Hareketsiz bir yaşam tarzı neye yol açar? Sedanter yaşam tarzı. Artan finansal maliyetler

Hareketsiz bir yaşam tarzının etkisi nedir?

Sık oturmak son derece tehlikelidir. Çok sayıda ciddi komplikasyona ve patolojiye yol açabilir.

Kilo almak

Egzersiz yapmayı reddetmek her insanın figürünü bozar. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla yağların yakılmaması, aksine biriktirilmesi nedeniyle vücut elastik durumunu kaybeder. Aşırı kilo, kalp hastalığına, kan damarlarına neden olur, kolesterol ve kan şekeri düzeylerini artırır. Kanser patolojileri ve idrar organlarının hastalıklarının gelişme riski artar. Kişi aynı zamanda ruhsal bozukluklardan da muzdariptir. Benlik saygısı azalır ve bu da depresyona yol açar. Spor tüm vücudu iyi durumda tutabilir ve yağ yakabilir, bu da yalnızca herkese fayda sağlayabilir.

Vücuttaki en önemli organlardan biri olan hareketsizlikten belki de en çok zarar gören kalptir. Egzersiz yapmayı reddetmek organlara kan akışını bozar. Yağ yakımından sorumlu enzimlerin aktivitesi azalır, bu da gelecekte kan dolaşımını engelleyen plak oluşumuna yol açar. Bunun sonucunda kişi kalp krizi geçirebilir. Aktif sporların kalp ve kan damarlarının işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır.

İskelet kemikleri ve kas dokusu

Yetersiz egzersizle vücut zayıflar ve temel günlük görevlerin yerine getirilmesi zorlaşır. Ayrıca sık sık oturma pozisyonunda oturmak, omurgayı destekleyen kasların zayıflaması nedeniyle duruş üzerinde son derece olumsuz etki yaratır. Ayrıca yük eksikliği nedeniyle kemikler zayıflar, mukavemetleri azalır ve bu da ileride kırılmalara neden olur. Düzenli egzersiz, iskelet kemiklerinin tonunun korunmasına yardımcı olarak onları esnek ve güçlü kılar.

Aşırı kan şekeri

Düzenli egzersiz kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Egzersiz yapmayı reddetmek şeker hastalığına yol açabilir, çünkü ne kadar az egzersiz yapılırsa vücut bu maddeyi o kadar az tüketir. Şeker seviyesi yükselirse sindirim sistemi organı üzerinde çok fazla baskı oluşur. Sık oturan kişiler kolon kanserine yakalanıyor.

Hızlandırılmış yaşlanma

Kromozomların terminal bölümleri bunların korunmasından sorumludur. Yaşlandıkça kısalır. Antrenman yapmayı reddederseniz, kromozomların uçları birkaç kat daha hızlı kısalır ve bu da erken yaşlanmaya neden olur.

Zihinsel bozukluklar

Yetersiz antrenman yoğunluğu herkesin ruhunu olumsuz etkiler. Aktif bir yaşam tarzı için çabalamayan insanlar depresyondan muzdariptir. Jimnastik sırasında mutluluk hormonları salgılandığından, ruh halini iyileştirdiğinden, tamamen rahatlamanıza ve mutluluk durumuna girmenize izin verdiğinden, jimnastik insanlarda akıl hastalığı riskini azaltır. Eksiklikleri iştahı ve entelektüel yetenekleri de etkileyen depresyona yol açar. Ayrıca, harika görünmek herkesin özgüvenini artırır ve daha özgüvenli olmasını sağlar.

Uyku bozukluğu

Aktivite eksikliğinin uyku düzeniniz üzerinde zararlı bir etkisi vardır. Gerçek şu ki, vücudun minimum fiziksel çabayla dinlenmeye ihtiyacı yok. Düzenli jimnastik egzersizleri uykuyu normalleştirir ve uykusuzluğu tamamen giderir. Yatmadan önce egzersiz yapılması tavsiye edilmez çünkü bu yorgunluğu giderir ve kişinin kısa sürede uykuya dalmasına izin vermez.

Artan nakit maliyetleri

Vücudun fonksiyon bozukluğu büyük miktarda para gerektirir. Hastayı kontrol etmek, tedavi etmek ve ilaç satın almak için paraya ihtiyaç vardır. Ayrıca hastalık çalışmayı engelleyebilir ve sonuçta işsizliğe ve mali sıkıntıya yol açabilir.

Hareketsiz yaşam tarzına sahip erkek patolojileri

Yetersiz fiziksel aktivite birçok erkek hastalığına yol açmaktadır.

1. Erektil disfonksiyon. Bir erkeğin gelecekte iktidarsız kalmasını önlemek için vücudunu düzenli olarak fiziksel olarak egzersiz yapması önemlidir. Minimum yüklerle kan dolaşımında bozulmalar meydana gelir, bu da daha sonra damarlarda kanın durgunluğuna yol açar, ardından inflamatuar süreçler meydana gelir.
2. Prostat bezinin iltihabı. Bu hastalıktan yalnızca erkekler muzdarip olabilir. İdrar yapma sorunlu bir prosedür haline gelir, anüs ile cinsel organlar arasında yanma hissi ortaya çıkar. Orgazm parlak olmaktan çıkar ve meninin erken boşalması meydana gelir. Bu hastalığa yakalanan erkekler cinsel ilişkide de ciddi sorunlarla karşı karşıya kalıyor.
3. Omurga hastalıkları. Erkek genital organında kan durduğunda, daha sonra lomber bölgenin eklem kıkırdaklarında lezyonlar ortaya çıkar. Kişi çok oturursa omurgada eğrilik meydana gelir.
4. Kabızlık ve rektal hastalık. Prostat bezinin iltihaplanması sonucu dışkı sorunları ortaya çıkabilir. Kabızlık derhal tedavi edilmezse gelecekte rektal hastalığa yol açabilir.
5. Kilolu. Bu aynı zamanda erektil fonksiyonla ilgili sorunlara da neden olur.

Hareketsiz bir yaşam tarzı çocuklar için tehlikelidir

Hem yetişkinler hem de çocuklar için egzersiz eksikliği tehlikelidir. Bunun için birçok nedeni vardır.

1. Birçok ebeveyn, çocuklarının fiziğini dikkatle izler. Sağlıklı ve az yağlı yiyecekler hazırlayın. Ancak bu, minimum fiziksel aktivite ile gencin vücudundaki yağ metabolizmasının bozularak kilo alımına yol açması nedeniyle yeterli değildir.
2. Çocuğun vücudunun yavaş gelişimi. Bir gencin hayatında aktivite olmadığında, genç aktif olarak büyümeyi durdurur ve bu, uzuvların motor becerileri üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Gelecekte çocuğun hareketlerinin koordinasyonu bozulur ve bu da bedensel yaralanmalara yol açar.
3. Omurganın yanlış duruşu ve eğriliği. Bir gencin yetersiz spor aktivitesi sırtın durumu üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.
4. Kas kütlesinde azalma. Organ fonksiyon bozuklukları kas-iskelet sistemi üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Bu, kas kütlesinde ve yağ depolamasında keskin bir azalmaya yol açar.
5. Zayıf iskelet gücü. Beden eğitimini reddettiğinizde, vücut, bir gencin kemikleri için gerekli olan minerallerin metabolizmasında bir bozulma yaşar. Gelecekte kırık riski birkaç kat artar.
6. Kalp ve kan damarlarının işleyişindeki bozukluklar. Kalp döngüsü bozulur ve artar, bu da çocuk üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Beyne yetersiz kan gitmesi ve kan damarlarının bozulması, kafatası içindeki basıncın artmasına neden olur. Çocuk sık sık baş ağrısı çekmeye başlar ve çabuk yorulur.
7. Merkezi sinir sisteminin işleyişindeki bozukluklar. Beyin bölgesindeki kan dolaşımındaki değişiklikler zeka geriliğine yol açabilir.
8. Zayıf bağışıklık sistemi. Metabolizma yavaşladığında çocuğun sağlığı virüslere ve enfeksiyonlara karşı savunmasız hale gelir.
9. Görüş problemleri. Çocuklarda minimum aktivite miyopiye yol açar.

Fiziksel aktivite sağlığın anahtarıdır

Herkes jimnastik yoluyla vücudunu çalıştırmalıdır. Her gün egzersiz yapın ve yürüyüş yapın. Bunun her insanın sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Yatmadan önce yürümek faydalı olacak, uyku bozukluklarıyla baş etmeye yardımcı olacaktır.

Eğer insanlar işleri nedeniyle çok sık oturmak zorunda kalıyorsa, her saat başı on dakika ara vermek önemlidir. Şu anda biraz ısınma ve egzersiz yapabilirsiniz. Bu boyun, omuz ve sırt ağrılarını azaltacaktır.

Bilgisayarda çalışırken çeşitli egzersizler

Jimnastikten istenilen sonuçları elde etmek için düzenli olarak pratik yapmak önemlidir. Bunun sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacak ve bazı sorunları hafifletecektir.

