bırakıyor. 5-16 yaş arası yüzücülerden oluşan spor geliştirme gruplarında sisteme başlayan sporcuların yalnızca %8,2'si bulundu.
18 Sipariş No. 1180 273
7-8 yaş arası matematik dersleri ve patenciler, kayakçılar, bisikletçiler arasında daha da az:% 3,3,% 2,9,% 4,3 (V.G. Polovtsev). Bir antrenörün işinin kalitesi, statüsü ve maaşı, kural olarak, yalnızca öğrencilerinin sportif başarılarına göre değerlendirilir. Aynı zamanda, modern bilimsel veriler ve yetkin antrenörlerin deneyimi, çocuklara sporda uzmanlaşmanın olumsuz etkilerini ortadan kaldıran bir spor eğitimi sistemi sağlamayı mümkün kılmaktadır. ve garantiler optimal büyüme farklı bir tabandan gelen başarı psikofiziksel hazırlık, iyi sağlık ve vatandaşlık eğitimi.
Çocuk spor eğitiminin amacı, beden eğitiminin genel amaçlarının yanı sıra, spor faaliyetlerine karşı güçlü bir ilgi kazandırmak ve bu sayede fiziksel aktiviteyi arttırmak ve boş zamanları değerlendirmektir. A“büyük” sporlar için rezervlerin hazırlanması.
Okul çocuklarının spor eğitimi, sınıfların sınıf-ders sistemi ve GTO'nun Tüm Birlik Beden Eğitimi Kompleksi'nin çalışmaları ile süreklilik ile karakterize edilen belirli bir organizasyon yapısı çerçevesinde gerçekleştirilir. Beden eğitiminde ders dışı ve ders dışı çalışma biçimleri şeklinde gerçekleştirilir (bkz. ^Beden eğitiminde ders dışı çalışma, “Beden eğitiminde ders dışı çalışma”, “Çocuk ve gençlik sporları”). “Bir genel eğitim okulunun I-XI. sınıflarındaki öğrenciler için kapsamlı beden eğitimi programı” (1987), sınıf gruplarına göre bölüm sınıfları için en uygun sporları belirler. Örneğin I-IV. Sınıflarda jimnastik, yüzme, masa tenisi, sürat pateni, badminton ve turizm dersleri yapılabilir.
Okuldaki bölümsel sınıfların bir özelliği de çocukların kapsamlı beden eğitimine odaklanmalarıdır. Eğitim süresinin yalnızca %10'u özel hazırlığa ayrılmıştır. Sınıflarda çeşitli genel gelişim egzersizleri kullanılır.
Teknik ve taktik hazırlığa ayrılan zaman spora bağlıdır. Örneğin, karmaşık bir şekilde koordine edilen sporlarda (spor Ve ritmik jimnastik, akrobasi vb.) motor becerilerin oluşumuna, örneğin dayanıklılık sporlarına göre daha fazla önem verilmektedir. Okul bölümlerinde beden eğitimi öğretmeni Gençlik Spor Okulundaki sınıflar için okul çocuklarının ilk seçimini gerçekleştirir. Gençlik Spor Okulu antrenörleri ve orada okuyan öğrenciler okulla yakın temas halindedirler: öğretmene spor müsabakaları düzenleme ve yürütmede yardımcı olurlar, sınıflarının ve okullarının onuru için tüm yarışmalara katılırlar, sınıfın fiziki işlevlerini yerine getirirler. eğitmenler vb.
Gençlik Spor Okulu'nda başlangıç eğitim ve öğretim grupları oluşturulur. Genç sporcuların yetiştirilmesinde çalışmalar üst seviyeye ulaştığında sporu geliştirme grupları oluşturulabilir. Bu tür en az iki grubun olması halinde Gençlik Spor Okulu, Gençlik ve Gençlik Spor Okulu olarak yeniden düzenlenebilir. Kuruluşundan bir yıl sonra okulda gruplar oluşturulmalıdır: eğitim ve öğretim grupları, spor geliştirme grupları ve yüksek spor becerileri.
Katılanların yaş sınırları belirsizdir ve sporun türüne, katılımcıların fiziksel gelişimine, hazırlıklı olma durumlarına ve yeteneklerine bağlıdır. Böylece artistik ve ritmik jimnastik, artistik patinaj için 6 yaşındaki çocuklar, atletizm, voleybol, sürat pateni için ise 9 yaşındaki çocuklar başlangıç eğitim gruplarına kabul edilmektedir (Tablo 9) (“Çocuk ve Gençlik Spor Okulları ve Uzmanlaşmış Spor Okulları Yönetmeliği) Çocuk ve Gençlik Sporları Olimpiyat Rezerv Okulu", 1986).
Başlangıç antrenman gruplarının özel görevleri: Spora aktif ilgiyi beslemek, ilgili kişilerin fiziksel yeteneklerini kapsamlı bir şekilde geliştirmek.
Derslerin sistematik yapısı, Gençlik Spor Okulu'nda günde 2 zorunlu okul dersi ile 2-3 antrenmanın birleştirilmesiyle sağlanmaktadır. Bir eğitim oturumunun süresi iki akademik saati geçmemelidir.
