Аеробіка – що таке? Основні поняття, вправи для початківців. Чим відрізняється аеробіка від фітнесу. Що ефективніше? Що дає аеробіка людині? Кінцевий результат багато в чому залежить від виду аеробіки

Як це зазвичай буває, вирішивши впритул зайнятися своїм здоров'ям і почати активний спосіб життя, люди часто стикаються з проблемою вибору: адже сьогодні фітнес-центри та спортивні комплекси пропонують величезну кількість різних можливостей - від чудово оснащених тренажерних залів до великих басейнів.

При цьому кожен вид фізичної активності (чи то легка атлетика, культуризм, чи фітнес) вирішує конкретну проблему, виконує певне завдання (жироспалювання, підтримка м'язів у тонусі, корекція фігури тощо).

Аеробіка – комплекс гімнастичних вправ, що виконуються під ритмічну музику. І саме цей вид навантаження є одним із найпопулярніших у людей, які прагнуть підтримувати здоровий спосіб життя.

Що таке аеробіка

Аеробне навантаження - відмінний спосіб не тільки привести тіло в тонус, але й забезпечити приплив кисню до всіх органів та систем організму.

На відміну від фітнесу, де має місце певне силове навантаження, всі аеробні вправи досить прості, не вимагають спеціальної підготовки, тому навіть людина, яка ніколи не займалася спортом, легко витримає тренування.

Заняття аеробікою включають кілька основних елементів:

Опрацювання всіх груп м'язів тіла;
Дихальні вправи;
Робота над розвитком гнучкості та пластичності.

Відмінність аеробіки від анаеробних вправ полягає у способі вироблення енергії:

Під час силових (анаеробних) тренувань, глюкоза зазнає розпаду, внаслідок чого утворюється велика кількість молекул молочної кислоти, що відповідає за зростання м'язової маси, а також молекул АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти) – головного джерела енергії. Молочної кислоти виділяється багато, а АТФ – мало. В результаті йде активний процес зростання м'язів, при цьому енергії для тривалої силової активності не вистачає (у бодібілдингу практикуються короткі відрізки напруженої м'язової роботи, після яких слідує відпочинок). Під час силових тренувань організм вважає за краще виробляти енергію саме з вуглеводів.
Під час занять аеробікою процес розпаду глюкози відбувається за участю кисню. Такі тренування характеризуються набагато нижчою інтенсивністю, ніж силові, тому як «паливо» використовуються переважно жири. Насичення організму киснем дозволяє займатися без відпочинку 45-60 хвилин.

Для більшої наочності пропонуємо вивчити зведену таблицю:

	Аеробні навантаження	Анаеробні навантаження
основна ціль	Зниження ваги Боротьба з жировими відкладеннями Збільшення витривалості	Набір м'язової маси Збільшення силових показників
Розпад глюкози	Відбувається за участю кисню. Для доставки кисню до клітин потрібен певний час (як правило, не менше 20 хвилин), тому гліколіз проходить повільніше, що потребує збільшення тривалості заняття.	Йде без участі кисню, тому молочна кислота починає виділятися практично одразу після початку тренування, забезпечуючи швидкий розпад вуглеводів.
Інтенсивність	Середня - збільшення частоти серцевих скорочень рівня 60-80% від максимально допустимої норми (пульс у середньому 120-160 ударів на хвилину)	Висока - збільшення ЧСС рівня 80% і від максимально допустимої норми (пульс у середньому 170-190 ударів на хвилину)
Тривалість тренування	Від 45 хвилин і вище (максимум – 1,5 години). Активне спалювання жиру починається не раніше ніж через 30 хвилин після початку тренування.	Від 30 до 45 хвилин. Після цього періоду настає виснаження організму (у тому числі й кисневе голодування мозку), що подовжує процес відновлення та робить тренування неефективним.
Виділення енергії	Молекули АТФ утворюються у великій кількості, що забезпечує витривалість та дозволяє активно займатися 45-60 хвилин.	Молекул АТФ утворюється небагато, тому більше 45 хвилин не можна займатися.

В даний час більшість спортивних програм є «гібридними» - спортсмени активно поєднують аеробні та анаеробні навантаження для досягнення максимально ефективного результату. Наприклад, в аеробіці після 10-15 хвилин кардіо-навантаження слідує невеликий 5-хвилинний силовий сет - вправа з великими вагами (гантелі, штанга, заняття на тренажерах).

Користь аеробіки полягає в тому, що, окрім спалювання жиру, під час занять спостерігається посилена вентиляція легень і, як наслідок, активізація роботи серця.

У чому користь від аеробіки

Як і будь-який вид фізичної активності, аеробіка приносить величезну користь нашому організму:

Тренування серця. Серцевий м'яз, як і інші м'язи, потребує постійної підтримки, тим більше, що саме від неї багато в чому залежить здоров'я нашого організму. Аеробіку не дарма називають кардіо-навантаженням - під час занять активно тренуються не тільки м'язи опорно-рухового апарату, а й серце (в результаті покращується кровообіг, органи одержують максимальну кількість корисних речовин).
Тренування легень. У процесі занять аеробікою об'єм повітря, що споживається, значно збільшується. Досягається це за рахунок правильного поєднання моторних та дихальних вправ. В результаті всі органи та системи організму отримують достатню кількість кисню, необхідного для повноцінного обміну речовин.
Тренування всіх груп м'язів. Під час виконання аеробних вправ працюють практично всі м'язи, що забезпечує постійну підтримку в достатньому тонусі. Відчутний плюс аеробіки - за рахунок активного збагачення клітин киснем збільшення м'язової маси практично не спостерігається (молочна кислота не виробляється), тому займаючись аеробікою неможливо «перекачатися».
Стимуляція роботи шлунково-кишкового тракту. Активність м'язів преса добре стимулює роботу шлунка та кишечника, що забезпечить відсутність кишкових розладів, запорів, метеоризму тощо.

Крім того, є величезна кількість переваг аеробіки саме для схуднення та фігури:

Активне спалювання підшкірного жиру. Під час активних кардіо-тренувань як джерело енергії використовуються саме жирові клітини, а не вуглеводи, при цьому відбувається незначне збільшення м'язової маси.

Не варто боятися, якщо після 2-3 тижнів занять аеробікою (за умови дотримання режиму харчування) цифра на терезах зовсім не зменшилася, а може навіть навпаки – стала більшою. Справа в тому, що жирові клітини мають меншу масу, ніж м'язові, тому при значному зменшенні обсягів тіла (за рахунок спалювання жиру) вага може залишатися на тій самій позначці.