1. Gün boyunca çeşitli yaklaşımlarda bir dizi jimnastik egzersizi yapılır. Süreleri en az yirmi dakika olmalıdır.
2. Her kompleks alt ekstremite, karın, göğüs ve omuz kas dokusuna yönelik jimnastik içermelidir.
3. En iyi seçenek spor eğitiminde çeşitli yaklaşımlar uygulamaktır.
4. Setler arasında bir dakikalık kısa bir dinlenme molası verilmesi önemlidir.
5. Yorgunluk noktasına kadar jimnastik yapmamalısınız. Ağır yükler aşırı gerilime ve bir dahaki sefere şarj edilememesine neden olabilir.

Mümkünse her egzersizden önce kas dokusu hazırlanır. Yırtılmaması için hafif bir ısınma yapılır. Bunu yapmak için avuçlarınızı, parmaklarınızı, ellerinizi ovmanız, sonra öne doğru uzatmanız, sonra yanlara doğru yaymanız, ardından omurganızı düzleştirip elmacık kemiklerinizi germeniz, biraz germeniz, oturma pozisyonunda alt uzuvlarınızla hareketler yapmanız gerekir. veya çalışma odanızda veya ofisinizde dolaşın.

Çeşitli kas gruplarına yönelik egzersizler

1. Ayaklarınız yere basacak şekilde çalışma sandalyenizin kenarına oturmanız gerekir. Daha sonra bağlanırlar. Daha sonra bacaklar dönüşümlü olarak kaldırılır. Her iki alt uzvun aynı anda kaldırılması da faydalı olacaktır. Şu anda bağlı olmaları gerekir. Bu spor faaliyeti yapılırken uyluk ve karın bölgesindeki kaslar çalıştırılır.
2. Aşağıdaki ısınma hareketini yaparken siz de çalışma sandalyenizin kenarına oturmalısınız. Her iki topuk da mümkün olduğu kadar kaldırılır, alt uzuvlar gergin bir pozisyonda on beş saniye boyunca havada tutulur. Bu aktivite alt bacak ve alt karın kas dokusunu çalıştırır.
3. Bir sandalyenin kenarında oturun, bacaklar önünüze doğru uzansın ve yere yaslanın. Daha sonra alt uzuvlar mümkün olduğu kadar kaldırılır ve birbirinden ayrılır, ardından yavaş bir tempoyla tekrar bir araya getirilir. Spor aktivitesi gluteal kasları, alt sırt ve karnı çalıştırır.

Omuzlar ve göğüs için egzersizler

1. Bu spor faaliyetini gerçekleştirmeden önce çalışma sandalyenizde oturma pozisyonunda olmalı ve ellerinizi masanın üzerine koymalısınız. Daha sonra tezgah üzerine mümkün olduğunca fazla baskı uygulamanız gerekir. Yorgun hissettiğinizde yirmi saniye kadar kısa bir mola verin. Antrenman tek yaklaşımda on beş kez yapılmalıdır.
2. Etkinliği gerçekleştirmeden önce eller masanın altına konulur ve masaya yaslandırılır. Daha sonra omuzlarınızı ve göğsünüzü germeniz gerekiyor. Yorgun hissedene kadar gergin bir durumda olmalısınız.
3. Isınma şu şekilde de yapılabilir: bir elinizi masanın altında, diğerini masanın üstünde tutun. Daha sonra mümkün olduğunca her iki uzuvdan da baskı uygulamanız gerekir.

Bu jimnastik, yalnızca minimum fiziksel aktiviteden kaynaklanan sağlık sorunlarıyla başa çıkmakla kalmayacak, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmanıza ve vücudunuzu iyi durumda tutmanıza da yardımcı olacaktır. Bu şarj işlemi hem evde hem de ofiste yapılabilir. Eğitim için sadece bir sandalyeye ve masaya ihtiyacınız var. Gün boyu fiziksel aktivite yapılmalıdır.

Gözaltında

Spor aktivitesinin genç, olgun ve yaşlı insanların sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Günlük egzersiz yapmak, temiz havada yürümek önemlidir ve patolojilerin sayısı azalacaktır.

İş yerinde zor bir günün ardından kanepede uzanmak o kadar güzel ki... DUR! İş yerinde ne yaptın? Çalışma duruşunuz oldukça statikse bu makale tam size göre!

Hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikeleri nelerdir ve durumun nasıl iyileştirilebileceği.

Yazıda ofis, ev ofisi veya kanepeye uygun çeşitli egzersizler vereceğim. Ve yorumlarda motor çeşitliliğini günlük yaşamınıza tam olarak nasıl getirdiğinizi bilmekten memnuniyet duyacağım.

1. Fiziksel hareketsizlik - nedir, ana belirtiler

Ana semptom, adından da anlaşılacağı gibi, hareketsiz bir yaşam tarzıdır.

• Bir masada oturarak çalışıyorsunuz.
• Bir bilgisayarın, TV'nin veya başka bir aygıtın önünde rahatlayın.
• Toplu taşımayı aktif olarak kullanın.
• Kalplerimizin en son ne zaman güçlü duygulardan atmadığını unuttuk.
• En uzun yürüyüş rotası süpermarket raflarının arasından geçiyor.
• Çocukların eğlencesinden çabuk sıkılırsınız.
• Köpeği veya bahçeyi gezdirmeyin.
• En son bir mezuniyette ya da bir düğünde dans etmiştik.
• Şarj olmuyor veya 10 dakikadan az sürüyor.
• Sabah koşusu çok zor ve fitness kulübü için ne zaman ne de para var.
• Otururken bağcıklarınızı bağlayın ve ayakkabılarınızı giyin.

Bu, büyük olasılıkla hayatınızda yeterince hareket olmadığı anlamına gelir.

Hareketsiz bir yaşam tarzının tezahürlerini aşağıdaki belirtilerle hissedebilirsiniz:

• Kronik yorgunluk.
• İlgisizlik.
• Düşük çalışma kapasitesi.
• Uyku sorunları.
• Kararsız duygusal arka plan.
• Kilo sorunları.
• Aşırı veya yetersiz iştah.
• Tatlı yiyeceklere bağımlılık.
• Duruş bozuklukları.
• Vücudun çeşitli yerlerinde ağrı (eklemler, bel, boyun, pelvik ağrı...).

Sorunların bir kısmı mutluluk hormonu olan endorfin eksikliğinden kaynaklanıyor. Kas aktivitesi bunların üretimi için bir sinyal verir. Böyle bir aktivite olmadığında, hareketsiz bir yaşam tarzı oluştuğunda hormon üretimine de gerek kalmaz. Enerji eksikliği, düşük ruh hali ve kaygıdan muzdaripiz. Hayatımızda fiziksel aktivite olmadığında vücudumuzun enerji sistemleri doğru şekilde kullanılamamakta, aktiviteleri körelmekte ve aktiviteleri kaybolmaktadır. Yalnızca halsiz bir varoluş için yeterli enerji vardır. Yağ kullanımı karmaşık ve enerji yoğun bir süreçtir. Şekerin vücut tarafından kullanımı çok daha kolaydır. Böylece canımızın tatlı çektiği ortaya çıktı ve vücut ağırlığımız kontrolden çıktı.

Bu değişikliklerin ardından lipid ve kan şekeri düzeyinde sorunlar ortaya çıkabilir ve kalp-damar hastalıkları gelişebilir.

Kaynağı bilinmeyen ağrı, düzensiz kas gelişimi ve eklemlerdeki yük eksikliğinden kaynaklanır. Örneğin masada oturmak gibi statik bir pozisyon aldığımızda bazı kaslar kısalır, bazıları ise gerilir. Kaslar bu pozisyonu hatırlar. Duruşumuzu değiştirdiğimizde eskisi gibi çalışmaya devam ederek kas dengesizliğine, duruş sorunlarına ve ağrıya neden olurlar.

Eklemler, periyodik olarak eklem sıvısı ile yağlanması gerekecek şekilde tasarlanmıştır. Aksi takdirde beslenme alamazlar ve çeşitli patolojiler gelişir.

Eklem sıvısının bir kısmını sıkmak ve eklemi yağlamak için hareket etmeniz veya daha da iyisi, birkaç yavaş egzersiz yapmanız gerekir. Daha sonra yeterli sıvı ve besin alabilirler. Çiçeklere benzetilebilirler; sulanmazsa bitkilere ne olur bilirsiniz, ölürler.

2. Zarar

Hareketsiz yaşam tarzı üzerine çeşitli çalışmalar özellikle 2012 Yaz Olimpiyatları'na adanmıştır. Sonuç hayal kırıklığı yaratıyor; düşük hareket kabiliyeti sigara içmek kadar insanı öldürüyor.

Standart obeziteye ek olarak fiziksel hareketsizlik de felç riskini ikiye katlıyor. Gönüllü olarak ofis işlerini ve araçları tercih eden kişiler aşağıdaki hastalıklara yakalanır:

• Anksiyete bozuklukları ve depresyon.
• Kardiyovasküler hastalıklar.
• Yağ metabolizması bozuklukları.
• Diyabet.
• Derin ven trombozu.
• Bazı kanser türleri (meme, kolorektal vb.).
• Osteoporoz.
• Böbreklerdeki taşlar.

Aynı zamanda çeşitli sebeplere bağlı ölümler de %30 oranında artıyor.

