1. Yeni bir güne gülümseyerek ve sabah egzersiziyle başlayın.
2. Günlük bir rutini takip edin.
3. Akıllı bir kitap, amaçsızca TV izlemekten daha iyidir.
4. Çocuğunuzu sevin; o sizindir.
5. Aile üyelerinize saygı gösterin, onlar yolculuğunuzdaki yol arkadaşlarınızdır.
6. Çocuğunuza günde en az 4 defa, tercihen 8 defa sarılmalısınız.
7. Kötü çocuk yoktur, yalnızca kötü eylemler vardır.
8. Kendinize karşı olumlu bir tutum, psikolojik hayatta kalmanın temelidir.
9. Sağlıklı bir yaşam tarzının kişisel örneği, herhangi bir ahlaktan daha iyidir.
10. Doğal sertleşme faktörlerini (güneş, hava ve su) kullanın.
11. Unutmayın: Basit yiyecekler, ayrıntılı yemeklerden daha sağlıklıdır.
12. En iyi rahatlama şekli, tüm aile ile temiz havada yürüyüş yapmaktır.
13. Bir çocuk için en iyi eğlence anne ve babasıyla birlikte oynamaktır.
Çocuğunuzun sinir sistemine dikkat edin!
Pek çok çocuk kaprislidir, sinirlenir, en ufak şeye ağlar, yapacak bir şey bulamaz, her şeye uzanır ve reddedilirse tekme atar.
Bebeğinizin neden bu kadar sinirli olduğunu analiz edin: Günlük rutini doğru yapılandırılmış mı, aşırı yorgun mu, hasta mı?
Çoğu zaman bu tür sinir heyecanı, çocuğun sinir sisteminin aşırı yüklenmesinin bir sonucudur ve bunun nedeni, kural olarak, ebeveynlerin kendisidir. Birçok ebeveyn çocuklarını alışverişe, sinemaya ya da çok fazla gürültü ve sohbetin olduğu ziyaretlere götürür. Ebeveynlerin çocuklarına bağırması veya zorbalık yapması alışılmadık bir durum değildir. Bütün bunlar çocuğun hassas sinir sistemine zarar verir ve onu zayıflatır.
Ebeveynler! Çocuğunuza karşı her zaman eşit, şefkatli ve arkadaş canlısı olun.
Çok parlak olmasını engellemeye çalışın
ve sinir sistemini güçlü bir şekilde heyecanlandıran izlenimler.
Çocuğunuzun sinir sistemine dikkat edin!
Evde çocuk beslenmesinin düzenlenmesi
Anaokuluna giden bir çocuk, hafta içi akşam yemeğinde bir öğünü evde yer, hafta sonları ise kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini evde yer.
Çocuğun kesinlikle saate göre yemek yemesi gerekir; bu, iyi iştah ve gıda emilimi için çok önemlidir.
Beslemeler arasında bebeğe özellikle tatlılar olmak üzere herhangi bir yiyecek verilmemelidir.
Öğle yemeği sırasında tabak değiştirirken de tutarlılığa ve sıraya dikkat etmeniz gerekir: Birinci ve ikinci yemekleri, özellikle tatlıları masaya aynı anda koymayın.
Bebeğinize daha fazla meyve, çilek ve çiğ sebze vermeye çalışın - bu, iştahı uyarır ve vücudu gelişimi için gerekli olan vitaminler ve mineral tuzlarla zenginleştirir.
Çocuğun yemek yemeden önce yürüyüş yapması faydalıdır ancak yürüyüş onun için yorucu ve heyecan verici olmamalıdır.
Çocuğunuza ısrarla ve sabırla temizlik ve bağımsızlık becerilerini aşılayın: Yemekten önce ellerinizi yıkayın, önlüğünüzü veya önlüğünüzü çıkarın, kendi tabağınızı ve kaşığınızı getirin ve yemekten sonra peçeteyle silin.
Yemek yedikten sonra çocuğunuza masayı toplamasını, bardağı tabağın üzerine koymasını ve kaşığı da tabağa koymasını hatırlatın.
Hatırlamanız gerekiyor:
ü Çocuğun kesin olarak belirlenmiş zamanlarda beslenmesi gerekir.
ü Sadece yaşına uygun olanı verin.