Поліпшення рельєфу тіла. Відсутність зайвої ваги далеко не завжди є головною умовою гарної постаті. У худих людей, які нехтують фізичною активністю, спостерігається в'ялість м'язів та шкіри, що зовсім не додає їх фігурі краси. Регулярні аеробні тренування допоможуть легко підтримувати вагу в нормі, а також забезпечать м'язам гарний тонус та рельєф.

Крім того, аеробне навантаження забезпечує комплексний оздоровчий ефект:

Поліпшення показників витривалості.
Поліпшення постави.
Профілактика серцево-судинних захворювань.
Тренування вестибулярного апарату (розвиток почуття рівноваги, координація рухів).
Зниження кров'яного тиску за рахунок активізації роботи серцевого м'яза, збільшення розміру та кількості капілярів.
Нормалізація обміну речовин, у організмі.
Поліпшення психологічного стану, профілактика стресів, відпочинок після серйозної розумової діяльності, нормалізація сну тощо.

Важлива перевага аеробних тренувань - невелика інтенсивність, завдяки чому цей вид фізичної активності підходить для всіх, незалежно від віку, статі, статури та фізичної підготовленості. При цьому заняття найчастіше відвідують саме жінки:

Аеробіка - досить легкий спосіб позбутися пари-трійки зайвих кіло і зробити обриси фігури привабливими та витонченими.
Це чудовий варіант профілактики раку грудей, а також непогана реабілітаційна допомога для людей, які перенесли операції з видалення пухлини.
Кардіо-тренування - відмінна можливість абсолютно безпечно зміцнити м'язи тазу, що буде дуже доречним під час вагітності та під час пологів, а також допоможе уникнути застійних явищ в органах малого тазу.

Користь аеробіки для організму в цілому дуже значна - не дарма саме цей вид активності (поряд з плаванням) рекомендується людям, які перенесли операції і потребують відновлення життєвих сил.

Показання до аеробних тренувань

Аеробіка – це не просто один із популярних видів спорту. Нерідко аеробні тренування рекомендуються лікарями як лікувальна гімнастика для людей, які потребують відновлення після травм і захворювань. Серед лікарських показань до заняття аеробікою можна назвати такі:

Відновлення організму після тривалих захворювань, якщо довгий час дотримувався постільний режим.
Реабілітація після травм, переломів чи операцій. У цей час важливо забезпечити мінімальне навантаження.
Відсутність регулярної фізичної активності, сидяча робота.
Постійне почуття втоми, порушення сну, стреси, схильність до депресивних станів, дратівливість.
Надмірна вага та ожиріння (інтенсивність тренувань визначається, виходячи зі ступеня занедбаності проблеми).
Профілактика деяких захворювань (цукровий діабет, інфаркти та інсульти).

Аеробні тренування чудово допомагають зміцнити імунітет, тому рекомендовані для людей, які часто хворіють і важко переносять інфекційні вірусні захворювання.

Протипоказання до аеробних навантажень

Незважаючи на те, що аеробіка приносить масу користі і загальний оздоровчий ефект, перед тим, як починати заняття, необхідно отримати вичерпну консультацію лікаря. При цьому існує низка протипоказань до відвідування тренувань:

Ранній період реабілітації після серйозних операцій та травм (хірургічні втручання, переломи, розтягування тощо). Починати активне відновлення рухової активності рекомендується не раніше ніж через 1,5-2 місяці.
Захворювання серцево-судинної системи (серцева недостатність, тахікардія), хвороби крові.
Хронічні захворювання на стадії загострення.
Інфекційні вірусні захворювання.
Захворювання опорно-рухового апарату, остеохондроз.
Варикозне розширення вен.

Якщо нехтувати рекомендаціями лікарів, то від аеробіки буде більше шкоди, ніж користі. Крім того, не забувайте про контроль над інтенсивністю тренувань: не намагайтеся перевершити самих себе - працювати «на знос» у жодному разі не можна.

Аеробіка при вагітності

Під час вагітності всі свої плани щодо фізичної активності необхідно обговорювати з лікарем. У деяких випадках (загроза викидня або передчасних пологів, передлежання плаценти тощо) навіть незважаючи на відмінне самопочуття жінки, лікар може категорично заборонити будь-які вправи. Але в більшості випадків помірна активність не просто можлива, а настійно рекомендована з багатьох причин:

Насичення всіх органів прокуратури та тканин киснем корисно як майбутньої мами, але й малюка.
Тренування серця максимально збільшить витривалість організму, що буде дуже доречним у процесі родової діяльності.
Тренування м'язів черевного преса та тазу, що також допоможе під час пологів.
Поліпшення емоційного стану, нормалізація сну, що особливо важливо у період виношування дитини.
Профілактика набряків та варикозного розширення вен.
Виключається можливість набрати зайві кілограми.

Під час вагітності важливо не перестаратися з тренуваннями – надмірні навантаження можуть призвести до підвищення тонусу матки, що, у свою чергу, може спровокувати мимовільний викидень (на ранніх термінах) або передчасні пологи (у третьому триместрі). Крім того, це може призвести до гіпоксії плода – кисневого голодування.

Не варто забувати, що період вагітності – це час, коли жінка в першу чергу повинна стежити за своїм здоров'ям та здоров'ям майбутнього малюка. Тому якщо раніше тренування були дуже інтенсивними і тривали більше години, то тепер доцільно скинути темп і скоротити час занять до 45 хвилин.

Найкращий варіант – знайти хорошу групу для вагітних, де всі аеробні вправи будуть розроблені спеціально для майбутніх мам.