Bütün mesele şu ki, insan statik eğlence için değil, hareket için yaratılmıştır.

Yırtıcı bir hayvandan kaçmak, yiyeceğe yetişmek ya da onu evden uzağa götürmek gerekiyordu... Daha sonra geçimlik tarım, insanı hareket kabiliyetinin kısıtlılığından kurtardı. Modern teknolojilerin gelişiyle birlikte, bir kişi nihayet bir ofis koltuğuna, yazarkasaya veya bir taşıma bandının yanına yerleşti. Bu, bir parça et için durmadan koşturmaktan veya sebzeleri ayıklamaktan çok daha uygundur.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, hayali konfor için çok yüksek bir bedel gerektirir. Belki de onu terk etmelisin?

3. Daha fazla hareket edelim!

Ekstra dozda aktivite bugün her zamankinden daha önemli! Evde çalışmak artık inanılmaz derecede popüler hale geldi ve ürünler her zaman doğrudan evinize teslim edilebiliyor.

Evden çıkmama isteği son derece büyük! ve ölümcül.

Hareketsiz geçirilen her 2 saat diyabet riskini %14 artırıyor!

Haftada 3-5 kez spor salonuna gitseniz bile yine de sorun yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Spor salonu dışında gün içerisinde aktif olmanız gerekir. Aksi takdirde vücudunuza çifte yük bindirirsiniz. Bir yandan gün içinde durgunlaşan kaslar yaralanma riskini artırır. Öte yandan, düşük hareketliliği telafi etmek için yapılan yoğun spor, aşırı kullanım yaralanmalarına zemin hazırlamaktadır.

Bir kişi oturduğunda bazı kaslar aşırı gerilirken bazıları kısalır. Bu pozisyonu uzun süre işgal ettikleri için hatırlıyorlar. Hareket etmeye başladığımızda kasların çalışmaya başlaması zordur. Koordineli çalışmalarının ihlali yaralanmalara yol açar.

Çalışma oturumlarını 30 veya 45 dakikayla sınırlayın. Seanslar arasında dolaşın ve bazı basit egzersizler ve esneme hareketleri yapın. Bu basit önlemler sizi uyandıracak, çalışmaya hazırlığınızı artıracak, kan dolaşımını iyileştirecek ve duruşunuz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

Hareketin hayatınıza girmesine izin verin! Vücudunuzu amacına uygun kullanmazsanız onu kaybedebilirsiniz!

4. Minimum egzersiz seti

Çalışma seansları arasında yapılabilecek minimum egzersiz setine bakalım.

Öncelikle yürüyor. Bir yere git. En azından bir fincan çay için. Çaydanlık kaynarken ileri geri yürüyün, kollarınızı farklı yönlere sallayın.

İkincisi, ısın. Çömelin, eğilin, masadan yukarı doğru itin. Birkaç yan viraj gerçekleştirin.

Yatay bir çubuğunuz varsa harikadır - pull-up'lar ve askılar ekleyebilirsiniz, ancak hayır - sırtınız duvara yakın durun ve kollarınızı dirseklerden bükülü olarak yukarı kaldırın.

Okuldaki mükemmel bir öğrenci gibi masaya oturun, elinize bir şişe su alın. Şimdi sanki sınıfta cevap vermek istiyormuş gibi elinizi şişeyle kaldırın. Dirseğinizi masadan kaldırmayın!

Alternatif olarak aşağıdaki kompleksleri kullanabilirsiniz:

Evde TV izlemek için ilk kompleks :)

İkincisi özellikle ofis içindir.

Üçüncüsü, esneme. Uyandıktan sonra tüm vücudunuzu bir kedi gibi gerin. Kaslarınızın bu hareketlere verdiği hazzı hissedin.

Otururken kasılan kasları mutlaka esnetin:

Bu vücudunuzun ihtiyaç duyduğu minimum miktardır. Daha fazla hareket edebiliyorsan hareket et! Telefonla konuşurken yürüyün. Asansörü atla. En azından birkaç durak yürüyün. Ve elbette, haftada birkaç tam egzersiz uzun yıllar boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Çözüm

Hareketsiz bir yaşam tarzı, kişinin kendisini içine sürüklediği bir kısır döngüdür. Gönüllü olarak.

Fiziksel hareketsizlik hastalıklara yakalanma ve yaralanma riskini artırır. Sağlık bozuklukları da fiziksel aktiviteye kısıtlamalar getirir (yatak istirahati, yaralanma durumunda hareketsiz kalma...).

Çok geç olmadan bu çemberi kıralım! Sağlığımızı iyileştirelim ve çocuklarımıza daha fazla hareket etmeyi öğretelim. Hepsi bizden sonra tekrar ediyor; yaşam tarzımızı özümsüyorlar. Annesi televizyon izlerken ve babası bilgisayar oyunlarına tutkuyla bağlıyken, bir çocuk fitness ve açık hava oyunlarını nasıl sevebilir?

Bu arada, hoş bir bonus olarak bol miktarda fiziksel aktivite bize gençlik ve güzellik veriyor :). Aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin bağışıklığı daha güçlüdür ve soğuk algınlığı ve gripten yarı yarıya daha sık etkilenirler. Ve tamamen ücretsizdir! Hadi bundan yararlanalım!

Makaleyi sosyal medyada paylaştığınız için teşekkür ederiz. Herşey gönlünce olsun!

Yoga merkezleri

Kaula Yoga Okulu - Hamile kadınlar için yoga / kadın sağlığı için yoga.

Moskova: Semenovskaya Meydanı, 7 / Milyutinsky per. 15

• Hamileler için Yoga: Salı ve Perşembe: 17:45;
• Kadın sağlığı için yoga: detaylar için arayın;

Kayıtlara göre dersler. Fiyat:

• 1 ders ovma;
• 1 aylık RUR dersleri;
• 3 aylık dersler ovulur;
• 6 aylık dersler ovuşturuyor;
• 12 aylık dersler ovuşturuyor.

Moskova: st. Alexandra Nevsky, 27

Talimatlar:

• "Hamile kadınlar için yoga" -
  • Salı: 18:15,
  • Perşembe: 18:15,
  • Pazar: 12:00.
• “Kadın muayenehanesi” - merkez çalışanlarıyla görüşün.

Bir ders masajının fiyatı. Çok çeşitli abonelikler.

Üzgünüz, henüz yorum yok. Birinci ol!

Hareketsiz bir yaşam tarzıyla birlikte fiziksel hareketsizlik sendromu

Fiziksel hareketsizlik ayrı bir hastalık değil, insanda çok sayıda patolojiye neden olan, neredeyse tüm iç organları ve sistemleri etkileyen patolojik bir durumdur. Yaş ve cinsiyete bakılmaksızın kesinlikle herkes bu bozukluğa karşı hassastır.

Fiziksel hareketsizliğin temel nedeni, kişinin yaşamında herhangi bir nedenle fiziksel aktivitenin olmaması veya en aza indirilmesidir.

Bu modern hastalığın belirtileri yavaş yavaş ortaya çıkar, ancak hastalık ilerledikçe daha belirgin hale geldikleri için bunların varlığını tespit etmek zor değildir.

Kapsamlı bir teşhis, yalnızca böyle bir sendromun yol açtığı rahatsızlıkların semptomlarının ortaya çıktığı durumlarda gerekli olacaktır.

Fiziksel hareketsizliğin üstesinden gelmenin çok sayıda yolu vardır, ancak hepsi tek bir hedefe ulaşmayı amaçlamaktadır: bir kişinin hayatını fiziksel aktiviteyle doldurmak.

Etiyoloji

Şu anda böyle bir patolojinin ortaya çıkmasına neden olan yalnızca birkaç neden bilinmektedir. Bunlar şunları içerir:

• vakaların büyük çoğunluğunda işteki yorgunluktan, okuldaki veya kişisel ilişkilerdeki sorunlardan kaynaklanan şu veya bu kişinin banal tembelliği;
• uzun süre masa başında oturmayı veya ayakta durmayı gerektiren özel çalışma koşulları;
• ameliyattan sonra iyileşme veya önceki ciddi hastalık - bu gibi durumlarda bile hastalara fizik tedavi egzersizleri yapmaları önerildiğini ve bunları yapmayı reddetmenin ilk predispozan faktörle pekala ilişkili olabileceğini belirtmekte fayda var;
• Bilgisayar teknolojisinin gelişmesi, insanların temiz havada yürüyüş yapmak yerine sosyal ağlarda vakit geçirmeyi tercih etmelerine yol açmaktadır. Üstelik bazı ebeveynler çocuklarını yeni modern aletler almaya teşvik ederek evde sürekli kontrol altında olacaklarını onaylıyorlar;
• aşırı vücut ağırlığı – fiziksel hareketsizlikte bu sadece bir neden değil aynı zamanda bir semptomdur.

Belirtiler

Hareketsiz yaşam tarzı bir hastalık olmadığından, böyle bir durumun karakteristik klinik belirtileri yoktur. Bununla birlikte, bu sendroma duyarlı kişiler bunun bir takım olumsuz belirtilerini yaşarlar.