Tablo 9
Spor okulu gruplarına kayıt için minimum yaş
| -------------------- | Gruplar | ||||||||||||||
| Spor Dalları | daha yüksek | ||||||||||||||
| öncelik | ah | 6 AMA | |||||||||||||
| HAZIRLIKLAR | trsnnro.11)" | üstünde | çözüm | Spor Dalları | |||||||||||
| Wil | stoviannya | bununla ustalaş | |||||||||||||
| Spor Dalları | |||||||||||||||
| o d | ve P | ya ben | Ç 7 | o a'dan ben'e) | |||||||||||
| A | 4 | ||||||||||||||
| Akrobasi | P | ||||||||||||||
| Basketbol | |||||||||||||||
| Boks, güreş | |||||||||||||||
| ba | P | ||||||||||||||
| Voleybol | |||||||||||||||
| Jimnastik | |||||||||||||||
| Spor Dalları: | |||||||||||||||
| kızlar | |||||||||||||||
| Jimnastik | |||||||||||||||
| Spor Dalları: | |||||||||||||||
| genç adam | VE | ||||||||||||||
| Jimnastik | |||||||||||||||
| sanatsal | |||||||||||||||
| banyo | |||||||||||||||
| Sürat pateni | |||||||||||||||
| yeni sporlar | |||||||||||||||
| Hafif | |||||||||||||||
| atletizm | |||||||||||||||
| Kayak | |||||||||||||||
| spor | |||||||||||||||
| Yüzme | |||||||||||||||
| Spor Dalları | |||||||||||||||
| oryantasyon | |||||||||||||||
| durum | |||||||||||||||
| Çekim | |||||||||||||||
| kurşun | |||||||||||||||
| Bunların | P | ||||||||||||||
| Tenis açık... | |||||||||||||||
| başkent | |||||||||||||||
| Ağır | |||||||||||||||
| atletizm | P | ||||||||||||||
| Eskrim | |||||||||||||||
| Figürlü | |||||||||||||||
| paten kaymak | II | ||||||||||||||
| Futbol | P | Ve | |||||||||||||
| Hokey ile | |||||||||||||||
| disk | Ve | ||||||||||||||
| Satranç. | |||||||||||||||
| dama |
Not. Öğrencilerin yaşı, eğitim gruplarına kayıt için minimum yaş sınırıdır. Bazı durumlarda, belirlenen yaşın iki yıldan fazla aşılmasına izin verilmez.
ileri yaşlarda daha karmaşık egzersizleri öğrenmek üzerine. Spor teknolojisinde ustalaşmak şu şekilde gerçekleşir: genellikle daha kolay koşullarda, hazırlık ve başlangıç egzersizlerinin kapsamlı kullanımıyla. Örneğin atletizm yarışlarında hafif ekipmanlar, alçak bariyerler vb. kullanılıyor. görünen hatalar.
Fiziksel yetenekleri geliştirirken açık hava ve spor oyunlarının basitleştirilmiş kurallara göre kullanılması tavsiye edilir. Toplam eğitim sürenizin yaklaşık %50'sini almalıdırlar. Çeşitli bayrak yarışları da kullanılmaktadır. kısa mesafeli koşu, atlama, akrobatik egzersizler, ağırlığı çocuğun kendi ağırlığının üçte birini geçmeyen ağırlıklarla yapılan egzersizler vb. Fiziksel gelişimin ana yöntemi yetenekleri ilgili kişilerin fiziksel gelişimi, hazırlığı ve cinsiyeti dikkate alınarak kullanılan bir tekrarlı maruz kalma yöntemidir.
Taktik kombinasyonlara giriş ve teknikler izin verir sporcular yarışmalarda teknik ve taktiksel hazırlıklarını gerçekten göstermeyi öğrenecekler. Zihinsel hazırlık temel olarak şu amaçlara yöneliktir: Açık ergenlerin ahlaki ve istemli niteliklerinin eğitimi; doğruluk, samimiyet, sıkı çalışma vb. Koçlar genellikle çocuklar üzerindeki otoriter etkilerine dayanarak telkin tekniklerini kullanırlar.
Başlangıç eğitim gruplarında üç yıl süren derslerin ardından, Gençlik Spor Okulunun eğitim ve öğretim gruplarında derslere devam etmek için bir seçim yapılır. Genel beden eğitimi ve özel eğitim için düzenleyici gereklilikleri yerine getirenler seçilir. Yarışmayı geçemeyenler, ilk eğitim gruplarına kabul için son tarihlerin yaşlarına uygun olduğu diğer sporlarda da ellerini deneyebilirler. Eğitim ve öğretim gruplarındaki sınıfların özel görevi, bireysel yetenekleri (örneğin, belirli bir yüzme türünün seçimi) dikkate alarak dar bir spor uzmanlığının seçimidir. Gruplardaki eğitimlerin hacmi, eğitimin 1. yılında 12 saat, grup halinde olmanın 4-5. yılında 20 saate kadar değişmektedir.
Teknik eğitim, hazırlık ve giriş egzersizleri yardımıyla çok çeşitli motor beceri ve yeteneklerin daha da geliştirilmesine dayalı olarak seçilmiş bir dar spor uzmanlığında hareket tekniğini incelemeyi amaçlamaktadır. Karmaşık koordineli sporlarda, spor tekniğinde ustalaşmak en önemli önceliktir, bu nedenle eğitim ve öğretim sürecinde çözümüne diğer sporlara göre çok daha fazla zaman ayrılır.
Genel beden eğitimi çoğu zaman alır: %70'ten (karmaşık koordineli sporlarda) ve %90'a kadar (diğer sporlarda). GTO kompleksi egzersizleri, hazırlık ve başlangıç egzersizleri, açık hava ve spor oyunları vb. yardımıyla uygulanır. İlgili sporlar, örneğin sürat patencileri için - bisiklete binme, kürek çekme, koşma gibi eğitim sürecinin bir aracı da olabilir. . Spora özgü fiziksel yeteneklerin geliştirilmesine büyük önem verilmeye devam edilmektedir. Örneğin artistik jimnastik ve akrobasi, artistik patinajda öncelikle koordinasyon yeteneklerinin, ardından güç, esneklik, dayanıklılık, hızın geliştirilmesine önem verilir; yüzmede - dayanıklılığın, esnekliğin, gücün, hızın, koordinasyonun geliştirilmesi.
Taktik eğitim, taktik teknikleri ve kombinasyonları daha fazla incelemeyi ve bunları kişinin hazırlıklılığı ve fiziksel yeteneklerine uygun olarak rekabetçi koşullarda uygulamayı amaçlamaktadır. Örneğin döngüsel sporlarda bu, lideri yönetme veya takip etme yeteneğidir; oyun sporlarında - savunma tekniklerini uygulayın (“bölge” veya “kişisel” vb.),
Psikolojik eğitim, sporcunun ahlaki ve istemli niteliklerini (bağlılık, inisiyatif vb.) Daha da geliştirmeyi ve yarışmadaki performansa hazırlanma becerisinde ustalaşmayı amaçlamaktadır. Bu, ideomotor eğitim tekniklerinin eğitim ve öğretim sürecine dahil edilmesiyle sağlanır.