Основні види аеробіки

Аеробіка - відносно молодий вид фізичної активності, при цьому на сьогоднішній день існує кілька окремих напрямків, кожен з яких має свої відмінні риси:

Класична аеробіка. Ритмічні танцювальні рухи під швидку музику, яка задає ритм та дозволяє добре тримати темп. Зміцнюються всі групи м'язів, посилюється кисневий обмін, зміцнюється серце, покращується постава, тіло стає підтягнутим, гнучким та пластичним.
Аквааеробіка. І тут аеробні заняття проводяться у воді. Проробляються всі групи м'язів, суглоби та зв'язки, а завдяки легкому масажу водою підтягується шкіра, забирається ефект «апельсинової кірки», зменшуються прояви целюліту. Акваеаробіка має мінімум протипоказань, до занять допускаються навіть люди із захворюваннями серця та варикозним розширенням вен.
Степ-аеробіка. Усі вправи виконуються з використанням спеціальної платформи – степу. Під час тренувань активно працюють м'язи преса, стегон та сідниць, добре опрацьовується рельєф тіла, зміцнюється серцево-судинна та дихальна системи.
Танцювальна. Її головна відмінність від класичної полягає в тому, що рухи тут складніші, танцювальніші, а музика може бути різною. Зміцнюються та підтягуються всі м'язи, покращується постава. Танцювальна аеробіка дає величезний заряд позитивної енергії, тому допомагає боротися зі стресом і його проявами (порушення сну, дратівливість, хронічна втома).
Аеробіка з фітболом. Тут усі вправи виконуються з великим м'ячем – фітболом. Основна особливість цього напряму – можливість опрацювання глибоких груп м'язів. Крім цього, відновлюється постава, покращується загальне самопочуття та настрій.
Силова аеробіка. Назва говорить сама за себе - під час тренувань використовуються не лише енергійні аеробні рухи під музику, а й анаеробні (силові) вправи. У ході тренувань використовуються гантелі, штанги, тренажери. Результат - відмінне кардіо-тренування, «зарядка» для серця та органів дихання, струнке підтягнуте тіло, пружні м'язи.

Крім того, всі види аеробіки у разі регулярних активних тренувань допомагають боротися із зайвою вагою та надлишками жирових відкладень.

Спочатку може здатись, що в заняттях аеробікою немає нічого складного. Насправді навіть такі прості тренування вимагають спеціального підходу:

Будь-яке тренування завжди має починатися з розминки, і аеробіка – не виняток. Розминочні вправи допоможуть розігріти м'язи та убережуть вас від розтягувань.
Для досягнення відчутного ефекту від аеробних занять важливо відвідувати їх регулярно – 2-3 рази на тиждень, а для схуднення допускається 4-5 тренувань.
Аеробне тренування має тривати від 45 до 90 хвилин, залежно від рівня вашої підготовленості – новачки навряд чи зможуть витримати 1,5 години активних кардіо-занять.
Починати рекомендується з невеликого навантаження, поступово збільшуючи його. Для цього слід стежити за частотою серцевих скорочень. Під час аеробних навантажень допускається збільшення ЧСС до 60-85% від максимальної.

220 - вік = максимальна ЧСС

ЧСС максимальна - ЧСС у стані спокою = резерв ЧСС

ЧСС у стані спокою + (60-85%) від резерву ЧСС = цільова ЧСС

Наприклад, у 30-річної людини ЧСС у стані спокою становить 70, під час кардіо-тренування планується збільшення ЧСС до 80% від максимуму:

220 – 30 = 190 (максимальна ЧСС)

190 - 70 = 120 (резерв ЧСС)

70 + 120 * 80 / 100 = 166 (цільова ЧСС)

Пам'ятайте: самокатування навряд чи принесе вам багато користі. Виснаження організму, тривалий період відновлення – ось що ризикує заробити той, хто не знає заходів.

Тільки аеробними вправами навряд чи вдасться привести себе у форму. Для досягнення бажаного ефекту потрібен комплексний підхід:

правильне харчування (збільшити кількість білка в раціоні, замінити швидкі вуглеводи на повільні, скоротити кількість споживаних жирів, виключити фастфуд). Є не менше 3 разів на день, плюс 2 перекушування між основними прийомами їжі. Жодного голодування!
відмова від шкідливих звичок (запам'ятайте: кардіо-тренування та куріння – несумісні!);
активний спосіб життя;
здоровий сон не менше 8 годин на добу.

Важливо також не забувати пити якнайбільше чистої негазованої води: вона допомагає очищати організм від шлаків, що скупчилися, уберігає від зневоднення.

Не забудьте і про зручний одяг та взуття для занять: чудово підійдуть вільні шорти та футболка, спортивні легінси та майка-топ (сьогодні у продажу можна знайти речі зі стимулюючим ефектом), гімнастичне трико, кросівки чи спортивні капці.

Що ефективніше: аеробіка вдома чи у фітнес-клубі?

Якщо ви точно визначилися, що заняття аеробікою – це саме те, що вам потрібно, виникає наступне питання: де займатися – вдома чи у фітенс-клубі? Дати однозначну відповідь на це питання складно – адже всі ми різні, і наші звички та уподобання дуже відрізняються. Тим не менш, і заняття вдома, і тренування в клубі мають свої переваги та недоліки:

Заняття у фітнес-клубі

досвідчений інструктор, який завжди допоможе, підкаже, підтримає;
весела атмосфера, багато людей, які буквально діляться з вами своєю енергією;
«груповий ентузіазм», потяг до здорового суперництва, бажання «показати себе» - усе це допоможе досягти бажаного результату;
заняття проходять у певний час;
в наявності все необхідне обладнання - килимки, степи, фітбол, тренажери і т.д.
тренер орієнтується на «успішність» більшості, і найчастіше це люди із середнім рівнем підготовки (якщо ви новачок, вам досить важко буде наздогнати досвідченіших колег).

Заняття вдома

у ролі інструктора виступає відео із записом тренування;
час проведення тренувань - у будь-який зручний для вас момент;
домашня обстановка на багатьох діє позитивніше, ніж гучна атмосфера фітнес-клубу;
домашні тренування – ідеальний варіант для замкнутих, сором'язливих людей;
можна вибирати будь-яку музику, що сподобалася, займатися під улюблене відео;
необхідне обладнання для занять доведеться купувати чи брати напрокат;
найчастіше складно буває правильно виконувати ті чи інші вправи та рухи.

Таким чином, перший досвід аеробних тренувань найкраще отримати у фітнес-клубі під наглядом досвідченого інструктора. Після того, як вам стануть зрозумілими основні рухи, можна переходити до домашніх тренувань.

А загалом можна успішно поєднувати обидва варіанти - 2 рази на тиждень займатися у фітнес-залі, а 2 - вдома.

При цьому домашні тренування можна доповнювати або замінювати на біг, стрибки зі скакалкою, їзду на велосипеді - все це теж вважається елементами аеробіки!

Відео для початківців

Для того, щоб краще зрозуміти, що являє собою аеробне тренування, ми пропонуємо вам подивитися цікаве навчальне відео.