ü Çocuklar sakince, sabırla beslenmeli, yiyeceklerini iyi çiğnemelerine olanak sağlanmalıdır.
ü Çocuğunuzu hiçbir durumda zorla beslemeyin.
ü Okuyarak veya oynayarak dikkatinizi yemekten alıkoymayın.
ü Yenilenler için ödül, yenmeyenler için ise tehdit veya ceza kullanmayın.
Teşvik etmek gereklidir:
ü çocuğun bağımsız yemek yeme isteği;
ü Çocuğun masanın kurulmasına ve temizlenmesine katılma isteği.
Çocuklara şunları öğretmek gerekir:
ü yemeden önce ellerinizi iyice yıkayın;
ü Yiyecekleri ağzınız kapalı çiğneyin:
ü sadece masada yemek yiyin;
ü kaşık, çatal, bıçağı doğru kullanın;
ü Masadan kalkarken yerinizin yeterince temiz olup olmadığını kontrol edin, gerekiyorsa kendiniz temizleyin;
ü Yemeği bitirdikten sonra yemeği hazırlayanlara teşekkür edin ve sofrayı kurun.
Çocuklara farklı yiyecekler yeme alışkanlığı aşılanırken yetişkinler sabırlı olmalıdır, çünkü özellikle aile ve anaokulunun bu konuda ortak görüşleri yoksa çocukların yemeğe karşı olumlu bir tutum geliştirmesi çok uzun zaman alır.
Sertleşme hakkında
Sertleşmenin iyi bir yolu serin ve iyi havalandırılan bir odada uyumaktır. Yaz aylarında çocuğun mümkün olduğunca temiz havada olması ve geceleri penceresi açık veya havalandırması olan bir odada uyuması tavsiye edilir.
Çocuğun her türlü hava koşulunda dondan, hafif yağmurdan veya rüzgardan korkmadan yürümesi gerekir. Sadece çok kuvvetli rüzgarlardan, şiddetli yağışlardan ve 18-20 derecenin üzerindeki donlardan kaçınılmalıdır.
Günlük rutininizde yürüyüşe belli bir zaman ayırmalısınız.
Çocuğunuzu mevsime göre giydirmelisiniz. Giysiler çocuğu aşırı ısıtmamalı ve serbest hareketlerini engellememelidir.
Çocuğun her gece ayaklarını soğuk suyla yıkaması sağlanmalı, ellerine de sadece soğuk suyla yıkaması öğretilmelidir.
Çocuğun vücudunu sertleştirmek için belirtilen araçlara ek olarak, özel prosedürler de vardır: ıslatma, sürtünme, hava banyoları, jimnastik. Ancak bu sertleştirme yöntemlerine, her çocuğun sağlık durumu ayrı ayrı dikkate alınarak ayrı ayrı yaklaşılmalıdır.
Doğru sertleştirme yöntemini seçmek için bir doktora danışmalısınız.
Sevgili babalar ve anneler!
Çocuklarınız sizin için değerliyse, onları mutlu görmek istiyorsanız sağlıklarını korumalarına yardımcı olun:
Ailenizdeki beden eğitimi ve sporun ortak boş zamanların ayrılmaz bir parçası olmasını sağlamaya çalışın.
Erken çocukluktan itibaren çocuklarınıza beden eğitimi ve spor alışkanlığını aşılayın!
Çocuğunuzun spor ilgi ve tutkularına saygı gösterin!
Grup ve anaokulu spor aktivitelerine katılma isteğini destekleyin!
Grubun ve anaokulunun spor aktivitelerine katılın, bu kendi çocuğunuzun gözünde otoritenizin güçlenmesine yardımcı olur!
Çocuklarınızın sporla uğraşan insanlara saygı duymasını sağlayın!
Bize çocukluk ve gençlikteki spor başarılarınızı anlatın!
Çocuklarınıza spor malzemeleri ve ekipmanları verin!
Beden eğitimi ve spor örneğinizi sergileyin!
Çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesine ilişkin ebeveynler için not.
1. Yeni bir güne gülümseyerek ve sabah egzersiziyle başlayın.
2. Günlük bir rutini takip edin.
3. Akıllı bir kitap, amaçsızca TV izlemekten daha iyidir.
4. Çocuğunuzu sevin; o sizindir. Aile üyelerinize saygı gösterin, onlar yolculuğunuzdaki yol arkadaşlarınızdır.