Eğitim ve öğretim gruplarındaki yüklerin dinamikleri aşağıdakilerle karakterize edilir: Antrenman hacmini artırma eğilimi olan tüm sporlar için boyun p! botlar ve yoğunluk, ancak ikincisini zorlamadan.
Eğitim ve antrenman gruplarında 4-5 yıllık bir çalışmanın ardından, belirlenen mevzuat gerekliliklerini yerine getiren sporculardan spor geliştirme grupları oluşturulur. Her sporun kendine has standartları vardır. Örneğin yüzme, jimnastik, artistik patinaj, dalış, eskrim - I spor kategorisinde, atletizm, kros kayağı, voleybol - III spor kategorisinde. Bu gruplarda haftalık eğitim rejimi birinci sınıftan üçüncü sınıfa kadar 21-28 saattir.
Eğitim ve öğretim sürecinin özel hedefleri, dar bir spor uzmanlığıyla ilgili olarak motor becerileri ve fiziksel yetenekleri geliştirmektir.
Teknik eğitimin görevi, spor eylemleri tekniğini sağlam bir şekilde pekiştirmek, rekabet koşullarında performansın istikrarını ve değişkenliğini sağlamaktır. Teknik eğitimde oldukça zor bir sorun, "prestijli" yarışmalara katılımla olan ilişkisi olmaya devam ediyor. Performans tekniği henüz yeterince güçlü değilken, maksimum spor sonuçları için aşırı sık ayarlar yapılması motor hatalarına yol açabilir. Teknik eğitimin ana aracı, uygulamalarında büyük değişkenlik gösteren rekabetçi egzersizlerdir. Aynı zamanda rekabetçi bir egzersizin unsurları uygulanır, oyunlarda kombinasyonlar oynanır vb. Hareket tekniğinde ustalaşmak için tüm öğretim yöntemleri kullanılır. Bununla birlikte, oyun ve rekabetçi yöntemlerin kullanımı, artan duygusallık ve sınırlı kontrol edilebilirlik, motor becerilerin bozulmasına yol açabileceğinden, biraz dikkatli olmayı gerektirir.
Genç erkeklerde hız yeteneklerinin gelişimi, 15-19 yaşlarında (V. K. Balsevich, V. A. Zaporozhanov), yani eğitim döneminde maksimum değerlere ulaşır. V spor geliştirme grupları. Bunları geliştirmek için, egzersizler arasında neredeyse tamamen dinlenme olacak şekilde (tekrarlanan ve rekabetçi yöntemler) maksimum hızda veya ona yakın egzersizlerin kullanılması önerilir. Hız becerilerini geliştirmeye yönelik antrenman yükünün hacmi, yetişkin sporcuların yük hacminin yaklaşık dörtte üçünü geçmemeli ve hızı geliştirmeye yönelik antrenman günlerinin sayısı haftada ikiyi geçmemelidir. Monoton egzersizlerin maksimum hızda sık sık tekrarlanması genellikle ergenlik döneminde bir "hız bariyerinin" ortaya çıkmasına neden olur. Bu olumsuz durumdan kaçınmak için, eğitim çabalarının değiştirilmesi, çeşitli eğitim araçları ve yöntemleri arasında geçiş yapılması önerilir. Döngüsel sporlarda hız yeteneklerini geliştirmenin araçları, kısa bölümlerde hızlanma, başlangıçtan itibaren hızlanma, handikap egzersizleri, bayrak yarışları; spor oyunlarında - topla, diskle hızlı kısa hareketler, maksimum hızda pratik kombinasyonların gerçekleştirilmesi vb.; dövüş sanatlarında - düello unsurlarının ve bireysel hareketlerin hızlı bir şekilde uygulanması. Ağırlığı mümkün olan en hızlı hareketlerin yapılmasını engellemeyen atlama egzersizleri ve ağırlıklarla yapılan egzersizler de kullanılır (ayrıca bkz. s. 153).
Çeşitli hareketlerde ortaya çıkan güç göstergelerindeki en büyük artış, P'den 16 yaşına kadar olan yaşlarda kaydedilmiştir (V.K. Balsevich, V.A. Zaporozhanov). Güç yeteneklerini geliştirirken, ağırlıklarla yapılan egzersizler, çeşitli makinelerde yapılan egzersizler ve karmaşık koşullar vb. tarafından oluşturulan orta, ortalama ve daha az sıklıkla maksimum dinamik ve statik efor kullanılır. Örneğin, küçük ağırlıklarla hız-kuvvet sporlarında egzersizler Maksimum hızda seri olarak gerçekleştirilen (tekrarlanan yöntem) “patlama kuvvetinin” geliştirilmesi için orta ağırlık kullanılır.
Dayanıklılığı geliştirirken, en yüksek büyüme oranlarının 15-16 yaşlarında gözlendiği ve en büyük değerlerine 17-18 yaşlarında ulaştığı dikkate alınmalıdır (V.P. Filin, N.A. Fomin). Ancak döngüsel sporlarda dayanıklılığı geliştirmeye yönelik tek taraflı tutku, hız yüklerine uyumu azaltır ve diğer niteliklerin gelişimini olumsuz etkiler,
Taktik desteğin görevi, gelişmiş taktiksel düşünme (bir durumu algılama, objektif olarak değerlendirme ve gerekli kararları verme yeteneği) temelinde spor güreşinin gidişatının nasıl doğru bir şekilde oluşturulacağını öğretmektir. Spor oyunları ve dövüş sanatlarında taktik antrenmanlarda simüle edilmiş ve gerçek rakiplerle antrenman kullanılır; döngüsel sporlarda daha kolay koşullar (hareket hızı hakkında yönlendirici, düzeltici bilgiler) veya daha karmaşık (olağandışı koşullarda görevlerin yerine getirilmesi) yaratan yöntemler kullanılır. , ek zorluklara neden olur).