Аеробіка – один із найпопулярніших видів фізичних занять. Різні види аеробіки підходять людям практично у будь-якому віці та з різною фізичною формою. Аеробіка дуже корисна для здоров'я та має мало протипоказань.

Що таке аеробіка:
Аеробіка (ритмічна гімнастика) - комплекс легкої або середньої інтенсивності, що виконується під ритмічну музику. Основним джерелом енергії для м'язів за таких тренувань є кисень. Саме завдяки цьому аеробіка і отримала свою назву. Аеробіка може включати стрибки, танцювальні рухи, вправи на гнучкість та інші. Напрямів та видів аеробіки дуже багато. Перерахуємо найпоширеніші.

Види аеробіки:

Класична аеробіка.Класична аеробіка включає стандартний набір базових рухів. Метою класичної аеробіки є покращення фізичної форми та зміцнення здоров'я.

Аквааеробіка.Аеробіці у воді присвячена окрема стаття.

Танцювальна аеробіка.Суть цього виду аеробіки у виконанні танцювальних вправ характерних певним під відповідну музику. Наприклад: танго-аеробіка, хіп-хоп аеробіка, латино-аеробіка, фанк-аеробіка, сальса-аеробіка та багато інших.

Степ-аеробіка.Про степ-аеробіку можна прочитати в окремій статті.

Фітбол-аеробіка.Вправи виконуються із спеціальним надувним м'ячем.

Силова аеробіка.Вправи виконуються із спеціальним силовим обладнанням або обтяженням. Існує кілька різних напрямків силової аеробіки.

Спортивна аеробіка.Даний вид аеробіки включає елементи з аеробіки, гімнастики і різних . Цей вид аеробіки підходить лише для фізично підготовлених людей.

Користь аеробіки:

Регулярні заняття аеробікою чудово тренують та покращують роботу серцево-судинної системи.

Мають загальнозміцнюючу дію на організм.

Чинить впливає на бронхо-легеневу систему.

Дуже корисна аеробіка для кісток та суглобів.

Допомагає тренувати майже всі групи м'язів.

Аеробіка є чудовим помічником у боротьбі із зайвою вагою. Цей вид фізичної активності допомагає у формуванні гарної та гармонійно розвиненої фігури.

Аеробіка корисна ще й для нервової системи. Дає відмінну фізичну та емоційну розрядку, допомагає впоратися зі стресами та покращити настрій.

Протипоказання аеробіки:
Аеробіка може бути протипоказана при деяких захворюваннях серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, а також після тяжких хвороб, травм або нещодавно перенесених операцій. Тому перед початком занять аеробікою варто проконсультуватися з лікарем.

Аеробіка для схуднення:
Аеробіка вважається одним із найкращих засобів для схуднення. У цьому слід пам'ятати що тренування мають відбуватися регулярно, тобто. не рідше за три рази на тиждень. Щоб принести максимальний ефект заняття, має тривати не менше 40 хвилин.

Аеробіка вдома:
Звичайно, найкраще займатися аеробікою у спеціально обладнаному залі та під керівництвом досвідченого інструктора. Але це, на жаль, не завжди можливе. Аеробікою можна займатися і вдома. Головне щоб була ритмічна музика, вільний простір для занять і, звичайно ж, бажання. Зараз в інтернеті можна знайти величезну кількість відео-роликів, які можуть допомогти правильно займатися в домашніх умовах з користю для .

Займайтеся аеробікою із задоволенням та будьте здорові!

Аеробіка – таке знайоме слово. Але чи знаєте ви про її різноманіття? Вибирайте для себе один із видів і перетворюйтеся на очах!

Для того, щоб бити чоловіків ідеальним тілом, мало не їсти після шести і разів на місяць сидіти на дієті. Сувора, якщо дотримуватися її без консультацій з лікарем-дієтологом, може призвести до незворотних процесів в організмі. Красива фігура вимагає регулярних фізичних навантажень, але не всім дівчатам подобаються нудні спортивні вправи. Аеробіка для жінок – найкращий спосіб поєднати корисне та приємне на шляху до досконалості.

Коротка історія аеробіки

Термін «аеробіка» виник у шістдесятих роках ХХ століття. Основоположником гімнастики був доктор Кеннет Купер, який розробив систему спеціальних фізичних вправ, під час яких частішають пульс та дихання. Основним джерелом енергії для організму є кисень (грец. Aer – повітря), що спалює глюкозу. Крім вправ, доктор Купер розробив вікові таблиці, за якими людина, яка займається аеробікою, може оцінювати свій фізичний стан і проводити порівняльний аналіз ефективності вправ.

Ще давні греки помітили, що займатися фізкультурою під ритмічні звуки музики набагато ефективніше, ніж у тиші. Саме тому інша назва аеробіки – ритмічна гімнастика.

Джейн Фонду зробила аеробіку популярною та модною

Тривалість занять повинна становити не менше 45 хвилин, при цьому дуже важливо робити короткі перерви, щоб випити кілька ковтків негазованої води та відновити запас рідини в організмі (перша перерва має бути не раніше ніж через 10 хвилин після початку тренування). Обов'язково відразу після закінчення кожного тренування необхідно приймати гарячий душ, інакше молочна кислота, що накопичилася, викликає болі в м'язах.

Вибираючи клуб, слід взяти увагу на такі фактори, як близькість до роботи або дому (не потрібно вибирати для занять таке місце, звідки незручно добиратися додому), розклад тренувань (їх має бути не менше трьох на тиждень), досвід тренера (), наповнюваність залу під час занять (там, де у маленькій залі збирається багато людей, вже через 15-20 хвилин після початку стає неможливо дихати), наявність душу з гарячою водою.

Заняття у фітнес-клубі мають безумовні переваги перед . Насамперед, не потрібно купувати обладнання. Досвідчений тренер завжди підкаже, як правильно робити ті чи інші вправи, вкаже на можливі помилки, навчить правильного дихання. Його тренування завжди різноманітні, він підбирає відповідний музичний супровід. Дзеркала у фітнес-клубі розташовані так, що підопічні можуть побачити себе у будь-якому ракурсі. Заняття в колективі не дають змоги робити непотрібні паузи, змушують наполегливо працювати над собою, орієнтуючи на кінцевий результат.

Основні види ритмічної гімнастики

На сьогодні налічується понад 30 видів аеробіки для жінок. Основним є класична гімнастика - та, яка була розроблена доктором Купером. Біг на місці, стрибки, махи руками та ногами, нахили у певному ритмі служать для покращення фізичної форми, підвищення тонусу організму, зміцнення серцевого м'яза.