5. Çocuğunuza günde en az 4 defa, tercihen 8 defa sarılmalısınız.
6. Kötü çocuk yoktur, yalnızca kötü eylemler vardır.
7. Kendinize karşı olumlu bir tutum, psikolojik hayatta kalmanın temelidir.
8. Sağlıklı bir yaşam tarzının kişisel örneği, herhangi bir ahlaktan daha iyidir.
9. Doğal sertleşme faktörlerini kullanın - güneş, hava ve su.
10. Unutmayın: Basit yiyecekler, ayrıntılı yemeklerden daha sağlıklıdır.
11. En iyi rahatlama şekli ailenizle temiz havada yürüyüş yapmaktır.
12. Bir çocuk için en iyi eğlence anne ve babasıyla birlikte oynamaktır.
Çocuğunuzun sağlığı en önemli değerdir ve onu korumak ve güçlendirmek ortak hedefimizdir.
UNUTMAYIN: Ebeveynlerin örneği, bir çocuğun alışkanlıklarını ve yaşam tarzını şekillendirmede belirleyicidir.
Çocuğun büyüyen bedeninin özel bakıma ihtiyacı vardır, bu nedenle çocukların bir iş-dinlenme programına uyması gerekir.
Çocuğunuza kendi sağlığına dikkat etmesini öğretin: hijyen prosedürlerini uygulayın, odayı havalandırın vb.
Çocuğunuzun boş zamanlarını kontrol edin: TV programları izlemek, arkadaşlarla buluşmak, temiz havada yürümek.
Ailedeki sağlıklı beslenme gelenekleri çocuğun sağlığını korumanın anahtarıdır.
Bir çocuğun sağlığına karşı sorumlu tutumunu şekillendirirken, onun için yetkili olan kişilerin örneğini kullanın: ünlü aktörler, müzisyenler, sporcular.
Ebeveynler için danışma
Çocuklarda sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının oluşumu
Çocukların merakı sınırsızdır; çocuklar kendilerine ve yaşadıkları dünyaya dair her şeyi bilmek isterler. Fiziksel ve duygusal gelişimleri, vücut yapısı, kendilerini etkileyebilecek hastalıklar hakkında her şeyi bilme hakları vardır.
Zayıf ve güçlü yönlerinizi bilin, çeşitli durumlarda kendinize yardım etmeyi öğrenin, iradenizi ve bedeninizi güçlendirin. Bu yaşta sonradan zorunluluk haline gelecek alışkanlıklar oluşur.
Çocuklarda, bir bilgi ve fikir sistemi, beden eğitimine yönelik bilinçli bir tutum da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzına duyulan ihtiyaç oluşur.
Bugün çocuklar da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında çok fazla konuşma var, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı tam olarak ne anlama geliyor?
Öncelikle ve belki de en önemli bölüm:
Günlük rutin (çocuğun yaşına ve bireysel özelliklerine göre aktivite ve dinlenme modlarında değişiklik olduğunda)
Rasyonel beslenme.
Sertleşme
Ve sevgili büyükbabalarımız siz değilseniz, torunlarınızla ve torunlarınızla sertleşmeye kim girişmeli? Sertleşme, bağışıklık sisteminin kısa süreli soğuk uyaranlarla eğitilmesidir. Bir zamanlar atalarımız bizden ve çocuklarımızdan çok daha tecrübeliydi. Çocuklar şiddetli donlarda bile gömlekleriyle karda çıplak ayakla koştular! Köylerde ıslak ayakkabılar kullanılıyordu. Rus köylülerinin ıhlamur bast ayakkabıları dediği şey budur. İçlerine taze karahindiba, öksürük otu, muz, kızılağaç ve menekşe yaprakları koyarlar. Bitkilerin bir tür onarıcı ve sertleştirici masaj sağladığı ortaya çıktı. Islak ayakkabılarla herhangi bir bataklıkta güvenle yürüyebilirsiniz - burun akıntısı ve soğuk algınlığı ortaya çıkmadı. Ve hipotermiyi önlemek için vücudu ardıç yağıyla ovuşturdular. Alexander Vasilyevich Suvorov, şiddetli donlarda bile her sabah çıplak ayakla yürüyüşe çıktı. Daha sonra kendini soğuk suyla ıslattı. (Sorun: Salonda üzerine soğuk su döken dedeler var mı ve torunlarını nasıl sertleştiriyorlar). Tabii ki, tüm sertleştirme prosedürleri, yılın zamanı, çocuğun sağlığı, duygusal ruh hali ve vücudun termal konforu zemininde dikkate alınarak esnek bir şekilde gerçekleştirilir. Sertleştirme önlemlerinin yoğunluğu, her zaman yumuşak olanlardan başlayarak kademeli olarak artırılmalıdır. Temel prensip, etki bölgesinin kademeli olarak genişletilmesi ve işlem süresinin artmasıdır. (Kötü alışkanlıklar hakkında: alkol ve sigaranın tehlikeleri). Kişisel örnek önce gelir.