Böylece, fiziksel hareketsizliğin belirtileri sunulmaktadır:

1. sürekli yorgunluk ve halsizlik - uzun bir dinlenmeden sonra bile canlılığın iyileşmesi olmaz.
2. iştah kaybı - ve bu, bir şeyler yeme arzusunun eksikliğiyle ilgili değil, besleyici ve sağlıklı yiyecekler yeme isteksizliğiyle ilgilidir.
3. psiko-duygusal bozukluklar - bir kişi sürekli olarak tahriş olmuş bir durumdadır ve görünürde bir sebep olmaksızın kötü bir ruh hali içindedir.
4. Uyku bozuklukları, yani artan uyuşukluk, tam bir gece uykusuyla bile mevcuttur. Ancak bazı durumlarda uykusuzluk da ortaya çıkabilir.
5. performansta kademeli düşüş - çoğu zaman insanlar aktivite seviyelerinin kademeli olarak ancak sürekli olarak azaldığını fark etmezler bile.
6. adet veya erektil disfonksiyon.
7. kas atrofisinin bir sonucu olan sık kırıklara yatkınlık.
8. cinsel temastan doyum eksikliği.
9. değişen yoğunluk derecelerinde baş ağrıları.
10. vücut kitle indeksinde artış.
11. zihinsel yeteneklerde azalma.
12. Yeme bozukluğu iştahta azalma veya tam tersi aşırı artıştır.
13. sindirim sisteminin işleyişinin bozulması.

Benzer fiziksel hareketsizlik belirtileri, çocuklukta bu durumun gelişmesinde doğaldır.

Fiziksel aktivite eksikliği olan kadın temsilcilerin görünümlerinde değişiklikler yaşaması dikkat çekicidir. Bu tür belirtiler şunları içerir:

• cildin, özellikle yüz ve üst ekstremitelerin solukluğu ve kuruluğu;
• göz altı torbalarının oluşumu;
• kırışıklıkların görünümü;
• karın çevresinde artış;
• selülit gelişimi.

Bununla birlikte, bu tür belirtiler çoğu zaman kadınları yaşam tarzlarını değiştirmeye itmektedir.

Fiziksel hareketsizlik sendromunun çeşitli hastalıklar şeklinde çok sayıda komplikasyonun gelişmesine yol açması nedeniyle, yukarıdaki semptomların belirli bir hastalığın en karakteristik klinik belirtileriyle desteklenmesi doğaldır.

Teşhis

İnsanları gastroenterolog, travmatolog, jinekolog ve diğer tıp alanlarından uzmanlar gibi uygun klinisyeni ziyaret etmeye zorlayan şey, fiziksel hareketsizliğin ek semptomlarının ortaya çıkmasıdır.

Böyle bir bozukluğun sonuçlarını belirlemek için bir dizi teşhis önlemine ihtiyaç duyulacaktır:

1. Bir doktorun hastanın tıbbi geçmişini incelemesi.
2. yaşam öyküsü koleksiyonu.
3. kapsamlı fizik muayene.
4. Hastanın detaylı muayenesi.
5. kan, idrar ve dışkı laboratuvar çalışmaları.
6. çok çeşitli enstrümantal muayeneler.

Bundan sonra, fiziksel hareketsizliğin sonuçlarının konservatif veya cerrahi olarak ortadan kaldırılması önerilecektir.

Tedavi ve önleme

Hareketsiz bir yaşam tarzını ortadan kaldırmaya yönelik taktikler, böyle bir bozukluğun gelişmesini önlemeye yönelik önleyici tedbirlerle tamamen tutarlı olacaktır.

Fiziksel hareketsizlikten kurtulmak oldukça basittir, bunu yapmak için aşağıdaki önerilere uymanız yeterlidir:

• Arabayla bir mağazaya veya eczaneye gitmek yerine istenilen yere yürüyerek gitmek en iyisidir;
• her sabah egzersizle başlayın - sadece on beş dakikalık basit egzersizler, örneğin ağız kavgası ve şınav, hamleler ve esneme, aerobik hareketler veya ip atlama, yalnızca fiziksel aktiviteyle hayatınızı zenginleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda gelişme olasılığını da önemli ölçüde azaltacaktır. komplikasyonlar;
• hareketsiz veya ayakta çalışma koşulları altında, her iki saatte bir yaklaşık on beş dakika boyunca işe ara verin ve hafif egzersizler, özellikle başın dairesel hareketleri, göz egzersizleri ve gövde kıvrımları yapın;
• asansör kullanma alışkanlığını merdiven çıkmaya dönüştürmek;
• şehirde dolaşmaya alışın.

Komplikasyonlar

Fiziksel hareketsizlik zararlıdır çünkü kasların, eklemlerin ve metabolik süreçlerin aktif işleyişi anlamına gelmez. Bu tür faktörler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere etkileyici bir olumsuz sonuçlar listesinin gelişmesine yol açmaktadır:

1. ateroskleroz ve obezite.
2. hipertansiyon ve felç.
3. hem akut hem de kronik kardiyovasküler sistem patolojileri. İkinci durumda şu ya da bu hastalıktan kurtulmak çok zordur.
4. depresyon ve nevrozlar.
5. felç ve serebral iskemi.
6. bronkopulmoner sistem hastalıkları.
7. osteokondroz ve osteoporoz.
8. duruş eğriliği.
9. endokrin-metabolik bozukluklar.
10. bitkisel-vasküler distoni.
11. gastrointestinal sistemin işleyişinin bozulması.
12. kemik dokusunun yoğunluğunda ve gücünde bir azalmanın arka planında ortaya çıkan sık kırılmalara duyarlılık.
13. iç organlara ve beyne kan akışının bozulması.

Bir kişinin yaşam beklentisinin birkaç yıl azalmasına neden olan da bu komplikasyonlardır.

Önleme ve prognoz

Fiziksel hareketsizlik, minimum miktarda veya tamamen yoklukla meydana geldiğinden, temel önleyici öneriler, bu tür bir bozukluğa yönelik tedavi önlemleriyle tamamen tutarlı olacaktır. Ancak ek önleyici tedbirler şunları içerir:

• bağımlılıkların tamamen reddedilmesi;
• doğru ve dengeli beslenme - bu, diyetin vitamin kompleksleri ve mikro besinlerle zenginleştirilmesinin yanı sıra abur cuburdan kaçınmayı da içerir;
• bilgisayar başında geçirilen sürenin en aza indirilmesi, yalnızca işle veya diğer modern araçlarla ilgili değilse - bu, her şeyden önce, bu süreyi günde iki saatle sınırlaması gereken ebeveynleri ilgilendiriyor;
• ağır hastalar için egzersiz terapisi egzersizlerinin yapılmasına ilişkin doktorun tavsiyelerine uygunluk;
• Normal vücut ağırlığını korumak - hem obezite hem de yorgunluk bir kişi için tehlikelidir. Ortalama vücut kitle indeksi değerleri yaş kategorisi, boy gibi faktörlere bağlıdır.

Bununla birlikte, fiziksel hareketsizliğin tedavisinde ve böyle bir durumun önlenmesinde, aşırı fiziksel aktivitenin vücut üzerinde olumsuz etkisi olurken, hiperdinamik kavramının da kişi için tehlikeli olduğu gerçeğini dikkate almak gerekir.

Fiziksel hareketsizlik: sorunun özü, hastalıklarla bağlantısı, sağlığa etkisi, bununla nasıl başa çıkılacağı

Fiziksel hareketsizlik “medeniyet hastalığı” olarak adlandırılıyor ve son yıllarda doktorlar gerçekten alarma geçti çünkü sadece yetişkinler değil, çocuklar da fiziksel hareketsizliğe duyarlı hale geldi ve bu durum bir hastalık olmasa da yine de hastalıklara yol açıyor. ciddi bozukluklar - obezite, miyokard enfarktüsü , hipertansiyon.

İnsanoğlu binlerce yıldır hayatını nasıl kolaylaştıracağı üzerine çalışıyor, her türlü cihaz ve gadget'ı icat ediyor. Bugün, bir mesafeyi kat etmek için onlarca kilometre yürümenize gerek yok, hatta yiyecek almak için özel bir fiziksel çaba harcamanıza bile gerek yok.

Ev işlerini yapmak için teknolojiye güvenmekten mutluluk duyuyoruz; temizliği bir robot elektrikli süpürge yapabilir ve çamaşır makinesi çamaşırları mükemmel bir şekilde yıkayabilir. Günlük yaşam artık emek harcamayı gerektirmiyor, sadece ev aletlerinin tuşlarına doğru basmanız yeterli.

Üretimin otomasyonu, işçilerin görevlerini büyük ölçüde basitleştirdi ve hatta yakın zamana kadar fiziksel çaba gerektiren meslekler bile hareketsiz hale geldi.

Tabii ki, hayat rahat hale geldi ve kişisel ulaşım ve her türlü gadget'ı kullanırken ana önemli kaynak olan zamandan önemli ölçüde tasarruf edildi. Aynı zamanda bu süre yürüyüş yapmak, spor salonuna gitmek veya sabah egzersizleri için yeterli değildir. Yani zamandan tasarruf etmek en önemli şey olan insan sağlığına zarar verir.