Заняття танцювальною аеробікоюпередбачають розучування танцювальних па різних напрямків, серед яких сьогодні наймоднішими є сальса, зумба, хіп-хоп.

Танцювальна аеробіка найвеселіша

Під час занять степ-аеробікоювикористовують степ-платформу – лавку, висоту якої можна регулювати в залежності від бажаного навантаження, та гантелі. Основними елементами цього тренування є кроки в різних напрямках, підйоми та повороти. Тим, хто має проблеми з хребтом і з координацією рухів, слід дуже обережно займатися цим видом гімнастики.

Спортивна аеробікастала вже видом спорту, з якого проводяться міжнародні змагання, та посіла місце серед акробатики, художньої гімнастики, спортивної гімнастики та стрибків на батуті. Вона схожа на полегшену спортивну гімнастику, всі вправи якої виконуються у швидкому ритмі.

Для занять фітбол-аеробікоюпотрібен спеціальний гумовий м'яч. Вправи виконують сидячи на м'ячі; лежачи, спираючись на нього; піднімаючи його руками та ногами. Таке тренування добре діє вестибулярний апарат.

Для занять фітбол-аеробікою потрібен м'яч

У силової аеробікивикористовують гантелі, які служать для збільшення навантаження на окремі м'язи, і бодібар – сталева палиця, яка виконує ту ж функцію, яка також застосовується як опора в окремих вправах. Заняття таким видом аеробіки припускають деяку початкову фізичну підготовку, тому до неї слід переходити за кілька місяців після занять іншими видами аеробіки.

Мікс-аеробікавключає вправи з усіма видами спортивного обладнання - гантелями, м'ячем, степ-платформою, бодібаром.

Заняття акваеробікоюпроходять у басейні. Додатковим навантаженням у разі служить опір води. Вона корисна для вагітних, людей, які страждають надлишком ваги, тих, у кого слабка фізична підготовка, для відновлення післяопераційного періоду і тих, хто в недавньому минулому переніс травму.

Мікс-аеробіка - суміш видів

Заняття велоаеробікоюпроводять на велотренажері. Під час тренування виконують нахили, підйоми, махи, повороти, не забуваючи крутити педалі тренажера в дуже високому темпі. Це найскладніший вид гімнастики, ним можуть займатися лише люди з дуже гарною фізичною підготовкою.
Інші різновиди є похідними класичної ритмічної гімнастики та інших вправ – , пілатесу, боді-флексу та інших.

Заняття завжди починають з кардіо-вправ та розминки м'язів, що тривають 10 хвилин, потім приступають до виконання основних елементів. Кожну серію вправ закінчують дихальною гімнастикою та рухами, що дозволяють розслабити групу м'язів, що брала участь у виконанні вправ. Наприкінці заняття роблять вправи на розтяжку м'язів та серію розслаблюючих рухів, включаючи дихальні вправи.

Безперечна перевага та користь аеробіки в тому, що вона гарантує хороший результат за короткий час, дозволяє уберегти себе від травм, дарує гарний настрій та нові. І не можна забувати, що заняття мають бути регулярними. Однак варто вам почати займатися ритмікою, і кинути буде вже неможливо! Особливо якщо результат у дзеркалі почне тішити та надихати на нові подвиги.

Вправи корисні тим, що змушують організм підвищити споживання кисню. Виконуються вони ритмічно і безперервно, залучаючи всі м'язи тіла

Види аеробіки

Мода на здоровий спосіб життя привернула увагу до активних рухових навантажень, доступних кожній людині. Аеробіка швидше розправляється з жировими відкладеннями, ніж будь-яке інше фізкультурне навантаження. Тепер ця область фітнесу стала настільки популярною, що проводяться змагання з аеробіки, в кожному будинку є диски з комплексом вправ, і вже точно всі знають про велику користь цієї зарядки.

У ритмі степу

Степ-аеробіка– добрий початок для занять іншими її видами. Аеробіка замінює щоденне відвідування спортзалу. Достатньо приділяти їй півгодини на день, і ваші м'язи та серце будуть у повному порядку. Високі енерговитрати не надають згубного впливу на кісткову систему та зв'язки.

Придумала використати лавку для занять американська культуристка Джин Міллер. Тільки її прообразом була сходинка ґанку. Рухи нагору-вниз під музику допомогли їй відновити пошкоджене коліно. Така енергійна гімнастика дає заряд бадьорості, збільшує настрій.

Займатися на степ-платформі потрібно 40-50 хвилин, не роблячи довгих перепочинків. Вся користь відчувається за інтенсивного тривалого руху. Кров швидше бігає жилами, судини очищаються від холестеринових бляшок, у результаті нормалізується вміст ліпідів у крові. Тіло стає зібраним та витривалим, м'язи зміцнюються. На місяць йде 2-3 кг жиру без жодних дієт.

Для занять знадобиться спеціальний пристрій степ-платформа. Її може замінити будь-яка міцна коробка або стопка товстих книг. Висота пристосування – 20–30 см. Вправи слід виконувати під музику, ритм якої трохи більше 120 ударів на хвилину. Перед заняттям на платформі розімніться 7-10 хвилин.

Комплекс базових вправ:

Простий крок – ставимо на лаву праву, ліву ногу, повертаємось на підлогу у зворотному порядку. 8 разів починаємо з правої ноги, потім стільки ж з лівої.
Кроки убік. Робимо так само, але ноги ставимо максимально до краю платформи. Руки над головою.
Крок із поворотом – піднімаючись на сходинку, повертаємось на 90 градусів, спускаючись, встаємо прямо. Робимо 8+8.
Піднімання коліна - правою стопою встаємо на лівий край платформи і тричі піднімаємо ліве коліно до грудей. Потім ту ж вправу робимо з лівої ноги. І так 8 разів.

Більш складні рухи можна робити через деякий час після початку тренувань.

Спортивна аеробіка

Це професійний вид спорту, з якого проводяться змагання. Починають займатися цим видом аеробіки з дитинства. Виробляється витривалість, зміцнюється здоров'я дитини. Аеробіка, це не розважальна зарядка, її вправи схожі на художню гімнастику і акробатику.

Інтенсивні вправи формуються у програму, яку виконують під ритмічну музику групою. Важливо зробити виступ артистичним, запальним. Спортсмени демонструють гнучкість, силу, позитивний настрій.