Zihinsel hazırlık, bu çağda zaten oluşmuş olan spor aktivitelerine olan istikrarlı ilgiyi dikkate almalıdır (sporcuların bir hedefi vardır ve geleceği görür). Bu nedenle, zihinsel antrenmanın önde gelen görevleri, öncelikle sporun geliştirilmesine olan ilginin derinleştirilmesi, ikincisi, ahlaki ve istemli niteliklerin daha ileri eğitimi (öncelikle seçilen spor uzmanlığına özgü), üçüncüsü, bir araç olarak spor faaliyetine yönelik bir tutum oluşturulmasıdır. hayata eğitim vermek. Genç yaşta gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek çok önemlidir. Fazla tahmin edildiklerinde, kendinden şüphe duyma duygusu ortaya çıkar. Bu tür durumlar tekrarlandığında bu duygu sabitleşerek öğrencinin gelecekteki spor kariyerini olumsuz yönde etkiler.
Gruplar Spor okulunda daha yüksek spor mükemmelliği, SSCB'nin KMS ve MK spor standartlarını karşılayan sporculardan oluşur. Bu gruplardaki eğitim ve öğretim sürecinin ana görevi, yüksek nitelikli sporcular - adaylar ve DSO ve Sovyetler Birliği milli takımlarının üyeleri - hazırlamaktır.
Çalışma metodları. Kız ve erkek çocuk yetiştirme yöntemleri, verilen görevler, öğrencinin hazırlık düzeyi, yaş özellikleri dikkate alınarak kullanılır. düşme, spor türü.
Değişken eğitim yöntemi, iş yoğunluğunun değiştirilmesiyle karakterize edilir. Sıkı düzenlemeleri olmadan farklı yoğunluktaki alternatif yükler, öğrencinin vücudundaki iyileşme süreçleri için uygun koşullar yaratır ve sporcuların daha düşük hazırlık düzeyinde özel dayanıklılığın geliştirilmesine katkıda bulunur. Değişken yöntem genellikle hazırlık döneminde kullanılır.
Aralıklı antrenman yöntemi farklıdır Dinlenme aralıklarının “katı” düzenlenmesi. Dinlenme aralıklarının süresi “tam” iyileşme için gerekenden daha kısa ayarlanır. Bu nedenle, işin sonraki her tekrarı, "yetersiz iyileşmenin" arka planında başlar. Yöntem özel dayanıklılık geliştirmek için kullanılır. Yük şu şekilde hesaplanır: hazırlık döneminin başında, bireysel eğitim planları hazırlanırken, Spor DallarıÖnümüzdeki rekabet sezonunun sonuçları. Örneğin, 16 yaşındaki bir koşucu 1500 m koşusunda - 4 dakika 46 saniye - III spor kategorisine sahiptir. Antrenör onun II kategorisi - 4 MP 15 s'yi gerçekleştirmesini planlıyor. Bu nedenle her 100 metrede bir genç koşucunun 17 saniyede koşması gerekecek. Buradan yola çıkarak, hazırlık döneminin başından itibaren eğitim bölümlerini çalıştırmak için harcanan sürenin aylara göre kademeli olarak azaldığına ilişkin bir hesaplama yapılır. Örneğin 400 m koşunun süresi her ay 1 saniye azalacaktır: 77 s, 76 s vb. Hızlı 400 m koşusunun tekrar sayısı: 16 yaş için 6-8 kez, 16 yaş için 10-12 kez. 18 yaşındakiler. Aralık yöntemi, genç sporcuların vücudunun kademeli olarak rekabetçi bir egzersize uyum sağlamasına olanak tanır. Yöntem hazırlık ve yarışma dönemlerinde kullanılır.
Tek tip yöntem, verilen çalışmanın yoğunluğunu değiştirmeden bir derste yapılmasıyla karakterize edilir. Yöntem, kural olarak döngüsel sporlarda genel dayanıklılığı geliştirmek için yıllık eğitim döngüsünün herhangi bir döneminde kullanılır. Örneğin, koşucuları orta ve uzun mesafeler için eğitirken, hazırlık döneminde aerobik yetenekleri geliştirmek için 60 ila 90 dakika orta şiddette koşu kullanılırken, yarışma döneminde dayanıklılığı korumak için 3 ila 10 km arası koşu mesafeleri kullanılır. gerekli seviye. Aktif rekreasyon amacıyla, tek tip antrenman yöntemi her türlü geçiş sporunda kullanılabilir.
hazırlık ve rekabetçi pernodoo'nun yoğun eğitimi arasında veya arasında. Bu yöntemin araçları kros koşusu, yürüyüş ve kayak, yüzme vb. Olabilir. Yıllık döngüde dersten derse iş yoğunluğundaki değişim, aralık yöntemiyle aynı şekilde hesaplanır.
Tekrarlanan eğitim yöntemi, maksimuma yakın veya maksimum çalışma yoğunluğu, performansın tamamen yenilenmesine kadar uzun dinlenme ve bir derste nispeten az sayıda egzersiz tekrarı ile karakterize edilir. Döngüsel sporlarda hız ve hız dayanıklılığının gelişimini destekler. Kural olarak rekabet*) döneminde kullanılır. Tekrarlanan antrenmanın sporcunun vücudu üzerindeki etkisi çok yoğundur. Ergenlik döneminde, genç sporcularda yorucu egzersiz sonrası iyileşme süreçleri normalden daha uzun olduğundan, haftada bir defadan fazla kullanılması önerilmez. en yetişkinler (V, V. Vrzhesnevskaya, I.V. Vrzhesnevskaya). Diğer sporlarda da güç, koordinasyon ve esneklik, tekrar tekrar maruz kalınarak geliştirilebilir.
Oyun antrenman yönteminin, bir sporcunun fiziksel niteliklerinin geliştirilmesinde karmaşık bir etkisi vardır. Oyun yöntemi her dönemde kullanılıyor mu?; Antrenman sürecinde önemli bir yer tutan genç sporcuların antrenmanları.
Rekabetçi antrenman yöntemi, özel yarışma koşullarında kontrol antrenmanı, değerlendirmeler vb. Gibi temel bir egzersiz veya başka bir motor eyleminin gerçekleştirilmesiyle karakterize edilir. Yardımı ile özel dayanıklılık geliştirilir ve sporcunun hazırlık seviyesi izlenir. Yöntem hazırlık ve yarışma dönemlerinde kullanılır.