Zor bir iş gününün ardından eve giderken, bazen oturarak geçirilir, çoğu kişi hemen televizyonun önündeki kanepede veya bilgisayarda otururken yatay bir pozisyon alır ve bunun da ötesinde, yakınlarda bir tabak yemek vardır ve bu iyidir. sağlıklıysa, çünkü yiyecek tercihleri ​​de iyiye doğru değişmedi, hareket azlığına paralel olarak metabolik bozukluklar da şiddetleniyor.

Sadece on yıl önce çocuklar okuldan sonra aktif olarak dışarı çıkıyor, yüzme havuzlarını ve spor kulüplerini ziyaret ediyorlardı. Günümüzde pek çok okul çocuğunun boş zamanları hemen hemen her evde bulunan bir bilgisayardır. Büyüyen bir vücut kasların, kalbin ve kan damarlarının yeterli şekilde çalışmasını gerektirdiğinden ve zihinsel aktivite, entelektüel gelişim ve daha fazla öğrenme yeteneği buna bağlı olduğundan, çocuklarda fiziksel hareketsizlik birçok yetişkinden daha tehlikelidir.

Motor aktivite, düzgün işleyişin ana bileşeni ve sağlığın anahtarıdır. Eski şifacılar bile "hareket hayattır" kuralını biliyordu, ancak son yıllarda çoğumuz bunu unuttuk ve kişisel rahatlığımız hakkında daha fazla endişelendik.

Fiziksel aktivite eksikliği iç organların durumu üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir, ciddi patolojilerin gelişmesine yol açar, duygusal bozukluklara, depresyona ve nevrozlara neden olur, ancak çoğumuz bu fenomenleri çevresel durum, işteki stres ve stresle ilişkilendirme eğilimindeyiz. Okulda ve ailedeki sorunlar. Her şey birbirine bağlıdır ve hareket, yaşam kalitemizde önemli bir rol oynar.

Fiziksel hareketsizlik sorununun sadece tıbbi değil, sosyal boyutu da var. Çünkü hareket azlığına bağlı olarak ortaya çıkan patoloji, devlet ve hastanın kendisi açısından ciddi tedavi maliyetleri gerektirmekte, çalışma kabiliyetini kısıtlamakta ve hatta sebep haline gelmektedir. engellilik. Bunun çarpıcı bir örneği, genç ve sağlıklı insanlarda giderek daha fazla teşhis edilen kalp-damar hastalıklarıdır.

Fiziksel hareketsizliğin nedenleri ve vücut üzerindeki etkisi

Fiziksel hareketsizlik sağlıksız bir yaşam tarzının sonucudur ve bunun ana nedenleri olarak kabul edilir:

• Otomatik emeğin kullanımı;
• Kentleşme;
• Öncelikle bilgisayar başında ya da evraklarla çalışan "hareketsiz" mesleklerin yaygınlaşması daha fazla talep görüyor;
• Teknolojik ilerlemenin günlük yaşamda uygulanması;
• Fiziksel aktivitenin bilinçli olarak reddedilmesi.

Çoğu durumda, hareketliliğin sınırlandırılmasında belirleyici olan bu faktörlerdir, ancak fiziksel hareketsizliğin bağımsız nedenlerle ve isteklerimiz dışında meydana geldiği de olur. Bu vakalar, fiziksel aktiviteyi engelleyen yaralanmaları ve ciddi hastalıkları içerir. Bununla birlikte, yatalak hastaların da kas sisteminin mümkün olan maksimum çalışmasına ihtiyaç duyduğunu belirtmekte fayda var, çünkü artan tromboembolik risk ve diğer tehlikeli komplikasyon nedeniyle hareketsiz kalma onlar için herkesten daha tehlikelidir.

Çocuklarda kronik fiziksel hareketsizlik, uygunsuz yaşam tarzının ve günlük rutinin organizasyonunun bir sonucudur. Çoğunlukla bunun suçu, yalnızca kendileri olumlu bir örnek oluşturmayan, aynı zamanda çocuğun boş zamanlarında sporun rolünü artırmaya da katkıda bulunmayan ebeveynlere aittir.

Entelektüel meslekler daha fazla talep görmeye başladı ve eğitim olmadan istenen birçok hedefe ulaşmak zor, bu nedenle çocuklar ilk sınıflardan itibaren özellikle öğrenmeye odaklanıyor. Çocuklar saatlerce masa başında vakit geçirdikçe yorulurlar ve dinlenmenin en iyi yolu evde bilgisayar oyunları oynamak veya televizyon izlemektir, özellikle de ebeveynler buna müdahale etmezse. Okuldan eve giden yol hareket katmıyor çünkü modern anneler ve babalar çocuklarını arabayla alıyorlar ve toplam motor aktivite, okulda dolma kalem, evde bilgisayar faresi bulunan el hareketlerinden oluşuyor.

Aile eğitimine ek olarak, beden eğitimi öğretmenlerinin düşük nitelikleri ve çoğu zaman çalışmalarına karşı kayıtsız tutumları da belirli bir olumsuz rol oynamaktadır. Okul çocukları beden eğitimi derslerine katılmaya çalışmıyorlar, onları atlamak için her türlü nedeni buluyorlar. Aşırı bakıma sahip ebeveynler de eğitimin bu aşamasına katkıda bulunur: Tamamen sağlıklı olmayan çocukların yüzdesi arttığı için çocuklarını derslerden koruyabilirler, bu da bir çocuğun periyodik olarak hastalanması durumunda okula gitmesine gerek olmadığı anlamına gelir. beden Eğitimi.

Çocuklarda hipokineziye (sınırlı hareketlilik) yol açan diğer nedenler, yetiştirmeye ek olarak, günlük rutinden bağımsız faktörler olabilir - perinatal hipoksi ve doğum yaralanmaları, erken çocukluk döneminde ciddi enfeksiyonlar, beyin fonksiyon bozukluğu ve sinir sistemi patolojisi, iç hastalıklar spor yaparken organlar gerçekten kontrendikedir.

Hareket eksikliği olduğunda vücutta ne olur?

hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları

Kas gelişimi, kalp ve damar sisteminin düzgün çalışması için yeterli fiziksel aktivite gereklidir. Aktif hareketlerle organlara kan akışı iyileşir, metabolizma artar, zihinsel ve fiziksel performans artar, dayanıklılık gelişir, bağışıklık ve strese karşı direnç oluşur.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, kasların, eklemlerin aktif çalışmasını veya artan metabolik süreçleri içermez, bu nedenle, bütün gün yattıktan veya oturduktan sonra bile kişi çok yorgun hisseder ve hatta arka arkaya birkaç saat aktif olarak hareket edenlerden daha yorgun hisseder.

Fiziksel hareketsizliğin insan vücudu üzerindeki etkisi çok büyüktür. Görünüşe göre hareket eksikliği bir hastalık değil, sadece rahatsızlığa neden olmayan ve tam tersine kanepede yatmak oldukça hoş olan dış bir durum, ancak hipokinezinin kışkırttığı durumların listesi etkileyici :

Gördüğünüz gibi, fiziksel aktivite eksikliği şu ya da bu şekilde tüm organları ve sistemleri etkileyerek işlev bozukluklarına yol açmaktadır. Uzun süreli fiziksel hareketsizlik, kas sisteminde kademeli atrofiye, ardından kemik kalsiyumunun tükenmesine ve osteoporoza neden olur. Hipokinezi nedeniyle artan iştah, obeziteye neden olur ve bu da egzersizi daha da engeller.

Aşırı kilo, endokrin-metabolik değişiklikler, ateroskleroz, arteriyel hipertansiyona, kalp patolojisi ile koroner arterlerde hasara neden olur. Beyin de acı çekiyor: yetersiz oksijen akışı ve kan damarlarındaki hasar, entelektüel yeteneklerin azalmasına katkıda bulunuyor, hafıza, dikkat, zihinsel performans bozuluyor ve nevroz benzeri bozukluklara ve uykusuzluğa eğilim ortaya çıkıyor.

Fiziksel aktivite eksikliği sırt ve boyun kaslarının atrofisine ve ardından omurgada dejeneratif süreçlere yol açar. Zamanımızda osteokondroz 30 yaşından ve hatta daha erken yaşta teşhis ediliyor ve bunun sorumlusu fiziksel hareketsizlik. Çocuklarda uzun süreli oturma, omurganın eğriliğine neden olur, bu da iç organların gelişimini ve büyümesini olumsuz yönde etkileyerek onları çeşitli patolojilere yatkın hale getirir.

Fiziksel hareketsizliğin belirtileri

Yetersiz fiziksel aktivite bir hastalık olmadığından, özellikle hipokinezi hakkında konuşan karakteristik semptomlar yoktur. Öte yandan, hareketsiz insanlar bu durumun bir takım olumsuz belirtilerini yaşarlar:

• Yorgun, zayıf hissetmek;
• Zihinsel ve fiziksel performansın azalması;
• Hızlı yorulma;
• Geceleri uykusuzluk ve gündüzleri uyuşukluk;
• Sinirlilik, sık ruh hali değişimleri, ilgisizliğe eğilim;
• İştahta azalma veya tersine aşırı artış.