Фітнес-аеробіка допомагає дівчатам та молодим жінкам залишатися у формі. При сидячій офісній роботі важливо розім'яти м'язи, привести в тонус скелетний апарат.

Застійні явища можуть стати початком серйозних захворювань. Фітнес покликаний підтримувати хорошу фізичну форму. У поняття фітнес-аеробіка включаються вправи, що розвивають, і силові навантаження. Але з виснажливими тренуваннями вона не має нічого спільного. Тут немає небезпеки отримання травми, немає строго спортивного харчування та режиму. Все робиться насолоду.

Ті, хто займається фітнесом, перебудовують своє життя прагнучи здоров'я та активного способу існування. Фітнес – це не тільки тренування в залі чи вдома, це активний відпочинок на природі, любов до спортивних ігор, прагнення корисного харчування, відмова від куріння та алкоголю.

Фітнес-аеробіка – не просто гімнастика під ритмічну музику. Це цілий комплекс розвиваючих процедур та тренувань. Це всеосяжне поняття про здорове тіло і бадьорий дух, яке передбачає єдність трьох напрямків – степ – аеробіки, з якої ми почали статтю, силової та танцювальної аеробіки.

Що таке силова аеробіка?

Це комплекс рухів, що розвивають мускулатуру рук, ніг, стегон, сідниць та живота. За рахунок інтенсивних навантажень активізуються обмінні процеси та згоряє зайвий жир. Без загальної фізичної підготовки не можна приступати до силових вправ. Також не можна перенапружуватися під час занять людям, які страждають на варикоз. Також треба зберегти хребет.

При силових навантаженнях інтенсивно падає вага, покращується рельєф м'язів. Завдяки спеціально розробленим програмам тренувань можна прогнозувати чи планувати результат.

Танцювальна гімнастика

Це найпопулярніший вид тренувань. Він поєднує в собі вправи для схуднення, для корекції м'язового корсету та танцювальні па. Як гриби у дощову погоду виникають та розвиваються різні напрямки танцювальних видів гімнастики. Це мотиви та ритми латинського, африканського, джазового танцю, хіп-хопу.

Танцювальна аеробіка співзвучна спортивним танцям. Тренування приносять велике задоволення, ними займаються багато дівчат та жінок. Це і спорт, і задоволення одночасно, яке підтягує поставу, покращує ходу, приносить користь здоров'ю.

Протипоказаннями для занять танцювальною аеробікою можуть стати інфаркт, інсульт, бронхіальна астма, хронічні серцеві захворювання на гострій стадії. У цих випадках треба вибирати полегшені щадні програми навантажень. Естетичне задоволення, яке приносять танцювальні рухи, благотворно впливають на душевний стан людини та її настрій.

Аеробіка для схуднення

Не секрет, що жінки приходять до спортивної зали, щоб скинути зайві кілограми. І тому існують спеціальні комплекси вправ, які допомагають здійснити бажання.

Еталоном та прикладом прекрасних результатів від занять аеробікою можна вважати бездоганну фігуру пропагандистки аеробіки американської актриси Джейн Фонди. Вона доклала багато зусиль для пропаганди здорового способу життя та стрункої постаті у всьому світі. На телебаченні Фонду вела спеціальну програму із комплексом вправ для схуднення.

Прагнення позбутися жирових відкладень виникає у багатьох навіть струнких жінок. Вони підсідають на харчові добавки, виснажують себе дієтами, але змусити себе рухатися, докласти фізичних зусиль до виконання мрії – для багатьох проблема нерозв'язна.

До речі, чому так важко наш організм розлучається з накопиченнями? Це досвід тисячолітньої еволюції, коли людина змушена була боротися із голодом. Тому голодуючи, ви можете тимчасово зменшити вагу, але ваш «наляканий» організм потім набере ще більше «про запас».

Найздоровіший і безболісний метод схуднути – це правильно харчуватися (без голодування та моно-дієт) та займатися аеробікою.

Аеробні навантаження збільшують приплив кисню до клітин, їх може виконувати практично кожна здорова людина. Щоб розпочався процес спалювання жиру, слід розігріти м'язи протягом півгодини. Величезних зусиль для виконання вправ не потрібно, тому організм спокійно переносить їх, не входячи в стан стресу, як при анаеробних навантаженнях у великому спорті. Результат досягається за рахунок тривалих безперервних вправ, що виконуються під ритмічну музику.

Працюють усі м'язи, для цього потрібно більше кисню, який спалює жирові клітини. При тривалих та регулярних заняттях вага йде повільно, але безповоротно.

Аеробіка для схуднення в домашніх умовах

Займатися будь-яким спортом, особливо людям похилого віку, треба під керівництвом тренера. Але якщо такої можливості немає, вправи для корекції фігур можна виконувати і вдома. Добре, що в інтернеті завжди можна знайти потрібний комплекс. Ви можете підібрати те, що вам підходить і подобатися, в тому числі, і музику.
Декілька рекомендацій для домашніх занять:

Спочатку слід займатися 3 рази на тиждень. Непідготовлені м'язи хворітимуть, вони повинні відновитися, щоб наступне заняття не давало больових відчуттів. У міру тренованості займатися можна щодня з 1 днем для відновлення.

Ви пам'ятаєте, що головна умова успіху – тривалі заняття. Тренування має бути не менше 50–60 хвилин. Інакше результату не буде.
Починати тренування необхідно з розминки, щоб підготувати тіло до серйозніших вправ. Потрібно розтягнути м'язи, розробити суглоби. Після цього можна виконувати основний комплекс. Фінал - затримка, розслаблення м'язів, потягування.
Особливо спочатку доведеться постійно стежити за пульсом та правильним диханням. Це важливий момент. На вдиху м'язи розслаблюються, але в видиху – стискаються.
Протягом 1 години до та після тренування вживати їжу не можна. У воді собі відмовляти не треба. Пийте просту чисту воду за потребою організму.
Під час тренування у кімнаті має бути свіжо.

І ще, якщо ви самостійно вибираєте комплекс для себе, враховуйте стан свого здоров'я та вік. Перенапруга може зашкодити вам.

Вправи для особи

Прагнучи до підтягнутої фігури, не слід забувати про стан вашого обличчя. Адже молодість його можна зберегти не лише за допомогою косметичних засобів. Вправи для м'язів шиї та обличчя допоможуть у цьому.