En etkili sertleştirme türü doğal sertleştirmedir. Hemen hemen tüm çocuklar dedelerinin isminden bahsederken yürürler. Büyüyen vücudun oksijen ihtiyacı yetişkinlerin iki katından fazla olduğundan, okul öncesi çocuklar için günlük yürüyüşler gereklidir. Hava banyolarının etkisi altında sadece sinir, solunum ve sindirim sistemlerinin tonu artmaz, aynı zamanda kandaki kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin sayısı da artar. Yürüyüşleri spor ve açık hava oyunlarıyla birleştirmek iyidir. Temiz havada yürümenin faydalı etkilerinden bahsetti.
AS Puşkin
"Arkadaşlarım! Personelinizi alın
Ormana gidin, vadide dolaşın.
Ve gece derin olduğu sürece uykun..."
Ebeveynler için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmeye ilişkin not
Sevgili babalar ve anneler!
Çocuklarınız sizin için değerliyse, onları mutlu görmek istiyorsanız sağlıklarını korumalarına yardımcı olun. Ailenizdeki beden eğitimi ve sporun ortak boş zamanların ayrılmaz bir parçası olmasını sağlamaya çalışın.
Erken çocukluktan itibaren çocuklarınıza beden eğitimi ve spor alışkanlığını aşılayın!
Çocuğunuzun spor ilgi ve tutkularına saygı gösterin!
Sınıf ve okul spor etkinliklerine katılma arzunuzu sürdürün!
Sınıfta ve okulda spor etkinliklerine katılın; bu, çocuğunuzun gözünde otoritenizin güçlenmesine yardımcı olur!
Çocuklarınızın sporla uğraşan insanlara saygı duymasını sağlayın!
Bize çocukluk ve gençlikteki spor başarılarınızı anlatın!
Çocuklarınıza spor malzemeleri ve ekipmanları verin!
Beden eğitimi ve spor örneğinizi sergileyin!
Çocuğunuzu aile olarak temiz havada yürüyüşlere, yürüyüşlere ve gezilere çıkarın!
Çocuğunuzun ve arkadaşlarının spordaki başarısına sevinin!
Çocuğunuzun spor başarılarına ilişkin ödülleri evin göze çarpan bir yerine yerleştirin!
Başarısızlık durumunda çocuğunuzu destekleyin, iradesini ve karakterini güçlendirin!
“Çocuklar için sağlıklı bir yaşam tarzı ebeveynlerin görevidir”
Çoğu zaman yetişkinler bir çocuk için en önemli şeyin çok şey öğrenmek olduğuna inanırlar. Başınız dönüyorsa, vücudunuz hastalık ve tembellikten zayıflamışsa, hastalıklarla nasıl savaşacağını bilmiyorsa dünyayı keşfetmek mümkün mü?
Ailede çocuk yetiştirirken sıklıkla “alışkanlık” kelimesini kullanırız. Okul öncesi çağındaki çocukların kötü alışkanlıkları arasında genellikle sorumsuzluk, düzensizlik ve tembellik yer alır. Bu sorunların temelinde hem ruhsal hem de bedensel olarak sağlıklı olma alışkanlığının olmayışı yer almaktadır. Erken yaşlardan itibaren sağlıklı bir insan hakkında olumlu bir imaj oluşturmak gerekir. Spor yapmazsanız öğrenmede başarıya ulaşmanın zor olacağına, güçlü ve sağlıklı olamayacağınıza çocuklarınızı ikna edin!