Aynı belirtiler çocukluktaki fiziksel hareketsizliği de karakterize eder. Bunlara, cinsiyetten bağımsız olarak giderek artan sayıda modern çocuğu etkileyen obezite ve sindirim sistemi patolojileri (gastrit, kolit, karaciğer fonksiyon bozuklukları) da eklenebilir.

Yaşam tarzınızı düşünmüyorsanız ve onu normalleştirmek için acil önlemler almıyorsanız, yetişkinlerde açıklanan fiziksel hareketsizlik belirtileri arasında kaslarda ve kemiklerde ağrı ve zayıflık ve kas sistemindeki atrofik değişiklikler yer alacaktır. Zamanla obezite, ateroskleroz, hipertansiyon, diyabet, koroner kalp hastalığı gelişecektir - fiziksel hareketsizliğin en yaygın sonuçları ve daha sonra negatif belirtiler, genellikle temel nedeni unutup görmezden gelerek belirli bir hastalıkla ilişkilendirilecektir.

Fiziksel aktivite eksikliği yaşayan kişilerde fiziksel rahatsızlıkların yanı sıra psikolojik birçok sorun da yaşanmaktadır. Sinirlidirler, duygusal açıdan dengesizdirler, ilgisizliğe eğilimlidirler ve bazı durumlarda ciddi depresyona, bitkisel bozukluklara, hatta bir uzmanın müdahalesini gerektiren panik ataklara bile yol açabilirler. Kronik fiziksel hareketsizlik bağışıklığı kötüleştirir, insanlar çeşitli enfeksiyonlara karşı duyarlı hale gelir ve sıklıkla soğuk algınlığına yakalanır.

Adil cinsiyetin temsilcileri, fiziksel aktivitede azalma olan, zevksiz, görünümdeki karakteristik değişikliklere dikkat çekiyor: yüzün solgunluğu, kırışıklıkların ve göz altı torbalarının görünümü, karın çevresinde artış, selülit. Egzersiz eksikliğinin bu belirtileri yaşam tarzı değişikliklerinin bir sinyali olabilir.

Büyük ameliyatlar veya yaralanmalardan sonra hastalarda zorla fiziksel hareketsizlik, tromboz, tromboembolizm, pulmoner emboli, felç, konjestif pnömoni şeklindeki komplikasyonlar ve yatak yaraları için önemli bir risk faktörüdür. Bu tür sonuçları önlemek için yatakta uygulanabilir egzersizler önerilir, gerekirse fizik tedavi eğitmeni ve masaj terapistinden yardım alınır.

Hareketsiz bırakmayan ameliyatlar da dahil olmak üzere bazı tedavi türlerinden sonra doktorlar, birçok olumsuz etkiyi önlemek, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek ve kan akışı nedeniyle doku yenilenmesini artırmak için erken aktivasyonu şiddetle tavsiye eder, ancak bazı hastalar ağrıyı gerekçe göstererek bu tavsiyeyi görmezden gelir. ya da korku, halsizlik hissetmek ve bazen sadece hastane yatağından çıkmak istememek, tedavi sürecindeki "yasal" yalanın tadını çıkarmak.

Fiziksel hareketsizlikle nasıl başa çıkılır?

Hepimiz bir hastalığı önlemenin tedavi etmekten daha kolay olduğunu biliyoruz. Hipokinezi durumunda zamanında uygun önlemler alınırsa hastalıktan söz edilmeyecektir. Fiziksel hareketsizliğin ilaç tedavisi bulunmuyor ve hareketsizlik nedeniyle bazı hastalıkların geliştiği durumlarda doktorlar ilaç ve diğer işlemlere başvurmak zorunda kalıyor.

Fiziksel hareketsizliği önlemek için saatlerce boş zaman ayırmanıza veya pahalı egzersiz ekipmanları satın almanıza gerek yoktur. Fiziksel hareketsizliği önlemeye ve doğru bir yaşam tarzı düzenlemeye yönelik önlemler herkes için mevcuttur, basittir ve maddi maliyet gerektirmez. Ana arzu.

Günlük hayatınızda fiziksel aktivitenin payını artırmaya yönelik bir planı uygulamaya başlamadan önce, en yaygın olanı sigara içmek olan kötü alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz. Bu bağımlılık, entelektüel çalışma yapan, "hareketsiz" mesleklerde çalışan birçok insanın karakteristik özelliğidir ve spor ve beden eğitimini hoş karşılamayan gençler arasında yaygındır.

Sigara içmenin yanı sıra diyetin doğası da durumu daha da kötüleştirir, bu nedenle diyetin dengelenmesi, vitaminlerle doyurulması, sebze, meyve, yağsız et ve balık şeklinde protein, geç saatlerde ağır bir akşam yemeğinin reddedilmesi tavsiye edilir. akşam bir bardak bira veya başka bir alkol.

Mesleğiniz aktif olarak hareket etmenize izin vermiyorsa, o zaman fiziksel egzersiz için bir zaman belirlemelisiniz - sabah egzersizleri, spor salonuna akşam gezisi, öğleden sonra parkta yürüyüş. Kalbin ve diğer iç organların normal çalışmasını sağlamak için en az yarım saatlik fiziksel aktivite, örneğin en az 2 km (tercihen günde birkaç kez) yürümek gerekir. Koşmak tüm kas gruplarını harekete geçirmek için oldukça faydalıdır.

Evde sağlığınızı iyileştirebilir ve kaslarınızı "güçlendirebilirsiniz". Yardım etmek için - dambıl, genişletici, ip atlama, egzersiz bisikleti, ev tipi yatay çubuk. Basit egzersizler karın kaslarını, sırt ve boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, herhangi bir spor ekipmanı gerektirmeyen şınav ve ağız kavgası faydalıdır.

Fiziksel hareketsizlikle mücadele etmeye karar verenler için çok güzel bir aktivite havuzu ziyaret etmek olacaktır. Yüzme kan akışını uyarır, sertleştirir, kasları güçlendirir, osteokondrozu önler ve aynı zamanda çok güvenlidir çünkü yüzerken yaralanma riski minimumdur. Ayrıca suyun sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, sakinleştirir ve stresi azaltır.

Bisiklet tutkusu giderek yaygınlaşıyor. Hatta pek çok kişi kaslarını geliştirip genel tonunu artırırken bu şekilde çalışmaya başlıyor. Büyük şehirlerde bu ulaşım aracı, kilometrelerce trafik sıkışıklığında harcanabilecek zamandan tasarruf etmenize bile yardımcı oluyor.

Fiziksel aktivite eksikliğinin arka planında bazı hastalıkların gelişmesi durumunda, teşhis ve tedavi için doktora gitmeniz gerekir, ancak ilaç almanın rasyonel hareketlilik, jimnastik ve uygun egzersizlerin yerini almadığını hatırlamakta fayda var. Ev.

Özel bir insan kategorisi obez hastalardır. Bu patoloji, hareketsiz yaşamın bir sonucu olarak ortaya çıkar ve daha sonra onu daha da sınırlar. Obez bir kişinin spora başlamadan önce izin verilen egzersiz düzeyini belirlemek için bir doktora danışması gerekir ve bir fizik tedavi eğitmeninin hizmetine ihtiyaç duyabilir. Aynı öneri yüksek tansiyon, şeker hastalığı, kalp ve beyin hastalıkları yaşayanlar için de geçerlidir.

Örneğin bir kırık, ameliyat veya felç sonrasında zorla fiziksel hareketsizlik durumunda, masaj terapistleri ve fizik tedavi uzmanları kurtarmaya gelecek ve fiziksel aktivite düzeyinin mümkün olduğunca artırılmasına yardımcı olacaktır.

Ciddi hastalıklardan sonra rehabilitasyon, kalifiye uzmanların çalıştığı ve belirli kas gruplarının işleyişini yeniden sağlamak için gerekli egzersiz ekipmanlarının bulunduğu özel merkezlerde kalmayı gerektirebilir. Tedavi ve rehabilitasyon kardiyolog, nörolog, travmatolog ve beslenme uzmanlarının gözetiminde gerçekleştirilmektedir. Fiziksel aktivite, kas tonusunu arttırmak ve iç organların işleyişini normalleştirmek için fizyoterapötik prosedürlerle desteklenebilir.

Eğer hasta ciddi bir hastalıktan sonra yatalaksa öncelikli görev tromboembolik komplikasyonları önlemektir. Bunun için sadece uygun ilaçlara değil, aynı zamanda hastane departmanı personeli tarafından öğretilen özel nefes egzersizlerine de ihtiyaç vardır.

Sağlam vücutlu ve nispeten sağlıklı insanlar için, fiziksel hareketsizlikle mücadele etmenin mükemmel bir yolu, bir spor kulübünü, spor salonunu veya açık hava alanını ziyaret etmek olacaktır. Erken çocukluktan itibaren çocuklara sabah egzersizleri yapılmalı, spor kulüplerinde, yüzme havuzlarında egzersiz yapmak, temiz havada yürüyüşler ve aktif oyunlar faydalıdır.