Okul çocukları için spor yarışmalarının organizasyonu. Spor müsabakaları eğitim sürecinin bir parçasıdır. Okul içi, ilçe, şehir, tüm Birlik olarak ayrılırlar.
Yarışmanın genel amacı çocukların fiziksel egzersize aktif ilgisini geliştirmektir.
Yarışma takvimi, hazırlıkların zamanlamasını dikkate alarak okul beden eğitimi müfredatıyla tutarlıdır ve yarışmalar tüm okul yılı boyunca eşit şekilde yapılacak şekilde derlenmiştir. Genellikle sonbahar aylarında atletizm, turizm, oryantiring, kros koşusu ve masa tenisi yarışmaları düzenlenir; kış aylarında - jimnastik, akrobasi, atıcılık, kros kayağı ve buz pateninde; ilkbaharda - yüzme, atletizm, turizm, kros.
Okul takvimine göre sınıflar içinde, paralel sınıflardan oluşan takımlar arasında ve okul şampiyonaları için yarışmalar planlanmaktadır. Sınıfın en güçlü sporcularını belirlemek için okul müfredatındaki egzersiz türlerine ve GTO kompleksine göre sınıf içi yarışmalar düzenlenmektedir. Okul şampiyonası yarışmasının özel hedefleri, en güçlü spor sınıflarını ve milli takımları dolduracak en iyi okul sporcularını belirlemektir. Okul şampiyonası yarışmaları, sonuçların ayrı ayrı puanlanması ve handikapların tanıtılmasıyla, örneğin I ve II. Sınıflar, III ve IV. Sınıflar vb. gibi sınıf grupları tarafından düzenlenir. Müsabakalar, ortaokul ve ortaokul öğrencileri için müsabaka yönetmeliğinde belirtilen basitleştirilmiş kurallara göre, lise öğrencileri için ise spor kurallarına uygun olarak yapılır. Yarışmaya doktor tarafından onaylanan sınıftaki tüm öğrenciler katılır. Her program türü için en iyi 20-25 sonuç için kredi verin.
Şehir ve bölgesel yarışmalar iki kategoriye ayrılır. Mühür yarışmaları okul takımları arasındaki yarışmaları içerir. II-IV. sınıf öğrencileri “Güç ve Zarafet” sloganı altında jimnastik egzersizlerinde, III-VI11. sınıf öğrencileri mini futbolda, IX-XI. sınıf öğrencileri spor oyunları, paten ve kros kayağı dallarında yarışırlar. Satranç ve dama yarışmaları: “1000 okulluk kupa* - IX-XI. sınıflardaki öğrenciler için, “Beyaz Kale* - IV-VIII. sınıflar için, “Mucize Dama” - II-IV. sınıflar için, “Gümüş Paten” - öğrenciler için V-VII sınıfları vb.
İkinci kategori, “Başlamaya hazır!” sloganı altında en iyi sınıfların (muaf tutulanlar hariç) tam güçle yer aldığı yarışmaları içerir - açık hava oyunlarında sınıf III ve IV takımları katılır; “Umudun Başlangıcı” - VI ve VII sınıflarının takımları açık hava oyunlarına katılır; Kros kayağı sporunda IX ve XI sınıfları; Her yönüyle GTO'da X ve XI sınıfları. 20-25 en iyi sonuca dayalı test. (“Ortaokul öğrencileri için spor müsabakalarının içeriği ve organizasyonu” konusunda verilmiştir. Beden eğitimi öğretmenleri için metodolojik öneriler.)
Erkekler ve kızlar arasındaki son yarışmalar, yaz sporlarında Tüm Birlik Gençlik Spor Oyunları ve kış sporlarında okul çocukları için Spartakiad'dır. Tüm Birlik yarışmalarının amaçları, spor okullarının verimliliğini artırmak, spor rezervleri hazırlamak, büyük uluslararası yarışmalara katılacak milli takımlara sporcu seçmek ve yetiştirmektir. Birlik cumhuriyetlerinin milli takımları, Moskova şehirleri ve Leningrad. Yarışmaların konumu, yeri ve zamanlaması SSCB Devlet Spor Komitesi tarafından geliştirilir. Gençler yarışma programlarında 35-37 yaz sporu ile yarış kızağı ve serbest stil dışındaki tüm kış sporları yer almaktadır. Belirlenen yeterlilik standartlarını karşılayan sporcuların yarışmasına izin verilir. Örneğin akrobasi, bisiklete binme, yüzme vb. - Master of Master; güreş, boks, kürek vb. - I spor kategorisinde; futbolda, hentbol-i gençlik kategorisinde vb.
KIZLAR İÇİN SPOR EĞİTİMİNİN ÖZELLİKLERİ
Bir kişinin cinsel farklılaşması, spor eğitiminin özgüllüğü için sürekli bir durumdur. Fiziksel olarak iyi gelişmiş bir kız çocuğu veya kadın bile bir erkek çocuktan, gençten veya erkekten farklı şekilde antrenman yapmalıdır. Spor uygulamalarında, kadın ve erkek birliklerine yönelik antrenman yöntemlerinde uzun zamandır belirli farklılıklar olmuştur. Bu farklılıklar sosyo-psikolojik faktörlerden kaynaklanmaktadır. Ve kadın vücudunun anatomik ve mantıksal özellikleri. Pedagojik etkinin içeriğini belirlerken bunları dikkate almak, anne adayı için gerekli olan kadının sağlık düzeyini sağlayacaktır. Pratikte bir kadın antrenörün bu çok zor konuların özünü tam olarak bilmesi gerekir.