Modern insan, fiziksel emeğin ne olduğunu giderek daha az anlıyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı çocukların genel sağlığını etkiler. Beden eğitimi dersleri fiziksel aktivitedeki açığın yalnızca %11'ini kapatmaktadır. Aile ve okul öncesi kurumlar sağlığı koruma alışkanlığının oluşmasına yardımcı olmalıdır.
Ebeveynler genellikle çocukların sorunlarını, ciddi olmadıklarını düşünerek görmezden gelirler. Ancak görünüş ve figürdeki özgüven, çocuğun huzur içinde yaşamasına izin vermez, arkadaşlarıyla iletişimini engeller ve hatta trajediye yol açabilir.
Böyle bir durumda ebeveynler, çocuklarını desteklemek, neredeyse imkansız olanı yapmak, beden eğitimine katılarak görünüşlerini en iyi şekilde nasıl iyileştirebileceklerini kişisel örneklerle göstermek zorunda olduklarını anlamalıdır.
Ebeveynler sağlıklarını ve fiziksel uygunluklarını izlerse, çocuk aktif bir yaşam tarzı sürdürür, her zaman taklit etmeye hazırdır: sabahları egzersiz yapmak, hafta sonları aktif dinlenme, sertleşme. Birlikte yürümek, yürüyüş yapmak ruh ve beden hastalıklarına şifadır.
Ebeveynlerin yapması gerekenler: Çocuklarını beden eğitimi derslerinden kurtarmaya çalışmamak, bunlar anaokulundaki diğer dersler kadar önemlidir; spor bölümüne sistematik katılımını teşvik etmek; anaokulunun tüm spor etkinliklerine hem katılımcı hem de taraftar olarak katılmak; ailede sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek; Kötü alışkanlıklardan kurtulun ve aktif bir yaşam tarzı sürün.
Ebeveynler, beden eğitimi eğitmenleriyle birlikte çocukların beden eğitiminde eşit katılımcılar haline gelmelidir - dayanıklılık ve diğer fiziksel niteliklerin geliştirilmesi, genişleme ve diğer fiziksel nitelikler, motor becerilerin genişletilmesi, fiziksel mükemmelliğin sağlanması ve zihinsel yorgunluğun önlenmesi.
Beden eğitimi çocuklar için bir yaşam biçimi haline gelmeli!
Sağlığa önem vermenin bir alışkanlık haline gelmesi için herkesin spor ve sağlıklı yaşam tarzına katılma fırsatının sağlanması gerekmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzının bilinci, ahlaki ilkeleri pratik eylemlerle birleştirir. Beden eğitimi dersleri cesaretin, iradenin, çalışkanlığın, asaleti ve merhametin gelişmesine katkıda bulunur.
İş, spor, daha iyi sağlık ve mükemmel fiziksel şeklin korunmasında yüksek sonuçlar, kötü alışkanlıklara yer bırakmaz!
Seçtiğiniz herhangi bir spor, çocuğunuzun ilk fiziksel gelişimini sağlayacak ve çocuğun kendisi bilinçli olarak başka bir sporu seçtiğinde daha ileri düzeyde uzmanlaşmasının temelini oluşturacaktır.
Beden eğitimi ve spor, günün verimli ve olaylı geçmesi için rasyonel bir günlük rutin oluşturmaya yardımcı olur ve fiziksel aktiviteyi dinlenmeyle başarılı bir şekilde birleştirir: ruhsal ve fiziksel gelişimi disipline eder ve destekler.
Sağlıklı yaşam tarzının hüküm sürdüğü, beden eğitimi ve sporu seven, geleneklerini nesilden nesile aktaran bir aile.
Alışkanlık formasyonu
sağlıklı bir yaşam tarzına.
Sevgili babalar ve anneler!
Çocuklarınız sizin için değerliyse, onları mutlu görmek istiyorsanız sağlıklarını korumalarına yardımcı olun. Ailenizdeki beden eğitimi ve sporun ortak boş zamanların ayrılmaz bir parçası olmasını sağlamaya çalışın.