Fiziksel hareketsizlik çağımızın ciddi bir sorunudur ancak bununla mücadele etmek gerekli ve mümkündür. Neyse ki, sağlıklı bir yaşam tarzı giderek moda hale geliyor, kötü alışkanlıklara yer yok, sokaklarda giderek daha fazla "koşucu" ve bisikletçi görebiliyorsunuz ve giderek daha fazla spor kulübü açılıyor. İnsanlık sorunun farkına vardı ve onunla mücadele etmeye çalışıyor ve bu bize beden eğitiminin günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geleceğine, bize ve çocuklarımıza sağlık sorunlarından kaçınmaya yardımcı olacağına dair umut veriyor.

Klinikteki bir doktorun tıbbi muayene sırasında "hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüğünü" yazdığı sıradan bir kişi, genellikle bu ifadenin arkasında tam olarak neyin yattığını anlamıyor.

Aşırı kilonun, kalp-damar hastalıklarının, artritin ve diğer sağlık sorunlarının nedeninin bu olduğu açıktır. Peki aktif ve hareketsiz yaşam tarzları arasındaki çizgi nerede?

Aktif bir yaşam tarzı nedir?

Yaşlı insanların bile günde beş ila altı kilometre yürümesi gerekiyor, diyor beslenme uzmanı Alexey Kovalkov. En uygun aktivite yürümek, yüzmek ve dans etmektir. Kardiyolog Eteri Tomaeva, yürümek yerine başka herhangi bir egzersizin uygun olduğunu söylüyor. Önemli olan kişinin düzenli olarak egzersiz yapmasıdır.

Ancak evi temizlemek ve diğer ev işleri iyi bir faaliyet olarak görülmemektedir. Bu durumda, kişi çoğunlukla yanlış pozisyondadır (örneğin sırtı bükülmüş halde). Bazı kaslar çalışır, bazıları ise hareketsiz kalır ve uyuşur.

Zayıf insanlar çok fazla egzersiz yapmak zorunda olmadıklarını hissetmemeli. Hareket olmazsa kasların tonu yavaş yavaş kaybolur, kan damarları elastikiyetini kaybeder ve organlar ve beyinler daha az oksijen alır.

Aktif bir yaşam tarzı, haftada beş kez yarım saat boyunca bir buçuk saat yürüyüş, yüzme veya aerobiktir. Haftada üç kez yarım saatlik koşuya çıkmak ya da tenis oynamak iyidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı neye yol açar?

Ağırlık. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ortalama Moskovalı, tükettiğinden 600 kilokalori daha az harcıyor. Fazla kaloriler şu şekilde depolanır: 10 günde vücutta 100 gram yağ birikir; bu, üç ayda neredeyse bir kilograma ve yılda neredeyse dört kilograma denk gelir.

GÜNDE 2 KİLOMETRE ortalama bir ofis çalışanı geçer.

GÜNDE 7 KİLOMETRE - Normal şekli korumak için çok şey yaşamanız gerekiyor.

GÜNDE 10-12 KİLOMETRE aşırı kilolu bir kişi tarafından geçilmelidir.

Metabolizma. Yaşam tarzınız ne kadar az aktif olursa, kanın arterlerde hareketi o kadar yavaş olur ve tüm vücudun hücrelerine oksijen ve diğer faydalı maddeler o kadar kötü sağlanır. Zayıf metabolizma tüm organları olumsuz etkiler.

Kaslar. Hareket olmadan tonlarını kaybederler ve yavaş yavaş körelirler. Ton, tam gevşeme durumunda bile devam eden kaslardaki minimum gerilimdir. Ton ne kadar yüksek olursa, kaslar o kadar kolay çalışır ve kemikler ile eklemler o kadar az strese maruz kalır.

Kalp. Bu aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzıyla kasılmaların sıklığını ve gücünü yavaşlatan, solunum organlarındaki gaz değişimini azaltan, hücrelerin oksijene daha az doygun hale geldiği ve tüm süreçlerin yavaşladığı bir kastır. Bu nedenle kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski artıyor.

Omurga. Oturma pozisyonunda (bir kişi doğru otursa bile) üzerindeki yük, ayakta durma pozisyonuna göre yüzde 40 daha fazladır. Bu skolyoz, osteokondroz ve diğer hastalıklara yol açar. Bel ve servikal bölgelerde özellikle büyük bir yük vardır. İkincisi nedeniyle, başa ve beyne giden kan akışı bozulur, bu nedenle fiziksel aktiviteye mümkün olduğunca fazla boş zaman ayrılmalıdır.

Beyin. Kötü kan dolaşımı yavaş yavaş geri dönüşü olmayan değişikliklere yol açar. Örneğin ABD'deki Wayne State Üniversitesi'ndeki bilim insanları yakın zamanda solunumu ve kalp atışını düzenlemekten sorumlu medulla oblongata hücrelerinin bu nedenle daha kötü çalıştığını keşfetti.

Gemiler. Yavaş bir kan akışı hızıyla kan durgunlaşır, kalınlaşır ve içinde kan pıhtıları oluşur, bu da kalp krizlerine ve felçlere yol açar.

Pelvik organlar. Hareketsiz bir yaşam tarzı, genitoüriner sistem ve bağırsak organlarında kan ve lenf durgunluğuna yol açar. Durgunluk, bu organların iltihaplanmasının en yaygın nedenidir: prostatit, nefrit, hemoroid vb.

Teknolojik ilerleme çağında, yeni icatlar bir kişinin hayatını önemli ölçüde basitleştirmeyi, onu fiziksel aktiviteden kurtarmayı mümkün kıldığında, insanlar giderek daha fazla zamanlarını bilgisayarda geçiriyor veya TV karşısında uzanarak dinleniyorlar. Çocukların oyun alanlarında "Kazak soyguncuları" oynadığını görmek giderek azalıyor, giderek daha az genç spor kulüplerine katılıyor ve giderek daha fazla yetişkin spor sahalarının, stadyumların ve yatay barların varlığını unutuyor. Bu aktiviteye hareketsiz yaşam tarzı denir ve minimal ve düzensiz fiziksel aktivite ile karakterize edilir.

Hareketsiz yaşam tarzı (hipodinami)– Bu, modern dünyanın en akut sorunlarından biridir, insan durumunu olumsuz yönde etkiler ve birçok ciddi hastalığa ve hatta ölüme neden olabilir. Tembellik, kişinin az hareket etme, spor yapmaya başlama, en azından her sabah egzersiz yapma veya işe yürüyerek gitme alışkanlığını değiştirmesine engel olur. Sonuç olarak, günümüzde fiziksel aktivite gerçek bir başarıya dönüşüyor ve kambur silüetler, gri yüzler, şişman figürler ve yavaş hareketler sokakta giderek daha fazla görülüyor. Gençler arasında, daha önce ağırlıklı olarak yaşlıları etkileyen kronik hastalıkların sayısı her geçen yıl artıyor. Bütün bunlar, hareketsiz yaşamın modern insan üzerindeki olumsuz etkisinin sonuçlarıdır. Bu yazımızda hareketsiz yaşam tarzının insanı nasıl etkilediğini, bu kadar kötü bir alışkanlığın sonuçlarının neler olduğunu ve bundan nasıl kurtulabileceğimizi daha yakından inceleyeceğiz.

Sık sık kanepede oturuyorsanız veya uzanıyorsanız, bu sağlığınız üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olabilir, çeşitli patolojilerin ortaya çıkmasına ve ciddi hastalıkların gelişmesine yol açabilir, buna karşı mücadele bazen sonuç getirmez.

Obezite

Aktif olmayı ve spor yapmayı reddetmek figürünüzü kötü etkiler ve kilo alımına neden olur, çünkü fiziksel aktivite eksikliği ile vücudun metabolizması yavaşlar ve fazlası yağ olarak depolanan yakılan kalori miktarı azalır.

Bu nedenle vücut elastikiyetini kaybeder, çeşitli hastalıklar ortaya çıkar:

• kalp ve damar hastalıkları;
• diyabet;
• genitoüriner sistem hastalıkları;
• kemik dokusunun patolojisi;
• Benlik saygısının azalması ve depresyon nedeniyle zihinsel bozukluklar.

Aksine, herhangi bir yük normal kilonun korunmasına, vücudun iyi durumda kalmasına ve özgüvenin artmasına yardımcı olacaktır.

Kalp

Kalp, hareketsiz bir yaşam tarzından en çok zarar görür, bu nedenle az hareket eden ve egzersiz yapmayan kişilerde koroner arter hastalığı veya hipertansiyon gibi kardiyovasküler sistem hastalıklarına yakalanma riski artar.

Lütfen dikkat: En basit sabah egzersizlerini reddetmek bile vücudun organlarına ve sistemlerine kan akışını kötüleştirir.

Kan akışındaki bozulmanın sonucu, kandaki yağ yakımından ve trigliseritlerin yok edilmesinden sorumlu olan enzimlerin aktivitesinde bir azalmadır, bu da kan damarlarının duvarlarında plak oluşumuna neden olur. Aterosklerozun gelişmesine ve hatta kalp krizine neden olabilir. Yalnızca aktif spor, kalbin ve dolaşım sisteminin işleyişinin yenilenmesine yardımcı olacak ve kişinin genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Kaslar ve kemikler

Kişinin hareket kabiliyetinin yetersiz olması, spor yapmaması ve aktivitenin azalmasıyla birlikte vücudu zayıflar, kas dokusu atrofisi olur, kemikler kırılgan hale gelir, dolayısıyla hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bir kişi için temel prosedürlerin günlük olarak yerine getirilmesi zorlaşır.