Kızların ilköğretim gruplarına alınmasının ilk aşamasının bile kendine has özellikleri vardır. Kural olarak, erkekler güçlü, hünerli, dayanıklı ve cesur olmak için spora geliyorsa, kızlar bu arzuya görünümleriyle ilgili endişeyi de eklerler. Ve bazı kızların spor okuluna kabul edildiklerinde spor yapmanın görünüşlerine, kadın vücuduna zarar verip vermeyeceği veya kol kaslarının aşırı gelişip gelişmeyeceği ile ihtiyatlı bir şekilde ilgilenmeleri tesadüf değildir. bacaklar
Zaten başlangıç eğitim sürecinde, kızlar önemli miktarda genel gelişim egzersizleri veya yavaş ve orta hızda monoton koşular yaptıklarında, öğrencilere bu hareketlerin kadın vücudu için faydalarının hatırlatılması gerekir. Sonuçta, bir kadının doğuma kolayca dayanabilmesini ve doğumdan sonra iyi, ince bir figür elde etmesini sağlayan şey gövde, karın ve uyluktaki iyi gelişmiş kaslardır. Çocuğun doğumundan sonra spora dönen ünlü sporcuların hayatlarından örnekler burada uygun olacaktır: T, Kazankina, I. Rodnina, vb.
Gelecekte kızlarla çalışmanın zorluğu eğitimlerin genel niteliğinden kaynaklanmaktadır. Koçun her kelimesine, her üslubuna daha açık davranırlar. Bu nedenle kendilerine yapılan yorumlara verdikleri tepkiyi sürekli izlemek zorundadır. İşte pratikten hayal edilemeyen örnekler. İlk olarak örnek. Gruba yeni bir kız katıldı. Verilen egzersizi herkesle birlikte yapar. Doğal olarak her konuda başarılı olamıyor. Koçu onu azarladı: "Olya, egzersizleri nasıl yapacağına bak; yürümek değil, zıplamak." Başka bir öğrenci hemen ona yaklaşıyor, kalın sesiyle; “Leonid Pavlovich, ona başka bir ad tak, çünkü bu
Ben Olya'yım!" İkinci örnek. Kızlar egzersiz yapıyor. Koç birine şöyle der: "Doğru Natasha!", diğerine ise "Tamam, Lena!" Hemen şunu duyar: "O Natasha ve ben sadece Lena'yım."
Kızların (özellikle yeni başlayanların) rekabet ortamına sıklıkla olumsuz tepki verdiklerini özellikle vurgulamak gerekir. Sonuçlara ulaşmada aksamalara katkıda bulunan büyük bir duygusal uyarılabilirliğe ve artan duyarlılığa sahiptirler. Genel olarak kızlar ve genç kadınlar daha disiplinli ve verimlidirler, derslerde soğukkanlılık, çalışkanlık ve duygusallık gösterirler. Ancak anlayışlı oldukları göz önüne alındığında, işlerinde şımartılmaktan, bebek muamelesinden, aşırı övgü ve iltifatlardan kaçınmak gerekir.
Bütün bunlar, sinir sisteminin aktivitesinin erkek çocuklara ve genç erkeklere göre daha hareketli ve vücudun çeşitli biyolojik işlevleriyle daha yakından bağlantılı olmasından kaynaklanmaktadır.
Biyolojik yön, kadın vücudunun temel anatomik ve fizyolojik özelliklerini ve yaşa bağlı değişikliklerini oluşturur.
Doğa, bir kadına, fiziğinin bir dizi özelliğinin oluşumunu belirleyen ve yaşamın farklı dönemlerinde vücudunun birçok organ ve sisteminin faaliyetlerine belirli bir özgünlük dayatan annelik işleviyle ilişkili ayırt edici özellikler bahşetmiştir. Fizik ve görünüm, kadınların temel özelliklerinden biri olan kadınlığı vurgular.
Bir kadının hayatındaki yaş dönemleri bir takım morfolojik ve işlevsel özelliklerle karakterize edilir. Erkeklerle kadınlar arasındaki ince farklar ergenliğin başlamasıyla birlikte en belirgin hale gelir. Kadın vücudunda adet döngüsüne (OMC) karşılık gelen bir dizi fizyolojik fonksiyonun periyodikliği özel ilgiyi hak ediyor. Kadın bedeninin CMC'ye vereceği tepkinin değişebileceği dikkate alınmalıdır. CMC belirli organların yerel bir süreci değildir. Bu sırada damar sisteminde, termoregülasyonda, metabolizmada, zihinsel ve fiziksel performansta vb. dalga (döngüsel) değişiklikler meydana gelir. Bu nedenle çeşitli endişeler ve zihinsel travmalar, ağır kanama veya kanamanın gecikmesi, hatta bazen durması şeklinde rahatsızlıklara neden olabilir. uzun bir süre için.
İlk adet görme 2 ila 19 yaşları arasında gerçekleşir. Bu kadar büyük bir fark, çevresel koşulların yanı sıra kızın fiziksel gelişimi ve sağlığına da bağlıdır. Bu dönemde soğuğa ve ciltte ve mekanik tahrişlere karşı hassasiyet artar. Motor huzursuzluğu fenomenleri gözlenir: artan hareketler, hareketlerin koordinasyonu, dengeyi koruma yeteneği bozulur ve hareketin açısallığı ortaya çıkar. Kızın karakteri ve davranışı keskin bir şekilde değişir: Utangaçlık ortaya çıkar ve bazen tam tersine kibir, başkalarıyla ilişkilerde haksız sertlik ortaya çıkar. Hobiler ve ilgi alanları sıklıkla değişir, kişinin gücünün aşırı tahmin edilmesi, hızla başlayan yorgunluğun arka planında meydana gelir, kendini koruma refleksleri ve korku kolayca oluşur. Bu bakımdan ergenlik dönemi yeni egzersizler öğrenmek için oldukça elverişsiz bir dönemdir.
Kadınlarda biyolojik döngünün süresi bireyseldir ve genetik faktörlere, yaşam koşullarına, fiziksel aktiviteye, nöropsikolojik duruma ve diğer koşullara bağlıdır. Her kızda hemen adet görülmez. 21-26-28-30-36 gün sonra tekrarlanırlar ve yaklaşık 3-5 gün, bazen biraz daha uzun sürer. Bu dönemlerin her biri tekrarlandığı takdirde normal kabul edilir. Genel kabul gören sınıflandırmaya göre CMC birkaç aşamaya ayrılmıştır. CMC'nin aşamaları normalde vücudun hayati fonksiyonlarına müdahale etmemelidir. Bununla birlikte, her aşamanın özelliklerini dikkate alarak pedagojik etkilerin içeriğini değiştirmek, bir kadının kas performansının döngünün farklı aşamalarında kutupsal olarak nasıl değiştiğini ortaya çıkarmak gerekir.