- Erken çocukluktan itibaren çocuklarınıza beden eğitimi ve spor alışkanlığını aşılayın!
- Çocuğunuzun spor ilgi ve tutkularına saygı gösterin!
- Sınıf ve okul spor etkinliklerine katılma isteğini destekleyin!
- Sınıf ve okul spor etkinliklerine katılın, bu kendi çocuğunuzun gözünde otoritenizin güçlenmesine yardımcı olur!
- Çocuklarınızın sporla uğraşan insanlara saygı duymasını sağlayın!
- Bize çocukluk ve gençlikteki spor başarılarınızı anlatın!
- Çocuklarınıza spor malzemeleri ve malzemeleri verin!
- Beden eğitimi ve spor örneğinizi gösterin!
- Çocuğunuzu ailece temiz havada yürüyüşlere, yürüyüşlere ve gezilere götürün!
- Çocuğunuzun ve arkadaşlarının spordaki başarısına sevinin!
- Çocuğunuzun spor başarılarına ilişkin ödülleri evin göze çarpan bir yerine yerleştirin!
- Başarısızlık durumunda çocuğunuzu destekleyin, iradesini ve karakterini güçlendirin!
Evde egzersiz yapın
Böylece dersler çocuğunuza sadece fayda ve sağlık getirsin,
Her şeyden önce özel literatürü dikkatlice incelemek gerekiyor!
Derslerin mobilyasız, özel olarak hazırlanmış tek bir yerde yapılması tavsiye edilir. Öncelikle odayı iyi havalandırmak ve ıslak temizlik yapmak gerekir (toz güçlü bir alerjendir).
Antrenman 15-20 dakika sürmelidir.
İhtiyaçların gelişmesi için eğitimi yaklaşık olarak aynı saatte ve düzenli olarak (her gün veya günaşırı) yapmak daha iyidir.
Evde ders çalışarak çocuk daha fazla ilgi görecek ve bireysel bir programa göre eğitim alacaktır.
Çocuklarınızda sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu.
1. Yeni bir güne gülümseyerek ve sabah egzersiziyle başlayın.
2. Günlük bir rutini takip edin.
3. Unutmayın: Akıllı bir kitap, amaçsızca TV izlemekten daha iyidir.
4. Çocuğunuzu sevin, o sizindir. Aile üyelerinize saygı gösterin, onlar yolculuğunuzdaki yol arkadaşlarınızdır.
5. Çocuğunuza daha sık sarılın.
6. Kendinize karşı olumlu bir tutum, psikolojik hayatta kalmanın temelidir.
7. Kötü çocuk yoktur, yalnızca kötü eylemler vardır.
8. Sağlıklı bir yaşam tarzı için kişisel örnek, her türlü ahlaktan daha iyidir.
9. Doğal sertleşme faktörlerini kullanın - güneş, hava ve su.
10. Unutmayın: Basit yiyecekler, ayrıntılı yemeklerden daha sağlıklıdır.
11. En iyi dinlenme şekli aileyle birlikte temiz havada yürüyüş yapmaktır, bir çocuk için en iyi eğlence ise ebeveynleri ile birlikte oynamaktır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı:
- rasyonel günlük rutin
- doğru beslenme
- iyi uyku
- fiziksel aktivite
-beden eğitimi ve spor
Açık havada kalmak
- kötü alışkanlık yok
[Resmi görmek için dosyayı indirin]
Parmağınızı nabzın üzerinde tutun ve
Çocuğunuzun sağlığına dikkat edin!
Sağlıklı yaşam tarzı.
Nasıl oluşturulur
Ailede sağlıklı yaşam tarzı?
Beden eğitimi eğitmeni
Novikova L.I.
____________________________
"Sağlıklı yaşam tarzı" notu.
Sağlığın ilk tarifi Uygun dinlenme, yürümeyi, spor yapmayı, yaratıcı etkinlikleri, kültürel etkinliklere katılmayı, yürüyüş yapmayı, seyahat etmeyi vb. içerir.
Sağlığın ikinci tarifi - fiziksel aktivite. Fiziksel aktivite, merkezi sinir sisteminin tüm fonksiyonlarının oluşumu ve gelişimi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir: sinir süreçlerinin gücü, hareketliliği ve dengesi.