Ayrıca hareketsiz yaşam tarzı ve sürekli oturma pozisyonu ciddi sırt sorunlarına yol açmaktadır:

• kötü duruş;
• osteoporoz;
• artrit;
• romatizma;
• kırılgan kemikler

Bunun nedeni omurgayı destekleyen kaslardaki değişikliklerdir: zayıflar ve elastikiyetlerini kaybederler.

Diyabet

Düzenli egzersiz, hatta temel egzersiz bile kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

Lütfen unutmayın: Bir kişi hayatta aktif değilse ve beden eğitimi ve spordan kaçınırsa, bu durum kan şekerinin artmasına, insülin üretiminin artmasına ve şeker hastalığının gelişmesine yol açar.

Bu nedenle hareketsiz bir yaşam tarzı genel olarak yaşam için tehlikelidir. Yüksek şeker içeriği sindirim organları üzerinde de ciddi etkilere neden olur. Bu nedenle hayatlarının çoğunu oturarak geçiren insanlar bağırsak, kolon ve rektum kanserine yakalanıyor.

Yaşlanma sürecinin hızlanması

İnsan kromozomlarının uçlarında, vücut yaşlandıkça kısalan telomerler bulunur. Ve herhangi bir insan hareketliliğinin tamamen yokluğunda, bu kromozomal bölgeler aktif bir yaşam tarzına göre çok daha hızlı kısalır, bu da yaşa bağlı belirtilerin ortaya çıkmasına ve yaşlanma semptomlarının erken ortaya çıkmasına neden olur.

Zihinsel bozukluklar

Muhtemelen hareketsiz bir yaşam tarzının vücut için en hoş olmayan sonuçları zihinsel durum bozukluklarıdır. Kişinin aktivitesinin azalması ve hayatında fiziksel aktivitenin kalmaması ile birlikte vücut ağırlığı arttığından, kas elastikiyeti kaybolduğundan, şekiller bulanıklaştığından kişi kendine tiksinti duymaya başlar ve kendinden emin olmaz.

Sonuç olarak:

• depresyon gelişir;
• bir endişe hissi ortaya çıkıyor;
• entelektüel yetenekler azalır;
• hafıza kötüleşir.

Spor yapmak ve görünüşünüzü aktif olarak iyileştirmek, özgüveninizi artırmanıza ve kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır.

Uyku düzeninde bozukluk

Bir kişinin hareketsiz yaşam tarzı uykuyu ve kalitesini etkileyebilir. Gerçek şu ki, hareket olmadığında vücut pratikte rahatlama ve dinlenme ihtiyacını hissetmiyor. Yalnızca hareketsiz bir yaşam tarzından vazgeçmek ve düzenli egzersiz yapmak uykuyu normalleştirebilir ve uykusuzluktan tamamen kurtulabilir.

Tavsiye! Yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın, çünkü vücudunuz canlanacak ve uyuyamayacaksınız.

Artan finansal maliyetler

Fiziksel aktivite eksikliği, ortaya çıkan hastalıkların düzenli kontrolleri ve tedavisi, ilaç alımı, rehabilitasyon ve iyileşme için çok para gerektirir. Aynı zamanda, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle gelişen hastalık veya obezite, iş faaliyetlerini engelleyebilir ve bu da sonuçta işsizliğe ve mali zorluklara yol açabilir.

Erkek patolojileri

Yetersiz aktivite sadece kızları değil aynı zamanda insanlığın daha güçlü yarısının temsilcilerini de tehdit ediyor. Bu nedenle, yukarıdaki sorunlara ek olarak, bir erkeğin hareketsiz yaşam tarzı, erektil disfonksiyon ve prostat bezinin iltihaplanmasının gelişmesine neden olur. Bu da erkek gücünün azalmasına ve kısırlığa yol açar.

Hareketsiz bir yaşam tarzının çocukların bedenleri üzerindeki etkisi

Hem yetişkinler hem de çocuklar için fiziksel aktivite ve spor eksikliği sağlık açısından tehlikelidir.

Aşağıdakileri kışkırtabilir:

• bir gencin vücudunda kilo alımına yol açan metabolik bozukluklar;
• çocuğun vücudunun bir bütün olarak gelişiminde yavaşlama;
• uzuvların yavaş motor becerileri ve hareketlerin bozulmuş koordinasyonu;
• raşiokampsis;
• kas kütlesinin azaltılması ve yağ depolanması;
• kemik kırılganlığı;
• kalp ve kan damarlarının işleyişindeki bozukluklar;
• merkezi sinir sistemindeki patolojiler;
• bağışıklığın azalması;
• görüş problemleri.

Bu nedenle bir çocukta hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu ilgisizlik ve uyuşukluk, kilo alma ve hızlı yorgunluk belirtileri fark ederseniz, onun sık sık hastalanmaya başladığını, yaşam tarzını değiştirdiğini, spora alıştırdığını, ayarladığını görürsünüz. Bir örnek. İşte o zaman çocuğunuzu daha büyük sağlık sorunlarından koruyabilecek ve onun hayatını kurtarabileceksiniz!

Modern teknolojilerin gelişmesi, bir kişinin zamanının çoğunu oturma pozisyonunda geçirmesine yol açmaktadır - arabada yürümek yerine, ağır fiziksel işler otomatik sistemler tarafından gerçekleştirilmektedir. Ve ne yazık ki çok az insan buna gereken önemi veriyor. Ancak boşuna, çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı insan vücudunun tüm hayati fonksiyonlarının işleyişini olumsuz etkiliyor. Bu makalenin tartışacağı şey tam olarak budur.

Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları

Dolayısıyla hareketsiz bir yaşam tarzı aşağıdaki olumsuz sonuçlara yol açar:

1. Aşırı vücut ağırlığı. Gerçek şu ki, faaliyeti hareketsiz çalışmayla ilgili olan bir kişi, kullandığından daha fazla kalori tüketiyor. Bu nedenle yılda ortalama iki ila üç kilo alıyor.
2. Tip 1 ve tip 2 diyabetin gelişmesine yol açabilecek artan kan şekeri seviyeleri. Bu özellikle tatlıya düşkün olanlar için geçerlidir. Sonuçta tüketilen gıdalardan kana giren glikoz, aktif fiziksel aktivite sırasında çok daha hızlı ve daha kolay emilir.
3. Gastrointestinal sistemin başarısızlığı - zor bağırsak hareketleri. Zorluk yaşamadan dışkılama yapabilmeniz için fiziksel aktivite şarttır. Bu olmadan dışkı rektumda durgunlaşacaktır. Bu tezahürün sonucu hemoroidal konilerin ortaya çıkması olabilir.

Ek olarak, uygun aktivite eksikliği eklem hastalıklarına, tüm kas-iskelet sisteminin yanı sıra kardiyovasküler ve sinir sistemlerine de yol açar.

Hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz belirtileri nasıl durdurulur?

Hareketsiz yaşamın nedenlerini ortadan kaldıramazsanız, sonuçlarıyla yüzleşmek, daha doğrusu önlemek zorunda kalacaksınız. Aşağıda günlük bir alışkanlık olarak benimsemenizi önerdiğimiz birkaç yolu açıklayacağız.

İlk önceİşten eve yürüyerek gittiğinizden veya akşam yürüyüşüne çıktığınızdan emin olun, buna 60 ila 90 dakika ayırın. Bu yürüyüşün kan dolaşımını iyileştirip eklemlerinizdeki stresi hafifletmesinin yanı sıra uykusuzluk sorunlarından da kurtulacaksınız.

ikinci olarak Diyetinizi kalori ihtiyacınıza göre dengeleyin. Tatlılardan kaçının. Kalorileri oldukça yüksek olduğundan, bunları günde en fazla 50 gram olan kurutulmuş meyvelerle ve ayrıca günde 50 grama kadar fındıklarla değiştirin. Bulaşıkları buharda pişirin, kaynatın ve pişirin; minimum düzeyde ayçiçek yağı kullanın. Proteinleri, yağları ve karmaşık karbonhidratları (tahıllar, kepekli ekmek vb.) tüketin. Bu sizi aşırı kilo almaktan koruyacak, sindirimi iyileştirecek ve dünyada ölüm oranlarında üçüncü sırada yer alan bir hastalık olan şeker hastalığına yakalanma riskini önemli ölçüde azaltacaktır.

Üçüncü, sabahları on ila on beş dakika egzersiz yapın. Katılıyorum, bu fazla zaman almıyor ama tüm kaslar geriliyor, kan oksijene doymuş durumda. Ayrıca inanılmaz bir güç artışı yaşayacaksınız.

Gördüğünüz gibi hareketsiz bir yaşam tarzı insan vücudu için çeşitli olumsuz sonuçlara yol açmaktadır. Ancak önerilerimizden birkaçını benimseyerek bu sonuçlardan kolayca kaçınılabilir.