Існують різні методики цих вправ – Кремлівська аеробіка, комплекс Керол Маджіо, Джульєт Кандо, фейсформінг Беніті Кантієні.

Розглянемо основні моменти популярної методики фейсформінгу. Як і в будь-якій аеробіці, головна умова успіху – регулярність та сталість. Вправи можна робити протягом дня, навіть у роботі. Адже їм не потрібні особливі умови.

Комплекс вправ:

Для позбавлення носогубних складок треба скласти пальці рук ножицями. Для цього звести разом 2-3 та 4-5 пальці. Прикласти обидві руки до губ так, щоб 2-3 пальці були зверху губ, а 4-5 - знизу. Зробити 22 рухи до мочок вух, малюючи на обличчі посмішку.
Для шиї. Сісти прямо, підняти голову, подивитись угору і підтягнути нижню губу так, щоб вона закрила верхню. Затримати гримасу на кілька хвилин.
М'язи навколо очей допоможуть відстрочити появу зморшок. Прикласти довгі пальці до брів та притиснути їх. Тепер треба постаратися сильно замружитися. Так зробити 3-4 рази поспіль. Ще корисно робити обертання очними яблуками у різні боки під закритими віками.

Пружність щік збереже такий рух - надуйте обидві щоки, і переміщуйте повітря з однієї в іншу кілька разів.
Тонус м'язів має велике значення. Напружуйте по черзі всі групи м'язів обличчя, починаючи з чола, і завершуючи тренування м'язами шиї. Напруга має викликати легке тремтіння (як натягнута струна).

Аеробні тренування підвищують опірність організму до інфекцій, посилюють кровотік, підтягують м'язи. Правильно підібрані комплекси допоможуть позбавитися зайвих кілограмів та отримати задоволення від бадьорого стану духу.

Щоб підтримувати своє тіло у чудовій формі, представниці прекрасної статі використовують безліч методів. Скраби, маски, пілінг. Різні види масажу, спортивні заняття, танці, фітнес і т. д. Жінки витрачають дуже багато часу, щоб знайти найбільш ефективний та результативний метод, який допоможе набути заповітні форми.

Одним із таких методів є аеробіка. Але для того, щоб заняття почали приносити користь, необхідно розуміти, що таке аеробіка. Крім того, потрібно розуміти, як правильно виконувати вправи, щоб не завдати шкоди своєму організму.

Що таке?

Аеробіка є комплексом вправ, який заснований на аеробних рухах під музичні композиції, що мають чіткий ритм, який, у свою чергу, допомагає задати потрібний такт для правильного виконання рухів.

Спеціально підготовленої території та спорядження для занять аеробікою шукати не потрібно. Займатися даним видом гімнастики можна й у домашніх умовах, маючи мінімальну кількість спортивного інвентарю. Важливим і невід'ємним елементом для аеробіки є музика.

коротка історія

Батьківщиною аеробіки вважається Стародавня Греція. Тоді вона була різновидом гімнастики, і займалися нею виключно чоловіки. Фізичні вправи під стукіт барабанів та звуки оркестру були популярні серед спартанців. Використовувалися для зміцнення постави, розвитку почуття ритму і пластичності рухів.

Аеробіка як вільний напрямок виникла лише в 19 столітті. Поява особливого виду гімнастики пов'язані з розробкою спеціального комплексу вправ професором Демені. Саме він став автором системи вправ для м'язів та суглобів, заснованої на поєднанні ритму з гармонією рухів, змінному розслабленні та напрузі різних зон. Окрема увага приділялася розвитку гнучкості та пластичності людського тіла.

Доктор Демені вказував на необхідність безперервності та всеспрямованості рухів. А зміна їхньої складності в обидві сторони забезпечує відпочинок для м'язів.

Види

Існує кілька видів аеробіки, кожен з яких має своїх шанувальників:

Танцювальна аеробіка – найбільш популярний та ефективний вид спортивної гімнастики. Основним завданням є поліпшення постави, звільнення від зайвої ваги та зміцнення м'язів ніг. Крім цього, під час вправ покращується почуття ритму. Для занять даним видом аеробіки не потрібна наявність спеціального інструментарію, досить гарної музики та відмінного настрою.
Степ-аеробіка складається з набору базових кроків, які з'єднані між собою комбінаційними зв'язками. Аеробіка для схуднення для початківців включає прості комбінації, що складаються з двох-трьох кроків у зв'язці.
Слайд-аеробіка поєднує в собі аеробні та силові навантаження. Для занять необхідно придбати спеціальний килимок зі ковзною поверхнею та бортами для гальмування.
Памп-аеробіка або боді-памп включає вправи з бодібілдингу та аеробіки. Заняття проводяться під заводну музику, виконуються силові вправи та використовуються штанги, і все це разом із елементами звичайної аеробіки.
Аквааеробіка – особливий вид спортивної гімнастики. Усі вправи виконуються у воді із використанням мінімальної кількості спортивного інструментарію.
Фітнес-аеробіка.

Користь

Заняття аеробікою допоможуть не лише скинути зайву вагу, а й покращити стан людського організму загалом. Таким чином, аеробіка має низку незаперечних переваг:

позитивно впливає на баланс кисню у крові;
сприяє підняттю настрою;
покращує почуття ритму;
зміцнює кісткову та м'язову системи;
збільшує вентиляцію легень;
сприяє покращенню роботи ендокринної системи;
підвищує витривалість;
непогано знімає стрес.

Аеробіка корисна як молодим жінкам, так і жінкам віком. Обмежень за віком для заняття гімнастикою немає.

Протипоказання

Аеробіка здатна принести неоціненну користь організму жінки, проте існують протипоказання до занять даним видом гімнастики. До них відносяться:

захворювання серця та серцево-судинної системи;
високий або надто низький артеріальний тиск;
перенесені інсульти та інфаркти;
варикозне розширення вен;
хвороба Бехтерєва;
пошкодження хребта, міжхребцевих дисків та інші порушення у будові та роботі опорно-рухового апарату;
поточні ГРВІ, ГРЗ та інші застудні захворювання.

Абсолютним протипоказанням може стати лише перенесені нещодавно операції чи тяжкі захворювання. Решта лише обмежує коло можливих вправ, але з виключають спорт повністю. Якщо зважити на всі протипоказання та рекомендації, заняття аеробікою неодмінно принесуть людському організму користь.