En çok vücuttaki değişiklikler incelendi sırasında kadınlar ilk aşama (ilk 3-4 gün, adet aşaması olarak adlandırılır). Ancak ilk aşamada yapılan çalışmaların sonuçları oldukça çelişkilidir. Görünüşe göre, menstruasyonun bir hastalık olmadığı, vücudun ciddi bir şekilde yeniden yapılandırıldığı fizyolojik bir süreç olduğu konusunda hemfikir olmamız gerekecek.
kadınlar. Ve bu günlerde sinirli hale gelen, aşırı yorgunluk ve alt karın ve kuyruk sokumu bölgesinde ağrı hissi yaşayan kişilere ağır fiziksel efordan kaçınmaları, ancak kendilerini hasta olarak görmemeleri ve bu günleri yatakta geçirmemeleri tavsiye edilir - hatta refah, ılımlı bir egzersizden sonra iyileşebilir fiziksel aktivite. S. Yagunov'a göre ilk aşamada kadınların yüzde 49'u düzenli antrenman yapıyor, yüzde 21'i düzensiz, yüzde 30'u ise hiç antrenman yapmıyor. Aynı zamanda düzenli antrenman yapan sporcularda sonuçların %82'sinin aynı seviyede kaldığını, hatta bazı kişisel rekorların kırıldığını, sonuçların yalnızca %18'inin kötüleştiğini belirtiyor.
Spor uygulamalarında biyokimyasal göstergeler genellikle kas çalışmasına uyumu ölçmek için kullanılır: anında, gecikmeli, kümülatif eğitim etkileri.
Acil eğitim etkisi acil adaptasyonu karakterize eder. Acil antrenman etkisi özünde, acil adaptasyonu oluşturan süreçlerin sporcunun vücudunda neden olduğu biyokimyasal değişiklikleri temsil eder. Bu değişimler fiziksel aktivite sırasında ve acil iyileşme sırasında kaydedilir. Tespit edilen biyokimyasal değişikliklerin derinliğine bağlı olarak, bireysel ATP üretim yöntemlerinin yapılan iş için enerji sağlamaya katkısı değerlendirilebilir.
Böylece MIC ve PANO değerlerine dayanarak aerobik enerji tedarikinin durumu değerlendirilebilir. Laktik asit konsantrasyonunun arttırılması, pH değerinin düşürülmesi, Submaksimal güç bölgesinde "başarısızlığa kadar" çalışma yaptıktan sonra kanda kaydedilen glikoliz olasılıklarını karakterize eder. Glikoliz durumunun bir başka göstergesi laktat oksijen borcu. Büyüklük alaktik borç kreatin fosfat reaksiyonunun yapılan işin enerji kaynağına katkısını gösterir.
Gecikmeli eğitim etkisi antrenmandan hemen sonraki günlerde yani gecikmiş iyileşme döneminde sporcunun vücudunda meydana gelen biyokimyasal değişiklikleri temsil eder. Gecikmiş eğitim etkisinin ana tezahürü aşırı tazminat Fiziksel çalışma sırasında kullanılan maddeler. Bunlar kas proteinlerini, kreatin fosfatı, kas ve karaciğer glikojenini içerir.
Kümülatif eğitim etkisi Uzun süreli antrenmanlar sırasında sporcunun vücudunda yavaş yavaş biriken biyokimyasal değişiklikleri yansıtır. Özellikle kümülatif etki, uzun süreli eğitim sırasında ani ve gecikmeli etki göstergelerinde bir artış olarak değerlendirilebilir.
Kümülatif etki spesifiktir; tezahürleri büyük ölçüde antrenman yüklerinin doğasına bağlıdır.
Spor antrenmanının biyolojik prensipleri.
Vücudun kas çalışmasına uyum sağlama kalıpları hakkında bilgi olmadan, eğitim sürecinin yetkin bir şekilde yapılandırılması imkansızdır. Spor antrenmanının temel biyolojik prensipleri bulunmuştur.
Süper gıda ilkesi. Uyarlanabilir değişiklikler yalnızca hacim ve yoğunluk açısından belirli bir eşik seviyesini aşan önemli yüklerden kaynaklanır. Bu prensibe dayalı yükler etkili Ve etkisiz.
Etkin olmayan yükler vücutta yalnızca küçük biyokimyasal ve fizyolojik değişikliklerin ortaya çıkmasına neden olur. Adaptasyonun gelişmesine neden olmazlar, ancak ulaşılan seviyenin korunmasına katkıda bulunurlar. Etkin olmayan yükler, rekreasyonel beden eğitiminde yaygın olarak kullanılmaktadır.
Etkin yükler eşik değerinin üzerinde olmalıdır. Ancak her yükün bir sınırı vardır. Bu tür yüklere denir aşırı. Yüklerdeki daha fazla artış, eğitim etkisinin azalmasına neden olabilir ve buna denir. transandantal. Bunun nedeni, maksimum yük bölgesinde sporcunun vücudunda bulunan tüm biyokimyasal ve fizyolojik rezervlerin tamamen kullanılması ve bu da maksimum süper telafiye yol açmasıdır. Vücudun işlevsel durumuna uymayan, çok yüksek şiddette veya sürede aşırı yükler, o kadar derin biyokimyasal ve fizyolojik değişikliklere neden olur ki, tam iyileşme imkansız hale gelir. Bu tür yüklerin sistematik kullanımı aşağıdakilere yol açar: adaptasyon başarısızlığı veya uyumsuzluk motor niteliklerinin bozulması, performansın ve etkinliğin azalmasıyla ifade edilir. Spordaki bu olaya denir aşırı antrenman.
Spor uygulamalarında en sık kullanılırlar etkili Sınırları kolayca aşabilecekleri için aşırı yüklerden kaçınmaya çalışırlar.
Süper oruç ilkesinden eğitim sürecini belirleyen iki hüküm takip edilir.
1. Adaptasyonu geliştirmek ve sportmenliği arttırmak için eşik değerini aşan hacim ve yoğunlukta yeterince büyük fiziksel aktivite kullanmak gerekir.