Sistematik antrenman kasları güçlendirir ve vücudu çevre koşullarına daha uyumlu hale getirir. Kas yüklerinin etkisi altında dolaşım sistemi iyileşir, nefes alma hızı artar, nefes alma derinleşir, nefes verme yoğunlaşır ve akciğerlerin havalandırma kapasitesi artar. Düzenli olarak fiziksel aktivite ve spor yapan kişilerin, toplumumuzun hareketsiz üyelerine göre avantajları vardır: Daha iyi görünürler, zihinsel olarak daha sağlıklıdırlar, strese ve yorgunluğa daha az duyarlıdırlar, daha iyi uyurlar ve daha az sağlık sorunu yaşarlar.
Sağlığın üçüncü tarifi - düzgün giyinme yeteneği.
Doğru giyinmek, içinde bulunacağınız sıcaklığa göre giyinmek anlamına gelir. Sıcak bir odada hafif giyinmeniz gerekir, aksi takdirde kendinizi rahatsız hissedersiniz. Aşırı ısınma, yüksek tansiyona ve baş ağrısına neden olabilir. Sık sık aşırı ısınma, vücudun termoregülasyonunun bozulmasına neden olur. Kışın ise tam tersine ısınmaya değer. Bir kişinin üşümesi durumunda bağışıklığının zayıfladığını ve bunun soğuk algınlığına yol açtığını unutmayın.
Sağlığın dördüncü tarifi - dengeli beslenme. Akılcı beslenme, aktif yaşam süresinin uzatılmasında bir faktör olarak değerlendirilmelidir.
Akılcı beslenmenin ilkeleri şunlardır:
Ürünlerin enerji değeri vücudun enerji harcamasına uygun olmalıdır.
Gıdanın kimyasal bileşimi vücudun fizyolojik ihtiyaçlarını karşılamalıdır.
Yiyecekler mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Bazı insanlar vitaminlerin yalnızca meyvelerde, meyve sularında ve sebzelerde bulunduğuna inanıyor ancak bu bir yanılgıdır. Her ürün: et, balık, ekmek, tahıllar, kuruyemişler, süt ürünleri vb. Vücudun normal çalışması için gerekli olan vitaminler ve mikro elementler bakımından zengindir.
Bir diyet uygulamanız gerekir. Rejim, dönüşümlü öğünlerin düzenliliğidir. Azar azar ama günde 5-6 defa yemek daha doğrudur.
Alkollü içecek içmeyi tamamen bırakmak gerekir.
Sağlığın beşinci tarifi - sertleşme. Sertleşme, vücudun olumsuz çevresel etkilere karşı direncini artıran ve onu iyileştirmek için termoregülasyonun koşullu refleks reaksiyonlarının geliştirilmesine katkıda bulunan bir prosedürler sistemidir. Sertleşme, vücudun savunmasının bir tür eğitimi, zamanında harekete geçmeye hazırlanmasıdır. Sertleşmenin ana yolu sudur. Onun yardımıyla masaj yapabilir, duş alabilir, banyo yapabilir ve kontrastlı duş alabilirsiniz. Sıcak havalarda çimlerin üzerinde çıplak ayakla yürümek de bir tür sertleşmedir. Fiziksel egzersizle birlikte sertleştirme prosedürlerinin etkinliği artar.
Sağlığın altıncı tarifi - tam uyku. Yeterli uyku sadece sağlıklı bir varoluş için gerekli bir koşul değil, aynı zamanda sağlığın bir göstergesidir. "İdeal" bir uyku, uykuya dalma sürecinin hızlı gerçekleştiği, süresi ve derinliğinin, uyanma sırasında sağlık ve zindelik sağlamaya yeterli olduğu bir uyku olarak düşünülmelidir.
Ancak bilim adamları alarm veriyor; geceleri uyuyamayan insanların sayısı her yıl artıyor! Bu yüzden size çabuk uykuya dalmanıza ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak bazı ipuçları vermek istiyorum.
Yoğun bir günün ardından eve geldiğinizde hafif bir akşam yemeği yiyin. Ağır bir akşam yemeğinin uykunuzu bozacağını ve bütün gece bir o yana bir bu yana dönüp durmanıza neden olacağını herkes bilir. Akşam yemeğinden sonra yatmadan önce en az 3 saat geçmelidir.
Sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi olduğundan hiçbir durumda tonik içecekler (çay, kahve, portakal suyu) içmeyin.
Akşam yemeğinden sonra en az yarım saat sevdiğiniz şeyi yapın. TV izleyin, kitap okuyun, müzik dinleyin ve rahatlayın.
En geç saat 22.00'ye kadar yatmanız tavsiye edilir.
Yatak odasında temiz hava olmalıdır.
|
Sağlıklı ve başarılı olmak ister misiniz? |
Sağlığınızı ve hayatınızı mahvetmeyin! |
|
1. Nazik ve arkadaş canlısı olun, dünyaya olumlu bir bakış açısı geliştirin. Bu sizi insanlara sevdirir ve ömrü uzatır. 2.Doğru yiyin, sağlıklı yiyecekleri seçin. Bu da hayata 20 yıl kadar ekler. 3. Vitamin alın. Hayata 5-7 yıl eklerler. 4. Gastrointestinal sistemi temizleyen lif içeren yiyecekler yiyin. (Artı 5-7 yıllık yaşam). 5. Zihninizi ve zekanızı geliştirin. Yüksek eğitimli insanların daha uzun yaşadığı kanıtlanmıştır. 6. Vücudun doğal savunmasını eğitin. Fitness yapın, daha çok hareket edin, yürüyün, güçlenin. Bu da hayata 7-10 yıl daha ekler. |
1. Öfkelenmeyin, karamsar olmayın, kin beslemeyin, dünyaya olumsuz bakmaktan kurtulun. İnsanı uzaklaştırır ve ömrü kısaltır. 2. Unutmayın: - Yanlış, yetersiz beslenme ömrü kısaltır. 3. Hareketsizlik ve fiziksel aktivite eksikliği çok zararlıdır. 4. Sigarayı bırakın, ömrü en az 20 yıl kısaltır ve kişiyi hasta eder. 5.Sigara içenlerin kurbanı olmayın. Pasif içicilik (tütün dumanının solunması) ömrü 10 yıla kadar kısaltır. 6. Beyin dokusunu ve tüm vücudu tahrip eden psikoaktif maddeleri (alkol, uyuşturucu) kullanmayın. |
Öğrencilere sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirme konusunda hatırlatmalar
1 numaralı öğrenciler için not
Bugün ve yarın sağlıklı ve başarılı olmak istiyorsanız, yalnızca sağlığınızı korumada değil, aynı zamanda ders çalışma, arkadaşlarınızla iletişim kurma ve hayatta adil sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak bu basit eylemleri yapmayı unutmayın.
- Her zaman aynı saatte kalkın!
— Yüzünüzü ve ellerinizi iyice yıkayın, kişisel hijyen kurallarına kesinlikle uyun!
— Sabah ve akşam dişlerinizi iyice fırçalayın!
— Açık havada yeterince zaman geçirin, spor yapın!
- Uzun yürüyüşlere çıkmak!
- Havaya uygun giyin!
— Egzersizler arasında motor egzersizleri yapın
Ev ödevi!
— Fiziksel aktiviteden korkmayın, ev işlerine yardım edin!
— Spor yapın, zorlukların üstesinden gelmeyi öğrenin!
2 numaralı öğrenciler için not
Çocuklar!
Görme yetisini kaybedenlerin sayısı her geçen yıl artıyor. Bunlara hem yetişkinler hem de çocuklar dahildir. Bir kişi, doğanın paha biçilmez armağanı olan vizyona özenle davranmalı ve onu korumalıdır. Bu kurallar size yardımcı olacaktır. Onları en görünür yere asın ve basit kuralların gözlerinizin aktivitesini uzattığını unutmayın!
- İyi ışıkta okuyun ve yazın!
— Parlak güneş ışığında güneş gözlüğü takın!
— Bilgisayar ve televizyon başında çok fazla vakit geçirmeyin!
- Gözlerinizi darbelerden, enjeksiyonlardan ve çeşitli yaralanmalardan koruyun!
— Göz yorgunluğuyla ilgili görevleri yerine getirirken göz egzersizleri yapın!
- Derhal doktorunuza başvurun!
— Gerekirse gözlük takmaktan çekinmeyin!
Yükleniyor...