Крім того, потрібно враховувати, що результат від занять буде видно не відразу, а тільки через деякий час.

Деяким особам протипоказані заняття аеробікою. Вправи не варто виконувати вагітним жінкам, людям, які мають деякі хронічні захворювання та особам, які нещодавно перенесли хірургічне втручання.

Тим, хто активно займається спортом, для запобігання руйнуванню хрящової тканини суглобів та хребта внаслідок фізичних навантажень необхідний прийом хондропротекторів. Так називається група продутів, завданням яких є нормалізація обмінних процесів у хрящовій тканині, що відбивається у покращенні її структури. Наприклад, добре себе зарекомендував БАД до їжі «Глюкозамін-Максимум Адванс 1500» (саші) – хондропротектор, що містить дві активні речовини: глюкозамін та хондроїтин у спеціальному, підвищеному дозуванні. Вони є природними структурними елементами здорової хрящової тканини, що добре засвоюються завдяки своїй природній природі та стимулюють процеси метаболізму та регенерації в клітинах хряща, тим самим допомагаючи зупинити її руйнування під час інтенсивних спортивних навантажень.

НЕ Є ЛІКАРСЬКИМ ЗАСОБОМ.

Аеробіка для людей похилого віку

Заняття спортом у літньому віці матимуть суттєві відмінності від таких у молодому та юному віці. Від деяких вправ потрібно буде відмовитись, наприклад, від силових навантажень.

Фітнес у похилому віці здатний принести організму користь. Результатом занять гімнастикою будуть:

схуднення;
зміцнення імунної системи організму;
покращення роботи суглобів, серцево-судинної системи;
збільшення гнучкості;
покращення координації рухів;
покращення сну, порятунок від безсоння;
підвищення настрою, емоційного фону загалом;
покращення пам'яті, пізнавальних процесів;
профілактика старечого недоумства;
профілактика виникнення можливих проблем із пам'яттю.

Лікарі рекомендують помірні фізичні навантаження. Однак перед тим, як приступити до занять, особам похилого віку необхідно докладно вивчити всю інформацію про цей вид гімнастики, дізнатися, що таке аеробіка, пройти медичне обстеження та отримати відповідний дозвіл у лікаря. В іншому випадку можна завдати шкоди організму надмірними фізичними навантаженнями.

Аеробіка як спосіб схуднення

Головна гідність аеробіки для схуднення – опрацювання всіх груп м'язів. Варто пам'ятати, що крім аеробіки для схуднення вдома для початківців є важливі умови, дотримання яких допоможе набути форм своєї мрії.

Ефективними будуть аеробні тренування. Існує кілька видів аеробних навантажень, що сприяють активному зниженню ваги. До них відносяться:

стрибки зі скакалкою і стоячи на місці, біг;
чергування вправи на спортивних тренажерах зі степ-аеробікою;
слайд-аеробіка, заснована на ефекті ковзання та ін.

Щоденна ходьба протягом 20 хвилин сприяє зміцненню тонусу м'язів та придбання бажаних форм.

ходьба;
танці під ритмічну музику із застосуванням гантелей або інших обтяжувачів;
стрибки на скакалці.

Остання вправа значно покращить роботу дихальної системи організму. Регулярне виконання перерахованого комплексу не тільки допоможе досить швидко придбати красиве тіло, але і позбавить від наявних комплексів і невпевненості в собі.

Крім занять гімнастикою, необхідно дотримуватись виключно правильного харчування.

Аеробіка в домашніх умовах для схуднення здатна усунути гіподинамію та значно покращити настрій, при цьому ліквідуючи несприятливий вплив стресів та несприятливих впливів навколишнього середовища.

Аеробіка під час вагітності

Незважаючи на те, що вагітність є протипоказанням до занять аеробікою, існує такий вид гімнастики, який позитивно вплине на організм вагітної жінки. Таким видом гімнастики є аквааеробіка.

Заняття допоможуть як зменшити інтенсивність набору ваги під час виношування дитини. Зменшиться прояв болю у спині, а загальне самопочуття жінки покращиться.

Крім того, під час занять аквааеробікою розвантажуються суглоби, покращується кровотік у ногах, стимулюється робота серця. Регулярні заняття у басейні допомагають плоду зайняти правильне положення в утробі матері – головою вниз.

Загальні засади виконання вправ

Під час тренування необхідно чергувати вправи. Музика для занять має чіткий ритм. Найкраще використовувати музичні твори без слів під час аеробіки для початківців у домашніх умовах. Оскільки слова можуть сприяти порушенню концентрації уваги під час тренування.

Форма

При виборі спортивної форми для аеробіки необхідно враховувати кілька умов.

Матеріал, з якого виготовлено одяг, повинен дозволяти тілу дихати. Синтетичні матеріали зовсім не підходять особам, які страждають на різні захворювання шкіри, дерматитом. Якісний синтетичний матеріал зберігає колір протягом тривалого часу, не втрачає форму та сприяє виведенню зайвої рідини з організму. Також підійде одяг з натуральної бавовни.
Розмір має ідеально підходити. Вибирати форму більшого або навпаки меншого розміру категорично не рекомендується. Оскільки спортивна форма невідповідного розміру сприятиме зниженню результативності занять.
Зовнішній вигляд спортивної форми також важливий. Оскільки в гарному одязі почуваєшся впевнено та комфортно. Візуальне сприйняття себе у дзеркалі збільшує шанси захопитись фітнесом надовго.

Якщо дотриматися вищеперелічених умов, можна значно збільшити результативність тренувань.

Замість ув'язнення

Аеробіка – чудова можливість не тільки підтягнути своє тіло, зробити його гнучким та пластичним, але й скинути зайві кілограми, виправити поставу, зміцнити спину та судини. Якщо правильно підібрати вправи і грамотно підійти до їх виконання, можна досягти хорошого результату.

Кожна людина має можливість обрати той вид спортивної гімнастики, який підходить саме йому, залежно від індивідуальних особливостей організму. Зараз це можливо як ніколи завдяки різноманіттю різних видів аеробіки.

Вибір на користь аеробіки роблять багато жінок. Вона позитивно впливає на баланс кисню в крові, зміцнює кісткову та м'язову системи організму, підвищує витривалість, а також дуже добре знімає стрес та нормалізує емоційний стан людини.

З'ясувавши для себе, що таке аеробіка, і взявши до уваги всі нюанси і тонкощі, можна не сумніватися: гімнастика обов'язково принесе організму користь!