2. Adaptif değişiklikler arttıkça antrenman yükleri kademeli olarak artırılmalıdır.
Tersinirlik ilkesi (tekrarlama). Fiziksel çalışmanın etkisi altında vücutta meydana gelen adaptif değişiklikler kalıcı değildir. Sporu durdurduktan veya antrenmana uzun bir ara verdikten sonra ve antrenman yüklerinin hacmi azaldığında adaptif değişiklikler giderek azalır. Bu fenomene spor uygulamalarında denir eğitim eksikliği. Bu fenomen süper telafinin tersine çevrilebilirliğine dayanmaktadır. Süper telafi geri dönüşümlü ve geçicidir. Bununla birlikte, süper telafinin sık sık ortaya çıkması (düzenli eğitim ile), en önemli kimyasal bileşiklerin ve hücre içi yapıların başlangıç seviyesinde yavaş yavaş bir artışa yol açar ve bu, uzun süre devam eder.
Böylece, Tek bir fiziksel aktivite adaptif değişikliklerde artışa neden olamaz. Adaptasyonun geliştirilebilmesi için eğitimin uzun bir süre boyunca sistematik olarak tekrarlanması ve eğitim sürecinin kesintiye uğramaması gerekir.
Belirlilik ilkesi. Antrenmanın etkisi altında sporcunun vücudunda meydana gelen adaptif değişiklikler büyük ölçüde yapılan kas çalışmasının doğasına bağlıdır. – anaerobik enerji üretimi artar. Antrenman yapmak güç karakter, kasılma proteinlerinin artan sentezi nedeniyle kas kütlesinde en büyük artışa yol açar. Eğitim alırken dayanıklılık Vücudun aerobik kapasitesi artar.
Antrenmanlar her spora özel yükler kullanılarak gerçekleştirilmelidir. Bununla birlikte, bir sporcunun uyumlu gelişimi için, belirli bir sporun karakteristik egzersizlerinin gerçekleştirilmesinde doğrudan yer almayan kaslar da dahil olmak üzere tüm kas sistemini etkileyen spesifik olmayan genel güçlendirme yüklerine hala ihtiyaç vardır.
Tutarlılık ilkesi. Kas çalışmasına adaptasyonun altında yatan biyokimyasal değişiklikler aynı anda ortaya çıkmaz ve gelişmez, ancak belirli bir sırayla gelişir. Aerobik tedarik göstergeleri en hızlı şekilde artar ve en uzun süre dayanır. Laktat kapasitesinin artması daha uzun sürer. Son olarak vücudun maksimum güç bölgesindeki yetenekleri artar.
Sezonluk sporlarda antrenman süreci oluşturulurken öncelikle bu adaptasyon modeli dikkate alınmalıdır. Yıllık döngü aerobik yeteneklerin gelişim aşamasıyla başlamalıdır. Daha sonra hız ve güç niteliklerinin gelişme aşaması gelir. Zirve formuna yaklaştığınızda maksimum gücü geliştirmeye çalışmanız gerekir. Ancak bu sadece bir diyagramdır. Uygulamada bu şema, sporun türüne ve sporcunun bireysel özelliklerine bağlı olarak değişiklik gösterebilmektedir.
Düzenlilik ilkesi. Bu prensip, antrenman seanslarının düzenliliğine, yani antrenman seansları arasındaki dinlenme süresine bağlı olarak adaptasyon geliştirme kalıplarını açıklar.
Sık eğitimle (günlük veya günaşırı), çalışma sırasında yok edilen maddelerin çoğunun sentezi henüz tamamlanmamıştır ve iyileşmeyen aşamada yeni bir aktivite meydana gelir. Antrenman aynı modda devam ederse, yetersiz dinlenme derinleşecektir. Bu durum sporcunun fiziksel durumunun bozulmasına ve atletik performansının düşmesine neden olur. Spor teorisinde bu olguya denir yüklerin negatif etkileşimi.
Uzun bir dinlenme süresiyle, tüm göstergeler çalışma öncesi seviyeye döndüğünde, tamamen iyileşmenin ardından yeni bir egzersiz gerçekleştirilir. Bu durumda fonksiyonel değişikliklerde herhangi bir artış gözlenmez. Bu eğitim rejimi denir yüklerin nötr etkileşimi.
En iyi etki, süper telafi aşamasında derslerin yürütülmesiyle elde edilir. Bu, sonucu iyileştirmeyi ve yükü arttırmayı mümkün kılar. Bu antrenman ve dinlenme kombinasyonuna denir. yüklerin pozitif etkileşimi.
Spor uygulamalarında, yüksek nitelikli sporcuların hazırlanmasında yüklerin pozitif ve negatif etkileşimi ilkesi, sağlık hekimliğinde ise nötr etkileşim ilkesi kullanılmaktadır.
Döngüsellik ilkesi. Bu prensibin özü basittir: yoğun antrenman dönemleri, dinlenme veya azaltılmış hacim yükleri kullanılarak yapılan antrenman dönemleri ile değiştirilmelidir. Bu prensip esas alınarak planlanmıştır. yıllık eğitim döngüsü. Yıllık döngü bölünmüştür dönemler için, birkaç ay süren, eğitim yüklerinin hacminde farklılık gösteren. Bu dönemlere denir makrosiklikler. Dönemler aşamalardan oluşur - mikro döngüler. Her mikro döngü belirli bir pedagojik sorunu çözer ve belirli bir türdeki fiziksel aktiviteye özel adaptasyonun geliştirilmesine katkıda bulunur: hız, hız-kuvvet nitelikleri, dayanıklılık. Tipik olarak bir mikro döngü 7 gün sürer. Ayrıca ilk 3-5 günde dersler yüklerin olumsuz etkileşimi prensibine göre yapılmaktadır. Mikro döngünün son kısmı, süper telafiye yol açan kurtarma önlemlerini içerir. Süper telafi aşamasıyla yeni bir mikro döngü başlar ve yüklerin pozitif etkileşiminin arka planı.
Böylece, Her bir mikro döngüde eğitim, yüklerin negatif etkileşiminin türüne göre gerçekleştirilir ve mikro döngüler arasında pozitif bir yük etkileşimi vardır.
Yükleniyor...